最新放松的心得體會(實用10篇)

在平日里，心中難免會有一些新的想法，往往會寫一篇心得體會，從而不斷地豐富我們的思想。心得體會是我們對于所經(jīng)歷的事件、經(jīng)驗和教訓(xùn)的總結(jié)和反思。下面是小編幫大家整理的心得體會范文大全，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

放松的心得體會篇一

人們面臨著眾多的壓力，需要在工作、學(xué)習(xí)和生活中保持高度的積極性和專注度。但是過度的壓力會對人們的身心健康產(chǎn)生不良的影響，如情緒低落、失眠、焦慮等。因此，放松也是不可忽視的重要部分，可以幫助緩解緊張情緒，恢復(fù)身心健康。下面我將分享更多有關(guān)放松的心得和體會。

第二段：洗澡舒緩壓力

在我過去的工作和學(xué)習(xí)中，不時出現(xiàn)工作壓力和心理壓力。為了緩解這些感受，我的方法之一便是洗澡。洗澡除了確保自己保持身體清潔，同時它可以幫助舒緩壓力、放松肌肉、減輕疲勞和促進(jìn)血液循環(huán)。在洗澡時，我依據(jù)自己的喜好，選擇合適的水溫和香波，使用按摩膏按摩肌肉，配合輕松的音樂和氣味，呈現(xiàn)出放松的場景。

第三段：閱讀緩解疲憊

除了洗澡，閱讀也是另一個優(yōu)秀的方式來放松。閱讀可以讓我們的思想得到放松，并且可以幫助我們從自己的生活中獲得新的靈感。挑選一本自己感興趣的書籍，靜心閱讀幾頁或者幾章節(jié)，這樣可以適當(dāng)?shù)鼐徑馄诓⑶以鰪?qiáng)自身的專注力，使自己的思維更加清晰。

第四段：冥想放松身心

我發(fā)現(xiàn)冥想對放松身心也有很重要的作用。當(dāng)我們進(jìn)行冥想時，我們把注意力從外部世界逐漸轉(zhuǎn)移到我們的內(nèi)部，這可以幫助我們控制我們的思維和情緒。通過冥想，我們可以減輕精神壓力，有助于提高我們身體和心靈的健康狀態(tài)，讓我們的思維變得更為平靜和清晰。

第五段：結(jié)語

在現(xiàn)代社會中，我們面臨著很多的壓力，如果我們不及時地進(jìn)行放松，會對我們的身心健康產(chǎn)生不利的影響。因此，我們應(yīng)該學(xué)會如何正確地進(jìn)行放松。洗澡、閱讀和冥想都是很好的方法，但還有很多其他的方式可以幫助我們放松。最重要的是，我們應(yīng)該根據(jù)我們自己的需要和喜好選擇適合的放松方式。當(dāng)我們能夠正確地放松身心時，我們可以更好地應(yīng)對工作和生活壓力，提高我們的效率和幸福感。

放松的心得體會篇二

放松心情是人們在快節(jié)奏生活中必須掌握的技能，可以緩解身心疲憊，提高工作和生活的效率。本文將分享我個人的放松心得體會，希望能夠幫助那些需要的人。

第二段：分享我個人的放松心得

我的放松之道是冥想，借助呼吸和冥想的方法，把注意力從忙碌的生活轉(zhuǎn)移到內(nèi)心深處。我會選擇在安靜的環(huán)境中進(jìn)行冥想，仔細(xì)感受周圍的環(huán)境，通過聲音和映像來調(diào)整自己的情緒。我也喜歡在花園散步，因為這能讓我身心放松的同時，欣賞自然風(fēng)光，并且在空氣中攝氧，讓身體感受到鮮活的氣息。

第三段：分享冥想的好處

通過冥想，可以讓你的大腦變得更健康，減輕焦慮和壓力的癥狀，增強(qiáng)心理的調(diào)節(jié)能力。冥想也能夠帶來身體上的好處，比如增強(qiáng)免疫力，預(yù)防和治療疾病。在我的工作生活中，我也發(fā)現(xiàn)冥想能夠提高我的創(chuàng)造力和準(zhǔn)確性，讓工作更加高效。

第四段：分享散步的好處

在外面走走，能讓你的身體活動，加強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)免疫力等等。散步還能舒緩壓力，增強(qiáng)身體和心理的平衡感。與此同時，散步也是與朋友聊天的好機(jī)會，比坐在電腦前面要更健康，可以讓我們保持與其他人的聯(lián)系。

第五段：總結(jié)，鼓勵讀者

通過放松心情，我得以提高自己的工作效率和保持身心健康。希望你也能夠在忙碌的生活中嘗試一下冥想或散步等放松心情的方法，讓你的生活變得更加豐富和美好。最后，希望大家能夠堅持這些好習(xí)慣，不斷完善自己的身心健康。

