總結(jié)是一種思考和梳理的過(guò)程，通過(guò)它我們能夠更好地認(rèn)識(shí)自己。在寫(xiě)總結(jié)之前，我們需要明確總結(jié)的目的和主題。以下是小編為大家整理的學(xué)習(xí)方法，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
如何練好基本功篇一
不論選學(xué)何種拳術(shù)兵械，都應(yīng)由基本功入門(mén)。先學(xué)練是欲學(xué)拳、械必備的一般基本功和專(zhuān)門(mén)基本功。一般基本功以柔功為主，增強(qiáng)力量的功法為輔。通過(guò)有針對(duì)性的選練，獲取必要的柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)，以保證學(xué)練動(dòng)作時(shí)肢體屈伸能到位，不感到吃力費(fèi)勁。通過(guò)練習(xí)能了解該拳、械基本的技術(shù)知識(shí)和技能力。例如，學(xué)練太祖拳，先應(yīng)學(xué)練“太祖拳四功：(樁功、腿功、腰功、臂功);三戰(zhàn)等等。
第二步：學(xué)練基本動(dòng)作和典型動(dòng)作，選練武術(shù)功法。
在第一步學(xué)練的基本功內(nèi)容中，往往已包含有了一些基本動(dòng)作和典型動(dòng)作。此時(shí)要擴(kuò)大學(xué)習(xí)面，將欲學(xué)拳械(或套路)中帶有技法規(guī)律性的動(dòng)作，反復(fù)出現(xiàn)的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)突出的動(dòng)作抽出來(lái)，先行學(xué)練，為全面學(xué)習(xí)鋪平了道路。如學(xué)練目的以掌握搏斗技能為主，應(yīng)結(jié)合技法需要選練相應(yīng)的功法。例如，學(xué)練擒拿法者，應(yīng)練卷棒、上罐功等，以增強(qiáng)抓、擰類(lèi)力量;學(xué)練散技打法者，應(yīng)練靠臂功，拍靠功、吊袋功等，以增強(qiáng)擊打能力和抗御能力。
第三步：進(jìn)行套路的整學(xué)零練，了解動(dòng)作的攻防含義。
在第二步的基礎(chǔ)上，可以較快地學(xué)會(huì)拳械套路，難點(diǎn)動(dòng)作練習(xí)、組合動(dòng)作練習(xí)、分段練習(xí)，逐步向整套練習(xí)過(guò)渡。同時(shí)，通過(guò)“拆手”、“對(duì)盤(pán)””、“對(duì)打”等方法，了解動(dòng)作的攻防含義，體會(huì)動(dòng)作的攻防用法。
第四步：進(jìn)行整套訓(xùn)練或格斗訓(xùn)練。
有了第三步練習(xí)的基礎(chǔ)，就可以進(jìn)行所學(xué)套路的整套訓(xùn)練班了。整套訓(xùn)練是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要形式，指以一個(gè)完整套路為單位的訓(xùn)練。整套訓(xùn)練的主要目的是培養(yǎng)出色發(fā)揮已獲技能和體能，以及層次分明地一氣呵成練完套路的能力。
如何練好基本功篇二
氣沉丹田具有疏通全身經(jīng)絡(luò),和暢氣血,益壽延年,以及消釋煩勞,平抑怒氣、恐懼、憂(yōu)愁等不良情緒,使人心境開(kāi)闊、增益智慧的作用。氣沉丹田是在長(zhǎng)期不懈的功法習(xí)練中,達(dá)到虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、尾閭中正等要求,使全身內(nèi)外完全放松,并在心意恬靜無(wú)憂(yōu)的狀態(tài)下自然而然實(shí)現(xiàn)的。
兩腿微屈,兩掌合于腹前,掌心斜相對(duì),目視前下方,擺好姿勢(shì)后首先注意沉肩,同時(shí)要意貫肘尖,有肘下墜之感,這種感覺(jué)是由肘部放松帶來(lái)的。
兩掌在體側(cè)平舉向上的過(guò)程中,兩肩盡量下沉不上端,肘尖不要上揚(yáng),背部正直而生挺拔感。頭慢慢地轉(zhuǎn)成懸頂中正,同時(shí)微收下頦,豎項(xiàng),將頸椎關(guān)節(jié)的小韌帶松開(kāi),如此懸頂才不會(huì)僵滯。兩掌成展翅狀向上平舉于肩的瞬間,沉肩,意在兩手拇指和食指,提腕促使手掌波浪式蠕動(dòng),隱約感覺(jué)到有力由腕傳導(dǎo)至拇指、食指端。
借助于兩臂下落,打開(kāi)肩關(guān)節(jié)的同時(shí),肩胛骨就勢(shì)橫向松開(kāi),以使兩肩微含,兩肋微斂,胸廓略向內(nèi)含,肩背部便有輕微的左右拉伸之感,并順勢(shì)將松傳至肘、腕、手指,且瞬間而過(guò),意念不可停留。做到了肩膀下沉,肩胛骨橫向放開(kāi),含胸拔背的效果自然而然產(chǎn)生。
在含胸拔背的基礎(chǔ)上使臀部稍作內(nèi)收,斂臀時(shí),盡量放松臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然后輕輕向前、向里收斂,像用臀把小腹托起來(lái)似的,這樣就約束臀部突出,保證了腰脊和尾骨的中正。
如何練好基本功篇三
第一段：引言（150字）。
基本功是任何一項(xiàng)技能的根基和基礎(chǔ)，對(duì)于各行各業(yè)的學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)，練好基本功是提升自身能力和水平的必經(jīng)之路。而對(duì)于學(xué)習(xí)者而言，如何練好基本功成為了一個(gè)重要的課題。在我多年的學(xué)習(xí)和實(shí)踐中，我總結(jié)出了一些關(guān)于如何練好基本功的心得體會(huì)，希望能對(duì)大家的學(xué)習(xí)有所幫助。
第二段：溫故而知新（250字）。
練好基本功首先需要對(duì)基本動(dòng)作進(jìn)行深入的了解和學(xué)習(xí)。在開(kāi)始學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能之前，我們需要先了解它的基礎(chǔ)動(dòng)作，比如音樂(lè)學(xué)習(xí)中的指法、舞蹈學(xué)習(xí)中的基本動(dòng)作、體育運(yùn)動(dòng)中的基本姿勢(shì)等等。通過(guò)學(xué)習(xí)和模仿專(zhuān)業(yè)人士的示范，我們可以更好地理解基本動(dòng)作的要領(lǐng)和技巧。同時(shí)，我們還可以參考專(zhuān)業(yè)教材和教學(xué)視頻，將自己的動(dòng)作與專(zhuān)業(yè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對(duì)比，找出自己的不足之處，進(jìn)行改進(jìn)和提升。
第三段：刻苦訓(xùn)練（300字）。
練好基本功需要堅(jiān)持不懈的刻苦訓(xùn)練。無(wú)論是音樂(lè)、舞蹈還是體育運(yùn)動(dòng)，只有經(jīng)過(guò)反復(fù)地練習(xí)，才能夠讓基本功得到牢固的鞏固和提高。在練習(xí)基本功的過(guò)程中，我們需要以飽滿(mǎn)的熱情和堅(jiān)定的毅力去面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。在訓(xùn)練中，我們需要不斷地糾正動(dòng)作的不足，強(qiáng)化動(dòng)作的正確性，并且逐步增加訓(xùn)練的難度，提高動(dòng)作的精確度和穩(wěn)定性。只有經(jīng)過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練，我們才能夠掌握基本功的精髓，達(dá)到出類(lèi)拔萃的水平。
第四段：多方位的訓(xùn)練（300字）。
練好基本功需要進(jìn)行多方位的訓(xùn)練。除了對(duì)基本動(dòng)作的反復(fù)訓(xùn)練外，我們還可以通過(guò)其他方式進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練。比如，在學(xué)習(xí)音樂(lè)時(shí)，我們可以通過(guò)合作演奏、參加樂(lè)團(tuán)和合唱團(tuán)等活動(dòng)，來(lái)提高自己的協(xié)同能力和音樂(lè)表達(dá)能力；在學(xué)習(xí)舞蹈時(shí)，我們可以參加編舞比賽和專(zhuān)業(yè)演出，來(lái)鍛煉自己的舞臺(tái)表現(xiàn)能力和藝術(shù)修養(yǎng)；在學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以參加比賽和練習(xí)賽，來(lái)檢驗(yàn)自己的技能水平和競(jìng)技能力。通過(guò)多方位的訓(xùn)練，我們可以加深對(duì)基本功的理解和掌握，并將其應(yīng)用于實(shí)際的學(xué)習(xí)和實(shí)踐中。
第五段：不斷反思與總結(jié)（200字）。
練好基本功還需要不斷地反思與總結(jié)。在我們學(xué)習(xí)和實(shí)踐過(guò)程中，我們必然會(huì)遇到各種問(wèn)題和困惑，而這時(shí)我們需要及時(shí)進(jìn)行反思與總結(jié)。我們可以通過(guò)觀察和學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗(yàn)，參與討論和交流，以及定期進(jìn)行自我反思，來(lái)找出問(wèn)題的根源，并尋找解決問(wèn)題的方法。同時(shí)，我們還應(yīng)該及時(shí)總結(jié)和歸納已經(jīng)學(xué)到的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，建立起自己的學(xué)習(xí)框架和思維模式。只有通過(guò)不斷地反思與總結(jié)，我們才能夠更好地提升和進(jìn)步，從而練好自己的基本功。
結(jié)尾（100字）。
練好基本功需要耐心、毅力和智慧，但只要我們堅(jiān)持不懈地努力，就一定能夠取得好的效果。通過(guò)溫故而知新、刻苦訓(xùn)練、多方位的訓(xùn)練和不斷反思與總結(jié)，我們可以逐步提升自己的基本功水平，從而在自己所學(xué)的領(lǐng)域中脫穎而出，成為一名優(yōu)秀的學(xué)習(xí)者和實(shí)踐者。相信只要我們不斷努力，邁出的每一步都會(huì)為我們的成功鋪平道路。
如何練好基本功篇四
民族舞是一個(gè)民族的標(biāo)志物，那么大家知道民族舞基本功如何練習(xí)呢？下面一起來(lái)看看！
壓腿時(shí)要注重腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要勾當(dāng)開(kāi);訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。
繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好，著地時(shí)，雙腳迅速收攏，兩腳并起來(lái)著地。
踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。
如何練好基本功篇五
太極拳是不少老年人都喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，那么大家知道太極拳基本功怎么練習(xí)?下面來(lái)看看!
