運動是一種通過身體活動來提升健康和增強體能的活動。總結(jié)的寫作要精煉，突出重點，凸顯亮點，避免贅述和廢話。以下是行業(yè)領(lǐng)軍人物總結(jié)的精彩演講，值得一聽。
籃球訓練方法論文篇一
摘要：乒乓球的專項身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運動員不同的年齡特點和專項技術(shù)水平選擇訓練內(nèi)容和安排訓練方法，才能做到有的放矢，達到預期的效果。
乒乓球運動專項素質(zhì)貫穿于比賽的各個階段，在綜合體現(xiàn)的同時，各自還在變換著主導和從屬的地位。
1、提高練習者的反應速度。
首先是通過運動員視覺的觀察，其次是通過聽覺對聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動作。因此，反應速度練習的一個特點就是要使運動員根據(jù)信號做出迅速的.反應。
起動追拍。
兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止?？梢砸笤?0米以內(nèi)追上，在追趕時教練員也可發(fā)出第二次信號，讓運動員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
步法訓練。
運動員徒手或持拍做好準備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達的動作口號（如側(cè)身、臺前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應。
動作反應練習：練習前教練員告訴練習者有多種徒手動作。教練員任意喊其中一個動作，要求運動員做出應答反應，也可連續(xù)喊一連串動作。
2、提高練習者的動作速度。
由于專項要求的不同，動作速度練習的任務和內(nèi)容也有區(qū)別。動作速度的培養(yǎng)，必須通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實現(xiàn)。
雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動作配合協(xié)調(diào)。每組時間約45~60秒鐘。
拉力練習：橡皮帶固定在球臺上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動作拉力訓練。
各組各種動作：20~30次。每組間歇時間：60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習：原地高抬腿練習，聽教練員喊口令迅速起動跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習者的移動速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球臺端線兩角。
步法移動練習：以球臺邊線距離為準，要求學生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習。
乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運動員必須具有良好的反應速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓練方法可參考速度素質(zhì)的訓練方法進行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強度的球。
1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負重雙手持沙袋進行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習2~3組，每組15~20次；負沙袋單、雙腳跳練習。
2、提高力量耐力素質(zhì)訓練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓練：懸垂舉腿；靜力腹?。槐臣恿毩?。
在發(fā)展耐力素質(zhì)時，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓練。
1、肌肉耐力訓練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺階；負重連續(xù)跳。
2、無氧耐力訓練：沖刺跑；在球臺兩端線之間做1min~3min各種步法移動練習；50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習：長跑；變速跑；多球訓練；定時跑。
柔韌素質(zhì)的訓練方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力能力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種訓練方法的特點都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。
發(fā)展乒乓球運動員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓練的理論外，還應該掌握正確的練習方法和手段，采取區(qū)別對待原則，并合理安排訓練負荷，要緊密結(jié)合乒乓球運動的專項特點安排力量訓練，注意正確的技術(shù)動作規(guī)范;練習過程中要全神貫注，集中精力，防止運動損傷;要常年系統(tǒng)科學安排，不間斷，這樣乒乓球運動員的水平才會隨著專項身體素質(zhì)的提高而提高。
參考資料。
[1]龔大利，王美春，劉漱玉，蘭鵬。乒乓球運動對提高靈敏素質(zhì)的實驗研究[j]山東體育科技，(6);26.
[2]張瑞林.乒乓球運動[m].北京：高等教育出版社，,9.
籃球訓練方法論文篇二
力量是人體活動的基本要素，也是發(fā)展各種運動技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運動員重要的一項身體素質(zhì)，它是提高排球運動員專項素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對排球運動員來說是非常重要的。少年排球運動員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨特的生理和心理的特點并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點進行專門化訓練。
一、青少年排球運動員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進行非專項活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個力量訓練的基礎(chǔ)。因為排球是一項力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓練時應注意全面發(fā)展青少年運動員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項訓練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時期的青少年更應結(jié)合身體發(fā)育特點進行訓練，這個時期的青少年機體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點決定了不能采用大負荷對其進行訓練，訓練過程中一般采用克服自身體重的練習方法發(fā)展一般力量，應保證動作質(zhì)量以及足夠間歇時間，采用中小負荷進行練習。發(fā)展一般力量訓練的目的就是通過器械和負重練習方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項訓練奠定牢固基礎(chǔ)。
力量素質(zhì)是排球運動員最重要的基本素質(zhì)之一，是運動員掌握運動技術(shù)，發(fā)展各項身體技能高運動成績的基礎(chǔ)。排球運動的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學生排球聯(lián)賽的實際情況來看，普遍存在著平時訓練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個隊中的進攻組織者也是整隊的核心人物，所以其經(jīng)驗意識和技術(shù)都關(guān)系到全隊的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導致移動速度緩慢，而且無什么技術(shù)運用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問題，如技術(shù)動作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運用什么樣的墊球動作和對球落點、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话?，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進攻夠不上威脅。
力量訓練是所有訓練中的基礎(chǔ)練習。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓練。
1.絕對力量訓練。絕對力量又稱最大力量，是增強運動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運動員的絕對力量。提高絕對力量的機制是增加肌肉纖維的直徑。生理學研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強，人體的肌肉力量就會增強，因此增強運動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習方法是采用中等或小重量，進行多組數(shù)、多重復次數(shù)的練習。如利用杠鈴或力量練習器進行訓練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習等方法，進行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。
2.速度力量訓練。速度力量又稱爆發(fā)力，運動員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運動員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運動員跳躍的高度、扣球的速度都與運動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進行提高絕對力量練習的同時要進行提高速度力量的練習內(nèi)容。提高速度力量的生理機制是提高運動員的神經(jīng)沖動和傳導的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習方法是采用大重量，進行多組數(shù)、少重復次數(shù)的練習。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習器進行，注意組間進行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習。
3.協(xié)調(diào)性訓練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運動員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運動員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動作不好看，訓練時常常容易出現(xiàn)錯誤。因此動作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運動員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導運動員進行各種提高協(xié)調(diào)性的練習。如體操、交叉步練習、原地向上擺臂、籃球的雙手運球、足球的兩腳運球等練習。
4.耐力素質(zhì)訓練。排球運動要求運動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運動的特點所決定的。而目前我國排球運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運動員的耐力素質(zhì)訓練的加強很有必要。并不是小負荷快速練習就可以完全取代大負荷力量練習，訓練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負荷力量練習，合理安排好大小負荷訓練，只有最大負荷練習與最快速度相結(jié)合的練習方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓練原則都應根據(jù)運動員水平相應做出適當調(diào)整。在一組大負荷練習之后，緊接著是一連幾次最小負荷最快練習，會使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負荷練習中獲得比一般徒手練習快得多的動力速度?？傊?，“大負荷+最大速度”是力量訓練的原則和方法，對于運動員的速度訓練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實際訓練中要以“沖擊性”收縮完成各種負荷練習，而且在加大負荷量的同時，加強徒手的快速練習，還有就是力量練習最好要在扣球練習和攔網(wǎng)技術(shù)等訓練之前進行，避免運動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應有所注意：
4.115歲以前的運動員不宜進行專項力量訓練，力量訓練應為全面的身體訓練服務，訓練的重點應放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動力性練習方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時期，可以承擔最大力量負荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運動員力量訓練應注意的幾個方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進入專項訓練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓練，從而影響運動成績的進一步提高。
2.青少年排球運動員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ椉夹g(shù)運用過程中需要的方向運轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項需要的靈活性、意識和應變能力。而大重量的杠鈴負荷雖然能使運動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機械動力型的定型，極大地損失了技術(shù)運用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負荷的力量訓練要盡量安排在運動員身體處于超量恢復期，這時效果最佳。
4.力量訓練要采用機體不同部位交替地進行，有利于疲勞恢復，力量訓練后要特別注意肌肉的放松練習。訓練負荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進地提高。
參考文獻：
[1]鄒煥海。青少年排球隊員力量訓練原理[j].安徽體育科技，,6.
[2]施達生等。排球教學訓練指導[m].北京：人民體育出版社，,7.
[3]鐘秉樞。排球[m].北京：北京大學出版社，.
籃球訓練方法論文篇三
短跑從技術(shù)上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發(fā)力量，起跑后的加速跑中爆發(fā)力和連續(xù)快速力量起主要作用，連續(xù)快速力量對途中跑的影響也比較大，終點跑與力量耐力有關(guān)。以下結(jié)合短跑的各個段落論述短跑的三項專項力量及其訓練。
最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止狀態(tài)快速蹬離起跑器的過程。運動員需要克服的外界阻力是相當大的，這個過程所用的力量就是最大力量。
最大力量訓練特點：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習法，比較簡練而行之有效的方法有很多，諸如負重深蹲，負重半蹲，負重跳等。一般要求接近最大負荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時間以恢復體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎(chǔ)，運動員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關(guān)系。有材料證明，運動員在短跑支撐階段的時間是0.09―0.11s，而肌肉發(fā)揮最大用力的時間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
短跑力量訓練也要根據(jù)跑步者的個人身體素質(zhì)和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓練方式，而且在起跑時，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓練方法，大家訓練的時候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進行鍛煉。
籃球訓練方法論文篇四
