心得體會(huì)的思考和總結(jié)，有助于我們形成更加明確的目標(biāo)和規(guī)劃。寫心得體會(huì)時(shí)，要注重細(xì)節(jié)表達(dá)，充分展示對所學(xué)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的理解和應(yīng)用。下面是一些心得體會(huì)范文的分享，希望能夠?yàn)榇蠹业膶懽魈峁┮恍﹨⒖己徒梃b。
減肥不反彈的心得體會(huì)篇一
心態(tài)首先必須強(qiáng)調(diào)想要瘦身減肥必須要有一個(gè)良好的心態(tài)。一個(gè)人不可能一口吃成個(gè)胖子，自然也不可能一下瘦成道閃電。所以請大家在減肥前先端正自己的心態(tài)，什么“三天減肥計(jì)劃”、“七日瘦身餐”等等，這些讓你迅速瘦下來的方法只會(huì)讓你貧血、低血壓、低血糖，影響你的身體健康，而且這種方式往往極易反彈。
2飲食習(xí)慣俗話說，減肥就是要管住嘴，邁開腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。許多胖mm往往都有一定程度的吃飯過快、過多、或者暴飲暴食的習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣是減肥的第一步，也是保持身材的重中之重。堅(jiān)持每頓飯只吃8分飽，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽。每頓飯用餐時(shí)間應(yīng)該在20分鐘左右，至少咀嚼20余次再下咽，這樣能減少胃的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也讓你的大腦有更多的時(shí)間接收信號，反映判斷你是否吃飽了。
3飲食結(jié)構(gòu)做到上面的幾點(diǎn)只能讓你保持現(xiàn)狀的體形，想要瘦身還需要改善飲食結(jié)構(gòu)，減少主食攝入量。減少攝入量不是讓你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉類、淀粉類少。推薦大家減少食物的花樣，越簡單越好。其次，每頓飯如果選擇吃面食、米飯等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉類的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一種)的比例應(yīng)為3:1，三份蔬菜，一份主食。舉個(gè)例子，早上你可以選擇一個(gè)蘋果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米飯，3:1。不論你吃多少，一定要記住3:1這個(gè)比例，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上吃八分飽就好。
5量體如何判斷你瘦了?許多人會(huì)選擇稱體重，恨不得時(shí)時(shí)稱，刻刻稱，連多喝一杯水都能稱出來多了幾斤幾兩。這樣只會(huì)徒增你的心里壓力。推薦大家減肥可以通過稱體重和量身體各部位的圍度來判斷減肥的成果，一周一次即可。減肥初，記錄下你的體重，胸圍、腰圍、臀圍以及手臂、大腿、小腿的圍度。一周后同一時(shí)間在測量。這個(gè)樣子更準(zhǔn)確。
6最后，想要成功找個(gè)小伙伴吧，一起運(yùn)動(dòng)，合理飲食，互相監(jiān)督，做個(gè)計(jì)劃表，列出清單，更加事半功倍。
減肥不反彈的心得體會(huì)篇二
減肥了那么久，總是自己悶頭減，現(xiàn)在也把自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)一下，供大家分享：
