總結(jié)是對過去經(jīng)驗和教訓(xùn)的總結(jié)，可以幫助我們不斷進步和成長。通過總結(jié)，我們可以將學(xué)習(xí)或工作中的經(jīng)驗和成果分享給他人，促進互相學(xué)習(xí)和進步。以下是小編為大家整理的一些總結(jié)范文，希望能夠給大家一些靈感和參考。
如何上臺講話不緊張篇一
樹立必勝的信心和勇氣：上臺前告訴自己能站在講臺上就已經(jīng)成功了，一切困難都阻止不了我。
想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作為一個成功者，我沒有怯場的理由。
排除各種雜念：不要關(guān)注別人的評價，那些你所擔(dān)心的所謂的評價人他們都沒資格上來。
心理暗示：告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒站在這里的人強多了，告訴自己，我一定能行，我已經(jīng)準(zhǔn)備得非常充分，我已經(jīng)完全沒有問題。
不要怕丟臉：要知道臉這個東西就是拿來丟的，丟了無數(shù)次臉以后，再把一片片臉撿起，重新貼上去。
與緊張共存：適應(yīng)和享受緊張的過程，要知道這是人生的歷練，我們要學(xué)會與緊張共存，真正的強者不是不緊張，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰(zhàn)斗到底。
如何上臺講話不緊張篇二
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準(zhǔn)備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。
關(guān)于目光。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時間縮短，成效增加。
6個小技巧。
1、自我陶醉。
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己。
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
如何上臺講話不緊張篇三
提前多演練。
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
關(guān)于目光。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時間縮短，成效增加。
如何上臺講話不緊張篇四
怎么使自己演講時不緊張，如果你總把事情糾結(jié)在一件事上，那么你的專注點就放在這件事上，所以盡量放松讓自己平靜，不要總糾結(jié)在已發(fā)生的問題上。下面給大家分享一些關(guān)于如何上臺演講不緊張，希望對大家有幫助。
六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒。
回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
首先，記住主體性內(nèi)容。
我們在演講的時候，不管我們講什么，我們都是會講幾點，會有幾個重點，因為不可能沒完沒了的講下去。
那么這幾個重點，我們可以提取幾個關(guān)鍵詞。第一個關(guān)鍵詞，第二個關(guān)鍵詞，第三個關(guān)鍵詞，第四個關(guān)鍵詞，夠了夠用了。我們只要記住這幾個關(guān)鍵詞，然后在我們準(zhǔn)備演講的時候，按照第一個關(guān)鍵詞打開再到第二個關(guān)鍵詞打開這種方式，去記住我們所要表達的內(nèi)容。
只要我們記住這幾個關(guān)鍵詞。這個很簡單吧，最起碼也比我們記住整體的內(nèi)容要容易得多了。
四個關(guān)鍵詞忘記了一個，只要不忘記第一個就好，忘記了一個也沒關(guān)系。只要你把其他的關(guān)鍵詞記住了，主體內(nèi)容記住了，然后把它貫穿下來，仍然不失為一個完美的演講。
其次，不要說過于復(fù)雜或者拗口的詞匯和句子。
這種詞匯和句子類似于一些至理名言，它所起到的作用無外乎是錦上添花的作用。但是這些至理名言還有一些特點，就是不太容易記，甚至于有些至理名言是上半句和下半句。
有些人在演講的時候，他記住了上半句并且把它表達出來了，但是下半句沒說出來。這是多么可怕的一件事兒，需要用大篇幅的語言和時間，去表述下半句所包含的內(nèi)容，那起到的作用也沒有原來一整句的效果好。
與其如此，我們還不如不用這些東西。只用通俗的話語告訴大家，我們要講述什么，這樣就足夠了，這樣也能夠讓我們的觀眾更好地聆聽你的東西，更好的理解你的東西。
第三，不要過于認真。
如果我們希望自己不過多的緊張，就不要太過認真的去對待某一項任務(wù)。
比如說演講，其實很多人在想到自己要在臺上做演講的時候，已經(jīng)感覺到緊張了。緊張感是我們所有的人都會感受到的，只要你是正常人。
我也會感到緊張，但是這種緊張感并不會影響我的發(fā)揮。我的緊張感更多的是來自我的星座，不怕大家羨慕我是處女座，這好像沒有什么可羨慕的，實際上處女座往往是被黑的對象。
為什么呢?處女座的人經(jīng)常是會對別人對事情，其實更多的是對自己，要求非常的嚴格。我們需要在這些事進行之前，先要把所有的東西考慮好，把它準(zhǔn)備完善了，然后再一步一步的去展示，展示到一定完美的程度，讓我們心里更踏實。
但是有一點，如果我們有一個忘卻了，哪怕是沒達到我想要的結(jié)果，我們就會感覺到焦慮，就會感覺到緊張，這是一個不是特別理想的事。
就像剛才說的，與其如此，還不如不要這些東西，不讓我們過多的緊張。
克服演講恐懼癥方法。
提前準(zhǔn)備演講稿，自信來自于充分的準(zhǔn)備。寫出演講逐字稿，脫稿練習(xí)演講10遍，對著墻，對著鏡子，對著手機，總之，模擬真實演講感覺。
提前到演講的場地去踩點，讓你的身體先適應(yīng)這個場地。
上臺前如果緊張，讓你的身體放松。身體決定情緒。演講前，可提前找到一個人少的地方，站立一會，或者去屋子外走一走，放松你的身體。不要上臺后把手揣兜里，或者背后，盡量打開你的身體，多用手勢，它能有效轉(zhuǎn)移你對緊張的關(guān)注。
提前想好開場白怎么說。一個好的開場白可以給你更多的自信，很多人一開場就沒講好，越講越慌。
上臺后如果緊張，可以把眼神投向認真聽的聽眾，和微笑的聽眾，他們的關(guān)注會給你自信。
上臺后如果緊張，可以把眼神投向ppt，白板，作為緩解的方法。
準(zhǔn)備好一些互動的方法，比如提問，可以有效的調(diào)動大家的注意力，讓氣氛更輕松一些。
演講的緊張無法消除，你能做到的就是轉(zhuǎn)移你對緊張的關(guān)注。所以，上臺后，關(guān)注你的演講內(nèi)容，即使緊張，也要繼續(xù)你的演講。你越關(guān)注演講，你的緊張就會慢慢離你而去。所以，還是要回到第一點，準(zhǔn)備最重要。
持續(xù)練習(xí)、練習(xí)，再練習(xí)。我練習(xí)了，才慢慢在講臺上找到了感覺。如果有一段時間不練，感覺又會緊張了，所以，找一個可以讓你練習(xí)演講的地方，每周或者每月持續(xù)的練習(xí)演講，才是預(yù)防演講緊張發(fā)生的最好措施。
如何上臺講話不緊張篇五
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己。
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
如何上臺講話不緊張篇六
這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會更有進步。
2、排練。
如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準(zhǔn)確認真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。
