最新演講緊張心得安(案例20篇)

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最新演講緊張心得安(案例20篇)
時(shí)間:2023-11-01 23:02:08     小編:薇兒

通過閱讀,可以擴(kuò)大自己的知識(shí)視野,開闊思維。如何培養(yǎng)創(chuàng)造力和思維的靈活性,使自己在藝術(shù)創(chuàng)作中更加出色和獨(dú)特?以下是小編為大家推薦的一些經(jīng)典文學(xué)作品和閱讀心得,希望能開拓大家的視野。

演講緊張心得安篇一

第一段:引言(150字)

大家好!我是小學(xué)生小明,今天我要和大家分享一下我的演講緊張心得體會(huì)。演講是一種重要的表達(dá)能力,對(duì)于小學(xué)生來說,要能在眾人面前自信地演講并且讓觀眾感到專注,是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。剛開始我也很害怕演講,但是通過一段時(shí)間的練習(xí)和實(shí)踐,我逐漸找到了一些方法來克服緊張和提升自信,希望這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)大家有所幫助。

第二段:了解演講話題(250字)

在演講之前,了解演講話題非常重要。通過對(duì)話題的了解,我們可以更好地組織自己的思維,并且能夠更加自信地對(duì)觀眾進(jìn)行解釋和闡述。對(duì)于我來說,我會(huì)先仔細(xì)閱讀話題介紹,然后通過查找相關(guān)資料來加深我對(duì)這個(gè)話題的理解。同時(shí),我也會(huì)向老師和同學(xué)尋求幫助,聽取他們對(duì)這個(gè)話題的見解。通過這樣的方式,我能夠更好地準(zhǔn)備我的演講稿,為自己打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

第三段:實(shí)踐演講技巧(300字)

除了準(zhǔn)備演講稿,了解一些演講技巧也能夠幫助我們更好地應(yīng)對(duì)緊張。首先,我會(huì)進(jìn)行反復(fù)地練習(xí),不斷地讀給自己聽,熟悉演講的內(nèi)容和語(yǔ)氣,增加自信心。其次,我會(huì)利用大聲朗讀的方式練習(xí),這樣可以讓我更好地掌握語(yǔ)調(diào)和語(yǔ)速,也能夠提高我在臺(tái)上的聲音和表現(xiàn)力。另外,我還會(huì)利用鏡子練習(xí),觀察自己的表情和動(dòng)作是否得體,這樣能夠進(jìn)一步提升演講的效果。通過堅(jiān)持不懈的練習(xí),我逐漸發(fā)現(xiàn)緊張感在自己逐漸優(yōu)秀的表現(xiàn)下慢慢消退。

第四段:積極應(yīng)對(duì)緊張(300字)

即便準(zhǔn)備得再充分,演講時(shí)仍然會(huì)有緊張感。我發(fā)現(xiàn),關(guān)鍵是要積極應(yīng)對(duì)這種緊張感。首先,我會(huì)深呼吸來放松自己的身心,在臺(tái)上時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸,這樣能夠幫助我集中注意力。其次,我會(huì)積極想象自己演講成功的場(chǎng)景,增加自我暗示,以增加自信心。同時(shí),我會(huì)放慢語(yǔ)速,給自己更多的時(shí)間來思考和表達(dá),避免講話過快忽略觀眾的理解。

第五段:總結(jié)(200字)

總之,通過不斷的實(shí)踐和積極的應(yīng)對(duì),我逐漸克服了演講緊張的問題,增強(qiáng)了自己的表達(dá)能力。我明白,演講是一個(gè)長(zhǎng)期的練習(xí)過程,要不斷地去學(xué)習(xí)和積累經(jīng)驗(yàn),才能在演講中取得更好的效果。當(dāng)我們能夠自信地站在臺(tái)上、準(zhǔn)備好分享自己的觀點(diǎn)時(shí),我們不僅能夠展示自己的才華,還能夠發(fā)現(xiàn)自己的潛力和不斷成長(zhǎng)。所以,我鼓勵(lì)大家要勇敢地面對(duì)演講的挑戰(zhàn),相信自己的能力,堅(jiān)持不懈地努力,你也能成為一個(gè)優(yōu)秀的演講家!

演講緊張心得安篇二

從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽,我便開始對(duì)演講既愛又怕。我喜歡站在臺(tái)上的感覺,尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí),但是當(dāng)面對(duì)無(wú)數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí),心中不由的打顫,直到后來做老師以后,還是很不自然,直到過了大約兩年多時(shí)間,才開始慢慢放松些了,能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想,不會(huì)動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。

在開始表達(dá)之前,所有的人都會(huì)遇到一個(gè)問題。很多年以前,美國(guó)做了一項(xiàng)調(diào)查,詢問了許多美國(guó)人:你一生中最怕的事情是什么?每個(gè)人寫出10件,最終得出了一個(gè)結(jié)論:排名第二的,最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn),或者在眾人面前演講。所以對(duì)于任何人,開始之前,首先遇到的問題就是非常地緊張,非常地害怕。

1.準(zhǔn)備不夠充分

在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容,開場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備,所以造成自己沒有很大的信心,因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說服自己,那么大多情況也可以說服別人,所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大-法寶。

2.練習(xí)次數(shù)不夠

另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后,卻沒有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容,那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞,這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒,所以應(yīng)該充分練習(xí),哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí),而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá),語(yǔ)氣,語(yǔ)調(diào)都要求嚴(yán)格,以實(shí)戰(zhàn)的'心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。

3. 減少陌生感

對(duì)于陌生的人和環(huán)境,通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前,要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用,與聽眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流,這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧,當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí),可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”,以尋求安慰和信心。

自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽,他們?cè)谇驁?chǎng)上來回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣,當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候,你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。

年輕的演員,如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂獨(dú)奏演員,都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊(cè),有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松,或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松,有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式,并且實(shí)踐,實(shí)踐,再實(shí)踐。

在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí),使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺,以及好睡眠和好營(yíng)養(yǎng),這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

你可以看書、dvd,或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談?;蛘邌枌W(xué)校有過表演經(jīng)驗(yàn)的人,你的戲劇或音樂老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至,聽一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞,小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場(chǎng))都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺放松。

演講緊張心得安篇三

楊老師:

這位同學(xué):

您好!一般來講,人們對(duì)那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮,其實(shí)這是人們面對(duì)未知的、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng),也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”,就是因?yàn)槟阍谏现v臺(tái)之前不知道參與考評(píng)的老師、學(xué)生對(duì)于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認(rèn)同,也不知道他們?cè)鯓涌创惚救?,更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵(lì),呵呵,所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微、過分認(rèn)真對(duì)待的心理和行為。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們,我們對(duì)某一件事情越是過分注重,我們就越容易焦慮和緊張,行為之上就是越放不開手腳,反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等,其實(shí),有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。

我們知道,每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的,同時(shí)也在影響和感染著他人,如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下,任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”,其他時(shí)候與他人交往和談話并不緊張,而且還可以滔滔不絕的說,這就是說既然你其他時(shí)候是很正常的`,那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我,所以過去“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”已成為過去,現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候,不要去想你所面對(duì)的是誰(shuí),不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真,也不要事先考慮,到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行,不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì),也就把握了主動(dòng),當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

其次,我們每個(gè)人都是學(xué)生,我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能,如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了,那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了,所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”,這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

第三,承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在?!叭藷o(wú)完人,金無(wú)足赤”,正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過分追求完美,要學(xué)會(huì)坦然地說“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn),我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>

第四,不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候,任何情況下,都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對(duì)自己過分地要求,對(duì)成功太過的在意,那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。

第五,允許矛盾的情感存在。我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個(gè)方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對(duì)待和選擇,許多問題就會(huì)煙消云散。

第六,養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時(shí)聲音明顯細(xì)小,信心不足,所以在講課的或走向講臺(tái)的時(shí)候,要注意提高你的音量,養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣??茖W(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是,大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時(shí)也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張,那么你講起課來也就揮灑自如了。

第七,以平常心來對(duì)待,也就是當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”時(shí),不要把它看作是什么大不了的事情,就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然,話到嘴邊想怎么說就怎么說,堅(jiān)持把自己所要說的話說完。

第八,平時(shí)多和同伴、朋友參加集體活動(dòng)特別是在你說話的時(shí)候,把自己想象成在講臺(tái)上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”的境況,又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己,達(dá)到提高自信心的目的。

第九,積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法,像“我說話大家都愛聽”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我在講臺(tái)上的時(shí)候是輕松、快樂的”之類),而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià),同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好幾次,花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。

第十,說出自己的緊張和焦慮。當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”時(shí),就大膽地告訴你的同學(xué)或老師:因?yàn)樽约褐v得不好,害怕被你們恥笑,請(qǐng)你們多多諒解!當(dāng)你自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后,你的心緒自然也就平和了,緊張和焦慮也隨之消失了。

以上僅是個(gè)人的一些意見和建議希望你選擇參考,你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功!

