通過總結，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的不足，及時進行修正和改善?？偨Y中的重點信息應該如何突出，以便于讀者理解？看看以下小編為大家準備的總結范文，或許能夠給大家一些靈感和思路。
緊張的演講篇一
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：(1)準備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達到目標?演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你消除緊張情緒：
一、你所需要具備的心態(tài)：
1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你盡量要做到：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
緊張的演講篇二
在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結結巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關于演講克服緊張的技巧，希望對大家有幫助。
六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒。
回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
自我調節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞?，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
1、充分的準備。
林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養(yǎng)成良好的應考習慣。
2、端正演講動機，減輕心理負擔。
不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的.意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗。
有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習慣。
一、你所需要具備的心態(tài)：
1，要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2，要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3，對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1，多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2，練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3，錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
緊張的演講篇三
俗話說;有備無患，一個人之所以害怕在眾人面前講話，往往是自己的準備工作不到位，心里沒底。有一點必須明白，無論在什么情況下，都不能打無把握的仗。
2、俗易懂方能流傳久遠。
說話要簡潔明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要領，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那么你說的話就要條理清楚，先說什么后說什么。
3、去要敢說話。
如果你能夠克服當中說話的恐懼，那么你就不僅僅會變得能言善辯，擁有好口才，而且對你的其他方面也會產(chǎn)生潛移默化的影響。
4、勝過滔滔不絕。
在交談中，感情的真切流露要比講究語言華麗更重要，評價一個人說話是否有魅力，其標準不是他的講話多么流暢，多么滔滔不絕，而是他的感情是否發(fā)自內(nèi)心的真誠。
下面給大家分享緊張的原因：
一、追求完美的心態(tài)。
有些人總是在追求完美，總是害怕一些細微的錯失，總是過分在乎別人的看法，于是一站到臺上看到別人的目光就會緊張起來?？傆X得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。
其實，這也是正常的表現(xiàn)。如果越是不肯把自己暴露出來，越是害怕暴露自己的缺點，那就會表現(xiàn)越不佳，越是緊張?？吹絼e人在交頭接耳，總覺得別人在講自己的'壞話;看到別人一會兒跑來跑去，總覺得又是自己的過錯。我們總喜歡把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系起來，于是給自己加上了沉重的負擔。其實，也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點關系也沒有。
二、沒有經(jīng)驗，缺少專業(yè)的訓練。
許多人都想改變自己，但是因為生活中不可能提供這樣一個講話的舞臺給大家去實際操練，因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變，一上講臺，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿，不知道如何問好，于是就顯得“手足無措”，手足無措就是緊張的表現(xiàn)。
三、過去失敗的陰影造成的影響。
過去在公眾場合講話失敗的陰影會直接影響到當下的發(fā)揮，使自己緊張起來。特別是有些朋友，這樣的陰影會追溯到我們小時候。小時候因為家庭環(huán)境的影響，學校老師的嚴厲批評，父母親嚴格的教導，親戚們無故的嘲諷，同學們的譏笑，或是工作之后某一次講話的失敗，某一次領導的嚴厲指責，都會造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩!
然后我們就開始自我封閉，不愿再在公眾場合講話了。一講話，以往的陰影就會像幽靈一樣的再現(xiàn)，成了一種不好的條件反射，于是以往的緊張恐懼再次出現(xiàn)了，于是更不愿去表達了，于是惡性循環(huán)，越來越封閉自己，越來越害怕公眾發(fā)言。這樣的陰影是我們心里的魔鬼，是我們發(fā)展的最大的敵人，我們把它稱之為：心魔。
四、環(huán)境的改變。
人們總是對陌生的環(huán)境有一種恐懼感，而對熟悉的環(huán)境有著一種舒適感。每個人都有自己的舒適圈，而陌生的環(huán)境就是我們不舒服的地方，總是感覺到格格不入，無法表現(xiàn)真實的自我，于是顯得局促不安，非常的不自在。
很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張，而對陌生的環(huán)境就會產(chǎn)生不舒適感、不安全感，就會緊張恐懼;還有一些人更奇怪，對熟悉的環(huán)境有點緊張恐懼，因為大家都是同事，都彼此了解，反而放不開，而對于陌生的場合反而不緊張，因為大家不了解自己的底子，可以假裝自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕松溝通、自信表達，那我們的能量就會發(fā)揮出來，我們也就更能成就自己美好的人生。
緊張的演講篇四
在演講時有哪些妙招讓你演講時不緊張呢？以下是本站小編整理了演講妙招讓你演講不緊張，希望對你有幫助。
1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。
2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的。
演講稿。
并且做必要的修改。
4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經(jīng)。
5.設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。
6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。
8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。
9.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
10.積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵。
回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.
呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.
自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增.
自我調節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.
緊張的演講篇五
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2．語言調節(jié)法。
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節(jié)自己的情緒。
3．環(huán)境制約法。
環(huán)境對情緒有重要的調節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4．注意力轉移法。
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5．能量發(fā)泄法。
（l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
（4）采取必要的方法。
自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。比如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會把事情辦壞的”。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧?！钡鹊?，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應當允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
緊張的演講篇六
我們可能在課堂上、面試中、活動中都需要演講的技能，但是我們經(jīng)常由于太緊張了把自己準備好的內(nèi)容都忘記了，這時候該怎么辦?今天本站小編給大家分享一些演講緊張忘詞的方法，希望對大家有所幫助。
演說出現(xiàn)忘詞，并不是把后面的全部忘卻了，常常是把下一句或下一段給忘記了。這時不妨就從你記得最清楚的地方接著講下去，跳躍銜接，記起哪里講哪里。但要注意，如果觀點是并列關系，并無大礙;如果觀點是遞進關系，則等銜接好之后，要做個過渡性介紹：“大家或許覺察出來了，這個觀點和前面的觀點貌似有點脫節(jié)對不對?是的，還有中間環(huán)節(jié)是……”而這個“中間環(huán)節(jié)”就是你忘記而又想起的部分。
如果在演說忘詞卡殼時，幽自己一默，或許能減少尷尬。
比如“我最大的失敗就是不能做自己腦袋的主人，我把知識裝進去，它偏偏又給我倒出來……”這樣也會起到圓場效果。
向聽眾提出問題，為自己贏得時間，又活躍了場上的氣氛;既肯定了聽眾的功勞，又使之與演說內(nèi)容渾然天成，不僅沒成為瑕疵，反而錦上添花。如：當演講中出現(xiàn)“斷片”可以向聽眾提問：“大家知道我接下來要講什么問題嗎?”如果聽眾有回應，迅速互動：“對，就是這個觀點”。盡量地給自己留出思考與回憶的時間。
每個說“我一緊張腦子就一片空白”的人，其實當時根本就不是一片空白，而相反當時腦子里還裝了很多很多的東西，比如心想：
你看，這都想了一籮筐了，還敢說自己腦子一片空白?這不騙人么?騙人是學不好演講的!學演講要先從認識清這個問題開始。做好演講的第一點就是：不要想!
