方案的評估和調(diào)整是不可或缺的，以確保其能夠適應(yīng)不斷變化的環(huán)境和需求。方案的制定應(yīng)當(dāng)從整體上考慮，注重協(xié)調(diào)各個環(huán)節(jié)和部門。通過學(xué)習(xí)和實踐，我們可以不斷提升自己的方案制定能力，為實踐工作做出更好的貢獻(xiàn)。
健身訓(xùn)練方案格式篇一
為進(jìn)一步貫徹_《全民健身計劃（20xx-20xx年）》以及《xx經(jīng)濟(jì)特區(qū)促進(jìn)全民健身條例》，推進(jìn)我市全民健身工作的開展，在全市范圍內(nèi)營造濃郁的全民健身氛圍，今年11月將在全市范圍內(nèi)開展20xx年xx市全民健身活動月活動。為切實做好全民健身活動月活動的組織實施工作，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：
全面貫徹實施《全民健身計劃（20xx-20xx年）》,促進(jìn)全民健身活動蓬勃開展。
20xx年11月1日至11月0日期間
全市各有關(guān)單位及全體市民。
（一）11月1日在市民中心廣場舉行“xx市第7屆市民長跑日活動暨全民健身活動月啟動儀式”，市委大院、全市十區(qū)將設(shè)立市民長跑日分會場；全市各學(xué)校組織學(xué)生開展長跑活動，各區(qū)政府要廣泛動員轄區(qū)群眾參加長跑活動，以此揭開20xx年全民健身活動月序幕。
（三）各區(qū)和各單位要認(rèn)真組織策劃，并根據(jù)本轄區(qū)、本單位實際，因地制宜地舉辦健身運(yùn)動會、行業(yè)運(yùn)動會、社區(qū)運(yùn)動會（嘉年華）、趣味體育比賽、體育培訓(xùn)、體質(zhì)測定等形式多樣、內(nèi)容豐富、易于參與的全民健身活動，以滿足廣大群眾的健身需求，豐富群眾體育化生活。
健身訓(xùn)練方案格式篇二
a、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
b、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3-4次。
c、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。
d、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
e、轉(zhuǎn)動手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5-10次。
f、將兩手上下擺動，放松。
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4-5次。
5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復(fù)3-5次，再反方向進(jìn)行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動3-5次。
1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
2、順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次。
3、將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。
5、由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
6、沿著下顎向下按摩。
7、下顎左右轉(zhuǎn)動各5次。
8、手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動，每個方向5次。
9、捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。
健身訓(xùn)練方案格式篇三
組織開展好“全民健身日”活動，對于切實貫徹落實黨的十九大精神，宣傳貫徹落實《全民健身計劃（2016—2020年）》，推動全民健身運(yùn)動發(fā)展、倡導(dǎo)全民健身新時尚、引導(dǎo)廣大群眾增強(qiáng)體育健身意識具有十分重要的意義。為切實做好“全民健身日”活動的組織實施工作，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：
認(rèn)真貫徹落實黨的十九大和xxxxxx系列重要講話精神，結(jié)合我市實際，通過創(chuàng)新形式，整合資源，動員和引導(dǎo)各級體育部門和社會力量廣泛組織開展貼近生活、豐富多彩、特色鮮明、注重實效、方便參與、利民惠民的體育健身活動，不斷增強(qiáng)廣大人民群眾主動參與體育健身的意識，為提高全民健康素質(zhì)，實現(xiàn)中國夢作出貢獻(xiàn)。
強(qiáng)健體魄陽光生活共享青運(yùn)。
就近就便因地制宜簡樸務(wù)實公益惠民。
“8月8日”為全國也是全市集中組織開展“全民健身日”活動的時間，各區(qū)縣、各單位可以結(jié)合多年來組織開展的“全民健身月（周）”、“全民健身節(jié)”等有效形式，適當(dāng)拓展“全民健身日”活動的時空范圍。
“每天鍛煉一小時、天天都是健身日”、“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。各區(qū)縣、各行業(yè)、各單位可結(jié)合實際，提出特色鮮明、具有廣泛感召力的其他宣傳口號。
市文化局將于x月x日上午在市廣場舉行“慶全民健身日”分會場活動。
鼓勵社會力量組織舉辦各種健身活動，鼓勵支持各級工會、共青團(tuán)、婦聯(lián)、殘聯(lián)等群眾團(tuán)體和學(xué)校、企事業(yè)單位以及各類社會組織、健身俱樂部、健身團(tuán)隊、各種各類新聞媒體和熱心全民健身事業(yè)的各種社會力量，組織開展適合不同人群、不同年齡、具有地方和行業(yè)特色的全民健身科普宣傳、咨詢輔導(dǎo)、項目推廣、交流展示以及比賽等活動。
（一）各區(qū)縣文化局、有關(guān)單位要高度重視“全民健身日”活動，結(jié)合《全民健身實施計劃（2016—2020年）》統(tǒng)籌安排，制定系列活動計劃，并認(rèn)真組織實施。組織開展系列活動時要崇尚簡樸、厲行節(jié)約、務(wù)實求效，力戒形式主義、奢華浪費。
（二）大力倡導(dǎo)各級各類公共體育場館設(shè)施免費或低收費向廣大群眾開放，并將開放措施提前在全社會進(jìn)行公示，為群眾健身提供條件；鼓勵和支持其它各類體育設(shè)施和學(xué)校免費或優(yōu)惠開放體育場館，吸引更多人群就近、就便參加健身活動；開展科學(xué)健身指導(dǎo)活動。
（三）積極開展全民健身志愿服務(wù)活動。廣泛動員和引導(dǎo)優(yōu)秀運(yùn)動員、教練員、各級社會體育指導(dǎo)員和學(xué)校體育教師和體育院校學(xué)生開展義務(wù)健身輔導(dǎo)，利用豐富的體育專業(yè)技術(shù)知識，向廣大群眾講解健身知識，推廣健身方法，普及科學(xué)健身理念，為全民健身活動提供技術(shù)指導(dǎo)服務(wù)；有條件的單位可開展針對貧困家庭、殘疾人、老年人、進(jìn)城務(wù)工人員等群體的資助、免費或優(yōu)惠的健身體驗活動。