體育運動的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強的基本因素之外，還在與能引領(lǐng)觀眾的熱情，達到與運動的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產(chǎn)生的共鳴美。所以沒有觀眾的運動最終將被體育市場化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛好者又該如何去欣賞一場高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應該做的就是加強對乒乓球這項運動的了解。一項運動，在它不斷的發(fā)展過程中，不但具有娛樂性，技巧性，而且還具有文化性。
首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會發(fā)現(xiàn)人們常常會因為選手的巧妙變化而呈現(xiàn)精彩瞬間而贊嘆不已。每一場激烈的比賽，對陣的選手都如將軍一樣，運用掌握的各種技術(shù)排兵布陣，斗智斗勇。各種技術(shù)的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見的乒乓球技術(shù)圈套很多。像發(fā)球的轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，接發(fā)球的擺短還是搓長等。都體現(xiàn)了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內(nèi)容。總之，看乒乓球的時候，也得不斷地動腦子。
下面介紹一下在乒乓球運動中所展現(xiàn)出的美：
對于美感，人們最容易想到的當然是國畫和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，總令人流連忘返、愛不釋手。而對于低檔次作品則無人問津。同樣，一場高水平的乒乓球比賽和一場低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學內(nèi)容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運動技術(shù)質(zhì)量的高低。而在現(xiàn)代乒乓球運動中，衡量乒乓球技術(shù)質(zhì)量主要通過其自身的因素?？梢愿爬槠古仪蚣夹g(shù)的五大特點：一是“快”?，F(xiàn)代乒乓球運動是以進攻為主的運動，切實體現(xiàn)“唯快不破”的運動道理。如果出現(xiàn)像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當今還能夠吸引幾個觀眾呢？提高乒乓球比賽時的節(jié)奏和速度，是提高乒乓球運動觀賞性的主要方法之一。二是“轉(zhuǎn)”。乒乓球技術(shù)發(fā)展到現(xiàn)在，從光板到現(xiàn)在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉(zhuǎn)的增強。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進攻技術(shù)的主流。失旋轉(zhuǎn)已成人們欣賞乒乓球運動的技術(shù)亮點之一。三是“準”。很少有人愿意看一場充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產(chǎn)生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”。現(xiàn)代乒乓球運動在擊球速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點及線路等方面，已經(jīng)發(fā)展到高級復雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現(xiàn)，是我們欣賞的另一主要內(nèi)容。
2.乒乓球比賽中的戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)術(shù)變化。
乒乓球技術(shù)的“詭變”是運動員的各種技術(shù)在比賽中得到發(fā)揮應用的結(jié)果。特別是在實力相差不大的情況下，弱方運用合理的戰(zhàn)術(shù)打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時，能夠使觀眾從巧妙的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化中感受到更多的樂趣。特別是在團體賽的擺陣上，一向被認為是乒乓球比賽指揮藝術(shù)的集中表現(xiàn)。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團體決賽中，中國隊能以五比零的大比分擊敗強勁對手------瑞典隊，重要因素就是出人的擺陣上，中國可以說是出奇制勝。
在大賽之前，報紙便紛紛發(fā)表種種“猜測”，當雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見，帶進比賽場上讓比賽作檢驗。這種享受猶如科學家在實驗室做實驗，其樂無窮??！
3.乒乓球比賽雙方對抗的.激烈程度。
4.運動員的儀容、服飾和擊球動作的美感。
乒乓球運動雖然不像舞蹈一樣具有強烈的表演性，但是儀容、服飾以及動作的美感仍是贏得觀眾的喜愛或崇拜的因素之一。適當?shù)膬x容、儀表修飾配合上合理協(xié)調(diào)的技術(shù)動作是提高乒乓球運動觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標賽在英國倫敦舉行。當時運動員的服裝是極具特色的，男運動員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運動員則要求穿短裙比賽。乒乓球運動經(jīng)過不斷的發(fā)展和變更，現(xiàn)代運動員上場比賽，要求短衣和短袖的運動裝，并可以佩戴不影響對方選手的首飾等。
6.文明觀賽。
文明觀賽是我們的口號，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運動是起源于歐洲的一項貴族運動，發(fā)展到今天已經(jīng)一百多年。如今已經(jīng)成為世界各國人民喜愛的大眾運動之一。在比賽時，觀眾應自覺做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時鼓掌，尊重裁判，尊重運動員，為精彩的比賽創(chuàng)造一個優(yōu)美的環(huán)境。
7.收藏相關(guān)紀念品。
欣賞乒乓球運動可以通過收藏相關(guān)的紀念品來進一步了解其運動文化和知識。例如，大型乒乓球比賽一般都會發(fā)行紀念郵票、首日封等。有些比賽還會發(fā)行一些紀念幣和吉祥物。還可以通過收藏自己喜愛的運動明星的球拍、服裝及含有相關(guān)簽名的紀念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛乒乓球運動，而且像紀念幣和郵票等還會更愛好者帶來一定的經(jīng)濟利益和價值。
籃球訓練方法論文篇五
短跑是田徑運動中歷史上最悠久，影響最大的項目之一。隨著時代的進步，人們在短跑訓練中，不斷運用先進科學技術(shù)和科學理論，使短跑運動訓練的測評方法、監(jiān)督手段、反饋控制技術(shù)、恢復措施等更加科學和精細，從而不斷完善了短跑技術(shù)，推動了短跑運動水平的不斷提高。就現(xiàn)代短跑技術(shù)而言，其本質(zhì)特征應視為以髖為軸的高速擺動—水平運動，其技術(shù)發(fā)展特點是伸髖和擺動式積極著地。有關(guān)短跑運動訓練，短跑運動員力量訓練等方面的文章，在國內(nèi)外書刊雜志上頗多，并有許多對短跑訓練有益的探討，提出了許多觀點、理論和方法，但就短跑運動員專項力量訓練的某些傳統(tǒng)觀點，通過對文獻資料的分析、總結(jié)，認為有些觀點恰恰是阻礙短跑運動水平提高的因素。
本人在查閱大量相關(guān)文獻的基礎(chǔ)上和就個人在訓練實踐中的一些方法和經(jīng)驗，對以下短跑運動員力量訓練方法所涉及的方面進行討論，提出自己的一些見解，旨在為短跑運動中力量訓練的科學化，做一些嘗試性的工作。
1.力量訓練的目的及本質(zhì)。
力量素質(zhì)是各項體育運動的源泉，力量與速度的關(guān)系最為密切，速度訓練離不開力量訓練，短跑運動員的力量訓練可分為基礎(chǔ)、專門性力量和專項力量訓練，其中的任何一種力量訓練又可分為多種，所以短跑力量訓練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓練中，如果忽視了力量在專項運動中的發(fā)揮和利用，那么這種力量訓練不但難以持續(xù)有效地提高運動成績，甚至有可能使之下降。
2.速度與力量的關(guān)系。
2.1腿部力量與速度的關(guān)系。
提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關(guān)鍵就是增強運動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過訓練也是能使其進一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業(yè)力量，即快速力量和力量耐力打下基礎(chǔ)，為提高速度提供前提條件。
2.2上肢力量與速度的關(guān)系。
短跑運動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動作，能維持身體的平衡，協(xié)調(diào)上下肢動作?？焖贁[臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。
2.3軀干力量與速度的關(guān)系。
短跑是以肢體運動為主的運動項目，但也有相當程度的軀干所承受的作用力較大。這個作用力主要來自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓練中通過加強腰腹部力量的訓練，對維持中部軀干的穩(wěn)定性、減少身體晃動意義重大。
3.1提高以髖為軸的下肢擺動力量。
研究表明，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉不僅是人體內(nèi)最大的儲存能量的環(huán)節(jié)，也是獲得水平位移速度的重要動力來源。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關(guān)節(jié)的擺動的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發(fā)力關(guān)節(jié)。因此，現(xiàn)代短跑技術(shù)十分注重以髖為軸的擺動力量和相應肌群運動的協(xié)調(diào)性，它是影響跑速的根本因素。
傳統(tǒng)的短跑技術(shù)注重后蹬，強調(diào)跑時加大后蹬力量，強調(diào)蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運動員的專項力量訓練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓練方法，偏重以杠鈴為主的大負荷力量練習，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓練方法，無疑帶有很大的片面性。因為如果過分強調(diào)蹬伸動作，勢必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動加大，降低整體運動效果，影響水平運動速度的發(fā)揮。
現(xiàn)在運動訓練研究表明擺動式著地技術(shù)為主的途中跑的后蹬動作，應是以髖為軸的擺動運動的繼續(xù)，后蹬不存在著地過程的第二次發(fā)力，后蹬的發(fā)力應是前擺著地用力的延續(xù)。因為途中跑的著地時間極短，優(yōu)秀的短跑運動員的著地時間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發(fā)揮出最大力量，至少需要0.8秒，運動員要在極短的支撐時間內(nèi)發(fā)揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見，以提高后蹬效果為主的大負荷力量訓練，對于支撐時間相對較長的起跑和起跑后的疾跑，可能會起一定的促進作用。因為運動員是在靜止狀態(tài)下逐步改變運動速度，此時只有依靠支撐反作用力來實現(xiàn)重心的位移和速度的增加。然而對于支撐時間極短，速度較快，以擺動技術(shù)為主且對全程跑成績起決定作用的途中跑來說，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項力量訓練應多做以髖為軸的下肢快速擺動力量練習，它是短跑運動員十分重要的專項力量練習內(nèi)容。而且，必須選擇肌肉方式、運動環(huán)節(jié)的速度——節(jié)奏特征都與短跑的專項相吻合的`擺動式肌肉力量練習，才能取得理想的效果。
總結(jié)：
本人在訓練實踐中，大量采用了以擺動式著地動作為主的車輪跑，注重以大腿帶動小腿的鞭打式著地動作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態(tài)下（仰臥于高臺上，髖部以下懸空），負重和不負重交替進行的，以最快速度作跑的模仿練習：還采用了負重和不負重的弓箭步交換跳。
3.2提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。
短跑是在高速運動狀態(tài)下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過程。著地緩沖動作完成的效果，首先取決于踝關(guān)節(jié)肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進過程中產(chǎn)生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運動，在身體落地時起緩沖作用，避免身體受到太大的震動。如果踝關(guān)節(jié)肌群的力量差，離心收縮的能力就會相應減弱，緩沖階段的沖擊性負荷，就只有大部分依靠膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，身體重心下降。當離心收縮力達到最大值后，踝關(guān)節(jié)肌群開始進行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動身體向前運動，并使身體瞬間進入騰空階段。
研究證明，在推動身體向前跑動的全部力量中，60%的力量是由踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生，踝關(guān)節(jié)肌群從離心收縮到向心收縮的轉(zhuǎn)換是非常迅速的。一個優(yōu)秀的短跑運動員完成離心——向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關(guān)節(jié)肌群為主的離心——向心收縮力量，對于增加步頻，（主要是縮短支撐時間），推動身體快速向前運動有極大的促進作用。
本人在訓練實踐中，除了選擇較松軟的地面進行各種快速的跑跳練習外，還安排了不少負重和不負重交替進行的提踵、原地或行進間的直膝跳練習以及模仿短跑著地動作的跳深練習。為了使這些練習達到最大的效果，防止踝關(guān)節(jié)受傷，必須切實保證練習動作的正確和適量。
3.3提高以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢快速擺動力量。
以肩關(guān)節(jié)為軸的上肢擺動力量是短跑運動中不容忽視的重要一環(huán)，擺臂動作不但是配合腿步動作在跑進中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動作的頻率和幅度。因為，從生理學的角度分析，支配肌肉活動的神經(jīng)中樞有著“共濟”的特性，它能調(diào)節(jié)身體各部分肌肉工作的協(xié)調(diào)性。在跑進中，上肢和下肢也有統(tǒng)一的神經(jīng)聯(lián)系。一般來說，兩臂能擺多快，步頻就相應就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發(fā)達的下肢肌肉而沒有同樣發(fā)達的上肢肌肉，就會影響上肢和下肢的協(xié)調(diào)用力，影響速度的發(fā)揮?？梢姡岩约珀P(guān)節(jié)為軸的上肢擺動力量練習作為短跑轉(zhuǎn)專項力量訓練的重要一環(huán)是何等的必要。筆者在這一環(huán)節(jié)上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據(jù)運動員的不同特點，進行負重和不負重交替進行的擺臂練習，注意擺臂的動作速度和動作結(jié)構(gòu)盡量符合短跑專項動作的要求。
力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。根?jù)完全不同體育活動所需要力量素質(zhì)的不同特點，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。
最大力量是指肌肉在運動中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止狀態(tài)快速蹬離起跑器的過程，這個過程所用的力量就是最大力量。
短跑運動員的最大力量可在完成比賽動作的過程中測定，亦可在完成比賽動作接近的動作中測定，既可在靜態(tài)條件下測定，亦可在動態(tài)條件下測定。通常我們測定肌肉等動練習時的最大力量值即可，這種方法的優(yōu)點在于，當器械以各種不同速度運動時都可以表現(xiàn)出最大力量。
