在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。
飲食清腸排毒減肥方法篇一
肥胖癥是一組常見的、古老的慢性代謝癥群。主要是由于遺傳因素、社會環(huán)境的因素、心理的因素、與運動有關的因素等因素，導致我們體內(nèi)的化脂酶缺失和活性度的降低。最后就會出現(xiàn)在全身或者局部出現(xiàn)脂肪堆積。
遺傳性肥胖主要指遺傳物質(zhì)(染色體、dna)發(fā)生改變而導致的肥胖，這種肥胖極為罕見，常有家族性肥胖傾向。肥胖癥的發(fā)病率突出表現(xiàn)為三個階段：嬰幼兒期、青春發(fā)育期、40歲以上成年期。嬰幼兒期及青春期的患者，絕大多數(shù)可以發(fā)展成為成年肥胖癥，而且肥胖程度較重。
大多認定為多因素遺傳父母的體質(zhì)遺傳給子女時，并不是由一個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質(zhì)，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。就是來說，父母中有出現(xiàn)肥胖，可以簡單判斷出，他肯定是體內(nèi)的化脂酶活性度比較低，或者化脂酶缺失?；敢彩俏覀?nèi)梭w遺傳因子之一，是可以遺傳到下一代人的身上。所以當父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機率升高至70%～80%。
治療任何的疾病都是需要對癥治療的，當我們可以尋找到遺傳性肥胖的根源，那么就在引導遺傳性的肥胖人群減肥就有了一個很好的方向?；笖?shù)量的缺失或者活性度低，使得其在人體內(nèi)催化脂肪能力有限，這就是導致肥胖的最根本的原因。其實到這里我們就不難看出。其實對癥去治療，就是補充化脂酶的數(shù)量，增強活性度，使其達到均衡。這就可以最終解決我們的肥胖問題。
首先，改善飲食習慣，高熱高脂肪食物盡量避免，合理應酬，不吸煙、不吸毒、不酗酒，減少外界因素對人體本身所含有的化脂酶的損害。
其次，注重營養(yǎng)，調(diào)節(jié)心情，睡眠充足，積極鍛煉，最大限度增強化脂酶的活性度，提高其催化分解能力。均衡身體發(fā)展。
最后，我們就是需要去補充好化脂酶數(shù)量?？梢赃x擇好的食物和產(chǎn)品，但這些都是必須含有化脂酶的。這樣才能真正的增加體內(nèi)的化脂酶數(shù)量，使其真正的達到數(shù)量均衡。
飲食清腸排毒減肥方法篇二
? 巴士座位加大碼
在研究肥胖的問題后，美國聯(lián)邦運輸管理局提出改變衡量乘客的標準，平均重量從150磅改為175磅，每乘客站立佔用面積從1.5平方英尺增加至1.75平方英尺。? 美國人越來越肥胖，因此美國聯(lián)邦運輸管理局要改變總線的測試規(guī)定，根據(jù)官方的文件顯示，監(jiān)管的變化是必要的，因為不僅是美國人比以前加大一個碼，目前巴士檢測中心沒有測試他們滿載的狀況，當所有座位和站立的位置都被佔領時，巴士司機一般不會理會規(guī)定，以避免有乘客不能上車，因此當局提出新的規(guī)例，測量巴士的載客重量。
? 肥胖美國人 不能參軍
2010 年調(diào)查指出，年齡由 18歲至24歲的美國人，因為過重肥胖而不能加入軍隊的超過9 百萬人，佔總?cè)丝诘?7 %。美國第一夫人米歇爾奧巴馬談到這個問題，指出有一個相當比例的青少年因為過于肥胖，無法適合穿上軍事制服。米歇爾在訪全美各地區(qū)推廣健康飲食，她說：“你能夠相信嗎？現(xiàn)在，近27 %的青少年過于肥胖?！?? 也許軍隊招募計劃，需要提出一個減肥競賽，來招募更多的年青新人。去年，一項
研究的公佈題目是 “太胖去打仗”，100多名高級軍事官員和其他退役士兵的領導人，希望全國的公立學校刪除高熱量的食物和含糖飲料。
? 軍方官員說，這是件嚴肅的事?！懊绹婈犽S時準備保護美國人民，但如果我們國
家沒有確保下一代的成長是健康的，我們孩子的健康和國家的安全將受到威脅?！眻蟾嬲f明，這也將影響聯(lián)邦預算，軍隊一年解除大約1200名新兵，因為他們沒有足夠體力來服役，軍方估計，花費在招募和訓練士兵的費用 50,000美元，因而聯(lián)邦政府每年因為過胖的新兵而損失6000萬美元。
? 飛機座位 肥人受困
? 美國很多航空公司在打擊肥胖的人，為什么呢？由于航空業(yè)的成本計算，改變座位的尺碼將會帶來很高的費用，即使憤怒的乘客提出不滿，侵犯其他乘客的空間，航空公司也難以改變。一名聯(lián)合航空公司的發(fā)言人向芝加哥論壇報指出，航空業(yè)的承運人對于數(shù)百計的乘客投訴，有關鄰座乘客過胖，侵犯了其座位，沒有一個舒適的飛行旅程，當局不予回應和處理的。西南航空公司代表也講述了一個類似的故事，經(jīng)常收到乘客因不滿其他過胖人士，侵犯其空間的投訴，公司也只能刪掉投訴。? 但是，有什么解決辦法？聯(lián)合航空公司提出他們將拒絕接載任何對其他乘客安全和
