報告是一種以文字、圖表、數(shù)據(jù)等形式,將某一事件、問題或者調(diào)查研究的結(jié)果進(jìn)行詳細(xì)闡述和說明的正式文獻(xiàn)。撰寫報告時要注重邏輯性,可以采用引用實(shí)例、對比分析等方法。報告范文涵蓋了不同主題和領(lǐng)域,有助于拓寬我們的知識面。
關(guān)節(jié)運(yùn)動實(shí)習(xí)報告篇一
好多人在運(yùn)動的時候容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼的現(xiàn)象,那運(yùn)動關(guān)節(jié)疼的原因有哪些呢,我想愛運(yùn)動的人都想知道這個答案,運(yùn)動員對此也很感興趣吧。運(yùn)動關(guān)節(jié)疼可能是在運(yùn)動的過程中,過度嗯提拉,導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷,出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。當(dāng)然了,也不排除其他的原因,造成運(yùn)動關(guān)節(jié)痛。至于是哪一種,請看下面的講解。
1.脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙,有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥,與髕韌帶發(fā)生粘連,從而使膝關(guān)節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動較頻繁的30歲以上人群?;颊邥X得膝關(guān)節(jié)疼痛,完全伸直時疼痛加重,但關(guān)節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。
2.半月板損傷半月板損傷是運(yùn)動員的一種常見損傷,在下肢負(fù)重,足部固定,膝關(guān)節(jié)微屈時,如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運(yùn)動中,隊員在防守時突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作),就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感,隨即關(guān)節(jié)疼痛,活動受限,走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感,并且在關(guān)節(jié)活動時有彈響。
3.膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?;ぜ?xì)胞分泌滑液,可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤,增加關(guān)節(jié)活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素?fù)p傷滑膜,會產(chǎn)生大量積液,使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高,如不及時消除,則很容易引起關(guān)節(jié)粘連,影響正?;顒??;颊邥杏X膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛,滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點(diǎn)是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動極度伸直時,特別是有一定阻力地做伸膝運(yùn)動時,髕骨下部疼痛會加劇,被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
4.膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這種病癥多見于中老年,女性居多。超重負(fù)荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會腫脹而疼痛,有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
5.膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差,如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻,則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例,患者會有明確的外傷史,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛,小腿被動外展時疼痛加劇,膝內(nèi)側(cè)有腫脹,幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。