發(fā)展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間的協(xié)調(diào)能力。研究表明，肌肉收縮時（甚至在最大用力時），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門訓練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間的協(xié)調(diào)力，使主動肌與對抗肌的協(xié)調(diào)關(guān)系達到最佳狀態(tài)。此方法不會使肌肉體積增大，對周期性項目來講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。這種訓練是促使工作肌在恢復過程中蛋白質(zhì)急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過訓練調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)中肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌間協(xié)調(diào)完善的條件反射聯(lián)系，力量得到發(fā)展。前者力量發(fā)展快，但易消退，后者則相反。
快速力量強調(diào)要在盡可能短的時間內(nèi)完成動作，表現(xiàn)出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓練中又有起動力、爆發(fā)力、反應力的訓練之分。
4.2.1發(fā)展起動力的途徑和方法。
起動力是指運動員在最短時間內(nèi)（肌肉開始后50毫秒），最快的發(fā)揮下肢肌肉力量。起動力對短跑運動強而快速有力的完成起跑動作肌在疾跑段達到最佳速度極為重要。起動力的訓練方法很多，通常的練習方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動作方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑，負輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準備姿勢跑等。此外，發(fā)展彈跳反應力的超等長練習法如跳深和各種跳躍練習也是發(fā)展起動力的有效途手段。
4.2.2發(fā)展爆發(fā)力的途徑和方法。
在現(xiàn)代田徑運動訓練中，爆發(fā)力訓練是力量訓練的一個重點。運動員只有具備良好的爆發(fā)力素質(zhì)才能在具有快速運動形式的田徑運動項目中取得優(yōu)異的成績。爆發(fā)力是速度力量典型的表現(xiàn)形式，它與運動員的力量和速度有關(guān)，是力量和速度的綜合表現(xiàn)，爆發(fā)力的發(fā)展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發(fā)力的評定以及訓練負荷量度的確定。在發(fā)展強直性或反彈性爆發(fā)力為主的訓練中，負荷強度應以次極限或大強度負荷級別安排為益。因為，該強度下的練習，動作速度下降并不明顯，有利于在不損失動作速度的前提下，提高力量，進而提高爆發(fā)力，。評定快速力量的方法都可以來評定爆發(fā)力。通常評定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標，爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量/用力時間。負荷強度依需要而定，在安排重復次數(shù)與組數(shù)時，注意應以不降低速度為原則，同時也要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。重復次數(shù)與符合強度關(guān)系密切，負荷重量大，強度高，重復次數(shù)就要少；負荷重量小，強度低，重復次數(shù)相對就多些，一般以1——5次為好。組數(shù)不宜過多，以不減少每組重復次數(shù)、不降低每次練習速度為原則，不宜過多。
4.2.3發(fā)展反應力量的途徑和方法。
反應力量是指肌肉在離心式拉長到向心式收縮時，利用彈性能量在肌肉中的儲存與釋放，以及神經(jīng)反射性調(diào)節(jié)所爆發(fā)出的力量。1972年原蘇聯(lián)的維爾霍山斯基在其《專項力量訓練的基礎(chǔ)》一書中首次提出“反應力量”是一種相對獨立的力量素質(zhì)。在此之后，許多學者從實踐和理論兩個方面認同了他的看法。
一般采用以下方法練習來提高反應力量：在空地上作聽信號的快速變向練習；通過視覺（看教練員手勢）作快速變向練習；跑道上，作各種聽、視覺信號的起動練習等等。
快速力量耐力：運動員在運動中較長時間保持快速用力能力。它與短跑的終點跑保持速度的能力密切關(guān)系。力量耐力分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力，動力性力量耐力細分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動力性耐力訓練方法：
4.3.1持續(xù)間歇法。嚴格控制間歇時間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復情況下進行下一組練習。
4.3.2強度間歇法。此法用來改善運動員抗大中刺激強度短期耐力負荷的能力，并提高其恢復能力。這就是說，運動員通過有氧無氧物質(zhì)交換在一定的時間內(nèi)完成強度更大的耐力訓練。
4.3.3循環(huán)訓練法。此訓練法將數(shù)種練習按一定的順序安排，嚴格控制，使身體一直處于疲勞狀態(tài)下，以發(fā)展多部位力量耐力訓練。一般采用4——5個部位練習循環(huán)4——6組，每組間歇4——6分鐘。
4.3.4等動練習法。此訓練靠練習器的等動力量解決整個活動過程中肌肉最大的負荷和速率維持相對穩(wěn)定的問題。在進行力量耐力訓練時，應根據(jù)運動員的實際情況，經(jīng)過比較后選擇使用合理的訓練方法。
4.3.5極端用力法。此訓練特點是使用這種方法時作中等力量的重復，直到完成或不能繼續(xù)為止。
5.力量訓練要注意的幾個主要問題。
5.1根據(jù)運動員的個性特點，區(qū)別對待。因每個運動員的形態(tài)、機能、結(jié)構(gòu)、運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力有差異，所承受的負荷量不同，因此訓練要因人而異。如有的運動員絕對力量好，速度力量差，有的運動員相對力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個運動員都制定個人力量訓練計劃，使之缺什么補什么，達到全面發(fā)展。
5.2運動量安排要合理。在一個階段訓練中，負荷安排應大中小結(jié)合，循序漸進提高負荷量度。在小周期訓練中，應使各種不同性質(zhì)的力量訓練交替進行。在每組重復練習中，應注意組間的休息。
5.3注意不同肌群力量的對應發(fā)展。根據(jù)專項競技的需要，在主要發(fā)展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓練。
5.4力量訓練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓練之后會產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映，也是力量增長的必然。但應積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓練之后，通常采用慢跑或隊員之間互相按摩的方法進行放松。
5.5根據(jù)競賽制度和訓練周期。在準備期、競賽期、調(diào)整期合理安排力量訓練，使之全年力量訓練科學化、保證專項成績的提高。
筆者曾在學校對短跑運動員采用以上一些方法對其進行訓練，經(jīng)過兩個月的訓練，所取的成績與訓練前比較，有較大的提高。
結(jié)束語：
傳統(tǒng)的對于短跑運動員力量訓練的訓練方法和手段，重視大負重的杠鈴練習，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習，致使訓練達不到較好的效果和取得較好的成績。如何充分認識擺動技術(shù)原理，利用以髖為軸的高速擺動力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發(fā)力、反應力量的練習，重視專項力量練習，是提高短跑成績的有效途徑。
籃球訓練方法論文篇六
所謂正確規(guī)范的技術(shù)，就是人們通過長期的不斷實踐積累而成的最合理簡約高效的動作。掌握正確規(guī)范專項技術(shù)既是考試大綱的要求，也是成績穩(wěn)步提高、獲得優(yōu)異成績的技術(shù)保障，考生掌握正確規(guī)范的專項技術(shù)能使其在考試過程中動作穩(wěn)定、簡約、高效。
2.1.1念動訓練法。
通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優(yōu)秀運動員、優(yōu)秀考生的技術(shù)動作，建立正確規(guī)范技術(shù)動作概念(如正手攻斜線球技術(shù)是“蹬地轉(zhuǎn)體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學生多看、多思動作訓練。
2.1.2重復訓練法。
通過對準備姿勢、結(jié)束姿勢的定型練習，對擊球動作的重復練習，建立動力定型及肌肉感覺。學習過程中可同學互檢、自己對鏡自檢、老師指導，保證練習質(zhì)量。
2.1.3漸進練習法。
球類項目的教學難點是學生對于運用技術(shù)全身協(xié)調(diào)發(fā)力、借力發(fā)力的擊球技巧的學習掌握，這可采用漸進法學習，即發(fā)力不要急于全身發(fā)力，發(fā)力可由擋球到揮臂發(fā)力到轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力再到蹬地轉(zhuǎn)體加揮臂發(fā)力的漸進體驗過程，使學生一步一步領(lǐng)悟技術(shù)動作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術(shù)打球?qū)W習法，發(fā)球機供球(供球頻率適中，球的旋轉(zhuǎn)可與考試要求相符)，學生經(jīng)由“原地擋球―原地擋球揮拍―原地擋球轉(zhuǎn)體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習過程，有效掌握全身協(xié)調(diào)發(fā)力擊球要領(lǐng)。
2.2培養(yǎng)良好節(jié)奏感。
具有良好節(jié)奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時能很快集中注意力，抗干擾能力強，均能穩(wěn)定發(fā)揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球?qū)ｍ梽幼鞯囊粋€顯著特點是快速、反復左右移動到定點位置打固定球。這需要考生具有良好的節(jié)奏感，而節(jié)奏感主要在完整練習時建立。
2.2.1培養(yǎng)打球節(jié)奏感。
在完整練習時要求學生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準備姿勢;(2)打球的時候每一板擊球都在最佳時期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時候去打，因為乒乓球?qū)ｍ椏荚囍饕脑u分標準是打準，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習時，教師可站在回球落點區(qū)域處，正面觀察學生的完成動作是否達到要求，適時提醒，按照上述要求反復強化訓練，學生可培養(yǎng)出較強的打球節(jié)奏感。
2.2.2培養(yǎng)動作速度感。
乒乓球?qū)ｍ椏荚囆枰忌诮咏?min時間里完成35組左推右攻動作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時空感。
動作速度感練習:。
(1)完整徒手練習，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術(shù)動作，2~3min/組，3~4組。
(2)并步移動練習，重心平穩(wěn)，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。
(3)完整有球練習:發(fā)球機供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動作有節(jié)奏且達到一定的成功率。此外，還可以進行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習。
2.3培養(yǎng)良好球感。
乒乓球?qū)ｍ椏荚囆枰忌诳焖僮笥乙苿又芯珳蕮羟?，擊球時沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調(diào)控，良好的球感是精準擊球的基礎(chǔ)，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映。考生的球感要通過熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅持打球訓練積累而獲得，如持拍連續(xù)顛擊球、對墻連續(xù)顛擊球、拍擊球以及各種托球練習和發(fā)球機供不同性質(zhì)的球的各種練習等?？忌?球感練習可安排在體能、技術(shù)練習的間隙中進行。
2.4提升應考心理素質(zhì)。
高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質(zhì)要取得優(yōu)異成績幾乎是不可能的。應考心理素質(zhì)可以通過心理訓練來提升，心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使學生學會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加考試爭取優(yōu)異成績做好各種心理準備的訓練過程。
2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓練。
如，對墻連續(xù)擊球訓練，指定回擊區(qū)域，要求連續(xù)成功達一定次數(shù)(如300球、400球等);連續(xù)的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓練，發(fā)球機供球，要求指定落點區(qū)域連續(xù)成功達一定次數(shù)(如40球、50球等)。
2.4.2模擬考試。
是用接近考試的實際情況進行實戰(zhàn)練習，以提高學生對體育高考的適應能力的心理訓練方法。模擬考試可預防學生考前不良心理狀態(tài)的發(fā)生，提高心理穩(wěn)定性和應變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學校聯(lián)考等形式進行。
2.4.3學會一些心理調(diào)節(jié)法。
考試畢竟是要學生自己獨立自主完成的，教會他們臨場應變的心理調(diào)節(jié)方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進行不同節(jié)奏的呼吸練習、逐級進行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓練法，考試前要求學生進行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關(guān)思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動作上，使考生以最佳的心理狀態(tài)赴考。
3結(jié)語。
教學要緊扣課題，精心研討可使教學工作事半功倍。筆者輔導的考生在體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)考試中取得了優(yōu)異成績:18人參加乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓練，可有效提高乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)的成績。
籃球訓練方法論文篇七
運動場上好熱鬧，運動健兒比賽跑。急快仿佛若風暴，似鵬展翅又翔翱。奔在理想的跑道，頂著太陽的炙烤。我們大聲的呼號，贏得最后的驕傲！
鷹之歌（運動會廣播稿）。
蕭蕭秋雨飄灑在綠色的跑道上，運動場上，運動員們伴隨著矯健的步伐，奏出新的樂章。昔日，長長的跑道上，留下了深深的足跡；今日，就為這美好的一瞬，而歷盡艱辛。昨日還是忐忑不安，今日的心早已熱血沸騰，比賽因我而精彩！跑道因我而鮮艷！為了班級，我能行！在這短短的幾分鐘內(nèi)，邁開你有力的步伐，擺開你雄健的雙臂，像展翅的雄鷹，把熱情傾灑在紅紅的運動場上。運動員們越戰(zhàn)越勇，拼命飛奔，耳邊的陣陣“加油”聲已經(jīng)遠去，心中只有一個堅定的信念：堅持到終點！100米、200米……700米、800米，你竭力追趕，運動員們爭先恐后，是青春的音符在跳動，是獨特的個性在延續(xù)。雖然腿已像灌了鉛，雖然手已擺不動，鼻里喘著粗氣，但堅毅的眼神卻牢牢地盯著終點……一腳踩著白線，然后便癱倒下去。運動員們，你們盡力了！不論成績?nèi)绾?，你們都是英雄！你的輝煌已經(jīng)在眾人心中永存，你的魅力和風采在眾人心中永駐！失敗者，不要灰心，幸運和機遇時刻在等待著你；成功者，不要驕傲，你們比得過劉翔嗎？向著下一個目標挺進吧！又是一組運動員上來了，一只只鷹目視前方，等待著一聲清脆的槍響！
籃球訓練方法論文篇八
我們經(jīng)常會聽到家長抱怨,我的'孩子小學英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績就下降,越來越差呢?隨著教學內(nèi)容的逐步深化,大量事實和調(diào)查數(shù)據(jù)表明,中學男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們?nèi)狈φZ感,對英語不感興趣,越學越吃力,出現(xiàn)了部分男生嚴重偏科的現(xiàn)象.因此,對中學男生英語能力的培養(yǎng)應引起重視.那么,如何提高中學男生的英語能力呢?我認為應該從以下這幾個方面著手.
