教育是培養(yǎng)人才的基礎(chǔ)，對(duì)一個(gè)國(guó)家的發(fā)展至關(guān)重要。掌握正確的寫(xiě)作結(jié)構(gòu)是寫(xiě)好文章的基礎(chǔ)，下面介紹一下常用的結(jié)構(gòu)類型。這些精選的總結(jié)樣例都是經(jīng)過(guò)精心挑選的，它們或許能夠?yàn)槟膶?xiě)作提供一些啟示。
如何體會(huì)自己的情緒篇一
最近，一位美國(guó)心理學(xué)家費(fèi)爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法”。其操作方法是，當(dāng)你不滿某個(gè)人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時(shí)，如有可能的話，暫停手中的工作，獨(dú)立找個(gè)沒(méi)人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都能夠，做下頭的練習(xí)：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語(yǔ)：那是一面白色的墻壁;那是一張淺黃色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一個(gè)綠色的文件柜一向數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。如果你不能立即離開(kāi)令你生氣的現(xiàn)場(chǎng)，例如正在聽(tīng)主管領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)或父母大人的教誨，那么你也能夠就地進(jìn)行以上練習(xí)。這就是所謂的“數(shù)顏色法。”
也許有人會(huì)問(wèn)，這辦法行嗎是否有點(diǎn)荒謬其實(shí)這個(gè)方法大有學(xué)問(wèn)。它是運(yùn)用生理反應(yīng)來(lái)控制情緒的一種方法。因?yàn)?，一個(gè)人在發(fā)怒時(shí)，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準(zhǔn)備。這時(shí)隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心的感覺(jué)上，理智性思考本事因而減少，某些生理功能也暫時(shí)被削弱。經(jīng)過(guò)運(yùn)用“數(shù)顏色法”，強(qiáng)迫自我恢復(fù)靈敏的視覺(jué)功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。所以，當(dāng)你數(shù)完顏色時(shí)，心境就會(huì)冷靜一些，這時(shí)再想想，你該怎樣應(yīng)付眼前的情景經(jīng)過(guò)這一短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對(duì)待。所以，此種方法異常適合于暴躁型的人控制自我的情緒。
情緒日記不是一般的日記，記的是每一天自我情緒的情景。即每一天發(fā)生了什么事，我有什么感覺(jué)，甚至一些微小的感覺(jué)也要記錄在案。這是心理學(xué)家們對(duì)控制遲鈍型情緒的提議。事實(shí)證明，壓抑不是解決問(wèn)題的辦法。因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)沒(méi)有發(fā)脾氣，克制住了自我，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最終實(shí)在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來(lái)，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自我會(huì)受傷，對(duì)方更難以承受。這一點(diǎn)須異常引起遲鈍型人的注意。正如人們所說(shuō)的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點(diǎn)。所以，情緒日記法是遲鈍型人控制自我情緒的一種有效方法。
自我暗示是改變自我情緒的有效方法之一。其基本的做法是自我給自我輸送進(jìn)取信號(hào)，以此來(lái)調(diào)整自我的心態(tài)，改變自我的情緒。具體的暗示方法有多種。
比如，早上起床時(shí)，就開(kāi)始給自我暗示：今日我心境很好!今日我很高興!今日我辦事必須順利!今日我必須有好運(yùn)氣!類似這樣的話，要不斷地給自我暗示，使自我的潛意識(shí)理解這些信號(hào)。這將對(duì)你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心境愉快、精神飽滿地去從事各項(xiàng)工作。
據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)诰趩驶驊嵟瓡r(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，這些都能夠經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來(lái)消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個(gè)房間，在房間里放著公司高級(jí)主管的人體模型，當(dāng)職工對(duì)高級(jí)主管不滿意時(shí)，就可到此房間對(duì)著高級(jí)主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。這就是運(yùn)動(dòng)紓解情緒法。
音樂(lè)具有強(qiáng)烈的情緒感染力，所以也是緩解情緒的有效方法之一。對(duì)于部分人而言，當(dāng)心境不佳時(shí)，聽(tīng)上一曲自我最喜歡的音樂(lè)，沮喪的`情緒就會(huì)煙消云散。所以，提議喜歡音樂(lè)的朋友，不妨準(zhǔn)備幾盒自我最喜歡的錄音帶，放在身邊，心境不好時(shí)就放上幾曲，以此來(lái)調(diào)整一下自我的情緒。
保留型或壓抑型的人不會(huì)將憤怒直接發(fā)泄出來(lái)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為：“生氣憤怒都是不應(yīng)當(dāng)發(fā)生的事怎樣還能夠亂發(fā)脾氣呢”所以拼命壓抑自我的怒氣。有些保留型的人在不高興時(shí)，采取離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來(lái)再說(shuō)。多數(shù)人可能認(rèn)為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實(shí)并非如此。因?yàn)榧词棺晕乙谎圆话l(fā)，也在進(jìn)行著溝通，自我的肢體、表情已經(jīng)顯示出自我的態(tài)度。有時(shí)不吭聲，比吭聲更氣人。
例如，因某事你對(duì)某人正在發(fā)脾氣，火冒三丈，對(duì)方卻極不高興地說(shuō)：“對(duì)不起，我先走了”。此時(shí)，你并沒(méi)感到對(duì)方真明事理，想給雙方冷靜下來(lái)的時(shí)間。相反，你覺(jué)得對(duì)方是在向你宣告：“你根本不值得理睬”，并且還感覺(jué)受到對(duì)方“不屑一顧”的羞辱。又如，夫妻爭(zhēng)吵時(shí)，如果有一方突然起身、用力地甩門而去，這種臨時(shí)逃避，并不能解決彼此間的憤怒，而只是將問(wèn)題延后。
專家們研究證明，許多人在離去的當(dāng)時(shí)，或許慶幸自我避免了一場(chǎng)風(fēng)暴，但事后再與對(duì)方見(jiàn)面時(shí)，雖然時(shí)過(guò)境遷，仍很難尋找到解決之道。尤其是在逃離現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，不是在一種心平氣和的狀態(tài)下，不但不利于解決問(wèn)題，反而會(huì)使問(wèn)題更加嚴(yán)重。
所以，專家們提議習(xí)慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒問(wèn)題，不妨訓(xùn)練自我在發(fā)生問(wèn)題時(shí)，強(qiáng)迫自我慢慢拉長(zhǎng)在現(xiàn)場(chǎng)的時(shí)間，每次增加一點(diǎn)，由原先的兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，延長(zhǎng)自我應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)間。注意，那里讓你延長(zhǎng)在場(chǎng)時(shí)間，并不是讓你留下來(lái)大發(fā)脾氣，同對(duì)方對(duì)著干，以言相對(duì)，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭(zhēng)繼續(xù)升溫;而是讓你留下來(lái)，采取數(shù)顏色法或暗示調(diào)節(jié)法來(lái)恢復(fù)平靜理智;或者提醒自我，離開(kāi)不是最好的方法，因?yàn)閱?wèn)題仍然存在，與其不理性地離去，不如留下，好好正視問(wèn)題，與對(duì)方理性地溝通、討論或許更好。更何況忍氣吞聲久了，很容易造成自我身體上的不適，那就更劃不來(lái)了。
人的注意力，好比一臺(tái)攝像機(jī)的鏡頭，問(wèn)題是將鏡頭對(duì)準(zhǔn)事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對(duì)準(zhǔn)好的一面令人歡欣，對(duì)準(zhǔn)壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在日常生活中到處可見(jiàn)。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問(wèn)題，因?yàn)槟闾岢鍪裁礃拥膯?wèn)題，腦子便會(huì)尋找有關(guān)的答案，也就是說(shuō)，你尋找什么，就會(huì)得到什么。如果你提出的問(wèn)題是：這個(gè)人為什么這么厭惡這時(shí)你的注意力便會(huì)尋找厭惡的理由，也不管這個(gè)人是不是真的厭惡。相反，若是問(wèn)道：這個(gè)人怎樣這么好這時(shí)你的注意力就會(huì)尋找好的理由。同樣是對(duì)方的一句話，在尋找厭惡的理由時(shí)，這句話就是壞話，沒(méi)安好心;在尋找好感的理由時(shí)，這句話就是好話，肺腑之言。你看，差別如此之大。其根源就差在一個(gè)點(diǎn)上，這一點(diǎn)就是你的注意力。所以，改變我們情緒最有效且最簡(jiǎn)單的一種方法，就是改變我們的注意力。
當(dāng)你情緒不佳時(shí)，把注意力調(diào)整到你過(guò)去的光輝之處，來(lái)一段完美的回憶;當(dāng)你對(duì)某人有看法時(shí)，把你的注意力調(diào)整一個(gè)角度，看看此人對(duì)你好的一面;當(dāng)你對(duì)某事有反感時(shí)，把你的注意力調(diào)整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心境更加愉快，使你的生活、工作、學(xué)習(xí)更加順利。
有些人的得失心異常重，也就異常容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，并且對(duì)這些情緒無(wú)法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自我無(wú)能，一無(wú)是處。其實(shí)，很多人或多或少都有這種情景。心理學(xué)家們認(rèn)為，我們之所以對(duì)自我施以過(guò)度的壓力及自責(zé)，主要因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)中有一種“我的過(guò)錯(cuò)，所有的人都看得到，并且都很在乎;我犯了錯(cuò)，我再也沒(méi)法在他人面前抬起頭來(lái)”的想法在作怪。但事實(shí)上呢，時(shí)過(guò)境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自我卻一向耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。
如此重視，是因?yàn)橐曌晕覟槭澜绲闹行?，認(rèn)為世界是繞著自我轉(zhuǎn)的，所以自我有一點(diǎn)錯(cuò)，就是驚天動(dòng)地，不得了的大事，別人全在注意，自我的一切全完了。真的有這么嚴(yán)重嗎其實(shí)別人并沒(méi)有把你看得那么重要，有缺點(diǎn)、有毛病、工作失誤都是一種正常現(xiàn)象。你會(huì)犯錯(cuò)誤，別人也會(huì)犯錯(cuò)誤，彼此彼此。
得失心異常重的人另一表現(xiàn)，就是全盤(pán)否定自我。當(dāng)自我做某一件事，其結(jié)果不夢(mèng)想或遭到失敗時(shí)，就自慚形穢，認(rèn)為自我一切全完了。這種自我否定，使自我陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴(yán)重，情緒越來(lái)越差。
事情真有這么嚴(yán)重嗎不妨請(qǐng)你冷靜想一想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他人和自我一樣，或多或少都有過(guò)一些失敗的經(jīng)歷，誰(shuí)也不是完人。所以，失敗的人，丑的人，辦錯(cuò)事的人并不止你一個(gè)，何必為此而煩惱呢。這些行為或現(xiàn)象是任何人都可能發(fā)生的，無(wú)須過(guò)多地自責(zé)。只是記住，當(dāng)下次再遇到這些情景時(shí)，別忘了勇敢地應(yīng)對(duì)、正確地對(duì)待就是了。這樣，在日常生活或工作當(dāng)中，遇到不順利或遭受挫折時(shí)，心態(tài)就會(huì)平衡，情緒就會(huì)穩(wěn)定。
如何體會(huì)自己的情緒篇二
