幼兒武術(shù)教案大班(三篇)

作為一名教職工，總歸要編寫(xiě)教案，教案是教學(xué)藍(lán)圖，可以有效提高教學(xué)效率。寫(xiě)教案的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？那么下面我就給大家講一講教案怎么寫(xiě)才比較好，我們一起來(lái)看一看吧。

幼兒武術(shù)教案大班篇一

1熱身活動(dòng)包括《腳腕‘手腕’膝蓋‘腰部活動(dòng)’胯部‘》以及全身各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)。

2武術(shù)基本動(dòng)作和步子，《弓步壓腿瀑布?jí)和?>讓孩子們練習(xí)馬步，馬步轉(zhuǎn)弓步左右變動(dòng)動(dòng)作。馬步通拳。左右擺頭動(dòng)作。馬步推掌。

3練習(xí)單個(gè)動(dòng)作和連貫動(dòng)作和孩子們的腿法.，《正踢，外擺腿。里合腿，側(cè)踢腿。高拍腳》

4練習(xí)組合動(dòng)作 和精神，拳術(shù)。

5力量組 每個(gè)孩子必須要做《蹲站起，直腿跳，抱腿跳。等，，今年上半年武術(shù)興趣班的

總結(jié)

下學(xué)期武術(shù)規(guī)劃

1 讓孩子學(xué)會(huì)一套 連環(huán)拳。

2讓孩子把精神和拳都合成一起。

3教孩子們一些簡(jiǎn)單的騰空動(dòng)作。

4把孩子的靈活性，和反應(yīng)速度都要練習(xí)起來(lái)。

5練習(xí)一些自我保護(hù)能力和簡(jiǎn)單的摔法

幼兒武術(shù)教案大班篇二

幼兒武術(shù)的開(kāi)展方案

一、弘揚(yáng)民族文化，響應(yīng)時(shí)代號(hào)召。

中華武術(shù)歷史悠久，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，武術(shù)不僅是我國(guó)國(guó)民強(qiáng)身健體的重要方式，也是中華文化的組成部分，從史以來(lái)武術(shù)受到國(guó)民及孩子的愛(ài)戴和重視。

傳統(tǒng)武術(shù)以修身養(yǎng)性，修德練意，有內(nèi)達(dá)外身心相對(duì)，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，意志，身心健康等方面，起到了重要的作用。

二、幼兒的前期教育

黨的號(hào)召，響應(yīng)中國(guó)夢(mèng)要從娃娃抓起，少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)的教育方針，針對(duì)孩子的好奇心理，因勢(shì)引導(dǎo)，有目的意識(shí)的組織觀看武術(shù)鍛煉，通過(guò)練習(xí)武術(shù)來(lái)從中對(duì)孩子的膽小怕事，體弱多病，內(nèi)向性格，意志不堅(jiān)定，來(lái)鍛煉孩子，多運(yùn)動(dòng)多流汗，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)就是我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)的好事情。

通過(guò)武術(shù)可以讓孩子懂得，只有刻苦訓(xùn)練，頑強(qiáng)拼搏，艱苦努力，不怕疼不怕累，才能爭(zhēng)取第一奪得金牌。

在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)有目的性的選擇一些適合幼兒心理，又力所能及豐富多彩的內(nèi)容進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練，先從一些簡(jiǎn)單易學(xué)的武術(shù)動(dòng)作基本功入手，盡可能使孩子們完成順利完成每一個(gè)動(dòng)作，從而引起孩子們的鍛煉興趣，在訓(xùn)練過(guò)程中給予一些適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，表?yè)P(yáng)，游戲的互動(dòng)訓(xùn)練方式，使孩子們從中產(chǎn)生一種新的追求，激發(fā)武術(shù)健身的勁頭。

三、對(duì)幼兒武術(shù)的活動(dòng)目標(biāo)

1.培養(yǎng)幼兒參與武術(shù)活動(dòng)的興趣，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)健康，通過(guò)武術(shù)鍛煉，促進(jìn)孩子的身心健康的全面發(fā)展。

2.感受中國(guó)傳統(tǒng)文化，從中學(xué)習(xí)，德，意，志，禮貌，等健康的身心體質(zhì)。 3.鍛煉孩子的靈敏，速度，柔韌，協(xié)調(diào)能力等進(jìn)行訓(xùn)練。

4.以游戲互動(dòng)的方式練習(xí)，可以促進(jìn)孩子的交際能力和互相合作能力。

四、武術(shù)基本訓(xùn)練內(nèi)容

基本功是掌握動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)，武術(shù)基本功動(dòng)作，內(nèi)容繁多，在幼兒?jiǎn)⒚山逃A段要掌握根據(jù)年齡，能力和業(yè)余范圍內(nèi)訓(xùn)練要緊抓有基礎(chǔ)性，方面性的基本功動(dòng)作訓(xùn)練。

1.主要有拳，掌，勾，原地沖拳，馬步?jīng)_拳，弓步?jīng)_拳，馬步推掌原地推掌，原地勾手，進(jìn)行幼兒?jiǎn)⒚苫A(chǔ)訓(xùn)練。

2.步行練習(xí)，主要是增強(qiáng)肢體腿部力量，鍛煉孩子的下肢體動(dòng)作的兩腿的穩(wěn)定性，主要有馬步，弓步，仆步，虛步，歇步等五中步型為主，結(jié)合拳，掌，勾，訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)幼兒的身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。

3.套路，幼兒心理接受能力各方面發(fā)展的特點(diǎn)，現(xiàn)在年齡處于大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮容易擴(kuò)散，注意力集中時(shí)間短，肌肉含水份多，蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽多，豐富有彈性，伸展性好，活動(dòng)范圍大，韌帶易拉開(kāi)，而肌肉相對(duì)柔嫩，力量較弱，耐力差，宜疲勞，等各方面因素，不能具備長(zhǎng)時(shí)間高難度的套路訓(xùn)練，所以才較短的套路出發(fā)來(lái)鍛煉。

五、武術(shù)

教學(xué)

武術(shù)教學(xué)促進(jìn)孩子的動(dòng)作發(fā)展，強(qiáng)民健身從娃娃抓起，從小培養(yǎng)注重鍛煉的好習(xí)慣，真正的從鍛煉身體當(dāng)中享受到健康的樂(lè)趣，使孩子們既有聰明的頭腦，又有健康的體魄，讓孩子們從武術(shù)鍛煉當(dāng)中得到自由選擇，自主展開(kāi)，真正體會(huì)到武術(shù)的本質(zhì)，自由意志的體現(xiàn)。

