編寫教案可以讓教學過程更加有序和高效。在編寫教案時，教師需要合理安排教學時間，以確保教學內(nèi)容的充實和深入?！稓v史》教案范文
瑜伽教學教案篇一
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”，瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。瑜伽行者在森林中冥想、靜坐時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是瑜伽里的體位法。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。我們現(xiàn)在所學的瑜伽主要有瑜伽呼吸術和瑜伽體位兩部分組成。
呼吸術。
有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。
瑜伽的呼吸分為以下幾種：胸式呼吸；腹式呼吸；完全呼吸；（部位）單鼻孔呼吸術；左右鼻孔呼吸術；（功用）。
胸式呼吸：（坐姿，用蓮花坐，或者半蓮花坐坐好，挺直你的背部，雙手搭放于你的雙膝上，打開秦手印，掌心朝上食指和拇指相扣，其它三指自然的放松，輕輕的閉上你的雙眼）胸式呼吸又稱為逆呼吸，吸氣時有意識的將你的肚子向內(nèi)收，打開你的胸腔，兩肋，肩膀。呼氣時放松你的胸腔，肩膀，兩肋，氣沉丹田，丹田在你肚臍下方。吸氣吸滿，呼氣呼盡，盡可能的做到你的呼氣時間比吸氣時間要長。
腹式呼吸：（平躺，雙腿并攏伸直，雙手搭放于腹部上，閉上你心靈的窗戶）腹式呼吸稱為順呼吸，正好和胸式呼吸是相反的，也是我們嬰兒時期的一種呼吸法。吸氣時感覺氣體通過鼻腔直接到達你的腹腔，你的肚子有意識的向外鼓起，就像是氣球在被沖氣，越鼓越大。呼氣時放松你的肚子，肚子向著你背部的方向縮去，就像氣球一點一點的在被放氣，吸氣吸滿，呼氣呼盡，用你的手板心去感覺你肚子的突起與落下。讓你的呼吸變得均勻，緩慢，深長。
完全呼吸：肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
單鼻孔呼吸術：（坐姿）伸出你的右手，用你的大姆指按住你的右鼻孔食指和中指放于鼻梁上方，用你的左鼻孔吸氣和呼氣，然后交換體位練習。
根據(jù)古人的說法，瑜珈的體位有八萬四千種。目前可以查閱得到的體位大概有一千三百多種，這樣的數(shù)目對于維護身體的健康已經(jīng)綽綽有余了。
根據(jù)自古以來的操練，在眾多體位當中，少數(shù)幾個被證實是比較有益的體位就逐漸地廣為流傳。
依姿勢分類：站姿、坐姿、臥姿、倒立站姿：武士式。
坐姿：半蓮花坐。
臥姿眼鏡蛇式。
倒立：逆向倒立。
以運動方向分類：
前屈、后彎、側彎、左右扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)前彎。
后彎。
側彎。
左右扭轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)。
二、練習瑜伽的好處。
瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習，也是每天的生活哲學。練習瑜伽的目標是達到對自身心靈的良好理解以及調(diào)控，能熟知并掌握肉身感官，通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。瑜伽技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。
以下是從事瑜伽后出現(xiàn)的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現(xiàn)效果。幾周內(nèi)，你就會覺得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。幾個月后，器官與腺體的回春會開始發(fā)生。
1、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
總之，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。
三、練習瑜伽的注意事項。
時間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習。
地點：
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。
（1）飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內(nèi)不能進食，練習后1小時進食比較科學。
（2）練習前需盡量解完大、小便。（3）在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。（4）做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
（5）不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，瑜伽是一個循序漸進的過程。
（6）練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
（8）爭取每天都在同一個時間練習。
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于緩解分娩的痛苦。
瑜伽教學教案篇二
瑜伽體式多，不同體式功效也不一樣。練習時，可根據(jù)自身情況挑選合適的體式。下面為大家推薦幾種體式，如果覺得有興趣不妨學學：
1、船式。
仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，吸氣，雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地、并以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖;如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸，全身放松。
