在現(xiàn)實生活中，我們常常會面臨各種變化和不確定性。計劃可以幫助我們應對這些變化和不確定性，使我們能夠更好地適應環(huán)境和情況的變化。通過制定計劃，我們可以更加有條理地進行工作和生活，提高效率和質量。以下是小編收集整理的工作計劃書范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
假期計劃表漂亮篇一
訓練必須堅持，系統(tǒng)性的訓練（每天早晨7點，下午5點各訓練一次）訓練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個地方跑）
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習15個一組，每次三組。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發(fā)現(xiàn)其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。20個一組，每次3組（這個可以增強大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）
4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節(jié)的韌性和力量，40個一組，每次3組。
5、負重高抬腿或高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。80對一組，每次4組。（這個就是增強持久力）
6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
7、負重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。
以上是下肢綜合素質的訓練。
腰腹、和手臂的訓練：
8、仰臥起坐40個一組每次3組
9、俯臥撐25一組每次3組
10、靜態(tài)支撐動作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松。3分鐘一組每次2組。
立定跳遠的`輔助練習
12、單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）回的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。
13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來算一個。40個一組，每次兩組。
14、帶跳躍動作的蹲起，就是下蹲下去，起來的時候順勢向上跳起。15個一組，每次3組。
15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個一組，每次6組。
另外就是其他的一些方法：比如仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個到學校再練習。良好的起跑能力訓練，這個也取決于反應速度和瞬間爆發(fā)力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發(fā)揮到極限，一般10米后身體才完全直立。
堅持訓練吧，相信自己能行的！
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假期計劃表漂亮篇二
暑假，暑假，你最之后拉!暑假，暑假，我等你很久拉!暑假，暑假，我天天盼你來。暑假，暑假，你是開心的源頭!
以下就是暑假我的“恐怖計劃”
每一天晚上10點睡覺，早上10點起床。每一天午后12點睡覺，下午6點起床(這樣老爸老媽就不會罵偶睡得少啦，哈哈)。
執(zhí)行時間：3個星期
每一天下午從3：00直到晚上8：00沒完沒了寫作業(yè)的學習計劃(想畢這樣的話，暑假作業(yè)一轉眼就會做完啦。但還是有點夠嗆……)
執(zhí)行時間：2個星期
每一天正確利用網(wǎng)絡，少玩游戲，多看作文的網(wǎng)蟲計劃。注：推薦同學們多上創(chuàng)新作文網(wǎng)，這個作文網(wǎng)真的很不錯!
執(zhí)行時間：整個暑假
每一天登陸創(chuàng)新作文網(wǎng)沒完沒了寫作文直到登刊的創(chuàng)網(wǎng)計劃。
執(zhí)行時間：整個暑假
同學們，請記住!只有有好處的暑假，才是最令人開心的暑假!
假期計劃表漂亮篇三
新的學期即將到來，為了使下學期的學習成績進步、各科成績優(yōu)異、不偏科，在此做新學期的打算，如下：
