方案的成功與否取決于執(zhí)行者的積極性和團隊的合作精神。制定方案需要明確目標和計劃，我們要確保每一步都能夠達到預期效果。每個方案范文都有其獨特的亮點和優(yōu)勢，我們可以從中學習到不同的經(jīng)驗和技巧。
訓練方案計劃篇一
為認真貫徹國家體育總局、教育部《關于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導方針，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念。
為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，實現(xiàn)我校辦負責任學校，做負責任的教師，育負責任的學生的辦學宗旨，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的教育方針、增強學生的體質，推動我校校園足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的水平，特制定校園足球訓練計劃。
1、通過對足球技能的學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。
4、備戰(zhàn)縣里教育局、地區(qū)教育局要舉辦的中學生足球賽。
訓練時間 ：每周三下午第四節(jié)課
訓練地點：學校足球場
1、提高隊員的訓練、比賽作風
訓練方面：嚴格組織紀律性、嚴格訓練質量。
比賽作風方面：、養(yǎng)成良好的體育道德作風。
2、進一步加強勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。
3、嚴格的訓練紀律。
4.提高隊員全面身體素質，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調、爆發(fā)力等素質。
5.學習掌握急停急起的正確方法。
6、提高速度所需要的肌肉力量。
7、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協(xié)調能力。
8、全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術)，逐步發(fā)展隊員個人技術特長。
10、提高活動中的控球能力。
11、正確掌握傳、接球技術。
12、提高技術運用的合理性。
13、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。
14提高隊員的戰(zhàn)術能力(重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術)
15、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。
16、提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1、3對2能力。
17、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。
18、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。
19、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種一對一攻守，2-3人一組的跑動中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。
20、戰(zhàn)術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守和比賽。
訓練方案計劃篇二
乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念，發(fā)展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。
我校是全鎮(zhèn)的中心小學，為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動，特制定本計劃：
周一至周五下午，每天1小時左右時間訓練。
學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質。
主要是基本功訓練：步伐的移動、發(fā)球、接發(fā)球、進攻球、心理素質的訓練等。
男：曾耀、張先滿、茍元成、王濤。
女：郭玄子、張長宏、謝承燚、張增碧。
訓練方案計劃篇三
通過本次軍事拓展訓練的培訓，培養(yǎng)員工嚴正的儀容姿態(tài)，提升員工的執(zhí)行力，達到團隊的步調一致，協(xié)調統(tǒng)一的工作作風。
3天。
單個軍人隊列動作。
一、整齊，報數(shù)。
整齊：
要領：基準兵不動，其他士兵向右或左轉頭眼睛看右（左)鄰士兵的腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人以右(左）第三人為度。聽到向前看的口令迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。
報數(shù)：
要領：橫隊從右至左依次以短促洪亮的聲音轉頭報數(shù)，最后一名不轉頭。
二、立正、稍息、跨立。
立正：
要領：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開鉤60度，兩髓挺直：小腹微牧，自然挺腳，上體正直。微向前傾：兩肩要平，稍向后張，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，弼眼向前平視。稍息：
要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分轄于右腳。稍息過久，可以自行換腳。
跨立：
要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手提右手腕拇指根部與外腰帶下沿同高，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。
三、停止間轉法。
向右，左轉：
要領：以右（左)腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體協(xié)調—致向右（左一轉90度，體重落在右(左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，腿挺直，上體保持立正姿勢。半邊向右（左）轉，按照向右(左）轉的要領轉45度。向后轉：
要領：按照向右轉的要領轉180度。
四、蹲下，起立。
蹲下：
