總結(jié)是一個(gè)反思和總結(jié)的過程，可以讓我們更好地認(rèn)識(shí)自己，找到進(jìn)步的方向。寫一篇完美的總結(jié)需要我們對(duì)自己的行為和成就有清晰的認(rèn)識(shí)和準(zhǔn)確的描述。通過閱讀這些范文，你可以學(xué)習(xí)到一些優(yōu)秀的寫作技巧和表達(dá)方法。
如何緩解壓力篇一
壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨(dú)自承受，壓力難以排解。壓力該如何緩解，小編下面一一為你解析。
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的?！庇嘘P(guān)專家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理學(xué)中稱之為自閉?！薄跋窨锤忻耙粯?，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。
及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來或哭出來，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。
如果你被緊張的`工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。
有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。
好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善?！按笫虑宄∈潞俊保嵃鍢蛞痪洹半y得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>
相對(duì)來說比較容易患憂郁癥的職業(yè)：
(1)、作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時(shí)差多等工作，容易影響生理時(shí)鐘，造成內(nèi)在失調(diào)，相對(duì)的危險(xiǎn)性也會(huì)增高許多。
(2)、需頻繁調(diào)動(dòng)工作地點(diǎn)及內(nèi)容的工作，不斷地適應(yīng)新環(huán)境及新同事會(huì)造成很大的生活壓力。
(3)、具有時(shí)間壓迫性及人際競(jìng)爭性的工作，如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績會(huì)報(bào)工作者。
(4)、缺乏社會(huì)認(rèn)同感、社會(huì)價(jià)值觀評(píng)價(jià)較差等級(jí)的工作，也易導(dǎo)致長期缺乏自我認(rèn)同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
(5)、缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān)，一旦有事，只能獨(dú)自承受，壓力難以排解。
白領(lǐng)心理減壓如何預(yù)防憂郁
職場(chǎng)減壓原則：
(1)、以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機(jī)也許會(huì)變成轉(zhuǎn)機(jī)。
(2)、設(shè)定“合理”的工作及人生目標(biāo)，要求完美大多只會(huì)失敗。
(3)、了解自己優(yōu)缺點(diǎn)，修正不合宜的自我特質(zhì)，eq是可以透過重視和訓(xùn)練而加強(qiáng)的。
(4)、把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
小編溫馨提示：現(xiàn)代人的生活步調(diào)快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競(jìng)爭的復(fù)雜化，若稍有心理調(diào)適不當(dāng)或外在支持無法配合，極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。
如何緩解壓力篇二
：和自我對(duì)話，了解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要?；仡櫼酝钪?，有無類似的經(jīng)歷和心境，當(dāng)時(shí)行之有效的解脫方式和方法，如今可否效仿。
：把自己的工作和生活中所需解決的問題，排出先后順序，建立一份壓力日記，把自己應(yīng)付每種壓力情境的方式及情緒生理反應(yīng)形成文字，觀察自己后期感覺，如挫折、無助、疲勞等，盡量化解負(fù)面情緒。全面、善意地分析、對(duì)待別人的抨擊和指責(zé)，主動(dòng)和同事、友人溝通。在工作和生活上設(shè)定十全十美的過高目標(biāo)，只能使自己背負(fù)重壓。
：轉(zhuǎn)移是解壓的良方，把對(duì)令人不快的某人某事的關(guān)注轉(zhuǎn)移到令自己賞心悅目的事情上去，有針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練。根據(jù)自己的興趣、愛好及特點(diǎn)，采取靜坐、運(yùn)動(dòng)、聽音樂、走進(jìn)大自然等方式做全身心放松訓(xùn)練，以緩解壓力，尋求快樂。
。每天散步30分鐘，一周三次，快樂就會(huì)常在你身邊。每天最佳的運(yùn)動(dòng)組合是20分鐘耐力鍛煉加5分鐘的靈活性鍛煉。耐力鍛煉可以是跑步、跳繩、騎車等，靈活性鍛煉可以是做一些體操動(dòng)作或打太極拳。
，可靈活掌握。如在飯前、午休、公車上都可抓緊時(shí)間小憩，緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足，10分鐘的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鐘時(shí)間神游四海，在冥想中你可以心曠神怡。
現(xiàn)代社會(huì)紛繁蕪雜，讓我們每天焦頭爛額，疲于奔命，心理壓力大是現(xiàn)代人的通病。那么跟隨心理編輯來看看心理壓力大怎么辦的詳細(xì)解答。
：壓力指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。如有一份“壓力很大的工作”，即將可能帶來緊張的事物本身當(dāng)作壓力。
：壓力指的是一種身心反應(yīng)。比如有人說“我要參加演講比賽，我覺得壓力好大”，這里他就用壓力來指代他的緊張狀態(tài)，壓力是他對(duì)演講事件的反應(yīng)。這種反應(yīng)包括兩個(gè)成分，一是心理成分，包括個(gè)人的行為、思維以及情緒等主觀體驗(yàn)，也就是所謂的“覺得緊張”;另一個(gè)是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應(yīng)。這些身心反應(yīng)合起來稱為壓力狀態(tài)。
：壓力是一個(gè)過程。這個(gè)過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境。所謂情境是指人與環(huán)境相互影響的關(guān)系。根據(jù)這種說法，壓力不只是剌激或反應(yīng)，而是一個(gè)過程，在這個(gè)過程里，個(gè)人是一個(gè)能通過行為、認(rèn)知、情緒的策略來改變剌激物帶來的沖擊的'主動(dòng)行動(dòng)者。面對(duì)同樣的事件，每個(gè)人經(jīng)歷到的壓力狀態(tài)程度卻可以有所不同，就是因?yàn)閭€(gè)人對(duì)事件的解釋不同，應(yīng)對(duì)方式也不同。
從心理學(xué)來分析心理壓力大怎么辦，一般來說，應(yīng)付、適應(yīng)、轉(zhuǎn)移、放棄是人們面對(duì)壓力的常見選擇。
現(xiàn)代職場(chǎng)競(jìng)爭激烈，大家是有目共睹的。白領(lǐng)們每天除了家里的壓力還要應(yīng)付職場(chǎng)的壓力，因此白領(lǐng)們感覺很累，是“心累”。那心累了，怎么辦？下面小編介紹的4個(gè)處方，也許對(duì)白領(lǐng)們很有用的喲！一起來看看吧！
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。
對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
如何緩解壓力篇三
11、養(yǎng)寵物益身心。???一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
當(dāng)你的眼淚忍不住要流出來的時(shí)候，睜大眼睛別眨眼，你會(huì)看到世界由清晰到模糊的全過程。心，卻在眼淚落下的那一刻變得清晰！愛久了，成了一種習(xí)慣；痛久了，成了一道刻痕；恨久了，成了一種負(fù)擔(dān)。但是，無論時(shí)間是否沖淡了一切，心，卻在它原來的位置，以固執(zhí)的方式、速度執(zhí)著地跳著。
人生有兩大幸運(yùn)，一是做自己喜歡做的事，二是和自己喜歡的人在一起。實(shí)現(xiàn)這兩大愿望，一半靠運(yùn)氣，一半靠努力。運(yùn)氣再好的人，自己不努力，好運(yùn)也會(huì)漸漸走遠(yuǎn)；運(yùn)氣再不好的人，只要夠努力，總有一天會(huì)打動(dòng)幸運(yùn)女神。
我們一直都生活在一個(gè)五彩繽紛的七彩世界，每個(gè)人心中都有一道美麗的七彩色，如同那美麗的彩虹，指引著我們走向幸福。
不管你是坐著、站著、還是走著，多看一看那些那些關(guān)于生活的小美好吧。即便只是淡淡的平凡生活，也一樣有最治愈最溫馨的那一面。最愛這治愈系的小生活，不用奢華的享受，很多時(shí)候，只是覺得能擁有這一切，就很好。
1、當(dāng)面對(duì)繁重壓力時(shí)，小睡一會(huì)。打盹被認(rèn)為是減少和預(yù)防壓力最有效的辦法之一。
2、順應(yīng)你自己的情緒，不要自我否認(rèn)。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認(rèn)你的感覺，壓抑你的情緒會(huì)使壓力增加，因?yàn)椤皦毫υ酱?，反彈力越大”?/p>
3、從壓力情境中暫時(shí)抽身出來，短暫地休息一下，做一些小而有建設(shè)性的事情，如整理資料、理發(fā)、清洗家具等。
4、請(qǐng)同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務(wù)。
5、轉(zhuǎn)移注意力，高強(qiáng)度地集中注意力于閱讀、上網(wǎng)、運(yùn)動(dòng)或者某項(xiàng)消遣活動(dòng)中。集中注意力是減少壓力的關(guān)鍵。
6、營造一個(gè)令你舒服和安全的角落，可以讓你好好地休息，什么都不干。
7、從日常工作中抽一天出來消遣。
8、完成一件你已經(jīng)開始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能夠減少某些壓力。
9、做一次全身按摩，因?yàn)樗軌蚍潘赡憔o張的肌肉，改善你的血液循環(huán)，使你平靜下來。
10、停下來聞聞花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小動(dòng)物。
11、擁抱你喜歡的人，而且你知道這個(gè)人也會(huì)擁抱你。
12、努力做好工作，但不是一味追求完美。
13、制作手工，做一些令你愉悅的小事情。
14、找點(diǎn)樂子，例如卡-通、電影、電視節(jié)目或者幽默網(wǎng)站等，甚至和自己開開玩笑也無妨。
如何緩解壓力篇四
是為什么讓我們感到壓力大?這個(gè)首先我們得明白，是缺錢還是工作不順利?是孩子不聽話還是孩子成績不好?找到壓力大的原因，解決掉可以解決的事情，暫時(shí)解決不掉的就換一個(gè)角度去想，把這件事情想通了也就沒有那么多的煩惱和壓力了!