一、做好預習。預習是學好各科的第一個環(huán)節(jié)，所以預習應做到：1、粗讀教材，找出這節(jié)與哪些舊知識有聯(lián)系，并復習這些知識;2、列寫出這節(jié)的內容提要;3、找出這節(jié)的重點與難點;4、找出課堂上應解決的重點問題。
二、聽課。學習每門功課，一個很重要的環(huán)節(jié)就是要聽好課，聽課應做到：1、要有明確的學習目的;2、聽課要特別注重“理解”。
三、做課堂筆記。做筆記對復習、作業(yè)有好處，做課堂筆記應：1、筆記要簡明扼要;2、課堂上做好筆記后，還要學會課后及時整理筆記。
四、做作業(yè)。1、做作業(yè)之前，必須對當天所學的知識認真復習，理解其確切涵義，明確起適用條件，弄清運用其解題的步驟;2、認真審題，弄清題設條件和做題要求;3、明確解題思路，確定解題方法步驟;4、認真仔細做題，不可馬虎從事，做完后還要認真檢查;5、及時總結經(jīng)驗教訓，積累解題技巧，提高解題能力;6、遇到不會做的題，不要急于問老師，更不能抄襲別人的作業(yè)，要在復習功課的基礎上，要通過層層分析，步步推理，多方聯(lián)系，理出頭緒，要下決心獨立完成作業(yè);7、像歷史、地理、生物、政治這些需要背的科目，要先背再做。
五、課后復習。1、及時復習;2、計劃復習;3、課本、筆記和教輔資料一起運用;4、提高復習質量。
假期計劃表漂亮篇四
寒假假期到了我相信我們每個人都有計劃，比如：我們出去玩，我們在家上午學習，下午玩，還有我們可以一天把我們九科去預習。而我的寒假假期計劃是學習、因為只有學習我們才能把成績提高因為成績提高是需要我們努力的，我們的學習任務，是我們每個人應該做的。
這時我想：“我應該在這個假期爭取考一個令自己滿意的成績，令家長滿意的成績，令老師不失望的成績，這個寒假假期對我來說是一個非常充實的寒假假期，因為在寒假假期我學習到幾點也沒關系，因為我如果學到很晚，第二天我也不用著急，因為在寒假假期里不是讓我們去把學習忘記，而是讓我們更好地利用假期時間，來完成我們的學習，因為我們學習才會使我們大腦豐富，這個假期可以讓我學到很多知識，這個寒假假期是一個讓我提高成績的寒假假期，在平時上學的時候是不可能像寒假假期有這么多的時間來學習，如果學習學的佷晚，早晨起來會很困，如果學一會就把書放下，又擔心會把要復習的和要預習的課本的東西忘掉，所以我認為這個寒假假期是一個讓我提高自己學習成績的寒假假期，我一定會把這個寒假假期利用好，這就是我認為的充實寒假假期。
在這個寒假假期里我一定會把握自己的學習成績提高，這就是我的寒假假期計劃。
假期計劃表漂亮篇五
每天早上6：30起床，跑步、跳繩、打籃球、踢足球。下午戶外活動一小時，或與小伙伴做游戲。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身體更加健康。報一個游泳學習班，學會游泳。
2：認真讀書，汲取更多的知識，豐富自己的寫作內涵。
上午8：30——9:30讀書一小時，邊讀邊寫讀書筆記，并摘抄好詞好句，養(yǎng)成記筆記的好習慣。
3：認真學習，使自己更上一層樓
上午10：00——11：00與下午3：30——4：30復習以前學過的知識，并按時完成老師布置的作業(yè)。寫一張鋼筆字，提高自己鋼筆字的水平，鋼琴一小時。
4：豐富自己的內涵，練習特長
每天下午5：00——6：30外出活動，與小朋友互動娛樂。
5：寫日記，養(yǎng)成好習慣
準備一個日記本，每天晚上8：00——8：40寫一篇日記，把當天的所見所聞所思記錄下來。
6：做家務，我是小大人
每天幫媽媽做力所能及的家務，分擔媽媽的辛苦，使自己成為真正的小主人。
7：有節(jié)制的玩電腦游戲或看電視
每天玩游戲看電視時間一個小時，使自己在學習之余能有所放松。
8：參加實踐活動，在實踐中鍛煉自己。
假期計劃表漂亮篇六
放假后的第一件事，應該是整理出可利用的時間，做出時間安排表，以每一天為單位;接下來，梳理自身學習情況，找出最需要提高或最薄弱的課節(jié)，合理分配復習和預習時間，有針對性地制定假期學習計劃。
今年的暑假假期較長，但是目標也不宜太大、復習范圍不宜太廣。如果想真正有收獲，一定不要貪多喲!適宜重點攻克薄弱學科、或某學科中的重點內容。相信明年開學同學、老師定會對你“士別三日當刮目相待”。
放假后的第一件事，應該是整理出可利用的時間，做出時間安排表，以每一天為單位;接下來，梳理自身學習情況，找出最需要提高或最想做的事，合理分配復習和預習時間，有針對性地制定假期學習計劃。
每天有效學習時間最好保持在5-6個小時。可以根據(jù)自己的情況合理的規(guī)劃一下，例如：{早上2個半小時，中午2個半小時，晚上1個小時}學習時間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。既不要睡懶覺，也不要開夜車。習慣比聰明更重要!只要你按照計劃來，每天堅持，你的成績不會沒有進步的'!
