3.演講稿通常包括開場白、主題提出、論點闡述、案例引用和結(jié)尾總結(jié)等部分。如何撰寫一個成功的演講稿是很多人關(guān)心的問題。演講范文中的觀點和表達(dá)方式可以給大家?guī)韱⑹竞徒梃b，提高演講的水平。
演講稿如何減肥篇一
早餐：照舊;。
午餐：平常的四分之三左右;。
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)。
【第二天】。
早餐：照舊;。
午餐：平常的一半左右;。
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓)。
【第三天】：開始吃黑米減肥。
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實在不行的`話就吃吃少量的水果?；蛘?，將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。
第四天~第七天：同第三天的做法。
可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費了，減肥效果就不明顯了。
減肥tips：
3.在吃黑米減肥的時候，其實可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個青菜來送飯就更好了，避免餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。
演講稿如何減肥篇二
“ohmygod！大小姐，你再瘦就成竹竿了哎！”這幾乎是所有朋友對我身形的評價。但是我卻還是覺得自己是個肥肉之王！so……我決定，用運動來減肥！我是個說的出做的到的倔家伙，于是作出決定的第二天，正巧是周末，等爸媽上班以后，就約了一個同學(xué)一起，正好她也想做做運動，消耗消耗自家脂肪。真可謂是“志同道合”。
剛巧，家門前就有一個小規(guī)模的公園，有一些運動健身的器材，第一個映入眼簾的就是壓腿設(shè)施，對于曾經(jīng)練過一點瑜伽的我來說，這項運動簡直就是小菜一碟，另一個同學(xué)雖說是勉強輕松，卻也因為韌帶太緊被壓腿器折騰的夠嗆。瘦腰器、滾筒式水車、雙杠、臂力起重器一一嘗過其“酸甜苦辣”，最后又從家門口慢跑至古林公園，繞各種小道慢跑，在跑步過程中都深感痛苦，腿酸啊，胸口疼！但想到一開始“堅硬如鐵的決心和意志”，還是選擇了相信“堅持就是勝利”，跑到家中雖然直接“哭爹喊娘”了，但還是有消耗掉了一些脂肪的快感，身體卻像一灘水一樣從沙發(fā)上軟綿綿地滑下來，火燙的身體像剛從火山口跑出來似的，貼著冷如玄冰的大理石地板，有如置身在冰山火海之中，冰火兩重天。喘息著呼出的氣像章魚的吸盤一樣，牢牢的吸附在地板上，像一款被串起來卻被丟在地上的珠寶一樣，喘著粗氣，淡淡笑道：“看來還是蠻有效果的啊，休息一下，等會再繼續(xù)？”她倒也是灑脫，豪爽道：“好，就怕你從小就體弱多病，體力和體質(zhì)又不怎么好，撐不住，半路就要休息?！蔽也恍嫉溃骸扒?，怎么可能，那就讓你看看啊?！毙菹r間過后，持續(xù)著去運動了幾回，體重居然有下降，還瘦了半斤，那位陪我一起運動“親愛可愛外加仁愛”的仁兄一手搭著我的肩，手指的指尖垂到我脊背上凌厲突出的蝴蝶骨，一臉半死不活樣：“自虐狂啊你……”“切……”我白了她一眼，眉梢眼角和語氣間透著濃濃的笑意。
圓滿結(jié)束了運動減肥計劃，事后憶及，總讓人忍俊不禁。
演講稿如何減肥篇三
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥吃法：
就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!
西瓜減肥吃法：
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的.硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
苦瓜減肥吃法：
假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時請咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。5%)當(dāng)然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量2。3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量1。0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶減肥吃法：
一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。
每天除了喝大量開水，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料--豆?jié){，她愛喝的程度，幾乎到了每天一杯，因為豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。
豆?jié){減肥吃法：
餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚?；顒恿啃〉囊归g，因為容易囤積體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。
魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。
在7、8年前流行的7日瘦身湯，因為被認(rèn)為“效果太神奇”，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進(jìn)去攪，又被稱為“巫婆湯”，據(jù)說王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據(jù)說巫婆湯也幫不少忙。
減肥吃法：
巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。
食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國醫(yī)生羅伯特·阿特金斯創(chuàng)造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類食品，而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議，但也有證據(jù)表明其有一定效果。
食肉減肥吃法：
減肥期間忌食淀粉和糖，連水果也一點不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋；要徹底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；減肥期間要喝大量的開水。
醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。
食醋減肥吃法：
蜂蜜+白醋：
有效的減肥美容方法，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用。
具體方法：
1、早餐前20分鐘空腹喝；2、中餐和晚餐后立刻喝。
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。
蜂蜜減肥吃法：
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。
采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
演講稿如何減肥篇四
運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，那么大家知道要如何通過步行減肥呢?下面來看看!
