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健康與飲食手抄報篇一
健康問題一直是人們關(guān)注的熱點(diǎn)，其中飲食問題就是健康問題中至關(guān)重要的一部分。我的健康與飲食心得體會是通過不斷的嘗試和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)得出的，我相信它們會對人們的生活有所幫助。
二段：飲食習(xí)慣
我一直堅(jiān)信“飲食習(xí)慣是健康的基石”，所以我遵循著規(guī)律飲食的原則，每天三餐營養(yǎng)均衡，盡量避免高脂和高糖的食物，增加蔬菜水果和全谷類的攝入量。同時，每天飲足夠的水，這有助于保持皮膚光滑，排毒養(yǎng)顏等等。我還盡量不在外面吃飯，因?yàn)橥饷娴氖澄锖苌偈墙】档模还苁怯湍伒目觳瓦€是低質(zhì)量的食材，都對我們的健康有很大的影響，甚至?xí)黾游覀兓疾〉娘L(fēng)險。
三段：少食多餐
除了飲食習(xí)慣的調(diào)整外，我還遵循著少食多餐的原則，每天食量分散，每餐的分量都不太多，這有助于促進(jìn)新陳代謝，維持血糖的穩(wěn)定，降低肥胖的風(fēng)險。同時，每餐之間的間隔時間越短，代謝速度就越快，身體就越容易排毒和排出多余廢物，幫助身體更好地吸收營養(yǎng)，提高身體的免疫力。
四段：運(yùn)動習(xí)慣
健康的飲食習(xí)慣和合理的運(yùn)動是健康的重要組成部分，健康的身體離不開運(yùn)動，我會在周末的時候做一些鍛煉，比如慢跑、游泳等等，讓身體得到更好的鍛煉和休息。我也會平時采用一些微小的運(yùn)動方式，比如爬樓梯、步行等等，多動一點(diǎn)，讓身體更健康。
五段：總結(jié)
健康是長期積累的過程，它需要我們?nèi)諒?fù)一日地堅(jiān)持，才能取得滿意的效果。對于飲食問題，我始終堅(jiān)持著“少吃多餐、多吃蔬果”的原則，只有這樣，才能讓我每天都過得健康、愉快！
健康與飲食手抄報篇二
第一段：引言（100字）
飲食是人類生活的重要組成部分，人們的日常健康與飲食息息相關(guān)。我在多年來對飲食的探索與實(shí)踐中，逐漸形成了一些飲食健康的心得體會。在這篇文章中，我將分享我對飲食的認(rèn)識與體驗(yàn)，希望能給大家?guī)硪恍﹩l(fā)與幫助。
第二段：均衡膳食的重要性（200字）
均衡膳食是保持飲食健康的關(guān)鍵。我們的身體需要蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)。在日常生活中，我盡量保持各種食物的攝入。每餐都包含一定比例的主食、蛋白質(zhì)和蔬菜水果。我也注意盡量選擇低脂低糖食物，并飲用足夠的水。保持均衡膳食可以幫助我維持體重、增強(qiáng)免疫力，并且提供足夠的能量。
第三段：減少加工食品與垃圾食品（300字）
加工食品和垃圾食品雖然方便，但對健康有害。我意識到這一點(diǎn)后，盡量減少了這些食品的攝入。相比之下，我更傾向于選擇新鮮、原材料簡單的食物。我發(fā)現(xiàn)，健康的食物往往帶來更多的營養(yǎng)和滿足感，而不僅僅是填飽肚子。此外，我還學(xué)會了自己動手做一些食物，比如制作沙拉、果汁和餅干等。這樣不僅可以確保食物的健康，還能感受到食物背后的樂趣與滿足感。
第四段：合理控制飲食量（300字）
合理控制飲食量同樣重要。我通過慢慢咀嚼食物、用小碗盛飯、減少食物攝入量等方法，有效控制了吃得過多的問題。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我能夠控制自己不隨意進(jìn)食時，會感到更加清爽與舒適。合理的飲食量還有助于維持身材和消化系統(tǒng)的健康。此外，我也通過定期運(yùn)動來輔助控制體重和增加能量消耗。有規(guī)律的飲食與運(yùn)動結(jié)合，成為了我維護(hù)身體健康的一種不可或缺的方式。
第五段：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣（300字）
最后，我要強(qiáng)調(diào)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣的重要性。在我多年的實(shí)踐中，我慢慢培養(yǎng)出了一些良好的飲食習(xí)慣，比如定時用餐、避免暴飲暴食、少吃零食等。這些習(xí)慣讓我漸漸擺脫了各種不良的飲食習(xí)慣，使我的身體更加健康與充滿活力。我希望大家也能認(rèn)識到良好的飲食習(xí)慣的重要性，并積極改變自己的飲食習(xí)慣，將健康貫穿生活的方方面面。
