演講稿是演講者展示自己思想和觀點(diǎn)的一種書(shū)面材料。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為精彩的演講稿呢？首先，我們需要選擇一個(gè)有價(jià)值和獨(dú)特性的主題；其次，要通過(guò)充實(shí)的內(nèi)容和精心的組織來(lái)提升演講稿的質(zhì)量；還要注意演講技巧和語(yǔ)言表達(dá)的準(zhǔn)確性，以及與聽(tīng)眾的互動(dòng)和情感傳達(dá)。演講稿是有效傳達(dá)信息和影響他人的重要工具，在這里我們?yōu)槟峁┮恍┠０搴头段?，希望能?duì)您的寫(xiě)作有所啟發(fā)。
演講稿如何減肥篇一
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，那么大家知道要如何通過(guò)步行減肥呢?下面來(lái)看看!
走斜坡(例如樓梯和車(chē)庫(kù)斜坡路)消耗的`熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過(guò)度疲勞，又可以加速新陳代謝的過(guò)程。
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過(guò)大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無(wú)法快速擺動(dòng)，也就無(wú)法消耗更多的熱量。
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會(huì)引來(lái)旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。
溫馨提示：現(xiàn)代不少年輕人都覺(jué)得時(shí)間就是金錢(qián)，所以懶得運(yùn)動(dòng)，久而久之身體素質(zhì)會(huì)逐漸降低，導(dǎo)致各種疾病的趁虛而入，所以建議大家還是動(dòng)起來(lái)。
經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會(huì)在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會(huì)有壓痛感。時(shí)間長(zhǎng)了還可能形成“雞眼”，甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。
女士們對(duì)于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤(rùn)，甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過(guò)敏等不良現(xiàn)象。為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。
不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因?yàn)榉奖悴淮┮m子，不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
尤其是秋冬季節(jié)，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會(huì)進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿，因此切不可小視腳部皮膚干燥。
演講稿如何減肥篇二
數(shù)學(xué)。
類(lèi)，成人類(lèi)等。腦筋急轉(zhuǎn)彎是種娛樂(lè)方式，同時(shí)也是一種大眾化的文字游戲。
3.一張撲克牌背面向上放在桌上，你能不能想出一個(gè)好辦法，知道撲克牌的花樣?
答案：
4.她在那天生下了一個(gè)小孩。
5.有矛盾。他連是哪國(guó)語(yǔ)言都看不出來(lái)，怎么能看懂信中的內(nèi)容呢?
6.把牌翻開(kāi)看一下。
演講稿如何減肥篇三
朋友們：
人必須要自律，節(jié)制生活，作為一個(gè)人，好吃懶做多么可恥。天天惦記那點(diǎn)食物，是不是很沒(méi)出息。不吃能怎么樣呢，不吃能死啊?能不能死，如果不能少吃，挑食就是優(yōu)雅，就是嬌貴的美女。胡吃海塞的，真讓人看不起。好吃是可恥的。肥胖是可恥的!永遠(yuǎn)上不了臺(tái)面!
努力吧，減肥不要拖著，越拖越?jīng)]熱情，其實(shí)很簡(jiǎn)單，少吃一頓瘦一寸，珍惜每一口食物。都是累積，吃了能怎么樣，你就想著自己現(xiàn)在山珍海味，人間珍品吃了個(gè)夠，坐在這里能怎么樣???對(duì)現(xiàn)在的你得到了什么，吃也是剛才吃的。剛才痛快的，現(xiàn)在就是痛苦的.，全身在發(fā)熱，熱量在轉(zhuǎn)化為脂肪。越來(lái)越胖，越來(lái)越丑，離被別人譏諷嘲笑丟棄越來(lái)越近。所以就當(dāng)自己剛吃過(guò)好了。剛剛吃過(guò)?，F(xiàn)在沒(méi)有權(quán)利吃了!
食物其實(shí)不就是為了活著嗎，果腹就夠了，活著不是為了食物。為了美麗，為了自己，為了尊嚴(yán)!!!
為什么失敗你說(shuō)說(shuō)，說(shuō)說(shuō)你的狀態(tài)。我覺(jué)得之所以失敗就是你的決心不夠大。你努力的不夠，沒(méi)有什么事情大到你盡了力都做不到，沒(méi)有什么事情細(xì)到你用了心都想不到~~~之所以失敗是因?yàn)槟銢Q心不夠大!總是找借口。什么聚餐了不吃不好，什么媽媽做的不吃不禮貌，什么同事都看著不好意思。我想說(shuō)，只要你想要，全世界都會(huì)為你讓道!
恥辱是無(wú)法用心靈美安慰自己的，除非自己臉皮厚的死，但是是個(gè)女人總有個(gè)底線(xiàn)，不可能別人說(shuō)是個(gè)胖子，嫌棄你難看，還能自圓其說(shuō)，說(shuō)自己很美......