作者：翁雙山

2013.8.18

幼兒武術(shù)教案大班篇三

中國(guó)武術(shù)考級(jí)晉升章程

序

編著---莊妙波

審稿---梁家榮

中國(guó)武術(shù)，是中華民族創(chuàng)造和發(fā)展起來(lái)的，具有健身、護(hù)體、防敵、制勝作用的國(guó)之精粹。

它的起源可以追溯到原始社會(huì)。那時(shí)候，人類使用棍捧、石器等原始工具同野獸搏斗，并逐漸學(xué)會(huì)了一些基本的格斗、搏殺技能。后來(lái)，經(jīng)過(guò)了歷代的繁衍和發(fā)展，中國(guó)武術(shù)開(kāi)始走向興盛。據(jù)了解，在明清時(shí)期，中國(guó)民間已門派林立，出現(xiàn)了數(shù)百種武術(shù)套路。

中國(guó)武術(shù)具有獨(dú)特的風(fēng)采。主要由拳術(shù)和器械的套路組成。根據(jù)拳種和類別的不同，套路有長(zhǎng)有短，有剛有柔，有單練，有對(duì)練，風(fēng)格不同，表現(xiàn)各異。但共同的要求是動(dòng)作連貫、往返多變、起伏轉(zhuǎn)折、快速敏捷、節(jié)奏鮮明。中國(guó)武術(shù)講求形神兼?zhèn)?、?nèi)外合一，由于武術(shù)動(dòng)作是從格斗攻防技術(shù)中提煉出來(lái)的，因此要求手到眼到，手疾眼快；手腳相隨，上下協(xié)調(diào)；意領(lǐng)身隨，以氣催力；意識(shí)、呼吸、動(dòng)作和諧一致。

中國(guó)武術(shù)自唐宋后，就逐漸傳向國(guó)外。日本、朝鮮、越南及東南亞國(guó)家習(xí)武者不少，并形成一些武術(shù)門派。在歐美國(guó)家，中國(guó)武術(shù)的影響也非常深遠(yuǎn)，稱中國(guó)武術(shù)為“功夫。很多西方人認(rèn)識(shí)中國(guó)文化首先是從了解中國(guó)武術(shù)開(kāi)始的。中國(guó)武術(shù)是中國(guó)人民對(duì)世界文化的重要貢獻(xiàn)。

在當(dāng)今社會(huì)，中國(guó)武術(shù)一般被分為傳統(tǒng)武術(shù)和中國(guó)國(guó)標(biāo)武術(shù)兩種。其中，傳統(tǒng)武術(shù)又被稱為“國(guó)術(shù)”，系中國(guó)古代戰(zhàn)爭(zhēng)與“俠客”文化交織后的產(chǎn)品。而國(guó)標(biāo)武術(shù)則是“傳統(tǒng)武術(shù)”為了適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展而在原來(lái)的基礎(chǔ)上科學(xué)整理、集中規(guī)范后形成的一種體育運(yùn)動(dòng)。

按用途形式劃分，中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，其本質(zhì)是格斗，屬于生存游戲中的一種。因此武術(shù)大師鄭雨?yáng)|曾表示，傳統(tǒng)武術(shù)并不能算作一種體育運(yùn)動(dòng)。而目前流行的國(guó)標(biāo)武術(shù)則是一種以健身為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，具備相當(dāng)競(jìng)技和表演性質(zhì)，因此，國(guó)標(biāo)武術(shù)在本質(zhì)上更接近體育運(yùn)動(dòng)。中國(guó)國(guó)標(biāo)武術(shù)又被分為散打和套路，分別代表國(guó)標(biāo)武術(shù)的擂臺(tái)對(duì)抗形式和表演形式。

散打：又叫散手，古時(shí)還有相搏、手搏、技擊等稱呼。簡(jiǎn)單而言就是指兩人徒手面對(duì)面進(jìn)行打斗的競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)。它以中國(guó)武術(shù)的踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段，系中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)擂臺(tái)對(duì)抗的現(xiàn)代化比賽形式?！吧ⅰ弊?，代表了散手、散著、招術(shù)等意思，“打”宇則表示了運(yùn)用這些方法進(jìn)行格斗較量的性質(zhì)和用途。目前，散打已經(jīng)成為國(guó)內(nèi)外廣大青少年喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它的鮮明特點(diǎn)是好學(xué)、好記、好練、好用、好看。

套路：套路是相對(duì)于散打而言的。自1988年全國(guó)武術(shù)專題研討會(huì)上 “打練分離”被提出后，套路便與散打分離開(kāi)，成為一種具備高度技巧性和觀賞性的武術(shù)表演。武術(shù)套路擁有“高、難、美”的特點(diǎn)，在競(jìng)賽規(guī)則上，它比散打更完善、更數(shù)字化。武術(shù)套路比賽具體表演項(xiàng)目被分八個(gè)組別，分別為：男子組：設(shè)長(zhǎng)拳、南拳及南棍、太極拳及太極劍和刀術(shù)及棍術(shù)等4個(gè)組別；女子組：設(shè)長(zhǎng)拳、南拳及南刀、太極拳及太極劍和劍術(shù)及槍術(shù)4個(gè)組別。

一級(jí) [ 初級(jí)別 ]

一、武術(shù)基本功【壓腿】

（一）正壓腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說(shuō)明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動(dòng)作 要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛時(shí)，進(jìn)行耗腿練習(xí)。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）兩腿不直。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。（2）上體不正。

糾正方法；挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。（圖一）

（二）側(cè)壓腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，側(cè)對(duì)肋木。

動(dòng)作說(shuō)明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側(cè)振壓。

要點(diǎn)：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：（1）兩腿不直。

（2）上體側(cè)振時(shí)前屈。

糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。（圖二）

（圖一）

（圖二）

二、武術(shù)基本手型：

（一）拳

各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪

動(dòng)作說(shuō)明：四指并攏卷握，拇指壓在食指和中指的第二指節(jié)上。要求拳握緊、拳面平、直腕。（圖一）

（二）掌

各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿

動(dòng)作說(shuō)明：四指伸直并攏，拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處。要求掌心開(kāi)展、豎指。（圖二）

（三）勾

各部位名稱：勾尖、勾頂

動(dòng)作說(shuō)明：五指撮攏成勾，屈腕。（圖三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

三、

（一）原地沖拳

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立，兩拳抱于腰間，拳心朝上

動(dòng)作說(shuō)明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達(dá)拳面，目視前方

要點(diǎn)：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動(dòng)作。（圖一）（圖二）

（二）原地推掌

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立，兩拳抱于腰間，拳心朝上。

動(dòng)作說(shuō)明：右拳變掌，以掌外沿為力點(diǎn)向前猛力推出，目視前方（圖三）

要點(diǎn)：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動(dòng)作，注意沉腕、翹掌、力達(dá)掌外沿。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四、武術(shù)步型

