總結(jié)是思考和反思的過(guò)程，可以幫助我們更好地吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，做出正確決策。寫總結(jié)可以借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)，但也要保持獨(dú)立思考和個(gè)性化。一份好的總結(jié)范文可以為您提供思路和參考，以下是小編搜集整理的一些總結(jié)范文，供您參考學(xué)習(xí)。
壓力管理和心理管理的心得篇一
隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大。長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ鳌⑸?、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體，而且也破壞組織內(nèi)健康，壓力與情緒管理相對(duì)于我們的關(guān)系是很大的，這不僅是一種個(gè)人修養(yǎng)的表現(xiàn)，又可以看出社會(huì)的人文素養(yǎng)的表現(xiàn)。
因此正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒;辨別壓力的征兆與癥狀，識(shí)別不同的壓力源;掌握壓力的干預(yù)與應(yīng)對(duì)策略，學(xué)會(huì)一套有效的放松方法;學(xué)會(huì)如何保持良好的心態(tài)，進(jìn)而創(chuàng)造更佳的業(yè)績(jī);依據(jù)有效性和緊急性確定多項(xiàng)工作任務(wù)的優(yōu)先順序;將你的工作重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到最適合的地方;了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾;掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事;找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因;學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。
在壓力源方面，例如：消費(fèi)方式、流行追求、物質(zhì)虛榮心、政治立場(chǎng)、工作競(jìng)爭(zhēng)、飲食方式、狹窄的思考、以自我利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會(huì)互動(dòng)，造成一個(gè)很獨(dú)特的人們情緒莫名的壓力來(lái)源，無(wú)形的推著人們的靈魂，影響干擾個(gè)人自我發(fā)展的最佳情緒。
所以，通過(guò)去解讀人類本性和理解種種情緒原因，所造成的人的行為表現(xiàn)。當(dāng)一個(gè)人能真的解讀人的行為原因，才能真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分，誠(chéng)實(shí)可靠;情緒是教我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí);情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人;情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分。認(rèn)識(shí)自身的情緒。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己，才能成為自己生活的主宰。
這門課給我們對(duì)壓力與情緒管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，有耳目一新的感觸，通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到作為出色的領(lǐng)導(dǎo)者的成功往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得成功的論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調(diào)整自己的情緒，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。
1.學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。
2.使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人;會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。
3.使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo)。
3、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。
5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。
建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，建立支持性的人。
壓力管理和心理管理的心得篇二
如果有某種產(chǎn)品在市場(chǎng)上毫無(wú)利潤(rùn)可言，我想是不會(huì)有企業(yè)愿意生產(chǎn)的。正是有利可圖，有暴利可圖，才使眾多的企業(yè)盲目地爭(zhēng)相進(jìn)入。先進(jìn)入的企業(yè)由于獲得了暴利而極速膨脹，這種“模范”的影響導(dǎo)致更多的企業(yè)急于進(jìn)入，形成另一輪的多米諾骨牌效應(yīng)?？梢哉f(shuō)，高額的利潤(rùn)是產(chǎn)生從眾性行為的最根本的原因。
二、步入壁壘比較高。
進(jìn)入壁壘包含兩方面：一是技術(shù)方面的壁壘，二是資金方面的壁壘。也就是說(shuō)某個(gè)行業(yè)有從眾性行為的發(fā)生那么該行業(yè)進(jìn)入所需要的資金肯定不多，其產(chǎn)品的技術(shù)含量也一定不高。
三、市場(chǎng)機(jī)制不完善。
市場(chǎng)運(yùn)行機(jī)制的不健全必然要導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)的無(wú)序，而這種無(wú)序又會(huì)成為企業(yè)從眾性行為的催化劑。大家都想乘亂撈一把，在里面的想多撈些，還沒進(jìn)去而看著眼紅的拼命往里擠。市場(chǎng)不能進(jìn)行有效的調(diào)控，就像一群人（企業(yè)），得了一種病（從眾性行為），醫(yī)生（市場(chǎng)機(jī)制）卻不知道該怎么醫(yī)治（約束，調(diào)控），傳染的人越來(lái)越多。最后，身體特好的熬過(guò)來(lái)了，熬不過(guò)的占大多數(shù)。
目前，我們的市場(chǎng)還沒一個(gè)健全的、強(qiáng)有力的`市場(chǎng)準(zhǔn)入制度，也就是說(shuō)很多企業(yè)沒該種產(chǎn)品的生產(chǎn)資格卻上馬生產(chǎn)，市場(chǎng)對(duì)這種無(wú)牌上崗“的企業(yè)無(wú)法展開有效率的制約，這樣就可以導(dǎo)致很多企業(yè)沒完善的生產(chǎn)相關(guān)手續(xù)也能夠生產(chǎn)，為從眾性行為的出現(xiàn)上開了方便之門。
四、領(lǐng)導(dǎo)素質(zhì)比較低。
一個(gè)企業(yè)的犯罪行為就是由這個(gè)企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)者做出的，領(lǐng)導(dǎo)者所做出的同意能夠充分反映其素質(zhì)的多寡。通過(guò)對(duì)眾多的失利的案例分析，我們辨認(rèn)出了以下幾點(diǎn)共同之處。首先，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者廣泛缺少道德感和人文關(guān)懷意識(shí)。這種意識(shí)就是以”勝者為王，敗者為寇“做為參照標(biāo)準(zhǔn)。企業(yè)家往往有意于追責(zé)企業(yè)蛻變，發(fā)展過(guò)程中的道德性，這在非常大程度上也助長(zhǎng)了企業(yè)家們的功利意識(shí)。崇尚功利，就是建議高額的利潤(rùn)，從而又歸結(jié)為從眾性行為產(chǎn)生的最為顯然的原因上來(lái)了。其次，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者廣泛缺少對(duì)規(guī)律和秩序的認(rèn)同。我們的許多企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者缺少對(duì)游戲規(guī)則的嚴(yán)格遵守，許多人以“不按牌理發(fā)牌的人”為標(biāo)榜。本來(lái)，不按牌理發(fā)牌，出來(lái)奇招克敵制勝就是較好的經(jīng)營(yíng)手法，但是由于領(lǐng)導(dǎo)者自身素質(zhì)相對(duì)較低，不按牌理發(fā)牌變成了不看看自己的牌發(fā)牌，不按規(guī)律，規(guī)則發(fā)牌。在企業(yè)發(fā)展的決策上就是天馬行空，百無(wú)禁忌。顯然不在意自身的條件韋若爾。再次，領(lǐng)導(dǎo)者廣泛缺少系統(tǒng)的職業(yè)精神。這主要就是我們現(xiàn)在的企業(yè)家基本上都就是改革以來(lái)的第一代企業(yè)家，他們沒文化素質(zhì)什么專業(yè)化的教育，沒文化素質(zhì)現(xiàn)代化管理的訓(xùn)練?；旧隙季褪歉矣陉J，敢于拼再提運(yùn)氣而獲得成功的。這種先天的嚴(yán)重不足常常引致很多企業(yè)家在贏得一點(diǎn)順利之后不思進(jìn)取，剛腹經(jīng)營(yíng)性。當(dāng)該行業(yè)前景較好時(shí)，企業(yè)家們的這些瑕疵就可以被掩飾，但當(dāng)該行業(yè)一發(fā)生行業(yè)危機(jī)，或者就是較低的買進(jìn)時(shí)期過(guò)去后，這種先天不足就要演進(jìn)為災(zāi)難。
五、企業(yè)缺乏新機(jī)制。
如果沒自己的觀點(diǎn)、沒不好的發(fā)展辦法，當(dāng)然也就只有跟著別人跑。看著哪利潤(rùn)低，就想要一頭烏進(jìn)來(lái)。世界上沒任何一家知名企業(yè)就是一直跟著別人發(fā)展出來(lái)的。技術(shù)創(chuàng)新就是企業(yè)發(fā)展的顯然，一個(gè)企業(yè)如果必須想要長(zhǎng)久地保持穩(wěn)定的發(fā)展，沒對(duì)自己的產(chǎn)品不斷的技術(shù)創(chuàng)新，沒對(duì)自己體制的不斷的技術(shù)創(chuàng)新就是不可能將的。但是，我們看見的卻是我們的很多企業(yè)并沒一個(gè)系統(tǒng)化的技術(shù)創(chuàng)新機(jī)制，比如說(shuō)產(chǎn)品的更新?lián)Q代、企業(yè)的投資方向等關(guān)系到企業(yè)命運(yùn)的關(guān)鍵性決策基本上都就是由老總一個(gè)人說(shuō)了算，沒一個(gè)專門的機(jī)制，沒專業(yè)的人員去展開科學(xué)的、合理、理性的分析、預(yù)測(cè)和可行性研究。沒研究必然就沒發(fā)言權(quán)，又正像上一點(diǎn)所說(shuō)的，企業(yè)最低領(lǐng)導(dǎo)人員素質(zhì)的低落，引致他們的決策幾乎全部依據(jù)于報(bào)紙零星的新聞、無(wú)趣的電視劇的對(duì)話以及日常生活之中的一些比喻和經(jīng)驗(yàn)。
壓力管理和心理管理的心得篇三
家家有本難念的經(jīng)，人人有件煩心的事。我們每個(gè)人每天每時(shí)每刻都在面對(duì)著不同的壓力。那么壓力是什么呢？在心理學(xué)上人們是這樣來(lái)解釋壓力的：壓力是個(gè)外在的東西，與某人本身的心理狀況有關(guān)，即心理壓力。而所謂的心理壓力是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語(yǔ)言受到了一定影響的一種情感體驗(yàn)。
有人說(shuō)壓力是惡魔，他使人對(duì)生活失去信心，而有人說(shuō)壓力是天使，他讓人充滿激情。我認(rèn)為壓力就是一把雙刃劍，把握的好，他就讓你如虎添翼，把握不好，只能劃傷自己。那么壓力是怎么產(chǎn)生的呢？我個(gè)人認(rèn)為關(guān)鍵在于我們能否正確認(rèn)識(shí)自我，我們的壓力大多來(lái)源于我們不能正確的認(rèn)識(shí)我們自己。作為一名在校的大學(xué)生，有的人會(huì)感覺到學(xué)習(xí)有很大的壓力，可是在我們感到壓力的時(shí)候，我們是否會(huì)想到我們對(duì)待學(xué)習(xí)的態(tài)度？看一看那學(xué)堂上是誰(shuí)在昏昏欲睡，看一看那網(wǎng)吧里是誰(shuí)在聚精會(huì)神的玩游戲。如果我們用高中時(shí)的激情來(lái)對(duì)待大學(xué)的學(xué)習(xí)，那我敢說(shuō)掛科絕不可能，學(xué)習(xí)我們輕松搞定！而有的同學(xué)會(huì)對(duì)人際關(guān)系束手無(wú)策，不知道怎么和他人搞好關(guān)系，不論是同班同學(xué)還是寢室的室友，他都不能和大家好好的相處。不管是是食堂還是教，永遠(yuǎn)都是自己一人，久而久之，就成為了同學(xué)眼中的獨(dú)行俠。
其實(shí)人際交往說(shuō)復(fù)雜就復(fù)雜，說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單。與人相處我們謹(jǐn)記一句真心相待即可。當(dāng)你不能和別人很好的相處時(shí)想一想自己，看一看自己的處事方法。有的人自私自利，有的人小肚雞腸，有的人愛說(shuō)他人是非。可是他卻不能看清自己，看到永遠(yuǎn)都是別人的不夠大方，不夠大量。這樣的人當(dāng)然不能得到他人的真心相待。還有的同學(xué)會(huì)為未來(lái)的工作擔(dān)心，這是很正常的，我們大家都知道未來(lái)的`競(jìng)爭(zhēng)會(huì)越來(lái)越激烈?？墒窍胍幌肫鋵?shí)只要我們好好的學(xué)好我們的專業(yè)，我們還怕以后的工作問題嗎？我們會(huì)看到有的同學(xué)為了增加未來(lái)就業(yè)的保障，會(huì)考這樣那樣的證，恨不得把自己一個(gè)人當(dāng)著兩個(gè)甚至多個(gè)用，當(dāng)然我們不反對(duì)多學(xué)知識(shí)，但是我們并不贊成惡性的學(xué)習(xí)方式。學(xué)習(xí)是要在自己能夠接受的范圍內(nèi)，而不是為了學(xué)習(xí)而給自己增加壓力。而有的同學(xué)的壓力是來(lái)源于自己的家庭，例如有的同學(xué)會(huì)因?yàn)楦改傅碾x異或經(jīng)濟(jì)條件不好感到自卑，感到有壓力。對(duì)于這種情況我們要相信我們自己。俄國(guó)偉大的文學(xué)家托爾斯泰說(shuō)過(guò)：所有幸福的家庭都十分相似，而每個(gè)不幸的家庭各有各的不幸。我們每個(gè)人都有我們自己的幸福，也各有我們的痛苦。沒有誰(shuí)的生活是十全十美的。上帝給了我們雙眼就是為了讓我們發(fā)現(xiàn)自己的幸福。
