一個明確的方案可以讓我們在工作中更加有條理和清晰。制定方案時，我們要考慮不同利益相關者的需求和期望。以下方案范文是經過精心篩選的，具有很高的參考價值，希望對大家有所啟發(fā)。
田徑運動會訓練計劃方案篇一
為突出“我運動我健康我快樂”的理念，在全校師生中積極營造全民健身的良好氛圍，發(fā)現(xiàn)和選拔一批優(yōu)秀體育運動人才，促進學校體育運動的發(fā)展，推動學校校園文化建設、學校素質教育的全面實施。
實現(xiàn)五個好，即組織計劃好、宣傳發(fā)動好、賽風賽紀好、競賽效果好。
20xx年11月10日至12日。
組委會主任：羅xxxxxx。
副主任：譚xxxxxx康xxxxxx魏xxxxxx王xxxxxx。
委員：熊xxxxxx王xxxxxx劉xxxxxx王xxxxxx。
政宣組。
組長：王xxxxxx。
副組長：廖xxxxxx。
成員：各班班主任。
主要職責：
1.布置大會會場;。
2.起草領導講話、入場式解說詞，開、閉幕式的儀式;。
3.安排運動員、裁判員代表講話的人員及內容(各2分鐘內);。
4.組織會場內的宣傳報道，及時廣播檢錄時間和比賽結果;。
5.組織各方陣的的入場訓練及開幕式表演;。
6.準備音響資料、保管維護廣播設備。
7.組織攝影、攝像、會后辦一期校運圖片展，編一輯錄相進行播放;。
8.做好工作人員考勤登記和比賽資料存檔工作。
競賽組。
組長：熊xxxxxx。
副組長：劉xxxxxx。
成員：各班班主任。
主要職責：
1.組織報名，編印秩序冊、打印各種表格;。
2.確定裁判名單，組織裁判員分工訓練;。
3.做好場地、器材的準備工作，保證比賽順利進行;。
4.組織各班進行入場訓練，做好開、閉幕式的組織工作;。
5.組織臨場比賽，處理比賽中的技術問題;。
6.宣傳比賽結果，整理比賽資料。
學生組：
組長：王xxxxxx。
副組長：徐xxxxxx。
成員：各班班主任。
主要職責：
1.制定、宣傳大會紀律和精神文明先進集體的評選辦法及評選結果;。
2.劃分各單位的觀察位置，檢查學生的出勤情況;。
3.組織各班領隊帶隊入場，督促領隊組織好本班的比賽工作;。
4.加強紀律教育和檢查，協(xié)同保衛(wèi)組做場內外的治安保衛(wèi)工作;。
5.協(xié)助競賽組處理隊員在比賽中的違規(guī)事件;。
6.明確劃分、及時檢查運動場的衛(wèi)生責任區(qū)，凈化會場環(huán)境小學田徑運動會活動方案。
保衛(wèi)組。
組長：鮑xxxxxx。
成員：大隊部干部(10人)保安1人。
主要職責：
1.維持大會秩序，禁止非比賽人員進入比賽區(qū)域;。
2.定崗定人，確保非比賽人員不在終點、起點、投擲區(qū)圍觀;。
3.在主席臺前直段的小足球門之間拉一條安全防護帶，防止非比賽人員隨意穿行。
后勤組。
組長：鮑xxxxxx。
成員：各班班主任。
主要職責：
1.做好場地、器材的維修準備工作，保證大會如期舉行;。
2.保證按程序審批的經費足額如期到位;。
3.對中長跑運動中進行體檢，防止發(fā)生意外事故;。
4.設立現(xiàn)場醫(yī)療點，及時處理傷病員;。
5.協(xié)助政宣組織做好會場的布置工作。
1.開幕式：積極營造出良好的運動氛圍。
方案：運動員、裁判員入場式;升國旗、奏國歌;學校領導致辭;宣讀精神文明班評比辦法;裁判員和運動員宣誓;學校領導宣布運動會開幕;裁判員、運動員退場、比賽開始。
2.科學設置垃圾桶的擺放點和醫(yī)療站點，免費提供簡單藥品、體現(xiàn)學校對每一名師生的關心與愛護。(負責人袁湘維)。
3.邀請各科室、各部門、各教研組老師、教輔人員為獲獎學生頒獎。
4.運動會期間開展“校運動會照片征集活動”，征集的照片將作為運動會“精彩瞬間”圖片展的素材。
5、開展教工趣味運動會。
6.閉幕式：宣布競賽結果，收獲競賽碩果。
所有學生入場;總裁判長宣布運動會比賽結果;宣布精神文明班評比結果和“優(yōu)秀運動會口號”作者名單;頒獎;學校領導致閉幕辭;閉幕散會。
(二)總結提高階段。
1.搞好運動會的總結工作，為今后工作的開展打下更堅實的基礎(建議明年舉辦第一屆體育節(jié))。
各工作小組提前開好小組會，明確具體分工，安排好相關工作，確保運動會有序地開展。
田徑運動會訓練計劃方案篇二
為了迎接區(qū)市縣徑運動會，能在運動會上取得較的好成績，結合我校的具體情況制定以下訓練計劃：
一、計劃目標、任務。
1、迎接區(qū)市田徑運動會，促使我隊運動員頑強拼搏，以更高的運動技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績。
2、做好新隊員的選材，吸收新的隊員，做好隊伍的銜接工作。
3、全面發(fā)展隊員的身體素質，掌握運動技術，加強思想品德教育，培養(yǎng)隊員健康的心理素質。
二、隊員名單兵乓球：
男：戴輝、劉傳、葉廣洪、田健華、吉彬女：田慧敏、鐘愛萍、楊東霞、黃潔、鐘寧羽毛球：
男：戴詩軍、鐘健明、吉彬、田健華、戴輝女：鐘燕玲、田莉梅、鐘寧、黃潔、楊東霞田徑：
1、訓練目標：（1）、增強隊員身體素質，全面恢復體能；（2）、通過訓練提高隊員運動技術、技能，使能在比賽中達到最好成績。
2、訓練重點：
重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的訓練，以爭取能在區(qū)市運動會中獲得好成績。
3、訓練時間：
2012年9月10日至2012年10月31日；早練：6：30至7：30；下午：4：20至5：20。
4、各項目指導教師。
乒乓球、羽毛球、田徑—胡沖、曾友祥。
（一）準備階段：
主要任務是挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學習的動機。要求：
1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：
2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想。
（二）、比賽準備期(強化訓練階段)。
作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。
要求：
1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能；
2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養(yǎng)的補充；
3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。