（一）弓步

動(dòng)作說(shuō)明：前腳微內(nèi)扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；后腳挺膝伸直，腳尖里扣斜向前方，兩腳全部腳掌著地，上身正對(duì)前方，兩手抱拳藏于腰間。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。要點(diǎn)：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。（圖一）

（二）馬步

動(dòng)作說(shuō)明：兩腳左右開(kāi)立，兩腳間距離約三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓，目視前方，兩手抱拳于腰間 要點(diǎn)：頭正、挺胸、立腰、扣足。（圖二）

（圖一）

（圖二）

五、武術(shù)腿法

（一）正踢腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉

動(dòng)作說(shuō)明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視

要點(diǎn)：挺胸、收腹、立腰。踢腿時(shí)，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過(guò)腰后動(dòng)作加快，要有寸勁。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時(shí)收髖，支撐腿全腳掌著地。（3）動(dòng)作緩慢無(wú)力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。（圖一）（圖二）

（二）外擺腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉。

動(dòng)作說(shuō)明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動(dòng)，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面

要點(diǎn)：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時(shí)收髖，支撐腿全腳掌著地。（2）動(dòng)作緩慢無(wú)力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。（3）外擺幅度不夠。

糾正方法：外擺腿越過(guò)適當(dāng)高度的障礙標(biāo)志，體會(huì)外擺動(dòng)作要求。（圖三）（圖四）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

六、初級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以弓步＼馬步＼沖拳＼正踢為主的自編拳，動(dòng)作在十至十二個(gè)左右)二級(jí)

一、武術(shù)基本功【壓腿】

（一）后壓腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，背對(duì)肋木，兩手叉腰或扶一定高度的物體。

動(dòng)作說(shuō)明：右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作（圖一）。要點(diǎn)：挺胸，展髖，腰后屈。易犯錯(cuò)誤：兩腿不直。

糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。

（二）仆步壓腿

預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立。

動(dòng)作說(shuō)明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)（圖二）。要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。

易犯錯(cuò)誤：步幅太小，髖關(guān)節(jié)拉不開(kāi)。糾正方法：逐步加大兩腳距離。

（圖一）

（圖二）

二、武術(shù)基本手型：

（一）原地架拳

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖一）動(dòng)作說(shuō)明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方（圖二）要點(diǎn)：松肩、肘微屈、前臂內(nèi)旋，力達(dá)前臂外側(cè)。

（二）原地亮掌

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖三）。動(dòng)作說(shuō)明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方（圖四）。要點(diǎn)：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

三、武術(shù)步型

（一）虛步

動(dòng)作說(shuō)明：后腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳尖虛點(diǎn)地面，兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過(guò)腳尖。虛步要求前腿虛，后腿實(shí)，把身體的主要力量放在支撐腿上，虛步占三分（圖一）要點(diǎn)：挺胸、立腰、虛實(shí)分明。

（二）仆步

動(dòng)作說(shuō)明：一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展；另一腿挺直平仆，腳尖里扣，平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣，兩手腰間抱拳。目視一方。（圖二）要點(diǎn)：挺胸、立腰、開(kāi)髖，全腳掌著地。

（圖一）

（圖二）

四、武術(shù)腿法

（一）側(cè)踢腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉。

動(dòng)作說(shuō)明：右腳上步，腳尖外展；左腳跟稍提起，身體略右轉(zhuǎn)，兩臂后舉。隨著，左腿勾腳向左耳際踢起，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前；目向前平視（圖一）（圖二）要點(diǎn)：開(kāi)髖、側(cè)身、猛收腹。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）側(cè)身不夠。

糾正方法：支撐腿外展，異側(cè)肩朝前。（3）動(dòng)作緩慢無(wú)力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

（二）里合腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉。

動(dòng)作說(shuō)明：右腳上步；左腳尖勾緊，向左側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向右側(cè)上方擺動(dòng)，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面（圖三）（圖四）

要點(diǎn)：合髖，腿成扇形外擺，幅度要大。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時(shí)收髖，支撐腿全腳掌著地。（2）動(dòng)作緩慢無(wú)力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

（3）外擺幅度不夠。

糾正方法：外擺腿越過(guò)適當(dāng)高度的障礙標(biāo)志，體會(huì)外擺動(dòng)作要求。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

五、初級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以虛步＼仆步＼架拳＼亮掌＼里合＼側(cè)踢為主的自編拳，動(dòng)作在十至十五個(gè)左右)三級(jí)

一、武術(shù)基本功【壓腿】

（一）搬腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。（圖一）（圖二）（圖三）

動(dòng)作說(shuō)明：右腿伸直支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側(cè)朝前；左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。另外，也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習(xí)要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，展髖，直體向相應(yīng)方向壓振。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）兩腿不直。

糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部。（2）上體不正。

糾正方法；挺胸、立腰。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）劈腿 1．豎叉

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說(shuō)明：兩腿前后分開(kāi)成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起；右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地（圖一）。要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。易犯錯(cuò)誤：兩腿不成直線。糾正方法：在地上劃一直線。

2．橫叉

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說(shuō)明：兩腿左右分開(kāi)成直線，腿內(nèi)側(cè)著地（圖二）。要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。易犯錯(cuò)誤：兩腿不成直線。糾正方法：在地上劃一直線。

（圖一）

（圖二）

二、武術(shù)步型：

（一）歇步

動(dòng)作說(shuō)明：兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全腳掌著地，腳尖外展；后腳跟離地，臀部外側(cè)緊貼后小腿，兩手腰間抱拳。目視前方或左方。左腳在前為左歇步；右腳在前為右歇步。（圖一）要點(diǎn)：挺胸、立腰、兩腿貼緊。

（二）丁步

動(dòng)作說(shuō)明：兩腿半蹲并攏，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè)相靠，腳尖點(diǎn)地（圖二）要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同虛步。

（圖一）

（圖二）

三、武術(shù)腿法

（一）斜踢腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，兩臂側(cè)平舉

動(dòng)作說(shuō)明：向異側(cè)耳際猛踢，動(dòng)作同正踢腿；目向前平視（圖一）。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。

（2）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時(shí)收髖，支撐腿全腳掌著地。（3）動(dòng)作緩慢無(wú)力。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

（二）拍腳

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立（圖二）（圖三）

動(dòng)作說(shuō)明：左腳上步；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺。同時(shí)右拳變掌，于前上方迎擊右腳面；目向前平視 要點(diǎn)：收腹、立腰。踢腿高度過(guò)胸，擊拍腳面要準(zhǔn)確、響亮。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。（2）擊拍不響。

糾正方法：腳面繃平，手掌并緊。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四、初級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳，動(dòng)作在十五至二十個(gè)左右)

四級(jí)

[ 中級(jí)別 ]

