總結(jié)是對過去的回顧，同時也是對未來的思考，它是我們不斷進(jìn)步的動力和方向。寫總結(jié)時要簡明扼要，語言簡練，避免冗余和重復(fù)。請閱讀以下總結(jié)范文，與我們一同反思與成長。
健身我去練瑜伽篇一
我是一個快樂的女孩，我愛運(yùn)動。我的運(yùn)動水平不是很高，但是我很快樂。
我愛溜旱冰，我因溜旱冰而快樂。每到雙休日，只要有時間，我就會穿上溜冰鞋，到樓下去溜幾圈。我溜得不是很好，也沒有受過專業(yè)的訓(xùn)練，但每當(dāng)周圍的微風(fēng)“嗖嗖”地吹來時，我都有一種莫名其妙的快感，這，就是快樂。
我愛轉(zhuǎn)呼啦圈，我因轉(zhuǎn)呼啦圈而快樂。平時，如果閑得無聊，呼啦圈是我最好的伴侶。我的動作不是很優(yōu)美，也沒怎么像樣地練習(xí)過，但每當(dāng)呼啦圈轉(zhuǎn)動而發(fā)出“呼呼”的聲音時，我都有一種暈乎乎的快感，這，就是快樂。
我愛打乒乓，我因打乒乓而快樂。每天做完作業(yè)，我都會和媽媽打半小時的乒乓。我的動作不專業(yè)，也沒有正規(guī)的乒乓球桌，但每當(dāng)桌面上響起“乒乒乓乓”的聲音時，我都有一種跳躍的快感，這，就是快樂。
我愛爬山，我因爬山而快樂。如果天氣晴朗，氣候溫和，我們就會去爬山。我的水平算不上資深，也沒有爬山的專門設(shè)備，但每當(dāng)我爬到山頂時，我都有一種喜悅的快感，這，就是快樂。
我愛運(yùn)動，運(yùn)動令我快樂。運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，運(yùn)動可以促進(jìn)生長發(fā)育。每當(dāng)我沉浸在運(yùn)動中時，我都有一種滿足的快感，這，就是快樂。
健身我去練瑜伽篇二
第一段：引言（100字）。
瑜伽健身是一種注重身心合一的綜合性運(yùn)動，它不僅可以塑造身材，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高身心健康水平，達(dá)到身心和諧的境界。我非常幸運(yùn)能夠接觸到瑜伽，并在過去幾年中堅持練習(xí)。在這個過程中，我不僅體驗到了瑜伽所帶來的身體變化，還受益匪淺，思維更加清晰，心態(tài)更加平和。下面我將分享我在瑜伽健身中的心得體會。
第二段：身心合一的體驗（250字）。
瑜伽健身是一種身心合一的運(yùn)動方式，通過練習(xí)各種姿勢和呼吸控制來達(dá)到改善身體和心靈的目的。在練習(xí)瑜伽的時候，我能夠感受自己身體的每一個細(xì)胞都在活動，每一次深呼吸讓身體和心靈得到放松和平靜。而且，在練習(xí)過程中，注重的是呼吸與姿勢的配合，注重身體的感受。這種全身心的沉浸感讓我能夠迅速地從外界的喧囂和忙碌中解脫出來。在瑜伽的練習(xí)中，我感受到了自己身體的力量和靈活性的提升，也培養(yǎng)了更好的身體意識。
第三段：身體改變的發(fā)現(xiàn)（250字）。
通過堅持練習(xí)瑜伽，我發(fā)現(xiàn)自己不僅具有了更好的體態(tài)，更多的身體力量和柔韌性，還改善了許多身體問題。在練習(xí)瑜伽的過程中，我感受到自己身體的每一寸肌肉都得到了鍛煉和放松，不再感到僵硬和疼痛。同時，瑜伽的深度呼吸可以增加肺活量，幫助身體排毒，提高免疫力。練習(xí)瑜伽后，我的身體更加靈活，也感到更加輕盈的體重，這使我更加有自信，更愿意積極地面對人生中的挑戰(zhàn)。
第四段：心靈的滋養(yǎng)（300字）。
瑜伽不僅僅是一種身體的鍛煉，它更注重心靈的滋養(yǎng)和提升。在練習(xí)瑜伽的時候，我要時刻保持內(nèi)心的平靜和專注，這讓我明白了關(guān)注自己內(nèi)心的重要性。在快節(jié)奏的生活中，很容易迷失自己，瑜伽讓我重新與內(nèi)心對話，感受到內(nèi)心的聲音和需要。在做呼吸的時候，我發(fā)現(xiàn)能夠更好地集中注意力，冷靜下來思考問題。尤其是在面對壓力和困難時，練習(xí)瑜伽的堅持讓我學(xué)會與自己對話，不再被外界的雜音所影響。這種心靈的平靜和力量幫助我更好地應(yīng)對工作上的挑戰(zhàn)和人際關(guān)系的處理。
第五段：對瑜伽的堅持（300字）。
瑜伽健身給我?guī)砹松眢w和心靈的改變，因此我對瑜伽的堅持非常堅定。每天早上，我都會堅持進(jìn)行瑜伽練習(xí)，讓身體從早晨的活力中沉靜下來；而晚上，我則進(jìn)行輕松柔和的練習(xí)，讓身體和心靈得到釋放和放松。我還參加了一些瑜伽課程，通過與其他瑜伽愛好者交流和學(xué)習(xí)，讓我更好地理解瑜伽的精髓和內(nèi)涵。通過多年的堅持，我深深地感受到了瑜伽帶給我的身體和心靈變化，它既是一種健身運(yùn)動，也是一種修煉和修行的方式。
總結(jié)（50字）。
通過瑜伽健身，我改變了自己的生活方式，不僅擁有了更健康的身體，也擁有了一個更加平靜、積極的心態(tài)。我希望通過我的親身經(jīng)歷和體會，能夠鼓勵更多的人加入到瑜伽健身的行列中，體驗到瑜伽帶來的身心健康益處。
健身我去練瑜伽篇三
肩頸是毒素最容易堆積的地方，是治病的關(guān)鍵。萬病之源源于血，百病之由由于氣，中醫(yī)上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。那么我們應(yīng)該怎樣治療頸椎呢?下面由小編為大家分享頸椎健身瑜伽操，望對大家有所幫助。
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的`太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
以左(右)手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。
用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。
健身我去練瑜伽篇四
久坐辦公室、腰背疼痛、身體疲勞、精神緊張的人可以練習(xí)瑜伽緩解不適，那在辦公室怎樣練瑜伽呢?哪些動作適合在辦公室練習(xí)?一起來學(xué)學(xué)吧。
1、靜坐呼吸式瑜伽。
第一步，坐在椅子上，雙腳并攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。
第二步，調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，放松腹部，讓氣體充滿腹腔，堅持3秒鐘。
第三步，呼氣，放松下頜，收緊肚子，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。
功效：可消除緊張和疲勞，在練習(xí)時，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。
2、脊柱扭動式瑜伽。
第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
第二步，調(diào)整呼吸，呼氣時，上身向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳。
第三步，將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。
功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復(fù)練習(xí)還能讓脊柱柔韌度更強(qiáng)，另外對預(yù)防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進(jìn)行練習(xí)，自上而下扭轉(zhuǎn)。
健身我去練瑜伽篇五
瑜伽是一種源于印度的傳統(tǒng)健身方式，以身體各部位的伸展和呼吸控制為主要內(nèi)容。作為一名瑜伽愛好者，我深刻體會到了瑜伽健身的益處和魅力。在過去的一年里，我堅持每周去參加瑜伽課程，收獲了很多。以下是我對瑜伽健身的心得體會。
