教案是教師根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)制定的一份教學(xué)計(jì)劃。教案的編寫要注意學(xué)習(xí)資料和教學(xué)資源的準(zhǔn)備，確保教學(xué)的順利進(jìn)行。教案范文中的課堂組織和教學(xué)方式或許能夠?yàn)槟愕慕虒W(xué)實(shí)踐提供一些啟示。
瑜伽教學(xué)教案篇一
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”，瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想、靜坐時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。我們現(xiàn)在所學(xué)的瑜伽主要有瑜伽呼吸術(shù)和瑜伽體位兩部分組成。
呼吸術(shù)。
有意識(shí)的延長(zhǎng)吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。
瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）單鼻孔呼吸術(shù)；左右鼻孔呼吸術(shù)；（功用）。
胸式呼吸：（坐姿，用蓮花坐，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部，雙手搭放于你的雙膝上，打開秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱為逆呼吸，吸氣時(shí)有意識(shí)的將你的肚子向內(nèi)收，打開你的胸腔，兩肋，肩膀。呼氣時(shí)放松你的胸腔，肩膀，兩肋，氣沉丹田，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿，呼氣呼盡，盡可能的做到你的呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間要長(zhǎng)。
腹式呼吸：（平躺，雙腿并攏伸直，雙手搭放于腹部上，閉上你心靈的窗戶）腹式呼吸稱為順呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我們嬰兒時(shí)期的一種呼吸法。吸氣時(shí)感覺氣體通過鼻腔直接到達(dá)你的腹腔，你的肚子有意識(shí)的向外鼓起，就像是氣球在被沖氣，越鼓越大。呼氣時(shí)放松你的肚子，肚子向著你背部的方向縮去，就像氣球一點(diǎn)一點(diǎn)的在被放氣，吸氣吸滿，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺你肚子的突起與落下。讓你的呼吸變得均勻，緩慢，深長(zhǎng)。
完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
單鼻孔呼吸術(shù)：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣和呼氣，然后交換體位練習(xí)。
根據(jù)古人的說法，瑜珈的體位有八萬四千種。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種，這樣的數(shù)目對(duì)于維護(hù)身體的健康已經(jīng)綽綽有余了。
根據(jù)自古以來的操練，在眾多體位當(dāng)中，少數(shù)幾個(gè)被證實(shí)是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳。
依姿勢(shì)分類：站姿、坐姿、臥姿、倒立站姿：武士式。
坐姿：半蓮花坐。
臥姿眼鏡蛇式。
倒立：逆向倒立。
以運(yùn)動(dòng)方向分類：
前屈、后彎、側(cè)彎、左右扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)前彎。
后彎。
側(cè)彎。
左右扭轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)。
二、練習(xí)瑜伽的好處。
瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是每天的生活哲學(xué)。練習(xí)瑜伽的目標(biāo)是達(dá)到對(duì)自身心靈的良好理解以及調(diào)控，能熟知并掌握肉身感官，通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。瑜伽技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。
以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開始發(fā)生。
1、活力增加，來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功於倒立。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
3、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
總之，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力，令思路清晰。
三、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。
時(shí)間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。
（1）飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
（2）練習(xí)前需盡量解完大、小便。（3）在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。（4）做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
（5）不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
（6）練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
（8）爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。
瑜伽教學(xué)教案篇二
瑜伽發(fā)源印度北部的`喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。下面是小編為大家分享2017年最新瘦身瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。
a、雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
b、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開臀部。
c、重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個(gè)深呼吸。
a、放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。
b、放松頭部，保持五個(gè)呼吸。
a、彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。