健身訓(xùn)練方案格式篇四
第一類：有一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，家境殷實，注重養(yǎng)生的老人。
第二類：喜歡群居生活，向往社會溫暖，注重個人品味的老人。
第三類：不愿給子女增添麻煩，向往晚年自由的老人。
二、戰(zhàn)略定位與項目規(guī)劃。
戰(zhàn)略定位。
一是完善養(yǎng)老院管理體制，明確政府和企業(yè)對養(yǎng)老院的幫助、扶持與責(zé)任；
二是規(guī)范養(yǎng)老院的服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，提高服務(wù)質(zhì)量；
三是加強(qiáng)養(yǎng)老院從業(yè)人員的培訓(xùn)，提高管理和服務(wù)水平；
四是創(chuàng)新養(yǎng)生養(yǎng)老院的經(jīng)營方式，鼓勵吸收社會資本投入；
五是加強(qiáng)財務(wù)監(jiān)管，實行成本核算，為政府購買服務(wù)提供依據(jù)，為企業(yè)利潤提供保障。
項目規(guī)劃。
1、善抓機(jī)遇，強(qiáng)化政府和企業(yè)共擔(dān)主體責(zé)任。
2、多措并舉，解決項目資金難題（采用多種營銷模式）。
3、加強(qiáng)從業(yè)人員的培訓(xùn)，提高管理和服務(wù)水平。
4、創(chuàng)新經(jīng)營方式，鼓勵吸收社會資本投入；
5、完善管理體制，明確政府和企業(yè)投入的責(zé)任；
6、規(guī)范服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)，提高服務(wù)質(zhì)量；
三、愛之家養(yǎng)老院商業(yè)運(yùn)營模式。
1、合作商戶經(jīng)營上選擇當(dāng)?shù)芈眯猩?、老年大學(xué)、保健品、保健器材銷售公司、保健院為合作伙伴。鼓勵合作商戶員工推薦客戶，以紅利方式根據(jù)推薦客戶數(shù)量讓出適當(dāng)利潤，可以具體為每一個推薦客戶每年養(yǎng)老院收益中的百分比。最好能推薦一個客戶，合作商戶長期享有紅利。這樣，可以刺激合作商戶的推薦力度。
2、合作個人經(jīng)營上重點就是養(yǎng)老院的老人，滿意的方式是滿足老人的愿望，因為老人不只是病人，老人不只是旅客，讓老人成為養(yǎng)老院的紅利分享者才是關(guān)鍵。讓老人明白住養(yǎng)老院也能幸福經(jīng)營人生是運(yùn)營目的。鼓勵入住老人推薦老人入住，可以具體為每一個推薦客戶每年養(yǎng)老院收益中的百分比。最好能推薦一個客戶，合作老人長期享有紅利。
3、不定期為老人提供老人興趣服務(wù)把老人興趣和養(yǎng)老院收益相結(jié)合，更重要的是，老人興趣有相當(dāng)部分與其職業(yè)技能相關(guān)，可以在達(dá)成老人愿望后共同經(jīng)營項目。
4、在養(yǎng)老院創(chuàng)辦老年人培訓(xùn)中心、在養(yǎng)老院附近開夕陽無限老年人用品店、對外開放老年活動中心.
營銷戰(zhàn)略（多種營銷模式）。
一、活動營銷。
根據(jù)地區(qū)特色可以與當(dāng)?shù)氐睦夏陞f(xié)會或老年大學(xué)合作舉辦麻將、書法賽、個人選秀賽、老年時裝展、歌詠賽老年戲曲卡拉ok大賽、廚藝大賽，一則會非常吸引老年人參加；二則會引起媒體的報道而且通過舉辦這些比賽，也可以讓未入院的老人也看到入院老人的天倫之樂的晚年生活。三則會提高貴養(yǎng)老院在老百姓心中的形象，樹立養(yǎng)老院的品牌。
二、公益營銷。
組織養(yǎng)老院的護(hù)理醫(yī)療人員，免費為當(dāng)?shù)乩先藴y血壓、拍背、翻身或者教他們?nèi)绾巫龀烤毜取?/p>
三、會所營銷。
利用養(yǎng)老院自身會所區(qū)域，聘請專業(yè)養(yǎng)生老師及技能老師，向周圍居住的老人傳授養(yǎng)生常識。
和各種娛樂活動項目等，既提高了養(yǎng)老院的榮譽(yù)，同時可以吸引當(dāng)?shù)氐睦先思尤腽B(yǎng)老院，還可以近距離的了解周邊老人的生活情況。
四、口碑營銷。
誰是“口碑領(lǐng)導(dǎo)者”？他們可能是行內(nèi)的專家，可能是媒體的記者，也可能是喜歡每天發(fā)表新評論的博客。如何讓你行業(yè)中的“口碑領(lǐng)導(dǎo)者”愛上你的企業(yè)、品牌及產(chǎn)品，就是口碑營銷需要做的工作。
大學(xué)生社會實踐者和青年自愿者慰問養(yǎng)老院，也是養(yǎng)老院進(jìn)行宣傳的好機(jī)會，“心貼心社區(qū)服務(wù)”，比如大學(xué)生幫爺爺奶奶的搞衛(wèi)生等。大學(xué)生的口碑比一般的推銷員更讓人信服，大學(xué)生敬老宣揚(yáng)傳統(tǒng)美德，沒有金錢的味道，純純的人性美，以親和力感動其他人。
五、線上營銷。
1、添加友情鏈接。
健身訓(xùn)練方案格式篇五
我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運(yùn)動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是【下午3點-5點】。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美，那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。
在做健美運(yùn)動時，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時吸氣，盡量吸得深，放松時呼氣，盡量排得徹底】。
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。
其實，健美運(yùn)動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。
健身訓(xùn)練方案格式篇六
從本學(xué)期的具體情況來看，我校初三學(xué)生表現(xiàn)為：
1、由于考試成績標(biāo)準(zhǔn)的調(diào)整，再加本屆學(xué)生練習(xí)時間較短，取的好成績有難度，但希望通過訓(xùn)練，能讓學(xué)生的成績能有好的提高和突破。
2、由于考試標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整，分為50米跑，立定跳遠(yuǎn)和實心球投擲三項。由于年前的時間用的較少，也沒有量和強(qiáng)度的增加，那么現(xiàn)在就只能靠這不到3個月的時間來進(jìn)行盡可能的突訓(xùn)；實心球由于標(biāo)準(zhǔn)較高，拿滿分比較困難，尤其是女生力量較差，滿分很難。由此，可以想象初三年級整體所面臨的形勢十分嚴(yán)峻。
1、加強(qiáng)思想教育，端正訓(xùn)練態(tài)度。
由于一部分學(xué)生對中考體育的認(rèn)識不夠，造成平時訓(xùn)練不積極。因此，要讓學(xué)生有緊迫感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點加強(qiáng)思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會使增強(qiáng)自己的自信心，對后面的文化課考試有很大的促進(jìn)意義。
