每一個(gè)人生階段都會(huì)帶來(lái)新的挑戰(zhàn)，我們需要不斷調(diào)整自己的步伐?？偨Y(jié)要寫(xiě)得客觀中帶有一些主觀評(píng)價(jià)，該如何衡量呢？以下是小編為大家整理的一些寫(xiě)作總結(jié)的范文，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇一
在我們看到的武術(shù)散打中，散打運(yùn)動(dòng)員是如何訓(xùn)練的呢？下面小編為大家整理了散打基本功的訓(xùn)練方法，希望能幫到大家！
1.1、首先是長(zhǎng)跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)
在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動(dòng)作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。通過(guò)這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的動(dòng)作意識(shí),才能使之形成正確的動(dòng)力定型。
3.2、結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)
經(jīng)過(guò)原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng),腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見(jiàn)跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。
3.3、空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動(dòng)作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來(lái)加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動(dòng)作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度。“空擊”練習(xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來(lái)分別實(shí)施。
1、培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競(jìng)爭(zhēng)活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過(guò)程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。
1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)來(lái),做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢慢來(lái),切不可操之過(guò)急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過(guò)猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過(guò)程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇二
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)來(lái),做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢慢來(lái),切不可操之過(guò)急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過(guò)猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過(guò)程中腰部是人體容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇三
散打，以前稱為散手，是中華武術(shù)的精華,是具有獨(dú)特中華民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來(lái)在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛(ài)。那么散打訓(xùn)練的小技巧都有哪些呢？以下僅供參考！
快，是指完成動(dòng)作快。拳諺說(shuō)“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果?？毂憩F(xiàn)在反應(yīng)快、動(dòng)作快和位移快三個(gè)方面。
反應(yīng)快，即從觀察、判斷到操作動(dòng)作，思維迅速敏捷。主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)尋找戰(zhàn)機(jī)，制造戰(zhàn)機(jī)，利用時(shí)間空當(dāng)、動(dòng)作空當(dāng)，快速出擊。防守反擊時(shí)，對(duì)方欲動(dòng)就能準(zhǔn)確地知道他要發(fā)出什么動(dòng)作，從而進(jìn)行防守或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)。
動(dòng)作快，即動(dòng)作從開(kāi)始啟動(dòng)到擊中目標(biāo)，盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時(shí)，在保證質(zhì)量的情況下，完成動(dòng)作的速度與轉(zhuǎn)換動(dòng)作的速率要快。
位移快，即身體的移動(dòng)要迅速。散打的擊打動(dòng)作是在不斷移動(dòng)狀態(tài)中進(jìn)行的，身體姿勢(shì)狀態(tài)移動(dòng)的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動(dòng)作效果的前提條件。身體位移主要是通過(guò)步法實(shí)現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個(gè)道理。
長(zhǎng)，是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對(duì)方發(fā)出動(dòng)作的難度，這就是“一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)”的道理。
重，是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)的要求。中國(guó)武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術(shù)運(yùn)用的能力而言；重，是對(duì)單個(gè)動(dòng)作的力理而言。
準(zhǔn)，是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì)方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。
穩(wěn)，是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。
1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。
2.動(dòng)作擊中對(duì)方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢(shì)狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個(gè)攻擊或防這動(dòng)作做準(zhǔn)備。
3.散打技術(shù)雖然有“長(zhǎng)”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對(duì)方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會(huì)。
無(wú)，是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒(méi)有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無(wú)意識(shí)地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運(yùn)動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。