放松的心得體會篇三

1、心靈純潔的人，生活充滿甜蜜和喜悅。列夫托爾斯泰

2、只因生命在繼續(xù)才盲目地產(chǎn)生信念，這種信念是空的。喬桑塔亞那

3、心靈應(yīng)該習(xí)慣于從自身中吸取快樂。德謨克利特

4、只有信念使快樂真實。蒙田

5、信念是儲備品，行路人在破曉時帶著它登程，但愿他在日暮以前足夠使用?？铝_連科

9、能充實心靈的東西，乃是閃爍著星星的蒼穹，以及我內(nèi)心的道德律?？档?/p>

11、泥土把美麗豐富的色彩給了花朵，而保持著自己的質(zhì)樸。佚名

12、美德好比寶石，它在樸素背景的襯托下反而更華麗。培根

14、在一切創(chuàng)造物中間沒有比人的心靈更美、更好的東西了。海涅

15、人生照例是一場值得一搏的爭衡，然而它的獎品是拼斗。拉爾夫詹

16、人生最大的錯誤是不斷擔(dān)心會犯錯。佚名

17、人皆有不忍人之心。孟軻

18、心靈是其自身命運(yùn)的主宰。菲。貝利

20、最高貴的心，有著最高貴的滿足。斯賓諾莎

21、經(jīng)得起各種誘惑和煩惱的考驗，才算達(dá)到了最完美的心靈健康。弗。培根

22、要想了解自己，就要觀察別人的行為，要想理解別人，就請體察你自己的心吧。席勒

23、偉大的心象海洋一樣，永遠(yuǎn)不會封凍。白爾尼

24、一個人只要他有純潔的心靈，無愁無恨，他的青春時期，定可因此而延長。司湯達(dá)

25、人生在世界是短暫的，對這短暫的人生，我們最好的報答就是工作。愛迪生

27、純潔的.良心比任何東西都可貴。美國

29、人生只有在斗爭中才有價值受過痛苦，才能得到報酬。赫爾岑

30、在個性、舉止、風(fēng)度和一切一切上，最好是樸實。朗費(fèi)羅

31、人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。佚名

32、人生只有兩種事，就是幸福和愁苦；一種口頭說出來，一種心里暗想著。

33、人生之不如意十之八九。佚名

34、應(yīng)當(dāng)在朋友正是困難的時候給予幫助，不可在事情已經(jīng)無望之后再說閑話。伊索

35、沒有真摯朋友的人，是真正孤獨(dú)的人。培根

36、人生只有一生一死，要生得有意義，死得有價值。鄧中夏

38、心靈開朗的人，面孔也是開朗的。席勒

39、人生直作百歲翁，亦是萬古一瞬中。佚名

40、無所事事并非寧靜，心靈的空洞就是心靈的痛苦。庫柏

41、寧死也不接受我以整個的心靈所反對的東西。杜伽爾

42、人生至愚是惡聞已過，人生至惡是善談人過。申居鄖

43、人生之晨是工作，人生之午是評議，人生之夜是祈禱。赫西奧德

44、人生至善，就是對生活樂觀，對工作愉快，對事業(yè)興奮。布蘭登

45、人生中最困難者，莫過于選擇。莫爾

46、用狡計去害友人的人，自己將陷于危險埋伏之中。伊索

47、每個人的心靈深處都有著只有他自己理解的東西。列夫。托爾斯泰

48、心靈的痛苦更甚于肉體的痛楚。西拉斯

50、一個擁有真正美的心靈總是有所作為的，并且是一個實實在在的人。黑格爾

51、人生自古誰無死，留取丹心照汗青。文天祥

52、純樸和忠誠所呈獻(xiàn)的禮物，總是可取的。莎士比亞

53、人生只有在斗爭中才有價值。赫爾岑

放松的心得體會篇四

現(xiàn)代社會，快節(jié)奏的生活使人們的生活常常處于高度緊繃狀態(tài)。人們需要應(yīng)對種種壓力，加快步伐，拼盡全力地照顧自己的工作和生活，此時急需一種有效的方法來緩解這些壓力，讓我們心靈平靜，身體放松。放松法是一個極為有用的方法，而本篇文章主要就是闡述和總結(jié)我所掌握的一些放松法心得體會。

第二段：描述放松法的定義及其重要性

放松法是許多人采用的方法來緩解壓力和緊張的技術(shù)。放松法是一系列的技術(shù)和過程，通過這些技術(shù)和過程來使身體和心靈處于更放松的狀態(tài)。放松法的應(yīng)用非常廣泛，比如：幫助人們對焦慮和壓力作出反應(yīng)，減少肌肉張力和消除疲勞等。

