經(jīng)過仔細(xì)分析，我們可以發(fā)現(xiàn)問題的根源在于管理不當(dāng)。寫總結(jié)時(shí)，我們應(yīng)該注意表達(dá)的準(zhǔn)確性和精確性，盡量用準(zhǔn)確的語言描述我們的觀點(diǎn)和結(jié)論。以范文為參考，可以更好地了解如何在總結(jié)中準(zhǔn)確表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思考。
如何上臺(tái)講話不緊張篇一
在演講時(shí)，面對(duì)滿場聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己。
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
如何上臺(tái)講話不緊張篇二
當(dāng)您在不同場合、面對(duì)不同的觀眾發(fā)言時(shí)，如果因緊張怯場，使你心跳加速、呼吸急促、面紅耳赤、大腦空白、語無倫次、手足無措、聲音發(fā)顫、眼神飄移;言之無物、言之無序、言之無理……讓領(lǐng)導(dǎo)不滿、同事反感、下級(jí)不服而苦惱時(shí)，不敢當(dāng)眾表達(dá)，不善當(dāng)眾表達(dá)，不但您的個(gè)人能力受到質(zhì)疑，還為您的升遷空間設(shè)置了障礙，將嚴(yán)重影響到您的職業(yè)形象、職場前景和職業(yè)生涯的發(fā)展!
禮語學(xué)校的《當(dāng)眾講話》訓(xùn)練班，課程全部以多場景(教室、公園、廣嘗公交車站、公交車上)、多觀眾(100人以上)體驗(yàn)式實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主。每班人數(shù)最多不超15人，確保每人60次以上登臺(tái)實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)。
通過禮語學(xué)校的《當(dāng)眾講話》訓(xùn)練班培訓(xùn)，不僅能使您克服當(dāng)眾講話的緊張怯場，更重要的.是讓您在不同場合、面對(duì)不同觀眾，都可應(yīng)聲而起、自信從容、重點(diǎn)突出、條理清晰、觀點(diǎn)鮮明、生動(dòng)有趣、侃侃而談、慷慨陳詞，充分展示您的個(gè)人魅力與風(fēng)采。
禮語學(xué)校對(duì)每一位參加課程的學(xué)員公開承諾：在克服緊張怯場方面如果做不到在公園、廣嘗公交車站、公交車上當(dāng)眾輕松自如的進(jìn)行講話，那么我們將立刻把學(xué)費(fèi)全額退給你。
當(dāng)您在不同場合、面對(duì)不同的觀眾發(fā)言時(shí)，如果因緊張怯場，使你心跳加速、呼吸急促、面紅耳赤、大腦空白、語無倫次、手足無措、聲音發(fā)顫、眼神飄移;言之無物、言之無序、言之無理……讓領(lǐng)導(dǎo)不滿、同事反感、下級(jí)不服而苦惱時(shí)，不敢當(dāng)眾表達(dá)，不善當(dāng)眾表達(dá)，不但您的個(gè)人能力受到質(zhì)疑，還為您的升遷空間設(shè)置了障礙，將嚴(yán)重影響到您的職業(yè)形象、職場前景和職業(yè)生涯的發(fā)展!
禮語學(xué)校的《當(dāng)眾講話》訓(xùn)練班，課程全部以多場景(教室、公園、廣嘗公交車站、公交車上)、多觀眾(100人以上)體驗(yàn)式實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主。每班人數(shù)最多不超15人，確保每人60次以上登臺(tái)實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)。
通過禮語學(xué)校的《當(dāng)眾講話》訓(xùn)練班培訓(xùn)，不僅能使您克服當(dāng)眾講話的緊張怯場，更重要的是讓您在不同場合、面對(duì)不同觀眾，都可應(yīng)聲而起、自信從容、重點(diǎn)突出、條理清晰、觀點(diǎn)鮮明、生動(dòng)有趣、侃侃而談、慷慨陳詞，充分展示您的個(gè)人魅力與風(fēng)采。
禮語學(xué)校對(duì)每一位參加課程的學(xué)員公開承諾：在克服緊張怯場方面如果做不到在公園、廣嘗公交車站、公交車上當(dāng)眾輕松自如的進(jìn)行講話，那么我們將立刻把學(xué)費(fèi)全額退給你。
如何上臺(tái)講話不緊張篇三
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡簡單單的問題，一個(gè)小小的自嘲。
關(guān)于目光。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會(huì)豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。
6個(gè)小技巧。
1、自我陶醉。
在演講時(shí)，面對(duì)滿場聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己。
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
如何上臺(tái)講話不緊張篇四
這是一個(gè)簡單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會(huì)討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會(huì)更有進(jìn)步。
2、排練。
如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會(huì)覺得更簡單。
3、不要只在家人面前練習(xí)。
家人是你最好的評(píng)論者，但同樣不幸的是，他們不會(huì)給你提供誠實(shí)的反饋?；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會(huì)給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對(duì)象。如果你的家人堅(jiān)持要你對(duì)著他們演講，那么對(duì)他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們，但他們的評(píng)論并不十分可靠。
4、對(duì)著墻壁練習(xí)演講。
對(duì)著墻壁練習(xí)演講，這與對(duì)著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對(duì)著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會(huì)覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對(duì)著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣，獲益匪淺。
5、對(duì)著鏡子練習(xí)演講。
對(duì)著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力。通過對(duì)著鏡子練習(xí)，你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動(dòng)作。觀察，并且改正，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。
6、對(duì)著朋友練習(xí)。