就是要瘦到穿什么衣服都好看，我也是照鏡子很難看，臉大，腰粗，一坨坨肉，惡心的死。穿衣服，感覺(jué)身體很厚，真是糟蹋，我最反感，自己不夠美，沒(méi)身材，不能呼來(lái)喝去對(duì)別人也就算了，還要被人青菜不當(dāng)蘿卜，一定要做人上人。
胖子啊胖子，沒(méi)點(diǎn)毅力一輩子也脫不了這層殼。
問(wèn)問(wèn)鄭秀文，她多少年沒(méi)吃過(guò)主食了;問(wèn)問(wèn)莫文蔚，她多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)吃上飽飯了;問(wèn)問(wèn)吳倩蓮，她在開(kāi)餐前默念的那是什么經(jīng)?她親口說(shuō)的，那是：“美食當(dāng)前，不要沖動(dòng)”沒(méi)有女人嫌自己瘦，就像沒(méi)有男人嫌自己富?；鸩裥偷年愻斣ィf(shuō)她越瘦越快樂(lè)，可是她得犧牲多少美食的快樂(lè)才換來(lái)這瘦的快樂(lè)啊。一是因?yàn)樗胬X太無(wú)機(jī)可乘;再就是因?yàn)樗智遗值美碇睔鈮?。男人就覺(jué)得這女人太不在意他們了，干嘛不為了悅他們而減肥啊，憑什么你就想開(kāi)了啊，你那么聰明了我們還有什么意思啊。所以就不喜歡你。所以，女人啊，就得對(duì)自己狠一點(diǎn)，餓著自己,別讓自己長(zhǎng)肉，只能讓自己掉肉。說(shuō)白了，胖，是一種對(duì)自己的失控，一個(gè)女人如果對(duì)自己夠狠，她是可以不讓自己發(fā)胖的。放縱，貪欲，那就沒(méi)有辦法了，只能任大肉滾在身上脹起來(lái)。就是對(duì)自己人生宣布完蛋了。
謹(jǐn)記痛苦是短暫的，而獎(jiǎng)賞則是永遠(yuǎn)和豐厚的!!!
演講稿如何減肥篇四
1、黑米營(yíng)養(yǎng)豐富。黑米減肥法瘦身效果好是因?yàn)楹诿缀谐渥愕奶妓衔?，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素e，除了維生素b12之外的b族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。
2、吃黑米容易飽腹。用黑米煮出來(lái)的粥口感很不錯(cuò)，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來(lái)就好像是正常的一餐，不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會(huì)過(guò)量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。
3、黑米減肥法不易反彈。黑米是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來(lái)任何不適的反應(yīng)。
演講稿如何減肥篇五
男人到中年，肥胖的問(wèn)題也來(lái)了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計(jì)的'動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)男士減‘大肚腩’有特別的效果。下面來(lái)看看肚皮舞該怎么樣減少肚子吧。
身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
讓胯部做前后的擺動(dòng)。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。
鍛煉側(cè)腰?？璨繋?dòng)腰腹部做左右擺動(dòng)。做50次。
胯部從前、左、后、右做逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，做38次，再?gòu)那?、右、后、左做順時(shí)針38次。
呼氣時(shí)盡量讓腹部突出，吸氣時(shí)讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來(lái)做50次。
鍛煉整個(gè)腰腹部。左右共抖50次。
演講稿如何減肥篇六
“ohmygod！大小姐，你再瘦就成竹竿了哎！”這幾乎是所有朋友對(duì)我身形的評(píng)價(jià)。但是我卻還是覺(jué)得自己是個(gè)肥肉之王！so……我決定，用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥！我是個(gè)說(shuō)的出做的到的倔家伙，于是作出決定的第二天，正巧是周末，等爸媽上班以后，就約了一個(gè)同學(xué)一起，正好她也想做做運(yùn)動(dòng)，消耗消耗自家脂肪。真可謂是“志同道合”。
剛巧，家門(mén)前就有一個(gè)小規(guī)模的公園，有一些運(yùn)動(dòng)健身的器材，第一個(gè)映入眼簾的就是壓腿設(shè)施，對(duì)于曾經(jīng)練過(guò)一點(diǎn)瑜伽的我來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直就是小菜一碟，另一個(gè)同學(xué)雖說(shuō)是勉強(qiáng)輕松，卻也因?yàn)轫g帶太緊被壓腿器折騰的夠嗆。瘦腰器、滾筒式水車(chē)、雙杠、臂力起重器一一嘗過(guò)其“酸甜苦辣”，最后又從家門(mén)口慢跑至古林公園，繞各種小道慢跑，在跑步過(guò)程中都深感痛苦，腿酸啊，胸口疼！但想到一開(kāi)始“堅(jiān)硬如鐵的決心和意志”，還是選擇了相信“堅(jiān)持就是勝利”，跑到家中雖然直接“哭爹喊娘”了，但還是有消耗掉了一些脂肪的快感，身體卻像一灘水一樣從沙發(fā)上軟綿綿地滑下來(lái)，火燙的身體像剛從火山口跑出來(lái)似的，貼著冷如玄冰的大理石地板，有如置身在冰山火海之中，冰火兩重天。喘息著呼出的氣像章魚(yú)的吸盤(pán)一樣，牢牢的吸附在地板上，像一款被串起來(lái)卻被丟在地上的珠寶一樣，喘著粗氣，淡淡笑道：“看來(lái)還是蠻有效果的啊，休息一下，等會(huì)再繼續(xù)？”她倒也是灑脫，豪爽道：“好，就怕你從小就體弱多病，體力和體質(zhì)又不怎么好，撐不住，半路就要休息。”我不屑道：“切，怎么可能，那就讓你看看啊。”休息時(shí)間過(guò)后，持續(xù)著去運(yùn)動(dòng)了幾回，體重居然有下降，還瘦了半斤，那位陪我一起運(yùn)動(dòng)“親愛(ài)可愛(ài)外加仁愛(ài)”的仁兄一手搭著我的肩，手指的指尖垂到我脊背上凌厲突出的蝴蝶骨，一臉半死不活樣：“自虐狂啊你……”“切……”我白了她一眼，眉梢眼角和語(yǔ)氣間透著濃濃的笑意。
圓滿(mǎn)結(jié)束了運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，事后憶及，總讓人忍俊不禁。
演講稿如何減肥篇七