舒適度造成影響的人士，包括一些不能坐在座位里，扣上安全帶和固定扶手的乘客。注意的是，有需要的乘客可購買一個額外的座位。如果在同一航班，不能提供額外的座位，聯(lián)合航空將安排旅客乘搭下一個航班。這簡直是一個絕妙的政策，如果一個座位不夠，肥胖人士就要買兩個位。
? 五年前，美國大陸航空也有類似的政策，指出公司有權(quán)拒絕接載任何不能坐在同一
個座位，正確固定扣上安全帶的乘客。西南航空公司兩年前修訂類同的政策，不能坐在單一座位或扣上安全帶的乘客，有需要購買一個以上的座位。也許不久將來，不管你乘搭那一家的航空公司，肥胖人士可能不得不付出雙倍的價錢。
? 緊急救護車 加大版
許多城市不得不修改其緊急救護車，以適應日益肥胖的病人。得克薩斯州的沃思堡(fort worth)調(diào)升了救護車擔架的容量，由500磅升至650磅。
沃思堡花費 7000美元，更改每一架救護車的擔架至650磅，因為 500磅重的模型是不夠的。唯一的麻煩是，雖然更改這些措施，緊急醫(yī)療人員仍然要承受重量。一
名馬薩諸塞州的醫(yī)療人員試圖救助 400磅的女病人，令他的脊椎脫位，而被逼休假一個月。
? 波士頓一家醫(yī)院花費12000美元，加大救護車的車廂，還需要購買 8,000元的擔架，支持高達 850磅的病人。
? 兒童汽車安全座位
? 據(jù)約翰霍普金斯(johns hopkins)醫(yī)院最近的一項研究，全美大約28萬名1至6歲兒
童的體重，比較汽車安全座位的限制，超出標準。大多數(shù)3歲的兒童更是超過標準重量的40磅。當然，萬一不幸發(fā)生車禍時，肥胖孩子受到更大傷害的風險。
? 再者，這些肥胖兒童的家長也很難在市場上找到適合他們需求的產(chǎn)品，他們的孩子
超出標準的汽車座椅，身高又不夠使用其他的安全座椅。美國國家公路交通安全管理局在去年提出的新要求，要求制造商選擇生產(chǎn)一些為過胖兒童而設的安全座位，可達到80磅的體重，足以保護肥胖的孩子。
? 醫(yī)療器材 ｘ光機
? 美國研究人員報告指出，越來越多的美國人因為變得過于肥胖，不能使用全身ｘ光
掃描器。而且，問題不僅是體型過大，他們有太多的脂肪令ｘ光線無法穿透。放射學雜志的報告指出，在過去的15年，肥胖病人無法進行掃描的數(shù)字增加了一倍。問題不局限于掃描儀器，英國醫(yī)院不得不加強他們的病床承拓力，讓肥胖患者可使用。? 馬薩諸塞州總醫(yī)院放射科勞爾(raul uppot)博士已經(jīng)注意到，他們看到越來越多的患
者，因其體重阻止進行醫(yī)療掃描。有研究警告說，如果人們無法進行掃描，可能會錯過重要的診斷，導致誤診的情況出現(xiàn)
? 過山車的限制
? 美國許多的游樂園，迪士尼公園，甚至環(huán)球片場的過山車，也有一定的體重限制，他們均指出，安全是首要任務，客人有一定的身體比例或某些高度或重量，可能無法享受某些游樂設施的安全限制。
佛羅里達州奧蘭多的哈利波特主題游樂園，近日就有一些游客被拒之門外，因為他們不符合“哈利波特和故宮之旅“過山車的乘坐體重限制。
? 2月20日，一名法國婦女帶著兒女在香港淺水灣海灘玩沙。當日，香港迎來晴好天
氣，氣溫大幅回升，人們紛紛到戶外享受難得的陽光。新華社記者劉蓮芬攝
? 中國日報網(wǎng)站環(huán)球在線消息：很多美國人老是想不明白一個問題：法國人明明大喝
葡萄酒，大吃面包、奶酪和甜點，可為什么超重或肥胖的美國人遠遠多于法國人呢？法國《費加羅報》23日刊發(fā)一篇題為《為什么法國人比美國人苗條？》的文章，對此作了解讀：
? 美國康奈爾大學和法國的歐洲商業(yè)管理學院的研究人員精心制作了一份調(diào)查問卷，上面列出停止進食的六大理由，三個屬于“內(nèi)在信號”，比如“吃飽我就不吃了”，另外三個屬于“外在信號”，比如“我看的電視節(jié)目結(jié)束我就不吃了”。
? 他們把這個問卷拿給美國和法國的大學生，調(diào)查的結(jié)果截然不同，顯示美國人的飲
食行為受外在因素影響大，而法國人則主要是受內(nèi)在信號的影響。
? 通常人們都是從包括食物質(zhì)量和數(shù)量在內(nèi)的營養(yǎng)學的角度去研究肥胖問題。但是這
一次研究人員是要了解其它因素對超重的影響。他們認為這些因素同樣不容忽視。? 肥胖癥已經(jīng)是一個世界性問題，在富裕國家尤其嚴重。目前全世界肥胖的人多達1 0
億，歐美占1.2億。美國目前有6000萬成年人和900萬6至18歲的青少年患有肥胖癥。到2010年，兩個美國孩子當中就有一個超重。歐洲的年輕人是四個當中有一個超重。法國是肥胖比例最低的歐洲國家之一，可是超重者的絕對人數(shù)也普遍呈上