對(duì)著朋友發(fā)表演講，你會(huì)感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。
7、對(duì)著同事(但不是朋友)練習(xí)。
對(duì)著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。
8、結(jié)論。
只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會(huì)讓你在公共場合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會(huì)覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步。
如何上臺(tái)講話不緊張篇五
愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。心理學(xué)研究表明：人們?cè)谌粘Ｉ钪?，?jīng)常會(huì)遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會(huì)引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)給人帶來恐懼，形成焦慮。
既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對(duì)演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：
1、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
同時(shí)，對(duì)演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
2、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗(yàn)。有些演講者面對(duì)即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
3、避免機(jī)械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘，即使沒忘，講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。
4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感。
5、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。
6、當(dāng)一個(gè)神氣的債主。對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。
朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話，只要對(duì)癥下藥，只要肯多下功夫，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度，很快便會(huì)減少到某一地步，這時(shí)它就是一種助力，而不是一種阻力了。
使用視覺工具提升演講信息傳遞。
教授albertmehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究，最終發(fā)現(xiàn)55%的信息是通過圖像獲得的，通過文字獲得的信息只占7%。通過上述信息我們不難發(fā)現(xiàn)以下結(jié)論：
盡你可能隨時(shí)隨地的視覺化(使用圖片、圖表、目錄、小道具)。
一場演講中你只使用了38%的表達(dá)渠道即你的聲音。
不再使用項(xiàng)目符號(hào)。
2.視覺化的演講令人難忘。
wharton研究中心發(fā)現(xiàn)使用視覺化的幻燈片會(huì)對(duì)信息保留帶來顯著效果，而且相當(dāng)驚人!(如上圖)。
時(shí)至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效。decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果，你可以大致期望增加一倍的機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。如果你試圖要做銷售演示或面試，這條建議很有可能會(huì)影響到你的荷包。
排練，排練，排練。
我們看到無數(shù)的人把時(shí)間花費(fèi)到幻燈片制作上，而疏忽了演講前適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。
有句亙古不變的俗語說的好:”如果你不做準(zhǔn)備,那就準(zhǔn)備失敗吧”。演講前進(jìn)行排練會(huì)達(dá)到一個(gè)好的效果。
說抱歉是一個(gè)老生常談的話題，演講前應(yīng)該進(jìn)行排練不是顯而易見的事嗎?但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了。這也是我見過的大多數(shù)演講都會(huì)犯的錯(cuò)誤。
你無法想象英國皇家話劇團(tuán)不看劇本就上臺(tái)演出莎士比亞的話劇。你也無法想象一場歌劇因?yàn)檠輪T逃避練習(xí)而使演出超時(shí)會(huì)是什么情景。但是在演示或演講中這些情況時(shí)有發(fā)生。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區(qū)分。
1.給你的演講計(jì)劃至少4次大聲的排練。
我們建議你在演講前最少排練4次，如果你能夠準(zhǔn)備把握字里行間的意思。我知道時(shí)間緊迫，但是我們觀看過太多的演講以致于發(fā)現(xiàn)那些讓人失望的都是因?yàn)槿鄙賾?yīng)有練習(xí)。
確保你的練習(xí)至少有一次是在那些會(huì)讓你驚慌失措的觀眾面前進(jìn)行——家人、好朋友、伙伴、同事、還有孩子。他們不僅會(huì)明確的指出你的錯(cuò)誤，而且還會(huì)向你提供所需的幫助。
2.訓(xùn)練控制時(shí)間。
如果你要做一個(gè)短時(shí)間的演講，那么試著通過練習(xí)控制你的演講時(shí)間，尤其像5分鐘工作匯報(bào)這樣的事。你可以增加或刪除內(nèi)容來讓時(shí)間變得合適，允許額外的時(shí)間用來提問并擔(dān)心會(huì)緊張，這說明你那天講的太快了。
在實(shí)際的演講中你可以帶一個(gè)計(jì)時(shí)器或者摘下你的腕表放在講臺(tái)上，這樣你就能夠看到時(shí)間過了多少。
3.借鑒溫斯頓·丘吉爾的經(jīng)驗(yàn)–熟記你的演講稿。
溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認(rèn)為是世界上最偉大的演說家之一。他用6周的時(shí)間準(zhǔn)備在英國國會(huì)下議院的第一次演講，并對(duì)演講的內(nèi)容了然于胸。
4.給自己錄像或錄音。
想提升你的練習(xí)效果有一個(gè)簡單易行的方法就是把你練習(xí)演講的過程錄下來(錄像或錄音)，通過觀看錄像或聽錄音會(huì)給你最直接的反饋，能夠使你找到自己演講的調(diào)調(diào)。
三的法則——人們有可能只會(huì)記住你演講中的三件事。
人們傾向于只記住清單上的三項(xiàng)事情，讓你的演講結(jié)構(gòu)圍繞三部分內(nèi)容進(jìn)行闡述會(huì)讓人記憶深刻。
1.聽眾或許只會(huì)從你的演講中記住三樣?xùn)|西——都是什么呢?提前做好計(jì)劃!
