體育運動訓(xùn)練方案（模板20篇）

方案是對于特定任務(wù)或項目所進行的詳細計劃和安排。在制定方案時，我們要考慮到資源的限制和利用效益，以確保方案具備可行性。執(zhí)行方案時，可以利用各種信息化工具和技術(shù)手段，提高效率和效果。

體育運動訓(xùn)練方案篇一

論文摘要:高校體育是學(xué)校體育的最后環(huán)節(jié)，是聯(lián)系體育社會化與終身體育的紐帶、在以教師為主導(dǎo)和學(xué)生為主體的體育教學(xué)中，改變舊的教學(xué)模式，開設(shè)選修課，培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣、體育意識，建立終身體育的思想，對實施終身體育具有重要作用.

體育的顯著特征是大量的多形式的形體運動.通過運動形式及其相關(guān)的類似形式去體現(xiàn)和實踐體育、社會、生物、心理諸多方面的功能，最終全面發(fā)展人體素質(zhì)，提高健康水平.高校體育教學(xué)是學(xué)生接受學(xué)校體育教育的最后階段;是完善自我形成終身體育觀和樹立全民健身意識的關(guān)鍵時期，是將來社會體育，家庭體育，終身體育的倡導(dǎo)者、組織者、實踐者和領(lǐng)導(dǎo)者.體育教學(xué)中充分發(fā)揮教與學(xué)的“雙邊”作用，改變舊的教學(xué)模式，轉(zhuǎn)變學(xué)生的觀念，因材施教，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識、體育興趣，確立終身體育的思想，對促進全社會的健身運動，提高整個社會的人口素質(zhì)有著不可估量的影響和作用，是奠定終身體育基礎(chǔ)的關(guān)鍵.

1、高校體育與終身體育。

隨著我國經(jīng)濟的迅速增長，人民生活水平不斷提高，大眾人口文化逐年提高，人們擺脫了繁重的體力勞動，余暇時間日趨增多，從健康的角度出發(fā)，人們需要休閑、娛樂，需要體育，體育鍛煉已成21世紀(jì)人們生活中促進健康的重要組成部分.高校體育是體育社會化的轉(zhuǎn)折點和學(xué)與用的銜接，是推行全民健身形成良好健身意識、終身健身習(xí)慣和體育能力的關(guān)鍵環(huán)節(jié).體育鍛煉的特殊意義就在于增強體質(zhì)，提高健康水平.在教學(xué)中改變學(xué)生舊有的體育意識，更新舊的體育價值觀及被動體育觀，建立和形成主動參加鍛煉的體育觀，促進學(xué)生主動獲得增強體質(zhì)和提高健身的能力，進而全面提高和培養(yǎng)學(xué)生體育意識，這是提高人民健康水平的需要，是形成終身體育思想的需要，也是終身體育發(fā)展的必然要求.

高校學(xué)生的思維、認(rèn)識、分析、判斷能力都達到了較高水平，他們對體育的本質(zhì)與功能的認(rèn)識不斷提高，是接受教育自我完善的最佳階段，也是培養(yǎng)終身體育意識的最佳時期.高校體育教學(xué)在增強學(xué)生體質(zhì)的同時，應(yīng)以學(xué)生步人社會的家庭生活，余暇生活中的終身體育為指導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生終身從事體育活動的能力與興趣，自覺參加體育活動的習(xí)慣著手，使體育逐漸生活化.

終身體育是指一個人終身進行體育鍛煉和體育教育與培養(yǎng)的總和.高校體育作為我國學(xué)校體育的'重要組成部分，確立以終身體育觀念為重點的體育思想是學(xué)校體育深層次改革的關(guān)鍵.體育教學(xué)中應(yīng)將教學(xué)與未來社會對人才的要求結(jié)合起來，拓寬高校體育的健身、娛樂、心理、保建、實踐、競爭等方面的功能，不斷加強對學(xué)生體育意識的培養(yǎng)，樹立終身體育意識觀，養(yǎng)成自我體育習(xí)慣，才能使他們畢業(yè)進人社會后成為終身體育鍛煉的參與者和倡導(dǎo)者.

2、教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的體育意識是終身體育意識形成的基礎(chǔ)。

體育意識是指在一定的環(huán)境條件下，人們對體育的內(nèi)容、形式、方法、手段、體育各種內(nèi)外關(guān)系等方面的精神總和，是對體育有目的的自覺反應(yīng).在教學(xué)中改革傳統(tǒng)的教學(xué)模式，開設(shè)選修課，體現(xiàn)因材施教的教學(xué)原則，使課堂與課外活動相結(jié)合，發(fā)揮教師的指導(dǎo)作用，充分發(fā)揮學(xué)生的自主性和創(chuàng)造精神，增設(shè)娛樂體育與終身體育的教學(xué)內(nèi)容，不斷培養(yǎng)體育意識，形成終身體育鍛煉的概念與習(xí)慣，為畢業(yè)后的終身體育奠定基礎(chǔ).教師是文化知識的傳播者，是學(xué)生身心發(fā)展的引路人，是科學(xué)研究的生力軍閉.在體育教學(xué)中發(fā)揮學(xué)生主體作用的關(guān)鍵是教師要真正樹立“以學(xué)生為主體”的觀念，正確處理好教師的主導(dǎo)和學(xué)生主體性關(guān)系。

教學(xué)中培養(yǎng)和增強學(xué)生的自尊、自信，是培養(yǎng)學(xué)生體育意識和形成終身體育意識中不可缺少的重要組成部分.

自尊心就是尊重自己的人格、尊重自己的榮譽、維護自己尊嚴(yán)的自我情感體驗.如果沒有自尊心也就沒有愛心，對自己的缺點或錯誤毫不在乎，他就無法進步.有自尊心的學(xué)生就有一顆不達目的不罷休的好勝心.在體育教學(xué)中教師對學(xué)生的缺點及錯誤要嚴(yán)肅、認(rèn)真地批評，但要注意批評的方法與時機，做到適可而止，防止損傷學(xué)生的自尊心.自信心是個體獲取成功和不懈努力的基本保證，對一個人一生的工作、學(xué)習(xí)和生活，自信心堪稱是寶貴的.在體育教學(xué)中教師要耐心、熱情地去幫助成績較差的同學(xué)，循序漸進，培養(yǎng)他們建立自信心，樹立正確的體育觀，培養(yǎng)他們積極參與體育活動，逐漸形成終身體育的思想.

興趣是一個人從事某項活動的動力.心理學(xué)家認(rèn)為:“興趣和愛好是活動的動力”.在體育教學(xué)中如果不能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，就難以提高教學(xué)質(zhì)量.因此，教學(xué)內(nèi)容應(yīng)多樣化，以滿足不同學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和需要.教師在對學(xué)生傳授技術(shù)和技能的同時，相應(yīng)地組織學(xué)生進行有關(guān)體育理論知識、體育新聞知識競賽，體育理論知識講座，組織學(xué)生觀看各種體育項目的比賽，開設(shè)選修課，應(yīng)用多媒體教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生的體育興趣，引導(dǎo)他們從“被動體育”向“主動體育”發(fā)展，樹立正確的體育意識觀.

3、結(jié)束語。

在體育教學(xué)過程中學(xué)生從事各種活動都是有目的行動，必須受意識的支配或指導(dǎo).培養(yǎng)學(xué)生的體育意識，要充分發(fā)揮以老師為主導(dǎo)和以學(xué)生為主體的完善結(jié)合.教師用精練的教學(xué)語言，熱情奔放的教態(tài)，準(zhǔn)確而又優(yōu)美的示范動作，多層次的組織教學(xué)，親切、熱情的指導(dǎo)和感情上與學(xué)生保持一致，可使學(xué)生對體育的了解和認(rèn)識起到潛移默化的作用，以此達到培養(yǎng)學(xué)生的體育意識、興趣，發(fā)展思維和鍛煉身體的目的，這是養(yǎng)成終身體育不可缺少的環(huán)節(jié).

教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的體育意識是建立終身體育觀念的需要，是人才全面發(fā)展的需要，是提高民族素質(zhì)和全民健身的需要.

體育運動訓(xùn)練方案篇二

我們對于運動訓(xùn)練與體育教學(xué)這二者都是不陌生的，運動訓(xùn)練就是實際的體育訓(xùn)練，是學(xué)生實踐的運動項目，是一項實踐性教學(xué)，體育教學(xué)更偏向于理論教學(xué)。在我們實際的教學(xué)活動中，我們不難發(fā)現(xiàn)，運動訓(xùn)練與體育教學(xué)是相輔相成的，兩者是“合作”的關(guān)系。對于運動訓(xùn)練與體育教學(xué)之間存在著密不可分的關(guān)系，我們要合理的分析這兩者之間存在的互補關(guān)系，能夠幫助我們更好地進行運動訓(xùn)練與體育教學(xué)。讓兩者的關(guān)系更加融洽，使我國的體育教學(xué)質(zhì)量不斷提升。

運動訓(xùn)練是一種實踐性的教學(xué)過程，它使運動員在教師的指導(dǎo)下，主動的參與并提升自己的運動成績，使自身的運動水平提高。這是一種針對性的教育過程，在運動訓(xùn)練當(dāng)中，教師要根據(jù)學(xué)生的實際情況出發(fā)，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練的不同項目，進行多樣化的訓(xùn)練方法及手段。讓運動員從生理、心理以及運動能力進行全方位的提升，對訓(xùn)練項目也有針對性的進行指導(dǎo)，根據(jù)學(xué)生不同的身體素質(zhì)，制定出不同的訓(xùn)練計劃與戰(zhàn)術(shù)，讓學(xué)生能夠通過專門的運動訓(xùn)練在實戰(zhàn)中不斷提升[1].

體育教學(xué)強調(diào)的是理論性教學(xué)，體育教學(xué)與學(xué)生學(xué)習(xí)其他科目一樣，教師需要在課堂中設(shè)立教學(xué)目標(biāo)，教學(xué)任務(wù)。根據(jù)本堂課的教學(xué)目標(biāo)，對學(xué)生講授與體育相關(guān)的知識，并以不同的體育活動為例，讓學(xué)生能夠?qū)w育知識及技能進行掌握，從而使自身的理論基礎(chǔ)更扎實。體育教學(xué)主要有以下特點：

（1）系統(tǒng)性：學(xué)生在進行體育學(xué)習(xí)的同時對自己的身體有了一個初步的認(rèn)識，可以了解到目前自己的身體是否處于一個良好的狀態(tài)，一些想要追求身材的學(xué)生還能夠通過了解自身的身體結(jié)構(gòu)進行合理的健身訓(xùn)練，增加自己身上的肌肉流暢程度。這樣科學(xué)的認(rèn)識到自己的身體素質(zhì)，能夠使學(xué)生通過科學(xué)的方法進行改進，讓自己的身體更加健康。

（2）統(tǒng)一性：體育教學(xué)不僅是對學(xué)生身體方面的教學(xué)，對學(xué)生心理方面也有一定的引導(dǎo)作用，讓學(xué)生愛上體育運動，學(xué)生在學(xué)習(xí)不同的體育課程時，身體與生理會產(chǎn)生不同的反應(yīng)，有時身體素質(zhì)提升了，但學(xué)生明白了自己與一些同學(xué)的差距，在心理方面就會產(chǎn)生類似“自卑感”的情緒，體育教學(xué)不僅要讓學(xué)生明白正確的提升身體素質(zhì)，更是要明白每個人的運動能力不同，要學(xué)會接受與他人的差異性.

（3）教學(xué)性：體育教學(xué)通常都會有其教學(xué)目的、教學(xué)方法、課程標(biāo)準(zhǔn)等，同時體育教學(xué)還受教材，學(xué)生班級風(fēng)氣，教學(xué)條件等影響。這些外在條件都在無形中使學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中產(chǎn)生良好的思想品德，讓學(xué)生對于體育活動中，能夠表露自己真實的情感，培養(yǎng)學(xué)生的自信心。

3.1運動訓(xùn)練。

我國對于競技運動的發(fā)展，出臺了相關(guān)政策讓運動員的待遇更好，讓我國的競技水平不斷提升。在這種巨大的榮譽與利益的誘惑下，以下教練員為了讓學(xué)員得到獎牌，不惜把學(xué)員變成一個“訓(xùn)練機器”,這種現(xiàn)象對于我國體育行業(yè)的發(fā)展是沒有任何幫助的，還會使我國的運動理念發(fā)生扭曲。很對運動員從小的時候被發(fā)掘了有運動天賦，被帶到訓(xùn)練場中沒日沒夜的訓(xùn)練，最終身體累垮了，也沒有得到很好地的名次，學(xué)員從很小的時候被帶到訓(xùn)練場地，勢必對自身的文化課程產(chǎn)生一定的耽誤，很多學(xué)員為了訓(xùn)練，干脆就輟學(xué)專心進行訓(xùn)練，文化教育跟不上，使得一些很小的運動員無法分辨正確的價值觀與人生觀，有時為了勝利不惜在比賽中服用藥物。這種行為就是自身沒有一個良好的判斷力與自制力，還會危害到自己的身體[3].

3.2體育教學(xué)。

創(chuàng)新的教學(xué)模式對教師是一個很大的挑戰(zhàn)，部分傳統(tǒng)的體育教師沒有認(rèn)識到課程改革的真正意義，還是按照傳統(tǒng)的方法進行教學(xué)，例如在課堂中還是“照本宣科”的讓學(xué)生接受自己講述的知識點，學(xué)生只需要掌握并直接背下來就可以了。創(chuàng)新的教學(xué)模式讓學(xué)生成為了課堂的主體，教師在課堂中要及時與學(xué)生進行互動，讓學(xué)生認(rèn)為體育教學(xué)十分重要，利用多媒體技術(shù)進行輔助教學(xué)，讓課堂充滿趣味性，學(xué)生愿意主動參與到課程當(dāng)中，提高自己的體育知識。

還有一些體育老師自身的水平不高，因?qū)W校之前對體育科目的不重視，讓體育課之間成為一堂“放松課”,讓一些對體育知識一知半解的人去教導(dǎo)學(xué)生就夠了。但現(xiàn)在國家對體育教學(xué)的重視使得對教師的要求也越來越高，不僅是對教學(xué)方法的改革，對老師自身的體育水平也有有一定的要求。體育教師要不斷提升自己，跟上國家改革的步伐。對于之前自己知識薄弱的地方，一定要刻苦把知識點補齊，才能夠在學(xué)生面前有更好地權(quán)威性，來實際幫助學(xué)生解決他們在體育中碰到的難題[4].

事實證明，運動訓(xùn)練與體育教學(xué)密不可分，他們兩者的目的都是希望能夠讓學(xué)生的體育水平提升，只有理論知識與實踐操作相結(jié)合，才能夠?qū)崿F(xiàn)身體素質(zhì)的提高與人格的良好養(yǎng)成。只有二者互補，才能夠和諧發(fā)展，我們可以從以下幾點進行分析：

4.1靈活運用訓(xùn)練手段。

體育教學(xué)的目的是為了讓學(xué)生在提高身體素質(zhì)的同時，還能夠享受這門課程。而運動訓(xùn)練是為了達到某一目的，通過不斷突破自己身體的負荷來進行身體素質(zhì)的提升，因此，在進行體育教學(xué)中，教師可以運用運動訓(xùn)練的手段，使用科學(xué)的運動訓(xùn)練方法，讓學(xué)生以更好地體能、身體素質(zhì)來放到學(xué)習(xí)中來。例如，學(xué)生在學(xué)習(xí)打乒乓球使，教師可以借鑒打乒乓球運動訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生能夠掌握到乒乓球的技巧，讓學(xué)生學(xué)會乒乓球的拍打技巧，能夠使學(xué)生在學(xué)習(xí)乒乓球的壓力減輕，從而提升了我國乒乓球課堂的教學(xué)效率，使我國體育教學(xué)有了良好的發(fā)展。

4.2合理定制教學(xué)內(nèi)容。

每位學(xué)生的.運動能力與身體素質(zhì)都不相同，一些學(xué)生能夠承受住高強度的訓(xùn)練，而一些體弱的同學(xué)可能連基本的項目都無法堅持。教師在教學(xué)的過程中要明確學(xué)生是課堂的主體，要根據(jù)學(xué)生的實際情況以及對體育項目的愛好進行分層次教學(xué)，同時，教師根據(jù)訓(xùn)練項目的不同，也要制定不同的教學(xué)設(shè)計，讓每一位學(xué)生在體育課堂中都能夠獲得提升。每位學(xué)生都有自己不同的特點，教師在制定教學(xué)方法時要考慮到學(xué)生是否能夠承受，對學(xué)生的提高又有多少，要在訓(xùn)練的同時不斷時學(xué)生能夠獲得成功的快感，增強自信心[5].

4.3讓學(xué)生明白基礎(chǔ)知識的重要性。

很多學(xué)生在體育訓(xùn)練中認(rèn)為只要自己不停的堅持訓(xùn)練，就能夠不斷提升。在沒有理論知識的基礎(chǔ)上，學(xué)生沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法，一味盲目的訓(xùn)練只會讓自己進入到錯誤的訓(xùn)練當(dāng)中去，這樣不僅不能夠提升體育水平，還可能因為錯誤的方法肌肉拉傷。學(xué)生不愿意學(xué)習(xí)枯燥的理論知識，認(rèn)為自己學(xué)了也沒有作用。教師對于這類學(xué)生要進行合理的引導(dǎo)，讓學(xué)生明白理論與實踐相結(jié)合的重要性。對于一些“頑固”的學(xué)生，可以與學(xué)生進行打賭，以最簡單的跑步為例，學(xué)生按照自己的方法跑步，每天5公里。一星期后觀察學(xué)生的跑步情況，沒有掌握到正確跑步知識與技巧，學(xué)生在跑步過程中沒辦法合理控制自己的呼吸，步伐節(jié)奏，跑步的姿勢也存在著一定的誤區(qū)，這都會導(dǎo)致學(xué)生在跑步是肌肉拉傷，抽筋或是第二天起來腳痛等現(xiàn)象。教師再以正確的跑步方法讓學(xué)生進行訓(xùn)練，理論與實踐相結(jié)合的訓(xùn)練只會使學(xué)生在跑步過程中覺得輕松不少，跑前的肌肉拉伸，對節(jié)奏的把控等都能夠使學(xué)生在跑步中越來越好。

以實際的例子對學(xué)生進行教學(xué)能夠讓學(xué)生明白理論知識的重要性，只有科學(xué)的訓(xùn)練方法，讓體育教學(xué)與運動訓(xùn)練相結(jié)合，才能夠使自己的身體素質(zhì)科學(xué)的提高。

5.結(jié)語。

現(xiàn)在是一個全民運動的時代，運動訓(xùn)練中有體育教學(xué)的理論知識，體育教學(xué)中更有運動訓(xùn)練的實踐應(yīng)用。這就是兩者之間的互補關(guān)系，運動訓(xùn)練要與體育教學(xué)相輔相成，這不光是對學(xué)生身體素質(zhì)的科學(xué)提高，也是我國未來體育行業(yè)發(fā)展的趨勢，理論與實際相結(jié)合，才能夠達到雙贏的局面?，F(xiàn)在國家對體育教學(xué)的不斷重視，體育教師要在新的改革中創(chuàng)新自己的教學(xué)方法，從學(xué)生的實際出發(fā)，制定出適合不同學(xué)生的訓(xùn)練方法，合理利用好二者的互補關(guān)系，讓學(xué)生能夠快樂的學(xué)習(xí)體育，全面發(fā)展。

【參考文獻】。

[3]張麗民.淺析運動訓(xùn)練中的核心力量[j].金田，,（8）：421.

體育運動訓(xùn)練方案篇三

眾所周知，學(xué)校體育教學(xué)工作的基本任務(wù)是全面提高學(xué)生身體素質(zhì)以及基本技能、技巧。而在體育教學(xué)中讓學(xué)生在運動中愉快，在愉快中運動，在運動中有所得、有所悟、有所知、有所提高。那么，如何培養(yǎng)學(xué)生的“運動愉快感”這正是我們體育工作者值得研究的課題，也是以體育教學(xué)為突破口，全面推行素質(zhì)教育的重要途徑。

運動愉快感是個體參加活動后產(chǎn)生的滿足、快樂、舒暢、振奮以及積極參與的感覺，是一種改進和提高體育教學(xué)質(zhì)量最有效的方法。適宜的體育運動可以使人體釋放內(nèi)啡肽，該物質(zhì)能使人們在進行體育活動之后直接感受到愉快的心情，產(chǎn)生愉快感，有助于調(diào)節(jié)情緒，振奮精神。而獲得運動愉快感是堅持體育鍛煉的主要動力，長期支持體育鍛煉，有助于身心健康發(fā)展促進體育教學(xué)工作。

一、助學(xué)生樹立信心，以培養(yǎng)運動愉快感。

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)并以為，成功=能力×動機激發(fā)程度。由此可見，在能力相同的情況下，成功的大小，取決于受激勵程度的高低。因此，在體育教學(xué)中，特別是中小學(xué)階段。激發(fā)學(xué)生裝的學(xué)習(xí)熱情，給他們理多的信心，重視培養(yǎng)他們的運動愉快感、成功感是非常重要的。一名教育家說過：“你在任何時候也不要給孩子打不及格的分?jǐn)?shù)，請記住，成功的歡樂是一種巨大的精神力量，它可以激發(fā)兒童好好學(xué)習(xí)的愿望?！痹隗w育學(xué)中，教師應(yīng)從實際出發(fā)，因人而宜，因材施教欲高先低，欲快先慢，讓學(xué)生飲嘗到成功的興奮與歡樂，得到可以通過保護和幫助來使學(xué)生完成動作，來增強他們的興奮與歡樂，得到理智上的滿足，增強學(xué)習(xí)信心。例如：在體育某些教材的教學(xué)中，教師可以在降低要求的情況，來滿足學(xué)生成功的欲望；另外教師要多用肯定性的語名來表揚學(xué)生，讓學(xué)生從心理上感受到自己人正在走向成功，這樣會使學(xué)生信心大增，興趣更濃，練習(xí)更積極。

二、降低標(biāo)準(zhǔn)、分解動作難度，以培養(yǎng)運動愉快感。

教學(xué)中制定的教學(xué)目標(biāo)要因人而宜，使個別能力差或由于其它原因不能順利獲得成功的學(xué)生，可根據(jù)情況降低要求和標(biāo)準(zhǔn)，使他們也獲得運動的成功和快樂。同時，這種成功的體驗對他們也是一種“需要”。研究表明：人越獲得滿足，就越需要，越得不到滿足就越不需要。例如在上50米快跑教學(xué)中，讓女生站在起跑線前5~6米外，與男生同場競技，結(jié)果有的女生到終點時超越了一些男生，使她們體驗到比男生跑得快的成因體驗，同時也活躍了課堂氣氛，提高了教學(xué)質(zhì)量。又比如，在學(xué)習(xí)立定跳遠技術(shù)時，先學(xué)習(xí)蹲跳起，讓學(xué)生初步掌握立定跳遠技術(shù)中的空中收腹、折腿動作。之后再學(xué)習(xí)站立單腿前伸和仰臥雙腿前伸動作，讓學(xué)生初步掌握立定跳遠技術(shù)，這樣用分解教學(xué)法對學(xué)生更快更好地掌握動作很實用。體育教學(xué)不光是鍛煉學(xué)生身體，完成教學(xué)目標(biāo)，更重要的是讓學(xué)生在活動中身心得到愉悅，即培養(yǎng)學(xué)生的運動愉快感，在快樂中汲取知識，充分發(fā)揮肢體潛能，同時開發(fā)他們智力，這正是現(xiàn)代素質(zhì)教育目的之這所在。

三、體育教學(xué)應(yīng)用肯定、欣賞的目光來培養(yǎng)運動愉快感。

“人最本質(zhì)的需要是渴望被肯定”。而欣賞的肯定更能滿足學(xué)生的這種心理需要，是培養(yǎng)學(xué)生運動愉快感的有效方法之一。學(xué)生受到教師的表揚，學(xué)習(xí)被子肯定，其心情會高興無比。不管這些學(xué)生裝的天分與潛質(zhì)如何，只要對他們予以適當(dāng)?shù)?、必要的肯定，增強他們的“愉快感”、“成功感”，他們就會以愉快的心情主動配合教師的教學(xué)活動，從而達到教師與學(xué)的高度統(tǒng)一。