一、武術(shù)基本功【壓肩】

（一）壓肩

預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立。

動(dòng)作說(shuō)明：兩腳開(kāi)立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動(dòng)或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關(guān)節(jié)伸展。也可以兩人面對(duì)面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習(xí)（圖一）（圖二）（圖三）要點(diǎn)：肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）單臂繞環(huán)

預(yù)備姿勢(shì)：成弓步站立，左手按于左大腿上（右弓步則右手按于右大腿上），單臂上舉。

動(dòng)作說(shuō)明：以肩為圓心，直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動(dòng)。練習(xí)時(shí)，可以向逆時(shí)針、順時(shí)針?lè)较蚶@動(dòng) 要點(diǎn)：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。（圖一）（圖二）（圖三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（三）雙臂繞環(huán) 1．前后繞環(huán)

預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立，右臂上舉（圖一）（圖二）（圖三）動(dòng)作說(shuō)明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二、武術(shù)步法

（一）插步

預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立，兩手叉腰（圖一）

動(dòng)作說(shuō)明：右腳向左腳后橫插一步，兩腿交叉（圖二）易犯錯(cuò)誤：插步幅度太小，撅臀。

糾正方法：可在地上劃出插步點(diǎn)；插步時(shí)不要轉(zhuǎn)胯或轉(zhuǎn)身，保持軀干朝向正前方；注意沉髖。

（二）擊步

預(yù)備姿勢(shì)：兩手叉腰，兩腳前后開(kāi)立（圖三）（圖四）（圖五）

動(dòng)作說(shuō)明：前腳蹬離地面，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟，后、前腳依次落地；目向前平視 要點(diǎn)：跳起騰空時(shí)，保持上體正直并側(cè)對(duì)前方。易犯錯(cuò)誤：兩腳不碰擊。

糾正方法：練習(xí)原地躍起兩腳碰擊動(dòng)作。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

三、武術(shù)平衡

（一）提膝平衡

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說(shuō)明：左腿直立站穩(wěn)，右腿屈膝上提至近胸位置，腳面繃直，垂扣于右腿前側(cè)，右臂上舉于頭上亮掌，左手反臂后舉成勾手（圖一）

要點(diǎn)：平衡要站穩(wěn)、提膝過(guò)腰、腳內(nèi)扣。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）站不穩(wěn)。

糾正方法：搖擺時(shí)，支撐腿稍屈膝調(diào)節(jié)，腳趾抓地。（2）勾腳。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)屈膝、繃腳面。

（二）望月平衡

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說(shuō)明：一腿直立或稍屈，上體側(cè)傾同時(shí)兩手左右分開(kāi)上擺成亮掌。擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻，挺胸場(chǎng)腰。頭部伴隨向后轉(zhuǎn)，平視；另一腿在身后向支撐腿方向上舉，小腿微屈，腳面繃平，腳底朝上（圖一）。要點(diǎn)：展髖、擰腰、抬頭。易犯錯(cuò)誤：左右晃動(dòng)、站立不穩(wěn)。糾正方法：右腳腳趾抓地。

（圖一）

（圖二）

四、武術(shù)腿法

（一）彈腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說(shuō)明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃平，力達(dá)腳尖（圖一）（圖二）要點(diǎn)：收髖，彈擊有寸勁，力達(dá)腳尖。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯，類似踢腿動(dòng)作。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收髖、屈膝后再?gòu)棾?。?）力點(diǎn)不明顯。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)猛挺膝、繃腳尖。

（二）蹬腿

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說(shuō)明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達(dá)腳跟（圖6－2－24）。要點(diǎn)：收髖，彈擊有寸勁，力達(dá)腳尖。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯，類似踢腿動(dòng)作。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)收髖、屈膝后再?gòu)棾?。?）力點(diǎn)不明顯。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)猛挺膝、繃腳尖。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

五、武術(shù)腰法

（一）前俯

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立，直臂上舉（圖一）。

動(dòng)作說(shuō)明：上體前俯、兩掌心盡量貼地（圖二）。

要點(diǎn)：挺膝、挺胸。收髖、前折體。易犯錯(cuò)誤：膝部彎曲或含胸。糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺膝、挺胸、收髖，也可由同伴幫助前俯做振壓練習(xí)。

六、中級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳，動(dòng)作在十五至二十個(gè)左右)五級(jí)

一、武術(shù)基本功【步法】

（一）墊步

預(yù)備姿勢(shì)：兩手叉腰，兩腳前后開(kāi)立（圖一）

動(dòng)作說(shuō)明：后腳提起向前腳處落步，前腳以腳掌蹬地前跳落步，目向前平視（圖二）。要點(diǎn)：跳起騰空時(shí)，保持上體正直并側(cè)對(duì)前方。

易犯錯(cuò)誤：兩腳相碰，與擊步混淆。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)前腳前移迅速，后腳踩踏前腳位置。

二、武術(shù)基本功【腰功】

（一）涮腰

預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立。

動(dòng)作說(shuō)明：以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之向左前方伸出，即而向右后繞環(huán)一周（圖一）（圖二）（圖三）要點(diǎn)：兩腳抓地，兩臂隨著腰部動(dòng)作放松繞動(dòng)，盡量增大上體環(huán)繞幅度。易犯錯(cuò)誤：翻轉(zhuǎn)、繞環(huán)幅度小。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腳開(kāi)立不要移動(dòng)，隨著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，上體、手臂盡量伸展，放松繞動(dòng)以加大動(dòng)作幅度。

（二）后甩

預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立，直臂上舉（圖四）

動(dòng)作說(shuō)明：以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，上體后屈甩腰，兩臂隨之后擺（圖五）

要點(diǎn)：快速、緊湊、富有彈性。易犯錯(cuò)誤：甩腰幅度小、速度緩慢。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)以腰、髖關(guān)節(jié)為軸，進(jìn)行加大幅度和快速度的甩腰練習(xí)。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

三、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）大躍步前穿 預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說(shuō)明：左腳上一步蹬地向前躍出，雙手由前向上擺托身體在空中呈反弓形。（圖一），右、左腳隨即落地成仆步，右掌變?nèi)в谘g，左掌下落停于胸前成立掌；目視左掌（圖

二、三）。 易犯錯(cuò)誤：上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)，縱跳不高，前躍不遠(yuǎn)。

糾正方法：起跳與擺臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，注意提氣、立腰、頭上頂；起跳后要挺胸、抬頭展體，躍步幅度必須超過(guò)一弓步之長(zhǎng)。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）騰空飛腳

預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。

動(dòng)作說(shuō)明：身體騰空，兩臂由下向前、向上擺起，右手背迎擊左手掌（圖一），在空中右腳向前上方彈踢（右腳高度必須高于腰），腳面繃直，右手迎擊右腳面；同時(shí)左腿屈膝，左腿收控至右腿側(cè)，腳面繃直，腳尖朝下；完成后，右腿單腿著地后，左腿再落地（圖二）（圖三）要點(diǎn)：