活，是指動(dòng)作與動(dòng)作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢(shì)，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動(dòng)；四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動(dòng)；身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動(dòng)作；下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動(dòng)作的操作思維。
1、眼：通過(guò)眼睛噴出逼人的兇光來(lái)指揮對(duì)方。在散打中你視對(duì)方的眼睛，當(dāng)對(duì)方也目視你的眼睛時(shí)，你突然目視對(duì)方腿，同時(shí)向前進(jìn)步。當(dāng)對(duì)方注意力下移時(shí)，兩個(gè)人的距離已經(jīng)縮短，此時(shí)你突然發(fā)拳擊打?qū)Ψ矫娌繒?huì)收到良好的效果，即使拳沒(méi)有擊中，也能為你使用腿法和摔法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的.條件。
2、步：在散打中利用步法來(lái)做假動(dòng)作是常有的事，例如提膝接直拳。步法中的墊步提膝是為腿法進(jìn)攻創(chuàng)造有利的條件，它也叮以起到迷惑對(duì)方的作用。你墊步提膝對(duì)方必防你腿，此時(shí)你提起的腿突然向前落地，同時(shí)用拳擊打?qū)Ψ奖憧蓳糁?。又如你后退步，同時(shí)上體稍后仰，如對(duì)方跟進(jìn)時(shí)，你又突然向前進(jìn)步，同時(shí)迎擊對(duì)手，會(huì)使對(duì)方措手不及而被擊中。再如，你向左前移動(dòng)腳步，對(duì)方向右移動(dòng)腳步，此時(shí)正是你起右邊腿的最佳角度。
3、手：通過(guò)各手法的真假動(dòng)作來(lái)指揮對(duì)方，指上打下就是一個(gè)簡(jiǎn)單的例子。當(dāng)你用利掌刺對(duì)方眼睛時(shí)，就要做好起腿的準(zhǔn)備，對(duì)方做出防上動(dòng)作時(shí)，你馬上起腿攻擊對(duì)方中、下盤(pán)，會(huì)收到良好的效果。打拳時(shí)從肩發(fā)力，一些老運(yùn)動(dòng)員都善于用余光注意對(duì)方的肩關(guān)節(jié)，在散打中距離調(diào)整好后，你的右肩突然前伸，看對(duì)方做出什么樣的反應(yīng)，如果對(duì)方不理睬，你第二次或者第三次突然發(fā)拳直擊其面部，如果對(duì)方做出錯(cuò)誤的防守動(dòng)作，待其拳防守后下落時(shí)，你第二次進(jìn)攻要快而沒(méi)預(yù)動(dòng)，直取對(duì)方上盤(pán)。
4、腿：做好腿法的假動(dòng)作，能把對(duì)方的注意力引向下方，便于拳法的發(fā)揮，腿法假動(dòng)作還可以為各種腿法服務(wù)。
5、身：身法的假動(dòng)作也十分重要，它可以迷惑對(duì)方、接近、遠(yuǎn)離或者躲閃對(duì)方，它可以為踢，打、摔做掩護(hù)。例如，上體前伸做發(fā)拳擊頭的動(dòng)作，待敵上體后仰躲閃時(shí)，突然下蹲抱其雙腿將其摔倒。又如，上體左轉(zhuǎn)做出打右擺拳的動(dòng)作，待其防右擺拳時(shí)，上體又突然右轉(zhuǎn)，同時(shí)左邊腿攻擊其身體右側(cè)。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇四
散打是一項(xiàng)高強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)，它考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。通過(guò)多年的散打訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)，散打不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)一個(gè)人的心志和氣質(zhì)，我在散打訓(xùn)練中有許多心得與體會(huì)。
二、培養(yǎng)毅力與意志力
散打訓(xùn)練中需要的不僅是肌肉力量，更是堅(jiān)定不移的意志力。在訓(xùn)練的過(guò)程中，每當(dāng)我感到疲憊和放棄的時(shí)候，教練總是會(huì)鼓勵(lì)我堅(jiān)持下去，與我分享自己的經(jīng)歷和心得，這讓我深刻地認(rèn)識(shí)到，散打訓(xùn)練不僅是身體上的鍛煉，更是一種精神上的磨練。通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，我培養(yǎng)了堅(jiān)韌的毅力和強(qiáng)大的意志力，這不僅有助于我在散打比賽中取得勝利，也讓我在生活中更加自信和堅(jiān)強(qiáng)。
三、提高身體素質(zhì)與應(yīng)對(duì)能力
散打訓(xùn)練可以全面提高身體素質(zhì)，在訓(xùn)練中，教練通過(guò)練習(xí)和技巧指導(dǎo)，幫助我們不斷提升運(yùn)動(dòng)水平和技術(shù)能力。在散打比賽中，身體素質(zhì)和技術(shù)水平往往是取得勝利的關(guān)鍵因素，通過(guò)多年的訓(xùn)練，我不僅身體健康，而且擁有更強(qiáng)的心肺功能、更高的耐力和更快的反應(yīng)能力，這些優(yōu)勢(shì)讓我在比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。
四、塑造健康的心態(tài)與品質(zhì)
散打練習(xí)中，常常需要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心態(tài)和品質(zhì)。在訓(xùn)練中，我時(shí)時(shí)注意調(diào)整自己的情緒和心態(tài)，畢竟好的心態(tài)和品質(zhì)是內(nèi)在品質(zhì)的體現(xiàn)。只有保持良好的心態(tài)，才能充分發(fā)揮自己的實(shí)力和才能，取得最好的成績(jī)。
五、結(jié)語(yǔ)
總之，散打訓(xùn)練不僅是一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，更是一種磨練內(nèi)在品質(zhì)的機(jī)會(huì)。在這個(gè)過(guò)程中，我受益匪淺，不僅強(qiáng)化了自己的身體素質(zhì)，還塑造了更加健康的心態(tài)和品質(zhì)。通過(guò)散打訓(xùn)練，我更加自信堅(jiān)強(qiáng)，無(wú)論是在生活中還是比賽中，都能夠充滿激情地投入其中，取得最好的成果。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇五
我從小就對(duì)武術(shù)非常感興趣，尤其是散打這種激烈而富有挑戰(zhàn)性的格斗項(xiàng)目。最近，我參加了一次為期一個(gè)月的散打培訓(xùn)，并收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。在這篇文章里，我將分享我在訓(xùn)練散打過(guò)程中所得到的心得體會(huì)。
二、堅(jiān)持和毅力
在訓(xùn)練散打的過(guò)程中，最重要的品質(zhì)就是堅(jiān)持和毅力。散打要求身體強(qiáng)壯，技巧熟練，同時(shí)還需要克服恐懼和疼痛。在開(kāi)始訓(xùn)練的初期，我發(fā)現(xiàn)自己的身體經(jīng)常疼痛，而且每次訓(xùn)練都讓我感到非常疲倦和困難。然而，通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力和毅力，我漸漸適應(yīng)了訓(xùn)練的強(qiáng)度，并且取得了不錯(cuò)的進(jìn)步。堅(jiān)持和毅力不僅幫助我克服身體上的困難，也幫助我克服心理上的挑戰(zhàn)。
三、團(tuán)隊(duì)合作
散打雖然是一項(xiàng)個(gè)人競(jìng)技項(xiàng)目，但在訓(xùn)練和比賽中，團(tuán)隊(duì)合作起著至關(guān)重要的作用。在訓(xùn)練期間，我結(jié)識(shí)了許多志趣相投的伙伴，我們共同面對(duì)訓(xùn)練中的困難，相互鼓勵(lì)和支持。無(wú)論是在技術(shù)練習(xí)中還是在實(shí)戰(zhàn)演練中，我們互相合作，相互提醒，使我們的訓(xùn)練效果更加顯著。我發(fā)現(xiàn)，團(tuán)隊(duì)合作不僅能夠幫助我們?nèi)〉酶玫某煽?jī)，還能培養(yǎng)我們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體榮譽(yù)感。