關(guān)節(jié)疼可能是關(guān)節(jié)上面的骨膜受到了損害,激烈的運(yùn)動使關(guān)節(jié)受到了嚴(yán)重的損傷,關(guān)節(jié)上的骨膜受到了損傷,這是運(yùn)動關(guān)節(jié)疼的原因一個重要的原因。還有就是關(guān)節(jié)內(nèi)部嚴(yán)重的水腫也會引起關(guān)節(jié)疼,再加上過度的運(yùn)動,加劇了關(guān)節(jié)疼痛。所以在平常的生活中一定要避免過度的運(yùn)動。
關(guān)節(jié)運(yùn)動實(shí)習(xí)報告篇二
(1)屈伸:肘關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。
(2)旋轉(zhuǎn):橈尺關(guān)節(jié)(前臂)。
(3)既能屈伸又能旋轉(zhuǎn):肩關(guān)節(jié)、頜關(guān)節(jié)(下巴)、髖關(guān)節(jié)。
肩關(guān)節(jié)――既能屈伸又能旋轉(zhuǎn)。
(1)鉸鏈關(guān)節(jié)(膝的彎曲伸直)(2)旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)(肘部的旋轉(zhuǎn))(3)球狀關(guān)節(jié)(肩部的運(yùn)動)。
一、單腿半蹲。
練習(xí)目的:鍛煉大腿前群肌肉力量。
練習(xí)方法:單腿站在枕頭或靠墊上,膝關(guān)節(jié)屈曲盡可能達(dá)到120度,然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時接近0度即可,不用完全伸直或過伸。如此反復(fù)10次為1組,每天3組至4組。
練習(xí)要領(lǐng):大腿前群肌肉要時刻保持緊張,即使膝關(guān)節(jié)伸直時也不能放松。屈曲時膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣,不然大腿外側(cè)肌肉過緊可導(dǎo)致腰痛等運(yùn)動損傷。無論在何時,膝關(guān)節(jié)向前都不能超過腳尖,不然髕骨壓力過大,可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
二、深蹲橫移。
練習(xí)目的:鍛煉大腿肌肉穩(wěn)定性。
練習(xí)方法:雙腿站在平坦的地面上,膝蓋屈曲在60到80度,雙腳分開與肩同寬。上身挺胸收腹,盡量保持豎直。在保持上身姿勢不變的情況下,身體向一側(cè)移動。步子不要過大,不要使膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣超過正中線,腳尖可以稍向外展。40步為一組,每天3組到4組。
練習(xí)要領(lǐng):主要訓(xùn)練大腿肌肉的穩(wěn)定性,避免運(yùn)動傷病,所以重量不要過大,要學(xué)習(xí)控制肌肉發(fā)力方向。下蹲角度不要大于60度,否則髖關(guān)節(jié)會代償部分力量,影響訓(xùn)練效果。初學(xué)者不要做過多膝關(guān)節(jié)內(nèi)收練習(xí),因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)容易引起運(yùn)動損傷。
三、平躺勾毛巾。
練習(xí)目的:鍛煉大腿后群肌肉。
練習(xí)方法:平躺在地面上,腳下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起。肩部著地,雙手不要發(fā)力。
練習(xí)要領(lǐng):阻力要循序漸進(jìn),否則大腿的后群肌肉容易拉傷,因此不要盲目訓(xùn)練。如果毛巾不夠光滑,可以用蛋糕盤子等物品代替。
四、單腿站后群提重物。
練習(xí)目的:鍛煉大腿后群肌肉。
練習(xí)方法:單腿站立,手拿重物,如一瓶礦泉水或者一本書。上身挺胸,收腹,背部收緊。保持膝關(guān)節(jié)伸直,身體向前屈,另一條腿向后抬起。分別向左、前、右3個方向前屈。18個為1組,每天3組4組。
練習(xí)要領(lǐng):著地腿膝關(guān)節(jié)不可屈曲,身體前屈幅度以感覺到后群肌肉拉伸感為宜。懸空腿一定要盡力向上抬起,不然腰部會代償一部分力量,影響練習(xí)質(zhì)量。
五、臥姿后勾。
練習(xí)目的:鍛煉大腿后群肌肉。
練習(xí)方法:練習(xí)時,俯臥位,一腿伸直,一腿屈曲后勾抗阻。
對關(guān)節(jié)有好處的運(yùn)動有哪些?上面介紹的就有很多,所以,我們平常一定要盡可能地?地運(yùn)動,年輕人就不要太過于懶散,才不會在老了身體出現(xiàn)問題了的時候才來后悔。有一個強(qiáng)壯的身體,對我們來說就是一個永久的非常寶貴的財富了。
關(guān)節(jié)運(yùn)動實(shí)習(xí)報告篇三
在經(jīng)濟(jì)發(fā)展迅速的今天,需要使用報告的情況越來越多,我們在寫報告的時候要注意語言要準(zhǔn)確、簡潔。那么報告應(yīng)該怎么寫才合適呢?以下是小編幫大家整理的在運(yùn)動用品公司的實(shí)習(xí)報告,僅供參考,大家一起來看看吧。
實(shí)踐,就是將理論知識運(yùn)用到客觀實(shí)際中去,理論應(yīng)該與實(shí)踐相結(jié)合,達(dá)到學(xué)以致用的效果。與此同時,因?yàn)榄h(huán)境的不同,接觸的人與事不同,從中所學(xué)的東西也就不一樣了。只有不斷地增強(qiáng)自己社會適應(yīng)力,人際交際力以及自我調(diào)節(jié)能力才能更好地從學(xué)校向社會過渡。不能做一名只會紙上談兵的書生,應(yīng)該做到與時俱進(jìn),放在哪里都能發(fā)光發(fā)亮。