壓力大就會(huì)感到煩躁不安，這個(gè)時(shí)候越是想得多越是煩惱，找朋友出來聊聊天吧!把自己感到不快、不順利的事兒都跟她/他說說，每個(gè)人有每個(gè)人不同的'見解，你的問題在你看來不可解決，說不定在她/他看來其實(shí)是可以解決的，所以別一個(gè)人冥思苦想了，交朋友就是這種時(shí)候用的!
事情不順利的時(shí)候干什么事兒都是煩躁的，干事情也不可能做到最好，和人說話也沒有了平常心態(tài)，與其這樣吃力不討好，不如給自己放一個(gè)假，讓自己能夠冷靜冷靜!
壓力大了的時(shí)候就去唱唱歌，大聲的唱出來，把自己的不快與不開心統(tǒng)統(tǒng)都用歌聲吼出來，不要怕被人厭惡，這種時(shí)候本就不是歌唱比賽，不講歌聲好不好聽，只講開不開心罷了!如果還不行，去跳舞吧，舞動(dòng)起來，甩掉煩惱，甩掉憂傷，甩掉所有的不快!
運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的減壓方式!爬山，爬到山頂大聲的吼兩嗓子，俯首看看山下，仰頭看看藍(lán)天，你會(huì)有種頓時(shí)超脫的感覺;打棒球，手里打著棒球棍，看準(zhǔn)球一棒揮過去，把球看做不快對(duì)象，打完心情也會(huì)暢快很多;如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)也可以去健身房鍛煉，出出汗都是有好處的!
如果你已經(jīng)很久感受到家庭的溫暖，不如乘此機(jī)會(huì)回家去看看父母，看看家人。家人的溫暖是誰也不可代替的，它們無私的奉獻(xiàn)，親切的關(guān)懷，可以融化掉任何情感!當(dāng)然也別忘了去關(guān)懷他們哦!
鄉(xiāng)下的空氣清新，可以讓人心情平和，讓人暫時(shí)忘掉煩惱，感受大自然給予我們的甘露!
如何緩解壓力篇五
黑龍江省牡丹江市即將參加高考的高三女生丹丹（化名），近日因不堪壓力離家出走，準(zhǔn)備到五臺(tái)山當(dāng)尼姑。接到報(bào)警后，哈爾濱鐵路公安處民警在列車上找到了丹丹。
面對(duì)高考，大部分人還是能感覺到巨大的壓力的。然而過大壓力會(huì)使學(xué)生的精神狀態(tài)變差，從而影響其正常發(fā)揮，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)威脅到學(xué)生的身心健康，此時(shí)要如何調(diào)整心態(tài)緩解壓力呢？心理學(xué)家建議各位考生不妨試試下面的做法：
1、積極自我暗示。人生總是有起有落的，考試也是一樣的。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的實(shí)有水平，因此考試分?jǐn)?shù)并不代表一個(gè)人的真實(shí)水平。榜上無名，天下有路。歷史上有很多的杰出人才并沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的.貢獻(xiàn)。所以作為考生不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越是不容易考出好成績。因此學(xué)生以一個(gè)理性的態(tài)度去看待考試，心情就會(huì)自然放松，壓力也會(huì)隨之減少。
2、肌肉放松訓(xùn)練。針對(duì)焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達(dá)到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會(huì)放松的感覺，每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松，緩解壓力。
3、想象放松。等熟練運(yùn)用上述肌肉放松訓(xùn)練后，接下來就可以練習(xí)想象放松：想像自己正處于焦慮水平最低的那種場(chǎng)景，當(dāng)焦慮感產(chǎn)生時(shí)，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對(duì)抗，反復(fù)練習(xí)，直到想像這一場(chǎng)景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場(chǎng)景的想像和放松，直到處于沒有壓力的輕松狀態(tài)。
如何緩解壓力篇六
“房奴”的壓力主要來源于經(jīng)濟(jì)，高額的房貸讓他們小心翼翼的生活，不敢亂花一分錢。壓力使“房奴”心理健康出現(xiàn)問題。
心理專家介紹，患心理疾病的房奴以40歲以下的人群最為常見，當(dāng)中又以“80后”尤為明顯。由于“80后”生活環(huán)境普遍寬松，沒有像上一輩的人一般經(jīng)歷過較大的生活壓力，因此心理承受能力較為薄弱。一些人士跟風(fēng)進(jìn)行超前消費(fèi)，導(dǎo)致后期還貸壓力大。在面對(duì)長達(dá)數(shù)十年的月供負(fù)擔(dān)時(shí)，房奴就容易產(chǎn)生焦慮、煩躁心理。
第一，尋求社會(huì)支持，比如向親朋好友、心理醫(yī)師訴說等；
第二，進(jìn)行適合自己的合理的宣泄方式，比如運(yùn)動(dòng)、種花等。如因焦慮影響工作、生活、身心健康，房奴需及時(shí)就醫(yī)。
社會(huì)學(xué)專家說，目前眾多年輕人推崇超前消費(fèi)，房奴問題是一種值得警惕的社會(huì)風(fēng)險(xiǎn)。購房者貸款買房要量力而為，有的購房者喜歡與人攀比，超出自己的經(jīng)濟(jì)能力買房，結(jié)果造成生活質(zhì)量下降，家庭矛盾不斷。合理擺正自己的心態(tài)，才是遠(yuǎn)離房奴心態(tài)疾病的最好辦法。
其實(shí)“房奴”可以不用這么辛苦，試試以下四種方法，可能會(huì)很有幫助。
現(xiàn)在，在富裕階層追崇房屋升級(jí)換代的同時(shí)，深受供房之苦的房奴們開始覺醒，反其道而行之，毅然把自己的大房子換成小房子，或從市里搬到了郊區(qū)。一些年輕的房奴在為當(dāng)初盲目跟風(fēng)買大房的決定而后悔，紛紛轉(zhuǎn)向了位置稍微偏僻點(diǎn)的商品房或適合自己經(jīng)濟(jì)承受力的小戶型。
現(xiàn)在很多還貸壓力大的房奴，當(dāng)初采取的是“一步到位”的置業(yè)方式，購買了2居以上的大戶型住宅。但是很多家庭，只有夫婦兩口人居住，因而也存在居室閑置的問題。感覺還貸壓力大的房奴，可以轉(zhuǎn)換一下思路，把房子分租出去1間，生活就會(huì)變得更輕松。
對(duì)于已經(jīng)買房的房奴，如果自住房的資金明顯高過普通住宅的租金，可以考慮將房子出租，暫時(shí)犧牲“白領(lǐng)”生活，為未來的生活換得更為廣大的空間。
有些房奴每天計(jì)算著元角分厘地過日子，儼然小說里面的“守財(cái)奴”。其實(shí)，要想讓自己過的輕松些，一味省吃儉用可不是“持續(xù)性發(fā)展”的良策，還要尋找一個(gè)適合自己的理財(cái)生財(cái)之道。
目前可供選擇的理財(cái)產(chǎn)品層出不窮，這些產(chǎn)品包括國債、銀行理財(cái)產(chǎn)品、基金、股票等。但風(fēng)險(xiǎn)程度各不相同，選擇時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的`經(jīng)濟(jì)能力及風(fēng)險(xiǎn)承受能力來確定。如果想采取零風(fēng)險(xiǎn)的理財(cái)方式，還可以考慮保險(xiǎn)和教育儲(chǔ)蓄，可以讓你對(duì)未來的預(yù)期支出有一個(gè)基本保障。
心理專家介紹，房奴可以通過以下方法緩解心理壓力：
尋求社會(huì)支持，比如向親朋好友和心理醫(yī)師訴說等；
可以進(jìn)行適合自己的、合理的宣泄方式，例如運(yùn)動(dòng)和種花等。如果因?yàn)榻箲]影響工作和生活還有身心健康，房奴就需要及時(shí)就醫(yī)。
社會(huì)學(xué)專家說，現(xiàn)在眾多年輕人推崇超前消費(fèi)，房奴問題是一種值得警惕的社會(huì)風(fēng)險(xiǎn)。購房者貸款買房要量力而為，有的購房者喜歡和別人攀比，超出自己的經(jīng)濟(jì)能力買房，結(jié)果引起生活質(zhì)量的大大的下降，家庭矛盾不斷。合理擺正自己的心態(tài)，才可以遠(yuǎn)離房奴的心態(tài)疾病。
希望在通過以上的內(nèi)容分析之后，那么大家能夠更加注重這些常識(shí)的了解，在生活當(dāng)中想要避免在無形當(dāng)中，因?yàn)榉孔訂栴}而將自己壓得喘不過氣，就應(yīng)該學(xué)會(huì)以上所介紹的這些方法，避免更多不利的影響和危害，遠(yuǎn)離心理疾病。
無奈的“房奴”們?nèi)羰怯X得自己被房貸壓的喘不過氣來，一定要及時(shí)釋放壓力，以免對(duì)身心都造成危害。
如何緩解壓力篇七
考生對(duì)自己的期望和要求應(yīng)該是合理的，符合自己的實(shí)際水平。要學(xué)會(huì)制定正確的目標(biāo)，各種學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)應(yīng)該是具體和切合實(shí)際的，最好能控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。教師和家長也應(yīng)該樹立正確的觀念，合理地要求學(xué)生，期待學(xué)生，而不是過高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。