四、教師應(yīng)以鼓勵法來培養(yǎng)運動愉快感。

現(xiàn)代科學(xué)證明：以鼓勵的語氣布置任務(wù)，可以充分利用人的向上性，自尊性和榮譽感，使其潛在的能力得到最大子限度的發(fā)揮。在體育教學(xué)中要對學(xué)生在原有基礎(chǔ)上的每一點進步或某些長處有所發(fā)展都給予鼓勵。有時，作為學(xué)生不能正確認(rèn)識到自己的進步或成功，教師一定要及時肯定他，使他知道自己成功在哪里。這些評價都有助于學(xué)生感受運動愉快感，特別是對那些運動能力差的學(xué)生裝更要從他們的基礎(chǔ)出發(fā)，發(fā)現(xiàn)他們的長處和點滴進步，充分給予鼓勵。例如在上投籃技術(shù)練習(xí)中，有同學(xué)做出一個正確漂亮的投籃動作，他本人并不知道他的動作好，只有教師及時評價才能使他感受運動的愉快即成功感。鼓勵性評價，是教師的一門教學(xué)藝術(shù)，教師恰到好處地運用它，可以充分調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性，把體育課上得生動、活潑、有實效。

五、充分利用體育游戲、體育興趣來培養(yǎng)運動愉快感。

體育原本由游戲發(fā)展而來，其本質(zhì)是豐富多彩、生動活潑，是自然的，發(fā)自內(nèi)心的。在體育教學(xué)法中運用游戲教學(xué)法旨在強調(diào)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，引發(fā)良好的學(xué)習(xí)情緒，使學(xué)生由被動接受為積極自學(xué)渴求。實踐證明，興趣與成功是相輔相成的，興趣可促使學(xué)習(xí)取得成功。而游戲教學(xué)法對學(xué)生有著強烈的興趣和吸引力，特別是對那些身體素質(zhì)不好，平時不愛動的學(xué)生，由于受到了游戲的活躍氣氛，激發(fā)了他們的熱情，使他們在“玩”中體驗運動的愉快感。我們知道，興趣是學(xué)習(xí)的巨大動力。學(xué)生如果帶著濃厚的興趣去學(xué)習(xí)便會積極主動，心情愉悅，注意力集中而持久，觀察敏銳，想象豐富，從而保持高昂的學(xué)習(xí)熱情。因此，培養(yǎng)、誘發(fā)學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的興趣是培養(yǎng)學(xué)生“運動愉快感”，即“成功感”的基礎(chǔ)，而這種感受的增強，也會對其興趣的產(chǎn)生和保持起促進作用。

六、創(chuàng)設(shè)和諧環(huán)境激發(fā)體育情感，以培養(yǎng)運動愉快感。

情感是人對客觀事物和對象所持的態(tài)度體驗，是人在實踐活支中產(chǎn)生的，反過來又對人的實踐活動產(chǎn)生重要作用，中學(xué)生情感的發(fā)展要有意識地培養(yǎng)。所以在體育教學(xué)中應(yīng)盡量注意使各種活動都能達到情感的愉快和滿足。為了使學(xué)生情感得到不斷豐富與發(fā)展需要教師從學(xué)生的心理上去分析、考慮，并采取相應(yīng)的措施。在教學(xué)中，如果教師善于運用“情感語言”、“身體語言”來培養(yǎng)學(xué)生的情感，熱愛體育活動就能培養(yǎng)學(xué)生成為豐富情感，熱愛生活的人。在體育教學(xué)中，為了使學(xué)生保持高度的注意力，達到預(yù)期的教學(xué)目的，要精心創(chuàng)設(shè)可以觸發(fā)情感的情景和氣氛，幫助學(xué)生與體育建立感情。讓學(xué)生在“心理安全”和“心理自由”下進行身體活動。為此，教師在課堂中的每一句講解，每一個手勢，每一個動作示范，不僅應(yīng)有豐富的思想內(nèi)容，充滿激情，引人入勝。從而喚起學(xué)生的體育興趣，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機和求知欲望，使學(xué)生在情境交融之中，積極愉快地學(xué)習(xí)，鍛煉身體，使他們在體育活動中獲得精神上和身體上的雙重愉快感。

總之，在培養(yǎng)學(xué)生運動愉快感時，教師提出的教學(xué)要求必須是合理的，經(jīng)過學(xué)生稍加努力可以達到的，就是說體育教學(xué)應(yīng)建立在學(xué)生裝可以達到的水平上，即教學(xué)內(nèi)容、方法、手段應(yīng)根據(jù)學(xué)生休能、身體素質(zhì)、心理最近發(fā)展水平確定，要求過低，不符合教學(xué)大綱的要求，會失去對學(xué)生的激勵作用，同時也會失體育課應(yīng)有的活力。但要求過高，學(xué)生也會頻頻失敗而怯步，并導(dǎo)致自暴自棄的不良情緒。合理的目標(biāo)應(yīng)有一定難度，與大綱基本相符，學(xué)生經(jīng)過努力能達到，這樣學(xué)生能夠在“跳一跳就摘桃”中體驗體育活動的成功感即“運動愉快感”，同時也提高了體育教學(xué)質(zhì)量。

參考文獻：

1、課程教材研究所編著人民出版社會第一版。

2、《中國學(xué)校體育》六月版。

體育運動訓(xùn)練方案篇四

摘要:隨著科技的進步,人們對于中長跑的訓(xùn)練方法更加科學(xué)化,中長跑的成績也在不斷地提高.但是,訓(xùn)練過程中還存在著許多問題,這些問題會造成運動員的運動性疲勞,不僅會影響運動員的成績,還會影響運動員的身體健康以及運動生涯.所以,探究更加科學(xué)性的訓(xùn)練方法是教練員所重視的問題.

關(guān)鍵詞:中長跑;人才培養(yǎng);訓(xùn)練。

中長跑是指800米到10000米的徑賽,因為距離比較長,基本上是人的超大強度甚至是極限強度.在運動過程中,身體內(nèi)同時進行著有氧和無氧代謝,高強度的運動會在血液中積存大量的乳酸,分解乳酸需要大量氧氣.

一、中長跑運動人才訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個事項。

1.對運動員身體進行全面系統(tǒng)、不間斷地訓(xùn)練.根據(jù)運動員自身的情況制定訓(xùn)練計劃,盡可能全面的發(fā)掘運動員的身體潛力.訓(xùn)練要有持續(xù)性,一般情況下盡可能每天訓(xùn)練,監(jiān)督運動員每天認(rèn)真完成訓(xùn)練計劃.

2.對運動員的身體進行全面訓(xùn)練.任何運動都不是只考驗運動員的某一方面能力,而是全身的綜合能力,所以在中長跑訓(xùn)練中,需要對運動員的身體進行全面的訓(xùn)練.在實際的訓(xùn)練過程中,需要將全面訓(xùn)練與中長跑訓(xùn)練專項有效地結(jié)合.

二、中長跑運動員訓(xùn)練的原則。

1.身體訓(xùn)練與專項訓(xùn)練互相彌補.

在不同的訓(xùn)練時期,身體訓(xùn)練是專項訓(xùn)練的基礎(chǔ),必須要有扎實的訓(xùn)練基礎(chǔ).在整個訓(xùn)練過程中,專項訓(xùn)練是彌補身體訓(xùn)練的不足,但是身體訓(xùn)練又是可以通過運動量和運動強度等訓(xùn)練環(huán)節(jié)來提高和鞏固專項訓(xùn)練的訓(xùn)練成績.每當(dāng)中長跑的運動員在身體訓(xùn)練過程中,身體訓(xùn)練的一個重要內(nèi)容就是突破,唯有突破,才會有更好的成績;只有突破,身體才能跟得上專項訓(xùn)練的步伐.因此在訓(xùn)練過程中,如加大跑步負重,進行高強度蛙跳等的訓(xùn)練,這都是有利于提升中長跑運動員的專項體育運動成績的策略.

2.身體訓(xùn)練與改進的專項技術(shù)相結(jié)合.中長跑運動員的運動動作效果和經(jīng)濟性是可以直接體現(xiàn)運動員對于運動技術(shù)的把控度.所謂合理的中長跑技術(shù)是指在中長跑訓(xùn)練中采用比賽時的強度,在專項的中長跑距離上跑時所發(fā)揮出來的技術(shù)水平.在平時的體育訓(xùn)練中一定要注意不斷地提高運動員的身體素質(zhì),而且必須加強訓(xùn)練的針對性,要想得到技術(shù)方面的改進必須反復(fù)練習(xí),這是改進中長跑技術(shù)采取的最為根本的手段.

三、遵循規(guī)律,適當(dāng)安排中長跑運動員的身體訓(xùn)練。

因為中長跑運動的特點,運動員的訓(xùn)練應(yīng)具有強度大、時間長的特點.在訓(xùn)練中,運動員可以持續(xù)訓(xùn)練的時間越長,證明運動員的個人能力越強.所以在日常訓(xùn)練中,中長跑運動員應(yīng)具有可以進行長時間訓(xùn)練的能力.為了提高運動員的個人能力,必須進行大量高強度、長時間的訓(xùn)練,訓(xùn)練的過程中可以采取逐步增加訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強度的方法.訓(xùn)練的正常時間是每組訓(xùn)練在兩分鐘以上,這是為了保證訓(xùn)練時間至少要高于800米運動訓(xùn)練的時間.同時,綜合訓(xùn)練的時間也要保持在一定量上,不少于專項訓(xùn)練的時間和強度.

四、建立科學(xué)的訓(xùn)練方法,完整安排訓(xùn)練。

運動員在訓(xùn)練完成后都會處于疲勞的狀態(tài),這是訓(xùn)練的基本目的.只有產(chǎn)生疲勞才會提高成績,因為成績提高的過程就是在挖掘運動員的潛力,而潛力只有在正常實力消耗完之后才可被挖掘,同時疲勞會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),身體各項機能會得到提高,從而提高成績.

但是疲勞終歸來說屬于負面影響,不可長時間停留,需要及時消除.一般可以通過按摩等方法消除疲勞,但是有新的研究證明合理的營養(yǎng)補充也可以消除疲勞.所以在訓(xùn)練中補充合適的營養(yǎng)也是科學(xué)訓(xùn)練的一種方法.關(guān)注運動員的營養(yǎng)問題以及心理問題,有效地解決運動員在場內(nèi)場外所遇到的各類問題,才可以保障運動員比賽的順利進行,進而取得好成績.

五、結(jié)語。

隨著科技的發(fā)展和現(xiàn)代化設(shè)備的不斷進步,人們對于自身的結(jié)構(gòu)等方面也有了清楚地認(rèn)識,隨著身體結(jié)構(gòu)的清晰,人們對于中長跑的運動理念和日常訓(xùn)練方式都發(fā)生變化,現(xiàn)在的訓(xùn)練不僅僅只是追求成績,更加關(guān)注的是運動員的身體以及未來的發(fā)展.訓(xùn)練方法不再是一味的追求耐力的訓(xùn)練,而是更加科學(xué),只有綜合訓(xùn)練才能提高運動員的成績.

參考文獻。

[1]方春龍,方春露,周亮,等.中長跑運動的體能與營養(yǎng)[j].湖北體育科技,(6).

[2]周在平.現(xiàn)代中長跑項目的訓(xùn)練方法及趨勢研究[j].當(dāng)代體育科技,(20).

體育運動訓(xùn)練方案篇五

體育教學(xué)與訓(xùn)練是統(tǒng)一和有機聯(lián)系著的，但也有區(qū)別。教學(xué)、訓(xùn)練的區(qū)別在于兩者的具體任務(wù)和方法不同。教學(xué)的主要任務(wù)是使青少年掌握必要的知識、技能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等；而訓(xùn)練的主要任務(wù)是提高技能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等身體訓(xùn)練水平。由于任務(wù)不同，采用的方法也有所不同，但教學(xué)和訓(xùn)練是在統(tǒng)一的教育過程中進行的。因此，兩者不能截然分開，而只是各有所側(cè)重而已。

進行教學(xué)時雖然是以學(xué)習(xí)和掌握知識、技能和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，但其中也包含有訓(xùn)練的因素；進行訓(xùn)練時雖然是以提高技能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體訓(xùn)練水平為主，但其中也包含有教學(xué)的因素。無論是進行教學(xué)或是訓(xùn)練，都應(yīng)貫穿一定的思想教育，體育教師、教練員應(yīng)經(jīng)常注意在教學(xué)與訓(xùn)練工作中加強社會主義和愛國主義思想教育，使之滲透到知識、技能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)和身體訓(xùn)練的各個方面。

實驗經(jīng)驗證明，技能、技術(shù)的形成和提高，大致包括三個主要階段，即粗略地掌握動作階段；改進、提高動作階段；動作趨于鞏固、運用自如階段。這三個階段既反映了人們認(rèn)識的逐步提高和深化過程，也反映出人們的體質(zhì)機能力不斷提高的過程。

粗略掌握動作階段：這個階段一般是通過講解、示范、嘗試練習(xí)，建立動作的概念，體會動作的過程和要領(lǐng)，從而粗略地掌握動作。其特點是大腦皮層的條件聯(lián)系處于泛化階段，動作表現(xiàn)緊張、牽強、不連貫，缺乏控制能力，并伴隨著一些多余的動作。因此要善于根據(jù)學(xué)生特點進行講解和示范，引導(dǎo)學(xué)生進行積極思維，培養(yǎng)學(xué)生觀察和分析動作的能力，并利用各種方法，如徒手或各種教具給予保護、助力、阻力，以及固定和限制動作的方向、路線幅度、速率等，幫助學(xué)生迅速掌握動作。

改進提高動作階段：主要是通過反復(fù)練習(xí)，以及深入動作的示范，從而不斷改進和提高動作的質(zhì)量，逐漸消除動作的緊張、牽強，以及多余的或錯誤的因素。這一階段的特點是條件聯(lián)系處于分化階段，動作逐漸變得連貫、準(zhǔn)確和輕快起來。教師應(yīng)善于引導(dǎo)學(xué)生在反復(fù)練習(xí)的過程中不倦地鉆研，掌握動作的內(nèi)在聯(lián)系，不僅要知其然，而且要知其所以然。例如：擲鐵餅，不僅要求會擲，而且要求擲好；不僅要求懂得擲鐵餅的一般技術(shù)要領(lǐng)，而且要懂得擺臂幅度、速度、出手角度，以及全身的有關(guān)部位的動作與提高擲鐵餅成績的內(nèi)在聯(lián)系。在教學(xué)與訓(xùn)練過程中，采用比較對照、分析、綜合的.方法對于改進提高動作的質(zhì)量有積極意義。例如：籃球動作中，對各種傳球、接球、運球、投籃的技術(shù)作對比；田徑運動中對急行跳高與急行跳遠的助跑技術(shù)作對比；技巧運動中對魚躍前滾翻與前滾翻作對比能有效地幫助學(xué)生更精密更準(zhǔn)確地掌握動作。在完整技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練中，通過動作各個部分，各個要素之間的關(guān)系的分析（例如：游泳的劃臂與打腿、呼吸的關(guān)系，幅度與速率的關(guān)系等）能使學(xué)生清晰了解動作與動作之間，局部動作與整體動作之間，動作的這一要素與另一要素之間的邏輯聯(lián)系，從而在練習(xí)過程中更自覺地掌握和完成動作。

動作趨于鞏固和動作自如階段：通過反復(fù)練習(xí)不斷改進和提高動作質(zhì)量，使動作趨于鞏固和運用自如階段。這一個階段的特點是動作定型，已經(jīng)形成和鞏固。能高度準(zhǔn)確熟練和省力地完成動作并能隨機應(yīng)變、輕快自如地加以運用。動作到了自動化階段，活動技能和運動技術(shù)的形成和發(fā)展過程并沒有完結(jié)，而是將不斷趨于更加完善的地步。其提高和完善的程度如何，取決于學(xué)生的健康狀況，訓(xùn)練水平以及教學(xué)與訓(xùn)練的質(zhì)量等條件。

[1]?[2]。

體育運動訓(xùn)練方案篇六

近年來.信息技術(shù)發(fā)展越來越快，并被廣泛應(yīng)用到了許多行業(yè)中，尤其教育教學(xué)中，信息技術(shù)更是不可或缺。因此，教育部門不斷加大對教育信息化事業(yè)的資金投入力度，不斷加快教育信息化發(fā)展的步伐。本文就目前信息技術(shù)應(yīng)用于小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)相關(guān)策略作簡要的分析和探討。

1.利用信息技術(shù)創(chuàng)設(shè)積極活躍的學(xué)習(xí)情境。

對于大部分小學(xué)生而言，他們的理解能力和接受能力比較弱。因此，教師應(yīng)該盡可能地利用信息技術(shù)來創(chuàng)設(shè)積極活躍的課堂情境，讓學(xué)生可以在這一情境中更好地理解并且掌握數(shù)學(xué)知識。例如，在講解“認(rèn)識平面圖形”的相關(guān)知識時，教師可以首先鼓勵所有的學(xué)生積極地畫出一些自己日常生活中經(jīng)常看到的美麗圖案。在繪圖的過程中，教師可以要求學(xué)生借助于信息技術(shù)在多媒體上進行繪圖，然后將所有學(xué)生的圖畫進行保存。在課堂結(jié)束時，教師可以對所有學(xué)生的圖畫進行分析和評價，并且選擇出最美麗的圖案。也可以利用信息技術(shù)來播放一些繪制簡單圖案的視頻，鼓勵學(xué)生在觀看視頻的過程中，積極地了解并且掌握繪畫的方法。

2.利用信息技術(shù).進行小組學(xué)習(xí)。

在小學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的過程中，合作學(xué)習(xí)扮演了極其重要的角色，因此小學(xué)數(shù)學(xué)教師可以利用信息技術(shù)組織小組合作學(xué)習(xí)。教師應(yīng)該首先根據(jù)不同學(xué)生的實際學(xué)習(xí)情況將他們進行分組，鼓勵他們積極合作，小組內(nèi)部互幫互助。例如，當(dāng)教師在講解“空間與圖形”有關(guān)教學(xué)內(nèi)容的時候，教師可以要求各個小組的學(xué)生選擇一種自己熟悉的圖形，根據(jù)自己的了解說明這些圖形的特征，然后教師利用信息技術(shù)來播放一些與之相關(guān)的動畫、視頻或者音頻等.利用這些動畫或者視頻來教學(xué)，這樣不僅可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，同時還可以提高他們的合作意識。教師也可以讓各個小組選出一名學(xué)生利用多媒體來現(xiàn)場進行圖形的繪制，然后讓其他學(xué)生對他們的繪畫過程進行分析和評價，進行小組之間的競爭，這樣不僅可以提高學(xué)習(xí)的動力，同時也可以很好地提高動手實踐能力。

3.加強空間觀念.拓寬學(xué)習(xí)領(lǐng)域.

利用信息技術(shù)進行教學(xué)可以更好地拓寬學(xué)生的學(xué)習(xí)領(lǐng)域，豐富他們的知識積累。在課堂上，教師可以利用信息技術(shù)來展示一些豐富的形狀，或者在多媒體上制作一些空間圖形，進而不斷地加強學(xué)生的空間觀念。例如，在講解與“長方體的認(rèn)識”有關(guān)的內(nèi)容時，教師可以利用多媒體來展示一些日常生活中常見的長方體實物，然后不斷地按動鼠標(biāo)，不斷地轉(zhuǎn)換長方體實物，使學(xué)生可以從各個方位來認(rèn)識長方體，讓學(xué)生說出他們觀察之后的認(rèn)識。又如，在講解“組合圖形面積的計算”的時候，教師可以利用多媒體來播放一些相關(guān)的視頻或者動畫。如利用多媒體讓一個由許多圖形所組成的建筑房屋分解成一個個小的圖形，在進行分解的時候，教師可以利用鼠標(biāo)來進行移動、變色，然后在分解每一個圖形的時候，對這個圖形的特點進行詳細講解。再如，在講解人教版第十二冊第三單元“圓柱、圓錐和球”的時候，教師可以利用多媒體中圖形分、合、轉(zhuǎn)、并、移、展等多種形式，在播放的過程中進行一定的講解，不斷地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的欲望。

總而言之，隨著我國信息技術(shù)的快速發(fā)展和進步，我國在信息技術(shù)方面取得了舉世矚目的成就，并且信息技術(shù)已經(jīng)被廣泛應(yīng)用到了各行業(yè)中。在小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)過程中，信息技術(shù)更是已經(jīng)成為了不可或缺的一部分。為了更好地將信息技術(shù)應(yīng)用到小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)過程中，小學(xué)數(shù)學(xué)教師必須要盡快地了解并且掌握信息技術(shù)的使用方法，然后不斷地改革并且創(chuàng)新自己的教學(xué)方法和教學(xué)手段，進而激發(fā)小學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣。

體育運動訓(xùn)練方案篇七

1．前言。

世界的發(fā)展需要創(chuàng)新，社會的進步需要創(chuàng)新。創(chuàng)新是一個民族進步的靈魂，是一個國家興旺發(fā)達的不竭動力，而一個民族的進步要靠無數(shù)個人的創(chuàng)新。學(xué)生是祖國的未來，學(xué)校教育在培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力方面具有特殊的地位和作用，而活動課是實現(xiàn)創(chuàng)新教育的重要途徑，因此學(xué)校教學(xué)應(yīng)重視各學(xué)科活動課的開展，從而達到培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力。體育教學(xué)由于學(xué)科的特點所決定，它是與活動密不可分的，所以體育教學(xué)對促進創(chuàng)新教育的發(fā)展和深化，起著不可估量的作用。

2．正確認(rèn)識學(xué)生的創(chuàng)新。

我們說的創(chuàng)新，是指學(xué)生利用已有的知識，通過獨立思考，在充分開發(fā)自身潛能的基礎(chǔ)上，去掌握對他而言是全新的，從未接觸過的知識。體育教學(xué)的創(chuàng)新，應(yīng)著眼于融音、體、美于一體，加強學(xué)生的多方面素質(zhì)的發(fā)展；在教學(xué)中著力于改變傳統(tǒng)的教學(xué)方法，匯多種靈活的、有成效的教學(xué)方法于課堂，如：“體育游戲”教學(xué)法、“快樂體育”教學(xué)法、“自主體育”教學(xué)法等等，與活動能完美的.結(jié)合。

3．創(chuàng)新應(yīng)立足于日常的教與學(xué)之中。

教師在教學(xué)過程中，應(yīng)給學(xué)生營造創(chuàng)新的環(huán)境，提供創(chuàng)新的機會，選擇創(chuàng)新的激勵方法，鼓勵學(xué)生去創(chuàng)新，從而獲取良好的教育效果。如若不然，則人云亦云，循規(guī)蹈矩，毫無突破。如：體育教學(xué)中為提高學(xué)生的速度、力量、靈敏素質(zhì)和學(xué)生的反應(yīng)能力，可編制一個“攻占敵營”的競賽活動，學(xué)生在競賽活動中積極主動地完成判斷、快速奔跑、躲閃、攻占等動作，在此競賽活動中，為了取勝，有的組在派“兵”上本身自己就做了調(diào)整，而個別上陳的“兵”在進攻動作上又進行了創(chuàng)新加上了“轉(zhuǎn)身”和“跨步”動作，為取勝創(chuàng)造了更有利的條件，此時教師就要不失時機地對此做法進行講評和表揚，激勵學(xué)生主動創(chuàng)新，增強創(chuàng)新意識。

4．創(chuàng)新應(yīng)立足于知識的轉(zhuǎn)化和運用。

對學(xué)生進行創(chuàng)新意識的培養(yǎng)，只有這樣學(xué)生豐富的想象力和靈活的思維方法，才有可能得到充分的發(fā)揮，才能運用所學(xué)的知識解決新的問題，并使原有的知識得到升華。如：在體育教學(xué)中“前滾翻的學(xué)習(xí)”，以往教學(xué)是教師示范——講解——強調(diào)注意問題（雙腿用力蹬、抱腿及時、團身要緊等）——學(xué)生練習(xí)等。為培養(yǎng)學(xué)生的靈活的思維能力，首先提問：同學(xué)們你有什么辦法才能更好地完成動作？這時，一個籃球從教師手中拋出在地面向前滾動，學(xué)生有的說：雙腳用力蹬地向前滾得快些就能完成；有的說：團身緊一些像球一樣就能完成動作；此時，老師又用疊起的墊子放到另一個墊子下面，使一頭高一頭低，同學(xué)們見了有的說再墊高些動作就更好完成了，又有同學(xué)說不如用手推他一把幫他完成等等，同學(xué)們思維非?；钴S，都說出了他們很好的意見，最后老師進行了總結(jié)，并采用同學(xué)們提出的好的建議，使得本教學(xué)內(nèi)容在生動活潑的教學(xué)氣氛中圓滿完成。