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的`熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當(dāng)然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量。
溫馨提示：現(xiàn)代不少年輕人都覺得時間就是金錢，所以懶得運動，久而久之身體素質(zhì)會逐漸降低，導(dǎo)致各種疾病的趁虛而入，所以建議大家還是動起來。
經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。
女士們對于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤，甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過敏等不良現(xiàn)象。為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。
不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
尤其是秋冬季節(jié)，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿，因此切不可小視腳部皮膚干燥。
演講稿如何減肥篇五
數(shù)學(xué)。
類，成人類等。腦筋急轉(zhuǎn)彎是種娛樂方式，同時也是一種大眾化的文字游戲。
3.一張撲克牌背面向上放在桌上，你能不能想出一個好辦法，知道撲克牌的花樣?
答案：
4.她在那天生下了一個小孩。
5.有矛盾。他連是哪國語言都看不出來，怎么能看懂信中的內(nèi)容呢?
6.把牌翻開看一下。
演講稿如何減肥篇六
1、黑米營養(yǎng)豐富。黑米減肥法瘦身效果好是因為黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素e，除了維生素b12之外的b族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。
2、吃黑米容易飽腹。用黑米煮出來的粥口感很不錯，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會過量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。
3、黑米減肥法不易反彈。黑米是一種健康營養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會帶來任何不適的反應(yīng)。
演講稿如何減肥篇七
各位評委、親愛的同學(xué)們：
大家好！轉(zhuǎn)眼間特別的2012年已有兩月光陰從我們身邊悄然而過。我們早已不是那滿懷壯志的高中生，而是對未來充滿期盼的大學(xué)生，然而在此當(dāng)中的我們雖然飽嘗了山窮水盡疑無路的困頓，可豐富的大學(xué)生活又給我們帶來了柳暗花明又一村的嶄新境地，因為大學(xué)是我們攀登目標(biāo)理想的新起點，這里也是我們積累知識閱歷的新家園。 今天，我的演講題目是“我的大學(xué)，我的夢！”。
也許中學(xué)時期就已經(jīng)讀到或者聽到許許多多關(guān)于大學(xué)生活的信息，有人說大學(xué)生活絢麗多彩的，也有人說大學(xué)生活是無聊空洞、浪費青春的。也許，后者更多一些。是的，其實，他們說的都是正確的，因為真實經(jīng)歷，他們才會那么說，這兩者是不矛盾的。這是因為在大學(xué)里，有的人確實過得很充實、很開心，深深留戀這塊他們認(rèn)為是一輩子都無法重復(fù)的凈土。也有的人，從一踏進(jìn)校園就很失望，覺得一切都跟自己想像的不一樣。從此渾渾噩噩混日子，最終醒悟的時候才猛然發(fā)覺，仿佛一夜之間，大學(xué)已經(jīng)過去，隨之逝去的還有自己寶貴的青春。記住，只有后悔大學(xué)混了幾年的人，而不會有后悔上了大學(xué)的人。即使是那些在校時貶得他的母校猶如人間地獄的人，多年以后，回憶起大學(xué)時光，也往往會感慨萬分，甚至淚流滿面。不管你未來大學(xué)過得如何，至少你要時刻提醒自己:人生只有一個大學(xué)階段。