第三段：掌握放松法的技巧

放松法有很多種技巧，而對于我而言，最簡單的方法是通過深呼吸來減輕身體和精神上的壓力。深呼吸是一種常見的放松技術(shù)，通過吸氣的時候逐漸擴(kuò)大肺部，讓氧氣進(jìn)入全身，從而加強(qiáng)身體的新陳代謝并加速身體的放松。當(dāng)然，還有一些其他的放松技巧，例如：做瑜伽、做冥想、聽音樂等等，這些方法也都被認(rèn)為非常有效。

第四段：通過放松法體驗到了身心的收益

在我的家庭有一個習(xí)慣，每天選拔30分鐘時間，通過放松法來放松身體和心靈。我驚訝地發(fā)現(xiàn)這個簡單的習(xí)慣就能給我?guī)矸浅４蟮氖找?。這個習(xí)慣讓我從疲勞的工作和社交中暫時抽身出來放松自己，讓我更好的關(guān)注我自己的身體和心靈健康，這讓我可以更好地面對生活在環(huán)境中的挑戰(zhàn)。

第五段：總結(jié)

放松法是一種簡單而有效的方法，幫助人們減輕身體和精神上的壓力，讓身體和心靈回歸平靜狀態(tài)。通過深呼吸、冥想、瑜伽等等我們學(xué)習(xí)的放松技巧，可以幫助人們降低焦慮，增加自信和改善睡眠，從而提高自己生活和工作的能力。這個習(xí)慣的形成對于每個人的身體和精神都非常重要，建議每個人都在自己的日常生活中嘗試一下這種簡單而有益的放松法。

放松的心得體會篇五

“放松課”是現(xiàn)代社會里越來越普及的一種身心健康課程。它不僅能幫助人們擺脫壓力和焦慮，還能為人們提供一個放松身心、重拾精力的機(jī)會。最近我參加了一次放松課，深刻體會到了它對我的身心健康的積極影響。

第二段：課程介紹

在這節(jié)課上，我們首先進(jìn)行了一些簡單的半身舒展運(yùn)動，目的是讓身體得到放松。然后我們進(jìn)行了幾種呼吸控制的練習(xí)，這些練習(xí)能夠幫助我們減輕壓力和焦慮。最后，我們進(jìn)行了一些冥想訓(xùn)練，這對于提高集中力和放松身心非常有幫助。

第三段：心得體會

在這節(jié)放松課中，我學(xué)會了許多可以用于自我調(diào)節(jié)的技巧。比如，簡單的身體舒展可以立即讓我放松，緩解身體疲勞。而呼吸練習(xí)讓我明白了呼吸是與壓力和情緒密切相關(guān)的，一個深呼吸可以讓緊張的情緒瞬間變得安靜。至于冥想，這種做法讓我學(xué)會了如何靜下心來，把焦點(diǎn)放在當(dāng)下，不會讓心思漫游，我常發(fā)現(xiàn)自己從冥想中產(chǎn)生出一些非常重要的靈感。

第四段：應(yīng)用在生活中

放松課讓我不再被壓力和焦慮困擾，當(dāng)我感到疲憊或情緒低落時，我會嘗試一些簡單的身體舒展運(yùn)動，并控制呼吸，減輕自己的壓力和情緒。冥想讓我在工作和學(xué)習(xí)中更加專注，把我的注意力集中到更重要的事情上。這些技巧簡單實用，我相信用這些技巧在日常生活中調(diào)節(jié)身心，會讓我更加平衡和自信。

第五段：結(jié)語

通過這節(jié)課，我意識到身心健康的重要性，主動提高自己的身心素質(zhì)，是我們生活中必須要面對的現(xiàn)實。通過參加放松課，我發(fā)現(xiàn)自己在身心健康方面有了更深刻的認(rèn)知。生活中讓身心保持平衡，讓壓力、焦慮離我們遠(yuǎn)去，也更加注重自我管理。相信這個過程的重要性，很多人會發(fā)現(xiàn)自己也學(xué)到了很多新的身心健康知識。

放松的心得體會篇六

現(xiàn)代人生活節(jié)奏緊張，工作壓力大，給了人們很大的壓力。我們總是忙于工作、學(xué)習(xí)，幾乎沒有時間去放松自己。而當(dāng)心靈受到壓力的時候，我們會變得疲憊不堪，甚至?xí)绊懙缴眢w的健康。但是，放松心靈也是一門藝術(shù)，只有學(xué)會了如何放松自己，才能體會到真正的快樂。