（1）學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，能夠用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步等有意義的簡(jiǎn)便活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。
（2）學(xué)會(huì)宣泄。人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。所以，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄能夠釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。
（3）學(xué)會(huì)自我安慰。當(dāng)一個(gè)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自我，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話一樣，所以，稱作“酸葡萄心理”。
（4）意識(shí)調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對(duì)人生、夢(mèng)想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識(shí)，提醒自我為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。
（5）語(yǔ)言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自我默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自我的身分和影響”等詞句，抑制自我的情緒；也能夠針對(duì)自我的弱點(diǎn)，預(yù)先寫(xiě)上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
（6）自我暗示法：估計(jì)到某些場(chǎng)合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自我尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
（7）愉快記憶法：回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，異常就該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。
（8）環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
（9）幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自我的情緒。
（10）推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自我的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。
（11）壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，經(jīng)過(guò)成功來(lái)改變自我的處境和改善自我的心境。
（12）認(rèn)識(shí)社會(huì)，堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺?！贝_實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實(shí)中沒(méi)有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不適宜的。實(shí)際生活中哪會(huì)有十全十美的事呢？我們?cè)谛睦碜稍冎?，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關(guān)系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會(huì)遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。所以，只要對(duì)社會(huì)有一個(gè)較深刻的了解和認(rèn)識(shí)，想想社會(huì)上還有許多人不如己，你就會(huì)坦然了。故要堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度。世上不會(huì)有永遠(yuǎn)完美的事物，今日你身處逆境，情緒不佳，但經(jīng)過(guò)奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會(huì)是在發(fā)展變化著的，人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)社會(huì)，堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度，對(duì)生活、對(duì)人生應(yīng)充滿信心。
（13）當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨去訪問(wèn)孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自我的痛苦之外，還有多少不幸。
（14）提高認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平。平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，不善于控制自我，出口成“臟”。而一個(gè)修養(yǎng)高的人，他是無(wú)論如何不會(huì)去罵大街的。同時(shí)，他也善于控制自我的情緒，并自我調(diào)節(jié)。所以，提高自我的認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平，對(duì)堅(jiān)持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫忙的。
如何體會(huì)自己的情緒篇三
通過(guò)對(duì)一些職場(chǎng)上班族作調(diào)查，50%以上的人都承認(rèn)，他們?cè)谵k公室中曾經(jīng)有過(guò)憤怒的情緒，但又不知如何把握！而談到把這種憤怒的情緒壓抑在心里的感受，他們形容說(shuō)：那是非常不容易的，很難受，日久會(huì)得病！如果職場(chǎng)情緒真的那么難把握！我們不妨學(xué)習(xí)做一只“職場(chǎng)刺猬”，大膽地提出你的意見(jiàn)、批評(píng)甚至憤怒，針對(duì)問(wèn)題，高效地解決它。
保持理智、絕不沖動(dòng)。
面對(duì)存在的矛盾，雖然你的心里可能已經(jīng)積聚了長(zhǎng)久的不滿，但是為了能夠讓大家愿意傾聽(tīng)并且最終信服你的理由，你必須保持情緒上的冷靜。當(dāng)你處于激動(dòng)的情緒中時(shí)，不妨嘗試美國(guó)經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家歐廉·尤里斯教授總結(jié)出的“平心靜氣三法則”：降低聲音、放慢語(yǔ)速、挺直胸膛，可以在短時(shí)間內(nèi)幫你恢復(fù)到理智的狀態(tài)中。
有所怒、有所不怒。
一個(gè)成功的“職場(chǎng)刺猬”與“辦公室怨婦”的最大不同在于，“怨婦”們不分大小一概抱怨，而“刺猬”們則會(huì)精心地挑選批評(píng)的問(wèn)題和對(duì)象：首先，只對(duì)重要問(wèn)題開(kāi)火，如果關(guān)系到工作成果，即便背水，也要一戰(zhàn)，如果只是不滿公司的飲用水牌子，那還是省省力氣；其次，絕不使用任何針對(duì)個(gè)人的言辭，對(duì)于團(tuán)隊(duì)不和，“這樣會(huì)影響工作效率”比“他脾氣不好、性格暴躁”要有力且讓人易于接受。
掌握證據(jù)、抓住時(shí)機(jī)。
充足的證據(jù)能夠使你的批評(píng)更具力度、更有針對(duì)性，也能夠使問(wèn)題得到更有效的`解決。對(duì)于辦事不力的部門或者同事，1000個(gè)形容他懶惰和低效率的形容詞，也比不上一句“他的行為使我們的工作進(jìn)程比原計(jì)劃晚了5天”更能引起重視。當(dāng)然，前提是你的證據(jù)必須真實(shí)可靠，夸大其詞和捏造證據(jù)都是惡劣的行為。另外，找對(duì)時(shí)機(jī)也很重要，關(guān)于工作的任何意見(jiàn)，都應(yīng)該在全體同事面前公開(kāi)提出，不但能夠獲得更多的重視，也免于“打小報(bào)告”的惡名。職場(chǎng)中的你，適時(shí)地做一回“刺猬”，未必不是好事，這不但是一種有效的自我保護(hù)方式，更能時(shí)時(shí)提醒大家，每個(gè)人都需要為營(yíng)造一份良好的工作環(huán)境而盡力，在“刺猬”的盔甲之下，是我們對(duì)于更和睦、更親密和更高效率的良好工作環(huán)境的渴望。
如何體會(huì)自己的情緒篇四
管理者首先要學(xué)會(huì)識(shí)別出自己的暴脾氣。下面小編為大家整理了關(guān)于企業(yè)總裁如何管理自己的情緒的文章，一起來(lái)看看吧：
“自我觀察”是幫助我們更好地識(shí)別出自己的暴脾氣的好方法，往往當(dāng)你意識(shí)到自己的暴脾氣，控制就更加容易了。
大家可能都看過(guò)棒球比賽，最激動(dòng)人心的一刻就是擊球手擊出一記本壘打。好的棒球擊球手是如何快速提高自己的揮棒擊球技術(shù)呢?他們會(huì)把自己的揮棒動(dòng)作錄下來(lái)進(jìn)行細(xì)致地觀察分析，通過(guò)這種自我的觀察，他們才能發(fā)現(xiàn)自己的揮棒時(shí)哪個(gè)動(dòng)作不得要領(lǐng)，下一步才能有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)整，做得更好。美國(guó)著名棒球運(yùn)動(dòng)員約格?貝拉說(shuō)過(guò)：“通過(guò)仔細(xì)地觀察，你可以了解很多事情。”。如果你也希望自己成為一個(gè)情緒管理方面的高手，那么你就需要練就自我觀察的能力。
如何進(jìn)行自我觀察呢?
深呼吸，將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒時(shí)間，比平常呼吸要慢一些。只要你耐心一點(diǎn)，加上必要的練習(xí)，這一點(diǎn)不難辦到。深呼吸，能夠?yàn)榇竽X供應(yīng)更多的`氧氣，激活理性腦，有助于你集中注意力。深呼吸幾分鐘之后，你就會(huì)感到平靜，有控制感，尤其是注意力更加集中。
這是自我觀察的關(guān)鍵一步，如果沒(méi)有注意力的轉(zhuǎn)移，就無(wú)法進(jìn)行自我觀察。在自我觀察時(shí)，自己可以想象把注意力由外界的某個(gè)點(diǎn)移動(dòng)到身體的某個(gè)部位—比如心臟、腹部或者手部等——這個(gè)部位對(duì)于消極情緒必須是特別敏感的，我們稱之為情緒信號(hào)點(diǎn)。有的人有了消極情緒(比如生氣)之后，手心會(huì)出汗，那么就可以把手心作為自己情緒變化的信號(hào)點(diǎn)。
一旦你選好了某個(gè)部位作為你的“情緒變化信號(hào)點(diǎn)”。你可以經(jīng)常觀察它，注意它的變化。如果你有情緒，就會(huì)注意到它會(huì)出現(xiàn)某些變化，如心跳加快，手心出汗等。根據(jù)情緒的強(qiáng)烈程度，觀察點(diǎn)的狀態(tài)會(huì)在非常強(qiáng)烈和不強(qiáng)烈之間變化。在你感到平靜和愉悅的時(shí)候，也可以讀出它的狀態(tài)，你會(huì)體驗(yàn)到完全不同的感覺(jué)。
隨著你讀取“情緒變化信號(hào)點(diǎn)”技巧不斷提高，你會(huì)越來(lái)越快，越來(lái)越準(zhǔn)地判斷自己是否進(jìn)入情緒狀態(tài)。
集中注意力向內(nèi)觀察時(shí)，你就能清楚地感知自己的想法和身體的變化，尤其需要我們感知對(duì)于發(fā)揮影響力最重要的兩種情緒：逃避和對(duì)抗。
當(dāng)自己想逃避時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心往往會(huì)有愧疚感或負(fù)罪感，有不愿意面對(duì)對(duì)方或事情的意思，內(nèi)心往往有這樣的獨(dú)白：“真想盡快結(jié)束，真想趕緊離開(kāi)這兒?！薄ⅰ拔以撜沂裁蠢碛呻x開(kāi)這里呢?”。你的身體會(huì)有相應(yīng)的表現(xiàn)，比如：你開(kāi)始目光飄忽，不愿意直視對(duì)方，開(kāi)始低頭等，這些都是自己可以感知到的信號(hào)。
當(dāng)自己想和對(duì)方對(duì)抗時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心往往會(huì)有憤怒，批判或想攻擊對(duì)方的意思，內(nèi)心往往會(huì)有這樣的獨(dú)白：“都是你的錯(cuò)，才搞成現(xiàn)在這個(gè)樣子!”、“我真想揍你一頓，以解心頭之氣!”、“你的想法太爛了，根本不可行!”。你的身體會(huì)有相應(yīng)的表現(xiàn)，比如你開(kāi)始目露兇光，直盯著對(duì)方，你開(kāi)始握拳或者準(zhǔn)備用手指來(lái)指對(duì)方，你的呼吸開(kāi)始加快，這些都是你自己可以感知的信號(hào)。
我們?nèi)绻綍r(shí)多注意觀察自己的話，就可以積累出自己的“自我情緒變化表”：
通過(guò)以上這個(gè)表格積累自己在消極情緒狀態(tài)時(shí)的內(nèi)在和外在表現(xiàn)，你在關(guān)鍵時(shí)刻就能準(zhǔn)確地判斷自己的情緒狀態(tài)。
為了增加技巧的可操作性，我們把以上的三個(gè)步驟凝練為一句話：深呼吸，觀察信號(hào)點(diǎn)，內(nèi)心問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：“我現(xiàn)在有什么情緒?”