? ? 升趨勢。2月24日，第80屆奧斯卡頒獎典禮在美國加利福尼亞州好萊塢柯達劇院舉行。這是憑借在《玫瑰人生》中的出色表現(xiàn)奪得最佳女主角獎的法國演員瑪麗昂·科蒂亞爾。新華社/法新 參與這項研究的皮埃爾·尚東認為，法國仍然遵循著一些傳統(tǒng)的飲食規(guī)則，比如兩餐之間不吃東西，進食講究一定的順序等等。有些生活習慣和節(jié)奏可以幫助人們更加健康地飲食。可是美國不是這樣，美國是一個多民族融合的國家，人們來自不同的地方，各自傳統(tǒng)的飲食文化很難保持。再說美國餐館里一份菜的量通常都比較大。因此，在與肥胖作斗爭的時候，與食物無關的一些因素也要考慮進去。專家建議：要想節(jié)食見效，光有決心還不行，最好把其它因素都考慮周全，減少身邊的誘惑。（來源：新華網(wǎng)）阿氏的食物基本原則1.阿氏食物：肉，魚，奶酪，堅果，雞蛋，低糖低淀粉蔬菜（除掉土豆和紅薯）和水果（草莓）2.入門階段：每天的熱量是1200千卡和20克碳水化合物（以下簡稱碳水）3.所有綠葉菜，熱量下18的蔬菜，都可以放心吃。可以放心吃的有：黃瓜 小白菜 大白菜 酸菜 竹筍 芹菜 生菜 冬瓜 芽菜 蘑菇。適量吃的有：菜花類，質(zhì)地硬脆菜（比如洋白菜和紫甘藍）少吃的有：凡是帶蒜的，比如蒜薹，蒜苗都少吃，同理還有洋蔥和韭菜。凡是帶椒的，比如青椒，柿子椒都少吃。南瓜，絲瓜，西葫蘆，豆莢類都要少吃，4.蔬菜等碳水要分開吃，以免一下子升糖過高5.絕對禁忌：糖類，富含糖，淀粉，油等食物，如面包，點心，以薯片，可樂為代表的垃圾食物，果汁，以及含淀粉的土豆，山藥，紅薯等。但是在結(jié)束阿氏的恢復階段可以少量的吃。6.阿氏減肥兩周之后可以吃堅果和果仁7.在結(jié)束入門階段并進入阿特金斯法的第二階段之后，碳水化合物的攝入量可以增加。這一階段可以吃更多富含營養(yǎng)的蔬菜和水果。吃完之后身體內(nèi)的血糖不會升高太多, 而少量多餐也可減少體內(nèi)血糖值的起伏, 如
果血糖時常忽高忽低太快, 身體會認為有儲存脂肪的必要, beach diet分成３個階段:
第一階段
為期２個星期, 除了３餐正餐外, 再加２餐點心, 要完全戒除含糖和淀粉的食物.最多可減１３磅(盡量不要餓到, 最好前一天就準備好所需要的食物).可享用的食物:
瘦牛肉, 瘦豬肉, 去皮的雞/火雞胸肉, 低脂火腿制品, 所有海鮮, 無脂或低脂起士.無糖花生醬, 花生, 胡桃, 及開心果(適量攝取).軟豆腐或低脂豆腐, 蛋, 綠色蔬菜, 蘆筍, 花椰菜, 綠花椰, 芹菜, 小黃瓜, 義大利黃瓜, 茄子, 生菜, 菇類, 豆類, 朝鮮薊(artichoke), 蕃茄(適量), 菜籽油或橄欖油(適量).不含糖, 高湯, 牛油, 或胡椒的調(diào)味品.巧克力粉, 可可粉(烘焙用), 硬糖, 及代糖(全部無糖;一天不超過75卡路里).該避免的食物:
肥肉, 排骨, 內(nèi)臟, 雞翅, 雞腿, 鴨肉, 鵝肉, 薏仁, 紅蘿卜, 蕃薯, 馬鈴薯, 芋頭, 玉米, 甜菜根, 黑白斑豆, 所有水果及果汁, 所有面包, 米飯, 面制品, 玉蜀黍薄片, 麥片, 冰淇淋, 牛奶, 優(yōu)酪乳, 豆?jié){, 蜂蜜, 含酒精飲料或食物.第二階段
除了第一階段的食物外, 可慢慢增加一些食物:
可增加的食物:
蘋果, 藍莓, 哈密瓜, 葡萄柚, 葡萄, 芒果, 柳橙, 水蜜桃, 低脂牛奶, 優(yōu)酪乳.全麥, 麥麩, 或高纖維面包及面制品, 糙米, 五谷米(由少量開始).薏仁, 黑白斑豆, 蕃薯.偶爾可犒賞自己苦味巧克力, 或無脂布丁
該避免或少吃的食物:
白面包, 白面制品, 白米, 早餐玉蜀黍薄片, 餅干, 紅蘿卜, 馬鈴薯, 玉米, 甜菜根, 香蕉, 鳳梨, 西瓜, 葡萄干, 果汁, 罐頭水果, 果醬, 蜂蜜, 冰淇淋.每天只增加１~２樣, 可以方便觀察自己的身體, 對哪些食物較敏感(也就是說會容易讓體重上升的食物).持續(xù)做這個階段, 直到達到體重目標為止.第三階段
到這個階段, 你應該知道如何分辨好食物和壞食物了, 你可以自由增加你想吃的食物名單, 但大部份的人都已不再想念那些壞食物了.偶爾破戒并不會影響體重, 但如果吃的太過份, 而體重上升的話, 只要回到第一階段, 做１個星期, 再回到第三階段就可以了.**非常重要**
在做south beach diet的時候一定要遵守下列事項, 否則會影響成效:
1.每天至少喝8大杯水, 或無咖啡因的飲料(如蘇打水, 無咖啡因的茶, 或咖啡).2.含咖啡因的飲料每天最多1杯.3.每天1顆綜合維他命及礦物質(zhì).4.每天1顆鈣片(男生和50歲以下的女生500mg;50歲以上的女生1000mg).