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車(chē)時(shí)如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時(shí)間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車(chē)內(nèi)吊環(huán)站立時(shí)，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對(duì)訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號(hào)燈時(shí)收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺(jué)將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。
力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結(jié)合。
以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈。
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的mm為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
隨時(shí)隨地抬首挺胸。
纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
演講稿如何減肥篇八
長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行：心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行：可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
快慢結(jié)合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。
中速騎行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。
注意事項(xiàng)：健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。
演講稿如何減肥篇九
水能保持我們體內(nèi)的平衡。它不僅可以保持皮膚滋潤(rùn)，緩解疲勞，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開(kāi)水有時(shí)候覺(jué)得比較寡味，可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類(lèi)，美味又享瘦。
演講稿如何減肥篇十
這是德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物。比如，人們?cè)诔愿叩鞍?、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類(lèi)食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成，人們?cè)谑秤酶叩鞍资称窌r(shí)，不食用碳水化合物，人體也就不會(huì)增加脂肪而發(fā)胖了。
演講稿如何減肥篇十一
在飯?zhí)贸燥埖拿烂紓儯滥男┦堑蜔崃?、降脂的食物?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類(lèi)食物。菇類(lèi)可促使膽固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝結(jié)，防治冠心病。綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，并促使膽固醇從糞便中排出。
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的美眉們，如果不想自己每天辛苦做運(yùn)動(dòng)，就留意這些食物了。吃飯的時(shí)候，多選擇它們，會(huì)讓你輕松吃出好身材。
大學(xué)的校園是美麗的，吃晚飯之后在校園溜達(dá)一下是很不錯(cuò)的減肥方法。散步一直都被認(rèn)為是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，不僅僅因?yàn)槭巧⒉绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，能夠燃燒掉脂肪，更因?yàn)樯⒉竭@種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，適合廣大群眾。
想瘦身的美眉們，飯后散個(gè)步吧!會(huì)讓你輕松保持身體健康，而且很好地燃燒到身上多余的脂肪。美麗身材就是這樣“散步”出來(lái)了。
飯后吃一些吸脂食品是大學(xué)生喜歡的瘦身方式，吃正餐的時(shí)候，你總會(huì)吃到一些肥膩的東西。不必害怕，吃一點(diǎn)吸脂食品就好了。推薦二款很好的吸脂食品給大家，讓大家吃出好身材。
菠蘿，具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。如果發(fā)現(xiàn)自己這頓吃大多的美眉們，就在吃一點(diǎn)這兩種食物，有助于你減肥。
并不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，血糖的指數(shù)就會(huì)降低，從而產(chǎn)生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。
介紹幾款好的低脂零食給你，咸干花生、腰果、豬肉干、牛肉干、豆腐干，楊梅、蕃茄等，這些零食均沒(méi)有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，并有醫(yī)療價(jià)值。讓你吃出飽感而不發(fā)胖。
在生活飲食中，我們會(huì)時(shí)不時(shí)吸收到一些有害物質(zhì)。那我們就應(yīng)該時(shí)不時(shí)吃一些排毒食物，這樣才能讓我們更健康，更容易瘦身。
海帶抗輻射，小米抗噪音，牛奶驅(qū)鉛，大蒜抗亞硝胺，黑木耳抗鎘。這些大家應(yīng)該了解，并在日常生活中多吃。排除身體里的沒(méi)用物質(zhì)，減肥就會(huì)更輕而易舉。
在校的大學(xué)生喜歡結(jié)伴出去吃個(gè)宵夜，喝杯飲料。睡前吃進(jìn)肚子里的食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想有好身材的美眉們，睡前四小時(shí)千萬(wàn)別吃東西啊!
