在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧
浙江衢州馬拉松篇一
一雙合適自己的鞋子是首當(dāng)其沖需要準備的，不僅是參賽的基礎(chǔ)，也幫助新手降低受傷的風(fēng)險。所以請了解自己的腳型，選擇合適的跑鞋并將其收進行李袋，或穿在腳上。
切記：不要穿新鞋參加比賽，請穿著平時慣穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上訓(xùn)練磨合1個月再投入比賽，避免因為腳不適應(yīng)，或鞋子不夠松軟而受傷不適。
2、 速干、透氣面料著裝
鞋子搞定之后，接下來就是衣服和褲子。通常比賽都會給選手發(fā)放比賽t，但這里為什么建議新手自備比賽服，因為發(fā)放的衣服可能出現(xiàn)尺碼大小不合適的情況，又或者樣式不好看、顏色不好看等等各種不確定因素。新手也希望在賽道上留下美麗的身影。
衣服面料：請勿穿戴棉質(zhì)的衣服，選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的衣服。
3、 空頂帽
戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步過程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮陽的作用，保證你在夏日視線清晰。如果你是習(xí)慣戴眼鏡的，帽子也能起到固定眼鏡的作用，防止鏡架因汗水滑動。
4、能量補給
通常來說，官方補給只有飲用水和運動飲料，很少有食物補給。對于新手來說，半程之后或者30公里以后會出現(xiàn)抽筋、饑餓的情況，此時自備的能量膠、能量棒、鹽丸、士力架等就顯得尤為重要，關(guān)鍵時刻能讓你及時恢復(fù)體力。
建議攜帶平時經(jīng)常習(xí)慣食用的食物，不要比賽當(dāng)天嘗鮮，可能會慘不忍睹。
浙江衢州馬拉松篇二一、主辦單位：衢州市人民政府
二、指導(dǎo)單位：浙江省馬拉松及路跑協(xié)會
三、承辦單位：衢州市體育局
四、協(xié)辦單位：柯城區(qū)人民政府、衢江區(qū)人民政府、衢州智慧新城管委會、衢州市公安局、衢州市衛(wèi)健委、衢州學(xué)院、衢州中專等
五、獨家運營單位：北京迅馳體育管理有限公司
六、比賽日期和時間：2022年12月11日(周日)上午8:00
七、比賽項目和組別：
1、男、女全程馬拉松(42.195公里)，限報1000人;
2、男、女半程馬拉松(21.0975公里)，限報2000人;
3、男、女迷你馬拉松(約6公里，含個人及親子雙人兩個組別)，限報9000人。
八、比賽路線：
1、全部比賽起點及全程、半程終點：衢州市文化藝術(shù)中心與便民服務(wù)中心西側(cè);迷你馬拉松終點：水亭門廣場。
2、最終比賽詳細路線以實際丈量后為準，另行發(fā)布。
九、競賽辦法：
(一)按照中國田徑協(xié)會審定的最新田徑競賽規(guī)則和本屆馬拉松競賽規(guī)程執(zhí)行。
(二)比賽檢錄：所有選手須正確佩戴本屆賽事號碼布，在規(guī)定的檢錄時間內(nèi)到指定區(qū)域進行檢錄。
(三)起跑順序：根據(jù)不同的項目劃分前后不同的起跑區(qū)，按照全程馬拉松、半程馬拉松、迷你馬拉松不同項目的順序排列。
(四)發(fā)令：采用一槍發(fā)令同時起跑的辦法。
(五)計時辦法：
1、本次比賽采用感應(yīng)計時辦法，感應(yīng)計時芯片將在選手通過起點線開始計時，提供槍聲成績和凈計時成績。
2、在起點、每5公里點、折返點、半程馬拉松終點及全程馬拉松項目終點設(shè)有計時地毯，選手在跑進過程中，均必須通過所有的計時地毯。在關(guān)門時間內(nèi)完成比賽但缺少任何一個計時點的成績，將不予排名。
3、全程馬拉松、半程馬拉松選手的一次性計時芯片將在參賽物品領(lǐng)取現(xiàn)場與號碼布同時發(fā)放，不收取芯片押金。
4、迷你馬拉松選手不發(fā)放計時芯片，不計成績和排名。
(六)關(guān)門位置和時間：
