健康的生活方式心得體會(huì)(熱門14篇)

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健康的生活方式心得體會(huì)(熱門14篇)
時(shí)間:2023-11-08 10:16:07     小編:LZ文人

心得體會(huì)是一種對(duì)過(guò)去的總結(jié),并為未來(lái)的發(fā)展指明方向。在寫心得體會(huì)時(shí),要結(jié)合實(shí)際情況,并圍繞主題進(jìn)行展開(kāi)。以下是小編為大家收集的心得體會(huì)范文,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。

健康的生活方式心得體會(huì)篇一

教材分析:從生活實(shí)際出發(fā)入手,讓學(xué)生了解不健康的生活方式對(duì)人體的影響,并確立哪些生活方式式健康的。

學(xué)情分析:學(xué)生對(duì)健康的'生活方式雖有所了解,但對(duì)不健康的生活方式對(duì)人體的影響卻不甚清楚。所以教師要注意多從生活實(shí)際出發(fā),加強(qiáng)感性認(rèn)識(shí),使學(xué)生便于理解、掌握。

1、通過(guò)對(duì)幾種疾病死亡率的分析,認(rèn)識(shí)生活方式對(duì)健康的影響。

2、通過(guò)探究實(shí)驗(yàn),認(rèn)識(shí)酒精或煙草對(duì)水蚤心率的影響,進(jìn)而認(rèn)識(shí)到酗酒和吸煙對(duì)人體健康的危害。

教學(xué)策略:創(chuàng)設(shè)情景---表述交流----分析討論---解決疑難----得出結(jié)論。

教學(xué)內(nèi)容學(xué)生活動(dòng)教師活動(dòng)。

不健康的生活方式加速慢性、非傳染性疾病的發(fā)生和發(fā)展。

強(qiáng)調(diào)不吸煙、酗酒;養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;心理健康等。

創(chuàng)設(shè)情景:列舉人類常見(jiàn)的幾種生活方式,請(qǐng)同學(xué)判斷哪些生活方式有助于健康?導(dǎo)入新課。

質(zhì)疑:不同的生活方式與健康有關(guān)嗎?

組織學(xué)生看書。

點(diǎn)撥指導(dǎo)。

組織學(xué)生看書。

sts教育。

知識(shí)回顧。

感悟與收獲。

達(dá)標(biāo)檢測(cè):瞭望角。

進(jìn)一步探究。

健康的生活方式心得體會(huì)篇二

有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐,確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。有病不能亂吃藥,該吃什么藥;怎么吃;應(yīng)注意什么?直接關(guān)系到您的病情和健康。

31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴電腦,除了輻射外,還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

有超過(guò)6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間,另有7%的人經(jīng)常失眠。

被調(diào)查者中,有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái),除非上廁所,就輕易不站起來(lái)。久坐,不利于血液循環(huán),會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長(zhǎng)久固定,也是頸椎、腰椎發(fā)病的'重要因素。

有超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流,即使家人主動(dòng)關(guān)心,32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下,辦公室人群的精神壓力與日俱增。

在上班時(shí),超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外,幾乎常年窩在空調(diào)房中。“溫室人的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。

隨著工作節(jié)奏加快,吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中,只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

調(diào)查顯示,將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決,有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病。許多上班族的疾病被拖延,錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間,一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

在932名被調(diào)查者中,只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉,68%的人選擇了“幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象,引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

健康的生活方式心得體會(huì)篇三

健康積極的生活方式可以被看做是一種包括均衡飲食和經(jīng)常鍛煉在內(nèi)的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么嗎?下面一起來(lái)看看!

1)少吃肉,根據(jù)人體的ph來(lái)看,人的血液和細(xì)胞內(nèi)都是成弱堿性,而肉類會(huì)破壞酸堿平衡,容易誘發(fā)疾病。

2)多曬太陽(yáng),多曬太陽(yáng)對(duì)人生有很多好處,但也要注意曬太陽(yáng)的時(shí)間,注意做好防曬工作,另外冬天曬太陽(yáng)特別好。

3)以步當(dāng)車,不要一點(diǎn)點(diǎn)路就不愿意走,那樣人會(huì)慢慢退化掉,適當(dāng)不行可以緩解久坐的不適,是一種很經(jīng)濟(jì)很可行的鍛煉方式。

4)常常唱歌,唱歌不僅可以釋放壓力,調(diào)節(jié)心情,還可以促進(jìn)面部血液循環(huán),預(yù)防多種疾病。

5)飯后息,說(shuō)的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物,如果這時(shí)大量運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)搶走部分血液,對(duì)身體不好,小步倒是可以的。

6)挺起胸,走路做事挺起胸來(lái),可以保持好的身形,好的形象氣質(zhì),還有可以增大肺活量。

7)靜坐思,抽出點(diǎn)時(shí)間靜坐一會(huì),什么都不要想,身心徹底放松,對(duì)于大多數(shù)人可能做不到,但是對(duì)健康很有幫助。

8)養(yǎng)興趣,在家養(yǎng)些喜歡的花草,除了可觀賞性之外,還可以改善空氣質(zhì)量,陶冶人的情操。

9)親自然,周末去郊外和大自然來(lái)一場(chǎng)親密約會(huì),呼吸新鮮空氣,又鍛煉了身體。

而最關(guān)鍵的是,要調(diào)整好心態(tài),要保持一個(gè)輕松平常的心,少愁眉苦臉、多喜笑顏開(kāi),要拿得起、放得下。只有有一個(gè)良好的心態(tài),就會(huì)有一個(gè)件破的身體,就會(huì)有一個(gè)美好的生活!

您想讓您的生活更健康、美好嗎?請(qǐng)到《心道教學(xué)網(wǎng)》來(lái),這里,講給你介紹最好的養(yǎng)生方法,這里將會(huì)讓您的身體、人生更加健康!

1.極度缺乏體育鍛煉,68%的人幾乎從不鍛煉;。

2.有病不求醫(yī),有三分之一的人不理會(huì)身體的小毛病;。

3.不主動(dòng)體檢;。

4.不吃早餐;。

5.與家人缺少交流,41%的`人常感身心疲憊,但很少與家人交談;。

6.長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中;。

7.久坐不動(dòng);。

8.不能保證睡眠時(shí)間;。

9.面對(duì)電腦時(shí)間過(guò)久;。

10.三餐飲食無(wú)規(guī)律。

1.善用健康的磚塊,構(gòu)筑幸福的人生;。

2.三餐八分飽,定時(shí)定量身體好。

3.日走萬(wàn)步,不藥而愈。

4.讓一步,退一步,是維護(hù)身心健康最高貴的生活品德。

5.讓健康做你一輩子的好朋友。

6.清潔衛(wèi)生要做好,少量多餐吃得飽。青菜水果不可少,早睡早起勤慢跑。

7.清潔的食物,更好的身體。

8.清而淡食物,健康新主張。

健康的生活方式心得體會(huì)篇四

去年在全國(guó)開(kāi)展的健康生活方式以“合理膳食”“禁煙”為主題的.同步活動(dòng),而9月1日是全民健康生活方式行動(dòng)日,9月為全面健康生活方式宣傳月。

為進(jìn)一步規(guī)范全市“全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)”工作,湘潭市健康教育所舉辦了全民健康生活方式行動(dòng)培訓(xùn)班,內(nèi)容為“全民健康生活方式行動(dòng)方案和示范創(chuàng)建方案介紹”,“創(chuàng)建無(wú)煙環(huán)境技術(shù)指導(dǎo)”,“全民健康方式膳食指南”等方面。通過(guò)此次培訓(xùn),使參與行動(dòng)的每位醫(yī)務(wù)人員充分理解到了全民健康生活方式行動(dòng)活動(dòng)的重要性,對(duì)我市全民健康生活方式行動(dòng)業(yè)務(wù)水平有了較大的提高。