天氣比較熱，喝杯飲料總可以吧?但選擇的時(shí)候要小心，你知道一杯珍珠奶茶的熱量，相當(dāng)于兩碗飯的熱量嗎?你知道一個(gè)冰激凌的熱量，相當(dāng)于五碗飯的熱量嗎?如果你知道的話(huà)，就會(huì)自動(dòng)遠(yuǎn)離這些飲料了。喝杯果汁或檸檬茶會(huì)比較好，單純喝杯冰水也不錯(cuò)。
健康的飲食和持之以恒的運(yùn)動(dòng)，是最有效的減肥方法。注意飲食之后，我們還是要去運(yùn)動(dòng)一下。每天做四十個(gè)仰臥起坐，或跳十五分中繩。讓自己身體的肌肉運(yùn)動(dòng)一下，燃燒上面多余的脂肪，是很不錯(cuò)的。
學(xué)校也有很多運(yùn)動(dòng)設(shè)施，游泳池，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，羽毛球場(chǎng)等，mm們可以多去玩，讓自己玩得開(kāi)心，瘦得開(kāi)心。減肥就是這么簡(jiǎn)單。
演講稿如何減肥篇十二
增加一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，你可以在不知不覺(jué)中減掉14鎊。來(lái)自哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些只有5個(gè)或者少于5個(gè)小時(shí)的夜間休息時(shí)間的女性比擁有7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的女性多出30%的發(fā)胖機(jī)會(huì)。
散步+服用魚(yú)油丸是一個(gè)很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持服用魚(yú)油以及每天都堅(jiān)持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的.飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚(yú)油還能促心臟健康。
現(xiàn)實(shí)生活中，人們可能會(huì)忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時(shí)候注意這些，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來(lái)，他們可能可以讓你減少15磅。
有一項(xiàng)研究顯示：外賣(mài)中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%?？赡苁且?yàn)橥赓u(mài)所使用的烹飪?cè)蠠崃枯^高，例如，外賣(mài)可能用動(dòng)物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。
咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個(gè)小時(shí)的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時(shí)候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對(duì)甜食的渴望。
每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時(shí)間去看書(shū)寫(xiě)作，學(xué)習(xí)怎樣去放松自己。資料顯示，有一個(gè)婦女用一年半的時(shí)間使用減肥放松療法，在不知不覺(jué)中減了10磅。
多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個(gè)乳制品，請(qǐng)注意是低脂的。來(lái)自田納西大學(xué)的研究顯示，一項(xiàng)6個(gè)月的乳制品膳食計(jì)劃中，每天吃三個(gè)低脂乳制品的實(shí)驗(yàn)組比不食用乳制品實(shí)驗(yàn)組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。
餐前步行20分鐘，身體會(huì)不知不覺(jué)中消耗一大部分卡路里。餐前運(yùn)動(dòng)也包括做家務(wù)。
演講稿如何減肥篇十三
減肥一直是許多人所關(guān)注的話(huà)題，尤其是現(xiàn)代人的生活方式越來(lái)越不規(guī)律、不健康，很容易積累脂肪。很多人都想試著減肥，可是往往效果并不太好。在經(jīng)過(guò)多次嘗試之后，我總結(jié)了一些減肥經(jīng)驗(yàn)，今天就和大家分享一下。
第二段：飲食控制。
減肥最重要的還是飲食控制，合理的飲食搭配才能起到減肥的效果。我的減肥飲食規(guī)劃是早餐吃得豐富，午餐吃得適量，晚餐控制量并盡量不吃碳水化合物。在吃零食的時(shí)候，我會(huì)選擇吃水果、無(wú)糖酸奶、堅(jiān)果等低脂肪、低熱量的食物。合理的飲食習(xí)慣也有利于身體健康。
第三段：運(yùn)動(dòng)鍛煉。
除了飲食控制，運(yùn)動(dòng)鍛煉同樣不可少。我選擇的是有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、快走、跳繩等。每周定個(gè)計(jì)劃，保證每天有一段時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)不但有助于減脂，還能增強(qiáng)身體的代謝能力，使身體更加健康。
第四段：心態(tài)調(diào)整。
減肥過(guò)程中，心態(tài)的調(diào)整也尤為重要。很多人都會(huì)因?yàn)闇p肥效果不顯著而放棄，其實(shí)這顯然是個(gè)錯(cuò)誤。要保持平常心態(tài)，持續(xù)堅(jiān)持，結(jié)果就會(huì)越來(lái)越明顯。同時(shí)，要有正面的思考，不要糾結(jié)于減肥的時(shí)間和速度，只要持之以恒，成功就在不遠(yuǎn)的地方。
第五段：總結(jié)。
以上就是我在減肥過(guò)程中總結(jié)出的一些經(jīng)驗(yàn)，希望能對(duì)大家有所啟發(fā)。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不可能一蹴而就。只有通過(guò)持續(xù)不懈的努力，才能夠成功地減肥，并且養(yǎng)成好的飲食和健身習(xí)慣，讓自己變得更加健康美麗。
