每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。
800米跑步比賽的技巧篇一
1、讓身體準(zhǔn)備好
測(cè)試前一天好好休息，保持一個(gè)良好的身體和精神狀態(tài)。
2、先吃飯or后吃飯？
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化的高峰時(shí)期，如果飯后立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液過多的流向肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，引起腸道痙攣。當(dāng)然也不支持不吃飯的行為，跑步是一種中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在我們跑步的過程中，身體需要消耗許多的熱量，如果我們身體熱量得不到補(bǔ)充，那么我們就可能出現(xiàn)肌肉疲勞，身體能量不足，造成我們肌力下降，我們就會(huì)越跑越軟，越跑越無力，從而增大跑步受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
所以最好開跑1.5小時(shí)前吃完飯，避免油膩和辛辣。這樣到開跑時(shí)消化也會(huì)基本結(jié)束，不影響跑步。當(dāng)然也可以用25%——50%濃度的葡萄糖口服液代替。
3、充分的熱身工作
人體的機(jī)能和工作能力不是一開始就在最高水平的，因此需要熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。所謂熱身，通俗的來說就是讓身體熱起來。很多人在做大重量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果沒熱身，容易出現(xiàn)頭暈和發(fā)力不足的現(xiàn)象，這是供血不足的表現(xiàn)。熱身運(yùn)動(dòng)最重要的。作用，就是讓我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，以降低高強(qiáng)度訓(xùn)練中關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以為了提高身體機(jī)能，保護(hù)自己，大家長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)前一定要跟著指導(dǎo)人員認(rèn)真熱身哦！
1、起跑
這里舉1000米為例
1000米的起跑只需將身體微微前傾即可。當(dāng)聽到開跑指令以后，盡可能的跑到隊(duì)伍的前端，跑到前5名的位置。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)一般跑到中后期，隊(duì)伍會(huì)慢慢的的拉開，形成好幾個(gè)小集團(tuán)，在前5名有利于緊追和超越前方的選手。當(dāng)然，如果身體條件有限，也可以選擇在中游，
在第二圈將自己調(diào)整到一個(gè)合適的位置，最后200米用毅力去一個(gè)一個(gè)的超越對(duì)手。
2、搶位
剛起跑時(shí)盡可能的搶到內(nèi)道前面的位置，這樣在后面超人階段就能省去很多變道的體力。
況且變道也會(huì)影響節(jié)奏，導(dǎo)致疲倦。超人時(shí)盡量直道加速外側(cè)超人，因?yàn)橹钡莱耸×猓?而彎道時(shí)可以跟隨保持速度（除去微不足道的外圈長(zhǎng)外，在彎道上變道需要兼顧抵御向心力，這就會(huì)導(dǎo)致消耗不必要的體力）。
1、呼吸
保持呼吸節(jié)奏，前期采用鼻子呼氣，嘴巴與鼻子一起吐氣的方式。后期供氧不足時(shí)，可以嘴鼻一起呼吸，但保持呼吸與步點(diǎn)節(jié)奏是最重要的。當(dāng)你感覺不得不用到嗓子呼吸時(shí)，可以將舌頭輕輕抵住上顎，以減少氣流對(duì)嗓子的沖擊，避免跑后嗓子疼痛。
2、手的姿勢(shì)
手臂運(yùn)動(dòng)對(duì)穩(wěn)定很重要。你的手主要控制你上半身的緊張，而手臂擺動(dòng)讓你可以與你的腿步一起向前移動(dòng)。手臂應(yīng)向前和向后擺動(dòng)。保持肘部成90度角，這樣可以幫助你建立正確的跑步技術(shù)。肩膀不應(yīng)緊，雙手應(yīng)放松但穩(wěn)定。1000、800米跑時(shí)可以稍微加大擺臂幅度以增大步幅，節(jié)省體力的同時(shí)跑的更快。
3、送髖
在跑步中運(yùn)用送髖技術(shù)，不僅可以加大步幅提升跑步速度，同時(shí)還可以起到節(jié)省體力的作用。
首先：送髖不是向前頂，而是水平旋轉(zhuǎn)——通過角位移提升步幅，通過角速度提升配速。髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)無非有3個(gè)面，前后屈伸+外展內(nèi)收+水平旋轉(zhuǎn)。跑步時(shí)，屈伸是大腿繞骨盆運(yùn)動(dòng)；而外展內(nèi)收和水平旋轉(zhuǎn)則相反，是骨盆繞支撐腿運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)左足觸地，骨盆會(huì)圍繞左腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，這樣會(huì)帶動(dòng)落后的右腿前移，右足觸地時(shí)則反之。如此周而復(fù)始，實(shí)現(xiàn)了完整的跑步周期。也就是說，跑步時(shí)，髖關(guān)節(jié)是在不斷的水平旋轉(zhuǎn)中前行（當(dāng)然也有前后和側(cè)向的移動(dòng)）。所以，髖的移動(dòng)軌跡不是向正前方，而是有一個(gè)向前向內(nèi)的旋轉(zhuǎn)弧。角速度提高配速。