健康的生活方式心得體會(huì)篇五

1、減少心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3、增加和改善活動(dòng)的范圍。

4、幫助保持靈活性。

5、維持骨量。

6、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。

7、改善情緒,減少焦慮和抑郁癥。

8、增強(qiáng)自尊。

9、改善老年人的記憶。

10、減少壓力。

所以,即使你選擇很小的變化、較為溫和的減肥方式,你仍可以看到蠻不錯(cuò)的效果。研究發(fā)現(xiàn),肥胖患者體重就算減少10%也有助于降低血壓和膽固醇,延長(zhǎng)壽命。

您可以從現(xiàn)在減肥的過(guò)程中,為生活添加多一些活動(dòng)。如果你還沒(méi)有準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)構(gòu)化程序,從小事做起。每一件小事都算,都會(huì)燃燒更多的熱量。

關(guān)掉電視。每周一次,關(guān)閉電視,跟家人一起多做一些身體力行的活動(dòng)。玩游戲、散步或者其他的事情都會(huì)比坐在沙發(fā)上更積極。

多走路。尋找小小的方式多走路。當(dāng)你收到郵件后,繞著街區(qū)步行,每天遛狗郊游或你的跑步機(jī)上跑5分鐘,然后準(zhǔn)備上班。

做一些家務(wù)。鏟雪、在花園里干活、拔草、掃地。。。。。。這類活動(dòng)可能不是“轟轟烈烈”的運(yùn)動(dòng),卻可以在使房間更整齊的同時(shí)鍛煉身體哦。

邊說(shuō)話邊踱步。打電話時(shí),四處走走,甚至邊清潔邊談。邊做喜歡的事情邊運(yùn)動(dòng),這是一個(gè)很好的鍛煉方式哦。

注意事項(xiàng)。做個(gè)表格列出你一天做的所有體力活動(dòng)。如果你發(fā)現(xiàn)你大部分的時(shí)間都在坐,那么請(qǐng)做另一個(gè)表格,列出所有能走動(dòng)的方式,比如每隔一小時(shí)站起來(lái)伸展或走動(dòng),走樓梯等。

吃得健康是健康生活方式的另一部分。干凈的飲食不僅可以控制體重,還可以改善健康,提高生活質(zhì)量。您可以使用新盤子確定你需要的熱量,你應(yīng)該關(guān)注哪些食品組,或者如果你在尋找更小的變化,你可以使用以下簡(jiǎn)單的技巧來(lái)改變吃法:

多吃水果。把水果加到麥片、沙拉,甚至晚餐中。

多吃蔬菜。你可以把西紅柿加到三明治中,把辣椒加到比薩餅里,或加些額外的蔬菜在通心粉醬里。可以留些切好的蔬菜或罐頭或冷凍蔬菜以便準(zhǔn)備快速做小吃。

換沙拉醬。如果你吃全脂肪食品,試著換為更輕的東西,自然吃的熱量就少了。盡量吃低脂或無(wú)脂奶制品。換為脫脂牛奶或無(wú)脂酸奶是另一種無(wú)需做出太大改變又能減少熱量的簡(jiǎn)單方式。

使用替代品??纯垂褡踊虮洌舫雒刻斐缘?種食物。寫下其中的營(yíng)養(yǎng)成分,下次購(gòu)物時(shí),找到3種熱量更低的替代品。

創(chuàng)建一個(gè)健康的生活方式不一定意味著翻天覆地的變化。事實(shí)上,劇變幾乎總是失敗。每一天讓生活做出微小變化可能會(huì)得到巨大的回報(bào),所以想想今天可以做些什么讓我們一步一步達(dá)到更健康哦。

健康的生活方式心得體會(huì)篇六

本文通過(guò)運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法,對(duì)生活方式和人體健康的產(chǎn)生、發(fā)展及影響因素做出闡述,指出現(xiàn)階段人們普遍存在的一些不良生活習(xí)慣和容易忽視的健康問(wèn)題,分析社會(huì)生活方式和人體身體健康之間的關(guān)系,為指導(dǎo)人們獲得健康、遠(yuǎn)離疾病提供一些借鑒。

關(guān)鍵詞。

隨著科技進(jìn)步,我們所在的世界逐漸現(xiàn)代化、電子化、信息化,人類生活水平不斷提高,社會(huì)的發(fā)展為我們帶來(lái)了許多便利,可是生活節(jié)奏加快,生活壓力加大,在這種情況下,我們的健康狀況就不如以前,出現(xiàn)了越來(lái)越多的問(wèn)題。對(duì)于個(gè)人,健康是人生中最重要的因素,因?yàn)榻】惦m然不是生活的目的,卻是生活的必備條件。所以,身體健康是一個(gè)人正常生活的本錢,在這個(gè)全新的時(shí)代,在科技、電子與信息大爆炸的今天,我們的身體健康正在隨著生活方式的改變悄然地變化著,本文從以下幾個(gè)方面闡述生活方式對(duì)人體健康的影響及如何改善這種情況。

“生活方式”一詞最早是在19世紀(jì)中葉由卡爾海因里希馬克思和弗雷德里希恩格斯在他們的著作《德意志意識(shí)形態(tài)》當(dāng)中提出的,書中說(shuō)道:“在社會(huì)生產(chǎn)的每個(gè)時(shí)代,都有這些個(gè)人的一定的活動(dòng)方式、表現(xiàn)他們生活的一定形式,他們的一定的生活方式?!?/p>

隨著社會(huì)的進(jìn)步、科技的發(fā)達(dá),“生活方式病”開(kāi)始進(jìn)入我們的生活,由于日常的不良行為,以及社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化等方面不良因素導(dǎo)致身體或心理的疾病,嚴(yán)重危害人的正常生活。

健康是一種動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài),意思是身體吸收的物質(zhì)和輸出的物質(zhì)是均衡的,指一個(gè)人在生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面都處于一種良好狀態(tài),現(xiàn)如今健康不再僅僅是沒(méi)有疾病,還包括心理、智力和道德健康等。

前蘇聯(lián)著名醫(yī)學(xué)博士茨曼諾夫斯基指出,健康長(zhǎng)壽=情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)+合理飲食/(懶惰+煙+酒)。依據(jù)這個(gè)公式,現(xiàn)代人很多都處于亞健康狀態(tài)(或稱為“第三狀態(tài)”),即處于不完全健康卻又沒(méi)有患病的狀態(tài)。有研究表明,生活條件和生活方式大約50%―55%的程度上制約人類健康。

1.飲食習(xí)慣。目前食物種類繁多,烹飪手法也各不相同,例如油炸、燒烤等,油炸食品經(jīng)過(guò)食用油的高溫加熱,食物就會(huì)變得香脆,味道誘人,由于洋快餐進(jìn)入我國(guó)時(shí)間長(zhǎng),油炸食品在年輕人中很流行,這類食物在國(guó)外稱作junkfood,意為垃圾食品,這個(gè)名稱的得來(lái)也并不是沒(méi)有道理的,瑞典科學(xué)家經(jīng)實(shí)驗(yàn)后得出,油炸食物含有較高的丙烯酰胺,這種物質(zhì)具有致癌作用。

日常生活節(jié)奏不斷加快,人們很少有時(shí)間關(guān)注一日三餐吃什么,關(guān)于吃什么能均衡營(yíng)養(yǎng)更是甚少涉及,住校的學(xué)生及許多白領(lǐng)有時(shí)早晨起床較晚,為了趕時(shí)間會(huì)忽略早餐,到了節(jié)假日干脆就早晨不起床,直接睡到上午起來(lái)吃午餐,這種習(xí)慣非常不好,早餐對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要,一上午工作和學(xué)習(xí)所需要的能量都來(lái)自于它,如果長(zhǎng)期不吃早餐,則必然會(huì)生出毛病。當(dāng)今社會(huì)以瘦為美,有的女孩盲目減肥,靠著節(jié)食和吃減肥藥控制體重,一個(gè)人每天正常吃飯之外還需要考慮水果和蔬菜的合理搭配和攝入,若什么都不吃則更無(wú)法保證了。再說(shuō)減肥藥,是藥三分毒,減肥藥不僅破壞了人體正常的秩序,而且有許多副作用。