第二段：尋找放松的方法

放松心靈的方法是多種多樣的。可以找到自己喜歡的事情來緩解壓力，例如看書、聽音樂、看電影等等。同時，適量的運(yùn)動也是非常有幫助的。人們常說“散步減壓”，當(dāng)我們沉浸在自然的環(huán)境中，欣賞風(fēng)景，緊張的情緒自然會得到緩解。

第三段：切換心理狀態(tài)

在生活中我們通常會有工作、生活、健康等不同的角色，而在不同的角色之間切換也需要一定的技巧。我們需要避免情緒上的交叉干擾，需要學(xué)會在進(jìn)入不同的角色時改變自己的心理狀態(tài)。在這個狀態(tài)下，我們能掌握自己的愛情、幸福以及成就。

第四段：舒適的環(huán)境

人們通常在環(huán)境舒適的時候更容易放松自己的身心。在家中營造一個溫馨舒適的環(huán)境，通過調(diào)節(jié)適當(dāng)?shù)臍夥铡⒐饩€以及溫度來調(diào)整心情。同時，在獲取愉悅的體驗的時候，也可以自己DIY糕點(diǎn)、做一道好菜等等，忙碌的過程中也會有療愈的功效。

第五段：總結(jié)

放松心靈有很多種方法，需要我們堅持日常的努力來保證自己身心的健康。我們可以找到自己喜歡的事情來緩解壓力，切換心理狀態(tài)，營造適宜的舒適環(huán)境，這些都可以幫助我們放松心靈，減輕我們的壓力。只有當(dāng)我們真正學(xué)會放松自己，才能在生活中真正去嘗試幸福的滋味，去探索屬于人生的美好時光。

放松的心得體會篇七

第一段：引言（100字）

放松瑜伽不僅是一種健身運(yùn)動，更是一種調(diào)整心態(tài)，舒緩壓力的方法。我最近參加了一個放松瑜伽的課程，通過長時間的練習(xí)，我深刻體會到了放松瑜伽帶給我的身心益處。在這篇文章中，我將分享我在放松瑜伽課程中的體驗和心得，探討這項瑜伽練習(xí)對健康的積極影響。

第二段：身體的放松與伸展（250字）

在放松瑜伽的練習(xí)中，身體的放松與伸展是非常重要的。通過一系列的體位和伸展動作，瑜伽能夠幫助我們緩解肩頸和背部的緊張感，增強(qiáng)身體的柔韌性。在練習(xí)中，我經(jīng)常感到身體的肌肉和關(guān)節(jié)得到了充分的拉伸和放松，同時也能感到疲勞和酸痛的緩解。特別是在長時間坐在辦公室工作后，進(jìn)行放松瑜伽能夠有效地舒緩頸椎和腰椎的不適感，讓我恢復(fù)了體力和精神上的舒適。

第三段：呼吸的調(diào)整和冥想（300字）

在放松瑜伽中，呼吸的調(diào)整是非常關(guān)鍵的。通過深呼吸和意識呼吸的訓(xùn)練，我學(xué)會了用正確的方式呼吸，不僅使身體獲得更多氧氣，還能幫助我平靜心情。在呼吸調(diào)整的同時，瑜伽課程中的冥想也對我產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。每次課程結(jié)束后的冥想時間，讓我有機(jī)會與自己對話，靜下心來思考生活中的問題。通過冥想，我不僅在內(nèi)心找到了平靜，也對生活中的事物有了更加深入的體會。

第四段：情緒的平衡和壓力的釋放（300字）

放松瑜伽對情緒的平衡和壓力的釋放也有顯著的效果。在平時的生活中，我往往面臨工作上的壓力和各種煩惱，這些負(fù)面情緒會給我?guī)砩硇纳系睦_。然而，在放松瑜伽課程中，我學(xué)會了通過一些特定的體位和呼吸訓(xùn)練來釋放這些緊張和負(fù)面情緒。在練習(xí)中，我能夠體驗到內(nèi)心的寧靜和輕松，而這種感受也會延續(xù)到日常生活中。通過放松瑜伽的練習(xí)，我變得更加平衡和冷靜，能夠更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和壓力。

第五段：結(jié)語（250字）

綜上所述，放松瑜伽不僅對身體健康有益，還對心理健康有著積極的影響。通過放松瑜伽的練習(xí)，我改善了身體的柔韌性和力量，調(diào)整了呼吸方式，平衡了情緒，同時也學(xué)會了釋放壓力和放松心靈。我相信，只要堅持練習(xí)放松瑜伽，無論是身體還是心靈，都能夠得到健康和平衡。因此，我愿意繼續(xù)堅持并推薦放松瑜伽給身邊的朋友們，希望他們也能在這項瑜伽練習(xí)中收獲身心的平靜與放松。