你可能會覺得：不要想真的好難!我每次都努力不要胡思亂想，可是稍微一下就又亂想開了。
沒錯，胡思亂想是堵不住的，你越堵越想得厲害，而解決這個矛盾的最好方法就是：想到就說。
比如同樣上面的情況，利用想到就說的技巧就可以馬上變成你的。
開場白。
“大家好(這個總會說吧)!今天上臺其實我很緊張：一看臺下坐了這么好多人，我就心里想著可千萬不能講錯，萬一講錯了可就丟死人了——當然了，誰也不可能絕對不講錯，尤其我昨天還加班到三點，只睡了四個鐘頭，所以現(xiàn)在腦子比較木，萬一要是有什么想不起來的，大家請多擔待。如果您有什么聽不懂或者有不同看法的地方，歡迎隨時提出來，我們可以討論……”
你看，同樣的胡思亂想，一邊想一邊說，話就接上了，同時自己的緊張情緒也緩解了，逐步可以恢復正常的思維，接上下面的話。而最妙的是大腦在聽到自己剛說過的話，會會自動幫你組織出符合正常說話結構的下一句來。
其實，即興演說，保持一個輕松的演說狀態(tài)很重要。需要清空心中所有的負面情緒和心理包袱，可以先打腹稿，搭好主架，再添磚瓦。誠然，死記硬背的演說者往往最容易受到現(xiàn)場的影響而出現(xiàn)忘詞，所以，在這里，筆者建議演說者拿到一個演說主題后，你可以像寫。
作文。
那樣先列一個提綱，把演講的框架明確下來，然后根據(jù)自己的理解即興發(fā)揮，聲情并茂，這樣的演說才更有活力。
緊張的演講篇七
無論您有沒有做過大場的培訓或者公開的演講，你都曾在人多的時候說過話。是不是當時在上場前緊張的手足所措，從而否定自己可能真的不適合做演講?真實的情況是，其實不光是你，所有人在公眾演講時都會緊張!下面是小編為大家收集關于演講緊張應該如何破，歡迎借鑒參考。
在生活中，我們經(jīng)常能看到平時在私底下好哥們好姐妹三五成群的時候。很多人滔滔不絕、出口成章、口若懸河、侃侃而談、倒掛長江、口吐蓮花，但一旦到了講臺上，就雙腿發(fā)顫、兩腿抽筋、面色蒼白、呼吸困難、說話結巴、口干舌燥!
很多時候明明在上臺之前，感覺自已經(jīng)記住了，但一上臺才發(fā)現(xiàn)大腦一片空白，語無倫次，根本不知道要說什么了，下臺之后才發(fā)現(xiàn)，原本要講的一句都沒講。
我見過太多的老板其實做生意都是高手，都很厲害，就是不敢上臺，害怕當眾演講。每一位第一次上臺的人都會有這種感受，只不過程度不同而已!
那我們來聊一下，在哪些場合演講的人會更加緊張!
如果這場演講特別重要，比如說通過這場演講要產(chǎn)生某種結果，比如比賽。比如說要對演講者的水平做評分或做評價，這時無形中就會給演講者增加諸多的壓力。甚至會緊張到不能完全發(fā)揮正常的水平!
如果你要做某主題演講，在演講前你知道了在這個領域的幾名專家也來在作為聽眾要聽你演講，那么你會瞬間變得特別緊張，你怕講錯，會懷疑自己講的對不對，這一懷疑就壞事了，就會變得更緊張。
如果在演講的現(xiàn)場，有身份特殊，地位比較高的人在場，演講的人無形中就會增大壓力，產(chǎn)生緊張，因為在意這些身份特殊的人對自己的評價!
毫無疑問，人少的時候緊張的感覺要少很多，人越多感覺就會越緊張。
當然緊張的程度因人而異，也許導致你會緊張的原因還有很多很多，我說的這幾種基本上是通用的。
我看過很多的書上和視頻上大師說，化解演講時最好的解決方法就是把聽眾當成空氣，我不知道這些所謂的專家是如何做到的。我做不到，我也相信和我差不多的很多人都做不到，人就是人，坐在下面黑壓壓一片，你不可能做到熟視無睹!
那么我的方法是什么呢?希望對你有所幫助。
上臺演講之前的時間是最緊張的，真正上臺開始演講后就會慢慢緩解，但在這個過程中也是最容易出問題的，很多人包括我都會一緊張有一種本能反應就是要上廁所。上完廁所再來個循環(huán)呼吸，很深很深的哪種呼吸，因為人一緊張，呼吸就會變快，就會變得急促，深吸氣，慢慢呼，能在一定程度上起到良好的緩解作用。
在特別緊張的狀態(tài)下，上臺后開始演講會有兩個本能的反應。
第一個反應時語調會變高，但自己是感覺不到的，尤其下面對你的演講沒有回應的時候，你試圖想用更大的聲音來引起他們對你演講的關注，這樣的結果是很快嗓子就會啞掉。所以剛上臺處在緊張的狀態(tài)下，說話盡量放低音量。
第二個反應時語速會加快，在緊張的狀態(tài)下，語速要比平時快很多，越緊張就會越快，越快就會越緊張。所以這就解釋了為什么那么多演講原本應該講多少時間，結果幾分鐘就草草了事的緣由。解決的方法呢，就是刻意放慢，有意識的慢慢說，我在緊張的時候就是這么干的!