四、自信心和冷靜
在散打比賽中，勝負(fù)取決于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、反應(yīng)和心理素質(zhì)。我發(fā)現(xiàn)，自信心和冷靜是保持最佳競(jìng)技狀態(tài)的關(guān)鍵。訓(xùn)練中，我們通過(guò)不斷練習(xí)各種技巧和對(duì)抗，提高了自己的技術(shù)水平；同時(shí)，我們也經(jīng)歷了失敗和挫折，但通過(guò)不斷調(diào)整心態(tài)，我們學(xué)會(huì)了冷靜面對(duì)輸贏。在比賽中，自信心讓我更加專注和順利地運(yùn)用技巧，而冷靜則讓我在面對(duì)緊張和壓力時(shí)保持充分的應(yīng)對(duì)能力。
五、思考和改進(jìn)
散打是一項(xiàng)高難度的格斗項(xiàng)目，它需要不斷地思考和改進(jìn)。在訓(xùn)練過(guò)程中，我會(huì)經(jīng)?；仡欁约旱谋憩F(xiàn)并思考如何進(jìn)一步提高。無(wú)論是技術(shù)細(xì)節(jié)，還是心理素質(zhì)，我都會(huì)尋找不斷改進(jìn)的空間。同時(shí)，我也會(huì)借鑒其他優(yōu)秀選手的表現(xiàn)，學(xué)習(xí)他們的優(yōu)點(diǎn)并加以運(yùn)用到自己的訓(xùn)練中。不斷思考和改進(jìn)讓我意識(shí)到散打是一個(gè)追求卓越的持續(xù)過(guò)程，而不是一蹴而就的事情。
六、結(jié)語(yǔ)
訓(xùn)練散打并不容易，但它帶給我很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。通過(guò)堅(jiān)持和毅力、團(tuán)隊(duì)合作、自信心和冷靜，以及思考和改進(jìn)，我在訓(xùn)練過(guò)程中得到了全面的提高。散打讓我更加堅(jiān)強(qiáng)和自信，也讓我學(xué)會(huì)了如何面對(duì)挫折和困難。我相信，這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)將繼續(xù)對(duì)我今后的生活和職業(yè)發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。散打教會(huì)了我不僅在競(jìng)技場(chǎng)上，更在生活中追求卓越和不斷進(jìn)步的原則。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇六
散打作為一種搏擊運(yùn)動(dòng)，注重技擊和格斗能力的培養(yǎng)，不僅是一項(xiàng)具有激烈對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，也是一種鍛煉身心的方式。我在加入散打訓(xùn)練后，深深感受到了其帶給我的挑戰(zhàn)與成長(zhǎng)。通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練，我不僅提升了自己的身體素質(zhì)，更重要的是鍛煉了毅力和意志力。以下是我在訓(xùn)練散打過(guò)程中的體會(huì)和心得。
第二段：基礎(chǔ)訓(xùn)練
在散打訓(xùn)練的初期，基礎(chǔ)訓(xùn)練是必不可少的一部分。我們需要通過(guò)反復(fù)練習(xí)基本拳法、腿法和格斗技巧來(lái)打好基礎(chǔ)。這其中最令我印象深刻的是反復(fù)練習(xí)直拳和高踢。在一開(kāi)始的時(shí)候，我的動(dòng)作笨拙，力量不足，技術(shù)不精。但是經(jīng)過(guò)教練的耐心指導(dǎo)和不斷地練習(xí)，我逐漸掌握了正確的動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)力方法，技術(shù)水平也得到了顯著提升。這個(gè)過(guò)程讓我懂得，只有打好基礎(chǔ)，技術(shù)才能更上一層樓。
第三段：對(duì)抗訓(xùn)練
除了基礎(chǔ)訓(xùn)練，對(duì)抗訓(xùn)練也是散打訓(xùn)練中非常重要的一環(huán)。通過(guò)與隊(duì)友進(jìn)行對(duì)抗，我們能夠更好地鍛煉反應(yīng)能力和技術(shù)能力。我在對(duì)抗訓(xùn)練中體驗(yàn)到了自己與他人的差距，也看到了自己的不足之處。但是正是這些挑戰(zhàn)，激發(fā)了我們不斷進(jìn)步的動(dòng)力。通過(guò)不斷地與隊(duì)友交手，我學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對(duì)各種格斗技巧和戰(zhàn)術(shù)。這種對(duì)抗訓(xùn)練既考驗(yàn)了我們的技術(shù)，同時(shí)也培養(yǎng)了我們的意志力和毅力。
第四段：心態(tài)調(diào)整
在散打訓(xùn)練中，心態(tài)的調(diào)整是非常重要的一點(diǎn)。我們要時(shí)刻保持積極向上的精神狀態(tài)，不論在訓(xùn)練中還是比賽中都要保持冷靜。訓(xùn)練的過(guò)程中，難免會(huì)遇到困難和挫折，但是只有堅(jiān)持下去才能取得進(jìn)步。我曾經(jīng)遇到過(guò)一次失敗，讓我非常沮喪，但是經(jīng)過(guò)教練和隊(duì)友的鼓勵(lì)，我重新調(diào)整了心態(tài)，找到了自己的問(wèn)題所在，并且努力改正。這一次的失敗經(jīng)歷讓我更加明白，只要保持積極的心態(tài)，不斷學(xué)習(xí)與進(jìn)步，成功就會(huì)更加靠近。
第五段：收獲與感悟
通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的散打訓(xùn)練，我的身體素質(zhì)得到了大幅度提升，力量和協(xié)調(diào)性都得到了明顯增強(qiáng)。更重要的是，在鍛煉的過(guò)程中，我懂得了毅力的重要性，學(xué)會(huì)了如何面對(duì)困難和挫折。訓(xùn)練散打教給了我很多，不僅是技術(shù)上的提升，更是心靈上的成長(zhǎng)。通過(guò)不斷地努力和奮斗，我相信我能夠成為一個(gè)更強(qiáng)大的人。
總結(jié)：
在訓(xùn)練散打的過(guò)程中，我經(jīng)歷了不少艱難的挑戰(zhàn)和努力的付出。但是正是這些挑戰(zhàn)讓我變得更加強(qiáng)大和堅(jiān)韌。從基礎(chǔ)訓(xùn)練到對(duì)抗訓(xùn)練，再到心態(tài)調(diào)整，每個(gè)環(huán)節(jié)都對(duì)我的成長(zhǎng)起到了重要的推動(dòng)作用。訓(xùn)練散打不僅培養(yǎng)了我的身體素質(zhì)和技術(shù)能力，更重要的是磨煉了我的意志力和毅力。在未來(lái)的訓(xùn)練中，我將更加努力地學(xué)習(xí)和進(jìn)步，不斷超越自己。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇七
散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。那么散打格斗中的技巧有哪些呢?下面一起看看吧!
距離感是在激烈的實(shí)戰(zhàn)中，在攻防的范圍內(nèi)，雙方對(duì)峙之間的一種直觀的距離感覺(jué)，掌握好距離感，就能達(dá)到擊中對(duì)手，卻不被對(duì)手擊中的境地。
如何提高踢腿的質(zhì)量 腿法是攻防技術(shù)中的主要進(jìn)攻方法之一，應(yīng)勤加練習(xí)，提高踢腿的質(zhì)量，以求在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力。
1、加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，拳諺說(shuō)：“拳看肩，腿看髖”，髖關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性的好壞，直接影響到踢腿的質(zhì)量，這是提高踢腿質(zhì)量的基礎(chǔ)和關(guān)鍵所在。
2、加強(qiáng)力量練習(xí)，特別是加強(qiáng)腰腿的力量，只有這樣，才能在實(shí)戰(zhàn)中充分發(fā)揮腿的威力，給對(duì)手以毀滅性的打擊。
3、加強(qiáng)踢腿速度練習(xí)，提高踢腿的`頻率。由于腿部動(dòng)作比較隱蔽，因此發(fā)腿時(shí)一定要突然、快速、有力，達(dá)到出其不意，一腿定音的效果。
4、加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，務(wù)求踢得更高、更遠(yuǎn)、更流暢。