總結(jié)（100字）
通過飲食健康心得體會，我逐漸認(rèn)識到均衡膳食的重要性，減少加工食品與垃圾食品的攝入，合理控制飲食量，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是保持身體健康的關(guān)鍵。在日常生活中，我們應(yīng)該注重自己的飲食習(xí)慣，提供體內(nèi)所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，健康飲食不僅能夠改善我們的體質(zhì)，還能使我們更加精力充沛、心理愉悅。讓我們共同努力，關(guān)注飲食健康，讓健康成為我們幸福生活的保障。
健康與飲食手抄報篇三
第一段：引言（200字）
健康飲食是人們追求健康生活的基石。在現(xiàn)代社會，不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致了很多疾病的流行，影響了人們的生活質(zhì)量。經(jīng)過多年的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我深深體會到健康飲食對于身體健康的重要性。在本文中，我將分享我的心得體會，希望能夠給讀者帶來一些啟示和改變。
第二段：均衡飲食的重要性（200字）
均衡飲食是保持身體健康的基礎(chǔ)。我們的身體需要五大營養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。只有通過食物的多樣性來攝入足夠的營養(yǎng)素，我們的身體才能保持正常的功能。因此，我嘗試每天攝入各種食物，包括谷物、蔬菜、肉類和水果，以確保我的飲食均衡。
第三段：減少加工食品的攝入（200字）
現(xiàn)代生活中的加工食品對我們的身體健康造成了很大的威脅。過多的添加劑、糖分和鹽分會導(dǎo)致肥胖、心臟病和糖尿病等疾病的風(fēng)險增加。為了減少對這些食品的依賴，我開始選擇天然的食物，比如自己制作飯菜，避免購買速食和外賣。同時，我也會仔細(xì)閱讀食品標(biāo)簽，選擇低鹽、低糖和低脂肪的產(chǎn)品。通過這些措施，我能夠攝入更健康的食物，保持身體的良好狀態(tài)。
第四段：適量進(jìn)食與戒除暴飲暴食（200字）
適量進(jìn)食是保持身體健康的關(guān)鍵之一。過度進(jìn)食會導(dǎo)致肥胖和消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。因此，我學(xué)會了控制自己的飲食量，并停止了暴飲暴食的習(xí)慣。我在每一餐中只吃適量的食物，保證自己的飽腹感，并且注重咀嚼食物。這樣不僅可以減少肥胖的風(fēng)險，還有助于消化和吸收營養(yǎng)。
第五段：定時定量飲水和運(yùn)動（200字）
除了健康飲食外，定時定量的飲水和運(yùn)動也是保持身體健康的重要因素。我每天堅(jiān)持喝足夠的水，以保持身體的水分平衡。此外，我還定期鍛煉身體，包括跑步、瑜伽和力量訓(xùn)練等。這些運(yùn)動不僅可以幫助我保持良好的體形，還可以增加心肺功能和身體的靈活性。通過飲水和運(yùn)動的結(jié)合，我能夠感受到身體的變化和鍛煉帶來的愉悅感。
結(jié)尾（100字）
通過長期的實(shí)踐和總結(jié)，我深信健康飲食對于身體健康的重要性。無論是均衡的飲食、減少加工食品的攝入、適量進(jìn)食與戒除暴飲暴食，還是定時定量飲水和運(yùn)動，都可以為我們帶來更健康的生活。我希望通過分享我的心得體會，能夠?qū)ψx者的飲食習(xí)慣和生活方式產(chǎn)生積極的影響。讓我們一起努力，追求健康的飲食和生活！
健康與飲食手抄報篇四
近年來，隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活水平的提高，健康飲食成為了人們關(guān)注的熱點(diǎn)話題之一。盡管每個人的身體狀況和需求有所不同，但保持飲食健康對于所有人來說都是至關(guān)重要的。經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我對飲食健康問題也有了一些心得體會。