很多人會覺得人越多越恐怖，其實不然，在我看來100人和300人，就沒什么差別了，相對而言人越多的時候反倒氣氛會越好。當然這只代表我的感覺，我是人來瘋，人越多我狀態(tài)就越好。到目前我講的人數(shù)最大的一次，大概有1500多人，是在聶兒歌劇院講的，因為人多，氛圍好，所以感覺就特別不一樣!
說了這么多，這都是技巧，那么化解演講時終極秘訣是什么呢?呵呵，其實最本質的東西往往都不是什么秘密，更不是什么秘訣。最本質的東西往往是最簡單的東西，但同時也是往往做不好的東西!
那到底是什么呢?
只有當你在演講前做足了準備，你對你講的內(nèi)容了然于胸，你的內(nèi)容實戰(zhàn)，有價值，案例恰當、結構合理，首尾呼應，你就自然不會緊張，就這么簡單。。
當你對你演講的內(nèi)容熟的跟自己的名字一樣，我相信無論你多緊張，你肯定不會卡殼、更不會斷檔，因為你已經(jīng)練習了好多遍，知道先講什么，再講什么，最后講什么，知道什么時間互動，什么時間提問。就這么簡單。
緊張的演講篇八
不要認為不敢當眾說話是一件不光彩的事情，有研究人員對美國民眾做了一個調查問卷，發(fā)現(xiàn)70%的人都認為當眾講話是最害怕的一件事情，而最可怕的比如說死亡，它僅僅排在第六位。也就是說呢，這個當眾講話呀，是世界級范圍內(nèi)的一個大問題。所以呢，首先要接納自己當眾說話或者演講的那種恐懼，要對自己進行一些心理疏導，化解緊張和恐懼的心理。
注重過程。
先給大家講一個故事吧。
美國有一個叫瓦倫達的著名高空走鋼索的表演者。他是走鋼索距離長、離地面高而出名的，是美國觀眾公認的一流雜技表演藝術家。他走鋼索非常有經(jīng)驗，一生做過很多次出色的表演。但是在最后一次重要的演出當中，他卻意外地從70米高空墜落身亡。
事故發(fā)生以后，記者去采訪她的妻子，沒想到這個瓦倫達的妻子說：“我就覺得他這次是要出事的，因為他在表演前不停地說，‘哎呀，這次表演實在太重要了，一定不能有一丁點失誤，更不可以失敗。’而這之前的任何一次表演，他根本就不緊張，只是一心想著走鋼絲的每一個技術環(huán)節(jié)，從不在意結果。我覺得這次意外就是因為他對結果看得太重。”
從這個故事來看，瓦倫達過于看重結果，給自己施加了很大壓力，最后發(fā)生了悲劇。我覺得要警惕瓦倫達的這種心態(tài)，切勿陷入泥潭而無法自拔。就是說，我們要看輕結果，不要總是以結果論成敗，以成敗論英雄。其實呢，越想得到就越不容易得到，越怕失敗，就可能越容易失敗。
所以，需要我們?nèi)リP注的應該是過程，而不要太看重結果。我們可以做最好的努力，做最壞的打算。就比如說，在當眾講話、演講時，萬一自己沒有講好，又有什么關系呢?帶著這樣一種放松的心態(tài)，可能結果會更好。
允許自己犯錯。
要允許自己犯錯或者失敗。
對于一些初步接觸演講或當眾講話的人來說，有的甚至曾經(jīng)還是不敢說話的學生，要有一個這樣的認識。那就是：我既不是教口才的老師，我更不是職業(yè)的演講家，所以呀，我講不好是正常的，我講話中可能會講錯話，不要覺得沮喪。
因為我們每個人都允許自己有一個成長的過程，要學會隨時隨地給自己一個恰當?shù)亩ㄎ弧Ｒ簿褪钦f，我允許自己犯錯誤，允許自己犯一些口才方面的或者說話方面的一些錯誤。這是很正常的，要思考這次沒有講好是什么原因。
有的時候我們甚至還會失敗，我們還要允許自己失敗?！耙欢ㄒ晒Γ荒苁 保@是我們經(jīng)常聽到的一句話。這個跟剛才的意思是一樣的，就是我們要允許自己犯錯，允許自己失敗，有一個這樣的心態(tài)，可能還更能夠成功。有一句話說：希望越大失望就越大。有時候我們不要把希望定的太高。
允許自己緊張。
很多人都說，我就是在演講的時候太緊張，要是我不緊張就好了。其實我們要知道，在演講或當眾講話的時候，每個人都會緊張的，這個緊張有大緊張，小緊張，大緊張也許會影響自己的表現(xiàn)，但有些小緊張，我把這種緊張理解為刺激性緊張，它能夠使你在演講時給予適當刺激，提高大腦的反應和理解能力，所以并不是說緊張就是完蛋了。
對那些對演講和當中講話產(chǎn)生負面影響的大緊張。我們有什么方法去克服嗎?
首先，我們可以再上臺前做一個深呼吸，可以起到減小緊張的作用。另外就是如果要當眾說話了，我們之前可以打好腹稿，列好提綱，也就是講話重點，把這個結構搭建好。尤其是類似于這種演講經(jīng)歷不多的人，可以假裝有觀眾，提前去多練習幾遍，做到有備無患。
最后就是要多訓練了，只要多訓練，多上臺，多在眾人面前表達，這樣的話慢慢的，這種緊張程度一定會越來越小，一定是這樣的!
相信自己，你一定可以的!
緊張的演講篇九
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，以下是小編為大家收集關于如何克服演講緊張，供你閱讀。
1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
8.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
10.如果能在。
開場白。
時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
1,回避目光法。
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法。
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.
3,自我陶醉法。
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增.
4.自我調節(jié)法。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
5,注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
6,語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.
由個人實踐經(jīng)驗得到的方法：充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。
ourdearamy。
其實我最覺得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。
就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。
但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個簡單建議。
ellisionx。
到后來你會發(fā)現(xiàn)，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之后工作的幫助也頗大，在客戶面前做presentation信心十足而且效果很好。
緊張的演講篇十
1.要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3.對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、練習。
1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，想象自己就站在聽眾面前。
3.錄音錄像。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。
5.如果還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。
三、演講前準備。
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。
4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講中你要盡力做到。
1.如果講到一半忘了演講詞，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