放松的心得體會篇八

身為現(xiàn)代人，工作和生活壓力常常讓我們處于一種緊繃的狀態(tài)中，而要想保持身心健康、長期高效工作，必須懂得如何放松。放松不僅有許多好處，比如促進(jìn)睡眠，減輕焦慮和抑郁等負(fù)面情緒，如果搭配一些練習(xí)，能夠使效果更佳。在經(jīng)過一段時間的練習(xí)中，我深深體會到放松練習(xí)的重要性。

第二段：描述練習(xí)

我傾向于通過瑜伽來放松自己。瑜伽是通過不斷練習(xí)姿勢，讓心靈和身體處于相對放松的狀態(tài)。每天早上，我都會花十五到二十分鐘來練習(xí)瑜伽，在家或者戶外均可。首先，我會做一些手機(jī)App里的基礎(chǔ)的熱身體式。完成后，我會嘗試一些更復(fù)雜的體式。練習(xí)中，我對于身體和呼吸的關(guān)注和控制，會讓我更專注于當(dāng)下，從而達(dá)到放松的狀態(tài)。

第三段：體驗放松的感受

當(dāng)我深入呼吸，仔細(xì)感受身體的每一個細(xì)胞，我的身體便變得十分輕盈，且我可以切實地感受到身體的各個部分 loosening up。此時我的思維也變得非常的清晰，能夠更加專注于我的每一個動作和當(dāng)下的情感。這種感覺像是精神上的輕松，我的心情得到了釋放。尤其是在我工作壓力較大的時候，如果能抽時間練習(xí)一個小時左右的瑜伽，心情比在工作中需要花更長的時間來緩解壓力。

第四段：練習(xí)的建議

放松練習(xí)對每個人都有好處，而不同的人有不同的練習(xí)選擇。如果你對瑜伽不感興趣，也可以嘗試其他方式，如閱讀一本書，跑步或者冥想。無需擔(dān)心花費(fèi)大量的時間，事實上，只需要每日數(shù)分鐘的練習(xí)即可達(dá)到效果。在練習(xí)的過程中，關(guān)鍵是專注于當(dāng)下。深呼吸，仔細(xì)感受身體和身體的反應(yīng)，這樣才能在放松中收獲更大的效果。

第五段：結(jié)尾

人們生活中常常會感受到壓力以及緊張的問題，而放松練習(xí)可能會成為我們迎接生活的工具。抽出一點(diǎn)時間，運(yùn)用對放松和專注的技巧，可以長期滿足我的身心健康的需要。嘗試一下，我相信你一定會從中掌握到了一些新技巧，使你更加輕松、專注而且積極。

放松的心得體會篇九

看完《做自己的心理醫(yī)生》這本書后，我覺得這本書講得非常好，內(nèi)容通俗易懂，也令我有許多感慨。

其實由于現(xiàn)代人的生活方式的改變，生活節(jié)奏的加快，一些人的盲目無組織行為明顯增加，加之又過分地追求短期效益而忽視局部利益，導(dǎo)致失敗的幾率較高，內(nèi)心易失去平衡，容易產(chǎn)生這樣那樣的心理問題。許多心理專家們都一致認(rèn)為：“一個的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價值觀，直接影響到他的某個具體行為。因而從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更位重要?！逼鋵崳话愕男睦韱栴}都可以自我調(diào)節(jié)，每個人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對“心病”，關(guān)鍵是自己如何去認(rèn)識它，并以正確的心態(tài)去對待它。雖然這比找心理醫(yī)生看病起來，還不能象看感冒發(fā)燒那樣方便，但只要提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，學(xué)會心理適應(yīng)，學(xué)會自助，每個人就可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”。

首先是掌握一定的心理科學(xué)知識，正確認(rèn)識心理問題出現(xiàn)的原因；其次是能夠冷靜清醒地分析問題的因果關(guān)系，特別是主觀原因和缺欠，安排好對己對人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施；另外，恰當(dāng)?shù)卦u價自我調(diào)節(jié)的能力，選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時機(jī)也很重要。日常生活中最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是樹立正確的人生觀和處世觀，擁有正常睿智的思維，避免走入心靈的誤區(qū)。

首先要加強(qiáng)修養(yǎng)，遇事要泰然處之。要清醒地認(rèn)識到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡，這是不可抗拒的自然規(guī)律。應(yīng)養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的個性，平靜地接受生理上的`種種變化，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動地避免生理變化而對心理造成的沖擊。事實上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的；其次是要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。人在無所事事的時候最容易胡思亂想，所以要合理安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可以改善人的抑郁心理。同時，要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可以增加生命的活力，令人生更具有意義。