要領：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳眼上，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膿上，上體保持正直。蹲下過久，可以自行換腳。
起立：
要領：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。
五、敬禮：
六、行進與停止1、齊步行進與立定齊步：
要領：左腳向正前方邁出約7s厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直微向前飼，手指輕輕揖攏，拇指貼于食指第二節(jié)，兩臂前后自然擺動，向前擺時肘部彎曲，小臂自然向里合，爭b向內稍向下，拇指根部對準衣扣線，并與最下方衣扣同高，寓身體約2唇厘米，向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約80厘米，行進速度每分鐘116-122步。立定：
要領：聽到口令左腳再向前大半步著地腳尖向外約30度，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢。2、跑步行進與立定跑步：
要領：跑步時，聽到口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
七、正步：
要領：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）。，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿撰到高于最下方衣扣約1o厘米處，離身體約10厘米，向后擺時手腕前側距褲縫線約30厘米。行進逮度每分鐘110-116步。立定同齊步。
八、踏步踏步：
要領：兩腳在原地上下起蔣，(抬起時腳尖自然下垂，離地面約1s厘米，落下時前腳掌先著地，上體保持正宣，兩臂按照齊步的要領擺動。立定：
要領：踏步時，聽到口令，左腳踏1步右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢。
九、步伐變換（選訓）。
付：訓練時間安排表如下：軍事拓展訓練培訓時間安排表。
備注：根據(jù)當天情況做適當調整，如有變動，以第一時間通知為準。
訓練方案計劃篇四
領導訓練小組：
組長：阮班主
成員：陳展李啟寨陳嘉慧李春滿
孫仁富王啟順劉印武四五六年級班主任
1.根據(jù)報名情況由劉印武同志負責安排學生訓練相關事宜，四五六年級班主任做好協(xié)調配合工作。
1、制定訓練計劃。
2、初步挑選運動員，進行每天除常規(guī)訓練外的素質練習。
3、掌握基本足球技術及競賽規(guī)則。
第二階段：強化訓練(20xx年3-5月份)
1、興趣班學員只參加常規(guī)訓練，選定的運動員適度延長訓練時間，加大訓練強度。
2、熟悉競賽技能、技巧。
3、對難以適應的個別運動員進行調整。
第三階段：沖刺訓練(20xx年6-7月份)
1、競賽規(guī)程為基本要求，選定的遠動員進一步加大訓練強度。
2、根據(jù)每個隊員的訓練情況，確定戰(zhàn)術差別強化訓練。
3、采用五人制足球比賽進行陣型戰(zhàn)術訓練及體能強化練習。
身體訓練
(一)身體訓練的目的
1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學生學習正確的快跑動作。
(二)身體訓練的主要內容
1、學做簡單的專項準備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
(1)慢跑：20米x2、30米x2，要求學生跑的動作準確。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學習蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
(一)技術訓練的目的
1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術。
3、用各種手段學習傳接球技術。
(二)技術訓練的主要內容
1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。
2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。
3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
4、學習移動時的傳接球。
(三)守門員的訓練
1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進行接射門練習。
3、鞏固上手球、中路球和下手球的接球方法。
4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
(一)戰(zhàn)術訓練的目的
1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。
2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。
3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學比賽做準備。
4、接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。
(二)戰(zhàn)術訓練的主要內容
1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術。
5、學擲界外球。
6、五人制足球賽戰(zhàn)術配合訓練
1、訓練各個階段，要密切關注學員體質及訓練安全，保證學生的路途及訓練的人身安全。
2、除特殊情況外，運動員的訓練時間必須得到充足保障。
3、所有訓練時間，指導老師必須堅持和學生在一起，進行訓練，進行指導，保障不出安全事故。
訓練方案計劃篇五
1、通過戶外拓展訓練，培養(yǎng)學生積極參與互動的團隊精神，加強學生彼此之間學生與老師之間、學生與家長之間的交流，建立互助互信的班集體及和諧校園，共同創(chuàng)造高考輝煌，真正做到“達材一年，幸福一生”。
2、目標：培養(yǎng)學生的自信心，這是成功的基石;要有永不言敗的意志力，它是成功的保險;要有標新立異的創(chuàng)新精神，它是競爭力的源泉;要有愛心和感恩之心，要學會付出、感受愛和傳播愛，這是快樂成功的關鍵;要點燃生命，有強烈的進取心、上進心和責任感，培養(yǎng)一定要成功的強烈欲望;要鎖定人生坐標，要目標清晰，善于規(guī)劃與計劃;要駕馭生命的航程，有嚴格高效的時間管理;要學會陽光思維，具有積極的心態(tài);要走出生命的孤島，要有團隊合作能力，要寬容、豁達;要致力于生命的成長，不斷學習，不斷改變，不斷進行自我超越;培養(yǎng)適應能力，促進生命成長;加強心理建設，學會認識自我，接納他人，學會疏緩心理壓力，促進心理健康。