上面我們說(shuō)到同學(xué)主要面對(duì)的壓力，那么下面我們就來(lái)談一談解決壓力的方法。首先積極的心態(tài)是最好的良藥。記得剛上第一節(jié)課的時(shí)候，老師就給我們說(shuō)了一句讓我難以忘懷的話：心態(tài)決定狀態(tài)，思路決定出路。一個(gè)好的心態(tài)可以讓我們擁有一個(gè)好的狀態(tài)，一個(gè)好的心情。用一個(gè)好的心態(tài)來(lái)看待我們所面對(duì)的壓力，那么一切的會(huì)變得云淡風(fēng)輕。其次相信自己就是最好的催化劑，愛迪生說(shuō)過(guò)：自信是成功的第一秘訣。而李白說(shuō)：天生我材必有用。只有相信我們自己，我們才能具有挑戰(zhàn)困難的決心。那么面對(duì)壓力我們才能勇往直前。我通過(guò)這學(xué)期的學(xué)習(xí)總結(jié)了一下面對(duì)壓力時(shí)讓自己放松的方法：
（1）善待自己。
不要對(duì)自己太苛刻了，十全十美的東西是不存在的。我們可以嚴(yán)格要求自己，但不能過(guò)分。有時(shí)候丁點(diǎn)的阿q精神可以幫助我們減輕壓力。
（2）聽聽音樂。
音樂是人類最美好的東西，音樂沒有國(guó)界。聽聽自己喜歡的音樂可以使人心曠神怡，壓力太大時(shí)放聲高歌可以減輕壓力。
（3）看看書。
讀一本好書，讀一本自己喜歡的書。讓自己沉迷于書的世界里，忘卻了煩勞，忘記了壓力。
（5）傾述。
當(dāng)自己感覺到煩惱時(shí)，和自己的好朋友，一起嘮嘮嗑，談?wù)勑?。把自己想說(shuō)的大聲的說(shuō)出來(lái)，當(dāng)一切說(shuō)出來(lái)的時(shí)候，壓力也會(huì)隨之放空。
（6）看電影，吃零食。
這個(gè)方法是我一個(gè)女同學(xué)教給我的，對(duì)女同學(xué)來(lái)說(shuō)應(yīng)該比較有用。把零食當(dāng)著消滅的對(duì)象，零食吃完了，壓力也就沒有了。
（7）運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)全身出汗，不僅排毒，而且運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡，睡個(gè)好覺，可以讓人很好的忘卻煩惱。
（8）遠(yuǎn)離虛榮。
好多人的壓力都是來(lái)源于愛慕虛榮，為了穿名牌，開好車，住豪宅，但是卻不考慮自己的真實(shí)情況。無(wú)端的增加了自身的壓力。
壓力管理和心理管理的心得篇四
摘要：
正確認(rèn)識(shí)壓力，過(guò)度的壓力對(duì)人的生理健康和心理健康都有危害，壓力是現(xiàn)代生活的副產(chǎn)品，壓力和情緒、自卑等有關(guān)，第一方面，壓力指那些使人感到緊張的事件或者環(huán)境。第二方面，壓力是人的一種主觀反應(yīng)，從這個(gè)意義上講，壓力是人的一種心態(tài)。第三方面壓力可能是對(duì)需要或者傷害侵入的一種生理或者行為上的反應(yīng)，比如臉發(fā)熱等。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過(guò)度壓力可能導(dǎo)致抑郁癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂等精神問題，過(guò)度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關(guān)或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力，使學(xué)習(xí)、工作更有效率。面對(duì)巨大的壓力，學(xué)會(huì)緩解壓力，提高自信，控制情緒，有效管理時(shí)間，建立人脈，增進(jìn)溝通，掌握自我放松技術(shù)等都是緩解壓力的方法。
關(guān)鍵字：認(rèn)識(shí)壓力緩解壓力壓力管理。
一、了解自我。
1.我的壓力源：在上壓力管理心理學(xué)之前，我的壓力來(lái)自學(xué)校、和社會(huì)。來(lái)自學(xué)校壓力是，每天早上六點(diǎn)半起床打早操卡，因?yàn)楦咧械臅r(shí)候一直很羨慕大學(xué)八點(diǎn)鐘才上課，可以睡懶覺，結(jié)果事與愿違，大學(xué)和高中一樣早起，我感到苦惱。在學(xué)校上一些自己不喜歡的課程的時(shí)候，沒有認(rèn)真聽講，特別壓抑，覺得在浪費(fèi)時(shí)間，從而聯(lián)想到未來(lái)的生存問題，壓力很大。來(lái)自社會(huì)的是以后畢業(yè)了該怎么辦的問題，大家都知道現(xiàn)在大學(xué)生就業(yè)很困難，我學(xué)的是一個(gè)冷門專業(yè)，目前就業(yè)率偏低，使我感到憂慮，更糟糕的是自己本身對(duì)本專業(yè)提不起興趣，在學(xué)習(xí)的態(tài)度上自然沒多大激情，所以會(huì)迷茫，困惑，感到壓力很大。
2.對(duì)壓力的看法和觀點(diǎn)：我想人之所以會(huì)抑郁，悶悶不樂，精神萎靡，很大程度是因?yàn)閴毫?，壓力?lái)自各方面，具體因人而異。有人因?yàn)閴毫^(guò)大，而得抑郁癥，甚至上演自殺的悲劇。所以過(guò)大的壓力是對(duì)人有害處的。以前看過(guò)詹姆斯·林奇寫的一本書，叫《我的哭聲無(wú)人聽見》，雖然只是略看，卻感觸挺深的，他說(shuō)，對(duì)話時(shí)生命的良藥，寂寞是致命的毒藥，寂寞是因?yàn)槿穗H關(guān)系壓力，事業(yè)壓力等因素造成的。比如一個(gè)剛失戀的人，可能會(huì)覺得全世界的人都拋棄了自己，沒有人理解自己，感到寂寞，自暴自棄，這種壓力處理不好會(huì)影響人的心理健康甚至身體健康，心理壓力過(guò)大會(huì)師生理壓力無(wú)法承受，長(zhǎng)期如此會(huì)引發(fā)與心臟有關(guān)的疾病或者其他的可怕疾病。詹姆斯把英年早逝與人際關(guān)系瓦解，社會(huì)疏離，孤單問題聯(lián)系在一起。壓力是對(duì)我們的身心健康都有影響的。當(dāng)然，壓力不一定對(duì)人有害，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力，對(duì)我們有利。比如高三的時(shí)候，面對(duì)父母和老師對(duì)自己的期望，面對(duì)升學(xué)壓力，使我逼迫自己認(rèn)真學(xué)習(xí)，一定的壓力讓我克服了惰性，從而轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動(dòng)力，在那段時(shí)間我的學(xué)習(xí)成績(jī)直線上升，所以適當(dāng)?shù)膲毫κ怯欣谔岣邔W(xué)習(xí)、工作效率的。
（二）在上了壓力管理心理學(xué)之后對(duì)我的影響以及我的改變:在當(dāng)今快速發(fā)展的社會(huì)，人們的壓力越來(lái)越大，壓力過(guò)大對(duì)我們的危害應(yīng)當(dāng)引起人們的重視，我們可以譴責(zé)這種快速的社會(huì)變化所造成的危害，我們可以提倡道家的“無(wú)為不治”，然而我們不能因?yàn)閼峙聣毫吞魬?zhàn)而阻止社會(huì)的進(jìn)步。所以學(xué)習(xí)和研究壓力管理心理學(xué)是非常有必要的，認(rèn)識(shí)壓力，緩解壓力，我們應(yīng)當(dāng)掌握一定的緩解壓力的方法。學(xué)習(xí)了壓力管理心理學(xué)，使我進(jìn)一步了解壓力管理。
1認(rèn)識(shí)自己：我們不能改變社會(huì)，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，要想有效的應(yīng)對(duì)自己的心理壓力，首先的問題是要認(rèn)識(shí)你自己。研究發(fā)現(xiàn)，具有時(shí)間緊迫性、競(jìng)爭(zhēng)性、缺乏必要的人際系統(tǒng)的支持、思維極端等特征的人都容易產(chǎn)生心理壓力。壓力過(guò)大的一個(gè)主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，可能就是你壓力過(guò)大了。偉人的偉大之處在于，當(dāng)他與常人共處逆境時(shí)，常人失去理智，而他則決心實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。這里說(shuō)的逆境實(shí)際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的eq能力。當(dāng)然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會(huì)承受更大的壓力。認(rèn)識(shí)你自己是否存在過(guò)大的壓力，我們也可以通過(guò)相關(guān)的做測(cè)試題目測(cè)試。
2認(rèn)識(shí)壓力：我們不僅要了解認(rèn)識(shí)自我，知道自己是不是存在過(guò)度壓力，還要認(rèn)識(shí)什么是壓力。壓力，在精神方面主要是指社會(huì)對(duì)人所造成的心理暗示、恐懼。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài)，因?yàn)槭侨说囊粋€(gè)主觀反應(yīng)。所謂壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。我們應(yīng)該正視壓力的真實(shí)存在，過(guò)度壓力往往產(chǎn)生三個(gè)方面的不良后果，心理健康癥狀、生理健康癥狀和行為癥狀。
3壓力緩解：知道自己是否存在過(guò)度壓力，認(rèn)識(shí)什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質(zhì)量。保持快樂并抵御工作壓力的一個(gè)重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強(qiáng)健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸?？刂谱约旱那榫w，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時(shí)間，想要管理好自己的時(shí)間，首先要回答三個(gè)基本的問題：你要做什么，什么時(shí)候做、需要多長(zhǎng)時(shí)間。記錄時(shí)間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進(jìn)溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對(duì)壓力有緩解作用。當(dāng)然了解一定的自我放松技術(shù)是必要的，比如說(shuō)肌肉放松法等這些技術(shù)。我們需要緩解壓力。
學(xué)了這門課程之后，我學(xué)會(huì)了一些可以緩解壓力的方法。每個(gè)人都可能有壓力，研究心理學(xué)的也不例外，當(dāng)然可能他們可以更好的緩解壓力調(diào)控情緒。在我感覺自己壓力特別大的時(shí)候，尋找方法放松自己，比如聽輕快地音樂，看搞笑的電影。樹立自己的自信心，多看書充實(shí)自己。認(rèn)真學(xué)習(xí)，提升自己的高度才是面對(duì)未來(lái)的途徑。做自己不喜歡的事情其實(shí)也是一種鍛煉，比如打早操卡，堅(jiān)持每天早起，可以鍛煉意志。
仍然存在的困惑:我覺得人對(duì)壓力的感受跟自身情商有很大的關(guān)系，對(duì)于如何提高自己的情商等問題依然存在困惑，當(dāng)然也不知道這樣的問題是否屬于壓力管理心理學(xué)的范疇。
二、案例分析。
直陳自己選擇跳樓來(lái)結(jié)束生命的原因是“厭世、精神抑郁”。一個(gè)博士選擇以自殺的方式結(jié)束自己的生命，令人深思。孟懿在遺書上說(shuō)自己的了抑郁癥，在精神層面上，他早已崩潰許久了，已經(jīng)對(duì)自己不抱有信心。他說(shuō)他對(duì)這個(gè)社會(huì)實(shí)在太失望了。他就這樣選擇結(jié)束了自己的生命，留下在家老淚縱橫的父母，父親還為他哭瞎了一只眼睛，他是多么的不負(fù)責(zé)任。上演這樣的悲劇，是博士生在面臨巨大壓力的時(shí)候，沒有調(diào)節(jié)好自己的情緒，沒有及時(shí)找到方式緩解壓力，常年消極應(yīng)對(duì)，以致患上抑郁癥，在這樣的情況下，他應(yīng)該向心理醫(yī)生咨詢，采用有效的積極的方法解決問題，而不是選擇自殺。在生活中，我們不可避免的遇到壓力，難免會(huì)有情緒失落，甚至消極厭世，在這種時(shí)刻，我們應(yīng)該找一些能讓自己放松的方式緩解壓力，比如唱歌跳舞，或者出門散散步，找好朋友聊聊天。暫時(shí)忘記帶給我們巨大壓力的事情，是緩解壓力的一種方法。在學(xué)習(xí)和工作中，應(yīng)該提倡勞逸結(jié)合。
三、對(duì)本門課程的意見或建議。
學(xué)校開設(shè)壓力管理心理學(xué)這門課程，表示學(xué)校越來(lái)越重視學(xué)生的心理健康，心理健康問題對(duì)人們的影響不容忽視，學(xué)校是明智的。上了這門課，讓我更進(jìn)一步了解壓力管理。授課老師是一個(gè)很好的心理老師，講課很清晰，在課堂上給我們觀看俞敏洪演講的視頻，我看完后備受鼓舞，這是非常好的的方法，支持老師在課堂上放映類似的視頻。這是值得發(fā)揚(yáng)的方面。不足之處是，學(xué)分太少，班里同學(xué)互動(dòng)比較少。還有老師在介紹緩解壓力的方法不夠具體詳細(xì)，建議老師在課堂上講授更多更具體的方法，使學(xué)生在面對(duì)巨大的壓力的時(shí)候，找到途徑緩解。
參考文獻(xiàn)：【1】詹姆斯·林奇。《我的哭聲無(wú)人聽見》。
【2】孫健敏，徐世勇?！秹毫芾怼?。企業(yè)管理出版社出版。
壓力管理和心理管理的心得篇五
壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)所使用的高頻詞,因?yàn)樗敲總€(gè)人都會(huì)面臨的一種無(wú)法逃避的狀態(tài)。調(diào)節(jié)他人壓力的這種工作是怎樣的呢？下面是本站為大家準(zhǔn)備的壓力管理心理學(xué)。
希望大家喜歡!