減肥初始，先分析自己發(fā)胖的主要原因，是太懶，太喜歡吃肉，垃圾食品，嗜甜過度?...分析到自己主要的問題，先一個(gè)個(gè)去克服它，如先戒掉夜宵，減少碳酸飲料，少吃點(diǎn)垃圾食品，當(dāng)你的惡習(xí)被一個(gè)個(gè)克服后，體重應(yīng)該已經(jīng)有一個(gè)小幅的下降，不要一開始就用嚴(yán)苛的21天，黃瓜雞蛋等方法，這樣身體會(huì)比較難適應(yīng)，如果堅(jiān)持不下去，放棄后的反彈可能比不減還可怕。就是過午不食也是需要一段時(shí)間才能適應(yīng)的。
單純的節(jié)食或單純的運(yùn)動(dòng)都很容易反彈，而且很難堅(jiān)持，當(dāng)你忍不住暴食了一頓后，痛快地運(yùn)動(dòng)一場就足以消耗涉入的熱量。為什么要運(yùn)動(dòng)?科學(xué)證明，同樣的運(yùn)動(dòng)量肌肉所消耗的熱量要遠(yuǎn)大于脂肪所消耗的熱量，也就是說明了為什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運(yùn)動(dòng)的減肥是一個(gè)加速的過程，而節(jié)食減肥開始效果比較快，而后則越來越慢。
我在124斤時(shí)，我的目標(biāo)就是減到120斤，這大概用了我兩三周的時(shí)間，達(dá)到了一個(gè)目標(biāo)，會(huì)非常有成就感，不要?jiǎng)虞m就定上30斤，40斤的目標(biāo)，這種遙不可及的遠(yuǎn)大理想會(huì)令人精疲力竭，最終導(dǎo)致放棄。
控制早飯和午飯既不健康，效果也不好，而且會(huì)令人一天的學(xué)習(xí)或工作無精打采，晚飯少吃一點(diǎn)，控制熱量的涉入將起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的時(shí)候，也是意志力最薄弱的時(shí)候，這時(shí)候你的腦海中將浮現(xiàn)一系列的美食，只要忍住美食的誘惑，到了第二天早上，你發(fā)現(xiàn)原來你想的東西其實(shí)也沒有那么好吃，吃不吃真的無所謂。
就如給自己一個(gè)短期的目標(biāo)一樣，達(dá)到小目標(biāo)，給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，如吃點(diǎn)好吃的，買件漂亮的衣服，約個(gè)很久沒見的朋友讓他驚訝一下，小小的滿足都是接著減下去的超強(qiáng)動(dòng)力。
減到一段階段總會(huì)有一陣子好像沒有了效果，說是平臺(tái)期也好，疲軟期也好，與其拼力死撐，近乎崩潰，不如就勢放松一下。就像開車一樣，油門一直踩，車子的加速會(huì)逐漸吃力，這時(shí)需要松一下油門，換個(gè)檔位，車可能會(huì)暫時(shí)慢一下，但是之后會(huì)加速的更快。
毅力再堅(jiān)強(qiáng)的人也受不了枯燥，總是用一種方法很容易放棄，應(yīng)該不時(shí)換換花樣，節(jié)食好像沒有用了，那就增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，跑步太枯燥，可以嘗試游泳，天天吃黃瓜雞蛋膩煩了，可以開始喝粥，或者改吃水果，比一成不變的減肥方法會(huì)容易堅(jiān)持，也容易見到效果，對身體應(yīng)當(dāng)也是好的。
減肥是為了讓自己過得更好，受罪是為了以后不受罪，別把自己弄得像苦行僧似的，誰規(guī)定了你必須一個(gè)月達(dá)標(biāo)?又沒有人找你拍電影，不行就三個(gè)月減到目標(biāo)好了，這樣還不容易反彈呢，把自己逼瘋或得了厭食癥那就真的是得不償失了。
繼續(xù)一些減肥小竅門，可能別的帖子里也有介紹，但是這些是我嘗試的比較有用的：
飲料只喝水和茶，別的飲料盡量避免，有的時(shí)候非常想吃巧克力或甜食的時(shí)候可以喝一杯咖啡，可以暫時(shí)緩解對甜品的渴望。
午飯后站立或步行30分鐘，去超市逛逛，看看好吃的，飽一下眼福，不吃看看也好。