6.最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
7.如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
8.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
【擴展閱讀】。
1.熟悉演講場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施，提前調好話筒音量。
2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意，拉近和聽眾的距離。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改，但是臨近演講前演講稿最好不要做大幅改動，以免難于記憶。
4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經(jīng)，比如深呼吸。
5.設想你自己成功演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。
6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。演講時多看友好、善意、贊同的目光。
7.不要道歉，說錯的話不要重復或者再修改。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西，對此絕口不提就是。
8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。全身心投入演講，把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內(nèi)容和聽眾。
9.學會微笑。微笑會給你帶來良好的情緒，并且能在一定程度上消除你的緊張感。
10.積累經(jīng)驗。多參加比賽，多鍛煉自己，經(jīng)驗會帶來自信。
緊張的演講篇十一
緊張?是人都會緊張。 你有沒有想過，監(jiān)考的老師也會緊張——如果有學生作弊而自己沒抓，被校長看到了，他們就會被處罰或離職; 你有沒有想過，班主任也會緊張——如果這次考試全班排了倒數(shù)第一，他們的獎金就沒了，年可怎么過啊; 你有沒有想過，校長也會緊張——如果今年的全校第一名在其他學校里排在100名以后，那么今年就不用招生了。 想想這些，是不是感覺挺有意思的埃 緊張?這說明你是一個正常的人，意識健全的人。 還是緊張?這說明你需要看一部悲劇電影——比如，我不緊張。
1.熟悉場地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。 2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。 3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。 4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經(jīng) 5.設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。 6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。 7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。 8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的.焦慮上解脫出來，轉向外在的演講內(nèi)容和聽眾。然后你的緊張感就會逐漸消失。 9.把緊張轉化為積極的動力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。 10.積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會帶來自信，后者是演講取得成效的關鍵。加入司儀俱樂部你就能學到你需要的經(jīng)驗。
從大學開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當我準備了精彩的論點時，但是當面對無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結的一點內(nèi)容。
在開始表達之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么?每個人寫出10件，最終得出了一個結論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。
1.準備不夠充分
在演講的觀點內(nèi)容，開場白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢手勢、互動設置等細節(jié)方面都沒有很好的準備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準備是克服緊張的最大-法寶。
2.練習次數(shù)不夠
另一個造成演講的重要原因就是練習不夠。當你做了很好的準備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應該充分練習，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習，而且要對每一個細節(jié)的表達，語氣，語調都要求嚴格，以實戰(zhàn)的心態(tài)去練習才能獲得最大效果。
3. 減少陌生感
對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設置和設備的使用，與聽眾進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。
4.成功演講的細節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態(tài)從容。
這四點中前三點較易理解，第四點主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設置一個有趣的互動，給觀眾提一個問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解?？傊`活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強的感覺。
希望這些小結可以對大家有所啟示。
緊張的演講篇十二
演講緊張是每個演講者在演講中最不好的情緒，那么如何克服呢?今天本站小編給大家分享一些演講中克服緊張的方法，希望對大家有所幫助。
初學演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側身等影響演講效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學演講者不妨按以下方法來訓練：找人與自己對視，并且在此過程中不要講話?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W演講時一樣，我經(jīng)常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓營”的培訓班上我也都要求學員做目光對視訓練。平時在底下養(yǎng)成習慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。
與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。