2、改進(jìn)動作技術(shù)，提高成績效果。
提高體育考試成績的最重要的是掌握正確的動作技術(shù)方法，而大多數(shù)學(xué)生的動作都不同程度的存在著錯誤或變型。跑的項目的關(guān)鍵是運(yùn)用正確的呼吸方法，調(diào)整步幅和步頻，懂得運(yùn)用合理的體力分配。投擲項目則強(qiáng)調(diào)的是三要素：出手的初速度、角度和高度。針對以上存在問題，體育老師和班主任在日后指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練當(dāng)中，必須加以重視和提醒。我們會利用好每一節(jié)課，改進(jìn)錯誤動作，提高動作質(zhì)量。
3、強(qiáng)化考前訓(xùn)練，全面促進(jìn)素質(zhì)提升。
體育考試項目，無論哪一項，決定成績的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項目對下肢力量、速度和耐力要求較高。投擲項目對上肢和腰部力量和全身協(xié)調(diào)性要求較高。每個項目同時又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著全面發(fā)展和循序漸進(jìn)的鍛煉原則，科學(xué)的安排運(yùn)動量，合理的組織考前訓(xùn)練，努力使學(xué)生的各項身體素質(zhì)得到提高。
1、早上6:20—6:50為鍛煉時間。由班主任監(jiān)督督促，體育老師指導(dǎo)，進(jìn)行50米跑和實心球投擲訓(xùn)練。
2、體育課、大課間和中午，進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，要背書包跳（從往年經(jīng)驗來看，效果不錯）。
3、對訓(xùn)練有困難學(xué)生，能夠做到包干到人使其盡可能的提高成績。
4、根據(jù)實際情況和考試時間，定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬進(jìn)行四次模擬測試，根據(jù)測試情況再對癥下藥。
1、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下。
2、提醒一下每個學(xué)生我在初三第二學(xué)期每一節(jié)體育課上完成布置的任務(wù)情況：每晚堅。
持做到仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進(jìn)提高手臂和腹肌的力量，利于成績的提高；
健身訓(xùn)練方案格式篇七
為進(jìn)一步貫徹^v^《全民健身條例》，著力落實《深圳市全民健身實施計劃20xx-20xx》，根據(jù)福文體〔2013〕10號文件要求，我校工會積極推進(jìn)全校全民健身工作的開展，營造濃郁的全民健身氛圍，展示深圳活力、年輕、健康的城市形象。具體方案如下：
一、活動主題。
運(yùn)動讓生活更美好。
二、長跑活動：每周每天下午四點半開始，工作之余自愿參加。線路：起點(校園操場跑四圈)——中段(梅林公園跑一圈)——終點(校園操場跑四圈)。這個時段也可以參加校內(nèi)其他運(yùn)動，如羽毛球、籃球、乒乓球等。
啟動儀式：十一月一日(深圳市第34屆市民長跑日)上午第二課開始，時間約半小時左右，繞梅林一村一周，自愿報名參加(想?yún)⒓拥娜缬姓n請調(diào)好課);學(xué)校田徑隊和足球隊學(xué)生作為學(xué)生代表參加。
三、教職工校內(nèi)趣味體育娛樂項目比賽，以年級組為單位，要求全員重在參與，分設(shè)一、二、三等獎，給與獎勵。十一月中旬進(jìn)行。
四、羽毛球比賽：十一月下旬開始，以年級組為單位，對認(rèn)真組織參加的年級組給于獎勵，具體賽程規(guī)則及獎勵辦法另行公布。
五、男教工籃球賽：十一月中、下旬進(jìn)行。邀請幫扶學(xué)校南開小學(xué)男教工籃球隊來我校進(jìn)行交流活動，與該校教職工進(jìn)行藍(lán)球友誼賽。
六、配合第十四屆校田徑運(yùn)動會，在開幕式上進(jìn)行學(xué)生廣場舞展示，并進(jìn)行教師30米迎面接力賽(以年級組為單位，2男8女，獎勵年級組)。
七、組織教職工參加區(qū)教育工會組織的活動：
1、六十米迎面接力賽，男女各5人;。
2、第五屆乒乓球比賽，男女共12人。
八、十二月上旬，學(xué)校工會將根據(jù)教職工在全民健身月活動的情況評選“全民健身月活動積極分子”(每組評選3名報學(xué)校工會)，并給與表彰獎勵。
健身訓(xùn)練方案格式篇八
按照邛崍市xxx辦公室轉(zhuǎn)發(fā)《市文廣局關(guān)于20xx年運(yùn)動成都活力邛崍邛崍市全民健身活動實施方案的通知》(邛府辦發(fā)〔20xx〕79號)文件精神，結(jié)合邛崍市文廣局關(guān)于開展全民健身活動的要求，圍繞“幸福成都，綠道健身世界田園城市體驗”主題，制定本方案。
為加強(qiáng)對全民健身活動的組織領(lǐng)導(dǎo)，鎮(zhèn)政府成立高埂鎮(zhèn)全民健身活動領(lǐng)導(dǎo)小組，由鎮(zhèn)長任組長，分管領(lǐng)導(dǎo)為副組長，社會事務(wù)辦、民政、工會、團(tuán)委、婦聯(lián)、殘聯(lián)、綜合文化站等科室負(fù)責(zé)人為成員。領(lǐng)導(dǎo)小組負(fù)責(zé)全鎮(zhèn)全民健身運(yùn)動的組織、督促檢查和指導(dǎo)。
(一)以各層次賽事活動為主線，提高群眾體育的吸引力。
20xx年全鎮(zhèn)擬舉辦1次以上單位職工(學(xué)生)運(yùn)動會或趣味運(yùn)動會，提高群眾體育活動對群眾的吸引力，不斷擴(kuò)大群眾體育的影響面、參與面。
(二)以各種節(jié)慶體育活動為抓手，營造全民健身運(yùn)動氛圍。
要充分利用元旦、三八、五四、國慶等節(jié)假日，特別是“全民健身日”，組織全鎮(zhèn)各單位、村(社區(qū))、學(xué)校、老年文藝隊開展各種形式的群眾體育活動。村(社區(qū))側(cè)重于組織開展秧歌、腰鼓、健身氣功、綠道健身、拔河、自行車騎游、跳繩及趣味比賽等活動，學(xué)校側(cè)重于組織開展健身操、籃球、足球、乒乓球等活動。以體育活動豐富群眾節(jié)日生活，營造濃厚的全民健身運(yùn)動氛圍。
(三)以全民動員為目標(biāo)，增加全民健身的實效性。
全民健身運(yùn)動的目的是要讓全鎮(zhèn)人民都要動起來，增強(qiáng)身體素質(zhì)。各單位、村(社區(qū))、學(xué)校、文化站、文藝隊要結(jié)合健身綠道建設(shè)，充分利用各種資源，組織引導(dǎo)群眾開展日常性全民健身運(yùn)動，形成鍛煉身體的良好習(xí)慣。
(一)黨政辦。負(fù)責(zé)加強(qiáng)宣傳，注重引導(dǎo)，營造良好的全民健身氛圍。
(二)文化站。負(fù)責(zé)全民健身活動工作方案的制定、實施和檢查，負(fù)責(zé)各類活動計劃實施的督促檢查。青年志愿者和各級各類體育愛好者的作用，使全民健身活動進(jìn)一步完善，活動制度逐步形成，管理和引導(dǎo)機(jī)制逐步建立，市場化機(jī)制進(jìn)一步健全。