2、側角伸展式。
雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放于右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。
3、鴿子式。
雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，后背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時調(diào)整兩膝左右成一直線，把注意力放在腰背上。
瑜伽教學教案篇三
束角式是練習者坐在地面上，腳后跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。下面是小編為大家分享束角式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
1、 坐到地面上，兩腿向前伸直。
2、 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。
3、 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳后跟的后部應該緊靠會陰。
4、 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
5、 十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡你所能保持這個體式。
6、 把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
7、 吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。
8、 然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。
束角式推薦給那些小便失調(diào)的人練習。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，并得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他們整天都以束角式坐著的緣故。
束角式可以緩解坐骨神經(jīng)痛，防止疝氣。假如定期練習，可以緩解睪丸的疼痛和墜脹。
束角式對女性來說也很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統(tǒng)體式一起練習，可以調(diào)整不規(guī)則經(jīng)期，促進卵巢功能正常。而且我們還發(fā)現(xiàn)，懷孕的.女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。
與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。當以束角式坐著冥想時手掌應該在胸前相合，但是后背要保持挺直，這需要多加練習。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習，只是練習時注意頭部不要放在地面上。
* 消除坐骨神經(jīng)痛
* 打開髖部和腹股溝
* 緩解經(jīng)期疼痛
* 維持生殖器官的健康
瑜伽教學教案篇四
雙肩經(jīng)身體前側靠近(內(nèi)轉(zhuǎn))，伸展岡上肌、菱形肌和三角肌后側。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
肩關節(jié)深度伸展，使手臂在頭上方。這個動作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌后部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。在這個體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
這個伸展動作為手臂舉過頭頂?shù)蔫べんw式做好準備，例如下犬式。
肩伸肌的伸展。
肩膀向身體后側延伸，伸展肩伸肌來增強伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側、背闊肌、腹直肌和腘旁肌。
這個體式為伸展肩部的體式做好準備，例如后仰支架式。
瑜伽教學教案篇五
瑜伽發(fā)源印度北部的`喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。下面是小編為大家分享2017年最新瘦身瑜伽教學，望對大家有所幫助。
a、雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。
b、雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側，有助于進一步打開臀部。
c、重量轉(zhuǎn)移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。
a、放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。
b、放松頭部，保持五個呼吸。
a、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠。
b、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個呼吸。
a、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
b、將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。
a、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
b、保持這個動作5個呼吸。
a、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。