深呼吸，幫助我們集中注意力;觀察信號(hào)點(diǎn)，幫助我們把感知從外部轉(zhuǎn)到內(nèi)部;內(nèi)心問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：“我現(xiàn)在是什么情緒?”，就是識(shí)別自己的情緒狀態(tài)。所以，這簡(jiǎn)單的一句話其實(shí)已經(jīng)融合了當(dāng)下觀察的三個(gè)步驟。
這里與大家分享一個(gè)利用當(dāng)下觀察來(lái)調(diào)整情緒的案例：
陳萬(wàn)強(qiáng)他通過(guò)練習(xí)當(dāng)下觀察，更加有效地控制情緒，改進(jìn)了自己的團(tuán)隊(duì)管理風(fēng)格，改善了與團(tuán)隊(duì)成員間的關(guān)系。陳萬(wàn)強(qiáng)在一家外企做銷售工作，做事情非常干脆利落，他剛剛被提拔為一個(gè)小團(tuán)隊(duì)的經(jīng)理，但是沒(méi)過(guò)多久收到了團(tuán)隊(duì)成員對(duì)他的投訴，說(shuō)他脾氣暴躁，動(dòng)不動(dòng)就訓(xùn)人。他來(lái)找我，希望能通過(guò)一些方法更好地緩和與團(tuán)隊(duì)成員之間的關(guān)系，尤其是希望能改掉自己經(jīng)常跟員工發(fā)火的毛病。通過(guò)深入溝通，我發(fā)現(xiàn)陳萬(wàn)強(qiáng)沒(méi)有觀察過(guò)自己的情緒變化，所以也就無(wú)法調(diào)整自己的情緒，所以我們就先聚焦到通過(guò)當(dāng)下觀察的三個(gè)步驟來(lái)幫助他提高觀察情緒的能力上。
陳萬(wàn)強(qiáng)練習(xí)了深呼吸的方法，掌握了通過(guò)深呼吸讓自己集中注意力的要領(lǐng)。
通過(guò)和他的共同討論，以及他對(duì)于自己身體變化的觀察。他發(fā)現(xiàn)生氣時(shí)，手心會(huì)出汗，手會(huì)握拳或指著對(duì)方，所以他就把手作為“情緒信號(hào)點(diǎn)”。
他仔細(xì)體會(huì)了自己情緒變化時(shí)，自己的內(nèi)在獨(dú)白和外在表現(xiàn)，匯總出了“自我情緒變化表”：
匯總自己的“自我情緒變化表”后，陳萬(wàn)強(qiáng)發(fā)現(xiàn)觀察到“手心出汗”是一個(gè)重要的信號(hào)，如果能抓住這個(gè)信號(hào)開(kāi)始調(diào)整自己生氣的情緒，往往效果比較好，所以他把“手心出汗”作為“情緒信號(hào)點(diǎn)”。
通過(guò)對(duì)當(dāng)下觀察三個(gè)步驟的深入體會(huì)，陳萬(wàn)強(qiáng)已經(jīng)對(duì)于觀察情緒有了感覺(jué)。在應(yīng)用之前，我?guī)椭讶齻€(gè)步驟凝練為幾個(gè)簡(jiǎn)單的行為動(dòng)作，讓他在每次發(fā)火之前先做這幾個(gè)動(dòng)作：深呼吸，看自己的手心，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：“我現(xiàn)在是不是又生氣了?”
經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的練習(xí)，陳萬(wàn)強(qiáng)已經(jīng)能很好地觀察到自己情緒的變化了，再結(jié)合后面的技巧，陳萬(wàn)強(qiáng)對(duì)團(tuán)隊(duì)發(fā)脾氣的次數(shù)減少了，和團(tuán)隊(duì)的關(guān)系也緩和了許多。
如何體會(huì)自己的情緒篇五
若產(chǎn)生憂傷、憂慮、惱怒時(shí)，人的大腦皮質(zhì)經(jīng)常出現(xiàn)1個(gè)明顯的激動(dòng)灶，假如能有意識(shí)地管控人的大腦的激動(dòng)與抑止全過(guò)程，使激動(dòng)灶變換為抑止平靜情景，則將會(huì)維持心理狀態(tài)上的均衡，使自身從消極情緒中脫離苦海出去。比如，當(dāng)自身煩悶、苦惱時(shí)，請(qǐng)別去想造成煩悶的事，盡量減少苦惱的刺激性，有意識(shí)地用心聽(tīng)歌曲、看看電影、翻一翻宣傳冊(cè)、讀一讀小說(shuō)集等，逼迫自身遷移集中注意力。這就可把消極情緒遷移到進(jìn)取心態(tài)上，消除甚至遺忘心煩。再如，碰到難解的事，先不必想它，可使自身邏輯思維上輩羽翼，隨意想象，到仙俠世界中來(lái)暢游；也可與別人廣闊無(wú)垠地共話，以防在難解的事上死腦筋，為自我產(chǎn)生無(wú)故的苦惱。那樣隨之事過(guò)境遷，能平心靜氣地處理難點(diǎn)，解決矛盾，通常能接到較令人滿意的成果。
理智操縱就是指用信念和素質(zhì)來(lái)操縱或減輕消極情緒的爆發(fā)；自身減溫就是指勤奮使惹惱的情緒降到平靜的抑止情景。就是，但凡有理智的人會(huì)立即觀念到自身情緒的轉(zhuǎn)變，當(dāng)怒起心中時(shí)，立刻觀念到錯(cuò)誤，能快速平靜下來(lái)，進(jìn)取管理自我的情緒，用理智緩解自身的怒火，使情緒長(zhǎng)期堅(jiān)持。林則徐在自身屋內(nèi)掛著“制怒”的橫幅，那就是以便提示自身立即調(diào)節(jié)情緒；俄羅斯著名小說(shuō)家屠格涅夫勸人爭(zhēng)吵前，先把舌頭在嘴轉(zhuǎn)站十圈，全是這一大道理。
“心底無(wú)私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣概的人，胸襟開(kāi)闊，不斷進(jìn)取，具備團(tuán)隊(duì)合作精神；而氣概小的人，則滿腹憂怨，小肚雞腸，弄至無(wú)依無(wú)靠的程度。衣食住行將會(huì)是各式各樣的，愉悅悲憂都是有。所以，每個(gè)人必須重視修養(yǎng)，清除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對(duì)易惹惱自身的事兒，得用豁達(dá)開(kāi)朗、風(fēng)趣豁達(dá)的心態(tài)去應(yīng)對(duì)，經(jīng)得住挫敗，能克己不偏激。這通常能夠使這種本來(lái)焦慮不安的事兒越來(lái)越較為輕簡(jiǎn)便松，使1個(gè)困惑的場(chǎng)景在風(fēng)趣笑語(yǔ)中解決。“怨言太盛防腸斷，產(chǎn)品常宜放眼量”。精神衛(wèi)生激勵(lì)大家清除消極情緒的困惑，要有一切正常身心健康的反映情緒，保證：碰到憂慮而能自解，身處挫折而能超脫，那樣能夠有利于當(dāng)代人的身體健康。
怒火是這種強(qiáng)勁的心理狀態(tài)動(dòng)能，用之不善，致死害己，使之升化，會(huì)變成貢獻(xiàn)工作的強(qiáng)勁驅(qū)動(dòng)力。要塑造博大的人生目標(biāo)，更改以眼下區(qū)區(qū)小事在乎得與失的習(xí)慣性，很多地從大局意識(shí)、從長(zhǎng)久去研究到任何，自我只能建立了博大的人生目標(biāo)，能夠待人接物以包容，有很很多度，不容易忍受自身的活力被無(wú)足輕重的瑣事絆住，而防礙對(duì)夢(mèng)想化工作的追求完美。
如何體會(huì)自己的情緒篇六
(1)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，能夠用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步等有意義的簡(jiǎn)便活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。
(2)學(xué)會(huì)宣泄。人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。所以，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄能夠釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。
(3)學(xué)會(huì)自我安慰。當(dāng)一個(gè)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自我，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話一樣，所以，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識(shí)調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對(duì)人生、夢(mèng)想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識(shí)，提醒自我為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語(yǔ)言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自我默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自我的身分和影響”等詞句，抑制自我的情緒；也能夠針對(duì)自我的弱點(diǎn)，預(yù)先寫(xiě)上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
(6)自我暗示法：估計(jì)到某些場(chǎng)合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自我尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法：回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，異常就該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。
(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自我的情緒。
(10)推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自我的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，經(jīng)過(guò)成功來(lái)改變自我的處境和改善自我的心境。
(12)認(rèn)識(shí)社會(huì)，堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。”確實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實(shí)中沒(méi)有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不適宜的。實(shí)際生活中哪會(huì)有十全十美的事呢？我們?cè)谛睦碜稍冎校驮龅胶芏酁榧彝l件差或單位人際關(guān)系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會(huì)遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。所以，只要對(duì)社會(huì)有一個(gè)較深刻的了解和認(rèn)識(shí)，想想社會(huì)上還有許多人不如己，你就會(huì)坦然了。故要堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度。世上不會(huì)有永遠(yuǎn)完美的事物，今日你身處逆境，情緒不佳，但經(jīng)過(guò)奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會(huì)是在發(fā)展變化著的，人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)社會(huì)，堅(jiān)持達(dá)觀態(tài)度，對(duì)生活、對(duì)人生應(yīng)充滿信心。
(13)當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨去訪問(wèn)孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自我的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平。平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，不善于控制自我，出口成“臟”。而一個(gè)修養(yǎng)高的人，他是無(wú)論如何不會(huì)去罵大街的。同時(shí)，他也善于控制自我的情緒，并自我調(diào)節(jié)。所以，提高自我的認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平，對(duì)堅(jiān)持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫忙的。
如何體會(huì)自己的情緒篇七
內(nèi)心憤憤不平，手心血流涌動(dòng)，揮起拳頭，就往對(duì)方一拳打去！
打人犯法...
那我就摔東西！看什么摔什么，別給我看價(jià)格，哪個(gè)貴砸哪個(gè)！
還是很殘暴…。
那我文明一點(diǎn)，我去胡吃海喝，吃到扶墻而出！我去瘋狂購(gòu)物，購(gòu)到一窮二白！
發(fā)泄出來(lái)好像左右都是傷害，而且顯得我很沒(méi)教養(yǎng)，我得注意形象！
那我就控制自己的情緒，忍在心里，什么都不說(shuō)，還你一副微笑的臉龐。
實(shí)在笑不出來(lái)？
那就讓我冷靜一會(huì)兒！我不攻擊別人，但請(qǐng)你也暫時(shí)別來(lái)煩我！
總之，讓我的生活被其他事情填滿，不留給情緒發(fā)作的空間！
如何體會(huì)自己的情緒篇八
首先，我們需要去覺(jué)察自己當(dāng)下的情緒并承認(rèn)它、接納它。
任何的情緒，都是我們?nèi)诵缘囊徊糠?，都?yīng)該真實(shí)呈現(xiàn)、坦然面對(duì)。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：當(dāng)小男孩難過(guò)哭泣時(shí)，大人常常說(shuō)的話是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那樣哭鼻子!帶著這樣的概念，小男孩長(zhǎng)大成人后，自然會(huì)竭力回避、壓抑難過(guò)的情緒，可是現(xiàn)實(shí)生活中種種大事小事都可能引發(fā)傷心、難過(guò)的感覺(jué)，既然男人不應(yīng)該落淚，那它就只能轉(zhuǎn)化為其它的形式比如暴躁易怒。
先簡(jiǎn)單介紹心理學(xué)上的“abc”理論?！癮”代表某個(gè)事件；“c”代表情緒。我們往往以為是“a”導(dǎo)致了“c”，比如“你這句話(a)讓我很生氣(c)。”但是不妨仔細(xì)想想，既然同樣的“a”對(duì)于不同的人并不會(huì)導(dǎo)致同樣的“c”，由此可見(jiàn)真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個(gè)介質(zhì)“b”，即我們每個(gè)人對(duì)該事件的解讀、看法，它與我們一路走來(lái)所積累的經(jīng)驗(yàn)、觀點(diǎn)乃至價(jià)值觀密切相關(guān)。既然了解了其中的關(guān)鍵點(diǎn)在于自己的“b”，那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強(qiáng)烈情緒的“b”是否合理？如果過(guò)于片面、極端，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下“b”，自己的“c”也會(huì)跟著隨之變化。比如一樣是接到臨時(shí)加班通知，如果“b”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”，那接下去的加班時(shí)間一定很郁悶；如果“b”是“看來(lái)老板還是離不開(kāi)我”，那就會(huì)忙并小小得意著。所以說(shuō)，面對(duì)同樣的問(wèn)題，生氣或者微笑，完全由您自己選擇。
最后，嘗試著以適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒。
如工作之外多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力；或是多參加戶外運(yùn)動(dòng)，釋放身心，減少“辦公室職業(yè)病”。另外，在繁忙工作的同時(shí)，也不要忽略與家人的溝通。這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。
如何體會(huì)自己的情緒篇九
作為職場(chǎng)新人，浮躁的情緒是經(jīng)常有的，要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，如果一遇到不順利的事情就浮躁，甚至開(kāi)始打退堂鼓，那么不管你到哪里工作都會(huì)遇到同樣的事情，所以，還是要靠自己來(lái)控制情緒。
不要見(jiàn)人就發(fā)泄情緒
只對(duì)有辦法解決問(wèn)題的人發(fā)泄不滿，是最重要的原則。如果不在同事或毫無(wú)裁定權(quán)的人面前控制自己的情緒，只能使你得到更多人的厭煩。解決方式是：直接去找你可能見(jiàn)到的最有影響力的一位上司，然后心平氣和地與上司討論。假使這個(gè)方案仍不管用，你可以向更高層次的上司求助。
抱怨的方式同樣重要
盡可能以贊美的話語(yǔ)作為情緒述說(shuō)的開(kāi)端。這樣一方面能降低對(duì)方的敵意，同時(shí)更重要的是，你的贊美已經(jīng)事先為對(duì)方設(shè)定了一個(gè)遵循的標(biāo)準(zhǔn)。記住，聽(tīng)你情緒述說(shuō)的人也許與你的事情并不相關(guān)，甚至不知道情況為何，如果你一開(kāi)始就大發(fā)雷霆只會(huì)激起對(duì)方敵對(duì)、自衛(wèi)的反應(yīng)。
控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司表示你對(duì)他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以，即使感到不公平、不滿、委屈，也應(yīng)當(dāng)盡量先使自己心平氣和下來(lái)再說(shuō)。過(guò)于情緒化將無(wú)法清晰地說(shuō)明你的理由，而且還使得對(duì)方誤以為你是對(duì)他本人而不是對(duì)他的安排不滿，如此你就應(yīng)該另尋出路了。
注意抱怨的場(chǎng)合
發(fā)泄情緒時(shí)，要多利用非正式場(chǎng)合，少使用正式場(chǎng)合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開(kāi)提意見(jiàn)和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見(jiàn)出現(xiàn)失誤，也不會(huì)有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護(hù)上司的尊嚴(yán)，不至于使別人陷入被動(dòng)和難堪。
情商會(huì)隨著人生的閱歷和社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的積累而逐漸提高。職場(chǎng)中因沖動(dòng)得罪別人，導(dǎo)致人際關(guān)系惡化的例子比比皆是，希望職場(chǎng)新人都能吸取教訓(xùn)。在職場(chǎng)中，要學(xué)會(huì)理智地控制自己的情緒。
如何體會(huì)自己的情緒篇十
職場(chǎng)是這樣的，你有什么情緒對(duì)待工作，工作也會(huì)同樣回報(bào)給你，在職場(chǎng)打拼，難免會(huì)有很多的不順心，這將會(huì)給你的心理帶來(lái)很大的壓力，所以要學(xué)會(huì)和管理自己的情緒。以下是小編整理而成的是職場(chǎng)中管理自己情緒的技巧，希望大家有所收獲!