腿動(dòng)是省力杠桿，但速度慢；髖動(dòng)是費(fèi)力杠桿，但速度快。再加上髖周肌肉耐操性更好，因此用髖動(dòng)來代替腿動(dòng)，是聰明之舉。送髖是一種跑步的高級(jí)技術(shù)，新手可以加大擺臂幫助送跨，體驗(yàn)送跨的感覺，不用刻意的練習(xí)。
4、跟跑優(yōu)勢(shì)
在路跑領(lǐng)域特別是馬拉松項(xiàng)目中，跟隨跑有著非常廣泛的應(yīng)用。跟跑者可以減少消耗，留存一定的體力，方便在最后的沖刺跑中作出出色的表現(xiàn)
物理上，緊密的跟跑可以減少空氣阻力；技術(shù)上，跟跑的時(shí)候，由于速度相對(duì)穩(wěn)定，容易找到節(jié)奏感，可以減少節(jié)奏變化所消耗的體力和精力（一個(gè)人跑的時(shí)候，節(jié)奏比較容易有變化，而變速跑是最累）。當(dāng)然，前提是你要挑選合適的跟跑對(duì)象；心理上，跟跑可以減少一個(gè)人獨(dú)立前行時(shí)候的焦慮感，減少心理壓力。
5.400米疲勞極點(diǎn)
極點(diǎn)并不是極限，極點(diǎn)是在中長(zhǎng)跑過程中出現(xiàn)的一種很難受的階段，也是一種生理現(xiàn)象。常見的極點(diǎn)狀況有呼吸困難，心跳加速，頭暈，情緒低落，甚至有停止運(yùn)動(dòng)的想法等。產(chǎn)生這些問題的原因主要是自身內(nèi)臟系統(tǒng)不能滿足運(yùn)動(dòng)的要求，也可一說是糖代謝，激素等水平達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的需求而產(chǎn)生的生理反應(yīng)。在1000、800米比賽中，我們一般在400米左右出現(xiàn)極點(diǎn)。出現(xiàn)極點(diǎn)后不要慌張，我們應(yīng)該適當(dāng)降速，調(diào)整呼吸，減輕身體的負(fù)擔(dān)，并判斷是極點(diǎn)還是極限。等到身體適應(yīng)后，再選擇是否恢復(fù)之前的速度。等你克服了它，接下來的跑步就不會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)的狀況了，這時(shí)你將真正迎來運(yùn)動(dòng)的開始。還有一個(gè)減輕極點(diǎn)的方法就是在跑步前做充分的熱身，調(diào)動(dòng)自己的身體，讓原本處于靜止的身體盡快轉(zhuǎn)變成運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)充分的熱身還可以預(yù)防傷病，何樂而不為呢？
6、 最后沖刺
仍以1000米為例
到底多少米沖刺？
細(xì)心的同學(xué)應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，在【起跑】小標(biāo)題中說過200米沖刺時(shí)靠毅力一個(gè)一個(gè)超過對(duì)手，但是這是建立在你有平時(shí)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上。前期準(zhǔn)備活動(dòng)充分的話，100米處沖刺完全可以做到，但如果你前半程發(fā)力過早了，那你恐怕只能在50米時(shí)沖刺了。
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)，我把它單獨(dú)放到一個(gè)大標(biāo)題里來說。
身體是革命的本錢，如果跑步跑了第一，身體卻搞崩了，還不如倒數(shù)呢。大家是否從初中起跑完1000、800米都會(huì)被老師勸去走走，不要坐下或躺下？
這是因?yàn)閯倓×疫\(yùn)動(dòng)后你的腿需要緩慢的走動(dòng)來舒緩， 如果你長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)以后就坐下的話，容易靜脈曲張，或者肌肉變僵。更重要的是，此時(shí)你的心臟跳動(dòng)的很快，坐和躺會(huì)強(qiáng)制你的心臟慢下來，此時(shí)你“矯情”的心臟會(huì)受不了的，容易導(dǎo)致休克或猝死。另外，長(zhǎng)跑后的血壓很高，躺下會(huì)對(duì)心腦血管造成很大的壓力，引發(fā)血管破裂的危險(xiǎn)情況。
800米跑步比賽的技巧篇二
練習(xí)中長(zhǎng)跑的一個(gè)特點(diǎn)就是必須具有良好的耐乳酸能力，提高有氧與無氧的訓(xùn)練水平是學(xué)生努力的方向。中長(zhǎng)跑各個(gè)項(xiàng)目的有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練比重不同，距離越長(zhǎng)，有氧訓(xùn)練比例越大。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法及恢復(fù)
一般耐力的訓(xùn)練方法：
我們中小學(xué)生的練習(xí)項(xiàng)目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力練習(xí)就是有氧訓(xùn)練，由于練習(xí)比較單調(diào)乏味，因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高青少年的練習(xí)興趣。