b、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個(gè)呼吸。
a、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
b、將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。
a、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
b、保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。
a、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
b、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
c、在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。
瑜伽教學(xué)教案篇三
雙肩經(jīng)身體前側(cè)靠近(內(nèi)轉(zhuǎn))，伸展岡上肌、菱形肌和三角肌后側(cè)。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會(huì)兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個(gè)體式的伸展更加有效。
肩關(guān)節(jié)深度伸展，使手臂在頭上方。這個(gè)動(dòng)作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個(gè)體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個(gè)體式的伸展更加有效。
這個(gè)伸展動(dòng)作為手臂舉過頭頂?shù)蔫べんw式做好準(zhǔn)備，例如下犬式。
肩伸肌的伸展。
肩膀向身體后側(cè)延伸，伸展肩伸肌來增強(qiáng)伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側(cè)、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。
這個(gè)體式為伸展肩部的體式做好準(zhǔn)備，例如后仰支架式。
瑜伽教學(xué)教案篇四
1、坐姿類：
坐姿是冥想時(shí)使用的體位，包括：簡(jiǎn)易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時(shí)都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內(nèi)臟不會(huì)受到擠壓，同時(shí)身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。
雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng)，對(duì)腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益，脊柱挺直可以強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時(shí)，會(huì)錯(cuò)誤地將壓力給予膝關(guān)節(jié)，這很容易傷到膝，應(yīng)把注意放在髖關(guān)節(jié)的外旋上，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力。
2、前屈類：
脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體位都是針對(duì)脊柱練習(xí)的，脊柱有六個(gè)運(yùn)動(dòng)方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側(cè)彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。
前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強(qiáng)壯背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官從而促進(jìn)消化和排泄，伸張腿部后側(cè)肌肉和韌帶，安定心神，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。
3、后仰類：
后仰類是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應(yīng)與前屈宜配合來做，也就是做完一個(gè)后仰可順勢(shì)銜接一個(gè)前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復(fù)位，脊柱得到充分休息。這一點(diǎn)很重要，不要勉強(qiáng)自己去做，以免受到傷害。
后仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強(qiáng)壯有力，因此可以更加加強(qiáng)脊柱，后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調(diào)理較弱的腹部器官，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，擴(kuò)展胸腔，從而增強(qiáng)肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件，后仰還能使腎臟受到擠壓增強(qiáng)腎臟功能。
通常有的朋友在后仰時(shí)會(huì)過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對(duì)身體無益。因此，后仰時(shí)更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。
4、側(cè)彎類：
側(cè)彎是脊柱向左右側(cè)彎曲的體位，側(cè)彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪，還可以神拉到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位牽動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟。但側(cè)彎體式要注意左右側(cè)保持時(shí)間的均等和幅度的對(duì)稱，避免人為造成脊柱c彎。同時(shí)注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。
5、扭轉(zhuǎn)類：
扭轉(zhuǎn)類是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體位，當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時(shí)，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內(nèi)臟緩解輕微的背痛。