3、不要只在家人面前練習(xí)。
家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋?；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責(zé)備他們，但他們的評論并不十分可靠。
4、對著墻壁練習(xí)演講。
對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。
5、對著鏡子練習(xí)演講。
對著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習(xí)，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。
6、對著朋友練習(xí)。
對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。
7、對著同事(但不是朋友)練習(xí)。
對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。
8、結(jié)論。
只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會讓你在公共場合進行演講時感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講，你就會發(fā)現(xiàn)自己的表達水平有很大的進步。
如何上臺講話不緊張篇七
很多人一上臺就很緊張，那么如何上臺不緊張呢?今天本站小編給大家分享一些上臺如何不緊張的小方法，希望對大家有所幫助。
第一、對自己自信一些,如果當(dāng)你站在臺上的時候,覺得下面的人和你相比都不值一提,你是最出色的,那么,你會自然而然變得有風(fēng)采,有氣質(zhì),當(dāng)然,也就不會緊張了!
要記住,你不輸給任何人的,即使緊張說錯了話也不要緊,微笑著繼續(xù)下去,讓所有人看到你的魅力!如果站在臺上還是緊張,那么就做一次深呼吸,挺起胸抬起頭,向所有的人微笑一下,那么,就算仍然在緊張,也沒什么緊要了.
第二、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
第三、保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。
第四、端正演講動機，減輕心理負擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機，減輕心理負擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
第五、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當(dāng)意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝，也不要過分地強調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。
第六、當(dāng)一個神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗，而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。
如何上臺講話不緊張篇八
緊張并不可怕，用結(jié)果導(dǎo)向的思路，我們的目的是讓你能夠在眾人前做一個好的演講，而緊張與這并不沖突。下面本站小編整理了上臺演講不緊張的方法，供你閱讀參考。
提前多演練。
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
關(guān)于目光。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時間縮短，成效增加。
1、自我陶醉。
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關(guān)注自己。
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
如何上臺講話不緊張篇九
在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關(guān)于上臺演講不緊張的技巧，希望對大家有幫助。
1、一四二深呼吸法。
很多朋友都知道緊張時可以用深呼吸，但很多朋友都會說深呼吸沒什么用，其實深呼吸是有用的，只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個技巧，或者說不知道做深呼吸，結(jié)果導(dǎo)致越呼吸越緊張。給大家提供一種簡單的深呼吸方法：一四二深呼吸法。
“一四二”講是的時間，吸氣用一個單位的時間，屏氣用四個單位的時間，吐氣再用兩個單位的時間，這個深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個單位時間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好的克服我們的緊張。
2、轉(zhuǎn)移注意力法。
進行口腔運動，放松面部肌肉?？梢赃M行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉(zhuǎn)唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉(zhuǎn)舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運動，來轉(zhuǎn)移自己的注意來，從而來突破自己的緊張感。
3、不寫發(fā)言稿，寫提綱。
很多朋友會密密麻麻把完整的一篇演講向?qū)懴聛?，然后再去背，到開始要演講時，就會開始緊張，怕自己會忘稿，越是緊張就越會忘，越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統(tǒng)不建議大家寫完整的發(fā)言稿，而是寫提綱。把自己要講的幾個要點寫在一張小紙條上，然后想想每一點自己大概要講些什么，就可以了。這樣不會忘稿，因為根本就沒有發(fā)言稿，也不會不知道自己要講什么。
4、手捏一個小東西或推墻，釋放壓力。
很多時候緊張無法平靜下來，是因為沒有地方去釋放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺實在要緊張，也可以嘗試在手中捏一個小物品，當(dāng)自己很緊張時，就用力捏它，把自己的壓力全都釋放掉。推墻也是同樣的道理，屬于一種壓力的釋放。
1、做好充分的準(zhǔn)備.
如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會有一段用來準(zhǔn)備的時間，在這段時間里，要精心準(zhǔn)備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請朋友或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件，反復(fù)演練稿件。
如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。
2、著裝大方得體.
演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔(dān)心，擔(dān)心這?？圩硬粫蝗坏粝聛戆?。所以，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。
3、了解聽眾，了解場合.