是加強(qiáng)下肢步法的鍛煉，是步法的基本功，持久鍛煉能使下三路通順靈活，步法輕捷穩(wěn)健。
1-1、走直線(xiàn)
二腳依直線(xiàn)趟步前進(jìn)(二腳走在一邊直線(xiàn)的二邊)，如果要回身，左腳在前時(shí)，右腳平提并步不落，繼續(xù)向前趟動(dòng)半步處，腳尖向左扣平落與左腳成角尺形(右腳跟與左腳尖相距約三寸)，重心移到右腳，左腳平提向前靠右腳跟不落，繼續(xù)向前趟出半步，腳尖外擺九十度與右腳成角尺形落實(shí)(二腳跟相距五寸左右)，重心移到左腳，右腳平提靠向左腳，以后動(dòng)作仍和前面一樣直線(xiàn)趟步前進(jìn)。如回身時(shí)右腳在前，則左腳平提并步不落，以下動(dòng)作如上相同，唯左右相反。
1-2、沿圓周形走步
步法與直線(xiàn)走有所區(qū)別，一般是左腳在圓周內(nèi)側(cè)，左腳出步仍是仍是直線(xiàn)，而右腳向前趟出經(jīng)過(guò)左腳后腳尖要向左扣落步(扣得大圓周就小，扣得少圓周就大，練時(shí)各人自行掌握)，落步時(shí)二腳也要落在圓周線(xiàn)的二邊。如要回身?yè)Q方向走，動(dòng)作與直線(xiàn)走的回身一樣。行步動(dòng)作要求做到“三平”：意平(意要中定照顧全面)氣平(整體圓滿(mǎn)勿飄浮竄晃)，形平(肩、胯、腳心相合，行步中不能有起伏)。
2-1、從靜立式開(kāi)始，要求相同。
2-2、二肘外撐，提腕曲臂，二掌平移到胸前，中指相對(duì)。要求：肘、肩相平，虎口圓心手空含。
2-3、曲膝坐身(內(nèi)里要松挺)坐身的高低要量力而行，同時(shí)二掌隨勢(shì)下按到丹田時(shí)，二腳尖平移并攏。頭正身直，尾閭中正，二腳用力平均。
2-4、重心移到右腳，左腳平提地向前趟出一步，要求整個(gè)腳掌用力平均，腳趾尖意要向四面展開(kāi)，落地之后，五腳趾羅紋貼地，切忌抓地。出步時(shí)要求二膝蓋相靠(兩腳像剪刀，故叫剪刀步)右腳主力，左腳吸力，腳心平吸。
2-5、曲左膝弓步，要求膝蓋與踝骨垂直，也可膝蓋梢向前弓一些，但膝蓋不得超過(guò)腳尖，重量徐徐移到左腳。
2-6、二手吸、中指微微內(nèi)合，百會(huì)虛領(lǐng)，左膝松挺，內(nèi)里意要下沉，似向地面四外鋪開(kāi)，意要下坐不要提拔或上挺，右腳跟向下蹬，腳尖(大趾隱白穴)鉤對(duì)膝蓋，以胯勁使右腳平提、前趟并步，二腳心平吸，二腳涌泉穴即要相接又要接地心，二腳要互相吸引(平行并步時(shí)身軀要平穩(wěn)、不要有起伏)。
2-7、右腳向前趟出一步，以下動(dòng)作與本節(jié)第4點(diǎn)相同(但左右腳相反)。此式是二腳交替前進(jìn)。
坐功(包括各種坐法)也是靜功養(yǎng)生的重要鍛煉方法之一，姿勢(shì)雖然和站功不同，但是要求和練法是一樣的，且坐功容易入靜，較能持久，并能夠達(dá)到以坐代睡的功效，練坐功除下肢坐著外，其余均與基本式的要求相同，兩者的效益也是相同。
1-1、常坐法
姿勢(shì)與平常坐凳子一樣，要求用木板凳不可用軟墊椅子，坐進(jìn)的深度不要超過(guò)三寸(約臀部的三分之一凳邊正好與會(huì)陰穴相交)，二腳平行分開(kāi)，外側(cè)與肩寬，腳尖微向內(nèi)扣，腳的外側(cè)要平直，如凳子此膝蓋高的話(huà)，二腳可向前伸一些，如凳子比膝蓋低，二膝可曲一點(diǎn)，二手放在膝蓋上或稍后一點(diǎn)，以各自感到舒適處為度。要求完全與基本式相同。
1-2、便盤(pán)法
像東北人坐坑一樣，二腳盤(pán)起來(lái)，左腳在外，右腳在內(nèi)，二小腿交叉，二腳放在大腿后部，二膝蓋放平為好。
1-3、單盤(pán)法
先將右腳放在左大腿上，左腳放在后腿后部亦可以左腳在上面返過(guò)來(lái)坐。
1-4、雙盤(pán)法
右腳仍放在左大腿上，但左腳要在右腿下從前面盤(pán)到右腿上面。二手動(dòng)作是捏子午訣(便盤(pán)和單盤(pán)也一樣)，具體做法：左手大指尖和中指尖相連接成圓形，右手大指穿進(jìn)圓中，大指尖捏在左手無(wú)名指根內(nèi)側(cè)橫紋處，與橫紋十字相交，右手其余四指輕松地貼在左手背上，中指放在左手背無(wú)名指根上面一點(diǎn)，意與右手大指相接，二手自然地放在二腿之間的小腹前，二手微微向外擰，小指意對(duì)牡丹田，二肘微向前合，以感到前后對(duì)稱(chēng)平衡為度，頭正身直，鼻準(zhǔn)對(duì)臍。亦可將二手分別放在大腿上，坐功的時(shí)間從十五分鐘到四十五分鐘為宜。練坐功之后必須要收功(上身動(dòng)作如靜)。
坐功有一個(gè)晃海的輔助動(dòng)作：晃海能起到自我按摩整體內(nèi)外的作用，尤其對(duì)內(nèi)臟更為明顯，能夠通順、調(diào)和氣血與內(nèi)臟功能，協(xié)調(diào)臟腑和經(jīng)絡(luò)之氣，使之運(yùn)化正常，對(duì)于消化不良、腸胃病、大便不正常、神經(jīng)衰弱、失眠、腰酸背痛及上實(shí)下虛各癥，都有較好的療效?；魏?dòng)作還可以糾偏差，消除練功法偏后的不適感覺(jué)。具體姿勢(shì)動(dòng)作：在常坐法的基礎(chǔ)上要周身放松，以腰為軸先從(男左女右)左向前向右俯身，然后向左旋轉(zhuǎn)，舒身上起再轉(zhuǎn)向左向前向右搖晃，這樣從左向右旋轉(zhuǎn)重復(fù)三十六次，然后從右到左旋轉(zhuǎn)三十六次，共晃七十二次(越慢越好)?；螘r(shí)因不同的意識(shí)作用，會(huì)取得不同的效果。
做晃海動(dòng)作應(yīng)注意的事項(xiàng)：
2-1、要求做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動(dòng)。
2-2、切忌頭動(dòng)，要以腰為軸地上身整體地晃動(dòng)，人向左晃時(shí)意似向右走，這樣效果更好。
2-3、切忌仰身，在舒身上起時(shí)以身體挺直為度，身子不可后仰，否則便成反弓，精氣就會(huì)渙散。
2-4、晃海時(shí)要全身心融合于體內(nèi)外的物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的信息之中，使整個(gè)機(jī)體的各方面都得到更好的調(diào)節(jié)。
2-5、盤(pán)坐也可做晃海動(dòng)作，雙盤(pán)與便盤(pán)同常坐法一樣，單盤(pán)時(shí)要注意如從左向右轉(zhuǎn)時(shí)，右腳要放在上面，自右向左旋轉(zhuǎn)時(shí)，左腳要放在上面。
臥功是靜功養(yǎng)生的鍛煉方法之一，它可以利用睡眠的時(shí)間進(jìn)行練功，特別為年老體弱或病者易于接受，因此法較適合于他們的身體條件。功力深厚者，可以以練代睡，效果也不亞于其他功法。臥功有二種練法：
臥床最好是用木板床，枕頭要略高一點(diǎn)，以仰臥時(shí)能鼻準(zhǔn)對(duì)臍、眼觀腳尖為宜。因枕頭太高，則身體前后陰陽(yáng)不能平衡。具體姿勢(shì)：仰面而臥，二腳交叉腳尖都微微向上鉤，下面的腳趾可以靠在上面的腳趾根上。二手是上手手心放在下手手背上，下手心輕放在丹田上。左腳在下時(shí)左手放在右手背上，右腳在下面時(shí)右手放在左手背上。亦可以二手平放在身體二側(cè)，手心向下。
強(qiáng)調(diào)要向右側(cè)臥。(因?yàn)槿说男呐K在左側(cè)若向左側(cè)臥就會(huì)壓迫心臟)要注意右肩略向前偏一些，不要將右手臂壓在身下(右肩向前一些，背脊向后一點(diǎn))，否則不能持久，并難以入靜。枕頭要高一點(diǎn)(與肩差不多高)，使側(cè)臥著仍能鼻準(zhǔn)對(duì)肚臍，兩膝微曲，右腳腳面要鉤貼左踝骨或小腿處，兩腳腳尖(趾)都要向上鉤。右手的手臂手指都要自然微曲，大指靠太陽(yáng)穴，中指靠督脈的發(fā)際穴，無(wú)名指、小指、食指都輕撫在前額上。左手放松，勞宮穴貼在右小臂中節(jié)的郄門(mén)穴上，這樣比較舒適。其他要求與站功一樣。練臥功時(shí)，人的精神意識(shí)必須是清醒的，不能迷糊或昏沉或困熟，關(guān)鍵是二腳尖向上鉤，若要睡覺(jué)只要二腳尖放松即可。
如何練好基本功篇六
第一段：引言（100字）。
基本功是任何學(xué)習(xí)和掌握某項(xiàng)技能的基礎(chǔ)，無(wú)論是繪畫(huà)、彈琴、打籃球還是學(xué)習(xí)外語(yǔ)，都需要打好基礎(chǔ)。如何練好基本功，一直是人們關(guān)注的焦點(diǎn)。在我長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)經(jīng)歷中，我積累了一些關(guān)于如何練好基本功的心得體會(huì)，希望能夠與大家分享。
第二段：培養(yǎng)興趣及持之以恒的重要性（200字）。
首先，培養(yǎng)興趣是練好基本功的關(guān)鍵。只有對(duì)所學(xué)技能保持濃厚的興趣，才能夠持之以恒地進(jìn)行練習(xí)。當(dāng)我們對(duì)某項(xiàng)技能充滿(mǎn)熱情時(shí)，每天練習(xí)產(chǎn)生的困難和疲勞都會(huì)被興趣所驅(qū)使。而持之以恒地練習(xí)才能夠使基本功得到鞏固和提高，產(chǎn)生應(yīng)用的能力。
第三段：分解和循序漸進(jìn)的重要性（300字）。
其次，分解和循序漸進(jìn)是練好基本功的關(guān)鍵策略。對(duì)于復(fù)雜的技能，我們應(yīng)該將其分解為更小的技巧或動(dòng)作。特別是當(dāng)我們剛開(kāi)始學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能時(shí)，要從最基本的動(dòng)作開(kāi)始，慢慢積累和提高。同時(shí)，我們還應(yīng)該循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練，不能急于求成。當(dāng)我們掌握了基本動(dòng)作后，再逐漸增加難度，持續(xù)挑戰(zhàn)自己。只有這樣，我們才能夠在基本功上打好基礎(chǔ)。
第四段：反復(fù)練習(xí)和自我反思的重要性（300字）。
第三，反復(fù)練習(xí)和自我反思是練好基本功的必要手段。只有通過(guò)反復(fù)練習(xí)，我們才能夠?qū)⒒緞?dòng)作逐漸融入到自己的肌肉記憶中，形成穩(wěn)定的技能。同時(shí)，我們還應(yīng)該每次練習(xí)后進(jìn)行自我反思，發(fā)現(xiàn)存在的問(wèn)題并及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。通過(guò)不斷地練習(xí)和反思，我們能夠逐漸提高自己的基本功水平。
第五段：堅(jiān)持和尋求師長(zhǎng)指導(dǎo)的重要性（200字）。
最后，堅(jiān)持練習(xí)和尋求師長(zhǎng)指導(dǎo)是練好基本功的重要途徑?；竟Φ呐囵B(yǎng)需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和努力，不能急于求成。同時(shí)，我們還應(yīng)該向有經(jīng)驗(yàn)的師長(zhǎng)請(qǐng)教，獲得他們的指導(dǎo)和建議。他們的經(jīng)驗(yàn)和教導(dǎo)能夠幫助我們更加準(zhǔn)確地理解和掌握基本功的要領(lǐng)，提高我們的練習(xí)效果。
總結(jié)（100字）。
練好基本功是每個(gè)學(xué)習(xí)者的必經(jīng)之路，需要培養(yǎng)興趣、持之以恒、分解和循序漸進(jìn)地練習(xí)、反復(fù)練習(xí)和自我反思，以及堅(jiān)持和尋求師長(zhǎng)指導(dǎo)。只有通過(guò)這些實(shí)踐和努力，我們才能夠在基本功上取得較好的水平，為后續(xù)的學(xué)習(xí)和應(yīng)用打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
