報告是一種以文字、圖表、數(shù)據(jù)等形式，將某一事件、問題或者調(diào)查研究的結(jié)果進行詳細闡述和說明的正式文獻。撰寫報告時要注重邏輯性，可以采用引用實例、對比分析等方法。報告范文涵蓋了不同主題和領域，有助于拓寬我們的知識面。
關節(jié)運動實習報告篇一
好多人在運動的時候容易出現(xiàn)關節(jié)疼的現(xiàn)象，那運動關節(jié)疼的原因有哪些呢，我想愛運動的人都想知道這個答案，運動員對此也很感興趣吧。運動關節(jié)疼可能是在運動的過程中，過度嗯提拉，導致關節(jié)受傷，出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。當然了，也不排除其他的原因，造成運動關節(jié)痛。至于是哪一種，請看下面的講解。
1.脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關節(jié)前部的間隙，有加強關節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關節(jié)活動時有彈響。
3.膝關節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關節(jié)滑膜是組成膝關節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?；ぜ毎置诨?，可以保持關節(jié)軟骨面的滑潤，增加關節(jié)活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節(jié)粘連，影響正常活動?；颊邥杏X膝關節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
4.膝關節(jié)骨性關節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
5.膝關節(jié)韌帶損傷膝關節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關節(jié)活動會受到限制。
關節(jié)疼可能是關節(jié)上面的骨膜受到了損害，激烈的運動使關節(jié)受到了嚴重的損傷，關節(jié)上的骨膜受到了損傷，這是運動關節(jié)疼的原因一個重要的原因。還有就是關節(jié)內(nèi)部嚴重的水腫也會引起關節(jié)疼，再加上過度的運動，加劇了關節(jié)疼痛。所以在平常的生活中一定要避免過度的運動。
關節(jié)運動實習報告篇二
（1）屈伸：肘關節(jié)、指關節(jié)、膝關節(jié)。
（2）旋轉(zhuǎn)：橈尺關節(jié)（前臂）。
（3）既能屈伸又能旋轉(zhuǎn)：肩關節(jié)、頜關節(jié)（下巴）、髖關節(jié)。
肩關節(jié)――既能屈伸又能旋轉(zhuǎn)。
（1）鉸鏈關節(jié)（膝的彎曲伸直）（2）旋轉(zhuǎn)關節(jié)（肘部的旋轉(zhuǎn)）（3）球狀關節(jié)（肩部的運動）。
一、單腿半蹲。
練習目的：鍛煉大腿前群肌肉力量。
練習方法：單腿站在枕頭或靠墊上，膝關節(jié)屈曲盡可能達到120度，然后伸直膝關節(jié)。伸直膝關節(jié)時接近0度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復10次為1組，每天3組至4組。
練習要領：大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關節(jié)伸直時也不能放松。屈曲時膝關節(jié)不能內(nèi)扣，不然大腿外側(cè)肌肉過緊可導致腰痛等運動損傷。無論在何時，膝關節(jié)向前都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導致膝關節(jié)疼痛。
二、深蹲橫移。
練習目的：鍛煉大腿肌肉穩(wěn)定性。
練習方法：雙腿站在平坦的地面上，膝蓋屈曲在60到80度，雙腳分開與肩同寬。上身挺胸收腹，盡量保持豎直。在保持上身姿勢不變的情況下，身體向一側(cè)移動。步子不要過大，不要使膝關節(jié)內(nèi)扣超過正中線，腳尖可以稍向外展。40步為一組，每天3組到4組。
練習要領：主要訓練大腿肌肉的穩(wěn)定性，避免運動傷病，所以重量不要過大，要學習控制肌肉發(fā)力方向。下蹲角度不要大于60度，否則髖關節(jié)會代償部分力量，影響訓練效果。初學者不要做過多膝關節(jié)內(nèi)收練習，因為練習不當容易引起運動損傷。
三、平躺勾毛巾。