5．創(chuàng)新應(yīng)立足于活動、興趣和能力的結(jié)合。

在教學(xué)中老師注重溶單純知識的教學(xué)于興趣濃厚的系列活動中，如：在對學(xué)生進行跑的教學(xué)時，可安排“貼膏藥”游戲、“報數(shù)追逐”和“超越極限”等游戲活動，都可提高學(xué)生的奔跑能力；在對學(xué)生進行跳躍教學(xué)時，可安排“趕鴨子”、“跨越障礙”和“摸高接力”等競賽活動，來發(fā)展學(xué)生的彈跳力。在豐富而有較強的組織性、目標(biāo)明確的活動中，使學(xué)生有了極大的參與積極性，也使學(xué)生的自我得到充分的展現(xiàn)，拓寬了學(xué)生的思維空間和展現(xiàn)空間，從而使學(xué)生在教師的引導(dǎo)下和自主的參與下各種素質(zhì)能力不斷地得以提高，并在教師不斷的鼓勵下和自我感受成功的喜悅下，完成一個又一個教學(xué)任務(wù)，且使創(chuàng)新意識和能力不斷地得到增強。

創(chuàng)新教育是素質(zhì)教育培養(yǎng)目標(biāo)的深化和發(fā)展，活動是實現(xiàn)創(chuàng)新教育的重要途徑，而體育教學(xué)又能和活動完美的結(jié)合，所以廣大的從事學(xué)校體育教育工作的同仁們要充分利用學(xué)科優(yōu)勢，抓住機遇深化改革，使學(xué)生在日常學(xué)習(xí)中創(chuàng)新意識和創(chuàng)新能力不斷地得到提高，課堂教學(xué)效果不斷得到改善，在教學(xué)過程中切忌為了創(chuàng)新而創(chuàng)新，片面地去追求創(chuàng)新，必然會帶來有缺陷的教學(xué)效果。從而促使學(xué)生發(fā)奮努力地學(xué)習(xí)，使之成為德、智、體、美、勞全面發(fā)展的新世紀(jì)有用之才。

參考文獻。

[1]《素質(zhì)教育的重點:培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實踐能力》中國教育學(xué)刊02。

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[4]《采取多種途徑培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新精神》北京教育200008。

[5]《基礎(chǔ)教育與創(chuàng)新》人民教育200008。

體育運動訓(xùn)練方案篇八

在小學(xué)語文教育中，閱讀和寫作一直受到重視。兩者之間緊密聯(lián)系，實際上小學(xué)生的閱讀能力與作文能力的培養(yǎng)是相輔相成的。為了提高小學(xué)生的語文涵養(yǎng)，整合小學(xué)語文閱讀教學(xué)與作文訓(xùn)練成為目前語文教師的重要課題。本文從四個方面探討了小學(xué)語文閱讀教學(xué)與作文訓(xùn)練整合的有效方法。

一、作文素材的積累是奠定寫作的基礎(chǔ)。

習(xí)作是一種釋放，是自己的思想、情感、智慧的輸出，它的前提是吸收和積累，沒有不斷的吸收和充足的積累，就不可能寫出感人至深、令人耳目一新的佳作?！昂穹e而薄發(fā)”，這是古人在實踐中摸索出來的一條重要經(jīng)驗?！白x書破萬卷，下筆如有神”，說的也是積累的重要?！墩Z文課程標(biāo)準(zhǔn)》中也指出：“語文教學(xué)要重視積累、熏陶和培養(yǎng)語感”。因此，在閱讀教學(xué)中，教師要引導(dǎo)學(xué)生進行積累，重視詞語的積累、句子的積累。對于詞語的積累，可以從兩方面入手：一方面是積累課本上的詞語，另一方面進行詞語的聯(lián)想，如讓學(xué)生摘抄“樂于助人”這一表現(xiàn)人物優(yōu)秀品質(zhì)的詞語，由此讓學(xué)生聯(lián)想表現(xiàn)同一品質(zhì)的詞語，如“無私奉獻、大公無私、拾金不昧、舍己為人……”這一類詞語；如果再進一步拓展，還可以積累出與以上品質(zhì)相反的詞語，如“忘恩負義、見利忘義、損人利己、假公濟私……”，這樣，學(xué)生不光認(rèn)識了這一個詞語，還認(rèn)識了一類或幾類詞語，起到了舉一反三的效果。對于句子的積累，可以從文中精美的句子、重點句子等加以積累，讓學(xué)生進行摘抄、熟讀甚至?xí)痴b，讓學(xué)生從中體會其妙處。久而久之，學(xué)生積淀的語言自然會豐富得很，奠定了扎實的寫作基礎(chǔ)，寫作時運用自如就是順理成章的事了。

二、寫作特色的模仿是強化寫作技能關(guān)鍵。

模仿是學(xué)生進行個性寫作的開端，小學(xué)生處于學(xué)習(xí)作文的基礎(chǔ)階段，想要在作文訓(xùn)練中寫出自己內(nèi)心的東西，首先要洞察優(yōu)秀文章的寫法，然后借鑒其寫作特色，運用到自己的文章中，通過不斷的反思與運用，才能夠進一步強化寫作技能。小學(xué)語文教材中的課文都是優(yōu)秀的范文，這些文章在遣詞造句、布局謀篇等諸多方面獨具匠心，給學(xué)生學(xué)習(xí)寫作起到了很好的示范作用。教師可在閱讀課中，指導(dǎo)學(xué)生精讀課文，用心去體會、感悟范文的寫作特色、寫作技巧、表達方式，并正確使用其寫作的方法。需要指出的是，模仿不是抄襲，也不是生吞活剝式的搬用。

例如：教學(xué)《煙臺的?！愤@篇課文時，引導(dǎo)學(xué)生通過精讀課文，掌握作者按冬春夏秋的季節(jié)順序，分別抓住了各個季節(jié)煙臺海的特點來寫的方法，學(xué)習(xí)以總分總的方式成篇的寫作技巧。教學(xué)《青海高原一株柳》，要引導(dǎo)學(xué)生體會文中的環(huán)境描寫、正面描寫、側(cè)面描寫對表達情感的作用；教學(xué)《記金華的雙龍洞》著重讓學(xué)生弄清文章的兩條寫作線索，領(lǐng)悟?qū)懢安粌H要抓住特點還應(yīng)做到詳略得當(dāng)；教學(xué)《半截蠟燭》讓學(xué)生感受在敘事中如何通過語言、動作、神態(tài)、心理描寫來表現(xiàn)人物品質(zhì)等。這樣，學(xué)生在品賞別人語言的同時，寫作技能便能夠得到提升。教師長期堅持授之以漁，學(xué)生定會在眾多課例的學(xué)習(xí)中掌握各類文章的寫作技巧。學(xué)生心中有法，寫起文章來自然就從容得多了。

三、內(nèi)心感情的激發(fā)是豐富寫作情感的路徑。

心理學(xué)家認(rèn)為：“情感是寫作活動中的催化劑，一個沒有寫作熱情，對客觀事物毫無情感體驗的人，是寫不出什么好作文的?！庇纱丝磥?，情感是文章的生命，是學(xué)生寫作的原動力。如果學(xué)生筆端傾注激情，文辭就如充沛的源泵，汩汩不絕，反之，則如死水一樣，文思呆滯，語言干癟。作為教師，在閱讀教學(xué)中，一定要設(shè)法引導(dǎo)學(xué)生從作品中感悟情感，與生活經(jīng)驗結(jié)合起來，進而產(chǎn)生與作者的共鳴，進行相似聯(lián)想，不斷思維發(fā)散，豐富自己的寫作情感。

例如：《輪椅上的霍金》教導(dǎo)學(xué)生需要重視科學(xué)，追求真理，并且需要敢于面對困難和挑戰(zhàn)，運用自身的熱情和力量解決現(xiàn)存的困難；《小草和大樹》一文引導(dǎo)我們要學(xué)習(xí)夏洛蒂三姐妹在逆境中不屈不撓、堅持到底，最后終于獲得成功的精神；《船長》一文教導(dǎo)學(xué)生要像哈爾威船長那樣在危急時刻舍己為人、忠于職守，履行做人之道的優(yōu)秀品質(zhì)。通過閱讀教學(xué)，教師從中引導(dǎo)學(xué)生領(lǐng)悟文章的思想感情，找到文章的靈魂，促進學(xué)生思考與發(fā)散，應(yīng)用于寫作中，觀察和挖掘身邊令人感動的事件與精神，賦予文章最動人的靈魂。

四、閱讀與寫作的結(jié)合是提高寫作能力的法寶。

葉圣陶先生在談?wù)Z文教學(xué)時曾說過：“閱讀是吸取，寫作是傾吐?！绷?xí)作是運用語言文字進行表達和交流的重要方式，是認(rèn)識世界、認(rèn)識自我、進行創(chuàng)造性表達的過程。會寫是語文學(xué)習(xí)的重要目標(biāo)，讀寫結(jié)合是語文學(xué)習(xí)的一條寶貴經(jīng)驗。我們在語文教學(xué)中，可以引導(dǎo)學(xué)生將課文與身邊的人或事例聯(lián)系，注意從學(xué)文中再現(xiàn)生活、描繪生活。通過整合閱讀與寫作訓(xùn)練，有效挖掘?qū)W生潛力，在促進知識與思維的輸入與輸出過程中，學(xué)生的習(xí)作能力也逐漸提高了。

總之，在小學(xué)語文教學(xué)中，教師應(yīng)用閱讀教學(xué)與作文訓(xùn)練的整合教學(xué)方案，能夠促進學(xué)生深入理解和運用，強化寫作技巧探究，更好的促進學(xué)生釋放內(nèi)心情感，實現(xiàn)學(xué)習(xí)--領(lǐng)悟--表達為一體的小學(xué)語文學(xué)習(xí)過程，促進學(xué)生讀寫能力的雙重提升，也強化了學(xué)生綜合的素養(yǎng)，使語文教學(xué)起到事半功倍的效果。

參考文獻。

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體育運動訓(xùn)練方案篇九

摘要：隨著人們生活水平的不斷提高。人們對于自身健康的重視程度之大，遠遠超出了上幾代人的需求。社會競爭的激烈，帶給人們的，不僅僅是精神上的壓力，也有源于身心上的倦怠。體育教育，作為國內(nèi)教育課程不可或缺的一份子，在當(dāng)今社會，顯得尤為重要。

無論是哪個國家的哪一種課程，它最終發(fā)展的規(guī)律和模式都是相似的。它們中間最大的差別，在于所依賴的文化背景不同，而產(chǎn)生的個體化差異。我們可以借鑒別人的課程思想和課程模式，但絕對不能實行所謂的“拿來”主義。

1.1不同批次院校體育教師教育資源差異化。

在學(xué)生成長階段，國人以學(xué)習(xí)成績論成敗的思維，很大程度上，已經(jīng)使不少學(xué)生接觸到的學(xué)習(xí)資源和環(huán)境受到了一定的限制。這一點，不光體現(xiàn)在對于學(xué)術(shù)環(huán)境氛圍上，也包括在身體素質(zhì)體能訓(xùn)練的氛圍上。整體來說，就是生源越好的學(xué)府，其各方面配置越優(yōu)越；生源越差的學(xué)院，其各方面配置越馬虎。自改革開放以來，推動我國發(fā)展的不少事物，都是由外“舶來”的?？上У氖牵覀儭安皝怼绷怂鼈兊奈镔|(zhì)，卻沒有“舶來”我們應(yīng)該真正學(xué)習(xí)到的思想上的內(nèi)涵。在國外，大到知名大學(xué)小到社區(qū)學(xué)院，所匹配的教學(xué)力量與資源，并沒有客觀意義上的區(qū)別，只是規(guī)模大小的不同，無論你在那里學(xué)習(xí)，都可以感受到學(xué)習(xí)的氛圍和你想要的資源支持。我國作為一個社會主義國家，更應(yīng)該普及這種教育平等觀念，讓所有的學(xué)生都有權(quán)利享受到應(yīng)得的教育資料。就體育教育來說，每一個學(xué)生將來不管從事什么樣的行業(yè)，都應(yīng)當(dāng)先擁有一個健全的體魄，教育教師資源的差異化，無疑為它們身心的健康造成極大的隱患。

1.2同批次學(xué)校體育教學(xué)規(guī)模不盡人意。

還是以北大清華等一批著名高校為例，也只有占50%左右的教學(xué)場地勉強足夠?qū)W生使用，課程設(shè)置上的選擇更是比較單一，在體育課程模式上，擁有三項以上具有相關(guān)老師指導(dǎo)的院校僅占本樣本比例的14.37%。很明顯，這一數(shù)據(jù)是足以讓我們尷尬與心慌的。特別是近幾年來對于學(xué)生身體素質(zhì)的抽樣調(diào)查中，我國學(xué)生的身體素質(zhì)每況愈下。在素質(zhì)教育搖旗吶喊的今天，我們看到的是由于“三自主”教學(xué)模式的出現(xiàn)，導(dǎo)致的師資缺失。從另一方面來講，即便是專業(yè)體育學(xué)校走出來的老師，也因傳統(tǒng)教學(xué)模式的單一陳舊，面臨著學(xué)生不選課、老師無法開班的尷尬局面。我們政策的中總思路是好的，關(guān)鍵在于怎樣使場地用起來更有余力，課程怎樣安排更有彈性。

1.3體育教師質(zhì)量的擔(dān)憂。

我國體育教師的產(chǎn)生是隨著近代學(xué)制的誕生出現(xiàn)在歷史舞臺的，而那個時期教育教學(xué)制度的產(chǎn)生，無非是為了響應(yīng)當(dāng)時形式上的完善，但是下聘的體育教師大多是上面派來的下級軍官和士兵，條件上的限制，使它們大多數(shù)人并不懂得基本的體育知識，體育教學(xué)更是無從談起。到了后期，即洋務(wù)時期，人們雖然開始重視體育老師的培育，最終，還是礙于時代格局的限制，政府在這方面的真正支持并沒有做全，所以，依舊很難滿足體育及教學(xué)課程的需要。這種長期的不足延伸到了現(xiàn)在，雖然現(xiàn)在的體育教師大多經(jīng)過相對專業(yè)的培訓(xùn)，但是還是由于國家制度的不完善與教材內(nèi)容的統(tǒng)一，導(dǎo)致了教學(xué)模式的僵化。特別是現(xiàn)在的體育老師，大多數(shù)出身于藝體生行列，它們的文化素質(zhì)和創(chuàng)新思維能力還有待提高。現(xiàn)在的學(xué)習(xí)風(fēng)氣，也依然以學(xué)為主，導(dǎo)致了體育教師地位的低下，體育教育的極不重視現(xiàn)象。最終引發(fā)體育教師資源稀缺，教育資源得不到補充。

2在新形勢下引進“外貨”的得與失。

2.1大背景下新一輪的改造。

為了進一步提升體育教育，各大高校與國際各大高校紛紛建立了合作與對話交流，正在逐步擺脫陳舊觀念中的“填鴨式”教育，努力構(gòu)建“以人為本”的教育思想理念。不再單一的以傳授體育技能為主，開始去嘗試以指導(dǎo)者的身份，起到對學(xué)生的引導(dǎo)輔導(dǎo)推手作用，吸收借鑒別國經(jīng)驗后，學(xué)會融入到自己國家的真實國情中來。建立“終身鍛煉，終身學(xué)習(xí)”的理念，積極推動學(xué)生有選擇地進行鍛煉，并養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，督促學(xué)生去切實的關(guān)注體育知識的學(xué)習(xí)，更多地學(xué)習(xí)如何欣賞體育競技與參與大眾性體育運動，弘揚體育精神。21世紀(jì)是網(wǎng)絡(luò)的時代，亦是信息爆炸的時代，倘若學(xué)會利用網(wǎng)絡(luò)，達到體育學(xué)習(xí)的.良好效果，就是網(wǎng)絡(luò)時代贈予我們的最好的回饋。教師培訓(xùn)制度的終身制，體育老師的地位低下，不僅來源于社會因素，更來自予自身各方面水平的不完善，要做到多元化方向發(fā)展的目標(biāo)，首先要做到的，就是教師資源的培優(yōu)拔高。為了促進學(xué)生的全面發(fā)展，進行切實有效的實踐性教育，我國在1995年起引入了“拓展訓(xùn)練”（取義開拓發(fā)展簡義）系列運動，其主旨在于強化人的體魄和團結(jié)意識，磨練人的心智。它在中國的緣起始于國內(nèi)各大企業(yè)內(nèi)部，由于其的確可以提升人的身體素質(zhì)和生理機能，甚至對克服社會焦慮起到良好作用，從而邁入了學(xué)校的大門。在左右首先由北京部分高校開始引入這一系列項目。

2.2推崇拓展訓(xùn)練的可行性。

拓展訓(xùn)練原為早期海員求生和意志力的培訓(xùn)，除了用戶外動作一詞表明它的可直觀行為外，更多的是對于人內(nèi)在潛能意識的激發(fā)，作為一種人數(shù)眾多的社會性運動，對于人的心理健康發(fā)展起到了良好的助力。其中的眾多項目在一定程度上有助于激發(fā)伙伴間的信任感，進一步增強人的行為組織意識和社會交往能力。大學(xué)生作為社會建設(shè)的創(chuàng)造者、生力軍，在這方面的的積極參與不僅能得到體能上的鍛煉，還能促進人格發(fā)展。從教育角度來看，也增加了教學(xué)課程的靈活度，不再拘泥于單一傳統(tǒng)的體育類項目，更有利于因材施教，從不同層面激發(fā)不同程度的學(xué)生對于體育鍛煉的熱愛。

拓展訓(xùn)練的現(xiàn)有模式無論是在企業(yè)里還是在國外，它的教學(xué)姿態(tài)都不能完全的適應(yīng)高校體育教學(xué)的體制，我們不但要把它拿過來，還要讓它們?yōu)槲覀冏约核茫裱w育教學(xué)的原則方法，突出體育教學(xué)的的特點。各高校老師應(yīng)經(jīng)過自身的活動體驗，再一次進行相對的反思與計劃，從而實現(xiàn)與最終教育教學(xué)目標(biāo)相契合。

3結(jié)語。

為實現(xiàn)2022年全面小康目標(biāo)，體育教育對于人本身也是不可或缺的一項重要衡量準(zhǔn)則。高校的體育教學(xué)更不應(yīng)當(dāng)“走形式主義”，而是要克服本身的錯誤，努力推進與拓展訓(xùn)練相關(guān)的體育活動，切實轉(zhuǎn)型體育課堂秩序，努力向活躍式與實踐性并重的教學(xué)模式看齊。

參考文獻：

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[3]我國近代體育老師群像的歷史流變及其當(dāng)代啟示.[j].首都體育學(xué)院..(05)。

體育運動訓(xùn)練方案篇十

1.體育教學(xué)的內(nèi)容與運動訓(xùn)練的內(nèi)容具較大的差異性。我國體育教學(xué)的內(nèi)容大致上覆蓋了球類、田徑類、體操類、民族體育類和生理衛(wèi)生等內(nèi)容，具有明顯的廣泛性特征。而運動訓(xùn)練的內(nèi)容則會因為運動員所從事的體育運動項目的不同而呈現(xiàn)出明顯的差異，即運動訓(xùn)練的內(nèi)容是以奪取特定比賽的勝利為目的的專門性運動。

2.體育教學(xué)的運動負荷與運動訓(xùn)練的運動負荷具有較大的差異。在體育教學(xué)中，學(xué)生所承擔(dān)的運動負荷是較為適宜的，其原因在于體育教學(xué)是以提高學(xué)生技能為目的的，因此教師會給學(xué)生適度的刺激，以促進學(xué)生身心協(xié)調(diào)發(fā)展。而運動訓(xùn)練則是以用進廢退原理和生物適應(yīng)現(xiàn)象為依據(jù)，在保持一定負荷的基礎(chǔ)上，逐漸增強運動員的運動負荷，以提高其競技能力，其原因在于運動訓(xùn)練是以提高運動員的競技能力為目的的，為了不讓機體的運動技能后退，教練員會不斷的對運動員的機體施以刺激，因而運動員所承受的身體負荷和心理負荷也較大。

3.體育教學(xué)面對的對象和運動訓(xùn)練面對的對象具有較大的差異性。總體上來說，體育教學(xué)面對的是全體學(xué)生，其目的在于使所有的、不同身體素質(zhì)的學(xué)生都能接收到體育知識與技能的學(xué)習(xí)，使其能夠在教學(xué)過程中獲得樂趣。而運動訓(xùn)練所面對的對象是具有較大特殊性的運動員，這些運動員大多通過選拔、訓(xùn)練產(chǎn)生，與普通學(xué)生具有很大的區(qū)別。

二、二者目標(biāo)的差異。

體育教學(xué)的目標(biāo)是增進學(xué)生的健康、增強學(xué)生的體質(zhì)、提高學(xué)生的體育素養(yǎng)、培養(yǎng)學(xué)生的社會適應(yīng)力。而運動訓(xùn)練的目標(biāo)則相對簡單，即“奪冠”“獲勝”?？梢?，體育教學(xué)的目標(biāo)與運動訓(xùn)練的目標(biāo)存在較大的差異性，而這種差異也是造成此二者內(nèi)容、面對對象、承擔(dān)負荷量不同的基本原因。體育教學(xué)是學(xué)校教育的重要組成部分，它要求學(xué)生不僅能提升自己速度、毅力、力量、柔韌等身體素質(zhì)，不斷超越自我、挑戰(zhàn)自我，而且要求學(xué)生通過體育課程能夠完成自己從自然人到社會人的轉(zhuǎn)變，更要求學(xué)生的身心健康。從這一層面來說，健康是學(xué)校體育的最終目標(biāo)。

(一)二者都需要運動運動訓(xùn)練需要“運動”是毋庸置疑的，而體育教學(xué)也需要運動。體育教學(xué)最顯著的特點就是通過運動來提高學(xué)生的身體素質(zhì)，即學(xué)生需要在反復(fù)的學(xué)練過程中不斷熟悉自己的技能，而這個過程能夠促進學(xué)生身體素質(zhì)和運動技能的提高。從這一層面來說，不管是體育教學(xué)還是運動訓(xùn)練，也不管是以追求健康為目的還是以追求“奪冠”為目的，它們都需要通過“運動”來達成各自的目的。

(二)二者都根據(jù)對象的特點選擇運動形式體育教學(xué)和運動訓(xùn)練都需要按照學(xué)生和運動員的年齡、性別、體質(zhì)、運動水平等來選擇運動項目。如在小學(xué)生體育教學(xué)中，體育教師應(yīng)以增強小學(xué)生的身體健康為目的，根據(jù)小學(xué)生的身心特點，選擇能夠適應(yīng)其身體負荷的運動項目，并進行合理的搭配、排列與組合，這樣才能促使教學(xué)過程更加科學(xué)化、高效化。而在小學(xué)生運動員的運動訓(xùn)練中，教練員同樣要根據(jù)運動員的身心特點，選擇能適應(yīng)期發(fā)展的訓(xùn)練項目，并需要根據(jù)其運動狀況，制定多年運動訓(xùn)練計劃，階段性的提高運動員的運動水平，延長期運動壽命。從這一層面來說，體育教學(xué)和運動訓(xùn)練都是要以對象的具體情況為切入點進行教學(xué)或訓(xùn)練的。