如何練好基本功篇七
不論你先天的嗓音如何，掌握好說(shuō)話(huà)的語(yǔ)速、音量和語(yǔ)態(tài)，你就能很快與對(duì)方拉近距離。說(shuō)話(huà)時(shí)語(yǔ)速過(guò)快.一來(lái)對(duì)方會(huì)認(rèn)為你不耐煩.’二來(lái)也聽(tīng)不清或者無(wú)法消化你所說(shuō)的內(nèi)容，因此你的語(yǔ)速比較好與對(duì)方的語(yǔ)速保持一致:如果對(duì)方說(shuō)得很快，你也不妨說(shuō)快一點(diǎn);如果對(duì)方說(shuō)得較慢.你也要跟著慢下來(lái)。這樣，對(duì)方會(huì)覺(jué)得跳你談話(huà)很舒服。在音全方面.聲調(diào)過(guò)高會(huì)讓對(duì)方誤解你沒(méi)有素質(zhì)或者是在發(fā)泄什么不滿(mǎn)的情緒，所以要以中等音量為好。
2.避免使用命令式的語(yǔ)氣。
好言一句三冬暖。說(shuō)話(huà)時(shí)要避免命令式表達(dá).多使用詢(xún)請(qǐng)式語(yǔ)句.比如“您能否……“麻煩您……”之類(lèi)的話(huà)。當(dāng)然.說(shuō)話(huà)還要分場(chǎng)合，看對(duì)象。到什么山上唱什么歌.不同的場(chǎng)合你要學(xué)會(huì)使用不同的語(yǔ)言風(fēng)格.使說(shuō)話(huà)切合情境、人境和環(huán)境。比如在跟擂雅之人談話(huà)時(shí)，你要舉止文雅、談吐不俗;跟普通老百姓說(shuō)話(huà)時(shí)，你說(shuō)的話(huà)要通俗易懂、讓人容易理解;在與專(zhuān)業(yè)人士對(duì)話(huà)時(shí).你要多使用專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)。如此因人而異，你才能贏得對(duì)方的欣賞。
3.模仿是一種簡(jiǎn)單而實(shí)際的口才訓(xùn)練手段。
由于實(shí)踐容易且見(jiàn)效快，模仿通常是口才初級(jí)者的優(yōu)選方法。人類(lèi)的語(yǔ)言能力是從嬰兒“咿咿呀呀”地學(xué)語(yǔ)開(kāi)始的，這種學(xué)習(xí)的過(guò)程其實(shí)就是模仿的過(guò)程。模仿是人們接受新事物時(shí)常用的一種方式，想練出好口才，你就要先從模仿開(kāi)始。先找到一個(gè)適合自己的模仿對(duì)象，然后從語(yǔ)調(diào)、語(yǔ)勢(shì)和表情等方面開(kāi)始模仿。如果你的普通話(huà)不好，可以模仿電臺(tái)、電視臺(tái)的播音員的發(fā)音;如果你吐字不流利，可以從模仿磁帶朗誦開(kāi)始;如果你表情不夠豐富，可以模仿電視節(jié)目主持人和演員。有的中國(guó)人通過(guò)模仿美國(guó)電視劇(六人行)的對(duì)白來(lái)學(xué)習(xí)英語(yǔ)，居然真的學(xué)成了一口地道的美式英語(yǔ)，也許這正是模仿加堅(jiān)持的結(jié)果吧。
美國(guó)總統(tǒng)林肯的好口才，一直被世人津津樂(lè)道。孰不知，他的口才也是通過(guò)模仿他人和刻苦練習(xí)得來(lái)的。青年時(shí)的林肯為了提高說(shuō)話(huà)能力，經(jīng)常徒步30英里來(lái)到鎮(zhèn)上的法院去聽(tīng)律師們辯護(hù)。他通常一邊傾聽(tīng)一邊模仿，回家以后還反復(fù)練習(xí)。此外，他還常去聽(tīng)傳教士布道，在聽(tīng)完福音傳教士揮舞手臂、聲如洪鐘的布道后，林肯便經(jīng)常模仿他們的樣子.對(duì)著坡壁、樹(shù)樁或者在玉米地里不斷地練習(xí)，直到他也能口若懸河為止，終他擁有一副善于演講的好口才。
4.背誦一些好的語(yǔ)句。
書(shū)讀百遍，其義自見(jiàn)。如果經(jīng)常記住一些時(shí)尚常用語(yǔ)、名言名句或者是精彩的演講片斷.時(shí)間長(zhǎng)了，你在與人交流時(shí)，這些語(yǔ)句便能脫口而出.從而提高說(shuō)話(huà)的水平。
如果有時(shí)間，你可以清晨跑到僻靜無(wú)人的公園里，高聲背誦如高爾基的(海燕)等名家名篇，這種方法可以克服性格內(nèi)向、嘴皮子不利索或者是說(shuō)話(huà)臉紅等問(wèn)題，為日后的公開(kāi)講話(huà)打下基礎(chǔ)。背誦是一種很好的口才訓(xùn)練方法.它不僅可以有意識(shí)地提高你的記憶力，還能培養(yǎng)你的口頭應(yīng)變能力以及思維銜接和整合的能力。
如果在背誦的過(guò)程中，你能夠保持語(yǔ)速不疾不徐、語(yǔ)調(diào)抑揚(yáng)頓挫，那么，你在以后的演講中也會(huì)輕松把握住句子的節(jié)奏和韻律.說(shuō)起話(huà)來(lái)自然游刃有余了.
5.了解一些流行時(shí)尚的語(yǔ)。
比如“暈倒”、“超炫”、“閃人”等詞，如果你在跟人談話(huà)時(shí)能夠脫口而出這些詞語(yǔ)，人們會(huì)覺(jué)得你很新潮、不落伍。還有一些流行的電影經(jīng)典對(duì)白，比如馮小剛賀歲片里的經(jīng)典臺(tái)詞“很生氣，后果很?chē)?yán)重”、“一點(diǎn)技術(shù)含量也沒(méi)有”、“難免會(huì)審美疲勞”等，也可以作為你不經(jīng)意抖出的笑料。
練習(xí)口才時(shí)，你可以照鏡子糾正表情和動(dòng)作。與人交流時(shí)，如能配合恰當(dāng)?shù)闹w表情和動(dòng)作，說(shuō)出來(lái)的話(huà)便會(huì)有更大的感染力。
如何練好基本功篇八
搶斷球是籃球的基本技術(shù)之一，搶斷可以?shī)Z走對(duì)手的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，可以帶動(dòng)一次快速反擊，可以使自己的球隊(duì)打出一輪高潮。如果你搶斷成功，對(duì)手會(huì)極度懊喪。
如何才能提高搶斷的成功綠率，下述方法會(huì)對(duì)你有所幫助。
第一，要對(duì)他進(jìn)行緊逼。每個(gè)球員都有自己習(xí)慣的運(yùn)球手，應(yīng)緊逼他習(xí)慣的一側(cè)，迫使他背對(duì)著你，同時(shí)也背對(duì)著籃筐。
第二，一旦他轉(zhuǎn)身背對(duì)你，你就應(yīng)緊緊貼住他，并稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側(cè)迅速移動(dòng)。同時(shí)，還應(yīng)張開(kāi)雙臂，手掌攤開(kāi)并要放松，這樣一旦有機(jī)會(huì)便可以出手?jǐn)嗲颉?/p>
第三，只要對(duì)手伺機(jī)傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對(duì)你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過(guò)，因?yàn)橐獙ふ易约旱膫髑蚧锇?，他總?huì)有一瞬間無(wú)法對(duì)你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的佳時(shí)機(jī)。你可以突然伸手將他的球拍落，然后把球撈回來(lái)。
需要注意的是，這種動(dòng)作非常危險(xiǎn)，很容易被裁判吹成犯規(guī)。因此，你好先將球捅掉，即使你無(wú)法得到皮球，沒(méi)準(zhǔn)你的同伴會(huì)候個(gè)正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進(jìn)行一對(duì)一的練習(xí)，一旦苦功下夠，必定水到渠成。
如何練好基本功篇九
籃球是很對(duì)運(yùn)動(dòng)健將熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，很多人都因?yàn)樯聿牡膯?wèn)題被杜絕在籃球的門(mén)外，其實(shí)這些都是你們個(gè)人的相反，技術(shù)，意識(shí)就可以彌補(bǔ)身高的不足，下面就為大家講解一下打籃球的技巧，一起看看如何練好籃球的基本功吧!
打籃球要講究啥?靠自己慢慢的和朋友摸索找到感覺(jué)?我相信很多人都是這樣做的，告訴你，任何運(yùn)動(dòng)都要講究技巧，下面就一起看看打籃球的技巧吧。
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球：
變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
突破的要素之一
快準(zhǔn)是突破的第一要素，這一步起到至關(guān)重要的作用，快就是加速，也就是在別人反應(yīng)不過(guò)來(lái)的情況下，等你突破了防守者的防守，那么剩余的動(dòng)作就很容易完成。
當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，要想一步就把人強(qiáng)行超車(chē)的可能性還是比較小，所以，準(zhǔn)是個(gè)很重要的要素。所謂準(zhǔn)，就是第一步，面對(duì)防守者，至少要搶先跨到平行對(duì)方雙腳的位置，這樣給對(duì)方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動(dòng)造成障礙，盡量拖延其移動(dòng)時(shí)間，制造困難。這個(gè)準(zhǔn)，其實(shí)又可以說(shuō)是“大”。
沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩
突破的要素之二
沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來(lái)，壓低重心，以利于移動(dòng)中的對(duì)抗。沉肩這一技術(shù)的運(yùn)用，最好的兩個(gè)人當(dāng)屬喬丹和科比。沉肩下來(lái)，對(duì)抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時(shí)往往不注意有利位置的爭(zhēng)奪，導(dǎo)致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了。
突破的要素之三
步伐。這是最重要的一點(diǎn)，那就是意識(shí)一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來(lái)占據(jù)有利位置，意識(shí)在腳步上，千萬(wàn)不要去注意自己的手怎么運(yùn)球不被斷。在這一過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達(dá)到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會(huì)有很好的突破的。
如何練好基本功篇十
競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)今社會(huì),各行各業(yè)都推行微笑服務(wù),上崗之前要進(jìn)行相關(guān)的培訓(xùn).教師職業(yè)是一個(gè)特殊的.服務(wù)行業(yè),教師肩負(fù)著教書(shū)育人的重任,直接關(guān)系著國(guó)家教育事業(yè)的興衰,關(guān)系著整個(gè)社會(huì)的和諧發(fā)展,教師的微笑在其中也起著不可低估的作用.