（1）踢擺腿腳高必須過(guò)腰，左腿在擊響一瞬間，屈膝收于右腿側(cè)；（2）在騰空的最高點(diǎn)完成擊響動(dòng)作。拍擊動(dòng)作必須連續(xù)、準(zhǔn)確、響亮；（3）在空中，上體正直、微向前傾、不要坐臀。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

糾正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝擺起，同時(shí)兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習(xí)。（2）起跳后，上體過(guò)于前俯，坐臀，致使重心下墜。

糾正方法：可多做行進(jìn)間的單拍腳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)上體正直，降低騰空高度，掌握正確動(dòng)作后，逐步加大騰空高度，完成空中造型。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四、中級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳，動(dòng)作在二十至二十五個(gè)左右)六級(jí)

一、武術(shù)基本功【肩功】

（一）雙臂繞環(huán) 1．前后繞環(huán)

預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立，右臂上舉（圖一）。動(dòng)作說(shuō)明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。（圖

二、三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）左右繞環(huán)

預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立。

動(dòng)作說(shuō)明：兩臂同時(shí)從右向左劃立圓繞環(huán)（圖

二、三）。 要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。

（圖一）

（圖二）

（三）交叉繞環(huán)

雙臂交叉繞環(huán)較難，其動(dòng)作是：

預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立，兩臂上舉（圖一）

動(dòng)作說(shuō)明：雙手直臂上舉開(kāi)始，在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動(dòng)（圖

二、三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）旋風(fēng)腳

預(yù)備姿勢(shì)：高虛步亮掌（圖一）。

動(dòng)作說(shuō)明：左腳向左上步，同時(shí)左掌前推（圖二）；隨即右腳上步，腳尖內(nèi)扣，上體向左旋轉(zhuǎn)前俯（圖三）；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方擺動(dòng)。上體向左上方翻轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩臂向左上方掄擺；身體旋轉(zhuǎn)一周，右腿里合，左手在面前迎擊右腳掌，左腿自然下垂（圖

四、五）。 要點(diǎn)：

（1）里合腿貼近身體；擺動(dòng)時(shí)成扇形。

（2）掄臂、踏跳、轉(zhuǎn)體、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一致，身體的旋轉(zhuǎn)不少于270°。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）上下脫節(jié)，轉(zhuǎn)體角度不夠，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：多做不加腿法的轉(zhuǎn)體360°的“翻身跳”練習(xí)，提高身體的旋轉(zhuǎn)能力。（2）兩腿在空中擺動(dòng)時(shí)屈膝，坐臀。

糾正方法：多做“轉(zhuǎn)身左外擺一右里會(huì)”的腿法練習(xí)，在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)伸膝的正確姿態(tài)。（3）跳起后上體后仰。

糾正方法：在“提左膝，右腿單腳跳轉(zhuǎn)360°的練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)上體直立、頭部上項(xiàng)。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

三、武術(shù)基本功【腿法】

（一）側(cè)踹腿

預(yù)備姿勢(shì)：成插步（圖一）（圖二）。

動(dòng)作說(shuō)明：右腿伸直支撐；左腿由屈到伸，腳尖里扣，用腳掌猛力踹出，高與腰平，上體傾斜；目視左側(cè)方 要點(diǎn)：挺膝、開(kāi)髖、猛踹，腳外側(cè)朝上、力達(dá)腳掌。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）腳尖朝上、成側(cè)蹬腿。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。（2）高度不夠或收髖。

糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體，做側(cè)踹腿練習(xí)。

（圖一）

（圖二）

四、中級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳，動(dòng)作在二十至二十五個(gè)左右)七級(jí)

[ 高級(jí)別 ]

一、武術(shù)基本功【肩功】

（一）掄拍

預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立。

動(dòng)作說(shuō)明：成左弓步，同時(shí)右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘關(guān)節(jié)處（圖一）；上動(dòng)不停，成右弓步，同時(shí)右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖二）；隨即，上體右后轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂掄至后下方，左臂掄至前上方（圖三）；即而，上體左轉(zhuǎn)成右仆步，同時(shí)右臂拍至右腿內(nèi)側(cè)拍他，左臂停于左上方；目隨右手（圖四）。要點(diǎn)：上掄貼近耳，下掄貼近腿。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

二、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）騰空擺蓮

預(yù)備姿勢(shì)：高虛步挑掌站立（圖一）。

動(dòng)作說(shuō)明：左腳前上步，右腳隨之向前上一大步，腳尖外展、屈膝、略蹲。身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂順勢(shì)下落，左臂前擺（圖

二、三）；右腳蹬地跳起，同時(shí)左腿里合踢擺，兩手上擺于頭上擊響。上體向右轉(zhuǎn)體，身體騰空；右腿上踢外擺，兩手先左、后右依次拍擊右腳面，左腿伸直分開(kāi)擺動(dòng)控于體側(cè)（圖

四、五、六）。 要點(diǎn)：

（1）上步要成弧形，右腳踏跳時(shí)，注意腳尖外展和屈膝微蹲。（2）上跳時(shí)，里合扣左腿。

（3）右腿外擺成扇形，上體微前傾。兩手依次擊拍右腳面。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）轉(zhuǎn)體不夠。

糾正方法：可多做向右后轉(zhuǎn)體360°的“轉(zhuǎn)體跳”練習(xí)。（2）擊拍不準(zhǔn)。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

（圖六）

二、武術(shù)基本功【腰功】

（一）下腰

兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂伸直上舉；腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。（圖一）

（圖一）

（二）翻腰

預(yù)備姿勢(shì)：右歇步雙擺掌（圖一）。

動(dòng)作說(shuō)明：上體前俯，沿縱軸向左翻轉(zhuǎn)一周；同時(shí)兩臂先左后右依次輪繞成左歇步雙擺掌（圖

二、三）。 要點(diǎn)：上體必須沿縱軸翻轉(zhuǎn)，快而有力，兩臂要掄成立圓。易犯錯(cuò)誤：重心起伏較大，動(dòng)作不穩(wěn)健。

糾正方法：翻轉(zhuǎn)時(shí)強(qiáng)調(diào)右腳跟、左腳掌碾地，手臂的擺動(dòng)與擰腰動(dòng)作要快速有力。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

三、武術(shù)基本功【掃轉(zhuǎn)性腿法】

（一）伏地后掃腿

預(yù)備姿勢(shì)：成左弓步，兩堂向前推出（圖一）（圖二）

動(dòng)作說(shuō)明：成右仆步，上體前俯，兩掌撐地，左腿全蹲；右腿伸直，腳尖內(nèi)扣，以左腳掌為軸貼地后掃一周 要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體、俯身、撐地、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào)，一氣呵成。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）向右轉(zhuǎn)體、擰腰速度慢，以致旋轉(zhuǎn)無(wú)力和腰腿動(dòng)作脫節(jié)。