（三）比賽期(保持、調整階段)。
調整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
上猶梅水中心小學。
2012年9月。
田徑運動會訓練計劃方案篇三
為豐富全校師生課余文化生活，倡導“每天健身一小時，健康生活一輩子”，全面推進我校健身運動的深入開展，增強教師的身體素質和凝聚力，構建“和諧校園”，我校將舉辦教師趣味運動會，現(xiàn)制定活動方案如下。
組長：
副組長：
成員：
1、時間：20xx年xx月xx日
2、地點：學校操場
項目：（一）飛鏢；（二）拋繡球；（三）鋪橋過河；（四）托球跑；（五）籃球定點投籃；（六）企鵝邁步。
xx鎮(zhèn)中心小學（含三小、五小）全體教職員工
六、競賽辦法
（一）每個項目全員參加。
（二）每個項目的具體比賽規(guī)則見附錄。
七、名次和獎勵辦法：
（一）每一個項目按得分排出名次，一、二、三等獎的獲獎人數(shù)為參加人數(shù)的xx、xx、xx，（每個人的獲獎項目不超三個項目，超過三個項目按三個項目算）。
（二）每個項目獲獎的老師都可獲得一份相應的獎品（生活日用品）。
八、備注
本方案未盡之處另行通知，本方案解釋權屬活動領導小組。
附錄：
比賽規(guī)則（括號內為項目負責人）
（一）飛鏢：每位運動員投xx鏢，以xx鏢成績（環(huán)數(shù)）之和為該運動員的成績，環(huán)數(shù)多者名次列前。如環(huán)數(shù)相同，看單鏢環(huán)數(shù)，高者列前，以此類推。鏢靶設置：以紅心為基準，離地面高xx米，運動員離鏢靶正面距離為xx米。
（二）拋繡球（塑料球）：雙人組合參加，一位隊員（接球）站在離另一隊員（拋球）前8米處的`圓圈內，圓圈半徑為xx米，一位隊員站在發(fā)球線后連續(xù)拋xx個球，另一位隊員用小塑料桶接球，計x分鐘內接到球的個數(shù)，多者名次列前。如兩人或兩人以上接到相同的球，則以拋接球所用時間來判別，時間少者勝。
（三）鋪橋過河：距離xx米，運動員邊移動身體，邊用手移動三塊木板，使身體始終落在被移動的木板上；在移動過程中運動員手腳不能落地。先到達終點線者為勝。身體軀干部份與三塊木板均通過終點線后停表；按成績判定名次。
（四）托球跑：距離xx米，用羽毛球拍托著網(wǎng)球或者乒乓球跑，時間少者名次排前。
田徑運動會訓練計劃方案篇四
為積極推動我院群眾性體育活動的廣泛開展，貫徹落實德、智、體全面發(fā)展的教育方針，增強廣大學生體質和健康水平，促進學院精神文明建設和校園文化建設。
20xx年11月3日
越秀校區(qū)南區(qū)田徑場、南區(qū)籃球場
南湖學院以各系組隊參賽
(一)田徑項目(以系為代表隊)：
1.男子組：100m、400m、1500m、4×100m、跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球(7.26 kg)。
2.女子組：100m、400m、 800m、4×100m、跳高、跳遠、鉛球(4kg)。
(二)集體項目(以班級組隊參加)：
1. 廣播操比賽 2. 限時繞八字跳繩 3. 抱球接力
(一) 田徑項目比賽：
1.學生以系組成代表隊報名參賽。男、女各組每項限報八人，其中2012級必報五人，每人限報二項(接力項目除外)。
2. 參加1500米及以上項目，須經過校醫(yī)院體檢，開具健康證明方能報名參賽。
3.4×100m接力，由各系組隊。
4.田徑比賽采用國家田徑協(xié)會最新審定的比賽規(guī)則。
(二)集體項目比賽：
1.學生廣播操比賽(第八套)，2012級全體學生參加，以班級為單位參賽。
2.限時繞八字跳繩(八人，男女性別不限，以班級為單位參賽)。
3.抱球接力(三男三女，以班級為單位參賽)。
1.田徑比賽男、女組各單項均取前八名，給予物質獎勵。只有八名或不足八名報名參賽，錄取時則減少一名，只有一名參賽，只計成績不計名次，破記錄承認。
2.田徑比賽各組各單項名次按9、7、6、5、4、3、2、1計分; 4×100m各系組隊取前四名，加倍計分，名次并列得分平分。破校最高記錄加10分，破院田徑運動會記錄加3分。一名運動員或一個隊無論破幾次記錄，只加破最高記錄分，不重復加分。
3.田徑比賽均取男子組團體總分前三名，女子組團體總分前三名和男女團體總分前三名。如遇兩隊或兩隊以上總分相等，按破校最高記錄多者名次列前，如再相等，按破校運動會記錄多者名次列前;再相等，按第一名多者名次列前，以此類推。
4.集體項目以班級為單位參賽，均取前八名，廣播操比賽成績和平時做操成績綜合評定。
5.獲體育道德風尚獎兩名、集體項目比賽前八名的單位均給予獎勵，破校最高記錄另行獎勵。
6.以各系為單位設立體育道德風尚獎(評比條件另附)。
1.報名表一式二份，一份交紙質表，另一份交電子表(可以發(fā)送至電子郵箱為xx)，紙質報名表務必于10月23日12:00—13:30分交至南湖學院科工樓一樓大廳。
2.報名表按格式填寫，字跡端正清楚，一經上報不得更改，號碼由大會統(tǒng)一編制。
3.大會裁判由體軍部聘請，學習規(guī)則時間另行通知。
4.提倡求實作風，不弄虛作假，不冒名頂替，如有發(fā)現(xiàn)，一經查實，按情節(jié)輕重，分別給予批評教育，取消比賽資格，追回獎品，直至取消團體總分。
5.大會將舉行開閉幕式，要求2012級學生全體參加，其他年級各系自行安排。
6.如雨天，比賽順延。
田徑運動會訓練計劃方案篇五
為了更好的貫徹黨的教育方針，貫徹中央國務院關于加強青少年體育鍛煉，增強青少年體質的意見，堅持 “學生為本，健康第一”的指導思想，培養(yǎng)學生參與體育活動的興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習慣和終身體育意識，我校積極開展田徑運動會。
陽光體育 快樂你我陽光少年
xx年3月20日——xx年4月28日
1、認識開展本次活動的意義，堅持人人參與，普及與提高相結合，體育競技與體育文化滲透相結合。在大面積提高學生體育素質的基礎上，促進學生個性發(fā)展。
2、 切實加強安全教育，明確責任，采取各種防范措施，確保本次活動安全有序地進行。
3、 各班做好運動會報名、訓練、比賽、啦啦隊等工作，努力奪取精神文明和體育比賽雙豐收。
4、嚴肅認真，確?；顒禹樌M行。參賽隊員文明比賽，遵守規(guī)則，尊重對手，服從裁判。
5、 原則上要求參與活動時服裝統(tǒng)一。
為加強領導工作，設立體育節(jié)工作小組，負責活動期間協(xié)調、組織和宣傳等各項工作。