記著我當(dāng)時(shí)在選壓力管理心理學(xué)這門課程時(shí)是抱著能夠從這門課程中學(xué)習(xí)到怎樣面對(duì)壓力，怎樣去減小或是解決壓力，因?yàn)閴毫κ俏覀兠總€(gè)人都會(huì)有而且客觀存在著的，特別是在當(dāng)今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)環(huán)境里，很多人在高壓下神經(jīng)錯(cuò)亂亦或是選擇輕生者不計(jì)其數(shù)，所以，我覺得很有必要學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)、解決壓力的方法，于是選擇了這門課程。
我還清楚的記著上第一節(jié)課時(shí)就有了壓力，當(dāng)時(shí)楊戈老師讓我們大家在十分鐘的時(shí)間里離開座位選擇十個(gè)不認(rèn)識(shí)的同學(xué)進(jìn)行交流認(rèn)識(shí)，因?yàn)槲沂莻€(gè)性格比較內(nèi)向，而且比較靦腆的人，平時(shí)雖然看起來(lái)總是面帶微笑，但是我很少與陌生人交流，而對(duì)于楊老師這個(gè)讓我最不想做又不得不做的要求，我的內(nèi)心感到有一股壓力，壓得我喘不過(guò)氣來(lái)。盡管發(fā)自內(nèi)心的不想做，但還是不得不做，于是，我強(qiáng)迫自己去與別人交流。最后，在十分鐘的時(shí)間里，我只認(rèn)識(shí)或者說(shuō)只與兩個(gè)人進(jìn)行了短暫的淺層次的交流。說(shuō)實(shí)話，當(dāng)時(shí)我覺得老師這樣做很難為我們，有很多同學(xué)我們雖然不熟悉或是不認(rèn)識(shí)，但只是在一起上個(gè)課而已，沒必要非得很熟悉。但后來(lái)我才明白，我們不能僅僅只生活在自己的世界里，在大學(xué)，在同一節(jié)課堂上，我們都不會(huì)選擇與人交往，以后等我們踏入社會(huì)之后就更不會(huì)主動(dòng)與人交往了，那樣的話我們的社會(huì)圈子將會(huì)很小，我們也很難與別人相處。
在明白了這個(gè)道理之后，我化被動(dòng)為主動(dòng)，在之后的每節(jié)課上，每當(dāng)老師要我們?cè)谝?guī)定的時(shí)間內(nèi)選擇去認(rèn)識(shí)不熟悉的同學(xué)時(shí)，我都會(huì)離開座位主動(dòng)去與人搭訕，而且是以樂觀的心態(tài)去認(rèn)識(shí)他人的，不再是等待別人上前與我交流。我開始東得怎樣將這種來(lái)自外界的壓力化解、減輕甚至將這種壓力化為一種動(dòng)力。幾乎每節(jié)課我們都會(huì)做這樣的活動(dòng)，在上了幾節(jié)課之后，我認(rèn)識(shí)了很多人也找到了很多志趣相投的朋友。還有一點(diǎn)，就是老師一開始就讓我們一組為單位進(jìn)行活動(dòng)，我們很多次活動(dòng)都是在組員相互配合，共同幫助的情況下完成的，在我們共同完成活動(dòng)的過(guò)程中，我學(xué)會(huì)了怎樣在組中協(xié)調(diào)、配合、怎樣更好的發(fā)揮整體的優(yōu)勢(shì)?，F(xiàn)在想想如果沒有楊老師要求我們主動(dòng)與人交往，去認(rèn)識(shí)了解別人，我也就不會(huì)發(fā)現(xiàn)這些與我有共同愛好或是共同理想的同學(xué)了，也不會(huì)克服我的弱項(xiàng)，同時(shí)也讓我真正感受到了一個(gè)團(tuán)體的力量。真的很感謝楊老師。
楊老師是個(gè)喜歡上進(jìn)行實(shí)踐教學(xué)的人，而且我們也是在很多次實(shí)踐活動(dòng)的過(guò)程中才真正理解和掌握他傳授的知識(shí)的，老師的這種讓每一個(gè)同學(xué)都積極參與，能調(diào)動(dòng)起同學(xué)們的積極性的授課方法讓我由衷的喜愛，而楊戈老師的壓力管理心理學(xué)這門課程也成了我最喜愛的課程之一，我每節(jié)課都去的很早，從來(lái)沒有缺過(guò)課，在上課時(shí)聽講非常用心。
我記憶最深的一節(jié)課是老師讓我們以組為單位，從講臺(tái)的一邊怎樣在不連續(xù)向前走三步的前提下，讓全體成員以最多的數(shù)量走過(guò)去。當(dāng)時(shí)，我們都在絞盡腦汁的思考，雖然想出了一些辦法，但都覺得不怎么好，而且全班同學(xué)加起來(lái)也就想了那么幾個(gè)。后來(lái)，老師給我們講怎樣走過(guò)去，而且還是相當(dāng)輕松的，雖然這個(gè)方法在他講出來(lái)后我們都覺得自己能夠做到，但當(dāng)時(shí)為什么就沒做呢?答案就是，思維受限，沒有打破常規(guī)，在他說(shuō)出了幾個(gè)方法后我也想到了幾個(gè)，而這幾個(gè)方法是之前并沒想到的。那一節(jié)課我學(xué)到的知識(shí)總結(jié)起來(lái)就八個(gè)字：打破常規(guī)，以進(jìn)為退。以進(jìn)為退，也是完成那個(gè)游戲的一種方法，但以進(jìn)為退個(gè)方法，在我之后的很多事中都得以運(yùn)用。
老師還給我們講了“人際交往”，通過(guò)對(duì)“人際交往”四個(gè)字的層層解刨，向我們講授怎樣與人更好的進(jìn)行交往，在交往過(guò)程中應(yīng)該注意怎樣做，老師的這種授課，不僅讓我聯(lián)想到。
國(guó)學(xué)。
大師劉文典在西南聯(lián)大教學(xué)生寫文章時(shí)，僅授以“觀世音菩薩”五字，學(xué)生不明所指，劉文典解釋說(shuō)：“觀，乃是多多觀察生活;世，就是需要明白世故人情;音，就是文章要講音韻;菩薩，就是救苦救難、關(guān)愛眾生的菩薩心腸?！彪m然只是幾個(gè)字，但卻給人以極其深?yuàn)W的哲理。
楊老師在上課時(shí)雖然沒有直接講怎樣解決壓力，但是他將這些解決減輕壓力的方法以活動(dòng)的方式讓我們自己感悟出來(lái)了，并且記憶深刻。我記得老師在課上有一句話令我覺得很貼切也很有道理，他說(shuō)：“我們之所以沒有達(dá)到優(yōu)秀，并不是我們沒有找到合適的方法，往往都是因?yàn)槲覀儧]有堅(jiān)持下去?！逼鋵?shí)，我們不論是在學(xué)習(xí)、工作中還是在生活中，在我們?cè)庥鍪r(shí)，我們往往都抱怨方法不對(duì)，亦或是受到外界的因素干擾。可是，我們不曾想過(guò)，我們需要的只是頑強(qiáng)的意志力，一顆永不放棄的恒心，那些成功的人士，他們都是鍥而不舍的堅(jiān)持下得以成功的。
整體來(lái)說(shuō)，壓力管理心理學(xué)這門課程雖然只有短短的八個(gè)學(xué)時(shí)，而且雖然名稱叫壓力管理，但我們從這門課程中學(xué)習(xí)到的知識(shí)卻很多，這些知識(shí)會(huì)讓我們?cè)谝院蟮膶W(xué)習(xí)生活中倍受重用。真心的希望能繼續(xù)聽楊戈老師講授的壓力管理心理學(xué)，也希望其它的課程也能借鑒這種理論與實(shí)踐相結(jié)合的教學(xué)模式，通過(guò)實(shí)踐活動(dòng)來(lái)調(diào)動(dòng)同學(xué)們的積極性，讓大家在活動(dòng)中對(duì)知識(shí)的掌握更牢固，理解的更透徹，并最終將理論知識(shí)運(yùn)用于實(shí)踐活動(dòng)之中。
最后，再次感謝楊老師，感謝他在這八個(gè)學(xué)時(shí)中帶給我們的樂趣與教誨。
今年6月，我有幸參加了壓力與情緒管理知識(shí)培訓(xùn)學(xué)習(xí)。本次培訓(xùn)，專家、教授對(duì)《壓力與情緒管理》等方面知識(shí)進(jìn)行了精辟的講解和深刻的分析，使我受益匪淺。下面，我就聆聽了“壓力與情緒管理”講座后，談?wù)勛约涸谌绾翁岣邎F(tuán)隊(duì)建設(shè)方面的幾點(diǎn)體會(huì)：
正確認(rèn)識(shí)壓力，壓力是現(xiàn)代生活的副產(chǎn)品，壓力和情緒、自卑等有關(guān)。第一方面，壓力指那些使人感到緊張的事件或者環(huán)境。第二方面，壓力是人的一種主觀反應(yīng)，從這個(gè)意義上講，壓力是人的一種心態(tài)。第三方面壓力可能是對(duì)需要或者傷害侵入的一種生理或者行為上的反應(yīng)，比如臉發(fā)熱等。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過(guò)度壓力可能導(dǎo)致抑郁癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂等精神問題，過(guò)度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關(guān)或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力，使學(xué)習(xí)、工作更有效率。面對(duì)巨大的壓力，學(xué)會(huì)緩解壓力，提高自信，控制情緒，有效管理時(shí)間，建立人脈，增進(jìn)溝通，掌握自我放松技術(shù)等都是緩解壓力的方法。
壓力是一種感受,一種心理反應(yīng)。事實(shí)上我們每一個(gè)人都有一定的學(xué)習(xí)壓力,只不過(guò)各自感受的壓力大小不同而已。而我對(duì)學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說(shuō)是時(shí)大時(shí)小，這也導(dǎo)致了我情緒的不穩(wěn)定。而我的這些壓力的來(lái)源呢，可分為內(nèi)因和外因：
內(nèi)因一：自我設(shè)定的目標(biāo)過(guò)高，理想與現(xiàn)實(shí)有差距。每個(gè)人都有理想，而每個(gè)人又都生活在一定的現(xiàn)實(shí)條件之中，理想與現(xiàn)實(shí)之間總是存在或大或小的差距。而我并沒有適應(yīng)這個(gè)差距，始終對(duì)自己要求過(guò)高，凡事都想要十全十美，最終理想與現(xiàn)實(shí)之間差距太大，這就導(dǎo)致了我情緒的不穩(wěn)定。
內(nèi)因二：不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知模式。同一件事情對(duì)不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的影響，這是因?yàn)槿说恼J(rèn)知不同，而我們的很多心理問題大都來(lái)源于我們的錯(cuò)誤認(rèn)知，也就是心理學(xué)中所講的不合理信念。而我便一直在生活中強(qiáng)調(diào)自己必須做好，而當(dāng)各種原因?qū)е伦霾缓脮r(shí)，我的心情就會(huì)變壞。雖然偶爾會(huì)換個(gè)角度思考問題，但大多數(shù)情況下我會(huì)自怨自艾。
外因：他人的不適當(dāng)強(qiáng)化，也就是來(lái)自工作和社會(huì)方面的壓力。單位的一些指標(biāo)和要求，社會(huì)生活壓力等等，這些都在無(wú)形中給我造成了極大壓力。
而我個(gè)人對(duì)這些壓力進(jìn)行管理的原則是：
一、我在自己各項(xiàng)承受條件的基礎(chǔ)上，制定詳實(shí)而又可具操作性的目標(biāo)計(jì)劃。要有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，但重要的是大目標(biāo)下的短期目標(biāo)。比如，我今天需要做什么，需要達(dá)到一個(gè)怎樣的目的，然后是一個(gè)星期、一個(gè)月。我在執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中和之前的自己作比較，學(xué)會(huì)超越自己，一天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