糾正方法：多做高姿勢(shì)的快速甩頭、擰腰、掃腿動(dòng)作的練習(xí)，體會(huì)掃腿動(dòng)作的用力方法和連貫的要求。（2）手扶地的位置不對(duì)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體右轉(zhuǎn)，兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐他。

（圖一）

（圖二）

四、高級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳，動(dòng)作在二十五至三十個(gè)左右)

八級(jí)

一、武術(shù)基本功【腿法】

（一）朝天蹬

預(yù)備姿勢(shì)（圖一）

兩腳并步,身體自然直立;兩臂自然下垂于體兩側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視正前方 提膝亮掌（圖二）

右腿支撐身體,左腿屈膝上提,成為獨(dú)立步;左掌經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)向下反手托抓住左腳腳底,掌心向上,小指?jìng)?cè)向前;右掌直臂上舉于頭上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指?jìng)?cè)向前;目視前方(圖69)。搬腳舉腿（圖二）

左手揣著左腳,向左、向上舉于頭上方;右手順式抓住左腳尖向右搬拉,使左腳腳底向上,腳尖向右;目視前方 并步還原（圖三）

左腳下落于右腳內(nèi)側(cè)成為并步直立;兩臂自然下垂于兩腿外側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視前方(圖71)。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二、武術(shù)基本功【掃轉(zhuǎn)性腿法】

（一）掃蹚?fù)?/p>

一腿全蹲，以前腳掌支撐為軸；另一腿伸直，腳尖內(nèi)扣、腳掌擦地向前掃轉(zhuǎn)一周，稱為“前掃腿”。因做前掃腿時(shí)，上體挺直，故舊稱“直身前掃”；在掃轉(zhuǎn)時(shí)以手扶地著，稱為“扶地前掃”。（圖一）

做好前掃腿的要訣是：急出前腳需外擺，速收后胯緊催促，頂頭立腰軀豎直，軸轉(zhuǎn)輪旋似轱轆。（圖二）

（圖一）

（圖二）

三、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）側(cè)手翻

側(cè)手翻是兩個(gè)手依次扶地，兩腿分開(kāi)成扇面擺動(dòng)的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作，主要用作練習(xí)側(cè)空翻的基本手段。側(cè)手翻可原地做、上步做，也可加助跑做。下面以原地做為例說(shuō)明其做法。

預(yù)備勢(shì)：兩腳左前右后錯(cuò)步站立；兩倍前斜上舉；眼向前平視（圖一）。

動(dòng)作：

1、上體前俯，左右兩手依次向前扶地；同時(shí)右左腿依次上擺成分腿狀（圖二）。

2、右、左腿依次右擺落地；同時(shí)左、右手依次推地立起，面朝起擺方向（圖三）。

要求：整個(gè)動(dòng)作要像車輪前進(jìn)一樣，在一條直線上立圓完成，兩手扶地和兩腳落地都要在這條直線上。其次，動(dòng)作要伸展，分腿要幅度大，擺腿要快速有力。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

三、武術(shù)平衡

（一）燕式平衡

燕式平衡與探海平衡都是“折身舉腿平衡”均由以腳尖向后點(diǎn)擊對(duì)方胸、腋部和以腳跟后撩對(duì)方襠、胸、頦部的腿法發(fā)展而來(lái)。因此，其成式方法有舉腿向后點(diǎn)伸和向后撩起兩種。動(dòng)作時(shí)，先兩腿屈膝半蹲成丁步（點(diǎn)地腳即后舉腳）或并步，再同時(shí)前俯身、后伸腿、雙展臂。要求支撐腳微內(nèi)扣，全腳著地；抬頭，挺胸、塌腰、挺膝、繃腳；中間收（以腰為定點(diǎn)，收縮牽拉頸、背、臀、腿肌群），兩頭（頭、腳）翹，使頭比臀高，腿比頭高，并以兩臂或左右、或前后的對(duì)稱用力，使四肢八面相撐。它們的不同點(diǎn)在于：平衡時(shí)，其上肢和上體的姿勢(shì)不同。做燕式平衡時(shí)，配合上體前俯，兩手既可側(cè)平推掌（圖1/2），亦可拗勢(shì)插掌（兩掌一前一后，如右腳支撐，則左掌在前），還可兩手同時(shí)前出。

（圖一）

（圖二）

四、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）旋子

旋子是一腿擺起，另一腿蹬地騰起，在空中軀干呈水平、兩腿后上擺轉(zhuǎn)一周后落地的騰空翻旋動(dòng)作。可原地做、擺腿做、退步做，也可助跑做。下面以退步旋子為例說(shuō)明其做法。預(yù)備勢(shì)：

1、兩腳開(kāi)立同肩寬；右臂側(cè)平舉，左臂上舉（圖一）。

2、左腿后退一步以前腳掌著地，膝微屈，右腿屈膝，上體前俯并微向右擰轉(zhuǎn)；同時(shí)左臂隨俯身落于胸前，又被遂寧神自然又白（圖二）。

動(dòng)作：

1、身體前腹平向左甩腰擺動(dòng)，兩臂左擺，重心隨之左移（圖三）。

2、右腿向上、向左擺旋，左腳蹬地跳起后即向上、向左擺旋；身體騰空，在空中挺胸微抬頭，兩腿依次擺旋超過(guò)腰高，兩臂繼續(xù)左擺，整個(gè)身體俯著向左平旋三百六十度（圖

四、五）。

3、右腳先落地，左腳隨之落地（圖六）。

要求：腰有擰甩勁，臂有擺勁；右腳舐地?cái)[起，左腳蹬地起跳。其既有向上騰起的力，又有向左旋轉(zhuǎn)的力，兩力合一使軀肢空旋一周。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

（圖六）

五、武術(shù)刀術(shù)禮儀、劍術(shù)禮儀（基本功）

（一）刀術(shù)禮儀

一、行禮方式

（1）抱刀禮（圖一）

持刀者并立步，身體自然直立，左手抱刀，刀背貼于小臂上，刀刃向上橫于胸前，右手拇指屈攏成立掌，以掌根附于左腕內(nèi)側(cè)，掌指向上，雙臂撐圓平屈于體前，腕與肩平，雙肘不可揚(yáng)起，目視前方。（2）垂刀禮

持刀者并立步，身體自然直立，右手虎口向上握刀柄，刀尖向下，刀身垂直，刀刃朝左，左手拇指屈攏成立掌，掌心貼于右手指根，掌指向上，雙臂撐圓平屈于體前，腕與肩平，雙肘不可揚(yáng)起，目視前方。