(三)社會事務(wù)辦。負(fù)責(zé)組織轄區(qū)內(nèi)的中小學(xué)校舉辦學(xué)生運(yùn)動會，學(xué)校組織學(xué)生開展全民健身運(yùn)動每年不少于1次，學(xué)生參與全民健身活動不少于95%。督促中小學(xué)校嚴(yán)格按照《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，確保學(xué)生每天健身不少于1小時。
(四)民政辦。負(fù)責(zé)督促檢查活動計劃實施情況;負(fù)責(zé)全鎮(zhèn)村(社區(qū))全民健身活動的落實和檢查，為居民健身提供幫助和指導(dǎo)。
(五)工會。負(fù)責(zé)組織各企業(yè)開展職工運(yùn)動會，開展全民健身活動不少于1次，職工參與全民健身活動不少于50%。
(六)婦聯(lián)。負(fù)責(zé)組織各基層婦女組織開展全民健身活動全年不少于1次，參與全民健身活動的婦女人數(shù)不少于50%，開展全民健身推廣活動不少于1次。
(七)各企事業(yè)單位、學(xué)校、村(社區(qū))。負(fù)責(zé)制定本單位全民健身活動計劃，組織開展全民健身活動并抓好落實。
1、全民健身日口號怎么寫。
2、全民健身日口號。
3、街道全民健身日宣傳主題口號。
4、社區(qū)全民健身日宣傳口號。
5、全民健身運(yùn)動口號句子。
6、全民健身加油口號。
7、全民健身運(yùn)動口號。
8、20xx年全民健身日鍛煉身體說說句子。
9、20xx年全民健身日快樂健身的說說句子。
10、20xx年關(guān)于全民健身日說說整理。
(一)認(rèn)真制定工作計劃。為切實加強(qiáng)對全民健身活動的組織領(lǐng)導(dǎo)，健全組織機(jī)構(gòu)，制定本全民健身活動計劃，落實工作措施，確保全民健身活動取得實效。并制定8月8日“全民健身日”活動計劃，廣泛開展形式多樣的全民健身活動。制定的年度工作計劃和“全民健身日”工作方案，并及時報送。
(二)切實抓好工作落實。各單位要認(rèn)真按照工作計劃，抓好工作落實，對本單位、本轄區(qū)的體育場所、設(shè)施定期檢查維護(hù)，確保正常使用。各體育協(xié)會要加強(qiáng)對全民健身活動的組織，發(fā)揮場地和項目優(yōu)勢，為社會各界開展全民健身活動提供方便和支持，積極吸引社會各界廣泛參與全民健身活動。
(三)加強(qiáng)督查考核。各單位要高度重視全民健身運(yùn)動的開展，鎮(zhèn)政府要將各村(社區(qū))全民健身活動開展情況納入年終考核，適時開展督查。
健身訓(xùn)練方案格式篇九
為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的重點高中,在制定計劃的同時盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合宜春市中考體育特長生召生考試的特點將計劃制定的詳細(xì)而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個月后取得成功。
整個訓(xùn)練計劃分為三個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在初三上學(xué)期20xx年12月—20xx年1月的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計劃20xx年2月-20xx年4月，針對宜春市重點高中招收體育特長生設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué)。第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年5月—6月，也就是體育加試的前一個月，該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)，適當(dāng)減少運(yùn)動量和次數(shù)。
（一）第一階段的訓(xùn)練內(nèi)容20xx年12月—20xx年1月。
1．彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習(xí)。
2．柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。
3．上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
4、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。
5、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米加速跑。
6．彈跳力練習(xí)：（1）臺階跳。
（2）立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。
（3）原地縱跳。
（4）助跑起跳摸高練習(xí)。
（5）單腳跳練習(xí)。
（6）蛙跳練習(xí)。
注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動損傷。
（二）第二階段的訓(xùn)練計劃20xx年2月-20xx年4月。
針對宜春市重點高中招收體育特長生設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：
1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
2．鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)。
（1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
（2）握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
（3）推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左^v^換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
3．跳遠(yuǎn)：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。
力量輔助練習(xí)：
（1）俯臥撐、指臥撐練習(xí)。
（2）仰臥起坐；
（3）懸垂舉腿；
（4）高翻杠鈴；
（5）杠鈴深蹲；
（6）負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；
（7）大腿后肌群抗阻力練習(xí)。
4．1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓(xùn)練的主要手段。