首先，平衡飲食是保持健康的重要基礎(chǔ)。人體所需的營養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等，每一種都是不可或缺的。只有平衡攝入各種營養(yǎng)素，身體才能得到全面的滋養(yǎng)，保持健康的狀態(tài)。我意識到飲食中蛋白質(zhì)的攝入非常重要，因?yàn)樗巧眢w修復(fù)和生長的關(guān)鍵。為了保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，我每餐都會選擇包括魚肉、蛋類、豆腐等高蛋白食物，并盡量減少攝入高糖高鹽的食物。
其次，多樣化的飲食有助于提供更豐富的營養(yǎng)。不同種類的食物都有不同的營養(yǎng)價值，因此食物的多樣性可以保證身體能夠獲得更豐富的營養(yǎng)。我嘗試多種不同的蔬菜和水果，以確保獲得不同種類的維生素和礦物質(zhì)。此外，米飯、面條、面包等主食也要適度攝入，避免出現(xiàn)不良的飲食偏好。多樣化的飲食不僅能保證足夠的營養(yǎng)攝入，還能增加口感的享受，讓飲食更加豐富多樣。
第三，合理的飲食習(xí)慣是養(yǎng)成良好身體的關(guān)鍵。每個人的飲食習(xí)慣都有所不同，但有一些基本的原則可以被廣泛采納。例如，定時用餐可以幫助身體建立良好的生物鐘，保證正常的消化和吸收功能。此外，慢慢咀嚼食物有助于減少消化不良的可能性，并增加對食物的感知。此外，要養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，增強(qiáng)身體的代謝能力，促進(jìn)食物的消化吸收。
第四，合理控制食物的攝入量也是保持身體健康的一項(xiàng)重要措施。過量的飲食容易造成能量過剩，導(dǎo)致肥胖或其他健康問題。合理控制食物攝入量有助于維持體重，讓身體保持健康的狀態(tài)。我每天會注意食物的種類和分量，避免暴飲暴食，控制熱量的攝入，保持體重在正常范圍內(nèi)。
最后，良好的飲食習(xí)慣需要時間和堅(jiān)持來培養(yǎng)。人的飲食習(xí)慣往往來源于小時候的養(yǎng)成，因此要改變不良的飲食習(xí)慣需要更長的時間和耐心。我養(yǎng)成了每天吃早餐的習(xí)慣，因?yàn)樵绮褪且惶熘心芰垦a(bǔ)充的重要時刻，只有在這個時候補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，才能保證全天的精力充沛和身體健康。同時，要保持均衡的飲食習(xí)慣，避免頻繁的暴飲暴食，因?yàn)檫@對身體是有害的。
綜上所述，讀飲食健康讓我有了更多關(guān)于健康飲食的認(rèn)識和體會。平衡飲食、多樣化的食物、合理的飲食習(xí)慣、控制食物的攝入量以及良好的飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，都是保持身體健康的必要條件。不僅在飲食上，均衡和多樣化的思維方式和生活習(xí)慣也能幫助我們更好地保持健康和快樂的心態(tài)。通過持續(xù)的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我將繼續(xù)努力保持良好的飲食習(xí)慣，以促進(jìn)身體健康和幸福的生活。
健康與飲食手抄報篇五
2.社會共治同心攜手維護(hù)食品安全
3.普及食品安全常識，建立科學(xué)飲食文化
4.建立誠信體系，確保食品安全
5.食品安全齊監(jiān)管，健康生活共構(gòu)筑
6.群眾利益無小事，食品安全是大事
7.從源頭抓質(zhì)量，確保食品安全
8.人人關(guān)心食品安全，家家享受健康生活
9.關(guān)注食品安全，關(guān)愛健康人生
10.家家關(guān)注食品問題，人人阻截問題食品
11、人品食品品品相照蒼生民生生生相聯(lián)
12、食品人品大家品品食品人品和諧
13、開口吃個爽莫把安全忘
14、食品安全是金，百姓健康是福
15、欲食天下鮮，安全記心間
16、構(gòu)筑食品安全防火墻，撐起師生健康保護(hù)傘
17、共建誠信家園,同鑄食品安全
18、家家關(guān)注食品問題，人人阻截問題食品
19、勤查狠抓嚴(yán)把關(guān)，食品安全重于山
20、食品安全牢記心，健康幸福伴你行
21、普及食品科學(xué)知識，提高安全防范能力
22、對食品安全多一點(diǎn)關(guān)注，為有限生命多一份負(fù)責(zé)