二、接遞刀方式

（1）雙手托刀遞

（圖三）

遞刀者并立步，身體自然直立，左手托護(hù)手，右手托刀身，刀刃朝里，雙手平舉，使刀平托于胸前，目視接刀者。

（2）雙手捧刀遞

遞刀者并立步，身體自然直立，雙手掌心向上，掌指向前，捧住護(hù)手平舉于體前，刀身垂直，刀刃朝里，目視接刀者。

（3）單手提刀遞

遞刀者并立步，身體自然直立，右手拇指、食指、中指捏住刀柄頂端，刀尖下垂，刀身直立，刀刃朝里，直臂舉于體前，目視接刀者。（4）雙手接托刀遞

接刀者并立步，身體自然直立，左手掌心向上，平托刀身，右手掌心向下握刀柄，目視遞刀者。（5）單手接捧刀遞

接刀者并立步，身體自然直立，左手靠近護(hù)手處，虎口向上握刀柄，目視遞刀者。（6）單手接提刀遞

接刀者并立步，身體自然直立，左手虎口向上，靠近護(hù)手握刀柄，目視遞刀者。（7）雙手捧接提刀遞

接刀者并立步，身體自然自立，雙手掌心向上，掌指向前，捧住護(hù)手，平舉于體前，目視遞刀者。

（一）劍術(shù)禮儀

一、行禮方式

（一）持劍禮

（圖二）

并立步，身體自然直立，左手持劍，劍身貼于小臂外側(cè)，右手拇指屈攏成立掌，以掌根附于左腕內(nèi)側(cè)，掌指向上，雙臂撐圓，平屈于體前，腕與肩平，雙肘不可揚(yáng)起，目視前方。

（二）垂劍禮

并立步，身體自然直立，右手虎口向上握劍柄，劍尖向下，劍身垂直，劍刃朝左右，左手拇指屈攏成立掌，掌心貼于右手指根，掌指向上，雙臂撐圓，平屈于體前，腕與肩平，雙肘不可揚(yáng)起，目視前方。

二、遞接劍方式

（1）雙手托劍遞

（圖四）

并立步，身體自然直立，左手托護(hù)手，右手托劍身，雙手平舉，使劍平托于胸前，目視接劍者。（2）雙手捧劍遞

并立步，身體自然直立，雙手掌心向上掌指向前，捧住護(hù)手平舉于體前，劍身垂直，劍刃朝左右，目視接劍者。（3）單手提劍遞

并立步，身體自然直立，右手拇指、食指、中指捏住劍鐔（劍柄的頂端部位），劍尖下垂，劍身直立，劍刃朝左右，直臂舉于體前，目視接劍者。（4）雙手接托劍遞

并立步，身體自然直立，左手掌心向上，平托劍身，右手掌心向下握劍柄，目視遞劍者。（5）單手接捧劍遞

并立步，身體自然直立，左手靠近護(hù)手處，虎口向上握劍柄，目視遞劍者。（6）單手接提劍遞

并立步，身體自然直立，左手虎口向上，靠近護(hù)手握劍柄，目視遞劍者。（7）雙手捧接提劍遞

并立步，身體自然直立，雙手掌心向上，掌指向前，捧住護(hù)手，平舉于體前，目視遞劍者。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

八、高級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)、劍術(shù)、刀術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳，動(dòng)作在十五至二十個(gè)左右)九級(jí)

一、武術(shù)基本功【腿法】

（一）側(cè)踹、側(cè)蹬、側(cè)鏟腿

側(cè)踹腿、側(cè)蹬腿、側(cè)鏟腿都是向體側(cè)出擊的屈伸性腿法。它們?cè)谧龇ㄉ系南嗤c(diǎn)是：都是一腿支撐，一腿先屈膝提起，腳尖勾回，上體向支撐腿側(cè)側(cè)屈；然后挺伸膝關(guān)節(jié)出腿，腳高過(guò)腰；眼看出腿方向。它們的不同點(diǎn)，僅僅是出腿時(shí)腳掌位置及著力點(diǎn)不同；側(cè)踹腿是腳尖朝向前（腳位橫平），以腳跟發(fā)力（圖

一、二）；側(cè)蹬腿腳尖朝上（腳位豎直），以腳跟發(fā)力；側(cè)鏟腿是腳尖朝體前（腳位橫平并內(nèi)翻），以腳外側(cè)發(fā)力。做好這三種腿法的共同要領(lǐng)基本與彈腿相同，即“提要屈，膝要定，伸要脆，力點(diǎn)明”。只是這三腿的支撐腿腳尖必須外擺；腿屈提定膝時(shí)，小腿呈水平（彈腿呈垂直）；向體側(cè)側(cè)擊時(shí)，兩腿和軀干在一縱面內(nèi)。

（圖一）

（圖二）

（二）后撩腿、后挑腿、倒踢腿

后撩腿、后挑腿、倒踢腿都是仰頭挺胸，一腿伸直支撐，另一腿向后擺起的直擺性腿法。它們的區(qū)別在于上體形態(tài)、出腿的這里點(diǎn)、踢擺的幅度不同。

后撩腿是上體正直或前俯，勾緊腳尖，以后跟用力向后上踢；腳高可低于臀部，亦可高于臀部（圖一）。后挑腿是上體前俯，后挑腿腳面繃平，以小腿后側(cè)著力向后上掀起；要求腳高度超過(guò)腰部高度（圖二）。倒踢腿是上體后仰，腳面繃平，膝部微屈向后上倒踢；要求腳掌接近頭部，與上身形成環(huán)狀（圖三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二、武術(shù)基本功【跌撲】

（一）扶地后倒

預(yù)備姿勢(shì)：并步直立。

動(dòng)作說(shuō)明：左腿支撐，屈膝降低身體重心，右腿前伸，兩臂屈肘位于身體兩側(cè)，掌心向下（圖一）；上動(dòng)不停，上體后倒，以背部、臀部和前臂及兩掌同時(shí)著地（圖二）。

要點(diǎn)：后倒時(shí)，盡量降低重心，前臂要平行著地，切勿以手掌或肘關(guān)節(jié)撐地。著地時(shí)要閉口、屏氣、低頭。易犯錯(cuò)誤：身體重心過(guò)高，后倒不協(xié)調(diào)。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)降低重心、屏氣、低頭、屈膝和背部、臀部、前臂同時(shí)著地的要求。

（圖一）

（圖二）

（二）搶背

預(yù)備姿勢(shì)；錯(cuò)步站立。

動(dòng)作說(shuō)明：左腳后上擺，右腳蹬地跳起。然后兩手向前扶地，低頭（稍偏）團(tuán)身，肩、背、腰、臀依次著地向前滾翻一周。滾動(dòng)時(shí)以右臂外側(cè)、右肩經(jīng)背、腰、左臀、左腿外側(cè)依次著地（圖