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習方法：平躺在地面上，腳下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起。肩部著地，雙手不要發(fā)力。
練習要領：阻力要循序漸進，否則大腿的后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓練。如果毛巾不夠光滑，可以用蛋糕盤子等物品代替。
四、單腿站后群提重物。
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習方法：單腿站立，手拿重物，如一瓶礦泉水或者一本書。上身挺胸，收腹，背部收緊。保持膝關節(jié)伸直，身體向前屈，另一條腿向后抬起。分別向左、前、右3個方向前屈。18個為1組，每天3組4組。
練習要領：著地腿膝關節(jié)不可屈曲，身體前屈幅度以感覺到后群肌肉拉伸感為宜。懸空腿一定要盡力向上抬起，不然腰部會代償一部分力量，影響練習質(zhì)量。
五、臥姿后勾。
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習方法：練習時，俯臥位，一腿伸直，一腿屈曲后勾抗阻。
對關節(jié)有好處的運動有哪些？上面介紹的就有很多，所以，我們平常一定要盡可能地？地運動，年輕人就不要太過于懶散，才不會在老了身體出現(xiàn)問題了的時候才來后悔。有一個強壯的身體，對我們來說就是一個永久的非常寶貴的財富了。
關節(jié)運動實習報告篇三
在經(jīng)濟發(fā)展迅速的今天，需要使用報告的情況越來越多，我們在寫報告的時候要注意語言要準確、簡潔。那么報告應該怎么寫才合適呢？以下是小編幫大家整理的在運動用品公司的實習報告，僅供參考，大家一起來看看吧。
實踐，就是將理論知識運用到客觀實際中去，理論應該與實踐相結(jié)合，達到學以致用的效果。與此同時，因為環(huán)境的不同，接觸的人與事不同，從中所學的東西也就不一樣了。只有不斷地增強自己社會適應力，人際交際力以及自我調(diào)節(jié)能力才能更好地從學校向社會過渡。不能做一名只會紙上談兵的書生，應該做到與時俱進，放在哪里都能發(fā)光發(fā)亮。
迪卡儂是一家集設計、制造和零售于一體的全球領先的運動用品公司。目前，公司在全世界15個國家擁有超過500家零售商場，并在16個國家擁有自己的產(chǎn)品制造商。迪卡儂是進駐中國不久的一家運動類產(chǎn)品的專業(yè)超市，源自法國，是一家機構(gòu)比較完善的零售類企業(yè)。20xx年xx月xx日，我穿上統(tǒng)一的工作裝，正式成為迪卡儂華南東圃店的一名兼職銷售助理，20xx年xx月xx日我成為實習經(jīng)理。
在此之前我經(jīng)歷了別有新意的的入職面試，雖然之前有過幾次面試的經(jīng)歷，但遠遠無法比擬此次。面試分三輪，第一輪是電話面試；第二輪店長面試；第三輪地區(qū)總監(jiān)面試。第二輪最精彩，第一部分是在在眾多面試者中找個陌生人當partner，兩分鐘后上去把他介紹給所有人認識，簡短的介紹了他的基本情況和愛好特長。外企，當然用英文的。這是為了測試面試者的團隊意識。第二部分呢，看視頻，了解一下迪卡儂干什么的。主要考察面試者的觀察力和細心程度。第三部分，15人分兩大組做答卷，每人先自己做，完了小組統(tǒng)一答案，派一人上去展示，并說明理由，當然，還是英文的。
主要看解決問題的.能力以及與他人溝通協(xié)調(diào)的能力，并能看出每個人處理事情的方式與態(tài)度。第四部分，超級精彩，15人分三隊，打籃球，每隊兩小節(jié)，每節(jié)8分鐘。要表揚一下自己，那天我穿了坡跟鞋上場還進了三個球，太強了，如有神助！這種方式很新鮮，馬上能考察出面試者的團隊合作精神與靈活反應程度。之后第五部分是部門經(jīng)理和店長提一些問題，類似于實習期間怎樣協(xié)調(diào)課程時間與工作時間，怎樣看待零售這個行業(yè)，為什么加入這個行業(yè)，為什么選擇迪卡儂，關于以后的發(fā)展自己有怎樣的規(guī)劃等。第二輪面試下來，自己也理清了很多東西，并且更堅定了選擇迪卡儂，收獲頗豐。第三輪面試，與地區(qū)總監(jiān)聊了40多分鐘，過程表現(xiàn)的不好，可能態(tài)度誠懇，最后還是通過了。
整個面試流程總結(jié)下來：
1.一定要將自己最真實的一面展示出來，因為真誠可以打動你的面試官。
2.不管是回答問題還是做實在的事都應當直截了當，先說重點，其他的可以慢慢補充，不必要的解釋和鋪墊要三思才說，時間和效率至上。