作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號：關(guān)鍵詞：
籃球訓練方法論文篇九
田徑是一切體育運動的基礎(chǔ),而短跑是田徑運動的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術(shù)、意志和自我能力的較量與體現(xiàn),是運動項目中最公正、最精彩、最激烈和最激動人心的競技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績之差就決定著運動員的優(yōu)劣。目前文獻資料的研究都是對決定短跑成績的某一方面因素進行分析,沒有把專項速度、專項力量和專項技術(shù)作為一個整體進行思考。本文擬從系統(tǒng)論的觀點對短跑專項速度、專項力量和專項技術(shù)進行研究,以希望理論觀念的創(chuàng)新會對教練員的訓練提供更加科學的指導。
一、概念的界定。
1.專項速度。
對專項速度最先提出是國外的奧佐林(1971),他認為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專項速度。我國最先提出把速度分為一般速度和專項速度的是田麥久博士,但沒有對其進行定義。隨著科學的發(fā)展和時代的進步,人們已經(jīng)意識到專項速度是田徑運動成績的直接決定因素,而力量是間接相關(guān)因素。發(fā)展力量素質(zhì),最終是為了提高專項速度。有關(guān)專項速度的定義問題在教練員和從事理論研究的學者們之間眾說紛紜,各持己見。因此,本研究擬從訓練學角度,根據(jù)速度在運動項目中表現(xiàn)的個性和共性對專項速度進行了定義。
一般速度定義:在單位時間內(nèi)人們進行體育項目時所具備的速度。
專項速度定義:是運動員完成特定體育項目時的競技運動速度。包括人體快速完成專項動作的速度和對外界信號刺激快速反應的專項速度,以及快速專項位移的有序狀態(tài)整合的速度。
2.專項力量。
對專項力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專項運動成績的力量就是專項力量”;“專項力量指參與完成專項運動的肌群力量”。此類觀點只注意了專項力量的一般特性,忽視了專項力量最關(guān)鍵的特性——項目特性。
經(jīng)過理論和實踐證明:專項力量是指運動員在完成專項技術(shù)動作時使肌肉力量達到高度水平的能力。不同項目對力量的要求不同,按力量的表現(xiàn)形式可將專項力量分為絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力。
3.專項技術(shù)。
按照人體運動原理,根據(jù)運動項目的技術(shù)特點,充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專項動作的方法,是一種完成技術(shù)動作的理想模式。各運動項目均由一系列技術(shù)組成,一套完整的專項技術(shù)是由技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)和技術(shù)細節(jié)構(gòu)成,并具有明顯的個體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結(jié)合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運動。與短跑成績相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運動員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關(guān)。運動員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領(lǐng),是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。
二、短跑專項速度、專項力量及專項技術(shù)的辨證關(guān)系。
專項力量必須與專項技術(shù)緊密結(jié)合,只有通過專項技術(shù),才能發(fā)揮專項力量的作用,才能使力量轉(zhuǎn)化為專項速度。專項速度與專項運動成績密切相關(guān),它是決定專項運動成績的直接因素。
運動實踐證明,田徑運動是比速度而不是比力量。力量是影響運動成績的間接相關(guān)因素,速度是決定運動成績的直接決定因素。在短跑運動中,專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎(chǔ),專項技術(shù)則是專項速度和專項力量的橋梁。
1.短跑專項反應速度與起動力量的分析。
起動力量指肌肉在50毫秒內(nèi)達到最大力量的能力。短跑起跑的專項反應速度是由反應時和運動時組成。當運動員聽到起跑信號后,到開始做動作之間,有一短暫的反應潛伏期(反應時),然后兩腿同時開始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對值,還取決于作用力的作用時間。起跑時起主要作用的是后蹬動作,此時髖關(guān)節(jié)動作幅度最大(約70°),支撐腿強有力的瞪伸動作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來實現(xiàn)。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項反應速度。
2.短跑專項動作速度與反應力量和爆發(fā)力量的分析。
短跑的專項動作速度是由運動員的單步動作速度所決定,就一腿的動作而言,在一個周期中經(jīng)歷了支撐和擺動兩個時期,這兩個時期又被離地、著地、最大緩沖三個瞬間分為折疊前擺、下壓準備著地、著地緩沖和后蹬四個階段。臀大肌強有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點為圓心做順時針旋轉(zhuǎn),從而推動人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動肌,著地前處于收縮狀態(tài),著地后轉(zhuǎn)而以退讓工作形式進行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動拉長,著地后立即開始收縮,配合臀大肌完成展髖動作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚肌是一組對抗肌,脛骨前肌是足關(guān)節(jié)背屈肌,而腓腸肌和比目魚肌則是足關(guān)節(jié)的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時它們交替做向心收縮及離心收縮。一個單步動作技術(shù)就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應力量和爆發(fā)力所決定的。反應力量指在速度性負荷作用下,快速牽拉肌群,引起強烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量。關(guān)于爆發(fā)力的解釋目前尚不統(tǒng)一,在運動訓練學中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對肌肉進行爆發(fā)力和反應力量的訓練,就能提高運動員肌肉的收縮速度,縮短一個單步的動作時間,從而提高短跑專項動作速度。
3.短跑專項位移速度與快速力量耐力的分析。
“位移速度”是指在周期性運動中,在單位時間里機體快速移動的能力,其中包括瞬時速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個單個動作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動力性工作中長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力。動力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現(xiàn)在田徑、游泳等快速力量運動項目中。
短跑專項位移速度的快慢取決于單個動作速度的重復能力,單個動作速度是由肌肉的反應力量和爆發(fā)力決定,而單個動作重復的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項目中,把快速力量作為訓練的核心,提高起動力量、反應力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績得到提高。
4.短跑專項力量和專項技術(shù)的分析。
在體育運動中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調(diào)能力等基本素質(zhì))是運動成績客觀存在的基礎(chǔ),是潛在的運動成績。它是以技術(shù)過程中物質(zhì)代謝時產(chǎn)生的能量為基礎(chǔ),與技術(shù)動作有密切的`關(guān)系。技術(shù)和體能均存在具體的運動過程中,兩者是形式和內(nèi)容的關(guān)系,技術(shù)是體能的運動形式,而體能則是技術(shù)的運動內(nèi)容,各自不能脫離對方而獨立存在。因此,技術(shù)訓練必須建立在體能的基礎(chǔ)上,而體能訓練又必須以具體的技術(shù)形式才能發(fā)揮和表現(xiàn)。由此可見,力量與技術(shù)是辯證統(tǒng)一的關(guān)系,力量是技術(shù)(下轉(zhuǎn)294頁)。
(上接293頁)的基礎(chǔ),技術(shù)是力量的核心。沒有力量內(nèi)容的技術(shù)是無源之水,沒有技術(shù)內(nèi)容的單純力量訓練是無本之木,任何企圖通過單純提高力量水平來提高運動成績的行為都是不合乎科學的,它最終會導致:技術(shù)沒有力量作保證而得不到進一步提高;力量沒有技術(shù)作導向而“力大無用”。力量訓練的目的是提高專項動作技術(shù)的效果,并以此來提高運動成績。技術(shù)作為衡量力量的標準,它既是檢驗手段,又是努力方向。在訓練中,一定要正確處理好二者的辯證關(guān)系。
三、結(jié)論。
專項速度、專項力量及專項技術(shù)是決定成績優(yōu)劣的標志。其中專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎(chǔ),專項技術(shù)則是專項速度和專項力量的橋梁。
反應速度屬于快速力量中的起動力量的范疇;短跑動作速度主要取決于快速力量中的反應力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。
力量的訓練方法和手段是建立在短跑專項技術(shù)的基礎(chǔ)上,專項技術(shù)決定專項力量的方向。專項力量的訓練效果是通過專項速度表現(xiàn)出來。
參考文獻:。
[1]王保成.田徑運動理論創(chuàng)新探索.北京:北京體育大學出版社3.
[2]運動生理學.北京:人民體育出版社,1992.
[3]田徑運動高級教程.北京:人民體育出版社.,.
[5]田麥久等.運動訓練科學化探討.北京:人民體育出版社,1988.
[7]陳偉.田徑專項力量訓練分析.南京體育學院學報.(2).
籃球訓練方法論文篇十
摘要：在籃球技術(shù)中,控球技術(shù)作為一項基礎(chǔ)性技術(shù)應該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個長期而緩慢的過程,在這個過程中學生難免會覺得單調(diào)、乏味,因此在籃球的教學中教練員應通過不同的訓練手段,適當結(jié)合相應的游戲進行訓練,要做到通過訓練能引起學生的學習興趣,激發(fā)他們鍛煉的欲望,讓學生們在生動有趣的氛圍中鍛煉,該文在結(jié)合筆者中學教學實踐經(jīng)驗的基礎(chǔ)上,總結(jié)了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點建議和幫助。
1教練員在教學中應注意的幾點事項。
（1）在控球能力的教學與訓練過程中要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)、身體、心理訓練,要重視培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)。作為一名教練員,在控球教學與訓練的過程中,要結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)的訓練，注意學生意志品質(zhì)的培養(yǎng),這樣才能使學生的綜合素質(zhì)得到提升。（2）要做到在教學和訓練過程中引起學生學習和鍛煉的興趣，激發(fā)他們的訓練動機。一名優(yōu)秀的`教練員在教學和訓練過程中一定會通過各種途徑,不斷去激發(fā)學生主動參與訓練的動機,只有學生主動參與訓練,訓練才會更加有效果。（3）要重視培養(yǎng)學生主動思考的能力和創(chuàng)造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識和方法的同時,要培養(yǎng)學生主動思考的能力,傳授知識的過程也是一個啟發(fā)的過程。
2培養(yǎng)球感的練習。
2.1拋接球練習。
拋接球練習主要包括兩種方法即單手拋接球練習和雙手拋接球練習。練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側(cè)手去接或用對側(cè)手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項:雙腿要自然分開,重心要穩(wěn),拋接球時要做到連貫和流暢。
2.2持球繞頸部、腰部練習。
練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習。注意事項:注意在換手時要銜接好,不要丟球,整個動作要逐步做到自然流暢。