一、給自己不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什么呢?有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。學(xué)會(huì)管理自己的情緒，讓自己的工作不斷提高，早晨是每天的開(kāi)始，從每天的早晨做起，讓生活工作都充滿活力。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個(gè)伸展操或冥想，或利用趕車通勤時(shí)做幾次深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會(huì)比較有耐性。
二、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感，心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期放任自己獨(dú)處在如無(wú)菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。專家建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說(shuō)出挫折”，共同找出問(wèn)題和壓力源后，再想辦法解決。必要時(shí)，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。
三、工作環(huán)境很重要
環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一，既可減少壓力，也有助健康。所以好的工作環(huán)境有助于管理自己的情緒。
首先，你喜歡你的這份工作，你把你的這份工作當(dāng)做一個(gè)職業(yè)和事業(yè)去做，而不是每天只是混著去上班，當(dāng)你把這份工作當(dāng)做了意見(jiàn)很重要的事情，那么你就應(yīng)該要想著去為他付出，做什么事情的時(shí)候一定要想著結(jié)果是什么，畢竟工作的場(chǎng)所沒(méi)有誰(shuí)愿意去包容你的壞脾氣。
第二，你想要自己成長(zhǎng)，不理智的情緒會(huì)讓你在你的人生旅途中走很多的彎路，記住在工作還是生活中，當(dāng)你有憤怒或者說(shuō)是不好的情緒的時(shí)候，請(qǐng)你一定要強(qiáng)力的控制好自己的情緒，冷靜的想想，憤怒能帶來(lái)什么，能解決問(wèn)題嗎?每當(dāng)你情緒異常的時(shí)候請(qǐng)你一定要強(qiáng)制性的讓自己冷靜下來(lái)考慮問(wèn)題。
第三，工作中難免會(huì)遇到一些不順心或是讓你情緒不好的事情，那么怎么去調(diào)節(jié)好呢?你要學(xué)會(huì)了解自己的愛(ài)好，利用愛(ài)好來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，比如當(dāng)心里有不開(kāi)心了，你要試著去做一些別的事情，當(dāng)你要發(fā)火了試著去強(qiáng)顏一笑，你一定要想著去諒解別人，何必用別人的不好來(lái)懲罰自己呢。
第四，懂得開(kāi)闊自己的心胸，實(shí)際想一想工作中能有多大的事情讓你真的那么無(wú)法忍受，天大的事情只要讓你暴躁了實(shí)際上就是你的心胸不開(kāi)闊了，那么請(qǐng)學(xué)會(huì)去開(kāi)闊你的心胸，開(kāi)闊你的眼界，這樣只會(huì)給你帶來(lái)無(wú)盡的好處。
第五，學(xué)會(huì)自我修養(yǎng)，修養(yǎng)這個(gè)東西實(shí)際上是無(wú)形中存在的一個(gè)好東西，所以一定要重視和學(xué)好這個(gè)東西，這樣你在工作中才能處理好人際關(guān)系。
第六，就是很簡(jiǎn)單的一個(gè)道理要學(xué)會(huì)忍，學(xué)會(huì)吃虧，一個(gè)男人的成長(zhǎng)肯定有很多意想不到的痛苦和困難要讓你去經(jīng)歷的所以，說(shuō)小了是控制好自己的情緒，說(shuō)大了是控制好你的人生。
和同事有爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，覺(jué)得脾氣要爆發(fā)時(shí)，去洗手間冷靜下。和同事可以有爭(zhēng)執(zhí)，但只是針對(duì)工作本身，而不摻雜私人感情，更不能出口傷人。所以一旦覺(jué)得自己控制不住脾氣的時(shí)候，那就去洗手間里呆著，緩解一下情緒，什么時(shí)候情緒能好一點(diǎn)，再出來(lái)談話。
工作中如果碰到無(wú)禮的客戶，客戶在電話里發(fā)脾氣。有時(shí)真的很生氣，那要怎么控制自己的脾氣，防止和他爭(zhēng)吵呢?最好的做法就是把電話拿的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，或者放在一邊，不聽(tīng)客戶的指責(zé)和抱怨。什么時(shí)候等客戶發(fā)完脾氣了，再聽(tīng)他說(shuō)。
工作中有情緒時(shí)，也要自己勸自己，發(fā)脾氣的人真的好丑的。所以為了保持自己的良好形象，還是不要隨便發(fā)脾氣。讓別人看到自己不好的一面，也有損自己長(zhǎng)期保持的美好形象。
工作中遇到領(lǐng)導(dǎo)發(fā)脾氣的時(shí)候，能忍則忍。因?yàn)橛星榫w的時(shí)候不要輕易做決定。辭職這樣的決定不要在有情緒的時(shí)候說(shuō)出口。面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)發(fā)脾氣的時(shí)候在心里默念數(shù)字，用這種方法讓自己的情緒慢慢的穩(wěn)定。
其實(shí)在職場(chǎng)中，大部分人有情緒的時(shí)候選擇的都是沉默，只有閉嘴，才能讓自己冷靜的面對(duì)問(wèn)題。發(fā)脾氣人人都會(huì)發(fā)，但真正的能管理好自己的情緒的人才是真正的強(qiáng)者。希望各位的職場(chǎng)路越走越順。
在職場(chǎng)中，你的位置有多高決定了你的脾氣有多大，我們情緒管理往往是職場(chǎng)中能否順利。具體來(lái)說(shuō)，管理者對(duì)員工情緒管理包括組織的決策、激勵(lì)、領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)、人際沖突等方面。
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，人的觀念會(huì)左右病情的發(fā)展，只要能努力讓心思避開(kāi)負(fù)面思想，人們就能積極配合治療，快速康復(fù)。同樣，在企業(yè)管理中，人的觀念左右著人的行為，而情緒是影響人的觀念的關(guān)鍵。因此，管理者要對(duì)自己和員工的情緒有一定的了解，并能采取相應(yīng)的方法有意識(shí)地管理。具體來(lái)說(shuō)，管理者對(duì)員工情緒管理包括組織的決策、激勵(lì)、領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)、人際沖突等方面。
人們所做的很多選擇都是不經(jīng)大腦思考的條件反射行為。例如，領(lǐng)導(dǎo)要求你在今天下班之前完成一份報(bào)告，并且要按照他的要求做。如果你做了，是你的潛意識(shí)告訴你該要求是合理的，盡管這個(gè)決定不需要過(guò)多思考，但仍然是在做決策。當(dāng)我們面對(duì)新的或重要的決定時(shí)，往往會(huì)仔細(xì)并理性地思考，權(quán)衡利弊，分析可選方案。
人類理解和解決問(wèn)題的思維能力非常有限。通常在做決策時(shí)，我們只能做到有限理性，難以達(dá)到完全理性的要求。在傳統(tǒng)的組織決策過(guò)程中，我們往往過(guò)于強(qiáng)調(diào)理性，不重視甚至完全忽略了工作中緊張、害怕、挫折感、焦慮等情緒的影響。而實(shí)際上，人的情緒在特定的時(shí)候會(huì)影響人的決策。例如，對(duì)于同樣的客觀數(shù)據(jù)，人們?cè)趹嵟蚓o張時(shí)做出的決策與冷靜、鎮(zhèn)定時(shí)做出的決策不同。
無(wú)論是通過(guò)理性還是感性過(guò)程來(lái)做決策，決策過(guò)程中都會(huì)涉及到情緒。因?yàn)?，決策的主體和客體都是與人分不開(kāi)的，而情緒是影響人行為的重要?jiǎng)訖C(jī)因素。在決策過(guò)程中，如果不考慮情緒的作用，很可能會(huì)導(dǎo)致決策過(guò)程的不完整，甚至是錯(cuò)誤決策。
從某種意義上講，對(duì)員工的.情緒進(jìn)行管理，是為了更好地激勵(lì)員工。激勵(lì)理論的基本觀點(diǎn)認(rèn)為，人們由激勵(lì)驅(qū)使去完成那些能帶來(lái)預(yù)期結(jié)果的行為。這是一種合理的交換：?jiǎn)T工用自己的努力去換取那些能激勵(lì)他們的東西，如報(bào)酬、晉升機(jī)會(huì)等。在這個(gè)交換過(guò)程中，員工需要努力投入的除了智力、體力外，還有情感。那些努力投入工作的人，在體力上、智力上和情感上完全沉浸在對(duì)工作行為的體驗(yàn)和對(duì)目標(biāo)的追求中。這就是為什么有的員工會(huì)廢寢忘食地工作并沉浸在其中的原因。員工一天中大部分時(shí)間是要在企業(yè)中度過(guò)的，如果情緒不好，員工的工作滿意度和積極性就會(huì)降低。
從小的方面講，領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)就是領(lǐng)導(dǎo)者的個(gè)人魅力;從大的方面來(lái)講，領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)就是管理者對(duì)員工的影響力。決定管理者對(duì)員工影響力的重要因素就是管理者的情緒管理能力，有能力的管理者幾乎無(wú)一例外地都能夠借助情緒來(lái)獲得并傳達(dá)信息。除管理者之外，情緒管理能力也是現(xiàn)代企業(yè)中每一個(gè)員工必須具備的能力。
在管理者影響下屬的過(guò)程中，藝術(shù)地運(yùn)用情緒因素將決定其是否有心甘情愿的追隨者。情緒的表達(dá)往往是決定下屬能否接受其觀點(diǎn)和任務(wù)的關(guān)鍵因素。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)興奮、熱情而積極時(shí)，他們更能給下屬打氣，更能給人一種高效、能干、樂(lè)觀和愉快的感覺(jué)。
企業(yè)要獲得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，必須在組織愿景的感召下，將其戰(zhàn)略目標(biāo)很好地分解與執(zhí)行下去。當(dāng)企業(yè)展望未來(lái)而要采取某種變革舉措時(shí)，尤其是當(dāng)展望中包含著遙遠(yuǎn)而模糊的目標(biāo)時(shí)，人們通常不愿意接受變革。因此，當(dāng)企業(yè)要進(jìn)行重大變革時(shí)，那些有能力的管理者會(huì)依靠情緒喚起、激發(fā)和動(dòng)員企業(yè)員工。通過(guò)喚起員工的熱情并且與誘人的前景相聯(lián)系，會(huì)使員工更加愿意接受變革。
現(xiàn)代企業(yè)管理中越來(lái)越重視人際關(guān)系。人際關(guān)系中的沖突往往影響著員工的情緒，從而進(jìn)一步影響人際關(guān)系。沖突是否存在，與人的感知有關(guān)，如果員工感知到某方面的沖突，就必然會(huì)帶來(lái)情緒的改變。事實(shí)上，管理者之所以能夠成功地管理企業(yè)中的沖突，經(jīng)常是由于他（她）們能夠敏銳地識(shí)別沖突中情緒因素，并具有幫助員工管理情緒的能力。如果管理者忽視沖突中的情緒因素，過(guò)于注重理性的分析，就很難有效地識(shí)別沖突。
如何體會(huì)自己的情緒篇十一
問(wèn)問(wèn)你自我為什么生氣。這件事最應(yīng)當(dāng)生氣嗎？有比憤怒更強(qiáng)的解決辦法嗎？用理性的思維來(lái)控制你的情緒，成為你情緒的主人，而不是他的戰(zhàn)俘，讓情緒任意膨脹和爆發(fā)。
暫時(shí)避開(kāi)憤怒的自然環(huán)境，能夠出去度假，或者出去散散步，到一個(gè)寬闊的地方深呼吸，強(qiáng)迫自我學(xué)會(huì)放下不愉快的事情，讓自我平靜下來(lái)。