第一階段逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動負(fù)荷量的同時加大運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動量（或適量減小運(yùn)動量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動量及強(qiáng)度的課計劃安排。（1）變速跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度安排：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項距離的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
（2）間歇跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度安排：每次訓(xùn)練課的跑量是1500米專項距離的2倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
（一）第一階段20xx年12月—20xx年1月。
1500米練習(xí)每周一般要有兩次，必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開。
星期一進(jìn)行專項力量練習(xí)下肢力量為主。
星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習(xí)和速度練習(xí)。
星期三以力量訓(xùn)練為主，上肢力量為主。
星期四進(jìn)行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運(yùn)動量要以中等，不宜過大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。
（二）第二階段20xx年2月-20xx年4月。
星期一進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練，與力量練習(xí)下肢力量為主。
星期二進(jìn)行進(jìn)行耐力練習(xí)和100米技術(shù)訓(xùn)練為主。
星期三以鉛球技術(shù)訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練為主。
星期四進(jìn)行速度練習(xí)，以短距離沖刺為主，運(yùn)動量要以中等，不宜過大。
星期五主要是上肢力量與耐力練習(xí)。通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。
（三）第三階段20xx年5月—6月。
最后一個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1－2個小時的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運(yùn)動受傷導(dǎo)致無法參加中考，最好不要去打籃球。
注意事項：在整個訓(xùn)練計劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表揚(yáng)優(yōu)秀者鼓勵后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在中考中取得優(yōu)異的成績。
健身訓(xùn)練方案格式篇十
尊老愛幼一直以來都是我們中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)。在今天這個經(jīng)濟(jì)繁榮的時代里，中年一代的人們工作日益繁忙，無暇顧及身邊的父母。所以，現(xiàn)在的社會有了很多內(nèi)心孤獨無依的老人。我們作為新時代的大學(xué)生和青年志愿者就非常有義務(wù)來擔(dān)起這個社會責(zé)任，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)這個延續(xù)不滅的傳統(tǒng)美德。同時，為了培養(yǎng)我們青年志愿者的服務(wù)技能和積極貫徹^v^關(guān)于構(gòu)建社會主義和諧社會的要求，我們開展了這個主題為“愛駐夕陽，關(guān)愛老人”的活動。作為大學(xué)生和青年志愿者，我們身上蕩漾著青春的氣息，是感染社會的最強(qiáng)力量之一。我們需要通過自己的一份努力，給老人帶去關(guān)愛、快樂和溫暖，樹立榜樣，營造全社會尊老敬老愛老的良好風(fēng)尚，培養(yǎng)和提升公民的社會公德意識。我們希望能夠通過我們的綿薄之力，傳遞愛的接力棒，給老人們帶去物質(zhì)支持和精神關(guān)懷，引起社會各界對老年人群體更多的關(guān)注?；顒又黝}：“愛駐夕陽，關(guān)愛老人”
6、收集一些冬天的健康知識和養(yǎng)生之道以及適合老人的笑話。
4、相關(guān)工作人員負(fù)責(zé)全程跟蹤拍攝，記錄下大家與老人們度過的每一分每一秒。
進(jìn)入老年公寓后，見到老人們一定要微笑打招呼，因為這是對老人的一種尊重和認(rèn)可。
遇到突發(fā)問題要及時上報學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)。
活動時間：
活動地點：老年公寓主辦單位：
活動負(fù)責(zé)人：
策劃人：
老人趣味運(yùn)動會項目。
活動地點：老年公寓。
活動人員：
活動項目如下：
項目一筷子夾彈珠（適合老人）。
準(zhǔn)備：小臉盆兩個，彈珠五十個左右，筷子一雙。
比賽規(guī)則：將彈珠從一個盆子夾到另一個盆子里，一分鐘之內(nèi)，
加入八個以上算過關(guān)。
項目二端乒乓球競走（適合老人）。
準(zhǔn)備：兵乓球若干，拍子若干。
比賽規(guī)則：參賽人員端著乒乓球走，最快到達(dá)終點者獲勝。項目三投圈。
準(zhǔn)備：小禮物若干，套圈五到十個。
比賽規(guī)則：比賽者站在場地線外，將5—10個套圈投向目標(biāo)，
套住目標(biāo)者即可得到一份獎品。
項目四小保齡球（適合老人小孩）。
準(zhǔn)備：籃球一個，礦泉水十瓶。
比塞規(guī)則：每個人有1次機(jī)會擲球，砸倒5瓶以上礦泉水即算獲勝。項目五吹蠟燭（適合老人小孩）。
準(zhǔn)備：桌子兩個蠟燭若干。
比賽規(guī)則：把15根蠟燭吹熄，看誰最快就是勝利。
項目六：盲人吃香蕉。
材料：每人一根香蕉、蒙眼黑布。
規(guī)則：
蒙眼面對面而坐，右手各拿香蕉一根。
3.旁觀者可以指示，但不可動手幫忙。如大家十分熟稔，不怕引起不快，偶爾也可以故意誤導(dǎo)把香蕉送入鼻子。
項目七、夾氣球跑。
這個游戲是我親身經(jīng)歷的。兩人一組，一男一女背靠背夾住一只氣球在起點向終點跑，終點還要放一個椅子，到了終點后要把氣球放到椅子上然后坐爆，再返回起點繼續(xù)夾氣球。如果在跑動時氣球落地，兩人要從起點重新出發(fā)。在同樣時間內(nèi)哪組爆破的氣球最多哪組勝出。一般爆破氣球的任務(wù)都是先生完成，女士此時要盡快返回起點準(zhǔn)備好氣球，在跑動時，兩人雙臂最好能挽在一起，始終夾住氣球，這是我的經(jīng)驗之談。：）。
項目八：三人抱成團(tuán)。
規(guī)則：每次參與活動為10人，在樂曲中聽主持人的口令“三人抱成團(tuán)”，參與者在最短的時間內(nèi)找到兩人抱好，這樣就剩一人被淘汰！主持人可按實際情況喊口令！
項目九：心有靈犀猜成語。
規(guī)則：以兩人為一組。一個用肢體動作或語言（但不能說出成語中的任何一個字）向同伴提示?。埰琣4、成語）。