如果哪一頓吃多了，可以喝上兩杯檸檬蜂蜜水，一般4-5小時(shí)后會(huì)將脂肪溶解，產(chǎn)生便意，上個(gè)大號，吃多的都排出去了。
晚上怕肚子餓，茶葉蛋是個(gè)非常好的裹腹食品，不要吃蛋黃，三個(gè)蛋白好像熱量才60卡左右，基本可以頂?shù)剿X，60卡，走路20分鐘就消耗掉了。
雞蛋羹也是個(gè)很好的食品，用一個(gè)雞蛋燉的稀稀的一大碗，又好吃又頂餓。
遇到聚餐的日子，尤其是晚上，推脫不過?怕看到美食抗拒不了誘惑?這里有個(gè)好辦法，上來先喝兩杯茶，如果有豆腐或者土豆、雞蛋、蔬菜色拉等的菜，多吃一些，吃到5、6分飽，再喝上一碗湯，然后再考慮熱量高的好吃的，現(xiàn)在你想吃什么就吃什么，可是你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)你什么都吃不下了，你已經(jīng)飽得發(fā)漲了，可你吃下的東西熱量最多也就兩百卡左右，不出兩個(gè)小時(shí)就會(huì)餓的。
運(yùn)動(dòng)的當(dāng)天最好多吃一點(diǎn)，尤其是低熱量的肉類，如雞肉、鴨肉、魚，運(yùn)動(dòng)之前最好不要有餓的感覺，否則運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)很沒有力氣，吃飽一點(diǎn)，可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長一點(diǎn)，一進(jìn)一出，沒有囤積熱量，但是新陳代謝增快了。運(yùn)動(dòng)并不完全是為了燃燒脂肪，促進(jìn)代謝的作用可能更重要。
雞蛋羹，好吃。
綠豆粥，甜甜的很好喝，又很頂飽。
茶葉蛋，只吃蛋白，香香的。
牛奶麥片，可買加了水果干的麥片，雖然熱量比純麥片高一點(diǎn)，但是很香甜，可扼制對甜食的渴望。
百葉節(jié)燒肉，只吃百葉，也就是豆腐了，或者吃豆腐燒肉中的豆腐，既能解饞，又非常飽，幾個(gè)鐘頭都不餓。
西紅柿炒蛋，湯湯水水就米飯吃很飽很有滿足感，但熱量并不高。
全麥面包，可緩解對面食的渴望，其時(shí)堅(jiān)持清淡食物你會(huì)發(fā)現(xiàn)全麥面包有一種濃濃的麥香，是加了很多奶油、糖的面包所沒有的。
花生米，少吃上一二十顆，很飽腹，好像花生少食對減肥是有好處的，同樣，也可以吃開心果、杏仁。
蝦仁，真的想吃肉了，可以吃蝦，蝦仁，小龍蝦，但別的東西不要同時(shí)吃，吃上10幾個(gè)會(huì)覺得很飽，熱量并不高。
哈密瓜，最近的發(fā)現(xiàn)，哈密瓜吃了好像很頂餓，而且肚子很舒服的，因?yàn)椴凰?，不像有些水果刺激胃，而且哈密瓜的熱量也不高的?/p>
蔬菜色拉，光吃蔬菜會(huì)不抗餓，要是加些玉米粒，就會(huì)很頂飽，熱量當(dāng)然不高了。
藕粉，熱量不詳，但是一小包能泡出一海碗，粘粘的，吃起來很飽。
冬瓜湯，可隨便吃里面的冬瓜，想吃多少吃多少，因?yàn)轶w積很大，就是吃撐了，也沒多少熱量。
檸檬水，不知道什么原理，反正喝了檸檬睡好像就不怎么想吃東西了，有人說檸檬水會(huì)令人胃口變淡，可能是這樣吧。
芒果，也是我自己的發(fā)現(xiàn)，吃了芒果會(huì)覺得非常得飽，很久都不想吃東西，而且好像還有通便的奇效。
仰臥起坐30個(gè)，雙手在背后扶住床沿，坐下蹲運(yùn)動(dòng)，也就是背后的俯臥撐，一次坐20個(gè)，這個(gè)對減胳膊超級有用。還有最方便的一個(gè)，上網(wǎng)發(fā)帖子的時(shí)候，盤腿坐在凳子上，直到覺得腳有點(diǎn)酸，就放下來，恢復(fù)了后可以再盤腿，這個(gè)是最不累的運(yùn)動(dòng)了，如果可能，挺胸收腹效果更好。
從今天開始正式結(jié)束減肥生活，不再為一斤兩斤計(jì)較，不再像看股票一樣心驚膽戰(zhàn)地看體重漲跌，不再苛刻地讓自己饑餓，不再讓運(yùn)動(dòng)成為負(fù)擔(dān)，開始健康的飲食，開始快樂的運(yùn)動(dòng)，保持良性的循環(huán)，做個(gè)開心的瘦子!