23、安全食品聯(lián)萬家，食品安全靠大家
24、齊心協(xié)力抓食品安全，真心實(shí)意保群眾健康
25、長一份知識求放心積一份公德拒黑心
26、食品安全共同監(jiān)督，健康和諧人人受益
27、學(xué)好食品衛(wèi)生法，保證健康你我他
28、食品安全共同的心愿，社會和諧快樂的家園。
29、一心一意關(guān)注食品安全，十全十美創(chuàng)建和諧社會
30、營造食品安全大環(huán)境呵護(hù)幸福健康小家庭
健康與飲食手抄報篇六
a：少年強(qiáng)則國強(qiáng)，我們是祖國的花朵，是祖國未來的希望。我們是祖國明天的建設(shè)者，不僅需要有豐富的知識，更要有健康的身體做保障。
b：“同學(xué)們，飲食要衛(wèi)生，不吃垃圾食品”這是老師經(jīng)常對我們說的話。今天主題班會的話題就是與食品相關(guān)。讓我們共同走進(jìn)今天的主題班會。齊：拒絕垃圾食品，健康從我做起。
(一)說現(xiàn)象。
a、同學(xué)們，每天上學(xué)的時候，我們都會發(fā)現(xiàn)一些同學(xué)在學(xué)校門口的小賣部買零食吃，這些零食五角、一塊，十分便宜。
b、有的同學(xué)用買早餐的錢來買零食吃，有的同學(xué)騙媽媽的錢來買零食吃，還有個別同學(xué)，出現(xiàn)了小偷小摸的行為，被監(jiān)控錄像攝下來。
a、我們在學(xué)校門口看見包裝袋、飲料罐隨地丟。
(二)看視頻。
a：同學(xué)們，看了視頻，你覺得麻辣小吃是一種怎樣的零食?(請同學(xué)回答)
b：知道了麻辣的危害，我們可以做些什么?(請同學(xué)回答)
(三)許承諾。
a：既然麻辣小吃對我們的身體危害那么大，那你們有沒有決心從此以后不去吃這些東西?那讓我們一起許下承諾。(齊讀承諾的內(nèi)容)
b：許下承諾僅僅是一個開始，希望同學(xué)們想吃這些食品的時候就想想它是怎么做出來的，彼此要互相監(jiān)督。
1、了解垃圾食品。
a：其實(shí)垃圾食品遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止麻辣小吃和汽水，在我們生活中還有很多，這是世界衛(wèi)生組織公布的十大“垃圾食物”。我們一起來看看。
b：
(1)油炸類食品像油條，薯片等不僅沒有營養(yǎng)，而且在油炸過程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。
(2)腌制類食品，像臘肉、泡菜等含鹽量高可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道黏膜，誘發(fā)多種癌癥。
(3)加工類肉食品如豬肉干、牛肉干等含致癌物質(zhì)--亞硝酸鹽，含大量防腐劑、增色劑和保色劑等添加劑，加重肝臟負(fù)擔(dān)。
(4)餅干、糖果類食品，食用香精和色素多，易損傷肝臟。
(5)碳酸飲料類食品，如可樂，汽水等含糖量過高，易導(dǎo)致肥胖，而且還添加色素。
(6)方便類食品如方便面不僅沒有營養(yǎng)，而且含防腐劑和香精，加重肝臟負(fù)擔(dān)。
(7)罐頭類食品，營養(yǎng)素特別是各類維生素幾乎被破壞掉了;
(8)蜜餞類食品，含致癌物――亞硝酸鹽，含防腐劑香精等添加劑損害肝臟;
(9)冷凍甜品類食品像冰激凌、雪糕等，奶油含量較高極易引起肥胖，而且溫度過低刺激胃腸道。
(10)燒烤類食品含強(qiáng)致癌物，1只烤雞腿=60支煙的毒性。
a：為了我們的健康著想，像剛才講的十大垃圾食品都要少吃，盡量不吃。
2、了解一些常見健康食物。
(1)谷薯類谷。
(2)豆類及其制品。
(3)蔬菜水果類。
4)動物性食物。其中谷薯類包括：大米、小麥、面、粉等雜糧，馬鈴薯、甘薯、淮山、芋頭、紫薯等。
b：下面我們分組討論：豆類及其制品、蔬菜水果類、動物性食物。
3、頌健康歌謠。
a：這里有一首健康歌謠，我們一起來誦讀。
健康與飲食手抄報篇七
隨著現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和工作壓力的增大，人們越來越重視自己的健康問題。而健康飲食作為健康生活的基石之一，受到越來越多人的關(guān)注。作為一個曾經(jīng)飲食習(xí)慣不佳的人，經(jīng)過一段時間的努力，我不僅改變了自己的生活方式，也收獲了健康和活力。以下是我對健康飲食的心得體會。
第一段：了解食物的營養(yǎng)價值