訓練方案計劃篇六
教練組由教練員督導員組成，教練師主要負責項目組織及回顧總結，負責全程設計及進程管控；督導員負責訓練過程中各項物品管理、拍照、安全維護、各組得分記錄、獎品發(fā)放等工作，并在個別項目中協(xié)助訓練員作好對各個小組的項目督導工作。
訓練方案計劃篇七
3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。
(三)守門員的訓練。
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
(一)戰(zhàn)術訓練的目的l、培養(yǎng)接球和進攻意識。
2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。
(二)戰(zhàn)術訓練的主要內容。
1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。
2、學習基本的護球和盯人戰(zhàn)術。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰(zhàn)術。
四、游戲和比賽。
(一)目的。
1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。
2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養(yǎng)學生的對抗意識。
(二)比賽方法。
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展“五人制”訓練比賽。
第二階段。
一、身體訓練。
(一)身體訓練的目的。
1、培養(yǎng)學生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學生學習正確的快跑動作。
(二)身體訓練的主要內容。
1、學做簡單的專項準備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
(1)慢跑：20米x2、30米x2，要求學生跑的動作準確。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
(4)變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學習蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
(一)技術訓練的目的。
1、繼續(xù)培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術。
3、用各種手段學習傳接球技術。
(二)技術訓練的主要內容。
1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。
2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。
3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。
4、學習移動時的傳接球。
(三)守門員的訓練。
1、繼續(xù)訓練接球手型和倒地接球的護球方法。
2、進行接射門練習。
3、鞏固上手球和下手球的接球方法。
4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。
(一)戰(zhàn)術訓練的目的。
1、培養(yǎng)接球、傳球的集體進攻意識。
2、培養(yǎng)防守和站位，增強集體防守意識。
3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰(zhàn)能力，為參加校間教學比賽做準備。
4、接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。
(二)戰(zhàn)術訓練的主要內容。
1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。
2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。
3、練習盯人、堵截和補位。
4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰(zhàn)術。
5、學擲界外球。
四、游戲和比賽。
(一)目的。
1、通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規(guī)則。
2、通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。
3、提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛足球。
(二)游戲比賽方法。
1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。
2、有門的“五人制”比賽。
3、本?！捌呷酥啤北荣惡托ｉg友誼比賽。第三階段一、身體訓練。
(一)身體訓練的目的。
1、通過節(jié)奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協(xié)調能力，提高作的準確性和節(jié)奏感。
2、在跑動中提高跑動作的正確性。
(二)身體訓練的主要內容。
1、練習節(jié)奏操?？筛鶕?jù)學生實際自編節(jié)奏操內容。
2、加強短跑叨米訓練。
3、折回跑，15米x2、15米x4直線跑訓練和曲線跑訓。
4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。
5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。
(一)技術訓練的目的。
1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節(jié)奏。
2、在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養(yǎng)學生在運球時開闊視野。
3、通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。
(二)技術訓練的主要內容。
1、有節(jié)奏地快速帶球。
2、練習快速帶球時的球向變化和繼續(xù)帶球。
3、開展人一球傳接球活動。