你信與不信，很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點(diǎn)與你演講有關(guān)的內(nèi)容。因此在開始寫演講稿之前，看看哪三條信息才是你要表達(dá)的關(guān)鍵，一旦你確定了這些信息，圍繞這三個(gè)主題構(gòu)建你演講的主要內(nèi)容并考慮如何更好的闡述。
2.你的演講包含三部分內(nèi)容。
開場、正文、結(jié)尾。開始規(guī)劃你要在這三部分講什么，典型的開場就是吸引注意力或是破冰，結(jié)尾可以把所講的內(nèi)容回顧一番或是來一個(gè)壓軸戲。
3.演講中盡可能將觀點(diǎn)列為三點(diǎn)進(jìn)行表達(dá)。
列為三點(diǎn)這種方式已經(jīng)從過去沿用至今，它們熟練的被政治家和廣告制作人用來銷售他們的理念，因?yàn)樗麄兩钪叭姆▌t”的價(jià)值。
“我來了，我看見，我戰(zhàn)勝”——?jiǎng)P撒大帝。
“朋友、羅馬人、同胞，請(qǐng)聽我說“——丘吉爾。
“我們的重點(diǎn)是教育、教育、教育“——布萊爾。
“一天一根瑪氏條，助你工作、休息和玩?！薄獜V告詞。
“一停二看三聽”——公共安全宣傳語。
有關(guān)“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血、汗和淚水”的演說，人們普遍認(rèn)為他當(dāng)時(shí)說的是：我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗和淚水，實(shí)際上他說了什么呢?“我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗、辛勞和淚水”，因?yàn)椤叭姆▌t”我們僅僅只記住了血、汗和淚水。
4.在演講中“少即是多”
如果你有四個(gè)要點(diǎn)需要被理解——去除一個(gè)，他們是無論如何也記不下那個(gè)的。在演講中“少即是多”，沒有人因一場演講太過簡短而抱怨。
如何上臺(tái)講話不緊張篇六
緊張并不可怕，用結(jié)果導(dǎo)向的思路，我們的目的是讓你能夠在眾人前做一個(gè)好的演講，而緊張與這并不沖突。下面本站小編整理了上臺(tái)演講不緊張的方法，供你閱讀參考。
提前多演練。
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
關(guān)于目光。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會(huì)豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。
1、自我陶醉。
在演講時(shí)，面對(duì)滿場聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己。
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
如何上臺(tái)講話不緊張篇七
提前多演練。
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
關(guān)于目光。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會(huì)豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。
如何上臺(tái)講話不緊張篇八
在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無頭緒，甚至不知道說什么好。下面給大家分享一些關(guān)于如何上臺(tái)演講不緊張，希望對(duì)大家有幫助。
提前多演練。
practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛。
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡簡單單的問題，一個(gè)小小的自嘲。
關(guān)于目光。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。
“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會(huì)豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。
一多練習(xí)。
盡量在你準(zhǔn)備演講的地方排練。
站著、坐著、雙臂張開、上廁所的時(shí)候。(總是就是多練。)這樣能讓你在正式演講時(shí)感覺更自在。
二化緊張為激情。
研究顯示，一場充滿激情的演講遠(yuǎn)比單調(diào)的雄辯來的吸引人。
三認(rèn)真聽其他人發(fā)言。
這不僅僅是尊重你的同伴，也能讓自己感受到聽眾的狀態(tài)。
四提前到場。
在演講正式開始之前給自己充分的時(shí)間準(zhǔn)備。
多預(yù)留些時(shí)間能確保自己不遲到，而且能提前熟悉演講的環(huán)境。
五適應(yīng)環(huán)境。
可能的話試用話筒并調(diào)整好燈光。
確保自己熟悉座位安排，對(duì)環(huán)境中可能存在的干擾因素有所準(zhǔn)備。
六與人交談。
與聽眾交談可以讓自己顯得更平易近人。
可以詢問聽眾一些問題然后聽他們的回答，或許他們的看法能給你的演講增添新的靈感。
七想象積極的畫面。
不要想“我不行，我肯定會(huì)搞砸”。
而是要想象聽眾十分享受自己演講的畫面，想象自己擁有知名脫口秀主持人的魅力和電影明星般優(yōu)雅的神態(tài)。
說白了，就是要充滿自信!!據(jù)說這種方法十分有效，值得一試哦~。
八微笑。
微笑能生成內(nèi)啡肽，緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來，對(duì)自己的演講充滿樂觀情緒。
微笑還是向聽眾傳達(dá)自信的體現(xiàn)。
但是別太過了，如果笑得太夸張像“小丑”就不好啦。
九練習(xí)停頓。
人緊張的時(shí)候就會(huì)很容易加快演講的節(jié)奏，導(dǎo)致說話太快，還會(huì)導(dǎo)致自己呼吸節(jié)奏紊亂，然后更加緊張慌亂。