飲食清腸排毒減肥方法篇三
肥胖與減肥 2010研究報告稱，中國目前肥胖人口達3.25億人，如今，每4個成年人中就有一個超重者。隨著肥胖人數(shù)的迅速增加，人們對于減肥投入了極大地熱情，整個中國似乎進入了全民減肥時代。但是，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們對于減肥存在著不少誤區(qū)，筆者因此系統(tǒng)的向大家介紹一下肥胖與減肥。
1、肥胖
從醫(yī)學角度看，肥胖是指身體脂肪的過度增多，并對健康造成了嚴重的危害。我認為肥胖是一種疾病，而不僅僅是一種癥狀，所以在這里我們稱之為“肥胖病”, 它與愛滋病、吸毒和 酒癖并列為世界四大醫(yī)學社會問題。1.1 肥胖發(fā)生的原因
肥胖病一般可分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩種，前者是指體內(nèi)熱量的攝入大于消耗，致使脂肪在體內(nèi)過多積聚，無明顯的內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，體重超常的病癥的人群；后者是由于內(nèi)分泌或代謝性疾病所引起的。其中95%以上的肥胖是單純性肥胖。文中主要針對單純性肥胖成因進行論述。
1.1.1 遺傳與飲食環(huán)境
2007年，英國牛津?qū)W和半島醫(yī)學院在美國《science》雜志上發(fā)表了一篇研究報告稱一種名“fto”的基因能增加肥胖風險，擁有兩個“fto”基因拷貝的人肥胖幾率高出70％，但是對于其對于人體脂肪積累的作用機理還不清楚。
在另一項研究中發(fā)現(xiàn)，子女的肥胖與母親的關系更大，如果一個母親肥胖，則有75%的幾率造成子女的肥胖，這與家庭的飲食習慣有著至關重要的作用，在家庭當中多是由母親來準備家庭飲食，母親的飲食習慣對子女肥胖與否有著重要的作用。
飲食因素是肥胖的發(fā)病過程中的關鍵因素。由于生活條件的改善，人們的膳食條件得到了極大的改善，日常飲食中進食各種食物外還有各種飲料，其中可樂等各種軟飲料當中含有大量的糖分，而酒更是高能量的飲料，每克酒精可以產(chǎn)生七千卡的熱量；正常情況下，人體能量的攝入與消耗保持著相對的平衡，多余的能量可通過非顫拌性生熱作用散發(fā)掉。脂肪在人體中作為能量的儲備載體，體內(nèi)產(chǎn)生的多余的能量都通過脂肪來沉積在體內(nèi)，所以只要人進補的總的熱量超過了身體的需要，就會發(fā)胖。
1.1.2病毒感染
gabbret c對肥胖病人的檢查中發(fā)現(xiàn)，32%的肥胖個體中含有ad-36腺病毒，研究發(fā)現(xiàn)這種病毒可以刺激脂肪細胞的數(shù)目增多，加強其能量儲備能力。2009年美國加利福尼亞的醫(yī)生在治療h1n1病毒感染過程中發(fā)現(xiàn)，有一半的患者呈現(xiàn)肥胖。在今年的研究中還發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的腸道菌群對肥胖也起著至關重要的作用。人體的腸道細菌可以輔助人體進行消化和調(diào)節(jié)身體的免疫功能，一旦人體的腸道細菌失調(diào)就會造成多種代謝性的疾病，引發(fā)代謝障礙，從而造成肥胖。
1.1.3 化學成分的污染
研究人員發(fā)現(xiàn)，六氯苯（hcb）和鄰苯二甲酸脂（pae）等化學物質(zhì)可以造成人們體重的升高，其中在孕婦中尤為明顯。孕婦體內(nèi)的化學成分含量的增加對孩子的體重有著重要的關系，新生兒中hcb和pae含量高的，其肥胖的發(fā)生率也越高?；瘖y品、洗發(fā)水、食品包裝塑料等日用品中普遍存在pae，所以孕婦在懷
孕期間盡量少接觸此類化學物品。
1.1.4 心情原因
肥胖的發(fā)生與心情沒有直接的原因，很多時候，心情不好會造成食欲不振，從來會造成體重的下降，但是對于女性而言，很多女性在心情不好的時候多采用暴飲暴食或者購物（買食物）來消除不良心情，而且由于女性生理和心理的原因，女性的代謝速度低于男性，尤其在心情不好的時候往往會造成內(nèi)分泌的紊亂和代謝障礙，從來造成肥胖，所以要保持良好的心情。
1.1.5 生理原因
首先年齡，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的代謝率會逐年下降，況且由于生活條件和生產(chǎn)條件的優(yōu)化，人們從事體力活動量也是隨著年齡增長而不斷下降的。所以人在老年會變胖。
青春期，女性進人青春期，卵巢和腎上腺皮質(zhì)開始機能性變化，并產(chǎn)生雌多雄少兩種激素，接著卵巢排卵又自然會合成孕激素，這些生理變化會刺激人體體內(nèi)脂肪增多，從而會造成一定的肥胖，這時候的肥胖除個別肥胖外無需太多擔心。
工作，越努力工作越容易發(fā)胖，主要原因是忙工作，就沒有時間運動，而且多數(shù)工作場合依賴電子郵件和網(wǎng)絡，而且很多白領有吃零食的習慣，這些都是肥胖的來源。
人工流產(chǎn)。人工流產(chǎn)后，人體的內(nèi)分泌的平衡會被打亂，造成下丘腦功能失衡，干擾體內(nèi)性激素的平衡，會影響體內(nèi)的脂肪代謝，造成短時間的脂肪增加。
2、肥胖的危害
肥胖對人體造成極大地危害，肥胖者并發(fā)腦栓塞于心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍，高血壓發(fā)病率比正常體重者多2-6倍，合并糖尿病者教正常人約增高4倍，合并膽石癥者較正常人高4-6倍，更為嚴重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。：總肥胖度在40％以上的肥胖者，其癌癥死亡率為正常體重者的1.33 倍，肥胖度在40％以上的肥胖女性的子宮癌死亡率為正常體重者的5.4 倍，美國杜克大學的研究人員調(diào)查了5888 名65 歲以上的老年人后發(fā)現(xiàn)，因患病而導致生活不能自理的女性，肥胖和關節(jié)炎是導致女性晚年失去正常生活能力的兩大“元兇”。
3、減肥
3.1 控制飲食
在飲食的控制上，要循序漸進，慢慢減少每頓的飲食量，在飲食方面要注意合理搭配的基礎上減少脂肪、糖、蛋白質(zhì)的攝入量。
每天少量，定時吃飯，多喝水，在脂肪代謝過程中需要大量的水的參與，所以每天要飲水六到八杯，盡量少吃些含有大量脂肪的食物，多吃谷物和水果（食物總量要減少，不能吃水果蔬菜吃到飽），可以在減肥期間適當?shù)某砸恍┍＝∑罚瑏硌a充復合維生素的含量。
3.2 盡量參加有氧運動
在美國《時代》周刊登載了一篇《運動不能減肥》的文章，認為減肥過程中，運動的作用沒有想象中的那樣有效果，在燃燒能量的過程中，會刺激饑餓感，從而進食更多的食物和能量，所以有時候運動還會產(chǎn)生相反的效果。
其實不然，運動可以燃燒能量，但是首先燃燒的是體內(nèi)的葡萄糖的含量，只有當體內(nèi)的葡萄糖消耗完之后才會消耗脂肪，所以很多時候我們會發(fā)現(xiàn)很餓，但是過一段時間又不餓的現(xiàn)象，那是因為人體已經(jīng)在消耗脂肪了，所以運動也是有技巧的，首先在運動時間上，在餐后一到兩個小時內(nèi)運動，這時候人體內(nèi)的食物已經(jīng)被消化，體內(nèi)的葡萄糖含量較高，運動效果最好，而且有助于饑餓感的減輕。
運動方式上，盡量采取慢性的有氧運動，每天運動三十分鐘以上，每天堅持，散步也是種運動。高強度的運動對人體的肌體會造成極大地傷害；并且會產(chǎn)生大量的乳酸，會造成肌體疼痛；而且在劇烈運動中，葡萄糖消耗完之后消耗的是蛋白質(zhì)之后才是脂肪，蛋白質(zhì)代謝當中會產(chǎn)生很多有害的代謝物質(zhì)，對減肥沒有什么作用。在運動減肥期間，要注意營養(yǎng)，運動大量消耗能量并出汗，所以多采用一些保健品和保健食物來補充各種微量元素的流失。