值得注意的是，做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)也要關(guān)注脊柱的提拔，這主要是由于當(dāng)脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過16度時(shí)，會(huì)加劇腰間盤凸出或脫出的危險(xiǎn)性。想規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，安全聯(lián)系，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn)。
6、平衡協(xié)調(diào)類：
平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢(shì)，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢(shì)，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調(diào)類的體式中保持狀態(tài)，最大的竅門就是將注意力放在當(dāng)下要做的體式上，別走神。
7、倒立類：
倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體位促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟的負(fù)擔(dān)，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對(duì)靜脈曲張有預(yù)防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內(nèi)臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復(fù)活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。
倒立的姿勢(shì)雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置;頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練的引導(dǎo)下量力而行。
瑜伽教學(xué)教案篇五
束角式是練習(xí)者坐在地面上，腳后跟貼近會(huì)陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。下面是小編為大家分享束角式瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。
1、 坐到地面上，兩腿向前伸直。
2、 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。
3、 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會(huì)陰。
4、 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
5、 十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡你所能保持這個(gè)體式。
6、 把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
7、 吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。
8、 然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。
束角式推薦給那些小便失調(diào)的人練習(xí)。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng)，并得到了刺激。這個(gè)體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他們整天都以束角式坐著的緣故。
束角式可以緩解坐骨神經(jīng)痛，防止疝氣。假如定期練習(xí)，可以緩解睪丸的疼痛和墜脹。
束角式對(duì)女性來說也很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統(tǒng)體式一起練習(xí)，可以調(diào)整不規(guī)則經(jīng)期，促進(jìn)卵巢功能正常。而且我們還發(fā)現(xiàn)，懷孕的.女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時(shí)的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。
與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時(shí)的體式。當(dāng)以束角式坐著冥想時(shí)手掌應(yīng)該在胸前相合，但是后背要保持挺直，這需要多加練習(xí)。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔(dān)心的練習(xí)，只是練習(xí)時(shí)注意頭部不要放在地面上。
* 消除坐骨神經(jīng)痛
* 打開髖部和腹股溝
* 緩解經(jīng)期疼痛
* 維持生殖器官的健康
瑜伽教學(xué)教案篇六
1瑜伽體位：摩天式。
自然站立，兩腳開立與肩寬，兩眼視體前一物體，雙臂舉過頭頂，手掌朝上，眼看自己的雙手，提起兩腳跟，好像有人在頭上拉你的雙手，完全伸展身體，腳跟慢慢落地。
注意事項(xiàng)：每次練習(xí)時(shí)手臂盡量伸直，手臂上舉最好能夾注耳朵，腳跟盡量抬起，以腳趾頭著地支撐身體為好，走動(dòng)時(shí)也盡量身體向上伸展，保持立腰，自然呼吸。婦女經(jīng)期應(yīng)停止練習(xí)。
主要功效：祛除便秘，同時(shí)增強(qiáng)腹直肌的力量。
2瑜伽體位：三角伸展式。
要領(lǐng)：
1、按基本三角式站立。
2、呼氣，將右髖部賂右方挺出，同時(shí)上體向左傾斜，伸直的兩手臂與地面成90度，左手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，上身軀干轉(zhuǎn)向右，眼望右指尖。保持此姿式約30稱。
3、吸氣，身體緩緩回復(fù)到中間位置。
4、呼氣，髖部向左方挺出，在右側(cè)做同樣練習(xí)。
5、吸氣，回到中間。
健身效果：
減少腰兩側(cè)多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂、兩腿韌帶。
3瑜伽體位：腹部按摩功。
(1)跪坐在雙腳的腳跟上，抬左腿，向前推送左腳放于右膝旁，小腿同地面垂直，雙手置于雙膝上。
(2)深深地吸氣，呼氣時(shí)，以腰為軸，頭慢慢地向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手始終按壓著雙膝，保持膝蓋向前，不要移動(dòng)。眼睛看向左后側(cè)，正常地呼吸。(3)吸氣身體回到正中，呼氣，回到起始姿勢(shì)。
【功效】。
這個(gè)姿勢(shì)使所有腹內(nèi)臟器得到按摩，使它們獲得活力，充滿動(dòng)力。可有效地緩解便秘，排除腹脹氣，并對(duì)脊柱和頸肩區(qū)域的緊張有明顯改善。在主要的變體磨豆功練習(xí)中，練習(xí)者的腰背和腹肌也得到了強(qiáng)化。
4瑜伽體位：蝴蝶式練習(xí)。
功效：