二、我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態(tài);遇到自己承擔(dān)不了的事情時(shí)我會(huì)向朋友尋求幫助，而不是一個(gè)人獨(dú)自郁悶;學(xué)習(xí)上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的;工作上兢兢業(yè)業(yè)，而不是以輕慢的心態(tài)應(yīng)付了事;多與朋友談心，交流工作和學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)、經(jīng)驗(yàn)，吸取有利且簡(jiǎn)便的方法處理問題。
三、學(xué)會(huì)總結(jié)。經(jīng)常總結(jié)學(xué)習(xí)和工作的心得，并將之應(yīng)用于實(shí)踐之中。
通過(guò)對(duì)自己所面臨的壓力的分析和相關(guān)的管理以及從老師那里了解和感受到的，我相信在以后的工作過(guò)程中我會(huì)更好的來(lái)分配自己的時(shí)間、安排自己的生活。做人就應(yīng)該想開些，就像現(xiàn)在的我一樣想，既然壓力是永遠(yuǎn)不可避免的話題，我又何必給自己找理由去逃避呢!不是有這么一句話嗎：你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己;你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在;你不能控制他人，但你可以掌握自己;你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天;你不能樣樣順利，但你可以事事盡心;你不能左右天氣，但你可以改變心情;你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容;你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂。
通過(guò)這段時(shí)間對(duì)管理心理學(xué)的學(xué)習(xí)，使我了解了有關(guān)管理心理學(xué)的部分知識(shí)，接下來(lái),我就將在課程上所講到的激勵(lì)的重要性來(lái)談?wù)勛约旱捏w會(huì)。
俗話說(shuō)得好：“良言一句三冬暖，惡言一聲暑天寒?！睙o(wú)論是大人還是孩子都喜歡受到表?yè)P(yáng)和激勵(lì)，尤其是孩子，激勵(lì)孩子會(huì)使他們更加健康發(fā)展，而批評(píng)打擊的一句話，會(huì)讓幼兒變得畏縮猶疑。所以說(shuō)，激勵(lì)使人擁有自己，擁有動(dòng)力，擁有改變自己甚至改變世界的作用。
激勵(lì)的含義激勵(lì)就是激發(fā)鼓勵(lì)的意思，查閱資料可知：從心理學(xué)角度分析，是指激發(fā)人的動(dòng)機(jī)的心理過(guò)程。在管理心理學(xué)中，是指通過(guò)滿足個(gè)體的需要，提供支持，創(chuàng)造條件并達(dá)到調(diào)動(dòng)人的積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性的過(guò)程?？梢?，激勵(lì)是引起個(gè)體產(chǎn)生明確的目標(biāo)，并指向目標(biāo)行為的內(nèi)在動(dòng)力。激勵(lì)是管理的基本職能：組織管理就是要運(yùn)用有效的方法和手段，以充分利用人力、物力、財(cái)力、信息資源，最大限度地創(chuàng)造和提高社會(huì)經(jīng)濟(jì)效益。
從相關(guān)書籍了解到：激勵(lì)是管理的基本職能，管理者的一個(gè)重要任務(wù)就是對(duì)員工采用適當(dāng)?shù)氖侄魏筒呗?，以激?lì)其工作的積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性。管理者要了解員工的心理，關(guān)心員工的需要，運(yùn)用激勵(lì)的有效方法和手段。所以我們可以認(rèn)為激勵(lì)是實(shí)現(xiàn)組織目標(biāo)的有效手段：企業(yè)的生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)活動(dòng)是人有意識(shí)、有目的的活動(dòng)。人是實(shí)現(xiàn)組織目標(biāo)最活躍、最根本的因素，沒有人的積極性，或者人的積極性不高，再好的裝備和技術(shù)、再好的原材料都難以發(fā)揮應(yīng)有的作用。而激勵(lì)作為一種刺激因素，目的在于通過(guò)滿足員工的需要，激發(fā)其工作的動(dòng)機(jī)，使員工對(duì)實(shí)現(xiàn)組織的目標(biāo)保持高度的熱情。因此，激勵(lì)是實(shí)現(xiàn)組織目標(biāo)的有效手段，是保證組織各項(xiàng)工作正常進(jìn)行的有力保證，對(duì)于組織目標(biāo)的順利達(dá)成具有重要意義。
如何讓整個(gè)企業(yè)運(yùn)行管理的重要問題之一就是要調(diào)動(dòng)員工的工作積極性，激勵(lì)是管理的一個(gè)重要功能。激勵(lì)，簡(jiǎn)單地講就是調(diào)動(dòng)職工的積極性，作為組織的管理者，為實(shí)現(xiàn)組織的既定目標(biāo)，就必須通過(guò)有效的激勵(lì)，激發(fā)全體成員的斗志，充分調(diào)動(dòng)人的工作積極性，最大限度地利用人力資源，為管理工作服務(wù)。
激勵(lì)可以提高員工的工作效率和業(yè)績(jī)：美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家詹姆士在對(duì)員工激勵(lì)的研究中發(fā)現(xiàn)，按時(shí)計(jì)酬的分配制度僅能讓員工發(fā)揮20%—30%的能力，而如果受到充分激勵(lì)的員工，其能力可以發(fā)揮出80%---90%，管理學(xué)家的研究表明，員工的工作業(yè)績(jī)是員工能力和售激勵(lì)程度的函數(shù)，即績(jī)效=能力×激勵(lì)。如果把激勵(lì)制度對(duì)員工創(chuàng)造性、革新精神和主動(dòng)提高自身素質(zhì)的意愿的影響考慮進(jìn)去的話，激勵(lì)對(duì)工作績(jī)效的影響就更大了。激勵(lì)可以造就良好的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境：科學(xué)的激勵(lì)制度包含一種競(jìng)爭(zhēng)精神，它的運(yùn)行能夠創(chuàng)造出一種良性的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，進(jìn)而形成良性的競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制。在具有競(jìng)爭(zhēng)性的環(huán)境中，組織成員就會(huì)受到環(huán)境的壓力，這種壓力將轉(zhuǎn)變成為員工努力工作的動(dòng)力。有效激勵(lì)可以吸引和留住優(yōu)秀人才：知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代的到來(lái)，意味著企業(yè)間對(duì)人才的爭(zhēng)奪越來(lái)越激勵(lì)。德魯克認(rèn)為，每一個(gè)組織都需要三個(gè)方面的績(jī)效：直接的成果、價(jià)值的實(shí)現(xiàn)和未來(lái)的人力發(fā)展。缺少任何一方面的績(jī)效，組織費(fèi)垮不可。因此，每一位管理者都必須在這三個(gè)方面均有貢獻(xiàn)。
我們常聽到“公司的成績(jī)是全體員工努力的結(jié)果”之類的話，表面看起來(lái)管理者非常尊重員工，但當(dāng)員工的利益以個(gè)體方式出現(xiàn)時(shí)，管理者會(huì)以企業(yè)全體員工整體利益加以拒絕，他們會(huì)說(shuō)“我們不可以僅顧及你的利益”或者“你不想干就走，我們不愁找不到人”，這時(shí)員工就會(huì)覺得“重視員工的價(jià)值和地位”只是。
口號(hào)。
顯然，如果管理者不重視員工感受，不尊重員工，就會(huì)大大打擊員工的積極性，使他們的工作僅僅為了獲取報(bào)酬，激勵(lì)從此大大削弱。
信任是最好的激勵(lì)。
主管人員要懂得怎樣用有效的態(tài)度和悅?cè)说姆椒ㄈゼ?lì)員工，是十分重要的事情。用各種方法方法去激勵(lì)員工，是十分重要的事情。經(jīng)理在整個(gè)職業(yè)生活中起著雙重作用：經(jīng)理激勵(lì)下屬，下屬激勵(lì)經(jīng)理;既當(dāng)雙親，又當(dāng)孩子;既是教師，屬激勵(lì)經(jīng)理;既當(dāng)雙親，又當(dāng)孩子;既是教師，又是學(xué)生;既是銷售員，又是顧客;既是主人，又是學(xué)生;既是銷售員，又是顧客，又是仆人，經(jīng)理總是在扮演兩種角色。父母經(jīng)常激勵(lì)孩子。我們是從托馬斯·父母經(jīng)常激勵(lì)孩子。我們是從托馬斯·愛迪生和他的母親那兒認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)的。的他的母親那兒認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)的。旁人對(duì)一個(gè)小孩的信心能使這個(gè)孩子信任他自己。
當(dāng)這個(gè)孩子感覺到他是完全沉浸在溫暖而可靠的信任中時(shí)，感覺到他是完全沉浸在溫暖而可靠的信任中時(shí)，他就會(huì)干的很出色。他就會(huì)干的很出色。他不會(huì)費(fèi)盡心機(jī)地去保護(hù)自己免遭失敗的傷害，相反，己免遭失敗的傷害，相反，他將全力地探索成功的可能性。他的心情是舒暢的。的可能性。他的心情是舒暢的。信任已經(jīng)大大地影響了他，使得他把自己內(nèi)在最美好的東西發(fā)揮出來(lái)。愛迪生說(shuō)：我的母親造就了我。
激勵(lì)可以提高員工的工作效率和業(yè)績(jī)：美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家詹姆士在對(duì)員工激勵(lì)的研究中發(fā)現(xiàn)，按時(shí)計(jì)酬的分配制度僅能讓員工發(fā)揮20%—30%的能力，而如果受到充分激勵(lì)的員工，其能力可以發(fā)揮出80%---90%，管理學(xué)家的研究表明，員工的工作業(yè)績(jī)是員工能力和售激勵(lì)程度的函數(shù)，即績(jī)效=能力×激勵(lì)。如果把激勵(lì)制度對(duì)員工創(chuàng)造性、革新精神和主動(dòng)提高自身素質(zhì)的意愿的影響考慮進(jìn)去的話，激勵(lì)對(duì)工作績(jī)效的影響就更大了。激勵(lì)可以造就良好的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境：科學(xué)的激勵(lì)制度包含一種競(jìng)爭(zhēng)精神，它的運(yùn)行能夠創(chuàng)造出一種良性的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，進(jìn)而形成良性的競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制。在具有競(jìng)爭(zhēng)性的環(huán)境中，組織成員就會(huì)受到環(huán)境的壓力，這種壓力將轉(zhuǎn)變成為員工努力工作的動(dòng)力。有效激勵(lì)可以吸引和留住優(yōu)秀人才：知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代的到來(lái)，意味著企業(yè)間對(duì)人才的爭(zhēng)奪越來(lái)越激勵(lì)。德魯克認(rèn)為，每一個(gè)組織都需要三個(gè)方面的績(jī)效：直接的成果、價(jià)值的實(shí)現(xiàn)和未來(lái)的人力發(fā)展。缺少任何一方面的績(jī)效，組織費(fèi)垮不可。因此，每一位管理者都必須在這三個(gè)方面均有貢獻(xiàn)。
用信任來(lái)激勵(lì)你的下屬和員工吧!