預講練習有兩種方式：第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨自演練。著名演講家，美國第十六任總統(tǒng)林肯，青年時代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個人對著森林和玉米地反復練習;第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會議上發(fā)表演講，有必要進行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。
大量的預講練習可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免因準備不充分或不適應演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧，就是這個道理。
初學演講者常常把能夠背誦。
演講稿。
作為準備充分的標志。背誦記憶，對于初學演講者可能是一種必要的準備方式。但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費演講者大量的時間，而且容易造成演講者心理麻痹。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，設備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機械記憶的鏈條往往就被截斷，演講者腦海中會一片空白，導致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機械單調的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應該具備的激情和人情。
著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復最后一句話仍然無濟于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方式。
對于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點記憶法。提綱要點記憶的一般程序是：首先，就有關演講的主題、論點、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標題。最后，在各段小標題下面按序補充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反復思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。
專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評價我，對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。
專注自己的說話，其實也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應，無暇關注聽眾，自然就會減輕緊張程度。
演講者不應在上臺演講前多想可能導致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負面的自我暗示往往會導致失敗的結局。在現(xiàn)實生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎!”結果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結果怎么樣?又尿床了。
為什么是這樣呢?從心理學角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。
所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復暗示、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功”;“我已準備得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽。
你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復練習，多做幾下身體就會慢慢放松下來。
還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張，每當緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用，不妨嘗試一下。
適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調節(jié)自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。
緊張的演講篇十三
從大學開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當我準備了精彩的論點時，但是當面對無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結的一點內(nèi)容。
在開始表達之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么？每個人寫出10件，最終得出了一個結論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。
1.準備不夠充分
在演講的觀點內(nèi)容，開場白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢手勢、互動設置等細節(jié)方面都沒有很好的準備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準備是克服緊張的最大-法寶。
2.練習次數(shù)不夠
另一個造成演講的重要原因就是練習不夠。當你做了很好的準備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應該充分練習，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習，而且要對每一個細節(jié)的表達，語氣，語調都要求嚴格，以實戰(zhàn)的'心態(tài)去練習才能獲得最大效果。
3. 減少陌生感
對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設置和設備的使用，與聽眾進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。
自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準備活動。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力。不管你是單獨或者作為團隊的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話。養(yǎng)成記日記的習慣，當你認為“我不能做”的時候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實已經(jīng)準備好了。
年輕的演員，如奧利匹克體操運動員和音樂獨奏演員，都會被告知準備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松，或者練習瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復平靜。有些人喜歡用活動的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實踐，實踐，再實踐。