2.3揮擺球練習。
練習方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側(cè),然后將球擺動回來交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側(cè)然后將球擺動回來放到左手上,依次類推進行練習。注意事項:進行揮擺球練習時,速度要保持穩(wěn)定,擺動高度要適宜,動作做到平穩(wěn)流暢。
2.4胯下繞八字練習。
練習方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球?qū)⑶蚪?jīng)胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經(jīng)胯下遞交到右手,以此類推。注意事項:身體要保持平衡,動作要連貫。
2.5交接球練習。
練習方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進行練習時,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經(jīng)過右腿下側(cè)將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經(jīng)過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進行練習。注意事項:練習時交球時抬腿的高度盡量要高,節(jié)奏感要好。
（1）體側(cè)控球練習。練習方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側(cè)控球,然后同樣的姿勢換左手練習。注意事項:重心要穩(wěn),身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時落點要穩(wěn)定,高度盡量與膝關(guān)節(jié)持平,目視前方,整個動作自然流暢。（2）體前控球練習。練習方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習一定的次數(shù)后換左手練習。注意事項:姿勢要規(guī)范,練習過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習。練習方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運球然后朝著胯下運球,球經(jīng)過胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運球,然后朝胯下運球,球再次經(jīng)過胯下反彈,右手順勢接住,以此類推進行練習。注意事項:對于這項練習,要在掌握一定的運球能力的基礎(chǔ)上進行練習,對于初學者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點和節(jié)奏。（4）背后控球練習。練習方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側(cè)運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到左手,左手運球一次,然后控球經(jīng)身體后方反彈到右手。注意事項:因為看不到球的落點,只能去感受球的落點,所以手在撥球時要控制好力度和方向,如果在進行練習時節(jié)奏感不穩(wěn)定,可以多運球幾次,進行適當?shù)恼{(diào)整。(5)聽指令控球練習。練習方法:將學生圍成一個圈,每名學生各持一球進行原地運球,可以使體前運球、體側(cè)運球或背后運球,然后讓學生抬頭看教練員,在運球練習的過程中,教練員可以用手勢給出不同的數(shù)字,讓學生邊控球邊回答。注意事項:在進行這項練習時動作要由簡單到復雜,可以先進行體側(cè)或提前控球練習,在熟練度增加后再進行胯下控球練習或背后控球練習。
3.2行進間控球訓練方法。
(1)急停、急起練習。練習方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變?yōu)闀簳r的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護球,急起時,身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時用手按拍球的后上方,推球前進。注意事項:啟動時腳蹬地要有力,急停時重心要保持穩(wěn)定,持球過程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節(jié)奏。(2)行進間換手練習。練習方法:以右手運球為例,身體重心降低,身體微微前傾,肩部發(fā)力大臂帶動小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側(cè)上方,手指控制球的落點方向在兩腿之間行進過程中換手時,左手提前伸出迎接球。注意事項:手腕發(fā)力手指撥球,腳步跟手配合要協(xié)調(diào),控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習。練習方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側(cè)經(jīng)過時,側(cè)身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側(cè)上方使球向左前落,側(cè)肩保護球,右腿緊跟。注意事項:按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協(xié)調(diào),合理控制發(fā)力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準備。(4)反方向控球練習。練習方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進,練習時可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項:按拍球的部位正確,手腳配合協(xié)調(diào)一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進間雙手控球練習?；緞幼?雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時控球進行練習。雙手控球練習的方式有多種,包括:雙手同節(jié)奏控球練習、雙手交替控球練習、低控球練習、高控球練習以及組合練習,練習時可結(jié)合繞障礙練習。注意事項:雙手交替控球練習時左右手的節(jié)奏和高度要一致,低控球練習時,球的高度要控制在膝關(guān)節(jié)以下。(6)繞邊線行進間控球練習。練習方法:將學生平均分散站在球場的邊線上,用外側(cè)手進行行進間控球練習,在這個過程中,教練員可通過傳達口令讓學生不斷的變換節(jié)奏或方向。注意事項:注意聽教練員口令,控球時要控制好球的高度、落點和節(jié)奏。(7)控球行進間變向練習。練習方法:以右手控球為例,兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側(cè)拍按到左前方,與此同時,右腳向左前用方跨出,上身左轉(zhuǎn),用肩部保護球,然后換手控球加速向前,以此類推進行練習。注意事項:重心要穩(wěn),左右手交替控球時,手球配合要協(xié)調(diào),控球的落點和用力大小要適當。換手時及時跨步側(cè)身保護球,防止失誤,換手時控制好與球的距離。
4.1控球接力游戲。
游戲方法:根據(jù)具體的人數(shù),將學生平均分為三到五組,每組的第一名學生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發(fā),到達標記物后返回,將球交給下一位學生,以此類推,看哪隊首先完成。注意事項:起跑時各隊不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊下一名學生手中,不許將球扔給下一名學生。
4.2圈內(nèi)擊打球游戲。
游戲方法:將學生平均每三到五人分一組,每次游戲時派出兩組學生,在中圈或指定的區(qū)域內(nèi),每人各持一個球,教練員開始口令下達后,學員開始運球,在保護好自己球的同時去擊打?qū)Ψ降那?看哪隊能堅持到最后。注意事項:必須在制定的區(qū)域內(nèi)游戲,出了區(qū)域視為犯規(guī),在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規(guī),游戲過程中一定要注意安全。
5結(jié)語。
以上這些提高控球能力的練習方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學過程中反復使用并且可以結(jié)合游戲進行。鑒于大多數(shù)中學生的籃球基礎(chǔ)相對薄弱,球感差等特點,在教學中應采用循序漸進的方式進行訓練。首先要讓學生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓練的內(nèi)容和強度,在訓練過程中要結(jié)合素質(zhì)訓練,特別是力量素質(zhì)的訓練。控球能力的提升是一個長期而緩慢的過程,作為教練員應該有耐心,訓練內(nèi)容的指定要有趣味性,以激發(fā)學生主動思考和鍛煉的欲望,引導和培養(yǎng)學生的創(chuàng)造性,使學生把學、記、思、練有機結(jié)合起來,讓學生在潛移默化中提升控球能力。
參考文獻。
[1]王國權(quán).籃球[m].北京:北京師范大學出版社,.
[2]葉國雄,陳樹華.籃球運動研究必讀[m].北京:人民體育出版社,.
[3]孫治民.現(xiàn)代籃球高級教程[m].北京:北京體育大學出版社,.
籃球訓練方法論文篇十一
體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)對考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項基礎(chǔ)要求高，考試過程由發(fā)球機供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ棾煽兊膶Σ叱闪藦V大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ椵o導經(jīng)驗及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)考試淺析。
1.1考試有明確的技術(shù)動作要求，考試中考生必須運用并步(兩腳交替移動)或跳步(雙腳同時移動)進行步法移動，且須有一定移動距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項技術(shù)動作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復運用左推右攻技術(shù)回擊球來完成考試，它是一項有節(jié)律的組合動作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機會，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計算考生成功的累計板數(shù)評定成績，且評分標準大幅提高，較為嚴格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應試心理素質(zhì)。
籃球訓練方法論文篇十二
隨著學校體育改革的不斷深化，高校體育教學也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，但高校體育教學過程中，仍存在許多亟待解決的問題。本文就高校體育教學及現(xiàn)狀進行分析，提出了幾點實現(xiàn)高校體育的有效教學方法。
體育課是一種身體素質(zhì)與智力相結(jié)合的活動課。大學生參加體育活動，可以親身體驗體育成就感，提高大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，有效培養(yǎng)大學生的智力和實踐能力，以及學生的身心素質(zhì)。豐富多樣的高校體育教學項目，還能使學生在參加活動的過程中不斷完善自身的的個性發(fā)展，培養(yǎng)其靈巧果敢和嚴謹穩(wěn)定的品質(zhì)。參加體育項目的過程中，使大學生目睹和親身體驗到運動場上的激烈競爭，有助于培養(yǎng)大學生的競爭意識。高校體育活動需要大學生的相互協(xié)作，隨著參加活動的頻繁，學生之間的交往就愈加密切，有利于提高大學生在社會交往中的人際關(guān)系處理能力。同時，也能促進能夠大學生認識能力和情感的發(fā)展，提高意志力，促進人格全面發(fā)展大學生的心理健康發(fā)展，有利于大學生綜合能力的發(fā)展。
近年來隨著學校體育改革的不斷深化，高校體育教學也在不斷的創(chuàng)新中逐步完善，素質(zhì)教育的實施使體育工作者重新審視自己的工作，并在教學方面進行了很多有意義的嘗試。但高校體育教學過程中，仍存在許多亟待解決的問題，例如，教學內(nèi)容的選擇針對性不強，教學方法單一、體育教學的課程評價不太科學，體育教學在使學生形成終身體育思想、養(yǎng)成終身鍛煉習慣、提高終身體育能力等方面，均缺乏很好的措施與辦法，高校體育在奠定學生終身體育基礎(chǔ)方面還流于形式與口號。另外，有效的體育理論知識教學比例小。不能很好地轉(zhuǎn)變學生思想，形成正確的體育觀。目前許多高校的體育教學不能滿足社會發(fā)展的.客觀需要，近幾年來我國大學生的體質(zhì)健康、心理健康和社會適應力方面總體狀況不佳，其身體素質(zhì)與運動能力下降，近40的大學生處于亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為失眠、體虛、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等狀況。如何提高高校體育教學的有效性，從而發(fā)揮體育教育在杜會發(fā)展中的重要作用，是每個高校體育教師需要思考的問題。