當(dāng)你對(duì)員工抱有信心時(shí)，他會(huì)成功更好的理想的完成你交給他的任務(wù)。激勵(lì)的方式激勵(lì)的方式是多種多樣的，對(duì)人的激勵(lì)主要有外在的激勵(lì)方式和內(nèi)在激勵(lì)方式。外在激勵(lì)方式在短期內(nèi)能顯著提高員工的工作積極性，但效果不能持久，甚至有時(shí)會(huì)減低員工工作的積極性;內(nèi)在的激勵(lì)過(guò)程需要較長(zhǎng)的時(shí)間，而且見效較慢，可是一旦起了作用，不但可以提高員工的工作積極性，而且效果可以持續(xù)很長(zhǎng)的一段時(shí)間。激勵(lì)的作用在傳統(tǒng)的管理中，激勵(lì)的作用根本沒有得到足夠的認(rèn)識(shí)和利用。隨著人本管理思想的發(fā)展和在實(shí)踐中的應(yīng)用，人們?cè)絹?lái)越重視作為組織生命力和創(chuàng)造力源泉的“人”的作用。因此，激勵(lì)作為組織管理的重要職能之一，對(duì)于組織目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)、工作效率的提高、職工潛在能力的發(fā)揮都具有十分重要的作用。
在課堂上的學(xué)習(xí)和大量的查閱資料，我們可以明白激勵(lì)不僅是對(duì)人，還是對(duì)企業(yè)的管理都是具有相當(dāng)大的作用的，而一個(gè)企業(yè)的運(yùn)作得怎么樣，激勵(lì)在此其中扮演了十分重要的角色，是不可磨滅的，在現(xiàn)在人才涌現(xiàn)的社會(huì)中，如何留住人才，不是考什么工資待遇，而是一個(gè)公司的管理模式，運(yùn)作模式，而激勵(lì)恰恰是整個(gè)模式中不可缺少的一環(huán)。如何運(yùn)用好這個(gè)重要的管理武器去提升一個(gè)企業(yè)公司內(nèi)員工的積極性，是一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的課題。
壓力管理和心理管理的心得篇六
最近，我有幸參加了一場(chǎng)關(guān)于心理壓力管理的講座，為期兩天的學(xué)習(xí)讓我受益匪淺。在這個(gè)瞬息萬(wàn)變的社會(huì)中，人們面臨的壓力越來(lái)越大，學(xué)習(xí)如何管理和減輕心理壓力顯得尤為重要。下面我將和大家分享我在講座中學(xué)到的理論和技巧，希望可以對(duì)大家有所幫助。
第二段：講座內(nèi)容。
在講座中，主講人首先向我們介紹了心理壓力的概念和產(chǎn)生的原因。他提到，心理壓力是一種心理上的緊張和不安，常常由外界環(huán)境和內(nèi)心的困擾造成，例如工作壓力、人際關(guān)系等。然后，他分享了一些心理壓力管理的方法，比如身體鍛煉、放松技巧和積極心態(tài)。其中，他特別強(qiáng)調(diào)了調(diào)整自己的心態(tài)，并通過(guò)講解案例讓我們理解了積極心態(tài)對(duì)于減輕心理壓力的重要性。
第三段：我的體會(huì)。
在接下來(lái)的課程中，我們還進(jìn)行了一些實(shí)踐活動(dòng)。其中，我最印象深刻的是一次集體放松活動(dòng)。在那個(gè)時(shí)刻，我們閉上眼睛放松身心，深呼吸，并將注意力轉(zhuǎn)移到呼吸間的感受上。在這樣的環(huán)境中，我感覺自己的身體逐漸放松，思緒漸漸平靜。這個(gè)簡(jiǎn)單的活動(dòng)讓我意識(shí)到，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘膳c調(diào)整，我們可以有效地緩解心理壓力并恢復(fù)內(nèi)心的平靜。
第四段：應(yīng)用心得。
講座結(jié)束后，我立刻嘗試將所學(xué)的心理壓力管理方法應(yīng)用到日常生活中。首先，我開始養(yǎng)成每天定期鍛煉的習(xí)慣，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放壓力和緊張情緒。其次，我學(xué)會(huì)了放松身心，在工作或?qū)W習(xí)之余，我經(jīng)常進(jìn)行深呼吸和冥想，以保持內(nèi)心的平靜與專注。最重要的是，我學(xué)會(huì)了積極思考和培養(yǎng)樂觀的態(tài)度，無(wú)論遇到什么困難，我都盡量給自己正面的指導(dǎo)，并從中尋找成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
第五段：總結(jié)回顧。
通過(guò)參加這場(chǎng)心理壓力管理講座，我不僅學(xué)到了一些理論知識(shí)和實(shí)用技巧，更重要的是，我對(duì)心理壓力有了更深入的了解，并且明白了如何正確面對(duì)和管理它?，F(xiàn)代社會(huì)的節(jié)奏快而緊張，人們經(jīng)常面臨各種壓力，而這些壓力也是可以通過(guò)合理的管理來(lái)得以緩解的。在未來(lái)的生活中，我將繼續(xù)將所學(xué)的心理壓力管理方法貫徹于日常，以更好地應(yīng)對(duì)壓力，保持身心的健康和平衡。希望我的分享能夠?yàn)榇蠹規(guī)?lái)一些啟發(fā)和幫助，讓我們共同走出心理壓力的陰影，活得更加快樂和自由。
壓力管理和心理管理的心得篇七
專業(yè)：物流管理。
姓名：
學(xué)號(hào)：
摘要：壓力是一種普遍存在于人們心理上的對(duì)于能力和需求感覺到的不平衡。在當(dāng)今社會(huì)生活和企業(yè)生活日趨復(fù)雜，變化多端的情況下，壓力廣泛存在于人們工作生活之中，為此我們付出了高昂的代價(jià)，在我們成長(zhǎng)中，壓力不僅可以導(dǎo)致人們生理、心理和行為的改變。而壓力管理的目的并不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個(gè)最佳狀態(tài)，盡可能維持更多的正效應(yīng)壓力。因此我們應(yīng)當(dāng)采取多種渠道和策略來(lái)找到壓力的宣泄口，進(jìn)而降低壓力水平，獲得健康的生活方式。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過(guò)度壓力可能導(dǎo)致抑郁癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂等精神問題，過(guò)度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關(guān)或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力，使學(xué)習(xí)、工作更有效率。面對(duì)巨大的壓力，學(xué)會(huì)緩解壓力，提高自信，控制情緒，有效管理時(shí)間，建立人脈，增進(jìn)溝通，掌握自我放松技術(shù)等都是緩解壓力的方法。
關(guān)鍵詞：認(rèn)識(shí)壓力自我壓力調(diào)節(jié)壓力的釋放。
一、了解自我近期調(diào)查表明，當(dāng)前大學(xué)生心理健康狀況異常者比例高達(dá)18．58％。明顯高于人均健康狀況異常水平。有心理學(xué)家和教育學(xué)家已將這樣的大學(xué)生群體稱為“心理弱勢(shì)群體”。作為一個(gè)已經(jīng)渡過(guò)一年半大學(xué)生活的大二學(xué)生，我已經(jīng)在大學(xué)生活了一段時(shí)間，而距畢業(yè)還有一段時(shí)間，對(duì)壓力也有一定的體會(huì)和了解。
壓力是一種感受,一種心理反應(yīng)。事實(shí)上我們每一個(gè)人都有一定的學(xué)習(xí)壓力,只不過(guò)各自感受的壓力大小不同而已。而我對(duì)學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說(shuō)是時(shí)大時(shí)小，這也導(dǎo)致了我情緒的不穩(wěn)定，造成成長(zhǎng)壓力的因素我們稱之為壓力源，它的形成是多方面的，也是復(fù)雜的。我的壓力主要可以分為下面幾方面內(nèi)容：
1.對(duì)大學(xué)的失落感：通過(guò)了高考，在正式走入大學(xué)之前我對(duì)未來(lái)的學(xué)習(xí)和生活充滿了期待，可進(jìn)入大學(xué)之后，擺在眼前的學(xué)習(xí)、生活條件都與我想象中大學(xué)形成了一定的反差，這種反差給我?guī)?lái)了一定的失落感，也曾經(jīng)一時(shí)間無(wú)法接受。導(dǎo)致很長(zhǎng)一段時(shí)間的自暴自棄。
2.理想和目標(biāo)的喪失：經(jīng)過(guò)了12年的學(xué)習(xí)，和激烈的高考，我終于如愿以償?shù)倪M(jìn)入了大學(xué)，并開始了大學(xué)生活，而這12年來(lái)的理想已經(jīng)實(shí)現(xiàn)，而新的理想有還沒確定，這使我在心理上產(chǎn)生了一定的落差，有時(shí)候我會(huì)問自己“我到大學(xué)來(lái)做什么”“我的未來(lái)該何去何從”，甚至對(duì)未來(lái)的生活和學(xué)習(xí)失去了信心。
集中在這個(gè)專業(yè)里，都是熱門惹的禍，以后找工作是一個(gè)很不看好的事，況且現(xiàn)在的就業(yè)情況又是那么的緊張，就業(yè)情景渺茫。
對(duì)我的影響以及我的改變:。
在當(dāng)今快速發(fā)展的社會(huì)，人們的壓力越來(lái)越大，壓力過(guò)大對(duì)我們的危害應(yīng)當(dāng)引起人們的重視，我們可以譴責(zé)這種快速的社會(huì)變化所造成的危害，我們可以提倡道家的“無(wú)為不治”，然而我們不能因?yàn)閼峙聣毫吞魬?zhàn)而阻止社會(huì)的進(jìn)步。所以學(xué)習(xí)和研究壓力管理心理學(xué)是非常有必要的，認(rèn)識(shí)壓力，緩解壓力，我們應(yīng)當(dāng)掌握一定的緩解壓力的方法。學(xué)習(xí)了壓力管理心理學(xué)，使我進(jìn)一步了解壓力管理。
1.大學(xué)的自我定位：我們不能改變社會(huì)，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己，以適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，要想有效的應(yīng)對(duì)自己的心理壓力，首先的問題是要認(rèn)識(shí)你自己。研究發(fā)現(xiàn)，具有時(shí)間緊迫性、競(jìng)爭(zhēng)性、缺乏必要的人際系統(tǒng)的支持、思維極端等特征的人都容易產(chǎn)生心理壓力。壓力過(guò)大的一個(gè)主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾，煩悶抑郁，可能就是你壓力過(guò)大了。偉人的偉大之處在于，當(dāng)他與常人共處逆境時(shí)，常人失去理智，而他則決心實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。這里說(shuō)的逆境實(shí)際上是一種壓力情景。我們看待那些成功的人們，政治家、軍事家、企業(yè)家等都具有很高的eq能力。當(dāng)然，具有自卑感的人在工作和生活中為什么會(huì)承受更大的壓力。認(rèn)識(shí)你自己是否存在過(guò)大的壓力，我們也可以通過(guò)相關(guān)的做測(cè)試題目測(cè)試。
2.積極尋求緩解壓力的方法：知道自己是否存在過(guò)度壓力，認(rèn)識(shí)什么是壓力，然后要知道怎么緩解壓力，懂得緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài)，才能不斷地提升自己生命質(zhì)量。保持快樂并抵御工作壓力的一個(gè)重要因素是自信心，我們需要培養(yǎng)我們的自信心，培養(yǎng)自信的第一步，就是要注意健康、強(qiáng)健體魄。和大自然“交談”也是培養(yǎng)自信、克服壓力的良方之一。在雄偉的大自然面前，我們的壓力顯得如此渺小微不足道。接近大自然可以開闊自己的心胸。控制自己的情緒，用理智戰(zhàn)勝情感。有效管理時(shí)間，想要管理好自己的時(shí)間，首先要回答三個(gè)基本的問題：你要做什么，什么時(shí)候做、需要多長(zhǎng)時(shí)間。記錄時(shí)間日記是獲得這些信息的方法。建議人脈，增進(jìn)溝通，與其他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對(duì)壓力有緩解作用。當(dāng)然了解一定的自我放松技術(shù)是必要的，比如說(shuō)肌肉放松法等這些技術(shù)。我們需要緩解壓力。
現(xiàn)代大學(xué)生家庭壓力越來(lái)越大，就業(yè)壓力也越來(lái)越大，這都對(duì)其心理產(chǎn)生了一定的影響。而且有很大一部分大學(xué)生根本沒有一套有效地緩解方法。更有一些學(xué)生采用消極的應(yīng)對(duì)方法并造成了無(wú)法彌補(bǔ)的后果，甚至有自殺念頭。
（一）案例。
跳下，被送往醫(yī)院緊急搶救無(wú)效后死亡??。
2..2010年1月8日晚9點(diǎn)20分左右，寧波的浙江萬(wàn)里學(xué)院一名商學(xué)院國(guó)貿(mào)專業(yè)大四學(xué)生，盧斌將皮帶懸掛在操場(chǎng)單桿肋木架上上吊，雖被夜跑的兩名女生發(fā)現(xiàn)，仍搶救無(wú)效死亡，自殺原因尚不得而知。
歲；男生系上海某醫(yī)科大學(xué)學(xué)生，姓江，今年20歲。松江警方透露，經(jīng)法醫(yī)初步尸表檢驗(yàn)，兩具尸體均未發(fā)現(xiàn)他殺跡象，符合溺水死亡征象。
（二）分析。
1.人際關(guān)系障礙。
(1)家庭成員關(guān)系緊張。