還有幾點(diǎn)也是很重要的：

一、盡力尋找情緒體驗的機(jī)會。一是多想想你所從事的事業(yè)，時時不忘創(chuàng)新，做出新的成績，躍上新的臺階；再者要關(guān)心他人，與欽佩、同事同甘共苦，無論悲歡、離合，都是對心理的撼動，它會使人頭腦清醒，心胸開闊；三是多參加公益活動，樂善好施，為子孫造福。最好是學(xué)會一門藝術(shù)，無論唱歌彈琴，還是寫作繪畫、集郵藏幣，都會人進(jìn)入一種的新的境界，產(chǎn)生新的追求，在你的愛好之中尋找樂趣。

二、持心理寧靜。面對大量的信息，不要緊張不寧，焦急煩躁，手足無措，要保持心情寧靜，學(xué)會吸收現(xiàn)代科學(xué)信息的方法，提高應(yīng)變能力。最后，要盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個最佳方案行動，從而減輕個人的心理負(fù)擔(dān)，又能做到事半功倍的效果。

三、適當(dāng)?shù)刈儞Q環(huán)境。一個人在一個缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性，不求有功但求無過，過于安逸的環(huán)境反而會更容易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受具有挑戰(zhàn)的的工作、生活，可以激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。

四、正確認(rèn)識自己和社會的關(guān)系要根據(jù)社會的要求，隨時調(diào)整自己的意識和行為，使之更符合社會規(guī)范。要擺正個人與集體、個人與社會的關(guān)系，正確對待個人得失、成功與失敗。這樣，就可以減少心理失衡。

最后引用著名心理健康專家總結(jié)的11條保持心理健康的的方法，可以給各位朋友參考下：

1、當(dāng)苦惱時，找你所信任的，彼此談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的抑郁及時發(fā)泄出來，以免積壓成疾。

2、當(dāng)遇到更大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的時候，最后離開你所面臨的環(huán)境，轉(zhuǎn)移下注意力，暫時回避以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈的創(chuàng)傷填平。

3、當(dāng)情感遭到激烈震蕩是，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動上去，忘我地去干你喜歡干的是，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移或替換掉。

4、對人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時要學(xué)會當(dāng)配角和后臺工作人員。

5、多替人別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

6、做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。

7、性格急躁的人不要做力不從心的事情，并避免超乎常態(tài)的行為，以免緊張的、焦躁，心理壓力過大。

8、對別人要寬容大量，不強(qiáng)求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯，給別人以改過的機(jī)會。

9、保持人際關(guān)系的和諧。

10、自己多親自動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

11、制定一份既能使你愉快，又切實可行的修養(yǎng)身心的計劃，給自己以盼頭。

1、無條件接納真實我

真實我是一個安全需要沒有得到滿足的孩子，他基本上處在人的潛意識層，我們平時難以覺察。我們的內(nèi)心深處沉淀著恐懼、內(nèi)疚、悔恨、自責(zé)和絕望，形成一種控制自我的巨大力量，左右著我們的選擇。

真實我就是你心靈深處的孩子?。∵@個孩子到了青春期，對你的逆反開始了，因為你一直都不尊重他，不關(guān)心他，處處對他指手畫腳，壓制并剝奪他自主選擇的權(quán)利，而且對他提出了過高的要求，給他施加了過大的壓力。于是，他專門跟你唱反調(diào)，有時明知你是對的，但他就是不按你說的去做，卻不斷地去做在你看來毫無意義、沒有必要的一些事情。你給他講道理根本沒用，于是，你對他大發(fā)雷霆，罵他沒出息，不爭氣?？墒牵阍缴鷼馑驮絹韯艃?！你有所不知，孩子有孩子的邏輯，在這種情況下，他跟你爭的根本不是誰對誰錯，而是一種人格尊嚴(yán)！

心理咨詢師是如何對待患者的呢？不管你是什么人，即使你是罪犯，即使你是不良少年，即使你是集吃喝嫖賭抽于一身的社會混混，在咨詢師眼里，你只是一個需要幫助的咨客。他對你是無條件的接納，他不會給你做思想政治工作，他不會訓(xùn)導(dǎo)你應(yīng)該這樣不應(yīng)該那樣，他的任務(wù)是幫你解決心理問題和心理障礙，使你獲得一種責(zé)任意識和選擇能力。這樣，你會感到溫暖，感到被理解和尊重，你會傾訴你的苦惱，于是咨詢師將發(fā)現(xiàn)你產(chǎn)生心理問題和心理障礙的癥結(jié)，并幫你化解掉。阻礙你情感和思維流動的淤積一旦被清除，你的真實我將開始成長。