作者：劉立新作者單位：河北滄州師專(zhuān)泊頭分?？航逃囆g(shù)英文刊名：educationart年，卷(期)：2007“”(9)分類(lèi)號(hào)：關(guān)鍵詞：
如何練好基本功篇十一
藝術(shù)舞蹈是指由專(zhuān)業(yè)或業(yè)余舞蹈家，通過(guò)對(duì)社會(huì)生活的觀察、體驗(yàn)、分析、集中、概括和想象，進(jìn)行藝術(shù)的創(chuàng)造。細(xì)紋是關(guān)于訓(xùn)練舞蹈的基本功技巧，望對(duì)舞者有所幫助。
就人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優(yōu)雅美觀。
協(xié)調(diào)性指全身各肌肉群都能相互協(xié)調(diào)配合;靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環(huán)節(jié)的位置和方向的能力。
但是初學(xué)舞蹈的音樂(lè)專(zhuān)業(yè)學(xué)生(包括一切初學(xué)舞蹈的人)的身體及生活中的習(xí)慣性動(dòng)作，往往缺乏表演藝術(shù)所需要的“力量”、“柔韌性”、“穩(wěn)定性”、“協(xié)調(diào)性”和“靈活性”，表現(xiàn)為松懈、呆板、僵硬、不協(xié)調(diào)，也就是缺乏一個(gè)舞蹈教師應(yīng)具備的專(zhuān)門(mén)素質(zhì)。因此，就必須通過(guò)系統(tǒng)的舞蹈基本功訓(xùn)練，使他們克服自然形態(tài)的各種毛病，掌握正確的形態(tài);訓(xùn)練其肢體的柔韌度，形成其各部肌肉的緊張、松弛的控制能力和各關(guān)節(jié)的柔韌力量;培養(yǎng)其音樂(lè)感和伴隨音樂(lè)靈活、自如地運(yùn)用手、眼、身、步各種動(dòng)作的'風(fēng)格韻律。
舞蹈基本功訓(xùn)練的目的包括開(kāi)發(fā)智力，表現(xiàn)美。學(xué)生掌握把上、把下各種舞蹈動(dòng)作技巧，這是必要的，但不是唯一的。她們掌握的不應(yīng)是僵死的形體動(dòng)作，而應(yīng)該是滲透充滿(mǎn)了情感和想象的舞蹈藝術(shù)語(yǔ)匯，也就是不能死學(xué)，學(xué)死。在基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要發(fā)展形象思維，自由地、創(chuàng)造性地組合表演動(dòng)作，直至能較成功地創(chuàng)編舞蹈、舞蹈律動(dòng)和游戲作品。這些本領(lǐng)，若脫離開(kāi)基本功訓(xùn)練這個(gè)基礎(chǔ)，就等于是無(wú)本之木，無(wú)米之炊。
必須在基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，駕馭舞蹈表現(xiàn)的三大要素——情感(舞情)、節(jié)奏(舞律)、構(gòu)圖，運(yùn)用自己的手、眼、腰、腿的表情和動(dòng)作，去表現(xiàn)美，享受美，傳播美。他們既是美的塑造者，又是美的傳播者。
這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)
這是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。
伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4
腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。
1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面
3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型
5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同如何練好舞蹈基本功，初學(xué)者必看
雙腳背練習(xí)亦同。年齡小的學(xué)生在做此類(lèi)訓(xùn)練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規(guī)范動(dòng)作。
少兒舞蹈培訓(xùn)與專(zhuān)業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別。在做把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，不可能像專(zhuān)業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過(guò)若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身?xiàng)l件可以達(dá)到專(zhuān)業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動(dòng)作組合。少年兒童活潑好動(dòng)，喜愛(ài)好玩有趣的動(dòng)作，這就要求教師在編排這類(lèi)把桿上的動(dòng)作組合時(shí)，注意結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，自然就會(huì)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在教學(xué)中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和贊許，學(xué)生接受的就快。
1 (雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
2 (雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
3 (雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi).打開(kāi)過(guò)程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開(kāi)越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來(lái)著地.
是培養(yǎng)腿的力度和開(kāi)度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過(guò)程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)生在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒(méi)有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過(guò)刻苦練習(xí),腿會(huì)越踢越高,韌帶越拉越長(zhǎng).在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時(shí),要及時(shí)給予贊賞和鼓勵(lì).有些學(xué)生回家也經(jīng)常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱(chēng)贊,否則就會(huì)挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過(guò)程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來(lái).
年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò),但是手腳都沒(méi)有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭?保護(hù)她們,糾正下腰的姿態(tài),告訴她們用力的部位和下腰的方法.
雙腳打開(kāi)至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開(kāi),手心朝前.下腰時(shí),上半身向后仰,頭抬起來(lái)向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷.下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳后跟.
對(duì)年齡偏大,有一定基礎(chǔ)的學(xué)生,讓她們做甩腰訓(xùn)練,加大訓(xùn)練強(qiáng)度.結(jié)束后注意做回腰練習(xí):雙腳并攏蹲下來(lái),雙手抱住雙膝,頭埋下來(lái).教師順著脊柱給學(xué)生做按摩,保護(hù)她們的脊柱不受到傷害.
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時(shí),注意腳背不能松弛.我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練:
1 )左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住.
2 )左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.
3 )橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復(fù)動(dòng)作1
訓(xùn)練學(xué)生的彈跳能力.可以由簡(jiǎn)單的一二五位小跳,發(fā)展到相互交叉的綜合性復(fù)合型小跳.小跳過(guò)程中,雙膝直立,雙腳背向外推開(kāi).著地時(shí),腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊.
根據(jù)學(xué)期開(kāi)始時(shí)制定的教學(xué)目標(biāo),需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進(jìn)行合理有序的安排.做到心中有數(shù),循序漸進(jìn),按時(shí)保質(zhì)完成計(jì)劃.在教授舞蹈動(dòng)作時(shí),因?yàn)閷W(xué)生自身能力有限,接受和領(lǐng)悟能力不是很強(qiáng),教師要有耐心,細(xì)致的講解動(dòng)作要領(lǐng),告訴她們每一個(gè)動(dòng)作手和腳要往哪里擺,眼睛看哪個(gè)方向.示范之后,要幫助學(xué)生擺好動(dòng)作造型.每個(gè)課時(shí)保證2-3個(gè)新動(dòng)作,復(fù)習(xí)上一課時(shí)的動(dòng)作.
1 )局部組合訓(xùn)練
2 )背肌
如何練好基本功篇十二
根據(jù)上級(jí)的文件精神，結(jié)合自己的工作崗位、興趣愛(ài)好、年齡特點(diǎn)和自身情況，我參加了練新活活動(dòng)，既“會(huì)使用計(jì)算機(jī)、會(huì)制作課件、會(huì)合理地運(yùn)用教育技術(shù)為教育教學(xué)服務(wù)”。
個(gè)人覺(jué)得在參加活動(dòng)的過(guò)程中受益匪淺。較好地掌握了計(jì)算機(jī)的使用，并在制作課件的同時(shí)進(jìn)一步學(xué)習(xí)了制作、保存、使用的方法，提高了制作水平。能運(yùn)用word文檔辦公軟件進(jìn)行文字錄入、技術(shù)排版、圖文設(shè)計(jì)、制作電子教案及文檔打印輸出；能夠通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行信息瀏覽、搜索、查詢(xún)及下載，熟練e-mail的使用，自主收發(fā)電子郵件；能夠運(yùn)用powennpoin、flash等軟件等媒體技術(shù)，制作出實(shí)用的多媒體課件。在平時(shí)的教學(xué)中，把現(xiàn)代信息技術(shù)手段與學(xué)科教學(xué)有機(jī)結(jié)合起來(lái)起來(lái)，把信息技術(shù)引入課堂，改變以往的教學(xué)方式，以學(xué)生為主體進(jìn)行教學(xué)。
通過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)。在“每人一絕”的練功活動(dòng)中，掌握了很多計(jì)算機(jī)方面的應(yīng)用技術(shù)和方法，讓自己在原有的`基礎(chǔ)上有了很大的提高。但我并不因此而滿(mǎn)足，在以后的練功活動(dòng)中，我將再接再厲，認(rèn)真練功，并向同行請(qǐng)教和學(xué)習(xí)，使自己在這一活動(dòng)中有更大的收獲，從而更好的為教育教學(xué)服務(wù)。
如何練好基本功篇十三
流行唱法是“流行歌曲唱法”的簡(jiǎn)稱(chēng)。流行唱法的風(fēng)格多樣，沒(méi)有固定的模式，演唱風(fēng)格追求自然、隨意，強(qiáng)調(diào)用自己最真實(shí)的聲音歌唱，以下是小編收集整理的流行唱法基本功如何練習(xí)，希望對(duì)大家有所幫助。
在做發(fā)聲練習(xí)時(shí)，應(yīng)從音樂(lè)的感覺(jué)出發(fā)，找到聲音的發(fā)聲位置，演唱時(shí)以情運(yùn)氣，以氣帶聲。在流行演唱中，換氣時(shí)恰到好處的氣口位置和氣口大小都是可以強(qiáng)化歌曲情緒的。所以重視呼吸中的“吸`’而又不忽視呼吸中的“呼’`，這便是與傳統(tǒng)唱法有所不同的了。雖說(shuō)如此，但保障歌唱進(jìn)行中的重要因素之一的氣息還是它們的共性，即無(wú)論在演唱時(shí)收發(fā)如何如何，氣息還是應(yīng)該充足的。流行唱法中呼吸運(yùn)用的另一特點(diǎn)是“氣聲“的運(yùn)用，即有意不讓聲帶完全閉合，在氣流的控制下，聲帶不完全振動(dòng)的歌唱狀態(tài)，這種聲音的特點(diǎn)音質(zhì)虛泛音色甜美，吐字輕柔，不僅豐富了流行唱法的表現(xiàn)力還具有特殊的感染力。