1、出拳時(shí)重心過(guò)于向前，遏制了出腿動(dòng)作。
2、拳、腿配合不協(xié)調(diào)。
3，意識(shí)不強(qiáng)，在實(shí)戰(zhàn)中缺乏拳、腿并用的意識(shí)。
4、拳、腿組合動(dòng)作不熟練，沒(méi)有形成動(dòng)力定型。
散打中的時(shí)間差是指在觀察、決斷和出擊這三個(gè)過(guò)程中時(shí)間和空間之間相互交錯(cuò)變化的瞬間之差。在散打中，要準(zhǔn)確判斷和把握好時(shí)間差，否則進(jìn)攻就會(huì)盲目無(wú)效。
空當(dāng)是在散打攻、防、對(duì)峙中出現(xiàn)的破綻或漏洞。
對(duì)方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)的應(yīng)對(duì)辦法
在散打中，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方進(jìn)攻出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)，就要在對(duì)方一動(dòng)的同時(shí)，我也同時(shí)發(fā)動(dòng)，搶先出手。也就是在對(duì)方動(dòng)而更加暴露弱點(diǎn)的同時(shí)，抓住機(jī)會(huì)，擊其空當(dāng)，這是利用對(duì)方的動(dòng)中之機(jī)避實(shí)就虛，防中帶攻，迎擊巧取，后發(fā)先至。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)方防守出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)，不管對(duì)方的注意力是否集中，只要你發(fā)現(xiàn)空當(dāng)，明察到了攻擊的最佳時(shí)機(jī)，就要迅速果斷，毫不猶豫地快速出擊。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇八
散打是由中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)演變而來(lái)的一種搏擊運(yùn)動(dòng)。它不僅可以提高身體素質(zhì)和自衛(wèi)能力，還可以磨煉自己的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。在這里我想分享一下我自己的散打訓(xùn)練心得體會(huì)。
二、堅(jiān)持訓(xùn)練的意義
我覺(jué)得散打訓(xùn)練最大的意義是培養(yǎng)了我的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。在訓(xùn)練之初，因?yàn)樯眢w素質(zhì)不足和技術(shù)不夠嫻熟，我很難承受訓(xùn)練的辛苦，時(shí)常會(huì)因?yàn)樯眢w疲勞、呼吸困難等原因而中途退縮。但是我的教練始終鼓勵(lì)我不要放棄，告訴我只有堅(jiān)持下去才能獲得意想不到的收獲。因此，我堅(jiān)持每天進(jìn)行訓(xùn)練，不僅身體得到了鍛煉，更重要的是我的堅(jiān)韌精神也得到了錘煉。
三、自信和勇氣
通過(guò)散打訓(xùn)練，我逐漸培養(yǎng)了自信和勇氣。一開(kāi)始，我對(duì)自己的技術(shù)和搏擊能力缺乏信心，總是抵觸接觸對(duì)手。但是隨著訓(xùn)練量的增加，我的技術(shù)和身體素質(zhì)也逐漸得到提升。同時(shí)，在比賽中，我學(xué)會(huì)了坦然面對(duì)對(duì)手，克服了對(duì)他們的恐懼和顧慮，這也為我以后遇到各種挑戰(zhàn)提高了應(yīng)對(duì)的勇氣。
四、意志的堅(jiān)定
散打訓(xùn)練的絕大部分需要堅(jiān)定的意志和強(qiáng)大的毅力，學(xué)員必須具備耐心、決心和強(qiáng)烈的自我激勵(lì)原則。在實(shí)際訓(xùn)練中，我需要克服一些小的挫折和困難，遭受一些的傷痛和疲憊，有時(shí)甚至需要面對(duì)打擊。但是，這些經(jīng)歷只會(huì)更加增強(qiáng)我自己的意志和堅(jiān)韌，使我不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。
五、團(tuán)隊(duì)合作
在散打訓(xùn)練中，團(tuán)隊(duì)合作也是非常重要的元素。訓(xùn)練時(shí)，我經(jīng)常需要與其他學(xué)員共同訓(xùn)練和進(jìn)行對(duì)抗，這時(shí)，需要我們不僅要獨(dú)立思考，更需要我們學(xué)會(huì)協(xié)作。通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作，我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)、交流和尊重，使我更加堅(jiān)定了團(tuán)結(jié)合作的精神。
六、結(jié)語(yǔ)
總的來(lái)說(shuō)，參加散打訓(xùn)練是一件非常有益的事情，它不僅可以提高身體素質(zhì)和自衛(wèi)能力，還可以鍛煉自己的意志和心理素質(zhì)。在以后的日子里，我將會(huì)繼續(xù)努力，保持積極向上的心態(tài)，在散打的道路上不斷探索和成長(zhǎng)。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇九
第一段：介紹散打訓(xùn)練的背景和基本概念（200字）。
散打是一種源自中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)格斗技巧，在我國(guó)擁有悠久的歷史和深遠(yuǎn)的影響力。作為一項(xiàng)全方位的格斗訓(xùn)練，散打融合了拳擊、跆拳道、柔道等多種格斗技巧，強(qiáng)調(diào)實(shí)用性和自由度。對(duì)于想要提高身體素質(zhì)、學(xué)會(huì)自衛(wèi)技巧或者追求個(gè)人成就的人來(lái)說(shuō)，散打訓(xùn)練是一個(gè)理想的選擇。
第二段：訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)（250字）。
訓(xùn)練散打并非易事，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)。首先，需要克服體能的挑戰(zhàn)。散打注重爆發(fā)力和耐力，需要長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)提高身體素質(zhì)。其次，要克服心理難題。瞬間做出正確的判斷和決策，并且在面對(duì)對(duì)手時(shí)保持冷靜，都需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和實(shí)踐。最后，要克服對(duì)疼痛的恐懼。散打是一項(xiàng)接觸性格斗訓(xùn)練，常常需要經(jīng)歷摔打和扭痛等不適，需要訓(xùn)練者習(xí)慣并克服這些困難。
第三段：從訓(xùn)練中獲得的好處（250字）。
雖然訓(xùn)練散打有很大的困難，但它也帶來(lái)了諸多好處。首先，散打訓(xùn)練能夠提高身體各方面的素質(zhì)。通過(guò)不斷的練習(xí)，可以增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，提高靈活度和耐力。其次，散打訓(xùn)練可以培養(yǎng)意志力和自律性。訓(xùn)練過(guò)程中的挑戰(zhàn)和困難可以鍛煉訓(xùn)練者的意志力，而堅(jiān)持每天訓(xùn)練也體現(xiàn)了訓(xùn)練者的自律性。最后，散打訓(xùn)練可以增強(qiáng)自信心和自信心。通過(guò)不斷突破自身的極限，訓(xùn)練者可以獲得對(duì)自己能力的更高的認(rèn)識(shí)，從而建立起自信心和自信心。
作為一名訓(xùn)練了多年散打的人，我也體會(huì)到了這項(xiàng)訓(xùn)練所帶來(lái)的好處。首先，我通過(guò)散打訓(xùn)練提高了身體素質(zhì)。我曾經(jīng)是一個(gè)身形單薄的人，但通過(guò)持之以恒地訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的肌肉力量和爆發(fā)力都得到了顯著的提高。其次，我在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)了冷靜和判斷。面對(duì)對(duì)手的攻擊，我能夠迅速做出正確的判斷，并做出合適的反應(yīng)。最后，我從散打訓(xùn)練中獲得了堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。無(wú)論是面對(duì)困難還是挫折，我都會(huì)不屈不撓，堅(jiān)持下去，這種品質(zhì)對(duì)于我在其他方面的生活和事業(yè)中也起到了積極的作用。