迪卡儂是一家集設(shè)計、制造和零售于一體的全球領(lǐng)先的運(yùn)動用品公司。目前,公司在全世界15個國家擁有超過500家零售商場,并在16個國家擁有自己的產(chǎn)品制造商。迪卡儂是進(jìn)駐中國不久的一家運(yùn)動類產(chǎn)品的專業(yè)超市,源自法國,是一家機(jī)構(gòu)比較完善的零售類企業(yè)。20xx年xx月xx日,我穿上統(tǒng)一的工作裝,正式成為迪卡儂華南東圃店的一名兼職銷售助理,20xx年xx月xx日我成為實(shí)習(xí)經(jīng)理。
在此之前我經(jīng)歷了別有新意的的入職面試,雖然之前有過幾次面試的經(jīng)歷,但遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法比擬此次。面試分三輪,第一輪是電話面試;第二輪店長面試;第三輪地區(qū)總監(jiān)面試。第二輪最精彩,第一部分是在在眾多面試者中找個陌生人當(dāng)partner,兩分鐘后上去把他介紹給所有人認(rèn)識,簡短的介紹了他的基本情況和愛好特長。外企,當(dāng)然用英文的。這是為了測試面試者的團(tuán)隊意識。第二部分呢,看視頻,了解一下迪卡儂干什么的。主要考察面試者的觀察力和細(xì)心程度。第三部分,15人分兩大組做答卷,每人先自己做,完了小組統(tǒng)一答案,派一人上去展示,并說明理由,當(dāng)然,還是英文的。
主要看解決問題的.能力以及與他人溝通協(xié)調(diào)的能力,并能看出每個人處理事情的方式與態(tài)度。第四部分,超級精彩,15人分三隊,打籃球,每隊兩小節(jié),每節(jié)8分鐘。要表揚(yáng)一下自己,那天我穿了坡跟鞋上場還進(jìn)了三個球,太強(qiáng)了,如有神助!這種方式很新鮮,馬上能考察出面試者的團(tuán)隊合作精神與靈活反應(yīng)程度。之后第五部分是部門經(jīng)理和店長提一些問題,類似于實(shí)習(xí)期間怎樣協(xié)調(diào)課程時間與工作時間,怎樣看待零售這個行業(yè),為什么加入這個行業(yè),為什么選擇迪卡儂,關(guān)于以后的發(fā)展自己有怎樣的規(guī)劃等。第二輪面試下來,自己也理清了很多東西,并且更堅定了選擇迪卡儂,收獲頗豐。第三輪面試,與地區(qū)總監(jiān)聊了40多分鐘,過程表現(xiàn)的不好,可能態(tài)度誠懇,最后還是通過了。
整個面試流程總結(jié)下來:
1.一定要將自己最真實(shí)的一面展示出來,因?yàn)檎嬲\可以打動你的面試官。
2.不管是回答問題還是做實(shí)在的事都應(yīng)當(dāng)直截了當(dāng),先說重點(diǎn),其他的可以慢慢補(bǔ)充,不必要的解釋和鋪墊要三思才說,時間和效率至上。
3.不要把自己的習(xí)慣和喜好強(qiáng)加于人,要靈活地根據(jù)談話對象來調(diào)整談話方式和方向,一定要學(xué)會觀顏察色,靈活應(yīng)對。
4.面試時無需緊張,深呼吸再深呼吸,按平時的狀態(tài)發(fā)揮就好。
5.每一件事總有收獲,學(xué)會反省和總結(jié)。
面試通過后進(jìn)入商場實(shí)習(xí)階段。在商場里,作為一個兼職銷售助理,我的主要工作是在店里做一些銷售和整理,包括上貨、調(diào)整貨架、每天的facing等工作,這對于一個女生來說是比較吃力的,常常一個環(huán)節(jié)下來身上總是汗流浹背,腰酸腿痛,但我沒有退縮,我告訴自己要堅持下來,真真正正的學(xué)一些東西回去。
剛剛開始工作的時候很不適應(yīng),由于是在商場做銷售,因此上班時間幾乎不能坐著或休息。我的上班時間一般是早上10點(diǎn)到晚上7點(diǎn),或是中午11點(diǎn)到晚上8點(diǎn),值晚班的話有時要上到晚上9:30。做店里的轉(zhuǎn)場和盤點(diǎn)工作會比較累,曾試過通宵盤點(diǎn),下午1點(diǎn)一直呆到第二天早上7點(diǎn)。
關(guān)節(jié)運(yùn)動實(shí)習(xí)報告篇四
研究目標(biāo):
1、促進(jìn)學(xué)生健康成長,并形成健康意識和終身體育觀,確保“健康第一”思想落處。
2、讓學(xué)生有選擇地參與、學(xué)習(xí)、享受體育,激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣,發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和潛能。
3。促進(jìn)師生間、生生間的和諧關(guān)系,提高學(xué)生的合作、競爭意識和交往能力。
內(nèi)容:課題研究的主要內(nèi)容。
1、研究中職階段開展陽光體育活動的必要性;
2、研究教師如何利用陽光體育活動來促進(jìn)中職生團(tuán)結(jié)協(xié)作精神研究的策略;
3、研究如何落實(shí)“團(tuán)結(jié)協(xié)作精神”的陽光體育活動;
4、研究如何讓學(xué)生接受陽光體育活動帶來的快樂;
方案(說明研究的方法、步驟)。
