健身操活動(dòng)總結(jié) 大眾健身操入門匯總

總結(jié)的選材不能求全貪多、主次不分，要根據(jù)實(shí)際情況和總結(jié)的目的，把那些既能顯示本單位、本地區(qū)特點(diǎn)，又有一定普遍性的材料作為重點(diǎn)選用，寫得詳細(xì)、具體。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的總結(jié)呢？下面是小編帶來的優(yōu)秀總結(jié)范文，希望大家能夠喜歡!

健身操活動(dòng)總結(jié) 大眾健身操入門匯總篇一

有些初練大眾健身操的朋友由于不了解其運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，甚至走入誤區(qū)，繼而參健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判?。為此，小編特意收集整理了八點(diǎn)注意事項(xiàng)，以助初學(xué)者盡快走出迷惘，投入到科學(xué)的健身鍛煉中去。

首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就有好處，應(yīng)遵從醫(yī)囑。

因?yàn)橹灰@樣，才有可能向你提供比較好的'健身設(shè)施及科學(xué)的健身操內(nèi)容，使你少走或不走變路，從而達(dá)到理想的鍛煉效果。

首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。目的不同，訓(xùn)練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導(dǎo)，進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。例如，你希望腿細(xì)，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內(nèi)容選擇錯(cuò)誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。

健身操鍛煉時(shí)由于保持不當(dāng)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。有人運(yùn)動(dòng)時(shí)戴著護(hù)腕、汗帶、護(hù)膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯(cuò)誤的，應(yīng)選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。鞋底的紋路應(yīng)有多向性，方便做許多運(yùn)動(dòng)。鞋舌可以保護(hù)腳背及伸肌

腱

腱

腱

由于每個(gè)人年齡、工作環(huán)境及體育基礎(chǔ)的不同，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不相同，怎樣才能使自己的運(yùn)動(dòng)有一個(gè)科學(xué)而又合理的量呢?在這里我們用心率來體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，我提供給大家一個(gè)公式，請(qǐng)您自己去計(jì)算。

(220-年齡)x60%=a(每分鐘心率)

(220-年齡)x80%=b(每分鐘心率)

a~b之間的心率范圍，就是你在運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳數(shù)，不要低于a，也不要高于b。

例如：40歲的男性或女性

你在做健身操時(shí)的心率應(yīng)保持在每分鐘108-144之間。在運(yùn)動(dòng)20分鐘左右時(shí)，用手按腕關(guān)節(jié)動(dòng)脈，測15秒脈膊數(shù)(第一跳為0，不是1)然后乘以4，便是你每分鐘的心率，也就是說年齡越大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要越小。

適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自我感覺應(yīng)是：運(yùn)動(dòng)時(shí)不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，對(duì)健康不利，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘左右，可每天訓(xùn)練;如果是90分鐘至120分鐘，內(nèi)容又較多的器械練習(xí)，就應(yīng)隔天練為好，一周進(jìn)行三、四次。

在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗你體內(nèi)液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1-2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水(涼開水)，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

1.

大眾健身操的入門知識(shí)

2.

新手大眾健身操入門方法

3.

大眾健身操入門的知識(shí)

4.

大眾有氧健身操的好處

5.

大眾健身操的基礎(chǔ)知識(shí)

6.

健身操有哪些分類-健身操的特點(diǎn)

7.

色彩入門

8.

健身操的步驟

健身操活動(dòng)總結(jié) 大眾健身操入門匯總篇二

運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們每一個(gè)人來說都特別重要，通過運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)我們的體質(zhì)，特別是可以預(yù)防各種疾病，另外對(duì)養(yǎng)生和保健也特別有好處，健身操就是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不但可以讓身體特別健康，而且還可以疏通經(jīng)絡(luò)，那么，疏通經(jīng)絡(luò)健身操怎么做？通過下面的介紹我們一起來進(jìn)行一下了解。

兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當(dāng)程度后復(fù)原，再向右彎，動(dòng)作同前，反復(fù)數(shù)次。

自然站立，兩臂慢慢向前平舉與肩平，手心向內(nèi)隨兩臂回撤，手背從兩腋、腰、尾骶關(guān)節(jié)方向向下按摩，并以意引導(dǎo)到涌泉，兩腿下蹲，重復(fù)數(shù)次。

自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時(shí)復(fù)原，兩腿微蹲，重復(fù)數(shù)次。

兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對(duì)距30厘米左右。兩手前后如搓棍般來回搓動(dòng)，身體也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

兩腿分開站立，兩臂微屈置于小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時(shí)屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側(cè)，兩腿復(fù)原，重復(fù)數(shù)次。

雙腿分開直立，兩手空握拳，一前一后交替輕叩小腹與腰背部，同時(shí)兩腿交替活動(dòng)。

通過上述的介紹，我們知道了疏通經(jīng)絡(luò)健身操怎么做，這也是一種特別方便的運(yùn)動(dòng)，不管是在家里還是在辦公室都可以做，另外在做的時(shí)候我們要注意的'就是注意自己動(dòng)作的正確性，而且健身操一類的運(yùn)動(dòng)是需要長期的堅(jiān)持后才會(huì)有效果。

健身操活動(dòng)總結(jié) 大眾健身操入門匯總篇三

《雛鷹展翅》9節(jié)的表意名稱為：雛鷹戲翅、雛鷹振翅、左右開弓、虎虎生威、白蛇吐信、橫掃千軍、虎嘯鷹翔、 鳶飛魚躍、平沙落燕。下面就關(guān)于雛鷹展翅武術(shù)健身操的視頻教學(xué)。