為了保證參賽選手比賽安全，限時對社會交通進行滾動封閉。比賽路線各段專設(shè)了賽時關(guān)門時間，關(guān)門時間之后，相應(yīng)公里點的計時毯停止工作，相應(yīng)路段將恢復(fù)社會交通。在規(guī)定關(guān)門時間內(nèi)，未跑完對應(yīng)距離的參賽選手須立即停止比賽，退出賽道，以免發(fā)生危險。退出比賽的選手可到沿途收容站搭乘收容車或自行選乘公共交通到達終點取衣區(qū)。關(guān)門時間按自然時間計算，具體見下表(以8:00鳴槍時間為準)：
項目及距離
關(guān)門時間
5公里
9:10
迷你馬拉松6.2公里
9:30
10公里
9:30
15公里
10:10
20公里
10:50
半程馬拉松?21.0975公里
11:00
25公里
11:40
30公里
12:20
35公里
13:00
40公里
13:40
全程馬拉松?42.195公里
14:00
七.飲料、飲水、食品站：自起點開始每5公里設(shè)置一個飲水飲料站，兩個飲料站中間設(shè)置一個供水的飲水站，17.5公里開始每5公里設(shè)置一個食品站。
(八)衛(wèi)生間及垃圾回收
1、組委會在起點、比賽路線沿途每2.5公里及終點設(shè)置移動衛(wèi)生間。
2、參賽選手在起點、比賽路線沿途及終點非衛(wèi)生間區(qū)域不得隨地便溺，不得隨意丟棄任何包裝紙、瓶罐和垃圾，應(yīng)將其投入設(shè)置好的垃圾箱內(nèi)，共同保護環(huán)境。
(九)醫(yī)療救護
1、組委會在起點、比賽路線沿途每2.5公里及終點設(shè)立固定醫(yī)療站;醫(yī)療站工作人員有權(quán)根據(jù)選手狀況判斷并中止其繼續(xù)參加比賽。如參賽選手不聽從醫(yī)護人員建議，堅持參賽產(chǎn)生的一切后果及責(zé)任，由選手本人承擔(dān)。
2、組委會在比賽路線沿途設(shè)置aed移動醫(yī)療救護服務(wù)。
3、組委會在比賽路線沿途及終點設(shè)置醫(yī)療服務(wù)點及志愿者協(xié)助救護，參賽選手可隨時請求幫助。
(十)存、取衣：比賽現(xiàn)場只為全程馬拉松、半程馬拉松項目的參賽選手提供存取衣服務(wù)。存衣袋上必須插上與本人的參賽號碼相一致的小號碼布，于比賽當(dāng)天規(guī)定時間內(nèi)在起點相應(yīng)位置進行存包，賽后憑大號碼布于15:00前到全程及半程終點領(lǐng)取。如超過領(lǐng)取時間未領(lǐng)取，請于賽后3個工作日內(nèi)前往組委會指定地點領(lǐng)取，過時，組委會將按無人領(lǐng)取處理，貴重物品不要存放在包裹內(nèi)(如手機、有效證件、現(xiàn)金、各種鑰匙、掌上電腦、mp3等)。
(十一)在規(guī)定時間完成全程馬拉松、半程馬拉松項目的選手，可于賽后登錄2022衢州馬拉松官方網(wǎng)站進行成績查詢及自行下載打印成績證書。迷你馬拉松的完賽選手，均由個人根據(jù)到達終點計時器顯示的時間自行填寫成績證書。
(十二) 在關(guān)門時間內(nèi)按賽事規(guī)定線路完成全程馬拉松、半程馬拉松、迷你馬拉松的參賽選手，均可獲得完賽獎牌。
(十三)有關(guān)競賽的其它具體要求和安排，請于賽前查閱《2022衢州馬拉松官方手冊》。
十、參賽辦法
(一)年齡要求
1、全程馬拉松項目限20周歲以上(2002年12月4日以前出生);
2、半程馬拉松項目限16周歲以上 (2006年12月4日以前出生);
3、迷你馬拉松項目分個人組及親子雙人組兩個組別：
(1)個人組限13周歲以上(2009年12月4日以前出生)。未滿18周歲的未成年人參賽，需要監(jiān)護人或法定代理人簽署參賽免責(zé)聲明。
(2)親子雙人組兒童限一名13周歲以下兒童(2009年12月4日以后出生)與一位成年家長/法定監(jiān)護人(2004年12月4日以前出生)、即“一大一小”共同報名參加。
(二)防疫要求
1、賽前領(lǐng)物，選手需提供本人綠色健康碼、領(lǐng)物日前連續(xù)三天的核酸檢測陰性證明;比賽日當(dāng)天檢錄前，選手需提供本人綠色健康碼及24小時核酸檢測陰性證明。
2、原則上在賽前15天完成2劑次新冠疫苗全程接種，符合加強疫苗接種條件的須完成加強針接種，并提供相應(yīng)接種記錄證明;存在接種禁忌的，需提供接種禁忌醫(yī)療證明,由本地防疫部門評判、確定參賽資格;