現(xiàn)在，你就是自己的心理咨詢師，你首先要做的，就是無條件接納你的真實我。

2、化解潛意識的怕，陪伴真實我度過“危險期”，逐漸成長

在夜深人靜時，閉上眼睛，深呼吸，由身體放松到意識放松，此時有可能發(fā)現(xiàn)一些平時難以察覺的東西，也許正是阻礙你成長的障礙。譬如，沉淀在心底的恐懼，郁積在心頭的怨恨，啃噬心靈的內(nèi)疚等等。然后，運(yùn)用我們的知識和智慧，將這些恐懼、怨恨、內(nèi)疚一一化解和釋懷，從而獲得領(lǐng)悟。要趕緊把心得記錄下來?。≡谶@里，佛家的智慧對我們有極大幫助，因為人世間的一切，都是夢幻泡影啊，沒有什么能留得住，讓這些負(fù)性情緒折磨自己的心靈，真真是無明之致，劃不來！

強(qiáng)迫者往往對一些小事耿耿于懷，思前顧后，事前憂慮，事后后悔，這種注意力的分配不當(dāng)，影響了我們對大事、重要的事的關(guān)注和能力的發(fā)揮，于是又后悔自己這么做，又考慮以后應(yīng)該怎么做，這叫悔恨著剛才的悔恨，憂慮著剛才的憂慮！在這兩種情緒的糾纏下，對前途悲觀失望?；诤藓蛻n慮，歸根到底還是怕呀！

強(qiáng)迫者凡事好往壞處想，不停地想象和預(yù)測可能發(fā)生的不利結(jié)果，他又不愿意這么無休止地想下去，可一旦想開頭，就陷進(jìn)去了，不能自拔。我的經(jīng)驗是，與其如此，倒不如一步到位：直接想到最壞的結(jié)局——死亡！誰都有一死啊，世道公平。一個人假如連死都不怕了，就會勇往直前，世間的成敗得失、恩恩怨怨也就沒有什么了，更何況那些雞毛蒜皮！

我所汲取的佛道智慧是：心存善意，積極進(jìn)取，勇敢面對，接納一切，承受一切，投入地愛一次、活一次，活出真我，活得無怨無悔。

3、勇于行動，積極行動，在行動中改變自我，超越自我

千萬不要把強(qiáng)迫癥的癥狀當(dāng)作靶子，也不要把性格缺陷當(dāng)作靶子，這都是虛靶，如果你的火力被它們吸引過去，必死無疑！

你想讓真實我這個孩子變得自信和強(qiáng)大起來，就要尊重和信任他，要放手讓他自己去實踐，不要怕他給你惹麻煩，不要怕他碰壁摔跟頭。道理再明白也沒用，改變總是在自身的`行動中發(fā)生。

行動是什么，行動就是工作、學(xué)習(xí)、交友和娛樂，是你想做、應(yīng)該做，卻又不敢做、沒有信心做的事，這就是你的靶子。過去的已經(jīng)過去，不要想的太多，未來的還沒有到來，也不要想的太多，集中火力對準(zhǔn)現(xiàn)在，迎難而上，迎怕而上。當(dāng)然，癥狀會干擾你的行動，但這不能成為你停止行動的理由，如果你以癥狀作為逃避的借口，安慰自己等治好了強(qiáng)迫將如何如何，就走入了誤區(qū)，永不能得救。

不要怕失敗，不要怕失面子，不要怕丟人現(xiàn)眼，不要掩飾自己的缺點(diǎn)和弱點(diǎn)，把毫無用處的虛榮心拋開，用真實我擁抱世界。

我們的毅力一定得用在這里：堅決置具體癥狀和性格缺陷于不顧，咬著牙去行動！不要祈求好結(jié)果，不要擔(dān)心壞結(jié)果，只要行動了，就是成功。

自卑是麻痹藥，自卑是落后丹，自卑是自殺的毒藥。

不是牧者，就是羊群。你不去選擇命運(yùn)，命運(yùn)才選擇了你。做個自信的人，依據(jù)自己的判斷進(jìn)行自己的選擇，才能免遭成為羊群的厄運(yùn)。

解決自卑的良藥：(大哭一場，參加輔導(dǎo)團(tuán)體，閱讀，寫日記，安排活動，學(xué)習(xí)新技能，獎勵自己，運(yùn)動，莫再沉溺。)

良好心態(tài)的猜疑使我們保持高貴的理智，而狹隘的猜疑卻使我們喪失信心和斗志。

長相知才能不相疑，不相疑才能長相知，一個人自信越足，越容易信任別人，越不易產(chǎn)生猜疑心理。猜疑之心如蝙蝠，它總是在黃昏中起飛，這種心情是迷陷人的，又是亂人心智的。它能使你陷入迷惘，混淆敵友，從而破壞人的事業(yè)。