2.作息習(xí)慣。現(xiàn)代人愛(ài)玩,愛(ài)熱鬧,想方設(shè)法尋找樂(lè)趣,這本無(wú)可厚非,但是如今工作、學(xué)習(xí)時(shí)間占去了大部分,剩下的本應(yīng)是休息、調(diào)整的時(shí)間,但不少年輕人玩起來(lái)不節(jié)制,夜生活豐富,夜晚應(yīng)該是睡覺(jué)的時(shí)候,他們卻從黃昏到凌晨進(jìn)行各種娛樂(lè)活動(dòng),長(zhǎng)此以往,身體得不到充分休息,內(nèi)臟無(wú)法正常排毒,身體自然就垮了。

近些年?duì)幾h頗多的一個(gè)現(xiàn)象是學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大,高考成了一考定終身的代名詞,高中生睡眠嚴(yán)重不足,每晚和比人都高的試卷作斗爭(zhēng),往往到深夜才能入睡,第二天又要早早起來(lái)進(jìn)行早自習(xí),實(shí)在辛苦。不僅腦力超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),睡眠也無(wú)法得到保證,第二天上課的時(shí)候就可能沒(méi)有精神,昏昏欲睡,這就是身體需要休息的時(shí)候卻硬抗,身體提出抗議。令人心寒的是,這種現(xiàn)象有向初中學(xué)生發(fā)展的低齡化趨勢(shì),如果不加以遏制,則學(xué)生的精神狀況只會(huì)越來(lái)越差,對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)個(gè)人身體發(fā)展都非常不利。

3.煙酒、毒品。我國(guó)煙草行業(yè)發(fā)達(dá),是全世界最大的煙草生產(chǎn)國(guó)與消費(fèi)國(guó)。一支小小的煙,包含了太多有毒物質(zhì),包括一氧化碳、尼古丁、煙焦油和一些重金屬元素,損害肺、支氣管、腦細(xì)胞,誘使癌的形成。若吸煙成癮,腦血管病、肺病、癌癥都會(huì)惹上身來(lái),殊不知那句被忽略的“吸煙有害健康”多么重要。

酗酒和毒品都是對(duì)自身、對(duì)社會(huì)危害極大的,朋友聚在一起喝上幾杯,這既是感情的表達(dá),又是朋友間的情誼,但醉酒、酗酒就不應(yīng)該,酒精中毒不僅令自己處于生命危險(xiǎn)當(dāng)中,酒駕更是危害社會(huì)、危害他人的生命健康。毒品也是如此,有吸毒者為了籌集毒資,鋌而走險(xiǎn)搶劫他人、傷害他人,也有的吸毒人員毒癮發(fā)作之時(shí)產(chǎn)生幻覺(jué),產(chǎn)生被迫害妄想癥而危害公共安全,這樣一來(lái),不僅自己的正常生活得不到保證,連整個(gè)社會(huì)都要跟著遭殃,有百害而無(wú)一利。

4.心態(tài)、壓力。當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)是人才的'競(jìng)爭(zhēng),有競(jìng)爭(zhēng)才會(huì)使人越來(lái)越優(yōu)秀,但同時(shí)會(huì)壓得人喘不過(guò)氣來(lái),升學(xué)壓力大、就業(yè)壓力大、同事之間互相攀比,都難免讓人心理不平衡,不良情緒積壓,心中苦悶得不到排解,也會(huì)生出心理疾病來(lái)的,例如抑郁癥、癔癥和精神病。

社會(huì)是殘酷的,心中所愿無(wú)法達(dá)到是常有之事,心態(tài)若不端正,很可能有自殺或傷害他人的舉動(dòng),壓力本可以促進(jìn)進(jìn)步,當(dāng)壓力過(guò)大而不知排解也會(huì)毀掉一個(gè)人。

5.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。自從有了電視、電腦、ipad等,我們的生活變得更加多姿多彩,足不出戶便可知曉天下事,科技的迅速發(fā)展使我們得到了便利,但如果運(yùn)用不當(dāng)、過(guò)分沉迷,就會(huì)物極必反,我記得初中英語(yǔ)有一篇文章,大概講了美國(guó)普遍出現(xiàn)了couchpotato(“沙發(fā)土豆”),意思是那些拿著遙控器、蜷在沙發(fā)上圍著電視節(jié)目而轉(zhuǎn)的人,別的事什么也不干,在看電視的同時(shí)往往還在不停地吃著炸土豆片之類的零食,一旦染上這種壞習(xí)慣,再加上不進(jìn)行體育鍛煉,人們往往會(huì)吃得像土豆一樣圓滾滾的,易患各種心血管和心理疾病。世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出,沙發(fā)土豆這種不健康的生活方式正在威脅人類健康。

健身運(yùn)動(dòng)是保持人健康活力的最好方法。俗話說(shuō):“水停百日生蟲,人停百日生病?!斌w育鍛煉最能促進(jìn)人體能的全面發(fā)展,提高心肺功能和生理機(jī)能,是預(yù)防“現(xiàn)代生活方式病”和抑制心理疾病的最佳手段。

四、建議。

1.合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)。一日三餐要規(guī)律,每天多吃蔬菜和水果,少食多油、高熱量、高脂肪的食物。

2.注意休息,早睡早起。有壓力很正常,要學(xué)會(huì)排解,多與人溝通、交流,閑暇時(shí)刻可以換換心情,與朋友聊聊天,看看祖國(guó)的大好河山。

3.禁煙少酒。少量的酒可以活化血管、通暢血脈,但不宜多喝,更不能誤事。毒品堅(jiān)決不沾染。

4.多參加體育鍛煉。一周最好進(jìn)行三次體育鍛煉,每次半小時(shí)左右即可,強(qiáng)度大約只要身體沒(méi)有感到不適就合適。

五、結(jié)語(yǔ)。

生活方式與身體健康有密切聯(lián)系,據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告,全世界人類死亡因素中,不良的生活方式引起的疾病原因占60%左右。文明健康的生活方式是:合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。治病是治標(biāo),而培養(yǎng)良好的生活方式才是治本,為了更高質(zhì)量的生活和享受生活,從改變不良的生活方式做起,擁有健康的體魄和心態(tài)。

參考文獻(xiàn):

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健康的生活方式心得體會(huì)篇七

專家忠告廣大患者要注意以下幾點(diǎn):

一、注重健康的生活方式,健康生活方式包括以下內(nèi)容:

1.生活節(jié)奏要有規(guī)律,包括學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。

2.全面均稀適量營(yíng)養(yǎng)。

淡些,再淡些;控制過(guò)甜飲食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每周至少吃一頓海魚;雞肉、鴨肉代替豬肉;增加豆及豆制品攝入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)。

3.適度運(yùn)動(dòng)。

"生命在于運(yùn)動(dòng)"是法國(guó)思想家伏爾泰的一句名言,一言道出了生命活動(dòng)的一條規(guī)律。保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動(dòng),是預(yù)防消除疲勞,防止亞健康,建立健康生活方式的最好方式。

4.戒煙限酒。

5.保持心理平衡。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,持續(xù)的.心理緊張和心理沖突會(huì)造成精神疲勞,免功能下降,容易發(fā)生疾病。

二、正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié),特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件,要學(xué)會(huì)自我減壓,保持身心健康;。

三、如不適感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)于6個(gè)月,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診,請(qǐng)醫(yī)生為其排除其他器質(zhì)性病變。

健康的生活方式心得體會(huì)篇八

為了保證宣傳月活動(dòng)全面、有序開(kāi)展,縣疾控中心高度重視,組織召開(kāi)專題會(huì)議對(duì)“全民健康生活方式宣傳月”活動(dòng)進(jìn)行了研究部署。要求各醫(yī)療衛(wèi)生單位緊緊圍繞“三減三健”的主題,突出特色,務(wù)求實(shí)效。做到了活動(dòng)早動(dòng)員、早安排、早部署,各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極配合,保證了全縣活動(dòng)上下一致、全面開(kāi)展。

1.9月7日,中心利用職工晨會(huì)學(xué)習(xí)開(kāi)展了全民健康生活方式宣傳主題的培訓(xùn)學(xué)習(xí)。大廳張貼“健康要加油,飲食要減油”宣傳畫,電子屏滾動(dòng)播放全民健康生活方式宣傳知識(shí),普及合理膳食行動(dòng)與健康知識(shí),并通過(guò)微信、微博開(kāi)展健康生活方式知識(shí)的宣傳活動(dòng)。