在過去的旅途中，無論你是否擁有過歡笑，擁有個陽光，這都已成為永遠(yuǎn)的記憶，加上一把鎖將它封閉起來吧!擺在我們面前的，新的老師，新的同學(xué)，新的旅途，新的夢幻，新的生命正在破土而出，面對這一切，我們該怎么辦。由于現(xiàn)實的殘酷，我們將化身為一個個騎士，抹掉胸口上的創(chuàng)傷，擦掉昔日的榮耀，拿上我們的曾經(jīng)的利器，整裝待發(fā)，新學(xué)期的目標(biāo)是我們新的征途的開始！
夢想是我們通往成功的地圖，只有付出了行動，邁出我們堅實的步伐，才能讓我們到達(dá)成功的彼岸。確定我們的目標(biāo)，就要為了他努力拼搏。志當(dāng)存高遠(yuǎn)！我們要立長志不要常立志。
人生是對理想的追求，理想是人生的指示燈，失去了這燈的作用，就會失去生活的勇氣。因此，只有堅持遠(yuǎn)大的人生理想，才不會在生活的海洋中迷失方向。托爾斯泰將人生的理想分成一輩子的理想，一個階段的理想，一年的理想，一個月的理想，甚至一天、一小時、一分鐘的理想。當(dāng)你聽到這里，同學(xué)們，你是否想到了自己的理想？ 人生的花季是生命的春天，它美麗，卻短暫。作為一名大學(xué)生就應(yīng)該在這一時期，努力學(xué)習(xí)，奮發(fā)向上，找到一片屬于自己的天空。
青年是祖國的希望，民族的未來。每個人主宰著自己的明天。
分耕耘，一份收獲，學(xué)習(xí)的根是苦的，學(xué)習(xí)的果子是甜的。我們奮發(fā)努力、勇往直前，一定會迎來收獲的那一天。希望幾年后的今天，我們能夠收獲自己辛勤勞作換來的累累碩果。同學(xué)們，今天讓我們在一起定下大學(xué)之約，讓我們告別盛夏的流火，應(yīng)承金秋的豐碩，用青春詮釋我們曾經(jīng)的誓言，用汗水鍛造我們明日的輝煌。未來的日子我們將共同走過，我們有著共同的追求。
大學(xué)生活是多姿多彩的，但也需要我們?nèi)グ盐蘸蜕钊梭w會。有人說：“平凡的大學(xué)生有著相同的平凡，而不平凡的大學(xué)卻有著各自的輝煌。”但，你可以選擇平凡，但卻不可以選擇平庸；可以的話，相信誰都想不平凡。好了，我今天的演講也到此為止了。最后，只上一句話：“路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索。”是的，送給我自己，也與大家共勉！
謝謝大家
演講稿如何減肥篇八
朋友們：
人必須要自律，節(jié)制生活，作為一個人，好吃懶做多么可恥。天天惦記那點食物，是不是很沒出息。不吃能怎么樣呢，不吃能死啊?能不能死，如果不能少吃，挑食就是優(yōu)雅，就是嬌貴的美女。胡吃海塞的，真讓人看不起。好吃是可恥的。肥胖是可恥的!永遠(yuǎn)上不了臺面!
努力吧，減肥不要拖著，越拖越?jīng)]熱情，其實很簡單，少吃一頓瘦一寸，珍惜每一口食物。都是累積，吃了能怎么樣，你就想著自己現(xiàn)在山珍海味，人間珍品吃了個夠，坐在這里能怎么樣???對現(xiàn)在的你得到了什么，吃也是剛才吃的。剛才痛快的，現(xiàn)在就是痛苦的.，全身在發(fā)熱，熱量在轉(zhuǎn)化為脂肪。越來越胖，越來越丑，離被別人譏諷嘲笑丟棄越來越近。所以就當(dāng)自己剛吃過好了。剛剛吃過?，F(xiàn)在沒有權(quán)利吃了!
食物其實不就是為了活著嗎，果腹就夠了，活著不是為了食物。為了美麗，為了自己，為了尊嚴(yán)!!!
為什么失敗你說說，說說你的狀態(tài)。我覺得之所以失敗就是你的決心不夠大。你努力的不夠，沒有什么事情大到你盡了力都做不到，沒有什么事情細(xì)到你用了心都想不到~~~之所以失敗是因為你決心不夠大!總是找借口。什么聚餐了不吃不好，什么媽媽做的不吃不禮貌，什么同事都看著不好意思。我想說，只要你想要，全世界都會為你讓道!
恥辱是無法用心靈美安慰自己的，除非自己臉皮厚的死，但是是個女人總有個底線，不可能別人說是個胖子，嫌棄你難看，還能自圓其說，說自己很美......