學(xué)習(xí)精華，有則改之無則加勉。

心境很重要。我們內(nèi)心的平靜和我們生活所得到的快樂，并不在于我們在哪里、我們有什么，或者我們是什么人，而在于我們的心境如何。

困難人人都會遇見，當(dāng)我們遇到困難時應(yīng)該選擇積極的態(tài)度，用心去找問題的根源，然后果斷的采取各種措施加以解決，而不至于發(fā)瘋似的在小圈子里打轉(zhuǎn)，像一艘在大海中迷失方向的小船。一個人如果能在面對困難的時候，在衣襟上插著花，昂首闊步地向前走，那么他永遠(yuǎn)不會成為失敗者。思想的運(yùn)用和思想本身，就能把地獄變成天堂，把天堂變成地獄。

人的一生很像在霧中行走，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，只是迷茫一片，辨不出方向和吉兇。可是當(dāng)你鼓起勇氣，放下悲傷和沮喪，一步一步向前走去的時候，你就會發(fā)現(xiàn)，每走一步，你能把下一步路看得清楚一點(diǎn)。

一個人不管他經(jīng)受了多少苦難，一旦愛的陽光照耀在他身上，他便能治愈創(chuàng)傷，便能獲得希望，哪怕是在荒涼惡劣的環(huán)境里，也依然能夠放射出自己的光和熱。

人生最大的挑戰(zhàn)就是挑戰(zhàn)自己，生命中其他敵人都容易戰(zhàn)勝，唯獨(dú)自己是最難戰(zhàn)勝的。自己把自己說服了，是一種理智的勝利；自己被自己感動了，是一種心靈的升華，自己把自己征服了，是一種人生的。成熟。大凡說服了、感動了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。

試著向上看——燈光總是那么燦爛！

放松的心得體會篇十

在現(xiàn)代社會，人們的生活節(jié)奏越來越快，加上各種壓力的存在，使得人們往往感到沮喪和疲憊。因此，尋找一種放松的方法是十分必要的。作為一名長期從事體育運(yùn)動的人，我發(fā)現(xiàn)通過一些特定的鍛煉和訓(xùn)練能夠幫助自己放松身心，從而在生活和工作中更加高效和自信。

第二段： 簡述什么是放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是一種通過調(diào)節(jié)呼吸、放松肌肉和提高意識來達(dá)到放松和減輕壓力的方法。其包含了肌肉松弛和呼吸放松兩個方面。在做肌肉松弛時，可以采用一些流行的經(jīng)典技巧，如深腹式呼吸或者漸進(jìn)性肌肉松弛。通過放松和振作意識，可以科學(xué)地做好這種訓(xùn)練。

第三段：放松訓(xùn)練帶給我的好處

我從放松訓(xùn)練中受益良多。首先，放松訓(xùn)練可以減輕自己的身體疲勞。在重大比賽前，我經(jīng)常會進(jìn)行肌肉松弛的訓(xùn)練。通過這種方式，我能夠迅速地放松肌肉，從而讓自己處于最佳的比賽狀態(tài)。其次，放松訓(xùn)練可以幫助降低焦慮和確保心理健康。在面對即將到來的考試時，我通過如深腹式呼吸的放松訓(xùn)練，成功地減輕了我的壓力，以及提高了自信。這也使得我最終順利完成了考試。最后，放松訓(xùn)練可以幫助我更好地工作。在工作期間，我經(jīng)常容易緊張和焦慮，這使我無法高效地完成任務(wù)。然后，我開始通過一些事先準(zhǔn)備好的放松訓(xùn)練幫助自己冷靜，這也讓我更專注和高效的工作。

第四段： 總結(jié)一些放松訓(xùn)練的技巧

放松訓(xùn)練需要掌握一些有效的技巧。如要做好深腹式呼吸，必須要深呼吸三次，確?？諝獬浞诌M(jìn)入肺部。如果是采用肌肉松弛的方式，那么必須要鎮(zhèn)定自己，一個個肌肉進(jìn)行放松，最后從頭至腳進(jìn)行全身松弛。如果是面對睡眠問題，要做好睡前放松訓(xùn)練，不要做過于刺激的活動和做深入思考的事情。這樣可以幫助你放松和入睡。

第五段：概括文章要點(diǎn)

總之，放松訓(xùn)練是一個十分重要的方法，它能夠幫助人們減輕壓力和放松身心。通過這種方式，我們可以更高效和自信的完成任務(wù)，以及更好的完成人生的各種挑戰(zhàn)。同時，通過了解和掌握一些有效的放松訓(xùn)練技巧，我們可以更早地做好心理和健康的保持工作，幫助自己更好地適應(yīng)現(xiàn)代社會的高速發(fā)展和復(fù)雜的挑戰(zhàn)。

【本文地址：http://www.aiweibaby.com/zuowen/10599038.html】