不要害怕降低演講的速度和使用停頓。
停頓可以起到強(qiáng)調(diào)演講的重點(diǎn)以及讓演講顯得更自然的作用。一旦發(fā)現(xiàn)自己的節(jié)奏被打亂了，就稍作停頓，保持冷靜。
十喝水。
嘴唇發(fā)干是最常見的緊張的表現(xiàn)。
演講開始前多喝點(diǎn)水讓自己的身體保持充足的水分。(就是別忘了上臺(tái)前去趟廁所)你也可以在手邊放一瓶水防止自己因?yàn)橹v得太興奮而口干舌燥。
1、自我陶醉。
在演講時(shí)，面對(duì)滿場聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己。
誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語言暗示。
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。
如何上臺(tái)講話不緊張篇九
很多人一上臺(tái)就很緊張，那么如何上臺(tái)不緊張呢?今天本站小編給大家分享一些上臺(tái)如何不緊張的小方法，希望對(duì)大家有所幫助。
第一、對(duì)自己自信一些,如果當(dāng)你站在臺(tái)上的時(shí)候,覺得下面的人和你相比都不值一提,你是最出色的,那么,你會(huì)自然而然變得有風(fēng)采,有氣質(zhì),當(dāng)然,也就不會(huì)緊張了!
要記住,你不輸給任何人的,即使緊張說錯(cuò)了話也不要緊,微笑著繼續(xù)下去,讓所有人看到你的魅力!如果站在臺(tái)上還是緊張,那么就做一次深呼吸,挺起胸抬起頭,向所有的人微笑一下,那么,就算仍然在緊張,也沒什么緊要了.
第二、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。
第三、保持積極的情緒體驗(yàn)。有些演講者面對(duì)即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
第四、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
第五、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。
第六、當(dāng)一個(gè)神氣的債主。對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。
如何上臺(tái)講話不緊張篇十
樹立必勝的信心和勇氣：上臺(tái)前告訴自己能站在講臺(tái)上就已經(jīng)成功了，一切困難都阻止不了我。
想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作為一個(gè)成功者，我沒有怯場的理由。
排除各種雜念：不要關(guān)注別人的評(píng)價(jià)，那些你所擔(dān)心的所謂的評(píng)價(jià)人他們都沒資格上來。
心理暗示：告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒站在這里的人強(qiáng)多了，告訴自己，我一定能行，我已經(jīng)準(zhǔn)備得非常充分，我已經(jīng)完全沒有問題。
不要怕丟臉：要知道臉這個(gè)東西就是拿來丟的，丟了無數(shù)次臉以后，再把一片片臉撿起，重新貼上去。
與緊張共存：適應(yīng)和享受緊張的過程，要知道這是人生的歷練，我們要學(xué)會(huì)與緊張共存，真正的強(qiáng)者不是不緊張，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰(zhàn)斗到底。
如何上臺(tái)講話不緊張篇十一
首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。
世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。
所以人人會(huì)怯場，這其中最大的兩個(gè)原因是：
(1)準(zhǔn)備不周全;。
(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。
如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張。
如何上臺(tái)講話不緊張篇十二
美國著名的成人教育學(xué)專家卡耐基發(fā)現(xiàn)世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人。這些心理的異?，F(xiàn)象都是人在后天的成長過程中因某種經(jīng)歷誘發(fā)生成的，今天本站小編給大家分享一些當(dāng)眾講話不緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
某女士是我國恢復(fù)高考后的第一屆大學(xué)生。用她自己的話講，在學(xué)校學(xué)習(xí)乃至后來參加工作，學(xué)習(xí)成績和專業(yè)技能可以說都是同齡人中的佼佼者?？墒撬阅懬?，怕與陌生人打交道，開口講話就臉紅。有時(shí)不得不隨單位或是丈夫參加一些社交活動(dòng)，可是她總是感到非常不自在。最讓她感到難過的是在年初，單位要搞處級(jí)干部競爭上崗，其中一關(guān)是“施政演說”。她沒有足夠的勇氣和膽量，最后只好放棄。她的專業(yè)和資歷絕不比人差，然而就是這個(gè)由“膽怯、害羞”組成的自卑拖了她的后腿!其實(shí)可以說她的“想法”拉了她的后腿。同時(shí)，心態(tài)的不開放、想法的單一性也是造成她自卑的主要原因。
心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠實(shí)和自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。
心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐，能滋長人的消極思想;而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!