就是要瘦到穿什么衣服都好看，我也是照鏡子很難看，臉大，腰粗，一坨坨肉，惡心的死。穿衣服，感覺身體很厚，真是糟蹋，我最反感，自己不夠美，沒身材，不能呼來喝去對別人也就算了，還要被人青菜不當(dāng)蘿卜，一定要做人上人。
胖子啊胖子，沒點毅力一輩子也脫不了這層殼。
問問鄭秀文，她多少年沒吃過主食了;問問莫文蔚，她多長時間沒吃上飽飯了;問問吳倩蓮，她在開餐前默念的那是什么經(jīng)?她親口說的，那是：“美食當(dāng)前，不要沖動”沒有女人嫌自己瘦，就像沒有男人嫌自己富?；鸩裥偷年愻斣?，說她越瘦越快樂，可是她得犧牲多少美食的快樂才換來這瘦的快樂啊。一是因為她太伶利齒太無機可乘;再就是因為她胖且胖得理直氣壯。男人就覺得這女人太不在意他們了，干嘛不為了悅他們而減肥啊，憑什么你就想開了啊，你那么聰明了我們還有什么意思啊。所以就不喜歡你。所以，女人啊，就得對自己狠一點，餓著自己,別讓自己長肉，只能讓自己掉肉。說白了，胖，是一種對自己的失控，一個女人如果對自己夠狠，她是可以不讓自己發(fā)胖的。放縱，貪欲，那就沒有辦法了，只能任大肉滾在身上脹起來。就是對自己人生宣布完蛋了。
謹(jǐn)記痛苦是短暫的，而獎賞則是永遠(yuǎn)和豐厚的!!!
演講稿如何減肥篇九
它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。
這是一個練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
當(dāng)呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。
從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的'兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。
坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。
在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。
仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動。
演講稿如何減肥篇十
男人到中年，肥胖的問題也來了，男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所設(shè)計的'動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等，因此對男士減‘大肚腩’有特別的效果。下面來看看肚皮舞該怎么樣減少肚子吧。
身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來帶動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
讓胯部做前后的擺動。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。
鍛煉側(cè)腰?？璨繋友共孔鲎笥覕[動。做50次。
胯部從前、左、后、右做逆時針轉(zhuǎn)動，做38次，再從前、右、后、左做順時針38次。
呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來做50次。
鍛煉整個腰腹部。左右共抖50次。
演講稿如何減肥篇十一
增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些只有5個或者少于5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發(fā)胖機會。
散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的.飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促心臟健康。
現(xiàn)實生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅。
有一項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%?？赡苁且驗橥赓u所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。
咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。
每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作，學(xué)習(xí)怎樣去放松自己。資料顯示，有一個婦女用一年半的時間使用減肥放松療法，在不知不覺中減了10磅。
多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳制品，請注意是低脂的。來自田納西大學(xué)的研究顯示，一項6個月的乳制品膳食計劃中，每天吃三個低脂乳制品的實驗組比不食用乳制品實驗組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。
餐前步行20分鐘，身體會不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運動也包括做家務(wù)。
演講稿如何減肥篇十二
水能保持我們體內(nèi)的平衡。它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。
演講稿如何減肥篇十三
各位親愛的來賓大家好，我是你們本次訓(xùn)練營的生活督導(dǎo)員___達(dá)，今天非常高興可以認(rèn)識大家，減肥營一分鐘自我介紹演講稿。在往后的42天中，我將負(fù)責(zé)照顧大家的飲食起居，如果大家減肥當(dāng)中遇到什么困難，或者生活當(dāng)中碰到什么自己解決不了的事情。我希望大家再第一時間可以想到李老師，我將盡自己最大的能力幫助大家解決遇到的問題。
正式借調(diào)參與到減肥營督導(dǎo)員的工作了為了對許多人的承諾接下來將近50天的時間我一定會努力!從現(xiàn)在到7月9號開營天天要在培訓(xùn)中度過啦，這是明天排演自己寫的一分鐘自我介紹，對于老師這個稱呼我真是相當(dāng)慚愧啊...努力吧,希望不要誤人子弟就好...8月20號之前我估計是沒假期了呵呵,為了大家更為了自己,努力!
朋友們看了有覺得不好或者需要改進(jìn)的地方么,期待你提出寶貴意見喔~謝啦!