不要忘了，一定要預留出鍛煉身體和休閑活動的時間。一旦制定就應該嚴格遵守。相信你的假期一定會有意想不到的收獲。
如果想真正有收獲，一定不要貪多喲!適宜重點攻克薄弱學科、或某學科中的重點內容。
假期計劃表漂亮篇七
計劃的目的無非是白紙黑字的監(jiān)督檢查你的學習情況。重點要放在課本和教室上。因為高考強調淡化課本的考試，其實課本無處不在?！罢n內知識課外考試”的考試方法要求我們把課內知識學扎實，否則無法圓滿回答課外考題。當然，關注課本不僅限于課本。課外閱讀應該還是很多的，要在課外閱讀中鞏固，滲透課本知識，培養(yǎng)能力。那天之后進入高三，不僅是中學最后一年，也是復習備考的關鍵一年。高三的計劃是完善知識體系樹，“帶頭動全身”，讓一個知識點拿起一根弦，舉到一邊。系統(tǒng)地掌握了知識之后，技能就“自然”了。
2、知己
戰(zhàn)斗講究“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。學習也是一樣。所以，要想制定出符合自己實際情況的學習計劃，就必須“認識自己”?！爸骸卑ㄈ龑雍x，明確學習奮斗的目標，了解自己的學習情況，明確估計自己的能力。做了“知音”之后，就可以做計劃了。
3、要求
計劃本身要求不多，你只需要把握四個字：——“詳細真實”。
首先，讓自己知道自己每天都在做什么，知道每周每月的安排。我們應該規(guī)劃我們的學習和生活，以便更好地了解自己。計劃中只有時間和科目是不夠的。最起碼要有具體的章節(jié)，包括做什么練習，看什么筆記，才能充分發(fā)揮計劃的優(yōu)勢。所謂“現(xiàn)實”，就是一定要符合自己的實際情況，適當高一點也可以，但不能太高也不能太低。太低，計劃內容松散，但沒有計劃更好;但是大多數(shù)人更容易把計劃放在高的一面，剛開始可以打，可以堅持，但是很快就被打敗了。如果你總是制定這樣一個太高太緊的計劃，而且往往做不完，時間久了就會對計劃失去信心。好的計劃不在于它的起點有多高，而在于它能否幫助你更好地完成學習任務，充分發(fā)揮你的能力。
其次，計劃的安排要合理科學，盡量不浪費時間。需要注意的是，不浪費時間并不意味著所有的時間都花在學習上，也不意味著打球、洗衣服等時間都浪費了。比如周六周日，如果你學習的黃金時間是早上，但是你一上午都在做洗衣服打掃房間之類的雜事，中午下午做作業(yè)，那就是浪費。很多事情是要做的，但是要在對的時間做，要在黃金時間研究。
4、專心
(1)必須強調的是，計劃必須根據(jù)自己的特點來制定，不能照搬別人的計劃。別人告訴你的方法最多只能作為指導，很難完全套用。只有自己努力去做，找到自己完整的方法才是最有用的。
(2)列出計劃只是手段。千萬不要為了列計劃而列計劃。任何能達到目的的計劃都是好計劃。不管什么時候，制定計劃只是為了完成一定的學習任務。
(3)剛開始列計劃的同學，不一定能掌握難度的尺度。列出的計劃太高太低是很自然的。只要不斷調整和提高，他們很快就會適應這種方法。
任何學習計劃在剛開始實施的時候難免會遇到一些困難，但你要知道，努力去實施計劃是值得的。能夠適應這個計劃是保證你遠程學習和未來職業(yè)成功的重要一步。
“堅持”是計劃實施中最難的部分。由于缺乏毅力和毅力，很容易虎頭蛇尾。學習是一個漫長的過程，今天的努力明天是得不到回報的。這是數(shù)量的積累引起質的飛躍。半途而廢，最浪費時間與精力，并對人的自信心有很大的動搖。所以在實施計劃時，一時看不到進步不要心焦，更不要氣餒、不要輕言放棄。堅持!堅持一定能產(chǎn)生奇跡。