心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí)，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會(huì)場時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。
卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會(huì)害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。
如何上臺(tái)講話不緊張篇十三
上臺(tái)緊張是可以克服的，今天本站小編給大家分享一些上臺(tái)講話不緊張的辦法，希望對(duì)大家有所幫助。
要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài)，然后再進(jìn)行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。
1.克服自卑訓(xùn)練法。
方法一：行走時(shí)抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。
心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢(shì)和緩慢步伐，能滋長人的消極思想;而改變走路的姿勢(shì)和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識(shí)到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!
方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。
心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠實(shí)和自信。同時(shí)，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。
方法三：當(dāng)眾發(fā)言。
卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會(huì)害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會(huì)。
方法四：眾人面前顯顯眼。
心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時(shí)，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會(huì)場時(shí)有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。
方法五：改變生活方式，使自己保持精力旺盛。
如果一個(gè)人的很勞累疲乏，那么他就會(huì)不會(huì)有好的精神狀態(tài)，也就不會(huì)很好的完成事情，那樣就會(huì)使人缺乏自信，長期下去就是使人變得自卑。早睡早起，鍛煉身體，始終使自己保持精力旺盛。
2.增強(qiáng)自信心。
人人都能忍受災(zāi)難和不幸，并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強(qiáng)得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用，便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅(jiān)強(qiáng)。
法則1：首先對(duì)自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對(duì)自己寬容，并使事情看起來容易做到。
法則2：表現(xiàn)得好像自信十足，這會(huì)使你勇敢一些。想象你的身體已接受挑戰(zhàn)，顯示自己并不是全然的害怕。
法則3：停下來想一想，別人也曾面對(duì)沮喪和困難，卻克服了它們，別人既然能做到，當(dāng)然你也能。
法則4：記?。耗愕纳且阅撤N節(jié)奏前進(jìn)，你若感到失意消沉，無力面對(duì)生命，你也許會(huì)沉至山洼的底部;但是你若保持自信，便可能利用當(dāng)時(shí)正扯你下墜的那股力量，躍出洼谷之外。
法則5：記?。阂雇肀劝滋旄菀资鼓愀械酱鞌『蜌怵H。自信多與太陽一道升起。
法則6：只有想不到的事情，沒有干不成的事情。
法則7：我們大多數(shù)人所擁有的自信，遠(yuǎn)比我們想象的更多。
人人都能忍受災(zāi)難和不幸，并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強(qiáng)得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用，便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅(jiān)強(qiáng)。法則8：克服局促不安與羞怯的最佳方法，是對(duì)別人感興趣，并且想著他們。然后膽怯便會(huì)奇跡般消失。為別人做點(diǎn)事情，舉止友好，你便會(huì)得到驚喜的回報(bào)。
法則9：只有一個(gè)人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什么方法比“忘我”更好。當(dāng)你感覺膽怯、害羞和局促不安時(shí)，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那么除了講題，一切都忘了吧。切莫在意別人對(duì)你和你的演講如何看。忘記自己，繼續(xù)你的演講。
法則10：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因?yàn)檎?qǐng)記?。撼嗽谀X海中，恐懼無處藏身。
法則11：害怕時(shí)，把心思放在必須做的事情上。如果充分準(zhǔn)備，便不會(huì)害怕。
3.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換心態(tài)。