演講稿如何減肥篇十四
排毒減肥并不罕見(jiàn)，在中醫(yī)方面排毒也很有造詣。通過(guò)這種方式減肥的人數(shù)有很多，這類(lèi)型的減肥方法大多通過(guò)幫助肥胖者排毒素以達(dá)到減肥的目的。通過(guò)排毒，可以將許多未消化的食物和硬塊拍出來(lái)，避免它們堆積在我們的腸子里，這些廢物可引起肥胖，甚至是其他疾病。
健康減肥方法：養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
無(wú)論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉，效果是很好，但是有害身體;第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行;第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔?第四，如果選擇晚上鍛煉，飯后進(jìn)行時(shí)間不要超過(guò)21：00，飯后1—2小時(shí)后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，以免影響您的睡眠。
健康減肥方法：避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
有些人為了加快速度，一開(kāi)始就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動(dòng)熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長(zhǎng)期沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺(jué)不疲勞就比較合適。
演講稿如何減肥篇十五
目前，肥胖已經(jīng)成為了全球范圍內(nèi)的一大難題。眾所周知，肥胖會(huì)給我們的健康帶來(lái)諸多的不利影響，而減肥則是重要的解決方法之一。從我自身的減肥經(jīng)歷出發(fā)，我想分享一些在減肥過(guò)程中積累的心得體會(huì)，為廣大想要減肥的人提供一些參考。
二段：找到自己的動(dòng)力。
減肥是一件非常艱辛的事情，需要不斷地堅(jiān)持和努力。因此在減肥前，我們需要先找到一個(gè)自己的動(dòng)力，來(lái)讓自己堅(jiān)定地走下去。這個(gè)動(dòng)力可以是想要變得更美麗、更自信等等。我減肥最初的動(dòng)力是為了戒掉不良的飲食習(xí)慣，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)我的體重一直走高，所以我決定從健康入手，通過(guò)減肥來(lái)達(dá)到這個(gè)目的?？梢哉f(shuō)，找到自己的動(dòng)力是成功減肥的第一步。
三段：合理飲食。
合理飲食是減肥的重要手段之一。控制卡路里攝入量是減肥的關(guān)鍵。在我的減肥過(guò)程中，我選擇了保持低卡路里飲食，每天1500-1800卡左右。在飲食方面，我盡量選擇新鮮、健康的食材，如牛肉、魚(yú)、蔬菜、水果等，少吃高鹽、糖分等不利健康的食物。此外，飲食規(guī)律，少吃多餐，避免大魚(yú)大肉，也是減肥飲食要注意的細(xì)節(jié)。
四段：運(yùn)動(dòng)鍛煉。
除了飲食外，運(yùn)動(dòng)也是減肥不可或缺的環(huán)節(jié)之一，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠消耗多余的脂肪，幫助我們減肥。在我的減肥過(guò)程中，我主要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪，如慢跑、游泳等，也進(jìn)行了少量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如啞鈴等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間我選擇在晚上，并將堅(jiān)持性和科學(xué)性結(jié)合，為我的減肥鍛煉計(jì)劃加分。
五段：找到自己的減肥比例。
每個(gè)人的身體狀況不同，減肥比例也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定。在我的減肥過(guò)程中，我也積累了一些此方面的經(jīng)驗(yàn)。我建議，根據(jù)自己的BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），朝著適當(dāng)?shù)臏p肥比例前進(jìn)。比如，我的BMI是26，期望減肥到22。在這個(gè)減肥過(guò)程中，我需要減少約5-7公斤的體重。因此，找到自己的減肥比例是非常重要的一個(gè)前提。
結(jié)語(yǔ)：
減肥并不是一件容易的事情，但只要有目標(biāo)就一定能夠?qū)崿F(xiàn)。通過(guò)以上這些經(jīng)驗(yàn)，我在減肥的過(guò)程中越來(lái)越體會(huì)到：找到自身的動(dòng)力，合理飲食，堅(jiān)定鍛煉，了解自己的減肥比例，都是保障減肥成功的重要手段。我希望這篇文章能夠幫助廣大想要減肥的朋友，為他們?cè)跍p肥的道路上保駕護(hù)航。
演講稿如何減肥篇十六
材料：山楂10克，海帶100克，桂花10克，姜五片，蘿卜一個(gè)約300克。
做法：
蘿卜削皮切小塊，以大火煮沸1500毫升水;。
然后放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛;最后加入用紗布包著的其他藥材，煮15分鐘即可。
瘦身功效：凡貪食肉類(lèi)、面類(lèi)及糕點(diǎn)過(guò)多而不消化者，可吃蘿卜消積滯、清理腸胃。海帶性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。
冬季瘦身食譜2：竹筍銀耳湯。
材料：竹筍300克，銀耳20克，雞蛋、精鹽適量。
做法：
將竹筍洗凈，銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;。