3、賽前領(lǐng)物前10天內(nèi)無國(境)外(含港澳臺)旅居史，賽前7天無省外旅居史;
4、不符合防疫要求的選手及賽前領(lǐng)取物資前出現(xiàn)以下情況的，不予發(fā)放物資及參賽，退還報名費：
(1)被判為新冠疫情確診病例、疑似病例、無癥狀感染者的密切接觸者、次密接者，或與此類人員有過近距離接觸的人員不得參加比賽;
(2)有發(fā)熱、咳嗽等癥狀且尚未排除新冠疫情疑似癥狀的人員不得參加比賽;
(3)正處于醫(yī)學(xué)觀察和健康監(jiān)測期間的密切接觸者、次密接者，或與此類人員有過近距離接觸的人員不得參加比賽;
(4)共同居住的家庭成員須要滿足上述疫情防控要求。
5、如賽前國內(nèi)疫情出現(xiàn)新的變化，組委會將根據(jù)新的疫情防控形勢及政策要求進行綜合研判，并對賽事做進一步調(diào)整并及時進行公告，參賽運動員須及時關(guān)注。
(三)參賽選手身體要求
馬拉松是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風(fēng)險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應(yīng)身體健康，有長期參加跑步鍛煉或訓(xùn)練的基礎(chǔ)。參賽者可根據(jù)自己的身體狀況和實際能力，選擇全程馬拉松、半程馬拉松、迷你馬拉松其中的一個項目報名參賽。有以下身體狀況者不宜參加比賽：
1、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病;
2、高血壓和腦血管疾病;
3、心肌炎和其他心臟病;
4、冠狀動脈病和嚴重心律不齊;
5、血糖過高或過低的糖尿病;
6、比賽日前兩周以內(nèi)患感冒;
7、孕婦;
8、賽前過度飲酒;
9、其它不適合運動的疾病。
(四)報名辦法
1、賽事總規(guī)模共12000人，其中全程馬拉松1000人、半程馬拉松2000人、迷你馬拉松9000人。如報名人數(shù)超出限報名額后，參賽資格獲取將采用抽簽辦法確定。
2、報名費：全程馬拉松150元人民幣/人，半程馬拉松120元人民幣/人，迷你馬拉松個人組80元人民幣/人，迷你馬拉松親子雙人組150元人民幣/組。
3、報名時間： 11月10日10:00——11月14日20:00。
4、所有報名選手，應(yīng)在規(guī)定時間內(nèi)登錄衢州馬拉松官方網(wǎng)站進行報名，并完成網(wǎng)上繳費后、等待抽簽。一經(jīng)報名成功，不可更改參賽項目。放棄比賽的，報名費不予退還。
5、本次比賽限衢州市常住人口(不含外籍及港澳臺籍)報名。
6、已中簽2021衢州馬拉松各項目參賽資格的選手，須按照以上程序重新報名并繳費后，獲得免抽簽參賽資格。
7、報名結(jié)束后，組委會將為通過審核獲得參賽資格的選手進行配號，待配號工作截止后，參賽選手可登錄衢州馬拉松官網(wǎng)查詢參賽號碼。
8、不予報名參賽選手：
(1)因違反田徑競賽規(guī)則和相關(guān)賽事規(guī)程，被中國田徑協(xié)會處以禁賽處罰的選手。
(2)因違反由組委會及運營單位承辦的各項賽事有關(guān)規(guī)程，被組委會處以禁賽處罰的選手。
(五)參賽物品領(lǐng)取
1、獲得參賽資格后，組委會將通知選手查詢參賽號碼并下載領(lǐng)物單。
2、獲得參賽資格的選手，根據(jù)組委會賽前發(fā)布的《領(lǐng)物須知》，按時到裝備發(fā)放地領(lǐng)取參賽物品，《領(lǐng)物須知》將于賽前在衢州馬拉松官方網(wǎng)站及官方微信公眾號發(fā)布。
十一、名次錄取及獎勵辦法
(一)全程馬拉松：
個人名次獎：根據(jù)槍聲計時成績錄取男、女前3名;根據(jù)凈計時成績錄取男子4-20名、女子4-10名運動員，并分別獲得下表中所列相應(yīng)數(shù)額獎金(單位：人民幣元)，前三名現(xiàn)場頒獎。(冠軍男子未能達到2:12:00(不含)以內(nèi)，冠軍女子未能達到2:30:00(不含)以內(nèi)，減付50%獎金)。
(二)半程馬拉松：
個人名次獎：根據(jù)槍聲計時成績錄取男、女前10名運動員，并分別獲得獎金(單位：人民幣元)，前三名現(xiàn)場頒獎。