b、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
c、在這個伸展下保持5個呼吸。
瑜伽教學教案篇六
1、坐姿類：
坐姿是冥想時使用的體位，包括：簡易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐、完美坐等等，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內(nèi)臟不會受到擠壓，同時身體和精神也要保持一定的興奮，不至于陷入昏沉的狀態(tài)。
雙腿彎曲而坐，使髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預防和治療風濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益，脊柱挺直可以強壯脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成開髖盤坐時，會錯誤地將壓力給予膝關節(jié)，這很容易傷到膝，應把注意放在髖關節(jié)的外旋上，以減少膝關節(jié)的壓力。
2、前屈類：
脊柱是人體最重要器官之一，是人體的大梁，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側彎、水平左右扭轉(zhuǎn)。
前屈類是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環(huán)，增強脊柱的柔軟性和靈活性，輕柔的擠壓和按摩腹部器官從而促進消化和排泄，伸張腿部后側肌肉和韌帶，安定心神，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。
3、后仰類：
后仰類是指脊柱向后彎曲的體位，后仰應與前屈宜配合來做，也就是做完一個后仰可順勢銜接一個前屈，以使脊椎伸展，椎間盤復位，脊柱得到充分休息。這一點很重要，不要勉強自己去做，以免受到傷害。
后仰類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以更加加強脊柱，后仰可以增加脊柱區(qū)域的血液供應，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調(diào)理較弱的腹部器官，增加肩關節(jié)的靈活性，擴展胸腔，從而增強肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件，后仰還能使腎臟受到擠壓增強腎臟功能。
通常有的朋友在后仰時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，后仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。
4、側彎類：
側彎是脊柱向左右側彎曲的體位，側彎使脊柱更加靈活有彈性，減少側腰部的脂肪，還可以神拉到左右側腰平時運動不到的部位牽動腹部內(nèi)臟。但側彎體式要注意左右側保持時間的均等和幅度的對稱，避免人為造成脊柱c彎。同時注意不要翹臀壓腰，以及過度挺胸，保持脊柱的中立位。
5、扭轉(zhuǎn)類：
扭轉(zhuǎn)類是指脊柱水平向左右扭轉(zhuǎn)的體位，當身體向左右側扭轉(zhuǎn)時，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強烈的扭轉(zhuǎn)，這對神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的按摩內(nèi)臟緩解輕微的背痛。
值得注意的是，做扭轉(zhuǎn)動作時也要關注脊柱的提拔，這主要是由于當脊柱在平面間扭轉(zhuǎn)超過16度時，會加劇腰間盤凸出或脫出的危險性。想規(guī)避運動風險，安全聯(lián)系，就一定要收緊腹背肌群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉(zhuǎn)。
6、平衡協(xié)調(diào)類：
平衡類是需要部分肢體支撐身體并保持平衡的姿勢，可以鍛煉身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內(nèi)心的寧靜和穩(wěn)定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，最后才是身體。如果你想在平衡協(xié)調(diào)類的體式中保持狀態(tài)，最大的竅門就是將注意力放在當下要做的體式上，別走神。
7、倒立類：
倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體位促進血液循環(huán)，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內(nèi)臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。
倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置;頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，最好在有經(jīng)驗的瑜伽教練的引導下量力而行。
瑜伽教學教案篇七
舞王式瑜伽能讓肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張，使整個脊椎從這個姿勢中得到益處。下面是小編為大家分享舞王式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
-伸展肩膀和胸部
-伸展大腿、腹股溝和腹部
-強健腿和腳踝
-提高平衡感
這個有難度的平衡姿勢發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的`擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