第二段：身心放松與舒緩壓力。
在瑜伽課程中，我發(fā)現(xiàn)瑜伽不僅能夠舒緩身體的疲勞，還能夠使心靈得到放松。通過瑜伽的各種體位和伸展動作，身體的肌肉可以得到很好的拉伸和放松，骨骼得到緩解壓力，身體變得更加柔軟和靈活。而且，瑜伽的每一個動作都需要集中注意力，遵循正確的呼吸方法，這能夠緩解壓力和緊張情緒，使人感到放松和心神愉悅。
第三段：身體塑形與增強(qiáng)體質(zhì)。
瑜伽是一種全身性的運(yùn)動，能夠鍛煉到身體的各個部位。通過各種體位、伸展和力量訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的身體變得更加健康和緊實(shí)了。瑜伽能夠幫助塑造身材，提高核心穩(wěn)定性并增強(qiáng)肌肉力量，使整個體魄更為均衡。此外，瑜伽還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能和代謝水平，增強(qiáng)體質(zhì)和耐力。
第四段：內(nèi)心平靜與意識覺醒。
瑜伽的核心理念是身心合一，通過運(yùn)動來調(diào)整身體、呼吸和思維的平衡。在冥想和呼吸調(diào)控的過程中，我逐漸體會到內(nèi)心的平靜和意識覺醒。通過瑜伽，我能夠更加專注和集中注意力，舒緩雜亂的思緒和焦慮情緒。同時，冥想也能讓我更加深入了解自己的內(nèi)心，認(rèn)識自己的內(nèi)在需求和愿望。這種內(nèi)心的平靜和覺醒給予我更多的力量和信心去應(yīng)對生活的各種挑戰(zhàn)。
第五段：堅持與享受。
瑜伽是一種需要持之以恒的運(yùn)動方式，只有堅持才能收獲健康和快樂。在堅持瑜伽鍛煉的一年里，我發(fā)現(xiàn)我不僅身體變得更加健康和靈活，而且心情也更加愉悅和平和。瑜伽對我來說已經(jīng)不僅僅是一種運(yùn)動方式，更是一種生活態(tài)度和修行方式。我真心地享受每一次瑜伽鍛煉的過程和感受，也體會到了瑜伽給我?guī)淼恼嬗绊?，這也進(jìn)一步增強(qiáng)了我堅持瑜伽的動力。
總結(jié)：
瑜伽健身不僅能夠舒緩壓力、塑形健身，還能幫助內(nèi)心平靜和意識覺醒。它的益處不僅體現(xiàn)在身體上，更在于身心的平衡與和諧。在繁忙的生活中，只有靠堅持和享受瑜伽的樂趣，才能真正感受到瑜伽健身給予我們的全面提升和幸福感。我會繼續(xù)堅持瑜伽健身的修煉，享受它給予我的正能量和快樂。
健身我去練瑜伽篇六
1、即使非常忙碌，也可以抽空練瑜伽，通常抽10分鐘的空余時間，也能達(dá)到較好的健身效果。
2、在清晨練習(xí)瑜伽效果比較好，所以，要是不趕時間上班，不妨抽空練習(xí)10分鐘，讓整個人變得神清氣爽。
3、練習(xí)時，彎曲或伸展動作不要超過自身極限范圍，不要以為勉強(qiáng)完成了動作，就能達(dá)到預(yù)期的效果。
4、練習(xí)過程中，不要盲目模仿別人，應(yīng)根據(jù)自身的情況來選擇適合的動作。
5、練瑜伽健身，需要空腹練習(xí)，通常練習(xí)前一個小時是不適宜吃東西，練習(xí)后也不適宜馬上進(jìn)食。
健身我去練瑜伽篇七
1、趴在瑜伽墊上，彎曲雙肘，用肘關(guān)節(jié)支撐地面，眼看手部，雙腳向后伸直，踮起腳尖，拉伸腹部，保持5個呼吸的時間。
2、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腳，腳掌合十，靠近會陰，然后用手抓住腳趾，身體向右傾倒，感受右側(cè)腰部肌肉的拉伸，保持5個呼吸的時間。
3、躺在瑜伽墊上，雙手放在頭后側(cè)，盡量拉伸手臂，雙腳彎曲，腳跟靠近臀部，腳背接觸地面，然后調(diào)整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。
4、跪在瑜伽墊上，膝蓋撐地，舌頭伸出來，雙手與地面接觸，支撐身體，像狗一樣喊出聲音，保持5個呼吸的時間。
5、躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，抬起雙腳，腹部用力盡量讓腳部向上伸展，并令身體與地面垂直，然后彎曲雙腳，讓雙腳與地面成45度，再調(diào)整呼吸，保持5個呼吸的時間。
健身我去練瑜伽篇八
老年人不論參加哪些項目運(yùn)動，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發(fā)生意外。
(2)忌負(fù)重憋氣。
老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔粱柝?。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動項目，老年代不宜參加。
(3)忌急于求成。
老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段，一定要循序汽車進(jìn)，切忌操之過急。
(4)忌頭部位置不宜過分變換。
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。
(5)忌晃擺旋轉(zhuǎn)。
老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險。
小編提示：以上這四點(diǎn)就是老人在運(yùn)動的時候需要注意的，要根據(jù)自己的情況去選擇，可能有一些運(yùn)動不適合您，如果中途出現(xiàn)什么情況要及時停止運(yùn)動，調(diào)整好自己的身體在做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不要著急，每個人的情況是不一樣的。
健身我去練瑜伽篇九
姿勢：
仰臥在床上，在脖子后側(cè)墊個枕頭，然后彎曲雙腿，彎曲手臂，并把雙手放在身體的兩側(cè)，再慢慢提起腹部，髖部及背部，直到讓鎖骨觸碰到下巴，保持姿勢數(shù)秒，做7個深呼吸。稍作休息后，重復(fù)3遍。
效果：
這個動作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟，刺激心肺，同時還能緩解腳部和骨盆的疲勞。
動作二。
姿勢：
彎曲雙腳，坐在雙腳上，挺直腰背，上身向右轉(zhuǎn)，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝蓋，然后調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時胸腔張開，放松肩膀，呼氣時，扭動身體，且胸腔處于收縮狀態(tài)。重復(fù)動作多遍。
效果：
這個動作能幫助打開胸腔，排出胸腔中的污濁之氣，并且，扭動身體能帶動肩膀、手臂等，緩解疲勞。
動作三。
姿勢：
平躺在床上，小腿放平，雙手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后調(diào)整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，調(diào)整呼吸，做7次深呼吸。最后以同樣的方式，把手移動到喉嚨，做深呼吸。
效果：
這個動作能調(diào)節(jié)心肺，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但需注意的是，不要重復(fù)做多遍，以免過于刺激大腦。
健身我去練瑜伽篇十
生命在于運(yùn)動，懂事健康的源泉。隨著社會的發(fā)展，大眾追求形美與健康意識不斷增強(qiáng)，健身觀念越來越深入人心，追求健康的生活方式和掌握科學(xué)的健身方法，成為人們?nèi)粘Ｉ畈豢扇鄙贂r尚選擇。健身、健美運(yùn)動是塑身健體的主要手段，通過科學(xué)的鍛煉可使人們的身心得到健康的發(fā)展。健美操以其生動活潑、輕松自如、隨心所欲的運(yùn)動形式和熱烈奔放的運(yùn)動氣氛風(fēng)靡全球，被大眾所接受。