組 長：謝建麗
副組長：賈旭東 逯愛愛
宣傳組：各班體育老師，負責協(xié)調體育節(jié)間的各項工作，以及本次活動的宣傳、教育、攝影、總結、表彰等工作。
競賽組：體育組。負責時間的確定，競賽的編排、裁判員的培訓、安排，體育器材的安排、比賽場地的整理等。
后勤組：總務處、醫(yī)務室。負責制物品領用、衛(wèi)生救護、安全保衛(wèi)等工作。
1、 各班體育老師選拔運動員.
2、 全校綜合選拔運動員
3、 訓練運動員
4、 在段店初中操場參加田徑運動會
舉行頒獎大會并邀請表現(xiàn)突出的學生擔任升旗手。
田徑運動會訓練計劃方案篇六
一、指導思想:。
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。
二、目的任務:。
為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接市級的田徑。
三、基本情況:。
學校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。
四、訓練次數(shù)與時間:。
每天訓練早晚各一次，每次1小時左右，每周訓練五天，星期六上午訓練。
五、考核:。
1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每周進行一次考核。
3、每一個月底進行一次高要求的考核。
六、訓練要求:。
1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。
七、思想教育和管理:。
要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無后顧之憂。
七、運動員名單:。
陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班。
蔣福建四班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班。
陸莉六班鄒雄越六班顧友優(yōu)六班。
市集訓點學生:沈思瑩吳誠杰鄭杉。
后備學生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強四班。
八、具體訓練要求:。
準備期:（一周）。
1、招集運動員，召開全隊隊員會議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段:（2月）:身體素質訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
第二階段:（3月）:基本技術訓練，鞏固及提高階段。
1、以基本技術為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、:基本技術綜合練習。
第三階段:（4月）:專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成階段。
1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。
2、以專項技術、戰(zhàn)術為主，輔以模擬比賽練習。
3、參加市小學田徑比賽。
九、具體訓練內容:。
1、柔韌性的練習:。
（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。
整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習:。
（1）各種徒手操，行進操練習。
（2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習:。
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習:越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習:。
（1）各種跳躍練習。
（2）各種腰、背、腹機練習。
橡皮條。
扛鈴等。
田徑運動會訓練計劃方案篇七
軟件工程系體育部。
20xx年10月27—28日。
為了豐富大學生的課余文化生活，深化我院藝術體育特色，增強學社體質，促進學生德、智、體、美、勞全面發(fā)展，提高我院田徑運動水平，給體育愛好者一個展示自我的舞臺，在秋的季節(jié)里，我院在20xx年10月27—28日舉行“鄭州職業(yè)和技術學院第28屆田徑運動會”。給全系同學創(chuàng)造機會，促進同學之間的.交流。
本次運動會以“增強體育精神，展現(xiàn)大學生風采”為主題。來提高同學們的身體素質，培養(yǎng)同學們的團體精神和拼搏精神，開拓進取的積極向上的精神，增強學風建設，營造良好的育人氛圍，提高人才培養(yǎng)。
20xx年10月27—28日。
鄭州職業(yè)技術學院田徑場。
鄭州職業(yè)技術學院院團委。
全系學生。
為了能夠組織并順利開展本屆田徑運動會，充分展現(xiàn)我系學生風采，并在運動會中賽出水平，獲得最佳成績，同時為了更好的為運動員服務，設立運動會領導小組。組織機構如下：
指導老師：劉建偉。
組織成員：軟件工程系學生會。
負責人：、劉明洋、史亞蘭。
主要成員：孫杉杉、劉鑫、林思雨、周翠、許冬。
負責人：賀江南、齊建超。
1、運動員通知。
2、運動員賽前檢錄。
3、運動員號碼賽前發(fā)放和賽后收取。
負責人：宋彪、趙景。
主要人員：何營營姜軼麗孫銀凡劉榮榮李浩杰陳虹霖。
楊翠王翠宋彎彎姚圓圓趙茹吳俊曉張榮。
1、運動員當天后勤人員安排。
2、保障后勤人員到位，解決賽場內的一些突發(fā)狀況。
3、工作人員和運動員的飲用水、運動員衣物保存。
4、組織賽場所用桌凳條幅。
李良啟李少軍。
王昆鵬王春樂陳-軍輝。
吳大帥馬崴袁磊。
10月27日上午9:00—12：00。
男子、女子100米預賽。
賀江南。
胡宇趙-巖王炎。
王冠翔段福選李傲楠。
張瑞麗李采青盧金花。
田徑運動會訓練計劃方案篇八
具體訓練計劃：
常規(guī)準備活動（每天）：
一、操場熱身跑8圈。
二、自主拉伸拉伸韌帶2分鐘。
三、常規(guī)關節(jié)操。
四、專門練習。
1、原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。
2、原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。