當(dāng)你堅(jiān)信自己能做成某事，你通常就會(huì)成功。從另一個(gè)角度講，如果你總是預(yù)測(cè)注定的失敗和災(zāi)難，你幾乎永遠(yuǎn)會(huì)得到這樣的結(jié)果。對(duì)于演講來說這尤其是事實(shí)。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場情緒所擊敗。
如何上臺(tái)講話不緊張篇十四
在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“a型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
如何上臺(tái)講話不緊張篇十五
如果您感到緊張，可以選擇在空曠的地方朗讀。像英語一樣，不也是靠大聲讀出來的?想講的話，一句一句地講清楚，語速慢點(diǎn)也沒關(guān)系，先讓別人聽懂自己。下面給大家分享一些關(guān)于克服上臺(tái)講話緊張的方法，希望對(duì)大家有幫助。
1.做好充分的準(zhǔn)備。
如果是參加演講比賽或者是指定的演講，那么你就會(huì)有一段時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備。在這段時(shí)間里，你可以寫一份演講稿，在稿件寫好之后，可以請(qǐng)你的朋友或?qū)I(yè)的老師來幫忙看看，看有哪里有錯(cuò)誤或者不通順。
在稿件沒有任何問題的時(shí)候，就要背熟稿件和反復(fù)演練稿件了。
那如果是即興演講怎么辦呢?即興演講通常是談心得。所以在日常生活中，要多注意身邊的人和事，腦海里要有一些素材，這樣即使是即興演講也能游刃有余。
2.著裝得體。
一個(gè)好的形象可以提高一個(gè)人的自信。如果在你演講的那天，你衣服上的一顆扣子松了。我想，當(dāng)你站在公眾矚目的舞臺(tái)上時(shí)，你就會(huì)擔(dān)心扣子不會(huì)突然掉下來。
所以，在這些正式場合，一定要穿上得體的衣服，展示你的魅力。
3.了解聽眾，了解場合。
不同的場合要講不同的內(nèi)容，在不同的聽眾面前要有不同的演講內(nèi)容。
比如，觀眾是一群剛退休的老人，那么你的演講就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的語言，更不要說一些不體面的笑話。又比如，如果是參加別人的婚禮，那你的發(fā)言內(nèi)容必須是喜慶、祝福式的。
4.保持良好的精神狀態(tài)。
在演講的時(shí)候，如果你情緒低落，那么你的演講就一定不會(huì)有激情。所以在演講前的一個(gè)晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，這樣才能有一個(gè)好的精神狀態(tài)。
5.放松心情。
消除緊張情緒的最好辦法是盡量放松心情，不要在乎結(jié)果。
站在舞臺(tái)上時(shí)，你可以把聽眾想象成一堆白菜或你喜歡的玩具，這樣你就不會(huì)那么緊張了。
1.不要高估對(duì)方。
不要以為自己遜色于對(duì)方，甚至一無是處，應(yīng)該更多地考慮自己的優(yōu)點(diǎn)，并利用自己的優(yōu)點(diǎn)激發(fā)和增強(qiáng)自信心。這樣，可以增強(qiáng)自己的自信心，從而達(dá)到消除和減輕緊張感的目的。
2.不要注意別人的贊許。
如果無法如愿獲得贊許，將使自己非常沮喪、痛苦，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害。
贊許畢竟不是人類必備的需要，對(duì)稱贊的追求過多會(huì)使自己花費(fèi)大量精力關(guān)注自己的言行，使自己無法自由地進(jìn)行交往。
因此，自己不必太在乎他人的評(píng)價(jià)，也不必不相信自己的能力，也不必追求盡善盡美。
3.直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)緊張和焦慮。
當(dāng)自己拜訪“關(guān)心的人”時(shí)，可以說：“見到你很高興，但是由于很仰慕你，所以見到你有點(diǎn)緊張，請(qǐng)你見諒!”，當(dāng)向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己內(nèi)心的聲音之后，緊張和焦慮都會(huì)消失。
4.以平常心對(duì)待。
當(dāng)“在大眾場合或自己比較在意的對(duì)象面前”感到緊張或焦慮時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該說什么就說什么，該怎么說還怎么說，這樣一來緊張焦慮也就會(huì)隨之減輕或消失。
5.積極的自我暗示。
要經(jīng)常使用積極的內(nèi)部語言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(例如，像一些簡短的肯定性句子來處理自己的消極想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂的”之類)。
而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的給自己一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行;他能做，我也能做。
只要每天花幾分鐘時(shí)間在心中重復(fù)幾次這些肯定的句子，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在身上出現(xiàn)想象不到的結(jié)果。
怎樣改掉說話緊張結(jié)巴。
1.發(fā)音法：在每個(gè)句子的開頭輕輕地發(fā)音，改變緊張結(jié)巴時(shí)說話首字發(fā)音經(jīng)常很急很重的情況，說話的速度要降到很慢的程度。
2.呼吸法：提倡腹式呼吸法，因?yàn)樯詈粑梢允辜∪猥@得適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)，可以放松和緩解身體各個(gè)部位和面部肌肉的緊張感，并可以逐漸消除伴隨的運(yùn)動(dòng)。
深呼吸會(huì)影響人們的情緒，從而使興奮感得到緩解和鎮(zhèn)定，從而做到平靜地表達(dá)。
3.突破法：自己可單獨(dú)到人群密集的地方去演講、唱歌，逐步克服說話的恐懼心理。