鍋中放水1000毫升煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可。
瘦身功效：竹筍去濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而銀耳能潤(rùn)養(yǎng)色。
冬季瘦身食譜3：赤豆鯉魚(yú)。
材料：鯉魚(yú)1尾(1000克)，赤小豆100克，陳皮、花椒、草果各7.5克。
做法：
將鯉魚(yú)去鱗、鰓，摳去內(nèi)臟，洗凈;將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈，塞入魚(yú)腹，再將魚(yú)放入砂鍋，加蔥、姜、胡椒、食鹽，灌入雞湯。
上籠蒸1.5小時(shí)左右，魚(yú)熟后即可出籠，再灑上蔥花即成。
瘦身功效：鯉魚(yú)是健脾利水、減肥的上品，有益氣健脾、化濕消脂之功效。赤小豆是中藥里利水之物。
冬季瘦身食譜4：金銀豆腐。
材料：豆腐150克，油豆腐100克。草菇(罐頭裝)、蔥、湯料(粉狀)、醬油、砂糖、蔥油各適量，淀粉少許調(diào)成漿狀。
做法：
豆腐與油豆腐均切成2厘米見(jiàn)方的小塊。
鍋中加水，待沸后加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，煮10分鐘左右，加淀粉漿勾芡盛入碗中，周?chē)谷胧[油，表面撒上蔥段。
瘦身功效：豆腐是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于持久減肥。
冬季瘦身食譜5：蟹肉燒冬瓜。
材料：干蟹肉45克，凈冬瓜200克，精鹽、白糖、黃糖、姜、蔥、濕芡粉各適量。
做法：
起油鍋，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹時(shí)碗里的湯，加精鹽、白糖、黃酒調(diào)好味;冬瓜入鍋，煮4~5分鐘，勾芡即可。
瘦身功效：冬瓜熱量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜類(lèi)。與蟹肉同用，具有減肥健美之效，適于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥等患者食用。
演講稿如何減肥篇十七
各位親愛(ài)的來(lái)賓大家好，我是你們本次訓(xùn)練營(yíng)的生活督導(dǎo)員___達(dá)，今天非常高興可以認(rèn)識(shí)大家，減肥營(yíng)一分鐘自我介紹演講稿。在往后的42天中，我將負(fù)責(zé)照顧大家的飲食起居，如果大家減肥當(dāng)中遇到什么困難，或者生活當(dāng)中碰到什么自己解決不了的事情。我希望大家再第一時(shí)間可以想到李老師，我將盡自己最大的能力幫助大家解決遇到的問(wèn)題。
正式借調(diào)參與到減肥營(yíng)督導(dǎo)員的工作了為了對(duì)許多人的承諾接下來(lái)將近50天的時(shí)間我一定會(huì)努力!從現(xiàn)在到7月9號(hào)開(kāi)營(yíng)天天要在培訓(xùn)中度過(guò)啦，這是明天排演自己寫(xiě)的一分鐘自我介紹，對(duì)于老師這個(gè)稱(chēng)呼我真是相當(dāng)慚愧啊...努力吧,希望不要誤人子弟就好...8月20號(hào)之前我估計(jì)是沒(méi)假期了呵呵,為了大家更為了自己,努力!
朋友們看了有覺(jué)得不好或者需要改進(jìn)的地方么,期待你提出寶貴意見(jiàn)喔~謝啦!
演講稿如何減肥篇十八
很多人都喜歡喝咖啡，其實(shí)喝咖啡是非常不錯(cuò)的減肥方法。下面，小編就教教大家如何喝咖啡減肥，希望能幫助到大家!
要想讓咖啡起到減肥效果，加入的糖和奶一定要適量，如果不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加入少量的奶，也可以加入適量的咖啡糖，但是一定越少越好。
可以用咖啡渣按摩身體，不僅僅可以起到美容美膚效果，而且對(duì)于減肥也有很好的效果，可以用咖啡渣配合咖啡液在脂肪比較容易堆積的臀部、大腿、和腰腹等部位進(jìn)行按摩，減肥效果很明顯的。
可以在飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)喝一杯咖啡，不僅僅有利于促進(jìn)胃腸的消化，而且配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)釋放的燃燒。
運(yùn)動(dòng)前喝一杯咖啡能夠增加運(yùn)動(dòng)的效果，因?yàn)榭Х瓤梢蕴岣咧巨D(zhuǎn)化為脂肪酸的過(guò)程，咖啡堿能夠加速脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，脂肪酸可以隨著人體的微循環(huán)系統(tǒng)排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。
喝咖啡之后的30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變得很高，如果這個(gè)時(shí)候配合運(yùn)動(dòng)可以使得脂肪酸變成熱能，有效的燃燒脂肪，比如快走、爬樓梯，或者是原地做一些小的運(yùn)動(dòng)都可以起到非常好的減肥效果。
減肥咖啡要比冰咖啡的減肥效果更加的好，熱咖啡能夠幫助你的身體燃燒更多的熱量，減肥效果更佳。
中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用，烘烤溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較大，不利于普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大，會(huì)影響您飲用口感。
的增高。需要減肥的盡量不要喝咖啡，尤其是速溶咖啡。要減肥，首先要控制自己的飲食，多吃含能量低、飽腹感較強(qiáng)的食品。
減肥的失敗大多由于難挨的饑餓無(wú)法堅(jiān)持下去，選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會(huì)產(chǎn)生大的容積，從而消除饑餓感，有利于減肥的執(zhí)行，飲食要控制總能量，營(yíng)養(yǎng)均衡膳食。