4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。
5、掌握一人一球的自控球動作。
6、學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。
(一)技術訓練的目的。
使學生樹立戰(zhàn)術意識，初步掌握傳接球和各項戰(zhàn)術訓練的基本技能。
(二)戰(zhàn)術訓練的主要內容。
1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術。
2、學習個人突破戰(zhàn)術。
3、學習二人一組傳切射門戰(zhàn)術。
4、練習沉底傳中和包抄戰(zhàn)術。
5、練習擲界外球戰(zhàn)術。
6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術。
四、游戲和比賽。
(一)目的。
1、通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。
2、通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。
3、通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術戰(zhàn)術才能使比賽取勝。
(二)游戲內容和比賽方法。
1、一對一射門游戲。
2、四對二傳。
3、三對一十傳球(二腳出球)。
4、五對五足球比賽(小門)。
訓練方案計劃篇八
本特長班從九月初開始訓練，內容含小號、次中音號、圓號、長號、薩克斯、黑管、長笛、大小軍鼓等，還包括軍樂隊的組合。
具體訓練計劃如下：
1、向學生介紹樂器構造、演奏姿勢、演奏方法、及管樂器演奏的氣息運用原理實際操作和保養(yǎng)。
2、基本發(fā)音技巧的訓練，本入門訓練預計用一個半月的時間。
管樂各調音階的訓練及長音、吐音、連音的訓練，并能演奏小兒歌；鼓的訓練著重基本節(jié)奏，力度的輕重，掌握打擊技巧。
本訓練預計用一至二月的時間來完成。
各樂件在已有的基礎上逐漸轉入小樂隊形式進行合奏訓練，訓練一些常用曲目，培養(yǎng)合奏能力，同時注重學生個人能力的訓練，要因材施教，增強學生學習的興趣，使學生有一技之長。
本學期訓練的最終目的是使學生掌握每件樂器的使用技巧，能獨立演奏。
訓練方案計劃篇九
本次足球教學課程為期16周，共32課時。此次教學活動，旨在培養(yǎng)學生學習足球的興趣、豐富學生的足球運動知識、適當提高學生的足球技術水平、增強學生的身體素質、增強學生在足球練習中自我保護的意識和能力。通過單獨練習、團體練習、分組比賽等形式，感受足球運動帶來的樂趣。
1·遵守《義務教學法》，尊重學生，依法教學。
2·參照中小學《體育與健康教學大綱》，結合學生身心發(fā)展的實際情 況，展開教學活動?？紤]到體育教學的特殊性，應重視教學過程的安全性。
3·努力構建師生互動、共同進步的教學模式和課堂氛圍。豐富教學方法，靈活使用教學手段，真正達到寓教于樂的教學目標。 4·兼顧學生智育與德育，在教學過程中，不僅注重學生足球技術的提高，而且重視學生的思想品德教育和意志品質養(yǎng)成。
精神”鼓舞自己，不斷成長。
1·基礎技術：通過教學訓練，使學生掌握基礎的足球技術，包括、控球、傳球、帶球、射門等。
2·團隊意識：足球是一項集體運動，強調團隊合作。在教學過程中，應著重培養(yǎng)學生互相合作的團隊意識和集體榮譽感。
3·足球綜合素質：此次教學，不僅要提高學生的足球技術水平，還要提高學生參與足球運動的熱情、增強學生對于足球的認識和理解，從而成為真正的足球愛好者。
1·基礎技術：通過一個人或幾個人結合球練習，掌握基本的帶球(控球)、傳球和射門技術，主要包括內外腳背帶球、內腳背傳球和腳弓射門。旨在使學生熟悉球性，提高球感。
2·團隊練習：通過分小組和小隊訓練和比賽的方式，進行搶圈訓練和分組比賽對抗。在這個過程中，使學生綜合運用基本的足球技術，進一步調高競技能力。
3·足球知識教學：在教學過程中，足球技術教學是主體，同時，足球常識和足球文化教學也是重要的組成部分。在教學中，應通過口頭傳授、知識比賽、分組討論等多種方式加強學生對足球知識的掌握和理解。
4·獎勵措施：為提高學生的學習熱情，對于表現(xiàn)積極、成績優(yōu)異的同學要有所獎勵，可以是口頭夸獎，也可以使實物獎勵(如獎狀、獎品)。
訓練方案計劃篇十
進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念， 通過訓練發(fā)展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。
小學一至六年級。
校足球場
1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2.培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊 、為校爭光的信念。
3. 形成梯隊隊伍。
4.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力 。
5.保持并提高隊員的訓練比賽作風。
1.嚴格的組織紀律性
2.嚴格的訓練自覺性
身體訓練手段：
比賽規(guī)則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。
技術訓練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、
綜合技術訓練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽
a、低年級部：1——2年級
a、 培養(yǎng)低年級學生對足球運動的興趣；
b、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、 學習基本的運、傳、接、射門等技術動；
d、 培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力；
b、高年級：（3—6）年級
a、 進一步提高高年級學生對足球運動的興趣和愛好；
b、 繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術；
c、 學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；
訓練方案計劃篇十一
通過本單元學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣，在主動參與的過程中，學習足球的基本技術，知道足球比賽的簡單規(guī)則，了解和掌握一些足球基本技術，建立正確的技術概念，拓展足球運動的價值。通過練習、游戲和比賽，增強學生力量、速度、耐力與柔韌、靈敏、協(xié)調等身體素質，發(fā)展足球實踐能力。