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，對(duì)于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。蝴蝶式的做法：
1、坐在地上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立。
2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。
致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置。
3、然后將兩手臂垂放于身體兩側(cè)的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方。
功效。
伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝，強(qiáng)健足弓，放松疲憊的腿，提高消化能力，幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。
11瑜伽體位：幻椅式。
做法：
1、直立，將雙腿打開與肩部同款，也可以小一點(diǎn)。
2、吸氣將雙臂伸直向上。
3、吐氣，將膝蓋彎曲，最好是大腿與小腿成90都夾角。身體向前傾45度左右，雙臂與地面也成45度角度，身體與手臂在同一條直線上。如果你的膝蓋有問題，可以彎曲到你舒服的任何一個(gè)角度。同時(shí)臀部盡可能往后坐。功效：
這是一個(gè)有效練習(xí)腿部的體式，特別是大腿的前側(cè)股四頭肌。通過這個(gè)練習(xí)也可以很好的保護(hù)我們的膝蓋。減少一些問題的產(chǎn)生。
12瑜伽體位：鏟斗式。
做法：
1、按基本站姿站立，兩腳分開。
2、兩臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。
3、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上體快速垂下，兩手臂。
瑜伽教學(xué)教案篇七
仰臥。把左腳踝放在右膝上，并且把右膝拉向胸前，雙手環(huán)繞小腿或在大腿后側(cè)交扣(也可以用瑜伽帶)。右腳和小腿平行于地板，釋放肩膀的任何緊張。加深呼吸，通過抵著地板上的后肋，利用呼吸，增加伸展，一直沿軀干向下，觀察你的深呼吸如何加強(qiáng)左側(cè)髖部的伸展。根據(jù)你的喜好來確定保持多長(zhǎng)時(shí)間，然后換另一側(cè)。
2戰(zhàn)士式。
站立，雙腿打開約4尺寬(約1.2米)，轉(zhuǎn)右腳向右90度，左腿稍內(nèi)扣。雙手在心的中心來到祈禱手印(anjalimudra)。保持左腿伸直和強(qiáng)壯，呼氣，彎曲右膝，直到大腿大約與地板平行。膝蓋在腳跟的正上方，雙手互推，同時(shí)伴隨一個(gè)完整的呼吸，你填充了整個(gè)腹部和肋腔的四周，保持三個(gè)呼吸。
3反戰(zhàn)士式。
從戰(zhàn)士‖式開始，翻右手掌向上，吸氣，右臂向上舉過頭頂。向左傾，深深地吸氣，并且放松腹部以及橫膈膜與前肋腔下部相連部位的任何緊張。完全地呼氣，然后再吸氣，提軀干向上，遠(yuǎn)離骨盆，然后隨著呼氣，回到戰(zhàn)士‖式。在右側(cè)的戰(zhàn)士‖式和反向戰(zhàn)士式之間來回移動(dòng)幾次，然后在左側(cè)做這個(gè)序列。
瑜伽教學(xué)教案篇八
瑜伽體式多，不同體式功效也不一樣。練習(xí)時(shí)，可根據(jù)自身情況挑選合適的體式。下面為大家推薦幾種體式，如果覺得有興趣不妨學(xué)學(xué)：
1、船式。
仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，吸氣，雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
2、側(cè)角伸展式。
雙腿打開兩個(gè)半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側(cè)，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原，做反方向。
3、鴿子式。
雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，雙腿交換，練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
瑜伽教學(xué)教案篇九
舞王式瑜伽能讓肩胛骨得到完全的運(yùn)動(dòng)，胸部得以完全的擴(kuò)張，使整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢(shì)中得到益處。下面是小編為大家分享舞王式瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。
-伸展肩膀和胸部
-伸展大腿、腹股溝和腹部
-強(qiáng)健腿和腳踝
-提高平衡感
這個(gè)有難度的平衡姿勢(shì)發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，加強(qiáng)和強(qiáng)健肌肉。肩胛骨得到完全的運(yùn)動(dòng)，胸部得以完全的`擴(kuò)張。整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢(shì)中得到益處。
-高血壓或者低血壓
-嚴(yán)重的腰部或者膝蓋損傷
1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)
8、高級(jí)練習(xí)者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡
瑜伽教學(xué)教案篇十
學(xué)瑜伽，一定要堅(jiān)持，因?yàn)橹挥袌?jiān)持不懈地練習(xí)，才能學(xué)會(huì)更多體式，領(lǐng)略到瑜伽的獨(dú)特魅力。那怎樣學(xué)瑜伽呢?分享瑜伽教學(xué)視頻的相關(guān)內(nèi)容給大家，速mark：
1、貓伸展功。
跪坐在瑜伽墊上，收起腳趾，然后讓兩腳趾的背面挨著地面，雙手放在大腿上，然后身體前傾，抬起臀部，并且手臂向前伸展，掌心平放在地面，做拉伸動(dòng)作。
2、山立功。
站直，兩腿靠攏，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，然后向右轉(zhuǎn)，讓身體的重量均勻地分布在兩腳腳底上。
3、展臂功。
保持身體直立，兩臂向上伸展，手腕微微向后傾，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再頭向后仰，兩手臂向身體兩側(cè)打開，保持與地面平行，深呼吸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。
4、雷電坐。
跪在瑜伽墊上，兩膝靠攏，兩腳趾互相交叉，保持身體平直，慢慢坐在腳上，兩手放在膝蓋上，深呼吸，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)。
瑜伽教學(xué)教案篇十一
鳥王式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。是一個(gè)漂亮的瑜伽體式。靈活指、腕關(guān)節(jié)，鍛煉手臂肌肉線條，擴(kuò)張胸部，擴(kuò)張背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展兩腿后側(cè)韌帶。下面是小編為大家分享鳥王式瑜伽教學(xué)，望對(duì)大家有所幫助。