3、小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節(jié)的伸展。
4、高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調配合。
5、高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。
6、車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。
7、后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
9、加速跑練習。
五、放松練習。
慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。
田徑運動會訓練計劃方案篇九
提高絕對速度。
2、主要訓練方法：
（1）在軟地上進行各種跳躍練習；
（3）每周進行1—2次的綜合力量練習，如腰腹、背肌的力量練習；
（4）小于體重三分之一的快速力量練習；
（5）勻速越野跑40—60分鐘；
（6）短距離跑練習，逐漸增加組數(shù)。
3、要求：強調動作的標準與規(guī)范；教師關注隊員有氧耐力的提高。
1、任務：提高有氧代謝水平；
努力增強腿部力量；
改善混合代謝能力；
逐步提高專項速度耐力水平。
2、主要訓練方法及手段：
（1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000—2000米間歇跑。
（2）以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發(fā)展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質量。
（3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐漸增加。
（4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無氧練習增加。
3、要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應；教師關注隊員糖酵解能力的提高。
1、任務：檢查有氧代謝水平；
了解速度耐力情況；
加強比賽技術心理素質的培養(yǎng)；
培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。
2、主要訓練方法和手段：
（1）減少訓練總量，其中減少跟蹤的訓練負荷為主；
（2）有氧跑的時間縮短；
（3）增加100—200米跑；
（4）專項檢查跑。
3、要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。
基本任務是恢復，消除疲勞，運動負荷不宜過大。
田徑運動會訓練計劃方案篇十
彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。
一、一般耐力：
20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韌性練習：
站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。
三、上肢、腹肌、背力量練習：
俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
四、靈敏性練習：
穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。
五、絕對速度練習：
30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結束后穿插幾個20—30米底加速跑。
注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。
一、100米：
1、最大強度底反復跑30—50米。
2、接近最大強度的反復跑80—150米。
3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大強度的接力跑60—90米。
練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。
二、800米：
1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。
2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。
3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。
三、立定三級跳遠：
1、深蹲跳。
2、負重深蹲。
3、負重半蹲跳。
4、負重弓箭步走。
5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。
第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。
1、臥推杠鈴。
2、杠鈴斜板推。
3、站立水平推杠鈴。
4《www．》、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。
高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳。取消晨練。
只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。
田徑運動會訓練計劃方案篇十一
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍。
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從全校中找隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
我校的田徑訓練主要集中在每周一、四、五下午(4：10—5：40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6：20--7：10)。第一階段：時間為前四周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。第二階段：時間為兩周，采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質的培養(yǎng)。第三階段：時間為一周，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復。第四階段：內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。