在追求健康飲食的過程中，我發(fā)現(xiàn)了食物的營養(yǎng)價值對我們的身體有多么重要。我們的身體需要合適的營養(yǎng)來支持我們的生活活動和維持健康。了解食物的營養(yǎng)價值可以幫助我們做出更好的食物選擇。盡量選擇富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和纖維的食物，如魚肉、蔬菜、水果和全谷物。這些食物能夠提供足夠的能量和營養(yǎng)，有助于保持身體健康。
第二段：控制飲食的平衡
控制飲食的平衡也是健康飲食的重要因素之一。盡量將碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入保持在適當(dāng)?shù)谋壤?。平衡的飲食有助于維持我們的體重，控制和預(yù)防一些慢性疾病，如心臟病、糖尿病和高血壓。通過平衡飲食，我們能夠獲得足夠的能量和營養(yǎng)，同時減少不必要的熱量和脂肪的攝入。
第三段：適量多樣的飲食
適量多樣的飲食是健康飲食的另一個重要方面。不要過分追求單一的食物，而是要保證各種食物的攝入。這樣可以提供身體所需的不同種類的營養(yǎng)。嘗試各種不同的食物，例如不同的蔬菜、水果、谷物和蛋白質(zhì)來源。多樣的飲食不僅能夠提供各種營養(yǎng)，還可以給我們的味蕾帶來新的體驗(yàn)。
第四段：倡導(dǎo)合理的飲食習(xí)慣
養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣對我們的健康至關(guān)重要。首先，我們應(yīng)該每天保持充足的水分?jǐn)z入。水是我們身體的組成部分，它有助于維持正常的生理功能。其次，我們應(yīng)該盡量避免食用過多的鹽、糖和油脂。這些食物會增加我們患各種疾病的風(fēng)險。最后，要保持規(guī)律的飲食時間和節(jié)制的飲食量。適當(dāng)?shù)娘嬍骋?guī)律可以幫助我們消化和吸收食物，保持身體的功能正常。
第五段：享受健康飲食的樂趣
在追求健康飲食的過程中，我們不僅要注重營養(yǎng)的攝入，還要享受健康飲食的樂趣。健康的飲食并不意味著美味的食物就不再是選擇。相反，我們可以通過烹飪技巧和創(chuàng)新搭配，制作出各種美味又健康的菜肴。健康的飲食也可以成為我們與家人和朋友分享的樂趣，通過共同研究和品嘗，我們能夠培養(yǎng)出更多的健康飲食理念。
總結(jié)起來，健康飲食對我們的身體和健康有著深遠(yuǎn)的影響。通過了解食物的營養(yǎng)價值，控制飲食的平衡，適量多樣的飲食，倡導(dǎo)合理的飲食習(xí)慣和享受健康飲食的樂趣，我們能夠擁有一個更健康和充實(shí)的生活。我希望通過我的親身經(jīng)歷和體會，傳遞給更多人關(guān)于健康飲食的重要性，并幫助他們更好地調(diào)整他們的飲食習(xí)慣，邁向健康生活的道路。
健康與飲食手抄報篇八
白領(lǐng)平時用腦較多，而脂類是大腦活動所必需的物質(zhì)，因此缺乏脂類就會影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是若食用過多，則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會形成脂肪，引起肥胖現(xiàn)象。
2、維生素作用巨大，不可缺乏。
從事文字工作或經(jīng)常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素a對預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來補(bǔ)充;經(jīng)常在辦公室的人，日曬機(jī)會較少，容易缺乏維生素d，建議多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素c是人體不可缺少的營養(yǎng)元素，所以應(yīng)盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。
3、補(bǔ)鈣鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等極端情緒，可以在飲食里有意識地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食物含有豐富的鈣質(zhì)，可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效。