1.山式站立。彎曲左膝，把右腿繞過左膝疊放在左大腿上，注意將右大腿的后部放在左大腿的前部，右腳放在左小腿后，使右腳脛骨緊貼左小腿，右腳腳趾鉤住左腳腳踝內(nèi)側(cè)上部.使右腿完全盤繞在左腿上，保持身體平衡。
2.左手屈肘向上，上臂與胸齊平，前臂與地面垂直。
3.右手屆肘，繞過左肘下方，再向上與左手合掌，使左肘放存右上臂的`前部，接近肘關(guān)節(jié)處，左臂完全纏繞在右臂上。保持這個(gè)體式15～20秒，保持深長(zhǎng)的呼吸。
4.放松雙臂和腿部，回到山式站立。改換右腿站立，左腿纏繞右腿，右臂纏繞左臂，重復(fù)這個(gè)體式，保持相同的時(shí)問。放松雙臂和腿部，回到山式。
瑜伽教學(xué)教案篇十二
瑜伽是一種非常熱門的健身運(yùn)動(dòng)，除了可以鍛煉身體，它還有助于舒緩心情、提高精神狀態(tài)。在瑜伽教學(xué)中，我們老師不僅要了解每個(gè)學(xué)生的身體健康狀況，而且還要考慮到他們的精神狀態(tài)，合理設(shè)計(jì)課程，帶領(lǐng)學(xué)生達(dá)到身心平衡。我本人也從中體會(huì)到很多，以下為我的瑜伽教學(xué)心得體會(huì)。
第二段：教學(xué)思路。
瑜伽教學(xué)十分重視教學(xué)思路和教學(xué)方法。對(duì)于不同水平、不同需求的學(xué)生，需要有不同的訓(xùn)練計(jì)劃和方法。比如，對(duì)于新手，我們要幫助他們理解基本瑜伽體式和呼吸方法，并慢慢提高他們的柔韌性和力量。而對(duì)于熟練者，我們可以適當(dāng)增加難度和深度，讓他們挑戰(zhàn)自己的極限，提高技能水平。總之，教學(xué)思路需要因材施教，合理安排每個(gè)學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃。
第三段：身體調(diào)理。
在教學(xué)過程中，我們需要時(shí)刻注意學(xué)生的身體反應(yīng)和變化，尤其是一些老師可能會(huì)出現(xiàn)不同程度的各種不適，如手臂疼痛，腰椎問題等等。這時(shí)，我們要及時(shí)調(diào)整課程，給予適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和建議，讓他們能夠愉快地完成整個(gè)課程。特別是對(duì)于一些長(zhǎng)期工作疲勞、長(zhǎng)時(shí)間久坐的學(xué)生，我們要特別關(guān)注他們的頸椎、腰椎問題，幫助他們緩解疼痛和壓力，為他們的身體健康保駕護(hù)航。
第四段：呼吸控制。
呼吸控制是瑜伽的重要組成部分之一。在教學(xué)過程中，我們需要給學(xué)生科普瑜伽的呼吸方法和技巧，幫助他們了解不同呼吸對(duì)身體狀態(tài)的影響。同時(shí)，我們還要教授學(xué)生如何通過正確的呼吸方法提高身體的質(zhì)量，讓他們?cè)阼べぶ畜w驗(yàn)到身體和心理的樂趣。通過“調(diào)息調(diào)心”來改善身體感受，增強(qiáng)身體的自我修復(fù)能力，保持學(xué)生身心的健康平衡。
第五段：結(jié)語。
通過以上的瑜伽教學(xué)心得，可以看出瑜伽教學(xué)與一般的健身教練有很大不同。瑜伽教練既是一位健身教練、也是一位心理咨詢師，要把學(xué)生的身心都納入考慮，進(jìn)而設(shè)立出符合學(xué)生身心的瑜伽課程。在教學(xué)過程中我們不僅需要注意學(xué)生的身體健康狀況，還要考慮到他們的精神狀態(tài)，合理設(shè)計(jì)課程，從而帶領(lǐng)每個(gè)學(xué)生達(dá)到身體和心理的平衡?？偟膩碚f，作為一名合格的瑜伽教練，我們需要擁有強(qiáng)大的專業(yè)素養(yǎng)和教學(xué)技巧。同時(shí)，也要注重自己的身心健康與修煉，讓我們的教學(xué)更加生動(dòng)、富有活力。
瑜伽教學(xué)教案篇十三
在沒上瑜伽課之前，我對(duì)瑜伽是一無所知的，知道上了瑜伽課后我才漸漸的認(rèn)識(shí)到瑜伽的魅力。我之前我一直認(rèn)為瑜伽比較適合女性，但是上完瑜伽課后我認(rèn)識(shí)到瑜伽是不分性別的。在第一節(jié)課中老師先給我們上了一節(jié)理論課，讓我們對(duì)瑜伽有了全新的認(rèn)識(shí)，我了解到瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領(lǐng)悟真理的工具，但是發(fā)展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運(yùn)動(dòng)。但是這只是理論上的，在我的內(nèi)心還是覺得其實(shí)咯啊是說的有點(diǎn)言過其實(shí)，我不相信瑜伽擁有那么大的力量。
在上完幾節(jié)的瑜伽課后，通過老師對(duì)瑜伽的大概介紹，以及老師的動(dòng)作讓我真正的領(lǐng)略了瑜伽內(nèi)在的魅力，瑜伽是一種以人身心靈最終相結(jié)合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時(shí)，瑜伽也是一種非常好的減壓解負(fù)、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運(yùn)動(dòng)。瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導(dǎo)下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實(shí)挺累人的，而且每個(gè)動(dòng)作之中都蘊(yùn)含著深刻的哲理，只有實(shí)踐了你才知道每個(gè)其中真正的魅力。就比如一個(gè)拍腋窩的動(dòng)作，它可以把我們身上的火氣降下去。再比如那個(gè)蹲坐于自己腳踝的動(dòng)作，可以治療我們的風(fēng)濕，讓身體里的濕氣散發(fā)出來。還有那讓我記得最清晰的拜日式，它的作用是能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì)，預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。
瑜伽教學(xué)教案篇十四
瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的`方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)，促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運(yùn)作的同時(shí)也增加了身體的活力。此外，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導(dǎo)你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調(diào)平衡，保持健康。
【魚式】。
做法：
1、平躺，雙腿伸直并攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
【三角轉(zhuǎn)動(dòng)式】。
做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
【半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式】。