家庭是每個(gè)人的第一課堂,是大學(xué)生社會(huì)化的第一重要場(chǎng)所,而父母是每個(gè)人的第一教師。人們的態(tài)度、行為、習(xí)慣、性格都與家庭環(huán)境息息相關(guān)。家庭成員關(guān)系在每個(gè)人的身心成長(zhǎng)過(guò)程中有著不可忽略的重要作用。家庭成員彼此造就了彼此的習(xí)慣和性格。家庭成員關(guān)系緊張是大學(xué)生自殺的一大重要?jiǎng)右?主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:。
第一,家庭結(jié)構(gòu)殘缺不全。這里的殘缺不僅指家庭成員的缺失,還包括家庭成員之間感情的缺失。在離異、父母早亡等家庭成員不健全的家庭中,子女缺乏來(lái)自父母的關(guān)愛,生活中面臨的具體問題也得不到來(lái)自父母的指導(dǎo),沒有家庭這一社會(huì)支持力量,子女極易產(chǎn)生自卑、自閉等多種心理問題。研究發(fā)現(xiàn),單親家庭和他人照顧家庭大學(xué)生比雙親家庭更擔(dān)心犯錯(cuò)誤,即使小的失誤也會(huì)使其認(rèn)為未能達(dá)到規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn),從而讓其對(duì)失敗的恐懼壓倒了對(duì)成功的追求,這在自殺意念的形成中占有重要的地位。家庭成員之間關(guān)系淡漠、家庭暴力或虐待等都容易對(duì)孩子造成或深或淺的心靈創(chuàng)傷,形成不健康或畸形的心態(tài)。
第二,家庭成員有自殺史,指家庭成員中有人自殺死亡或自殺未遂。自殺有很強(qiáng)的傳染性,或者說(shuō)有很強(qiáng)的心理暗示作用,家庭成員有自殺經(jīng)歷,其影響是不言而喻的。即便是家長(zhǎng)有潛在的自殺傾向,如家長(zhǎng)悲觀厭世,在生活中多次流露出自殺的念頭,都會(huì)嚴(yán)重影響子女的態(tài)度和情感。當(dāng)他們遇到困難和挫折時(shí),很可能因這種消極態(tài)度的影響而將家庭內(nèi)部潛在的自殺意念表現(xiàn)出來(lái)。
(2)同學(xué)關(guān)系緊張。
同學(xué)之間關(guān)系緊張是大學(xué)生產(chǎn)生煩惱而導(dǎo)致自殺的另一個(gè)很重要的原因,其表現(xiàn)形式主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:。
第一,宿舍人際關(guān)系不融洽。宿舍人際關(guān)系是指宿舍成員在共同學(xué)習(xí)生活中結(jié)成的以精神關(guān)系為主要內(nèi)容,以言語(yǔ)、思想、知識(shí)、情感為媒介的交往中相互結(jié)成的關(guān)系。對(duì)當(dāng)代大學(xué)生而言,宿舍是生活和學(xué)習(xí)的必要場(chǎng)所,它不僅是休息、住宿的地方,也是一個(gè)小家庭、小社會(huì),宿舍成員相互之間遵循“各盡所能,各取所需”的需求法則,尋求安全感和歸屬感。舍友間的心理交往狀態(tài)往往決定著一個(gè)大學(xué)生對(duì)大學(xué)生活是否感到滿意。家庭環(huán)境、生活習(xí)慣、性格秉性等個(gè)體差異性是影響宿舍關(guān)系的重要因素。那些處在未形成友好、合作、融洽的心理氛圍的宿舍生活的大學(xué)生,常常顯示出壓抑、敏感、自我防衛(wèi)及難于合作的特點(diǎn),而在同伴關(guān)系融洽的宿舍生活的大學(xué)生,心態(tài)則以歡樂、注重學(xué)習(xí)和成就、樂于與人交往和幫助為主流。
第二,缺少知心朋友。有的大學(xué)生由于缺乏交往技巧或交往心理障礙等原因,致使其與他人相處的質(zhì)量不高,缺乏影響力,沒有能互吐衷腸、肝膽相照、配合默契、同甘共苦的知心朋友,多屬點(diǎn)頭之交,沒有人值得他牽掛,也沒有人會(huì)想念他,難免感到空虛、迷茫、失落。
(3)戀愛挫折。
戀愛是一種特殊的人際關(guān)系,如今,大學(xué)校園里談戀愛是非常普遍的事情,如何對(duì)待自己的愛情,處理好戀愛中的男女關(guān)系,也使大學(xué)生感到困惑。從生理角度講,大學(xué)生進(jìn)人青年期,性生理基本成熟,性意識(shí)增強(qiáng)。他們渴望與異性交朋友,渴望得到異性的愛。由于一些學(xué)生對(duì)愛情的真諦缺乏認(rèn)識(shí)和真正的了解,當(dāng)理想的愛情與現(xiàn)實(shí)的問題發(fā)生矛盾和沖突時(shí),他們便陷入感情的漩渦,倍受失戀的困擾,隨之而產(chǎn)生苦悶、惆悵、悔恨、憤怒等情緒,給身心健康帶來(lái)嚴(yán)重的影響。大多數(shù)失戀的同學(xué)都能正確對(duì)待和處理失戀所帶來(lái)的挫折與煩惱,慢慢地從感情的低谷中走出來(lái),開始新的生活。但是也有一小部分同學(xué)失去戀人后極易產(chǎn)生自卑的心理,覺得自己無(wú)能,沒人愛,活在這個(gè)世界上沒有意義,從而走上絕路。據(jù)南京危機(jī)干預(yù)中心調(diào)查顯示,戀愛問題占大學(xué)生自殺原因的44.2%。
學(xué)習(xí)壓力過(guò)大是我國(guó)大學(xué)生自殺的主要原因之一。有關(guān)研究顯示,學(xué)習(xí)壓力占大學(xué)生自殺原因的29.8%,導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的主要原因表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面:。
第一,學(xué)習(xí)習(xí)慣尚未扭轉(zhuǎn)。大學(xué)學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)方法和競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的改變,課程學(xué)習(xí)對(duì)個(gè)體的記憶、分析和邏輯推斷能力均有較高的要求。一些學(xué)校過(guò)分強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)成績(jī),而忽視學(xué)習(xí)方法的培養(yǎng)和學(xué)習(xí)能力、綜合素質(zhì)的提高,很多中學(xué)時(shí)期的學(xué)習(xí)佼佼者由于自學(xué)方法欠缺,自學(xué)能力較差,對(duì)各門功課的應(yīng)對(duì)掌握力不從心,很容易引發(fā)學(xué)習(xí)困難,加重學(xué)習(xí)壓力,誘發(fā)消極情緒,甚至變成差等生,這對(duì)很多學(xué)生形成了心理打擊,一些學(xué)生很難適應(yīng)這種反差的變化。2002年某高校一名男生因當(dāng)年5門功課不及格,學(xué)習(xí)壓力大,墜樓自殺。
第二,學(xué)非所愛。所學(xué)專業(yè)前景如何,就業(yè)形勢(shì)如何,是大學(xué)生不得不經(jīng)常考慮的問題。一些學(xué)生由于專業(yè)選擇不當(dāng)或招生單位在招生時(shí)(尤其是調(diào)配時(shí))未充分考慮學(xué)生實(shí)際情況等原因,不適應(yīng)所學(xué)專業(yè)。盡管對(duì)多數(shù)大學(xué)生而言,他們非常希望在學(xué)業(yè)上獲得成功,但這種愿望因?qū)W習(xí)不適應(yīng)而背道而馳,這給他們?cè)斐奢^大的壓力,使他們經(jīng)常感到緊張、焦慮、身心疲憊。
3.家庭經(jīng)濟(jì)困難。
據(jù)統(tǒng)計(jì),目前經(jīng)濟(jì)困難學(xué)生約占大學(xué)生總數(shù)的20%,特困生占10%。家境貧困的學(xué)生,尤其是偏遠(yuǎn)山區(qū),被迫借錢上學(xué),經(jīng)濟(jì)上面臨著很大的壓力。同時(shí),與家庭富裕的同學(xué)在生活方式、消費(fèi)觀念等方面都存在著很大的差異,在社會(huì)和校園內(nèi)存在一些虛榮、攀比的不良現(xiàn)象,貧困生容易產(chǎn)生心理失衡和壓力,少數(shù)學(xué)生不能正確對(duì)待困境,缺少上進(jìn)的精神狀態(tài),最終選擇結(jié)束自己的生命。
大學(xué)生作為一個(gè)特殊的群體,其自殺現(xiàn)象是一個(gè)不可忽視的重大社會(huì)問題,需要社會(huì)各界共同研討。國(guó)內(nèi)外學(xué)者雖然對(duì)大學(xué)生自殺問題進(jìn)行了較細(xì)致的研究,但在大學(xué)生自殺的心理學(xué)發(fā)生機(jī)制方面的研究還有待進(jìn)一步探索。深層次探析大學(xué)生自殺的根源性原因,才有可能找到解決大學(xué)生自殺問題的成功對(duì)策。
二、對(duì)本門課程的意見或建議。
學(xué)校開設(shè)壓力管理心理學(xué)這門課程，表示學(xué)校越來(lái)越重視學(xué)生的心理健康，心理健康問題對(duì)人們的影響不容忽視，學(xué)校是明智的。上了這門課，讓我更進(jìn)一步了解壓力管理。授課老師是一個(gè)很好的心理老師，講課很清晰，在課堂上給我們觀看教學(xué)視頻，我看完后備受鼓舞，這是非常好的的方法，支持老師在課堂上放映類似的視頻。這是值得發(fā)揚(yáng)的方面。不足之處是，學(xué)分太少，班里同學(xué)互動(dòng)比較少。還有老師在介紹緩解壓力的方法不夠具體詳細(xì)，建議老師在課堂上講授更多更具體的方法，使學(xué)生在面對(duì)巨大的壓力的時(shí)候，找到途徑緩解。上課的時(shí)候可以多做些心理測(cè)驗(yàn)，畢竟心理測(cè)驗(yàn)比理論更吸引人希望通過(guò)這門課可以幫助更多的人緩解壓力，更好的學(xué)習(xí)和生活。
壓力管理和心理管理的心得篇八
低工資、繁重的工作、糟糕的通勤是壓力的主要來(lái)源。當(dāng)然工作不是生活中壓力的唯一來(lái)源，你肯定明白。壓力來(lái)自于工作、家庭、生活中的來(lái)來(lái)往往，你的壓力已經(jīng)讓你快要崩潰。
如何管理壓力?
認(rèn)識(shí)到你的身體信號(hào)。
你需要細(xì)心觀察當(dāng)壓力來(lái)時(shí)，你的身體和頭腦的表現(xiàn)。你的胸部是不是覺得發(fā)緊，你可能會(huì)緊握拳頭，或者你的背部肌肉僵硬。這些生理信號(hào)都在提醒你，在這一刻你已經(jīng)感覺到了壓力，你可以花一秒想想你為什么覺得壓力，理解壓力的根本原因。
改變你的認(rèn)知和反應(yīng)。
當(dāng)壓力化學(xué)物質(zhì)，如皮質(zhì)醇、腎上腺素釋放的時(shí)候，你可能會(huì)被嚇到僵硬并且緊張萬(wàn)分，也可能會(huì)變得專注而積極。你可以訓(xùn)練你的身體的是戰(zhàn)斗還是逃跑，并更加努力地應(yīng)對(duì)壓力。這非常的重要，要從你的頭腦開始，建議不要將一大堆的工作當(dāng)成是巨大的壓力，而要將它們看成是你需要認(rèn)真對(duì)待的前進(jìn)的機(jī)遇。
保持平靜樂觀。
當(dāng)你的同事沖進(jìn)來(lái)，為了有太多的工作要做而驚慌失措的時(shí)候，不要屈服于負(fù)面的想法。當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，你會(huì)變得氣憤、暴躁和悲觀。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，學(xué)會(huì)讓自己保持理性、冷靜，并且保持積極。聽上去非常不靠譜，但你在正在有目的訓(xùn)練自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以嘗試著操縱朝有益的方向前進(jìn)，專注于你的呼吸，因?yàn)楫?dāng)你感覺到壓力的，你的呼吸會(huì)變得急促，而且很淺。
找一個(gè)朋友。
每一個(gè)成功的領(lǐng)導(dǎo)者都需要一個(gè)能夠依賴，并分擔(dān)他煩惱和憂慮的人。仔細(xì)的挑選這樣的人，你希望這個(gè)人與你有著共同的聯(lián)系，當(dāng)你分享你的脆弱時(shí)，對(duì)方會(huì)報(bào)之以深思熟慮的反饋。
不要把你的壓力散播出去。
如果你是個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，那么你的作為將會(huì)讓員工有意識(shí)的模仿你。如果你感到壓力很大，精神緊張，你的同事和員工也會(huì)有這樣的感覺。因此確保你去努力地調(diào)節(jié)你的情緒。有意識(shí)地去調(diào)整你的身體語(yǔ)言、你的語(yǔ)調(diào)和行為，讓它們變得冷靜和更改。不管你做什么，不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗。
壓力管理和心理管理的心得篇九
對(duì)于老師給我們講述的那兩個(gè)案例，我覺得對(duì)我們大學(xué)生很有教育意義。在此，我對(duì)這兩個(gè)例子進(jìn)行我的分析。
幾乎同樣的開始，同樣的初級(jí)目標(biāo)，因?yàn)檫^(guò)程的不同而發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)彎。我認(rèn)為，那個(gè)女生之所以能取得讓人驚訝的成功，原因有一下幾點(diǎn)：
其次就是，那個(gè)女生有一個(gè)明確清晰的目標(biāo)。他知道大學(xué)里不能將自己全部的時(shí)間用于學(xué)習(xí)，還應(yīng)該參加各種活動(dòng)，拓展人脈，增強(qiáng)自己的人際交往能力。所以，他參加了社團(tuán)，并在其中認(rèn)真負(fù)責(zé)的完成社團(tuán)的任務(wù)，最終也使得自己有了不少收獲。雖然他加了社團(tuán)，在社團(tuán)學(xué)到了不少東西，但是，他并沒有把學(xué)生的身份忘記，依舊每天都學(xué)習(xí)，他給自己制定了一個(gè)規(guī)定，每天白天至少用兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間學(xué)習(xí)，晚上還要再花費(fèi)一定的時(shí)間學(xué)習(xí)。就這樣，他的成績(jī)從來(lái)沒有落下。這也為他以后進(jìn)科研所做了準(zhǔn)備。