四、訓練措施。
1、對學生項目的訓練：短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。
2、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
3、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。
4、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
五、各階段訓練安排。
9月份(15—30)和10月份：1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。
2、制定詳細訓練內容（跑：訓練內容；跳：訓練內容；投：訓練內容）。
3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。（內容：跳臺階、跨步跑臺階、負重蹲擺相結合）（內容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合）以及專項訓練。
11月份：1、針對縣田徑運動會進行訓練2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法。
具體訓練內容：
1、柔韌性的練習：
（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
（1）各種徒手操，行進操練習。
（2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
（4）各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
（1）各種跳躍練習。
（2）各種腰、背、腹機練習。
（3）橡皮條。
（4）扛鈴等。
田徑運動會訓練計劃方案篇十二
25日上午7：30
主席臺兩邊：初三年級從西往東(1)班—(11)班
主席臺對面：東面—初二年級從西往東(1)班—(11)班
西面—初一年級從西往東(1)班—(11)班
7：40開幕式;8：30開始比賽(比賽程序見秋運會秩序冊)
1、班級要安排引導員1名，女生。服裝統(tǒng)一要求：白毛衣、花短裙。周一(20日)下午班會課找謝明老師集中訓練。
2、班級方陣：24名學生，男女不限。方陣按照橫4縱6排隊，班級自行組織特色入場訓練?？梢岳帽局茉绯?、中午午休前的時間。本周一(20日)下午第四節(jié)課班會課，班級自行組織入場式排練;本周三(22日)下午兩節(jié)課后進行學校入場式排練。
3、初一(1)班不參加班級方陣訓練。組織8名女生參加學校國旗、校旗隊，周一(20日)下午班會課找體育組韓寶林集中訓練;24名男生參加學校彩旗隊方陣，周一(20日)下午班會課找體育組陸忠凱老師聯(lián)系。
4、初一(3)班組織24名女生(鮮花隊)參加學校方陣，不參加班級方陣訓練，周一(20日)下午找體育組李琴老師聯(lián)系。
5、初二(3)班安排2名升旗手在運動會前負責升旗，周一(20日)下午找德育處李黎老師聯(lián)系。初一年級長負責通知本年級3名護旗手提前到達主席臺。
6、每個班級都需要準備50字以內簡介，下周三(22日)前交到德育處常樂老師處。
7、廣播操比賽按照年級進行，請抓緊排練。
等條幅一定注意懸掛時的安全。
班級入場式最佳創(chuàng)意獎、班級文明觀眾獎、班級廣播操比賽優(yōu)勝獎、“精彩瞬間”攝影優(yōu)勝獎、運動會團體總分優(yōu)勝獎。
田徑運動會訓練計劃方案篇十三
為貫徹我?！敖◇w、崇學、向上、求新”的校訓，在全校師生中積極營造全民健身的良好氛圍，發(fā)現(xiàn)和選拔一批優(yōu)秀體育運動人才，促進學校體育運動的發(fā)展，將舉辦二、三年級的田徑運動會。
20xx年11月6日。
田徑操場。
塘下實驗小學二、三年級。
20xx年10月31日前。
個人單項：
二年級：60m、100m、200m、立定跳遠、沙包投遠。
三年級：60m、100m、200m、立定跳遠、壘球。
團體項目：
二年級：定點投籃(15男15女)、搬運球接力(10男10女)、沙包投準(3米)。
三年級：定點投籃(15男15女)、搬運球接力(10男10女)、沙包投準(3米)。
注(二、三年級)：單項項目設男子組女子組，每人限報2項，每項每班限報2人，全班限報10人(5男5女)，參加單項的二、三年級運動員比賽時必須佩戴號碼布，一年級不做要求。另外每人必須參加1項以上項目(包括集體項目)。
運動員號碼分配：
二1班：2101——2110。
二2班：2201——2210。
二3班：2301——2310。
二4班：2401——2410。
二5班：2501——2510。
二6班：2601——2610。
二7班：2701——2710。
二8班：2801——2810。
三1班：3101——3110。
三2班：3201——3210。
三3班：3301——3310。
三4班：3401——3410。
個人單項取前6名，分值按7、5、4、3、2、1分。
二年級團體項目按名次計分值8、7、6、5、4、3、2、1分。
三年級團體項目按名次計分值8、6、5、4分。
二年級段按團體總積分取前7名，道德風尚獎1名。
三年級段按團體總積分取前3名，道德風尚獎1名。
計分方式：
班級團體總分=個人單項分數(shù)+集體項目分數(shù)。
1、定點投籃:。
在小籃球架下(2.6米高)，3米距離遠每人投籃5次,最后按命中最多少決定名次!投籃姿勢不限，踩線、多投則命中無效!出現(xiàn)成績相同則每人加賽2球。
2、沙包投準：(二、三年級)。
各班參加人數(shù)為30人，每人投擲次數(shù)為5次，距離3m。按累計得分決定最后名次，則加賽一輪，每人投1次。
3、搬運球接力：
參賽隊員手抱軟排球在相距20米的距離進行往返接力，若出現(xiàn)掉球必須在掉落的地方撿起繼續(xù)比賽，球掉入其他隊員跑道內影響到他人比賽的嚴重者取消比賽成績，出現(xiàn)起跑踩線等犯規(guī)，出現(xiàn)1次在最后總成績上加罰1秒!