第五段：總結(jié)散打訓(xùn)練的價(jià)值和建議（200字）。
散打訓(xùn)練不僅僅是一項(xiàng)技術(shù)的培養(yǎng)，更是一種態(tài)度的塑造。通過(guò)散打訓(xùn)練，我們能夠提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)自律性和意志力，增強(qiáng)自信心和自信心。同時(shí)，我們也要認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練散打的困難和挑戰(zhàn)，要堅(jiān)持持之以恒地訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中不斷突破自身的極限。建議有興趣的人可以參加散打訓(xùn)練班，或者在專業(yè)散打教練的指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)人練習(xí)。無(wú)論是初學(xué)者還是已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的人，都能夠通過(guò)散打訓(xùn)練獲得身心上的成長(zhǎng)和進(jìn)步。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十
大家對(duì)散打感興趣嗎？知道武術(shù)散打如何訓(xùn)練嗎？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
1.1、首先是長(zhǎng)跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
1.5、跳繩:跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跑步800米。
3.1、原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)
在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動(dòng)作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。通過(guò)這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的.動(dòng)作意識(shí),才能使之形成正確的動(dòng)力定型。
3.2、結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)
經(jīng)過(guò)原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng),腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見(jiàn)跤”。結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。
3.3、空擊練習(xí)
空擊練習(xí)是熟練自如地掌握動(dòng)作技術(shù)的重要訓(xùn)練手段,并能以此來(lái)加強(qiáng)和改善神經(jīng)傳導(dǎo)通訊信息傳遞功能,進(jìn)而提高動(dòng)作的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度?！翱論簟本毩?xí)可根據(jù)掌握技術(shù)的程度分為幾個(gè)步驟或階段來(lái)分別實(shí)施。
1、培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)
散打是比較激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說(shuō)散打最能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競(jìng)爭(zhēng)精神。青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間散打的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競(jìng)爭(zhēng)活力。
2、健體防身
散打運(yùn)動(dòng)是斗勇斗智、較技較力的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)散打練習(xí),能掌握自衛(wèi)防身的技能,同時(shí)能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì),增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官的功能,尤其是對(duì)提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓(xùn)練上是十分單調(diào)的,訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應(yīng)到適應(yīng),是一個(gè)很難的過(guò)程。其次,兩人交手比試時(shí),要克服心理上的膽怯,逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。
1、在學(xué)習(xí)之前一定要做好準(zhǔn)備工作
在練習(xí)散打之前,準(zhǔn)備環(huán)節(jié)不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)來(lái),做壓腿,提腿練習(xí)。壓腿是訓(xùn)練課中不可或缺的首要環(huán)節(jié),剛學(xué)時(shí)要慢慢來(lái),切不可操之過(guò)急,要避免訓(xùn)練時(shí)由于用力過(guò)猛,導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習(xí),自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習(xí)要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。
2、放松肌肉,加強(qiáng)薄弱部位的練習(xí)
在學(xué)習(xí)散打過(guò)程中腰部是人體最容易受傷的一個(gè)部位,同時(shí)腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn),不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng),所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中,特別要注意腰部力量的練習(xí),準(zhǔn)備活動(dòng)做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個(gè)部位都得到適應(yīng),以免受傷,然后再加重練習(xí)。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十一
首先是長(zhǎng)跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側(cè)壓,后壓,虛步,仆步,分腿側(cè)壓。
速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進(jìn)行腿法練習(xí),負(fù)重和不負(fù)重交替練習(xí)效果會(huì)更好。
力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負(fù)重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
控腿:控腿指的是按照踢擊動(dòng)作完成時(shí)的姿勢(shì)(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動(dòng)作)擺樁,并加以堅(jiān)持的一種靜力訓(xùn)練法,可以以任何的踢擊動(dòng)作進(jìn)行。
跳繩:跳繩是經(jīng)濟(jì)實(shí)用的訓(xùn)練法,被世界上諸多格斗術(shù)所廣泛采納。它不但可以有效地訓(xùn)練腿部的力量,更能很好地增強(qiáng)全身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,是一種應(yīng)日日進(jìn)行練習(xí)的項(xiàng)目。
2、散打的體能訓(xùn)練方法