3.3 藥物減肥
減肥藥的藥用機理大致相同。
通過提高代謝率或者壓制食欲的的藥物，如咖啡因和麻黃堿共同使用，前者可輕微提高代謝率，而后者則有助抑壓食欲；
通過利尿劑來促進體內(nèi)水分的排出，來減輕體重。
通過替代食物的藥物，主要用一些不容易消化的纖維素來替代一日三餐，但是一旦停用就會反彈，長期服用會誘發(fā)厭食癥和損害健康。
飲食清腸排毒減肥方法篇四
吃掉肥胖 七天減肥大法
——專業(yè)營養(yǎng)師定制食譜 ——專業(yè)營養(yǎng)師定制食譜
今天我?guī)Т蠹以谝粋€月內(nèi)吃掉下半身的肥胖，是的，你沒聽錯，我們是吃掉肥胖，而并非是節(jié)食，也無需劇烈的運動，也許這正適合 懶懶的你哦。以下是七天的餐單，在這一個月內(nèi)你可以反復的吃四次，需要注 意的是，菜式上一定要少油少鹽，尤其是鹽分，千萬不可過多了，并 保證每天五杯水，其中可以是一杯純黑咖啡，不添加任何物質(zhì)的，如 果覺得口感不好，可以用純牛奶沖調(diào)。除了我安排的食物外，不再選 擇其他的食物。第一天： 第一天： 早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍一份。餐點：橙子一個，堅果幾顆。午餐：五谷飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。餐點：酸奶一杯。晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片?！緺I養(yǎng)師講解】 營養(yǎng)師講解】 這份餐單，強調(diào)了高鉀蔬菜的補充，可以利于去除下半身潴留的水分，同時蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖 維。另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營養(yǎng)最為 豐富的魚類和牡蠣。需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對瘦身
有好處，同時更利于養(yǎng)生。第二天： 第二天： 早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤（紫 甘藍，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋果等都是不錯的選擇）。餐點：木瓜四分之一。午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。餐點：堅果幾顆，蘋果一個。晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。【營養(yǎng)師講解】 營養(yǎng)師講解】 今天的餐單，是再進一步排除體內(nèi)多余的水分同時開始為減少體內(nèi)油 脂做準備，熱量極低的同時保證了營養(yǎng)素的充足供給，如：蛋白質(zhì)，鈣，鐵，維生素 c、維生素 e 等，讓你在不減少營養(yǎng)素的情況下可以 健康的瘦身。第三天： 第三天： 早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌萵筍絲一份。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。餐點：草莓幾顆，堅果幾顆。晚餐：豆?jié){ 250 毫升，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份?！緺I養(yǎng)師講解】 營養(yǎng)師講解】 午餐的咖喱雞片一定要記得少油，并且以蔬菜和香菇為主，吃的時候 要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會想，每天這么吃會瘦
嗎？那么我告訴你，如果你是個特例，那么今天你的體重已經(jīng)開始減 輕了，不信睡一覺起來稱體重吧！第四天： 第四天： 早餐：牛奶一杯，全麥面包一片，水煮雞蛋一個，生菜或者是油麥菜 幾片。餐點：圣女果幾顆，堅果幾顆。午餐：二米飯大半碗（主料為大米，加一些玉米），鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍一份。餐點：酸奶一杯，蘋果半個。晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚一塊?！緺I養(yǎng)師講解】 營養(yǎng)師講解】 每天的餐單看似簡單，又好像食量不小，其實我每天都會通過一些食 物的搭配，食物的特性，通過補充營養(yǎng)素來幫助我們完成減重，減腹 等的功效。但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽，這是幫助我們瘦身的 第一步。第五天： 第五天： 早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌蘿卜絲一份。餐點：木瓜半個，堅果幾顆。午餐：西紅柿打鹵面一碗（綠豆或者是蕎麥面條），涼拌西芹百合一 份。餐點：酸奶一杯，草莓幾顆。
晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆?jié){ 250 克。【營養(yǎng)師講解】 營養(yǎng)師講解】 紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含 有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開它的，另外今天的晚餐去 掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆?jié){，但相信會給你清晨一個逐 漸平坦的小腹。第六天： 第六天： 早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋果一個。餐點：小芒果 2 顆，堅果幾顆。午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐點：柚子一塊。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許?！緺I養(yǎng)師講解】 營養(yǎng)師講解】 師講解 雖然
早上我選擇土豆，而不是平時的蔬菜，但土豆是既可以作為主食 又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時又含有不少蔬 菜才含有的維生素 c 和多種礦物質(zhì)，是非常簡單又營養(yǎng)瘦身的餐單?？喙虾泻豌@石一樣以克拉計算的苦瓜素，對瘦身的幫助實在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，并做到清淡。第七天： 第七天： 早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個，橙子一個。餐點：堅果幾顆，草莓幾顆。
午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾 小塊的不超過三個，以小白菜為主）餐點：酸奶一杯。晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）?！緺I養(yǎng)師講解】 營養(yǎng)師講解】 今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的 能量來清除體內(nèi)垃圾，并帶出體外，同時加快代謝，讓下半身的脂肪 得到分解。另外推薦一組在家便可以輕松完成，針對下半身肥胖的運動方式： 針對下半身肥胖的運動方式： 針對下半身肥胖的運動方式