減肥最重要原則就是限制每日所有食物的總能量，保證其它營(yíng)養(yǎng)的充足供給。除此之外，減肥的患者還要增加體育運(yùn)動(dòng)，燃燒大量的熱量，從而降低體重。
喝咖啡的好處主要有：可以刺激神經(jīng)，使人保持飽滿(mǎn)活力的精神狀態(tài)，當(dāng)人們疲勞或是精神狀態(tài)不好時(shí)，可以通過(guò)喝咖啡來(lái)消除疲勞?？Х冗€能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)人體的新陳代謝。喝咖啡能活絡(luò)消化器官，促進(jìn)排便，緩解便秘。同時(shí)咖啡也有解酒的作用，因?yàn)榭Х瓤梢允挂蚓凭D(zhuǎn)化的乙醇快速氧化分解成二氧化碳和水，從而達(dá)到快速解酒的作用。
喝咖啡雖然對(duì)人有很多好處，但是一般不建議晚上喝太多咖啡，可能會(huì)引起神經(jīng)中樞的興奮，導(dǎo)致失眠，所以要適時(shí)適量的飲用咖啡。日常生活中要保持飲食均衡，多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，增強(qiáng)抵抗力。
喝咖啡減肥原則一：
罐裝咖啡的熱量高的嚇人，即使咖啡因含量再怎么多，也很難達(dá)到減肥效果，所以務(wù)必選擇不含糖的罐裝咖啡。
喝咖啡減肥原則二：
就算咖啡的減肥功效再好，也不能喝過(guò)量，如果與蛋糕或餅干一起食用，效果就幾乎等于零了。此外，空腹時(shí)也不能喝太多，免得引起胃潰瘍。
喝咖啡減肥原則三：
為了減肥再喝咖啡，絕不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一點(diǎn)點(diǎn)。但是卡布奇諾咖啡及法式咖啡，雖然加了糖和奶精，也不會(huì)影響咖啡因的效果，所以可以放心飲用。至于咖啡因含量豐富的美式咖啡，當(dāng)然就更沒(méi)問(wèn)題了。
喝咖啡減肥原理：咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內(nèi)活動(dòng)使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進(jìn)血液中的脂肪細(xì)胞的分解運(yùn)動(dòng)，然后作為脂肪酸被排出體外。但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡堿過(guò)量的話(huà)，就會(huì)產(chǎn)生失眠，興奮，心跳加速等情況，對(duì)身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但是也要注意適量的飲用。
很多人會(huì)說(shuō)喝咖啡傷胃、易造成神經(jīng)緊張、心悸，喝過(guò)咖啡以后雙手會(huì)顫抖而不敢嘗試，但是它也有許多不為人知的好處。只要你懂得如何適時(shí)、適量，就可以將咖啡的好處發(fā)揮的淋漓盡致。當(dāng)然，大家也要注意，有胃病、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、維生素b1缺乏者還有老年人和孕婦要盡量少喝咖啡。
咖啡減肥原理
咖啡中的咖啡因，具有促進(jìn)脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，有效燃燒指肪，特別是黑咖啡更是減肥瘦身佳品。
1、糖奶適量
如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬(wàn)不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。對(duì)于不適應(yīng)純咖啡味道的人來(lái)說(shuō)，也可以加入一些專(zhuān)用的減肥咖啡調(diào)糖，可以使口感更加醇厚。
2、烘烤溫度不宜過(guò)高
中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用，烘烤溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較大，不利于普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大，會(huì)影響您飲用口感。
3、盡量選擇熱咖啡
熱咖啡比冰咖啡減肥更有效。適當(dāng)?shù)臒嶙饔卯a(chǎn)生濃厚的咖啡香，可使咖啡的味道更佳濃厚，而且，熱咖啡比冰咖啡更有助于減肥，因?yàn)闊峥Х瓤梢愿斓厝紵w內(nèi)的脂肪。 在高溫煮咖啡的過(guò)程中，還會(huì)產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。
4、黑咖啡是最佳選擇
黑咖啡除了提神外，更具瘦身美顏功效，咖啡可以分解脂肪，有利尿作用，并能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體排出廢棄物，對(duì)身體及肌膚有一定益處。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，黑咖啡還有美容的作用，經(jīng)常飲用，能使你容光煥發(fā)，光彩照人。
5、選對(duì)時(shí)間
喝咖啡必須得選對(duì)時(shí)間，這是最重要的?？Х群锌Х纫颍M(jìn)入體內(nèi)后會(huì)促使交感神經(jīng)興奮，因而消除睡意、改善血液循環(huán)，身體也感覺(jué)暖和起來(lái)，不覺(jué)得疲勞，所以有“提神”效果。但是交感神經(jīng)受到刺激、興奮，對(duì)食欲卻有負(fù)面作用，亦即食欲會(huì)減低，因此在餐前喝咖啡會(huì)不想吃東西。另外，由于胃部受到刺激而胃液分泌增加，刺激空胃，對(duì)胃潰瘍等患者不利。這可以說(shuō)是咖啡的負(fù)面作用。但是在餐后飲用，則因?yàn)槲敢悍置跁?huì)增加，所以對(duì)消化有幫助。早晨喝咖啡的確有助于頭腦清醒、精神抖擻，但須先吃早餐后，才能飲用，否則容易傷害腸胃功能。有胃及十二脂腸胃潰瘍的人，尤其應(yīng)避免空腹喝咖啡。
也可用午餐后喝，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化，可以分解吃下去的高熱量、高脂食物，也不會(huì)像空腹喝咖啡那樣，對(duì)腸胃造成刺激。最好不要在晚餐后喝咖啡，怕會(huì)對(duì)睡眠造成影響。若是想靠喝咖啡熬通宵，可能會(huì)在不知不中喝過(guò)量，對(duì)身體不好。