4.森田療法：這是一種治療精神疾病的方法，其核心思想是“順其自然，盡其所能”。放棄說話結(jié)巴的改變，接受結(jié)巴，做自己應(yīng)該做的事情。這種思想類似于不治而愈。該方法能有效地緩解說話緊張的心理壓力。
如何上臺(tái)講話不緊張篇十六
這樣的場景，你恐怕不陌生。對(duì)于很多職場人士來說，公眾表達(dá)首先要攻克的難題就是緊張。場合越正式、聽眾越重要、結(jié)果越在乎，往往會(huì)越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來，讓表達(dá)更有力量。當(dāng)然，如果你不幸無法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經(jīng)歷。
你有沒有想過，自己會(huì)為什么會(huì)緊張？怎樣才能做到上臺(tái)發(fā)言不緊張呢：
妙法一：充分的準(zhǔn)備。
對(duì)發(fā)言內(nèi)容爛熟于心，至少讓表達(dá)成功的幾率提升一大半。當(dāng)然，這種準(zhǔn)備并不是對(duì)著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽眾在現(xiàn)場。開始時(shí)可以對(duì)著鏡子練習(xí)，你可以清晰看到自己的站姿、手勢(shì)、眼神，自信的神情會(huì)激發(fā)出你的斗志。在后來，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽你講上一遍。不要在乎他們是否聽懂，關(guān)鍵是你能否在大活人面前依然從容面對(duì)。
妙法二：積極的暗示。
有一個(gè)很有名的法則，叫做“吸引力法則”,就是你想要什么，就會(huì)來什么；你擔(dān)心什么，就會(huì)發(fā)生什么。記得我以前讀大學(xué)那會(huì)參加學(xué)校的演講比賽，我非常自信地準(zhǔn)備好了一切。正在后臺(tái)閑庭漫步時(shí)，看到一位同學(xué)拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學(xué)說，自己的稿子三天前才寫好，感覺準(zhǔn)備很倉促，現(xiàn)在還要反復(fù)看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學(xué)又說自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會(huì)忘記幾段。這時(shí)，我的手心也開始出汗，怎么都想不起來演講開場是什么。于是，我當(dāng)即離開，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對(duì)著鏡子說了兩三句鼓勵(lì)自己的.話。當(dāng)我走進(jìn)會(huì)場時(shí)，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地回到我眼前了。
妙法三：深呼吸。
很多演講者都會(huì)用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個(gè)全新的呼吸方法――俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關(guān)閉合的同時(shí)，讓氣流通過牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實(shí)驗(yàn)，當(dāng)發(fā)出“嘶嘶”的聲音時(shí)，注意力全都轉(zhuǎn)移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇！
妙法四：尋找友善。
如果你身處焦慮和緊張中，從準(zhǔn)備上臺(tái)的時(shí)候開始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會(huì)讓你淡定下來，幫助你克服情緒，進(jìn)一步得到放松。當(dāng)然，如果有可能，在現(xiàn)場安排幾個(gè)死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會(huì)幫助到你。
妙法五：聽音樂。
這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會(huì)留下一小段時(shí)間聽一些熟悉的樂曲。特別是節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，讓我會(huì)情不自禁地跟著哼起來，身體也慢慢舞動(dòng)。內(nèi)心的能量會(huì)得到充分喚醒，建議手機(jī)里不妨存上幾首這樣的歌曲。
妙法六：吃零食。
很多男性會(huì)在緊張的時(shí)候抽煙，而女性則更多會(huì)選擇吃點(diǎn)東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話梅。這是個(gè)人口味問題，不必過于要求一致。但是過于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹(jǐn)慎為好，以免造成口腔不適，影響表達(dá)。
老話說，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對(duì)于你而言，療效如何需要親身驗(yàn)證。只要多多實(shí)踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風(fēng)凜凜的雄獅，而不是小慫貓！
如何上臺(tái)講話不緊張篇十七
1.演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢(shì)語的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來更有把握一些。
2.如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長。