在課堂中經(jīng)常跟學(xué)生講的諸如“往前唱，往前送”的概念，在于聽(tīng)眾(觀眾)在一般情況下都是坐在歌唱者的`面前的，所以應(yīng)該把聲音往前傳送過(guò)去。要做到這一點(diǎn)聲音的走向必須前行，訓(xùn)練聲音的集中點(diǎn)應(yīng)該是一個(gè)點(diǎn)而不是無(wú)法集中的一片，這樣發(fā)出的聲音才有緊張度才有穿透力。
在演唱訓(xùn)練中音量的控制和歌唱情緒的調(diào)節(jié)，都以最后演唱效果來(lái)要求，在課堂上和平常訓(xùn)練中做好練習(xí)，到舞臺(tái)演唱時(shí)不至于脫節(jié)，也不用重新去找歌唱時(shí)這幾方面的感覺(jué)，在舞臺(tái)上才能自如表現(xiàn)歌曲中的情感，在電聲擴(kuò)音器材的配合下發(fā)揮出很好的表現(xiàn)力。
流行演唱中的咬宇與吐字的訓(xùn)練，歌唱的目的是為了傳情達(dá)意，語(yǔ)言就是表達(dá)情感的載體，歌唱的成功與否，最終要回到語(yǔ)言的表達(dá)上來(lái)，所有的歌唱都要求吐字清晰。聲音要靠前唱，體現(xiàn)在于吐字上，在傳統(tǒng)唱法中要求，聲音必須打開(kāi)腔體在打呵欠的位置上吐字而流行唱法則是在說(shuō)話(huà)的狀態(tài)上，不用張大嘴，口腔后部不要大于口腔前部，在不提軟愕的狀態(tài)下，讓聲帶振動(dòng)起來(lái)，體會(huì)用聲帶歌唱的感覺(jué)。西洋傳統(tǒng)唱法中所說(shuō)的“讓聲帶歌唱`’的意思，就是指發(fā)音時(shí)不要以“嘴”為出發(fā)點(diǎn)而以聲帶為起點(diǎn)(當(dāng)然，聲音肯定是通過(guò)嘴巴出來(lái)的)，這是一種意識(shí)。著名男高音歌唱家帕瓦洛蒂也說(shuō)過(guò)“聲音是從聲帶開(kāi)始的，必須使聲帶立即振動(dòng)起來(lái)”，在流行唱法中也靈活運(yùn)用著靠著聲帶去唱歌，這樣的聲音就有張力了。
樂(lè)感是歌唱的生命。樂(lè)感在歌唱中甚至被認(rèn)為比嗓音、技巧更為重要。同一首歌不同的歌手可以唱出各自不同的效果。一流樂(lè)感的歌手演唱一首旋律平凡的歌曲，可以變得不同凡響:反之，一首旋律優(yōu)美的歌曲在三流樂(lè)感的歌手口中，唱出來(lái)也往往淡而無(wú)味?？梢?jiàn)，在歌唱這一整體的藝術(shù)表達(dá)中，樂(lè)感的培養(yǎng)也是至關(guān)重要的。
正如其他歌唱形式一樣，流行歌曲的演唱遵循粉它的審美要求和體現(xiàn)范疇，既需要一定的荃本演唱方法和技巧的訓(xùn)練也有它訓(xùn)練的方法和特點(diǎn)。任何歌曲演唱形式，只耍有技巧表現(xiàn)就必然要有基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練，謂之基本功。
1、聲音風(fēng)格不同
通俗唱法聲音的主要特點(diǎn)是完全用真聲唱，接近生活語(yǔ)言，輕柔自然。強(qiáng)調(diào)激情和感染力，演唱時(shí)有意借助電聲的音響制造氣氛，所以很注意話(huà)筒的使用方法和電聲效果。
流行唱法風(fēng)格多樣，沒(méi)有固定的模式，演唱風(fēng)格追求自然、隨意，強(qiáng)調(diào)用自己最真實(shí)的聲音歌唱，從而體現(xiàn)聲音的個(gè)性化與特色，感情自然流露，經(jīng)常借助舞蹈、和聲、電子樂(lè)隊(duì)伴奏和一些高科技手段渲染舞臺(tái)氣氛。是一門(mén)集音樂(lè)、形體、舞蹈、表演等于一體的綜合表演藝術(shù)。
2、語(yǔ)言特征不同
通俗歌曲中的語(yǔ)言，以質(zhì)樸為本。它與社會(huì)生活聯(lián)系緊密，直接反映社會(huì)生活中不同層面人物的生活、思想和感情，多以直抒情懷的方式出現(xiàn)。隨著散文式甚至完全口語(yǔ)化的歌詞的出現(xiàn)，使得通俗歌曲的演唱藝術(shù)也增添了新的樣式。絕大部分歌詞仍具有一定的規(guī)范性、文學(xué)性。
流行唱法的風(fēng)格多樣，包括爵士、搖滾、音樂(lè)歌舞、拉丁、說(shuō)唱等。編曲配樂(lè)形式多樣，包括管弦樂(lè)、電聲樂(lè)、民樂(lè)以及它們的結(jié)合等各種形式，包含著豐富的音樂(lè)元素。表演強(qiáng)調(diào)本色與自然的風(fēng)格，可以非常自由即興，完全跟著自己的感覺(jué)去演唱，不需要太多的約束。
3、發(fā)聲特點(diǎn)不同
流行唱法講究“高音低唱”，所謂“高音低唱”，越高的音越往下邊唱，與氣息結(jié)合起來(lái)。這樣的聲音聽(tīng)起來(lái)更實(shí)，具有很強(qiáng)的穿透力。演唱時(shí)，低音區(qū)和中音區(qū)盡量使用自然聲，而唱到高音時(shí)，由于音高已經(jīng)超過(guò)自然音域，這時(shí)用到的共鳴只有頭腔共鳴的鼻腔、額竇等靠前的區(qū)域。
在通俗唱法中，聲帶的主要功能是發(fā)音，即在氣流振動(dòng)兩片聲帶時(shí)，閉合而發(fā)聲。但為了表達(dá)歌曲的某種特殊情感，或表現(xiàn)歌曲的某些特殊風(fēng)格韻味，當(dāng)氣流振動(dòng)聲帶時(shí)，兩片聲帶可以閉合一部分，而讓另一部分不閉合，產(chǎn)生漏氣的現(xiàn)象。
如何練好基本功篇十四
創(chuàng)業(yè)也是有基本功的，不是什么人想創(chuàng)業(yè)就能創(chuàng)業(yè)成功的。
任何一個(gè)人的商業(yè)智商與創(chuàng)業(yè)潛能都是可以無(wú)限提高的，用不著去感慨別人的成功富有。在我們看一些創(chuàng)業(yè)成功者的故事的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人從來(lái)沒(méi)有進(jìn)入過(guò)什么大學(xué)，更有一些創(chuàng)業(yè)成功才，甚至是大字不識(shí)，而他們?yōu)槭裁催€會(huì)創(chuàng)業(yè)成功呢，這是值得我們思考的問(wèn)題。當(dāng)然我們不可以想他沒(méi)有知識(shí)沒(méi)有文化都能創(chuàng)業(yè)成功，我這個(gè)有知識(shí)的人還會(huì)不如他嗎，這樣想的你，就已經(jīng)陷入了一個(gè)誤區(qū)，你的創(chuàng)業(yè)是絕對(duì)不會(huì)成功的。我們提到這些沒(méi)有多少知識(shí)的人可以創(chuàng)業(yè)成功，就是想讓你知道，人的商業(yè)智商與創(chuàng)業(yè)潛能是無(wú)限的。
可是，相當(dāng)一部分小本創(chuàng)業(yè)朋友經(jīng)過(guò)了許多年還是覺(jué)得自己沒(méi)有提高，做什么都不成功。那就是你始終對(duì)自己的定位有誤，馬上糾正還不晚。從現(xiàn)在開(kāi)始練基本功，當(dāng)你的.基本功扎實(shí)的時(shí)候，你再重新去看你以前感興趣的資訊，會(huì)有天壤之別。
練習(xí)基本功一點(diǎn)都不難，只是有些創(chuàng)業(yè)者對(duì)此不屑一顧，總是想做一番轟轟烈烈的大事業(yè)，而對(duì)這種基本功的訓(xùn)練不當(dāng)一回事，這正是一種急功近利的表現(xiàn)。
主流生意的氛圍中，哪怕從擺地灘開(kāi)始，你也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的積累你自己的經(jīng)驗(yàn)財(cái)富。請(qǐng)記?。簞e人的成功、經(jīng)驗(yàn)、思維是別人的，是永遠(yuǎn)不能克隆的。要成功，說(shuō)的簡(jiǎn)單些，就是想辦法如何盡快的用各種商業(yè)實(shí)踐活動(dòng)的歷練來(lái)形成一套只適合你自己的專(zhuān)用的經(jīng)驗(yàn)、思維模式。這一點(diǎn)誰(shuí)都幫不了你，只有靠你去領(lǐng)悟。
基本功一旦練成，屆時(shí)你就會(huì)感到創(chuàng)業(yè)賺錢(qián)并不難。比我們富有的人沒(méi)有什么神奇的，只不過(guò)他們比我們?cè)缫徊揭庾R(shí)到適合自己的基本功的重要性而努力去練習(xí)罷了。 創(chuàng)業(yè)者千萬(wàn)不要忽視了對(duì)基本功的訓(xùn)練。
如何練好基本功篇十五
打好寫(xiě)作基礎(chǔ)，練好寫(xiě)句子的基本功，要從把句子寫(xiě)完整、具體、通順、連貫這幾方面做起。小編整理了練好寫(xiě)完整句子的基本功，歡迎欣賞與借鑒。
怎樣的句子才算是完整的呢？讀讀下面的句子：
1.我們勞動(dòng)。(誰(shuí)，干什么)。
2.小螞蟻運(yùn)送食物。(什么，干什么)。
3.哥哥是一名少先隊(duì)員。(誰(shuí)，是什么)。
不難看出：在一般情況下，句子是由兩部分組成的，前半部分交代“誰(shuí)”或“什么”，后半部分交代“做什么”“怎么樣”或者“是什么”。前后兩部分說(shuō)全了，句子才算是一句完整的話(huà)。需要強(qiáng)調(diào)說(shuō)明的是：知道什么是完整句，怎樣的句子才算完整，這只是一個(gè)知識(shí)性的問(wèn)題;落實(shí)在行動(dòng)上，即平日在說(shuō)每一句話(huà)，在寫(xiě)每一句話(huà)時(shí)，都要認(rèn)真思考，反復(fù)斟酌，提高“完整”意識(shí)，不寫(xiě)殘缺不全的句子，這才是最重要的。
句子要完整，這是首要的。但在許多時(shí)候，句子只做到“完整”是不能準(zhǔn)確表達(dá)意思的，還要做到“具體”。怎樣的句子才算是具體的呢?讀讀下面這幾組句子，體會(huì)一下：
第一組：
1、爸爸做工。
2.爸爸在工廠(chǎng)里做工。
分析：第二句寫(xiě)清了爸爸在哪兒做工。
第二組：
1.小蜜蜂飛來(lái)。
2.夏日，一只金色的小蜜蜂從遠(yuǎn)處嗡嗡地飛來(lái)。
分析：第二句寫(xiě)清什么時(shí)候，有多少，什么樣，從哪兒，怎么樣。
由上面這兩組句子可以看出：在句子主要成分的前面或后面，寫(xiě)清什么時(shí)候(時(shí)間)、有多少(數(shù)量)、在什么地方或從哪兒(地點(diǎn))、什么樣(形狀或顏色)、怎么樣(態(tài)勢(shì))、達(dá)到什么程度(情境)等，就寫(xiě)清了事物外形特點(diǎn)、活動(dòng)特點(diǎn)，就把自己要準(zhǔn)確表達(dá)的意思寫(xiě)出來(lái)了，這就叫做把句子寫(xiě)具體。這樣的句子就算是完整、具體的句子。
學(xué)習(xí)把句子寫(xiě)具體，這是一項(xiàng)極為重要的技能，需要同學(xué)們抓住人物或事物的特點(diǎn)，準(zhǔn)確運(yùn)用詞語(yǔ)，進(jìn)行持久練習(xí)。
句子通順，就是句意明白，讀得順口。具體來(lái)說(shuō)，句子通順包括以下幾個(gè)方面：
1.用詞要準(zhǔn)確，經(jīng)得起推敲。例如：我們把門(mén)口的泥土消除掉了。句中，“泥土”不能“消除”，只能“清除”掉。
2.句中詞語(yǔ)排列的順序要合理。例如：正在花上，有幾只漂亮的蝴蝶翩翩起舞。這句話(huà)改成“有幾只漂亮的蝴蝶，正在花上翩翩起舞”,句子就通順了。
3.詞語(yǔ)使用搭配要得當(dāng)。例如：公園里生長(zhǎng)著各種樹(shù)木和五顏六色的鮮花。句中“生長(zhǎng)”和“鮮花”兩詞搭配不當(dāng)，應(yīng)改為“公園里生長(zhǎng)著各種樹(shù)木，盛開(kāi)著五顏六色的鮮花”。
4.句中各詞語(yǔ)的意思不能自相矛盾。例如：我斷定他大概是王小剛的哥哥。句中“斷定”與“大概”矛盾，應(yīng)刪掉“大概”。
5.關(guān)聯(lián)詞語(yǔ)的使用恰到好處。例如：只有天下雨，地才會(huì)濕。“下雨”不是“地濕”的.唯一條件，因此，第一句應(yīng)改為：只要天下雨，地就會(huì)濕。
6.句意明白，合乎實(shí)際，符合情理。例如：博物館里展出了五千多年前新出土的文物。說(shuō)“五千多年前新出土的文物”不合實(shí)際，應(yīng)改為：博物館里展出了新出土的五千多年前的文物。
1.合理安排順序，使句子連貫。
有順序，這是寫(xiě)幾句意思連貫的話(huà)的最基本的要求。這就要求我們，在寫(xiě)幾句話(huà)時(shí)，一定不能東一句、西一句，想到哪兒就寫(xiě)到哪兒;總要圍繞既定的中心意思，按照一定的順序，把相關(guān)的句子組織在一起，使句子前后連貫。
2.學(xué)會(huì)運(yùn)用“他(她)”或“它”這些人稱(chēng)代詞，使句子連貫。
讀讀下面這段話(huà)，想一想，有什么毛病，怎樣說(shuō)才好：
媽媽的衣袖破了。媽媽趕忙從抽屜里拿出一個(gè)小布包。媽媽先從布包里拿出一根針，一根青線(xiàn)，用牙咬了咬線(xiàn)頭，把線(xiàn)頭穿過(guò)針眼。媽媽又從布包里找出一小塊布，貼在破了的地方，然后一針一線(xiàn)地縫起來(lái)。
讀后，大家一定會(huì)發(fā)現(xiàn)：這幾句話(huà)寫(xiě)的對(duì)象是媽媽?zhuān)饕獙?xiě)的是媽媽縫補(bǔ)衣服時(shí)所作的準(zhǔn)備工作，是按事情經(jīng)過(guò)的先后順序排列的。只是由于這四句話(huà)的開(kāi)頭重復(fù)出現(xiàn)“媽媽”一詞，因此讀起來(lái)顯得很拗口。如果把后面三句開(kāi)頭中的“媽媽”改成“她”字，這幾句話(huà)就連貫多了。這就告訴我們：在幾個(gè)句子里，如果寫(xiě)的是同一個(gè)人物(或事物)，后面再指這個(gè)人物(或事物)時(shí)，就可以用“他(她)”或“它”來(lái)代替。
如何練好基本功篇十六
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，習(xí)練太極拳是個(gè)穩(wěn)打穩(wěn)扎的過(guò)程，想要練好太極拳，首先要有扎實(shí)的基本功。如何練好太極拳基本功呢?下面是小編為大家整理的關(guān)于：如何練好太極拳基本功。歡迎閱讀!