田徑運動會訓練計劃方案篇十四
推動學校陽光體育特色建設，促進學校體育活動的廣泛開展，增強學生體質健康水平，提高競技體育運動水平。
陽光體育，你我同行，堅持鍛煉，幸福健康。
我運動，我快樂，我鍛煉，我健康。
組長：梁緒超胡亞萍(全面負責本次運動會)。
副組長：趙英剛醫(yī)務人員(負責運動會安全工作，后勤工作及運動會安全預案)。
成員：張娟宏(負責徑賽過程的監(jiān)管)。
趙英剛(負責場地劃線、開幕式場地布置)。
楊玲(負責運動會的通訊報道、廣播、影像資料、文明班集體的評定和運動員的抽簽排序、獎狀的填寫)。
趙震(負責田賽的監(jiān)管)。
徑賽裁判長：鮑紅利(負責裁判員培訓兼發(fā)令員)。
裁判：王艷玲張麗秦娜。
聯(lián)絡組：張娟宏(學生4名)。
徑賽記分員：段小梅(學生4名)(負責運動會的表格登記、成績計算、
資料的整理和入檔)。
田賽裁判長：趙震(負責田賽成績登記)。
成員：(學生2名)。
組長：楊玲。
成員：劉敏學生4人。
20xx年10月29、30日。
學校運動場。
一、二年級：60米、100米、200米、400米、4×100米接力;。
三、四年級：立定跳遠、100米、200米、400米、800米4×100米接力。
五、六年級：立定跳遠、100米、200米、400米、800米4×100米接力。各年級男女生競賽項目相同。
1、參賽運動員必須是身體健康的在校學生。
2、每名運動員限報兩項，集體項目除外。每項男女生限報4人。
3、報名時間：20xx年10月26日前，逾期不報者，取消比賽資格。
1.個人項目按組別取前3名進行獎勵。
2.計分辦法：以決賽為準，以各段組比賽，去前4名得分(4，3，2，1)。
集體項目雙倍得分，以各班得分總分排列班級的名次。
3.各段組取團體第一名。團體獎的計分辦法以本班運動員得分的總和計算。
10月29日上午：
8：00開幕式。開幕式結束后進行以下項目。
高段組男子100米預賽女子100米預賽。
中段組男子100米預賽女子100米預賽。
低段組男子100米預賽女子100米預賽。
高段組男子400米預賽女子400米預賽。
中段組男子400米預賽女子400米預賽。
低段組男子400米預決賽女子400米預決賽。
立定跳遠：高段、中段。
下午(1：30開始)：
1、高段組男子200米預賽女子200米預賽。
中段組男子200米預賽女子200米預賽。
低段組男子200米預賽女子200米預賽。
2、低段組男子60米預賽女子60米預賽。
高段組男子800米預決賽女子800米預決賽。
中段組男子800米預決賽女子800米預決賽。
3、高段組男子100米決賽女子100米決賽。
中段組男子100米決賽女子100米決賽。
低段組男子100米決賽女子100米決賽。
10月30日上午：
1、高段組男子400米決賽女子400米決賽。
中段組男子400米決賽女子400米決賽。
低段組男子60米決賽女子60米決賽。
高段組男子200米決賽女子200米決賽。
中段組男子200米決賽女子200米決賽。
低段組男子200米決賽女子200米決賽。
2、集體項目。
高段4x100接力。
中段4x100接力。
低段4x100接力。
1、競賽分組由領導組統(tǒng)一編排，比賽組按抽簽排道次。
2、徑賽項目，預賽取前4名進入決賽，決賽抽簽進行。接力項目按組抽簽安排道次。
3、徑賽和田賽發(fā)生沖突時，應先參加徑賽，回來后按輪次參加田賽項目比賽，已過輪次不能補賽。
4、運動員的號碼必須佩戴在胸前，以利于裁判工作。未佩戴號碼者，一律不準參加比賽。
5、比賽中，非運動員一律不得進入比賽場地，更不能帶跑。有影響別班運動員比賽者，扣除責任人所在班級成績0.5—3分或取消其班該項目運動員成績。
6、運動員資格審查由班級代表隊嚴格審定，大會資格審查組進行審查，對不符合參加比賽者取消個人名次和本單位的團體名次。
7、發(fā)令。
(1)60米、100米、200米和4×100米接力按“各就位”、“預備”、“鳴槍”三令進行;800米按“各就位”、“鳴槍”兩令進行。
(2)起跑：對第一次起跑犯規(guī)的運動員給予警告，之后繼續(xù)犯規(guī)的運動員，取消比賽資格。
8、檢錄：所有競賽項目檢錄一律由張娟宏負責，于10月28日下午進行。
1、各班要抓住這次秋運會的機遇，對學生進行集體主義教育和健康教育，提高學生積極參加體育鍛煉的自覺性。
2、各班班主任及科任教師要做好安全工作，制定安全預案，明確防范措施，了解學生身心健康情況，不宜做劇烈運動的，應勸其不要參加比賽。
3、各裁判要盡職盡責，端正思想，做到公平、公正、公開。如有舞弊行為，要在學校全體教師會議上通報批評，并取消成績。
4、各班必須把參賽運動員名單于10月28日前報總裁判長，逾期不報者取消比賽資格。
5、比賽結束后，各裁判長應立即把原始成績單送交總裁判長。
6、各比賽項目的場地安排以及設施、設備的管理由各比賽項目的裁判自行負責。
7、各班主任、體育教師和裁判員應向運動員講清比賽常識、規(guī)則。
8、如有不明事宜可詢問總裁判長。
9、開幕式另行安排。
10、未盡事宜，另行通知。
開幕式。
一、場地安排(趙英剛負責)。
運動員場地。
非運動員場地。
二、入場順序。
國旗、彩旗、六年級、五年級、四年級......