演講稿如何減肥篇十四
長時間的慢速騎行：心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行：可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
快慢結(jié)合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
注意事項：健身時最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。
演講稿如何減肥篇十五
減肥一直都是很多人的熱門話題，尤其是在現(xiàn)代社會，越來越多的人因為長期坐著、吃太多高熱量的食物、缺乏運動等原因，導(dǎo)致身體開始變胖。為了戰(zhàn)勝肥胖，減掉體重，人們開始嘗試各種方法。但是，成功減肥的人是少數(shù)。本文將結(jié)合我自己的減肥經(jīng)歷，分享一些減肥心得和體會。
二、減肥方法。
減肥無非兩個方法：控制飲食和增加運動量。很多人愿意通過節(jié)食減肥，但是這并不是明智的選擇。一些研究表明，過度節(jié)食反而會削弱身體，降低身體的新陳代謝速率，導(dǎo)致很難減肥成功。因此，我們要學(xué)會如何健康飲食。我在減肥期間遵循了均衡飲食的原則，嘗試盡可能多地吃蔬菜、水果和高蛋白質(zhì)的食物。此外，增加運動量同樣是關(guān)鍵。我每天都會堅持進(jìn)行至少30分鐘的運動。
三、保持動力。
減肥是一個漫長的過程，有時會讓你感到失望和沮喪。在這些時候，你需要堅定的信念和強烈的動力來支持你完成目標(biāo)。我嘗試通過記錄體重、拍照記錄自己的體型變化和和參加健身活動保持動力。我過去很胖，幾乎沒有什么衣服可以穿，無論做什么事情都感到很沉重。在減肥后，我感到自信、健康和積極。這種改變使我更加堅定了減肥的決心。
四、堅定的目標(biāo)。
在減肥的過程中，設(shè)定一個明確的目標(biāo)非常重要。這個目標(biāo)應(yīng)該是明確且可行的。當(dāng)然，這個目標(biāo)不應(yīng)該是單純的體重指數(shù)。相反，我們要設(shè)定一些明確的目標(biāo)，如每周去健身房3次或每天走10000步。設(shè)定目標(biāo)的關(guān)鍵是要有一個具體的計劃，因此需要在頭腦中和整個減肥過程中做好記錄。
五、取得成功。
成功的秘訣是不要戀在過去的失敗上。不要氣餒，即使有時你需要勞而無獲。另外，別人的經(jīng)歷和意見當(dāng)然能夠帶給你很多啟發(fā)，但是還是要注意，每個人的身體都是唯一的。所以，一個健康的減肥計劃需要根據(jù)個人情況而定。當(dāng)你成功地達(dá)到了自己的目標(biāo)，就需要維護(hù)這些改變，制定長期的計劃并繼續(xù)努力。
六、結(jié)語。
減肥是一個挑戰(zhàn)，但這不意味著我們不能成功。相反，它是一個機會，讓我們改善自己的生活方式，讓我們更加健康、自信并且更加快樂。堅持自己的計劃并把它貫徹到底是取得成功的關(guān)鍵。希望我們每個人都能獲得所追求的成功！
演講稿如何減肥篇十六
這是德國營養(yǎng)學(xué)家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發(fā)胖了。
演講稿如何減肥篇十七
在飯?zhí)贸燥埖拿烂紓?，知道哪些是低熱量、降脂的食物?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類食物。菇類可促使膽固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝結(jié)，防治冠心病。綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，并促使膽固醇從糞便中排出。
不愛運動的美眉們，如果不想自己每天辛苦做運動，就留意這些食物了。吃飯的時候，多選擇它們，會讓你輕松吃出好身材。
大學(xué)的校園是美麗的，吃晚飯之后在校園溜達(dá)一下是很不錯的減肥方法。散步一直都被認(rèn)為是最好的瘦身運動，不僅僅因為是散步是有氧運動，能夠燃燒掉脂肪，更因為散步這種運動強度不高，適合廣大群眾。
想瘦身的美眉們，飯后散個步吧!會讓你輕松保持身體健康，而且很好地燃燒到身上多余的脂肪。美麗身材就是這樣“散步”出來了。
飯后吃一些吸脂食品是大學(xué)生喜歡的瘦身方式，吃正餐的時候，你總會吃到一些肥膩的東西。不必害怕，吃一點吸脂食品就好了。推薦二款很好的吸脂食品給大家，讓大家吃出好身材。
菠蘿，具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。如果發(fā)現(xiàn)自己這頓吃大多的美眉們，就在吃一點這兩種食物，有助于你減肥。
并不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個小時不進(jìn)食，血糖的指數(shù)就會降低，從而產(chǎn)生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。
介紹幾款好的低脂零食給你，咸干花生、腰果、豬肉干、牛肉干、豆腐干，楊梅、蕃茄等，這些零食均沒有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，并有醫(yī)療價值。讓你吃出飽感而不發(fā)胖。
在生活飲食中，我們會時不時吸收到一些有害物質(zhì)。那我們就應(yīng)該時不時吃一些排毒食物，這樣才能讓我們更健康，更容易瘦身。
海帶抗輻射，小米抗噪音，牛奶驅(qū)鉛，大蒜抗亞硝胺，黑木耳抗鎘。這些大家應(yīng)該了解，并在日常生活中多吃。排除身體里的沒用物質(zhì)，減肥就會更輕而易舉。
在校的大學(xué)生喜歡結(jié)伴出去吃個宵夜，喝杯飲料。睡前吃進(jìn)肚子里的食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想有好身材的美眉們，睡前四小時千萬別吃東西啊!