（一）強調(diào)學生的主體地位。體育教學是一種師生相互交往的社會活動。教育是一種以人為主體，教材為工具，教學方法、手段為媒介，完善他人與自我的過程。學生是體育活動的主體，因此，要上好體育課，高校體育教師應充分發(fā)揮自身的主導作用和學生的主體作用，充分發(fā)揮師生的雙邊作用，以此來激發(fā)學生的學習熱情，調(diào)動學生的積極性，培養(yǎng)大學生的創(chuàng)造力，使之更好地掌握體育知識和技能，促進身心健康發(fā)展，產(chǎn)生對體育的濃厚興趣。教學過程中，要充分發(fā)揮學生的主體地位，高校體育教師首先要不斷充實自己的理論水平，在現(xiàn)有知識水平的基礎(chǔ)上不斷學習新的理論和新的教學經(jīng)驗，使之充分運用到教學中去，提高自己的教學水平。努力實現(xiàn)角色變換，創(chuàng)造和諧的課堂氣氛，改變“一言堂”為“群言堂”，變主講為主導，教師要盡可能的參與到學生中去，與學生一起游戲，一起練習，一起開懷大笑，一起做優(yōu)美的動作，對學生的積極參與起到極大的促進。尊重學生的個體差異，力求每一個學生的需要都能得到滿足，使每一個學生都能體會到成功，從而提高每一個學生參與學習和活動的自信心、積極性，尋找適合學生特點的教法，優(yōu)化課堂教學結(jié)構(gòu)，才能調(diào)動學生內(nèi)在的學習積極性能，培養(yǎng)學生濃厚的學生興趣。新形勢下，高校體育教師只有教師更加關(guān)注教材、關(guān)注知識、關(guān)注學生，突出學生的主體地位，使高校體育課堂成為學生進行自主學習、自主練習、自我發(fā)展的舞臺。
（二）實施快樂體育教學。快樂體育就是重視每一個不同運動所獨具的樂趣，并可愉快地從事運動的一種方式，是把運動中的內(nèi)在樂趣作為目的和內(nèi)容來學習的一種體育?？鞓敷w育是在活潑、自由、愉的氛圍中，教師合理運用教材、教法，使學生在情感上獲得成功感受與愉快體驗，從而達到鍛煉身體，學習知識，陶冶情操的目的。體育教學過程中實現(xiàn)快樂體育，制造快樂的氛圍，立足于追求快樂的過程，是體育課有效開展的保證。實施快樂體育教學，首先，要激發(fā)學生的興趣。良好的課堂氛圍是快樂體育教學的重要條件，也是激發(fā)學生興趣的先決條件。其次，教師要精心設(shè)計教學，因為安排教學手段是否合理，會直接影響學生練習的興趣和學習效果。再次，教師還應按照人體機能的活動規(guī)律，練習與休息合理交替。將游戲和拓展訓練運用到體育教學中。例如，將練習按照一定順序連續(xù)地進行，側(cè)重學生情緒與心理活動的調(diào)節(jié)，又保證教學的連貫性。體育教學過程中，還可融入時尚體育元素，例如：街舞、花式籃球、拳擊、輪滑、沙灘排球、臺球、定向運動、體育舞蹈、瑜伽等項目，以其新穎性、時代性、流行性、健身性等特性，提高學生的興趣，給大學生帶來發(fā)自內(nèi)心的快樂，滿足大學生休閑的多種需要，以推動大學生快樂地進行體育鍛煉。
籃球訓練方法論文篇十三
本文對跆拳道運動項目特點進行分析，以影響跆拳道青年運動員心理變化的因素及運動員心理訓練方法為主要對象進行討論研究，在運動心理學理論多方面視角的呈現(xiàn)下，為跆拳道青年運動員日常以及比賽提供心理訓練參考。
在靜態(tài)完形觀、動態(tài)完形觀、風格完形觀、可逆完形觀四個視角的結(jié)合呈現(xiàn)下，運動心理學在對行為主義與完形心理學的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運動心理學較為注重人的能動性以及身體意向性的作用，在對世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢。本文對運動心理學在跆拳道運動員心理訓練的運用的重要性以及原因進行了透徹分析，并提供了參考。
一、跆拳道運動員出現(xiàn)心理壓力的原因及形式。
(一)跆拳道運動員出現(xiàn)心理壓力的原因。
對于跆拳道運動員而言，心理壓力主要由內(nèi)在和外在的形式存在，內(nèi)在心理壓力主要指團隊內(nèi)隊友之間的激烈競爭以及對自己定制的高要求。對于跆拳道運動員而言，當隊友比自己進步大、進步快，或者沒能達到自己的預期要求時，總會在內(nèi)心出現(xiàn)一股激發(fā)自己前進的力量，當這種力量逐漸變得極其大時，便成為了所謂的內(nèi)在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長、領(lǐng)導以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運動員斗志的作用，但一旦長期的處在這種厚望與期盼中，運動員就會出現(xiàn)一定程度的緊迫感。實際上，對處在同一梯隊的跆拳道運動員而言，跆拳道運動員在訓練水平、技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)水平都相差無幾，因此對勝負起到?jīng)Q定性作用的，往往是跆拳道運動員的心理素質(zhì)強硬程度。
對跆拳道運動員而言，心理壓力過重時，是可以在其一系列動作上發(fā)現(xiàn)的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動作不協(xié)調(diào)，自信心不足等這一系列有別于日常的動作都是運動員心理壓力過重的具體表現(xiàn)。
就跆拳道運動員的比賽類型而言，戰(zhàn)斗準備型、賽前熱、賽前冷是常見的三種類型。其中最為理想的則是戰(zhàn)斗準備型，這種比賽類型并不是自發(fā)或天生就能具備的，需要長時間的訓練慢慢去沉淀的，具有這種競技類型的運動員在比賽過程不緊張、發(fā)揮良好，往往能取得優(yōu)異的成績。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競技類型，往往都會影響運動員在比賽中的正常發(fā)揮。
(一)團結(jié)就是力量。
在一個團隊中最能激發(fā)隊員潛能的因素是就是團隊精神，如果隊伍中的每個成員都能相互團結(jié)共同努力，形成一種積極向上的訓練氣氛，隊員們就容易被感染，從而導致他們無論在賽前的努力練習中還是在賽時的奮力一搏中都會充滿著滿滿的正面情緒。通過長時間的刻苦訓練，隊員之間在不斷地相互鼓勵中漸漸配合默契，使整個隊伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發(fā)隊員們的潛能使他們在訓練中不斷超越自我，使得隊員的心理與生理素質(zhì)都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對新的挑戰(zhàn)。
(二)拉拉隊的必要性。
人類作為一種群居動物，往往會受到外來的話語的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時除了教練的鼓舞與指導，親戚朋友的吶喊助威常常會使運動員的奪冠欲望更加強烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊存在的必要，特別是當拉拉隊中有著自己所重視的人時，運動員的激情會更加火熱，不論前路有多少困難都會被其迎刃而解。
(一)心理暗示。
在眾多訓練中，心理訓練占據(jù)著相當大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運動員的自信心，減輕心理上的重擔，輕裝上陣。主要方式是通過在賽前對賽時的心理狀況進行模擬，不斷在心跳加速時努力平復心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發(fā)揮，通過回憶自己成功的事情來增加自信，從而無畏前路中的任何艱難險阻，最終取得勝利。
(二)動機探尋。
相對于可以大范圍一起訓練的心理暗示，采用動機訓練將每一個運動員的訓練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據(jù)不同運動員各自的情況分別選擇激勵、誘導、命令、獎懲制度等各種不同的訓練方式對癥下藥。以運動員的個性為基礎(chǔ)，在充分了解運動員的前提下制定不同訓練方式，比如變換訓練場地，特殊訓練，榜樣力量等，從而在賽場上以各自獨特的戰(zhàn)術(shù)使對手防不勝防，最終獲得勝利。
(三)客觀模擬。
模擬賽場有助于提高運動員對比賽的適應能力。對比賽場景的神還原，需要從方方面面入手，無論是人員準備還是燈光效果甚至包括比賽時間與突發(fā)情況都經(jīng)過了仔細考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運動員的實戰(zhàn)經(jīng)驗，更有利于運動員在面對裁判的包庇偏心甚至錯誤時可以冷靜的應對，并做出正確選擇。
四、結(jié)束語。
運動心理學在跆拳道運動員心理訓練中的運用廣泛，它不僅在科學方法的指導下對跆拳道運動員做出獨特且適合的一系列心理訓練，更是在對每一個運動員的特點進行專門的心理訓練。這種獨特而且高效的心理訓練必將走入跆拳道運動員的心理訓練之中。
籃球訓練方法論文篇十四
高校體育的開展，不但有利于學生身體素質(zhì)的增強，還能夠培養(yǎng)學生的體育興趣，使其成為一個在學識和身體素質(zhì)方面均比較突出的社會需要型人才。高校公共體育教學中的籃球課程，是高校中比較受學生歡迎的一門課程，在趣味性、運動性以及給學生帶來歡樂等方面均具有一定意義。雖然高校公共體育籃球教學在現(xiàn)實的高校體育中占有重要的`作用，但也難掩其在當今社會大發(fā)展過程中所出現(xiàn)的一些問題。下面筆者將結(jié)合自身在高校公共籃球教學中的多年經(jīng)驗，同國內(nèi)各個高校籃球教師共同探討一下當前我國高校公共籃球課程普遍存在的一些問題，以為我國籃球教學改革指明方向。
當前我國高校為了便于課時量統(tǒng)計工作的開展，大部分都以大課時這一形式進行體育教學。這種教學形式的開展，從某種角度上講確實有利于部分學科在傳授知識過程中對于教學時間的需求，有利于教學的有效開展。但另一程度上，由于一次課時間過程長，都在90分鐘左右，也使得一些學科教學出現(xiàn)一定困難，體育學科便是其中之一。在現(xiàn)實的高校籃球教學過程中，由于課時時間較長，無形中使得學生的練習強度和練習次數(shù)出現(xiàn)增加這一情況。眾所周知，體育屬于身體活動，在身體活動的過程中，練習者會消耗自身體力，而持續(xù)較長時間的身體練習，則更容易使練習者出現(xiàn)身體透支等問題。筆者在多年的教學過程中發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實的高校公共體育籃球教學過程中，籃球課開始時學生均非常興奮，表現(xiàn)出歡呼雀躍的狀態(tài)，學生練習得也非常認真努力，但這樣的現(xiàn)象持續(xù)到60分鐘之后，學生的學習狀態(tài)便大不如前了，很多學生由于練習次數(shù)過多出現(xiàn)了身體疲勞等狀況，不得不原地休息，這種狀況的出現(xiàn)使得當前我國高校公共體育教學的有效開展受到很大影響，不利于學生籃球的學習，不利于學生身體素質(zhì)的增長。未來高校課程改革時，需要思考籃球教學時間的問題，以更好地促使學生籃球的學習。
教學內(nèi)容主要是指教師在籃球授課過程中所選擇的學生練習內(nèi)容。教學內(nèi)容選擇得越科學，越能夠激發(fā)出學生的練習興趣，越會受學生的歡迎，教師在教學過程中也會越輕松。如果教師所選擇的教學內(nèi)容不受學生歡迎，則很難激發(fā)出學生進行體育練習的興趣，在授課過程中很多學生便會表現(xiàn)出不悅，不配合教師的行為。因此，為了更好地開展高校公共體育籃球教學，更好地激發(fā)學生的練習興趣，需要教師選擇好現(xiàn)實的教學內(nèi)容。當前我國高校公共體育籃球教學過程中籃球教學內(nèi)容的選擇也存在一定問題，主要表現(xiàn)在授課過程中主要以運球、投籃、傳球、以及運球上籃等教學內(nèi)容為主體，這些教學內(nèi)容的選擇很多教師認為無可厚非，其實存在很大的問題，那是因為高校所要面對的授課對象是大學生，其在小學、初中以及高中的體育教學籃球?qū)W習過程中，很多內(nèi)容均已學過，并非第一次出現(xiàn)在籃球教學課堂上。陳舊的教學內(nèi)容，使得很多學生不愿意進行練習，也使得現(xiàn)實的高校公共體育籃球教學出現(xiàn)教學困難，學生不喜歡教師所選擇的授課內(nèi)容等情況。為了更好地開展我國高校體育教學，需要對現(xiàn)實的籃球教學內(nèi)容進行改革，減少傳統(tǒng)的授課內(nèi)容，轉(zhuǎn)而在授課過程中多增加平衡、協(xié)調(diào)等內(nèi)容，讓學生在平衡球上練習運球，讓學生在平衡球上練習傳球，這樣變化一下教學內(nèi)容，更有利于學生學習興趣的激發(fā)，更有利于學生練習的開展。
體育教學模式可以簡單地理解為體育教學方式，對于現(xiàn)實的教學過程能夠起到積極的促進和補充作用。以往的體育教學模式單一，過于強調(diào)體育教師的主導地位，而忽略了學生的主體地位，壓榨了學生的發(fā)展空間，著重于身體素質(zhì)和競技體育，側(cè)重于運動技術(shù)，忽視了其他方面的東西，比如，心理、社會適應、學生的創(chuàng)新、不同需求、個別學生的身體體能等諸多方面。在學生的體育考核中不能做到區(qū)別對待，例如，個體差異、先天條件、興趣愛好等，且容易造成差生的心理波動：抑郁、自卑、害怕、沮喪，甚至使學生對體育失去興趣，影響到同學間的交往及終身體育習慣的養(yǎng)成。
參考文獻：
[1]王羽.生命教育視閾下對學校體育目的的反思[j].東北師大學報(哲學社會科學版)，2008(06).
[2]張磊.生命視角下對我國中小學體育課程現(xiàn)狀的反思與重構(gòu)[j].體育學刊，2008(06).