不同的場合要演講不同的內(nèi)容，面對不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個很簡單的比方，比如臺底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語，更不應(yīng)該開些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類的。
1.深呼吸。
深呼吸是最簡單、最常用的方法了。
人在緊張時，心跳會加速，并且會感到不安。這時候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。堅持一到兩分鐘，呼吸就會慢慢變得順暢，緊張感就會減輕很多。這種辦法既方便操作，又有效。
2.改變肢體動作。
在演講之前，如果感到緊張，那么可以雙手握住拳頭，全身用力，讓身體的每一塊肌肉都繃緊。
保持3秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感覺放松時的感覺。做了三次之后就不會感到緊張了。因為你的肌肉已經(jīng)沒有力氣了。這個方法也非常有效。
3.看演講稿。
如果是在重大場合發(fā)表演講，一定要事先寫好演講稿。
登臺前，把演講稿打印出來看一看，這也可以轉(zhuǎn)移緊張的注意力。在演講時，因為在登臺前剛看了演講稿，對于演講內(nèi)容還歷歷在目，這樣還可以增加演講的自信。
4.講個小笑話作為開場。
演講開始的時候一般是最緊張的，這個時候我們講個笑話，這樣能讓現(xiàn)場的氣氛活躍起來，還能釋放出自己的緊張情緒。
李敖在北大演講時的開場就說了這樣一個笑話：
一名北大女生來到一間小房間，看見一位衣冠楚楚的男子，在里邊走來走去，嘴里念念有詞。
女生問：“先生，你來這做什么?”
男子說：“我等下要給北大的師生做個報告，我正在準(zhǔn)備演講稿。”
女生再次問道：“先生，你緊張嗎?”
“我一點也不緊張，”那女生又問先生，“如果你不緊張，你在女廁所里干什么?”
聽了這段笑話之后，現(xiàn)場哄堂大笑。
在開場的時候套用這樣一個笑話來調(diào)侃自己的緊張狀態(tài)，反而可以讓自己放松下來。
如何上臺講話不緊張篇十
永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當(dāng)你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法就是提前掌握好技巧。下面給大家分享一些關(guān)于克服上臺講話緊張方法，希望對大家有幫助。
1.做好充分的準(zhǔn)備。
如果是參加演講比賽或者是指定的演講，那么你就會有一段時間進行準(zhǔn)備。在這段時間里，你可以寫一份演講稿，在稿件寫好之后，可以請你的朋友或?qū)I(yè)的老師來幫忙看看，看有哪里有錯誤或者不通順。
在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件和反復(fù)演練稿件了。
那如果是即興演講怎么辦呢?即興演講通常是談心得。所以在日常生活中，要多注意身邊的人和事，腦海里要有一些素材，這樣即使是即興演講也能游刃有余。
2.著裝得體。
一個好的形象可以提高一個人的自信。如果在你演講的那天，你衣服上的一顆扣子松了。我想，當(dāng)你站在公眾矚目的舞臺上時，你就會擔(dān)心扣子不會突然掉下來。
所以，在這些正式場合，一定要穿上得體的衣服，展示你的魅力。
3.了解聽眾，了解場合。
不同的場合要講不同的內(nèi)容，在不同的聽眾面前要有不同的演講內(nèi)容。
比如，觀眾是一群剛退休的老人，那么你的演講就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的語言，更不要說一些不體面的笑話。又比如，如果是參加別人的婚禮，那你的發(fā)言內(nèi)容必須是喜慶、祝福式的。
4.保持良好的精神狀態(tài)。
在演講的時候，如果你情緒低落，那么你的演講就一定不會有激情。所以在演講前的一個晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，這樣才能有一個好的精神狀態(tài)。
5.放松心情。
消除緊張情緒的最好辦法是盡量放松心情，不要在乎結(jié)果。
站在舞臺上時，你可以把聽眾想象成一堆白菜或你喜歡的玩具，這樣你就不會那么緊張了。
一、提前寫好演講稿，熟悉內(nèi)容。
在臺上的演講時間，提前寫好演講稿，并修改好，寫整體有吸引力的內(nèi)容，寫稿子是一個非常重要的事情，寫完后，反復(fù)讀稿子的內(nèi)容，盡快熟悉內(nèi)容，當(dāng)演講時心里就有信心了。
二、心態(tài)放穩(wěn)，不要害怕演講。
很多人站在舞臺上，會心亂，這種人非常害怕演講，這樣的心態(tài)會讓演講不能很好地發(fā)揮，要把心態(tài)放穩(wěn)、放平，在演講的時候會更加完美，上臺后會做得很好。
三、給自己一個房間，模擬演講。
舞臺上的恐懼其實是心理作用，克服了內(nèi)心的恐懼，就能夠出色的完成演講。想要克服恐懼，可以找個房間，擺上桌子和椅子，想象自己在演講，然后走上臺，開始練習(xí)，多練習(xí)幾次，內(nèi)心的恐懼將被消除。
四、相信自己，給自己勇氣。
克服內(nèi)心恐懼的階段，給自己勇氣，相信自己。勇氣會帶來成功，會收獲意想不到的平靜和效果，勇氣是第一步，信心會讓你的演講展示得淋漓盡致。
五、上臺前做幾次深呼吸。
事實表明，在舞臺上發(fā)表演講之前，做幾次深呼吸是非常有效的。深呼吸可以讓自己的心情放松，可以讓自己的整體精神面貌好上許多，這個方法能有效緩解心中的緊張。
六、充分利用上臺的前三分鐘。