楊老師:

您好!你在回答我的問題時(shí),說:“一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”,其他時(shí)候與他人交往和談話并不緊張,而且還可以滔滔不絕的說,這就是說既然你其他時(shí)候是很正常的,那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我,所以過去“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”已成為過去,現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候,不要去想你所面對(duì)的是誰(shuí),不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真,也不要事先考慮,到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行,不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。

我不是跟任何人講話時(shí)都能滔滔不絕。一般,我只要不緊張,就像平常一樣很自然的說出來,不會(huì)有問題;但在課堂上,我知道我有一些因一緊張就會(huì)說不出來,所以就怕老師點(diǎn)到我,而越想就越緊張,演講時(shí)也是一樣。

別的同學(xué)很自然的,就像在和家長(zhǎng)說話,我也想和他們一樣,自然的說出自己的想法。

因?yàn)槲乙郧坝羞^回答問題時(shí),想說但說不出口,在心里知道答案,但就是說不出來。所以我現(xiàn)在一直忘不了,我一緊張就會(huì)不能把想說的說出口,所以我害怕我演講前緊張,而不是害怕上臺(tái)演講。

就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話,而不是對(duì)這人講話,一般在自言自語(yǔ)時(shí),從來不會(huì)緊張的。希望你給我回信,謝謝!

這位同學(xué):

您好!莊子有一個(gè)故事說,一位博弈者用瓦盆做賭注時(shí),他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注,則大失水準(zhǔn);莊子對(duì)此現(xiàn)象下的定義是:“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中,反而將平時(shí)可以輕松完成的事情做糟了?,F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會(huì)顫抖;太想踢進(jìn)球的腳會(huì)顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會(huì)顫抖……。也就是說的當(dāng)我們?cè)揭P(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候,就越難達(dá)到。對(duì)于你“一緊張就會(huì)不能把想說的說出口,所以我害怕我演講前緊張”來說,你在演講前越想讓自己“不緊張”,那么你就越會(huì)“緊張”,因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性凇熬o張”上了。我想對(duì)于你“害怕我演講前緊張”的問題,只要你能做到見到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對(duì)待天氣的變化一樣——順其自然,該做什么就做什么,想怎么表達(dá)就怎么表達(dá),只要你不再去在意它,不去管演講的結(jié)果和他人的評(píng)價(jià),也而不為此煩惱,那么“害怕”也就會(huì)自然而然地消失了。

演講緊張心得安篇四

楊老師:

這位

同學(xué)

您好!一般來講,人們對(duì)那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮,其實(shí)這是人們面對(duì)未知的、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng),也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”,就是因?yàn)槟阍谏现v臺(tái)之前不知道參與考評(píng)的老師、學(xué)生對(duì)于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認(rèn)同,也不知道他們

怎樣

看待你本人,更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵(lì),呵呵,所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微、過分認(rèn)真對(duì)待的心理和行為。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們,我們對(duì)某一件事情越是過分注重,我們就越容易焦慮和緊張,行為之上就是越放不開手腳,反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等,其實(shí),有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。

我們知道,每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的,同時(shí)也在影響和感染著他人,如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下,任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”,

其他

時(shí)候與他人交往和談話并不緊張,而且還可以滔滔不絕的說,這就是說既然你其他時(shí)候是很正常的,那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我,所以過去“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”已成為過去,現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候,不要去想你所面對(duì)的是誰(shuí),不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真,也不要事先考慮,到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行,不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì),也就把握了主動(dòng),當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

其次,我們每個(gè)人都是學(xué)生,我們每天都在

學(xué)習(xí)

生存的知識(shí)、技術(shù)、技能,如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了,那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了,所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”,這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

第三,承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。“人無(wú)完人,金無(wú)足赤”,正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過分追求完美,要學(xué)會(huì)坦然地說“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn),我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎?p>

生活

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第四,不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候,任何情況下,都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對(duì)自己過分地要求,對(duì)成功太過的在意,那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。

第五,允許矛盾的情感存在。我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個(gè)方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對(duì)待和選擇,許多問題就會(huì)煙消云散。

第六,養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說話時(shí)聲音明顯細(xì)小,信心不足,所以在講課的或走向講臺(tái)的時(shí)候,要注意提高你的音量,養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣??茖W(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是,大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時(shí)也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張,那么你講起課來也就揮灑自如了。

第七,以平常心來對(duì)待,也就是當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”時(shí),不要把它看作是什么大不了的事情,就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然,話到嘴邊想怎么說就怎么說,堅(jiān)持把自己所要說的話說完。

第八,平時(shí)多和同伴、朋友參加集體活動(dòng)特別是在你說話的時(shí)候,把自己

想象

成在講臺(tái)上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”的境況,又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己,達(dá)到提高自信心的目的。

第九,積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(比如,像一些短的肯定的`句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法,像“我說話大家都

聽”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我在講臺(tái)上的時(shí)候是輕松、快樂的”之類),而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià),同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要你每天好幾次,花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。

第十,說出自己的緊張和焦慮。當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”時(shí),就大膽地告訴你的同學(xué)或老師:因?yàn)樽约褐v得不好,害怕被你們恥笑,請(qǐng)你們多多諒解!當(dāng)你自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后,你的心緒自然也就平和了,緊張和焦慮也隨之消失了。

以上僅是個(gè)人的一些意見和建議希望你選擇參考,你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功!

楊老師:

您好!你在回答我的問題時(shí),說:“一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”,其他時(shí)候與他人交往和談話并不緊張,而且還可以滔滔不絕的說,這就是說既然你其他時(shí)候是很正常的,那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我,所以過去“每一次上臺(tái)演講,或是對(duì)著很多人講話,總是會(huì)緊張,一緊張就會(huì)打愣,說不出話來”已成為過去,現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候,不要去想你所面對(duì)的是誰(shuí),不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過于認(rèn)真,也不要事先考慮,到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行,不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。

我不是跟任何人講話時(shí)都能滔滔不絕。一般,我只要不緊張,就像平常一樣很自然的說出來,不會(huì)有問題;但在課堂上,我知道我有一些因一緊張就會(huì)說不出來,所以就怕老師點(diǎn)到我,而越想就越緊張,演講時(shí)也是一樣。

別的同學(xué)很自然的,就像在和家長(zhǎng)說話,我也想和他們一樣,自然的說出自己的想法。

因?yàn)槲乙郧坝羞^回答問題時(shí),想說但說不出口,在心里知道答案,但就是說不出來。所以我現(xiàn)在一直忘不了,我一緊張就會(huì)不能把想說的說出口,所以我害怕我演講前緊張,而不是害怕上臺(tái)演講。

就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話,而不是對(duì)這人講話,一般在自言自語(yǔ)時(shí),從來不會(huì)緊張的。希望你給我回信,謝謝!