4、喝花茶預(yù)防機(jī)能減退。
上班時，如果身體倦怠，可喝花茶來調(diào)節(jié)，如眼睛酸痛、電腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘后飲用。服用后，枸杞能滋養(yǎng)肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經(jīng)常面對電腦的上班族。
5、多食含鐵豐富的'食品。
若出現(xiàn)貧血癥狀，則應(yīng)立即補(bǔ)鐵補(bǔ)血，因?yàn)樨氀赡軙屇憔Σ患?、臉色蒼白、神情憂郁、身體無力，建議多食用含有鐵質(zhì)食品，如雞肉、魚、蛋類等。
九種茶飲防感冒
1.蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。
2.姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。
3.菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。
4.姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。
5.蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。
6.三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。
7.姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖(或白糖)30克，開水沖泡代茶飲。
8.桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。
9.菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。
秋天鍛煉提高耐寒能力
運(yùn)動適量防止損傷
從夏天的不愛動，到秋天的動起來，這其中還需把握好度，并非運(yùn)動越多就越好。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進(jìn)行。這樣既不會因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。
秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動作。
另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動時更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外。
進(jìn)行冷水浴鍛煉
所謂冷水浴，就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)，因此很適合開始冷水浴鍛煉，可以逐漸堅(jiān)持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使人感到頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴有助于增強(qiáng)消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。據(jù)日本的研究者報告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發(fā)作并減少對藥品的需要。
冷水浴鍛煉需循序漸進(jìn)：洗浴部位應(yīng)“由局部到全身”、水溫應(yīng)“由高漸低”、洗浴時間也應(yīng)“由短漸長”。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：
(1)頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。
(2)腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。
(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長。