有了清晰的目標(biāo)，知道自己的努力方向，并且抵制了誘惑。除了這些以外，我認(rèn)為，他還有良好的自制力，有責(zé)任感。我現(xiàn)在就在很多社團(tuán)參加了活動(dòng)，不定時(shí)的會(huì)有很多事情，好像無(wú)意間就會(huì)將學(xué)習(xí)當(dāng)做了自己的業(yè)余生活，卻不知，我們是學(xué)生應(yīng)該以學(xué)習(xí)為主。而那個(gè)女生給自己制定了約束規(guī)定，要每天都保持幾個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間。我覺得這樣做很對(duì)，恐怕那些學(xué)習(xí)又好，工作又出色的人就是這樣練成的吧?？赡芪覀冋f(shuō)要制定這樣那樣的計(jì)劃，但是，總會(huì)有計(jì)劃不如變化快一說(shuō)，這就要我們向那個(gè)女生學(xué)習(xí)，有足夠強(qiáng)的意志力，約束自己，而且，這樣一來(lái)，自己的生活也會(huì)很充實(shí)，在忙碌中，使自己的生活有條不紊。
說(shuō)到責(zé)任感，我覺得這一點(diǎn)很重要，沒有了責(zé)任感，恐怕我們做什么都很難。這個(gè)責(zé)任感，不僅是我們對(duì)我們的工作負(fù)責(zé)，對(duì)我們的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé)，更重要的是對(duì)我們所選擇的每一件事負(fù)責(zé)。他在社團(tuán)里，踏實(shí)能干，將自己融入到了里面，成為其中的一份子，為了社團(tuán)的發(fā)展而貢獻(xiàn)者自己的力量。這也促成了他成為社團(tuán)骨干的重要原因。我覺得他對(duì)自己的學(xué)習(xí)負(fù)責(zé)，認(rèn)真要求自己，不以社團(tuán)事情忙為借口，堅(jiān)持好好學(xué)習(xí)，使自己的成績(jī)一直保持著前幾名，這一點(diǎn)很讓人佩服。
有了目標(biāo)，有了正確的思想態(tài)度，還缺不了正確的方法。他想去研究所工作，這是目標(biāo)。于是，他找到了自己最想去的研究所，得知其只要名校畢業(yè)的大學(xué)生后，他并沒有放棄。他找來(lái)了該研究所近幾年的研究圖案，并對(duì)該研究所的發(fā)展歷程進(jìn)行了探究。最終，憑借自己的實(shí)力，被該研究院破格錄取。
這個(gè)例子我一直比較看重，感覺與自己一模一樣，有著同樣的`大學(xué)目標(biāo)，有著同樣的就業(yè)目標(biāo)，有著相似的大學(xué)經(jīng)歷。知道了他是如何實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，我想，我也行，我也應(yīng)該行動(dòng)了。
壓力管理和心理管理的心得篇十
記得第一節(jié)課，老師問我們?yōu)槭裁催x這門課的時(shí)候，得到的答案有很多，但是，老師說(shuō)，不管你當(dāng)時(shí)是抱著什么心態(tài)去選這門課的，有一點(diǎn)是肯定的，那就是,你一定是想學(xué)到什么，一定是有需求的，不然那里有那么多的課你也不會(huì)無(wú)緣無(wú)故選這門課啊。當(dāng)時(shí)的我們可能會(huì)有一點(diǎn)反對(duì)，但是，當(dāng)你仔細(xì)去思考的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，老師說(shuō)的確實(shí)有道理。從那時(shí)開始我便開始覺得，自己當(dāng)時(shí)選這么課值了。通過(guò)老師的引導(dǎo)，以及自己的思考，我逐漸認(rèn)識(shí)到了那個(gè)真實(shí)的自己。
壓力管理和心理管理的心得篇十一
第一段：引言（200字）。
管理心理壓力是現(xiàn)代社會(huì)中普遍存在的挑戰(zhàn)。隨著工作節(jié)奏的加快和競(jìng)爭(zhēng)的激烈，管理者往往面臨著極大的壓力。然而，壓力并非不可避免。通過(guò)一些心得和實(shí)踐，我們能夠有效地管理心理壓力，保持身心健康。
首先，我們需要認(rèn)識(shí)到心理壓力的來(lái)源，才能有效地管理它。心理壓力可以來(lái)源于多個(gè)方面，如工作要求的繁重、時(shí)間緊迫、與同事的關(guān)系緊張以及對(duì)成績(jī)和成功的追求等。在明確這些壓力來(lái)源的基礎(chǔ)上，我們可以有針對(duì)性地制定應(yīng)對(duì)策略。
第三段：積極調(diào)整心態(tài)（200字）。
面對(duì)心理壓力，積極調(diào)整心態(tài)是保持良好心理狀態(tài)的關(guān)鍵。我們要轉(zhuǎn)變思維方式，從“問題”中尋找“機(jī)會(huì)”。將壓力看作是激勵(lì)自己成長(zhǎng)的動(dòng)力，意識(shí)到困難和挑戰(zhàn)是成長(zhǎng)的階梯。同時(shí)，我們要保持樂觀和積極的心態(tài)，培養(yǎng)對(duì)自己和他人的信心，相信自己能夠應(yīng)對(duì)和克服困難。
第四段：尋找有效的應(yīng)對(duì)方法（300字）。
為了管理心理壓力，我們需要尋找有效的應(yīng)對(duì)方法。首先，我們可以通過(guò)規(guī)劃時(shí)間和任務(wù)，合理安排工作和休息，保持良好的工作生活平衡。其次，我們應(yīng)該放松自己，尋找適合自己的方式進(jìn)行壓力釋放，如運(yùn)動(dòng)、讀書、旅行等。此外，情緒管理也是應(yīng)對(duì)心理壓力的重要方面，我們可以學(xué)會(huì)放松技巧和冥想，或者與朋友家人交流，找到釋放情緒的途徑。
第五段：建立支持網(wǎng)絡(luò)（300字）。
在管理心理壓力的過(guò)程中，建立一個(gè)支持網(wǎng)絡(luò)能夠有效地緩解壓力。我們可以依靠家人、朋友和同事來(lái)共享自己的困擾，聽取他們的建議和安慰。此外，尋求專業(yè)的心理咨詢和輔導(dǎo)也是一個(gè)明智的選擇。有時(shí)，一些建議和幫助能帶來(lái)極大的力量，同時(shí)幫助我們更好地思考和解決問題。
結(jié)尾部分（100字）。
管理心理壓力需要一定的時(shí)間和實(shí)踐，也需要自我反思和調(diào)整。通過(guò)認(rèn)識(shí)壓力的來(lái)源，積極調(diào)整心態(tài)，尋找有效的應(yīng)對(duì)方法，建立支持網(wǎng)絡(luò)，我們能夠更好地管理心理壓力，提升工作效率和生活質(zhì)量。讓我們一同面對(duì)心理壓力的挑戰(zhàn)，保持積極向上的心態(tài)，迎接更美好的未來(lái)。
壓力管理和心理管理的心得篇十二
培訓(xùn)是一整天，從早9點(diǎn)半到下午5點(diǎn)。我以前參加過(guò)不少類似的培訓(xùn)，要么就是用各種方式給學(xué)員打雞血，當(dāng)時(shí)很興奮，過(guò)后卻沒留下什么印象;要么就是“來(lái)干了這碗雞湯”，說(shuō)的道理都似曾相識(shí)，但要如何付諸實(shí)踐呢?缺少實(shí)際可行的方法。每次培訓(xùn)都免不了要有瞌睡打盹兒的時(shí)候，不過(guò)這次——真的是全程無(wú)睡意、越聽越精神、意猶未盡、回味無(wú)窮啊!以下談?wù)勎业氖斋@：
這個(gè)培訓(xùn)的目的是要達(dá)到三個(gè)“好”：第一你要“感覺好”，第二覺得“自己好”，第三“別人好”，如果你感覺到來(lái)自外界和他人的壓力跟不良情緒，一定是你覺得別人不好，你自己也不好，因此你的感覺一定不會(huì)“好”。要達(dá)到這個(gè)目的，有以下幾個(gè)關(guān)鍵：
一期一會(huì)。
這是老師在課程開始時(shí)給出的一個(gè)關(guān)鍵詞。
“一期一會(huì)”這個(gè)詞來(lái)源于日本茶道，千利休是日本正宗茶道的創(chuàng)始人，相傳他和其他茶師泡茶的區(qū)別就在于：都是一樣的過(guò)程一樣的操作一樣的鄭重其事，最后捧起杯子喝茶，但喝完之后，其他茶師把杯子放下就結(jié)束了，而千利休則是喝完茶，極慢極慢地、無(wú)比珍重地將杯子放下。因?yàn)檫@是他與“這一杯茶”最后一刻的相聚，以后他還會(huì)泡無(wú)數(shù)杯茶，但再不會(huì)有“這一杯茶”，不再會(huì)有任何一杯茶和此時(shí)的“這一杯”是完全一樣的。因此要格外珍惜每一次的相聚，因?yàn)槊恳淮味际仟?dú)一無(wú)二的一次。
以下抄自互動(dòng)百科：這種“一期一會(huì)”的觀念，實(shí)質(zhì)上就是佛教“無(wú)?！庇^的體現(xiàn)。佛教的無(wú)常觀督促人們重視一分一秒，認(rèn)真對(duì)待一時(shí)一事。當(dāng)茶事舉行時(shí)，主客均極為珍視，彼此懷著“一生一次”的信念，體味到人生如同茶的泡沫一般在世間轉(zhuǎn)瞬即逝，并由此產(chǎn)生共鳴。于是與會(huì)者感到彼此緊緊相連，產(chǎn)生一種互相依存的感覺和生命的充實(shí)感。這是茶會(huì)之外的其他場(chǎng)合無(wú)法體驗(yàn)到的一種感覺。
我們哲學(xué)課應(yīng)該都學(xué)過(guò)——“人不能兩次踏進(jìn)同一條河流”，甚至說(shuō)“人一次也不能踏進(jìn)同一條河流”，這反映了哲學(xué)里的觀點(diǎn)：世界萬(wàn)事萬(wàn)物都是不斷發(fā)展變化的?！耙黄谝粫?huì)”的涵義也包含這個(gè)道理，但還表達(dá)了更深層次的情感，真的要感慨下東方文明的博大精深，“一期一會(huì)”，多么簡(jiǎn)潔，卻蘊(yùn)藏著極其豐富的人生哲理呢。
接受情緒。
還是先看定義咯，情緒是什么?情緒是以人的期待與需要為中介的一種心理活動(dòng)，是主體的一種主觀感受，它的外部表現(xiàn)形式是人的行為和言語(yǔ)，情緒會(huì)引起一定生理的變化，最后，情緒是生命的動(dòng)力。
經(jīng)常聽到”不要帶著情緒去工作“、”拋開情緒，全力投入工作“、”要控制情緒，不要影響工作“這些說(shuō)法，不免覺得，在工作中產(chǎn)生(負(fù)面)情緒會(huì)有一種負(fù)罪感，進(jìn)而開始懷疑自己和壓抑情緒。以前參加過(guò)的培訓(xùn)也大多是告訴你要”控制情緒”，以及“如何控制情緒”，好像產(chǎn)生情緒是一種不應(yīng)該的事情。在當(dāng)天的課上老師讓我明白了：原來(lái)人有情緒是非常正常的，情緒，可以被接受。這還要從情緒是如何產(chǎn)生的原理說(shuō)起啊。
美國(guó)腦科學(xué)研究已經(jīng)證明：人每天會(huì)受到來(lái)自外界的各種刺激，它們會(huì)首先傳送到大腦中的“視丘”，再由“視丘”傳送到大腦外緣神經(jīng)層，這里是控制人類情緒的區(qū)域，因此人類受到刺激，首先就會(huì)引發(fā)情緒。刺激到達(dá)大腦外緣神經(jīng)層之后，才會(huì)傳送到大腦內(nèi)部，主管人類理智的區(qū)域。
因此，不能一味控制情緒，也無(wú)法完全壓抑情緒，這是人的生理特點(diǎn)決定的。你可以有情緒，它不是錯(cuò)，情緒可以被接受。只有確定了這個(gè)觀念才能逐步有意識(shí)地讓自己的情緒合理疏導(dǎo)，不傷害他人，甚至逐步減少刺激對(duì)情緒的影響力，人之所以為人，就因?yàn)槿瞬还庥星榫w，還有理智!
來(lái)來(lái)來(lái)，伸出兩手與膝蓋平行手心向上，也許你沒有注意過(guò)，當(dāng)你心情平和時(shí)，兩手的高度是一樣的，當(dāng)你有情緒的時(shí)候，兩手的高度一定不同(通常左手代表情緒右手代表理智)，發(fā)現(xiàn)不同了腫么辦?你就知道現(xiàn)在是情緒主導(dǎo)了，這很正常，暫時(shí)遠(yuǎn)離刺激源，給點(diǎn)時(shí)間讓你的神經(jīng)傳導(dǎo)到大腦內(nèi)部控制理智的區(qū)域，理智逐漸產(chǎn)生，情緒就逐漸平復(fù)了。
對(duì)別人的情緒也是一樣：當(dāng)別人對(duì)你言辭激烈或攻擊時(shí)，你就可以知道他現(xiàn)在是情緒占上風(fēng)，不受理智支配。這時(shí)候他的言語(yǔ)和行為都不是出自他的理智，不用在意，可以等他理智回來(lái)了再繼續(xù)溝通，或者干脆遠(yuǎn)離他，不要再給他施加新的刺激。這里老師舉了她多年做臨床心理治療的例子，很多女性家暴受害者，在老公已經(jīng)發(fā)怒的時(shí)候繼續(xù)用言語(yǔ)刺激他，如“你打呀你打呀，你不打不是個(gè)男人”，一邊還往上湊。。于是男人就。。打了。。
老師的方法是：一要盡量開闊眼界，見識(shí)多了，自然很多事兒都不叫事兒，焦慮和困惑多半都是面對(duì)未知事物的產(chǎn)生的情緒;二要明白強(qiáng)勢(shì)不等于強(qiáng)大，通常外在表現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)的人心里多半自卑，越愛炫富的越怕別人認(rèn)為他窮，俗話說(shuō)“外強(qiáng)中干”，千百年流傳下來(lái)的背后必然有其合理性，了解這一點(diǎn)面對(duì)某些人和事也就不會(huì)輕易被刺激了;第三則是要盡量找機(jī)會(huì)親近大自然，人在大都市里，辦公室格子間和狹小的住房周而復(fù)始，空氣污濁，呆久了必定心煩氣躁，容易受外界的刺激。
到這里，你感覺“好”了嗎?那么接下來(lái)，如何覺得“自己好”呢?