1、熟悉球性練習、學習腳內側傳接球技術；
2、復習腳內側傳接球；
3、腳內側運球、正腳背運球；
4、正腳背踢球；
5、組合練習、教學比賽。
足球有世界第一運動的美名，對于初一學生來說，具有極強的吸引力和鍛煉價值。腳內側傳接球是足球技術中的最為關鍵的技術，學好這一技術不僅是個人技術能力的集中體現(xiàn)，同時熟練的掌握和合理的傳接球對控制比賽節(jié)奏、豐富戰(zhàn)術變化都有實際意義。
本次授課為初一學生。初一的學生活潑好動，喜歡具有挑戰(zhàn)性的運動，注意力的指向性較弱，但是學習新知識的速度快，模仿能力強，具備一定的探索能力。因此，本課本著求實、探索、創(chuàng)新的思路，在教與學的過程中，教師的“教”是引導，學生的“學”是主體。
認識目標：通過學習，使學生了解腳內側傳接球的完整動作方法、特點以及用途。
技能目標：通過練習，使80%的學生基本掌握腳內側傳接球。發(fā)展學生的'下肢力量素質。
情感目標：培養(yǎng)學生勇敢、果斷和克服困難等優(yōu)良品質以及團結協(xié)作的意識。
重點：支撐腳的位置；腳內側觸球部位。
難點：擊球的力度和準確性教法策略。
教法：示范講解法游戲法。
學法：自主探究法合作學習法觀察模仿法。
1、老師示范，學生先無球模仿動作，領會動作要領。
2、學生和教師一起原地模仿腳內側傳球練習。
3、小組內一人踩球一人上一步踢固定球的練習。教師巡視指導，糾正學生易犯錯誤動作。
4、小組內兩人一組約3-5米傳球練習。教師講解示范腳內側停球動作方法。
5、小組內傳球后跟進練習。
6、小組內結合傳胯下球練習。
一、課前師生互動、游戲導入新課階段：大約7分鐘。
1）課堂常規(guī)：由我整隊集合，清點人數(shù)，處理見習生，宣布課堂內容以及教學流程。
2）準備活動。
（1）慢跑熟悉場地。
（2）游戲“快樂播種”：學生分四組，看那組以最快的速度將種子（地標）播種在施肥的位置。（借助游戲既讓學生活動充分又布置了場地）。
（3）做健身操（配合音樂）。
二、合作探究，學習技能(約28分鐘)。
1、誘導準備活動階段：
教師示范領做球性和專項練習并講解動作要領，學生在教師的指導下做球性和專項。
練習。
a、左右撥球。
b、轉髖對腳。
2、足球：腳內側傳、接球。
（1）自主嘗試聯(lián)系。
學生用自己所認為正確的動作兩人一組自主練習。
（2）學生以小組為單位，觀看微課。
1）、教師講解示范腳內側傳接球。學生認真觀看和聽教師的動作示范與講解并原地徒手模仿。教師示范講解動作方法，動作要點：傳固定球時一般支撐腳踏在球側方10——15厘米遠，腳尖對準出球方向，傳球時，支撐腿的膝關節(jié)微屈，重心稍下降，擺動腿髖關節(jié)外展，使腳內側對準球，以小腿膝關節(jié)為軸，積極前擺，腳腕保持緊張，腳跟前送，用腳內側觸球的后中部，將球傳出。
2）小組內一人踩球一人上一步踢固定球的練習。
3）小組內兩人一組約3-5米傳球練習。
教師觀察學生練習，針對學生的水平，運用水平教學的方法，因材施教，個別輔助其練習。對學生在練習過程中出現(xiàn)的動作錯誤，進行糾正講解改正動作錯誤的方法與技巧。
4）教師講解示范腳內側停球動作方法。
5）指定學生展示。
三、游戲部分：展示強化，鞏固提高（約5分鐘）。
足球“顆粒歸倉”比賽：分小組進行比賽。以小組為單位，看那組將種子（足球）用所學動作收進倉庫（小球門）的多。
四、結束部分：放松身心，小結課堂（約5分鐘）。
小結本課上課的優(yōu)點與不足，宣布下節(jié)課內容、歸還器材、師生再見下課。
場地器材：足球20只，標志物40個，小球門4個。
學生在老師的組織下積極參與練習，課堂氣氛活躍。預計絕大部分學能初步掌握本節(jié)課所學的知識。練習密度在40%左右，最高心率140次/分左右，平均心率110次/分左右。
足球腳內側傳接球課標分析。
1、運動參與目標：通過本課教學，知道足球腳內側傳接球的方法，并具有主動參與練習的態(tài)度。
2、運動技能目標：熟悉球性，讓學生掌握足球的基本技術，初步建立對足球的興趣愛好。
3、身體健康目標：在學習中充分展現(xiàn)自我，逐步形成自信、勇于嘗試、敢于表現(xiàn)的良好心理素質，體驗合作與交往。
4、心理健康目標：通過合作探究學習，培養(yǎng)學生團結合作的能力，提高學生學習興趣，體驗運動的快樂，創(chuàng)新的趣味，感受成功的喜悅，增強自信。
5、社會適應目標：在富有個性的、集體智慧的活動中敢于發(fā)表自己的看法與自我表現(xiàn)，提高學生的社會適應能力。
訓練方案計劃篇十二
踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過硬的技術，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓練，沒有好的體能說再多也是無益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓練計劃，能助球員保持更好的體能應對比賽。
1.力量素質。
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習。
a.兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。
b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)。
c.引體向上。
d推小車。
e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。
f啞鈴/杠鈴彎舉。
g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。
i俯立飛鳥。
j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。
k對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)。
(2)發(fā)展腰腹力量的練習。
a.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)。
b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)。
c.跳起空中轉體、收腹頭頂球。
d展腹跳。
e肩負杠鈴體前屈、轉體。
(3)發(fā)展腿部力量練習。
a各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。
b肩負杠鈴提踵、半蹲。
c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力。
d遠距傳球、射門練習。
e騎人提踵。
f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)。