(三)二者都需要隨著時代的.發(fā)展而發(fā)展隨著時代的發(fā)展，體育教學(xué)逐漸由傳統(tǒng)的以傳授固有知識為重點的封閉式教育向著重培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性思維和終身教育觀念教育方式轉(zhuǎn)變。在這種情況下，體育教學(xué)的內(nèi)容需要緊跟時代發(fā)展的步伐，不能再以過去的單一的競技體育知識傳授為主，而應(yīng)以健身、娛樂、休閑等內(nèi)容為主。在教學(xué)內(nèi)容上保留傳統(tǒng)體育教學(xué)中文化含量較高、健身功能較強、娛樂性質(zhì)較大的運動項目的同時，積極探索民族體育教育和鄉(xiāng)土體育教育的內(nèi)容，使得學(xué)生的體育練習(xí)項目呈現(xiàn)多樣化特點。同樣，運動訓(xùn)練也隨著時代的發(fā)展而不斷發(fā)展。受競技體育商業(yè)化、競賽規(guī)則多變化、競賽科技進步化的影響，運動訓(xùn)練也需要研究運動比賽的新規(guī)則，分析對手情況，使用先進的儀器設(shè)備來提高自己的競技能力或是采用更科學(xué)的訓(xùn)練方法等。這些都是時代發(fā)展帶給運動訓(xùn)練的變化。在現(xiàn)代社會中，要想在比賽中奪冠，在運動訓(xùn)練中就不僅需要了解運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、運動生物化學(xué)、運動心理學(xué)、運動生物力學(xué)等運動專項理論，而且還要了解世界各國該項運動水平的發(fā)展變化狀況。教練員可利用先進的電子儀器將優(yōu)秀運動員的運動過程拍攝下來，進行分析，這也會在很大程度上推動運動訓(xùn)練產(chǎn)生良好的效果。

體育運動訓(xùn)練方案篇十一

教育現(xiàn)代化的重要標(biāo)志是教學(xué)手段的現(xiàn)代化，信息技術(shù)提供的網(wǎng)絡(luò)資源以其它媒體和手段無法替代的情境再現(xiàn)、超時空交流等功能與優(yōu)勢，為學(xué)生自主學(xué)習(xí)、主動探究提供了理想的學(xué)習(xí)環(huán)境和操作性平臺，為學(xué)生提供學(xué)習(xí)情境，充分激發(fā)了學(xué)習(xí)興趣，并為他們提供了多種感官參與學(xué)習(xí)的氛圍，“強調(diào)教、學(xué)、做合一，使之融入到實際生活之中，重視追求健身的實際效果”，引導(dǎo)他們在特定的環(huán)境中主動積極地建構(gòu)自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗?，F(xiàn)就此談?wù)勎业囊恍┛捶ㄅc想法。

“興趣是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動機和欲望的良方，運動興趣是促進學(xué)生自主學(xué)習(xí)和堅持鍛煉的前提”。根據(jù)現(xiàn)代信息技術(shù)的功能及教學(xué)內(nèi)容的特點，以及各年齡段學(xué)生的心理特征，恰當(dāng)?shù)乩矛F(xiàn)代信息技術(shù)，如多媒體、錄音等，可以創(chuàng)設(shè)與教學(xué)內(nèi)容相吻合的教學(xué)情境，使學(xué)生身臨其境，受到感染和啟示，學(xué)生在特定的情境中更能產(chǎn)生濃厚的興趣和求知欲望，使學(xué)習(xí)鍛煉變得輕松，有效提高學(xué)生的愉快情緒和堅強的意志品質(zhì)，真正發(fā)揮現(xiàn)代信息技術(shù)的作用，使體育教學(xué)獲得成功。

例如：vcd體育類的影碟，電視體育節(jié)目，現(xiàn)場體育比賽等體育內(nèi)容和節(jié)目，對培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣和愛好，潛移默化地養(yǎng)成體育終身思想起了很大的作用。我們根據(jù)體育教學(xué)中的實際情況來制作課堂需要的教學(xué)課件。充分利用信息技術(shù)與傳統(tǒng)教學(xué)的有機整合，充實了教學(xué)內(nèi)容，更新了教學(xué)方法，使體育課堂教學(xué)從單一的教學(xué)方法向采用多種現(xiàn)代化教學(xué)法轉(zhuǎn)變，推動了體育課堂教學(xué)改革，提高了學(xué)生的體育素養(yǎng)。

二、建立正確的動作表象，提高運動技能。

當(dāng)今學(xué)生對于直觀、形象、感染力強的客觀事物的興趣比較濃，樂于接受。而信息技術(shù)教學(xué)它最大的優(yōu)點就是能給學(xué)生提供直觀的材料，通過畫像、圖片、聲音等綜合性信息技術(shù)技術(shù)，帶給學(xué)生的是生動的`、直觀的印象，而以往體育課教學(xué)由教師邊講邊示范，學(xué)生已經(jīng)對這種教學(xué)模式感覺枯燥土無味，效果自然不夠理想。但多媒體教學(xué)學(xué)生面對的是電腦，在這里邊有一個神奇的世界，體育教學(xué)軟件中教學(xué)畫面的變換、聲音效果的疊加、動畫效果的處里，遠遠超出了體育教師的講解與示范。

利用現(xiàn)代信息技術(shù)，建立正確的動作表象，能夠有效提高運動技能。觀察、觀察、再觀察，良好的觀察能力是學(xué)生學(xué)習(xí)的基本功。在體育運動中，有許多運動技術(shù)不僅結(jié)構(gòu)復(fù)雜，需瞬間完成，而且還是一些非常態(tài)動作?，F(xiàn)代信息技術(shù)的利用對于培養(yǎng)學(xué)生良好的觀察能力上有著顯著的效果?！皩W(xué)生要正確地進行對他來說是新穎的示范動作，必須善于將這個已獲得的視覺形象和他相應(yīng)的運動沖動聯(lián)合起來，因為在他過去的經(jīng)驗中，還沒有這種新的運動沖動，而不應(yīng)當(dāng)和他習(xí)慣的動作混淆起來”。如：前滾翻的動作、背躍式跳高、分腿騰越山羊等技術(shù)日常生活中從來沒有過的運動動作，這給教學(xué)帶來很大難度。有時盡管教師對此反復(fù)講解，多次示范，但仍有不少學(xué)生對動作變化和完成時機、過程看不清楚，得不到要領(lǐng)，就難以掌握。如果利用現(xiàn)代信息技術(shù)，通過各種手段可以將復(fù)雜的技術(shù)慢鏡頭或定格的方式逐漸展現(xiàn)在學(xué)生面前，教師就可以講解各分解動作的要領(lǐng)，演示整個動作的全過程，進而抓住動作的關(guān)鍵部分，突出重點，難點。例如在進行籃球三步上籃教學(xué)時，我在教學(xué)前先安排學(xué)生觀看比賽錄像，使學(xué)生在大腦中形成一個動作表象。然后觀看三步上籃的技術(shù)動作并且對動作進行剖析。這樣，使一閃而過的細節(jié)動作，清晰、準(zhǔn)確地展現(xiàn)在孩子面前，通過不同的方式、不同的層次、加上慢動作刺激學(xué)生的好奇心和新鮮感，引起他們的注意，產(chǎn)生沖動，因勢利導(dǎo)進行教學(xué)，使他們很快掌握這一動作技巧，達到教學(xué)效果。

三、培養(yǎng)審美情操、觀賞能力和競爭意識。

采用室內(nèi)體育課的方式，利用多媒體電腦、互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)等技術(shù)手段，學(xué)生可以學(xué)習(xí)更多在平時室外體育課接觸不到的體育知識，比如優(yōu)秀的運動員、比賽錄象，典型的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)方法演示、體育與健康知識，體育發(fā)展歷史等。

教師在教學(xué)中要善于利用現(xiàn)代信息技術(shù)發(fā)掘教學(xué)中美的內(nèi)涵，用具體的形象美去啟迪學(xué)生真正懂得欣賞體育比賽，需要觀眾精通體育方面的術(shù)語、技術(shù)及規(guī)則等，確實很難，特別是小學(xué)生。要提高學(xué)生的觀賞水平，必須認(rèn)真學(xué)習(xí)，真正掌握體育各方面的知識。例如：我設(shè)計了一節(jié)室內(nèi)課“球類運動小常識”，這部分內(nèi)容是體育與健康內(nèi)容的重要組成部分，通過學(xué)習(xí)，提高學(xué)生對體育文化知識的認(rèn)識。由于球類運動內(nèi)容豐富，涉及范圍廣泛，而且很多球?qū)W(xué)生來說接觸少甚至說陌生，學(xué)習(xí)起來顯得十分枯燥。基于以上情況，我制作了課件“球類運動網(wǎng)站”，設(shè)計了“你知道嗎？”“足球”、“籃球網(wǎng)球”、“乒乓球”等主頁，每個主頁又包括起源、規(guī)則、球星、場地與器材、明星簡介與圖片、比賽精彩片段以及相關(guān)網(wǎng)站的網(wǎng)址。

總之，在體育教學(xué)中，充分運用現(xiàn)代信息技術(shù)，可以很好地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促進學(xué)生對知識的認(rèn)識和理解，拓寬思維，促進學(xué)生的各種能力，積極鍛煉，提高學(xué)生素質(zhì)，提高學(xué)生的觀賞能力，培養(yǎng)正確的人生觀、審美情操和積極向上的競爭意識，真正優(yōu)化體育教學(xué)，使學(xué)生懂得鍛煉的意義和重要性，直至終身鍛煉。

參考文獻:。

[1]魏彪.中國體育思想導(dǎo)論.人民體育出版社，.

[3]荊強.信息技術(shù)與體育教學(xué)結(jié)合之我見.職業(yè)技術(shù).2007，08.

體育運動訓(xùn)練方案篇十二

普通高等學(xué)校運動訓(xùn)練專業(yè)招生項目：

冬季項目：速度滑冰、短道速滑、花樣滑冰、冰球、冰壺、越野滑雪、高山滑雪、跳臺滑雪、自由式滑雪、單板滑雪、冬季兩項。

其他項目：射擊、射箭、場地自行車、公路自行車、山地自行車、bmx小輪車、擊劍、現(xiàn)代五項、鐵人三項、馬術(shù)、帆船、賽艇、皮劃艇靜水、皮劃艇激流回旋、蹼泳、滑水、摩托艇、舉重、柔道、摔跤、拳擊、跆拳道、田徑、游泳、公開水域游泳、跳水、水球、花樣游泳、體操、藝術(shù)體操、蹦床、技巧、手球、曲棍球、棒球、壘球、足球、籃球、排球、沙灘排球(二人制)、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、橄欖球、高爾夫球、圍棋、國際象棋、登山。

武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)所設(shè)項目為：

武術(shù)套路、武術(shù)散打、中國式摔跤。

符合下列條件的考生可以報名：

1.符合2016年高考報名條件;

2.具備普通高等學(xué)校運動訓(xùn)練專業(yè)、武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)招生所列項目之二級運動員(含)以上運動技術(shù)等級稱號。(審批日期截止冬季項目為2015年12月31日，其他項目為2016年2月29日)

其他項目的報名時間2016年3月1日12:00至3月15日12:00;

報名以考生確認(rèn)數(shù)據(jù)為準(zhǔn)，錯過時間或未提交數(shù)據(jù)的考生不予確認(rèn);

因運動員技術(shù)等級系統(tǒng)等原因(含2009年7月1日前的證書)無法正常報名的考生，需填寫報名申請表，并在報名截止日期前交給報名第一志愿院校招生辦公室。

冬季項目考生2016年1月22日8:00后可登陸系統(tǒng)查詢院校審核結(jié)果并打印報名表;其他項目考生2016年3月22日8:00后可登陸系統(tǒng)查詢院校審核結(jié)果并打印報名表。

文化考試由省招考辦統(tǒng)一集中組織，按全國統(tǒng)一時間在標(biāo)準(zhǔn)化考點進行。考點具體地點將打印在準(zhǔn)考證上，考生須在2016年4月15日-22日登錄“中國運動員文化教育網(wǎng)”招生系統(tǒng)打印文化考試準(zhǔn)考證并可于4月22日15:00至18:00自行前往考點熟悉考場。

考生可于5月16日12:00后登錄中國運動員文化教育網(wǎng)的招生系統(tǒng)查詢文化課成績。

冬季項目專項考試時間2016年1月16日至3月15日，其他項目2016年4月1日至5月10日由招生院校自行安排。

運動訓(xùn)練、武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)的招生主要實行以文化考試和體育專項考試相結(jié)合的辦法。文化考試由教育部考試中心統(tǒng)一命題和評閱試卷，生源所在省統(tǒng)一組織考試。體育專項考試由招生院校負責(zé)組織，執(zhí)行國家體育總局制定的統(tǒng)一的考試辦法和評分標(biāo)準(zhǔn)。

符合國家體育總局等六部委《關(guān)于進一步作好退役運動員就業(yè)安置工作的意見》(體人字[2002]411號)免試條件的運動員申請免試進入普通高等學(xué)校的運動訓(xùn)練、武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)學(xué)習(xí)的.，必須按照國家體育總局有關(guān)文件要求履行優(yōu)秀運動員免試進入高等學(xué)校學(xué)習(xí)的相關(guān)手續(xù)。

文化成績最低錄取控制分?jǐn)?shù)線不低于總分(600分)的30%，在此基礎(chǔ)上由各招生院校根據(jù)實際情況綜合確定本校文化成績和體育專業(yè)成績的錄取規(guī)則，分項目依據(jù)考生填報的志愿順序擇優(yōu)錄取。

具備一級運動員等級資格的考生，其文化成績最低可在院校文化成績錄取控制線下降低30分;具備運動健將及以上技術(shù)等級的考生，可在院校文化成績最低錄取控制線下降低50分錄取。

在文化考試成績達到最低錄取控制分?jǐn)?shù)線基礎(chǔ)上，招生院校根據(jù)考生文化成績和體育專項成績3：7比例進行綜合評價(綜合分=(文化考試成績/6)*30%+體育專項成績*70%)，分項目依據(jù)考生填報的志愿擇優(yōu)錄取。

同時參加普通高等學(xué)校招生全國統(tǒng)一考試的考生，如已被招生院校運動訓(xùn)練、武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)錄取，則不再參加其他普通高等院校的錄取。

舉辦運動訓(xùn)練專業(yè)的招生院校有：北京體育大學(xué)、上海體育學(xué)院、武漢體育學(xué)院、西安體育學(xué)院、成都體育學(xué)院、沈陽體育學(xué)院、首都體育學(xué)院、天津體育學(xué)院、河北體育學(xué)院、吉林體育學(xué)院、哈爾濱體育學(xué)院、南京體育學(xué)院、山東體育學(xué)院、廣州體育學(xué)院、北京師范大學(xué)、河北師范大學(xué)、山西大學(xué)、中北大學(xué)、山西師范大學(xué)、內(nèi)蒙古師范大學(xué)、內(nèi)蒙古民族大學(xué)、遼寧師范大學(xué)、沈陽師范大學(xué)、大連大學(xué)、大連理工大學(xué)、渤海大學(xué)、遼寧工程技術(shù)大學(xué)、吉林大學(xué)、東北師范大學(xué)、吉林師范大學(xué)、延邊大學(xué)、北華大學(xué)、長春師范大學(xué)、哈爾濱師范大學(xué)、華東師范大學(xué)、蘇州大學(xué)、中國礦業(yè)大學(xué)、江蘇師范大學(xué)、浙江大學(xué)、寧波大學(xué)、紹興文理學(xué)院、安徽師范大學(xué)、合肥師范學(xué)院、福建師范大學(xué)、集美大學(xué)、華東交通大學(xué)、南昌大學(xué)、江西師范大學(xué)、井岡山大學(xué)、贛南師范學(xué)院、宜春學(xué)院、中國海洋大學(xué)、山東理工大學(xué)、煙臺大學(xué)、聊城大學(xué)、曲阜師范大學(xué)、河南大學(xué)、鄭州大學(xué)、河南師范大學(xué)、洛陽師范學(xué)院、南陽師范學(xué)院、黃河科技學(xué)院、華中師范大學(xué)、江漢大學(xué)、中南大學(xué)、湖南大學(xué)、湖南師范大學(xué)、湖南工業(yè)大學(xué)、衡陽師范學(xué)院、華南理工大學(xué)、華南師范大學(xué)、深圳大學(xué)、嘉應(yīng)學(xué)院、廣西師范大學(xué)、海南師范大學(xué)、西南大學(xué)、重慶師范大學(xué)、西華師范大學(xué)、貴州師范大學(xué)、云南師范大學(xué)、陜西師范大學(xué)、陜西理工學(xué)院、西北師范大學(xué)、天水師范學(xué)院、青海師范大學(xué)、青海民族大學(xué)、寧夏大學(xué)、新疆師范大學(xué)、石河子大學(xué)等89所。

舉辦武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)的招生院校有：北京體育大學(xué)、上海體育學(xué)院、武漢體育學(xué)院、西安體育學(xué)院、成都體育學(xué)院、沈陽體育學(xué)院、首都體育學(xué)院、天津體育學(xué)院、河北體育學(xué)院、吉林體育學(xué)院、哈爾濱體育學(xué)院、南京體育學(xué)院、山東體育學(xué)院、廣州體育學(xué)院、天津師范大學(xué)、河北師范大學(xué)、山西師范大學(xué)、晉中學(xué)院、內(nèi)蒙古民族大學(xué)、沈陽師范大學(xué)、東北師范大學(xué)、哈爾濱師范大學(xué)、蘇州大學(xué)、揚州大學(xué)、江蘇師范大學(xué)、浙江大學(xué)、杭州師范大學(xué)、阜陽師范學(xué)院、集美大學(xué)、江西師范大學(xué)、山東師范大學(xué)、魯東大學(xué)、菏澤學(xué)院、河南大學(xué)、鄭州大學(xué)、河南理工大學(xué)、洛陽師范學(xué)院、商丘師范學(xué)院、黃河科技學(xué)院、吉首大學(xué)、廣西師范大學(xué)、海南師范大學(xué)、西南民族大學(xué)、貴州師范大學(xué)、云南師范大學(xué)、西北師范大學(xué)、寧夏大學(xué)、青海師范大學(xué)、青海民族大學(xué)等49所。

體育運動訓(xùn)練方案篇十三

利用每天早8：00——8：30和下午4：00分——4：30點，進行集體競賽項目訓(xùn)練。陳建輝老師負責(zé)中長跑訓(xùn)練，張炯老師訓(xùn)練田徑隊，x擅長籃球，就由他負責(zé)訓(xùn)練男籃。體育組利用間操時間進行學(xué)校大課間活動，內(nèi)容相當(dāng)豐富，大隊部老師和全體班主任協(xié)助訓(xùn)練。

學(xué)校以班級位單位，開展班級特色的體育集體體育項目訓(xùn)練。全體教師認(rèn)真對待此項工作，各負其責(zé)，團結(jié)協(xié)作，形成特色，確保了陽光體育活動扎實有效地進行。

我校開展了各具特色的陽光體育運動活動，現(xiàn)將活動總結(jié)如下：

1、領(lǐng)導(dǎo)高度重視，組織了領(lǐng)導(dǎo)組織機構(gòu)。學(xué)校成立了以毛校長為組長、全體班主任和老師為組員的組織機構(gòu)。同學(xué)們都能積極主動的參與到各項體育活動中，效果也很顯著，學(xué)生們在運動中鍛煉了身體，學(xué)會了互相幫助的集體主義感，懂得了在運動中只有大家同心協(xié)力才能獲得最快的成功與進步。養(yǎng)成了良好的體育鍛煉習(xí)慣，弘揚了體育精神，創(chuàng)建了我們校園的體育文化氛圍。

2、組織了全部師生的開幕式，并作了發(fā)動學(xué)生積極參與運動的倡議。“以體育運動貫穿我們以后的工作和生活、以陽光體育運動提高我們的身體素質(zhì)。倡導(dǎo)踐行“三個一”的體育運動計劃。即：每天鍛煉一小時；每人參加一項學(xué)校組織的運動；每人自備一樣體育器材”為使“三個一”的體育運動計劃能順利有序的開展，學(xué)生會還對本次陽光體育運動進行了板報及廣播宣傳，使學(xué)生的運動興趣、集體感等充分的被激發(fā)，對我們以后的體育活動打好了鋪墊。

3、開展競技體育項目比賽，豐富校園文化生活。本學(xué)期，我校還開展了廣播操及隊形隊列比賽、乒乓球比賽，贏得了家長的高度關(guān)注和贊譽，又為形成良好校風(fēng)、全面育人奠定了基礎(chǔ)。每次活動都先由教導(dǎo)處制定出比賽規(guī)則、賽程安排等，然后由體育教師利用體育課和課外活動時間對比賽項目進行專門指導(dǎo)。每次活動都做到了賽前有計劃預(yù)案、過程有記載、賽后有總結(jié)，確?；顒邮盏綄嵭А０凑瘴倚鹘y(tǒng)，還將進行運動會、拔河比賽等體育競技項目比賽，力圖通過活動，不斷增強學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)競爭意識和進取精神。

4、各項體育活動安排合理，組織有序校園集體舞活動是我校開展陽光體育活動以來的又一特色。與相對單調(diào)的課間操相比，校園集體舞無論是內(nèi)容還是形式都要豐富得多，不僅可以鍛煉學(xué)生身體，還能夠培養(yǎng)他們的審美情趣。

隨著我校陽光體育系列活動的深入開展，全校500多名學(xué)生充分認(rèn)識到加強體育鍛煉的重要性，激發(fā)了學(xué)生的參與熱情?，F(xiàn)在，孩子們都能主動地走出教室、走向大自然、走到陽光下展現(xiàn)自己的青春和活力，形成了全體師生參與的群眾性體育鍛煉的良好風(fēng)氣。今后，我們?nèi)詫⒋罅﹂_展學(xué)生體育運動，不斷提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平，為構(gòu)建社會主義和諧社會，努力培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的社會主義新人，作出我們應(yīng)有的貢獻。

體育運動訓(xùn)練方案篇十四

一、運動性疲勞的涵義運動性疲勞是指在運動過程中,機體的機能能力或工作效率下降不能維持在特定水平上的生理過程.運動性疲勞是由運動引起的,運動能力下降是暫時的,經(jīng)過適當(dāng)?shù)腵休息可以恢復(fù).這是人體一種正常的生理現(xiàn)象,是人體機能活動的標(biāo)志.

