每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。
打籃球怎樣練彈跳 打籃球如何提高彈跳能力篇一
動作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球。
指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。
重點(diǎn)目的：用手來感覺球;目的增強(qiáng)球感。
2.動作名稱：手指交互傳球
動作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導(dǎo)要點(diǎn)：頻率要快，施力點(diǎn)在球體下半部。
重點(diǎn)目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。
3.動作名稱：雙手交互用力傳球
動作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。
指導(dǎo)要點(diǎn)：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。
重點(diǎn)目的：手接觸強(qiáng)力來球感覺;目的傳、接球要領(lǐng)。
打籃球怎樣練彈跳 打籃球如何提高彈跳能力篇二
比賽時間為12分鐘，一共四節(jié)，期間每節(jié)有一次暫停，中場后不累計(jì)暫停。
比賽時間為兩個半場每位球員僅有5次犯規(guī).比賽由一位裁判執(zhí)法。
在賽程表上排名在前之球隊(duì)於上半時首先控球,在后者於下半時首先控球. 兩隊(duì)於上半時各有一次一分鐘的暫停(比賽計(jì)時鐘不停止),下半時不得停止. 若遇明顯的受傷狀況,裁判得視情況給予一分鐘的因傷暫停(比賽計(jì)時鐘不停止). 任何死球狀況時均得以請求替補(bǔ).僅隊(duì)長為各該隊(duì)之發(fā)言人. 裁判之判決即為終決,無任何上訴之規(guī)定. 每次投球中籃得分后均交換控球權(quán)。
凡非投籃時發(fā)生的犯規(guī)與違例情況時亦交換控球權(quán)。
每次交換控球權(quán)時,均應(yīng)將球送至發(fā)球區(qū),發(fā)球員必須兩腳均立於發(fā)球區(qū)內(nèi),若有任何觸犯,則喪失控球權(quán)。
在發(fā)球的時候，只可以發(fā)球，國標(biāo)是5秒內(nèi)沒有將球發(fā)出就屬于為例，則要交換球權(quán)。
每次發(fā)球時均須由防守隊(duì)摸球,但防守隊(duì)摸球時只能持球兩秒.摸球后防守球員不得停留於發(fā)球區(qū)內(nèi),球發(fā)出后則不在此限.進(jìn)攻隊(duì)必須在五秒內(nèi)自發(fā)球區(qū)發(fā)球。
罰球情況應(yīng)依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)籃球規(guī)則.若罰球隊(duì)罰球不中而搶得籃板球,可立刻出手投籃.而若防守隊(duì)搶得籃板球,在攻籃前球必須回到三分線外. 技術(shù)犯規(guī)之罰則為兩次罰球加控球權(quán)。
比賽結(jié)果得分相等時,則兩隊(duì)各三位球員各罰一球以定勝負(fù).若仍相等時,則兩隊(duì)球員交互罰球,先中者為勝.罰滿退場之球員不得參與罰球定勝負(fù)。
對于場地的要求，說白了，野球半場加一個好的籃球筐，籃網(wǎng)都無所謂了。場地只要不是凹凸不平的就可以，正常的野球場地也就是水泥或者塑膠的地鋪制而成。
打籃球怎樣練彈跳 打籃球如何提高彈跳能力篇三
在籃球運(yùn)動里，很多技術(shù)都能吸引住我們的眼光，扣籃這一得分方式無疑是佳的，沒有人不愛這種技術(shù)，它能大程度地秀出個人魅力，是很多籃球運(yùn)動愛好者的夢想。但是很少人能完成扣籃，因?yàn)榭刍@不單單需要對球性的控制，更需要良好的身體素質(zhì)和超常的彈跳力來支持。
什么是彈跳力
彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
如何訓(xùn)練彈跳力
1、半蹲跳
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到高點(diǎn)，再慢慢放下，完成一次。
3、臺階
找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度，盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
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