-高血壓或者低血壓
-嚴重的腰部或者膝蓋損傷
1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復這個姿勢
8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡
瑜伽教學教案篇八
拜日式，瑜伽體位練習的初級入門方法，一般由十二個姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。為了方便大家，小編提供了以下教學視頻，望對大家有所幫助。
心意：向所有的朋友致敬!
動作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
心意：向杰出的人致敬!
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
心意：向誘發(fā)活動的人致敬!
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。
心意：向照亮人的.人致敬!
動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
心意：向在空中迅速移動的人致敬!
動作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
功效： 強化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
心意：向賜予力量者致敬!
動作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。
功效：內(nèi)臟倒置，促進內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協(xié)調(diào)能力。
心意：向金色宇宙本身致敬!
動作：再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚起，帶動脊柱后卷。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
心意：向黎明之神致敬!
動作：同5。吸氣臀部向上頂起。
功效：同5。
心意：向亞迪帝的兒子致敬!亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。
動作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動脊柱向后卷起。
功效：同4。
心意：向仁慈之母致敬!
動作：同3。保持雙手放在雙腳兩側。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。
功效：同3。
心意：向值得贊揚的人致敬!
動作：同2。吸氣，雙手臂帶動身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效：同2。
心意：向引向啟蒙的人致敬!
動作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：同1。
瑜伽教學教案篇九
仰臥。把左腳踝放在右膝上，并且把右膝拉向胸前，雙手環(huán)繞小腿或在大腿后側交扣(也可以用瑜伽帶)。右腳和小腿平行于地板，釋放肩膀的任何緊張。加深呼吸，通過抵著地板上的后肋，利用呼吸，增加伸展，一直沿軀干向下，觀察你的深呼吸如何加強左側髖部的伸展。根據(jù)你的喜好來確定保持多長時間，然后換另一側。
2戰(zhàn)士式。
站立，雙腿打開約4尺寬(約1.2米)，轉(zhuǎn)右腳向右90度，左腿稍內(nèi)扣。雙手在心的中心來到祈禱手印(anjalimudra)。保持左腿伸直和強壯，呼氣，彎曲右膝，直到大腿大約與地板平行。膝蓋在腳跟的正上方，雙手互推，同時伴隨一個完整的呼吸，你填充了整個腹部和肋腔的四周，保持三個呼吸。
3反戰(zhàn)士式。
從戰(zhàn)士‖式開始，翻右手掌向上，吸氣，右臂向上舉過頭頂。向左傾，深深地吸氣，并且放松腹部以及橫膈膜與前肋腔下部相連部位的任何緊張。完全地呼氣，然后再吸氣，提軀干向上，遠離骨盆，然后隨著呼氣，回到戰(zhàn)士‖式。在右側的戰(zhàn)士‖式和反向戰(zhàn)士式之間來回移動幾次，然后在左側做這個序列。
瑜伽教學教案篇十
對于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊?，而當變胖以后就有很多的人們會去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來進行減肥的，但是這樣的藥物雖然說短時間內(nèi)可能會出現(xiàn)一些效果的，只是這個效果并不是持續(xù)性的，可能會特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學合理的方法。
減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式。
盡管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動，但是我想你保證，它對于緊實大腿內(nèi)側非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你韌帶。
?從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
?保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在繼續(xù)左側的動作。
減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神。
這個大幅度扭轉(zhuǎn)的動作還能有效塑造上身線條。
?從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個平面上。