健美操是在音樂伴奏下運(yùn)用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)，既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運(yùn)動的一個項目。健身性健美操練習(xí)的目的是：鍛煉身體，保持健康，甚至包括追求形美。它是集預(yù)防、治療、養(yǎng)生、美容、減肥、運(yùn)動、甚至心理調(diào)適為一體的運(yùn)動，也因此讓健身熱潮慢慢地在全世界范圍內(nèi)流行起來。
健美操運(yùn)動的功能有：增進(jìn)健康美功能、塑造形體美功能、緩解精神壓力與娛樂身心功能和醫(yī)療保健功能。健美操作為一項有氧運(yùn)動，最能發(fā)展人體的心心肺功能，增強(qiáng)心肌，增加肺活量，減少心肺呼吸系統(tǒng)疾病，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性；有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體姿態(tài)，形成優(yōu)美的體姿，塑造健美的體型；在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力可從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力；只要控制好運(yùn)動范圍和運(yùn)動量，健美操練習(xí)能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。
健美操運(yùn)動包括四大特點(diǎn)：：高度的藝術(shù)性、強(qiáng)烈的節(jié)奏韻律感、廣泛的適應(yīng)性、健身安全性?！敖】?、力量、美麗”是人類所追求的身體狀況的最高境界，而健美操運(yùn)動無不處處表現(xiàn)出“鍵、力、美”的特征，包含著高度的藝術(shù)性因素；健美操動作具有強(qiáng)烈的節(jié)奏性特點(diǎn)，并通過音樂充分表現(xiàn)出來，其音樂的特點(diǎn)是節(jié)奏強(qiáng)勁有力、旋律優(yōu)美，具有烘托氣氛、激發(fā)人們熱情的效應(yīng)；健美操練習(xí)形式多樣，運(yùn)動量可大可小，容易控制，因此各年齡段、不同性別、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水平的人都適宜，都能從健美操練習(xí)中得到樂趣，達(dá)到鍛煉身體、娛樂身心、保持健康的目的。從價值角度來說，健美操具有顯著的生理價值、心理學(xué)價值和美學(xué)價值。該運(yùn)動遵循了人體運(yùn)動的一般規(guī)律，運(yùn)動形式獨(dú)具風(fēng)格，運(yùn)動內(nèi)容豐富，以各種強(qiáng)度的肌肉活動使肌肉纖維變粗，進(jìn)而達(dá)到塑造體型的目的，同時運(yùn)動負(fù)荷刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)呼吸，加速血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，完善內(nèi)臟器官的功能，從而保證人們的生活質(zhì)量；由于健美操運(yùn)動需要在音樂的伴奏下進(jìn)行，因此它的運(yùn)動氣氛是輕松而又活潑的，人們在整潔、美麗的環(huán)境中運(yùn)動身心愉悅，符合運(yùn)動生理學(xué)規(guī)律；健美操的動作起伏大、變化快、靈活多變、音樂節(jié)奏感強(qiáng)、音調(diào)優(yōu)美，當(dāng)人們觀賞時，那節(jié)奏感強(qiáng)的音樂讓人振奮起來，隨之帶來輕松愉快的情緒，運(yùn)動員隨著音樂翩翩起舞，那舞姿的優(yōu)美、協(xié)調(diào)，優(yōu)美線條的形體，動作的靈活都可以給人以美的感受。
通過健美健身操的鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高體能，所以就逐漸被創(chuàng)新出健美與各種舞蹈的有機(jī)結(jié)合起來，比如街舞健美、拉丁健美?進(jìn)行練習(xí)，不僅能更好地發(fā)展協(xié)調(diào)性，鍛煉身體各部位的大、小肌肉群和關(guān)節(jié)的靈活性，而且能夠體會到動作緊張與放松使肌肉用力的程度，更好地把握動作，對身體的靈活性、肌肉的爆發(fā)力、肌肉的耐力等都有一定程度的提高和促進(jìn)作用，從而達(dá)到真正意義上的健身、健美和健心。
雖然健美健身還在流行，但相對于我國龐大的人口基數(shù)，它還只算是流行于少部分人群中?？萍嫉牟粩噙M(jìn)步，并沒意味著人們的身體素質(zhì)跟著提高，反而是在下降。可見，群眾的健身意識還不夠強(qiáng)，全民健身計劃在我國還是有待推廣。
健身我去練瑜伽篇十一
劉洪印。
隨著社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們生活水平的不斷提高，人們逐漸意識到“健康才是人生最大的財富"。健身健美運(yùn)動作為一種新興的健身形式，近年來受到越來越多市民的喜愛，市場需求不斷擴(kuò)大，經(jīng)營單位不斷增加。到健身俱樂部接受更加專業(yè)化、個性化的訓(xùn)練，使用更先進(jìn)、更科學(xué)的健身設(shè)施，將成為健身的一大趨勢。因此，加快新世紀(jì)健身健美產(chǎn)業(yè)的發(fā)展已成為當(dāng)代中國體育肩負(fù)的時代責(zé)任。本文針對黑龍江省健身健美市場現(xiàn)狀進(jìn)行研究，旨在為進(jìn)一步開發(fā)健身健美市場合理布局，促進(jìn)商業(yè)健身俱樂部的健康發(fā)展提供理論依據(jù)。
一、研究對象與方法1.研究對象。
本文主要以黑龍江省部分城市的體育健身健美市場為研究對象，包括作為需方的健身健美運(yùn)動的參與者和供方的健身健美場館、健身健美指導(dǎo)員等三個方面。
2.研究方法。
采用問卷調(diào)查法、面談訪問法、數(shù)理統(tǒng)計法和邏輯分析方法進(jìn)行研究，調(diào)查共發(fā)出問卷580份，收回有效問卷561份，有效回收率為96.7%，符合研究要求。
二、結(jié)果與分析。
1.黑龍江省健身健美市場的場館特征分析1.1體育健身俱樂部的建筑面積分析。
目前黑龍江省體育健身俱樂部在建筑面積上已經(jīng)達(dá)到了一定的規(guī)模，某些俱樂部的建筑面積已經(jīng)達(dá)到幾千平方米，甚至有些俱樂部的面積達(dá)上萬平方米，之所以能夠達(dá)到目前的這種規(guī)模，與黑龍江省整個經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展是離不開的。從數(shù)據(jù)中我們知道，以中型商業(yè)健身俱樂部為主的格局是黑龍江省體育健身市場發(fā)展的主流。
1.2健身場館基本配套設(shè)施。
通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)黑龍江省體育健身俱樂部場館的基本設(shè)施配套情況不太理想，尤其是在一些小型的健身場館更加明顯，這與黑龍江省體育健身市場發(fā)展歷史較短和投入資金不足有關(guān)。雖然調(diào)查的場館均有更衣室，但在一些小型的場館內(nèi)更衣室只是一小間房子，僅夠一、二人同時更衣，而且沒有儲衣柜，條件十分簡陋。音響設(shè)備方面，其中有1家沒有固定的音響設(shè)備，只是指導(dǎo)員上課的時候帶上，僅僅是一般的卡式錄音機(jī)而已。
1.3健身場館的經(jīng)營項目。