這位同學(xué):

您好!莊子有一個(gè)故事說,一位博弈者用瓦盆做賭注時(shí),他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注,則大失水準(zhǔn);莊子對(duì)此現(xiàn)象下的定義是:“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中,反而將平時(shí)可以輕松完成的事情做糟了?,F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會(huì)顫抖;太想踢進(jìn)球的腳會(huì)顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會(huì)顫抖……。也就是說的當(dāng)我們?cè)揭P(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候,就越難達(dá)到。對(duì)于你“一緊張就會(huì)不能把想說的說出口,所以我害怕我演講前緊張”來說,你在演講前越想讓自己“不緊張”,那么你就越會(huì)“緊張”,因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性凇熬o張”上了。我想對(duì)于你“害怕我演講前緊張”的問題,只要你能做到見到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對(duì)待天氣的變化一樣——順其自然,該做什么就做什么,想怎么表達(dá)就怎么表達(dá),只要你不再去在意它,不去管演講的結(jié)果和他人的評(píng)價(jià),也而不為此煩惱,那么“害怕”也就會(huì)自然而然地消失了。

演講緊張心得安篇五

在生活中,我們難免會(huì)面對(duì)許多需要表達(dá)自己的場(chǎng)合,尤其是演講,每個(gè)人都會(huì)有一些緊張感。我也是其中之一,不過最近有了一些心得體會(huì),在此與大家分享。

第二段:了解目標(biāo)聽眾和主題

在進(jìn)行演講前,了解自己的目標(biāo)聽眾和主題是非常重要的。因?yàn)檫@能夠讓你更加清楚自己要說什么,以及如何能夠更好地吸引聽眾的注意力。同時(shí),根據(jù)聽眾的背景和需求,調(diào)整自己的語(yǔ)言和表達(dá)方式,也能在很大程度上提升演講的效果。

第三段:提高自信和練習(xí)

演講不僅是一種技巧,更是一種態(tài)度。如果沒有足夠的自信,再好的演講技巧也會(huì)無(wú)法正常發(fā)揮。因此,在演講前,要把自己的能力和優(yōu)點(diǎn)充分的認(rèn)識(shí)和展現(xiàn)出來。同時(shí),要多進(jìn)行練習(xí),可以選擇面對(duì)鏡子或者約上好友進(jìn)行模擬演練,不斷進(jìn)步,積累信心。另外,可以透過與彼此接觸的機(jī)會(huì),慢慢地適應(yīng)和逐步提高。

第四段:控制體態(tài)和呼吸

當(dāng)你心情緊張時(shí),身體也會(huì)緊張起來。因此,在面對(duì)演講時(shí),要時(shí)刻注意自己的體態(tài)和呼吸,這有助于緩解緊張感??梢酝高^深呼吸和伸展肌肉的方式來放松自己,也可以運(yùn)用語(yǔ)言的方式,提醒自己要放松,避免太過焦慮。

第五段:結(jié)尾

如果能夠正確應(yīng)對(duì)緊張,發(fā)揮出自己應(yīng)有的語(yǔ)言能力和演講技巧,那么演講一定會(huì)取得圓滿的效果。但是,要想做到這一點(diǎn),需要進(jìn)行精心的準(zhǔn)備和認(rèn)真地練習(xí)。只有這樣,才能在演講中表現(xiàn)得更加自信和自然,獲得聽眾的認(rèn)可和喝彩。

總的來說,演講緊張是很正常的情況。關(guān)鍵在于如何應(yīng)對(duì)和克服這種情況。上述的這些心得體會(huì),希望對(duì)想要進(jìn)行演講的朋友們有所幫助,幫助他們更好地控制自己的情緒和發(fā)揮最好的效果。

演講緊張心得安篇六

緊張是人的應(yīng)激反應(yīng)首先,緊張是每個(gè)演講的人都會(huì)遇到的事兒。下面是小編為大家收集關(guān)于怎樣克服演講緊張,歡迎借鑒參考。

辦法就是提前到場(chǎng),首先是測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)的幻燈片播放效果,包括檢查電腦、投影、接線、翻頁(yè)器。

其次,你要到演講臺(tái)上走一走、站一站,說幾句話,看一看觀眾席,感受一下在臺(tái)上的感覺。也就是熟悉環(huán)境,了解舞臺(tái)位置、聽眾位置、嘉賓位置,明確自己在活動(dòng)中什么時(shí)候上場(chǎng),前后嘉賓是誰(shuí)。

這樣的好處是,整個(gè)環(huán)境對(duì)你來說就不再是陌生的了。

對(duì)設(shè)備、演講順序的提前確認(rèn),也可以減少意外狀況,讓你心里更踏實(shí)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn),你和朋友聊天的時(shí)候,談笑風(fēng)生,從來不會(huì)緊張。你和陌生人講話時(shí)就會(huì)相對(duì)謹(jǐn)慎一些,而當(dāng)你和老板對(duì)話時(shí),就會(huì)比較緊張。

當(dāng)你不了解對(duì)方,甚至?xí)膶?duì)方那里感受到壓力的時(shí)候,就會(huì)非常緊張。因此,要解決面對(duì)陌生人的緊張感,就要讓自己對(duì)觀眾熟悉起來。

怎么做呢?

干兩件事就行:

一是做好聽眾人群特征的分析工作。

二是設(shè)置積極的自我心理暗示。

一定要記住,這是杜絕緊張最有效的辦法。

這里說的積極心理暗示就是,暗示自己臺(tái)下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。

你想,面對(duì)一千個(gè)朋友你會(huì)害怕嗎?反正我是不會(huì)。這是我最常用的一招,積極心理暗示:來的都是親人。

當(dāng)然,偶爾我還是會(huì)在演講前有點(diǎn)緊張,那時(shí)候我就會(huì)啟動(dòng)這樣的一個(gè)演講開頭:“今天來的人不少啊,天南海北的都來了,有來自北京的朋友嗎?舉一下手,噢,在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個(gè)開場(chǎng),也是積極的自我暗示:來的都是哥們。

有兩個(gè)方法,可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容。

第一個(gè),口語(yǔ)化,具體來講就是先口述,通過錄音形成文字稿,根據(jù)這個(gè)文字稿再不斷練習(xí),練習(xí)中不斷修改迭代。練習(xí)的時(shí)候,你還可以嘗試多次錄音。第二個(gè),你還可以采取視覺化方式,強(qiáng)化記憶。

根據(jù)演講的大綱,將演講的內(nèi)容變成幾張幻燈片,當(dāng)你覺得記憶文字非常困難的時(shí)候,不妨用幻燈片輔助記憶,讓它幫助你踏踏實(shí)實(shí)地走上舞臺(tái)。

1.提前30分鐘到場(chǎng),熟悉環(huán)境、場(chǎng)地、設(shè)備、流程。

2.和現(xiàn)場(chǎng)觀眾聊天,了解他們是誰(shuí),從哪里來,有什么期待。

3.與親朋好友通個(gè)電話,聊聊今天演講這件事。

4.進(jìn)入“對(duì)話模式”,別一個(gè)人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。

5.上臺(tái)前可以喝一杯紅酒,生理放松,消除應(yīng)激機(jī)制。

6.提前進(jìn)行積極的自我暗示,在腦海中預(yù)演整個(gè)演講。

7.準(zhǔn)備演講過程中,至少完成一次錄音或者錄像。

8.有條件的話,提前到現(xiàn)場(chǎng)預(yù)講一遍,并錄像。最后說一點(diǎn):緊張和興奮,就是硬幣的兩面,對(duì)于有一定經(jīng)驗(yàn)的演講者和精于此道的高手,適當(dāng)保留一點(diǎn)不確定感,會(huì)讓你在講臺(tái)上更加興奮,更加投入。

演講緊張心得安篇七

每個(gè)人在演講之前都會(huì)感到緊張,這是非常正常的。然而,對(duì)于一些人來說,緊張可能會(huì)變得不可控。他們會(huì)因緊張而忘詞、結(jié)巴或者面容僵硬,這些表現(xiàn)可能會(huì)影響演講效果。在我過去的演講經(jīng)驗(yàn)中,我也曾經(jīng)歷過這樣的情況。通過總結(jié)和反思,我發(fā)現(xiàn)了一些解決演講緊張的有效方法,以此分享給需要的人。

第二段:認(rèn)知重要性

感到緊張的原因很多,其中一個(gè)重要原因是心理認(rèn)知。在演講之前,我們會(huì)對(duì)演講內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備。如果我們認(rèn)為這個(gè)演講重要性非常高或者有不確定的因素,我們就會(huì)感到緊張。因此,我們需要先進(jìn)行自我評(píng)估,準(zhǔn)確地判斷演講的重要程度以及所面臨的不確定因素。在這個(gè)基礎(chǔ)上,我們可以一步步地解決問題,從而減輕緊張感。