項目十：盲人打鼓（適合老人）。
規(guī)則先用手絹把眼睛蒙上，五米處放一個鼓或鑼，然后讓參賽者轉(zhuǎn)兩圈去打鼓，打到鼓為勝利。
“關(guān)愛老人，趣味健身，你我同樂”老年運(yùn)動會。
策劃書。
經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院。
主辦方：涼水井社區(qū)。
承辦方：六、活動背景：
尊老敬老是中華民族的傳統(tǒng)美德，老吾老以及人之老?！凹壹矣欣先耍巳硕紩稀！蔽覀兠總€人都要走過少年，青年，壯年，老年的人生之路，這是任何人都不能抗拒的自然規(guī)律。尊重老人，敬愛老人，說到底就是尊敬自己，敬愛自己。
基于如今的老年人參與活動的積極性不高，并且相關(guān)部門組織的活動具有強(qiáng)制性，老人們抱著一種應(yīng)付了事的心態(tài)參與活動，因而在活動中并未獲得真正的快樂。雖然我們很多人都不懂老年人他們在想什么，但我們還是要盡可能的讓他們活的更快樂，給他們歡樂，給他們祝福，給他們帶來美好的回憶，陪伴他們?nèi)ふ夷贻p的輝煌和對明天的希望。祝福他們安享晚年，老有所樂，老有所愛。七、活動目的及意義：
（三）活動后期階段。
游戲方法：
用粉筆在水泥地面上畫一個正三角形，邊長40cm。以其中一角正對方向外6~9米畫一直線為起點。將10只瓶子分別以1個、2個、3個、4個的順序分四排立于正三角形內(nèi)（注意瓶與瓶間距離均勻，像擺好的保齡球樣），派一個專門負(fù)責(zé)打完后塑料瓶的復(fù)位。其他的游戲者則可以按順序排在起點線后，以籃球為保齡球，前滾撞擊塑料瓶。游戲規(guī)則：
3、以籃球為撞擊物，應(yīng)以前滾撞擊為方式游戲注意事項：
在抽取完終極大獎后，由工作人員在抽獎箱內(nèi)抽取1名超級幸運(yùn)老人，由民政局領(lǐng)導(dǎo)頒發(fā)獎品（電飯煲）。
人員安排：本次活動分為三組（活動組、機(jī)動組及宣傳組）。
活動組成員：簡易保齡球組：（負(fù)責(zé)人）。
抬乒乓球組：（負(fù)責(zé)人）插筷子組：（負(fù)責(zé)人）唱歌組：（負(fù)責(zé)人）領(lǐng)獎臺組：（負(fù)責(zé)人）機(jī)動組成員：（負(fù)責(zé)人）宣傳組成員：（負(fù)責(zé)人）主持人：
老年活動中心方案。
老年活動中心設(shè)計方案。
對老人獻(xiàn)愛心活動方案。
社工老人活動方案。
關(guān)愛老人活動方案。
健身訓(xùn)練方案格式篇十一
為了貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，養(yǎng)成“終身體育”的良好習(xí)慣，積極響應(yīng)“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的陽光體育運(yùn)動。同時為了豐富校園文化生活，開展形式多樣，輕松活潑的趣味體育活動，使學(xué)生活躍身心，豐富校園生活，共同感受校園生活的快樂，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的精神，增強(qiáng)學(xué)生集體榮譽(yù)感。在運(yùn)動中感受運(yùn)動的樂趣，養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。我校準(zhǔn)備在11月下旬舉行秋季小型體育運(yùn)動會，具體方案如下：
1、運(yùn)動會報名時間：20xx年4月15日—11月23日。
2、報名程序：
（1）各班學(xué)生到班主任處報名，然后班主任填寫好由學(xué)校發(fā)放的統(tǒng)一報名表。
（2）各班注意報名學(xué)生身體健康狀況。
3、本次運(yùn)動會口號：“我運(yùn)動，我健康，我快樂”。
組長兼總指揮：毛加林。
副組長兼副總指揮：徐世波、寧遠(yuǎn)新。
成員：全體教師。
徐世波、寧遠(yuǎn)新。
（一）個人項目：
1．一、二、年級比賽項目：50米跑，1分鐘跳短繩，立定跳遠(yuǎn)，2分鐘踢毽子，2分鐘夾彈珠。
（二）集體項目：
1、一、二年級集體項目：沙包擲準(zhǔn)、紙衣迎面接力、托球跑、運(yùn)球跑。
2、三、四年級集體項目：接力賽、沙包擲準(zhǔn)、紙衣迎面接力、袋鼠夾球跳，兩人三足。
3、五、六年級集體項目：接力賽、沙包擲準(zhǔn)、紙衣迎面接力、原地跳長繩、袋鼠夾球跳、兩人三足。
4、集體項目：拔河比賽、廣播體操、韻律操比賽、花樣跳繩展示。
1、單項每個項目滿6人的按年級分男女分別取一、二名，不滿6人參賽的只取一名，如果并列第一或者超過兩名則不取第二名。不足3人該項目取消名次。
2、集體項目均按年級組取優(yōu)勝班。
總裁判長:毛校長。
副裁判長：徐世波、李斌。
一）集體項目評委及組織負(fù)責(zé)人。
1、拔河比賽：徐世波。
2、廣播體操比賽評委：毛校長寧校長吳相翠姚元俊毛加強(qiáng)劉榮耀朱軍艷。
組織及負(fù)責(zé)：張慧。
3、花樣跳繩比賽評委：毛校長寧校長吳相翠姚元俊毛加強(qiáng)劉榮耀朱軍艷。
組織及負(fù)責(zé)：易芬芬。
4、韻律操比賽評委：毛校長寧校長吳相翠姚元俊毛加強(qiáng)劉榮耀朱軍艷。
組織及負(fù)責(zé)：何歡。
二）個人項目裁判：
1、1分鐘跳繩組裁判：唐孝玲、狄娜。
2、立定跳遠(yuǎn)裁判:何歡劉榮耀。
3、2分鐘踢毽子裁判：易芬芬。
4、2分鐘夾彈珠裁判：張慧、何歡。
5、50米短跑、50米往返跑裁判：毛加強(qiáng)張娟。
6、200米短跑裁判：毛加強(qiáng)張娟。
7、2分鐘、3分鐘原地拍籃球裁判：寧遠(yuǎn)新。
8、400米短跑裁判：姚元俊唐孝玲。
9、乒乓球比賽裁判：李斌吳相翠。
10、羽毛球比賽裁判：張慧朱軍艷。
11、原地射門、原地投籃裁判：徐世波。
三）各年級段集體項目裁判：
1、沙包擲準(zhǔn)比賽裁判：李斌狄娜。
2、紙衣迎面接力比賽裁判：何歡、劉榮耀。
3、托球跑、運(yùn)球跑比賽裁判：唐孝玲朱軍艷。
4、袋鼠夾球跳比賽裁判：
5、兩人三足比賽裁判：狄娜張娟。
6、接力賽、原地跳長繩比賽裁判：劉榮耀張慧。
1、比賽隊員必須準(zhǔn)時到達(dá)比賽場地，嚴(yán)格遵守比賽規(guī)則，觀看比賽的學(xué)生必須保證有序觀看不能影響比賽隊員，否則按違反比賽紀(jì)律扣除班級總分。
2、各項比賽裁判員必須公正、公平，保證比賽順利進(jìn)行。
3、各負(fù)責(zé)人、裁判員要熟悉比賽規(guī)則及要求。
劉榮耀。
毛校長張慧。
毛全虎。
1、開幕式。
2、總裁判長宣布比賽開始。
3、比賽。
4、頒獎：
5、閉幕式。
健身訓(xùn)練方案格式篇十二
初級班學(xué)員的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。每周三次力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進(jìn)行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習(xí)。開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。
胸部：平板臥推6組每組8--10次。
俯臥撐4組每組10--20次。