籃球訓練方法論文篇十五
摘要：隨著時代與經(jīng)濟的發(fā)展，我國的體育行業(yè)也不斷隨之發(fā)展。近年來，我國國內(nèi)的許多跆拳道專家及教練員為培養(yǎng)出跆拳道的后備力量，對跆拳道運動員采用了較為新穎的培養(yǎng)模式－－軟體訓練法，軟梯訓練法在訓練中能夠提升跆拳道運動員的力量，靈敏度，協(xié)調(diào)性。而提高跆拳道運動員的力量，靈敏度和協(xié)調(diào)性是提高運動員運動技能的基本條件，是運動員運動水平提高的必要條件。將軟梯訓練法運用于跆拳道運動員的訓練當中，對運動員的訓練效果來說較為顯著，又因其具有趣味性，實用性，獨特性的特點，軟梯訓練法越來越受到許多教練員的喜愛，又因此方法與傳統(tǒng)的訓練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡捷、場地要求低等特點，所以，軟梯訓練法被廣泛運用于現(xiàn)今的體育運動行業(yè)。
跆拳道是一項具有格斗性，對抗性，靈敏性的運動項目，它需要運動員在極短的時間內(nèi)做出相應的對抗性動作反應，運動員在此對抗過程中，必須要具有很強的靈敏度。因為運動員在格斗過程中，必須在極短的時間內(nèi)做出有效的應對反應，這對于運動員來說，需要他的運動技能達到很高的水平。而軟梯訓練可以有效的提高跆拳道運動員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓練所使用的的器材輕巧簡單，便于攜帶，它場地要求也低，可以在室內(nèi)，家中，廣場，樹上等地進行訓練，它是目前跆拳道訓練中被廣泛采用的重要訓練方式，具有重要的地位。
1軟梯訓練法。
軟梯訓練法是20世紀末國家體育總局引進的用來訓練運動員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性的訓練方法，該方法在近年來得到廣泛發(fā)展，它是現(xiàn)代體能訓練的主要方式之一，是讓運動員在極短時間內(nèi)做出各種動作以提高運動員的各項運動水平的訓練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節(jié)做成的軟梯，它的長度可以根據(jù)實際需求來做出調(diào)整。運動員想要提高自身的運動水平以達到在比賽中取勝正好需要進行軟梯訓練，在軟梯中進行各種動作的訓練，提高自身的力量，達到“快、穩(wěn)、活”三點，以求在比賽當中發(fā)揮自己最大的潛能。
2軟梯訓練的優(yōu)勢。
軟梯訓練法在跆拳道專項訓練運用中有多種多樣的`訓練方式，跆拳道運動員可以在軟梯訓練中訓練自身的手臂力量，腿部力量，運動員也可以在訓練當中訓練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓練是對傳統(tǒng)訓練方式的變革，也是對步法訓練的一種創(chuàng)新。它輕巧簡捷，便于攜帶，也便于改變。在訓練時，教練可以根據(jù)運動員自身的特點來進行針對性訓練。例如：跆拳道學員如果腿部力量弱，教練可以讓學員在軟梯中進行快速高抬腿運動來訓練學員的腿部力量，又如，跆拳道學員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓練學員在極短時間內(nèi)完成各項動作，以提高學員的身體靈敏性和穩(wěn)定性。軟梯訓練法它還具有使用范圍廣，場地要求低的特點。運動員可以隨時隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運動員可以把軟梯掛在樹上來鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動等動作來訓練自身的力量，達到動作完成的快和穩(wěn)。軟梯訓練法它還是近年來剛發(fā)展起來的一項訓練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發(fā)跆拳道學員的興趣，讓學員在訓練過程中感覺到愉悅放松，而不會感覺到煩躁乏味。這樣的訓練方式非常符合體育訓練的要求，既有利于跆拳道運動員的身體健康又鍛煉了運動員對身體的掌控力，又提高了運動員的專項運動水平。
軟梯訓練法主要是訓練跆拳道運動員的靈敏性，協(xié)調(diào)性和準確性。跆拳道學員只有達到這三點才能更好的到達更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學當中教練運用軟梯向?qū)W員講解步法技巧時，教練可以要求學員進行直線移動或者側(cè)向移動或者曲線移動等簡單的步法移動，讓學員在反復無常的移動方式訓練當中來感受軟梯訓練的靈活性和多變性，以及在簡單快速移動方式當中的對身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓練時，應當向?qū)W員講解保持步法穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性的重要意義，并在教學過程中糾正學員的錯誤步法，使學員保持步法的正確性和順序性，提高學員動作的協(xié)調(diào)能力和運用能力，讓學員養(yǎng)成良好的動作習慣。跆拳道教練在運用軟梯訓練法時，還應當注意根據(jù)學員的情況循序漸進，因材施教。同時還要保持學員訓練效果的高質(zhì)量。讓學員在訓練過程中保持高效率的訓練，不要進行無謂低質(zhì)量的繁瑣疲勞訓練，教練應當要讓學員在軟梯訓練過程中體驗到愉悅感和成就感，使學員在訓練過程中從整體上提升自身的運動水平和運動能力。
在跆拳道軟梯步法移動速度訓練中，基礎(chǔ)性的訓練方法有：正向移動、橫向小碎步移動，曲線移動，z字跑等訓練方法，這種訓練方式主要是需要運動員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據(jù)軟梯方向前進。跆拳道教練可以在這個過程中進行單一步法移動，也可以進行組合型步法移動。這種練習方式主要是訓練運動員的移動速度和身體靈活性。在訓練運動員的力量方面，基礎(chǔ)性的訓練方法有：單腳跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓練方法，這種類型的訓練方式更能快速有效的提高跆拳道學員的身體力量和身體協(xié)調(diào)能力。如：單腳跳的訓練，運動員在訓練時，單腳站立在軟梯當中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個軟梯格子當中。教練訓練學員的單腳跳時，還可以讓學員采用不同的腳進行訓練，在單腳跳過程中，學員會不自覺的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運用身體的內(nèi)部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運動員的身體機能，提高了運動員的專項運動能力。軟梯的基本訓練方法還有：滑步法，定位法等訓練方法，這些軟梯運動方式共同構(gòu)成了跆拳道運動員專項訓練的基本方式。
5結(jié)語。
軟梯訓練法因其特點被廣泛運用于目前的體育運動行業(yè)當中，它是跆拳道專項訓練的基礎(chǔ)訓練方式，也是現(xiàn)今體育運動行業(yè)的重要訓練方式。軟梯訓練法在訓練中可以很好的對跆拳道運動員的專項運動進行訓練，它對運動員的身體力量，身體協(xié)調(diào)性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓練法的訓練方式多種多樣，跆拳道教練可以進行多種訓練方式的選擇，選擇適合學員的訓練方式，讓學員更有效的提升體育運動技能，總而言之，這種訓練方法是十分適合跆拳道的專項訓練的，在日常訓練當中是非常實用的，它能使跆拳道訓練的效率達到更高，也能使跆拳道的教學水平達到更高的層次，它總之對目前國內(nèi)的體育運動訓練項目是十分適用的。
參考文獻。
［1］馬亞萍。軟梯訓練對高校跆拳道靈敏素質(zhì)訓練的影響［j］。當代體育科技，2017（28）：101－102。
［2］張瑋。簡析軟梯訓練對跆拳道運動員步法移動速度的影響［j］。青少年體育，2015（8）：93－94。
［3］楊圳。軟梯訓練對7～9歲學生靈敏素質(zhì)作用的實驗性研究［j］。當代體育科技，2017（10）：73－75。
［4］丁廣鵬。軟梯訓練法在高?；@球提高課中的實驗研究－－以伊犁師范學院為例［j］。遼寧體育科技，2015（5）：33－35。
［5］張建偉，曲維忠，李維華，等。軟梯訓練對大學生靈敏素質(zhì)影響的實驗研究－－以河北中醫(yī)學院男子足球隊為例［j］?，F(xiàn)代經(jīng)濟信息，2016（21）：103－104。
籃球訓練方法論文篇十六
摘要：救護隊指戰(zhàn)員在處理急難險重工作時，要面對異常惡劣的工作環(huán)境，常產(chǎn)生心理障礙。為提高救護隊戰(zhàn)斗力和實現(xiàn)安全救護，有必要對指戰(zhàn)員進行心理訓練，并把它作為一項日常工作來抓。本文通過克服產(chǎn)生消極心理和增強生理抵抗力兩方面需要出發(fā)，分析了進行心理訓練的必要性；闡述了用職業(yè)道德教育、心理教育知識學習、有針對性的專業(yè)、業(yè)務和體質(zhì)等綜合訓練的方法全面提高指戰(zhàn)員心理素質(zhì)的對策。
關(guān)鍵詞：救護隊；心理訓練；心理素質(zhì)。
目前救護工作的社會化職能愈加突出，面對的自然災害從井下到井上無處不在，要處理的災害類型越來越廣泛。救護隊特殊的工作性質(zhì)決定了需要經(jīng)常面對各種復雜的災害環(huán)境，如瓦斯爆炸、冒頂、水災、高溫、噪音、有毒有害氣體等各種惡劣環(huán)境，尤其是無法預料的次生災害的威脅，導致心理壓力很大。
（一）進行心理訓練是克服救護指戰(zhàn)員在戰(zhàn)斗中產(chǎn)生消極心理的需要。心理訓練與心理咨詢不同，心理咨詢只著眼于將“低常”的人提升到“正?！钡乃?，而心理訓練則著眼于提高普通人的心理機能，使其變得更強大，更具有競爭力。無論井下災害事故還是地面火災事故的復雜性、不可知性及巨變的災害現(xiàn)場，很容易使救護指戰(zhàn)員產(chǎn)生心理障礙，心理應急不足，直至產(chǎn)生消極心理。這樣勢必會消弱戰(zhàn)斗力，嚴重影響搶險救災工作的開展，甚至貽誤戰(zhàn)機。
1.緊張。救護隊指戰(zhàn)員在學習、訓練、勞動、就餐、休息等時候，突然聽到出動的警鈴聲，神經(jīng)就會立即緊張起來，外部表情呈現(xiàn)出嚴肅的神態(tài)。救護指戰(zhàn)員在面對災害時經(jīng)常出現(xiàn)緊張的心理狀態(tài)，短暫的是正常的，并在某種程度上有一定的積極作用。但是，若這種緊張狀態(tài)持久存在，則起到消極作用。
2.恐懼。恐懼是在心理緊張的基礎(chǔ)上，由于產(chǎn)生災區(qū)情況的表象或想象，到災區(qū)可能發(fā)生某種危險而危及到自身安全時產(chǎn)生的心理現(xiàn)象。
3.急躁。是指救護指戰(zhàn)員在災區(qū)情感和意志方面的不良心理現(xiàn)象，通常表現(xiàn)為暴躁、憤怒、激動，難以克制。這種心理引起的后果就是不顧其他，盲目蠻干，對處理較復雜的事故極為不利?，F(xiàn)在的隊員年齡普遍偏小，社會閱歷很淺，獨生子女多，在家嬌生慣養(yǎng)，心理素質(zhì)很差，在災區(qū)最容易導致急躁心理，情緒難以克制。
通過以上分析不難發(fā)現(xiàn)：救護指戰(zhàn)員在災區(qū)中的消極心理會給救援工作帶來許多阻礙，貽誤戰(zhàn)機，造成不必要的損失和人員傷亡，要解決、克服這些消極心理，就應對救護指戰(zhàn)員進行必要的心理訓練。使其日常工作中就養(yǎng)成一種堅毅、良好的戰(zhàn)斗心理狀態(tài)，適應艱苦條件下工作的需要。
（二）進行心理訓練是增強救護指戰(zhàn)員生理抵抗力的需要。在搶險救災過程中，救護指戰(zhàn)員經(jīng)常遇到許多典型的刺激因素，影響其生理，從而造成思想上、行為上的障礙。
1.爆炸。指戰(zhàn)員在聽到這個字眼，或要到這種環(huán)境中工作時，會出現(xiàn)被壓抑的狀態(tài)，破壞腦神經(jīng)的興奮與抑制的平衡，造成動作失調(diào)，面部表情緊張，注意力不集中反應遲鈍，高燒，大量出汗，體力下降，有時出現(xiàn)痙攣、幻覺以至失去知覺，甚至懷疑自己的呼吸器有問題，裝病逃脫。