考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個(gè)因素而已?？荚嚽耙惶煲届o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯(cuò)。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在比較高的壓力狀態(tài)時(shí)，你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放松－－開懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發(fā)泄方式；輕松的音樂有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對(duì)付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭。考生可以與父母、親朋好友、心理輔導(dǎo)老師一起來宣泄壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和宣泄方法，如自信訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。
很多父母在孩子高考之前總會(huì)或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語言上和平時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過高期望，更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)校”等等類似的語言，這樣的會(huì)給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑?，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
如何緩解壓力篇八
你有沒有感到快要被逼瘋了，來自工作的，家庭的的壓力讓你喘不過氣來，那么在壓力威脅到你的健康之前，想想辦法，營救自己吧！
1、一次只擔(dān)心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會(huì)考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。
2、每天集中精力幾分鐘
比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。
3、說出或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會(huì)感覺孤獨(dú)而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。
4、不管你有多忙碌，一定要鍛練
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25％。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。
5、享受按摩的樂趣
不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。
6、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。
7、不要太嚴(yán)肅
不妨和朋友一起說個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。
8、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
老板也許會(huì)說你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
9、讓自己徹底放松一天
讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧靜，一種放松。
10、至少記住今天發(fā)生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
在某公司工作、剛剛36歲的張先生，最近經(jīng)常失眠、頭暈、頭痛。為了不影響工作效率，張先生四處求醫(yī)。沒想到幾次檢查，結(jié)果卻是一切正常。有關(guān)專家表示，有很多人像張先生那樣總覺得不舒服，可是到醫(yī)院檢查卻總是查不出問題來，其實(shí)，他們是處在一種亞健康的狀態(tài)。
“亞健康”是指人體界于健康與疾病之間的一種邊緣狀態(tài)，無器質(zhì)性病變，但有功能性改變。它與腦疲勞有密切的關(guān)系，也有人稱“疲勞綜合癥”。也許他們的身體指標(biāo)已發(fā)生了一些改變，但檢查結(jié)果依然處于正常值的范圍，在醫(yī)院按疾病指標(biāo)來檢查當(dāng)然查不出問題來，但是并不等于沒有問題。亞健康有可能是某些疾病的早期表現(xiàn)，但未形成確切的器質(zhì)性疾病，因此在相當(dāng)長的時(shí)期內(nèi)往往難以確診。
前不久，衛(wèi)生部對(duì)十城市上班族的調(diào)查表明，上班族中處于“亞健康”狀態(tài)的人占49%。醫(yī)學(xué)專家、心理學(xué)專家認(rèn)為，產(chǎn)生“亞健康”狀態(tài)的根本原因是心理承受能力較差。衛(wèi)生部血管病專家委員會(huì)副主任洪昭光認(rèn)為，生活中其實(shí)很健康的人大約15%左右，病人也就20%左右，剩下的.65%，也就是三分之二都處在亞健康狀態(tài)。其中白領(lǐng)的亞健康狀態(tài)表現(xiàn)得尤為突出。
專家介紹，現(xiàn)在“白領(lǐng)”階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。如果心理承受能力較強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力，就不會(huì)“積勞成疾”。反之，精神壓力長時(shí)間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀。渾身無力，頭暈眼澀，心悸氣短，失眠健忘，上火便秘，沒有食欲等等。它還會(huì)降低人的免疫力，使人易患感冒和流行病。
找到病因，對(duì)癥下藥就不難了。洪昭光認(rèn)為，避免亞健康，歸根結(jié)底還是從合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡幾個(gè)方面來注意。而讓“亞健康”遠(yuǎn)離自己的最佳方法就是不斷提高自己的心理承受能力。這是一個(gè)漫長的過程，不是一時(shí)一刻就能完成的。這里給大家介紹一些緩解之道。
養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，合理安排膳食結(jié)構(gòu)。順應(yīng)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律作息，進(jìn)食、工作與休息時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定，食物選擇多樣化，谷類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝，有助于各生理機(jī)能的最佳發(fā)揮，是提高效率，增強(qiáng)信心的有效途徑。
充分利用緊張工作中的零碎時(shí)間?？梢哉乙环N簡單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽音樂、畫漫畫、練字，循序漸進(jìn)，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。
總之，時(shí)刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂觀向上的良好心態(tài)，也是一種健康的情緒，它會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。
如何緩解壓力篇九
有人說過，時(shí)間是最好的解藥，當(dāng)男人出現(xiàn)情感問題與心理壓力時(shí)，隨著時(shí)間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，那么，痛苦的經(jīng)歷將不再會(huì)影響你的未來。
音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。因此，當(dāng)男人出現(xiàn)壓力過大的時(shí)候不妨試試這樣的辦法。
心理暗示的作用大到你自己都無法想象。所以，有的時(shí)候男人應(yīng)該多鼓勵(lì)自己，能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那么，你就真的可以做到無所不能。
當(dāng)男人壓力太大時(shí)，不防學(xué)著換一個(gè)環(huán)境，也許換一個(gè)環(huán)境，就能讓你換一個(gè)心情，換一個(gè)狀態(tài)!在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
是為什么讓我們感到壓力大?這個(gè)首先我們得明白，是缺錢還是工作不順利?是孩子不聽話還是孩子成績不好?找到壓力大的原因，解決掉可以解決的事情，暫時(shí)解決不掉的就換一個(gè)角度去想，把這件事情想通了也就沒有那么多的煩惱和壓力了!