雙杠臂屈伸4組每組8--10次。
蝴蝶機(jī)夾胸4組每組8--10次（作為輔助項目）。
背部：引體向上4組每組6--8次。
背闊肌胸前下拉6組每組10--12次。
腹部：仰臥起坐4組每組20次。
仰臥舉腿4組每組20次。
肩部：直立上舉6組每組8--10次。
坐式啞鈴上舉4-6組每組8--10次。
頸后臂屈伸4-6組每組10--12次。
腿部：深蹲6-8組每組8-12次。
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運(yùn)動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。經(jīng)濟(jì)條件允許，還可以補(bǔ)充乳清蛋白來補(bǔ)足體內(nèi)蛋白質(zhì)的需求。
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓(xùn)練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功。
健身訓(xùn)練方案格式篇十三
課時一（運(yùn)球）。
訓(xùn)練資料。
1、每人想一個，舉手表決。
2、少數(shù)服從多數(shù)。
1、少數(shù)服從多數(shù)（提議分成兩隊，構(gòu)成互相監(jiān)督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）。
1、隊長整隊。
2、隊長報告人數(shù)。
3、無論你在干什么，聽見教師哨聲必須立刻停止你所干的一切活動，然后站好看著老。
師，等候教師的進(jìn)一步指示。
1、慢跑10圈。
1、教會學(xué)生正確的練習(xí)順序（先從原先心臟端開始）。
（1）踝腕關(guān)節(jié)。
（2）膝關(guān)節(jié)。
（3）腰繞環(huán)。
（4）肩繞環(huán)。
（5）正壓腿。
（6）測壓腿。
（7）體前屈壓腿。
（8）跨欄坐壓腿接后倒。
2、教師領(lǐng)做一遍，告知學(xué)生下節(jié)課隊長領(lǐng)做。
1、學(xué)生學(xué)過的球性練習(xí)。
2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。
3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)。
4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)。
1、教師講解示范。
2、告訴學(xué)生運(yùn)球的目的是什么。
3、告訴學(xué)生運(yùn)球違例的規(guī)則：非法運(yùn)球（兩次運(yùn)球）帶球走、攜球走。
健身訓(xùn)練方案格式篇十四
1：俯臥撐：建議30個一組（這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長，就增加負(fù)荷12個一組，就是完成12個之后沒有力氣），動作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時可以練到肱三頭。
2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。
3：平臥啞鈴?fù)婆e，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個4組。
有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個動作3組。
4：飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以。
2：單臂啞鈴劃船。
1：啞鈴側(cè)平舉。
2：俯立啞鈴側(cè)平舉，結(jié)合動作1號動作，每個三組。
3：單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落。
4：啞鈴?fù)婆e，我感覺單臂效果好。
5：聳肩提啞鈴。
二頭?。簡握{(diào)的二頭肌。
彎舉，彎舉，再彎舉。
三頭肌：
1、仰臥啞鈴比屈伸。
2、頸后比臂屈伸。
3、坐姿頸后臂屈伸。
4、仰姿反屈伸。
1、負(fù)重弓步：可以手提啞鈴。
2、提啞鈴深蹲：圖上是杠鈴，可以雙手提啞鈴。也可以在肩上放一袋子沙來做。
腹部：
1、仰臥起坐：圖上有兩個姿勢，第二個效果比較好，難度也稍微大點。
2、啞鈴曲側(cè)：
3、曲腿仰臥起坐：
4、上舉腿，練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作。圖上是上斜，平躺也可以的。這個動作放在最后做。
健身訓(xùn)練方案格式篇十五
1、準(zhǔn)備活動，全身活動(或慢跑步)10分鐘。
2、拳臥撐35個(隔天加1個)。
3、踢腿20組(左右各一次為1組，正踢、側(cè)踢、后踢、里合、外擺)。
4、壓腿。前、側(cè)、后壓，控腿1分鐘(2次)。
5、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
6、沖拳100次，橫拳、日字拳、勾拳、鞭拳、擺拳、各掌法。寸拳200次(隔天加10次)。摔掌100次。
7、單腿次蹲10個，單手俯臥撐10個，下蹲踢20個(隔天加一個)。
8、各套路熟悉。小念頭、樁法。9、六合氣功10、吃飯。
11、每天上午1次臥虎功。
下午5:30——6:00。
1、跳繩1500次。
2、仰臥起坐50個/組，3組。
3、伏腰3分鐘。下腰20次(隔天加1次)。
4、大鼎走路。
5、20次指臥撐。(隔天加1次)。
6、單腿次蹲10個，單手俯臥撐10個，下蹲踢20個(隔天加一個)。
7、壓腿。前、側(cè)、后壓，控腿1分鐘(2次)。橫批叉和豎叉(1分鐘)。
8、打沙袋，運(yùn)用各種拳法與掌法。
9、下午1次臥虎功。
10、吃飯。
健身訓(xùn)練方案格式篇十六
1。加強(qiáng)學(xué)習(xí)，更新觀念。組織相關(guān)人員認(rèn)真學(xué)習(xí)區(qū)教育文化體育局20年工作思路和局體育工作計劃，充分認(rèn)識體育課程改革的重要性和艱巨性，進(jìn)一步學(xué)習(xí)體育課程標(biāo)準(zhǔn)，加大對體育學(xué)科課程改革實驗的力度。
2。深入探索，成立課題。我們要結(jié)合本學(xué)科特點，以體育教科研為先導(dǎo)，以課題為抓手，不斷推進(jìn)體育教學(xué)改革。重視學(xué)生的主體地位，關(guān)注學(xué)生個體差異與不一樣需求，確保每一個學(xué)生受益。激發(fā)學(xué)生運(yùn)動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識。
3。規(guī)范常規(guī)，注重預(yù)案。要讓每一個孩子都理解良好的體育教育目標(biāo)，我們應(yīng)重視課堂教學(xué)的規(guī)范化，從認(rèn)真?zhèn)湔n、設(shè)計教案、抓好教學(xué)常規(guī)入手，提高體育教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生養(yǎng)成良好的課堂常規(guī)。在教學(xué)過程中重視安全保護(hù)措施，以科學(xué)鍛煉身體為思想指南，提高學(xué)生的體能和技能水平。