站在很多人面前演講時，內(nèi)心或多或少有點緊張，必須利用好上臺的前三分鐘，這是最簡單的、也是最好的時間，調(diào)整好自己的思緒，一般做一個三分鐘的自我介紹，與觀眾互動，充分利用好這個小時間段。
七、全神貫注地演講，語速適中。
發(fā)表演講時，應(yīng)該盡快進入狀態(tài)，專注于演講內(nèi)容，這樣可以脫離自己的演講內(nèi)容規(guī)劃，而且要注意肢體語言和說話速度，兩者必須協(xié)調(diào)一致，這樣的演講才更有吸引力。
第一，運用自我伸展的方法，想象自己比原來長得高。這是一種擴張練習(xí)，通過這樣的想象，神經(jīng)就不會那么緊繃了。
第二，進行嘴部練習(xí)。因為情緒緊張，導(dǎo)致說話時聲音非常不自在，所以在上白之前先做做嘴部的練習(xí)。把嘴巴張得很大，像大饅頭，然后再小一點，像個小籠包。然后，“嗯”一聲，“啊”一聲，這樣反復(fù)幾次，就可以讓自己嘴部的肌肉放松了。
第三，發(fā)泄緊張情緒。在衣兜里準(zhǔn)備一兩個塑料小球，上白之前手中捏一個小球，讓它不斷地滾動，然后捏緊，這樣就把你的緊張情緒發(fā)泄到了小球上了。
第四，頸部練習(xí)。上場之前，慢慢地扭動一下自己的頸部，做圓周運動或低頭、后仰運動。這樣上場以后，你的脖子就不會那么僵硬，給人的感覺也輕松一點了。
第五，深呼吸。深呼吸可以幫助你減緩緊張情緒，先長長地吸一口氣，然后吐出去。把那口氣想象成緊張的東西，吐出來，緊張就沒有了。
第六，調(diào)整坐姿。第一分鐘一個坐姿，第二分鐘再換一個坐姿，如此變換不同的坐姿，讓身體的每個部位都得到一定程度的舒展，也會緩減緊張的情緒。
第七，全身運動。你還可以自己設(shè)計一些運動全身的方法，讓自己的腿部、背部及脊椎等身體部位，都得到一定程度的舒展，就沒有那么緊張了。
第八，把演講想象成與熟人對話。上臺之前，心里默想一件事:你上臺以后，只不過是和大家真心地聊天，就像和熟人進行一次心靈上的溝通一樣，把你知道但是他們還不知道的東西講給他們聽。臺下的聽眾感覺到你的這份心意，自然就會認為你是一個非常棒的演講者。上白的時候，你可以先用這樣的話來自我放松:“現(xiàn)場的朋友們，大家好!說實話，我今天到這里來，并不是來演講的，我還不是成功的演講者，離演講家還有相當(dāng)大的距離。我今天來，只是把自己當(dāng)作大家的一個朋友，來分享我學(xué)習(xí)的經(jīng)過和我的收獲?！边@就像打預(yù)防針一樣，讓大家知道，即使你接下來的演講并不是很精彩，也沒有關(guān)系，因為你是來和大家分享的，不是那種非常正式的演講。
第九，不斷重復(fù)增加自信心的話。我是一個超級營銷員，上場之前，我就不斷地重復(fù)幾句話:“我是一個超級營銷員，我可以在任何時間、任何地點，銷售任何商品給任何人。”不斷地對自己進行肯定的時候，你就能表現(xiàn)出自信的那一面。
第十，運用自己發(fā)明的方法緩減緊張情緒。我自己就有一個增強信心的秘密武器。臺灣傳統(tǒng)的家庭都會供奉祖先的牌位，我每次出門前，都要到祖先的牌位前禱告一番。告訴祖先，我這一次要到哪里，要走多長時間，要去做什么，然后懇求祖先保佑我一切順利，保佑我的家人平安幸福，保佑我公司的員工家庭安康，保佑社會上的每一個人都美滿快樂。禱告完之后，我就覺得我的思想有了寄托之處，這種禱告也起了安定的作用，讓我走到哪里都不會那么慌亂、那么緊張。
如何上臺講話不緊張篇十一
一、你所需要具備的心態(tài)：
1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2.練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
1.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你盡量要做到：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
5.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
6.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
7.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
8.如果你在顫抖，就不要手里拿著紙。因為紙張會擴大顫抖的程度，手握緊拳頭，支撐講臺。
9，在演講的時候，不要為自己的緊張和自己的表現(xiàn)道歉。那只是不給你自信。
10，如果可以用開場白引起聽眾的興趣，整個演講就會簡單流暢。
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如何上臺講話不緊張篇十二
上臺緊張很正常，卡耐基先生說“人類有十大恐懼，死亡排名第一，公眾演說排名第二”，對于平時上臺少或從未上過臺的人來說，對上臺的恐懼感僅次于死亡，容易出現(xiàn)心砰砰直跳，腦子一片空白，手心冒汗，手腳發(fā)抖，低頭，咬嘴唇等狀況。
對于如何緩解上臺緊張的情緒，我的建議是：
第一，多上臺，多練習(xí)是緩解上臺緊張情緒的不二法則。
吃飯拿筷子緊張嗎?不緊張，因為你天天在用筷子，習(xí)慣成自然?？墒?，如果讓長時間使用刀叉的老外使用筷子他會心慌，手忙腳亂。
第二，藝高人膽大，準(zhǔn)備得越充分，上臺時底氣就越足。
第三，對于準(zhǔn)備不足，上臺經(jīng)驗不夠，甚至是臨時被人推上臺的情況，可以從三個方面入手。
一“慢”，慢慢走上臺，不過腳步要堅定，快步走會讓心跳加速，慢走時可以做幾次深呼吸，讓內(nèi)心平靜下來，同時給自己爭取最后的時間理清思路。
二“看”，上了臺先找定一個位置，面帶微笑掃視一下聽眾，眼神的交流能夠緩解自己的緊張情緒。
三“洪亮”，一開始說話時把音量提高，特別是跟聽眾問好時把音量提高，能夠吸引聽眾的眼光，也讓自己更有信心講下去!