作者：馬紅偉作者單位：延安大學(xué)體育學(xué)院刊名：職業(yè)時空（上半月版）pku英文刊名：careerhorizon年，卷(期)：3(10)分類號：g80關(guān)鍵詞：

體育運動訓(xùn)練方案篇十五

（一）學(xué)校在“十一五”期間及以前已經(jīng)開展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練工作基本情況。

（二）學(xué)校已有工作成效及經(jīng)驗總結(jié)。

（一）計劃項目設(shè)計，含項目規(guī)模、科類分布、年度分布、資金規(guī)模、企業(yè)參與程度等。

（二）計劃實施與管理，含計劃組織管理體系，工作實施措施，管理辦法簡介（以后需要提交詳細項目及資金管理辦法）等。

（三）計劃實施監(jiān)控與改進機制。

（一）校內(nèi)外的保障條件（經(jīng)費、場地、指導(dǎo)力量等）。

（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案、選修課程開設(shè)、對參與計劃的學(xué)生和導(dǎo)師的激勵政策、約束機制等）。

體育運動訓(xùn)練方案篇十六

跳橡皮筋是少年兒童十分喜愛的一項體育活動，由于它具有經(jīng)濟、簡便、趣味性強等特點，故易于在廣大中小學(xué)生中普及。將橡皮筋運用到體育教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中來，具有鮮明的情節(jié)性、多樣性及趣味性，能有效地配合教材教法，可以提高學(xué)生練習(xí)的積極性和體育教學(xué)與訓(xùn)練的效果，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握動作技術(shù)。本文主要介紹橡皮筋在田徑、球類、體操以及體育游戲項目中的輔助運用。

（一）跑類項目。

1.起跑。

（1）在蹲踞式起跑教學(xué)與訓(xùn)練中，起跑線前適當(dāng)位置(4~7米)拉一條離地1.5米高的橡皮筋，這樣可以防止學(xué)生在起跑時迅速抬頭、仰體以及跨大步的錯誤動作。

（2）在站立式起跑教學(xué)與訓(xùn)練中，在起跑線上放一根拉直的橡皮筋，可以暗示學(xué)生不要踩線。

2.途中跑。

（1）改進擺臂動作：學(xué)生跑步時，身體不協(xié)調(diào)，擺臂時容易出現(xiàn)左右搖擺，擺不到位等錯誤動作。為固定動作，使學(xué)生較快掌握，可運用橡皮筋來達到這一目的。

（2）改進下肢高抬動作：運用彈力較強的橡皮筋，縛在學(xué)生的腳踝或小腿上，讓學(xué)生做屈膝抬腿練習(xí)，通過這種抗阻力強化訓(xùn)練，可提高學(xué)生的下肢高抬的能力，加快步頻，提高跑速。

（3）改進后蹬技術(shù)：采用彈性較大的橡皮筋一端縛在學(xué)生腰際上，另一端縛在固定物上或被同伴用力扯住向相反方向拉。被縛的學(xué)生努力向前(保持跑姿勢)奔跑。在這種抗阻力的強化練習(xí)下，能較迅速地、最大程度地發(fā)展學(xué)生后蹬力量，提高速度能力。

3.沖刺跑。

在終點線處拉一條1.5到1.8米高的橡皮筋，以此來提醒和防止到達終點時跨大步或跳起來撞線。

（二）跳躍類項目。

1.跳遠。

（1）立定跳遠是跳躍運動的基本動作，是學(xué)校體育考核評價必測項目之一。在立定跳遠的教學(xué)與訓(xùn)練中，可拉一條橡皮筋(離地15厘米左右)置于起跳線前，要求他們起跳時眼看前方，越過橡皮筋，糾正部分學(xué)生起跳時身體前傾，來不及收腹提膝的錯誤動作。

（2）在蹲踞式跳遠的教學(xué)與訓(xùn)練中，在起跳板前1~1.5米拉一條30~50厘米高的橡皮筋，要求學(xué)生短程助跑后，保持“騰空步”姿勢，越過橡皮筋后，再向前提舉起跳腿，防止起跳腿提舉過早，影響遠度。

跳高初學(xué)階段，用橡皮筋代替橫桿，可減少學(xué)生的害怕心理，有利于正確技術(shù)動作形成。注意不能長時間的練習(xí)跳過橡皮筋；防止在較高位時采用雙腳蹦越，扭腰轉(zhuǎn)體，使用雙腳后勾下壓橡皮筋（跳高時造成雙腳后勾下壓跳竿的錯誤動作）。

（一）籃球。

1.投籃：將球懸掛在籃球圈旁邊適宜的高度和遠度，練習(xí)行進間將籃球用一橡皮筋懸掛在一定的高度，練習(xí)者的投籃手持球做投籃練習(xí)。

2.傳接球：為改進傳球弧度高、不到位等不足，上下拉2根橡皮筋，兩皮筋相距高度為40～60厘米，要求學(xué)生將球從中間傳過去。

（二）隔網(wǎng)對抗球類。

1.排球：排球技術(shù)訓(xùn)練中，將排球用橡皮筋固定好懸掛在空中，讓學(xué)生去練習(xí)，傳球和扣球動作。

2.網(wǎng)球：網(wǎng)球運動中，用一彈性較強的橡皮筋縛住網(wǎng)球，并將一端固定，然后做投球和擊球練習(xí)，這樣即可練習(xí)動作技術(shù)，又避免了來回撿球的.麻煩。

（一）技巧類。

1.側(cè)手翻：在側(cè)手翻教學(xué)中，將橡皮筋成一直線放在地上，要求練習(xí)者腳、手落點保持在這直的橡皮筋上。

2.前滾翻、后滾翻：在前滾翻、后滾翻教學(xué)中，將橡皮筋成一直線豎放在體操墊子上，要求學(xué)生沿著這根橡皮筋進行滾動，防止學(xué)生產(chǎn)生向側(cè)翻的錯誤動作。

3.魚躍前滾翻：在魚躍前滾翻教學(xué)中，在墊上拉一根離地。

40厘米左右的橡皮筋，讓練習(xí)者從橡皮筋上躍過去，這不易產(chǎn)生畏懼心理且有利于動作技術(shù)的形成。

4.肩肘倒立：在肩肘倒立，在墊子上方拉幾根不同高度的橡皮筋，要學(xué)生練習(xí)時用腳尖去觸及它，練習(xí)起來不僅興趣高，而且動作會逐漸規(guī)范。

（二）專門器械類。

1.單杠：做單杠弧形下和支撐后擺下時，要求學(xué)生越過一定高度的橡皮筋，能使動作達到高飄的效果。

2.雙杠：在學(xué)習(xí)雙杠支撐擺動前擺下、后擺下時，為消除其畏懼心理，拉2根與雙杠同樣高、寬的橡皮筋，并延伸出去，讓學(xué)生做越過橡皮筋的練習(xí)，能加快動作的掌握進程。

3.橫箱：學(xué)習(xí)橫箱分腿騰越時，在橫箱前后各橫拉1根與山羊同樣高的橡皮筋，使它“變成”橫箱做過渡練習(xí)，待掌握動作后，再到橫箱上體驗。

體育運動訓(xùn)練方案篇十七

從北京體育大學(xué)獲悉，學(xué)校2016年運動訓(xùn)練、武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育兩專業(yè)共招生590人。其中，運動訓(xùn)練專業(yè)招生440人，武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)招生150人。

報名采取網(wǎng)上和現(xiàn)場確認(rèn)相結(jié)合的方式，報名時間為3月1日至15日，現(xiàn)場確認(rèn)時間為4月12日。其中，運動訓(xùn)練專業(yè)所涉及的花樣滑冰、冰球、冰壺等冬季項目報名、現(xiàn)場確認(rèn)、考試另設(shè)時間和地點，考生要注意時間安排?？忌鷪竺麜r要登錄國家體育總局官方網(wǎng)站“中國運動員文化教育網(wǎng)”，填報信息后繳納體育加試費100元。

考試分為體育專項考試和文化考試兩個階段。體育專項考試定在4月14日至15日。文化考試在4月23日、24日進行，考試科目為語文、數(shù)學(xué)、政治、英語，每科滿分為150分，四科總分為600分。錄取時，在文化成績和體育專項成績分別達到學(xué)校最低錄取控制分?jǐn)?shù)線基礎(chǔ)上，根據(jù)考生的文化成績和體育專項考試成績3∶7的比例進行綜合評價，分項目依據(jù)考生填報的志愿順序擇優(yōu)錄取。對具備一級運動員等級的考生，可在學(xué)校文化成績最低錄取控制線下降低30分錄取;對具備運動健將技術(shù)等級的考生，可在學(xué)校文化成績最低錄取控制線下降低50分錄取。

學(xué)校相關(guān)負責(zé)人提醒，優(yōu)秀運動員可免費入學(xué)。網(wǎng)報3月1日截止，報名地址為學(xué)校本科招生網(wǎng)，報名材料接收3月5日截止。

體育高考信息匯總。

高水平運動員信息匯總。

2016年大學(xué)排行榜。

體育運動訓(xùn)練方案篇十八

競技體育：是體育的重要組成部分，是以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運動成績、奪取。

比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會體育活動。

競技體育的形成原因：

1、生物學(xué)因素。人們?yōu)榱烁锰岣咦陨砘顒幽芰Χ鸩叫纬筛偧俭w育。

2、個性心理因素。人的取勝對抗本能及追求勝過對手的動機推進了競技體育運動形成。

3、社會學(xué)因素。人們逐漸認(rèn)識到競技體育在培養(yǎng)、教育及審美等方面的功能，因此推進了。

競技體育的發(fā)展。

競技體育基本構(gòu)成要素：運動選材、運動訓(xùn)練、運動競賽、競技體育管理。

運動選材：挑選具有良好運動天賦及競技潛力的運動人才參加運動訓(xùn)練的啟示性工作。

運動訓(xùn)練：提高運動員的競技能力和運功成績，是實現(xiàn)經(jīng)濟目標(biāo)的做主要途徑。

運動競賽：競技體育與社會發(fā)生關(guān)聯(lián)，并作用于社會的媒介。

競技體育特點：競爭性、規(guī)范性、公平性、集群性、公開性、觀賞性。

競技體育社會作用、價值：

1、激勵人類的自我奮斗精神。

2、滿足社會生活的觀賞需要。

3、促進社會大眾的體育參與。

4、顯示國家和社會團體的綜合實力。

5、促進社會和競技的迅速發(fā)展。

6、排解社會成員的不良情緒。

運動訓(xùn)練：是競技體育的重要組成部分，是為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員。

的指導(dǎo)下，專門組織的有計劃的體育活動。

運動訓(xùn)練的基本階段：專項選擇階段，專項訓(xùn)練與提高階段，高水平競賽階段。

現(xiàn)代運動訓(xùn)練基本特點：

1訓(xùn)練目標(biāo)的專一性與實現(xiàn)途徑的多元性。

2競技能力結(jié)構(gòu)的整體性與各子能力逐漸的互補性。

3運動訓(xùn)練過程的連續(xù)性與組織實施的階段性。

4不同運動負荷影響下機體的適應(yīng)性及劣變性。

5運動訓(xùn)練調(diào)控的必要性及應(yīng)變性6現(xiàn)代科技支持的全面性及導(dǎo)向性。

運動訓(xùn)練學(xué)：研究運動訓(xùn)練規(guī)律及有效組織運動訓(xùn)練活動行為的科學(xué)。

運動訓(xùn)練學(xué)理論體系：一般訓(xùn)練理論，項性訓(xùn)練理論，專項訓(xùn)練理論。

一般訓(xùn)練理論：是以闡明運動訓(xùn)練基本理論和訓(xùn)練過程中帶有共性及普遍性規(guī)律為目的的理。

論體系。

項性訓(xùn)練理論：是以研究一個項目的本質(zhì)特征、訓(xùn)練控制規(guī)律和參賽行為為目的的理論。

專項訓(xùn)練理論：是以研究與項目本質(zhì)相關(guān)度較高的項目群組共性的規(guī)律為目的的理論。

運動訓(xùn)練學(xué)研究的主要任務(wù)：

1研究現(xiàn)代競技賽制度下，各個項目本質(zhì)特征變化的總體趨勢。

2深入探索符合刺激產(chǎn)生的生物適應(yīng)性變化規(guī)律。

3廣泛吸納現(xiàn)代科技成果和多學(xué)科的前沿理論，提高訓(xùn)練參賽過程的科技含量，探索訓(xùn)練方。

法手段的原始性創(chuàng)新路徑。

4研究多種競賽體系對運動訓(xùn)練過程和參賽過程的普遍影響。

5系統(tǒng)研究訓(xùn)練過程的質(zhì)量控制規(guī)律，提高現(xiàn)代運動訓(xùn)練效益。

6進一步豐富運動訓(xùn)練學(xué)的理論科學(xué)內(nèi)涵和只是體系。

運動訓(xùn)練學(xué)研究的主要內(nèi)容：

運動訓(xùn)練學(xué)以運動訓(xùn)練的規(guī)律為研究對象，因此運動訓(xùn)練所涉及的有關(guān)問題便是運動訓(xùn)練學(xué)。

的研究內(nèi)容，包括：競技體育的地位和作用，運動訓(xùn)練的目的，任務(wù)特點，運動訓(xùn)練原理和。

原則，運動訓(xùn)練的方法和手段，身體訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，心理智能訓(xùn)練，訓(xùn)練過程的計劃和。

控制，運動員選材，復(fù)核與恢復(fù)等。

運動成績：是運動員參加比賽的結(jié)果，是根據(jù)特點的評定行為對運動員及其對手的競技能力。

在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評定。

運動成績的平地包括：經(jīng)濟水平，競賽勝負名次。

運動成績的決定因素：1運動員在比賽中的表現(xiàn)和競技水平。

2對手在比賽中的表現(xiàn)和競技水平。

3比賽結(jié)果的評定行為。

運動智能以及心理能力所構(gòu)成，并綜合地表現(xiàn)于專項競技的過程之中。

動能力則稱為競技能力。因此，運動能力的涵蓋面比競技能力更廣，而競技能力。

只是運動能力諸多表現(xiàn)的一種。

競技能力與訓(xùn)練水平的異同：訓(xùn)練水平是一個多義詞，競技能力的含義則單一而明確，當(dāng)訓(xùn)。

練水平被用于表達運動員的訓(xùn)練狀態(tài)時，則能力比競技能力這一概念更具體表述。

所達到的程度。

訓(xùn)練規(guī)律：是指運動訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部各構(gòu)成因素之間及他們與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)。

域功能上的本質(zhì)練習(xí)和發(fā)展的必然趨勢。

訓(xùn)練原則：是依據(jù)運動訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運動訓(xùn)練所必須遵循的基本原則。

運動訓(xùn)練實踐的基本訓(xùn)練原則：包括競技需要原則，動機激勵原則，有效控制原則，系統(tǒng)訓(xùn)。

練原則，周期安排原則，適宜符合原則，區(qū)別對待原則，直觀教練原則和適時恢復(fù)訓(xùn)練原則。

競技需要原則概念：指根據(jù)提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排。

訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練內(nèi)容，方法，手段和符合等因素的訓(xùn)練原則。

競技需要原則理論依據(jù)：1訓(xùn)練目標(biāo)對訓(xùn)練獲得的重要導(dǎo)向作用。

2專項競技需要的特異性。

競技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點：1要圍繞運動訓(xùn)練的基本目標(biāo)，全面安排好訓(xùn)練和比賽。

2正確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點。

3按照競技的需要確定符合內(nèi)容和手段。

4注意負荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)。

有效控制原則：是指要求對運動訓(xùn)練活動實施有效控制的訓(xùn)練原則。

有效控制理論依據(jù)：1運動訓(xùn)練過程的多變性要求對其實施有效地控制。

2現(xiàn)代控制論是實施有效控制的理論基礎(chǔ)。

3訓(xùn)練信息是實施有效訓(xùn)練控制的必備條件。

有效控制原則訓(xùn)練學(xué)要點：1制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃。

2高度重視訓(xùn)練信息的采集和運動。

3及時對訓(xùn)練計劃進行必要的修正和調(diào)整。

周期安排：是指和周期性的組織運動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。

周期安排原則理論依據(jù)：1物質(zhì)運動周期性的普遍規(guī)律。

2人體競技能力變化的周期性特征。

3適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征。

周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點：1掌握各個周期的序列結(jié)構(gòu)。

2選擇適宜的周期類型。

3處理好決定訓(xùn)練周期時間的固定因素與變異因素關(guān)系。

4注意周期之間的銜接。

適宜符合原則：適宜符合原則是根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律以及提高訓(xùn)。

動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負荷，已取得理想訓(xùn)練效果。

的訓(xùn)練原則。

適宜符合原則理論依據(jù)：1超量恢復(fù)機制2生物適應(yīng)機制。

適宜符合原則的訓(xùn)練學(xué)要點：1科學(xué)的認(rèn)識符合刺激的生物臨界。

2科學(xué)的處理好復(fù)核與恢復(fù)的關(guān)系。

3科學(xué)的階段性遞增運動負荷。

階段性逐漸提高運動負荷方式：波浪型，階梯型，跳躍型，綜合型。

科學(xué)的根據(jù)項目的性質(zhì)安排負荷：根據(jù)項群的分類特點，速度力量型項目的負荷安排特點。

是強度大但數(shù)量少，耐力性項目的負荷安排特點是數(shù)量多但強度小，技術(shù)性。

項目的負荷安排特點是數(shù)量多，時間長，強度偏中，對抗性項目的負荷安排。

特點是相對數(shù)量多，強度偏大。

區(qū)別對待原則：是指對于不同專項，不同運動員或不同訓(xùn)練狀態(tài)，不同訓(xùn)練任務(wù)極不同的訓(xùn)。

練條件，都應(yīng)有區(qū)別的組織安排各個相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，

給予相應(yīng)的訓(xùn)練負荷訓(xùn)練原則。

區(qū)別對待原則理論依據(jù)：1運動專項競技需要的多樣性。

2運動員個人特點的多樣性。

3運動訓(xùn)練特點的多變性。

區(qū)別對待原則訓(xùn)練學(xué)要點：1科學(xué)認(rèn)識個體差異的基本特點。

2科學(xué)認(rèn)識不同項目基本特點。

3科學(xué)處理不同項目的基本特點。

4科學(xué)樹立教練員良好的權(quán)威形象。

適時恢復(fù)訓(xùn)練：是指及時消除運動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量。

恢復(fù)，提高機體能力的訓(xùn)練原則。

適時恢復(fù)訓(xùn)練科學(xué)基礎(chǔ)：1超量恢復(fù)機制2疲勞消除規(guī)律。

貫徹適時恢復(fù)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點：1科學(xué)樹立負荷與恢復(fù)同意的觀念。

2科學(xué)判別不同性質(zhì)的疲勞特征。

3科學(xué)識別不同強度的疲勞特征。

4科學(xué)安排消除不同疲勞的時間。

5科學(xué)運用消除不同疲勞的方法。

運動訓(xùn)練方法：是指在運動訓(xùn)練活動中，提高競技運動水平，完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法。

運動訓(xùn)練方法作用：是教練員進行訓(xùn)練工作，完成訓(xùn)練任務(wù)，提高運動員競技能力的應(yīng)用工。

具

運動訓(xùn)練方法體系：1運動訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)2運動訓(xùn)練方法的基本分類。

運動訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)：練習(xí)動作及其組合方式，運動負荷及其變化方式，過程安排及其。

變化方式，信息媒體及其傳遞方式，外部條件及其變化方式。

運動訓(xùn)練方法的基本分類：可分為基本方法和控制方法兩大類，基本方法包括完整訓(xùn)練法，

分解訓(xùn)練法，持續(xù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法，變換訓(xùn)練法，循。

環(huán)訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法及高原訓(xùn)練法?？刂品椒òＪ接?xùn)練法，程序訓(xùn)。

練法和cad訓(xùn)練法。

運動訓(xùn)練手段：是指在運動訓(xùn)練過程中，為提高某一運動競技能力、完成某一具體的訓(xùn)練任。

務(wù)所采用的身體練習(xí)，是具體的有目的的身體活動方式和運動訓(xùn)練方法。

的具體體現(xiàn)。

運動訓(xùn)練手段作用：不同的訓(xùn)練手段具有不同的功效，科學(xué)的認(rèn)識和應(yīng)用不同訓(xùn)練手段的功。

效和特點，有助于科學(xué)的完成運動訓(xùn)練過程不同時期的具體訓(xùn)練任務(wù)，

有助于科學(xué)的提高不同運動項目運動員的各類競技能力。

運動手段基本結(jié)構(gòu)：動力特征，動作構(gòu)成，動作過程。

動力特征包括：力的支點，力的大小，力的方向。

動作構(gòu)成包括：姿勢，軌跡，時間，速度，速率，力量，節(jié)奏。

動作過程包括：動作開始，進行，結(jié)束。

運動訓(xùn)練手段基本分類：按訓(xùn)練手段的應(yīng)用目的，可將訓(xùn)練手段分為發(fā)展體能，改進技術(shù)，

提高戰(zhàn)術(shù)能力，改善心理狀態(tài)。

按訓(xùn)練手段專項效果可分為一般訓(xùn)練手段和專項訓(xùn)練手段。

按訓(xùn)練手段的應(yīng)用價值可分為基本訓(xùn)練手段和輔助訓(xùn)練手段。

按訓(xùn)練手段特點可分為周期性練習(xí)和混合性練習(xí)，固定性練習(xí)，變異性練習(xí)。

運動訓(xùn)練具體操作方法：分解，完整，重復(fù)，間歇，持續(xù)，變化，循環(huán)，比賽。

重復(fù)訓(xùn)練法：多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次練習(xí)之間安排相對充分休息的練習(xí)方法。

重復(fù)訓(xùn)練法類型：短時重復(fù)訓(xùn)練法，中時重復(fù)訓(xùn)練法，長時間重復(fù)訓(xùn)練方法。

重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用：普遍適應(yīng)于磷酸鹽系統(tǒng)功能條件下的爆發(fā)力強，速度快的運動技術(shù)和運動。

素質(zhì)訓(xùn)練，適用于所有體能主導(dǎo)類速度性或力量性運動項群的技術(shù)、素。

質(zhì)訓(xùn)練，所有技能主導(dǎo)類對抗性和表現(xiàn)性運動項群的高難技術(shù)的訓(xùn)練和。

有關(guān)速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的發(fā)展。

短時重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：一次練習(xí)的負荷時間短（約15秒內(nèi)）負荷強度大，動作速度。

快，間歇時間充分，單一動作或組合動作的各個環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。

短時重復(fù)訓(xùn)練法作用：可有效提高負荷強度很高的單個技術(shù)動作或技術(shù)動作運用的熟練性，

規(guī)范性和技巧性，可有效地提高運動員的磷酸鹽系儲能和功能能力，有。

效提高運動員有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力。

中時間重讀訓(xùn)練方法應(yīng)用：普遍使用于糖酵解功能條件下的運動技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)的訓(xùn)練。

中時間重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用特點：一次練習(xí)的負荷時間應(yīng)較長，練習(xí)時，負荷時間可略長于主項。

比賽時間或符合距離可略長于主項比賽時間或負荷距離可略長于逐項。

比賽距離。負荷強度應(yīng)較大，并與負荷時間呈現(xiàn)負相關(guān)性。

中時間重復(fù)訓(xùn)練法作用：可有效提高運動員糖酵解功能系統(tǒng)的儲能和功能能力，以及糖酵解。

功能為主條件下的速度耐力和力量耐力，可有效提高技能主導(dǎo)類運動項。

目中各種技術(shù)銜接與串聯(lián)的熟練性，規(guī)范性，穩(wěn)定性以及機體的耐乳酸。

能力。

長時間重復(fù)訓(xùn)練方法應(yīng)用：主要適用于無氧，有氧混合功能系統(tǒng)條件下的運動技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，

素質(zhì)的訓(xùn)練工作。

長時重復(fù)訓(xùn)練法特點：一次練習(xí)過程的負荷時間通常在2到5分鐘，對于技能主導(dǎo)類項群的。

集體項目而言，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的組合難度增大，負荷時間略長于主項比賽時。

間或負荷距離略長于主項比賽的距離，負荷強度與負荷時間呈現(xiàn)負相關(guān)。

性，無氧和有氧混合功能性質(zhì)明顯。

長時重復(fù)訓(xùn)練法作用：有效地提高運動員的無氧與有氧混合代謝的能力，可有效提高無氧與。

有氧混合代謝供能狀態(tài)下的速度和力量耐力以及各種技術(shù)應(yīng)用的熟練。

性和穩(wěn)定性。

間歇訓(xùn)練：是指對練習(xí)過程組間間歇時間做出嚴(yán)格規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反。

復(fù)進行訓(xùn)練的練習(xí)方法。

間歇訓(xùn)練分類：高強性間歇訓(xùn)練，強化性間歇訓(xùn)練，發(fā)展性間歇訓(xùn)練。

高強性間歇訓(xùn)練應(yīng)用：是發(fā)展糖酵解功能系統(tǒng)功能能力，磷酸鹽與糖酵解功能混合代謝系統(tǒng)。

功能能力的一種重要訓(xùn)練方法。不適用與體能類速度耐力性或力量耐力。

性運動項群素質(zhì)、技術(shù)訓(xùn)練。適用于技能類對抗性運動項群眾的攻防技。

術(shù)或戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

高強性間歇訓(xùn)練特點：練習(xí)內(nèi)容多為單個技術(shù)或組合技術(shù)，練習(xí)的動作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定，能量。

代謝主要啟用磷酸鹽系統(tǒng)以及糖酵解功能系統(tǒng)，高強性間歇訓(xùn)練方法可。

有效的提高運動員在該兩類系統(tǒng)功能條件下的速度耐力和力量耐力以。

及糖酵解功能狀態(tài)下技術(shù)戰(zhàn)術(shù)運用的穩(wěn)定性和熟練性。

重要訓(xùn)練方法。

強化性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：強化性間歇訓(xùn)練方法十分強調(diào)嚴(yán)格控制間歇時間，強調(diào)。

啟用糖酵解功能系統(tǒng)或以其為主的混合代謝系統(tǒng)供能，每課練習(xí)次數(shù)因。

人而異，可通過有效的提高該項群運動員的糖酵解功能系統(tǒng)，混合功能。

的能力及此種供能狀態(tài)下運動員有關(guān)肌群的速度耐力和力量耐力及技。

術(shù)運用的穩(wěn)定性，使至與體能同步協(xié)調(diào)，高度發(fā)展，以適應(yīng)比賽需要。

發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法應(yīng)用：是發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)的供能能力，有氧代謝下的運動強度以及心。

臟功能的一種重要訓(xùn)練方法。

發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法應(yīng)用特點：一次持續(xù)練習(xí)的動作種類可以單一，也可多遠，功能以有。

氧代謝系統(tǒng)為主。在實際訓(xùn)練過程中，為了提高耐力訓(xùn)練水平，教練員。

通常將發(fā)展性強化性間歇訓(xùn)練方法同時需訓(xùn)練方法結(jié)合應(yīng)用，根據(jù)負荷。

強度分級標(biāo)準(zhǔn)進行訓(xùn)練。

變換訓(xùn)練法：是指一種對運動負荷，練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)形式及其條件世事變換，以提高運動員。