1、側(cè)躺在床上，一手支起頭部，然后貼床的腿彎曲，上面的腿慢慢 抬高，能抬多高就抬起多高，然后停住 8 秒，緩慢放下，做 25 次，然后換另一邊，再做 25 次。針對大腿脂肪。
2、平躺在床上，做騎車裝，注速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎 曲時，另一條腿要盡量伸直，反復做時，雙腳不接觸床面，根據(jù)自己 的耐受能力做，最好不低于 50 次。針對腹部，大腿脂肪。
3、站立，右手扶墻或其他可支撐的物體，左腿向后高高抬起，能抬 多高就抬多高，并用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿 站直，不可彎曲，停住九秒，同一種方式換另一邊。反復做 10 次。這個可以幫助你提臀，瘦腿，收緊腹部，乃至胳膊都有不錯的效果。
4、站立姿勢。選擇一個可以墊高的物體，然后雙腿叉開比肩稍寬，右腳踩在物體上，緩慢的下蹲，在緩慢的起來，反復做 25 次，再換 另一只腳做 25 次。
這份七天的餐單可以循環(huán)來吃，運動方式推薦每天晚上飯后 1 個半小 時之后開始，相信一個月后你可以在享受美食，擁有健康的同時體重 在逐漸的減輕到理想，大腿和臀圍都在明顯的減輕哦。（via）此文來自營養(yǎng)師趙英敏，《瑞麗服飾美容》 為 約稿，體驗者身高： 1.66 米，體重：114 斤，身材特點：下半身肥胖，大腿和小腿比較粗，有 點突小腹。一個月后體驗者說：開始感覺食物蠻多的，擔心體重不會減輕，但吃 過三天后腹部真的開始見平坦，一個月后大腿維減少了 3 公分，體重 減輕了 8 斤，自己真的在邊享受美食中愉悅健康的減輕了體重。
不吃藥也快速減肥的 30 種吃法
想快速減肥，一定要吃藥嗎？ 想快速減肥，一定要吃藥嗎？不，介紹 30 種快速減肥的飲食減肥法 給大家，助你成功減掉肉肉。給大家，助你成功減掉肉肉。
每次減肥兩天。第三/四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。每次減肥兩天。第三/四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。減肥兩天 第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。注意：全天 第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。注意：）。注意 只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天： 1000ml（小于四斤）分成六七等份，第二天：酸奶或脫脂牛奶 1000ml（小于四斤）分成六七等份，每次 喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。
渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）如果沒。（也可牛奶 有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！——五斤 原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果到達理想體重后，就會制止水份吸
收。瘦得會很快。如果到達理想體重后，還可以用這 制止水份吸收 個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。（中間是不能喝水 個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。中間是不能喝水（也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！這個蘋果牛奶減肥法是一個醫(yī)學雜志上登的，有一定的科學依據(jù)。不 這個蘋果牛奶減肥法是一個醫(yī)學雜志上登的，有一定的科學依據(jù)。能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消 能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，耗攝入的水份，而不會消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，耗攝入的水份，而不會消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就 是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。因 此，牛奶日很關鍵，不能喝水，不能作蔽。如果循環(huán)幾回，體重肯定 牛奶日很關鍵，不能喝水，不能作蔽。如果循環(huán)幾回，可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪?？梢韵聛?。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪?？梢园堰@個方法放 在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。
1．經(jīng)濟的三日減肥法：香蕉 1 只 蘇打餅 2 片 煮雞蛋 1 個 清咖啡 1 經(jīng)濟的三日減肥法： 一日三餐，每餐的量）杯酸奶 1 杯（一日三餐，每餐的量）蘋果牛奶減肥法： 第一天吃 5—6 個蘋果 第二天喝牛奶 3—4 斤 不 2． 蘋果牛奶減肥法： 能喝水 片奶酪，杯紅酒，3．紅酒減肥法：臨睡前 30 分鐘吃 2 片奶酪，1 杯紅酒，三餐正常 紅酒減肥法： 4．黃瓜*雞蛋減肥法：早、午各 1 個雞蛋 1 根黃瓜 晚 1 根黃瓜一星 黃瓜*雞蛋減肥法： 期可瘦 10 多斤
斤的方法： 中午： 5．一個月減 30 斤的方法：早：脫脂牛奶 中午：吃 1 個雞蛋 1 根黃 瓜晚：1 個蘋果 瓜晚：
6．粗糧減肥法：只吃玉米或地瓜 粗糧減肥法： 7．兩天交替進食減肥法：頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥面 兩天交替進食減肥法：頭一天正常飲食，第二天清咖啡、包 8．黑米減肥法：連續(xù)十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的十 黑米減肥法：連續(xù)十天只吃黑米，渴了可以喝水。天可瘦 10 斤 9．苦瓜減肥法：生吃苦瓜，每天不超過 3 根 苦瓜減肥法：生吃苦瓜，10．七日瘦身湯： 10．七日瘦身湯：番茄 2 斤半 洋蔥 1 斤半 卷心菜 1 斤 芹菜 1 斤綠 色尖頭辣椒 1 斤—1 斤半 只喝湯 11．果汁減肥法：每周選一天只喝果汁。
11．果汁減肥法：每周選一天只喝果汁。次日早喝粥 12．黃瓜* 日減肥法： 12．黃瓜*香蕉 3 日減肥法：每天只吃黃瓜加香蕉不超 3 斤 為期 3 天 13．清除體內(nèi)垃圾餐減肥法： 根香蕉中： 13．清除體內(nèi)垃圾餐減肥法：早：250 毫升純牛奶 1 根香蕉中：1 個 根香蕉晚： 煮雞蛋 1 片全麥面包 1 根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜 14．蜂蜜水減肥法： 14．蜂蜜水減肥法：每天餓了只喝蜂蜜水兌醋 三天可瘦十多斤 15． 12%的方法 的方法： 15．十二天減身上 12%的方法：頭 3 天以蔬菜和水果做為食物 早上 吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6 天每天吃牛奶和酸奶 不帶防腐（劑的）劑的）無限量最后 6 天牛奶和蔬菜水果不限量