?將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側。左手伸直，慢慢移動至后背，左手指放于右腿內(nèi)側。
?兩個腳跟均勻用力，保持這個姿勢，深呼吸5次。然后放松，在重復另一側的動作。
不過在做瑜伽動作的時候最重要的就是要學會保持動作的，不能夠在完成一種動作以后就立即的停下來的，基本上來說每個動作都是需要堅持十秒鐘左右的，而且還需要反復的進行練習的，不能夠只練習一邊而已，還可以在練習的過程中不斷地去變換動作的，這樣才可以全面的進行鍛煉。
瑜伽教學教案篇十一
挺尸式能使身體放松，呼吸順暢，鎮(zhèn)靜情緒，舒緩緊張的神經(jīng)，帶來內(nèi)心的平和。下面是小編為大家推薦挺尸式瑜伽教學視頻，望對大家有所幫助。
挺尸式可以列入最為重要和最難做好的瑜伽體式之中。在挺尸式中，我們象征性地讓自己固有的.思想和行為“死亡”，原有的印象和判斷消融，進入到一種不辨別的狀體中。
練習挺尸式時，要把身體擺正。確認身體左右兩側均勻地放在地板上，左右耳朵與左右肩膀呈等距，放松肌肉和骨骼。想象身體沉入地面，然后像一攤油似的擴散開來。平靜感官，放松舌根，感覺眼睛在眼眶里，如同身體在搖籃里一樣，放松愜意，凝視心的位置。從內(nèi)耳到頭骨全部放松，觀察呼吸的聲音。感覺鼻梁變得平滑，與身體這個廟宇一并消融。
要盡可能地臣服于自己所有的心理活動，即使你仍然躺在地面上，你會發(fā)現(xiàn)頭腦很容易陷入想要做什么的愿望之中。丟棄頭腦于頭骨后方吧，銘記來自圣人新護(anhinavagupta)的箴言：“無拒，無求。休息，安住于現(xiàn)在。”
一開始做深長呼吸時需專注，鼻孔不應該感受到呼吸的溫熱;下顎應該放松而不是收緊;舌頭不應該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應該完全靜止不動。開始練習時很容易睡著，逐漸地，當練習者的神經(jīng)處于靜止狀態(tài)時，就會感到完全的放松和精力的恢復。在完全放松的過程中，練習者能夠感覺到能量從腦后朝著腳后跟流動，而不是由腳后跟向腦后流動。
瑜伽教學教案篇十二
瑜伽是一種非常熱門的健身運動，除了可以鍛煉身體，它還有助于舒緩心情、提高精神狀態(tài)。在瑜伽教學中，我們老師不僅要了解每個學生的身體健康狀況，而且還要考慮到他們的精神狀態(tài)，合理設計課程，帶領學生達到身心平衡。我本人也從中體會到很多，以下為我的瑜伽教學心得體會。
第二段：教學思路。
瑜伽教學十分重視教學思路和教學方法。對于不同水平、不同需求的學生，需要有不同的訓練計劃和方法。比如，對于新手，我們要幫助他們理解基本瑜伽體式和呼吸方法，并慢慢提高他們的柔韌性和力量。而對于熟練者，我們可以適當增加難度和深度，讓他們挑戰(zhàn)自己的極限，提高技能水平。總之，教學思路需要因材施教，合理安排每個學生的訓練計劃。
第三段：身體調(diào)理。
在教學過程中，我們需要時刻注意學生的身體反應和變化，尤其是一些老師可能會出現(xiàn)不同程度的各種不適，如手臂疼痛，腰椎問題等等。這時，我們要及時調(diào)整課程，給予適當?shù)闹笇Ш徒ㄗh，讓他們能夠愉快地完成整個課程。特別是對于一些長期工作疲勞、長時間久坐的學生，我們要特別關注他們的頸椎、腰椎問題，幫助他們緩解疼痛和壓力，為他們的身體健康保駕護航。
第四段：呼吸控制。
呼吸控制是瑜伽的重要組成部分之一。在教學過程中，我們需要給學生科普瑜伽的呼吸方法和技巧，幫助他們了解不同呼吸對身體狀態(tài)的影響。同時，我們還要教授學生如何通過正確的呼吸方法提高身體的質(zhì)量，讓他們在瑜伽中體驗到身體和心理的樂趣。通過“調(diào)息調(diào)心”來改善身體感受，增強身體的自我修復能力，保持學生身心的健康平衡。
第五段：結語。
通過以上的瑜伽教學心得，可以看出瑜伽教學與一般的健身教練有很大不同。瑜伽教練既是一位健身教練、也是一位心理咨詢師，要把學生的身心都納入考慮，進而設立出符合學生身心的瑜伽課程。在教學過程中我們不僅需要注意學生的身體健康狀況，還要考慮到他們的精神狀態(tài)，合理設計課程，從而帶領每個學生達到身體和心理的平衡?？偟膩碚f，作為一名合格的瑜伽教練，我們需要擁有強大的專業(yè)素養(yǎng)和教學技巧。同時，也要注重自己的身心健康與修煉，讓我們的教學更加生動、富有活力。
瑜伽教學教案篇十三
在沒上瑜伽課之前，我對瑜伽是一無所知的，知道上了瑜伽課后我才漸漸的認識到瑜伽的魅力。我之前我一直認為瑜伽比較適合女性，但是上完瑜伽課后我認識到瑜伽是不分性別的。在第一節(jié)課中老師先給我們上了一節(jié)理論課，讓我們對瑜伽有了全新的認識，我了解到瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領悟真理的工具，但是發(fā)展到今天，則更趨向于一種平和心性與健身的運動。但是這只是理論上的，在我的內(nèi)心還是覺得其實咯啊是說的有點言過其實，我不相信瑜伽擁有那么大的力量。
在上完幾節(jié)的瑜伽課后，通過老師對瑜伽的大概介紹，以及老師的動作讓我真正的領略了瑜伽內(nèi)在的魅力，瑜伽是一種以人身心靈最終相結合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛煉方式，即修身又修心的運動。瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導下，嘗試了之后，才發(fā)現(xiàn)它其實挺累人的，而且每個動作之中都蘊含著深刻的哲理，只有實踐了你才知道每個其中真正的魅力。就比如一個拍腋窩的動作，它可以把我們身上的火氣降下去。再比如那個蹲坐于自己腳踝的動作，可以治療我們的風濕，讓身體里的濕氣散發(fā)出來。還有那讓我記得最清晰的拜日式，它的作用是能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì)，預防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。
瑜伽教學教案篇十四
我一直都對瑜伽有著濃厚的興趣，因此在學習和實踐瑜伽的過程中，我也開始了自己的瑜伽教學。在這個領域中，我得到了很多的啟發(fā)、感受和體悟。在此，我想談一談我的瑜伽教學心得和體會。