第三段:身體放松

身體的放松對(duì)于緩解緊張非常有效。在演講之前,可以進(jìn)行深呼吸、舒展身體、輕松地跑步等活動(dòng),放松肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)。這些活動(dòng)可以緩解壓力,增強(qiáng)自信心和表現(xiàn)力,使我們?cè)谘葜v中更加自然。

第四段:心理支持

除了身體的放松,心理方面的支持也非常重要。我們可以通過與朋友和家人交流,尋求建議和支持。如果緊張過程中需要,可以暫時(shí)中斷演講。如果條件允許,我們還可以在多個(gè)場(chǎng)合進(jìn)行演講練習(xí),增加自信心和表現(xiàn)力。

第五段:結(jié)論

在很多情況下,演講緊張感仍然很難完全消除。但是,通過適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備和放松,我們可以控制緊張感,減少影響,進(jìn)一步提高演講效果。重要的是要記住,緊張感是正常的,不要過度擔(dān)心和緊張,相信自己的能力,自信自然。為了讓自己更加舒適自如地表現(xiàn),我們可以早日準(zhǔn)備和訓(xùn)練,從而更好地應(yīng)對(duì)演講緊張。

演講緊張心得安篇八

每個(gè)人在演講之前都會(huì)感到一些緊張,無(wú)論是小學(xué)生還是成年人都會(huì)有這種情緒。作為小學(xué)生,我也經(jīng)歷了很多次演講,每次都會(huì)感到非常緊張。在所有演講之前,我會(huì)感到胃里一陣陣的翻騰,手心也會(huì)出汗,甚至腿都會(huì)發(fā)軟。這種緊張感讓我感到很不自在,但我也逐漸學(xué)會(huì)了如何面對(duì)和應(yīng)對(duì)這種情緒。

第二段:認(rèn)識(shí)并接受緊張情緒的重要性

緊張情緒其實(shí)是一種自然的反應(yīng),它在某種程度上可以提高我們的注意力和警覺性。演講緊張讓我更加專注于演講的內(nèi)容和表達(dá)方式,我會(huì)更加努力去準(zhǔn)備,以盡量減少出錯(cuò)的可能性。在一次次的緊張中,我意識(shí)到,這種情緒是無(wú)法完全避免的,但我可以選擇適當(dāng)?shù)乩盟?,并將其變?yōu)橐环N積極的力量,激發(fā)自己的潛能。

第三段:應(yīng)對(duì)演講緊張的方法和技巧

為了應(yīng)對(duì)演講緊張,我發(fā)現(xiàn)了一些有效的方法和技巧。首先,提前充分準(zhǔn)備是非常重要的。通過深入了解主題,并制定詳細(xì)的演講大綱和提綱,我可以提高自己的信心,并在演講中自如地表達(dá)。其次,我會(huì)盡量多和家人、朋友或老師進(jìn)行交流和實(shí)踐,通過模擬演講的方式來訓(xùn)練自己,以減少緊張感。最后,我會(huì)做一些身體放松和深呼吸的練習(xí),在演講前幾分鐘放松身心,調(diào)整自己的心態(tài)。

第四段:從緊張中獲得成長(zhǎng)和提升

盡管每次演講都會(huì)感到緊張,但我逐漸發(fā)現(xiàn)這種緊張是我成長(zhǎng)和提升的機(jī)會(huì)。在每次演講中,我都會(huì)記錄下自己的不足和改進(jìn)的地方,并在下一次演講中加以改進(jìn)。通過不斷地挑戰(zhàn)自己和克服緊張,我發(fā)現(xiàn)我的演講能力在不斷地提高,我也逐漸變得更加自信和成熟。緊張雖然不可避免,但正是通過面對(duì)它,我才能夠從中獲得更多的成長(zhǎng)和提升。

第五段:鼓勵(lì)和面對(duì)挑戰(zhàn)的態(tài)度

緊張是一種普遍的情緒,不僅僅是小學(xué)生,成年人也會(huì)有這種感覺。在面對(duì)演講緊張時(shí),我經(jīng)歷了很多挑戰(zhàn),但我也學(xué)會(huì)了鼓勵(lì)自己和面對(duì)挑戰(zhàn)的態(tài)度。我相信,只要我勇敢地面對(duì)緊張,相信自己,我就能夠戰(zhàn)勝困難,取得好的成績(jī)。演講緊張讓我變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信,我相信這將是我未來成長(zhǎng)道路上的寶貴財(cái)富。

總結(jié):

通過不斷的演講和面對(duì)緊張,我逐漸學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對(duì)和利用這種情緒。認(rèn)識(shí)并接受緊張情緒的重要性,采用一些有效的方法和技巧來減少緊張感,從緊張中獲得成長(zhǎng)和提升,并保持鼓勵(lì)和面對(duì)挑戰(zhàn)的態(tài)度。我相信,這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)將對(duì)我的未來發(fā)展產(chǎn)生積極的影響,并幫助我更好地面對(duì)各種挑戰(zhàn)。無(wú)論是在演講還是其他領(lǐng)域,只要我積極面對(duì),相信自己,我就能夠取得好的成績(jī)。

演講緊張心得安篇九

當(dāng)我們第一次踏上講臺(tái),面對(duì)那么多的觀眾時(shí),總是心生膽怯。但這并不是什么害羞的事情,即便是最精煉的演講者也有過這樣的經(jīng)歷。學(xué)會(huì)克服對(duì)演講的恐懼,那么演講將成為你的巨大的職業(yè)優(yōu)勢(shì)。

想想,在你的工作場(chǎng)所,有沒有認(rèn)識(shí)哪個(gè)人是優(yōu)秀的演說者。是你的老板嗎?你老板的老板?你老板的老板的老板?別誤會(huì),我不是說所有你的上級(jí)都是優(yōu)秀的演說者,但我敢打賭他們絕大多數(shù)是。擁有杰出的演說技巧能給你的事業(yè)帶來一個(gè)飛躍性的起步。

據(jù)說洛杉磯湖人隊(duì)的教練菲而·杰克遜,每場(chǎng)比賽之前,都要在家里作最少四十五分鐘的想像;運(yùn)動(dòng)員也常作心理訓(xùn)練,想像自己的體能發(fā)揮到極致的感覺。

我自己也早有這樣的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)我初學(xué)保齡球的時(shí)候,總是發(fā)不好球,但是當(dāng)我不斷想像教練所說的正確的動(dòng)作——只是想像喲!我并沒有回家練,但是居然隔幾天再去上課時(shí)能有不小的進(jìn)步。

一位叫桑德拉·布萊克斯利(sandrablakeslee)的論文中寫道:“想像力能夠提高運(yùn)動(dòng)技能……現(xiàn)在科學(xué)家終于明白,為什么當(dāng)一個(gè)人想像自己能像麥克·喬丹那樣投籃的時(shí)候,就真會(huì)在投籃上有進(jìn)步?!?/p>

你不一定要上球場(chǎng)才能練球,會(huì)練球的人可以透過想像來溫習(xí)。同樣的道理,你可以用想像的方式參加口才培訓(xùn)。想像在演講比賽時(shí),你走上臺(tái)、行禮、稱呼,并且開始講,也想像你在演講時(shí)的手勢(shì),甚至想像當(dāng)你講完時(shí),臺(tái)下響起如雷的掌聲,你很成功地走下臺(tái)。對(duì)!你可以想像掌聲,因?yàn)樾睦韺W(xué)家發(fā)現(xiàn),想像可以增加自信。你不但能想像比賽、想像考試,還可以想像成功。自己告訴自己:“不要怕!我一定會(huì)成功!我會(huì)是最棒的?!?/p>

以下是一些建議,它們可以幫助你克服自己對(duì)演講的恐懼,推動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。雖然大家可能會(huì)認(rèn)為其中一些建議是常識(shí),不過只要執(zhí)行才會(huì)成功,希望大家能夠采納自己覺得可供參考的建議。

1、對(duì)著同事(但不是朋友)練習(xí)

對(duì)著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用,因?yàn)檫@樣可以增加壓力,這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的,演講完后詢問一下同事,有哪些不太清楚的地方,或者不太明白的地方。

2、錄音

這是一個(gè)簡(jiǎn)單的建議,如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音,那么你也會(huì)討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定,自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分,下次你才會(huì)更有進(jìn)步。

3、對(duì)著朋友練習(xí)