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;仰臥起坐30,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跳繩500,連續(xù)三組,每組間隔不要超過(guò)1分鐘;跑步800米。
3、散打的自學(xué)方法
原地規(guī)范動(dòng)作練習(xí)
在了解熟悉了動(dòng)作要領(lǐng)之后,注意動(dòng)作線路,勁的起點(diǎn),終點(diǎn),加速點(diǎn)。根據(jù)要領(lǐng)反復(fù)進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)還應(yīng)分解練習(xí),這時(shí),教練員首先要做好示范動(dòng)作,反復(fù)講解,并及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)員學(xué)習(xí)過(guò)程中的錯(cuò)誤動(dòng)作。
此時(shí)的訓(xùn)練不應(yīng)要求動(dòng)作的速度和用力程度,重點(diǎn)要求體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng),起止的路線和作用物體的著力點(diǎn)以及發(fā)力的動(dòng)作機(jī)制。通過(guò)這種反復(fù)練習(xí),不斷強(qiáng)化學(xué)員的動(dòng)作意識(shí),才能使之形成正確的動(dòng)力定型。
結(jié)合步法的動(dòng)作練習(xí)
經(jīng)過(guò)原地練習(xí)掌握了規(guī)范動(dòng)作后,在結(jié)合相應(yīng)步伐進(jìn)行單體技術(shù)的練習(xí)。與步法結(jié)合原則的拳動(dòng)步動(dòng),腿到步到;在摔法中則是“足進(jìn)肩隨即擰腰,套封插別就見(jiàn)跤”。
結(jié)合步法訓(xùn)練的目的是為能保持在動(dòng)態(tài)中的平衡和提高行進(jìn)間完成各種攻防動(dòng)作的能力,訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要解決身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)配合,保證及時(shí),隱藏、準(zhǔn)確地完成種攻防動(dòng)作。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十二
臺(tái)階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進(jìn)入練功態(tài)。
一、腳呼吸法
又稱“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱“踵息法”。
練習(xí)方法
提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺(jué)小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成?！碧崮_跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
二、胎息法
練心方法
意注肚臍。收肚臍，稍停。松開(kāi)肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。
感覺(jué)
當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩腎在往左右兩側(cè)開(kāi)、當(dāng)松開(kāi)肚臍時(shí)，感覺(jué)兩腎在合。
三、頂心旋轉(zhuǎn)法
練習(xí)方法
意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(jué)(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十三
柔韌性作為當(dāng)前散打技術(shù)的一個(gè)相當(dāng)重要的技術(shù)基礎(chǔ)，柔韌性相對(duì)來(lái)說(shuō)較差的選手一般來(lái)說(shuō)其速度較慢。下面是小編為大家?guī)?lái)的散打柔韌性的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。
在柔韌性訓(xùn)練之前必須先熱身;比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。
在柔韌性訓(xùn)練之時(shí)不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。
在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋;一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋;而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng);其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。
柔韌性訓(xùn)練的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。
替換拉筋的肌肉群;對(duì)同一個(gè)動(dòng)作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同地完成動(dòng)作;但是這些肌肉，因?yàn)榻馄饰恢玫牟煌?，可能需要不同地拉筋?dòng)作，才能一一地伸展到;除了協(xié)同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對(duì)等的拉筋;如果協(xié)同肌有拉筋的漏網(wǎng)之魚(yú)，在某一些極限動(dòng)作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒(méi)有一些伸展，則在強(qiáng)烈收縮時(shí)失去平衡，也會(huì)使之受傷。
拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)"張力"或"酸"，但絕對(duì)不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。
散打柔韌性訓(xùn)。在身體的柔韌性較差的情況下，腿部的攻擊就顯得更為僵硬，因此發(fā)力的效果以及擊打的力量就不夠。柔韌性也直接的關(guān)系到拳法和摔法技術(shù)運(yùn)用的情況，良好的柔韌性可以在較大的程度上提高運(yùn)動(dòng)員的靈活性以及身體的耐久力。
動(dòng)力拉伸的方法指的是通過(guò)一系列的有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)練習(xí)使得軟組織能夠很好地拉長(zhǎng)的聯(lián)系方法。靜力拉伸的方法指的是通過(guò)一系列的方式使得軟組織能夠很好地被拉長(zhǎng)，在當(dāng)前的訓(xùn)練當(dāng)中，我們要將這兩種方法良好地結(jié)合在一起，這樣一來(lái)才能更好的做到動(dòng)靜結(jié)合。在當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的柔韌性練習(xí)當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員要依靠自身的力量以更好地完成，這樣一來(lái)就可以很好地在外力的的作用下來(lái)不斷的加強(qiáng)自身的軟組織拉長(zhǎng)。
在當(dāng)前的訓(xùn)練學(xué)習(xí)過(guò)程當(dāng)中，由于自身的訓(xùn)練的差異，使得個(gè)人的情況能夠找到合適的溫度，只要很好的保障次數(shù)，就能夠得到充分的`利用起來(lái)。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的年齡以及性別的差異使得練習(xí)的次數(shù)能夠得到充分的保障。