從調(diào)查結(jié)果看，小型健身俱樂部主要業(yè)務(wù)以提供健身項目為主，中大型健身俱樂部除了提供部分健身項目外，還提供配套的健身服務(wù)。一般規(guī)模較大的健身俱樂部經(jīng)營的項目和提供的設(shè)施更為齊全，為健身消費(fèi)者提供更全面的服務(wù)，以提升俱樂部的競爭力。
1.4健身俱樂部的經(jīng)營模式與營銷方式。
根據(jù)調(diào)查，黑龍江省體育健身俱樂部的經(jīng)營模式主要有單店和連鎖經(jīng)營兩種。從調(diào)查結(jié)果看，黑龍江省各商業(yè)健身俱樂部中利用人員進(jìn)行促銷的占總數(shù)的50%；利用非人員(廣告)進(jìn)行促銷的占被調(diào)查健身俱樂部的32%；人員促銷與非人員促銷并用的占總數(shù)的28%。
1.5經(jīng)營者的管理理念。
通過對黑龍江省體育健身俱樂部經(jīng)營者的管理理念進(jìn)行調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行管理時采用“以人為本”這一管理理念排序第一，占總?cè)藬?shù)的82%，其次為創(chuàng)新管理、系統(tǒng)管理、和諧管理，在此基礎(chǔ)上再追求利潤最大化。健身俱樂部管理者的管理理念應(yīng)全面，如果一味追求“利潤最大化”就會影響到健身俱樂部的長遠(yuǎn)發(fā)展，從調(diào)查結(jié)果看，黑龍江省健身俱樂部的經(jīng)營者還是具有比較先進(jìn)的管理理念。
2.黑龍江省健身健美市場的健身指導(dǎo)員特征分析2.1職業(yè)結(jié)構(gòu)分析。
調(diào)查顯示：從目前黑龍江省健美操指導(dǎo)員職業(yè)情況看，專職占24.08%，教師(兼職)占20.78%，學(xué)生(兼職)占50.75%，其他職業(yè)(兼職)占3.39%.可見，黑龍江省健美操指導(dǎo)員主要集中在學(xué)校，其主體是在校學(xué)生和老師。
2.2健美操指導(dǎo)員指導(dǎo)項目分析。
據(jù)統(tǒng)計結(jié)果顯示：黑龍江省健美操指導(dǎo)員指導(dǎo)項目排序為，健美操74.7%，街舞32%，拉丁健美操32.9%，有氧搏擊操15.4%，瑜加13.2%，形體芭蕾9.1%，踏板操3.3%，普拉提3.4%。由此可見，有氧健身操是健身俱樂部指導(dǎo)員指導(dǎo)的主要項目。
2.3健美操指導(dǎo)員技術(shù)等級現(xiàn)狀分析。
調(diào)查結(jié)果分析，黑龍江省社會體育指導(dǎo)員中國家級社會體育指導(dǎo)員所占比例較小，在現(xiàn)有的社會體育指導(dǎo)員中，有90%以上是二，三級的社會體育指導(dǎo)員。而社會體育指導(dǎo)員的等級結(jié)構(gòu)應(yīng)為金字塔形，黑龍江省社會體育指導(dǎo)員等級結(jié)構(gòu)的“金字塔”還應(yīng)進(jìn)一步完善，使其更趨合理。
2.4文化程度專業(yè)情況分析。
健美操指導(dǎo)員只有具備全面的專業(yè)知識，掌握扎實(shí)的專業(yè)技能，有較高的文化水平，才能科學(xué)有效的在大眾健身中進(jìn)行指導(dǎo)工作。在此次調(diào)查結(jié)果中顯示：黑龍江省健美操指導(dǎo)員總體學(xué)歷層次還不錯，整體素質(zhì)比較高，有大專以上學(xué)歷的健美操指導(dǎo)員占有一定比例。
2.5健美操指導(dǎo)員提供服務(wù)方式。
調(diào)查結(jié)果表明，黑龍江省健美操指導(dǎo)員提供服務(wù)方式主要是有償服務(wù)，俱樂部管理人員根據(jù)指導(dǎo)員的水平提供不同的課時費(fèi)。
3.黑龍江省健身健美市場的健身者特征分析3.1.職業(yè)。
調(diào)查結(jié)果表明，在健身俱樂部鍛煉的健身者，最多的是公務(wù)員，占28%，其次是學(xué)生，占22%，企事業(yè)管理人員也占20%，教師占14%，其中工人占6%，技術(shù)人員占4%，其他職業(yè)占5%，軍人、退休人員、醫(yī)護(hù)人員和待業(yè)人員都各占1%。
3.2文化程度。
在健身俱樂部的消費(fèi)群體中，會員普遍受到過良好教育，數(shù)據(jù)顯示，有90%的被調(diào)查者接受過大專以上的高等教育，這一比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同期國民受教育的平均水平。
3.3個人月收入。
在健身房健身的鍛煉者月收入在1001-2000元占20.8%；2001-3000元的占22%；3001-4000元的占38.9%；無收入者大部分都是學(xué)生，占總?cè)藬?shù)的18.3%。
3.4體育健身娛樂場所消費(fèi)者的鍛煉目的。
黑龍江省體育健身娛樂場所被調(diào)查的消費(fèi)者參加鍛煉的目的，排在前三位的分別是：健身、減肥和塑造優(yōu)美形體，這些消費(fèi)群體主要集中在年輕人這一年齡段，他們主要是為了追求明星的完美身材和最大程度地塑造自身的形象，而進(jìn)行體育健身娛樂場所的活動。
3.5體育消費(fèi)者喜歡的運(yùn)動項目。
從黑龍江省體育健身娛樂場所被調(diào)查的消費(fèi)者喜歡的運(yùn)動項目的選擇來看，被調(diào)查的消費(fèi)者喜歡的運(yùn)動項目依次是健身健美、球類、器械、游泳、武術(shù)、輪滑。
3.6消費(fèi)者對健身娛樂場所價格滿意度的情況。
被調(diào)查的消費(fèi)者中有66％的人認(rèn)為目前黑龍江省健身場所的價格適中，但仍有34％的被調(diào)消費(fèi)者認(rèn)為價格偏高。這說明，隨著人們收入水平的提高以及體育健身娛樂市場的不斷完善，黑龍江省體育健身娛樂場所價格開始逐步趨向合理化。與此同時，黑龍江省體育健身娛樂場所在進(jìn)行定價時，在考慮成本、贏利等方面問題的同時應(yīng)考慮該地區(qū)的實(shí)際消費(fèi)水平，價格與居民的消費(fèi)水平相一致，從而會促進(jìn)消費(fèi)者的不斷增加。
黑龍江省健身健美市場經(jīng)營理念表現(xiàn)在只重外部公關(guān)，輕內(nèi)部管理，運(yùn)用公關(guān)手段，強(qiáng)行到各個企業(yè)、事業(yè)單位拉客，通過新聞媒體參與公關(guān)活動，或利用名人效應(yīng)塑造和宣傳自己，但在廣告宣傳的實(shí)效性和針對性上較差。對場館的內(nèi)部教育管理上重視不夠，指導(dǎo)員的引進(jìn)門檻過低，服務(wù)意識較差，有時只看其完成動作的質(zhì)量，不管其有無編排能力，也不對其健身理論和創(chuàng)編水平提出要求?；撕艽蟮拇鷥r想方設(shè)法把健身者拉進(jìn)來后就不聞不問，提供的服務(wù)也較差，導(dǎo)致外部公關(guān)的效果蕩然無存。
4.2健身教練員的業(yè)務(wù)水平有待提高，科學(xué)監(jiān)控與指導(dǎo)略顯不足。
通過前面的調(diào)查分析顯示，影響消費(fèi)者參加健身俱樂部消費(fèi)的因素中，健身教練員的業(yè)務(wù)水平是一個重要影響因素，他們的指導(dǎo)能力是影響健身俱樂部經(jīng)營狀況的主要因素之一。黑龍江省的商業(yè)健身俱樂部消費(fèi)者享受的健身過程，科學(xué)健身含量明顯偏低，而且有些健身俱樂部只提供場地，健身的隨意性和盲目性較大，難以看到健身的效果，很多消費(fèi)者不斷地在更換健身俱樂部和健身項目，市場份額自然難以做大。
4.3消費(fèi)者健身意識不強(qiáng)。
近年來雖說居民健身意識已有提高，體育人口數(shù)量有所增加，但總體來說體育人口數(shù)還是較少，我國人民的消費(fèi)觀念消費(fèi)意識消費(fèi)結(jié)構(gòu)還沒有根本性變化，各種傳統(tǒng)的陳舊的消費(fèi)觀念消費(fèi)意識還根深蒂固地占據(jù)著多數(shù)人的頭腦，因此在生活消費(fèi)中，往往只注重各種實(shí)物消費(fèi)，輕視或忽視各種勞務(wù)或服務(wù)消費(fèi)，因而造成體育消費(fèi)水平的低下。