在一次人多的瑜伽課上，我發(fā)現(xiàn)自己之前并沒有充分地準備。瑜伽教學需要更多的時間進行計劃和準備。所以，在教學前，我通常會列出一份詳細的計劃，包括幾個動作的合理組合，調(diào)節(jié)動作、體式、呼吸等細節(jié)問題。此外，還要注意直覺和經(jīng)驗，根據(jù)學生的身體和本質(zhì)，調(diào)整課程中強度和難度的把握。
在教學中，我通常使用“語言、動作、手勢、旋轉(zhuǎn)和身體知覺體驗”等方式來調(diào)動學生參與。每個學生的狀況都不同，教學的方法也需要靈活多樣。有的學生需要你的言外之意，有的學生需要你的反復引導，有的學生需要你的細節(jié)指導，有的學生需要你的肢體語言、表情、聲音等多種表現(xiàn)方式來幫助他們進入練習。在教學中，要隨機應變，靈活變通，因材施教。
第四段：教學后。
在教學結束之后，我通常會花一些時間與學生交流，了解他們的感受和困惑，并給予他們一些鼓勵和指導。在這個過程中，我也會對自己的教學進行總結和反思，查看自己的不足和熟練的地方，以便更好地改進。
第五段：結論。
總體來說，瑜伽教學需要的不僅是專業(yè)知識和經(jīng)驗，還有開放的心態(tài)和獨特的魅力。在實踐教學的過程中，要注意體現(xiàn)瑜伽的精神內(nèi)涵和元素。尊重學生，鼓勵他們發(fā)掘內(nèi)在潛力，體驗身體和心靈的平息和和諧，這才是真正的瑜伽教學。
瑜伽教學教案篇十五
親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽，非常適合大人與孩子一起修習的。促進母子親情的交流，同時讓您親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習瑜伽中培養(yǎng)親情與默契，培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)、習慣與性格，以及身心的全面良好發(fā)展。所以小編整理了以下可以很好跟孩子進行溝通互動的瑜伽課堂：
現(xiàn)在還是一個養(yǎng)生的時代，所以大家很注重養(yǎng)生，瑜伽也是很多人不錯的選擇，其實建議大家不要總是一個人練習，和我們的孩子一起練習也是不錯的一個選擇，這樣既可以讓我們和孩子進行感情交流，還可以鍛煉孩子的品質(zhì)，下面我就介紹幾個親子瑜伽的體式讓大家了解一下。
相互跪坐的姿勢，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對應，感受在你們手心中流動的能量。這個動作與開始一樣，你們要靜靜體會，靜下心來，感受彼此。
媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。
媽媽與寶寶面對面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內(nèi)側，均勻地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
取坐姿，雙腿向前伸展。屈右腿，右手撐地，右腳著地，盡量靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對面，媽媽轉(zhuǎn)上身向右側，讓左上臂貼緊右腿外側。寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽伸展左臂扶住寶寶，吸氣，盡量向右后方扭轉(zhuǎn)上身，眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原，換左側練習，左右兩邊各做3次。
媽媽跪坐姿勢，寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的.各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時，讓腹部鼓氣。重復呼吸多次，直到身體完全放松。保持4～11個呼吸。
寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用手代替腳往前走或往后退，但不可勉強進行。還原，調(diào)整呼吸。
媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。
結語：瑜伽對孩子的生長發(fā)育有很好的促進作用，可以增進孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性，同時可以促進孩子的想象力和創(chuàng)造力，進一步開發(fā)孩子的智力。
瑜伽教學教案篇十六
金字塔式是高溫瑜伽體式之一，有利于胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。下面是小編為大家分享金字塔瑜伽教學，望大家能夠喜歡。
(1)以山立功站在墊子上，將雙腳向身體的兩側分開約有兩肩半寬。雙腳腳趾尖稍內(nèi)扣。吸氣，雙手叉腰，挺胸抬頭，上提膝蓋，收緊腿肌。
(2)呼氣，身體向前，以腰為基點挺直腰背，放落身體。在兩腳心之間想象有一條連線，打開腰間的雙手，雙手分開兩肩寬，將雙手掌心放在這條連線上，指尖向前，抬頭向上看。
(3)打開肩，屈雙肘，頭下垂，現(xiàn)在頭頂正好放在這腳心連線的中點上，將全身的重心放在雙腿上，頭部并不承擔任何重量。保持背部自然地平直曲度，身體是向下折疊的，不要彎曲背部。保持這個姿勢30秒左右。
(4)吸氣，慢慢地抬頭，伸直背、雙肘，稍停留。[1]
(5)再次吸氣時，有控制地立起身體。呼氣，山立功站好，調(diào)整呼吸。
對于尚無法完成頭倒立的`學員，這個姿勢可以作為預備式之一，在這個體式中，頭部倒置，使頭和軀干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韌帶得到伸展。向下折疊的身體使腹內(nèi)臟得到擠壓按摩，使其功能得以增強。
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