(一)第一階段:(20xx年1月―20xx年4月)。
2、建題階段:申報課題,制定課題研究方案。
(二)第二階段:(20xx年5月―20xx年3月)。
3、體質(zhì)健康測試結(jié)果的對比。20xx年10―20xx年11月。
4、分析小結(jié)階段性經(jīng)驗(yàn)、修正方案。20xx年12月―20xx年1月。
5、教師開展陽光體育活動的策略,
如何落實(shí)“團(tuán)結(jié)協(xié)作精神”的陽光體育活動,
如何讓學(xué)生接受陽光體育活動帶來的快樂,
如何讓學(xué)生接受陽光體育活動帶來的快樂的研究。20xx年3月。
6、對“陽光體育活動”課題研究實(shí)施后學(xué)生心理狀態(tài)問卷調(diào)查20xx年4月。
(三)第三階段:(20xx年5月―20xx年6月)。
收集原始材料(包括問卷、案例和案例分析、教師論文和活動資料等);20xx年5月。
分析整理資料;撰寫研究報告;課題成果匯編;對課題進(jìn)行結(jié)題評估。20xx年6月。
3.課題開題報告格式與開題報告的寫法。
4.開題報告的格式與開題報告的寫作技巧全文。
5.有關(guān)開題報告課題來源的開題報告文章。
6.解讀開題報告格式與開題報告寫作技巧。
8.園林論文開題報告。
10.論文開題報告。
關(guān)節(jié)運(yùn)動實(shí)習(xí)報告篇五
關(guān)節(jié)韌帶扭傷后,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區(qū)。
早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù),如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以后易再次扭傷。
急性損傷發(fā)生后,應(yīng)立即停止活動,以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的,在加壓包扎后必須請醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。經(jīng)過24~48小時后,損傷部位的內(nèi)出血已停止,這時可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù),應(yīng)注意動靜結(jié)合,在沒有疼痛感覺的前提下進(jìn)行早期活動?;救螅瑧?yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí),提高關(guān)節(jié)的相對穩(wěn)定性。
關(guān)節(jié)運(yùn)動實(shí)習(xí)報告篇六
肩部的另;,1-3個關(guān)節(jié),其中如肩胸關(guān)節(jié)可允許肩胛骨在胸壁上有廣泛的滑動度,包括升高、下降、上旋、下旋、前移和后移等。肩肱關(guān)節(jié)運(yùn)動時,肩胸關(guān)節(jié)也隨著運(yùn)動,二者的共同協(xié)調(diào)運(yùn)動稱為“肩肱節(jié)律性”。影響關(guān)節(jié)的活動功能。人們可以通過對患病的肢體進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動來促進(jìn)功能恢復(fù)或功能代償?shù)耐緩絹泶龠M(jìn)機(jī)體康復(fù)。而肌肉力量的訓(xùn)練就是其中的關(guān)鍵之一。肌力練習(xí)按肌肉的作用程度可以分為主動運(yùn)動、被動運(yùn)動與助力運(yùn)動3種。
肩胛骨的活動也極大地增加了肩關(guān)節(jié)的可動性。胸鎖關(guān)節(jié)則是上肢與軀干相連的唯一關(guān)節(jié),肩肱關(guān)節(jié)無論向哪一方向運(yùn)動,均需要胸鎖關(guān)節(jié)的微動協(xié)調(diào)。肩鎖關(guān)節(jié)亦屬微動關(guān)節(jié),它能使肩胛骨垂直地向上、向下(如聳肩)和肩胛骨關(guān)節(jié)盂前、后運(yùn)動(如向前擊拳)等。是醫(yī)療運(yùn)動的主要方式,克服外加阻力進(jìn)行的主動運(yùn)動又稱為抗阻運(yùn)動。被動運(yùn)動是由外力進(jìn)行,肌肉不做主動收縮。常用牽伸攣縮的肌肉、肌腱及韌帶組織,保持或恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度或放松攣縮肌肉。
關(guān)于關(guān)節(jié)運(yùn)動形式有哪些就為大家介紹到這里了。如果你想有個健康的身體,或者不想在年紀(jì)大了之后關(guān)節(jié)部位疼痛的話,就按照上面的方法做一些鍛煉吧!另外大家在平時一定要養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣,堅持鍛煉才能保持身體健康。
關(guān)節(jié)運(yùn)動實(shí)習(xí)報告篇七
尊重的各位老師同窗們:
大家好。