對(duì)著朋友發(fā)表演講,你會(huì)感到輕松。而且朋友可以給你提出問題,并且提供誠(chéng)實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù),那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后,問下你朋友,找出你的演講中哪部份是最容易懂的,哪部分是最難懂的。

4、排練

如果有可能,在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講,假裝下面有觀眾,有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式,那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前,把排練做得越逼真,到真正那天你就會(huì)覺得更簡(jiǎn)單。

5、對(duì)著鏡子練習(xí)

演講對(duì)著鏡子練習(xí)演講是非常有用,也很重要的。你應(yīng)該知道,在做演講時(shí),自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力。通過對(duì)著鏡子練習(xí),你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺,是否做一些不易察覺的但是無(wú)用的細(xì)微動(dòng)作。觀察,并且改正,因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。

6、對(duì)著墻壁練習(xí)

演講對(duì)著墻壁練習(xí)演講,這與對(duì)著鏡子演講相比,是完全相反的方案。對(duì)著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會(huì)覺得傻(大家剛開始都這么覺得),但是對(duì)著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí),反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語(yǔ)氣,獲益匪淺。

7、不要只在家人面前練習(xí)

家人是你最好的評(píng)論者,但同樣不幸的是,他們不會(huì)給你提供誠(chéng)實(shí)的反饋。或許你家是例外,多少情況下,惟恐傷害你的感覺,或給你增加不必要的壓力,就算有過,家人或許不會(huì)給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對(duì)象。如果你的家人堅(jiān)持要你對(duì)著他們演講,那么對(duì)他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們,但他們的評(píng)論并不十分可靠。

結(jié)論

只有熟練,才能生巧。在不同情況下,使用不同的方法練習(xí)演講會(huì)讓你在公共場(chǎng)合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松,而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會(huì)覺得無(wú)趣,但是為了更好的傳遞你的信息,進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步。

演講緊張心得安篇十

1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。

二、練習(xí)

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2.練習(xí)時(shí),請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。

5.如果還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場(chǎng)念。

三、演講前準(zhǔn)備

1.如果可能,在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡。

3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。

4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬(wàn)不要被他人看到。

四、演講中你要盡力做到

1.如果講到一半忘了演講詞,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4.眼睛直視聽眾,可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看,不要往上看,因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。

5.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。

6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言,做些手勢(shì),不要太死板。

7.如果你會(huì)發(fā)抖,不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺(tái)。

8.如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣,整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

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1.熟悉演講場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái),練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施,提前調(diào)好話筒音量。

2.熟悉聽眾。在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意,拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意,你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿,并且做必要的修改,但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動(dòng),以免難于記憶。

4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng),比如深呼吸。

5.設(shè)想你自己成功演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談,聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功,你就一定會(huì)成功。

6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。演講時(shí)多看友好、善意、贊同的目光。

7.不要道歉,說錯(cuò)的話不要重復(fù)或者再修改。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西,對(duì)此絕口不提就是。

8.集中注意力于內(nèi)容上,而不是形式。全身心投入演講,把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來,轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。

9.學(xué)會(huì)微笑。微笑會(huì)給你帶來良好的情緒,并且能在一定程度上消除你的緊張感。

10.積累經(jīng)驗(yàn)。多參加比賽,多鍛煉自己,經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信。

演講緊張心得安篇十一

在演講過程中,很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài),有的拿著稿件的手在發(fā)抖,有的人忘記了該講的內(nèi)容,有的人結(jié)結(jié)巴巴,毫無(wú)頭緒,有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關(guān)于演講克服緊張的技巧,希望對(duì)大家有幫助。

六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的緊張情緒

回避目光法作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響,就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí),你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動(dòng)式的虛視方法,有意識(shí)地回避目光對(duì)視,以保持良好的心境。

呼吸松弛法在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

自我陶醉法在演講時(shí),面對(duì)滿場(chǎng)聽眾,有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會(huì)信心倍增。

自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。

語(yǔ)言暗示法語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分,很有信心?!薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?!蓖ㄟ^語(yǔ)言的暗示,從而消除緊張的情緒。

演講如何克服緊張三大技巧

1、充分的準(zhǔn)備。

林肯曾說:“我相信,我若是無(wú)話可說時(shí),就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老,也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講,就必須有成功的準(zhǔn)備,否則,沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時(shí),對(duì)演講者來說,平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2、端正演講動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān)。

不要把目標(biāo)定得過高,對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的.意義片面夸大,甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,演講還未來臨,就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此,演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān),真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗(yàn)。

有些演講者面對(duì)即將到來的演講,感覺就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,比如,在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤,或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來,講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生,可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談,不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。

演講前做什么會(huì)不緊張呢

一、你所需要具備的心態(tài):

1,要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2,要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3,對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習(xí)工作:

1,多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2,練習(xí)時(shí),請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3,錄音錄像,然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng),萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6.如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場(chǎng)念。

三、演講前你需要做的工作:

1.如果可能,在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖,那就不要喝了。

3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作,有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作,讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬(wàn)不要被他人看到。

演講緊張心得安篇十二

演講技巧,是演講的道中之術(shù)。技巧的提升,需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會(huì)不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以,演講技巧,是演講愛好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。

演講又叫講演或演說,是指在公眾場(chǎng)所,以有聲語(yǔ)言為主要手段,以體態(tài)語(yǔ)言為輔助手段,針對(duì)某個(gè)具體問題,鮮明、完整地發(fā)表自己的見解和主張,闡明事理或抒發(fā)情感,進(jìn)行宣傳鼓動(dòng)的一種語(yǔ)言交際活動(dòng)。中國(guó)著名青年演講家、政商界領(lǐng)導(dǎo)者私人演講教練柏君老師曾經(jīng)評(píng)論過演講技巧。思想的崇高、使命感、高度、深度是演講的道,所謂演講能量的核心地基。而演講技巧,是在地基基礎(chǔ)上讓演講力量拔地而起的策略性。技巧的提升,需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會(huì)不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以,演講技巧,是演講愛好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。

上臺(tái)講話之所以產(chǎn)生這種緊張心理,主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗(yàn)不足,害怕出丑,擔(dān)心把話講“砸”。要克服上臺(tái)講話的緊張心理,可以有許多方法,這里主要介紹以下幾種:

1、你不要想你是在臺(tái)上表演。

想你的觀眾都是在聽或者是在看你的展示,他們什么都不知道,好就是好,不好就是不好。即使有的地方錯(cuò)了,或者是沒有按照當(dāng)初排練好的表演,觀眾是不知道的,所以一切都是要自然,想怎么樣就怎么樣??墒侨绻愫芫o張,出現(xiàn)了一點(diǎn)兒錯(cuò)誤或者是紕漏,那么別人一看就知道你錯(cuò)了。

2、樹立對(duì)自己的講話必定成功的自信心。

上臺(tái)講話緊張心理,往往產(chǎn)生于信心不足,害怕自己講不好。因此,克服上臺(tái)講話緊張心理,應(yīng)該從樹立自信心入手。首先,可以從緊張并不可怕的認(rèn)識(shí)中獲得自信。其次,可以從多看自己的優(yōu)勢(shì)中獲得自信。自信心足了,講話就能自然發(fā)揮。

3、用好“一分鐘超覺靜思法”

演講緊張心得安篇十三

practice makes perfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練,在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練,對(duì)著鏡子演練,錄下自己的聲音反復(fù)提升??偠灾?,做到一點(diǎn),即使你由于緊張而思維空白,你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說出來。另外,胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了,自然而然虎軀一震,霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來,例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話,一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的問題,一個(gè)小小的自嘲。

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距,大腦放空。首先,看聽眾是為了讓他們注意你。其次,要想演講技巧有更高的提升,實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn),并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”,一是天賦,二是練習(xí)。天賦自己不能把握,但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好,經(jīng)過一些簡(jiǎn)單的提升,說不定你會(huì)豁然開朗,大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過,賣油翁說過“無(wú)他,唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中,可以嘗試一些技巧,技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短,成效增加。

1、自我陶醉

在演講時(shí),面對(duì)滿場(chǎng)聽眾,有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會(huì)信心倍增。

2、呼吸松弛

在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示,暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。

6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束,當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。

5. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字;

6. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言,做些手勢(shì),不要過于僵硬和死板;

7. 盡量脫稿演講,用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);

8. 演講時(shí)不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會(huì)讓你更失去自信。

演講緊張心得安篇十四

有一種很流行的說法:人類恐懼排行榜第一名的是當(dāng)眾講話,而不是死亡。這種說法可能略微有些夸張,但是不得不承認(rèn),絕大多數(shù)人確實(shí)很害怕當(dāng)眾說話。下面給大家分享一些關(guān)于脫稿演講緊張的原因,希望對(duì)大家有幫助。

世界上最著名的表演者、歌唱家、球員,都有這種“怯場(chǎng)”的壓力,一旦成為眾人注目的焦點(diǎn),就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以,先接受這個(gè)狀況,明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象,并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣,再外向自信的人上了臺(tái),都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常,多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以,人人會(huì)怯場(chǎng),這其中最大的兩個(gè)原因是:

(1)準(zhǔn)備不周全;。

(2)得失心太重。

你越想完美越弄砸,就是這個(gè)道理。

如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問題,就不必那么突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力,平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像,讓你更有效客觀地評(píng)估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己,使自己能夠迎頭趕上!