三、程序。
第一項：7：50全體工作人員到位。
具體要求：
1、各班班主任帶領運動員到指定場地集合，同時安排非運動員。
2、保衛(wèi)組維護運動會秩序。
3、運動員入場起點指揮：鮑紅利彎道指揮：王艷玲終點指揮：秦娜。
第二項：8：00領導和來賓就坐。
第三項：運動員進場，奏運動員進行曲。
第四項：出旗升國旗奏國歌全體起立，面朝國旗，少先隊員敬禮
第五項：領導講話(致開幕詞)。
第六項：運動員代表宣誓。
第七項：開幕(宣布桃下中心小學第一屆校田徑運動會開幕)。
第八項：運動員退場，奏進行曲。
四、安全防護。
1、制定應急預案，組成醫(yī)務救助小隊，并準備相關器械及藥品。
2、保衛(wèi)組負責監(jiān)督工作，確保師生人身安全。
3、門衛(wèi)加強安保，嚴格控制社會閑雜人員進校。
人員安排：
1、后勤安保組：
組長：趙英剛。
成員：鄭老師汪老師閆師醫(yī)務員。
2、政宣組：
組長：楊玲張娟宏(負責檢錄)成員：劉敏李老師(可配學生)。
3、裁判組：
組長：鮑紅利。
成員：王艷玲秦娜(負責徑賽)趙振李坤(負責田賽)段曉梅(負責計分)。
田徑運動會訓練計劃方案篇十五
友誼、責任、拼搏、進取。
運動強健體魄，責任鑄造輝煌。
xx年3月27日—28日，會期一天半；初中部東操場。
初一、初二全體學生，初三運動員，部分教職工。
學生項目：
女子組：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、100米欄、跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球、鐵餅、4×100米接力共13項。
教工項目：籃球投準、托球跑、趣味保齡球、自行車慢騎、4×100米接力。
請參考運動會教師接力賽加油稿。
1、主席團：xx、xx。
2、籌備委員會：xx。
3、大會組織及宣傳：學生處負責。
4、安全保衛(wèi)：辦公室負責。
5、后勤服務及衛(wèi)生醫(yī)療：總務處負責。
6、仲裁委員會：xx。
1、每班代表隊20人，引導員1人，成四列縱隊，沿2、3、4、5跑道行進。
2、服裝統(tǒng)一，隊列整齊，步伐有力，口號響亮，精神面貌好。
3、體現(xiàn)班級特色及大會主題、口號。
4、解說詞由各班完成，100字以內。
5、入場式順序：
國旗隊—會旗隊—彩旗隊—初一級部1—10班代表隊—初二級部1—10班代表隊。
1、大會主席團成員就位。
2、運動員入場。
3、奏國歌、升國旗。
4、校長致運動會開幕詞。初中運動會校長致辭。
5、裁判員代表發(fā)言。
6、運動員代表發(fā)言。
7、宣布運動會學生紀律要求。
8、運動員退場，比賽開始。
1、大會主席團成員就位。
4、校長致閉幕詞。
田徑運動會訓練計劃方案篇十六
為了更好的貫徹黨的教育方針，貫徹中央國務院關于加強青少年體育鍛煉，增強青少年體質的意見，堅持“學生為本，健康第一”的指導思想，培養(yǎng)學生參與體育活動的興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習慣和終身體育意識，我校開展首屆“陽光體育快樂你我”體育節(jié)暨第二十八屆田徑運動會。
二、口號。
陽光體育快樂你我陽光少年多彩實小。
三、時間。
20__年5月3日——20__年5月31日。
四、活動要求。
1、認識開展本次活動的意義，堅持人人參與，普及與提高相結合，體育競技與體育文化滲透相結合。在大面積提高學生體育素質的基礎上，促進學生個性發(fā)展。
2、切實加強安全教育，明確責任，采取各種防范措施，確保本次活動安全有序地進行。
3、各班做好運動會報名、訓練、比賽、啦啦隊等工作，努力奪取精神文明和體育比賽雙豐收。
4、裁判員準時到崗到位，嚴肅認真，確?；顒禹樌M行。參賽隊員文明比賽，遵守規(guī)則，尊重對手，服從裁判。
5、原則上要求參與活動時服裝統(tǒng)一。
五、領導小組。
為加強領導工作，設立體育節(jié)工作小組，負責活動期間協(xié)調、組織和宣傳等各項工作。
組長:施勤、陳錫頻。
副組長:周鴻、陶靜、莊靜濤、何浩。
宣傳組:教導處、德育處、大隊部。負責協(xié)調體育節(jié)間的各項工作，以及本次活動的宣傳、教育、攝影、總結、表彰等工作。
競賽組:體育組。負責時間的確定，競賽的編排、裁判員的培訓、安排，體育器材的安排、比賽場地的整理等。
后勤組:總務處、醫(yī)務室。負責制作橫幅、物品領用、衛(wèi)生救護、安全保衛(wèi)等工作。
六、活動安排。
（一）體育文化類。
1、開展“陽光體育快樂你我”照片故事大賽。獲獎作品由學校制作成展牌，在全校展示。（5月4日——5月7日）。
2、各班以“陽光體育快樂你我”為主題制作個性化展板，德育處、大隊部將組織檢查。（5月10日——5月11日）。
3、舉行隆重的開幕式（5月12日）。
（1）儀仗隊入場:國旗隊、隊旗隊、校旗隊、彩旗隊。
（2）方陣展示:校級方陣（輪滑隊、舞蹈隊、科技隊）；班級主題方陣(每班。
一個方陣，自定主題，個性化展示，由24人組成)。
（3）人員入場:運動員入場、裁判員入場。
（4）相關發(fā)言:校長致開幕詞、運動員代表發(fā)言、裁判員宣誓。
4、進行特色啦啦隊、文明觀眾、陽光活力少年的評選（5月12日——5月14日）。
5、五年級攝影小組進行“精彩瞬間”攝影匯報展（5月17日——5月21日）。
（二)體育競技類(具體方案附后）。