腿腳練習(xí)是太極拳基本功的核心，只有腿腳有力量，整個(gè)身體才能保持中正，動(dòng)作才能舒展大方。
之所以能夠延年益壽，使人身體健康，很重要的一個(gè)原因就是對(duì)腿的練習(xí)。太極拳健身重點(diǎn)要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時(shí)，呼吸深長(zhǎng)，增加了肺活量，增加了氣血循環(huán)，有益于健康。
而腿腳好，也關(guān)系到呼吸功能。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人很少摔跤，這是由于他們的下盤(pán)特別穩(wěn)。拳術(shù)里講，這是“落地生根”。那么如何做到這一點(diǎn)呢?首先要練好樁功。
初學(xué)太極拳不要追求高層次含義，應(yīng)該多練太極拳基本功，每天保持站樁一個(gè)小時(shí)。
初學(xué)者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習(xí)，高級(jí)階段還要進(jìn)行手、眼、身、步的配合，但是最基礎(chǔ)的是腿上功夫的練習(xí)。
練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田。站渾圓樁，我不主張站得太久，只要站20分鐘左右就可以了，然后換其他的樁法，比如弓步樁、虛步樁。還有，站樁要站活樁，不能站死樁，要在站樁的過(guò)程中不斷地移動(dòng)重心，比如重心前移成弓步，再后移成虛步，這樣循環(huán)往復(fù)，不斷練習(xí)。
用這些方法能夠加強(qiáng)腿部力量，也加強(qiáng)了步型的穩(wěn)定性，為后面的練拳打下好的基礎(chǔ)。
太極拳的勁法有多種，學(xué)習(xí)太極拳的勁法要學(xué)會(huì)靈活多變，掌握太極拳勁法變化技巧，有助于太極拳實(shí)戰(zhàn)。
其次，要體驗(yàn)作用力和反作用力，練拳時(shí)，腳給地面一個(gè)蹬力，地面就給腳一個(gè)反作用力，這叫“問(wèn)地要力”，這個(gè)力通過(guò)腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。練習(xí)太極拳時(shí)，按照這七個(gè)環(huán)節(jié)傳遞勁力，動(dòng)作要緩慢柔和，注重體驗(yàn)內(nèi)力的運(yùn)行。這樣，把下盤(pán)功夫練好了，然后中盤(pán)和上盤(pán)的動(dòng)作就容易協(xié)調(diào)配合了。
再次，練習(xí)腿腳功夫時(shí)，要體會(huì)對(duì)拉拔長(zhǎng)、陰陽(yáng)相濟(jì)的太極勁。比如練習(xí)樁功，氣向下沉，神意則向上領(lǐng)，做到虛靈頂勁、立身中正。做動(dòng)作時(shí)，前去之中必有后撐，這就形成了對(duì)拉拔長(zhǎng);還有，做動(dòng)作時(shí)要注意“欲左先右，欲右先左”。這就是一個(gè)對(duì)立統(tǒng)一、陰陽(yáng)平衡的問(wèn)題。
我們?cè)诮虒W(xué)中，一定要讓學(xué)員打好基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)地練習(xí)。高水平的運(yùn)動(dòng)員，初學(xué)時(shí)要打好這些基礎(chǔ)，到了高級(jí)階段，還要練習(xí)這些基本功，要經(jīng)?；貧w到這些基礎(chǔ)東西的練習(xí)，基礎(chǔ)的東西要和高級(jí)的東西(比如神意氣)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，否則，手上的動(dòng)作和眼神的表現(xiàn)就會(huì)不順暢。
現(xiàn)在一些太極拳練習(xí)者存在著誤區(qū)，有浮躁的思想，不愿練習(xí)基本功，直接就學(xué)習(xí)套路，這樣就大大地影響了健身的效果，也會(huì)影響到拳藝的提高。我一般在教學(xué)中采取基本功和套路相結(jié)合的教學(xué)方法，把基本功融合到套路的教學(xué)當(dāng)中，既提高了練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣，又保證了練習(xí)者拳藝的提高。
，動(dòng)作要形成整體性，就必須依靠腰來(lái)調(diào)節(jié)。武術(shù)中有“太極腰”的說(shuō)法，這說(shuō)明太極拳特別注重腰的鍛煉，要用腰來(lái)帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)氣的角度來(lái)說(shuō)，“氣沉丹田”也是在腰部。
從運(yùn)勁來(lái)說(shuō)，“發(fā)于腿，主宰于腰”，也離不開(kāi)腰。楊澄甫說(shuō)：“能松腰，然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)?！边@都說(shuō)明了腰的重要性。我們練習(xí)太極拳時(shí)，首先要注意用腰來(lái)帶動(dòng)四肢。松腰松胯，意念松沉，勁力才能上下通達(dá)。其次，做到靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，起承轉(zhuǎn)合，要靠腰。
我的體會(huì)是在運(yùn)行當(dāng)中，腰走螺旋，帶動(dòng)四肢的運(yùn)行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來(lái)單獨(dú)練習(xí)?！把呗菪庾呋⌒?內(nèi)走螺旋，外走圓弧”，這是腰的運(yùn)行規(guī)律，也就是腰的螺旋運(yùn)行，帶動(dòng)了手的弧形運(yùn)動(dòng);手的'動(dòng)作都是靠腰來(lái)帶動(dòng)的。
洪均生的《陳式太極拳三字經(jīng)》中說(shuō)：“每一動(dòng)，螺旋行，其要求，圓而松，或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中?！边@里面就提到了螺旋。另外，腰走螺旋還有利于四肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)。
我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來(lái)帶動(dòng)，這樣就能做到手腳配合的協(xié)調(diào)。當(dāng)然，強(qiáng)調(diào)了腰的主宰作用，也不是說(shuō)手就是完全被動(dòng)的，練拳時(shí)，要“腰帶手領(lǐng)”，就是說(shuō)，手的引領(lǐng)作用和腰的主宰作用要相輔相成。
太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)圓活，輕松自然地做好每一個(gè)動(dòng)作。
在每一個(gè)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換過(guò)程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺(jué)。似停而非停，在似停的一瞬間，動(dòng)作表現(xiàn)得極緩，但仍要保持所有的動(dòng)作能纏繞不斷地進(jìn)行。
太極拳的動(dòng)作講究節(jié)節(jié)貫穿，這需要我們熟練每一個(gè)基本動(dòng)作。
整個(gè)一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動(dòng)作的速度須保持大致相等，不能妄動(dòng)拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學(xué)者開(kāi)始速度要慢，反復(fù)練熟后，再逐漸加快。
太極拳在準(zhǔn)備開(kāi)始時(shí)，首先要調(diào)整呼吸，初練時(shí)用自然呼吸，循序漸進(jìn)后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動(dòng)作。
一般呼氣時(shí)間稍短，此時(shí)動(dòng)作均在推、展等末段部分;吸氣時(shí)間稍長(zhǎng)，此時(shí)動(dòng)作處于收、提等動(dòng)作的開(kāi)始階段。
所以說(shuō)，呼吸的作用在太極拳的學(xué)習(xí)中是不可忽視的，當(dāng)呼吸與動(dòng)作相統(tǒng)一了，自然可以達(dá)到行云流水的境界。
起勢(shì)后，架式的高低根據(jù)練習(xí)者的身體條件和掌握程度決定。初學(xué)者可略高點(diǎn)，熟練后可把身體逐漸放低，越低運(yùn)動(dòng)量越大。動(dòng)作以腰為軸，帶動(dòng)四肢。腰用力得當(dāng)，可加強(qiáng)發(fā)力，提高發(fā)力的速度。腰部須豎直，才能堅(jiān)強(qiáng)有力。
一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)作的終點(diǎn)，定勢(shì)為“實(shí)”，動(dòng)作的轉(zhuǎn)變過(guò)程為“虛”。實(shí)的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，用力要求沉著、充實(shí)，各動(dòng)作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力;虛的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，要求輕靈、含蓄。
太極拳的鍛煉要點(diǎn)體現(xiàn)在“由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，柔剛相濟(jì)”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運(yùn)動(dòng)之中，也是練好太極拳的基礎(chǔ)。
如何練好基本功篇十七
象棋具有豐富的變化和內(nèi)涵，要想學(xué)好象棋，必然要經(jīng)歷一個(gè)由不會(huì)到會(huì)，由知之較少到知之較多的過(guò)程。在這個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中需要付出一定的時(shí)間和精力，那么怎樣練好象棋基本功呢?下面小編為大家詳細(xì)介紹!