積極性，趣味性，適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。

變換訓(xùn)練方法應(yīng)用：1負荷強度與負荷量均保持恒定的搭配形式。

2負荷強度恒定、負荷量變化的搭配形式。

3負荷強度變化，負荷量恒定的搭配形式。

4負荷強度與負荷量均有變化的搭配形式。

負荷變換訓(xùn)練方法應(yīng)用特點：降低符合強度，利于學(xué)習(xí)和掌握運動技術(shù)，提高負荷強度密度。

可使機體適應(yīng)比賽需要，可通過變換練習(xí)動作的負荷強度，練習(xí)次數(shù)，

時間，質(zhì)量，間歇時間，間歇方式機練習(xí)組數(shù)等變量方式，促使運動素。

質(zhì)能量代謝系統(tǒng)發(fā)展提高，能夠滿足專項運動需要，有效促使機體適應(yīng)。

實際比賽運動強度的變化特點，使運動員機體產(chǎn)生于市級比賽相符的生。

理適應(yīng)，有效縮短學(xué)習(xí)掌握運動技術(shù)的過程。

內(nèi)容變換訓(xùn)練方法：是技能主導(dǎo)類運動項群中廣泛應(yīng)用的一種重要訓(xùn)練方法，適用于體能主。

導(dǎo)類運動項群和技能主導(dǎo)類項群的身體訓(xùn)練。

內(nèi)容變換蓄念方法應(yīng)用特點：練習(xí)內(nèi)容的動作結(jié)構(gòu)可為變異組合或者固定組合，練習(xí)的符合。

性質(zhì)符合專項特點，練習(xí)內(nèi)容的變換順序符合比賽規(guī)律，練習(xí)動作的用。

力程度符合專項要求，可使訓(xùn)練內(nèi)容的變換節(jié)奏適應(yīng)專項運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。

變化的基本規(guī)律，可使訓(xùn)練內(nèi)容的變換種類適應(yīng)專項運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)變化。

的要求，可使練習(xí)內(nèi)容之間的變換符合實際比賽變化的需要，進而提高。

運動員比賽應(yīng)變能力。

形式變換訓(xùn)練法應(yīng)用：主要反映子啊場地，線路，落點和方位等條件或環(huán)境的變換上，形式。

變幻方法在競技運動的訓(xùn)練中具有廣泛的應(yīng)用價值。

形式變換訓(xùn)練法應(yīng)用特點：通過變換訓(xùn)練環(huán)境，變換訓(xùn)練氣氛，訓(xùn)練路徑，訓(xùn)練時間和變換。

練習(xí)形式進行訓(xùn)練。通過變換訓(xùn)練形式可使各種技術(shù)更好的串聯(lián)和銜接。

恰里，可使運動員產(chǎn)生新的刺激，激發(fā)其較高的訓(xùn)練情緒，使運動員產(chǎn)。

生強烈的表現(xiàn)漁網(wǎng)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

循環(huán)訓(xùn)練法：是根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將若干練習(xí)手段設(shè)置為相應(yīng)的若干個練習(xí)站，運動員。

按照既定順序和路線，一次完成沒站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。

分配式。

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法：按照重復(fù)訓(xùn)練法的要求，對各站之間的各組循環(huán)之間的間歇時間不做特殊。

規(guī)定，以使機體得以基本恢復(fù)，并全力進行每站或每組循環(huán)練習(xí)的方法。

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法特點：可將各種練習(xí)設(shè)置為若干個練習(xí)站，練習(xí)動作要熟練規(guī)范，練習(xí)順序。

要符合比賽特點，間歇時間較為充分，兩輪循環(huán)間的間歇時間較長，目。

的是提高高強度技術(shù)動作的規(guī)范性和熟練性，提高攻防過程對抗性，提。

高運動員的磷酸鹽系統(tǒng)的出能和功能能力和有關(guān)肌群的收縮速度和爆。

發(fā)力，提高技術(shù)素質(zhì)與技能之間的有機結(jié)合能力。

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法：按照間歇訓(xùn)練法的要去，對各占各組之間的間歇時間作出特殊規(guī)定，以。

使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下進行練習(xí)的方法。

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法應(yīng)用特點：可將各種練習(xí)設(shè)置為若干個練習(xí)站，練習(xí)動作要熟練規(guī)范，練。

習(xí)順序要符合比賽特點，間歇時間較為充分，兩輪循環(huán)間的間歇時間較。

長，改方法應(yīng)用目的是提高高強度技術(shù)動作規(guī)范性和熟練性，提高攻防。

過程中的對抗性，提高運動員的磷酸鹽系統(tǒng)的儲能和供能能力和有關(guān)肌。

群的收縮速度和爆發(fā)力，提高技術(shù)，素質(zhì)與技能之間的有機結(jié)合能力。

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法：是指按照間歇訓(xùn)練法的要求，對個各站和各組之間的間歇時間作出特殊。

規(guī)定，以使機體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)下進行聯(lián)系的方法。

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法特點：將各種練習(xí)設(shè)置為若干個練習(xí)站，個練習(xí)站的符合時間至少在30。

秒以上，站與站之間的間歇較不充分，循環(huán)足之間的間歇可以充分，可。

以補充分。

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法目的：有效提高運動員糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合功能的能力，

有效地提高糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合功能下的速度耐力及。

力量耐力。

循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法的含義：是指按照持續(xù)訓(xùn)練法的要求，各站和各組之間不安排間歇時間，

用較長時間進行連續(xù)練習(xí)的方法。

循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法應(yīng)用特點：各練習(xí)站有機聯(lián)系，各個練習(xí)的平均負荷強度相對較低，各組。

循環(huán)內(nèi)務(wù)站之間無明顯中斷，依次循環(huán)的持續(xù)負荷時間至少8分鐘以上，

甚至更長，負荷強度高低交替搭配進行，循環(huán)之間的間歇時間可有可無，

循環(huán)組數(shù)相對較多，上下肢練習(xí)，前后部練習(xí)順序的配置或集中安排或。

交替進行，組織方式可采用流水式或輪換式，運用此方法可提高運動員。

持久的對抗能力，運動技術(shù)的穩(wěn)定能力以及技術(shù)之間的銜接能力，可提。

高運動員攻防技術(shù)的轉(zhuǎn)換能力，疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn)的能力以及有氧工。

作強度，可提高有氧代謝系統(tǒng)供能的能力，有氧工作強度以及有氧代謝。

功能狀態(tài)下的力量耐力。

運動訓(xùn)練常用手段：1周期性單一訓(xùn)練手段2混合性多元練習(xí)手段。

3固定組合練習(xí)手段。

周期性單一練習(xí)手段：周期性重復(fù)進行單一結(jié)構(gòu)動作的身體練習(xí)。

周期性單一練習(xí)手段列舉：1全身周期性練習(xí)2局部周期性練習(xí)。

混合性多遠練習(xí)手段：是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動作混合進行身體練習(xí)。

混合性手段舉例：全身混合性練習(xí)，局部混合性練習(xí)。

固定組合練習(xí)手段：是將多種練習(xí)手段按固定形式組合的身體練習(xí)。

固定組合練習(xí)手段列舉：有氧操，自選拳，協(xié)調(diào)性練習(xí)，彩帶操螺形基本技術(shù)。

變異組合練習(xí)：指在多元動作結(jié)構(gòu)下，將多種練習(xí)手段變異的形式組合進行的身體練習(xí)。

變異組合練習(xí)手段包括：完整變異組合練習(xí)，局部變異組合練習(xí)。

完整變異組合練習(xí)包括：各種格斗性對抗練習(xí)，同場性對抗練習(xí)，隔網(wǎng)性對抗練習(xí)。

局部變異組合練習(xí)包括：進攻戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)，防守戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)。

運動員體能：指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。

動員體能構(gòu)成：運動員發(fā)展水平由身體形態(tài)，身體機能及運動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定。

體能訓(xùn)練的基本要求：1合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。

2體能訓(xùn)練與技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，心理和技能訓(xùn)練有機結(jié)合，選擇手段力求。

與專項技術(shù)動作形式和生物力學(xué)特征近似。

3體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項體能。

訓(xùn)練的比例，要因時因項因人而異。

4體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運動素質(zhì)訓(xùn)練，抓住有利時機，使該素質(zhì)在。

適時年齡階段得到相應(yīng)的發(fā)展。

5在訓(xùn)練中應(yīng)加強對運動員的思想政治教育。

力量素質(zhì)：指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?/p>

力量素質(zhì)分類：依力量素質(zhì)與運動專項的關(guān)系，可分為一般力量與專項力量。

依力量素質(zhì)與運動員體重的關(guān)系，可分為絕對力量和相對力量。

依完成不同體育活動所需力量素質(zhì)的不同特點，可分最大力量，快速力量，

力量耐力。

最大力量：指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時表現(xiàn)出來的最高力值。

發(fā)展最大力量途徑：1加大肌肉橫斷面。

2增加肌肉中的磷酸肌酸儲備量，以加快工作中atp合成速度。

3提高肌肉間及肌纖維之間的協(xié)調(diào)性。

4改進和完善運動技巧。

最大力量訓(xùn)練基本要求：1強度2重復(fù)次數(shù)組數(shù)3練習(xí)的持續(xù)時間4間歇時間。

發(fā)展最大力量的具體手段和方法：1重復(fù)練習(xí)法2階梯式極限用力法。

4靜力訓(xùn)練法4動力訓(xùn)練法5等動力量訓(xùn)練法。

階梯式極限用力法：一次可的練習(xí)從較低的負荷開始，逐漸加大負荷而減少練習(xí)次數(shù)。

階梯式極限用力法（金字塔訓(xùn)練法）包括：1把增大肌肉體積與改善肌肉協(xié)調(diào)相結(jié)合。

2是有機體有適應(yīng)過程3防止外傷事故發(fā)生。

靜力訓(xùn)練法：以肌肉收縮力克服和對抗外力，使肌肉張力改變，肌肉長度不變，肢體環(huán)節(jié)不。

運動。

靜力訓(xùn)練法優(yōu)點：1能夠動員更多肌纖維參與工作，可較迅速的發(fā)展最大力量。

2動員更多肌纖維同時進行收縮，產(chǎn)生更大的肌力，對于動力性力量練習(xí)。

中不易得到鍛煉的和力量較弱的肌肉群效果更好。

動力訓(xùn)練法：以肌肉收縮力克服和對抗外部阻力，張力不變，長度改變，環(huán)節(jié)運動的力量訓(xùn)。

練方法。

動力訓(xùn)練法優(yōu)點是：1發(fā)展最大力量，速度力量和力量耐力。

2克制性，退讓性和超等長力量訓(xùn)練。

3超等長力量訓(xùn)練以肌肉彈收縮和牽張發(fā)射發(fā)展力量的方法。

4目的是通過脊髓反射增強肌力，提高支撐力，彈跳反應(yīng)力等。

等動力力量訓(xùn)練法：在動作速度基本不變的情況下，肌肉始終能發(fā)揮出較大力量的訓(xùn)練法。

等動力量訓(xùn)練法優(yōu)點：肌肉長度和張力都有變化，使運動員肌肉在各個關(guān)節(jié)角度上的力量都。

能得到提高。

快速力量：肌肉神經(jīng)系統(tǒng)在一你定時間段內(nèi)產(chǎn)生最大沖動的能力。

快速力量訓(xùn)練基本要求：1負荷強度2負荷數(shù)量3間歇時間。

發(fā)展快速力量方法：1減負荷練習(xí)法2先加后減負荷練習(xí)法3對比轉(zhuǎn)換練習(xí)法。

減負荷練習(xí)法：減輕外界阻力以及給以助力進行練習(xí)的方法。

先加后減負荷練習(xí)法：先增加負荷重量，使之超過比賽時須克服的阻力，當(dāng)運動員基本適應(yīng)。

后再減少負荷至正常水平，可有效提高運動員在標(biāo)準(zhǔn)阻力下完成動作。

的速度。

從客服最大外阻力直至克服自身體重，逐步提高動作速度，練習(xí)按序。

列完成，尤其適用于專門準(zhǔn)備期和比賽期。

爆發(fā)力：速度和力量的變現(xiàn)形式，指張力已經(jīng)開始增加的肌肉以最快的速度客服阻力的能力。

爆發(fā)力訓(xùn)練基本要求：1負荷強度，發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練的負荷強度依需要而定，有時以30%。

的強度負重練習(xí)，有時不負重，僅以自身體重練習(xí)。

2負荷數(shù)量，安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)，注意應(yīng)以不降低速度為原則，同。

時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)，而不是涼席重復(fù)次數(shù)組數(shù)。

越多越好。

3間歇時間，應(yīng)以保證運動員工作能力恢復(fù)為原則，不宜過長，否則。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性明顯下降，不利于下一組訓(xùn)練，具體間歇時。

間與工作量大小，運動員恢復(fù)能力有關(guān)。

相對力量：運動員每公斤體重所具有的最大力量。

相對力量基本要求：1負荷強度，發(fā)展相對力量要求動作快，所以不管負荷重量大小實際負。

荷強度都是大的，只有這樣才能動員更多的運動單位參加工作，也可使。

肌肉纖維工作同步化的成都得到提高，從而提高肌肉協(xié)調(diào)功能，使相對。

力量得到發(fā)展。

2負荷數(shù)量，發(fā)展相對力量由于負荷強度大，總負荷量減少，因而產(chǎn)生。

的超量恢復(fù)就少，已使運動員體重得到控制。

力量耐力：肌肉長時間克服阻力的能力。

練質(zhì)量。

負荷數(shù)量：第一，發(fā)展肌肉耐力練習(xí)的重復(fù)次數(shù)最為重要，一般要求多。

次重復(fù)甚至達到極限。

第二，重復(fù)組數(shù)視運動員而定，一般組數(shù)不宜太多。

間歇時間：組件間歇時間可以從30秒到90秒或更多。

速度素質(zhì)：是指人體快速運動的能力，包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速。

反應(yīng)的能力，以及快速位移的能力。

速度素質(zhì)分類：反應(yīng)速度，動作速度，移動速度。

反應(yīng)速度：是指人體對各種信號刺激（聲光觸等）快速應(yīng)答的能力。

動作速度：是指人體某一部分快速完成某一動作的能力。

移動速度：是指人體在特定方向上位移的速度。

反應(yīng)速度評定：人們通常通過測定反應(yīng)時，既與動員對信號刺激作出反應(yīng)所需的時間來評定。

運動員反應(yīng)速度的快慢，運動員對不同種類的信號反應(yīng)時間是不同的，因此，

往往根據(jù)不同項目的不同特點測定運動員對特定信號的反應(yīng)速度。

對反應(yīng)時的評定可以通過實驗室的精密儀器測量加以評定，也可以用簡易方。

法進行測量與評定。

反應(yīng)速度訓(xùn)練常用手段：1信號刺激法2運動感覺發(fā)3移動目標(biāo)練習(xí)4選擇性練習(xí)。

信號刺激法：是指利用突然的信號提高運動員對簡單信號的反應(yīng)能力。

運用信號刺激法的訓(xùn)練學(xué)要點：

1重視提高運動員集中注意力于信號出現(xiàn)的能力。

2依不同項目的經(jīng)濟特點，在訓(xùn)練中重點給予不同類型的刺激信號，以有。

效地提高運動員對各類信號的反應(yīng)能力。

3在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的主要信號為主進行訓(xùn)練的同時，也適當(dāng)配合給予多。

樣化的信號刺激，有助于提高聯(lián)系的興趣及效果。

3根據(jù)項目特點確定信號刺激訓(xùn)練的負荷量度。

信號刺激法的訓(xùn)練手段包括：固定信號源單一信號練習(xí)，移動信號源單一信號練習(xí)，移動。

信號源選擇信號練習(xí)。

運動感覺法訓(xùn)練手段：一般要經(jīng)過三個階段，第一階段是讓運動員以最快速度對某一信號作。

出應(yīng)答反應(yīng)，然后教練員把所花費時間告訴運動員。

第二階段是作出應(yīng)答反應(yīng)需花費時間的多少時間，先讓運動員回答然。

后教練員再把回答時間與所用時間進行比較，目的自傲與提高運動員。

對時間感覺的準(zhǔn)確性。

第三階段是教練員要求運動員按事先規(guī)定的時間去完成某一反應(yīng)的練。

習(xí)，這種練習(xí)可提高運動員對時間判斷力，促進反應(yīng)速度提高。

移動目標(biāo)練習(xí)：運動員對移動目標(biāo)能迅速作出應(yīng)答，一般要經(jīng)過看、聽到目標(biāo)移動所發(fā)出的。

信號，判斷移動方位及速度，運動員選擇自己的行動方案和實現(xiàn)行動。

方案四個步驟。

選擇性練習(xí)：隨著各信號復(fù)雜程度變化，讓運動員做出相應(yīng)的應(yīng)答動作。

動作速度評定：動作速度的測量時與技術(shù)參數(shù)測定聯(lián)系在一起的，如測出手，加速，起跳。

動作速度的訓(xùn)練要點：應(yīng)選擇專項動作或?qū)φ莆胀晟茖ｍ梽幼饔蟹e極作用的親緣性，過渡性。

練習(xí)，選用已能熟練完成自動化掌握的練習(xí)方可自如以最大速度去進。

行練習(xí)。同時可采用主力發(fā)或預(yù)先加難法進行練習(xí)。在外力幫助下，

或減少負荷重量條件下，運動員能夠以最快速度完成動作，有助于良。

好的東西定型形成，加大難度，加大阻力進行練習(xí)后，忽然將阻力取。

消，或?qū)㈦y度恢復(fù)正常水平，利用前面的練習(xí)對神經(jīng)系統(tǒng)及運動系統(tǒng)。

在短時內(nèi)的后續(xù)作用，可有效提高動作速度。

發(fā)展動作速度練習(xí)手段：1大強度分解技術(shù)聯(lián)系2助力練習(xí)3減少負荷練習(xí)。

動作速度評定：常采用短距離跑測定。

第一，距離不要過長，可采用30到60米距離。

第二，最好不從起跑計時，而是測定運動員通過某距離的能力。

第三，在運動員不疲勞，神經(jīng)興奮性高的狀態(tài)下測驗。

第四，可測定2到3此，取得最佳成績。

及沒一個動作周期在特定運動方向上的唯一幅度。兩個因素狀況的。

改善以及他們之間的合理組合，可保證運動員獲得更快移動速度。

提高動作頻率途徑：1提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮抑制轉(zhuǎn)換的速度。

2增強肌肉的收縮力量與放松能力。

非周期性競速項目移動速度訓(xùn)練：在競賽中，運動員移動速度的表現(xiàn)有一次性或間斷性或。

多元性及多向性特征，在訓(xùn)練中要根據(jù)不同項目特點需要，

安排相應(yīng)的移動速度訓(xùn)練。

加大動作幅度途徑：1提高肌肉力量，使得每一次用力獲得更大位移。

2改進動作技術(shù)3改善運動裝置的柔韌性。

耐力素質(zhì)：有機體堅持長時間運動的能力。

耐力素質(zhì)分類：按人體生理系統(tǒng)分類：肌肉耐力和心血管耐力。

按耐力素質(zhì)對專項影響可分為：一般耐力和專項耐力。

有氧耐力：是指機體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下，能堅持長時間的工作能力。

一般耐力：是指對提高專項運動成績起間接作用的基礎(chǔ)性耐力。

專項耐力：是指與提高專項運動成績有直接關(guān)系的耐力。

有氧耐力評定：經(jīng)常采用的方式是距離計時位移運動。

2間歇訓(xùn)練法a負荷強度b負荷數(shù)量c間歇時間d休息方式3循環(huán)練習(xí)4游戲練習(xí)。

糖酵解無氧代謝功能的無氧耐力評定：可采用持續(xù)一分鐘的練習(xí)作為評定坐標(biāo)，如400米。

跑

糖酵解無氧代謝功能的無氧耐力評定要點：1負荷強度應(yīng)大，應(yīng)為必須使運動員機體處于。

糖酵解供能狀態(tài)，強度為80%到90%。

2重復(fù)練習(xí)次數(shù)與組數(shù)，每組練習(xí)重復(fù)次數(shù)不必過多，如3到4此，以。

保持必要的訓(xùn)練強度。

3間歇時間：一種是次間間歇時間以恒定不變的方式安排。一種是采取。

逐漸縮短時間的方式安排。

4反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)，堅持較長時間的抗小阻力的練習(xí)。

5循環(huán)練習(xí)等。

專項耐力訓(xùn)練常用方法：1體能主導(dǎo)類快速力量性項群的專項耐力訓(xùn)練。

2體能主導(dǎo)類周期競速項群的專項耐力訓(xùn)練。

3技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項群的專項耐力訓(xùn)練。

4技能主導(dǎo)類對抗性項群的專項耐力訓(xùn)練。

運動技術(shù)：是完成體育動作的方法，是運動員競技能力水平的重要決定因素。

運動技術(shù)基本特征：1運動技術(shù)與體育動作的不可分割性。

2運動技術(shù)不斷發(fā)展的必然性。

3運動技術(shù)的相對穩(wěn)定與即時應(yīng)變統(tǒng)一性。

4運動技術(shù)的個體差異性。

動作要素與技術(shù)結(jié)構(gòu)：1動作要素包括，身體姿勢，動作軌跡，動作時間，動作速度，動作。

速率，動作力量，動作節(jié)奏。

2技術(shù)結(jié)構(gòu)包括，動作技術(shù)結(jié)構(gòu)，技術(shù)組合。

身體姿勢：指在動作過程中，身體或者身體各部分所處的狀態(tài)及身體各部位在空間所處的位。

置關(guān)系，可分為開始姿勢，動作進行過程中姿勢，結(jié)束姿勢。

動作軌跡：指在做動作時，身體或身體某部分所移動的路線，包括軌跡形狀，軌跡方向，軌。

跡幅度。

動作時間：指完成動作所需要的時間，包括完成動作總時間和各個部分的操作時間。

動作速度：指在單位時間里身體或身體某部分移動的距離。包括平均速度，瞬時速度，初速。

度，末速度，角速度，加速度等。

動作力量：指在完成動作時，身體或身體某部分克服阻力所用力的大小，是人體內(nèi)內(nèi)外力相。

互作用的結(jié)果。

動作速率：指在單位時間內(nèi)同一動作重復(fù)的次數(shù)。

動作快慢等要素。

技術(shù)結(jié)構(gòu)：包括動作基本機構(gòu)和技術(shù)組合。

動作基本結(jié)構(gòu)：由動作基本環(huán)節(jié)和環(huán)節(jié)之間的順序構(gòu)成，可成為技術(shù)微觀結(jié)構(gòu)。每一項技術(shù)。

動作的基本結(jié)構(gòu)都包括若干個基本環(huán)節(jié)，改善動作基本結(jié)構(gòu)可從改。

善動作基本環(huán)節(jié)和改善環(huán)節(jié)間順序兩個方面進行。

技術(shù)組合：由若干個獨立的技術(shù)動作接結(jié)組成的集合。

技術(shù)訓(xùn)練常用方法：1直觀法與語言法2完整法與分解法3想象法與表象法。

4減難法與加難法。

直觀法：指在技術(shù)訓(xùn)練中借助運動員各種感覺器官，使運動員建立起對練習(xí)的表象，獲得感。

性認(rèn)識，幫助運動員正確思維，掌握和提高運動技術(shù)水平的一種常用訓(xùn)練方法。

運動直觀法注意事項：第一，根據(jù)具體條件和可能，廣泛利用各種只管手段。

第二，吧運用直觀法和啟發(fā)運動員的積極思維結(jié)合起來，感性認(rèn)識必須通過積。

極的思維向理性認(rèn)識過度，才能形成正確的動作概念，從而掌握動作。

第三，對于運動水平較低，年齡較小的運動員，應(yīng)更多的使用電影，錄像，示。

范等只管手段。

語言法：指在技術(shù)訓(xùn)練中運動各種形式的語言，指導(dǎo)運動員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作的訓(xùn)練方法。