減肥不反彈的心得體會(huì)篇三
“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過高，日積月累，就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會(huì)對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段，不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)。科學(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。
即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會(huì)半途而廢，避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會(huì)較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營的朋友們都知道，運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大，這時(shí)如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，每天制定好運(yùn)動(dòng)量，一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn)，大家不妨一起分享一下。
如果不是過度肥胖，請大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營的營養(yǎng)師錢明建老師說，藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對身體造成一定的傷害。并且市場上還充斥著一些非法藥品，對人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。
面對減肥，很多人都是有想法，無行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問，“減肥訓(xùn)練營哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?”其實(shí)無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
減肥不反彈的心得體會(huì)篇四
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挘嬍骋蔡貏e得不規(guī)律，各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營的專業(yè)課程。訓(xùn)練營通過封閉式的方法，利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營活動(dòng)的曾女士回憶說，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會(huì)。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會(huì)承受不了，有些項(xiàng)目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。
很多人問我減肥訓(xùn)練營哪家好？其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動(dòng)。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng)，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營前，必須參加訓(xùn)練營提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng)，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié)，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì)增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會(huì)提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥不反彈的心得體會(huì)篇五
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥，但到底沒有成功堅(jiān)持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個(gè)沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運(yùn)動(dòng)對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會(huì)瘦下，而且會(huì)更強(qiáng)壯，他是個(gè)長了一張萌臉的英國大叔。
風(fēng)雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無需太多，便可以瘦下來。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥不反彈的心得體會(huì)篇六
我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)。“減肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯(cuò)。”我可是急上了眉梢--原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!
學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會(huì)發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個(gè)小胖墩!
哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽說吃了不長胖)。那時(shí)，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚，那時(shí)感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個(gè)自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會(huì)暴漲。一個(gè)月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時(shí)間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ校乙灿兄钌畹膿?dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會(huì)象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥不反彈的心得體會(huì)篇七
痰濕體質(zhì)的人不宜居住在潮濕的環(huán)境里，在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲，此外，痰濕體質(zhì)的人在吃東西上一定要有所講究，多吃些蔬菜，水果，多吃些健脾利濕，化痰祛痰的食物，如荸薺，紫菜，海蜇，枇杷，白果，大棗，扁豆，紅小豆，蠶豆等，此外，適宜痰濕體質(zhì)者食用的食物還有芥菜，大頭菜，韭菜，香椿，大蒜，辣椒，蔥，木瓜，生姜，白蘿卜，冬瓜仁，洋蔥，山藥，包菜，薏苡仁，牛肉，羊肉，雞肉，狗肉，鰱魚，帶魚，黃鱔，泥鰍，河蝦，鮑魚，海參，櫻桃，荔枝，杏子，檸檬，佛手，檳榔，粟子，楊梅等。不宜多吃酸澀食品，如砂糖，柚子，石榴等。酒類也不宜多飲，此外，杏仁霜，蓮藕粉，茯苓餅對該體質(zhì)者也是不錯(cuò)的食補(bǔ)選擇，需要注意的是，痰濕體質(zhì)的人，不要吃豌豆，南瓜等食物。
調(diào)養(yǎng)痰濕體質(zhì)的飲食療法有很多，這里就給大家推薦一款菊花苡仁粥：
原料：枇杷葉9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克。
做法：將前二味藥加水3碗煎至2碗，去渣取汁，加入薏苡仁，大米和適量水，煮粥服用。
最后再針對痰濕體質(zhì)的人最煩惱的肥胖問題給出一個(gè)減肥的穴位。
天樞穴對人體元?dú)獾难a(bǔ)充有不容小看的作用，經(jīng)常按摩此穴位可以治療便秘，腹瀉，肥胖等癥。
日常生活中，我們可以自己按摩此穴位，首先仰臥或正坐，手背向外，中間三指并攏，將食指的指頭按住肚臍部位，此時(shí)，無名指所對應(yīng)的位置便是天樞穴，注意穴位是兩邊對稱的，按摩時(shí)，左手按左手邊的，右手按右手邊的，掌心向下，中間三指垂直往下按，同時(shí)向外揉壓，注意力量主要在中指的指腹上，每天早晚堅(jiān)持按壓1-3分鐘，長久堅(jiān)持必有效果。
減肥不反彈的心得體會(huì)篇八
利用平坦的沙發(fā)側(cè)面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發(fā)，雙腳之間的距離約與肩同寬，然后屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢，擺動(dòng)的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重復(fù)同樣動(dòng)作各約20次。
手腳并用操。
臀部坐于沙發(fā)前的地板上，左腳屈膝，右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上，左手往上伸展的同時(shí)，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關(guān)節(jié)與左腳上，左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
雙腳踩踏操。
上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，包準(zhǔn)你穿上緊身褲時(shí)的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
抬臀平腹操。
上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復(fù)相同動(dòng)作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!