3.不要把自己的習慣和喜好強加于人，要靈活地根據(jù)談話對象來調(diào)整談話方式和方向，一定要學會觀顏察色，靈活應對。
4.面試時無需緊張，深呼吸再深呼吸，按平時的狀態(tài)發(fā)揮就好。
5.每一件事總有收獲，學會反省和總結(jié)。
面試通過后進入商場實習階段。在商場里,作為一個兼職銷售助理，我的主要工作是在店里做一些銷售和整理，包括上貨、調(diào)整貨架、每天的facing等工作，這對于一個女生來說是比較吃力的，常常一個環(huán)節(jié)下來身上總是汗流浹背，腰酸腿痛，但我沒有退縮，我告訴自己要堅持下來，真真正正的學一些東西回去。
剛剛開始工作的時候很不適應，由于是在商場做銷售，因此上班時間幾乎不能坐著或休息。我的上班時間一般是早上10點到晚上7點，或是中午11點到晚上8點，值晚班的話有時要上到晚上9:30。做店里的轉(zhuǎn)場和盤點工作會比較累，曾試過通宵盤點，下午1點一直呆到第二天早上7點。
關節(jié)運動實習報告篇四
研究目標：
1、促進學生健康成長，并形成健康意識和終身體育觀，確?！敖】档谝弧彼枷肼涮?。
2、讓學生有選擇地參與、學習、享受體育，激發(fā)學生的運動興趣，發(fā)揮學生的學習積極性和潛能。
3。促進師生間、生生間的和諧關系，提高學生的合作、競爭意識和交往能力。
內(nèi)容：課題研究的主要內(nèi)容。
1、研究中職階段開展陽光體育活動的必要性；
2、研究教師如何利用陽光體育活動來促進中職生團結(jié)協(xié)作精神研究的策略；
3、研究如何落實“團結(jié)協(xié)作精神”的陽光體育活動；
4、研究如何讓學生接受陽光體育活動帶來的快樂；
方案（說明研究的方法、步驟）。
（一）第一階段：（20xx年1月―20xx年4月）。
2、建題階段：申報課題，制定課題研究方案。
（二）第二階段：（20xx年5月―20xx年3月）。
3、體質(zhì)健康測試結(jié)果的對比。20xx年10―20xx年11月。
4、分析小結(jié)階段性經(jīng)驗、修正方案。20xx年12月―20xx年1月。
5、教師開展陽光體育活動的策略，
如何落實“團結(jié)協(xié)作精神”的陽光體育活動，
如何讓學生接受陽光體育活動帶來的快樂，
如何讓學生接受陽光體育活動帶來的快樂的研究。20xx年3月。
6、對“陽光體育活動”課題研究實施后學生心理狀態(tài)問卷調(diào)查20xx年4月。
（三）第三階段：（20xx年5月―20xx年6月）。
收集原始材料（包括問卷、案例和案例分析、教師論文和活動資料等）；20xx年5月。
分析整理資料；撰寫研究報告；課題成果匯編；對課題進行結(jié)題評估。20xx年6月。
3.課題開題報告格式與開題報告的寫法。
4.開題報告的格式與開題報告的寫作技巧全文。
5.有關開題報告課題來源的開題報告文章。
6.解讀開題報告格式與開題報告寫作技巧。
8.園林論文開題報告。
10.論文開題報告。
關節(jié)運動實習報告篇五
關節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。
早期正確處理關節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
急性損傷發(fā)生后，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進一步檢查和治療。經(jīng)過24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進關節(jié)功能的恢復，應注意動靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動?；救螅瑧訌婈P節(jié)周圍肌肉的力量練習，提高關節(jié)的相對穩(wěn)定性。
關節(jié)運動實習報告篇六
肩部的另;，1-3個關節(jié)，其中如肩胸關節(jié)可允許肩胛骨在胸壁上有廣泛的滑動度，包括升高、下降、上旋、下旋、前移和后移等。肩肱關節(jié)運動時，肩胸關節(jié)也隨著運動，二者的共同協(xié)調(diào)運動稱為“肩肱節(jié)律性”。影響關節(jié)的活動功能。人們可以通過對患病的肢體進行適當運動來促進功能恢復或功能代償?shù)耐緩絹泶龠M機體康復。而肌肉力量的訓練就是其中的關鍵之一。肌力練習按肌肉的作用程度可以分為主動運動、被動運動與助力運動3種。