語言手段法講解注意事項：應(yīng)力求目的明確，通俗易懂，精簡扼要，富于啟發(fā)性，注意簡介。

時機。

完整法：指運動員從技術(shù)動作開始姿勢到結(jié)束姿勢，完整的進行練習(xí)，掌握技術(shù)的訓(xùn)練法。

（優(yōu)點在于一開始就使運動員建立完整的技術(shù)動作概念）。

分解法：指吧完整技術(shù)動作按環(huán)節(jié)，分成若干個相對獨立的部分，使運動員分別進行練習(xí)的。

訓(xùn)練方法（優(yōu)點在于能減少運動員開始學(xué)習(xí)困難，在掌握完整技術(shù)動作中相對獨立。

的幾個部分后進行完整練習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率，增強掌握動作的信心）。

想象法：指在練習(xí)前，通過技術(shù)要領(lǐng)的想象，在大腦中留下技術(shù)恒基，然后在練習(xí)中奇偶或。

者寫痕跡，使技術(shù)動作完成的更為順利，正確的一種練習(xí)方法。

想象法運用注意事項：要與各種感覺相結(jié)合，既在頭腦中對技術(shù)動作想象的同時，同步的與。

各種感覺（肌肉用力感，空間感，方向感，平衡感，速度感）等結(jié)合起來，把頭腦。

中的想想變成運動器官的操作性活動。

表象法：又叫念動法，指運動員在頭腦中對過去完成的正確技術(shù)動作的回憶與在現(xiàn)，喚起臨。

場感覺的訓(xùn)練方法。

減難法：指在技術(shù)訓(xùn)練中，以低于專項要求的難度進行訓(xùn)練的方法。

加難法：指在技術(shù)訓(xùn)練中，以高于專項要求的難度進行訓(xùn)練的方法。

處理好基本技術(shù)與高難度基礎(chǔ)的關(guān)系：實踐證明凡能夠攀登世界體育高峰的運動員，一般。

都具備扎實的基本技術(shù)，因此無論哪個運動項目都必須長期的系統(tǒng)的堅持不懈的狠。

抓基本技術(shù)訓(xùn)練，即使實在高水平運動員訓(xùn)練中，基本技術(shù)訓(xùn)練也應(yīng)該相當(dāng)?shù)谋戎亍?/p>

處理好規(guī)范化與個體差異關(guān)系：技術(shù)規(guī)范又稱技術(shù)規(guī)格，在訓(xùn)練學(xué)忠，特指依據(jù)科學(xué)原理確。

立的，人們在進行技術(shù)訓(xùn)練時所必須遵從的模式化要求，技術(shù)訓(xùn)練必須符合技術(shù)規(guī)。

范提供的標(biāo)準(zhǔn)，必須沿著技術(shù)規(guī)范支出的方向進行，于此同時我們還應(yīng)重視技術(shù)的。

個體差異，使兩者完美結(jié)合。技術(shù)規(guī)范是一種理想動作模式，它往往是將許多優(yōu)秀。

運動員的共同特征集中起來進行具有代表性的描述，某個運動員是不可能同時具備。

所有這些特征的，因此技術(shù)規(guī)范作為一種理論抽象，只能為技術(shù)訓(xùn)練提供一些準(zhǔn)則，

而不可能深入到每個運動員技術(shù)細節(jié)中。

處理好訊息漸進與難點先行的關(guān)系：任何一項運動技術(shù)的各個組成部分之間，都有其內(nèi)在。

聯(lián)系，進行技術(shù)訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)認(rèn)識利用技術(shù)活動內(nèi)部尋在的固有聯(lián)系，既應(yīng)當(dāng)沿著由。

低到高，由易到難，由淺入深，由分到和，由主到次的順序進行聯(lián)系，無論是訓(xùn)練。

內(nèi)容安排還是訓(xùn)練方法手段選擇，都要服從學(xué)習(xí)，提高，鞏固的一般性程序，這樣。

有利于運動員打牢基礎(chǔ)穩(wěn)步前進。

然而現(xiàn)代運動技術(shù)訓(xùn)練時間的發(fā)展也告訴我們，先易后難，先淺后深教學(xué)順序也并。

不是絕對不能改變的唯一模式，在特定條件下難點先行，先難后易，先深后淺也以。

收到良好效果。

如何抓好技術(shù)風(fēng)格的培養(yǎng)：技術(shù)系統(tǒng)是基礎(chǔ)風(fēng)格的內(nèi)核，技術(shù)風(fēng)格是技術(shù)系統(tǒng)特征的集中表。

現(xiàn)，運動員技術(shù)風(fēng)格的不同，實質(zhì)上是源于技術(shù)系統(tǒng)的不同，不同的技術(shù)系統(tǒng)必然。

表現(xiàn)出不同的技術(shù)風(fēng)格。

技術(shù)系統(tǒng)的區(qū)別特征可以從兩個方面來表現(xiàn)：

第一，系統(tǒng)元素不同，主要表現(xiàn)在各具體技術(shù)的水平質(zhì)量不同。

第二，技術(shù)結(jié)構(gòu)不同，運動員或運動隊之所以形成自己獨特技術(shù)風(fēng)格，除了在具體。

技術(shù)上有自己的特點外，各具體技術(shù)的組合方式與其他運動員或運動隊不。

同，當(dāng)不同運動員的單個技術(shù)水平都接近時，技術(shù)系統(tǒng)的區(qū)別主要表現(xiàn)在單。

個技術(shù)的構(gòu)連形式上，既技術(shù)結(jié)構(gòu)上。

因此，如果要培養(yǎng)運動員，運動隊的獨特技術(shù)風(fēng)格，除在系統(tǒng)元素上要有特點外，

用特殊組合形式將各元素勾連起來，可達到這一目的。

技術(shù)風(fēng)格：是指某運動員或運動隊的技術(shù)系統(tǒng)區(qū)別于其他運動員或運動隊的技術(shù)系統(tǒng)的較為。

成熟和定型化的，經(jīng)常表現(xiàn)出來的特征。

競技戰(zhàn)術(shù)：是指子啊比賽中為戰(zhàn)勝對手或為表現(xiàn)出期望的比賽結(jié)果而采取的計謀和行動。

競技戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)成：主要由戰(zhàn)術(shù)觀念，戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，戰(zhàn)術(shù)意識，戰(zhàn)術(shù)知識，戰(zhàn)術(shù)形式，戰(zhàn)術(shù)。

行動六點構(gòu)成。

戰(zhàn)術(shù)觀念：是指對戰(zhàn)術(shù)的含義、價值及運用條件等的總體認(rèn)識，對比賽的參與者進行戰(zhàn)術(shù)。

思考，制定戰(zhàn)術(shù)計劃、實施戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等戰(zhàn)術(shù)活動具有導(dǎo)向意義。

戰(zhàn)術(shù)導(dǎo)向思想：是指根據(jù)本隊較長一段時間內(nèi)的比賽任務(wù)和自身實際情況而提出的戰(zhàn)術(shù)運。

用理想模式和行動準(zhǔn)則，是全隊?wèi)?zhàn)術(shù)活動的核心。

戰(zhàn)術(shù)意識：是指運動員在比賽中為達到特定的戰(zhàn)術(shù)目的而決定自己戰(zhàn)術(shù)行為的思維能力和過。

程

戰(zhàn)術(shù)知識：是對專項戰(zhàn)術(shù)的運用原則，戰(zhàn)術(shù)形式，戰(zhàn)術(shù)發(fā)展趨勢，競賽規(guī)則對戰(zhàn)術(shù)運用制約。

等方面的了解與把握程度，他是掌握和運用具體戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

戰(zhàn)術(shù)形式：是指用于協(xié)調(diào)全隊?wèi)?zhàn)術(shù)活動，以實現(xiàn)特定的攻防目的而采用的具有相對穩(wěn)定的形。

態(tài)和結(jié)構(gòu)行動方式。

戰(zhàn)術(shù)行動：指為了達到特定的戰(zhàn)術(shù)目的而采用的動作，動作系列和組合。

運動員戰(zhàn)術(shù)能力：運動員戰(zhàn)術(shù)能力強弱反映在其戰(zhàn)術(shù)觀念的先進性，個人戰(zhàn)術(shù)意識及集體配。

合意識的強弱，戰(zhàn)術(shù)理論知識的多少，所掌握戰(zhàn)術(shù)行動的質(zhì)量和數(shù)量，運用戰(zhàn)。

術(shù)的戰(zhàn)隊性和有效性等方面，不同競技項目對運動員戰(zhàn)術(shù)能力的要求有所不同，

技能主導(dǎo)類格斗對抗性項群，同場對抗性項群，隔網(wǎng)對抗性項群對運動員戰(zhàn)術(shù)。

能力的要求最高。

戰(zhàn)術(shù)能力：指運動員掌握和運用戰(zhàn)術(shù)的能力，是運動員競技能力整體水平的重要構(gòu)成部分。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法：1分解和完整戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法2程序訓(xùn)練法3模擬訓(xùn)練法4實戰(zhàn)法。

分解戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法：是指把一個完整的戰(zhàn)術(shù)組合過程劃分為若干個相對獨立的部分，然后分部。

分進行練習(xí)的方法。（常在學(xué)習(xí)一種新的戰(zhàn)術(shù)配合形式是采用，目的在于讓運動。

員掌握某種戰(zhàn)術(shù)配合的基本步驟）。

完整戰(zhàn)術(shù)練習(xí)法：是指完整的進行戰(zhàn)術(shù)組合練習(xí)的方法(常在運動員已具備一定的戰(zhàn)術(shù)知識。

和戰(zhàn)術(shù)能力后采用，目的在于使運動員能夠流暢地完成整個戰(zhàn)術(shù)組合過程)。

程序訓(xùn)練法：是近年來從教學(xué)領(lǐng)域引進的一種訓(xùn)練法，在運用程序訓(xùn)練法進行制勝訓(xùn)練時，

除應(yīng)遵循由易到難，由簡到繁，從固定到變異的一般程序要，還應(yīng)該特別注意編制。

不同項群戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的特殊程序。

體能主導(dǎo)類項群可考慮采用如下訓(xùn)練程序：不同戰(zhàn)術(shù)方案選優(yōu)，重復(fù)熟練，在不同情況下。

試試戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，在實戰(zhàn)條件下進行訓(xùn)練。

技能主導(dǎo)類對抗性星群可采用如下訓(xùn)練程序：無防守訓(xùn)練，消極防守訓(xùn)練，積極防守訓(xùn)練，

模擬比賽訓(xùn)練，實戰(zhàn)訓(xùn)練。

模擬訓(xùn)練法：在獲得準(zhǔn)確情報信息的基礎(chǔ)上，通過與模仿重大比賽中主要對手的主要特征的。

陪練人員對聯(lián)，及通過與比賽條件相似的環(huán)境中練習(xí)，使運動員獲得特殊戰(zhàn)術(shù)能力。

的一種針對性極強的訓(xùn)練法。

模擬訓(xùn)練法的兩種分類：

1依據(jù)被模擬系統(tǒng)，將其分為比賽對手的模擬訓(xùn)練，比賽動作的模擬訓(xùn)練和比賽環(huán)境的模擬。

訓(xùn)練。

2將其分為靜態(tài)模擬訓(xùn)練和動態(tài)模擬訓(xùn)練（當(dāng)被模擬系統(tǒng)是一個相對靜止系統(tǒng)時，可靜態(tài)模。

擬訓(xùn)練，當(dāng)被模擬系統(tǒng)處于運動變化過程中，且這種運動變化是隨機形式出現(xiàn)時，既可采用。

動態(tài)模擬訓(xùn)練法）。

模擬訓(xùn)練法一般程序：明確被模擬對象，確定被模擬系統(tǒng)的邊界，設(shè)置同態(tài)系統(tǒng)并進行相似。

分析，主練系統(tǒng)與同態(tài)系統(tǒng)一起練習(xí)。

實戰(zhàn)法：指在比賽中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)能力的方法。

實戰(zhàn)法意義：可適運動員對戰(zhàn)術(shù)德理解更為深刻直接，在參加重大比賽前，往往安排一些邀。

請賽或熱身賽等，其目的之一就是演練將在重大比賽中適用的戰(zhàn)術(shù)，以檢驗其。

有效性。

采用模擬訓(xùn)練法注意事項：

第一，模擬訓(xùn)練雖然能幫助運動員或運動隊針對特殊對手提高戰(zhàn)術(shù)能力，但如果運動員或運。

動隊不具有相應(yīng)的一般戰(zhàn)術(shù)能力基礎(chǔ)，模擬訓(xùn)練是不會有多大效果的，因此要實事求。

是的評價模擬訓(xùn)練的重要性和適用范圍。

第三，在模擬訓(xùn)練中，要教育作為主練系統(tǒng)的運動員切實樹立從實戰(zhàn)出發(fā)的思想，把同態(tài)。

系統(tǒng)視作模擬系統(tǒng)，努力提高訓(xùn)練質(zhì)量，從而提高針對特殊對手的特殊戰(zhàn)術(shù)能力。

戰(zhàn)術(shù)方案制定基本內(nèi)容：1戰(zhàn)術(shù)任務(wù)和具體目標(biāo)。

2預(yù)測對手戰(zhàn)術(shù)意圖，包括進公寓防守以及心理等。

3確定戰(zhàn)術(shù)原則4己方戰(zhàn)術(shù)行動，包括具體任務(wù)分工。

5據(jù)側(cè)比賽過程中可能發(fā)生的情況及應(yīng)變措施。

6適應(yīng)競賽環(huán)境措施7賽前戰(zhàn)術(shù)安排。

8對本方案的保密要求及賽前隱蔽工作。

制定戰(zhàn)術(shù)方案注意事項：1及時收集準(zhǔn)確情報2處理好戰(zhàn)略決策和戰(zhàn)術(shù)決策關(guān)系。

3考慮競賽環(huán)境影響4充分利用競賽規(guī)則。

5計劃性與可變性相結(jié)合。

運動員心理能力：指運動員與訓(xùn)練競賽有關(guān)的個性心理特征，以及依訓(xùn)練競賽的需要把握和。

調(diào)整心理過程的能力，是運動員競技能力的重要組成部分。

運動員心理能力重要作用:1不同類型的運動項目對運動員心理能力有著不同的要求。

（對于那些由體能技能以及由技能和戰(zhàn)術(shù)能力共同起主導(dǎo)作用的項目，運動員心理能力的作。

用在大多數(shù)情況下是重要的，然而又是輔助的，而對那些技術(shù)要求比較單一，練習(xí)和比賽時。

多次重復(fù)同樣的技術(shù)動作，但又不去直接較量運動體能水平高低的運動項目，運動員心理能。

力的強弱對其總體競技能力水平及比賽結(jié)果，則有著巨大的極為重要的影響）。

2不同的水平選手比賽時心理能力的不同作用。

（在高度開放的現(xiàn)代社會中，訓(xùn)練理論及方法的傳播非常迅速，很難飽受訓(xùn)練秘密，所以，

高水平運動員在體能，技能等方面常常表現(xiàn)的伯仲難分，因此，比賽結(jié)果的毫厘之差，常常。

正是由于心理能力差別所致，運動員水平越高，競技越激烈，心理能力對比賽結(jié)果的影響相。

對越大，在某些情況下，還會成為決定性的因素）。

運動員心里能訓(xùn)練類型：1依心理能力訓(xùn)練內(nèi)容與專項需要的關(guān)系劃分可分為一般心理訓(xùn)練。

和專項心理訓(xùn)練。

2依心理能力訓(xùn)練目標(biāo)與訓(xùn)練及比賽的關(guān)系劃分可分為比賽心理訓(xùn)。

練及日常心理訓(xùn)練。

運動員心理能力訓(xùn)常用方法：1意念訓(xùn)練法2誘導(dǎo)訓(xùn)練法3模擬訓(xùn)練法。

意念訓(xùn)練法：是運動員有意識的，積極地利用頭腦中已經(jīng)形成的運動表象或充分利用想象進。

行訓(xùn)練的方法。

意念訓(xùn)練時要點：在進行冥思練習(xí)時，一定要產(chǎn)生一種思維運動效果，要有意識的發(fā)展思。

維要使冥思練習(xí)與各種運動感覺結(jié)合起來，把頭腦中的想想變成運動中的機體活力。

誘導(dǎo)訓(xùn)練法：是指在訓(xùn)練中采用有效刺激物把運動員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一事物或方向上的。

訓(xùn)練方法，可為順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心理狀態(tài)。

誘導(dǎo)訓(xùn)練發(fā)要點：1所采用的又到手段應(yīng)是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉(zhuǎn)移。

2誘導(dǎo)者是教練員，心理學(xué)家，同伴，但均應(yīng)是運動員愿意接受的。

3應(yīng)從誘導(dǎo)的目的，手段，信息傳遞方式及結(jié)果等方面計劃安排某一次誘。

導(dǎo)訓(xùn)練，不可隨意濫用，以防產(chǎn)生副作用。

模擬訓(xùn)練法：是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進行的訓(xùn)練。

模擬訓(xùn)練法要點：1為運動員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練，要對比賽的對手環(huán)境，

條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后根據(jù)分析研究結(jié)果進行針對。

性訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能的與面臨的比賽實際相似。

2由于各種運動項不同，訓(xùn)練的模擬點也不同，如在一對一的項目訓(xùn)練中，

可選擇比賽對手特點進行模擬實踐訓(xùn)練。

3模擬訓(xùn)練是提高運動員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，目的在于能使運動員中樞神經(jīng)。

系統(tǒng)形成優(yōu)勢現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。

心理緊張的克服方法有：1表象放松法2自我暗示放松法3阻斷思維法4音樂調(diào)節(jié)法。

5排尿調(diào)節(jié)法。

使用表象放松法的關(guān)鍵：使表象中的環(huán)境清晰，在大腦中能生動的看到想象的環(huán)境，增加情。

境對運動員的刺激強度。

使用自我暗示放松法的關(guān)鍵：在開始是要花費較長的時間才能使全身肌肉放松，以后時間會。

逐漸縮短，最后可用較少時間使全身肌肉得到放松，在進行放。

松時，還可使用暗示語或錄音帶。

造成運動員膽怯的原因有：1運動員不相信自己的力量，對比賽缺乏勝利信心。

2運動員比賽生勝敗計較的過多，要求自己必須取得比賽勝利，壓力過大。

3懼怕名氣大的對手。

4參加大型比賽，重要比賽，使運動員壓力過大，不自覺的產(chǎn)生膽怯感。

5對觀眾，環(huán)境部適應(yīng)，會感到有一種特殊的刺激氣氛，心理產(chǎn)生膽怯。

情緒消極克服辦法：1常用克服方法：激勵法，轉(zhuǎn)移法，升華法，暗示法，體驗法。

使用情緒消極克服方法要點：

1激勵法：教練員應(yīng)根據(jù)個性與客觀影響，激發(fā)運動員比賽士氣，把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情。

緒2轉(zhuǎn)移法：采用注意力轉(zhuǎn)移方法，使用一些刺激物去消除引起情緒消極的誘因，從而。

減緩和排除消極情緒。

3升華法：使運動員提高認(rèn)識，增加克制力，規(guī)范自己行為。

4暗示法，通過自我暗示，運用指導(dǎo)語來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，從而形成一系列。

反射活動，使消極情緒得到控制。

5體驗法，有消極情緒的運動員通過參加比賽去體驗比賽，提高運動員對恐懼，緊張的免疫。

力，控制消極情緒產(chǎn)生。

情緒激動的克服方法：

1運動員產(chǎn)生情緒激動與運動員的訓(xùn)練程度和比賽經(jīng)驗有關(guān)，應(yīng)提高運動運的訓(xùn)練程度，豐。

富運動員的比賽經(jīng)驗，對少兒運動員或初次參加重要比賽的運動員更應(yīng)如此。

2運動員產(chǎn)生情緒激動也與運動員個人特點有關(guān)，有的元動員個性傾向比較突出，易沖動，

在賽前很容易激動，對這樣的運動員要加強自我調(diào)節(jié)能力訓(xùn)練。

3提高運動員的動機水平，參加訓(xùn)練與比賽的動機和傾向之間有著密切的關(guān)系，動機支配著。

行為，是直接推動運動員參加訓(xùn)練與比賽的那日不動力，在平時，教練員應(yīng)加強對運動員比。

賽動機的教育，使他們樹立高尚的動機。

運動智能：是智能中的一種，是運動員以一個智能為基礎(chǔ)，運用包括體育運動理論在內(nèi)的多。

學(xué)科知識，參加運動訓(xùn)練和運動比賽的能力，是運動員總體競技能力的重要組成部分。

運動員智能訓(xùn)練重要作用：1具有較高運動智能的競技選手，對于本專項競技的特點和規(guī)律。

有著深刻的把握，對于訓(xùn)練和理論方法也有準(zhǔn)確的認(rèn)識和體驗，因此，他們再訓(xùn)練中能夠正。

確的理解教練員的意圖，能夠以自覺地行為配合教練員高質(zhì)量的完成預(yù)定的訓(xùn)練計劃，從而。

使提高運動員總體競技能力的訓(xùn)練任務(wù)更好的完成。

2具有幾哦啊好運動智能的競技選手，善于正確的理解先進的，合理的運動技術(shù)，從而明顯。

的縮短學(xué)習(xí)和熟練掌握運動技巧的過程，他們能夠更為準(zhǔn)確的把握運動戰(zhàn)術(shù)的精髓和實質(zhì)，

在比賽中善于靈活機動的運用戰(zhàn)術(shù)，他們具有較多的心理學(xué)知識，善于動員和控制自己的心。

理活動，從而保證在競技中更為出色的發(fā)回已有的競技水平，表現(xiàn)出更高的總體競技能力。

運動智能訓(xùn)練基本方法：1一般智能訓(xùn)練2運動智能訓(xùn)練。

一般智能訓(xùn)練：是以一般智能為基礎(chǔ)，提高影響智能的各個因素。包括觀察力訓(xùn)練，記憶力。

訓(xùn)練，思維想象力訓(xùn)練。

一般智能訓(xùn)練包括：1觀察力訓(xùn)練2記憶力訓(xùn)練3思維想象力訓(xùn)練。

運動智能訓(xùn)練包括：1提高運動員專業(yè)理論知識水平2提高運動員知識水平。

提高運動員專業(yè)理論知識水平包括：1學(xué)習(xí)文化理論知識的一般方法2結(jié)合訓(xùn)練實踐學(xué)習(xí)。

體育專業(yè)理論知識3廣泛學(xué)習(xí)相關(guān)學(xué)科的科學(xué)知識。

提高運動員知識水平包括：1提高運動員理論知識的自覺性2認(rèn)真做好專題總結(jié)。

狀態(tài)診斷在訓(xùn)練中的重要作用：1為運動訓(xùn)練過程確立一個客觀，準(zhǔn)確的出發(fā)點。

2對訓(xùn)練工作效果及時進行檢查評價。

3實施有效訓(xùn)練控制的重要前提。

建立目標(biāo)在訓(xùn)練中的重要作用：1有效地激發(fā)運動訓(xùn)練活動主體的責(zé)任感和進取精神。

2制定運動訓(xùn)練計劃的重要依據(jù)。

訓(xùn)練狀態(tài)與訓(xùn)練目標(biāo)的構(gòu)成：一個完整的起始狀態(tài)診斷，應(yīng)該包含運動成績診斷，競技能力。

診斷及訓(xùn)練負荷診斷，一個完整的訓(xùn)練目標(biāo)英愛相應(yīng)的包含運動成績指標(biāo)，競技能。

力及訓(xùn)練負荷指標(biāo)。

起始狀態(tài)診斷基本內(nèi)容：1運動成績診斷2競技能力診斷3訓(xùn)練負荷診斷。

訓(xùn)練目標(biāo)的基本內(nèi)容：1運動成績指標(biāo)2競技能力指標(biāo)3訓(xùn)練負荷指標(biāo)。

運動訓(xùn)練計劃：是管理系統(tǒng)為了實現(xiàn)決策目標(biāo)而制定的未來行動藍圖，是為了達到?jīng)Q策目標(biāo)。

的詳細方法與手段。計劃是實現(xiàn)決策目標(biāo)的對策的行動方案。

運動訓(xùn)練計劃需要明確：1制定運動訓(xùn)練計劃是以運動訓(xùn)練目標(biāo)為出發(fā)點和歸宿的，應(yīng)該根。

據(jù)運動訓(xùn)練目標(biāo)來制定運動尋來年計劃，通過計劃的實施來實現(xiàn)運動訓(xùn)練目標(biāo)，防。

止置換的發(fā)生。

2運動訓(xùn)練計劃是預(yù)先作出的理論設(shè)計，因此在實施運動訓(xùn)練計劃的過程中，顯示。

情況與這種理論設(shè)計完全相符的情況是極其罕見的，所以，我們在實施運動訓(xùn)練計。

劃中，必須根據(jù)實際情況對運動訓(xùn)練計劃進行必要調(diào)整。

3運動訓(xùn)練計劃是未來運動訓(xùn)練的藍圖，因此應(yīng)具有可操作性，必須詳盡具體，對。

做什么和怎么做的方法程序有一個明確具體的交代。

制定運動訓(xùn)練計劃的意義：可以把訓(xùn)練目標(biāo)具體化，指標(biāo)化，任務(wù)化，構(gòu)成獨立而彼此聯(lián)系。

的運動訓(xùn)練目標(biāo)體系，并進一步具體化為運動訓(xùn)練任務(wù)，使運動訓(xùn)練更加具有可操。

作性，運動訓(xùn)練計劃把整個訓(xùn)練過程的控制結(jié)構(gòu)之間的練習(xí)，有利于溝通各個運動。

訓(xùn)練環(huán)節(jié)和訓(xùn)練結(jié)構(gòu)之間的聯(lián)系，有利于訓(xùn)練整體效益的提高，有利于訓(xùn)練目標(biāo)最。