16．喝普爾茶減肥法：此茶能美容、減肥、16．喝普爾茶減肥法：此茶能美容、減肥、祛斑 美容 17．中藥減肥法：桑葚 10 克 決明子 10 克 百合 10 克天冬 10 克 桑 17．中藥減肥法： 葉 10 克 潘瀉葉 1 克 18．日本迷你停食減肥法：每周兩天不吃正餐，18．日本迷你停食減肥法：每周兩天不吃正餐，只吃流質(zhì)食物 19．香蕉*乳酪減肥法： 杯中： 19．香蕉*乳酪減肥法：早：香蕉 1 只 低脂乳酪 2 杯 水 1 杯中：香 杯晚： 蕉 2 只 低脂乳酪 2 杯 水 1 杯晚： 香蕉 2 只 低脂乳酪 2 杯 青菜任吃 水1杯 20．蘋果減肥法： 20．蘋果減肥法：連續(xù) 3 天只吃蘋果 第 4 天早上喝粥 21．雞蛋減肥方法： 21．雞蛋減肥方法：連續(xù) 3 天只吃雞蛋 可瘦 2—3 公斤 22． 斤法： 22．三天可減 9 斤法： 第一天：早上：西
柚半個、第一天：早上：西柚半個、烤面包片 1 片、花生醬 2 勺、茶水 1 杯中 午：金槍魚罐頭一半（最好用礦泉水洗凈）、烤面包片 1 片、茶水 1 金槍魚罐頭一半（最好用礦泉水洗凈）、烤面包片）、杯晚上： 白水煮熟）、）、胡蘿卜丁 杯晚上：任何瘦肉片 2 片、豆角 10 根（白水煮熟）、胡蘿卜丁 10 低脂雪糕一個、粒、青蘋果 1 個、低脂雪糕一個、茶水或咖啡 1 杯 第二天：早上： 大的半片）、）、蘇打餅干 第二天：早上：奶酪 1 片（大的半片）、蘇打餅干 2 片、茶水 1 杯中 杯晚上： 午：香蕉半根、煮雞蛋 1 個、烤面包片 1 片、茶水 1 杯晚上：熱狗腸 香蕉半根、或兒童腸 2 根、綠菜花半個（白水煮熟）、葡萄 10 粒、低脂雪糕半 綠菜花半個（白水煮熟）、葡萄）、杯、茶水或咖啡 1 杯 第三天：早上： 大的半片）、）、蘇打餅干 第三天：早上：青蘋果 1 個、奶酪 1 片（大的半片）、蘇打餅干 2 杯中午： 片、茶水或咖啡 1 杯中午：煮雞蛋 1 個、烤面包片 1 片、茶水 1 杯晚 白菜花半個（上：金槍魚罐頭一半（礦泉水洗凈）、葡萄 10 粒、白菜花半個（白 金槍魚罐頭一半（礦泉水洗凈）、葡萄）、水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶 水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、）、香蕉半根
23.蜂蜜*白醋，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以 1： 23.蜂蜜*白醋，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，蜂蜜 的比例食用，具體方法： 4 的比例食用，具體方法： 早餐前 20 分鐘空腹喝 2 中餐和晚餐后立 1 刻喝兩個月減 20 斤 24.不傷身體的減肥法肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，24.不傷身體的減肥法肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增，雖然減肥的 不傷身體的減肥法肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增 方法五花八門，但結(jié)果不是達不到減肥的目的，就是引起不良反應。方法五花八門，但結(jié)果不是達不到減肥的目的，就是引起不良反應。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會帶來副作用。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會帶來副作用。沖茶服，1）．枸杞子每日 30 克，沖茶服，早晚各 1 次，連用 7 周，用藥無禁）．枸杞子每日 千克。忌，一般 1 個月后體重可下降
2.6 千克。2）．飯前半小時服用大**4-10 片，每日 1-3 次，大便保持每日 3 次）．飯前半小時服用大**4飯前半小時服用大**4 左右。左右。皂夾（火制）3）．干荷葉 100 克，山楂 250 克，浙貝母 100 克，皂夾（火制）5）．干荷葉 療程劑量?？?，生大黃 50 克，陳皮 50 克，上藥研細末為 1 療程劑量。每日取干 用開水浸泡，毫升，次服，藥 50 克，用開水浸泡，取汁 300 毫升，每日分 2 次服，1 個月 1 療 程。4）．茵陳 40 克，首烏 20 克，金櫻子 30 克，黃精 30 克，生山楂 15）．茵陳 克，丹參 20 克，大黃 10 克，三七粉 5 克，澤瀉 15 克，葛根 20 克。水煎服，水煎服，每日 2 次。澤瀉、火麻仁、5）．決明子 30 克，澤瀉、郁李仁各 15 克，火麻仁、山楂各 10 克，）．決明子 研末，飯前半小時服。研末，每袋 20 克，每日 3 次，每次 1-2 袋，飯前半小時服。研末。6）．番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各 10 克，研末。每次 10 克，）．番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、番瀉葉 開水沖服，療程。開水沖服，每日 1-3 次，30 天為 1 療程。
25.酸奶斷食法： 們最愛的零嘴，25.酸奶斷食法： 酸奶斷食法 酸奶是不少 mm 們最愛的零嘴，這一回酸奶還充當了 減肥的主角。在斷食期間內(nèi)，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶 減肥的主角。在斷食期間內(nèi)，晚三餐只喝定量的酸奶，一定要選品質(zhì)好、質(zhì)量有保證的，口味輕淡的（比如無糖酸奶），實 一定要選品質(zhì)好、質(zhì)量有保證的，口味輕淡的（比如無糖酸奶），實），在受不了，也可加一些香草精或檸檬汁改變一下味道。斷食時間一般 在受不了，也可加一些香草精或檸檬汁改變一下味道。安排在周末的一兩天即可。安排在周末的一兩天即可?！镆噪u蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面 以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，包及咖啡飲料，一個星期可以減肥 5kg，雞蛋第一天量不限制，以后 包及咖啡飲料，5kg，雞蛋第一天量不限制，每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。10kg。
如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周 5kg 兩周共 10kg。兩周后不再繼續(xù)。沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替。兩周后不再繼續(xù)。沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替。不足時 食用西紅柿。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳 食用西紅柿。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，化成極小顆粒，化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的 高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科 高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到 學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。