2.9月15日,中心利用開(kāi)展志愿者服務(wù)活動(dòng)在居安社區(qū)小區(qū)開(kāi)展了“中國(guó)減鹽周宣傳活動(dòng)”、“三減三健”及“2020年全民健康生活方式宣傳”進(jìn)社區(qū)、進(jìn)商戶宣傳活動(dòng)。向公眾宣傳“915”(就要5克)的減鹽理念,傳播低鹽飲食知識(shí),促進(jìn)全社會(huì)共同關(guān)注減鹽行動(dòng),形成人人行動(dòng)、全民控鹽的'社會(huì)氛圍。

3.在中心官方微信公眾號(hào)媒體平臺(tái)建立持續(xù)宣傳2020“全民健康生活方式宣傳”核心要素和科普要點(diǎn),廣泛宣傳、組織公眾在線瀏覽“全民健康生活方式宣傳”各頻道健康科普內(nèi)容,公眾號(hào)連續(xù)刊登多篇營(yíng)養(yǎng)科普文章,推薦《中國(guó)居民膳食指南(2016)》核心內(nèi)容。

4.9月1日開(kāi)始,全縣各社區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)在轄區(qū)內(nèi)開(kāi)展了全民健康生活方式知識(shí)宣傳,同步開(kāi)展“三減三健”綜合宣傳,同時(shí)積極倡導(dǎo)在常態(tài)化疫情防控下堅(jiān)持“一米線”、勤洗手、戴口罩、公筷制等衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式?;顒?dòng)期間,通過(guò)發(fā)送微信、微視頻、朋友圈、qq、短信開(kāi)展線上宣傳活動(dòng),利用接種日播放視頻宣傳片,積極宣傳合理膳食、營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí),達(dá)到營(yíng)造全社會(huì)共同參與的良好氛圍。

5.2020年9月xx縣人民政府為民所想,為民所需,把關(guān)愛(ài)老年人身體健康、提升老年人生活品質(zhì)作為實(shí)事、要事同健康xx建設(shè)深度融合,確定為本縣戶籍65周歲以上老人免費(fèi)接種流感疫苗民生實(shí)事,結(jié)合此次活動(dòng)并向老年人進(jìn)行健康生活方式宣傳。

開(kāi)展此次全民健康生活方式宣傳活動(dòng),累計(jì)懸掛橫幅20條,電子屏幕標(biāo)語(yǔ)21條,健康小貼士200張,各類宣傳折頁(yè)共計(jì)2000余份,圍裙、抽紙、手提袋等宣傳物品共1000余件,開(kāi)展講座7期,解答群眾咨詢500人次,受眾5000人次,通過(guò)微信群、朋友圈、qq、短信等線上形式發(fā)放信息100余條。

活動(dòng)重點(diǎn)圍繞“健康要加油,飲食要減油”將推進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)作為落實(shí)健康中國(guó)行動(dòng)和當(dāng)前常態(tài)化疫情防控要求的重要舉措,利用宣傳月活動(dòng)契機(jī),圍繞活動(dòng)主題,結(jié)合其他宣傳活動(dòng),各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極創(chuàng)新活動(dòng)形式,借助科普信息化資源和平臺(tái)優(yōu)勢(shì),通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)、移動(dòng)終端等多種渠道廣泛傳播健康知識(shí),積極引導(dǎo)群眾形成良好衛(wèi)生習(xí)慣和健康文明的生活方式。結(jié)合健康xx建設(shè)活動(dòng),針對(duì)不同領(lǐng)域、不同人群、不同場(chǎng)所、不同傳播媒介策劃開(kāi)展貼近百姓生活、群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的倡導(dǎo)宣傳活動(dòng)。并向機(jī)關(guān)、社區(qū)、農(nóng)村居民普及營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)、傳播健康新理念、學(xué)習(xí)健康新技能。宣傳活動(dòng)的開(kāi)展,不僅使公眾提高衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式,同時(shí)也推動(dòng)全民保持良好飲食習(xí)慣,提升居民營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng),改善群眾營(yíng)養(yǎng)健康狀況、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。營(yíng)造了社會(huì)廣泛參與,人人盡責(zé)盡力的良好氛圍。

健康的生活方式心得體會(huì)篇九

9月1日是我國(guó)“全民行動(dòng)日”,根據(jù)齊齊哈爾市關(guān)于《全民行動(dòng)日宣傳活動(dòng)的通知》要求,為提高全民健康意識(shí)和行為能力,有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危險(xiǎn)因素水平,我院開(kāi)展了以“減鹽,預(yù)防高血壓”為宣傳主題的“全民行動(dòng)日”宣傳活動(dòng)。

20xx年9月1日上午,我院在醫(yī)院前設(shè)立一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)咨詢宣傳點(diǎn),通過(guò)懸掛橫幅,發(fā)放宣傳資料,接受群眾咨詢,現(xiàn)場(chǎng)測(cè)血壓,健康生活指導(dǎo),宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識(shí)、宣傳活動(dòng)與健康的'關(guān)系,提倡良好的健康生活習(xí)慣,合理膳食,重點(diǎn)強(qiáng)化宣傳口號(hào)“我行動(dòng)、我健康、我快樂(lè)”。制作了“全民”知識(shí)宣傳欄,向群眾發(fā)放宣傳單。這次宣傳活動(dòng)日,我院設(shè)立1個(gè)咨詢點(diǎn),懸掛橫幅2條,免費(fèi)測(cè)量血壓100人,前來(lái)咨詢的群眾120人,發(fā)放宣傳單200份。

此次宣傳活動(dòng)深受中老年人的歡迎,通過(guò)開(kāi)展全民行動(dòng)日活動(dòng),使群眾進(jìn)一步了解“減鹽、預(yù)防高血壓”的意義,提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知識(shí)水平。

健康的生活方式心得體會(huì)篇十

隨著經(jīng)濟(jì)條件以及生活條件的的改善,越來(lái)越多的人只知道吃,卻不知道如何消化這些吃進(jìn)去的東西,而且食用的還都是一些高蛋白高膽固醇等食物,那么時(shí)間一長(zhǎng),很多人就會(huì)患有高血脂等疾病,這些疾病看似不要緊,但是隨著時(shí)間的增加,會(huì)對(duì)身體造成很大的影響。

根據(jù)調(diào)查,我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起,當(dāng)然健康問(wèn)題也隨之而來(lái),這里向大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法,可以幫助大家通過(guò)自我檢測(cè)來(lái)判斷自己是不是患有高脂血癥。隨著條件越來(lái)越好,針對(duì)高血脂患者,一定要注意飲食問(wèn)題,要多吃一些富含蛋白質(zhì)和粗纖維的食物,合理的'飲食與生活方式對(duì)預(yù)防高血脂有著重要的意義。人們的生活水平也逐漸提高,三高問(wèn)題顯而易見(jiàn),其實(shí)高血脂一點(diǎn)都不神秘,它跟人們的日常生活是息息相關(guān)的,為了避免疾病的出現(xiàn),我們應(yīng)該在日常生活注意一下內(nèi)容。哪些人容易患上高血脂?請(qǐng)?jiān)试S我一一列舉:

大多數(shù)的高血脂患者長(zhǎng)期以來(lái)都存在著以下問(wèn)題:進(jìn)食無(wú)規(guī)律,暴飲暴食,比較愛(ài)吃甜食,常吃一些脂肪和膽固醇較高的食物,攝入的熱量過(guò)多超過(guò)身體的需求,等等。

根據(jù)調(diào)查,我們發(fā)現(xiàn)有很多高血脂患者都喜歡大吃大喝、晚睡晚起,這些生活上的不規(guī)律,不僅會(huì)造成人體消化吸收功能出現(xiàn)亢進(jìn),還會(huì)因?yàn)轶w力活動(dòng)的減少造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩從而導(dǎo)致高血脂的出現(xiàn)。