g懸垂舉腿。
2.速度素質。
包括：反應速度、位移速度、動作速度。
(1)各種姿勢的起跑(10到30米)。
(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑。
(5)繞桿跑、運球繞桿。
(6)利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度。
3.耐力素質。
(1)有氧耐力訓練。
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時跑。如12分鐘跑。
c穿足球鞋長距跑。
d100到200米間歇跑，400到800變速跑。
(2)無氧耐力。
a30到60米重復多次沖刺跑。
b100到400米高強度反復跑。
c各種短距追逐跑。
d進行5、10、15、20、25米折返跑。
e往返沖刺傳球。
f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習。
4.靈敏協(xié)調素質。
a交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。
b各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾和起動跑。
d聽掌聲、哨聲起動跑。
e喊號追認。
f兩人沖撞躲閃。
g多種動作過障礙。
5.柔韌素質。
a頸前屈、側屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側屈、后屈并振動。
b前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
e模仿內外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內轉、外轉動作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。
i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。
體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。
訓練方案計劃篇十三
從一側端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側端線，然后再跑回起點。重復跑3次。
三、17次跑訓練。
從球場一側邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。試試你能不能完成吧。
四、變速跑訓練。
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最后減速跑到另一側端線。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4—6次。
五、x跑訓。
x跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重復跑2—3次。
六、間歇跑訓練。
這也是一個很痛苦的訓練。包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。從一側邊線出發(fā)，在兩側邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。然后在兩側邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。然后在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒。最后在兩側邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓練。
七、全場快速運球跑訓練。
持球面對球場，從一側端線出發(fā)，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結束后，加一次上籃進球。
八、全場z字形快速運球跑訓練。
面對球場，站于一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4—6次。
升級版：以上籃進球結束每次練習。
九、胸前傳球全場急速跑訓練。
兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度全速！往返練習！雙手傳接球！2—3次往返！
十、全場擊地傳球極速跑練習。
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球。
十一、邊線沖刺打板進球訓練。
兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線，觸到邊線立刻轉身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進球。重復練習3—5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球。
十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓練。
兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側拐角，接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側拐角，接球急停跳投。重復相同的練習10次，每側投籃5次。
訓練方案計劃篇十四
足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經(jīng)聯(lián)結。足球訓練就是實現(xiàn)這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。
足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構成。當基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業(yè)的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權。必備的一個訓練態(tài)度就是主動。
另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質和心里素質。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。
下面大致總結一下，足球的基本動作。
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。