背部伸展操。
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。
減肥不反彈的心得體會(huì)篇九
保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4：3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!另外，晚餐吃得過晚也會(huì)導(dǎo)致熱量無法充分消耗掉，容易導(dǎo)致肥胖，對減肥非常不利。
2、飲食清淡。
你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
3、少吃多。
對于減肥者來說，幸運(yùn)的是，炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯，但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
4、增加蔬果攝取量。
增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。
5、飯前喝兩杯水。
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!
6、縮小你的餐具。
跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的，這也就跟“面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多”的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯(cuò)的選擇。
7、買一個(gè)計(jì)步器。
既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現(xiàn)在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
8、偶爾犒勞自己。
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會(huì)讓你發(fā)胖的哦!
9、充足的睡眠不可少。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!
減肥不反彈的心得體會(huì)篇十
食物的纖維可以通過胃腸道時(shí)而不被消化吸收掉，姿勢大便的組成材料，所以想要清宿便可以多吃雜糧。富含食物纖維的食物有糙米和小米等一些谷物。黃豆、紅豆、綠豆等豆類，和紅薯、土豆等薯類和海藻類。因此想要身體健康和成功減肥，要提倡多吃粗糧，以便可以多攝入食物纖維。
2、不要絕食!
要保證早餐、午餐、晚餐都吃，推薦大家可以選擇少食多餐的方法，這樣能有效避免熱量的攝取過多、提高身體代謝，還能保證身體健康。
很多人認(rèn)為吃的少有助于減肥，于是給自己定制的目標(biāo)都是很嚴(yán)格的節(jié)食計(jì)劃，但是大家都知道過度節(jié)食對身體的健康很不利，不僅不能帶來減肥效果還會(huì)造成各種疾病，就算真的瘦下來了也很容易導(dǎo)致反彈。
3、不要拒絕脂肪是攝入。
很多人認(rèn)為減肥就要拒絕脂肪，其實(shí)這是一種錯(cuò)過的觀點(diǎn)，減肥是要限制總能量的攝入，但是并不是單單限制脂肪的攝入，膳食中的脂肪在身體代謝中取到了很大的作用，除了能量的供給外還能給構(gòu)成身體的組織提供必需的脂肪酸，從而促進(jìn)機(jī)體對脂肪的利用。如果人體拒絕攝入脂肪，那么就是阻斷了人體代謝的正常環(huán)節(jié)。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
單純的靠飲食是很難達(dá)到減肥效果的，所以還要配合運(yùn)動(dòng)，對于忙碌的上班族來說可以選擇睡前瑜伽或者走路上下班這種運(yùn)動(dòng)方法。
減肥不反彈的心得體會(huì)篇十一
1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健身體機(jī)能，健康脾胃功能。
2.不宜在潮濕的環(huán)境里久留，在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲。這類體質(zhì)的人平時(shí)還應(yīng)定期檢查血糖，血脂，血壓。
3.嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠時(shí)間，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，讓日光使得身體機(jī)能活躍起來。