5、好處
嚴格遵守學習計劃有很多好處
1、學習計劃表可以幫助你克服惰性和倦怠，尤其是當它配合一個自我獎勵制度時會更加有效。
2、如果你能按部就班、循序漸進地完成你的學習，那么學習便不會給你帶來太大的壓力。
3、學習計劃表可以確保你不會浪費時間，使你有時間做其他該做的事。
4、學習計劃表可以使你了解自己的學習進度，讓你清楚地知道哪些事等著做，又可以幫助自己對先前的學習做個評價。
6、努力養(yǎng)成以下幾個好習慣
1、按計劃學習的習慣
2、專時專用、講求效益的習慣
3、獨立鉆研、務求甚解的習慣
4、善于請教的習慣
5、查閱工具書和資料的習慣
暑假，好好規(guī)劃好好加以利用，一點一滴積累，一點一滴地適應學習，養(yǎng)成良好的學習習慣，到開學時必定會收獲一份驚喜，一份成就感。
假期計劃表漂亮篇八
一個學期過去了，暑假又要來臨了。同學們在假期中有什么安排嗎?我想就應有很多事情吧。所以，暑假伊始，我們首先要制定一個計劃來明確這個暑假要干些什么，其次分配好完成每件事情的時間。而這個暑假我的計劃是：1.要完成暑假作業(yè)，2.出去旅游一番，3.學習一種技能，4.加強寫作潛力。來看看我的具體安排吧!
我的暑假計劃：
一、完成暑假作業(yè)
1.7月1日至7月10日：完成語文、數(shù)學作業(yè)。
每一天空上午18面暑假之友或18面口算書;每一天下午12面口算書和12次口算本或5頁硬筆書法紙;每4天寫一篇作文(暑假除外)
2.7月11日至7月14日：完成英語作業(yè)。
每一天空上午抄5個模塊第一單元第二部分句子和3個模塊單詞;每一天下午做英語小報和背一個模塊單詞。
二、旅游
暑期我的旅游有以下幾個選?。?/p>
1.武夷山七日游
2.黃山七日游
3.北京七日游
武夷山、黃山、北京各有特色。武夷山飛瀑懸垂、松竹青翠，其中以仙女峰、九曲最為著名，并且盛產(chǎn)武夷巖茶;黃山以奇松、怪石、云海、溫泉四絕聞名于世，并有“五岳歸來不看山，黃山歸來不看岳，”的美譽。而悠久的歷史與燦爛的禮貌給北京留下了超多的文物古跡，其中以故宮、天壇、明十三陵、圓明園、天安門等最為聞名。但時間和財力有限，只能擇其一。
學習一種技能
1.學習燒飯做菜
四、加強寫作潛力
假期計劃表漂亮篇九
1、養(yǎng)成良好的休息習慣，早睡早起，保證休息10個小時。
2、每天早上七點起床，晚上八點半睡覺。
二、會自學
1、每天用幾個小時的時間做題目;寫一篇日記。
2、每天讀一些關于動植物的書，最好是百科書。
3、每天讀一小時英語單詞，把它背下來。
三、會健體
1、每天到樓下的游泳池里練習游泳，爭取在暑假里學會游泳。
2、在室內跳跳繩，踢踢球......養(yǎng)成良好的運動能力。
四、參加的興趣班
1、跆拳道班(周一、周四)：可以鍛煉手腳的攻擊能力。
2、主持與演講新班(周二、周五)：練習口才。
五、會娛樂活動
1、外出旅游一次，最好是海邊，因為可以看看海景，品嘗美味的海鮮。
2、約上我的兩個小伙伴一起到公園里散散步。
3、每天保障一個小時的戶外活動或運動。
4、邀請同學或是小朋友來我家作客。
5、每周玩電腦兩次，每次1小時左右，30分鐘休息一次。
6、到新華書店看書兩次以上。
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