也會(huì)成為引起人們血脂增高的因素。那些代謝病如肥胖、糖尿病、遺傳病等患者往往也比較容易患上高血脂。

這里向大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法,可以幫助大家通過(guò)自我檢測(cè)來(lái)判斷自己是不是患有高脂血癥。

1.中年婦女出現(xiàn)瞼黃疣是血脂增高的信號(hào)。瞼黃疣是淡黃色小皮疹,多發(fā)生在眼瞼上,瞼黃疣甚至可布滿整個(gè)眼瞼。初期也就如米粒大,微微高出皮膚,瞼黃疣與正常皮膚是截然分開(kāi)的,它的邊界并不規(guī)則。

2.手指交叉處如果變成黃色,這表示體內(nèi)的膽固醇和中性脂肪都過(guò)高了。

3.當(dāng)膽固醇過(guò)高時(shí),多會(huì)在眼皮、胳膊肘、大腿、腳后跟等部位的皮膚上鼓起小黃色斑塊。

4.當(dāng)中性脂肪過(guò)高時(shí),有時(shí)在背、胸、腕、臂等部位的皮膚內(nèi)還會(huì)出現(xiàn)許多小指頭大小的柔軟小痘狀物,皮膚呈正常膚色,并不痛也不會(huì)癢。

5.肥胖的人由于膽固醇積于其肝臟內(nèi)會(huì)引發(fā)患者的肝臟出現(xiàn)腫大,患者深呼吸時(shí)可以觸到其肝臟的下緣。

那么針對(duì)高血脂患者,首先要注意飲食問(wèn)題,多吃一些水果蔬菜,幫助自己消化清理腸胃,還要有健康的生活方式,除了工作還要經(jīng)常抽出時(shí)間進(jìn)行鍛煉,良好的生活習(xí)慣對(duì)于高血脂患者來(lái)說(shuō)是非常有必要的事情。為了健康,請(qǐng)注意保養(yǎng)健康。

健康的生活方式心得體會(huì)篇十一

很多人動(dòng)不動(dòng)就喊著要補(bǔ)覺(jué),其實(shí)睡得太多并不好,睡眠超過(guò)九個(gè)小時(shí)的人是很容易患上心臟病、糖尿病和肥胖等疾病的,我們可以每天睡眠保證在七個(gè)小時(shí)左右就可以了,這樣就足以支撐我們一整天的工作了。

平時(shí)千萬(wàn)不要睡的'太滿,因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谛褋?lái)以后變的頭暈?zāi)X脹,短時(shí)間內(nèi)也不容易清醒,這是兩種不一樣的概念了。

健康的生活方式心得體會(huì)篇十二

當(dāng)我們?cè)谌胨臅r(shí)候,身體各方面其實(shí)都處在一個(gè)相對(duì)安靜的狀態(tài),如果這個(gè)時(shí)候突然被刺耳的鬧鈴聲吵醒,那么身體會(huì)條件反射地驚醒,很多人會(huì)聽(tīng)到鬧鈴聲就會(huì)立刻起身,但其實(shí)我們?nèi)穗m然醒了,但是身體各個(gè)器官其實(shí)還在休眠狀態(tài),但是大腦會(huì)發(fā)出指令,強(qiáng)行讓身體里的器官也蘇醒,這樣就會(huì)導(dǎo)致身體腎上腺素瞬間提高,心跳也會(huì)加快速度,血壓升高。如果長(zhǎng)期都是被鬧鐘吵醒,很容易就會(huì)誘發(fā)高血壓等疾病。所以小編建議能不用鬧鐘盡量不用,或者應(yīng)該把鬧鈴聲設(shè)置成柔和舒緩型的鈴聲,這樣使我們的身體在這樣的鈴聲下慢慢醒來(lái)。

很多人早上醒來(lái)的第一件事就是沖到廁所里上廁所,如果碰到像大學(xué)生宿舍那種好幾個(gè)人排隊(duì)上廁所的情況那就苦不堪言,畢竟在憋尿的時(shí)候,等待是最痛苦的一件事。而且加上很多人都會(huì)一起床就玩手機(jī),往往都是起床玩手機(jī),有尿也憋著,直到實(shí)在憋不住才去廁所排尿。

其實(shí)憋尿?qū)ι眢w危害特別大,尤其對(duì)于男性而言,憋尿不僅會(huì)對(duì)排尿功能有影響,更會(huì)引發(fā)膀胱炎以及前列腺疾病,甚至還會(huì)引發(fā)尿毒癥。其實(shí)很多人之所以會(huì)被尿憋醒,主要還是因?yàn)榕R睡前喝了太多的水,尤其在秋冬時(shí)節(jié),由于天氣干燥,很多人都喜歡喝完一杯水再睡覺(jué)。然后水分進(jìn)入身體后轉(zhuǎn)換成尿液就會(huì)積聚在膀胱,而一夜的睡眠過(guò)后,其實(shí)膀胱里尿液已經(jīng)太多了,所以就會(huì)發(fā)出要排尿的指令讓身體醒來(lái),往往還經(jīng)常都會(huì)是在半夜起床,非常不利于睡眠,加上很多人半夜起床排尿的時(shí)候也不批件衣服就去廁所,所以在天氣寒冷的時(shí)候就會(huì)容易感冒。所以小編建議各位在睡前最好不要大量喝水,如果實(shí)在覺(jué)得嘴巴干,那可以喝口水含在嘴里潤(rùn)潤(rùn)喉嚨嘴巴后再吐掉。

很多減肥人士都會(huì)遇到這種情況,由于要減肥,所以晚上吃得很少,甚至?xí)怀燥垼捎霉?jié)食減肥方法。加上現(xiàn)在夏天時(shí)節(jié),天變得長(zhǎng)了,很多人往往都會(huì)在睡前其實(shí)就餓了,但是為了顯現(xiàn)減肥的毅力,所以很多人不管饑餓接著睡,往往在半夜或者清晨的時(shí)候就被餓醒了。

其實(shí)被餓醒可真不是什么好事,因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候,腸胃其實(shí)處于工作中,負(fù)責(zé)消化胃里的食物,但如果腸胃里食物很少,但是腸胃還要在消化,這樣就會(huì)導(dǎo)致胃酸直接刺激胃黏膜,所以被餓醒。而如果經(jīng)常性都是這樣被餓醒的,胃部其實(shí)一直在受傷害,除了會(huì)因?yàn)槲葛つな軗p導(dǎo)致胃潰瘍外,嚴(yán)重的`情況還會(huì)有胃穿孔的可能!所以說(shuō),即使是要減肥,餓了也應(yīng)該吃東西,如果怕發(fā)胖可以吃些燕麥、酸奶等可以充饑的食物,保證胃部有食物來(lái)消化,這樣就不用擔(dān)心會(huì)被餓醒的。

很多人都會(huì)做夢(mèng),那是因?yàn)榘滋烊绻覀兩眢w太過(guò)疲憊,或者我們心思比較重的時(shí)候,晚上睡覺(jué)就會(huì)做夢(mèng)。如果遇到一些比較恐怖的事情或者看了一部恐怖電影,那么很有可能就會(huì)做噩夢(mèng)。所以說(shuō)其實(shí)做夢(mèng)是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象。不過(guò),如果經(jīng)常性做夢(mèng)的話,那可就不是一件正常的事了。

如果經(jīng)常性做夢(mèng),被夢(mèng)驚醒的話,其實(shí)最主要的后果就是使睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降,這是因?yàn)樽鰤?mèng)其實(shí)就是我們的大腦在運(yùn)轉(zhuǎn),所以很多人做完夢(mèng)醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得特別的疲憊;而如果長(zhǎng)期都是睡覺(jué)做夢(mèng)被夢(mèng)驚醒的話,那么大腦根本得不到有效的休息,所以使人長(zhǎng)期處于疲憊狀態(tài),長(zhǎng)期以往,就會(huì)有精神恍惚、注意力不集中的現(xiàn)象出現(xiàn);如果醒來(lái)后還在回味夢(mèng)境的話,很容易就會(huì)引發(fā)憂郁癥。所以說(shuō),睡前應(yīng)當(dāng)保持放松,不要觀看那些刺激性的電影或電視劇,保持一個(gè)健康舒緩的睡眠環(huán)境和正確的睡眠姿勢(shì)。不過(guò)如果經(jīng)常性做夢(mèng)的話,那小編建議最好還是去醫(yī)院檢查下為好。