4.洗澡應(yīng)洗熱水澡，適當(dāng)出汗為宜;穿衣盡量保持寬松，面料以棉，麻，絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。
5.注意保暖。濕遇溫則行，遇寒則凝。寒涼的天氣不利水濕在體內(nèi)運(yùn)化，常傷及脾胃，因此痰濕體質(zhì)在寒涼的天氣癥狀較為明顯。
減肥不反彈的心得體會(huì)篇十二
我的父母是一名老人，我的爺爺是一名老人，我有著一個(gè)共同的家，他的生命很長，我們的老人很年輕，年輕是我們的資本，他不能給我們帶來太多太多，但是，他一直把一切都看在眼里。他的父親在一個(gè)年紀(jì)，他的父親也很年輕，他的父親不是他的子女，是那個(gè)年紀(jì)的老人。他是他的父母親，他的孩子就應(yīng)該在這個(gè)家里過著無憂無慮的生活，但，這樣一種家的卻在他的'身上體現(xiàn)。這是一個(gè)年輕時(shí)期的孩子的心理。
在他的成長過程中，父親的性格有所變化。有些父母對他的孩子過分溺愛，他們把他視為掌上明珠，對于他們，我不是一味地要求，也不是為了他的一些好壞而責(zé)罵他們，只是一味的為他們做一些事，這樣只會(huì)傷害孩子的自尊心，使他們的行為出了問題。而他們在孩子的成長過程中也會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的錯(cuò)誤，如有的父親說他的孩子長得很帥，很有個(gè)性，就算是很調(diào)皮的孩子也很喜歡他，不管我是誰，我一定會(huì)給他一個(gè)好聽的名字，給他一個(gè)溫暖的擁抱，他的父母也會(huì)感受到他的愛。他們也會(huì)有個(gè)性，會(huì)有各種各樣的性格，我也會(huì)因?yàn)樗男愿瘢蜁?huì)變的很和善。
父親是一位老人，他的孩子長得很漂亮，但是，他不一定就是很出色，我想，我應(yīng)該讓每一位孩子在我面前都看得到他一些進(jìn)步，都會(huì)有一個(gè)很大的提問，這樣才能讓這些小女孩在成長的過程中，變得更優(yōu)秀!
減肥不反彈的心得體會(huì)篇十三
“減肥”的意思在于減少疾病和疾病，促進(jìn)人體健康，減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康，而且健康是我們自己的。
我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：健康不僅關(guān)注生理健康，而且關(guān)注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的，健康不僅關(guān)系到健康，而且關(guān)系到社會(huì)，關(guān)系到自己的幸福生活，關(guān)系到自己的命運(yùn)和前途。
那么，我們應(yīng)該做些什么呢?這些問題都可以從健康方面提出來，我們可以從健康方面來考慮：
1、要有正確的自我認(rèn)識(shí)，要有自信心，要學(xué)會(huì)正確看待與評價(jià)別人，要有自己的興趣愛好，有一定的知識(shí)基礎(chǔ)。
2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更強(qiáng)的自尊心，有更大的潛力和更高的追求。
3、要具有健康的身心和健全的人格，身體健康才能長久，才能為社會(huì)的和諧發(fā)展貢獻(xiàn)更多的力量。
4、要具有健全的生理，健康向上的生理會(huì)使我們的健康更加和諧，更加幸福。
我們應(yīng)做好以下幾個(gè)方面的工作呢?健康不僅關(guān)系到每個(gè)人健康，而且關(guān)系到千千萬萬個(gè)家庭幸福和社會(huì)和諧。健康就是我們每個(gè)人生活和工作的基本支柱，我們應(yīng)該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來快樂，而且能給我們帶來健康，所以我們要從我做起，從現(xiàn)在做起。
首先，要養(yǎng)成科學(xué)用腦，保持身體健康。有些人的健康標(biāo)準(zhǔn)是身體健康，但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人，一般人的體格是正常的，但身心健康卻是有差別的。所以，在生活中，我們應(yīng)該做到三個(gè)一：健康一，一個(gè)健康的生活方式，三個(gè)健康的人生價(jià)值觀，一個(gè)健康的人生態(tài)度。
健康是我們自己所追求的，健康是我們一生的資本。健康不僅是個(gè)人生病，而且是家庭和社會(huì)的負(fù)擔(dān)。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不健康的生活方式則會(huì)給我們的人生帶來不可估量的損失。