2.高溫濃煙?；饏^(qū)中的濃煙均含有有毒氣體或窒息性氣體，高溫濃煙極易刺激人員的神經(jīng)、皮膚、眼睛等，造成心跳加速、渾身出汗、視力受限、心慌意亂等癥狀，同時這種火災環(huán)境容易發(fā)生爆炸次生災害，使人員表現(xiàn)過度的謹慎小心和緊張，從而使行為過于僵硬。有時高溫濃煙還會使指戰(zhàn)員因害怕恐懼、視線不清而不敢深入災區(qū)內(nèi)部。
3.噪音。使人產(chǎn)生驚慌、恐懼或心情不安，效率降低，疲勞加快，影響指戰(zhàn)員之間的命令、指示的傳達。如果噪音很強，還能使人缺乏自信心，不相信個人防護裝備的性能。
4.有限活動空間。如：井下巷道、居民地下室、地下隧道等處，空間的.狹窄，不僅使人員的身體難以正?；顒樱医o心理造成極大的不良影響，引起口渴、頭疼、眩暈、腰酸、渾身無力、四肢僵持等明顯癥狀，降低工作效率。
心理訓練是一種很復雜的職業(yè)訓練，心理訓練來源于體育界，所以體育訓練的基本原則也被移植到心理訓練中。主動、超負荷、循序漸進、持續(xù)和有針對性是進行心理訓練的主要原則。針對目前救護隊的現(xiàn)狀，筆者認為可以從以下幾方面實施。（一）進行職業(yè)道德教育。
通過教育培養(yǎng)救護指戰(zhàn)員高度的政治覺悟、崇高的理想信念和良好的道德品質(zhì)，對黨和人民無限忠誠，增強義務感和責任感，愛崗敬業(yè)，使他們無論遇到多大的困難和任務，甚至是生命受到威脅，都會義無返顧地完成好戰(zhàn)斗任務。
心理訓練作為一門嚴謹?shù)目茖W體系，有其精深的理論內(nèi)涵。進行心理訓練必須從思想上、認識上、理論上對心理訓練有一定的了解和掌握，從而達到以心理學基本知識武裝指戰(zhàn)員的頭腦，使隊員們了解心理訓練必須積極主動，必須通過自己鍛煉才能達到目的，鍛煉訓練自己的心理。
（三）進行專業(yè)、業(yè)務、體質(zhì)的綜合心理訓練，全面提高指戰(zhàn)員心理素質(zhì)。
1.進行救災模擬綜合演練，尤其是模擬火災事故的演練。
增大遇到困難的難度，以培養(yǎng)救護指戰(zhàn)員堅忍不拔、頑強拼搏、積極進取、百折不撓的精神，培養(yǎng)指戰(zhàn)員協(xié)同作戰(zhàn)、相互配合的集體協(xié)作能力。這不僅需要模擬綜合的、大型的火災演練，而且還需要營造用一般滅火器材不能撲滅或不能一下子撲滅的火災，營造在干擾情況下滅火器材受到損失、水或泡沫用完、人員失去戰(zhàn)斗力等情況下的訓練。
2.運用各種多媒體進行學習。
可以使指戰(zhàn)員耳聞目睹，深刻感受危險有害因素和災區(qū)情景，通過聽和視，對這些因素、條件、環(huán)境形成一定的感性認識，在一定程度上降低對災害發(fā)生、發(fā)展的各種因素和情況的恐懼心理。在播放過程中，可以適當講解戰(zhàn)斗行動的目的和作用，行動中的注意事項，危險危害產(chǎn)生在哪里等，既可以使指戰(zhàn)員學到處理災害解決問題的方法，還可以從心理上感到災害并不那么可怕，可以由我們控制，增強其自信心。
3.選擇復雜的天氣和時間對隊員進行情緒意志的訓練。
如暴風雨、嚴寒、酷熱及黑暗，進行萬米訓練或隊列訓練，可以極大地培養(yǎng)指戰(zhàn)員心理的適應性，增強指戰(zhàn)員的意志，以適應千變?nèi)f化的災情的需要。
4.建立一個心理訓練場地，進行全面素質(zhì)培養(yǎng)。
有條件的可以建立一個心理訓練場地，它是各種目標障礙和訓練輔助物的綜合體。各種目標障礙和訓練輔助物系在一鏈條上，使受訓者在實施某些救援偵查行動過程中，也要實際解決一些復雜的心理問題，演練可以使指戰(zhàn)員的綜合素質(zhì)得到提高。
5.業(yè)務訓練和戰(zhàn)術(shù)演練。
要完成此項工作，需要感觀、知覺、情緒、意志的很好配合。在訓練中要注意單兵、小隊、多小隊甚至各中隊的協(xié)同作戰(zhàn)訓練，加強對救災戰(zhàn)術(shù)的演練，按照訓練的循序漸進性和系統(tǒng)性的要求，進行有針對性的訓練，可以很好的訓練指戰(zhàn)員想象、記憶、思維的能力和積極性，不僅使指戰(zhàn)員應對災害的技能大大提高，而且使心理負荷和體力負荷耐受力同步提高，同時使其心理素質(zhì)不斷得以提高。
6.體育訓練。
救護隊作為一支為企業(yè)安全建設(shè)保駕護航的特殊隊伍，所擔負的使命使這支隊伍必須做到“招之即來，來之能戰(zhàn)，戰(zhàn)之必勝”。現(xiàn)代化生產(chǎn)發(fā)生災害的多發(fā)性、復雜性，不但要求救護指戰(zhàn)員要有良好業(yè)務知識和技能，而且還要有強健的體魄和健康的心理。因此，救護隊要開展好體育訓練，通過體育鍛煉，磨練意志，強健體魄，增強信心和吃苦耐勞精神。
籃球訓練方法論文篇十七
（一）、學生本人應關(guān)注自己的優(yōu)點。在紙上列下十個優(yōu)點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優(yōu)點，并告訴自己有什么優(yōu)點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。
（二）、學生本人還應做到自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。
（四）、學生本人應保持健康注意全面的營養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產(chǎn)生幸福感，進而產(chǎn)生自信心。
二、學生自信的訓練，老師的作用也是必不可少的。
（一）、老師的信任能激發(fā)學生的自信。
信任是建立在對他人誠實、可靠、正直的基礎(chǔ)上的。信任也是一種重要的教育手段，是教師和學生心靈上溝通的起點。教師有了對學生的信任，既可以增強自己教育好學生、搞好班級工作的信心，又可以極大地滿足學生自尊心的渴求，調(diào)動學生奮發(fā)的積極性，尤其對后進生更可以鼓舞他們上進，使沉睡的心靈得以喚醒。因此，每接一個新班，第一個需要傳遞給學生的信息便是明確無誤地告訴他們：你們是最聰明的學生，老師喜歡你們每一個同學，不論你過去成績好壞，不論你在過去的表現(xiàn)如何，現(xiàn)在的你，是一個全新的你!是一個積極的你!是一個告別過去，在努力走向美好未來的你!通過這樣的第一次接觸，不論有問題的沒問題的哪類學生，他們都會為之一振而精神振奮，眼睛發(fā)亮。特別是問題學生更是激動無比。在這個信息里，傳給優(yōu)生的是你要繼續(xù)努力，不要驕傲，不能看不起別人，別人隨時可能超過你；傳給中下生的信息，讓中差生感到這老師與以前的老師不一樣，我們要有新的表現(xiàn)。從而讓全體學生樹立起新的信心，感受到新老師的不一樣的關(guān)愛。第二個傳遞給學生的信息是：在一個月內(nèi)，班里不定選班干。任何一個同學在開學前三個星期之內(nèi)憑你自己的表現(xiàn)以及與同學之間相處的關(guān)系，在第四周由同學們民主選舉產(chǎn)生班干條件是：一要有責任心和信心，二要熱情肯干，樂于助人三要認真完成老師布置的作業(yè)。這第二個信息，與其說是讓學生自我表現(xiàn)，其實也是老師對學生進行摸底的良好時機。初看這兩個信息好像跟訓練學生的自信風馬牛不相及。不，它們的聯(lián)系可大了。不論是哪類學生，他們都想做班干，都想引起老師的注意，得到老師的關(guān)愛和肯定。在這段時間里，我不停地與學生交流，深入學生群里了解學生特長及各種信息，然后記錄起來，以供以后的訓練輔導提供資料在這個階段里還不斷地給中下生鼓勵，給中上生加油，和優(yōu)生談心，讓每個學生都感覺到老師是多么關(guān)心他，從而充滿信心地學習著，表現(xiàn)著自己的特長。這就是對學生的開學自信訓練法之一：平等公正地對待每個學生，信任關(guān)愛每個學生，相信他們有各自的特長。
（二）、老師的寬容能培養(yǎng)學生的自信。
（三）、老師的耐心能樹立學生的自信心。
學生往往因為害怕失敗而失去信心，所以，作為老師必須給予正確的又有耐心的引導。這個訓練過程分為三步走。第一步，閱讀名人典故，講周圍認識的人的故事，使他們明白失敗是再正常不過的小事，只要分析原因并認真對待，失敗還可以說是一件好事經(jīng)過失敗后才成功的結(jié)果令人更加珍惜。第二步，降低門檻。使其享受成功的喜悅(這門檻的降低不能讓學生知道且不能常用，否則會打擊其信心)。以提高他們的自信度。第三步，不妨來點“懲罰教育”(不是體罰教育)，當學生有了自信他才會樂于接受懲罰但不能對學生施加超過其自身能承受的過高壓力，以致使其認為不能實現(xiàn)而不去嘗試經(jīng)過前面階段的自信訓練。學生已能誠懇接受老師的處罰了。但懲罰要找準時機，找準突破口，以振奮學生的精神狀態(tài)，深入到其心靈深處。如我班學生李力，他是因成績差，紀律差而承受不起來自家長、老師、同學的壓力而來到職校的。他平時說話聲音很小，自己對自己也很沒有信心，經(jīng)過前面的階段訓練在紀律上他已經(jīng)有了很明顯的進步但在學習上還有很大的差距，背一條化學公式要兩天才背出來。據(jù)觀察，他并不是智力有問題，而是長久以來的失敗讓他產(chǎn)生了心理障礙。于是，我找他談話，指出他的優(yōu)點并跟他分析他背不出書的原因，然后讓他試著按老師提供的方法來背公式，結(jié)果不用半天就背出兩條，他來找我時，激動得眼圈都紅了。學生的自信不是一朝一夕就能建立起來的，初次建立起來的自信如果不及時給予的加強訓練也很容易就喪失殆盡。對此，在樹立起學生的自信之時還要不斷給予增強，幫助訓練首先，讓學生說話大聲這體現(xiàn)在回答問題、在講臺上發(fā)言、講故事等。課堂上，我讓學生分組進行討論問題、發(fā)言，讓每個學生有機會表達自己的見解。其次，還讓他們玩一些具有挑戰(zhàn)性的游戲活動。如預設(shè)一個目標挑戰(zhàn)自己，或樹立一個榜樣努力趕上他，超過他。當然，這些目標不能超過能力太遙遠，用一定的壓力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有誘惑力。最后，還可以用心理暗示，暗示教學法又稱啟發(fā)教學法，被稱為是一種“開發(fā)人類智能，加速學習進程”的教學方法。暗示教學能使學生學的快，記得牢，培養(yǎng)了創(chuàng)造性，又增進了身心健康。無論平時還是在教學中我都常對學生說：你真聰明，這么難的問題你都能解決!你真棒啊，又比以前進步了!你多勤快呀，能認真完成這么多的作業(yè)!認真思考吧，你肯定能想出好辦法解決問題!你能行，老師相信你能做得很好通過不斷的鼓勵、暗示，學生的自信心增強了，性格也變得陽光快樂了。
（四）、老師的賞識是培養(yǎng)學生自信的動力。
（1）、賞識要真誠，使學生確信是真的’。
首先，教師要細心地觀察和了解，準確、具體地說出孩子的表現(xiàn)與成就，把學生的良苦用心和艱難努力都看在眼里，然后再熱情地夸獎學生。這樣學生不僅會確信教師的賞識是真的，從而對自己充滿自信，而且會對教師心存一種感激。從而更加努力，充滿、自信和活力。其次，要學會利用名人及他人的力量，如適當?shù)赜妹说脑捈捌渌握n教師或班集體對學生進行表揚，就會收到意想不到的奇效。
（2）賞識表揚要及時。
(3)賞識表揚要持之以恒。
要持續(xù)保持學生的自信，教師就要堅持長時間地表達自己對他們的賞識，切忌急躁粗暴，大聲呵斥。一般情況下，教師、家長都會注意鼓勵孩子，但有時在多種因素的共同作用下，容易造成成人行為失控，在情急生氣時忘了鼓勵反倒譏諷，大聲地指責：“這么笨，別上學了”、“你真沒記性、真是死不改悔”等。從而挫傷孩子的自尊心，降低孩子對自我的評價，對自信心的形成產(chǎn)生不良影響。“人非圣賢，孰能無過”。孩子犯錯誤是不可避免的，如何讓他們在痛苦中總結(jié)經(jīng)驗，在教訓中學到智慧，使其不遷怒，不貳過，我們對孩子錯誤的處理至關(guān)重要。愛迪生母親的寬容使這個世界多了位發(fā)明家。同樣，教師和家長的寬容也會使孩子感受一份真愛與撫慰，所以我們對孩子要寬容、和善、耐心，時刻不能過度。賞識孩子，給孩子以希望?？偠灾瑢W生自信心培養(yǎng)不是一朝一夕的事情，除了學生本人努力外，作為教師的我們一定要不斷提高自己的文化素養(yǎng)和道德素養(yǎng)，努力培養(yǎng)學生的自信心，走向成功，走向幸福。
余思達。
【本文地址：http://www.aiweibaby.com/zuowen/10544626.html】