自我疏導(dǎo)“壓力源”工作張持有度 如果男人被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作暫放，或者放慢一下，短時(shí)間的輕松休息后，可能你會(huì)做得更好。
很多男人忙于工作，沒有時(shí)間去休假，甚至還會(huì)經(jīng)常的加班加點(diǎn)，這樣對(duì)于健康的影響是很大的，所以在工作不是很忙的時(shí)候，也給自己放放假，也可以選擇去一些地方旅游，散散心，緩解一下心情。
身體健康對(duì)于一個(gè)人來說是很重要的，如果男人壓力真的很大可以通過健身釋放壓力。因?yàn)榻∩頃r(shí)會(huì)留大量寒夜，這樣可以提高自己的免疫能力，避免一些疾病的出現(xiàn)，而且還可以釋放多方面的壓力，這就是為什么很多男人喜歡健身的原因。
不要認(rèn)為向朋友傾訴是一件很娘們的事，其實(shí)向別人傾訴你的煩惱，很多時(shí)候，把一件事憋在心里很不舒服，這時(shí)候找一個(gè)人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說出來并不一定會(huì)完全解除壓力，不過說出來總會(huì)舒服不少，而且還可以得到他人的安慰。想朋友是緩解壓力非常重要的一個(gè)方式。
當(dāng)工作壓力排山倒海而來時(shí)，樓梯間或茶水間就成了男人的“私密空間”，不管是聊天，還是喝杯咖啡，能立刻放松、轉(zhuǎn)換心情，就是最好的`地方。
健身房或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)
男人是十足的行動(dòng)派，跑步或練舉重，可以完全不需要開口說話，還可以安靜地沉浸在自己的世界里，同時(shí)又能鍛煉身體、舒緩壓力。
各式各樣的書籍或雜志，可轉(zhuǎn)移男人的注意力，暫時(shí)從自身的困擾中抽離出來。書本所提供的知識(shí)，更是男人智能的來源。因此，書店也是他們愛戀的地方，特別是24小時(shí)開放的大型書店，讓很多男人流連忘返。
美國人喜歡開酒保的玩笑，戲稱他們是另一種心理治療師，因?yàn)槊總€(gè)坐上吧臺(tái)的男人，在幾杯黃湯下肚后，心事就源源不絕說出來。酒精，當(dāng)然能使男人放松。
男人雖然是堅(jiān)強(qiáng)的代表，依然有脆弱不欲人知的時(shí)候，當(dāng)男人感覺壓力無法釋放，那么不妨為自己找一個(gè)有益于放松的小角落，慢慢拋開自身的壓力與煩惱，也是維護(hù)心理健康的最佳舉動(dòng)。
香蕉是比較常見的一種水果，而且它的作用真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。如果男性覺得精神不濟(jì)的時(shí)候，特別是下午需要一些活力的時(shí)候，可以吃一根香蕉。
香蕉是比較常見的一種水果
如果男性在感到自己壓力過大或是想睡覺時(shí)，可以食用一些堅(jiān)果與葡萄干渡過，這是一種很不錯(cuò)的方法。
藜麥?zhǔn)且环N南美原產(chǎn)的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸，糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。
玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復(fù)合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。
不管什么樣的水果，對(duì)于減輕壓力都具有非常不多的效果，尤其是一些富含維他命與礦物質(zhì)的水果，是非常適合身處忙碌職場(chǎng)男性維持健康的食物。
如何緩解壓力篇十
一般人正常工作時(shí)間為8-10小時(shí)，此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時(shí)以上，就對(duì)人體產(chǎn)生壓力。
每一個(gè)人的一生中，總是會(huì)遭受許許多多的不如意，并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力，因而會(huì)產(chǎn)生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會(huì)使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對(duì)白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會(huì)有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。
白領(lǐng)男人的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻，孕育出了競(jìng)爭。長期處在白熱化競(jìng)爭的氣氛中，會(huì)使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的'價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會(huì)通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時(shí)又心情焦躁、心煩意亂。
疾病最容易使人思想消沉，有的還會(huì)失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。
如果對(duì)金錢、財(cái)富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運(yùn)動(dòng)加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會(huì)傷腦、傷心神、傷體。
在手機(jī)上做個(gè)記號(hào)，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素c有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對(duì)維生素c的需求，還能降低壓力。
害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。
雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。
把你喜歡的歌的歌詞記下來是對(duì)記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。
面對(duì)高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。
煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。
熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會(huì)使壓力消退。
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?？炫?、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。
如何緩解壓力篇十一
確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生詳細(xì)了解。
假期間，有人在盡情娛樂時(shí)，也有人選擇充電?，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭激烈，一日不讀書就會(huì)有落伍的憂患。因此，假期間我們總能看到圖書館、博物館、科技館等場(chǎng)所爆棚的景象，周而復(fù)始。對(duì)那些求知若渴的人來說，對(duì)那些想在將來的職場(chǎng)上有更長遠(yuǎn)發(fā)展的人來說，假期選擇充電、培訓(xùn)是最理智的選擇。
專家同時(shí)提醒，假期也要給自己一個(gè)放松和緩沖的大好機(jī)會(huì)，切不可讓假期平淡地匆匆而去，更不應(yīng)該弄得休息比上班更累。應(yīng)該勞逸結(jié)合，不妨認(rèn)真分析一下你的需求，看一下你最適合哪種類型的假期生活，科學(xué)規(guī)劃假期生活。
假期間，猛然將緊張生活的節(jié)奏停下來，很多人發(fā)現(xiàn)家里已經(jīng)無法下腳了，該找的東西找不到。這時(shí)候花點(diǎn)時(shí)間做家居掃除和收納，為家人的`健康預(yù)留空間也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
家用電器內(nèi)部是最可能藏污納垢、孳生細(xì)菌的地方，因此來個(gè)徹底的大掃除是很必要的。
對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來替自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。
判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時(shí)，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。
不要把工作當(dāng)成一切，可以把工作進(jìn)行分派或委派，適當(dāng)給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)，以免形成過大的工作壓力。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，適當(dāng)?shù)膴蕵肥嵌际心腥俗詈玫臏p壓方式之一。
持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動(dòng)對(duì)男人緩解壓力十分有益。堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動(dòng)或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。
不要把受到的批評(píng)個(gè)人化，更不要把大會(huì)上上司批評(píng)的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評(píng)論時(shí)，你也要把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。
男人感到壓力太大時(shí)，不妨適當(dāng)休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，放松大腦，防止壓力情緒的形成，也可以適當(dāng)做一下體育運(yùn)動(dòng)，幫助自己把壓力釋放出去。
厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍?zhǔn)字?。如果你十分討厭工作或工作結(jié)束時(shí)感到精疲力盡，如果工作中你沒有感到有一種向上的動(dòng)力促使你增進(jìn)自己的業(yè)務(wù)技能，那還是趁早換一個(gè)對(duì)你來說更有意思的工作吧。
在這個(gè)復(fù)雜的社會(huì)中，男人要終日面對(duì)來自家庭、事業(yè)、社會(huì)的各種壓力，如果不能有效緩解，很容易產(chǎn)生各種各樣的心理問題，進(jìn)而引發(fā)病變，嚴(yán)重影響身心健康。其實(shí)，男人有很多種方法來緩解壓力，排解苦悶。
作為普通人，男人要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，培養(yǎng)自己寬廣豁達(dá)的胸懷，不要與自己過不去，不能把目標(biāo)定得高不可攀，不為逆境心事重重，凡事量力而行并隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)。要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競(jìng)爭性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)的一些興趣被緊張的工作所取代時(shí)，不妨把它再揀回來，興趣雖然占用了一些時(shí)間，但它對(duì)身心的放松作用是任何藥物和金錢所無法取代的。生活情趣往往讓人心情舒暢，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，讓人從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
身體是革命的本錢，現(xiàn)代人把時(shí)間花在賺錢上，又把錢花在醫(yī)院、藥店里，豈不是得不償失？不妨把時(shí)間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財(cái)富。