肩胛骨的活動也極大地增加了肩關節(jié)的可動性。胸鎖關節(jié)則是上肢與軀干相連的唯一關節(jié)，肩肱關節(jié)無論向哪一方向運動，均需要胸鎖關節(jié)的微動協(xié)調(diào)。肩鎖關節(jié)亦屬微動關節(jié)，它能使肩胛骨垂直地向上、向下(如聳肩)和肩胛骨關節(jié)盂前、后運動(如向前擊拳)等。是醫(yī)療運動的主要方式，克服外加阻力進行的主動運動又稱為抗阻運動。被動運動是由外力進行，肌肉不做主動收縮。常用牽伸攣縮的肌肉、肌腱及韌帶組織，保持或恢復關節(jié)活動度或放松攣縮肌肉。
關于關節(jié)運動形式有哪些就為大家介紹到這里了。如果你想有個健康的身體，或者不想在年紀大了之后關節(jié)部位疼痛的話，就按照上面的方法做一些鍛煉吧！另外大家在平時一定要養(yǎng)成運動的好習慣，堅持鍛煉才能保持身體健康。
關節(jié)運動實習報告篇七
尊重的各位老師同窗們：
大家好。
今天我很愉快來到這里，看到咱們大學生可能積極投身于公益事業(yè)我很快慰，近多少年我國臨床用血量需要以10%-15%的速度疾速增加。與此比擬，當前我國人口獻血量僅為0.84%，遠遠低于世界高收入國家的4.54%和中等收入國家的1.01%。血荒當初成為我們火燒眉毛的問題。昆明血荒，青島血荒，南京血荒……北京近日也呈現(xiàn)了用血緩和的狀態(tài)。全國大面積凸顯的用血告急，讓血荒這個久長存在的景象，再次引發(fā)大眾關注。在一些地方，病院接到了限血令“省著點用”。手術(shù)被迫推遲，患者保險受到要挾。剖析全國多地涌現(xiàn)血荒的起因，衛(wèi)生部部長陳竺提出，“我們的宣傳工作須要增強?！眰€別處所政府對無償獻血器重水平有所降落，投入不足，采血屋、采血點的建設、計劃不夠公道；無償獻血公益廣告的投放、宣傳報道、獻血車的停放等方面還很緩慢。衛(wèi)生部有關部門為此倡議，教育和宣傳部門應有打算地將無償獻血常識納入教導和宣傳“xx”規(guī)劃中，讓社會構(gòu)成普遍參與無償獻血的良好氣氛。
這次哈醫(yī)大大慶學院，八一農(nóng)墾學院，大慶石油學院三校結(jié)合組織了這次“125紅十字任務獻血”的運動，是十分有意義的，通過咱們大學生友人的宣揚，贊助，會有更多的同齡大學生介入到責任獻血的活動中來，成為社會上義務獻血的主力軍，與此同時，我信任，有這么多新穎而富有活氣的血液源源一直的注入我們的血庫，我國未幾的未來必定會解脫血荒的危機。大家的愛心將搶救更多生命垂危的人的.性命。無償獻血也是團結(jié)友愛、忘我貢獻精力的詳細表示，是一種互救互助的方法，你今天獻血救助他人，當前一旦本人或支屬得病之時，又會得到別人的輔助。這也充足體現(xiàn)了社會主義社會人與人之間團結(jié)互助和人性友好的精神。
依據(jù)《中華國民共和國獻血法》有關劃定，對獻血者，發(fā)給國務院衛(wèi)生行政部分制造的無償獻血證書，有關單位能夠給予恰當補助。所以在咱們大學生無償獻血的同時，國家也會發(fā)給大家存在實際意思的獻血證跟相應的激勵，所以，我在此吶喊大家踴躍參加到國度的衛(wèi)惹事業(yè)中來，為解決缺血的問題獻出大家的愛心，為衛(wèi)生事業(yè)的發(fā)展示奉獻力氣。
所以我代表衛(wèi)生局勉勵大家積極發(fā)展此類活動，并盼望大家把這種樂于奉獻，無償獻血的精神發(fā)揮并傳布下去，謝謝。
關節(jié)運動實習報告篇八
通常，關節(jié)彈響有生理性和病理性之分，大多數(shù)關節(jié)彈響屬于生理性，發(fā)出響聲的同時不會引起身體其他部位的不適，對身體危害不大，不需要特別處理，也不必為此惴惴不安。但有一部分人在關節(jié)彈響的時候，還會伴有酸疼、腫脹等不舒服的感覺，這時可能就預示著關節(jié)出現(xiàn)問題了。臨床上比較常見的病有半月板損傷、髕股關節(jié)骨關節(jié)病等，這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關節(jié)中都比較常見。
判斷關節(jié)響是否暗藏著健康問題，還和年齡有很大關系。一般來說，年輕人出現(xiàn)關節(jié)響以生理性的原因為主，除非有外傷；而年紀大的人一旦出現(xiàn)，則更多的要考慮局部是否有病變，比如韌帶勞損、骨刺等。這種情況下，要盡早到正規(guī)醫(yī)院檢查，找出真正原因，積極對癥進行藥物治療、局部理療或其他物理治療，否則會引起嚴重后果。
比如半月板損傷如不及時治療，會加重對軟骨的磨損，而軟骨受損則是不可逆的，會給病人行走帶來不便，甚至導致終身遺憾。
以上就是說的關于關節(jié)會響的原因，不知您了解了多少。關節(jié)保證我們能夠行動自如的關鍵，試想一下如果哪天我們的關節(jié)不能彎曲或伸直了那肯定會直接影響到我們的正常工作和生活。如果真的出現(xiàn)了關節(jié)疾病請您一定及時就醫(yī)，以確保人生不留遺憾。
關節(jié)運動實習報告篇九