健康的生活方式心得體會(huì)篇十三

為進(jìn)一步加強(qiáng)我區(qū)全民健康教育,積極倡導(dǎo)和傳播健康生活方式理念和知識(shí),根據(jù)《中央補(bǔ)助地方xx省慢性病20xx年項(xiàng)目管理方案》、《xx省全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng)實(shí)施方案》及《xx市全民健康生活方式行動(dòng)社區(qū)健康教育與健康促進(jìn)工作實(shí)施方案》等要求,結(jié)合我區(qū)實(shí)際,制定本實(shí)施方案。

(一)指導(dǎo)思想。

堅(jiān)持政府主導(dǎo),積極開(kāi)展健康“一二一”行動(dòng)(即:日行一萬(wàn)步,吃動(dòng)兩平衡,健康一輩子),廣泛動(dòng)員社會(huì)力量,營(yíng)造支持性環(huán)境,倡導(dǎo)和推進(jìn)全民健康生活方式,提高國(guó)民整體健康素質(zhì)。

(二)工作原則。

全民健康生活方式行動(dòng)由政府主導(dǎo),衛(wèi)生行政部門牽頭,多部門支持配合,各級(jí)健康教育機(jī)構(gòu)作為技術(shù)指導(dǎo),以社區(qū)為工作平臺(tái),深入推動(dòng)各項(xiàng)工作開(kāi)展。

(一)總目標(biāo)。

通過(guò)全民健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建活動(dòng),結(jié)合創(chuàng)建“國(guó)家衛(wèi)生城市”充分調(diào)動(dòng)社區(qū)、單位、食堂和餐飲行業(yè)的積極性,營(yíng)造健康生活方式支持環(huán)境,普及健康生活方式相關(guān)知識(shí),提供健康生活方式行為指導(dǎo),培養(yǎng)大眾健康意識(shí)和健康行為能力,最終提高居民健康水平。

(二)具體目標(biāo)。

2.建立和完善以社區(qū)為基礎(chǔ)的全民健康生活方式行動(dòng),有計(jì)劃地開(kāi)展健康生活干預(yù)活動(dòng)。

3.到20xx年底,居民健康生活方式知識(shí)知曉率達(dá)到75%,行為形成率達(dá)到70%。

4.到20xx年底,與行動(dòng)開(kāi)展前相比,采用合理膳食指導(dǎo)工具及主動(dòng)參加鍛煉的人數(shù)比例明顯提高;社區(qū)居民的行為危險(xiǎn)因素上升趨勢(shì)和慢性病患病率有所控制。

5.到20xx年底,全區(qū)分別創(chuàng)建全民健康生活方式行動(dòng)示范社區(qū)、示范單位、示范食堂(餐廳)各2個(gè),并逐步擴(kuò)大覆蓋面。

(一)組織保障。

1.政府主導(dǎo),部門協(xié)作。成立呈貢區(qū)全民健康生活方式行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組及技術(shù)指導(dǎo)專家組。

(略)。

成員:區(qū)衛(wèi)生局、區(qū)財(cái)政局、區(qū)發(fā)改局、區(qū)文體廣電旅游局、區(qū)教育局、區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局、區(qū)城管局、區(qū)委宣傳部、區(qū)總工會(huì)、團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián)、區(qū)科協(xié)、區(qū)殘聯(lián)、及六個(gè)街道辦事處分管領(lǐng)導(dǎo)。

領(lǐng)導(dǎo)小組下設(shè)辦公室在區(qū)衛(wèi)生局,由衛(wèi)生局副局長(zhǎng)任辦公室主任,成員由各部門聯(lián)絡(luò)員組成,負(fù)責(zé)組織協(xié)調(diào)、示范創(chuàng)建、工作進(jìn)展督導(dǎo)檢查。

(2)成立由相關(guān)領(lǐng)域?qū)<医M成的技術(shù)指導(dǎo)專家組,名單如下:

(略)。

2.明確職責(zé),各司其職。

開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)工作是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)工程,工作范圍大、涉及面廣,要在當(dāng)?shù)卣念I(lǐng)導(dǎo)下,明確職責(zé)、各司其職、形成合力,落實(shí)好各項(xiàng)工作措施。

區(qū)衛(wèi)生局:履行領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室職責(zé),負(fù)責(zé)制定工作方案、協(xié)調(diào)管理、技術(shù)指導(dǎo)、檢查督導(dǎo)和考核評(píng)估工作,建立多部門工作協(xié)調(diào)制度,定期召開(kāi)領(lǐng)導(dǎo)小組和聯(lián)絡(luò)員會(huì)議,協(xié)調(diào)并解決工作中存在的問(wèn)題。

區(qū)財(cái)政局:負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)工作經(jīng)費(fèi)納入財(cái)政預(yù)算,安排專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)。

區(qū)發(fā)改局:負(fù)責(zé)將全民健康生活方式行動(dòng)納入當(dāng)?shù)貒?guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展規(guī)劃,提供政策保障。

區(qū)文體廣電旅游局:負(fù)責(zé)廣泛開(kāi)展群眾性健身活動(dòng),結(jié)合開(kāi)展“全民健身活動(dòng)”,建設(shè)有利于身體活動(dòng)的支持性環(huán)境,組織職工開(kāi)展群眾性健身活動(dòng),落實(shí)工作場(chǎng)所工間操健身制度。

區(qū)教育局:負(fù)責(zé)組織學(xué)校開(kāi)設(shè)健康生活方式課程,促進(jìn)學(xué)生形成良好的個(gè)人行為習(xí)慣。

區(qū)食品藥品監(jiān)督管理局:負(fù)責(zé)示范食堂、示范餐廳的創(chuàng)建工作,推廣食品營(yíng)養(yǎng)成份標(biāo)簽。

區(qū)城管局:負(fù)責(zé)落實(shí)全民健康生活方式宣傳日活動(dòng)、戶外宣傳廣告等相關(guān)工作,宣傳內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。

區(qū)委宣傳部:負(fù)責(zé)結(jié)合實(shí)際情況制定操作性強(qiáng)的媒體健康生活方式行動(dòng)傳播計(jì)劃,利用大眾媒體定期傳播健康生活方式知識(shí)和技能,宣傳資料內(nèi)容由衛(wèi)生部門提供。

區(qū)總工會(huì):負(fù)責(zé)要求各類單位定期為職工提供體檢,在有條件的單位建立健康指標(biāo)自助檢測(cè)點(diǎn),提供體格測(cè)量簡(jiǎn)易設(shè)備;組織各單位落實(shí)工間操制度;組織開(kāi)展職工體重、腰圍等健康指標(biāo)的監(jiān)測(cè)。

團(tuán)區(qū)委、區(qū)婦聯(lián):負(fù)責(zé)向廣大青年、婦女、家庭宣傳健康知識(shí),倡導(dǎo)健康生活,提倡合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

各街道辦事處:組織轄區(qū)社區(qū)居委會(huì),利用社區(qū)平臺(tái),廣泛開(kāi)展全民健康生活方式行動(dòng)。設(shè)置健康教育宣傳欄,為群眾提供應(yīng)用技術(shù)指導(dǎo);建立和完善社區(qū)健身場(chǎng)所,設(shè)置健康教育活動(dòng)室,提供可取的宣傳材料和支持工具展示;組織開(kāi)展健康生活方式講座;結(jié)合全國(guó)高血壓日、聯(lián)合國(guó)糖尿病日等開(kāi)展相關(guān)主題宣傳活動(dòng);組織開(kāi)展“示范社區(qū)”和無(wú)煙單位創(chuàng)建工作。