所以,每次正式講話前的大量練習(xí)是必不可少的。當(dāng)然要想徹底解決緊張的問題,還需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)演講方面的課程,并且按照正確的方法大量練習(xí)才行。

六種常見的緊張狀態(tài)。

第一種:上臺(tái)前擔(dān)心的緊張。還沒上臺(tái)就出現(xiàn)了非常焦慮的感覺,會(huì)擔(dān)心自己忘詞,會(huì)想到忘詞后的尷尬等等。

第二種:沒話說的緊張。這種現(xiàn)象一般是針對(duì)某個(gè)問題即興的表達(dá)??粗鴦e人講的頭頭是道,條理清晰,引經(jīng)據(jù)典的??煲吓_(tái)了,自己還想不好要講什么,或者組織不好語(yǔ)言。結(jié)果上去后,發(fā)現(xiàn)基本想不起來了,就開始慌了。

第三種:害怕講不好的緊張。自己想的挺多,思考也很全面,也有深度。但是就是害怕講不好,害怕自己不能把自己想要表達(dá)的內(nèi)容講完整,不能表現(xiàn)出好的狀態(tài),所以在紙上寫了很多字,把想要說的都寫上去。結(jié)果只能帶著稿子,腦子了全是字,講完第一點(diǎn)就想不起第二點(diǎn)了。

第四種:不敢講的緊張。因?yàn)闆]有講過所以害怕,因?yàn)楹ε露懿幌矚g,所以經(jīng)常逃避。結(jié)果又不得不講,抱著完成任務(wù)的心態(tài),隨便講兩句,結(jié)果越發(fā)不喜歡,這種是一種惡性循環(huán)。一聽到要講話就會(huì)發(fā)憷。

第五種:上臺(tái)后忘詞的緊張。以為自己準(zhǔn)備的挺好,結(jié)果講到某處想不起下面的內(nèi)容了,停電式的尷尬。結(jié)果越努力越想不起來了,緊張感越發(fā)強(qiáng)烈。

第六種:眼神對(duì)撞后的緊張。本來在臺(tái)上感覺還可以,結(jié)果看到領(lǐng)導(dǎo)或者同事的眼光、表情后,以為對(duì)自己所講的內(nèi)容不滿意,然后思緒凌亂了,產(chǎn)生了緊張感。

對(duì)聽眾的熟悉程度。

大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然,而面對(duì)陌生的聽眾則會(huì)比較緊張,這是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無(wú)所知,而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們做出評(píng)價(jià)。

數(shù)人之間的交流有直接的信息反饋,在臺(tái)上一樣需要得到聽眾的反饋信息,除了一問一答部分外,演講在大部分情況下都是單向的。你無(wú)法像平時(shí)交談一樣從對(duì)方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實(shí)聽到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺(tái)下聽眾的眼睛,但是你不知道他們到底在想些什么。你無(wú)法從聽眾處迅速獲得反饋,同時(shí)也不了解自身所處的位置,這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。

事實(shí)上并非僅僅只有演講者如此,每個(gè)人都希望別人能有所反應(yīng)。為了證實(shí)這一點(diǎn),有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭,他敢于向英國(guó)飛鏢冠軍挑戰(zhàn),不用超過四輪比賽,他就有把握讓這位行家里手認(rèn)輸。冠軍擲出飛鏢后,挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙,這樣一來,冠軍就無(wú)法看見自己出鏢的結(jié)果如何,而等到下一輪時(shí),上一支飛鏢已被及時(shí)清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料,第三輪時(shí)冠軍的游戲已經(jīng)進(jìn)行不下去了,由于無(wú)法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果,他輸?shù)袅诉@一局。

所以盡快地和聽眾取得溝通得到信息反饋十分重要,這就要求在上臺(tái)前主持人對(duì)演講者有一個(gè)很好的介紹,然后演講者盡快在聽眾心里建立起良好的第一印象,并且在演講的時(shí)候通過語(yǔ)言、眼神等的交流,把善意的友好的信息傳達(dá)給聽眾。投之以桃,報(bào)之以李,聽眾不會(huì)辜負(fù)你的熱情之語(yǔ),拒絕你的友好表示的。

聽眾人數(shù)。

聽眾的多少會(huì)直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多,演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳,“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹(jǐn)慎往往加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。

太在意聽眾的看法。

人們把當(dāng)眾說話產(chǎn)生的恐懼心理稱之為“怯場(chǎng)”。怯場(chǎng)心理會(huì)帶來相應(yīng)的生理變化,這些生理變化表現(xiàn)為:輕度的,心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的,手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的,當(dāng)場(chǎng)暈倒。著名演講學(xué)家戴爾?卡耐基在總結(jié)他畢生從事演講教學(xué)生涯的體會(huì)時(shí)說:“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心。”而“評(píng)價(jià)憂慮”是造成怯場(chǎng)心理的最主要因素?,F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為,在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合中,人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中,由于評(píng)價(jià)是單向的,也就是說聽眾在“裁判”演講人,所以演講者的憂慮更多,心理負(fù)擔(dān)更重。很多人在演講時(shí),不是想著我要把什么問題講清楚,而是想著會(huì)給聽眾留下什么樣的印象,聽眾會(huì)如何評(píng)價(jià)自己之類的問題。

針對(duì)“評(píng)價(jià)憂慮”這種現(xiàn)象,美國(guó)演講學(xué)家查爾斯?r?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論?!白晕倚蜗笫芡{”論認(rèn)為,每個(gè)人都具有理性的、社會(huì)的、性別的、職業(yè)的自我形象。當(dāng)人們進(jìn)行演講時(shí),就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔(dān)心自我形象會(huì)因?yàn)檠葜v而受損,就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場(chǎng)心理。例如,1969年,兩位從事演講學(xué)研究的教授在紐約開會(huì),當(dāng)他們向大會(huì)報(bào)告論文時(shí),因?yàn)榍訄?chǎng)而當(dāng)場(chǎng)暈倒?!白晕倚蜗笫芡{”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)閮晌唤淌诘穆殬I(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴(yán)重的威脅。

準(zhǔn)備不夠充分。

若演講者心里總是覺得自己的演講準(zhǔn)備得不充分,覺得有“出丑”的可能,那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他。總是強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備不夠充分會(huì)使自己沒有自信,造成思路斷線,心里發(fā)慌,加劇緊張的程度。準(zhǔn)備包括精神的準(zhǔn)備和材料的準(zhǔn)備,上臺(tái)前不妨問一下自己是不是現(xiàn)在的精神是最飽滿的?現(xiàn)在的氣勢(shì)是最高昂的?看看自己的道具是否準(zhǔn)備齊全,自己的演講稿是不是完全背下來了。兵家常講不打無(wú)準(zhǔn)備之戰(zhàn),演講也一樣。