今天我很愉快來到這里,看到咱們大學(xué)生可能積極投身于公益事業(yè)我很快慰,近多少年我國臨床用血量需要以10%-15%的速度疾速增加。與此比擬,當(dāng)前我國人口獻(xiàn)血量僅為0.84%,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于世界高收入國家的4.54%和中等收入國家的1.01%。血荒當(dāng)初成為我們火燒眉毛的問題。昆明血荒,青島血荒,南京血荒……北京近日也呈現(xiàn)了用血緩和的狀態(tài)。全國大面積凸顯的用血告急,讓血荒這個久長存在的景象,再次引發(fā)大眾關(guān)注。在一些地方,病院接到了限血令“省著點(diǎn)用”。手術(shù)被迫推遲,患者保險受到要挾。剖析全國多地涌現(xiàn)血荒的起因,衛(wèi)生部部長陳竺提出,“我們的宣傳工作須要增強(qiáng)?!眰€別處所政府對無償獻(xiàn)血器重水平有所降落,投入不足,采血屋、采血點(diǎn)的建設(shè)、計劃不夠公道;無償獻(xiàn)血公益廣告的投放、宣傳報道、獻(xiàn)血車的停放等方面還很緩慢。衛(wèi)生部有關(guān)部門為此倡議,教育和宣傳部門應(yīng)有打算地將無償獻(xiàn)血常識納入教導(dǎo)和宣傳“xx”規(guī)劃中,讓社會構(gòu)成普遍參與無償獻(xiàn)血的良好氣氛。
這次哈醫(yī)大大慶學(xué)院,八一農(nóng)墾學(xué)院,大慶石油學(xué)院三校結(jié)合組織了這次“125紅十字任務(wù)獻(xiàn)血”的運(yùn)動,是十分有意義的,通過咱們大學(xué)生友人的宣揚(yáng),贊助,會有更多的同齡大學(xué)生介入到責(zé)任獻(xiàn)血的活動中來,成為社會上義務(wù)獻(xiàn)血的主力軍,與此同時,我信任,有這么多新穎而富有活氣的血液源源一直的注入我們的血庫,我國未幾的未來必定會解脫血荒的危機(jī)。大家的愛心將搶救更多生命垂危的人的.性命。無償獻(xiàn)血也是團(tuán)結(jié)友愛、忘我貢獻(xiàn)精力的詳細(xì)表示,是一種互救互助的方法,你今天獻(xiàn)血救助他人,當(dāng)前一旦本人或支屬得病之時,又會得到別人的輔助。這也充足體現(xiàn)了社會主義社會人與人之間團(tuán)結(jié)互助和人性友好的精神。
依據(jù)《中華國民共和國獻(xiàn)血法》有關(guān)劃定,對獻(xiàn)血者,發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部分制造的無償獻(xiàn)血證書,有關(guān)單位能夠給予恰當(dāng)補(bǔ)助。所以在咱們大學(xué)生無償獻(xiàn)血的同時,國家也會發(fā)給大家存在實(shí)際意思的獻(xiàn)血證跟相應(yīng)的激勵,所以,我在此吶喊大家踴躍參加到國度的衛(wèi)惹事業(yè)中來,為解決缺血的問題獻(xiàn)出大家的愛心,為衛(wèi)生事業(yè)的發(fā)展示奉獻(xiàn)力氣。
所以我代表衛(wèi)生局勉勵大家積極發(fā)展此類活動,并盼望大家把這種樂于奉獻(xiàn),無償獻(xiàn)血的精神發(fā)揮并傳布下去,謝謝。
關(guān)節(jié)運(yùn)動實(shí)習(xí)報告篇八
通常,關(guān)節(jié)彈響有生理性和病理性之分,大多數(shù)關(guān)節(jié)彈響屬于生理性,發(fā)出響聲的同時不會引起身體其他部位的不適,對身體危害不大,不需要特別處理,也不必為此惴惴不安。但有一部分人在關(guān)節(jié)彈響的時候,還會伴有酸疼、腫脹等不舒服的感覺,這時可能就預(yù)示著關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題了。臨床上比較常見的病有半月板損傷、髕股關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病等,這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關(guān)節(jié)中都比較常見。
判斷關(guān)節(jié)響是否暗藏著健康問題,還和年齡有很大關(guān)系。一般來說,年輕人出現(xiàn)關(guān)節(jié)響以生理性的原因?yàn)橹鳎怯型鈧?;而年紀(jì)大的人一旦出現(xiàn),則更多的要考慮局部是否有病變,比如韌帶勞損、骨刺等。這種情況下,要盡早到正規(guī)醫(yī)院檢查,找出真正原因,積極對癥進(jìn)行藥物治療、局部理療或其他物理治療,否則會引起嚴(yán)重后果。
比如半月板損傷如不及時治療,會加重對軟骨的磨損,而軟骨受損則是不可逆的,會給病人行走帶來不便,甚至導(dǎo)致終身遺憾。
以上就是說的關(guān)于關(guān)節(jié)會響的原因,不知您了解了多少。關(guān)節(jié)保證我們能夠行動自如的關(guān)鍵,試想一下如果哪天我們的關(guān)節(jié)不能彎曲或伸直了那肯定會直接影響到我們的正常工作和生活。如果真的出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疾病請您一定及時就醫(yī),以確保人生不留遺憾。
關(guān)節(jié)運(yùn)動實(shí)習(xí)報告篇九
膝關(guān)節(jié)炎是老年人的?;技膊 V饕憩F(xiàn)為活動時膝部關(guān)節(jié)疼痛,不活動易出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬等。