如果心境不是很好，一個(gè)人不能一向壓抑自我的心。一個(gè)人應(yīng)當(dāng)用適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)發(fā)泄自我的感情。一個(gè)人應(yīng)當(dāng)能夠聽(tīng)歌、讀書(shū)、散步、寫(xiě)每周筆記等等。一個(gè)人不應(yīng)當(dāng)讓壞情緒持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，危及自我的身心。
總有一個(gè)人讓周圍的人覺(jué)得最厭惡。我們總是想逃離并改變到一個(gè)自然環(huán)境。然而，即使最厭惡的人消失了，第二個(gè)最厭惡的人也會(huì)變成最厭惡的人。所以，不管人們?cè)谀睦?，避開(kāi)他們是沒(méi)有用的。所以，僅有在厭惡的人面前，一個(gè)人才能訓(xùn)練自我的自我克制，鍛煉自我抵抗壓力的本事。
你如何控制自我的情緒？你能夠減輕自我的壓力。對(duì)于一些進(jìn)取的自我暗示，感覺(jué)會(huì)更好。工作壓力通常很容易讓人焦慮，導(dǎo)致很多不良情緒，要學(xué)會(huì)自我減壓。理解你無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí)，高高興興地去工作，高高興興地去吃、穿、住、行。
如何體會(huì)自己的情緒篇十二
豆類因富含蛋白、纖維、礦物質(zhì)和維生素而確立了其在健腦方面的江湖地位。
豆中之王的黃豆，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，黃豆也含有較多的卵磷脂，是促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育及增強(qiáng)記憶里的重要物質(zhì)。但是黃豆吃多了容易脹氣，所以切記不可過(guò)量食用，黃豆煲骨頭湯、黃豆?fàn)F鳳爪都是很可口的。
燕麥。
燕麥特別適合作為早餐。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，為孩子一天提供足夠的能量，同時(shí)也是很好的健腦食品。
注意在食用燕麥時(shí)，最好同時(shí)吃一些葡萄干、蘋(píng)果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風(fēng)味，又能添加一些營(yíng)養(yǎng)素，更增強(qiáng)了心臟的功能。
蝦皮。
蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài)，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對(duì)加強(qiáng)記憶力和防止軟骨病都有好處。
蝦皮先用水泡一下，不僅能保證食用安全，還可以去掉過(guò)多的鹽分，并且，還能去除蝦皮本身腥味。需要注意的是，蝦皮在水中泡的時(shí)間不能超過(guò)20分鐘，泡太久了，許多水溶性的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)析出、流失。
核桃。
核桃中含有大量?jī)?yōu)質(zhì)的化學(xué)結(jié)構(gòu)非常特殊的脂肪和蛋白質(zhì)。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究認(rèn)為，核桃除去約50%的殼等廢棄物后的凈仁，含有63%的亞油酸、16.4%的亞麻酸，以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和多種維生素，含有大量的不飽和脂肪酸，能強(qiáng)化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力，提高大腦的生理功能。
核桃雖好，也要適量進(jìn)食，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持食用。一般來(lái)說(shuō)，每天核桃仁的重量，應(yīng)在40克左右，大約相當(dāng)于四五個(gè)核桃。同時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入，以避免熱量攝入過(guò)高。
花生醬。
花生醬中含有豐富的維生素a、維生素e、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質(zhì)等，對(duì)孩子的大腦發(fā)育和身體健康有很大幫助。32克(兩勺)花生醬含有大約320毫克鈣，有助保持骨骼強(qiáng)壯。
研究人員建議，花生醬應(yīng)該與一些含熱量較低的食品，如全麥面包、蔬菜、水果等搭配。
牛奶。
牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素b1等元素。
菠菜。
美國(guó)芝加哥某大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，菠菜等綠葉蔬菜有助保持大腦敏銳。每天只需吃一份或者兩份菠菜，就能讓智力“年輕”11歲。
由于菠菜中含有豐富的維生素a、c、b1和b2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
西蘭花。
“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素k有助于增強(qiáng)大腦活力。
如何體會(huì)自己的情緒篇十三
陪伴孩子或?qū)⒆颖憩F(xiàn)得急躁、缺乏耐心有關(guān)。
醫(yī)生分析，如今患孤獨(dú)癥兒童增多，除可能是母親懷孕時(shí)過(guò)多接觸電磁波等先天因素外，
還與嬰幼兒的家庭氛圍有關(guān)。據(jù)調(diào)查，患孤獨(dú)癥的兒童一半以上父母性格急躁、經(jīng)常訓(xùn)斥孩。
子或家里只有老人單獨(dú)帶孩子。
孤獨(dú)癥被稱為精神疾病中的癌癥，目前基本不能治愈，因此醫(yī)生提醒父母，在為孩子提供。
豐富物質(zhì)生活的同時(shí)，應(yīng)多關(guān)心孩子的精神生活，以免造成終生遺憾。
面對(duì)頂嘴的孩子，父母應(yīng)該這樣應(yīng)對(duì)：
孩子頂嘴多半是由于他們還沒(méi)學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)，父母沒(méi)必要因此發(fā)火，更不能借題發(fā)揮，
甚至因?yàn)樽约河龅讲煌纯斓氖露w怒于孩子。沒(méi)辦法有效地讓孩子停止頂嘴的父母，往往自。
我控制能力比較差，在教育孩子時(shí)不免粗暴急躁，而這種處理方法容易使孩子的心理受到傷。
害。
2、主動(dòng)了解孩子的意圖。
記住，孩子們向來(lái)是很直接地用言行來(lái)表達(dá)自己的意圖的。所以，在孩子頂撞你時(shí)，問(wèn)。
問(wèn)你自己：“究竟發(fā)生了什么？這個(gè)小家伙想怎樣？”當(dāng)你明白了你孩子的意圖后，你就會(huì)。
理解為什么突然之間這孩子變得那么粗魯。從孩子的角度考慮問(wèn)題有助于你緩和氣氛和你的。
情緒。你這么做也是給孩子做出了一個(gè)榜樣，教他學(xué)會(huì)控制自己的情緒。
3、提醒孩子改變說(shuō)話方式父母直截了當(dāng)?shù)貙?duì)孩子說(shuō)“不許頂嘴”，還不如說(shuō)。
“我理解你的感受，但是你能換一種口氣說(shuō)嗎”，或者說(shuō)，“我不喜歡你這樣說(shuō)話，你可以。
慢慢用你的道理說(shuō)服我”。如果孩子正在氣頭上，父母也可以說(shuō)：“我知道你現(xiàn)在很生氣，
等你冷靜下來(lái)我們?cè)僬労脝?？?/p>
4、給孩子做個(gè)好的榜樣。
這個(gè)方法，其實(shí)也很簡(jiǎn)單。如果你自己都時(shí)常跟愛(ài)人頂嘴，跟老人發(fā)生沖突，那管教孩。
子的力度就可想而知了。因此，多多以身作則，平日處事平和，不急不躁，遇到長(zhǎng)輩時(shí)言行。
尊重，孩子自然會(huì)聽(tīng)從你的教導(dǎo)，而不再頂嘴的。
5、減少對(duì)孩子的溺愛(ài)舉動(dòng)。
所有的父母都知道溺愛(ài)的害處。如果第一文庫(kù)網(wǎng)真是因?yàn)槟鐞?ài)造成孩子頂嘴，那只能是從治根開(kāi)始。
只有把對(duì)孩子溺愛(ài)的氛圍驅(qū)除了，頂嘴現(xiàn)象才能減少。最好是全家同一陣線，如果孩子不聽(tīng)。
話，明顯是不講道理的頂嘴胡鬧，大家都不理他，孤立他，讓他承受后果。而當(dāng)他變得講道。
理聽(tīng)話時(shí)，則要用鼓勵(lì)的言行強(qiáng)化他的轉(zhuǎn)變。
6、營(yíng)造民主的家庭氣氛。
為了讓孩子有話可以輕松講出來(lái)，做父母的可不能時(shí)刻以權(quán)威自居。不妨在家里營(yíng)造出足夠的民主氣氛，誰(shuí)說(shuō)的有理就聽(tīng)誰(shuí)的。并且鼓勵(lì)孩子隨時(shí)講出自己的感受，隨時(shí)化解孩子的委屈。別怕你會(huì)沒(méi)有威信，其實(shí)你越這樣做，孩子越會(huì)理解和認(rèn)同你。反之，如果總是以“大”壓小，長(zhǎng)期下去，反而可能導(dǎo)致孩子在日后形成逆反或逃避心理。
當(dāng)家長(zhǎng)的在教育孩子過(guò)程中遇到重重困難時(shí)，首先要做的是調(diào)整好自己的心態(tài)，尤其要克服自己的急躁情緒，只有這樣才會(huì)更加有利于孩子的教育和成長(zhǎng)。在這里給家長(zhǎng)們提些建議：
1、一定要認(rèn)識(shí)急躁的危害性。
家長(zhǎng)要認(rèn)識(shí)到自己的這種急躁情緒（例如：發(fā)脾氣、出言不遜、感情用事，說(shuō)話做事不計(jì)后果，不顧孩子的自尊心和感受等），不會(huì)對(duì)孩子的教育和改變帶來(lái)任何好處，往往是事與愿違，家長(zhǎng)的急躁情緒在教育孩子的過(guò)程中可能帶來(lái)如下影響：（1）孩子因父母的態(tài)度和語(yǔ)言對(duì)父母產(chǎn)生不滿情緒；（2）孩子討厭或怨恨自己所從事的活動(dòng)例如：學(xué)習(xí)功課，彈琴、學(xué)英語(yǔ)等；（3）產(chǎn)生對(duì)自己的自責(zé)或怨恨情緒，由此產(chǎn)生自我不滿的評(píng)價(jià)，如愧疚、自卑、自殘等。同時(shí)還給家長(zhǎng)自己造成不愉快、煩躁的心理感受，從而影響親子雙方的身心健康。
2、適時(shí)進(jìn)行自我暗示，以消除或淡化急躁情緒。
例如：當(dāng)急躁情緒出現(xiàn)時(shí)，就自己提醒自己：＂要冷靜點(diǎn)，靠著心急能解決問(wèn)題嗎？心急只會(huì)把事情弄糟的。＂何必太心急呢？＂等，也可請(qǐng)家人在發(fā)現(xiàn)自己有急躁情緒又沒(méi)意識(shí)到時(shí)，及時(shí)提醒一下。從而幫助自己恢復(fù)情緒的常態(tài)，以避免因急躁情緒而產(chǎn)生的不良后果。
3、要形成冷靜慎重，三思而行的習(xí)慣。
為類的親子自沖突。
4、離開(kāi)與孩子交流對(duì)話的現(xiàn)場(chǎng)。
當(dāng)自己無(wú)法控制自己的情緒時(shí)，家長(zhǎng)可以暫時(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，等自己冷靜下來(lái)后再找孩子像朋友那樣推心置腹的談?wù)劇ふ业皆诤⒆由?、學(xué)習(xí)中出現(xiàn)問(wèn)題的原因，共同探討解決問(wèn)題的辦法，家長(zhǎng)可以在此時(shí)把自己的建議和看法直接告訴孩子，但要以商量的口吻說(shuō)話，做到要讓孩子敢于在自己面前說(shuō)真話。家長(zhǎng)一定要避免過(guò)于專制、強(qiáng)權(quán)。
5、尋求幫助。
當(dāng)家長(zhǎng)始終無(wú)法平復(fù)自己的情緒時(shí)，可以請(qǐng)他人幫助解決問(wèn)題。例如：找一個(gè)平時(shí)孩子喜歡、信任或是崇拜的人耐心地與孩子交流一下，側(cè)面的影響和鼓勵(lì)一下孩子，避免與孩子發(fā)生較激烈的情緒碰撞。
如果孩子急躁、任性??