如何上臺講話不緊張篇十三
1.沒有經(jīng)驗。主要是沒有抓住機會鍛煉，創(chuàng)造機會鍛煉。
2對自己要求太高。認為要么不上臺，如果一上臺一定要講得比其他人好。
3.沒有準(zhǔn)備。不知道上臺要講哪方面的內(nèi)容。
4沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺會被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。
5.盲目緊張。感覺一上臺就會發(fā)生許多無法預(yù)測的事情，自己又不能控制。
只要正確認識原因，認識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。
方法1掌握技巧。
一是轉(zhuǎn)移分散注意力，不要一直盯著觀眾，可以看看場后方的墻壁，或者用一些小動作來分散，如悄悄踮起腳尖、做一些手勢配合自己的發(fā)言，來回走走跟觀眾交流等。當(dāng)然，這是初級者干的事，第二次就不應(yīng)該了。二是做一做深呼吸，然后在冷靜下來或者做些讓自己放松的動作，讓緊繃的神經(jīng)放松一下。三是懂得自我調(diào)節(jié)，如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”;同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因，通過一些語言緩和緊張，如說“我有一些緊張(我是第一次上臺......)等”。
方法2.強化訓(xùn)練。
對上臺次數(shù)比較少的同學(xué)，要多多練習(xí)，抓住盡可能的機會在眾人面前多說話，讓自己對于舞臺有一定的熟悉感。
方法3.對自己降低要求。
有許多同學(xué)總想著，總想把每一次的表現(xiàn)都達到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意臺下觀眾的看法，生怕自己哪里說錯，那里結(jié)巴。往往越這樣想，就越容易導(dǎo)致心理壓力過大，越容易出錯。如果是這樣的情況，同學(xué)應(yīng)該先正確的認識自己，明白什么是自己能做的事情，完美對于大多數(shù)人的要求都太高。而往往只要說話流暢，語言組織良好，不結(jié)結(jié)巴巴，觀眾都會認為你表現(xiàn)得挺好。如果過分緊張，不僅對于自己是一種煎熬，對于觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會對于上臺發(fā)言的同學(xué)太過嚴厲，因為你畢竟不是教授、專家，只要能提出自己的想法，說出自己的觀點，都能獲得大家的認可。
方法4.多積累。
還有一些同學(xué)對于自己不夠自信，很害怕面對觀眾，更害怕不能很好地回答別人提出的問題。自信首先源于對自己的肯定，要學(xué)會相信自己，平時要多閱讀，多思考，鍛煉自己的思維能力，多與人交流，說出自己的想法。不要到臺上方覺“書到用時方恨少”
方法5做足充分的準(zhǔn)備。
預(yù)料周全，把你要說的內(nèi)容，要做的事，甚至包括別人對你能做出的幾種反映也簡單的估計一下，這樣的話你就不會感到陌生，因為這些都是在你的預(yù)料之內(nèi)。特別是第一次上臺，可以把發(fā)言內(nèi)容寫在本子上或手心。
簡而言之，就是爭取、創(chuàng)造機會多看多說多鍛煉。
如何上臺講話不緊張篇十四
這樣的場景，你恐怕不陌生。對于很多職場人士來說，公眾表達首先要攻克的難題就是緊張。場合越正式、聽眾越重要、結(jié)果越在乎，往往會越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來，讓表達更有力量。當(dāng)然，如果你不幸無法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經(jīng)歷。
你有沒有想過，自己會為什么會緊張？怎樣才能做到上臺發(fā)言不緊張呢：
妙法一：充分的準(zhǔn)備。
對發(fā)言內(nèi)容爛熟于心，至少讓表達成功的幾率提升一大半。當(dāng)然，這種準(zhǔn)備并不是對著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽眾在現(xiàn)場。開始時可以對著鏡子練習(xí)，你可以清晰看到自己的站姿、手勢、眼神，自信的神情會激發(fā)出你的斗志。在后來，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽你講上一遍。不要在乎他們是否聽懂，關(guān)鍵是你能否在大活人面前依然從容面對。
妙法二：積極的暗示。
有一個很有名的法則，叫做“吸引力法則”,就是你想要什么，就會來什么；你擔(dān)心什么，就會發(fā)生什么。記得我以前讀大學(xué)那會參加學(xué)校的演講比賽，我非常自信地準(zhǔn)備好了一切。正在后臺閑庭漫步時，看到一位同學(xué)拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學(xué)說，自己的稿子三天前才寫好，感覺準(zhǔn)備很倉促，現(xiàn)在還要反復(fù)看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學(xué)又說自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會忘記幾段。這時，我的手心也開始出汗，怎么都想不起來演講開場是什么。于是，我當(dāng)即離開，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對著鏡子說了兩三句鼓勵自己的.話。當(dāng)我走進會場時，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地回到我眼前了。
妙法三：深呼吸。
很多演講者都會用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個全新的呼吸方法――俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關(guān)閉合的同時，讓氣流通過牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實驗，當(dāng)發(fā)出“嘶嘶”的聲音時，注意力全都轉(zhuǎn)移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇！
妙法四：尋找友善。
如果你身處焦慮和緊張中，從準(zhǔn)備上臺的時候開始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會讓你淡定下來，幫助你克服情緒，進一步得到放松。當(dāng)然，如果有可能，在現(xiàn)場安排幾個死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會幫助到你。
妙法五：聽音樂。
這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會留下一小段時間聽一些熟悉的樂曲。特別是節(jié)奏感強、氣氛歡快的歌曲，讓我會情不自禁地跟著哼起來，身體也慢慢舞動。內(nèi)心的能量會得到充分喚醒，建議手機里不妨存上幾首這樣的歌曲。
妙法六：吃零食。
很多男性會在緊張的時候抽煙，而女性則更多會選擇吃點東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話梅。這是個人口味問題，不必過于要求一致。但是過于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹慎為好，以免造成口腔不適，影響表達。
老話說，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對于你而言，療效如何需要親身驗證。只要多多實踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風(fēng)凜凜的雄獅，而不是小慫貓！
如何上臺講話不緊張篇十五
要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài)，然后再進行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。
1.克服自卑訓(xùn)練法。
方法一：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。
心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想;而改變走路的姿勢和速度可以改變心態(tài)。平時你從未意識到這一點吧?從現(xiàn)在你就試試看!