完美主義怕出錯(cuò)。

很多人都有追求完美的心態(tài),完美主義是一個(gè)陷阱,它將使你對(duì)于一切事物的認(rèn)識(shí)過于執(zhí)著,以至于對(duì)自己和演講的.內(nèi)容過度關(guān)注。于是,一個(gè)小差錯(cuò)就會(huì)使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學(xué)員做培訓(xùn)的時(shí)候,就會(huì)舉例說到生活當(dāng)中很多人都希望自己做一個(gè)完(美)人,什么叫完人,那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實(shí)上沒有完人,站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美,當(dāng)你這樣想時(shí)你在演講時(shí)就會(huì)有所顧忌,不能完全放開,那么也就不會(huì)有力量。換句話說,難道怕就不會(huì)講錯(cuò)嗎?應(yīng)該拋棄完美,站在臺(tái)上就不要想這些,即使錯(cuò)了也要當(dāng)對(duì)的講,否則就不要講,應(yīng)該有這種心態(tài)才對(duì)。如果站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美,勢(shì)必在演講過程中就會(huì)有所顧忌,不能完全放開,也不會(huì)有壯膽的力量。

“恐高”

如果演講者面對(duì)的聽眾比自己的地位高,或者被認(rèn)為比自己懂得還多,我們?cè)谥v話時(shí)可能會(huì)感到更加緊張,表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評(píng)估小組面前,下級(jí)在上級(jí)面前,普通人在專家面前等。

演講緊張心得安篇十五

演講者面對(duì)廣大聽眾,以口頭語(yǔ)言為主要形式、非口頭語(yǔ)言為輔助形式,就某一問題發(fā)表自己的意見,或闡說某一事理,并互相交流信息的真實(shí)的社會(huì)活動(dòng)過程,也叫演說或講演。那么演講緊張?jiān)撛趺崔k呢?下面跟小編一起來了解一下相關(guān)知識(shí)吧!

1.熟悉場(chǎng)地。

爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái),練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。

2.熟悉聽眾。

在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿。

如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意,你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿,并且做必要的修改。

4.放松自己。

做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng) 。

5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。

想象你自己在侃侃而談,聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功,你就一定會(huì)成功。

6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。

聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。

假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。

8.集中注意力于內(nèi)容上,而不是形式。

把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來,轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的`緊張感就會(huì)逐漸消失。

9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。

要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10.積累經(jīng)驗(yàn)。

經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信,后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。

有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道,很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。即使如鯁在喉,即使深感榮幸,或毛遂自薦,隨著演講日期的臨近,絕大部分演講人都會(huì)心中忐忑不安:我是否已準(zhǔn)備充分?聽眾會(huì)喜歡聽嗎?我會(huì)不會(huì)一上臺(tái)便會(huì)把演講的內(nèi)容忘得一干二凈?造成怯場(chǎng)心理的原因多種多樣,往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性:

1、評(píng)價(jià)憂慮。

這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素?,F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為,在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合,人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中,由于評(píng)價(jià)是單向的,也就是說聽眾在“裁判”演講人,所以演講者的憂慮更多,心理負(fù)擔(dān)更重。

2、聽眾的地位。

如果我們面對(duì)的聽眾比我們的地位高,或者我們認(rèn)為比我們重要,我們講話時(shí)便感到特別緊張。求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然,這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮,另一方面也無(wú)疑是因?yàn)樵u(píng)估小組“大權(quán)在握”。

3、聽眾人數(shù)。

一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多,演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳,“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。

4、對(duì)聽眾的熟悉程度。

大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對(duì)陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無(wú)所知,而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)。

5、聽眾的觀點(diǎn)。

如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致,那你便會(huì)信心十足。反之,你便會(huì)有很多擔(dān)心。

6、準(zhǔn)備是否充分。

若演講者自己心里覺得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分,覺得有“出丑”的可能,那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他。

演講緊張心得安篇十六

美國(guó)著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異常現(xiàn)象都是人在后天的成長(zhǎng)過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的。既然是后天,就是能克服。卡耐基還說:“世界上沒有一點(diǎn)都不膽怯、害羞和臉紅的人,包括我自己。人人都有,只是程度不同、持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)短而已?!毙睦韺W(xué)家告訴我們:膽怯、害羞和臉紅的人往往對(duì)于人際關(guān)系格外敏感,也就是人家說的“臉皮兒太薄”。從心理學(xué)上講,這類人太在意別人對(duì)自己怎么看,而對(duì)自己缺少應(yīng)有的自信。不敢當(dāng)眾表達(dá)自己的感受,不僅自己活得很累,也讓別人感到不舒服。

某女士是我國(guó)恢復(fù)高考后的第一屆大學(xué)生。用她自己的話講,在學(xué)校學(xué)習(xí)乃至后來參加工作,學(xué)習(xí)成績(jī)和專業(yè)技能可以說都是同齡人中的佼佼者??墒撬阅懬?,怕與陌生人打交道,開口講話就臉紅。有時(shí)不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動(dòng),可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初,單位要搞處級(jí)干部競(jìng)爭(zhēng)上崗,其中一關(guān)是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量,最后只好放棄。她的專業(yè)和資歷絕不比人差,然而就是這個(gè)由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿!其實(shí)可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時(shí),心態(tài)的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。

要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài),然后再進(jìn)行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。

克服自卑訓(xùn)練法。

方法一:眾人面前顯顯眼。

心理學(xué)家告訴我們:有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí),在較空的車廂里來回走走,或是當(dāng)步入會(huì)場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位座下,以此來鍛煉自己。

方法二:抬起雙眼,目視前方,眼神要正視別人。

心理學(xué)家告訴我們:不正視別人,意味著自卑;正視別人則表露出的是誠(chéng)實(shí)和自信。同時(shí),與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。

方法三:當(dāng)眾發(fā)言。

卡耐基說:當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想,你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白:當(dāng)眾講話,誰(shuí)都會(huì)害怕,只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。

方法四:行走時(shí)抬頭、挺胸,步子邁得有彈性。

心理學(xué)家告訴我們,懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐,能滋長(zhǎng)人的消極思想;而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!

演講緊張心得安篇十七

在生活中,我們經(jīng)常會(huì)遇到各種緊張的情境,比如接受工作面試、參加演講、考試等等。緊張是一種以情緒為基礎(chǔ)的反應(yīng),它常常會(huì)影響到我們的表現(xiàn)和結(jié)果。但是,我們可以通過一定的方式來克服緊張,讓自己在緊張的情境中仍然表現(xiàn)優(yōu)秀。本文將分享一些個(gè)人的緊張心得體會(huì),希望能夠幫助到需要的人。

第二段:了解和認(rèn)識(shí)緊張

在克服緊張之前,我們需要認(rèn)識(shí)和了解它。緊張是一種自我保護(hù)機(jī)制,當(dāng)我們感到不安全時(shí),身體會(huì)自然地反應(yīng)出來,比如出汗、心跳加快、肌肉緊張等。這種反應(yīng)來自我們大腦中的杏仁核,是一種天生的應(yīng)激反應(yīng)。然而在某些情況下,緊張可能會(huì)成為我們的阻礙,所以我們需要尋找辦法來控制它,使它成為我們的助力。

第三段:控制和克服緊張的方法

控制和克服緊張的方法因人而異,不過以下幾個(gè)方法可以幫助我們應(yīng)付緊張情況。

1. 認(rèn)知重構(gòu)。在面對(duì)緊張時(shí),我們需要認(rèn)識(shí)到自己的情緒并且試圖控制它。我們可以通過深呼吸或放松訓(xùn)練來平息身體反應(yīng)。同時(shí),我們也可以把自己從負(fù)面的情緒中解放出來,認(rèn)為這是一次機(jī)會(huì)來展示自己的實(shí)力。

2. 目標(biāo)定位。在面對(duì)緊張之前,我們需要設(shè)定好自己的目標(biāo)和愿景。這可以幫助我們更加準(zhǔn)確地去面對(duì)我們所要應(yīng)對(duì)的情境,從而減輕心理壓力。

3. 良好的準(zhǔn)備。在面對(duì)重要場(chǎng)合之前,我們要盡可能地做好準(zhǔn)備,比如工作面試前準(zhǔn)備自我介紹和簡(jiǎn)歷,演講前準(zhǔn)備好PPT和演講稿等等。準(zhǔn)備充分可以幫助我們更加從容、穩(wěn)定地應(yīng)付緊張情況。