有些人幾年都沒有休過假，甚至占用周末加班工作，長此以往，不但對(duì)身體健康造成損害，同時(shí)會(huì)使人感到壓力和沮喪，如果是這樣，不妨給自己放個(gè)假，到一個(gè)自己一直向往的地方去旅游。當(dāng)感覺現(xiàn)在的工作已無法忍受，每天都在強(qiáng)迫自己上班，這時(shí)不妨考慮換一個(gè)工作。不要把一時(shí)的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。
俗話說每個(gè)成功男人的背后，都有一個(gè)默默支持他的女人，家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，只有處理好家庭和事業(yè)的關(guān)系，得到家人的關(guān)心和支持，事業(yè)上才可能取得更大進(jìn)步。
男性則不同，他們重視事業(yè)或向往成功，不懂得給自己減壓。為了排解壓力，一些男性常會(huì)養(yǎng)成暴飲暴食、過量酗酒和抽煙等不良習(xí)慣，但這些行為非但對(duì)緩解壓力無助，反而對(duì)健康會(huì)造成傷害。
生活中，男女都會(huì)遇到各種各樣的壓力，但女性似乎天生比男性更容易化解壓力。比如，當(dāng)女性內(nèi)心壓抑和苦悶時(shí)，她可能會(huì)找朋友傾訴，以求得理解和幫助，當(dāng)痛苦難忍時(shí)，她甚至?xí)罂抟粓?chǎng)，使情緒得以暫時(shí)緩解。男性則不同，他們重視事業(yè)或向往成功，不懂得給自己減壓。為了排解壓力，一些男性常會(huì)養(yǎng)成暴飲暴食、過量酗酒和抽煙等不良習(xí)慣，但這些行為非但對(duì)緩解壓力無助，反而對(duì)健康會(huì)造成傷害。
心理學(xué)家研究認(rèn)為，40～65歲的男性，心血管疾病的罹患率較女性多出3倍，一方面除了與女性有荷爾蒙激素保護(hù)有關(guān)外，另一方面則與男性承受壓力較女性為高，平時(shí)又沒有好好地疏解出來有關(guān)。當(dāng)壓力到了極限，最終會(huì)積郁成疾。不但導(dǎo)致心理疾病，還會(huì)影響身體健康。更不幸的是，男人有病不愿及時(shí)就醫(yī)，自恃身體強(qiáng)壯，忽略了疾病引致的嚴(yán)重后果。分析家認(rèn)為，男性開車時(shí)精神較不集中，較容易處于憤怒、焦慮、煩悶狀態(tài)中，這也與平時(shí)心理壓力太大有關(guān)。
所以，男性要學(xué)會(huì)疏解痛苦，當(dāng)覺得承受了太大的壓力，應(yīng)當(dāng)找人傾訴，不要深藏心里。若遇到不易解決的問題，或不愿向家人、配偶說的事情，不妨主動(dòng)尋求專業(yè)人士，如心理醫(yī)生的幫助，在傾訴的過程中，可以得到壓力的釋放。這樣不僅有助于減輕挫折和壓力感，而且還能預(yù)防疾病。
忽略了疾病引致的嚴(yán)重后果。分析家認(rèn)為，男性開車時(shí)精神較不集中，較容易處于憤怒、焦慮、煩悶狀態(tài)中，這也與平時(shí)心理壓力太大有關(guān)。
如何緩解壓力篇十二
距離一年一度的中考高考越來越近了，一些考生因家長和學(xué)習(xí)的壓力過大，覺得焦慮不安，沮喪，甚至引發(fā)心理問題。如何在考前調(diào)整好心態(tài)，科學(xué)合理的安排孩子的學(xué)習(xí)和生活，讓他們以良好的競(jìng)技狀態(tài)從容迎考，成為廣大家長關(guān)心的話題。
皖醫(yī)弋磯山醫(yī)院心理科副主任王瑞權(quán)說，近年來，隨著中考和高考的競(jìng)爭和就業(yè)壓力越來越大，前來心理科咨詢的家長和學(xué)生呈上升趨勢(shì)，矛盾的焦點(diǎn)在于家長的過分關(guān)注給孩子和家庭都帶來很大壓力，結(jié)果家長和考生都覺得焦躁不安，引發(fā)心理問題，甚至家庭矛盾，反而影響了考試。王瑞權(quán)表示，考前準(zhǔn)備階段和對(duì)未來人生的選擇，主角應(yīng)該是考生。但現(xiàn)在家庭中的主角不少由家長承擔(dān)著，因?yàn)槔蠋熀图议L都不放心讓孩子自己作主。 在迎考階段，家長們一定不要把自己的焦躁情緒傳遞給孩子，不要過分關(guān)注孩子的言行，相信孩子的潛能，盡量讓考生做自己喜歡的事。
一位長期從事高三畢業(yè)班教學(xué)的班主任告訴記者，高考是人生旅途中十分重要的一關(guān)，每個(gè)人都竭盡全力進(jìn)行沖刺，沒有人想留遺憾。但過低的焦慮和高度的焦慮與學(xué)習(xí)效率都呈負(fù)相關(guān)，唯有適度的焦慮才與學(xué)習(xí)效率呈正相關(guān)，緊張之余學(xué)會(huì)放松就顯得至關(guān)重要。如適當(dāng)?shù)嘏孔雷有菹?、散步、聽音樂等都可以緩解急躁心情。多給自己一些激勵(lì)與信心，所謂高考成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。不要盲目與他人攀比，那樣只能挫傷自己的信心，打擊自己的積極性。要不斷告訴自己“我有實(shí)力，我有能力，我一定會(huì)成功”。
現(xiàn)在有許多的孩子學(xué)習(xí)到凌晨，早上五點(diǎn)就起來，中午不休息，短時(shí)間還可以，但連續(xù)超過一周以上，大腦就會(huì)出現(xiàn)防御機(jī)制，記憶力會(huì)明顯下降，注意力也會(huì)減退，學(xué)習(xí)效率必然降低。那樣可能會(huì)出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)：白天大腦昏昏沉沉，晚上又不得不去開夜車，第二天又不行了。因此，最要緊的是白天的課，保證白天能夠有充沛的精力聽課做題，晚上學(xué)到幾點(diǎn)，也要以保證不耽誤第二天的課為原則。
還有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深其精力越好，為爭取時(shí)間，拼命熬夜，以至形成習(xí)慣。這種情況使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行。為了解決這一矛盾，這時(shí)就要事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時(shí)間規(guī)律。
每位家長都希望能助孩子一臂之力，走向成功。但一定要找到正確的方法和合理的方式，千萬別把“望子成龍”心切的愿望，不顧對(duì)象和時(shí)機(jī)地給予，這樣做不僅不會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生有效的幫助，反而會(huì)適得其反。 高考前，有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時(shí)一會(huì)兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會(huì)兒過去給孩子送水果，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎么對(duì)得起父母對(duì)我的關(guān)心。還有些家長誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。其實(shí)那沒有必要，孩子平時(shí)吃什么就吃什么，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡、合理。
家長心情好，家里氣氛好，就會(huì)有一個(gè)溫馨的家庭環(huán)境，這對(duì)孩子的備考是很有好處的。孩子考前和父母發(fā)生口角對(duì)情緒的穩(wěn)定會(huì)起很大的破壞作用，這對(duì)考試的影響是不能低估的。有些家長在高考前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實(shí)，孩子一看就知道父母緊張，而這種情緒或多或少會(huì)傳染給孩子。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，有助于孩子調(diào)整心態(tài)。而且安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)，在孩子高考備考階段家里要盡量少會(huì)客。為了使高考前家庭保持一個(gè)溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，確實(shí)有什么問題要解決也要等到考后再說。
如何緩解壓力篇十三
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。
二、冥想。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過僅僅3個(gè)小時(shí)的冥想練習(xí)，人們的注意力和自控力就有大幅提高。11個(gè)小時(shí)后，研究人員已經(jīng)能觀察到大腦的變化。
剛學(xué)會(huì)冥想的人大腦里負(fù)責(zé)控制注意力、排除干擾、控制沖動(dòng)的區(qū)域之間增加了許多類神經(jīng)元。
另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R(shí)，相應(yīng)大腦區(qū)域里的灰質(zhì)也會(huì)隨之增多。
冥想練習(xí)就是最簡單有效的方法。它不僅能夠訓(xùn)練大腦，還能提高心率變異度。
還有一些減輕壓力、保持健康的方法，比如鍛煉、保證良好睡眠、保證健康飲食、和朋友家人共度美好時(shí)光、參加宗教活動(dòng)，都能增強(qiáng)身體的意志力儲(chǔ)備。
關(guān)于冥想，聽過很多人說有用，找個(gè)時(shí)間實(shí)踐一下100小時(shí)行動(dòng)。
三、控制呼吸。
這本書不會(huì)教給你什么捷徑，但能告訴你一種快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒時(shí)間，比平常呼吸要慢一些。
只要你有足夠的耐心，加上必要的練習(xí)，這一點(diǎn)不難辦到。
放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)、提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。
這樣訓(xùn)練幾分鐘之后，你就會(huì)感到平靜、有控制感，能夠克制欲望、迎接挑戰(zhàn)。
研究表明，堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)能增加你的抗壓性，幫助你作好意志力儲(chǔ)備。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，濫用藥物或患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥的成年人，每天進(jìn)行20分鐘放慢呼吸的練習(xí)，就能提高心率變異度，降低欲望和抑郁程度。
四、鍛煉。
事實(shí)證明，科學(xué)家找到的自控力良藥竟然是鍛煉！
對(duì)起步者來說，鍛煉對(duì)意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機(jī)鍛煉就能降低巧克力對(duì)節(jié)食者、香煙對(duì)戒煙者的誘惑。
鍛煉的長期效果更加顯著。它不僅能緩解普通的日常壓力，還能像百憂解（prozac）一樣抵抗抑郁。
最重要的是，鍛煉能提高心率變異度的基準(zhǔn)線，從而改善自控力的生理基礎(chǔ)。
神經(jīng)生物學(xué)家在檢查這些剛開始鍛煉的人的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他們大腦里產(chǎn)生了更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)。其中，白質(zhì)能迅速有效地連通腦細(xì)胞。
鍛煉身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實(shí)、運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速。前額皮質(zhì)則是最大的受益者。
科學(xué)家認(rèn)為，5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強(qiáng)自控力。
“綠色鍛煉”指的是任何能讓你走到室外、回到大自然懷抱中的活動(dòng)。好消息是，“綠色鍛煉”有捷徑可走。
短時(shí)間的爆發(fā)可能比長時(shí)間的鍛煉更能改善你的心情。
你用不著大汗淋漓，也用不著精疲力竭。低強(qiáng)度的鍛煉，例如散步，比高強(qiáng)度的訓(xùn)練有更明顯的短期效果。
1.黃色。
黃色給人輕快、透明、充滿希望的心理暗示，堪稱健康陽光色。
在色彩心理學(xué)角度講，黃色是最能改善心情的顏色之一。淡黃色、芥末黃和暗黃色，都會(huì)讓你的房間亮起來、醒過來!