方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。
心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。
方法三：當(dāng)眾發(fā)言。
卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機會。
方法四：眾人面前顯顯眼。
心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會場時有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。
方法五：改變生活方式，使自己保持精力旺盛。
如果一個人的很勞累疲乏，那么他就會不會有好的精神狀態(tài)，也就不會很好的完成事情，那樣就會使人缺乏自信，長期下去就是使人變得自卑。早睡早起，鍛煉身體，始終使自己保持精力旺盛。
2.增強自信心。
人人都能忍受災(zāi)難和不幸，并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用，便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅強。
法則1：首先對自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對自己寬容，并使事情看起來容易做到。
法則2：表現(xiàn)得好像自信十足，這會使你勇敢一些。想象你的身體已接受挑戰(zhàn)，顯示自己并不是全然的害怕。
法則3：停下來想一想，別人也曾面對沮喪和困難，卻克服了它們，別人既然能做到，當(dāng)然你也能。
法則4：記?。耗愕纳且阅撤N節(jié)奏前進，你若感到失意消沉，無力面對生命，你也許會沉至山洼的底部;但是你若保持自信，便可能利用當(dāng)時正扯你下墜的那股力量，躍出洼谷之外。
法則5：記?。阂雇肀劝滋旄菀资鼓愀械酱鞌『蜌怵H。自信多與太陽一道升起。
法則6：只有想不到的事情，沒有干不成的事情。
法則7：我們大多數(shù)人所擁有的自信，遠比我們想象的更多。
人人都能忍受災(zāi)難和不幸，并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用，便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅強。法則8：克服局促不安與羞怯的最佳方法，是對別人感興趣，并且想著他們。然后膽怯便會奇跡般消失。為別人做點事情，舉止友好，你便會得到驚喜的回報。
法則9：只有一個人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什么方法比“忘我”更好。當(dāng)你感覺膽怯、害羞和局促不安時，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那么除了講題，一切都忘了吧。切莫在意別人對你和你的演講如何看。忘記自己，繼續(xù)你的演講。
法則10：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因為請記?。撼嗽谀X海中，恐懼無處藏身。
法則11：害怕時，把心思放在必須做的事情上。如果充分準(zhǔn)備，便不會害怕。
3.學(xué)會轉(zhuǎn)換心態(tài)。
當(dāng)你堅信自己能做成某事，你通常就會成功。從另一個角度講，如果你總是預(yù)測注定的失敗和災(zāi)難，你幾乎永遠會得到這樣的結(jié)果。對于演講來說這尤其是事實。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場情緒所擊敗。
如何上臺講話不緊張篇十六
在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經(jīng)常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“a型性格”)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學(xué)會調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
如何上臺講話不緊張篇十七
演講是一種正式的場合，當(dāng)眾說話可能會比較隨意一點。今天本站小編給大家分享一些當(dāng)眾講話如何不緊張的技巧，希望對大家有所幫助。
并非所有你我有資格談?wù)摰念}目都會激起別人的興趣。比如說，我是“自己動手”型的人，我確實夠格談?wù)勅绾稳ハ幢P子。但是，不知怎么搞的，我就是對這個題目熱衷不起來，而且事實上，我根本想都不愿去想這些事。但是，我卻聽過家庭主婦們，把這個題目說得棒極了。她們心里或者發(fā)現(xiàn)了新的方法可以處理這一惱人的家務(wù)，或者對永遠洗不完的盤子有股怒火。不管怎樣，她們對這個題材非常感興趣。因此，她們可以對洗盤子的話題說得頭頭是道。
由于天生反應(yīng)快，過了這兩個半鐘頭，我懂了。我說：‘看出來了，我沒有誠意。我根本心不在焉，我說得沒有真情真意。’”
就這樣，辛主教學(xué)會了永世不忘的一課：把自己融入到講演中。因此，他開始使自己對自己的題材熱心起來。
一個人在演講的時候，惟有對所選的題目是真心所感、真心所想時，這種誠意才會完全顯露。
這里還有個問題，即你以為合適的題目，是否適合當(dāng)眾討論。如果有人站起來直言反對你的觀點，你是否會信心十足、熱烈激昂地為自己辯護?如果你會，你的題目就對了。
若干年前，戴爾?卡耐基訓(xùn)練班的教師們在芝加哥的希爾頓飯店開會。會上，一位學(xué)員這樣開頭：“平等、自由、博愛，這些是人類。
字典。
中最偉大的思想。沒有自由，生命便無法存活。試想，如果人的行動自由處處受到限制，那會是怎樣的一種生活?”