自信=信任自己。
自信的人不會(huì)覺得自己不好，但這里的自信不是盲目自信，妄自尊大。而是來(lái)自對(duì)人本身的認(rèn)識(shí)，又要談到古老的中華文化啦。
王字旁的漢字，大多都是美玉的意思，如“瑜”’“琳”“瓊”“琪”“璇”……古往今來(lái)人們起名也都喜歡用這些字，希望人具有玉的美好特性。玉自古至今被人們所喜愛，除了美玉難得稀缺外，更因?yàn)槊恳粔K玉都是獨(dú)一無(wú)二的，世上不會(huì)找到兩塊完全相同的玉。人也是一樣，沒有兩個(gè)人是完完全全相同的，自信指的就是這點(diǎn)，信任你自己，有你自己的獨(dú)特，有你的獨(dú)到之處，有別人無(wú)法取代的特點(diǎn)，不用拿著別人的尺子或者標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己。
人一定都有缺點(diǎn)，就像玉一定都有瑕疵，不存在絕對(duì)無(wú)瑕的玉，也不存在沒有缺點(diǎn)的人。有瑕疵是什么大事兒?jiǎn)?不是。能工巧匠能夠通過(guò)巧妙構(gòu)思將玉的瑕疵表現(xiàn)為藝術(shù)品的點(diǎn)睛之筆從而提高它的價(jià)值，充分表現(xiàn)它的優(yōu)點(diǎn)，人也可以，通過(guò)持續(xù)修行(不是到寺廟或者深山里去修煉哦，這里的修行是說(shuō)不斷有意識(shí)地修正自己的行為)讓自己的優(yōu)點(diǎn)充分表現(xiàn)，將缺點(diǎn)淡化或者轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢(shì)，因?yàn)槿说恼w價(jià)值提高了，即使有些缺點(diǎn)也無(wú)傷大雅。
你如果以為這個(gè)培訓(xùn)只是講述理論，那就錯(cuò)啦，我說(shuō)它與以往的培訓(xùn)不同就在于，老師給出了她多年臨床心理咨詢經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)被證明是行之有效的諸多方法，包括如何有效地放松身心，改良睡眠從而減輕壓力，如何化解負(fù)面情緒，可行性極高，而且都不難!
壓力管理和心理管理的心得篇十三
第一段：引言（150字）。
在現(xiàn)代社會(huì)，管理者常常面臨巨大的心理壓力。管理心理壓力是由于工作任務(wù)的復(fù)雜性和高度競(jìng)爭(zhēng)造成的。如何管理好這種心理壓力，保持健康的心態(tài)，是每個(gè)管理者都需要面對(duì)的重要課題。在日常工作和個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中，我逐漸總結(jié)出一些心得體會(huì)，希望能與大家分享。
首先，我們需要認(rèn)識(shí)心理壓力的本質(zhì)。心理壓力源于管理者對(duì)工作任務(wù)和自身能力的強(qiáng)烈關(guān)注，當(dāng)任務(wù)要求超出自己能力范圍時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)焦慮、疲勞和壓力等情緒。管理者通常在高壓力環(huán)境中工作，因此了解心理壓力對(duì)身體和心理的影響非常重要。心理壓力不僅會(huì)對(duì)身體健康造成消極影響，還會(huì)干擾管理者的決策能力和工作效率。
其次，管理者需要學(xué)會(huì)有效地管理心理壓力。首先，建立良好的工作和生活平衡是關(guān)鍵。管理者往往忙于工作，忽視了對(duì)自己的關(guān)心。因此，定期休息、保持良好的睡眠質(zhì)量和積極參與體育運(yùn)動(dòng)等對(duì)身心健康都有積極的作用。其次，管理者需要找到適合自己的壓力釋放方式。如參加瑜伽、冥想等放松活動(dòng)，與朋友和家人進(jìn)行交流，或者追求自己的興趣愛好，都可以有效地減輕心理壓力。最后，管理者需要調(diào)整自己的心態(tài)，接受自身的局限性，明確自己的目標(biāo)并根據(jù)實(shí)際情況分解任務(wù)，避免過(guò)高的期望和壓力。
然而，管理心理壓力并非易事。在實(shí)際工作中，管理者常常面臨著高度緊張和不確定性的情況，這給心理壓力管理帶來(lái)了挑戰(zhàn)。一方面，管理者需要通過(guò)培養(yǎng)良好的應(yīng)對(duì)能力和抗壓能力來(lái)適應(yīng)各種挑戰(zhàn)。另一方面，組織和管理者之間的關(guān)系也對(duì)心理壓力管理起到重要的影響。組織應(yīng)該為管理者提供良好的工作環(huán)境，減輕壓力源，以幫助管理者更好地管理和釋放壓力。
第五段：結(jié)論（200字）。
管理心理壓力是每個(gè)管理者都需要面對(duì)的挑戰(zhàn)，但有效管理心理壓力是完全可能的。通過(guò)了解和認(rèn)識(shí)心理壓力的本質(zhì)，采取有效的管理策略，以及適應(yīng)和應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，管理者可以保持健康的心態(tài)，提高工作效率，并更好地應(yīng)對(duì)工作和生活的各種挑戰(zhàn)。同時(shí)，組織也應(yīng)承擔(dān)起責(zé)任，提供良好的工作環(huán)境和支持，促進(jìn)管理者的心理健康。只有管理者和組織共同努力，管理心理壓力才能成為管理者成功的助力，而非困擾。
壓力管理和心理管理的心得篇十四
我不止一次深深地感覺到“吸引力法則”的巨大功效。每當(dāng)有一陣子我抱怨自己有多忙碌的時(shí)候，一定會(huì)臨時(shí)冒出更多更多更多的十萬(wàn)火急的事情等待處理，簡(jiǎn)直是沒有最忙，只有更忙更忙更忙！這是報(bào)應(yīng)！我就知道，既然事情都是逃不掉的，我就該埋頭去做，不該抱怨。
就好像昨天接到教研員通知要重新另起爐灶想一個(gè)教案的時(shí)候，我簡(jiǎn)直感覺晴空霹靂啊。我腦子里便也有許多負(fù)性的非理性信念，比如“我根本不可能兩天之內(nèi)想出一個(gè)新的課題，寫好教案，做好ppt，爛熟于心，從容應(yīng)對(duì)星期五教研員來(lái)聽我們?cè)囍v的時(shí)候?！薄拔夷繕?biāo)那個(gè)課講了四五遍了，又改了三四遍了，細(xì)節(jié)算是打磨的比較好了。而新的選題八字都還沒一撇，最近事情那么多，怎么可能弄得出來(lái)”等等。在這些非理性信念的籠罩下，另一方面我也焦慮著怎么應(yīng)付交差。于是大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，還是一片空白。
昨晚我去查寢，索性沒再回來(lái)辦公，扔下桌面亂七八糟的一堆東西回去睡覺。我知道，我再焦慮也想不出來(lái)，不如讓大腦先休息，說(shuō)不定晚上睡覺的時(shí)候潛意識(shí)還能不舍晝夜的工作。事實(shí)證明，我昨晚睡得還不錯(cuò)，也做了美夢(mèng)。夢(mèng)的內(nèi)容已經(jīng)不清晰了，但是我肯定潛意識(shí)一定助了我一臂之力。今天上午沒課，一上午把各種藏書擺了個(gè)八陣圖，翻了個(gè)遍，也不知道講什么好。后來(lái)又向教研員征求意見，她問我擅長(zhǎng)什么，我說(shuō)不出。真的是說(shuō)不出。工作一年多以來(lái)，講過(guò)親子溝通、講過(guò)人際交往、講過(guò)溝通、講過(guò)優(yōu)勢(shì)、講過(guò)幸福、講過(guò)時(shí)間、講過(guò)堅(jiān)持、講過(guò)情緒、講過(guò)適應(yīng)、講過(guò)目標(biāo)、講過(guò)計(jì)劃、講過(guò)習(xí)慣，但是現(xiàn)在回過(guò)頭去看以前的教案ppt，都覺得實(shí)在不堪入目，大概是人進(jìn)步了，水平也有所提升。我現(xiàn)在不太喜歡隨便在某本書上搬一個(gè)活動(dòng)來(lái)講，而是喜歡自己創(chuàng)設(shè)一個(gè)新的活動(dòng)，這樣當(dāng)然就會(huì)存在很大的問題。上次在區(qū)上講的目標(biāo)smart原則的活動(dòng)就是我自己設(shè)計(jì)的。自以為非常好了，新穎有趣，可是最后還是難登大雅之堂。教研員說(shuō)感覺我可能比較適合講理性一點(diǎn)的話題。也說(shuō)人際這個(gè)話題已經(jīng)有很多人講了，情緒也不容易講出新意，不建議我講情緒，于是讓我可以嘗試一下專注力、創(chuàng)造力等方面的內(nèi)容。她給我指了一個(gè)大致方向之后，我再去按圖索驥就要容易多了。
中午守午休，我們班的孩子還比較乖，我也趴了一會(huì)兒。下午沒有開會(huì)，只有一節(jié)課，便給了我很多的時(shí)間來(lái)思考教案。其間又接到高中教管部主任電話，讓我寫一篇給高三學(xué)生的一封信，以鼓勵(lì)他們。又有高一班主任詢問我怎樣設(shè)計(jì)一堂既能讓學(xué)生半期前放松身心，又能繼續(xù)奮戰(zhàn)半期的班會(huì)課，初一年級(jí)組長(zhǎng)又打電話讓我設(shè)計(jì)一個(gè)生命安全教育班會(huì)的模板，以供各個(gè)班主任參考。
在其他老師眼里，我們是專業(yè)的，所以這些東西對(duì)我們來(lái)說(shuō)應(yīng)該是信手拈來(lái)的事情。歐！no!根本不是這樣的！這些東西對(duì)我來(lái)說(shuō)也是應(yīng)激事件，也是要摳爛頭皮（甚至掉一地頭皮屑）的事情！我也是現(xiàn)查資料，現(xiàn)用google百度360搜索引擎，外加新浪愛問百度百科百度的文庫(kù)，偶爾cnki，搜集整合各家之言然后為己所用。所以，這個(gè)需要時(shí)間！真的不是立刻立馬上馬的事情！
不過(guò)我還是在下午下班之前，給高一老師建議了兩個(gè)活動(dòng)，一個(gè)是情結(jié)千千結(jié)、一個(gè)是突出重圍。也趕著東拼西湊地完成了杜主任交給我的任務(wù)。晚上終于絞盡腦汁，弄了一個(gè)關(guān)于思維導(dǎo)圖的課的設(shè)計(jì)出來(lái)。把思路發(fā)給教研員，等待她裁奪生死。
最近給學(xué)生講壓力，我也是壓力山大；給學(xué)生講情緒，我也處于低落的情緒中。我非常能夠理解為什么那10歲的孩子會(huì)選擇跳樓的這種方式，當(dāng)人處于八方來(lái)敵四面楚歌的狀態(tài)的時(shí)候，又沒有別的出路的情況下，便會(huì)產(chǎn)生無(wú)助和絕望。抑郁的情緒常常伴隨著對(duì)當(dāng)下情況失去控制，而似乎自殺是自己唯一能夠控制的事情了。如果人能夠在瀕臨絕望時(shí)看到一線生機(jī)，他能看到另一種也許不是最好但是起碼可以退而求其次的選擇的時(shí)候，他也許也不會(huì)選擇死了。
我慶幸我這些年最大的成長(zhǎng)，在于我的身體和精神，都已經(jīng)在各種磨礪中堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，以至于我能從一個(gè)“多愁善感哭哭啼啼”的小女子演變成同學(xué)口中的“yi姐”，學(xué)生口中的“yi大師”，教研員口中的“善于理性話題的人”，我可能也更擅長(zhǎng)于理性地思辨。當(dāng)事情沒得逃避的時(shí)候，唯有換一種角度看待它，然后勇敢面對(duì)，積極接納。
壓力當(dāng)前，不逼自己一把，怎知道自己其實(shí)可以這么成功，怎知道人的精力雖然有限，但潛力無(wú)限。
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