做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3、吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式。
【簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式】。
做法：
1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。
注：背不要彎曲。
簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式。
【側(cè)角伸展】。
1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條線。
瑜伽教學(xué)教案篇十五
蒼鷺式，由一條腿向后彎曲，腳抵在髖關(guān)節(jié)處，瑜伽當(dāng)另一條腿向上垂直抬起的'時(shí)候，用雙手抓住腳，然后下巴放在抬起的膝蓋上。下面是小編為大家分享蒼鷺式瑜伽教學(xué)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
-月經(jīng)期
-如果有嚴(yán)重的膝蓋問題，應(yīng)該避免半英雄式的坐姿，而應(yīng)該將腿保持向前伸直
1、坐在地面上，雙腿向前伸直
3、『呼氣』彎曲左膝瑜伽蓋，用雙手抱住左腳，垂直向上抬起左腿
6、『吸氣』頭和軀干后仰，放下左腿，松開雙手，右腿伸直，回到第一步
7、在另一邊重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)
-平足
-腸胃脹氣
瑜伽教學(xué)教案篇十六
金字塔式是高溫瑜伽體式之一，有利于胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。下面是小編為大家分享金字塔瑜伽教學(xué)，望大家能夠喜歡。
(1)以山立功站在墊子上，將雙腳向身體的兩側(cè)分開約有兩肩半寬。雙腳腳趾尖稍內(nèi)扣。吸氣，雙手叉腰，挺胸抬頭，上提膝蓋，收緊腿肌。
(2)呼氣，身體向前，以腰為基點(diǎn)挺直腰背，放落身體。在兩腳心之間想象有一條連線，打開腰間的雙手，雙手分開兩肩寬，將雙手掌心放在這條連線上，指尖向前，抬頭向上看。
(3)打開肩，屈雙肘，頭下垂，現(xiàn)在頭頂正好放在這腳心連線的中點(diǎn)上，將全身的重心放在雙腿上，頭部并不承擔(dān)任何重量。保持背部自然地平直曲度，身體是向下折疊的，不要彎曲背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒左右。
(4)吸氣，慢慢地抬頭，伸直背、雙肘，稍停留。[1]
(5)再次吸氣時(shí)，有控制地立起身體。呼氣，山立功站好，調(diào)整呼吸。
對(duì)于尚無法完成頭倒立的`學(xué)員，這個(gè)姿勢(shì)可以作為預(yù)備式之一，在這個(gè)體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內(nèi)臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強(qiáng)。
瑜伽教學(xué)教案篇十七
對(duì)于這個(gè)浮躁的社會(huì)來說，能安靜清心，回歸自己，尤為重要。安靜也應(yīng)該是一種修心的方式，修身的行為，智慧的體現(xiàn)。心靜了，心就會(huì)不自覺淡然，看待問題的方式就會(huì)理性客觀，心靜了，人才能和自己獨(dú)處，溝通，深思，才能達(dá)到靜能生智，靜能生慧。
感恩瑜伽，感恩老師，感恩身邊的每一個(gè)人。
在以后瑜伽的路上，我希望自己是一個(gè)修行者，希望你，我，她，我們一起前行。感恩。
一切，感恩生活，感恩瑜伽。
瑜伽教學(xué)教案篇十八
雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。下面由小編為大家提供雙人瑜伽教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。
這是練習(xí)的準(zhǔn)備動(dòng)作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對(duì)方的手，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當(dāng)下，兩人之間自然會(huì)產(chǎn)生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調(diào)節(jié)到步調(diào)一致，靜默五分鐘。
功效：身心溝通的開始，為進(jìn)一步運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。
tips：盤腿而坐時(shí)，兩人之間的距離盡量貼近。
從腰椎部位開始挺直，向上拉長(zhǎng)，不要哈腰。
端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。吸氣時(shí)向上拉長(zhǎng)脊椎，吐氣時(shí)將鼻子拉向膝蓋。
功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強(qiáng)下半身的柔韌性
tips：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。
如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎
請(qǐng)對(duì)方俯臥，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的.脊柱和手臂，利用身體自重向后拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習(xí)。
功效：對(duì)腰椎、脊椎柔韌性的加強(qiáng)有很大好處。對(duì)于久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。
tips：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請(qǐng)不要練習(xí)。
拉的時(shí)候不要用力過猛，如果對(duì)方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。
兩人背對(duì)背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側(cè)。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長(zhǎng)。將前額向雙腿靠近，保持五個(gè)呼吸。
功效：這是與眼鏡蛇式相對(duì)的練習(xí)，同樣能增強(qiáng)腰背柔韌性。
tips：下落的速度盡量緩慢，同時(shí)兩人之間可能需要移動(dòng)幾小步以防被對(duì)方推倒。
如果可以，將雙腳向兩側(cè)微微跨出，將額頭向雙腿間移動(dòng)，與同伴的額頭相觸。
讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向后觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個(gè)呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。