膝關(guān)節(jié)痛病人需要通過適當(dāng)運(yùn)動來緩解癥狀,也有利于控制病情的發(fā)展。然而,有的老年患者恰恰是怕關(guān)節(jié)疼痛而極少運(yùn)動,缺乏活動的后果不僅會加重肌肉和關(guān)節(jié)僵硬,使疼痛加劇,而且還可能導(dǎo)致肌肉萎縮和軟弱無力,甚至出現(xiàn)癱瘓。
膝關(guān)節(jié)痛患者運(yùn)動時雖會產(chǎn)生一定疼痛,但并不導(dǎo)致病情加重,一旦機(jī)體適應(yīng)了這種鍛煉,疼痛和僵硬感就會減輕。一般說來,可選擇沖擊力小的溫和運(yùn)動最好,如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下運(yùn)動方法,對減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。
晨起后或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立,臀部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。
手扶床沿做下蹲動作,然后做直壓腿動作,即讓患側(cè)下肢向前跨半步,處于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,輕輕地做壓腿運(yùn)動,手盡量觸及足尖部。
兩膝稍彎曲(10~30度),以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,并逐漸增加時間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。
仰臥床上,患腿向上抬15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習(xí)一段時間后,空中抬腿時間爭取達(dá)到10~15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2~3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。
膝痛緩解后首先應(yīng)進(jìn)行行走訓(xùn)練,開始時緩步行走,腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),每日進(jìn)行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間,在3周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。緩步行走應(yīng)堅持2~3個月,之后可逐步加快步速,鍛煉時間仍為每日30分鐘左右,鍛煉強(qiáng)度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛,休息后可很快恢復(fù)為宜。
騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉,而且膝關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍不是很大,關(guān)節(jié)受力較小,減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會。每天30~40分鐘的騎車運(yùn)動,可以使膝痛者收到意想不到的療效。
跑步時最好用腳的'前半部分先著地,以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快,速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來,而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
膝關(guān)節(jié)是老年入經(jīng)常要面對的問題,多種疾患均可導(dǎo)致膝痛,最常見的是由骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)痛。針對由骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)痛,堅持膝關(guān)節(jié)功能鍛煉可以幫助老年人有效的緩解疼痛。
緩解膝關(guān)節(jié)痛的運(yùn)動重點(diǎn)在于加強(qiáng)股四頭肌的力量和維持膝關(guān)節(jié)功能能力。具體來說,就是通過運(yùn)動加強(qiáng)大腿前群力的力量水平,通過運(yùn)動使膝關(guān)節(jié)正常的功能得到保持或強(qiáng)化。
鍛煉時間累計有10分鐘即可。隨著力量水平的改善,逐漸延長高位馬步的鍛煉時間,當(dāng)總時間達(dá)15~20分鐘時一次馬步站立的時間也可適當(dāng)增加。有下肢參與的全身性運(yùn)動可以維持和加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的功能能力。對于大部分年人來說,緩步行走是一種較好的鍛煉方式。開始緩步行走時,腿應(yīng)該慢起輕放,避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊,步速可控制在每分鐘60步以內(nèi),每日進(jìn)行20~30分鐘的鍛煉。之后逐漸加長鍛煉時間,在3~4周內(nèi)達(dá)到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。隨著運(yùn)動能力和關(guān)節(jié)功能的改善,可以逐步加快步速,鍛煉時間仍為每曰30分鐘左右,鍛煉強(qiáng)度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛、休息后可很快恢復(fù)為宜。如果身體條件允許,老年人也可以選擇騎健身自行車、慢跑等鍛煉方式。