我們認(rèn)為，關(guān)鍵是在日常生活中注意對(duì)孩子進(jìn)行教育。分析孩子的需求，樹(shù)立家長(zhǎng)威信。家長(zhǎng)對(duì)孩子的需求要進(jìn)行分析，合理的需求要分輕重緩急，有的情況應(yīng)立刻給予滿足，有的則可以暫緩滿足。不能立刻滿足的事情家長(zhǎng)應(yīng)用語(yǔ)言講清道理。
如，家長(zhǎng)正在忙工作，孩子卻纏著家長(zhǎng)講故事。家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)孩子說(shuō)：“現(xiàn)在媽媽(爸爸)有要緊的事做，等忙完后一定給你講故事。”當(dāng)然，家長(zhǎng)在做完事情后必須實(shí)現(xiàn)承諾，讓孩子知道父母說(shuō)話算話。長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做，孩子就會(huì)懂得學(xué)會(huì)等待，不能影響別人做事。對(duì)不合理的需求也要講清楚為什么不合理，并說(shuō)明正因?yàn)檫@種要求不合理，再鬧也不能得到滿足。這樣做就會(huì)使兒童的行為逐漸建立在理性的基礎(chǔ)上，從而減少哭鬧的現(xiàn)象。
合理制定生活計(jì)劃，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣。凡是應(yīng)該給予孩子的，都應(yīng)在計(jì)劃中得到體現(xiàn)，使孩子感到滿足和愉快。計(jì)劃的周期性重復(fù)，使孩子很自然地記住生活程序，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣。如飯后散步，睡前聽(tīng)故事，即使孩子突然想去散步，也會(huì)抑制自己的欲望，耐心等待散步時(shí)刻的到來(lái)。
家庭成員對(duì)孩子生活習(xí)慣的培養(yǎng)上應(yīng)當(dāng)注意一致和一貫，同時(shí)也要注意自己的情緒，因?yàn)榧议L(zhǎng)遇事急躁、任性、好發(fā)脾氣，也會(huì)影響孩子。
如果孩子哭鬧??
目的的最有效方法。對(duì)待孩子不合理的要求，向孩子講清道理后給以明確的拒絕，這樣做幾次使孩子明白“哭鬧”是沒(méi)有用的。
另外，家庭的氣氛要和諧，各個(gè)家庭成員對(duì)兒童的要求要一致。一個(gè)批評(píng)，一個(gè)“保護(hù)”，一個(gè)制止，不利于兒童良好性格的培養(yǎng)。
如何體會(huì)自己的情緒篇十四
03不要把別人想的太壞，也不要把別人想的太好都是凡人。@國(guó)民夫人。
04可以嘲笑你的朋友，但不能嘲笑他喜歡的東西。@陳貝妤。
05把每一句“我不會(huì)”都改為“我可以學(xué)”。@q_o退休。
07把“隨便”改成“聽(tīng)你的”。@xxs薛。
08別人罵你你要聽(tīng)，別人夸你你別信。@bomy。
10聊天時(shí)別人發(fā)微笑，你不知道怎么回的話，就回，你笑得真好看。@鴿鴿喬。
如何體會(huì)自己的情緒篇十五
夜間是肝膽造血的工作時(shí)間，孕媽?xiě)言斜緛?lái)就是一件特別耗費(fèi)心血的事情，如果孕媽再很晚睡覺(jué)，勢(shì)必影響到第二天的氣色。長(zhǎng)期以往，孕媽容易出現(xiàn)血虧、貧血的現(xiàn)在。胎兒發(fā)育也會(huì)受到限制。
2.營(yíng)養(yǎng)均衡的媽媽。
孕期需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能滿足寶寶的需要。孕媽們不可以因?yàn)樘羰郴蛘弑３稚聿牟怀砸恍〇|西。這樣對(duì)自己、對(duì)胎兒的發(fā)育都不利。
如果孕媽孕吐現(xiàn)象嚴(yán)重，可以采取少吃多餐的方式進(jìn)食。
想讓寶寶聰明你要這樣做：多吃有助于寶寶大腦發(fā)育的食物，比如：魚(yú)類、高蛋白食物;均衡飲食，蔬菜、肉類、水果都要吃。
3.性格開(kāi)朗的媽媽。
孕期保持愉快的心情也是很重要的。如果孕媽在孕期脾氣暴躁、情緒經(jīng)常有大的起伏波動(dòng)，勢(shì)必會(huì)影響到胎兒。
在孕期多想多做一些讓自己覺(jué)得快樂(lè)的事情，這樣通過(guò)產(chǎn)生有利激素刺激腹中胎兒，寶寶也會(huì)感受到好的情緒。孕媽的一舉一動(dòng)，心情都會(huì)影響到寶寶。
4.愛(ài)讀書(shū)的媽媽。
孕媽在孕期經(jīng)?？磿?shū)其實(shí)就是一種胎教。經(jīng)?？磿?shū)的孕媽比較容易能安靜下來(lái)，情緒不會(huì)受到很大的波動(dòng)，而且還能潛移默化的幫助寶寶智力的發(fā)育。
5.孕齡適當(dāng)?shù)膵寢尅?/p>
一般來(lái)說(shuō)，女性最佳的生育年齡實(shí)在23到30歲。過(guò)早生育孕媽心智還不是很成熟，無(wú)法在孕期很好的控制自己的情緒和心態(tài)，而過(guò)晚生育，生育風(fēng)險(xiǎn)會(huì)變高，還需要時(shí)刻謹(jǐn)慎小心。
適齡的孕媽，這個(gè)時(shí)候心智各方面都比較成熟，卵子的質(zhì)量也比較高，更容易生出聰明的寶寶。
如何體會(huì)自己的情緒篇十六
羞怯的人想擺脫羞怯，其結(jié)果是越想擺脫，反而表現(xiàn)越明顯，逐漸形成惡性循環(huán)。因此，要接納羞怯的表現(xiàn)，就采勸隨它去”的態(tài)度，帶著羞怯去做事，認(rèn)識(shí)到羞怯只是生活的一部分，很多人都可能有這種體驗(yàn)，這樣反而有助于使自己放松下來(lái)，克服羞怯心理。
多爭(zhēng)取鍛煉機(jī)會(huì)。
針對(duì)自己怕羞膽怯的心理，可以有計(jì)劃地采取一些訓(xùn)練方法。例如在大庭廣眾的場(chǎng)合，全神貫注地做自己的事情；多結(jié)交個(gè)性開(kāi)朗、外向的朋友，學(xué)習(xí)他們泰然自若的風(fēng)度舉止。當(dāng)出現(xiàn)不安時(shí)，可以不斷地給自己積極的暗示：“沒(méi)什么可怕的。”采用這種方法克服羞怯也十分有效?？朔咔拥挠?xùn)練可采用循序漸進(jìn)的方式，先在自己熟悉的環(huán)境中鍛煉與人交往，然后再逐步增加情境的陌生性與難度。
增強(qiáng)自信。
羞怯的根源部分在于看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，總認(rèn)為自己無(wú)能，害怕不能給別人留下好印象。實(shí)際上，任何人都有自己的長(zhǎng)處和短處，只要學(xué)會(huì)欣賞自己，增加交往的勇氣，就會(huì)表現(xiàn)得更加出色，也會(huì)博得更多人的喜愛(ài)和肯定。一味地在意別人的看法，往往會(huì)限制了自己，使羞怯心理越來(lái)越嚴(yán)重。
如何體會(huì)自己的情緒篇十七
克服惰性的第一要素是理想和目標(biāo)牽引。
也就是說(shuō)，如果一個(gè)人內(nèi)心有對(duì)自己應(yīng)該成為什么樣的人的強(qiáng)烈期待，這一期待就會(huì)時(shí)時(shí)刻刻讓人做出奮發(fā)的努力，朝著自己的理想和目標(biāo)前進(jìn)。
我15歲的時(shí)候，離開(kāi)農(nóng)村考上大學(xué)成了我生命的目標(biāo)和理想。由于這一目標(biāo)對(duì)我的吸引力足夠強(qiáng)烈，所以即使高考失敗兩次我依然堅(jiān)持，終于在第三年考上了北大。
有同伴同行（共同奮斗），是克服惰性的第二要素。
我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)一句話，一個(gè)人也許可以走得快，但只有一群人才能走得遠(yuǎn)。人是社會(huì)動(dòng)物，只有在一群人中才會(huì)被激發(fā)活力和創(chuàng)造力。所以在同一個(gè)班級(jí)之內(nèi)進(jìn)行成績(jī)的比較其實(shí)不無(wú)道理，會(huì)激發(fā)出一部分人的自尊心和學(xué)習(xí)積極性。
如果在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中做同一件事情，別人努力做你就不能不努力，否則你就會(huì)被邊緣化或者被驅(qū)逐出這個(gè)團(tuán)隊(duì)，失去你的榮譽(yù)和成就。狼群是最好的象征，即使是頭狼也要奮力尋找獵物，并一起圍攻獵物，否則就會(huì)失去頭狼的地位。事實(shí)證明，一個(gè)人在一群人中做事，會(huì)變得更加勤奮。
克服惰性的第三要素是養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
市面上有很多書(shū)，什么《堅(jiān)持二十一天形成良好習(xí)慣》之類的。新東方也有一個(gè)活動(dòng)，叫做“百日行動(dòng)派”，就是堅(jiān)持做一件事情做一百天，養(yǎng)成良好習(xí)慣。我有一句話，叫做“重復(fù)成習(xí)慣，習(xí)慣成自然，自然成個(gè)性，個(gè)性成命運(yùn)”。如果你養(yǎng)成了勤奮的習(xí)慣，你自然會(huì)比別人多做一些事情，多讀一些書(shū)，也就有可能多取得一點(diǎn)成就。習(xí)慣的養(yǎng)成剛開(kāi)始會(huì)有痛苦，但一旦形成便成為依賴。
我認(rèn)識(shí)一位作家朋友，已經(jīng)寫(xiě)了近十部作品。他養(yǎng)成的習(xí)慣是晚上9點(diǎn)睡覺(jué)，早上3點(diǎn)起床，然后就開(kāi)始寫(xiě)作到早上9點(diǎn)，每天六個(gè)小時(shí)寫(xiě)作，雷打不動(dòng)。他的`理由也非常好，早上起來(lái)清氣上升，萬(wàn)籟俱寂，沒(méi)有打擾，所以思緒更為清晰活躍。我也是一個(gè)比較勤奮的人，因?yàn)閺?歲開(kāi)始到18歲，我母親就從來(lái)沒(méi)有允許我睡過(guò)懶覺(jué)，到現(xiàn)在我也是晚上12點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)左右就起床。