(三)破最好成績獎(僅限第一名)，按槍聲成績錄取。
1、超過中國境內(nèi)全程馬拉松(男、女)最好成績，獎勵3萬元人民幣(以中國田協(xié)2022年12月4日前最終公布為準);
2、破衢州馬拉松全程馬拉松項目(男、女)最好成績，獎勵1萬元人民幣。
(四)名次錄取辦法
以上獎勵按照相應(yīng)要求進行排名，如果有其它原因取消成績者，則取消該運動員名次，后面名次不遞增。
(五)上述獎項所獲獎金，需征收20%的個人所得稅，由組委會代收代繳。
(七)全程馬拉松、半程馬拉松個人男、女前3名運動員分別頒發(fā)獎杯一座。
(八)在關(guān)門時間內(nèi)按規(guī)定完賽的選手，方可領(lǐng)取完賽物品、完賽獎牌。
(九)在關(guān)門時間內(nèi)按規(guī)定完賽的全程馬拉松、半程馬拉松參賽選手可于比賽結(jié)束24小時后可登錄賽事官方網(wǎng)站進行成績查詢及證書打印，證書包括分段點成績、槍聲成績、凈計時成績等，若缺少任何一個感應(yīng)計時點的成績，將不予排名。
十二、處罰辦法
組委會將對起點、路線全程及終點進行錄像監(jiān)控，在比賽期間出現(xiàn)下列問題之一，比賽裁判員有權(quán)中止選手的比賽并當(dāng)場沒收違規(guī)選手的號碼布，取消其比賽資格，賽后由組委會視情節(jié)輕重分別給予參賽選手取消比賽成績、禁賽1至2年及終身禁賽等處罰，并報請中國田徑協(xié)會追加處罰：
1、以虛假年齡或虛假身份報名;
2、一名選手同時攜帶2枚以上(含2枚)芯片參加比賽(包括男選手攜帶女選手芯片或女選手攜帶男選手芯片);
3、以接力方式完成比賽;
4、不按規(guī)定的起跑順序在非指定區(qū)域起跑;
5、起跑有違反規(guī)則行為;
6、關(guān)門時間到后不聽勸阻、不停止比賽或退出比賽后又插入賽道;
7、未按規(guī)定路線跑完全程，繞近道或乘交通工具(汽車，自行車，人力三輪，滑板等)途中插入以及完成比賽;
8、不按規(guī)定要求重復(fù)通過終點、未跑完全程私自通過終點及利用其它賽事或往屆衢州馬拉松賽事號碼布或未佩戴號碼布和本次比賽芯片領(lǐng)取完賽物品、完賽獎牌;
9、私自涂改、遮擋號碼布;
10、不服從賽事工作人員指揮，干擾賽事，聚眾鬧事、打架斗毆;
11、出現(xiàn)不文明行為;
12、其他違反規(guī)則規(guī)定的行為。
其中，利用虛假信息獲取參賽資格或者轉(zhuǎn)讓號碼布參賽，一經(jīng)組委會核實確認，比賽中發(fā)生的一切后果責(zé)任自負，且組委會將對轉(zhuǎn)讓者、受讓者處以衢州馬拉松終身禁賽的處罰。
十三、保險
(一)本次比賽為所有參賽選手和工作人員提供人身意外保險，保單以報名信息為準，任何錯誤的報名信息將導(dǎo)致無法投保，責(zé)任由報名者自行承擔(dān)。替跑、蹭跑、使用非本屆賽事號碼布的違規(guī)者均無法獲得保險資格，并將予以相應(yīng)處罰。
(二)參賽選手因身體狀況需要而繼續(xù)接受的非比賽中以及非急救性質(zhì)的醫(yī)務(wù)治療所產(chǎn)生的相關(guān)費用，均由參賽選手自行與醫(yī)院結(jié)算，后與保險公司協(xié)商按程序進行理賠。
浙江衢州馬拉松篇三
1、從短、頻繁開始跑，例如每天1至2公里。之后根據(jù)自己感覺慢慢增加距離、降低頻率，例如增加到20公里時每周跑一次(每周其他時間也不能閑著)。距離標(biāo)準就是——體力剛好用完，不能勉強跑下去。
2、跑的時候掌握好速度不能太快，標(biāo)準就是——能邊跑邊說話。盡量做到全程勻速。
3、慢慢摸索好自己身體的規(guī)律，例如體力下降情況、體力恢復(fù)情況、什么情況會覺得有腹痛、如何控制受傷等等。每個人的身體都不一樣。
4、一般20公里是個檻，因為一般人體能儲備剛好能跑20公里，再長距離就需要刻苦的磨練，還有用能量膠補充體能。
5、注意，停止訓(xùn)練1個月，可能需要2個月的訓(xùn)練來恢復(fù)。告訴朋友你打算跑下一次馬拉松，給自己一個目標(biāo)順便讓朋友監(jiān)督——做什么事都貴在堅持。
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