首先，通過武術(shù)健身操的學(xué)習(xí)和練習(xí)，能夠讓同學(xué)們熟練的.掌握抱拳禮和預(yù)備節(jié)以及拉伸的運(yùn)動(dòng)。這樣不但能夠?qū)W(xué)生們的協(xié)調(diào)性和攻防意識(shí)提高，還能夠發(fā)展學(xué)生靈敏素質(zhì)和柔韌素質(zhì)。尤其是當(dāng)學(xué)生們遇到一些危險(xiǎn)的時(shí)候，通過武術(shù)健身操還能夠進(jìn)行自我防御，令壞人的舉動(dòng)無法進(jìn)行。所以，大家在練習(xí)武術(shù)健身操的過程中，一定要按照正確的方法來進(jìn)行。

其次，在學(xué)習(xí)武術(shù)健身操的過程中還能夠培養(yǎng)學(xué)生們熱愛武術(shù)和熱愛勞動(dòng)的精神，也能讓他們?cè)谄匠５纳钪叙B(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來強(qiáng)身健體。另外，在練習(xí)武術(shù)健身操時(shí)，還能夠逐步培養(yǎng)學(xué)生們頑強(qiáng)拼搏和勇敢斗爭的精神，同時(shí)也能夠增強(qiáng)學(xué)生們的紀(jì)律性和組織性，還可以將一整個(gè)班級(jí)的凝聚力增強(qiáng)，使同學(xué)們變得更加團(tuán)結(jié)向上。

健身操活動(dòng)總結(jié) 大眾健身操入門匯總篇四

女：親愛的老師們，同學(xué)們，大家下午好

男：六月是青春萌動(dòng)，激情洋溢的季節(jié)

女：六月是奏響樂章，彰顯活力的季節(jié)

男：六月的我們，譜寫動(dòng)聽的旋律，歌頌青春，展開笑顏。

女：六月的我們，踏著青春的節(jié)拍，舞動(dòng)韻律，綻放光彩。

男：相信今天的健美操大賽一定會(huì)給現(xiàn)場的所有朋友們帶去無限的快樂與享受，首先請(qǐng)?jiān)试S我介紹一下出席本次大賽的各位領(lǐng)導(dǎo)，他們是以及各系部各職能的老師，歡迎你們的到來。

女：下面我宣布本次大賽的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)以及獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置

1.服裝整統(tǒng)一，精神飽滿2分

2.動(dòng)作具有一定難度，剛健有力，方向轉(zhuǎn)換干凈利落，無多余動(dòng)作。2分

3.動(dòng)作優(yōu)美大方，協(xié)同一致，成套動(dòng)作之間銜接流暢。2分

4.整體編排、造型有創(chuàng)新特色，突出大學(xué)生青春色彩2分

5.隊(duì)形變化清晰、流暢，體現(xiàn)集體配合的意識(shí)2分

6.音樂節(jié)奏快慢合適，拼接自然。動(dòng)作與音樂節(jié)奏相符合。

本次大賽將評(píng)出一等獎(jiǎng)1名等獎(jiǎng)2名三等獎(jiǎng)3名優(yōu)秀獎(jiǎng)3名

合：現(xiàn)在開始。

健身操活動(dòng)總結(jié) 大眾健身操入門匯總篇五

有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。下面一起來看看有氧健身操的知識(shí)吧！

隨著我國經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計(jì)劃實(shí)施以來，越來越多的人參與到了體育活動(dòng)中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是非常流行的.一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。

英文“aerobics”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。

通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。

1.

有氧健身操的特點(diǎn)及好處

2.

有氧健身操是什么

3.

大眾有氧健身操的好處

4.

有氧健身操的分類

5.

有氧健身操的價(jià)值需求

6.

有氧健身操基本動(dòng)作

7.

初級(jí)的有氧健身操怎么樣

8.

怎么做休閑有氧健身操

健身操活動(dòng)總結(jié) 大眾健身操入門匯總篇六

長期跳健身操不但能夠改善人們的體姿和形態(tài),還能夠?qū)ι眢w各個(gè)部位起來鍛煉的效果。但是,在練習(xí)健身操的.時(shí)候還是有一些注意事項(xiàng)。下面，小編為大家分享健身操注意事項(xiàng)，快來看看吧!

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

重視每次熱身準(zhǔn)備和整理活動(dòng);穿戴有彈性的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋;防止快速和大幅度的強(qiáng)直收縮，尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準(zhǔn)老年人，以防肌肉突然拉傷。

健身操活動(dòng)總結(jié) 大眾健身操入門匯總篇七

手先向下，再往外推。手掌出力於胸前往前拍，再往下后拍

先合，再開。由胸前開出

手先收(跳)，再向下張(落)。像跳繩般合腳上下跳

身體向右。右腳前移成弓箭步，手部像雙龍吐珠

身體向左。左腳前移成弓箭步，手部像雙龍吐珠

左邊的東西拿到右邊。先左再右，就像把東西左右拿來拿去

先從中間到右邊。在胸前180度，左右各劃分4等分

手心相對(duì)從左下開始，逐步向上。鼻梁為準(zhǔn)，上下各4拍

由外向內(nèi)拉。就像在劃船般，手臂用力往后拉夾緊肋骨，訓(xùn)練胸肌

先右手向下打。就像拿著鼓棒打著前方大鼓，先右再左

從下往上。來自氣功配合吐納，手刀拍打鼠蹊部，然後雙手上翻

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