為了獲得更好的效果,老年人應(yīng)該持之以恒地運(yùn)動,減少由骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)痛給你的生活帶來的困擾。
關(guān)節(jié)運(yùn)動實(shí)習(xí)報告篇十
在每次運(yùn)動之前以及運(yùn)動之后,找一個坐的地方,提起雙腳,做空瞪自行車運(yùn)動,每條腿36次。然后起身壓腿2分鐘,再做空瞪自行車運(yùn)動,每條腿36次。然后再次起來壓腿2分鐘,再做空瞪自行車運(yùn)動,每條腿36次。這樣就可以緩解疼痛,做得好甚至可以達(dá)到不疼了。
第一招:緩慢行走。經(jīng)過治療自己的膝關(guān)節(jié)疼痛得到了一定的緩解后,首先接受的訓(xùn)練是:行走,起初需要緩步行走,腿要緩抬輕放,一定要注意盡可能的避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi),每日進(jìn)行20~30分鐘即可。隨著恢復(fù)情況可以逐漸加長鍛煉時間,需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強(qiáng)度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛,休息后可很快恢復(fù)為宜。
第二招:騎自行車。自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉,而且關(guān)鍵是進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉的時候膝關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍不是很大,關(guān)節(jié)受力較小,減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會。每天30~40分鐘的騎車運(yùn)動,可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第三招:慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地,以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快,速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來,而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
關(guān)節(jié)運(yùn)動實(shí)習(xí)報告篇十一
為了應(yīng)對生活中更大的挑戰(zhàn),就應(yīng)該有一副強(qiáng)迫的體魄和飽滿的精神。工作生活壓力越大,就越應(yīng)該擠時間來運(yùn)動,因?yàn)檫\(yùn)動不僅能讓你身體強(qiáng)迫,還能令人精神愉悅?,F(xiàn)在主動參加運(yùn)動的人也是越來越多。但是在運(yùn)動的過程中,身體很多部位都容易被忽略,比如肩關(guān)節(jié)肌肉。下面就來介紹幾種運(yùn)動肩關(guān)節(jié)肌肉的方法。
1.軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶,然后做前后擺動練習(xí),幅度可逐漸加大,作30~50次。此時記錄擺動時間,然后挺直腰,稍作休息。休息后再做持重物(0.5~2公斤)下垂擺動練習(xí),做同樣時間的前后擺動(30~50次),以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時,所持的重物不宜太重??梢韵扔?.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。
2.患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運(yùn)動,用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。幅度由小到大,反復(fù)作30~50次。
3.正身雙手爬墻患者面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動,使雙側(cè)上肢盡量高舉,達(dá)到最大限度時,在墻上作一記號,然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