三、黑龍江省健身健美市場的發(fā)展對策。
1.國家應(yīng)賦于體育主管部門主導(dǎo)和管理社會體育愛好者事業(yè)的權(quán)力。體育主管部門應(yīng)根據(jù)社會力量的投資和廣泛參與，優(yōu)化組合黑龍江省的健身健美場所，從資源配置、場館規(guī)模上推動健身健美市場的發(fā)展。利用黑龍江省良好的經(jīng)濟(jì)環(huán)境，更新觀念，培育健身市場，引導(dǎo)居民健身消費(fèi)，使健身俱樂部從規(guī)模質(zhì)量上提高，從結(jié)構(gòu)上和功能上完善健身市場，形成政府、社會多元發(fā)展格局，在激烈的競爭中保持優(yōu)勢地位、長期吸引健身會員。
2.黑龍江省健身俱樂部的相關(guān)管理部門應(yīng)加大教練員的培養(yǎng)力度。建立健全教練員的資格認(rèn)證體系，建立教練資格的等級模式，使得優(yōu)秀教練員的價值得到充分的肯定。一方面會使得教練員隊伍得到規(guī)范，另一方面，因為優(yōu)秀教練員的相應(yīng)等級的提升帶來社會地位、物質(zhì)收入方面的改善，對穩(wěn)定和擴(kuò)大教練員隊伍，促進(jìn)行業(yè)健康有序的發(fā)展至關(guān)重要。
3.加大宣傳力度，發(fā)展電子商務(wù)。商業(yè)型健身俱樂部屬于第三產(chǎn)業(yè)，即服務(wù)類行業(yè)，廣告宣傳是必不可少的營銷手段之一。健身俱樂部要想有立足之地，擴(kuò)大知名度，就必須開展多種方式的宣傳，在加大商業(yè)或公益表演、報紙雜志等平面廣告、視聽或多媒體廣告、行業(yè)比賽、戶外廣告、郵寄廣告等傳統(tǒng)方式宣傳力度的同時，積極開展電子商務(wù)。
4.增加健身項目的多樣性、新穎性以及健身器械的科學(xué)性與實(shí)用性。項目健身是目前女子健身的核心形式，而健身項目本身的新穎程度是決定消費(fèi)者數(shù)量的主要因素。健身俱樂部在健身項目上只有不斷地推陳出新，才能使健身俱樂部在激烈的市場競爭中保持強(qiáng)大的生命力。器械健身是健身項目的一個主要形式，尤其對于男子健身(近來也受到女子青睞)，因此健身器械要得到消費(fèi)者認(rèn)同，其健身作用(實(shí)用性)和實(shí)際效果(科學(xué)性)必須符合消費(fèi)者的要求。
參考文獻(xiàn)。
健身我去練瑜伽篇十二
近幾年來，瑜伽以其優(yōu)雅、安全、運(yùn)動傷害幾率小、適用多種人群等優(yōu)勢風(fēng)靡全球，迅速成為都市女性以及其他上班一族女性推崇的一種時尚運(yùn)動方式。但是，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近幾年來，由于練習(xí)瑜伽導(dǎo)致受傷事件時有頻發(fā)。一向以安全著稱的瑜伽運(yùn)動，為何會讓人們在練習(xí)時屢發(fā)受傷事件呢？究其原因，我認(rèn)為有一下幾點(diǎn)：
一、瑜伽學(xué)習(xí)者自身認(rèn)識不夠。
任何運(yùn)動都有專業(yè)與業(yè)余之分，我們的眾多職業(yè)女性為了將瑜伽練習(xí)作為業(yè)余時間健身的一種佳選，但是部分女性不能夠較好的認(rèn)識自身的身體結(jié)構(gòu)狀況，故而不能“因材施教”，追求一些高難度、不易做的動作，從而導(dǎo)致了自身受傷。
健身運(yùn)動有很多種，但是不管選擇哪種，我們都應(yīng)該對自身的身體素質(zhì)有一個較好的了解，根據(jù)自身情況，選擇相應(yīng)適合的鍛煉方式，真正達(dá)到通過運(yùn)動強(qiáng)身健體的目的。
二、各種健身機(jī)構(gòu)的管理機(jī)制不夠完善。
現(xiàn)在的健身會館、健身培訓(xùn)學(xué)校遍地開花，然而相應(yīng)的管理措施以及教練資質(zhì)卻跟不上。由于市場的需求，很大一部分“速成”教練被市場收留。根據(jù)記者調(diào)查，在北京豐臺區(qū)某瑜伽會館，目前有7名瑜伽教練，其中6名教練沒有相關(guān)資質(zhì)，但都具有三年以上的教課經(jīng)驗。這些“速成”教練很多是經(jīng)過短期強(qiáng)化訓(xùn)練而成，對于人們的身體素質(zhì)以及適合運(yùn)動的強(qiáng)度沒有很好的了解，從而較好的引導(dǎo)瑜伽練習(xí)者正確的練習(xí)瑜伽。
隨著市場的需求，各種瑜伽會館以及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)也也應(yīng)加強(qiáng)自身機(jī)構(gòu)整體素質(zhì)的提升，從各種設(shè)施的配置到教練的培訓(xùn)聘用等，可以定期組織教練參加培訓(xùn)，以提高機(jī)構(gòu)教練的整體素質(zhì)。
三、相關(guān)部門對瑜伽會館、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的管理機(jī)制有待完善。
隨著市場日益擴(kuò)大，各種瑜伽會館、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的需求量也隨著增加，相關(guān)部門的準(zhǔn)入門坎普遍較低，這樣一來，瑜伽學(xué)習(xí)者的身體安全也就不能很好的得到保障。
隨著各種會館、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的日益增加，相關(guān)部門也應(yīng)該加強(qiáng)各方面的管理，完善各種管理制度，提高各種會館、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的準(zhǔn)入門坎，將一些不達(dá)資質(zhì)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)“扼殺”在門坎外。
健身我去練瑜伽篇十三
健身瑜伽是將瑜伽中的動態(tài)動作與體能鍛煉結(jié)合起來，以達(dá)到身體塑形和健康的綜合訓(xùn)練。對于我這樣一個長期久坐辦公室族的人來說，經(jīng)常參與健身瑜伽鍛煉是非常有必要的。在前期的準(zhǔn)備和調(diào)研后，我選擇了一家靠近公司的大型瑜伽健身館，每周參加兩次健身瑜伽課程，期待從中獲得身體和心靈的雙重收益。
第二段：從身體塑形和身體健康兩方面體會健身瑜伽。
健身瑜伽的鍛煉方式有很多變化，但重點(diǎn)是要激發(fā)整個身體的力量和柔韌性。我深刻地感受到，這種以身體為基礎(chǔ)，以呼吸為紐帶的鍛煉方式，將我的身體從動靜不分的狀態(tài)中解放出來，像是重新振作了一樣。在身體塑形方面，鍛煉后我發(fā)現(xiàn)我的體型明顯更健康了，比以前更修長更有線條感。同時，風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等一些老年病也隨之減輕許多，身體的健康指數(shù)明顯提高，更能夠適應(yīng)快節(jié)奏的生活。
第三段：心靈成長的探尋。
健身瑜伽除了從身體上鍛煉外，其實(shí)還起到了調(diào)節(jié)情緒的作用。在靜止的橋式動作中，我們很容易集中精力，釋放心中的負(fù)擔(dān)，感受呼吸和身體的變化，達(dá)到靜心的狀態(tài)。隨著時間的推移，我的情緒不再波動起伏，也變得更加平靜。這種內(nèi)在的平衡異常珍貴，我逐漸開始明白，健康的身體與充實(shí)的心靈是相輔相成的，二者都需要平衡和強(qiáng)大的支持。
第四段：進(jìn)一步挑戰(zhàn)身體極限。