(4)淋浴，先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。
冷水浴并非適合每個人。患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
防止秋燥及時補(bǔ)水
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，氣候一下子干燥起來，人體內(nèi)容易存積一些燥熱，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運(yùn)動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。所以，運(yùn)動時一定要注意補(bǔ)水。日常飲食中，應(yīng)多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥能力。此外，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠，健康度過秋天。
健康與飲食手抄報篇九
飲食對于人體健康起著至關(guān)重要的作用。近年來，越來越多的人開始關(guān)注飲食的健康與均衡，不再追求單一口味的滿足，而是更加注重營養(yǎng)搭配和健康的食材選擇。在我讀飲食健康的過程中，我深刻體會到了飲食對身體的影響，同時也逐漸養(yǎng)成了健康的飲食習(xí)慣，下面我將分享一些個人的心得體會。
第二段：了解食物的營養(yǎng)價值
在閱讀過程中，我發(fā)現(xiàn)了食物的營養(yǎng)價值對于我們的身體健康至關(guān)重要。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)成分，只有了解這些成分并做到合理搭配，才能滿足我們身體日常需求。在此之前，我總是忽視食物中的維生素、礦物質(zhì)和纖維素等成分，只注重攝入能量。但隨著對飲食健康的了解，我開始主動尋找富含維生素和礦物質(zhì)的食物，并合理搭配，以充分滿足身體各種需求。
第三段：適量分食，促進(jìn)消化吸收
在讀飲食健康的過程中，我也發(fā)現(xiàn)適量分食對于促進(jìn)消化吸收起到了很大的幫助。過去，我經(jīng)常一次性吃飽，后來才逐漸發(fā)現(xiàn)這樣的飲食習(xí)慣會加重胃的負(fù)擔(dān)，并影響食物的消化吸收。因此，我開始培養(yǎng)起適量分食的習(xí)慣。將一頓飯分為三到五次進(jìn)食，保證食物的充分咀嚼和消化，幫助身體更好地吸收營養(yǎng)成分。這樣的習(xí)慣不僅讓我感到身體更輕松，也減少了胃腸道疾病的風(fēng)險。
第四段：選擇優(yōu)質(zhì)食材，健康飲食
在讀飲食健康的過程中，我開始對食材有了更高的要求，選擇優(yōu)質(zhì)的食材來保證飲食的健康。優(yōu)質(zhì)食材指的是無農(nóng)藥殘留、無激素、無轉(zhuǎn)基因等問題的食物。這類食材能夠提供更多的營養(yǎng)成分，而且對身體健康更加友好。我逐漸開始選擇國產(chǎn)有機(jī)食材和天然食品，盡量避免食用加工食品和含有過多添加劑的食物。這樣的飲食習(xí)慣既能夠保證營養(yǎng)的攝入，又能夠減少食物對身體的負(fù)面影響。
第五段：培養(yǎng)健康的生活方式，形成飲食健康長久的習(xí)慣
飲食健康不能僅僅停留在理論層面上，更需要融入我們的生活方式并持之以恒。在讀飲食健康的過程中，我覺得養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是至關(guān)重要的。例如定期鍛煉身體、保持良好的作息時間、避免熬夜和喝酒等不良習(xí)慣。只有形成健康的生活方式并堅(jiān)持下去，才能更好地保持飲食健康。我相信，通過持之以恒的努力和逐漸培養(yǎng)起來的健康的飲食習(xí)慣，我們能夠擁有一個健康強(qiáng)壯的身體。
總結(jié)：
通過讀飲食健康，我深刻領(lǐng)悟到飲食對于身體健康的重要性。了解食物的營養(yǎng)價值、適量分食、選擇優(yōu)質(zhì)食材和培養(yǎng)健康的生活方式是保持飲食健康的關(guān)鍵。我將會繼續(xù)堅(jiān)持這些理念，并將其運(yùn)用到自己的生活中，以期能夠擁有一個更健康、更幸福的生活。
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