2.綠色。
自然界中的綠色名目繁多，根據(jù)黃色和青色配比，衍生出了諸如：豆綠、橄欖綠、茶綠、蔥綠、蘋果綠、森林綠、水晶綠…等。
眾所周知，綠色象征著純天然無添加的新鮮果蔬，以及魅力橫掃全球的硬通貨幣(綠鈔dollar大美元)。綠色總會(huì)被人們，拿來跟“鮮活的生命”跟“金錢財(cái)富”掛上鉤。
在房間內(nèi)添置一些綠色，能讓你擁有一顆平和的感恩之心，并輕而易舉地感受到生活中的富足與快樂。
3.紫色。
紫色由溫暖的紅色和冷靜的藍(lán)色調(diào)和而成，是極佳的刺激色。任何一棟房子被刷上紫色，都會(huì)有種鶴立雞群的出挑之感。
在西方，各國的皇室貴族皆尊崇紫色，人們更是將其視為富裕奢華的象征。
tips：身為女人，如果你無法接受鋪天蓋地、hellokitty般的粉嫩糖果色，不妨嘗試在家中多布置些紫色，一樣會(huì)令整個(gè)房間充滿女人味兒。
如何緩解壓力篇十四
1、缺鈣。
長期在室內(nèi)學(xué)習(xí)，日曬機(jī)會(huì)減少時(shí)，應(yīng)多吃含維生素d的食物，如海魚、食用類(蘑菇、香菇、黑木耳等)和雞肝、蛋黃等，緩解因日曬減少，體內(nèi)維生素d不足而造成的缺鈣癥狀。
2、情緒波動(dòng)，浮躁不安。
宜吃富含鈣質(zhì)的食物，因?yàn)殁}參與神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)，具有安定情緒的效用。含鈣豐富的食物有蝦皮、肉骨頭湯、、芝麻醬、豆制品等。
3、心理壓力大。
心理壓力沉重會(huì)使體內(nèi)消耗比平時(shí)多7倍以上的維生素c，故應(yīng)多吃富含維生素c的食物。如柑橘、西紅柿、菜花、菠菜等。
4、熬夜傷神。
吃易于消化、熱量適中、具有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物，課中可口食幾片茶葉提神。
5、身心疲憊。
適當(dāng)多吃一些能恢復(fù)精力和體力的食物。如花生、腰果、杏仁等，它們含有豐富的維生素b和e、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及鈣、鐵等?；蜻x一些富含蛋白和適量熱能的，可保護(hù)或強(qiáng)化肝腎功能的食物，如芝麻、草莓、瘦肉等。它們有助于大量用腦者消除心理疲勞，恢復(fù)精力和體力。
6、考前學(xué)生還應(yīng)多吃蔥、蒜。
常食蔥和蒜能降血脂、血糖及血壓，甚至可以補(bǔ)腦。人的大腦活動(dòng)所需能量是葡萄糖所提供的，而葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰縿t又離不開維生素b1的作用。換句話說，如果只有葡萄糖而沒有維生素b1的作用，葡萄糖也就無法轉(zhuǎn)變?yōu)楣┙o腦的能量。相反，會(huì)使糖代謝產(chǎn)生酸性物質(zhì)堆積在大腦內(nèi)，影響大腦的正常功能。
另外，一些中草藥也有利于大腦的保健。如人參、銀杏，它們有加速人的反應(yīng)能力、提高記憶力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一劑銀杏，就能提高人的認(rèn)知能力和持續(xù)注意力的效率。人參則具有解除精神壓力，增加記憶的功用。實(shí)驗(yàn)證明：僅僅400毫克的人參就可以增強(qiáng)人的記憶力。
1、第一個(gè)問題是大家在考前的幾天都會(huì)過度的放松自己，以為這樣就可以緩解壓力，其實(shí)這樣并不合適。大家應(yīng)該都會(huì)有這樣一種經(jīng)歷，每次度過一個(gè)假期，如果不學(xué)習(xí)的話，腦子里可能是一片空白，這種現(xiàn)象說明一味的放松是不行的，在考前的幾天所謂的放松應(yīng)該是勞逸結(jié)合的放松。學(xué)習(xí)量可以比平時(shí)少一些，但是絕對(duì)不能把書本一放了之。
2、過度的學(xué)習(xí)之后應(yīng)該多做些鍛煉。比如逛逛公園，爬爬山，郊游什么的。大家湊在一起有說有笑，可以很好的緩解壓力。
3、保持充足的睡眠。經(jīng)歷過高三的學(xué)生都深有體會(huì)，每天天不亮就起來學(xué)習(xí)，晚上學(xué)到半夜，很難保證充足的睡眠，高考前的一段時(shí)間，學(xué)校和家長通常都會(huì)給考生比較寬松的時(shí)間，不像平時(shí)那樣緊張。這時(shí)候考生可以適當(dāng)?shù)难娱L一下睡眠時(shí)間，給自己補(bǔ)充充足的精神去應(yīng)付高考。
4、合理的飲食也是可以緩解壓力的。現(xiàn)在的孩子生活條件越來越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的飲食方法。高考前考生應(yīng)該多吃一些富含維生素c的食物，比如菜花、草莓、洋蔥、菠菜、各種水果等，大魚大肉吃多了沒有太大好處，可以適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?/p>
還有很多可以提高工作效率的食物，比如胡蘿卜可以提高記憶力，海蝦可以提高人的思維能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。 另外，少食、多餐也是一個(gè)非常好的方法，可以經(jīng)常咀嚼些花生之類的干果，可以有效的緩解壓力。
如何緩解壓力篇十五
通過遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)《中小學(xué)教師心理問題及其對(duì)策開發(fā)》并進(jìn)行“教師的壓力與挫折”測(cè)試，結(jié)果顯示：我屬于“中等程度壓力型”。對(duì)此，我認(rèn)真地對(duì)自己這十幾年的工作狀況與工作心態(tài)進(jìn)行了深刻地剖析，我發(fā)現(xiàn)造成這種不健康的職業(yè)心理疾病是有多方面原因的。
1、個(gè)人壓力
我是一名初中教師，常年擔(dān)任班主任。每年中考的壓力往往變向地加大了自我實(shí)現(xiàn)壓力。教師作為知識(shí)和道德的化身，常把“完美”當(dāng)作自己為人處世的目標(biāo)。在工作上要求盡善盡美，并渴望他人看到、肯定自己的成績。這種追求“完美”的心態(tài)，容易忽略自身?xiàng)l件的限制，如個(gè)性、能力、機(jī)遇等。一旦過高的自我期望目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，就會(huì)有很強(qiáng)的挫敗感，導(dǎo)致引起一定的心理壓力。
2、學(xué)校壓力
考試壓力使當(dāng)代初中教師不堪重負(fù)?？荚囈恢笔俏覈逃幸粋€(gè)必不可少的重要環(huán)節(jié)。廣大學(xué)生、家長對(duì)考試升學(xué)越來越重視，并將這種希望寄托在教師身上。各級(jí)教育管理部門也將考試排名和升學(xué)率與初中教師的晉級(jí)、工資、獎(jiǎng)金掛鉤，因而初中教師的考試壓力絕不亞于學(xué)生。
3、社會(huì)壓力
一、加強(qiáng)自我調(diào)控，培養(yǎng)健康心態(tài)
我們教師要樹立正確的人生觀、價(jià)值觀，忠誠教育事業(yè)，熱愛本職工作，積極樂觀地生活，保持良好的心態(tài)，同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)自我，形成健全的人格。遇事要樂觀，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，生了病，要有戰(zhàn)勝疾病的'信念；受挫折，能沉著自控，保持心態(tài)平衡；被誤解，能胸懷 坦蕩，克制、容忍。面對(duì)現(xiàn)實(shí)，自我認(rèn)知。認(rèn)識(shí)自我，包括認(rèn)識(shí)自己的個(gè)性、興趣、優(yōu)缺點(diǎn)、工作能力及所負(fù)擔(dān)的角色。
二、合理宣泄。
不管是生活還是工作中遇到不順心的事，如果讓它郁積在心中，就會(huì)使自己處在一種郁悶的情緒里，從而影響自己的情緒心及工作。所以要學(xué)會(huì)合理宣泄自己的情緒。如果一時(shí)找不到合理的宣泄對(duì)象，一是找人傾訴，一般是找親人、同事、領(lǐng)導(dǎo)或知心朋友，把心中的不快一股腦倒出來，心情就會(huì)平靜一些。有些煩惱不便讓人知道，可以寫日志，把自己的煩惱一股腦兒地訴諸文字。有時(shí)還可以轉(zhuǎn)移注意的目標(biāo)，換一種心態(tài)去面對(duì)原來的挫折，感覺就會(huì)截然不同了 二是自我宣泄，是在獨(dú)自一人時(shí)，毫無顧忌地將自己的情緒宣泄出來，可以拿起紙張，把自己的煩惱、委屈寫在紙上等。三是音樂調(diào)節(jié)。音樂在疏導(dǎo)不良情緒、激發(fā)積極心境上有特殊功能。 如節(jié)奏鮮明的音樂能夠使人振奮，舒緩的音樂能使人輕松，雄壯的樂曲能使人興奮等。情緒煩躁時(shí)有選擇地聽一些音樂對(duì)于調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)是有好處的。 這樣就可以避免教師將不良的情緒帶進(jìn)課堂而影響學(xué)生，也有利于教師的身心健康。
三、學(xué)會(huì)放棄