并能活學(xué)活用，切忌炮輕發(fā)，馬燥進(jìn)，車(chē)遲開(kāi)。要密切各子聯(lián)系，否則容易被打亂陣型。
如運(yùn)子取勢(shì)，兌子搶先。棄子解圍騰挪。頓挫。困子。閃擊。迂回。牽制等等。
尤其是一些生死棋型。如單車(chē)必勝馬雙士，如果不得要領(lǐng)，就難以取勝以致于60回合和棋。又如馬雙象和單車(chē)，若象在河口則和，在底線(xiàn)則和(馬占中象位，另一象占邊)。諸如此類(lèi)生死型有很多。而且，在各子位置不同時(shí)，守和方著法也不盡相同。掌握其中種種變化，對(duì)棋藝的提高有很大幫助。
較重要的有鐵門(mén)閂。雙車(chē)錯(cuò)。臥槽馬。掛角馬。金鉤掛玉。天地炮。炮輾丹砂。雙將殺。悶殺。側(cè)面虎。大膽穿心。白臉將等。此類(lèi)著法連貫。迅速?？稍谥芯只蚧鞈?zhàn)時(shí)結(jié)合各種運(yùn)子兌子棄子戰(zhàn)術(shù)搶先入局。這方面的能力是很重要的。
記住在某些特定情況的有效處理方法。
尤其要找高手。不要怕輸。越輸越能提高。
如何練好基本功篇十八
羽毛球技術(shù)掌握得好與壞最大的差別往往體現(xiàn)在步法上，因此，掌握基本步法對(duì)打好羽毛球至關(guān)重要。無(wú)論是前場(chǎng)、中場(chǎng)還是后場(chǎng)擊球，迅速移動(dòng)到位是正確完成擊球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場(chǎng)地中心位置開(kāi)始，以上五種步法都包含著取位準(zhǔn)備、判斷起動(dòng)、移動(dòng)擊球、迅速回位四個(gè)部分，學(xué)生在練習(xí)時(shí)可以將動(dòng)作分解開(kāi)。
對(duì)腳步的訓(xùn)練除了教會(huì)學(xué)生每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)之外，力量訓(xùn)練也是必不可少的。在教學(xué)過(guò)程中，教師可以利用游戲的形式進(jìn)行力量練習(xí)，以增加練習(xí)的趣味性。
(1)推車(chē)練習(xí)：兩腿被同伴抬起當(dāng)作車(chē)子的扶把，以?xún)墒种紊眢w向前爬行練習(xí)。
(2)爬走練習(xí)：除手腳著地外，身體的其余部分不許觸地，向前爬行練習(xí)。
(3)大象走練習(xí)：模仿大象四肢著地的動(dòng)作，以同側(cè)手腳同時(shí)邁一步，異側(cè)手腳再同時(shí)邁第二步，以此方法交替進(jìn)行練習(xí)。
訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，一段時(shí)間后就會(huì)有體會(huì)的，然后再增加動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)量。羽毛球運(yùn)動(dòng)既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，還可以采用推杠鈴、啞鈴、負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)人員最易受傷的地方。如果沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩、肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法。鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。
發(fā)球是羽毛球運(yùn)動(dòng)重要的基本技術(shù)之一，通過(guò)不同的手法，可發(fā)出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落點(diǎn)的球去控制對(duì)方，為自己創(chuàng)造進(jìn)攻得分的機(jī)會(huì)。
根據(jù)球的運(yùn)行弧線(xiàn)，發(fā)球可分為高遠(yuǎn)球、平高球、平快球、網(wǎng)前球等四種;根據(jù)發(fā)球的方法，可以分為正手發(fā)球和反手發(fā)球;發(fā)網(wǎng)前球、平快球均可用正手與反手發(fā)球技術(shù)，而發(fā)高遠(yuǎn)球則需采用正手發(fā)球。在教學(xué)過(guò)程中，兩個(gè)人面對(duì)面或錯(cuò)角發(fā)球，這樣既達(dá)到練球的目的，又不需要互相撿球;此外，還要不斷強(qiáng)調(diào)其注意事項(xiàng)：
(1)放球或拋球時(shí)與身體距離要掌握好;。
(3)在揮拍擊球的瞬間，兩腳不能移動(dòng)，擊球力量來(lái)自前臂擺動(dòng)和手腕的扣腕動(dòng)作。
接發(fā)球與發(fā)球是一對(duì)矛盾，發(fā)球方想方設(shè)法發(fā)出各種球，以此來(lái)控制對(duì)方;而接發(fā)球方則以“后發(fā)制人”來(lái)達(dá)到反控制的目的。接發(fā)球，首先應(yīng)選擇一個(gè)合理的站位，身體重心在前腳，后腳跟提起，含胸收腹，兩眼注視對(duì)方從拍揮動(dòng)至擊中球，注意力須高度集中。
在訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)著重提高學(xué)生的反應(yīng)速度，例如，提高視聽(tīng)方面的練習(xí)有：
(2)看手勢(shì)起動(dòng)跑練習(xí)：以手勢(shì)代替起跑口令?？吹绞謩?shì)后立即起動(dòng)向前沖刺;。
(3)聽(tīng)信號(hào)變速?zèng)_跑練習(xí)：行進(jìn)中慢跑準(zhǔn)備，當(dāng)聽(tīng)到信號(hào)后立即向前或是改變方向進(jìn)行沖刺跑，再次聽(tīng)到信號(hào)，開(kāi)始慢跑。當(dāng)最后聽(tīng)到信號(hào)后，開(kāi)始沖刺跑，以此方法反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
在練習(xí)中，接發(fā)球打后場(chǎng)、身后、前場(chǎng)等不同位置的球，同時(shí)觀察要仔細(xì)、準(zhǔn)確，動(dòng)作要連貫、流暢，及時(shí)到位。
擊球是指運(yùn)動(dòng)員揮拍擊球時(shí)，拍與球接觸的一剎那。羽毛球的擊球技術(shù)形式多樣，動(dòng)作細(xì)膩。但是，各種各樣的擊球技術(shù)動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)是相同的。擊球質(zhì)量是制勝的關(guān)鍵，來(lái)球狀況、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、擊球技術(shù)、擊球力量、擊球弧度、擊球落點(diǎn)、擊球拍面和擊球點(diǎn)的位置等因素都是影響擊球質(zhì)量的因素。除此之外，身體素質(zhì)、速度素質(zhì)如何也是擊球的關(guān)鍵。
速度素質(zhì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中具體表現(xiàn)為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度等三種不同形式。羽毛球選手的速度素質(zhì)發(fā)展較早，青少年時(shí)期是發(fā)展速度素質(zhì)的重要時(shí)期，此時(shí)的速度素質(zhì)訓(xùn)練主要以基礎(chǔ)速度素質(zhì)訓(xùn)練為主，結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，注重發(fā)展學(xué)生快速的反應(yīng)能力、起動(dòng)變向移動(dòng)速度以及完成各種擊球技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)作速度等能力。
教學(xué)訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練常用的方法有：
(1)快速徒手和持拍、揮拍練習(xí);。
(2)快速對(duì)墻擊球練習(xí);。
(3)快速多球的各種擊球練習(xí);。
(5)快速跳繩(各種跳繩方法)。
在練習(xí)中，要求既有擊球準(zhǔn)度，又要有擊球速度，更要有擊球角度，這樣既練習(xí)了擊球技術(shù)，又練習(xí)了戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
(一)技術(shù)學(xué)習(xí)。
技術(shù)動(dòng)作教學(xué)與訓(xùn)練是相輔相成的，在全面提高過(guò)程中需經(jīng)常訓(xùn)練甚至增加拍子的負(fù)荷，以增強(qiáng)指力和手指的快調(diào)性來(lái)適應(yīng)不斷提高的技術(shù)水平。在考慮教學(xué)計(jì)劃和安排教學(xué)進(jìn)度時(shí)，應(yīng)從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)安排配套的組合技術(shù)，也可以同時(shí)交叉進(jìn)行單一的教學(xué)與訓(xùn)練。例如，在安排正手高球教學(xué)時(shí)，可安排網(wǎng)前正反手挑球的教學(xué)練習(xí)。在安排組合技術(shù)教學(xué)過(guò)程中，可由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，同多球一對(duì)一的固定路線(xiàn)到半固定路線(xiàn)練習(xí)，當(dāng)練習(xí)的各項(xiàng)技術(shù)掌握較為熟練，則可以逐步加大難度，從而為該項(xiàng)技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用打下基礎(chǔ)。
在這一教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)注意的問(wèn)題有以下三點(diǎn)：
(1)注意動(dòng)作的銜接，上肢動(dòng)作與下肢動(dòng)作即腳步與揮拍動(dòng)作的協(xié)調(diào);。
(3)在組合技術(shù)練習(xí)中，要引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)步法的節(jié)奏感，進(jìn)而體會(huì)手法的節(jié)奏感，適應(yīng)羽毛球的快速多變性。
(二)戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)。
在羽毛球戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中，主要有進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。
在進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)中，單打戰(zhàn)術(shù)必須堅(jiān)持“以我為主”、“以快為主”、“以攻為主”的指導(dǎo)思想;還必須有的放矢，才會(huì)在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上取得好的效果;必須隨機(jī)應(yīng)變、靈活運(yùn)用，才能掌握更多的主控權(quán)。在比賽過(guò)程中，簡(jiǎn)單地用兩種基本技術(shù)組合戰(zhàn)術(shù)就能致勝的戰(zhàn)機(jī)是不多的，因此，當(dāng)自己控制主動(dòng)后一般也必須經(jīng)過(guò)多拍的持續(xù)控制局面，才能創(chuàng)造致勝的最后一擊。
在防守中提倡“積極防守”、“守中反攻”，而不是“消極防守”。要達(dá)到此目的，先要訓(xùn)練在被動(dòng)的情況下通過(guò)努力奪回主動(dòng)權(quán)所進(jìn)行的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。一般有以下兩種情況：
(2)采用勾對(duì)角網(wǎng)前或擋直線(xiàn)網(wǎng)前或半場(chǎng)球防守戰(zhàn)術(shù)，這種戰(zhàn)術(shù)關(guān)鍵在于回球弧度不高，貼網(wǎng)而過(guò)，如達(dá)不到貼網(wǎng)而過(guò)的要求，就會(huì)給快速上網(wǎng)的對(duì)方形成網(wǎng)前進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。