一、二）。 要點(diǎn)：肩、背、腰、臀要依次著地；滾翻要圓、快；立起要迅速。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：

（1）團(tuán)身不夠、滾翻不圓。

糾正方法：要求收下顎，使下顎接近胸鎖部位，同時(shí)強(qiáng)調(diào)含胸、收腹、團(tuán)身。（2）著地順序不對(duì)，形成側(cè)身滾動(dòng)或前滾翻。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)右臂插向左腋下，頭向左轉(zhuǎn)，使下顎靠近左肩；滾翻時(shí)先以右肩著地，接著再以背、腰、臀依次著地。

（圖一）

（圖二）

（三）鯉魚(yú)打挺 預(yù)備姿勢(shì)：仰臥。

動(dòng)作說(shuō)明：屈體使兩腿上擺，兩手扶按兩膝；雙腿后快速向下擺。雙腳著地位置盡量接近臀部，在雙腿向下擺的過(guò)程中，使用肩，頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時(shí)迅速挺腹、振擺帶動(dòng)上半身向上站起（圖

一、二）。 要點(diǎn)：身體必須成半圓環(huán)形，兩腳分開(kāi)不得超過(guò)肩寬，打腿、振擺要迅速。易犯錯(cuò)誤：因打腿速度慢和挺腹不及時(shí)而完不成動(dòng)作。糾正方法：打腿要迅速，初練者可放雙手于頭的兩邊助力。

（圖一）

（圖二）

三、武術(shù)基本功【跳躍】

（一）側(cè)空翻

側(cè)空翻是以側(cè)手翻為母體衍生的騰空翻旋動(dòng)作，近現(xiàn)代才出現(xiàn)在武術(shù)套路中，《武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則》將此動(dòng)作列為“限制動(dòng)作”之一。側(cè)空翻以帶臂方法不同，分為兩種做法。一種是前帶臂側(cè)空翻，一種是后帶臂側(cè)空翻。下面以進(jìn)步側(cè)空翻為例，說(shuō)明其做法：

1、前帶臂側(cè)空翻

預(yù)備勢(shì)：同“側(cè)手翻”預(yù)備勢(shì)。

動(dòng)作：1）左腳前進(jìn)一大步，屈膝前弓，膝屈約一百三十度，小腿與地面垂直；同時(shí)兩臂向后掄繞至體前下方；眼向前平視（圖一）。

2）兩臂向前上擺起；同時(shí)右腿用力向后上擺起，左腳蹬地跳起并上擺，使身體騰空翻轉(zhuǎn)（圖二）。

3）右左腳依次落地緩（圖三）衡。

2、后帶臂側(cè)空翻

基本同“前帶臂側(cè)手翻”做法，唯動(dòng)作的帶臂動(dòng)作變?yōu)閮纱蟊塾昧ο蚝笊戏教嶂狻?/p>

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四、武術(shù)棍術(shù)握法、基本槍術(shù)技法（基本功）

（一）棍的基本握法

（圖一）

1、持棍法：右手持棍，以拇指和食指卡握棍身，其余三指自然彎曲，虎口朝向棍梢，使棍身緊貼于身體右側(cè)，把端觸地。

2、提棍法：

①單手握，右手握住棍身距把端1/3處； ②順把握，雙手虎口順向握棍； ③對(duì)把握，雙手虎口相對(duì)握棍。

1．撥棍：棍梢斜向前上方左右擺動(dòng)為撥，撥棍時(shí)用力輕快平穩(wěn)，幅度不要過(guò)大。

2．掃棍：棍梢在腰部以下水平掄擺；或盡量以棍梢貼地，棍身傾斜掄擺為掃。掃棍要求迅猛有力，力達(dá)棍梢。3．掄棍：?jiǎn)问只螂p手將棍梢向左或向右平掄。平掄不得超過(guò)一周，加轉(zhuǎn)身不得超過(guò)兩周。掄棍要求迅猛有力，力達(dá)棍梢。

4．戳棍：棍梢或棍把直線向前、向側(cè)或向后戳擊。戳棍要求發(fā)力短促，力達(dá)梢端或把端。5．劈棍：棍由上向下為劈。劈棍要求迅猛有力，力達(dá)棍梢。

6．立圓舞花：兩手握住棍身中段，使棍在身體兩側(cè)由上向前、向下繞立圓轉(zhuǎn)動(dòng)。要求連續(xù)快速，走立圓時(shí)很要貼近身體。

7．提撩舞花：兩手握住棍身距把端1/3處，使棍沿身體左右兩側(cè)由下向前、向上劃立圓連續(xù)向前撩出。要求快速連貫，立圓掄轉(zhuǎn)應(yīng)貼近身體但不得觸身。

（一）基本槍術(shù)技法 （圖二）

持槍穩(wěn)活，前管后鎖，兩手持槍，穩(wěn)而不死，活而不滑，持槍之勢(shì)，貴為四平，所謂四平，即頂平、肩平、腳平、槍平。根不離腰，三尖相對(duì)，所謂三尖相對(duì)即鼻尖、槍尖、腳尖。扎槍要直出直入，須平正靈活，迅速，腰腱勁直透槍尖，勢(shì)如潛龍出入。扎槍又分為上平，中平和下平，以中槍為法，并有“中平槍、槍中王，當(dāng)中一點(diǎn)最難擋”的說(shuō)法。還有人說(shuō)花槍為“百兵之賊”（賊滑之意）。大槍為“百兵之王”，全長(zhǎng)3.56米。把端直徑為一虎零一拍（即滿把握信，拇食指指尖相對(duì)，中間尚空三指之距）。槍頭長(zhǎng)0.39米，其重根據(jù)槍桿分量而定，一般重1公斤左右。槍法有：扎、搕、挑、崩、滾、砸、抖、纏、架、挫、擋等。但沒(méi)有常見(jiàn)的舞花。因槍體長(zhǎng)，動(dòng)作幅度大，練習(xí)槍要求身不離槍。槍不離中心。要有雄厚的臂力、腰力、腿力和良好的身法與靈敏的步法。如扎槍時(shí)，講究以身步前送，上架時(shí)至頭頂即回，下壓時(shí)一磕敵械即回。槍動(dòng)作多以功力，實(shí)用為主，兩人對(duì)抗性對(duì)扎槍練習(xí)，就是提高對(duì)槍各種技法的體驗(yàn)和使用，也是實(shí)實(shí)在在的長(zhǎng)功夫的練習(xí)方法。

（圖一）

（圖二）

五、高級(jí)武術(shù)套路：自選拳術(shù)、棍術(shù)、槍術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳，動(dòng)作在十五至二十個(gè)左右)

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