所以，當(dāng)工作閑暇的時(shí)候，給自己沖上一杯熱熱的黑咖啡，緩解疲勞的同時(shí)也會(huì)無(wú)形中幫助你悄悄的瘦下來(lái)。
除此以外，您還能結(jié)合運(yùn)動(dòng)和按摩來(lái)達(dá)到瘦身效果。由于飲用咖啡后30-40分鐘血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)配合以適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘;不搭電梯而走樓梯回辦公室或家;也可以原地做些小的運(yùn)動(dòng)，像扭轉(zhuǎn)伸展上半身，踏腳，收腹等。
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教你正確喝咖啡減肥方法
減肥咖啡與普通咖啡不同
減肥咖啡是經(jīng)過(guò)特殊烘焙處理，其中含有天然的咖啡堿成分能有效的分解體內(nèi)脂肪，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，有效燃燒指肪。
純天然的咖啡原豆，經(jīng)過(guò)特殊烘焙之后使之咖啡因含量降低，咖啡堿的含量升高，咖啡堿含量約占1.3%左右。
純正的減肥咖啡是可以把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸，經(jīng)過(guò)少量的運(yùn)動(dòng)后，可以順人體微循環(huán)系統(tǒng)排出體外，達(dá)到減肥功效。
正確喝咖啡減肥的方法
按照計(jì)劃飲用減肥咖啡的肥胖者，兩周平均減掉2.56公斤的體重。飲用其他普通咖啡豆飲品，沒(méi)有任何減肥功效。一般減肥周期為60天。60天之內(nèi)的減肥效果是最好的。瘦身的過(guò)程中。建議廣大網(wǎng)友稍作運(yùn)動(dòng)，飲食上也要營(yíng)養(yǎng)均衡，少食油膩，油炸食品。
1、飯后喝一杯減肥咖啡
午餐后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯芳香濃郁的的減肥咖啡，有助于胃腸道的消化，搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更能促進(jìn)脂肪燃燒。
2、運(yùn)動(dòng)前喝一杯
有增加運(yùn)動(dòng)效果的作用，可以更快速的加速脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪酸的過(guò)程，大量的運(yùn)動(dòng)可以使咖啡堿在體內(nèi)的活躍程度，從而更快速的把脂肪轉(zhuǎn)化成為脂肪酸，脂肪酸順人體微循環(huán)系統(tǒng)排出體外，達(dá)到減肥的目的。
正確喝咖啡減肥的方法
3、減咖啡要糖奶適量
如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，對(duì)于不適應(yīng)純咖啡味道的人來(lái)說(shuō)，也可以加入一些專(zhuān)用的減肥咖啡調(diào)糖，可以使口感更加醇厚。
4、熱咖啡比冰咖啡效果更好
減肥咖啡熱飲比冰咖啡效果更佳，熱咖啡可以幫助你更快的燃燒體內(nèi)的熱量。起到最佳瘦身目的。
正確喝咖啡減肥的方法
5、烘烤溫度不宜過(guò)高
中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用，烘烤溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較大，不利于普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大，會(huì)影響您飲用口感。
6、咖啡渣是非常好的局部減肥產(chǎn)品
對(duì)于局部肥胖的減肥者，咖啡渣可謂是一種非常好的局部減肥產(chǎn)品，飲用過(guò)后剩下的咖啡渣千萬(wàn)不要扔掉，你可以用它在您局部肥胖部位進(jìn)行順時(shí)針按摩10-15分鐘左右，然后用清水洗凈，每天重復(fù)，一周即可看到明顯效果。
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聽(tīng)說(shuō)喝咖啡能減肥，這是真的嗎?每天喝咖啡能減肥嗎?咖啡的確具有減肥的功效。咖啡因可以促進(jìn)脂肪的分解，能夠?qū)⒅踞尫旁谘褐小．?dāng)然如果單單靠喝咖啡難以達(dá)到減肥的功效，必須在喝咖啡后加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減肥效果才能更有效。
在午飯后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)，喝一杯濃郁的不加糖的咖啡，不僅有助消化，還能促進(jìn)脂肪的燃燒。下班前30分鐘也可以喝一杯黑咖啡。在下班的時(shí)候步行20分鐘，盡情燃燒脂肪。
喝咖啡減肥推薦喝黑咖啡。但是很多人都不能忍受黑咖啡的苦澀味，那么可以在咖啡中加點(diǎn)奶，但是千萬(wàn)不要加糖哦。因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。
天氣越來(lái)越熱，冷飲雖然會(huì)讓你覺(jué)得舒服。但是喝咖啡減肥還是選擇熱咖啡比較好。冰咖啡的燃脂效果沒(méi)有那么好。熱咖啡可以讓你更快地消耗體內(nèi)的熱量。
咖啡之所以可以減肥主要是因?yàn)榭Х纫虻淖饔谩Ｒ虼撕瓤Х鹊臅r(shí)候一定要選擇咖啡因含量比較多的。對(duì)于烘焙溫度高，味道濃度但是咖啡因比較少的咖啡，絕對(duì)不是最佳選擇?？梢赃x擇味道比較淡的美式咖啡。
喝咖啡不僅可以減肥而且對(duì)美容也有一定的功效。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，黑咖啡有美容的作用，經(jīng)常飲用，可以讓你容光煥發(fā)。低血壓患者可以每天喝一杯黑咖啡，精神狀態(tài)會(huì)更加好。另外咖啡還有抗衰老、防止心血管疾病的功效哦。
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