在這兩種練習(xí)中，開(kāi)始通過(guò)學(xué)生自己練習(xí)來(lái)達(dá)到各種要求，當(dāng)練到一定程度后，可組織學(xué)生觀看國(guó)家運(yùn)動(dòng)員的比賽錄像或教師與學(xué)生對(duì)練，以提高綜合水平。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是靈活、多變、快速，對(duì)人體的靈敏性和協(xié)調(diào)性有很高的要求，在奔跑過(guò)程中要制動(dòng)、起動(dòng)、移動(dòng)、彎腰、后仰、起跳、轉(zhuǎn)體等連續(xù)動(dòng)作，體力消耗很大，由于運(yùn)動(dòng)量大，加速全身的血液循環(huán)，就需要增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，使心肌增強(qiáng)，肺活量加大。需要練習(xí)者有較好的力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性等素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力，因此，經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性、協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸能力，從而能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神、全面增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
羽毛球活動(dòng)對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)，不大受場(chǎng)地的限制，只要有平整的空地，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可開(kāi)展。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng)，當(dāng)它作為戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽(yáng)光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的美麗。因此，在技工學(xué)校體育課教學(xué)中加入羽毛球教學(xué)是必要的。
球場(chǎng)。
羽毛球球場(chǎng)為一塊長(zhǎng)方形場(chǎng)地，長(zhǎng)13.40m，寬6.10m（單打場(chǎng)地寬5.18m），雙打球場(chǎng)對(duì)角線(xiàn)長(zhǎng)14.723m，單打球場(chǎng)對(duì)角線(xiàn)長(zhǎng)14.366m。球場(chǎng)各線(xiàn)寬均為4cm，丈量時(shí)要從線(xiàn)的外沿算起。球場(chǎng)各條界線(xiàn)最好是白色、黃色或其他易于辨別的顏色。
所有場(chǎng)地線(xiàn)都是它所確定區(qū)域的組成部分。理想的羽毛球比賽場(chǎng)地是用彈性木材拼接而成，國(guó)際比賽已采用化學(xué)合成材料做成可移動(dòng)的球場(chǎng)。按國(guó)際比賽規(guī)定，羽毛球場(chǎng)上空12m以?xún)?nèi)，球場(chǎng)四周2m以?xún)?nèi)（含相鄰的兩個(gè)球場(chǎng)），不得有任何障礙物。球場(chǎng)四周的墻壁最好為深色，同時(shí)避免風(fēng)的干擾。如由于客觀條件的限制達(dá)不到上述要求，經(jīng)有關(guān)部門(mén)批準(zhǔn)，可以制定出切合實(shí)際的補(bǔ)充規(guī)定。
球網(wǎng)。
羽毛球球網(wǎng)長(zhǎng)6.10m，寬76cm，用深色優(yōu)質(zhì)的天然或人造纖維細(xì)繩制成。網(wǎng)孔為方形，邊長(zhǎng)在15—20mm之間，網(wǎng)的上沿縫有75mm寬的雙層白布，把細(xì)鋼絲繩或尼龍繩從白布夾層穿過(guò)，然后牢固地張掛在兩根網(wǎng)柱之間。球場(chǎng)中央網(wǎng)高1.524m，球網(wǎng)兩端高1.55m。球網(wǎng)的兩端必須與網(wǎng)柱系緊，它們之間不應(yīng)有缺縫。
網(wǎng)柱。
從球場(chǎng)地面起：網(wǎng)柱高為1.55m，網(wǎng)柱必須穩(wěn)固地與地面垂直，并使球網(wǎng)保持緊拉狀態(tài)，網(wǎng)柱應(yīng)放置在雙打邊線(xiàn)中點(diǎn)上。
球
羽毛球應(yīng)有16根羽毛固定在球托部，羽毛長(zhǎng)64—70mm，但每一個(gè)球的羽毛從托面到羽毛尖的長(zhǎng)度應(yīng)一致。羽毛頂端圍成圓形，直徑為58—68mm，球托直徑25—28mm，底部為圓形，羽毛球重4.6—5.5g。而對(duì)于非羽毛制成的球，則要求制成裙?fàn)睿|(zhì)量、性能不得超過(guò)10%的差距。
球拍。
球拍拍面應(yīng)為平面，以拍弦穿過(guò)框架十字交叉或以其他形式編織而成。球拍的框架，包括拍柄在內(nèi)，總長(zhǎng)度不超過(guò)680mm，寬不超過(guò)230mm。球拍框一般為橢圓形，拍框長(zhǎng)度不超過(guò)290mm，弦面長(zhǎng)不超過(guò)280mm，寬不超過(guò)220mm。球拍沒(méi)有重量限制。球拍不允許有附加物和突出部，不允許改變球拍的規(guī)定式樣。
如何練好基本功篇十九
1.傳統(tǒng)武術(shù)散手競(jìng)賽發(fā)展思路應(yīng)是：走限制散手技擊的后果，盡可能多地繼承保留武術(shù)技擊技術(shù)和吸收世界各民族可以為我所用的技術(shù)。
盡可能少地限制技術(shù)手段的使用發(fā)揮，盡可能高地提高技術(shù)質(zhì)量的可持續(xù)發(fā)展道路。
2.傳統(tǒng)武術(shù)散手競(jìng)賽的法律依據(jù)：“以法為鑒，可以知規(guī)則”。
《刑法》規(guī)定：“明知自己的行為會(huì)發(fā)生危害社會(huì)的結(jié)果，并且希望或者放任這種結(jié)果發(fā)生，因而構(gòu)成犯罪的，是故意犯罪?！?/p>
“應(yīng)當(dāng)預(yù)見(jiàn)自己的行為可能發(fā)生危害社會(huì)的結(jié)果，因?yàn)槭韬龃笠舛鴽](méi)有預(yù)見(jiàn)，或已預(yù)見(jiàn)而輕信能夠避免，以致發(fā)生這種結(jié)果的是過(guò)失犯罪?！?/p>
傳統(tǒng)武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則由國(guó)家體育部門(mén)批準(zhǔn)實(shí)行，必須符合國(guó)家法律。
那么包括傳統(tǒng)武術(shù)散手競(jìng)賽在內(nèi)的任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技擊項(xiàng)目在內(nèi)，都不允許將人致重傷或死亡，傳統(tǒng)武術(shù)散手競(jìng)賽規(guī)則必然在法律范圍內(nèi)，與社會(huì)文明發(fā)展相適應(yīng)。
3.傳統(tǒng)武術(shù)散手競(jìng)賽的“安全第一”原則：傳統(tǒng)武術(shù)散手競(jìng)賽相對(duì)于其他體育項(xiàng)目應(yīng)屬于高危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，“安全第一”原則居于前提地位。
如何練好基本功篇二十
芭蕾是歷史悠久、特點(diǎn)鮮明的西方古典舞蹈，幾百年來(lái)形成了一整套嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練體系，從身體的姿態(tài)，頭、手和腳的位置，到動(dòng)作的規(guī)范、安排，藝術(shù)形象的塑造，舞劇的編排，任何環(huán)節(jié)都是十分嚴(yán)格的。如果我們把芭蕾繁多的細(xì)枝末節(jié)比作一個(gè)龐大的樹(shù)形體系，那么處于這顆大樹(shù)根部的那一個(gè)環(huán)節(jié)就是芭蕾身體的基本形態(tài)。芭蕾身體的基本形態(tài)是由站立開(kāi)始的，站立是人類(lèi)進(jìn)化史上的一次標(biāo)志性的突破，靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物正是運(yùn)用站立空出雙手，從而進(jìn)行勞動(dòng)，創(chuàng)造和改變一切。站立身體基本形態(tài)的要求對(duì)于芭蕾來(lái)說(shuō)，正如站立對(duì)于人類(lèi)進(jìn)化一樣起到了舉足輕重的作用。但是，芭蕾的站立是有區(qū)別于我們生理上的自然站立的，它具有規(guī)范性，它和芭蕾的其它環(huán)節(jié)一樣有著極為嚴(yán)格的要求，并直接為芭蕾服務(wù)。
縱觀芭蕾訓(xùn)練整個(gè)課堂，從雙手扶把、單手扶把到中間，每個(gè)動(dòng)作都是以一位或五位的站立位置準(zhǔn)備的。因此我們說(shuō)，身體基本形態(tài)是一切動(dòng)作的開(kāi)始。那么一個(gè)好的開(kāi)始，一個(gè)好的身體基本站立形態(tài)意味著什么呢?好的.身體基本形態(tài)準(zhǔn)備時(shí)，身體的肌肉是收緊的，往往凝聚了全身的力量，就好像是崩緊了的弦，舞者的身體就是箭在弦上，這是一副蓄勢(shì)待發(fā)的架勢(shì)。這樣就為接下來(lái)要開(kāi)始的動(dòng)作組合做好了充分的準(zhǔn)備，自然事半功倍。正如我們常說(shuō)的：好的開(kāi)始是成功的一半。
身體基本形態(tài)從準(zhǔn)備站立開(kāi)始，一直貫穿于所有動(dòng)作之中，是因?yàn)槿魏蝿?dòng)作在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是在嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳眢w基本形態(tài)上發(fā)展的。嚴(yán)格說(shuō)來(lái)，身體的基本形態(tài)就是舞者的一個(gè)堅(jiān)實(shí)的主干，任何腳步的移動(dòng)、腿部的動(dòng)作、上身的舞姿、頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)都應(yīng)是主干上延伸出來(lái)的枝干，它們共同組成一顆繁茂的大樹(shù)，那就好比是一名成熟的舞者。另一方面，我們可以想象，如果我們連身體的基本形態(tài)都沒(méi)有做好，如何能構(gòu)成正確的舞姿，或是把動(dòng)作做到極致呢?正因?yàn)榘爬俨荒茈x開(kāi)身體的基本形態(tài)，所以我們應(yīng)該從其根本上重視起來(lái)。
良好的身體基本形態(tài)，使舞者從內(nèi)而外流露出一種高貴獨(dú)特的氣質(zhì)。這種氣質(zhì)正是芭蕾本質(zhì)的體現(xiàn)，同時(shí)又組成了芭蕾的本質(zhì)。人們談及一些著名的芭蕾舞演員時(shí)，不僅僅只是看他們的條件比例有多完美、動(dòng)作幅度有大、技巧完成有多好，而是會(huì)更多地看到他們的舞感、動(dòng)作的流暢感，以及站在臺(tái)上透露出的霸氣，而且這股霸氣可以充斥全場(chǎng)，可以震懾所有觀眾，讓人不由自主地為其信服。芭蕾舞者的這種感覺(jué)，這種霸氣，是隨著訓(xùn)練身體基本形態(tài)的日趨完美，逐漸表露出來(lái)的。所以即使是走在大街上平時(shí)平素打扮的芭蕾演員，人們也能夠很輕易地識(shí)別來(lái)，依靠的正是他們通過(guò)熟練掌握身體基本形態(tài)而形成的那種氣質(zhì)。
身體基本形態(tài)并不只是一種單純的肌肉收緊，還追求著一種意識(shí)上的集中。古人云：“形不動(dòng)，意先動(dòng)?！蹦蔷鸵笪覀?cè)谡玖?zhǔn)備時(shí)，身體處在好的基本站立形態(tài)下，精神也不能放松，要全神貫注，預(yù)先在腦子里想好動(dòng)作的組合、連接和配合，以及自身需要克服的各種缺點(diǎn)。通過(guò)不斷訓(xùn)練這種意識(shí)，我們的頭腦就會(huì)變得非常清晰，這將輔助我們更好地完成動(dòng)作。同時(shí)，這種意識(shí)就像是在動(dòng)作進(jìn)行前把接下來(lái)要做的動(dòng)作在腦海中快速播放了一遍，于是舞者就能更有目的、更有信心地進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)。尤其對(duì)于需要通過(guò)動(dòng)作練習(xí)改正缺點(diǎn)的舞者來(lái)說(shuō)，這是必不可少的一種習(xí)慣。因?yàn)橹挥型ㄟ^(guò)意識(shí)到自己的不足，才有可能去注意，并加以改正。這種意識(shí)是身體基本形態(tài)不可分割的一部分，通過(guò)認(rèn)識(shí)到它的意義，我們也明白了做好身體基本形態(tài)的重要性。
身體基本形態(tài)對(duì)每一個(gè)芭蕾舞者來(lái)說(shuō)，都是極為重要的，然而準(zhǔn)確地將其掌握卻并不是一件易事，它有可能成為一名舞者一生孜孜不倦的追求、精益求精的目標(biāo)。我們都清楚，實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。僅僅是認(rèn)識(shí)到身體基本形態(tài)的重要性是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，關(guān)鍵是我們?cè)趯?shí)踐中需要不斷去運(yùn)用、總結(jié)，形成一個(gè)良性循環(huán)。當(dāng)我們正確掌握到芭蕾身體的基本形態(tài)之后，我們才能真正從本質(zhì)上理解芭蕾這門(mén)藝術(shù)，我們才真正走進(jìn)芭蕾的金色大門(mén)。
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