的目標(biāo)，這有時(shí)會(huì)給自己造成很大的不必要的壓力和挫折，影響自己正常的生活和工作，這時(shí)放棄原先的目標(biāo)也不失為一種從壓力與挫折的困境中解脫出來的方法。俗話說，“君子有所為而有所不為”，太貪心的人有時(shí)候往往一事無成，適當(dāng)?shù)胤艞壧摶玫?、不切?shí)際的目標(biāo)，就會(huì)有一種如釋重負(fù)、輕松自如的感覺。 此外，現(xiàn)在的社會(huì)是一個(gè)競(jìng)爭激烈的社會(huì)，很多教師在生活和工作中經(jīng)常和別人比收入、比職稱、比榮譽(yù)，結(jié)果導(dǎo)致自己時(shí)刻緊張，處處感到有壓力。其實(shí)，競(jìng)爭是一把雙刃劍，適當(dāng)?shù)母?jìng)爭可以激發(fā)自己工作的熱情和動(dòng)力，取得更大的成就，但競(jìng)爭時(shí)也要有所選擇和側(cè)重，即競(jìng)爭時(shí)要注意發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，要把主要精力放在對(duì)自己有較大意義的內(nèi)容上，避免分散精力。 所以我們要學(xué)會(huì)放棄該放棄的。
我相信，只要我們能正確面對(duì)挫折和壓力，緩解自己的職業(yè)壓力，調(diào)整自己的心態(tài)，我們就一定能享受到更多的職業(yè)快樂，感受到更美好的生活。
如何緩解壓力篇十六
11種減壓的心理策略和治療方法（維信科技提供）
1、在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會(huì)生活中的壓力及其原因，每一條壓力，請(qǐng)思考三種不同處理方法，必要時(shí)與心理醫(yī)生協(xié)商。
2、給親朋好友寫信，將您的'壓力、煩惱一吐為快。
3、睡眠時(shí)間要充分，要補(bǔ)足（維信科技提供）。
4、有時(shí)候要自我吹噓，自我贊美一番，保持自我良好感覺。
5、不要將責(zé)任都攬到自己身上，要設(shè)法學(xué)會(huì)同他人合作，同他人分擔(dān)責(zé)任。
6、及早預(yù)防，早期解消產(chǎn)生壓力的原因（維信科技提供）。
7、勇于決斷。錯(cuò)誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯(cuò)誤，可以修正。不決斷，遲遲猶豫不決，導(dǎo)致壓力增大，有損身體健康。
8、不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母，有意義、有經(jīng)驗(yàn)的失敗要比簡單的成功獲益更大（維信科技提供）。
9、全局著眼，不拘泥于細(xì)部瑣碎的小事。每一件小事、細(xì)節(jié)之處過分擔(dān)心，長此以往，將被壓力壓垮。
10、運(yùn)用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護(hù)大腦神經(jīng)健康。
11、在人際關(guān)系中，要保持意思的明確交流。少批評(píng)，多提議。不要說：你不可以這樣干。而要說：你是不是可以用另一方法干（維信科技提供）。
1、首先要設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：對(duì)自己和別人的期望值要實(shí)際一些，使之切實(shí)可行，避免因?qū)崿F(xiàn)困難或無法實(shí)現(xiàn)而緊張焦慮。
2、將壓力寫出來：心中壓力時(shí)，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。
3、當(dāng)要做的事情很多事，可以進(jìn)行統(tǒng)籌安排：事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會(huì)減輕壓力。
4、適時(shí)放松：每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想象自己在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。
6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
7、壓力大時(shí)想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
8、求助：當(dāng)自己需要?jiǎng)e人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時(shí)，盡管開口。
如何緩解壓力篇十七
壓力：心理擠壓超出你能感受到的應(yīng)對(duì)能力時(shí)所產(chǎn)生的那個(gè)東西?？纯磯毫Φ亩x我們就會(huì)明白，壓力往往來自于環(huán)境和內(nèi)心兩個(gè)方面。
1.外界環(huán)境對(duì)內(nèi)心的擠壓。包括工作不明確、超出能力范圍、要求加班、人際沖突等。
2.你對(duì)心理擠壓的應(yīng)對(duì)能力。這個(gè)與事件對(duì)我們的重要性和我們對(duì)自己的自信有關(guān)。如果某件事對(duì)我們來說是非常重要，而且不能失敗，我們往往會(huì)覺得壓力山大。另一方面，如果我們對(duì)于應(yīng)對(duì)某一情境感到?jīng)]有把握，也會(huì)產(chǎn)生壓力。
對(duì)于不同的人來說，壓力源是不同的;即使對(duì)于同一個(gè)人，在不同階段面對(duì)的壓力也是不同的。這一點(diǎn)非常重要，它決定了我們應(yīng)對(duì)壓力的方式。比如，我有一個(gè)朋友，她對(duì)于處理繁重的工作絲毫不覺得有壓力，但對(duì)于人際關(guān)系就會(huì)常常感到壓力。還有些人擅長處理人際關(guān)系，但很怵多任務(wù)處理，那會(huì)讓他不能集中精力。有些人在職業(yè)中的壓力其實(shí)來自于家庭，有些人在家庭中的壓力其實(shí)來自職業(yè)。而30歲左右的人，壓力往往來自如何平衡工作與生活。
對(duì)壓力的擱置和忽視往往是跳槽的主要原因。
所謂火山模式，是那種對(duì)于自己不喜歡或者有壓力的事情“不溝通”、“不拒絕”、“不排解”，焦慮感慢慢積累，最后終于爆發(fā)。你身邊有沒有這樣一些人，平時(shí)和藹可親，是公司的老好人，但某一天就悄悄辭職了，理由是受不了壓力?；蛘邥?huì)為一點(diǎn)小事跟某人大吵一架，對(duì)方還莫名其妙。
我有一個(gè)來詢者，做客戶服務(wù)的工作，她平時(shí)是一個(gè)非常溫和的人，然而這也是讓她離職的最主要的原因。因?yàn)樗偸遣粫?huì)拒絕其他人的要求。這讓她每天做了大量的職責(zé)范圍之外的事情。兩年后忽然爆發(fā)，選擇離職。還有另一個(gè)學(xué)員，在一家教育機(jī)構(gòu)做講師，經(jīng)常出差，自己平時(shí)又缺乏休息。讓他的身體嚴(yán)重透支，經(jīng)常發(fā)燒打點(diǎn)滴，心力交瘁。這也讓他對(duì)于本來喜歡的職業(yè)，產(chǎn)生了嚴(yán)重的倦怠感。
如果我們把人看做一塊電池，是需要遵循能量守恒定律的，只輸入不輸出，只放電不充電，遲早會(huì)讓我們耗竭，表面上看是賺錢，從長遠(yuǎn)看是虧錢。我們需要找到適合自己的管理壓力的方式。
職場(chǎng)壓力管理策略。
有效的壓力管理，可以通過依靠自己的內(nèi)部資源(能力、個(gè)性、自信)和外部資源(知心朋友)來實(shí)現(xiàn)，同時(shí)調(diào)整我們對(duì)于結(jié)果的看法也非常重要――當(dāng)我們能夠?qū)簳r(shí)的挫敗視為促進(jìn)成長的反饋，而不是把自己貼上“失敗者”的標(biāo)簽，壓力就會(huì)相形見小。
策略一：提升能力。
減壓的最直接有效的方式是提升能力。當(dāng)你感覺到自己能夠hold住的時(shí)候，壓力自然就會(huì)降低。所以你首先需要清晰自己哪方面的能力需要提升。你可以通過檢視你的壓力源找到答案――有人是人際交往能力，有人是多任務(wù)處理能力，有人是系統(tǒng)化思考的能力，有人是時(shí)間管理能力，有人是項(xiàng)目管理能力。通過參加培訓(xùn)班、看書、以及刻意練習(xí)，可以幫助你提升應(yīng)對(duì)壓力的能力。
策略二：降低期望。
提升能力需要時(shí)間，在此之前，降低你對(duì)自己的要求和期望就很重要。我經(jīng)?？吹揭恍┩昝乐髁x者，對(duì)自己非?？量?，甚至當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)和同事認(rèn)為他們做得還不錯(cuò)的時(shí)候，他們卻給自己很低的評(píng)價(jià)，并要求自己做到完美。在這個(gè)時(shí)候，你需要將內(nèi)心的對(duì)白換種說法――從“我一定要把這件事做到完美”到“我可以先嘗試走出第一步”。通過細(xì)分目標(biāo)的方法也有助于你降低你的期望――“世上無難事，只要肯細(xì)分”。
策略三：學(xué)會(huì)充電。