膝關節(jié)炎是老年人的?；技膊 Ｖ饕憩F(xiàn)為活動時膝部關節(jié)疼痛，不活動易出現(xiàn)關節(jié)僵硬等。
膝關節(jié)痛病人需要通過適當運動來緩解癥狀，也有利于控制病情的發(fā)展。然而，有的老年患者恰恰是怕關節(jié)疼痛而極少運動，缺乏活動的后果不僅會加重肌肉和關節(jié)僵硬，使疼痛加劇，而且還可能導致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現(xiàn)癱瘓。
膝關節(jié)痛患者運動時雖會產(chǎn)生一定疼痛，但并不導致病情加重，一旦機體適應了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會減輕。一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運動最好，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下運動方法，對減輕膝關節(jié)疼痛、緩解關節(jié)僵硬都能起到明顯效果。
晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。
兩膝稍彎曲（10～30度），以膝關節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨后練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強腿肌力量。
膝痛緩解后首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20～30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20～30分鐘的標準。緩步行走應堅持2～3個月，之后可逐步加快步速，鍛煉時間仍為每日30分鐘左右，鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜。
騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關節(jié)運動范圍不是很大，關節(jié)受力較小，減少了關節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
跑步時最好用腳的'前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
膝關節(jié)是老年入經(jīng)常要面對的問題，多種疾患均可導致膝痛，最常見的是由骨關節(jié)炎引起的膝關節(jié)痛。針對由骨關節(jié)炎引起的膝關節(jié)痛，堅持膝關節(jié)功能鍛煉可以幫助老年人有效的緩解疼痛。
緩解膝關節(jié)痛的運動重點在于加強股四頭肌的力量和維持膝關節(jié)功能能力。具體來說，就是通過運動加強大腿前群力的力量水平，通過運動使膝關節(jié)正常的功能得到保持或強化。
鍛煉時間累計有10分鐘即可。隨著力量水平的改善，逐漸延長高位馬步的鍛煉時間，當總時間達15~20分鐘時一次馬步站立的時間也可適當增加。有下肢參與的全身性運動可以維持和加強膝關節(jié)的功能能力。對于大部分年人來說，緩步行走是一種較好的鍛煉方式。開始緩步行走時，腿應該慢起輕放，避免膝關節(jié)骨面撞擊，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)，每日進行20~30分鐘的鍛煉。之后逐漸加長鍛煉時間，在3~4周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。隨著運動能力和關節(jié)功能的改善，可以逐步加快步速，鍛煉時間仍為每曰30分鐘左右，鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛、休息后可很快恢復為宜。如果身體條件允許，老年人也可以選擇騎健身自行車、慢跑等鍛煉方式。
為了獲得更好的效果，老年人應該持之以恒地運動，減少由骨關節(jié)炎引起的膝關節(jié)痛給你的生活帶來的困擾。
關節(jié)運動實習報告篇十
在每次運動之前以及運動之后，找一個坐的地方，提起雙腳，做空瞪自行車運動，每條腿36次。然后起身壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運動，每條腿36次。然后再次起來壓腿2分鐘，再做空瞪自行車運動，每條腿36次。這樣就可以緩解疼痛，做得好甚至可以達到不疼了。