說到這兒，他的老師便明智地請他停止，并問他何以相信自己所言。老師問他是否有什么證明或親身遭遇可以證明他剛才所說的內(nèi)容。于是，他講述了一個震撼人心的故事。
他說，他曾是一名法國的地下斗士。他告訴我們他與家人在納粹統(tǒng)治下所遭受的屈辱。他以生動、鮮明的詞語描述了自己和家人是如何逃過秘密警察并來到美國的。
講話結(jié)束時，他這樣說：“今天，我走過密歇根街來到這家飯店，我能隨意地自由來去。我經(jīng)過一位警察的身邊，他也并不注意我。我走進飯店，也毋需出示身份證。等會議結(jié)束后，我可以按照自己的選擇前往芝加哥任何地方。因此請相信，自由值得我們每個人為之奮斗?！?/p>
講完之后，全場觀眾熱烈地鼓掌。
而前面說到的那些年輕男女自身的故事，使得那個電視節(jié)目如此有趣，收視率很高。主要是因為他們在談?wù)撟约旱挠H身經(jīng)驗，他們談的都是自己知道的事情。
演講由三個要素構(gòu)成：演講者、演講詞(內(nèi)容)以及聽眾。前面兩條法則都是討論講演人和演講詞之間的相互關(guān)系，只有演講者使自己的演講與活生生的聽眾發(fā)生關(guān)聯(lián)之后，演講才能真正形成。
我們都知道，生活中我們需要真誠，然而，在講者與聽眾的關(guān)系里，真誠同樣是無可替代的。
有一個牧師簡直無法使聽眾專注地聽他講道，諾曼?文森特?皮爾曾經(jīng)給他提出過一些非常好的忠告。皮爾博士要這個牧師問向自己，對于每個星期天早晨都要面對的聽眾有什么感覺——他是否愿意幫助他們，是否喜歡他們，是否認為他們智力不及自己等。
皮爾告訴他，他登上布道壇時，沒有一次不是對自己即將面對的男男女女有著強烈的感情的。演講者是否自認為在智力或社會地位上高高在上，聽眾一聽便知。講演者要想得到聽眾的愛戴，最佳、最有效的方法就是采取低姿態(tài)。
亞德萊?e?史蒂文森在密歇根州立大學(xué)畢業(yè)典禮致辭時，其中便展示了這種技巧。他表現(xiàn)得十分謙遜，在。
開場白。
中他寧產(chǎn)說道：“在這些場合里我總有一種力不從心之感，這使我想起一次人家問報姆爾?巴特勒如何善用生命時他的回答。我想他的回答是：‘我連如何善用以下的15分鐘都不知道呢?！椰F(xiàn)在對于以下20分鐘便有相同感覺?！?/p>
愛德蒙?s?穆斯基在緬因州參議員任內(nèi)，曾對在波士頓的美國辯論協(xié)會講話，其中也運用了這種技巧。
他說道：“今天早晨我來履行自己被委派的這項任務(wù)時，不禁惴惴不安。首先，我知道聽眾皆具有專業(yè)水準(zhǔn)，于是我就問自己：如此班門弄斧，在各位銳利的眼光面前暴露自己的愚拙，是否明智。其次，我今天要講的主題是：身為一名公仆，究竟有什么影響力?關(guān)于此點，只要我繼續(xù)在政界活動，則對于此影響力的好或壞，我的選民似乎有顯著不同的意見。其三，這是個早餐會，而這時通常是人們警覺性最差的時刻，因此，我很可能出現(xiàn)失誤，因此，如果我失敗，對于一位政客而言，其后果是十分嚴重的。面對種種懷疑，我覺得自己像一只蚊子一樣，無意間闖入了天體營，簡直不知從哪開口?！?/p>
穆斯基參議員繼續(xù)講了下去，結(jié)果整個演講十分成功。
亨利及丹納?托瑪斯，在他們的《現(xiàn)代宗教領(lǐng)袖傳》一書里，這樣評論孔子：“他從不以自己獨具的學(xué)問去向別人炫耀。他只是以自己包容的同情心，去設(shè)法啟迪他們?！比绻覀円材苡羞@種包容的同情，我們便已掌握打開聽眾心扉的鑰匙。
我們都知道，美國電視界要求極為嚴格，每一季里收視率最高的演員們都要陷身于焦頭爛額的競爭中。而年年得以撿回性命的演員之一艾德?蘇利文。他不僅是電視業(yè)的專家，而且也是一個新聞從業(yè)人員。在競爭激烈的電視圈里，他是個業(yè)余者，但是，他之所以能夠活命，原因就是因為他并不以為自己該怎么樣，而只認定自己是業(yè)余的。他在鏡頭前那些不自然的舉動，換上任何人都會成為一種缺陷，不能如他那樣自然感人。他拉扯領(lǐng)帶，聳起兩肩，手托下巴，說話結(jié)巴。然而，這些缺陷對于他無任何不利，人們批評他這些缺點，他也不以為然。每一季度，他至少一次請一位模仿高手上電視屏幕，讓他把自己模仿得惟妙惟肖，甚至把他的缺點夸大渲染。他歡迎批評，而觀眾就喜歡他這一點?？梢哉f，每個人都是喜歡謙遜言行的人，厭惡那些自大的賣弄者。
怎樣才能使聽眾亦步亦趨地注意著你的每個詞呢?你是否想過，用點小小的表演技巧呢?
我記得有個講演者說明汽車在使用煞車以后還要走多大距離才能夠停住時，他請了前排一位聽眾站起來幫他展示汽車在不同速度之下這個距離會做怎樣的改變。這個聽眾握著一根鋼卷尺的一端，順著走道把它拉出45英尺。當(dāng)我看到這個過程時，我注意到全場聽眾是如何全神貫注地傾注于講演之中的。我發(fā)現(xiàn)，那條卷尺除了生動地展現(xiàn)講演者的論點而外，還真是聽者與講者一條溝通的線路呢。若不是用上那么一招表演術(shù)，恐怕聽眾們關(guān)心的還是晚上的電視節(jié)目是什么，或者晚飯吃什么!