終實現(xiàn)，有利于對教練員的訓(xùn)練工作作出科學(xué)，客觀的評價，有利于統(tǒng)一參與訓(xùn)練。

活動的教練員，運動員，科研人員和其他方面人員的認(rèn)識和行動，有利于訓(xùn)練過程。

進行系統(tǒng)分析研究。

運動訓(xùn)練分類：機體運動訓(xùn)練，個體運動訓(xùn)練，混合型運動訓(xùn)練計劃。

個體運動訓(xùn)練計劃：指為某一個運動員制定的專門的運動訓(xùn)練計劃。

集體運動訓(xùn)練計劃：是為若干個運動員的集體或者為一個運動隊制定的內(nèi)容與安排基本相同。

的運動訓(xùn)練計劃。

混合型運動訓(xùn)練計劃：是指一個運動隊制定的融集體和個人運動訓(xùn)練計劃與一體的運動訓(xùn)練。

計劃。

按運動訓(xùn)練加護的時間跨度分類：從管理學(xué)角度，其本身屬于功能性計劃，按時間跨度分。

類可分為多年運動訓(xùn)練計劃，年度運動訓(xùn)練計劃，階段運動訓(xùn)練佳話，周運動訓(xùn)練。

計劃，課時運動訓(xùn)練計劃。

全程性多年訓(xùn)練計劃：是指運動員從開始參加訓(xùn)練，經(jīng)過系統(tǒng)培訓(xùn)，達到個人經(jīng)濟高峰，直。

到停止競技訓(xùn)練活動的完整訓(xùn)練過程。

制定多年訓(xùn)練計劃的必要性：

1運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移長期性的要求。

2運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移階段性的要求。

3運動員先天遺傳性競技能力與后天獲得性競技能力最佳組合的要求。

全程性多年訓(xùn)練計劃的劃分與不同階段的主要任務(wù)和符合特點。

1基礎(chǔ)訓(xùn)練階段2專項提高階段3最佳競技階段4競技保持階段。

全程性多年訓(xùn)練計劃的年齡特征：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的年限為3到5年，專項提高階段的年限。

為4到6年，最佳競技階段為4到8年，競技保持階段年限為2到5年。

全程性多年訓(xùn)練計劃的符合特征：它依訓(xùn)練階段的不同而表現(xiàn)出不同的特點，在多年訓(xùn)練。

全過程中的不同訓(xùn)練階段，負荷量的變化應(yīng)服從于運動員身體發(fā)育及訓(xùn)練過程的客觀規(guī)律，

這一比例安排訓(xùn)練負荷，將有助于保持各階段之間的良好繼承性。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的多年訓(xùn)練計劃：

1基礎(chǔ)訓(xùn)練階段訓(xùn)練的主要任務(wù)及基本內(nèi)容。

基礎(chǔ)訓(xùn)練總?cè)蝿?wù)是發(fā)展一般運動能力，首要的具體任務(wù)是發(fā)展運動員協(xié)調(diào)能力及基本運動技。

能，學(xué)習(xí)掌握多種運動項目基本技術(shù)，通過這些聯(lián)系和參加初級比賽，培養(yǎng)運動員一般心理。

品質(zhì)，并相應(yīng)的發(fā)展基本運動素質(zhì)。

2基礎(chǔ)訓(xùn)練的符合特征。

安排參加基礎(chǔ)訓(xùn)練的少年兒童訓(xùn)練負荷時，必須嚴(yán)格遵循循序漸進的原則，符合的逐步增加。

但過度負荷會對少年兒童內(nèi)臟器官支撐運動器官造成嚴(yán)重損害。

出現(xiàn)經(jīng)濟水平停滯不前，甚至略有下降的現(xiàn)象，運動訓(xùn)練學(xué)將其命名為高原現(xiàn)象。

導(dǎo)致高原現(xiàn)象出現(xiàn)的主要原因：

1隨著運動員進入青春期，各勝利系統(tǒng)發(fā)育日益完善，遺傳效應(yīng)減慢或停滯，這是不依人們。

主觀意志而轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律。

2由于多年由同一思路訓(xùn)練，對所采用的習(xí)慣性訓(xùn)練方法和手段高度適應(yīng)，難以引起積極地。

適應(yīng)性反應(yīng)，訓(xùn)練的效應(yīng)自然減弱。

3訓(xùn)練不當(dāng)，包括過度負荷，去不損傷及環(huán)境不良影響。

4運動員由于訓(xùn)練以及經(jīng)濟，人際關(guān)系，自我發(fā)展等各方面的原因?qū)е轮饔^努力下下降。

集體項目運動隊的結(jié)構(gòu)調(diào)整與集體競技能力的保持和提高的內(nèi)涵:。

重要意義也突出的反映在集體項目運動隊的組建和調(diào)整中與單項運動隊不同的是，一個球隊。

要保持成員年齡的相對集中，以利于在同樣基礎(chǔ)上發(fā)展競技能力，力求使他們再最佳年領(lǐng)區(qū)。

中同步達到最高的競技水平，同時做好運動員局部調(diào)整與更新。

競技保持階段主要任務(wù)：

首先要努力保持和提高運動員心理穩(wěn)定性，激勵他們繼續(xù)參加訓(xùn)練比賽力求創(chuàng)造優(yōu)異成績的。

進取動機，并應(yīng)根據(jù)專項競技需要安排相應(yīng)的素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，延緩運動員競技能力的。

消退，力求獲得局部提高，同時應(yīng)加強訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)，充分利用運動員豐富實踐經(jīng)驗和所。

學(xué)理論知識，有效參加運動訓(xùn)練和競賽，延長運動員競技壽命。

競技保持階段訓(xùn)練符合特征：

在競技保持階段，運動員訓(xùn)練的負荷通常低于專項提高階段和最佳競技階段，運動員更多的。

按照自我感覺掌握并控制訓(xùn)練過程。

訓(xùn)練課。

體育運動訓(xùn)練方案篇十九

摘要：

現(xiàn)階段我國的傳統(tǒng)體育課程包括像排球、足球、籃球以及田徑等，這些項目在對學(xué)生團隊合作意識的增強上效果不太明顯。據(jù)此，教師可以通過拓展訓(xùn)練的開展來幫助學(xué)生形成團體合作能力，讓學(xué)生學(xué)會互幫互助，養(yǎng)成團結(jié)合作的好習(xí)慣，為以后人生道路的發(fā)展打下鋪墊。

關(guān)鍵詞：

拓展訓(xùn)練；體育教學(xué)；相關(guān)研究。

眾所周知，體育教學(xué)開展目的是為了幫助學(xué)生塑造良好體魄，造就良好心理素質(zhì)，體育教學(xué)對于初中階段的學(xué)生而言具有重要作用，初中階段的學(xué)生處于身體發(fā)育時期，如果不經(jīng)常進行鍛煉便會導(dǎo)致身體機能下降，容易生病，不利于學(xué)生的身心健康發(fā)展，這便是拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中開展的必要性。本文將對初中體育教學(xué)中的拓展訓(xùn)練開展進行闡述，分別從：拓展訓(xùn)練發(fā)展研究、拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的作用、拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的實踐應(yīng)用，三個部分進行闡述。

一、拓展訓(xùn)練發(fā)展研究。

拓展訓(xùn)練，又可以稱之為外展訓(xùn)練，是作為一種由內(nèi)到外的自我教育。在現(xiàn)階段位置，拓展訓(xùn)練已經(jīng)有了40年的發(fā)展，在80年代已經(jīng)漸漸走向了國際化，在1995年，我國引入了拓展訓(xùn)練并且得到了迅速的發(fā)展，以此形成了相關(guān)體系，目前在我國的各個省市區(qū)都新建了一大批拓展訓(xùn)練的基地。而拓展訓(xùn)練作為一種戶外的體育培訓(xùn)及教學(xué)方式得到了人們的認(rèn)可，尤其在企業(yè)進行員工的培訓(xùn)、團隊訓(xùn)練以及提升人才素質(zhì)等方面都有非常重要的作用。至此拓展訓(xùn)練在廣大師生的認(rèn)可下也漸漸豐富起來，特別是針對初中階段的學(xué)生有十分重要的意義，對于其身體發(fā)育以及心理素質(zhì)都具有良好的促進作用。

二、拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的作用。

拓展訓(xùn)練是一種體驗式學(xué)習(xí)方法，其實質(zhì)上是對傳統(tǒng)教學(xué)的沖擊，由于傳統(tǒng)教學(xué)是一種填鴨式以及灌輸式的教學(xué)方法，難以起到有效的教育作用。所以開展拓展訓(xùn)練可以將全部的訓(xùn)練課程均交由學(xué)生親自體驗以及實踐。而教師的工作就是，在上課前將課程的實際內(nèi)容、目的、要求以及必要的安全意識解釋給學(xué)生，在活動過程中不需要進行進一講述，在學(xué)生進行討論的過程中也不參與，促使學(xué)生發(fā)揮主體地位效益以及主觀能動性。一般來說，拓展訓(xùn)練的重要作用分別在以下三個方面表現(xiàn)出現(xiàn)：第一，對體育教學(xué)功能的實現(xiàn)能有效的促進，使學(xué)生的心理以及身體健康能很好地發(fā)展，有效地培養(yǎng)學(xué)生的職業(yè)素養(yǎng)，對學(xué)生體育意識的增強有一定的幫助，使學(xué)生的社會適應(yīng)以及團結(jié)協(xié)作能力有效的提高。第二，將體育教學(xué)的內(nèi)容有效地豐富起來，以此使學(xué)生對教學(xué)活動的參與積極性能很好地調(diào)動起來，以此激發(fā)學(xué)生豐富的想象力以及創(chuàng)新能力。第三，能對初中體育教學(xué)目標(biāo)的實現(xiàn)有一定的促進作用，在進行拓展訓(xùn)練的時候，必須要求教師所組織的游戲項目有一定的趣味性以及挑戰(zhàn)性，而且在游戲項目的完成過程中，還必須要求與同伴一同建立相互信任的關(guān)系，與此同時還要將自己的自信心很好地建立起來，以此使體能訓(xùn)練得以強化，以此能一同完成艱難的任務(wù)，使學(xué)生的自我概念能有效提升，同時職業(yè)素養(yǎng)也能得到相應(yīng)的提升。開展拓展訓(xùn)練的實施，既可以促使學(xué)生在集體活動中進一步提升適應(yīng)社會的能力，又可以培養(yǎng)學(xué)生的團隊精神。

三、拓展訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的實踐應(yīng)用。

（一）體能拓展訓(xùn)練的開展在初中體育教學(xué)中，主要是以學(xué)生終身體育意識的強化以及身體素質(zhì)的提高作為教學(xué)目標(biāo)，而在教學(xué)中也主要是將體能訓(xùn)練當(dāng)做主導(dǎo)，使學(xué)生的靈活性、協(xié)調(diào)性、彈跳力、體力以及內(nèi)能等身體素質(zhì)能很有效地進行鍛煉。比如，在進行集體跳繩的時候，教師要求16個人作為一組的小團體在一分鐘的時間中完成50以上圈數(shù)。也許在游戲剛開始的時候，16名學(xué)生因為相互的配合不夠默契或者個別人身體素質(zhì)比較差而完成不了任務(wù)，不過在教師的正確引導(dǎo)下，學(xué)生也漸漸意識到相互協(xié)作的'重要意義，所以學(xué)生會自覺加緊訓(xùn)練，再經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)、相互配合，以此完成這項艱難的任務(wù)。在其游戲進行當(dāng)中，必須要讓學(xué)生能感受到集體以及自身的力量，對自身協(xié)作以及體能能力能決心提高。教師在開展體能訓(xùn)練前應(yīng)制定相關(guān)計劃，可采用各種各樣的游戲來增加趣味性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使整個體育教學(xué)效果得到一定體現(xiàn)，除開體能拓展訓(xùn)練外，心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練也是必不可少的。

（二）心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練的開展綜上，我們說到體育教學(xué)目的實際上是為了幫助學(xué)生形成良好的心理素質(zhì)，據(jù)此在開展拓展訓(xùn)練時，教師還必須進行心理素質(zhì)拓展，心理素質(zhì)的拓展能幫助學(xué)生形成良好的品格，使學(xué)生之間的凝聚力逐漸增強。例如：教師可以通過野外露營或者野外探險等活動來進行心理素質(zhì)拓展訓(xùn)練，讓學(xué)生從這些活動中獲得書本上沒有的知識，能形成堅毅的品格，而這些品格對于正在成長的初中階段的學(xué)生而言相當(dāng)重要，當(dāng)然，教師在進行訓(xùn)練時也要注意方式方法，初中階段的學(xué)生心理承受能力相對有限，教師在進行野外露營前應(yīng)對學(xué)生們進行談話，并將一些注意事項一一交代，讓學(xué)生做好心理準(zhǔn)備，這種方法不僅能促進師生之間的關(guān)系，還能減少拓展訓(xùn)練中一些不必要的麻煩。

四、結(jié)語。

綜上所述，拓展訓(xùn)練是一種動態(tài)式的教學(xué)方法，促使學(xué)生認(rèn)真勇敢地面對挑戰(zhàn)，自己解決該過程中出現(xiàn)的問題。在體育教學(xué)中實施拓展訓(xùn)練，可以充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，有效增強了學(xué)生的團結(jié)意識、危機處理能力以及隨機應(yīng)變的能力，使學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)都得到有效的提高，從而實現(xiàn)使學(xué)生全面發(fā)展的教學(xué)目標(biāo)。

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體育運動訓(xùn)練方案篇二十

肌肉收縮時有近固定與遠固定之分，做投擲、舉重、投籃和拳擊等運動時，肌肉都是在近固定情況下收縮;而做俯臥撐、手倒立、臂屈伸和雙杠臂屈伸等運動時，肌肉都是在遠固定情況下收縮。眾所周知，跑步中大腿下壓快慢影響跑進的速度，跨欄中大腿下壓快慢影響騰空的時間，運動員跑200－400米時后程減速，更是大腿壓不下去造成的，完成這些動作主要是大腿的后側(cè)的伸肌(臀大肌、半腱肌、半膜肌和股二頭肌)在近固定情況下完成的。因此我們必須加強這些肌肉近固定的訓(xùn)練，而在實踐中我們恰恰是對后側(cè)伸肌近固定訓(xùn)練的手段與方法太少。在訓(xùn)練肌肉時要根據(jù)人體所從事項目的發(fā)力方向角度的不同進行相近的訓(xùn)練來提高相應(yīng)肌肉群的力量。有一點要引起訓(xùn)練者的注意，無論是單一的近固定或遠固定，還是根據(jù)不同的角度方向去訓(xùn)練肌肉力量，都是對高水平運動員的一種專門性訓(xùn)練，而對于初、中級水平的運動員必須進行多層次、全方位、多角度的力量訓(xùn)練。

2肌肉力量訓(xùn)練的生理學(xué)原理。

力量訓(xùn)練有無氧與有氧之分，一般不超過8—10秒的快速力量訓(xùn)練，雖然是在無氧閾值以下工作，但它是非乳酸能代謝(是無氧代謝)，心率在162—178次/分以上，超過無氧閾值是乳酸能代謝(是無氧代謝)。所以說力量訓(xùn)練由兩個條件來判斷是無氧的范疇，其一，運動時間不超過10秒;其二，心率在162—178次/分以上。除此之外的運動訓(xùn)練都屬于有氧范疇。力量訓(xùn)練的類別大致有兩種:一是動力性(等張、等動)即包括向心式與離心式;另一類是靜力性。動力性是肌肉在收縮過程中兩側(cè)的起止點積極接近或拉長的一種收縮，實際上人體肌肉的收縮是隨時變化的，力量有時大有時小，速度有時快有時慢。特別是爆發(fā)式收縮的最大特征，是一種減阻增速度的過程(而游泳、劃水、籃球等各種變向轉(zhuǎn)身、健美運動等運動員肌肉收縮速度基本不變)。爆發(fā)式用力的特點是發(fā)力時間短，速度快，休息時間長;其次，等動式收縮肌肉是均速運動，這種運動不利于肌肉的放松和爆發(fā)式用力，但是能增加肌肉的絕對力量。而運動生理學(xué)認(rèn)為，肌肉力量的增長取決于以下幾個方面:中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)沖動的'頻率和強度;被激活的運動單位;神經(jīng)沖動的同步;單個肌纖維的收縮力;各神經(jīng)中樞之間協(xié)調(diào)關(guān)系的改善等。遞增負荷的訓(xùn)練方式強調(diào)的是肌纖維橫截面積的增大，從而使單個肌纖維的收縮力增大，忽視了神經(jīng)調(diào)節(jié)對于肌肉力量訓(xùn)練的作用。肌肉靜力性收縮是在長度不變的情況下收縮，訓(xùn)練中用增或減阻力的方法，起到增加肌肉的力量，特別是肌肉內(nèi)的毛細血管、肌球蛋白、肌動蛋白明顯增加，肌肉的體積增大。但是肌肉緊張性收縮的結(jié)果，使肌肉順慣性用力與放松的能力受到限制。雖然發(fā)展了絕對肌力，但靜力訓(xùn)練扼殺了肌肉的爆發(fā)力，兒童少年不宜過多地采用此法，而應(yīng)以多采用動力性訓(xùn)練為最佳。

3肌肉增阻與減阻的力量分析。

跑類蹬地與速滑的蹬冰方式相近，都是阻力逐漸減小，時間相差不多，而當(dāng)今市場上的各種綜合健身器、運動訓(xùn)練器如腳踏自行車等訓(xùn)練器械，它們的阻力恒定或增加，用這些器械進行快速力量訓(xùn)練不利于爆發(fā)式力的提高，但是對籃球運動員的對抗性技術(shù)，游泳的劃水(在水里阻力大，肌肉的彈性較差)及健美運動員的訓(xùn)練都大有益處。另外用拉橡皮筋，拉力器等進行肌肉力量訓(xùn)練時所遇到的阻力都是逐漸增加，與爆發(fā)式用力方式正好相反，有利于靜力的提高而不利于爆發(fā)力的發(fā)展。現(xiàn)代籃球運動員的身體接觸逐漸增多，這種接觸頻率的增加，使比賽更加激烈，這是技術(shù)發(fā)展的必然趨勢，其力量的特征是肌肉在等長收縮狀態(tài)下力的增加與減少，即力量隨著抗衡者力量的增加與減小發(fā)生相應(yīng)的變化，如果這種特殊的力量大，運動員進攻與防守都占有優(yōu)勢，特別是中鋒運動員在進攻中站位搶位時，雖然你發(fā)的力較大但外觀上卻看不到你整個身體或肢體的某一部分在移動，那你就是合法的，否則就會被判為侵人犯規(guī)。

4肌肉快速鞭打的力量分析。

跳高是在起跳的瞬間發(fā)揮肌肉的最大力量，也屬爆發(fā)力的范疇，它的特點是克服自身的重量，所以當(dāng)力一定時質(zhì)量越小越好，上述的發(fā)力形式都是一次性完成，其特點是要預(yù)先拉長肌肉的初長度，增加肌肉、肌腱的牽張反射，發(fā)揮最大的肌力。短跑是周期性運動，要節(jié)省能源，增大發(fā)力效果，后蹬時要盡量使后蹬角減小，減少騰空時間，為下一步著地提供生物力學(xué)條件，所以在后蹬時要使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)依次發(fā)力，后蹬開始時人體的垂直分力較大，骨盆周圍的大肌群先開始發(fā)力，在蹬離地面前水平分力較大，用末節(jié)鞭打式蹬離地面效果較好，根據(jù)肌電圖可明顯地看出肌肉的收縮力是逐漸減小，而速度是逐漸增加，也就是大肌群收縮后立刻放松(介慣性放松)，小肌群收縮后也放松，這樣即可謂爆發(fā)式用力，它可減少肌肉的用力時間、能量消耗及肌肉的緊張性，這種用力是超等長收縮。速度滑冰技術(shù)腿收冰刀時，是在蹬冰結(jié)束后擺動腿順慣性勻速弧形地收腿，在收腿的同時重心與腿發(fā)生補償，即在收腿的同時身體向側(cè)傾倒;冰刀在支撐腿的前方著冰。著冰的刀沒有更大的重力作用，當(dāng)支撐腿蹬離冰面前的瞬間，重心才移到浮腿上;此時單腿支撐滑行是靜力性的，接著單腿蹬冰(但此時主要是重心蹬冰)，隨后是雙腿支撐蹬冰(0．15秒)，這時的蹬冰動作時間及用力的順序與跑是相近的。此外，快速力量的運動項目還有標(biāo)槍運動。一般情況下標(biāo)槍出手速度可達到30米/秒，另外途中跑時足的擺動速度可以達到20多米/秒。對于這些項目，要想達到最佳效果，在力量訓(xùn)練中就要圍繞著這些項目的運動速度，按比例訓(xùn)練，提高專項的力量速度能力。

5肌肉慢速膨大的力量分析。

健美運動是根據(jù)運動員不同的用力順序支配不同的肌肉，使之向上膨起，表現(xiàn)出一種健康、清晰與力度的美，特別是男子要使肌束分明、肌肉突起。健美運動與其它項目的不同之處就在于肌肉的收縮沒有遇到阻力，是緊張收縮，不需要克服外界的阻力，不產(chǎn)生更大的動力，而是肌肉本身的形變，肌腹的膨大。為此，在選材與訓(xùn)練中對肌肉有特殊的要求，訓(xùn)練中肌肉的收縮是一種近于緊張的慢收縮，并且是大幅度的縮短，這樣肌肉內(nèi)的彈性成分(特別是串聯(lián)性成分)不增加，而收縮成分的肌球蛋白與肌動蛋白增加較明顯，訓(xùn)練時力集中在個別的肌肉上，收縮結(jié)束后有一定時間的停頓，并且沒有閉氣(閉氣有利于爆發(fā)用力)，主要是在有氧狀態(tài)下工作，其結(jié)果使肌肉中的紅肌纖維明顯增粗，而白肌并無顯著提高，因此對爆發(fā)力的發(fā)展是不利的。

6結(jié)論與建議。

6．1無論是近固定或遠固定，還是根據(jù)不同的角度方向去訓(xùn)練肌肉力量，都是對高水平運動員的一種專門性訓(xùn)練，而對于初中級水平的運動員來說，必須采用多層次全方位的訓(xùn)練，否則會出現(xiàn)肌肉的畸形。

6．2訓(xùn)練中應(yīng)該注重神經(jīng)的動員，提高負荷的強度，降低數(shù)量，刺激更多的運動單位參與，并且協(xié)調(diào)收縮，從而加大肌肉力量。

6．3用拉橡皮筋，拉力器等進行肌肉訓(xùn)練時所遇到的阻力都是逐漸增加，與爆發(fā)式用力方式正好相反，有利于靜力的提高而不利于爆發(fā)力的發(fā)展。

6．4爆發(fā)力的特點是克服自身的重量，所以當(dāng)力一定時質(zhì)量越小越好，發(fā)力形式都是一次性完成，要預(yù)先拉長肌肉的初長度，增加肌肉、肌腱的牽張反射，發(fā)揮最大的肌力。

6．5加強對各運動項目力量特征的研究，根據(jù)各項目的不同特點，采用不同的訓(xùn)練器械與健身器械。

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