二。學(xué)校群體工作。
1。體育教研組在“健康第一”的思想指導(dǎo)下，要認(rèn)真制定出本學(xué)期體育教學(xué)工作各項計劃，對所訂計劃的執(zhí)行狀況要有檢查、有總結(jié)。
2。抓好學(xué)校大課間活動、課外活動的開展，做到教師落實、場地落實、器材落實，在確保學(xué)生活動開展的同時，要強(qiáng)調(diào)安全教育。
3。繼續(xù)開展體育特色學(xué)校的建立，安排好大課間活動和體育課每周各班進(jìn)行一次乒乓球活動，組織和管理好學(xué)生的活動，注意節(jié)約能源，能不用照明的盡量不用，并做好建立體育特色學(xué)校臺帳。
4。深入開展陽光體育活動，豐富學(xué)生的課余生活。本年度我們將根據(jù)區(qū)體育工作的計劃，開展學(xué)校陽光體育活動，安排乒乓球文化節(jié)和花樣跳繩活動，使我校的陽光體育活動進(jìn)一步深入，成為學(xué)生樂于參與課余生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識，體驗體育活動的樂趣。
5、舉辦第七屆學(xué)校體育健康節(jié)，營造濃厚的校園體育文化氛圍。本屆比賽要在前幾屆的基礎(chǔ)上，不斷創(chuàng)新，安排學(xué)生感興趣、喜歡參與的項目為活動載體，盡可能吸引每位學(xué)生參加。今年是大屆，我們要精心策劃好開幕式，做到隆重、和諧、快樂、健康，使廣大師生充分享受體育活動的樂趣，使體育文化逐漸融于校園文化，成為校園文化的品牌。
三。競賽訓(xùn)練工作。
1。抓住重點。根據(jù)區(qū)競賽計劃，組建好比賽隊伍，抓緊訓(xùn)練，用心參加各項比賽，爭取獲得好成績。尤其抓好乒乓球隊的建設(shè)，在區(qū)內(nèi)繼續(xù)確立位置。
2。統(tǒng)一布局。體育組除認(rèn)真抓好乒乓球隊、田徑隊的訓(xùn)練外，用心思考開設(shè)其它項目，便于統(tǒng)一布局，更好的抓好薄弱項目的訓(xùn)練，力爭幾年中取得好成績。根據(jù)學(xué)校的安排，擬開展健美操興趣班的培訓(xùn)。
3。梯隊建設(shè)。體育組在做好體育臺帳資料之外，還將繼續(xù)抓好運(yùn)動隊梯隊銜接訓(xùn)練，并重視運(yùn)動員訓(xùn)練檔案的收集，梯隊銜接工作，注重培養(yǎng)后備運(yùn)動員。
健身訓(xùn)練方案格式篇十七
為提高執(zhí)行力，規(guī)范員工行為，提升團(tuán)隊協(xié)作能力，實現(xiàn)安全生產(chǎn)目標(biāo)，特在全礦推廣軍事化訓(xùn)練活動，為確保軍事化訓(xùn)練活動的有效開展，特制定如下實施方案。
一、成立軍事化訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)組：
組長：史常青。
常務(wù)副組長：于向陽。
副組長：梁庭瑞楊新峰劉豐年胡晉軍賈建國張慎波。
曹兵慶王家勝王國富。
成員：各科室負(fù)責(zé)人。
領(lǐng)導(dǎo)組負(fù)責(zé)軍事化訓(xùn)練活動的組織、實施和管理。
成員負(fù)責(zé)各科室軍事化訓(xùn)練工作的日常管理、檢查、考核。
軍訓(xùn)教練組。
組長：于建軍成員：張文峰杜東東霍東波。
監(jiān)督組。
組長：馮兵建成員：張衛(wèi)民李向軍張軍良。
教官組負(fù)責(zé)各科隊軍訓(xùn)科目的現(xiàn)場訓(xùn)練和手指口述專業(yè)的動作、知識的講解。
監(jiān)督組負(fù)責(zé)軍訓(xùn)工作的檢查、監(jiān)督和考核。
二、實施范圍。
參加人員:全礦45歲以下所有人員。
三、軍事化訓(xùn)練地點及時間。
地點:籃球場。
四、軍事化訓(xùn)練科目安排。
軍事訓(xùn)練:。
1、整理著裝，點名簽到；
2、立正、稍息、跨立、敬禮、禮畢、報告和接受報告；
3、隊列訓(xùn)練;。
4、個體單訓(xùn)。
手指口述參賽選手的訓(xùn)練:。
1、自我檢驗手指口述內(nèi)容掌握應(yīng)用情況；
2、互動抽查；
3、基本禮儀訓(xùn)練。
五、軍訓(xùn)安排:。
1、每次軍訓(xùn)各科室前提前一天將參加人員和無法參加人員名單交辦公室（寫明無法參加原因并由分管領(lǐng)導(dǎo)簽字）。
2、教官負(fù)責(zé)填寫軍訓(xùn)記錄卡(見附表)做好記錄，軍訓(xùn)結(jié)束后交回辦公室，作為考核依據(jù)。
3、教官組每次最少有兩名教官參加，并負(fù)責(zé)安排手指口述參賽人員分組現(xiàn)場訓(xùn)練手指口述。
六、軍訓(xùn)考核:。
1、未按照名單參加軍訓(xùn)人員扣2分，對遲到早退人員扣1分（手指口述參賽組人員另行規(guī)定）。
2、軍訓(xùn)組教官未按要求參加扣小組3分。
3、監(jiān)督組每次軍訓(xùn)必須至少兩人參加并監(jiān)督檢查訓(xùn)練情況，未按要求參加扣小組3分。
七、軍事化訓(xùn)練要求:。
1、各科室負(fù)責(zé)人要調(diào)整好手指口述參賽選手的班次，確保參賽選手按。
2時參加。
2、各科室要嚴(yán)格按照軍訓(xùn)實施方案組織落實，認(rèn)真做好軍訓(xùn)員工的思想工作，要以訓(xùn)練為契機(jī)，組織員工認(rèn)真學(xué)習(xí)安全知識和提升員工素質(zhì)。參訓(xùn)人員必須統(tǒng)一服裝。
3惠陽煤業(yè)二零一四年。
健身訓(xùn)練方案格式篇十八
1、本校籃球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達(dá)米。高二、高三年級的學(xué)生受過3年以上的籃球訓(xùn)練，個人技術(shù)良好，可是在中、遠(yuǎn)投和整體配合差。
2、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實踐經(jīng)驗。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時，促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，增強(qiáng)身體機(jī)能和提高運(yùn)動素質(zhì)，具有健全的體魄。為這學(xué)期的.高中組籃球比賽打基礎(chǔ)。
3、訓(xùn)練時間：、18（午時4：45~6：00）。
4、訓(xùn)練資料：
1）身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
2）五大基本技術(shù)：運(yùn)球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。
1、每個隊員要從思想上認(rèn)識到參加小組活動的主要任務(wù)同目標(biāo)，做到自覺參加小組活動。
2、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓(xùn)練。
3、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。
（略）。
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