區(qū)疾控中心:指導(dǎo)轄區(qū)健康促進(jìn)工作的規(guī)范開(kāi)展,進(jìn)行督導(dǎo)、檢查和評(píng)估;對(duì)基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行人員培訓(xùn)、業(yè)務(wù)指導(dǎo)和技術(shù)支持;及時(shí)收集、整理和分析轄區(qū)健康促進(jìn)工作實(shí)施情況,為制訂相關(guān)政策提供科學(xué)依據(jù)。

基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu):具體實(shí)施轄區(qū)健康促進(jìn)工作。利用本單位工作平臺(tái),做好針對(duì)服務(wù)人群的健康促進(jìn)工作;主動(dòng)與街道辦事處等基層政府組織協(xié)調(diào),開(kāi)展健康促進(jìn)工作,提供技術(shù)指導(dǎo);社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開(kāi)展對(duì)所轄社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站的技術(shù)指導(dǎo)、管理、考核。

(二)工作策略。

1.政府支持,多部門參與。

在區(qū)政府領(lǐng)導(dǎo)下,充分利用各成員單位力量,共同開(kāi)展示范創(chuàng)建活動(dòng)。

2.技術(shù)指導(dǎo),科學(xué)創(chuàng)建。

充分利用區(qū)食品藥品監(jiān)督局、區(qū)衛(wèi)生執(zhí)法監(jiān)督局、區(qū)疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)等專業(yè)機(jī)構(gòu)的技術(shù)力量,為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。制訂人員培訓(xùn)計(jì)劃,定期為創(chuàng)建社區(qū)、單位、餐廳開(kāi)展人員培訓(xùn),提高健康生活方式知識(shí)宣傳、技術(shù)指導(dǎo)和創(chuàng)新能力。

3.整合資源,提高效率。

健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機(jī)結(jié)合,有效利用各方人財(cái)物資源。特別要與衛(wèi)生城市、文明城市等創(chuàng)建工作結(jié)合起來(lái),充分利用政府搭建的平臺(tái),將健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建納入政府推動(dòng)的創(chuàng)建活動(dòng)中,既豐富各項(xiàng)創(chuàng)建活動(dòng)的內(nèi)容,又借力實(shí)現(xiàn)健康生活方式行動(dòng)示范創(chuàng)建的目的。同時(shí),還要充分發(fā)揮黨支部、團(tuán)支部、工會(huì)組織作用,將健康生活方式行動(dòng)工作開(kāi)展納入黨團(tuán)工會(huì)組織活動(dòng)內(nèi)容,豐富單位文化。

4.完善機(jī)制,加強(qiáng)監(jiān)管。

充分發(fā)揮管理部門、行業(yè)、職工和群眾的監(jiān)督和考評(píng)作用。如在示范社區(qū)或示范單位引入居民或職工的滿意度評(píng)價(jià);在示范食堂(餐廳)定期開(kāi)展內(nèi)部自查和菜品點(diǎn)評(píng);發(fā)揮餐飲行業(yè)的行業(yè)自律,規(guī)范、支持示范餐廳的創(chuàng)建。

5.宣傳引導(dǎo),持續(xù)發(fā)展。

通過(guò)多種途徑宣傳示范創(chuàng)建工作及其效果,提升示范社區(qū)、示范單位、示范食堂和示范餐廳的影響力、認(rèn)同感和競(jìng)爭(zhēng)力,使示范創(chuàng)建工作獲得可持續(xù)發(fā)展的空間。如大力宣傳示范餐廳的健康理念,引導(dǎo)顧客選擇,推動(dòng)示范餐廳的可持續(xù)發(fā)展。

(三)工作措施。

1.政府倡導(dǎo)和推動(dòng)。

(1)區(qū)政府在全區(qū)范圍內(nèi)啟動(dòng)全民健康生活方式行動(dòng),逐步出臺(tái)支持性政策、策略及措施。

(2)充分發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)示范作用。

(3)結(jié)合本地區(qū)特點(diǎn),開(kāi)展“示范單位”、“示范社區(qū)”、“示范食堂/餐廳”等示范活動(dòng)。

2.努力營(yíng)造行動(dòng)的輿論宣傳環(huán)境。

(1)充分利用每年的`“慢病防治宣傳日”、“全民健身宣傳日”等活動(dòng)節(jié)日,積極開(kāi)展政府主導(dǎo)的宣傳工作。

(2)利用電視、廣播、報(bào)紙、期刊以及網(wǎng)絡(luò)等傳媒手段,并確定主流媒體,全面跟蹤和長(zhǎng)期跟進(jìn),形成鼓勵(lì)全民健康生活方式的社會(huì)氛圍。

3.廣泛動(dòng)員社會(huì)力量參與。

圍繞活動(dòng)的主題,采用多種形式與企業(yè)、團(tuán)體、國(guó)際組織、非政府組織以及個(gè)人合作,規(guī)范合作方式,建立激勵(lì)機(jī)制,充分發(fā)揮社會(huì)各界在促進(jìn)全民健康生活方式行動(dòng)中的力量和作用,形成促進(jìn)全民健康生活方式的合力。

4.大力普及相關(guān)知識(shí)。

根據(jù)不同人群(中小學(xué)生、大學(xué)生、機(jī)關(guān)人群、家庭主婦、老年人)的特點(diǎn),以群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)和易于接受的方式,普及健康生活方式的有關(guān)知識(shí)。

(1)印制《全民健康生活方式健康知識(shí)手冊(cè)》,配發(fā)到基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、街道辦事處、社區(qū)文化活動(dòng)室、機(jī)關(guān)企事業(yè)單位、學(xué)校、賓館飯店等健康教育網(wǎng)絡(luò)單位,普及健康知識(shí);編印健康處方、健康知識(shí)折頁(yè)、宣傳海報(bào)等宣傳資料供基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)發(fā)放。

(2)開(kāi)展健康巡講。

針對(duì)社區(qū)居民的重點(diǎn)健康問(wèn)題,明確健康教育主題,街道辦事處、社區(qū)和基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)密切配合,定期組織開(kāi)展健康教育進(jìn)社區(qū)、進(jìn)單位等巡回宣講。

(3)開(kāi)辟宣傳陣地。

充分利用現(xiàn)有健康教育宣傳陣地開(kāi)展宣傳工作。引入企業(yè)合作的商業(yè)化運(yùn)作模式,在居民小區(qū)設(shè)置led電子屏、高清無(wú)線電視媒體傳播、滾動(dòng)燈箱等宣傳陣地,拓展健康教育宣傳方式。

5.促進(jìn)全民行動(dòng)。

(1)開(kāi)展健康生活行為日常干預(yù)活動(dòng)。

開(kāi)展“健康一二一”活動(dòng),推出膳食和身體活動(dòng)技術(shù)指導(dǎo)方案和簡(jiǎn)便易行適用于個(gè)人、家庭和集體單位的支持工具,用于鼓勵(lì)和幫助家庭、個(gè)人及集體人群采取健康生活方式,同時(shí)要?jiǎng)討B(tài)評(píng)價(jià)行動(dòng)效果。支持性工具包括控油壺、限鹽罐(勺)、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等工具。

(2)開(kāi)展示范社區(qū)、示范單位、示范食堂(餐廳)創(chuàng)建活動(dòng)。

通過(guò)示范社區(qū)、示范單位、示范食堂的創(chuàng)建,進(jìn)一步調(diào)動(dòng)轄區(qū)街道、社區(qū)、機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位的積極性與參與性。

6.加強(qiáng)能力建設(shè)。

加強(qiáng)培訓(xùn)和能力建設(shè),提高行動(dòng)組織和執(zhí)行隊(duì)伍的能力和工作水平。

(一)示范社區(qū)。

1.環(huán)境建設(shè)。

(1)環(huán)境整潔。

(2)有固定的健康教育宣傳欄(3平方米)。

(3)有健康教育活動(dòng)室。

(4)有促進(jìn)身體活動(dòng)的專門場(chǎng)地和多種活動(dòng)設(shè)施。

2.活動(dòng)開(kāi)展。

(1)每年開(kāi)展3種以上居民廣泛參與的健康生活方式活動(dòng),如知識(shí)競(jìng)賽、健康膳食設(shè)計(jì)比賽、健身比賽、健康家庭評(píng)選等。