我們還需要在最大的程度上來(lái)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)，以更好的保障運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的時(shí)間，以更好的來(lái)保障練習(xí)的時(shí)間間歇。這樣一來(lái)聯(lián)系的性質(zhì)和動(dòng)作就有了更為密切的聯(lián)系。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都有一定的柔韌性的素質(zhì)要求，運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展程度也是以運(yùn)動(dòng)員的需要為基本的限制的，這也在最大的程度上發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的基本需求，這也在較大的程度上發(fā)展了每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。柔韌性素質(zhì)的發(fā)展對(duì)于運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的影響是至關(guān)重要的，他也會(huì)直接的影響到關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性以及練習(xí)者自身的體態(tài)，因此這在一定程度上也會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的力量和爆發(fā)能力。在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，技術(shù)動(dòng)作的完成是否到位對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)則是相當(dāng)重要的，因此每位運(yùn)動(dòng)員都必須要儲(chǔ)備有一定的柔韌性素質(zhì)，因此我們必須要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。
專門(mén)的練習(xí)可以更好地使得柔韌性的素質(zhì)練習(xí)提升到一個(gè)較高的層次。在我們停止柔韌性的練習(xí)之后，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練就會(huì)很快的消退，因此，柔韌性素質(zhì)的練習(xí)也在較大的程度上決定了我們的柔韌性練習(xí)要做到長(zhǎng)期的堅(jiān)持，同時(shí)我們也必須要加強(qiáng)各個(gè)階段的柔韌性素質(zhì)的練習(xí)。
柔韌性的素質(zhì)練習(xí)在安排處理不夠恰當(dāng)?shù)那闆r之下，就會(huì)在較大的程度上影響到力量素質(zhì)的發(fā)展，這就需要我們加強(qiáng)柔韌性素質(zhì)練習(xí)，使得我們的肌肉能夠做到柔軟，另外，我們也要更好地加強(qiáng)柔韌性練習(xí)的手段以及方法的練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)員的柔韌性的練習(xí)能夠較好的與力量密切的聯(lián)系到一起。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十四
散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對(duì)方的、徒手對(duì)抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國(guó)武術(shù)的重要組成部分。
散打的基礎(chǔ)訓(xùn)練也就是體能訓(xùn)練，主要有如下幾種：
俯臥撐20一組，連續(xù)三組，每組間隔不要超過(guò)1分鐘;
仰臥起坐30，連續(xù)三組，每組間隔不要超過(guò)1分鐘;
跳繩500，連續(xù)三組，每組間隔不要超過(guò)1分鐘;
跑步800米。
另外散打基礎(chǔ)訓(xùn)練中也包括韌帶訓(xùn)練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉(包括橫叉和豎叉)以及坐位體前屈。
身體訓(xùn)練如果從專業(yè)角度講是比較復(fù)雜的，你個(gè)人去健身房練會(huì)比較模糊，而且散打非常講究速度，力量，協(xié)調(diào)，和健身健美的訓(xùn)練方法有很大的區(qū)別。還是建議你去練一個(gè)月散打，因?yàn)樯⒋驅(qū)儆诂F(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目，如果教練專業(yè)，會(huì)散打?qū)ι眢w素質(zhì)就會(huì)有一個(gè)清晰的概念。你再去健身房練習(xí)就能明確你的訓(xùn)練目地。散打基本可以分三個(gè)部分;身體素質(zhì)這部分和其它項(xiàng)目差不多，也是按力量，速度，耐力，柔韌，協(xié)調(diào)。訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)要因人而異。教練會(huì)在練習(xí)散打中發(fā)現(xiàn)你的問(wèn)題，側(cè)重訓(xùn)練某種素質(zhì)。
大家知道了散打的相關(guān)素質(zhì)鍛煉方法的話，那么日后做鍛煉的時(shí)候這些動(dòng)作就牢牢的記住，在這種情況下所得到的鍛煉效果也是最好的，而做散打來(lái)加強(qiáng)自己體質(zhì)做訓(xùn)練的時(shí)候也要要求自己必須要堅(jiān)持下來(lái)，這樣的情況下對(duì)于身體的鍛煉來(lái)說(shuō)效果也是最好的。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十五
起床后洗漱完畢，喝一杯溫水，慢跑25-30分鐘（無(wú)適宜條件的可做慢節(jié)奏的原地高抬腿，保持少量多次），然后熱身活動(dòng)5-10分鐘（即我們平時(shí)訓(xùn)練的項(xiàng)目），接著是柔韌性練習(xí)（橫、縱叉，或是一腳著地另一腳置于欄桿上壓腿）15-20分鐘，最后正踢腿，左右交替，不停頓，每腿至少30次。
和挺直的身板。
以較快的節(jié)奏和較高的強(qiáng)度重復(fù)上午的活動(dòng)內(nèi)容，接著進(jìn)入力量訓(xùn)練俯臥撐（做完后快速出拳，兩手交替，每手至少30次）、扎馬步、仰臥起坐、深蹲，四項(xiàng)交替進(jìn)行兩次（強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人情況而定，必須保證每日比前一日有所提高），其中俯臥撐、仰臥起坐，深蹲每組至少四十個(gè)，馬步三分鐘。然后是身法訓(xùn)練站格斗式，前進(jìn)步、后撤步、左滑步、右滑步，交換步（即原地輕輕彈起變換格斗式方向，左右交替，腳尖不得離地），下潛（左前方、右前方兩個(gè)方向都要做）最后是技巧訓(xùn)練直、勾、擺三種基本拳法單項(xiàng)訓(xùn)練：原地出拳練習(xí)100次（先練習(xí)單拳，再練習(xí)雙拳連擊），配合步法練習(xí)進(jìn)攻（以前進(jìn)步為主）。
組合拳訓(xùn)練：同上。以三拳或四拳連擊為主。進(jìn)攻時(shí)要有足夠的爆發(fā)力，同時(shí)保持
下盤(pán)的重心穩(wěn)定以及雙眼朝前看。（如覺(jué)得動(dòng)作做的不協(xié)調(diào)，那可通過(guò)“打懶拳”的`形式訓(xùn)練，即以放松的姿態(tài)練習(xí)進(jìn)攻和出拳，不發(fā)力或輕發(fā)力，注意全身放松，不聳肩、不緊胯）。
腿法訓(xùn)練：鞭腿，左右腳都要練習(xí)，特別左腿多練習(xí)，有條件的對(duì)沙袋彈踢，記住
動(dòng)作要領(lǐng)，提膝轉(zhuǎn)跨彈腿。熟練動(dòng)作要領(lǐng)后自然加快速度和力量。正蹬腿，注意放跨，
如有條件，可兩人練習(xí)進(jìn)攻和閃躲、格擋、防守反擊等，甚至于實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。持續(xù)擊打沙包對(duì)力量、速度、耐力的提高有顯著的作用。但所有的進(jìn)攻動(dòng)作都建立在基本拳法、腿法熟練、協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，因此，不能急于求成，需要打好基礎(chǔ)，扎實(shí)的基礎(chǔ)靠的是你們自己課后的吃苦耐勞。也無(wú)需過(guò)分計(jì)較切磋的輸贏，習(xí)武之目的在于強(qiáng)身養(yǎng)德，而不是為了爭(zhēng)強(qiáng)斗狠。誰(shuí)下的功夫多，誰(shuí)的水平就高。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十六
散打的名稱前身以前稱為散手，是中華武術(shù)的精華;是具有獨(dú)特中華民族風(fēng)格的.體育項(xiàng)目，多年來(lái)在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛(ài)。下面是小編為大家分享散打力量訓(xùn)練教程，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。
以頭和兩手為支點(diǎn)，形成三角形的支撐面進(jìn)行倒立，靜止不動(dòng)保持一定時(shí)間。