運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。
時間安排：以周為單位(30周)。每周五天訓練，每次三十分鐘。
地點：建設小區(qū)五人制足球場
訓練手段：傳授指導聯(lián)系+學員體會練習。
周次：1周
周次：2周
周次：3周
周次：4周
訓練方案計劃篇十五
練習強度75%到90%;練習時間5到10秒;間歇：以完全恢復為好;重復次數(shù)：4到6次;練習組數(shù)：3到4組。
2.力量耐力。
練習強度：60%到70%;練習時間：15到45秒為好;間歇：通常心率恢復到大概120次/分;重復次數(shù)：20到30次;練習組數(shù)：3到5組。
二、專項速度訓練。
速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%到100%;練習時間：3到10秒為好;間歇時間按照訓練目的來決定，可完全恢復或者是不完全恢復;練習重復次數(shù)：6到8次;練習組數(shù)：3到5組。
三、專項耐力訓練。
1.有氧耐力訓練。
分成小強度間歇法與持續(xù)法2種。
持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%到60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000到10000米。
小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為好;練習時間：30到40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為好;練習次數(shù)：8到40次;練習組數(shù)：1組就可以了。
2.無氧耐力訓練。
無氧耐力訓練一般采用次大強度間歇法訓練。
無氧耐力訓練要求：練習強度：80%到90%，脈搏為180到200次/分;練習時間為：20到120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏通常在120次/分左右;練習次數(shù)：12到40次;練習組數(shù)：1到2組。
訓練方案計劃篇十六
為認真貫徹全國校園足球指導方針，落實校園足球行動，能夠在新的一年中將學校足球隊整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20xx年小學生球類運動會的比賽。
提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。
貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統(tǒng)訓練，用心提高原則，抓好身體素質、球技。
資料要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養(yǎng)榮譽感、職責感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結。
1.訓練作風方面：
1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的訓練自覺性
2.比賽作風方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風。
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守潛力。
3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。
4、提高隊員戰(zhàn)術，重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。
5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術意識和局部二打一，三打二結合射門潛力。
7、提高隊員的體能。
20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設)：
1、提高隊員運控球潛力。
2、掌握正確的傳接球技術。
3、學習簡單的`傳切配合技術。
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。
技術訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(利用訓練間隙單獨訓練)教學比賽。
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養(yǎng)榮譽感、職責感，樹立為學校、為球隊爭光的信念。
3、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的潛力。
體能儲備期;訓練期;比賽期。
1、體能儲備期從訓練開始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進行長跑和10米、20米、30米折返跑訓練，以提升隊員們體能和反應速度方面的不足，訓練過程中穿插一些有球游戲，恢復隊員的球感和球性，并提高隊員對訓練的興趣。
2、訓練期貫穿整個學年，期間將以隊型演練，戰(zhàn)術演練為主。將會以隊內分組比賽的形式進行各種演練。訓練中，隊員務必要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術要求，到達熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗，提高實戰(zhàn)水平。透過刻苦的訓練和不段的交流比賽，在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，狠抓隊員基本功和素質和素質練習，教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里，始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。
訓練方案計劃篇十七
為貫徹落實《國家學生體質健康標》文件精神，牢固樹立“健康第一”的指導思想，使廣大青少年學生身心健康、體魄強健、意志堅強、充滿活力。按照隆化縣教育體育局要求，全面加強我校體育工作的開展，促進我校廣大學生素質教育的.全面提高。
二、組織領導。
組長：xx。
副組長：xx。
成員：各班班主任及各校點負責人。
三、測試內容、計算辦法：
小學生男生、女生項目為：
1、身高。
2、體重。
3、1分鐘仰臥起坐。
4、坐位體前屈。
5、一分鐘跳繩。
6、肺活量。
7、50米*8往返跑。
8、50米跑。