天氣比較熱，喝杯飲料總可以吧?但選擇的時候要小心，你知道一杯珍珠奶茶的熱量，相當(dāng)于兩碗飯的熱量嗎?你知道一個冰激凌的熱量，相當(dāng)于五碗飯的熱量嗎?如果你知道的話，就會自動遠(yuǎn)離這些飲料了。喝杯果汁或檸檬茶會比較好，單純喝杯冰水也不錯。
健康的飲食和持之以恒的運動，是最有效的減肥方法。注意飲食之后，我們還是要去運動一下。每天做四十個仰臥起坐，或跳十五分中繩。讓自己身體的肌肉運動一下，燃燒上面多余的脂肪，是很不錯的。
學(xué)校也有很多運動設(shè)施，游泳池，運動場，羽毛球場等，mm們可以多去玩，讓自己玩得開心，瘦得開心。減肥就是這么簡單。
演講稿如何減肥篇十八
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。
另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。
力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結(jié)合。
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈。
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的mm為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
隨時隨地抬首挺胸。
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
演講稿如何減肥篇十九
必須強調(diào)的一點是，你究竟需不需要減肥?對于bmi24的朋友，你們是應(yīng)該減肥的!但如果你的bmi24，在執(zhí)行低碳飲食的時候，千萬不要限制脂肪的攝入。
如果你決定采取這種飲食方案，最好在專業(yè)人士的跟蹤隨訪下執(zhí)行。除此以外，請一定留心觀察身體的癥狀，如有嚴(yán)重不適的癥狀出現(xiàn)，請立即停止。
不影響生酮的食物。
肉類：雞肉、鴨肉、鵝肉、牛肉、豬肉、魚類、蝦、蟹、貝殼類。
內(nèi)臟：豬肝、豬心、豬腦、豬肚、豬橫利、雞心、雞腸、雞胗、牛百葉。
蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋。
菌藻類：海帶、黑木耳、香菇、金針菇、杏鮑菇。
低碳水的瓜類：苦瓜、西葫蘆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、南瓜。
無糖飲品：白開水、蘇打水、檸檬水、淡茶、黑咖啡。
烹調(diào)油：種類不限，推薦用橄欖油涼拌，用椰子油炒菜。
備注：內(nèi)臟類食物容易富集毒素，盡量不要經(jīng)常食用。
控制分量也能吃的食物。
乳制品：無糖酸奶(1杯/天)、牛奶(1盒/天)、奶酪(1片/天)。
低碳水的堅果：核桃(50g/d)、巴旦木(50g/d)、夏威夷果(50g/d)。
豆制品：毛豆(100g/d)、豆干(100g/d)、北豆腐(150g/d)、南豆腐(200g/d)。
水果：種類不限(200g/d)，但榴蓮、香蕉、荔枝、龍眼、紅毛丹、鮮棗、柿子等高碳水水果請控制在100g/d以下)。
備注：同類食物不能疊加，例如喝了1杯無糖酸奶，今天乳制品就到此為止了，不能再額外喝牛奶或者吃奶酪?？刂品至坎⒉灰馕吨m結(jié)精確的分量，大致即可。
吃很少也影響生酮的食物。
所有大米制品：米飯、米粉、米糕、米餅。
淀粉類蔬菜：玉米、芋頭、土豆、蓮藕、牛蒡、山藥、板栗、豌豆、紅薯。
含酒精的飲品：啤酒、紅酒、白酒、黃酒。
高碳水的堅果：腰果、花生、開心果。
甜飲料：可樂、果汁、巧克力熱飲、運動飲料、含糖涼茶飲料。
調(diào)料：沙拉醬、花生醬、xo醬、炸醬、番茄醬、糖醋、咖喱、耗油等濃稠醬料。
備注：部分加工食品雖然不影響生酮，但考慮到健康的問題，因此也納入到不推薦的分類中。
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