1、群體項目比賽。
2、廣播操比賽。
3、第二十八屆田徑運動會（個人項目及集體游戲項目比賽）。
4、教師項目比賽。
七、總結表彰。
舉行頒獎大會并邀請表現(xiàn)突出的學生擔任升旗手。
田徑運動會訓練計劃方案篇十七
我們的青春我們做主，飛揚的心總是希望隨著這個社會的步伐而跳動，當代大學在我國日益繁榮的環(huán)境下更應該發(fā)揚團體精神，為了集體的榮譽拼搏奮斗，在大學里放飛活力，從而樹立良好的精神面貌。
讓加入到跆拳道這個大家庭中的每個成員體驗到大學生活的樂趣，豐富其課余文化生活，增強其團結力。這個大家庭，給我們了這樣的一個機會，讓我們相相識，相知，相熟。本次活動將調動廣大成員的積極性，營造開放活躍的校園文化，增進成員們之間的、溝通、交流、合作，最大程度激發(fā)大家的訓練積極性和主動性。
通過舉辦此次的活動，跆拳道新老成員將參加一系列饒有趣味的體育活動，并將體育與娛樂有機的結合起來，從而提高各組織、成員參加體育活動的積極性。同時，促進成員友愛精神，擴大學生的交流范圍，增強各成員之間的聯(lián)系，展現(xiàn)跆拳道家庭的真我風采。
“少年壯志自得林，跆拳妙趣塑人生”
20xx年六月五號14：00~17：00（周日）。
東操場。
（一）參賽要求：五人一隊。
（二）比賽項目。
1、蘿卜蹲。
參賽人員：每隊3人。
裁判人員：2人。
比賽規(guī)則：每組選三人參賽，兩組為一輪。參賽者各自選一種蔬菜代表自己。參賽者圍成一圈，先由一人邊蹲邊說。xx蹲，xx蹲，xx蹲完xx蹲，順勢指向……以此類推。若果說的沒有此人或指錯人，說的人淘汰。被指定人如果沒反應過來，被指定人淘汰。最終勝利者所在組獲勝。
2、西瓜大作戰(zhàn)。
參賽人員：每隊5人。
裁判人員：2人。
比賽規(guī)則：每組分得半個西瓜，游戲開始前小組成員自行分配每人的量。游戲開始后，最先吃完所有西瓜的隊伍獲勝。
3、五人六足。
參賽人員：每隊5人。
裁判人員：2人。
比賽規(guī)則：每組五人兩兩把腳綁住共同從起點走至終點。小組行進過程中會有兩道障礙，分別是低障礙——由游戲外兩人拉一條腰帶（低），全組跨越過去；高障礙——由游戲外兩人拉一條腰帶（高），全組以彎腰或蹲下等方法過去。用時最短者獲勝。
4、看我大長腿。
參賽人員：每隊2人。
裁判人員：2人。
比賽規(guī)則：每組派出兩人，兩組一輪進行比賽。游戲開始前，四個人的腳緊靠在一起。游戲開始后，每組兩人中選一人進行剪刀石頭布，贏的那一組向自己隊伍外側走一步，輸?shù)哪墙M，靠近組外的那只腳不動，另一只腳向贏的那組靠近。每組在外側的組員只能向外側移動，而在內側的組員可以向內外側移動。游戲直至一方的腳不能靠到對手方腳時結束。不能靠到的那一組輸。
5、銜杯接水。
參賽人員：5人。
裁判人員：2人。
比賽規(guī)則：游戲開始前用腳靶固定好每組各個組員的站位，參賽人員每人獲得一支水杯。游戲開始后第一個人用嘴從主持人手中銜過裝滿水的水杯，然后依次用嘴把自己杯中的水倒入下一個人的杯中傳遞下去，直至傳到最后一個人處。剩余水量最多的一組獲勝。
6、組合賽一。
參賽人員：2人。
裁判人員：4人。
比賽規(guī)則：每組先選出兩名代表，第一個人在a點原地轉10圈跑向第二人處（b點處）并擊掌，擊掌后第二個人原地15個俯臥撐，做完后第一和第二個人完成吃巧克力棒，比較哪組吃勝的巧克力棒短，如果巧克力棒被全部吃完則該組重新開始再吃一根。然后第一個人與第二個人把第三個人從運送到c點，運送途中第三個人不能著地，否則重新從b開始運。之后由第三個人抽選工具吃泡面，吃完后由第四個人投飛鏢，如果中n環(huán)則在裝有糖果的面粉盆中找出n個糖果，飛鏢飛出靶子將要重新開始再投一次。完成后第五個人在瑜伽球上，身體不允許著地唱歌30秒，唱完后，全組參加跳繩，所有人全部參加完成一次性15個，任務結束，中途失敗重新完成。比賽全程記時，用時最短者獲勝。巧克力棒剩余最短者總時長減10秒，次短者減8秒，以此類推。
7、組合賽二（兩組一起比賽）。
參賽人員：5人。
裁判人員：4人。
比賽規(guī)則：第一個人在起點左右手臂各夾一個氣球，腿上加一個氣球呈企鵝狀向第二個位置前進。第二各位置的組員（兩個人）在約30米處等第一個人到后，男生背女生完成障礙賽，到達第三個位置，第三個位置（兩個人）帶好眼罩，由一個人喂另一個人蛋糕，全部吃完（不得掉地上），裁判示意結束后完成比賽。
（三）獎懲規(guī)則。
1、每場比賽前5名以此獲得5、4、3、2、1的積分；
2、需要兩兩對決的比賽實行抽簽分組，輪空組直接參加第二大輪比賽；
3、總積分前三的隊伍分別獲得冠亞季軍，并獲獎勵。積分后四組將品嘗奇特飲品。
（一）道具。
刀1把。
西瓜4個。
腳靶10個。
眼罩2個。
筷子2雙。
乒乓球10個。
盆4個。
氣球1包。
紙條6張。
調制飲品數(shù)杯。
一次性水杯一包。
（二）場地布置。
全體大二大三負責搬道具和布置場地，并且了解活動整個流程和規(guī)則。
1、友誼第一，比賽第二。比賽過程中要公平公正，自覺遵守比賽規(guī)則。不得有過分行為或語言沖突。
2、比賽中有異議一定要及時和裁判說明?；顒幼罱K解釋權歸會長所有。
3、活動結束后，自覺清理場地留下的垃圾。
4、活動結束后，由會長頒發(fā)獎勵。并在最后合照留戀。
（略）。
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