3.者還應(yīng)提前一天或者提前到會(huì)場，熟悉會(huì)場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，熟悉所有的設(shè)備，逐一地進(jìn)行操作。由于在演講的過程中會(huì)用到很多的設(shè)備，如電腦投影儀或者白板。如果在這些操作上很陌生，或者存在著一些障礙，那么這也會(huì)使你非常地緊張。
4.提前到場，這是非常重要的。你和學(xué)員，如果你提前到了，那么意味著你是這個(gè)場地的主人，學(xué)員就是客人;如果是學(xué)員先到，你后到，那么作為客人的你肯定會(huì)相應(yīng)地非常緊張。
5.在演講開始之前，和學(xué)員做一個(gè)簡單的交流和溝通，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感減少你緊張的情緒。
6.如果是演講比賽，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢(shì)所在，增強(qiáng)自信心。
二、積累公眾演講的經(jīng)驗(yàn)。
對(duì)于大多初級(jí)演講者來說，怯場情緒主要來自于對(duì)未知的恐懼。你對(duì)演講了解得越多，這種恐懼的威脅力也就越小。即使你在參加“21世紀(jì)杯”比賽之前沒有什么演講經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)在經(jīng)歷海輪比賽之后逐漸增加信心。固然，通往自信的道路有時(shí)還是崎嶇不平的。學(xué)習(xí)如何演講與學(xué)習(xí)任何其他的技巧相似——都是在不斷的嘗試和失誤中逐漸長進(jìn)的。你積累的經(jīng)驗(yàn)越多，對(duì)演講的恐懼感也就逐漸消退，直到最后你的恐懼感會(huì)被演講前一種健康的緊張感所代替。所以要在平常生活中抓住一切鍛煉演講的機(jī)會(huì)磨練自己，上課積極舉手發(fā)言，開會(huì)勇敢發(fā)表觀點(diǎn)，經(jīng)常參加演講辯論會(huì)或者演講比賽，競選班干部或者公司骨干等等。
如何上臺(tái)講話不緊張篇十八
1.沒有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒有抓住機(jī)會(huì)鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會(huì)鍛煉。
2對(duì)自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺(tái)，如果一上臺(tái)一定要講得比其他人好。
3.沒有準(zhǔn)備。不知道上臺(tái)要講哪方面的內(nèi)容。
4沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺會(huì)被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。
5.盲目緊張。感覺一上臺(tái)就會(huì)發(fā)生許多無法預(yù)測(cè)的事情，自己又不能控制。
只要正確認(rèn)識(shí)原因，認(rèn)識(shí)自己，才能對(duì)癥下藥，迅速改善這一狀況。
方法1掌握技巧。
一是轉(zhuǎn)移分散注意力，不要一直盯著觀眾，可以看看場后方的墻壁，或者用一些小動(dòng)作來分散，如悄悄踮起腳尖、做一些手勢(shì)配合自己的發(fā)言，來回走走跟觀眾交流等。當(dāng)然，這是初級(jí)者干的事，第二次就不應(yīng)該了。二是做一做深呼吸，然后在冷靜下來或者做些讓自己放松的動(dòng)作，讓緊繃的神經(jīng)放松一下。三是懂得自我調(diào)節(jié)，如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”;同時(shí)，用感覺和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因，通過一些語言緩和緊張，如說“我有一些緊張(我是第一次上臺(tái)......)等”。
方法2.強(qiáng)化訓(xùn)練。
對(duì)上臺(tái)次數(shù)比較少的同學(xué)，要多多練習(xí)，抓住盡可能的機(jī)會(huì)在眾人面前多說話，讓自己對(duì)于舞臺(tái)有一定的熟悉感。
方法3.對(duì)自己降低要求。
有許多同學(xué)總想著，總想把每一次的表現(xiàn)都達(dá)到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意臺(tái)下觀眾的看法，生怕自己哪里說錯(cuò)，那里結(jié)巴。往往越這樣想，就越容易導(dǎo)致心理壓力過大，越容易出錯(cuò)。如果是這樣的情況，同學(xué)應(yīng)該先正確的認(rèn)識(shí)自己，明白什么是自己能做的事情，完美對(duì)于大多數(shù)人的要求都太高。而往往只要說話流暢，語言組織良好，不結(jié)結(jié)巴巴，觀眾都會(huì)認(rèn)為你表現(xiàn)得挺好。如果過分緊張，不僅對(duì)于自己是一種煎熬，對(duì)于觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會(huì)對(duì)于上臺(tái)發(fā)言的同學(xué)太過嚴(yán)厲，因?yàn)槟惝吘共皇墙淌?、專家，只要能提出自己的想法，說出自己的觀點(diǎn)，都能獲得大家的認(rèn)可。
方法4.多積累。
還有一些同學(xué)對(duì)于自己不夠自信，很害怕面對(duì)觀眾，更害怕不能很好地回答別人提出的問題。自信首先源于對(duì)自己的肯定，要學(xué)會(huì)相信自己，平時(shí)要多閱讀，多思考，鍛煉自己的思維能力，多與人交流，說出自己的想法。不要到臺(tái)上方覺“書到用時(shí)方恨少”
方法5做足充分的準(zhǔn)備。
預(yù)料周全，把你要說的內(nèi)容，要做的事，甚至包括別人對(duì)你能做出的幾種反映也簡單的估計(jì)一下，這樣的話你就不會(huì)感到陌生，因?yàn)檫@些都是在你的預(yù)料之內(nèi)。特別是第一次上臺(tái)，可以把發(fā)言內(nèi)容寫在本子上或手心。
簡而言之，就是爭取、創(chuàng)造機(jī)會(huì)多看多說多鍛煉。
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