功效：打開胸腔，增加肺活量，養(yǎng)成更加深長(zhǎng)的呼吸方法。同時(shí)逐漸放松。
tips：如果是男女同伴練習(xí)，女性的腿放在男性的上面。
盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。
兩人背對(duì)背站立，右腳(另一方則為相對(duì)方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對(duì)方交疊在一起。保持三個(gè)呼吸。對(duì)側(cè)練習(xí)，各做五組。
功效：增強(qiáng)側(cè)腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
tips：臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時(shí)候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
一方做嬰兒式。另一方背跪著做嬰兒式的一方，將背部放在下面的人的背部上面。雙手從頭頂伸直，合十。下面一方用雙手抓住上面一方的手。
功效：增強(qiáng)側(cè)腰肌、腹肌力量，消除小腹，伸展背部。
tips：這個(gè)姿勢(shì)能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支持。
瑜伽教學(xué)教案篇十九
第一段：引言（100字）。
瑜伽是一種古老的體育運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助我們平衡身心，提高內(nèi)在的安寧和冷靜度。作為一名瑜伽教練，我有幸擁有了教授這項(xiàng)技能的機(jī)會(huì)。隨著時(shí)間的推移，我從中學(xué)到了很多，更深刻地理解了瑜伽的本質(zhì)。通過本文，我想分享我的瑜伽教學(xué)心得體會(huì)，希望對(duì)有興趣學(xué)習(xí)瑜伽的人們有所幫助。
第二段：以身作則（200字）。
作為一名瑜伽教練，最重要的是以身作則。我們需要把練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)融入到教學(xué)過程中。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我展示我的姿勢(shì)時(shí)，學(xué)生更容易理解，更有信心自己能夠做到。此外，身體語言也很重要。當(dāng)我面對(duì)練習(xí)者時(shí)，打開眼睛，放松肩膀，這些都是非常重要的。
第三段：鼓勵(lì)和支持（300字）。
鼓勵(lì)和支持是教練必須具備的能力。在瑜伽練習(xí)中，學(xué)生需要克服自己的內(nèi)心障礙，包括心理和身體上的。很多人認(rèn)為他們無法做到某個(gè)動(dòng)作，這時(shí)就需要我們教練的鼓勵(lì)和支持讓他們堅(jiān)持練習(xí)。我們需要鼓勵(lì)學(xué)生要相信自己，以克服內(nèi)心障礙，慢慢地克服身體上的障礙。而且在教學(xué)中，我們還需要傾聽學(xué)生的心聲，幫助他們解決自己的問題,鼓勵(lì)他們做出自己的決策，并且為他們提供最好的支持。
第四段：教學(xué)內(nèi)容（300字）。
教學(xué)的內(nèi)容需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況和能力制定。對(duì)于初學(xué)者，我們需要讓他們了解身體的結(jié)構(gòu)和常用的動(dòng)作名稱。在具體的動(dòng)作教學(xué)中，我們要給予學(xué)生足夠的時(shí)間去進(jìn)一步了解自己的身體步驟。對(duì)于資深的學(xué)生，動(dòng)作的要求會(huì)更高，所以教練需要準(zhǔn)備充足的動(dòng)作和細(xì)節(jié)、讓學(xué)生體驗(yàn)到更深層次的瑜伽內(nèi)涵。
第五段：小結(jié)（200字）。
在瑜伽教學(xué)中，我們需要耐心、善良、以身作則，理解學(xué)生的難處和需求,指導(dǎo)他們逐漸邁向更復(fù)雜、更深刻的瑜伽練習(xí)。我們需要讓學(xué)生了解，瑜伽僅限于身體的練習(xí)，更多的是心靈、精神上的凈化。將瑜伽精神融入到我們的教學(xué)中，讓我們的瑜伽教學(xué)充滿真正的意義和價(jià)值。
瑜伽教學(xué)教案篇二十
挺尸式能使身體放松，呼吸順暢，鎮(zhèn)靜情緒，舒緩緊張的神經(jīng)，帶來內(nèi)心的平和。下面是小編為大家推薦挺尸式瑜伽教學(xué)視頻，望對(duì)大家有所幫助。
挺尸式可以列入最為重要和最難做好的瑜伽體式之中。在挺尸式中，我們象征性地讓自己固有的.思想和行為“死亡”，原有的印象和判斷消融，進(jìn)入到一種不辨別的狀體中。
練習(xí)挺尸式時(shí)，要把身體擺正。確認(rèn)身體左右兩側(cè)均勻地放在地板上，左右耳朵與左右肩膀呈等距，放松肌肉和骨骼。想象身體沉入地面，然后像一攤油似的擴(kuò)散開來。平靜感官，放松舌根，感覺眼睛在眼眶里，如同身體在搖籃里一樣，放松愜意，凝視心的位置。從內(nèi)耳到頭骨全部放松，觀察呼吸的聲音。感覺鼻梁變得平滑，與身體這個(gè)廟宇一并消融。
要盡可能地臣服于自己所有的心理活動(dòng)，即使你仍然躺在地面上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭腦很容易陷入想要做什么的愿望之中。丟棄頭腦于頭骨后方吧，銘記來自圣人新護(hù)(anhinavagupta)的箴言：“無拒，無求。休息，安住于現(xiàn)在?！?/p>
一開始做深長(zhǎng)呼吸時(shí)需專注，鼻孔不應(yīng)該感受到呼吸的溫?zé)?下顎應(yīng)該放松而不是收緊;舌頭不應(yīng)該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全靜止不動(dòng)。開始練習(xí)時(shí)很容易睡著，逐漸地，當(dāng)練習(xí)者的神經(jīng)處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，就會(huì)感到完全的放松和精力的恢復(fù)。在完全放松的過程中，練習(xí)者能夠感覺到能量從腦后朝著腳后跟流動(dòng)，而不是由腳后跟向腦后流動(dòng)。
瑜伽教學(xué)教案篇二十一
親子瑜伽是一種在歐美等國(guó)家流行起來的時(shí)尚母子瑜伽，非常適合大人與孩子一起修習(xí)的。促進(jìn)母子親情的交流，同時(shí)讓您親身去體驗(yàn)和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習(xí)瑜伽中培養(yǎng)親情與默契，培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)、習(xí)慣與性格，以及身心的全面良好發(fā)展。所以小編整理了以下可以很好跟孩子進(jìn)行溝通互動(dòng)的瑜伽課堂：
現(xiàn)在還是一個(gè)養(yǎng)生的時(shí)代，所以大家很注重養(yǎng)生，瑜伽也是很多人不錯(cuò)的選擇，其實(shí)建議大家不要總是一個(gè)人練習(xí)，和我們的孩子一起練習(xí)也是不錯(cuò)的一個(gè)選擇，這樣既可以讓我們和孩子進(jìn)行感情交流，還可以鍛煉孩子的品質(zhì)，下面我就介紹幾個(gè)親子瑜伽的體式讓大家了解一下。