這里談到的“充電”，是找到你自己補(bǔ)充精神能量的方式。舉例，一個(gè)性格內(nèi)向的人，當(dāng)長期從事需要跟很多人交往的工作時(shí)，會(huì)覺得筋疲力盡。所以，他需要每天留一個(gè)小時(shí)，不被打擾地跟自己在一起。而不是等到心力耗竭的時(shí)候再充電。另一些人補(bǔ)充能量的方式是運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或游泳。還有一些人是參加party。對(duì)于另外的人來說是充足的睡眠。此外擁抱和冥想也是可以嘗試的方法。你需要了解什么方法會(huì)讓自己能量增加。
策略四：增強(qiáng)自信。
“我搞的定嗎?”很多時(shí)候，我們對(duì)于自己能否取得成功的信心，會(huì)影響我們對(duì)壓力的感受。我們?cè)阶孕?，就越能夠從容?yīng)對(duì)有壓力的環(huán)境，并發(fā)揮到最佳水平。對(duì)于一些人來說，他們甚至非常喜歡有壓力和挑戰(zhàn)的環(huán)境，因?yàn)檫@能夠刺激他們?cè)诙唐趦?nèi)能力飛躍。對(duì)于增強(qiáng)自信來說，可以通過寫自己的成就日記，戶外冒險(xiǎn)，主動(dòng)請(qǐng)求正面評(píng)價(jià)等方法來實(shí)現(xiàn)。
策略五：尋求人際支持。
缺乏支持系統(tǒng)是我們無法應(yīng)對(duì)壓力的又一個(gè)原因。比如職業(yè)中沒有導(dǎo)師，會(huì)讓你不知道工作如何下手。情感上缺乏支持，也會(huì)讓你覺得生活沒有動(dòng)力或者有沮喪的感覺。有這樣一個(gè)故事，一個(gè)父親和兒子在農(nóng)場(chǎng)里修整草坪，發(fā)現(xiàn)了一塊大石頭。父親對(duì)兒子說：“兒子，用盡你所有的能力去把這塊石頭搬走，看看你能不能做到?！眱鹤淤M(fèi)勁全力也沒有搬動(dòng)石頭，于是沮喪地坐在地上，說：“父親，我已經(jīng)用盡全力了?！备赣H微笑著說：“不，兒子，你還沒有盡全力。因?yàn)槟氵€沒請(qǐng)求我的幫助?！焙芏鄷r(shí)候我們往往忘記了，身邊的人是自己強(qiáng)有力的支持。我們可能會(huì)因?yàn)槊孀踊蛘卟缓靡馑悸闊﹦e人封閉自己，不去接受別人的幫助。然而當(dāng)我們壓力過大的時(shí)候，這是很有效的策略。
策略六：轉(zhuǎn)換工作內(nèi)容。
轉(zhuǎn)換工作內(nèi)容不意味著一定要跳槽，也可以通過改變工作方式、轉(zhuǎn)換項(xiàng)目、企業(yè)內(nèi)調(diào)崗、部門輪崗、申請(qǐng)休假來實(shí)現(xiàn)。如果你在職業(yè)中足夠努力，并獲得領(lǐng)導(dǎo)的信任，是可以爭取到這些機(jī)會(huì)的。
我相信除了以上策略之外，在你過去的生涯中，一定有很多管理壓力的經(jīng)驗(yàn)，你可以通過問自己一些問題，找到答案。
“在什么樣的職業(yè)情境中，我能夠全力以赴，心無旁騖?”
“什么時(shí)候我會(huì)更有自信，能夠應(yīng)對(duì)更大的挑戰(zhàn)?”
“哪些方法在過去對(duì)我是有效的?今天我愿意再次嘗試一下嗎?”
1、我們可以合理的安排工作，有效的組織工作，與同事建立有益的愉快的合作關(guān)系，沒有完美的個(gè)人只有完美的團(tuán)隊(duì)。
2、我們可以聽聽音樂，輕快舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。因此，人們?cè)诰o張的工作和學(xué)習(xí)之余，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。
3、出門旅游也不失為一種好方法，但應(yīng)多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因?yàn)槿伺c自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多，這可以更好的舒緩中作中的壓力，遠(yuǎn)離城市的快節(jié)奏生活，使自己內(nèi)心得到釋放。
4、可以找朋友聊天，推心置腹地交流或傾訴，不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。把內(nèi)心的壓抑以及工作中生活的不滿，通過語言而釋放出來使內(nèi)心得到舒緩。
5、心里煩躁了不想說沒關(guān)系，還可以唱歌啊!無論你唱的好聽還是不好聽都大聲的唱出來。要知道再大的困難都會(huì)有解決的辦法，而壓力你不解決只會(huì)越堆越多到最后只會(huì)擊垮自己的意志對(duì)工作失去信心。
6、還可以多做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心大有裨益。它可以使人產(chǎn)生安寧感并減輕應(yīng)激反應(yīng)。不但可以緩解壓力還有利于身心健康恢復(fù)精，力一舉兩得。
7、不要總想著工作，減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對(duì)自己無法控制的事情就由它去。努力每天都為自己安排一些時(shí)間陪陪家人朋友放松自己。
我們是即將步入職場(chǎng)的欣欣工作者，面對(duì)工作的選擇我們可以設(shè)計(jì)好職業(yè)生涯規(guī)劃，你不可能適合做所有的工作，也不可能所有的工作都適合你，找到自己最恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)定位點(diǎn)，你面對(duì)工作可能會(huì)樂此不疲，干起事來則是游刃有余。你會(huì)贏得尊重，你會(huì)獲得自尊，你會(huì)得到報(bào)酬，壓力在你面前將會(huì)成為一個(gè)接一個(gè)有趣的挑戰(zhàn)，而不是壓垮你的負(fù)擔(dān)。
工作中的壓力是不可避免的，我們不可能因?yàn)榫薮蟮膲毫Χ艞壒ぷ?，人活著不須要工作，只有工作才能為社?huì)以及自己創(chuàng)造財(cái)富，只有工作才能獲取謀生手段，只有在工作中，才能磨練自己發(fā)展自己，但工作也不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活，如果僅為了工作而生活，那我們就成了異化的對(duì)象，正確的人生態(tài)度應(yīng)該是“工作時(shí)工作，生活時(shí)生活，并以享受生活而非拼命工作作為人生目標(biāo)”學(xué)會(huì)在職場(chǎng)壓力中放松自己，體會(huì)工作的樂趣，生活的樂趣。
職場(chǎng)中不可能沒有壓力，而我們要積極樂觀的去面對(duì)壓力，這樣才能在職場(chǎng)壓力中快樂生活。
如何緩解壓力篇十八
職位：廣告公司創(chuàng)意總監(jiān)
解壓秘訣：借助腦狀態(tài)調(diào)節(jié)儀調(diào)節(jié)腦波狀態(tài)
no.3：筱雅
職位：客戶經(jīng)理
解壓秘訣：瘋狂購物
我對(duì)購物有不可抑制的欲望：看到漂亮衣服、漂亮首飾我?guī)缀跖膊婚_步子。所以心情不好時(shí)，就要給自己來點(diǎn)物質(zhì)安慰。大商場(chǎng)里，專往大牌專柜走，寶姿、玖熙，這些平時(shí)要下點(diǎn)決心才敢買的東西，這時(shí)候別想那么多了，來上個(gè)一身兩身的。等拎著大包小包往家走的時(shí)候，基本上是在計(jì)算如何才能收支平衡，等算出消除不快樂的高成本后，心里驚叫一聲，決心以后一定寬宏大度，凡事想開。哈哈?。。?/p>
no.4：歐寧
職位：銷售總監(jiān)
解壓秘訣：背包旅行
1、首先要設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：對(duì)自己和別人的期望值要實(shí)際一些，使之切實(shí)可行，避免因?qū)崿F(xiàn)困難或無法實(shí)現(xiàn)而緊張焦慮。
2、將壓力寫出來：心中壓力時(shí)，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。
3、當(dāng)要做的事情很多事，可以進(jìn)行統(tǒng)籌安排：事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會(huì)減輕壓力。
4、適時(shí)放松：每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想象自己在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。
6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
7、壓力大時(shí)想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。
8、求助：當(dāng)自己需要?jiǎng)e人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時(shí)，盡管開口。
緩解壓力的方式除上述內(nèi)容之外還有許多，但是心理保健醫(yī)生建議，若是心中有何無法解決的問題，不防向心理專家咨詢求助。
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