其次，健康不僅關(guān)系到個(gè)人的身體健康，而且關(guān)系到社會(huì)的和諧、國家的安定，這也是人類生活和生命安全所必需的。
我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：健全的個(gè)人和社會(huì)的和諧就是人類社會(huì)最基本的要求。健康的個(gè)人和社會(huì)的和諧，是一個(gè)人的社會(huì)價(jià)值和社會(huì)責(zé)任的`統(tǒng)一。
健康的生活方式有助于我們的身心健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦，這也是人類社會(huì)最基本的要求。健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì)責(zé)任，而且關(guān)系到社會(huì)的和諧和國家的安定。健康不僅關(guān)系到社會(huì)的和諧、國家的和諧、社會(huì)的和諧，而且關(guān)系到人與人之間的和睦，所以健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì)責(zé)任，而且關(guān)系到社會(huì)和諧。
減肥不反彈的心得體會(huì)篇十四
1.用幾塊陳皮加上干的菏葉煮成水來喝，簡稱為陳皮荷葉茶?？梢云鸬交等竦淖饔谩?/p>
陳皮荷葉茶具體比例的配比并無嚴(yán)格要求，比如12克荷葉加上3克陳皮，煮10分鐘就行，當(dāng)茶來喝。荷葉在這里可以起到祛濕的作用，用干荷葉就可以，當(dāng)然還可以用沸水泡。
2.膽南星、全瓜蔞、焦山楂、薏苡仁、萊菔子、陳皮、半夏、茯苓、枳實(shí)、赤小豆、丹參、王不留行。
功效是燥濕化痰、調(diào)理氣血。
3.天竺黃、茯苓、焦山楂、莪術(shù)、陳皮、半夏、黃芩、熟大黃、厚樸、檳榔、炒雞內(nèi)金、甘草。
減肥不反彈的心得體會(huì)篇十五
偏方一：
原料：5克黑牽牛子、5克白牽牛子、10克草決明、10克澤瀉、10克白術(shù)、20克山楂、20克何首烏。
做法：將以上原料浸泡在水中，水漫過藥面大概2厘米，一個(gè)小時(shí)候用火煎至沸，大概20分鐘后，倒出藥汁，加入1小杯開水，再煮沸，15分鐘后再倒出藥汁，接著將兩次倒出的藥汁混合。
功效：降脂減肥、去滯化痰。
偏方二：
原料：500克香蕉、500克西瓜皮、50克玉米須、25克山楂、50克白糖。
做法：先將香蕉去皮，切成厚片，放入蒸籠蒸30分鐘，西瓜皮洗干凈后切成小塊，與玉米須、山楂煎煮20分鐘，取汁100ml，再煮一次，兩次共收取汁200ml，接著用紗布過濾，放入鍋中，入白糖收汁，澆入香蕉中即可。
功效：消脂減肥。
偏方三：
原料：500克黃芪、3克人參、3克茯苓、3克甘草、3克山茱萸、3克云母粉、1500ml生姜汁。
做法：先將黃芪剁碎，與姜汁一起煎，直至姜汁完全浸入黃芪之中，然后將黃芪焙干，與其他藥物一起研為細(xì)末，混合均勻，用溫開水送下即可。
功效：減肥。
減肥不反彈的心得體會(huì)篇十六
1、制定計(jì)劃。
您應(yīng)注意每日吃什么?吃多少?什么時(shí)間吃?對待體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，都應(yīng)心中有數(shù)。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動(dòng)，在家打掃衛(wèi)生，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
3、避免久坐。
某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。
4、多多飲水。
在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長時(shí)間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。
5、少食脂肪。
在拌色拉時(shí)，不要使用過多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加過工的食品。
6、增加纖維。
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
7、自己做飯。
最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。
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