盡管在負(fù)荷均衡的前提下，健身瑜伽的動作并不會太過激烈，但毋庸置疑，為了保持對動作的正確姿勢，需要有不斷練習(xí)和進(jìn)階的意愿。在逐漸熟悉各種功能性動作后，我也開始挑戰(zhàn)些較難的動作練習(xí)，如側(cè)托臂支撐和造橋式等。越是有氧動作越能夠讓我們在練習(xí)中體驗到自己的力量，一次次地練習(xí)和不斷挑戰(zhàn)讓我們的身體和意志變得更加有力。
第五段：生活態(tài)度的轉(zhuǎn)變。
最后的感觸在于，健身瑜伽引領(lǐng)我產(chǎn)生了全新的生活態(tài)度。在這個刺激與沖突、變幻多端的社會中，以一種寧靜、平和、自律的心態(tài)去面對和改變自己的身體是一個不錯的選擇。在瑜伽的練習(xí)和探索中，我也對如何對待生活和自己產(chǎn)生了全新的思考和感悟，相信這些都是我們健康幸福生活不可缺少的一部分。
總結(jié)。
健身瑜伽是一項全方位的模塊化健身運(yùn)動，不僅能夠塑造好身體，還能讓精神日益清晰、心情變得穩(wěn)定。在無數(shù)次的練習(xí)和思考中，我深深體會到生命的可貴和身體的重要性。以身體為本去照顧自己，才能更好地面對未來前行的更多挑戰(zhàn)。希望大家都能夠嘗試健身瑜伽鍛煉，讓自己的身體和心靈獲得全面提升。
健身我去練瑜伽篇十四
練習(xí)目的：讓我們整個腹部肌肉變得更加強(qiáng)壯。對于初級健身愛好者而言，特別是那些完成傳統(tǒng)的卷腹動作比較困難的人來說，這樣的動作相對來說完成更加容易。
準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳得腳后跟。伸展雙臂，雙手靠在膝蓋的地方。
鍛煉的動作：呼氣，雙肩要抬離地面。瑜伽健身球這時會不知不覺產(chǎn)生移動，這時要用腿部肌肉的力量進(jìn)行瑜伽健身球的控制，確保它不發(fā)生移動。吸氣，雙肩放低。這個動作重復(fù)進(jìn)行一輪。
練習(xí)目的：堅實(shí)腹部兩側(cè)肌肉，腰圍收縮。仿佛擱腿起身那般，初級健身者假如腹部的肌肉力量相對來說比較弱的話，它可以促進(jìn)其更好地完成側(cè)式仰臥起坐的動作。
準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳的腳后跟。交叉雙手手指放到腦后，向外側(cè)打開肘關(guān)節(jié)。
鍛煉的動作：將左肩在呼氣的同時抬起，向右膝靠攏左肘，也就是進(jìn)行側(cè)式的仰臥起坐動作。瑜伽健身球這時會不知不覺發(fā)生移動，你應(yīng)該用腿部肌肉力量進(jìn)行控制。換個方向進(jìn)行一樣的`動作，一直到一輪次數(shù)為止。
練習(xí)目的：讓下腹部肌肉更加強(qiáng)壯，充分伸展下背部。這是一項很好的熱身鍛煉練習(xí)，可以為腹部開始做強(qiáng)度較大的練習(xí)做好最充分的準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢：在瑜伽健身球上坐著，彎曲雙膝，平放雙腳在地面上。在胸前伸展雙臂，和肩一樣高。
鍛煉的動作：呼氣，尾骨向后蜷曲，繃緊腹肌，把肚臍往脊柱靠近;吸氣的同時放松骨盆，恢復(fù)到初始的地方。重復(fù)進(jìn)行這個動作做足一輪次數(shù)。
練習(xí)目的：讓上腹部還有下腹部肌肉更加強(qiáng)壯。這是所有的健身愛好者在瑜伽健身球上運(yùn)動的最好的初始動作。在瑜伽健身球上做卷腹練習(xí)和在地板上進(jìn)行的相比，前者需要攻克更大的阻力，移動的動作范圍往往更大。
準(zhǔn)備練習(xí)的姿勢：在瑜伽健身球上坐著，彎曲雙膝，雙腳平放到地面上。向前逐步邁動雙腳的同時，向后讓軀干貼近瑜伽健身球，直到下背部全部壓到瑜伽健身球上，交叉雙臂放到胸前。
鍛煉的動作：呼氣，向上抬起軀干上半部，肚臍向內(nèi)縮緊，收縮腹部肌肉。抬起下巴，下巴和脖頸之間的距離正好能放下一個橙子。吸氣，恢復(fù)到初始的地方，一直到身體全部躺回到瑜伽健身球上。這個動作重復(fù)進(jìn)行至少一輪次數(shù)。
健身我去練瑜伽篇十五
健身瑜伽是一種極具益處的綜合性運(yùn)動方式，它不僅可以強(qiáng)化身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，同時還可以改善心理健康狀況，減輕壓力和焦慮，提高生活質(zhì)量。我很幸運(yùn)能夠在過去的幾年里實(shí)踐和體驗到這種運(yùn)動方式，這篇文章將分享我的健身瑜伽心得體會。
第二段：身體上的收獲。
健身瑜伽對于我來說帶來了顯著的身體變化，這一點(diǎn)是很容易觀察到的。我的身體變得更加柔韌，更加運(yùn)動。瑜伽的動作需要我們的身體保持某一位姿勢，這要求身體的力量、平衡和協(xié)調(diào)性，練習(xí)下來不僅提高了我的身體素質(zhì)，更讓我感到身體變得更加自信和自在。
第三段：心理上的變化。
健身瑜伽對于心理健康也有很大的影響，練習(xí)瑜伽可以讓人的內(nèi)心變得更加平靜、舒緩，這極大的緩解了我的壓力和焦慮。練瑜伽需要集中注意力，控制呼吸，在這個過程中我找到了極大的內(nèi)心平靜和專注力，這幫我在現(xiàn)實(shí)生活中也能夠更好的應(yīng)對壓力和挑戰(zhàn)。
第四段：生活中的應(yīng)用。
健身瑜伽不僅在瑜伽課堂中可以實(shí)踐到，還可以運(yùn)用到日常生活中。例如，我們需要某種身體姿勢去拾取地上的物品，或者在高處取出某物等等，這些都需要我們的身體柔韌度、平衡度和力量。當(dāng)你練習(xí)瑜伽成功時，這些變得更加容易實(shí)現(xiàn)。
第五段：結(jié)論。
總之，健身瑜伽是一種極好的綜合性運(yùn)動方式，它不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)和改善心理健康狀況，還能夠有效應(yīng)用到日常生活中。是大眾鍛煉和提高生活質(zhì)量的極佳選擇。我希望通過這篇文章能夠讓更多人了解、嘗試健身瑜伽，讓我們在健康的同時享受生活的美好。
健身我去練瑜伽篇十六
瑜伽有著5000多年歷史。是關(guān)于關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)。起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)一個人的柔韌性，也可以培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)。下面小編為你整理瑜伽健身的幾大好處吧!
多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純地挑戰(zhàn)競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實(shí)際好難的動作。的.確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
挺直脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進(jìn)步。
也許瑜伽的好處有很多很多，限于我只練習(xí)了八分鐘，也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。
如何開始練瑜伽，很簡單，每天找一段時間，讓自己安靜下來，好好從身體開始，學(xué)習(xí)和自己相處。找來正宗的瑜伽光盤，我用禪舟的教學(xué)cd練習(xí)，平時一周上兩次會員課。另外，蕙蘭系列就不錯，她是國內(nèi)瑜伽教母，培養(yǎng)了許多瑜伽教練。跟著cd練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報。
最重要的是慢慢來，一樣樣走，今天比昨天好就行。
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如果從未接受過正規(guī)訓(xùn)練，最好不要隨便在家里diy瑜伽，容易受傷，且效果欠佳。不妨先去學(xué)習(xí)，得要領(lǐng)后再diy也不遲。