(2)每年為每戶居民發(fā)放1種以上健康生活方式宣傳材料。

(4)宣傳欄每?jī)蓚€(gè)月更換一期,宣傳內(nèi)容有一期“健康一二一”知識(shí)宣傳內(nèi)容。

(5)健康教育活動(dòng)室提供5種以上可供群眾取閱的健康生活方式宣傳材料,有身高體重計(jì)、腰圍尺、壁掛bmi尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施,有控油、限鹽等支持工具展示。

(6)社區(qū)內(nèi)有3個(gè)以上群眾性健身活動(dòng)團(tuán)體。

(二)示范單位。

1.制度保障。

(1)有促進(jìn)健康生活方式的相關(guān)制度,如:工間操制度、健身制度。

(2)每年為職工進(jìn)行1次體檢,掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。

2.環(huán)境設(shè)施建設(shè)。

(1)有促進(jìn)身體活動(dòng)的場(chǎng)地及設(shè)施,或有經(jīng)費(fèi)支持職工到公共場(chǎng)所開(kāi)展健身活動(dòng)。

(2)張貼、發(fā)放“健康一二一”宣傳材料,展示健康生活方式行動(dòng)支持工具和食物能量模型。

(3)在適宜場(chǎng)所設(shè)置健康小貼士,倡導(dǎo)健康生活方式。

3.活動(dòng)開(kāi)展。

(1)開(kāi)展體育比賽、運(yùn)動(dòng)會(huì)等不同形式的群體性健身活動(dòng),每年至少開(kāi)展1次。

(2)每年至少組織1次健康膳食知識(shí)競(jìng)賽。

(3)組建2個(gè)以上的健身或運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì),如乒乓球隊(duì)、羽毛球隊(duì)。

(4)每年為職工至少開(kāi)展2次健康生活方式相關(guān)知識(shí)講座。

(5)為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具(控油壺、限鹽罐、bmi尺、腰圍尺、計(jì)步器等)。

(三)示范食堂。

1.基本條件。

參加示范創(chuàng)建的食堂要取得《食品衛(wèi)生許可證》,并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級(jí)管理等級(jí)b級(jí)以上,有效執(zhí)行《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。

2.人員培養(yǎng)及能力要求。

(1)管理人員和工作人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上的合理膳食知識(shí)培訓(xùn)。

(2)廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。

(3)以食堂為主體,適時(shí)開(kāi)展職工營(yíng)養(yǎng)健康廚藝比賽、膳食知識(shí)問(wèn)答等活動(dòng),提高職工健康生活方式行為能力。

3.食堂環(huán)境。

(1)利用張貼畫、板報(bào)、電子屏幕等形式,宣傳膳食營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí),營(yíng)造食堂營(yíng)養(yǎng)健康氛圍;通過(guò)擺放體重計(jì)、bmi尺、食物模型、膳食平衡寶塔等方式,指導(dǎo)職工合理膳食、吃動(dòng)平衡。

4.供餐服務(wù)。

(1)菜肴、主食品種豐富,少量多樣;保證粗加工糧食類、薯類的供應(yīng);提供并鼓勵(lì)奶類、豆類、新鮮果蔬消費(fèi);提供主要菜品的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),指導(dǎo)職工選擇。

(2)控制膳食中油鹽用量,記錄油、鹽的購(gòu)買量和使用量,控制每份菜肴的油、鹽用量,并逐步減少,以達(dá)到食用油推薦量(25-30克/人.天)、食鹽推薦量(5克/人.天)的標(biāo)準(zhǔn)。

(四)示范餐廳。

1.基本條件。

參加示范創(chuàng)建的餐廳要取得《食品衛(wèi)生許可證》,并且達(dá)到食品衛(wèi)生量化分級(jí)管理等級(jí)b級(jí)以上,有效執(zhí)行了《餐飲業(yè)食品衛(wèi)生管理辦法》的管理規(guī)定。

2.人員培養(yǎng)及能力要求。

(1)餐廳努力培養(yǎng)專職或兼職營(yíng)養(yǎng)配餐人員,負(fù)責(zé)營(yíng)養(yǎng)配餐和管理,科學(xué)指導(dǎo)餐廳采購(gòu)、配料和加工,幫助顧客正確選餐。

(2)管理員、廚師、服務(wù)人員每半年累計(jì)接受2小時(shí)以上合理膳食知識(shí)培訓(xùn)。

(3)廚師應(yīng)掌握制作低鹽少油菜肴技能。

3.餐廳環(huán)境。

(1)有膳食寶塔等合理膳食宣傳內(nèi)容的張貼畫、板報(bào)、電子屏幕等宣傳形式,營(yíng)造餐廳營(yíng)養(yǎng)健康氛圍。

(3)利用桌布、餐具包裝等多種途徑開(kāi)展健康生活方式知識(shí)宣傳。

4.點(diǎn)餐服務(wù)。

(1)餐廳工作人員引導(dǎo)顧客選擇低鹽少油膳食。

(2)菜譜標(biāo)示菜譜能量,有條件的餐廳可標(biāo)注各類營(yíng)養(yǎng)成分,服務(wù)人員能主動(dòng)介紹菜品營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),引導(dǎo)消費(fèi)者合理選擇膳食。把新鮮水果、奶類和飲用水作為餐廳供應(yīng)的一部分。

(3)菜譜中有供不同人數(shù)食用的平衡膳食套餐。

參考國(guó)家示范創(chuàng)建指導(dǎo)方案,制訂我區(qū)示范創(chuàng)建工作指導(dǎo)方案、實(shí)施方案和考核辦法,指導(dǎo)創(chuàng)建和驗(yàn)收工作。

健康的生活方式心得體會(huì)篇十四

不知為何,早醒會(huì)被人們誤認(rèn)為是身體健康的表現(xiàn),醒來(lái)的越早則身體越好,其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。早醒與晚睡相比,早醒會(huì)使人更覺(jué)得疲勞,且自身的注意力及反應(yīng)能力也是較差的,出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要的原因是人早醒使身體不能更充分得到休息,使人更疲勞。

近幾年來(lái)抑郁癥備受人們的重視,其實(shí)抑郁癥的出現(xiàn)并不是只有在高壓的情況下才能體現(xiàn)出現(xiàn)來(lái),而早醒就是如此,其實(shí)早醒也是抑郁癥的癥狀之一。

在正常早上醒來(lái)的時(shí)候,如果突然在某一個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)早醒的情況,且自身的心情比較差又感覺(jué)到郁悶的時(shí)候,這時(shí)候就要當(dāng)心抑郁癥。

失眠是抑郁癥的癥狀,而早醒卻易被人們忽視,其實(shí)它也是抑郁癥的癥狀之一。其實(shí)心理問(wèn)題較大的時(shí)候,由于心理因素的影響使心理壓力沉重,導(dǎo)致睡眠不好這時(shí)早上就會(huì)出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象。

所謂的早醒其實(shí)是比在正常的醒來(lái)的`時(shí)間還要提前蘇醒半小時(shí)以上,醒來(lái)的同時(shí)就很難入睡,如果這樣的早醒現(xiàn)象持續(xù)在2周以上就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行咨詢,以免使自身的情況加重從而導(dǎo)致抑郁的出現(xiàn)。

早醒不等于快速起床;即使早上出現(xiàn)早醒,這時(shí)不要著急起床,可以讓自身的眼睛處于微閉的狀態(tài),這樣易使人不會(huì)那么快清醒,從而使人還有想要入睡的心理,就可以避免真正早醒的出現(xiàn)。

緩解心理壓力;早醒的出現(xiàn)無(wú)疑是心理因素導(dǎo)致,在平時(shí)最好適當(dāng)?shù)奶找鼻椴?,可緩解壓力使心理趨于平衡,從而避免早醒現(xiàn)象的出現(xiàn)。

早醒其實(shí)比晚睡更應(yīng)該值得人們的關(guān)注,因?yàn)樗某霈F(xiàn)與人們的心理有較大的關(guān)系,如果不在意早醒,長(zhǎng)期之后易增加人們患上抑郁癥的幾率,從而危害健康。

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