運(yùn)動肩關(guān)節(jié)肌肉的方法,給大家簡單介紹了幾種。咱們在運(yùn)動的時候一定要盡量照顧到全身,不要因?yàn)橹活欀憻掃@一部分而忽略了那一部分,不然,它們也是會“吃醋”,“鬧脾氣”的哦!最后也祝大家都能有個健康的身體,迎接挑戰(zhàn)和喜悅并存的每一天咯!
關(guān)節(jié)運(yùn)動實(shí)習(xí)報告篇十二
第一、大運(yùn)動量、超負(fù)荷活動以后會引起反應(yīng)性的膝關(guān)節(jié)滑膜炎癥、腫脹、疼痛,休息后可以緩解。
第二,膝蓋本身的器質(zhì)性疾病,如軟骨損傷、半月板損傷等,會引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)局部疼痛、活動受限,休息后就會停止,如果這種情況需要建議??撇轶w及必要的影像學(xué)檢查確診。
第三、脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎,兒童的'骨骼發(fā)育尚不成熟,過度的膝關(guān)節(jié)屈伸功能鍛煉,可能導(dǎo)致髕韌帶止點(diǎn)脛骨結(jié)節(jié)處局部隆起增生、壓痛,是骨骺的一個慢性損傷性炎癥,休息制動,等到青春期過后,骨垢愈合,癥狀可以緩解。
關(guān)節(jié)運(yùn)動實(shí)習(xí)報告篇十三
雖然打籃球的健身效果很好,但是打籃球也是一項(xiàng)極易受傷的運(yùn)動,尤其容易傷到骨骼和關(guān)節(jié)。因此打籃球健身在平時要做好預(yù)防受傷的工作。
對肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂,而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法:在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉堅硬的'球員,在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法如下 :若發(fā)生在腿部,首先要將膝蓋固定2~3天,不可任意移動,同時用水或冰冷敷。纏上繃帶,能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大,如此處置後,再稍加保溫,同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於:內(nèi)出血停止之後.雖然身體尚覺僵硬,也要稍為活動。
因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法 : 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動。手指的戮傷,依程度可分五種 1. 扭傷,2.脫臼,3.骨折,4.腱斷裂,5.挫創(chuàng)傷(皮膚裂開)。若發(fā)生扭傷,其冶療方法同其他部位的扭傷,先行冷敷,俟2~ 3天之後,則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛,讓醫(yī)療人員將手指拉直,恢復(fù)原狀,然後和前法相同地處置。至於手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動,速送醫(yī)治療才是上策。
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝,即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是:做腳踝的準(zhǔn)備操 一腳側(cè)踢球運(yùn)動,同時亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷,先將患部位冷敷,在施加適當(dāng)?shù)膲毫Α@浞髸r只可用冰水,加壓時則先墊以海綿,在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
腳部的運(yùn)動;尤其是長久的練習(xí)忽動忽停的動作時,往往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病,這是由於腳部看地時,腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織,受到多次急劇的沖擊,而受到損傷。其預(yù)防方法:將柔軟的海綿墊在腳跟下,或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花,如此一來,雖受到下方的力量,亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊,同時練球之后要做療理,例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會,往往變成慢性病,很難治療,最好在病狀的初期時就加以處置。
膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法:使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷,治療方法視其情形而定,嚴(yán)重者得動手術(shù)。
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