速度耐力訓(xùn)練方法：
速度耐力是在中長(zhǎng)跑過程中保持速度的能力，速度能力對(duì)成績(jī)提升至關(guān)重要，速度耐力練習(xí)可稱為無氧練習(xí)。其訓(xùn)練強(qiáng)度以80%～94%，方法有以下幾種：
⑴持續(xù)跑的方法
要求訓(xùn)練者在85%左右的強(qiáng)度勻速跑完2-3公里。
⑵重復(fù)跑的方法
如4×400米要求每400m在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成間歇5分鐘，采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落應(yīng)短于專項(xiàng)距離。
⑶間歇跑的方法
間歇跑與持續(xù)跑、重復(fù)跑的區(qū)別在于訓(xùn)練的休息時(shí)間。間歇跑的休息時(shí)間短，體力不能充分恢復(fù)。如6×200米，要求每200m在一定時(shí)間內(nèi)完成，每個(gè)之間慢跑200米作為間歇。
訓(xùn)練后的恢復(fù)：
⑴耐力練習(xí)后，做一些慢跑和徒手體操等
⑵訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)，采用較低強(qiáng)度的慢跑。并可結(jié)合整理活動(dòng)安排一些基本體操、游戲、游泳等。
⑶如果訓(xùn)練課安排在4~6點(diǎn)鐘，應(yīng)先慢跑一段距離，有助于消除體內(nèi)殘留的代謝物質(zhì)，促進(jìn)肌糖原的恢復(fù)，同時(shí)為后面的快跑預(yù)熱了身體，做好了準(zhǔn)備活動(dòng)。
800米跑步比賽的技巧篇三
1、慢跑就是要慢，欲速則不達(dá)，不管你是為了減肥減脂還是鍛煉毅力和耐力。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)之王，而不是跑步。
2、慢跑的精髓在于放松，只有將你的各部分關(guān)節(jié)都有意識(shí)的放松，你才會(huì)跑的自然舒服，你的落地不會(huì)那么生硬，你的肌肉不會(huì)過早疲勞，一種自然向前的動(dòng)力始終推著你向前奔跑，你的身體在享受著這源源不斷的動(dòng)力，似乎永不衰竭。
3、長(zhǎng)距離慢跑中需要一個(gè)好的狀態(tài)，身體的疲勞容易堆積，拉練前一天一定要好好的休息和放松，恢復(fù)損傷的肌肉，調(diào)整好狀態(tài)。
4、長(zhǎng)距離慢跑前最好不要空腹，根據(jù)距離長(zhǎng)短晨跑則需要吃個(gè)好點(diǎn)的易消化的早餐，足夠的碳水化合物（主食面包牛奶粥等）、蛋白質(zhì)、鹽分（出汗多的得注意補(bǔ)充）和水分，早起時(shí)血液濃度很高。強(qiáng)烈建議就餐完2小時(shí)后開跑比較合適。
5、長(zhǎng)距離慢跑最好隨身佩戴水或者運(yùn)動(dòng)飲料，小口多次補(bǔ)充，并備著能量食品（能量膠或者能量棒，吃后及時(shí)喝水）為后半程提供能量。
6、長(zhǎng)距離慢跑有意識(shí)的控制好你的呼吸，慢而深長(zhǎng)的呼吸節(jié)奏能提高肺的換氣量，增加訓(xùn)練效果，發(fā)揮人體機(jī)能能力，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
7、長(zhǎng)距離慢跑最好能找個(gè)伴一起陪跑（一定要找個(gè)速度相差不大的哦，當(dāng)然如果約的是妹紙，其他什么都不重要了，哈哈哈），這樣既可以相互激勵(lì)，也能比較好的控制速度，堅(jiān)持下來。
8、長(zhǎng)距離慢跑過程中可根據(jù)身體狀態(tài)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整，停下或者快走，等身體狀態(tài)好的時(shí)候繼續(xù)奔跑即可。
9、長(zhǎng)距離慢跑后走一段時(shí)間，等呼吸和心率平緩后進(jìn)行有效的靜態(tài)拉伸（動(dòng)作要到位），每個(gè)動(dòng)作拉伸時(shí)間至少15秒以上（部分酸痛感較強(qiáng)的位置可進(jìn)行二次或多次拉伸）。
10、長(zhǎng)距離慢跑后等不在流汗時(shí)即可洗澡，目前的爭(zhēng)論也沒法說涼浴還是熱浴好，很多運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練都用涼浴。我個(gè)人則是一直涼浴，效果還不錯(cuò)哦。
11、長(zhǎng)距離慢跑后有些地方可能拉伸不到，這就需要泡沫軸等輔助工具來幫忙放松。有些地方叫人幫忙踩踩效果也非常好。
12、長(zhǎng)距離慢跑后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食是最容易被身體吸收，恢復(fù)最快。腸胃好的夏天可以在跑后及時(shí)先補(bǔ)充西瓜（香蕉也可），吸收最快，然后放松好后在進(jìn)食。
13、長(zhǎng)距離慢跑后的進(jìn)食也是以碳水化合物為主，蛋白質(zhì)（牛肉首選）、鹽分（出汗多的得注意補(bǔ)充）、蔬菜搭配起來，均衡營(yíng)養(yǎng)最健康。
14、長(zhǎng)距離慢跑后休息注意保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，更有助于身體的恢復(fù)。
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