四、測試時間節(jié)點及目標任務。
1、定于20xx年9月12日開始對中心小學及各校點年級學生進行測試，對所設體能項目進行認真的研究并掌握測試的方法和計算方法。
2、在9月開學后對學校在校學生按所設體能項目進行全面、細致、系統(tǒng)、嚴格的檢測。
3、必須在10月31日前，由本校體育教研組寫出學校學生體能測試情況的數(shù)據(jù)、分析材料、情況匯總和總結報縣教育體育局。
4、根據(jù)要求確定體能測試項目，指導各年級進行體能測試，保證測試質量。
5、準備出測試項目中的所需器材。
6、中心小學學資料匯總要求如下：
按照各年級男女學生、項目分開：
五、要求。
1、認真檢測，不走過場，確保檢測數(shù)據(jù)全面、準確、客觀、真實。
2、要認真組織，確保學生安全無事故。
訓練方案計劃篇十八
體能訓練計劃方案的第一步就是增強耐力，如果耐力不過關的話，很多健身動作都是做不了的，體質也是跟不上的。而要增強耐力，可以嘗試一下慢跑等有氧運動，早上有時間可以晨跑，晚上有時間可以夜跑，有游泳條件的也可以去游泳，游泳對于關節(jié)的舒緩效果是比較強的，對身體也很難造成運動損傷，最主要的是可以有效增強肌肉耐力，增強體質。
步驟二：增大力量。
體能訓練計劃方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一個人比較瘦弱，力量不足，肯定是沒法進行深入的健身的。那么想要增大力量，對于初學者來說，可以先做自重訓練，不需要使用過于復雜的器械，做一做平板支撐，俯臥撐，引體向上這些比較基礎的動作，把身體的`肌肉有效地調動起來，讓他們習慣運動的節(jié)奏，等有所進展之后，再開始舉鐵之類的訓練。
步驟三：鍛煉柔韌性。
體能訓練計劃方案的第三步，就是鍛煉身體的柔韌性，雖然柔韌性是看不見摸不著的，也沒法像力量一樣，展示給別人，讓別人驚詫，羨慕，但是它對于身體是有很大好處的，也是體能的重要體現(xiàn)。柔韌性可以避免在運動中受到損傷。
訓練方案計劃篇十九
小學生體能訓練，首要的就是耐力訓練，因為耐力訓練可以有效提升心肺功能，為未來更加高難度的訓練打好基礎。對于低年級來說，可以做一些往返跑之類的活動，中年級的'小學生，可以嘗試進行中長跑，一般來說，一次跑四百米是合適的，到了高年級，耐力訓練就可以以長跑為主了，速度可以慢一點，但是距離上面，跑八百米，一千米都是可以嘗試的。
計劃二：力量訓練。
小學生體能訓練，還包括力量訓練，力量既包括上肢，也包括下肢，有條件的可以教授他們一些基礎的武術動作，尤其是跆拳道，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動作，平時也可以做一些卷腹，俄羅斯轉體，用來提升腰腹部核心力量，但是對于低年級和中年級不能要求太高，進入高年級，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳，對于全身的力量提升都有幫助。
計劃三：柔韌性訓練。
小學生的柔韌性訓練其實還是比較好開展的，因為孩子身體還沒有發(fā)育完全，天生就是比較柔軟的，但是在訓練過程中一定要做好防護措施，避免扭傷，關于柔韌性訓練，有條件的可以做一些瑜伽動作，或者借助單雙杠，體驗自重懸掛，懸垂舉腿等方式，具體根據(jù)身體狀況而定。
訓練方案計劃篇二十
（二）學校已有工作成效及經(jīng)驗總結。
（含計劃思路）。
（含計劃目標設想及分年度預期目標）。
（一）計劃項目設計，含項目規(guī)模、科類分布、年度分布、資金規(guī)模、企業(yè)參與程度等。
（二）計劃實施與管理，含計劃組織管理體系，工作實施措施，管理辦法簡介（以后需要提交詳細項目及資金管理辦法）等。
（三）計劃實施監(jiān)控與改進機制。
（一）校內外的保障條件（經(jīng)費、場地、指導力量等）。
（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案、選修課程開設、對參與計劃的.學生和導師的激勵政策、約束機制等）。
訓練方案計劃篇二十一
1、熱身部分——慢跑、各關節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！
第二：有球訓練。
1、原地運球：
（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！
（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！
游戲：胯下運球次數(shù)比多！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！三人一組pk，一個勝者，其余兩個罰滾地一次！
2、移動運球：
（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組！
（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組！
（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數(shù)對手共運球多少下）。
游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次！（折返時必須左右手輪換運球）。
（4）兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組?。〒鞂嵭那蚯暗膭幼鞴膭畲蠹叶嘧鲎兓柘隆⒈澈蟆⑶敖徊娴龋?。
訓練方案計劃篇二十二
1、學會用平衡石行走，并能朝不同方向走。
2、提高幼兒的平衡能力及手腳動作的協(xié)調性。
活動準備。
材料準備：平衡石10對、雙單元磚12個、體能棒24根。
經(jīng)驗準備：有較好的保持平衡的能力，有挑戰(zhàn)新事物的勇氣。
活動過程。
一、準備部分。
1、教師帶領幼兒一起做簡單的律動，進行熱身運動。
2、教師出示平衡石，激發(fā)幼兒參與游戲的興趣。
二、游戲部分。
1、教師帶領幼兒一起布置場地：將體能棒插在兩塊雙單元磚上，形成一條障礙線。幼兒自由跳躍，活動踝關節(jié)，為下面的游戲在準備。
2、教師讓幼兒嘗試平衡石，引導幼兒分享經(jīng)驗，討論玩平衡石的時候應注意什么。
3、教師邊示范編引導幼兒平衡石的玩法：雙手拉住繩子，兩只腳分別踩在平衡石上，上身稍稍往前傾，站穩(wěn)后將繩子拉直，邁步時眼睛要盡量往前看，速度要慢。幼兒自由練習玩平衡石，鼓勵幼兒往不同的方向行走。也可以鼓勵幼兒嘗試跨越障礙線。
4、待幼兒熟悉后，教師可以組織幼兒進行兩人一組跨越障礙線的比賽。
三、結束部分。
1、做腿部的放松運動，游戲自然結束。
2、稍事休息后，教師帶領或引導幼兒將材料歸放好，過程中教師要注意幼兒的安全。
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