想學(xué)好瑜珈，應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。好的老師應(yīng)該清楚解釋自己所屬的派別和理念，如果說話奧妙難懂，過度強(qiáng)調(diào)神奇的效果，可能有詐，最好提高警覺。
健身我去練瑜伽篇十七
1、我不是在最好的時光遇見了瑜伽，而是因為遇見了瑜伽，我才有了這段最好的時光。
2、我每天做一小時瑜伽，已經(jīng)一年了。我非常喜歡它。我一直想這樣做。
3、有意識地長時間持續(xù)地練習(xí)體式會給你帶來成功。
4、最重要的就是不要去看遠(yuǎn)方模糊的，而要做手邊清楚的事。我這個僵硬星人終于要開始練瑜伽了，媽的，各種拉筋，感覺姐姐的筋都要扯斷了。我還是繼續(xù)僵硬下去好了。
5、瑜伽發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。
6、思想必須是靜止的，身體才能活動。
7、若，人生只是一場美麗的夢，我，愿做清晨里的一滴露珠。盡管微小但不懦弱，因為知道世界的純潔來自心靈的透明;盡管短暫但不落魄，因為曉得歲月的無悔源于執(zhí)著的經(jīng)歷;盡管簡單但不卑微，因為懂得生命價值在于一瞬間的滑落一瞬間的精彩一瞬間的永恒。
8、瑜伽課堂從來都不是一個單向授予的過程，“授”與“受”之間必須是一種良性的、雙向的交流互動，不管是以語言還是肢體的方式。
9、半小時的普拉提，一小時的瑜伽，兩周的有控制的晚餐，立刻見效。用自律來保持你的能力和夢想，堅持你最愛的東西。
10、問路才不會迷路，留退路才不會有絕路，敢回頭就沒有死路。失去了不一定是失敗，成功了也不一定是成就，可以逃避現(xiàn)實(shí)，但不能逃避人生。也是時候減掉自己身上多余的肉肉。那就練練瑜伽吧，也可以舒緩下自己的`筋骨。順便練下自己的形體，做個精致的豬豬女孩吧。
11、每天做一個小時的瑜伽，流汗，自動美化自己！鍛煉，每一個人。你可以變得健康美麗。
12、有的人說不清哪里好，但就是誰都代替不了。走在一起是緣分，一起在走是幸福。余生很長，我能在瑜伽墊上揮汗如雨，也能穿上高跟鞋貌美如花不負(fù)青春，不負(fù)自己。
13、最近，我堅持每天鍛煉一小時。我每天都躺在瑜伽墊上露出牙齒。一周后，我的體重增加了兩斤多。
14、若你在體式中經(jīng)常煩躁放棄或極端，你在生活中也會習(xí)慣性煩躁放棄或極端，瑜伽這面鏡子，真實(shí)不虛。
15、瑜伽不能成為你的全部，但一旦深入，它會成為你生活里不可或缺的一部分。
16、要想擁有一個好身材，不走樣的身材，就試試這些瑜伽體式吧！畢竟自己流過汗，更容易堅持。
17、做瑜伽并不在于做到終極體式，而在于過程。
18、練瑜伽的時候，人經(jīng)常會感到痛苦難忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其實(shí)就是生活的暗喻。
19、你的臉是為了呈現(xiàn)上帝賜給人類最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產(chǎn)。有品位的女人，她會聽聽音樂，練練書法，彈彈鋼琴，練練瑜伽。她廣泛的興趣愛好，積淀了她內(nèi)斂的心靈。
20、瑜伽之中，有一個印象標(biāo)致。蛇吞尾。開始便是結(jié)束，結(jié)束便是開始。如此循環(huán)下去的，只有人心。
21、沒事真的不要擅自練瑜伽，昨天練了半個小時。今天躺了一天。
22、我不是在最好的時光遇見了瑜伽，而是因為遇見了瑜伽，我才有了這段最好的時光。
23、心靜如水，活出不一樣的自己，我愛瑜伽，美麗女人從瑜伽開始！
24、當(dāng)呼吸不穩(wěn)定時，人的思想會游離不定；而當(dāng)呼吸穩(wěn)定時，人的意識也會堅定。
25、你的身體就如干旱，又如饑荒，不得醫(yī)治。
26、為了每天堅持做一個小時的瑜伽，堅持在上班的第一天就睡覺，刷微博。做一個有紀(jì)律的人。
27、冥想是心靈的瑜伽。瑜伽是對身體的冥想。
28、在成功的道路上，激情是需要的，志向是可貴的，但更重要的是那毫無情趣的近乎平常的堅守的毅力和勇氣。瑜伽和讀書一樣，就是用最低的成本，成全一個最好的自己。
29、你的人生不會辜負(fù)你的。練瑜伽，那些轉(zhuǎn)錯的彎，那些流下的淚水，那些滴下的汗水，全都讓你成為獨(dú)一無二的自己。
30、想讓自己變得更加完美，就從瑜伽開始吧！
31、每一次失敗，都是成功的伏筆；每一次考驗，都有一份收獲；每一次淚水，都有一次醒悟；每一次磨難，都有生命的財富。當(dāng)你完整練習(xí)過一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽可練就力量，靈活性，精神的警覺性，也可以平靜心靈，讓人放松。
32、夏天就要到了，我要開始練瑜伽了，為了美美的裙子，加油減肥吧！
33、每件發(fā)生在你身上的事，無論美丑，都是禮物。如果你能帶著信心和耐心，你想要的美好，時間都會給你。冥想聯(lián)系瑜伽的第一個招式。也是第一個讓我變得寧靜的招式。放空自己，得到舒緩。
34、就像樹葉在風(fēng)中搖擺一樣，你的意識也會被你的呼吸所動搖。
35、我們在羨慕明星的美好身材時，并沒有看到他們背后的努力。
36、像一棵樹那樣與大地保持聯(lián)結(jié)。使我們不平靜的一切，都會在我們扎根大地時消失無余。
37、學(xué)習(xí)是種樂趣，而且透過瑜珈的學(xué)習(xí)可以獲得許多。
38、不管你有多慢，都不要緊，只要你有決心，你最終都會到達(dá)想去的地方。也是時候減掉自己身上多余的肉肉。那就練練瑜伽吧，也可以舒緩下自己的筋骨。順便練下自己的形體，做個精致的豬豬女孩吧。
健身我去練瑜伽篇十八
1.我今天早上去上班了。我感到有點(diǎn)困，在短暫的小睡后堅持了一個月。我應(yīng)該回到以前練瑜伽的狀態(tài)了。堅持到底。
2.你一天的愛心可能帶來別人一生的感謝。能夠堅持在家練瑜伽的女人，都非常的優(yōu)秀，讓自己變得越來越美吧。
3.只有經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，才能靈魂挺拔！你要逼自己優(yōu)秀，然后驕傲地生活！瑜伽練習(xí)使人堅定，遠(yuǎn)離疾病并擁有輕盈的身體。
4.宅在家，練瑜伽，全力珍惜當(dāng)下和家人的時光，希望每天都是美好的一天。
5.這種天氣每天晚上要堅持散步一小時，練20分鐘瑜伽，也要有毅力。
6.做瑜伽并不在于做到終極體式，而在于過程。
7.晚上有睡好覺，早上有瑜伽。
8.太陽冉冉升起，清風(fēng)柔柔吹起?；▋荷焐鞈醒?，喜鵲唧唧鳴唱。當(dāng)你睜開眼睛時，世界的美好送給你。清揚(yáng)的鬧鈴響起時，以一種瑜伽的姿勢坐好幾個小時，只是在看著你的呼吸，一個人會變得非常無聊。整個靜心的訓(xùn)練就是在幫助無聊。每一件事都在幫助你變得無聊。
9.瑜伽中，別無他事，瑜伽是一場與自己的約會。美麗自知。
10.每天一個字，一句話，一段音樂，一小時的瑜伽，堅持下去，慢慢就會成為自律的糖果會有，背心線會有，生活會有。
11.人生中，練習(xí)瑜珈永遠(yuǎn)不嫌太遲。
12.瑜伽練習(xí)使人堅定，遠(yuǎn)離疾病并擁有輕盈的身體。
13.恐懼說，當(dāng)你變老時，疾病和痛苦會增加。
14.只要路是對的，就不怕路遠(yuǎn)。瑜伽練習(xí)使人堅定，遠(yuǎn)離疾病并擁有輕盈的身體。
15.修行意味著在你里面創(chuàng)造出一個秩序。就你現(xiàn)在的情況，你是一個混亂狀態(tài)。
16.用汗水雕刻出的身體，棱角越多，遇到光的時候，就會越閃耀。
17.現(xiàn)在開始，每天晚上開始運(yùn)動，除了仰臥起坐，平板支撐，練一會兒瑜伽也是非常不錯的。
18.瑜伽不能成為你的全部，但一旦深入，它會成為你生活里不可或缺的一部分。