雞蛋膳食減肥食譜 星期一早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（星期一早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不），烤面包），葡萄水果 加糖奶）午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡晚餐： 雞蛋，青菜沙拉，加糖奶）午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡 菜，咖啡 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐： 星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮雞蛋 兩只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，兩只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙 葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，拉，泡菜，咖啡 泡菜，早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅 柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡 葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡午餐：煮雞蛋 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡午餐： 兩只，菠菜，西紅柿，咖啡晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，兩只，菠菜，西紅柿，咖啡晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，星期六 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，雞蛋 兩只晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，兩只晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：燒雞，西紅柿，星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西 葡萄水果，咖啡晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，紅柿為主所謂葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比較多，但可以用橙子 紅柿為主所謂葡萄水果就是指葡萄柚，南方才比較多，代替，青菜沙拉就是指涼拌的，牛肉羊肉之類的最好避免油炸油炒，代替，青菜沙拉就是指涼拌的，牛肉羊肉之類的最好避免油炸油炒，水煮比較好，雖說青菜水果熱量不高，但也要少吃的好，別太多啊，水煮比較好，雖說青菜水果熱量不高，但也要少吃的好，別太多啊，是以雞蛋為主?。海?，咖啡要純咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，是以雞蛋為主?。海?，咖啡要純咖啡，不加糖奶的，咖啡是利尿的，：），咖啡要純咖啡 但不要超過三杯每天，否則心臟負擔不了。但不要超過三杯每天，否則心臟負擔不了。每天 總之，一切烹調(diào)方法自己斟酌，領悟，切記熱量過高，比如燒雞，總之，一切烹調(diào)方法自己斟酌，領悟，切記熱量過高，比如燒雞，還 是不吃皮的好，牛排用牛肉也可……餓了就吃點番茄…… 是不吃皮的好，牛排用牛肉也可……餓了就吃點番茄…… ……餓了就吃點番茄
★七日瘦身湯的配方配方：a 番茄:2 斤半 b 洋蔥:1 斤半 c 卷心菜:1 七日瘦身湯的配方配方： 番茄:2 洋蔥:1 卷心菜:1 芹菜:1 綠色尖頭辣椒（去辣莖）--1 斤 d 芹菜:1 斤 e 綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1 斤--1 斤半 1.以上 5 切成塊狀，先燒滾，樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒 3 個小時 3．此湯 肚子餓時喝，碗以上，1 小時喝 1 次，肚子餓時喝，1 天至少 15 碗以上，只喝湯不吃里面的 星期才有效果，星期內(nèi)最好其他東西別吃，東西 4．喝至少 1 星期才有效果，1 星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃 也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。食物★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創(chuàng)面、促進細胞再 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創(chuàng)面、生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，有機酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝 臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低``` 臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低``` 用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，我試吃了一個星期，so 用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 蜂蜜減肥法 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.第五、六天：正常飲食.公斤，通常一星期下來可瘦 3—4 公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選 一餐只喝蜂蜜當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲 一餐只喝蜂蜜當然配合蜂蜜減肥也很重要的，暴食噢*八分飽就好羅``` 暴食噢*八分飽就好羅``` 雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡 單，只要用 30 克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋 克的蜂
蜜加入一升的水混合，果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大 概會瘦三至四公斤呢希望對大家有幫助！概會瘦三至四公斤呢希望對大家有幫助！以上的各種減肥方法，因人而異，主要是貴在堅持，好心態(tài)希望美麗、以上的各種減肥方法，因人而異，主要是貴在堅持，好心態(tài)希望美麗、漂亮、年輕、健康、樂永遠伴隨我的好朋友們，特別是女性朋友！漂亮、年輕、健康、快樂永遠伴隨我的好朋友們，特別是女性朋友！
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