所謂的惰性，也可以指思考的惰性。我們常常發(fā)現(xiàn)這樣的人。表面上做事十分勤奮，但是一輩子卻碌碌無(wú)為。原因就是這樣的人，就像一只螞蟻一樣，只是勤奮做事，卻從來(lái)不去思考應(yīng)該做什么事、如何做事，才能讓自己的生活芝麻開(kāi)花節(jié)節(jié)高。所以，思考的惰性才是最可怕的惰性。
人是智慧的動(dòng)物，在我們做任何事情之前，一定要認(rèn)真思考我們是否應(yīng)該做這件事，如何才能把這件事情做得最好。大到人生方向問(wèn)題，小到做一件事情的效率問(wèn)題，都是需要我們先思考再動(dòng)手的。所謂靜思出高人，忙碌做奴才，我們一定要做自己的高人，不能成為習(xí)慣性行為的奴才。
最后，良好的休息也是克服惰性的最佳途徑。
所謂一張一弛，文武之道。一張弓總是拉緊就會(huì)崩斷，一個(gè)人總是緊張就會(huì)失常。我們需要先學(xué)會(huì)休息，再學(xué)會(huì)努力。比如每天能夠抽出半小時(shí)，在咖啡店無(wú)所事事一下，或者在太陽(yáng)底下溜達(dá)幾千步，或者和好友輕松交流一下。每天最好要抽出一點(diǎn)時(shí)間健身一下，或者參加一兩項(xiàng)體育活動(dòng)，每年找時(shí)間旅游兩次，都是對(duì)于身心極大的放松。同時(shí)要學(xué)會(huì)閱讀和自己的工作和專業(yè)無(wú)關(guān)的書(shū)籍，這是一種思維轉(zhuǎn)換，也會(huì)給大腦帶來(lái)休息和放松。我有兩項(xiàng)愛(ài)好，騎馬和滑雪。每年看似要花不少時(shí)間去從事這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)的身心愉悅，能夠讓我更加專注于重要的工作，提高效率，取得成就。
總之，一個(gè)人的成功，和克服自身惰性，努力奮發(fā)前行，是有密切關(guān)系的，畢竟這個(gè)世界上隨隨便便能夠成功的幸運(yùn)兒是少數(shù)。我們大部人都是，不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見(jiàn)彩虹的人，所以我們要把握生命里每一次感動(dòng)，每一次機(jī)會(huì)，為自己爭(zhēng)取更精彩的人生。
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如何體會(huì)自己的情緒篇十八
一個(gè)小女孩在上學(xué)前做事總是磨磨蹭蹭，原因是她做事注意力不集中，容易被無(wú)關(guān)的事物所吸引。比如，正在吃飯，窗前有只小鳥(niǎo)飛過(guò)，她就會(huì)放下飯碗去看個(gè)究竟；正在畫(huà)圖畫(huà)時(shí)，忽然聽(tīng)到電視里的聲音，就會(huì)丟下畫(huà)了一半的畫(huà)，跑去看一眼電視，留下半拉子圖畫(huà)磨蹭著不肯馬上畫(huà)好，其他的事也雷同。所以，女兒做事往往“戰(zhàn)線”拉得很長(zhǎng)，效果還不一定好。針對(duì)她這種壞習(xí)慣，家長(zhǎng)就商量好，她做事時(shí)，盡量保持安靜的環(huán)境，排除與當(dāng)時(shí)事件無(wú)關(guān)的因素，使孩子能專心于她正在做的事情上，加快速度也保證質(zhì)量，慢慢就養(yǎng)成了利索的好習(xí)慣。
二、加強(qiáng)時(shí)間觀念，培養(yǎng)孩子把握時(shí)間的能力。
孩子磨磨蹭蹭，與他們沒(méi)有時(shí)間觀念有關(guān)。一個(gè)家長(zhǎng)的女兒就是俗話說(shuō)的那種“老虎緊追到腳跟，還要回頭辨雌雄”的人，是個(gè)典型的沒(méi)有時(shí)間觀念的孩子。由于磨蹭，上學(xué)經(jīng)常遲到，被老師批評(píng)是家常便飯。對(duì)此，家長(zhǎng)非?？鄲?，下決心幫她改正。首先，應(yīng)該幫她認(rèn)識(shí)磨蹭給她自己和父母都帶來(lái)不好的后果，她接受意見(jiàn)并表示愿意改正。接著，與孩子一起制定一個(gè)互相監(jiān)督的計(jì)劃，讓她監(jiān)督媽媽有沒(méi)有磨蹭現(xiàn)象，爸爸做裁判，記錄結(jié)果并及時(shí)報(bào)告。與父母一起制訂了生活日程表，記錄每天早晨穿衣、盥洗、吃飯等所用的時(shí)間，一段時(shí)間后看有沒(méi)有進(jìn)步，女孩開(kāi)始為自己的進(jìn)步而高興，主動(dòng)加快了自己的做事速度，時(shí)間觀念也加強(qiáng)了?，F(xiàn)在她會(huì)根據(jù)時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)做事速度，有了初步合理把握時(shí)間的`能力，遲到的現(xiàn)象幾乎絕跡。
三、啟發(fā)孩子的競(jìng)爭(zhēng)心理，提高靈敏度，改變磨磨蹭蹭的現(xiàn)狀。
生活節(jié)奏日益加快，但對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，他們還沒(méi)有接觸社會(huì)的經(jīng)歷，自然感受不到緊張氣息。但是，孩子要長(zhǎng)大，一個(gè)作風(fēng)拖拉的人是無(wú)法在競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)立足的。對(duì)此，從小訓(xùn)練孩子主動(dòng)把握現(xiàn)實(shí)的能力和智慧是根本。具體做法是：適當(dāng)增加生活的緊張氣息，啟發(fā)誘導(dǎo)孩子的競(jìng)爭(zhēng)心理，提高他們的靈敏度，改變磨磨蹭蹭的現(xiàn)狀。
一個(gè)男孩的父親從兒子上幼兒園起，就有意識(shí)誘導(dǎo)他的競(jìng)爭(zhēng)心理，讓他經(jīng)常和小伙伴展開(kāi)競(jìng)賽：比速度、比勇敢、比仔細(xì)等等，讓孩子在競(jìng)爭(zhēng)中逐步認(rèn)識(shí)到自己的能力，養(yǎng)成敏銳捕捉信息并做出反應(yīng)的思考力和行動(dòng)力。在家，也常開(kāi)展有益的親子競(jìng)賽，通過(guò)勝負(fù)交替，鍛煉了孩子的心智，也提高了靈敏度?，F(xiàn)在，南海適應(yīng)了這種節(jié)奏和習(xí)慣，很少有磨磨蹭蹭的情況。
四、管放結(jié)合，讓孩子經(jīng)受必要的鍛煉。
在一個(gè)三代同堂的家庭，小女孩從小享受“全程服務(wù)”，飯來(lái)張口，衣來(lái)伸手，養(yǎng)成了對(duì)成人的過(guò)分依賴。一旦要她自己做事時(shí)，她就四肢沒(méi)力，手腳不靈了，凡事磨蹭著，等著你們“伸出援助的雙手”。家長(zhǎng)也曾嘗試從培養(yǎng)自理能力入手讓她改變磨蹭的習(xí)慣，但都不了了之。比如：冬天穿衣，怕她受涼，奶奶趕緊去幫忙；吃飯?zhí)瑺敔斉吗I著她，又破例喂她。這樣“自己的事情自己做”變成了一句空話。上學(xué)后，問(wèn)題馬上暴露了出來(lái)：在學(xué)校，她什么事情都比同學(xué)慢，吃飯慢、做作業(yè)慢，連考試、測(cè)驗(yàn)都無(wú)法按時(shí)完成。這才使我痛下決心，該她自己做的事絕不代勞過(guò)多，此為“放”的過(guò)程，讓她在做的過(guò)程中，鍛煉才干。同時(shí)，家長(zhǎng)也下決心“管”，規(guī)定時(shí)間內(nèi)不吃完飯，就堅(jiān)決收拾掉餐桌，使得她下次進(jìn)餐時(shí)必須抓緊時(shí)間。孩子做事遇到的困難，也不急著幫忙，只做必要的指導(dǎo)。父母還做通了爺爺、奶奶的思想工作，管放結(jié)合，讓孩子經(jīng)受必要的鍛煉，早日擺脫磨磨蹭蹭的陰影。
五、“反話正說(shuō)”，讓孩子樹(shù)立信心，積極進(jìn)取。
孩子很重視父母的評(píng)價(jià)，表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)總是能激勵(lì)和打動(dòng)孩子。“反話正說(shuō)”也是一個(gè)好辦法。比如，孩子每天晚上上床睡覺(jué)前總是磨磨蹭蹭的，到很遲才入睡，睡得晚就影響第二天的早起……媽媽急得每天罵他一頓也沒(méi)用。于是，媽媽想到兒子很愛(ài)聽(tīng)好話，就試著反話正說(shuō)：“曉明大了1歲，懂事不少！用不著媽媽提醒，就上床睡覺(jué)了。”話音未落，兒子立馬上床鉆進(jìn)被窩。第二天，又是表?yè)P(yáng)將他“催”上床。在其他事情上，這種辦法效果都不錯(cuò)，家長(zhǎng)還可以給孩子買小玩具和自制的獎(jiǎng)狀，孩子當(dāng)然會(huì)非常驚喜和自豪，磨磨蹭蹭的現(xiàn)象越來(lái)越少，做什么事情都會(huì)信心十足。
六、用自然教育法，讓孩子嘗到磨蹭的后果。
“自然教育法”倡導(dǎo)：一個(gè)人應(yīng)當(dāng)承受他的行為引起的后果，從而調(diào)整自己的行為方式。由爺爺、奶奶帶大的孩子，也許是老年人行動(dòng)相對(duì)遲緩的緣故，他們對(duì)孫子沒(méi)有什么動(dòng)作敏捷、做事爽利的要求，在一定程度上造成了孩子磨磨蹭蹭的習(xí)慣?，F(xiàn)在每天上學(xué)前最緊張的時(shí)候，他也快不起來(lái)。家長(zhǎng)與老師取得聯(lián)系后，可以讓他品嘗磨蹭的后果。