19.飲食簡單，每天做一小時瑜伽，生活簡單，多喝紅豆薏苡仁能量湯，祛除水分！最重要的是要有一個好心情哦，讓你的心去煥發(fā)光彩。
20.當(dāng)你吸氣時，你會緊張。當(dāng)你呼氣時，你放松。
21.你今天做瑜伽了嗎？每天做一個小時，你的身體會給你最好的答案。
22.樂觀的人能重整旗鼓東山再起，悲觀的人因缺乏自信，往往一敗涂地。任何人都能練習(xí)瑜伽，你不需要特殊的設(shè)備或者衣服，只需一個小小的地方和一個強(qiáng)烈的希望，就會有一個更加健康充實(shí)的人生。
23.瑜伽是通過讓你身體達(dá)到一個極限后，用一種痛覺讓你的頭腦放空，從而達(dá)到“天人合一”的感覺。
24.四季三餐，自己做做美食，看看書，做做瑜伽，偶爾三五好友小聚，作息正常，生活有規(guī)律。只是覺得我真的應(yīng)該這樣。
25.莫找借口失敗，只找理由成功。(不為失敗找理由，要為成功找方法)瑜伽真的是女生最好的讓你身體柔軟有型，還能讓你的身材一百分，夏天要來了，趕緊練起來吧。
26.這個世界上沒有不帶傷的人，真正能治愈自己的，只有自己。練習(xí)瑜伽需要全身心地投入去塑造一個完整的人，你才能感受到給你身體帶來的真正意義。
27.沒事真的不要擅自練瑜伽，昨天練了半個小時。今天躺了一天。
28.三年沒有練瑜伽了，今天練了一下，整個人都不好了，一把辛酸淚。
29.你的臉是為了呈現(xiàn)上帝賜給人類最貴重的禮物——微笑，一定要成為你工作最大的資產(chǎn)。有品位的女人，她會聽聽音樂，練練書法，彈彈鋼琴，練練瑜伽。她廣泛的興趣愛好，積淀了她內(nèi)斂的心靈。
30.我已經(jīng)連續(xù)一個星期每天做一個小時的瑜伽墊了。不管怎么說，我覺得比春節(jié)期間瘦多了，臉也不那么腫了。
31.天是冷的，心是暖的，對你的祝福是永遠(yuǎn)的！人是遠(yuǎn)的，心是近的，對你的思念是不變的！愿你每一天都陽光燦爛笑口常開，瑜伽練習(xí)使人堅定，遠(yuǎn)離疾病并擁有輕盈的身體。
32.有時你只需要做一個倒箭式。為什么？因為有時少就是多。
33.目光只能看到眼前，而有眼光才能看到未來！凡事不能太片面推斷，把格局放大，一個人的思想有多遠(yuǎn)，未來就能走多遠(yuǎn)！瑜伽就是在不舒服的情況下，讓自己舒服起來。
34.每一朵烏云都鑲有金邊，每一個你認(rèn)為糟透了的事情背后，都可以發(fā)掘積極的一面，如果你讓自己正向的經(jīng)歷它，就會得到成長。
35.人生多一份挫折，就多一份人生的感悟：人生多一次跌打，就多一條抗?fàn)幍慕?jīng)驗。瑜伽和讀書一樣，就是用最低的成本，成全一個最好的自己。
36.人的一生，都有一些說不出的秘密，挽不回的遺憾，觸不到的夢想，忘不了的愛。對別人要求松一點(diǎn)，就不會總失望：對自己要求嚴(yán)一點(diǎn)，就不會總沮喪。冥想聯(lián)系瑜伽的第一個招式。也是第一個讓我變得寧靜的招式。放空自己，得到舒緩。
37.身體的`節(jié)奏，心靈的旋律，精神的和諧，共同創(chuàng)造了生命的協(xié)奏曲。
38.瑜伽于外是鍛煉于內(nèi)是修煉。
39.練瑜伽真的是一看就會，一做就毀。
40.瑜伽真的是女生最好的朋友，讓你身體柔軟有型，還能讓你的身材一百分，夏天要來了，趕緊練起來吧。
41.瓜是長大在營養(yǎng)肥料里的最甜，天才是長在惡性土壤中的最好。有品位的女人，她會聽聽音樂，練練書法，彈彈鋼琴，練練瑜伽。她廣泛的興趣愛好，積淀了她內(nèi)斂的心靈。
42.每天瑜伽一小時，已堅持一年，甚是喜歡，要一直練下去呦。
43.在深度睡中眠變得有覺知才是重點(diǎn)。但那些所謂的瑜伽行者卻不斷地教導(dǎo)你如何倒立，如何扭曲和彎曲你的身體。瑜伽練習(xí)變成了馬戲團(tuán)，這是很沒有意義的，它已失去了它原本真實(shí)的意義。
44.每天做一小時瑜伽，堅持400天。
45.冥想是心靈的瑜伽。瑜伽是對身體的冥想。
47.瑜伽有非常多的練習(xí)方式，不同的練習(xí)方式就形成了所謂的不同流派。各流派沒有什么誰好誰差之分，就像森林里有各式各樣不同的樹，而每顆樹卻有相同的目標(biāo)——向光的方向生長。各種流派的不同練習(xí)方法都是打開我們的智慧和潛能讓我們進(jìn)入喜悅平和的狀態(tài)。
48.你的身體在過去，你的思想在未來。在瑜伽中，你的身體和思想都是存在的。
49.別忘了答應(yīng)自己要做的事情，別忘了答應(yīng)自己要去的地方，無論有多難，有多遠(yuǎn)。想讓自己變得更加完美，就從瑜伽開始吧！
50.每個人的人生里都會遇到一場措手不及的大雨，若你身陷雨中，愿有人為你撐傘；如果沒有，也愿你有聽雨的心情。練瑜伽的時候，人經(jīng)常會感到痛苦難忍，但你需要做的只是深呼吸，忍受它然后克服它，瑜伽其實(shí)就是生活的暗喻。
51.你的人生不會辜負(fù)你的。練瑜伽，那些轉(zhuǎn)錯的彎，那些流下的淚水，那些滴下的汗水，全都讓你成為獨(dú)一無二的自己。
52.你可能無法改變身體外的世界，但你可以改變身體內(nèi)的世界。
53.最好的姑娘，每天一杯清茶、一小時瑜伽、一本好書、一個美容覺，知道怎么疼自身，有男人的時候心無旁騖，沒男人的時候陽光依舊。
健身我去練瑜伽篇十九
健身瑜伽是流行于全球的一項運(yùn)動，它融合了瑜伽的優(yōu)美姿勢和健身的元素，可以塑造我們的身體和提升我們的精神層面。我已經(jīng)練習(xí)了健身瑜伽一段時間了，下面讓我分享一些我收獲的心得體會。
我的體力最初并不適應(yīng)瑜伽的許多動作和姿勢。每次練習(xí)，我都會感到身體發(fā)酸和疼痛，但是我卻堅持練習(xí)，因為我相信這項運(yùn)動會給我?guī)砀玫慕】刁w魄和更好的身心狀態(tài)。
第二段：堅持讓我發(fā)掘到了瑜伽的奧秘。
隨著不斷地練習(xí)，我開始發(fā)現(xiàn)瑜伽的奧秘。這項運(yùn)動不僅可以幫我們塑造一個更好的身材，更為重要的是，它可以幫我們平衡身心狀態(tài)，并且提升我們的內(nèi)在養(yǎng)分。有時候，我甚至可以感受到氧氣和能量在經(jīng)絡(luò)中流動，讓我感到這項運(yùn)動的神奇之處。
健身瑜伽讓我在工作之余得到了極大的放松和調(diào)整。我常常感到，過快的生活節(jié)奏和復(fù)雜的工作會讓我們的思維變得混亂和沉重。但是當(dāng)我練習(xí)健身瑜伽時，可以感覺到身心在漸漸的放松和內(nèi)心變得平靜。我學(xué)會了通過練習(xí)瑜伽來調(diào)整自己的心態(tài)，并且面對他人和環(huán)境更加沉著冷靜。
第四段：瑜伽的放松融入到我的日常生活中。
隨著持續(xù)的練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)健身瑜伽的放松已經(jīng)融入到了我的日常生活中。我對于生活上的小事變得更加平靜，并且更懂得珍惜自己的時間和身體。我可以更好地掌控問題，因為我已經(jīng)擁有了更好的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒。
第五段：瑜伽教會我注重內(nèi)在的美。
最后，我認(rèn)為健身瑜伽最重要的一點(diǎn)在于它教會我們注重內(nèi)在美。在這個外貌與身體成為人們關(guān)注焦點(diǎn)的時代，我們往往忽略了自己內(nèi)在的需求和精神層面。但是我學(xué)會了通過瑜伽來發(fā)掘內(nèi)在的美，更加注重身心的平衡和健康的生活方式。我相信這是一種遠(yuǎn)離浮華和虛榮的生活態(tài)度，也是健身瑜伽所要傳達(dá)的精神內(nèi)涵。
總體而言，健身瑜伽對我來說是一項非常寶貴的運(yùn)動。它不僅讓我的身體更加健康，更為重要的是，它教會我更好地調(diào)整自己的心態(tài)和審視自己的生活。我非常珍惜這個發(fā)掘自己內(nèi)在狀態(tài)的過程，相信它將會成為我生活中重要的一部分。
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