相互跪坐的姿勢(shì)，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對(duì)應(yīng)，感受在你們手心中流動(dòng)的能量。這個(gè)動(dòng)作與開始一樣，你們要靜靜體會(huì)，靜下心來，感受彼此。
媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，均勻地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。
媽媽與寶寶面對(duì)面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè)，均勻地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
取坐姿，雙腿向前伸展。屈右腿，右手撐地，右腳著地，盡量靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對(duì)面，媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè)，讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽伸展左臂扶住寶寶，吸氣，盡量向右后方扭轉(zhuǎn)上身，眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原，換左側(cè)練習(xí)，左右兩邊各做3次。
媽媽跪坐姿勢(shì)，寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí)，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識(shí)在身體的.各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時(shí)，讓腹部鼓氣。重復(fù)呼吸多次，直到身體完全放松。保持4～11個(gè)呼吸。
寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時(shí)可用手代替腳往前走或往后退，但不可勉強(qiáng)進(jìn)行。還原，調(diào)整呼吸。
媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對(duì)。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個(gè)呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。
結(jié)語：瑜伽對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用，可以增進(jìn)孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性，同時(shí)可以促進(jìn)孩子的想象力和創(chuàng)造力，進(jìn)一步開發(fā)孩子的智力。
瑜伽教學(xué)教案篇二十二
兔子式瑜伽動(dòng)作能激活腦細(xì)胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。下面由小編為大家分享兔子式瑜伽教程，望對(duì)大家有所幫助。
1，取金剛坐姿，調(diào)勻呼吸。
2，吸氣，雙手置于腳踝旁，手心向上，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地;吐氣，
3，勾起腳尖，雙手握住后腳跟，臀部挺起，背部前推，直至臀部伸直，
4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重復(fù)練習(xí)5次。
激活腦細(xì)胞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老。最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒，慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。
有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。
01°頭頂?shù)貢r(shí)要盡量伸直頸部
02° 盡量保持肩膀不下放，而壓迫到頸椎與頭部，耳朵與肩膀要保持一定的距離
03° 重量的意識(shí)放置于頭部
04° 閉上眼睛感受血液運(yùn)流到腦與眼部
瑜伽教學(xué)教案篇二十三
弓式瑜伽能治療胃病，增強(qiáng)消化功能，并且有減肥的作，同時(shí)對(duì)于婦女有特殊的益處，能夠治療月經(jīng)不調(diào)和生殖器官的疾病。下面是小編為大家分享弓式瑜伽教程，望對(duì)大家有所幫助。
雙腿平直伸長(zhǎng)，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后調(diào)整做深呼吸。· 吸氣，左手拉住右腳，盡量往上抬成半弓形，吐氣。停留數(shù)十妙，還原后換腳做。
盡量保持姿勢(shì)的穩(wěn)定性，配合好呼吸。
停留時(shí)，盡量保持好呼吸，有可能的話可慢慢加大上抬的程度?！よべど罨种院憔毩?xí)很重要。
腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腿，腳跟接近臀部。左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。如果兩手難以碰到腳踝，可改為轉(zhuǎn)抓住腳趾。然后牢牢抓住腳踝或是腳趾，兩個(gè)膝蓋和腳踝互相靠攏。一側(cè)面頰貼地。這便是反弓式的預(yù)備姿勢(shì)。
1. 緩慢而深長(zhǎng)的吸氣，屏住呼吸。
2. 吸氣結(jié)束時(shí)，頭部抬起并伸直。
3. 不需要停留很久，便開始向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋可以分開，如果可能的.話，踝骨可以并攏，屏住呼吸保持上述姿勢(shì)10秒鐘。
4. 呼氣，與此同時(shí)，頭和胸部向地面放下。
5. 頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地。放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。
7. 休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢(shì)。
每天只做3-9遍。如果有些練習(xí)者感到同時(shí)抓住腳踝非常困難，建議他最初的數(shù)日只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí)，其呼吸、仰體、姿勢(shì)停頓、復(fù)原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同。所不同的是，當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí)，另一條腿則應(yīng)該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí)，是比較容易的。
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