早晨，不再像往常一樣催促他，由著他慢吞吞地整書(shū)包、擦皮鞋，還“忙里偷閑”地看“奧特曼”圖書(shū)……結(jié)果當(dāng)然是遲到挨批評(píng)?；丶液笏隙ê茈y過(guò)，家長(zhǎng)這是可以告訴他：“平時(shí)不遲到是因?yàn)橛邪职?、媽媽在替你著急，催著你加油?，F(xiàn)在，你長(zhǎng)大了，要學(xué)會(huì)做事加快節(jié)奏，安排好時(shí)間，如果磨蹭習(xí)慣不改，還會(huì)造成更嚴(yán)重后果?！焙⒆映粤丝囝^，也嘗到了抓緊時(shí)間的甜頭，做事快多了。
行為方式?jīng)Q定行為能力，孩子磨磨蹭蹭一旦形成習(xí)慣，補(bǔ)救非常困難。并且，生活上磨磨蹭蹭的壞習(xí)慣會(huì)遷延到學(xué)習(xí)、交往等多方面，引起一系列后果。父母合理安排好孩子的生活，從點(diǎn)滴小事做起，教育孩子提高做事效率，就能幫助孩子克服磨蹭的壞習(xí)慣。
如何體會(huì)自己的情緒篇十九
暫時(shí)避開(kāi)讓你生氣的環(huán)境，可以出去旅游或者只是到室外走走，走到開(kāi)闊的地方，深呼吸，強(qiáng)迫自己將不愉快的事情暫時(shí)先放下，讓自己冷靜下來(lái)。
然后冷靜思考。問(wèn)自己到底為什么事生氣？這件事值得生氣嗎？還有沒(méi)有比生氣更好的解決辦法？用理性思維控制自己的情緒，做情緒的主人，而不是他的。俘虜，任其自由膨脹爆發(fā)。
在心中默念：他并不是針對(duì)我。很多時(shí)候，別人不好的情緒并不是因?yàn)槟?，而可能是有其自身的一些原因。因此不要把怒氣都?xì)w咎在自己身上，怒氣不是別人給的，而是自己的誤解。
把和你吵鬧的人想象成一只瘋狗。曾經(jīng)有人問(wèn)一位得道高僧降低怒氣的方法，高僧說(shuō)一個(gè)長(zhǎng)途跋涉的旅人路上碰見(jiàn)一只瘋狗朝他狂叫，這位旅人是會(huì)選擇繞過(guò)它繼續(xù)前進(jìn)，還是選擇趴下來(lái)朝瘋狗嚎叫？相信你心中一定有自己的答案。
告誡自己不要為小事抓狂，小不忍則亂大謀，小事上斤斤計(jì)較，會(huì)讓自己在他人面前很失態(tài)，給別人留下心胸狹窄的印象。這樣造成的后果是，小之失去工作機(jī)會(huì)，大之眾叛親離。所以要學(xué)會(huì)忍氣吞聲，稍微吃一點(diǎn)小虧，并不能給你帶來(lái)太大的影響，但是卻能提升周圍人對(duì)你的印象。
訓(xùn)練人際關(guān)系抗壓性。周圍總有那么一個(gè)我們覺(jué)得最討厭的人，讓我們總想逃避，想換個(gè)環(huán)境工作。但即使這個(gè)最討厭的人消失，第二討厭的人就升級(jí)成最討厭的人，所以無(wú)論在哪里都有討厭的人，逃避是沒(méi)有用的，所以要鍛煉自己的抗壓性，只有在討厭人的面前才能鍛煉我們修養(yǎng)。
百病皆生于氣。愛(ài)生氣的人不懂得愛(ài)自己。一個(gè)連自己都不愛(ài)自己的人，別人也不懂得如何愛(ài)你。別再拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己了，學(xué)會(huì)愛(ài)自己，自己的快樂(lè)、健康比什么都重要，其他事情都沒(méi)什么大不了。
別讓不愉快的記憶主宰自己的一生，化悲憤為力量。有時(shí)可能因?yàn)閯e人小視自己而生氣，別去理會(huì)別人行為，確定自己的目標(biāo)，努力奮斗，自己的成功、成果是勝過(guò)無(wú)數(shù)反駁的語(yǔ)言，對(duì)那些曾經(jīng)瞧不起我們的人最有力的回?fù)簟?/p>
為自己建一個(gè)儲(chǔ)備快樂(lè)的銀行，儲(chǔ)備能讓自己快樂(lè)的事情。當(dāng)自己不開(kāi)心的事情，就拿出來(lái)做一件，讓自己開(kāi)心一下。譬如說(shuō)每月拿出工資的十分之一為自己建一個(gè)購(gòu)物基金，當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候，可以用購(gòu)物基金給自己買一件心愛(ài)已久的東西，讓自己變快樂(lè)。當(dāng)然不只是通過(guò)花錢的方式，還可以是讀一本喜歡的書(shū)籍、聽(tīng)聽(tīng)郭德綱的段子等等。
如何體會(huì)自己的情緒篇二十
身在職場(chǎng)如果說(shuō)工作一帆風(fēng)順那肯定是不可能的，不管你做什么工作都會(huì)遇到棘手的問(wèn)題和讓你不爽的同事，你能做的就是要讓自己更加職業(yè)化，別讓繁雜的事情影響了自己的情緒。
過(guò)于情緒化不但影響和同事們的關(guān)系，還影響自己的工作前景，在職場(chǎng)中一定要學(xué)會(huì)克服自己的情緒，尤其是女人，本身就很感性，遇見(jiàn)事情容易心眼小看不開(kāi)，所以放平心態(tài)對(duì)你才最重要。
1、寫(xiě)日記。
熱心的你是不是又不知不覺(jué)攬了一大堆本來(lái)不屬于你的事情，讓你又累又郁悶?建議你每天晚上寫(xiě)下總結(jié)，“今天幫了誰(shuí)?”“為什么幫他?”“內(nèi)容是什么?”“做了那些事開(kāi)心嗎?對(duì)自己的好處是什么?”。日記能幫你及時(shí)了解自己的“能量去向”。
2、學(xué)會(huì)說(shuō)不。
在施予援手前問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題，“我是不是有能力幫他?”“他真的需要這個(gè)幫助嗎?”。很多時(shí)候別人求你幫忙，不是因?yàn)樗麄冏霾粊?lái)，而是因?yàn)閼小?/p>
經(jīng)常覺(jué)得精疲力竭，高興不起來(lái)?你是不是總像太陽(yáng)一樣，努力把溫暖傳遞給每一個(gè)人，最后才想到自己?這種看似偉大的犧牲有時(shí)卻是“雙刃劍”。不僅會(huì)榨干你的精力，到最后還會(huì)傷害到你周圍的人。請(qǐng)稍稍“自私”一下，只有照顧好自己，讓你的“電池”蓄滿積極能量，才能讓你的快樂(lè)磁場(chǎng)不斷擴(kuò)散出去。
4、什么事值得你害怕。
讓女人害怕的東西真是數(shù)不勝數(shù)，害怕競(jìng)爭(zhēng)，害怕被拒絕，害怕不完美，害怕袒露自己的真實(shí)感覺(jué)……太多負(fù)擔(dān)讓你對(duì)生活失去感知力以及行動(dòng)力，別人的一句話、一個(gè)舉動(dòng)就可能讓你否定自己，認(rèn)為自己是最渺小的可憐蟲(chóng)。別再放權(quán)給他們做你的主人!只要順從自己的內(nèi)心，不管結(jié)果如何都愿意擔(dān)起責(zé)任，就會(huì)變成勇敢灑脫的自信女人。
5、自己說(shuō)的才算。
不管別人如何評(píng)價(jià)和比較，請(qǐng)相信自己的選擇。選擇沒(méi)有好壞，只是你的智力和經(jīng)驗(yàn)在此刻能做出的最好決定。
做最壞打算。大聲表白“我愛(ài)你”，他不領(lǐng)情，又能怎樣?想在開(kāi)會(huì)時(shí)提議全新方案，就算被否決，又會(huì)如何?遇到讓你擔(dān)心害怕的問(wèn)題時(shí)，先設(shè)想一下自己的底線。如果都能接受，就沒(méi)什么讓自己畏首畏尾的理由了。
6、把問(wèn)題逐個(gè)擊破。
男人都說(shuō)女人的脾氣像“六月天”，神秘又善變。這是由于女人心思更細(xì)膩，處理問(wèn)題的方法更委婉含蓄，以至于很多時(shí)候無(wú)法將問(wèn)題徹底解決。所以殘留的憤怒、悲傷等情緒累積起來(lái)，在此刻被轉(zhuǎn)移到眼前的難題上，并借這個(gè)機(jī)會(huì)釋放。自暴自棄生悶氣，其實(shí)只是想傳遞“我對(duì)自己過(guò)去做的事情不滿意”而已。
7、快刀斬亂麻。
若是你實(shí)在想不通，不如從一開(kāi)始就解開(kāi)心結(jié)，每次只要問(wèn)自己“yesorno”。只要確定一個(gè)答案，就告訴自己不后悔。把問(wèn)題放下，空出心情，陽(yáng)光自然就會(huì)照進(jìn)來(lái)!
8、就事論事。
可試著集中注意力，只把心思放在眼前的問(wèn)題上，避免胡思亂想或者翻舊賬。想說(shuō)的、想做的，要立刻行動(dòng)，不要憋在心里，不給負(fù)面情緒任何可乘之機(jī)。
如何體會(huì)自己的情緒篇二十一
人在發(fā)怒的那一刻，智商為零，所以在發(fā)怒的時(shí)候很容易說(shuō)一些傷人或者過(guò)激的話語(yǔ)，造成惡劣的影響，所以在生氣的時(shí)候，不妨冷靜十秒，等怒氣散了，在想好對(duì)策。
二、一定要注意場(chǎng)合。
場(chǎng)合能決定一個(gè)人用什么態(tài)度來(lái)處理和面對(duì)問(wèn)題，所以千萬(wàn)不要在正式場(chǎng)合激進(jìn)的表現(xiàn)憤怒，否則會(huì)毫無(wú)回旋的余地。多利用非正式場(chǎng)合表達(dá)和溝通，讓自己的形象不受損，還能維護(hù)上司的尊嚴(yán)。
三、學(xué)會(huì)將心比心。
通過(guò)心理?yè)Q位，充當(dāng)別人的角色，來(lái)體會(huì)別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。當(dāng)同事觸犯自己時(shí)，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會(huì)覺(jué)得同事的行為情有可原。
四、學(xué)會(huì)釋放不良情緒。
紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。
五、修煉自己的心態(tài)。
了解自己在工作中的情緒是為了控制自己的情緒，保持良好的工作心態(tài)。職業(yè)情商對(duì)職業(yè)情緒的要求就是保持積極的工作心態(tài)。譚小芳老師建議員工對(duì)工作要有強(qiáng)烈的自信心，相信自己的能力和價(jià)值，肯定自己。只有抱著積極的信念工作的人，才會(huì)充分挖掘自己的潛能，為自己贏得更多的發(fā)展機(jī)遇。
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