第一招：緩慢行走。經(jīng)過治療自己的膝關節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20～30分鐘即可。隨著恢復情況可以逐漸加長鍛煉時間，需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜。
第二招：騎自行車。自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關鍵是進行此項鍛煉的時候膝關節(jié)運動范圍不是很大，關節(jié)受力較小，減少了關節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第三招：慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
關節(jié)運動實習報告篇十一
為了應對生活中更大的挑戰(zhàn)，就應該有一副強迫的體魄和飽滿的精神。工作生活壓力越大，就越應該擠時間來運動，因為運動不僅能讓你身體強迫，還能令人精神愉悅。現(xiàn)在主動參加運動的人也是越來越多。但是在運動的過程中，身體很多部位都容易被忽略，比如肩關節(jié)肌肉。下面就來介紹幾種運動肩關節(jié)肌肉的方法。
1.軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，盡量放松肩關節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5～2公斤）下垂擺動練習，做同樣時間的前后擺動（30～50次），以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
2.患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節(jié)活動。幅度由小到大，反復作30～50次。
3.正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。
運動肩關節(jié)肌肉的方法，給大家簡單介紹了幾種。咱們在運動的時候一定要盡量照顧到全身，不要因為只顧著鍛煉這一部分而忽略了那一部分，不然，它們也是會“吃醋”，“鬧脾氣”的哦！最后也祝大家都能有個健康的身體，迎接挑戰(zhàn)和喜悅并存的每一天咯！
關節(jié)運動實習報告篇十二
第一、大運動量、超負荷活動以后會引起反應性的膝關節(jié)滑膜炎癥、腫脹、疼痛，休息后可以緩解。
第二，膝蓋本身的器質(zhì)性疾病，如軟骨損傷、半月板損傷等，會引起膝關節(jié)內(nèi)局部疼痛、活動受限，休息后就會停止，如果這種情況需要建議專科查體及必要的影像學檢查確診。
第三、脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎，兒童的'骨骼發(fā)育尚不成熟，過度的膝關節(jié)屈伸功能鍛煉，可能導致髕韌帶止點脛骨結(jié)節(jié)處局部隆起增生、壓痛，是骨骺的一個慢性損傷性炎癥，休息制動，等到青春期過后，骨垢愈合，癥狀可以緩解。
關節(jié)運動實習報告篇十三
雖然打籃球的健身效果很好，但是打籃球也是一項極易受傷的運動，尤其容易傷到骨骼和關節(jié)。因此打籃球健身在平時要做好預防受傷的工作。
對肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅硬的'球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法如下 :若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內(nèi)出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。預防方法 : 要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
練習前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍據(jù)預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操 一腳側(cè)踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫Α＠浞髸r只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術(shù)。
【本文地址：http://www.aiweibaby.com/zuowen/14997782.html】