在演出之前由于要花費很多的時間去排練和練習，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態(tài)出眾。運動也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
你可以看書、dvd，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進行準備。查閱奧林匹克體操運動員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗之談?；蛘邌枌W校有過表演經(jīng)驗的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經(jīng)驗。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個并不怎么精彩的故事(比如在表演時忘了臺詞，小提琴獨奏時冷場)都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松。
緊張的演講篇十四
楊老師：
這位
同學
：您好!一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產(chǎn)生的一種自我保護性的身心反應，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，就是因為你在上講臺之前不知道參與考評的老師、學生對于你所講的內(nèi)容或所說的話是否認同，也不知道他們
怎樣
看待你本人，更不知道自己所講的內(nèi)容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產(chǎn)生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。實踐經(jīng)驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，
其他
時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。其次，我們每個人都是學生，我們每天都在
學習
生存的知識、技術、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當?shù)臅r候來點阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。第三，承認和允許自己的缺點存在?！叭藷o完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受
生活
。第四，不要害怕讓別人失望。我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消云散。
第六，養(yǎng)成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講課的或走向講臺的時候，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張，那么你講起課來也就揮灑自如了。
第七，以平常心來對待，也就是當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，話到嘴邊想怎么說就怎么說，堅持把自己所要說的話說完。
第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候，把自己
想象
成在講臺上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”的境況，又可以通過他們的支持來發(fā)展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的`句子去應付你的負面想法，像“我說話大家都
愛
聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕松、快樂的”之類)，而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想象的結果。第十，說出自己的緊張和焦慮。當你在“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”時，就大膽地告訴你的同學或老師：因為自己講得不好，害怕被你們恥笑，請你們多多諒解!當你自然的表達出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個人的一些意見和建議希望你選擇參考，你的朋友楊永龍祝你自我調節(jié)和調整成功!
楊老師：
您好!你在回答我的問題時，說：“一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”，其他時候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說，這就是說既然你其他時候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實的自我，所以過去“每一次上臺演講，或是對著很多人講話，總是會緊張，一緊張就會打愣，說不出話來”已成為過去，現(xiàn)在的你再上講臺的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過于認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。
我不是跟任何人講話時都能滔滔不絕。一般，我只要不緊張，就像平常一樣很自然的說出來，不會有問題;但在課堂上，我知道我有一些因一緊張就會說不出來，所以就怕老師點到我，而越想就越緊張，演講時也是一樣。
別的同學很自然的，就像在和家長說話，我也想和他們一樣，自然的說出自己的想法。
因為我以前有過回答問題時，想說但說不出口，在心里知道答案，但就是說不出來。所以我現(xiàn)在一直忘不了，我一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張，而不是害怕上臺演講。
就是怎樣讓我覺得是在和空氣講話，而不是對這人講話，一般在自言自語時，從來不會緊張的。希望你給我回信，謝謝!
這位同學：
您好!莊子有一個故事說，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注，則大失水準;莊子對此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。意思是說做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕松完成的事情做糟了。現(xiàn)在在心理學界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會顫抖;太想踢進球的腳會顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會顫抖……。也就是說的當我們越要關注著某個目的的時候，就越難達到。對于你“一緊張就會不能把想說的說出口，所以我害怕我演講前緊張”來說，你在演講前越想讓自己“不緊張”，那么你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。我想對于你“害怕我演講前緊張”的問題，只要你能做到見到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，想怎么表達就怎么表達，只要你不再去在意它，不去管演講的結果和他人的評價，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會自然而然地消失了。
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