當(dāng)你將某個意念戲劇化地表現(xiàn)出來，或挑選聽眾來協(xié)助你表明某個論點時，聽眾對你的注意力便會顯著提升。由于知覺自己是聽眾，當(dāng)聽眾之一被演說者帶入表演中時，聽眾們便會很敏銳地感覺到所發(fā)生的事。倘若如許多講演者說的，講臺上的人和講臺下的人之間隔有一堵“墻”的話，利用聽眾的直接參與則可打通這堵“墻”。
當(dāng)然，我有一些自己最喜愛的方法，可以讓聽眾參與我的講演，其中之一便是問些問題并獲取回答。我喜歡請聽眾站起來跟著我重復(fù)一句話，或舉手回答我的問題。
帕西?懷廷在《如何在講演和寫作中增加幽默》一書中，就聽眾參與提供了一些有價值的忠告，它建議邀請聽眾幫助解決一個問題，或讓他們表決一些事情。
懷廷先生說：“你對某些事情的態(tài)度要正確，要知道，演講和背誦不同，演講的用意在于獲得聽眾的反應(yīng)，讓聽眾變成‘合作伙伴’?！?/p>
如何上臺講話不緊張篇十八
如果您感到緊張，可以選擇在空曠的地方朗讀。像英語一樣，不也是靠大聲讀出來的?想講的話，一句一句地講清楚，語速慢點也沒關(guān)系，先讓別人聽懂自己。下面給大家分享一些關(guān)于克服上臺講話緊張的方法，希望對大家有幫助。
1.做好充分的準(zhǔn)備。
如果是參加演講比賽或者是指定的演講，那么你就會有一段時間進行準(zhǔn)備。在這段時間里，你可以寫一份演講稿，在稿件寫好之后，可以請你的朋友或?qū)I(yè)的老師來幫忙看看，看有哪里有錯誤或者不通順。
在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件和反復(fù)演練稿件了。
那如果是即興演講怎么辦呢?即興演講通常是談心得。所以在日常生活中，要多注意身邊的人和事，腦海里要有一些素材，這樣即使是即興演講也能游刃有余。
2.著裝得體。
一個好的形象可以提高一個人的自信。如果在你演講的那天，你衣服上的一顆扣子松了。我想，當(dāng)你站在公眾矚目的舞臺上時，你就會擔(dān)心扣子不會突然掉下來。
所以，在這些正式場合，一定要穿上得體的衣服，展示你的魅力。
3.了解聽眾，了解場合。
不同的場合要講不同的內(nèi)容，在不同的聽眾面前要有不同的演講內(nèi)容。
比如，觀眾是一群剛退休的老人，那么你的演講就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的語言，更不要說一些不體面的笑話。又比如，如果是參加別人的婚禮，那你的發(fā)言內(nèi)容必須是喜慶、祝福式的。
4.保持良好的精神狀態(tài)。
在演講的時候，如果你情緒低落，那么你的演講就一定不會有激情。所以在演講前的一個晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，這樣才能有一個好的精神狀態(tài)。
5.放松心情。
消除緊張情緒的最好辦法是盡量放松心情，不要在乎結(jié)果。
站在舞臺上時，你可以把聽眾想象成一堆白菜或你喜歡的玩具，這樣你就不會那么緊張了。
1.不要高估對方。
不要以為自己遜色于對方，甚至一無是處，應(yīng)該更多地考慮自己的優(yōu)點，并利用自己的優(yōu)點激發(fā)和增強自信心。這樣，可以增強自己的自信心，從而達到消除和減輕緊張感的目的。
2.不要注意別人的贊許。
如果無法如愿獲得贊許，將使自己非常沮喪、痛苦，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害。
贊許畢竟不是人類必備的需要，對稱贊的追求過多會使自己花費大量精力關(guān)注自己的言行，使自己無法自由地進行交往。
因此，自己不必太在乎他人的評價，也不必不相信自己的能力，也不必追求盡善盡美。
3.直接向?qū)Ψ奖磉_緊張和焦慮。
當(dāng)自己拜訪“關(guān)心的人”時，可以說：“見到你很高興，但是由于很仰慕你，所以見到你有點緊張，請你見諒!”，當(dāng)向?qū)Ψ奖磉_自己內(nèi)心的聲音之后，緊張和焦慮都會消失。
4.以平常心對待。
當(dāng)“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”感到緊張或焦慮時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該說什么就說什么，該怎么說還怎么說，這樣一來緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。
5.積極的自我暗示。
要經(jīng)常使用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示(例如，像一些簡短的肯定性句子來處理自己的消極想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂的”之類)。
而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的給自己一些負性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行;他能做，我也能做。
只要每天花幾分鐘時間在心中重復(fù)幾次這些肯定的句子，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在身上出現(xiàn)想象不到的結(jié)果。
怎樣改掉說話緊張結(jié)巴。
1.發(fā)音法：在每個句子的開頭輕輕地發(fā)音，改變緊張結(jié)巴時說話首字發(fā)音經(jīng)常很急很重的情況，說話的速度要降到很慢的程度。
2.呼吸法：提倡腹式呼吸法，因為深呼吸可以使肌肉獲得適當(dāng)?shù)倪\動和協(xié)調(diào)，可以放松和緩解身體各個部位和面部肌肉的緊張感，并可以逐漸消除伴隨的運動。
深呼吸會影響人們的情緒，從而使興奮感得到緩解和鎮(zhèn)定，從而做到平靜地表達。
3.突破法：自己可單獨到人群密集的地方去演講、唱歌，逐步克服說話的恐懼心理。
4.森田療法：這是一種治療精神疾病的方法，其核心思想是“順其自然，盡其所能”。放棄說話結(jié)巴的改變，接受結(jié)巴，做自己應(yīng)該做的事情。這種思想類似于不治而愈。該方法能有效地緩解說話緊張的心理壓力。
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