第四段:個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享

在我的經(jīng)歷中,我遇到過很多令人緊張的情境,比如第一次公開演講、第一次參加模擬面試等等。我的經(jīng)驗(yàn)是,我們需要在面對(duì)緊張的情境下保持冷靜。首先,我們要學(xué)會(huì)舒展身體與深呼吸來降低緊張的程度。其次,要有自信心,相信自己能夠應(yīng)付緊張的情況。最后,我們要記得做好充分的準(zhǔn)備,提高自己的能力和信心。

第五段:總結(jié)

在現(xiàn)實(shí)生活中,緊張是不可避免的情緒反映,我們需要根據(jù)自己的情況來選擇合適的方法來克服它。在面對(duì)緊張時(shí),我們要保持心態(tài)平和,放松身心,有信心地去面對(duì)。只有這樣,我們才能在緊張的情況下更加從容優(yōu)秀地表現(xiàn)出自我。

演講緊張心得安篇十八

愛默生說:“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠(chéng)然,有過公共演講經(jīng)歷的人都知道,很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。心理學(xué)研究表明:人們?cè)谌粘I钪校?jīng)常會(huì)遇到各種各樣的困難和障礙,為了解決問題,實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服,會(huì)引起人內(nèi)心的不安和緊張,嚴(yán)重時(shí)就會(huì)給人帶來恐懼,形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的,不可避免的。那么,如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對(duì)演講中的緊張心理,以下介紹幾種“藥劑”以供參考:

林肯曾說:“我相信,我若是無(wú)話可說時(shí),就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老,也不能免于難為情的?!边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講,就必須有成功的準(zhǔn)備,否則,沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時(shí),對(duì)演講者來說,平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

不要把目標(biāo)定得過高,對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大,甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,演講還未來臨,就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此,演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān),真正做到輕裝上陣。

有些演講者面對(duì)即將到來的演講,感覺就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的.擔(dān)心,比如,在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤,或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來,講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生,可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談,不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。

逐字逐句地背誦講稿,很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘,即使沒忘,講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說過:“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無(wú)味的講演”。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而,在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱,根據(jù)自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。

比如,可以積極聽取主辦人和聽眾的意見,這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭,然后松開;也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個(gè)身心。因此,在開始講演時(shí),最重要的就是要把注意力從自己身上移開,或是集中精力聽別的講演者說些什么,以便把注意力放在他們身上,避免不必要的登臺(tái)恐懼感。

1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上,稱雄排壇數(shù)年的中國(guó)女排,在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中,不僅以0:3敗北,而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),而在于心理的崩潰。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上,當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí),只要有所準(zhǔn)備,掌握必要的技巧,也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí),不要驚恐慌亂,抱著平常心的心態(tài),不要好強(qiáng)求勝,也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感,采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí),有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住,既然你自己下定的決心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧。事實(shí)上,在開始演講之前,應(yīng)深呼吸三十秒,這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,并能給你勇氣。

對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn),而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是:“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢,正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,根本不用怕他們?!卑焉眢w站直,然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢,你在催他們還債,假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí),總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼,一些震擊,一些精神上的緊張,這是正常的。 問題是,只要能堅(jiān)韌不拔,不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。

朋友們,如果你想克服演講的緊張心理,不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話,只要對(duì)癥下藥,只要肯多下功夫,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度,很快便會(huì)減少到某一地步,這時(shí)它就是一種助力,而不是一種阻力了。

演講緊張心得安篇十九

緊張代表你重視你的聽眾,你希望盡可能把最好的演講分享給各位。所以,請(qǐng)先不必過于擔(dān)心,甚至因此對(duì)自己失去信心,我們需要做的:就是“做好準(zhǔn)備”并以平常心對(duì)待!下面是小編為大家收集關(guān)于演講緊張?jiān)趺崔k呢,歡迎借鑒參考。

“沒有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備去輸,一定不要做沒有準(zhǔn)備的演講!”準(zhǔn)備工作可以包括以下幾個(gè)方面:

1演講主題和內(nèi)容的確定。

提示:

根據(jù)會(huì)議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定,而。

演講稿。

件的確定可以先從框架開始,熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容。這樣會(huì)使演講者思路更清晰,知道先講什么,后講什么,結(jié)尾說什么。

切記:

不建議一字一句背誦稿件的行為,容易導(dǎo)致生搬硬背、忘詞短路的情況。

通篇稿件最好以故事導(dǎo)入并填充,切勿大談特談道理。在這個(gè)信息獲取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,概念性的東西“百度”一查便知,千萬(wàn)不要低估了聽眾的評(píng)判水平。

提示:

從起步登臺(tái)、到開口問好、再到主題演講、收尾結(jié)束、最后回座休息,這才是完整的一場(chǎng)演講,需要做極致的設(shè)計(jì)和安排。例如肢體語(yǔ)言的設(shè)計(jì)、高潮部分的互動(dòng),音樂燈光的配合,ppt的完美切換等。

切記:

語(yǔ)速不要過于平淡,站位不要過于拘謹(jǐn)、一動(dòng)不動(dòng),不要過于依賴輔助工具ppt,否則會(huì)顯得講演者沒有什么真材實(shí)料,給人留下不夠?qū)I(yè)的印象。

提示:

演講者在登臺(tái)前一定要進(jìn)行走位和彩排。

你需要知道:

1.舞臺(tái)有多大、距離聽眾席有多遠(yuǎn)、與觀眾采取怎樣的互動(dòng)方式不會(huì)冷場(chǎng);。

3.麥克風(fēng)的聲音、音樂的聲音、ppt播放時(shí)的燈光要調(diào)到最適合自己的狀態(tài);。

4.找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿,并可來回走動(dòng)熟悉舞臺(tái)感;。

1.堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者,要對(duì)自己充滿信心;。

2.明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

2.每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止,并確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

注意事項(xiàng):

5.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字;。

6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言,做些手勢(shì),不要過于僵硬和死板;。

7.盡量脫稿演講,用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);。

8.演講時(shí)不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會(huì)讓你更失去自信。

我們?cè)谄綍r(shí)的演講訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn),但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應(yīng)手、很少緊張。

所以其實(shí):最有效的克服緊張情緒的方法還是:專注于你要演講的主題,要相信在這個(gè)領(lǐng)域你就是最專業(yè)的!要想有好的演講能力,平日需要多準(zhǔn)備、多練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像,讓你更有效客觀地評(píng)估自己,做出有利的修正。

演講緊張心得安篇二十

第二段:認(rèn)識(shí)緊張的原因

一些人認(rèn)為緊張情緒來自于外部環(huán)境,比如工作壓力、考試壓力、人際關(guān)系等等,這些都會(huì)促發(fā)人的緊張情緒。但實(shí)際上,更多的時(shí)候,緊張情緒來自于內(nèi)部因素,比如恐懼、不自信等等。因此,正確地認(rèn)識(shí)緊張情緒的起因,給出自我調(diào)整的有效方式就非常重要。

第三段:緩解緊張情緒的方法

對(duì)于緩解緊張情緒,有很多方法。首先,可以通過深呼吸或者冥想等方式來降低人的心率,減輕人的緊張感。此外,尋找支持者也是非常重要的。有人會(huì)傾訴自己的心事,有人會(huì)尋求朋友的鼓勵(lì)和支持。所有這些方式對(duì)于緩解緊張依舊非常有效。

第四段:積極面對(duì)緊張情緒

面對(duì)緊張情緒,我們不應(yīng)該過分壓抑,反而應(yīng)該積極面對(duì)。緊張情緒可以啟發(fā)我們更加努力,增強(qiáng)我們的動(dòng)力和信心,驅(qū)動(dòng)我們前進(jìn)。很多成功人士都曾遇到過緊張情緒,但他們所堅(jiān)持的理念是“面對(duì)并克服它們”。我們也可以學(xué)習(xí)他們,拿出勇氣和決心,不斷去挑戰(zhàn),不斷增加自己的信心。

第五段:總結(jié)

在我們的生活中,緊張情緒會(huì)時(shí)常出現(xiàn)。我們并不能避免它的存在,但我們可以學(xué)會(huì)正確面對(duì)它。我們應(yīng)該尋求方法來緩解它,同時(shí)正確地認(rèn)識(shí)它所產(chǎn)生的原因,積極面對(duì)它,克服它。這些方法和技巧,都是幫助我們更加果敢和自信的關(guān)鍵。

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