直臂俯撐，身體挺直，兩手屈臂支撐，用力伸直。也可以雙拳著地進(jìn)行練習(xí)。
手握單杠，身體自然伸直，以手臂將身體拉起。
兩腳前后站立或平行站立，兩腳與肩同寬;手舉杠鈴在胸前做快速的水平方向的屈伸運(yùn)動(dòng)。
身體仰臥，雙腿并攏伸直，兩腳固定，雙手抱頭，做起身躺下的動(dòng)作。
身體伸直仰臥，兩手上舉，快速收腹，將兩手兩腳同時(shí)舉起，以手拍腳。
背靠肋木，兩手抓握適當(dāng)高度的肋木，兩腿并攏伸直，做收腹舉腿動(dòng)作。
兩腳約與肩寬站立，肩負(fù)杠鈴，做下蹲起立的動(dòng)作，要求兩腿爆發(fā)用力。
在平地以單腳向前連續(xù)快速大步跳動(dòng)。
為了提高打擊力量，應(yīng)該以拳法，腿法等各種技術(shù)動(dòng)作踢打重沙包。
為了提高打擊力量，還可以擊打墻靶或者胸靶。擊打墻靶時(shí)，墻靶的高度應(yīng)調(diào)整適當(dāng);擊打胸靶時(shí)，要有同伴配合。
與同伴一起進(jìn)行揉摔對(duì)抗練習(xí)，能夠很好地提高全面的身體力量。練習(xí)時(shí)，每組2~3分鐘，采用間歇性練習(xí)法進(jìn)行。
散打訓(xùn)練的體會(huì)篇十七
風(fēng)靡全球的中國(guó)功夫中，有一種我們非常熟悉的競(jìng)技手法，它的通俗稱呼是：“散打”，“散打”吸取中國(guó)諸家武術(shù)派別之精華，博取眾長(zhǎng)，以“實(shí)戰(zhàn)性”成為世界武術(shù)的奇葩。近年來(lái)，中國(guó)散打在同泰拳、日本柔道、美國(guó)和歐洲諸國(guó)的拳擊等比賽交流中，無(wú)論是作為東道主迎接挑戰(zhàn)，還是遠(yuǎn)涉重洋客場(chǎng)作戰(zhàn)，均戰(zhàn)無(wú)不勝，攻無(wú)不克，續(xù)寫(xiě)了中國(guó)功夫不敗的神話?！吧⒋颉庇心男┨攸c(diǎn)能讓它立于不敗之地呢？我們總結(jié)如下：1、善于研究對(duì)手，善于把握機(jī)會(huì)，適時(shí)尋找破敵之策；2、善用巧力、善于借力，四兩撥千斤；3、善于拳腿和摔法組合，技術(shù)全面，攻防嚴(yán)謹(jǐn)；4、反應(yīng)速度快；5、通常練就有核心“剎手锏”，容易一招制敵，ko對(duì)手。
同“散打”相對(duì)應(yīng)的是“武術(shù)套路表演”，它看起來(lái)也像中國(guó)功夫，表演起來(lái)時(shí)而急如閃電、快似流星，時(shí)而如行云流水，一副大家氣概，讓人觀后覺(jué)得蕩氣回腸?？墒且挥龅綄?shí)戰(zhàn)對(duì)陣，武術(shù)套路表演者就會(huì)頃刻潰退，立馬。究其原因就是武術(shù)套路表演者是處在一個(gè)沒(méi)有對(duì)手的真空態(tài)環(huán)境之中，沒(méi)有目標(biāo)對(duì)手導(dǎo)致它很多競(jìng)爭(zhēng)技能的退化，比如，它不知道如何尋找機(jī)會(huì)，它不努力提高自己的抗擊打能力，它不必?fù)?dān)心自己的軟肋被人擊破，它不知道究竟哪種組合才真正具有實(shí)效攻擊力，這些使其落下華而不實(shí)的名聲，而“散打”以很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)性成為中國(guó)功夫的真正代表。
營(yíng)銷(xiāo)也是一樣。華而不實(shí)的營(yíng)銷(xiāo)套路表演像一桌奢華的盛宴，好吃卻通常填不飽肚子，營(yíng)銷(xiāo)就應(yīng)該像散打一樣注重結(jié)果。我們必須拋棄華而不實(shí)的營(yíng)銷(xiāo)套路表演，練就“營(yíng)銷(xiāo)散打”的必殺技，讓營(yíng)銷(xiāo)真正成為一門(mén)賺錢(qián)的手藝。那么，究竟什么是“營(yíng)銷(xiāo)散打”模式呢？讓我們深挖其內(nèi)涵來(lái)揭開(kāi)“營(yíng)銷(xiāo)散打”模式的神秘面紗。
一、“營(yíng)銷(xiāo)散打”的作業(yè)模式。
擬訂營(yíng)銷(xiāo)策略時(shí)，“營(yíng)銷(xiāo)散打”作業(yè)模式特別注重資源和策略的相互平衡、相互牽制。既不浪費(fèi)資源也不因資源問(wèn)題耽擱了市場(chǎng)機(jī)會(huì)?！盃I(yíng)銷(xiāo)散打”作業(yè)模式會(huì)根據(jù)企業(yè)的實(shí)際情況決定啟動(dòng)全版塊還是單一版塊的運(yùn)作，而不是像有些營(yíng)銷(xiāo)模式介入企業(yè)時(shí)往往進(jìn)行全盤(pán)的顛覆。“營(yíng)銷(xiāo)散打”作業(yè)模式認(rèn)為顛覆不是目的，達(dá)到滿意的營(yíng)銷(xiāo)目標(biāo)才是目的，“顛覆=滿意的營(yíng)銷(xiāo)目標(biāo)”是一種潛意識(shí)的錯(cuò)誤認(rèn)知，企業(yè)哪些方面需要顛覆，哪些方面需要揚(yáng)長(zhǎng)，是“營(yíng)銷(xiāo)散打”作業(yè)模式需要進(jìn)行判斷的。策略擬訂后，“營(yíng)銷(xiāo)散打”作業(yè)模式會(huì)進(jìn)行全程的跟蹤，以保證其有力的執(zhí)行，同時(shí)以市場(chǎng)變化為導(dǎo)向進(jìn)行策略的微調(diào)，時(shí)時(shí)保持領(lǐng)先對(duì)手。
二、“營(yíng)銷(xiāo)散打”作業(yè)模式的內(nèi)涵。
1、謀略為上，較力為下。
“營(yíng)銷(xiāo)散打”模式非常注重研究行業(yè)特性，通過(guò)建立常態(tài)的調(diào)研機(jī)制來(lái)研究競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手動(dòng)態(tài)，研究并尋找市場(chǎng)機(jī)會(huì)點(diǎn)，準(zhǔn)確把握戰(zhàn)機(jī)，并以恰當(dāng)?shù)牟呗該舸┦袌?chǎng)、擊中目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)業(yè)績(jī)的突破。營(yíng)銷(xiāo)過(guò)程中不是靠同對(duì)手進(jìn)行資源的比拼來(lái)獲得市場(chǎng)，而是靠抓住機(jī)會(huì)點(diǎn)獲得勝利。
2、行為瘦身，節(jié)約資源。
由于“營(yíng)銷(xiāo)散打”模式摒棄太多的華而不實(shí)的營(yíng)銷(xiāo)套路表演，做實(shí)而不做秀，招招致敵，每一次出擊都是為銷(xiāo)售業(yè)績(jī)的提升作出貢獻(xiàn)，因此，營(yíng)銷(xiāo)散打模式更能最大化的節(jié)約企業(yè)的資源。
3、系統(tǒng)完善，組合有力。
不要因?yàn)榭匆?jiàn)“營(yíng)銷(xiāo)散打”模式的“散”字就望文生義，認(rèn)為“營(yíng)銷(xiāo)散打”模式就是東一榔頭，西一棒槌的胡敲亂打，就是左一個(gè)促銷(xiāo)、右一個(gè)公關(guān)的無(wú)序拼湊。“營(yíng)銷(xiāo)散打”模式有其規(guī)范的作業(yè)模式，這個(gè)作業(yè)模式充分體現(xiàn)了其系統(tǒng)完善，組合有力的營(yíng)銷(xiāo)功能。當(dāng)然，“營(yíng)銷(xiāo)散打”模式會(huì)視市場(chǎng)時(shí)機(jī)決定是否發(fā)動(dòng)整合傳播行動(dòng)，否則，就淪入到營(yíng)銷(xiāo)套路表演的行列里，空耗企業(yè)資源而無(wú)實(shí)際作為。
4、中藥為體，西藥為用。
西藥的特性是快速有效地治病，“營(yíng)銷(xiāo)散打”模式針對(duì)當(dāng)前市場(chǎng)問(wèn)題推出強(qiáng)有力的解決方法。任何一個(gè)企業(yè)都有亟待解決的市場(chǎng)問(wèn)題，在從根本上解決前，還必須消除眼前之痛?！盃I(yíng)銷(xiāo)散打”模式是針對(duì)這些問(wèn)題的最好良藥，快速幫企業(yè)走出眼前的困境。
營(yíng)銷(xiāo)當(dāng)然不是一個(gè)個(gè)市場(chǎng)推廣手法的簡(jiǎn)單堆砌，而是要求營(yíng)銷(xiāo)系統(tǒng)科學(xué)協(xié)調(diào)的運(yùn)轉(zhuǎn)。一些企業(yè)問(wèn)題是很多種問(wèn)題的綜合體現(xiàn)，是必須從根子上解決的。通過(guò)科學(xué)地診斷，建立實(shí)效性的品牌營(yíng)銷(xiāo)規(guī)劃和管理體系，是“營(yíng)銷(xiāo)散打”模式中藥特性的體現(xiàn)。這也是其模式的內(nèi)功所在。臺(tái)上出色的表演源于臺(tái)下刻苦地日常修煉，臺(tái)下的汗水才成就了臺(tái)上的鮮花和掌聲。
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