學(xué)習(xí)不僅僅是為了考試，更重要的是為了提升自我?？偨Y(jié)的語(yǔ)言要簡(jiǎn)練明了，清晰流暢，讓讀者易于理解和接受。下面是一些總結(jié)的范例，希望能給大家寫作提供一些思路和靈感。
關(guān)馬拉松比賽篇一
2、動(dòng)感馬拉松，調(diào)和青島城。
3、暢想熱情馬拉松，建立幸福太原城。
4、國(guó)際馬拉松，中華展豪情。
5、幸福鵬城，高興奔馳。
6、生機(jī)深圳，領(lǐng)跑將來(lái)。
7、全民健身手牽手，熱情深馬心連心。
9、熱情、高興、安康、共享。
10、斑斕太原夢(mèng)，熱情馬拉松。
11、奔馳隨心，高興隨行。
12、穿越兩座城，傳承一份愛(ài)。
13、青島馬拉松，傳達(dá)奧運(yùn)情。
14、熱情馬拉松，相約新龍城。
15、生命在奔馳，西安在淺笑。
16、感受深圳的斑斕，跑出生界的奇觀。
17、牽手金標(biāo)賽，相約揚(yáng)州城。
18、鑒真譽(yù)名城，揚(yáng)馬亮金標(biāo)。
19、湖承高興，跑贏將來(lái)。
20、樂(lè)跑馬拉松，生機(jī)太原城。
21、情系馬拉松，共享奧運(yùn)風(fēng)。
22、牽手世界，領(lǐng)跑將來(lái)。
23、千年古龍城，萬(wàn)眾馬拉松。
24、海相連，路相通，心相印。
關(guān)馬拉松比賽篇二
馬拉松運(yùn)動(dòng)的意義是考驗(yàn)人的耐力。馬拉松的魅力之一，是比賽場(chǎng)地的開(kāi)放。其他體育項(xiàng)目，只要是可以用來(lái)比賽的，要么是似曾相識(shí)的一塊地，要么是司空見(jiàn)慣的一個(gè)圈，而馬拉松賽的場(chǎng)地多從城市道路選取，對(duì)參賽者來(lái)說(shuō)，每跑一步、每過(guò)一段都是不同的風(fēng)景。
其他體育項(xiàng)目，只有同等選手才能同場(chǎng)競(jìng)技，業(yè)余愛(ài)好者幾乎不可能與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員pk，而馬拉松賽不同，無(wú)論專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛(ài)好者，大家都可以擠在一起比賽。
關(guān)馬拉松比賽篇三
拉松(marathon)長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說(shuō)法為42.193公里)。分全程馬拉松(full marathon)、半程馬拉松(half marathon)和四分馬拉松(quarter marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
原本馬拉松比賽沒(méi)有設(shè)世界紀(jì)錄，只有世界最好成績(jī)。但國(guó)際田聯(lián)(iaaf)為了刺激公路比賽的發(fā)展，決定從2004年1月1日開(kāi)始，設(shè)立馬拉松、競(jìng)走等公路比賽的世界紀(jì)錄。選手的身體情況需得到比賽醫(yī)療機(jī)構(gòu)的認(rèn)可，方能參加比賽。
北京奧運(yùn)會(huì)馬拉松比賽運(yùn)動(dòng)員不能隨便喝水。42.195公里的距離對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，是一次對(duì)體能極限的'挑戰(zhàn)。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員雖然也會(huì)從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過(guò)來(lái)一些水。而這飲用水卻不是誰(shuí)都可以隨便遞的。在馬拉松賽中，比賽的起點(diǎn)和終點(diǎn)都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個(gè)飲料站。水和飲料放在運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)時(shí)容易拿到的地方，運(yùn)動(dòng)員也可自備飲用水，并且可以在他們要求的地方設(shè)置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設(shè)置在兩個(gè)飲料站之間。在那里，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)時(shí)可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運(yùn)動(dòng)員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
可以說(shuō)，“水”是馬拉松比賽中規(guī)定最為嚴(yán)格的部分。除此之外，運(yùn)動(dòng)員只要在裁判的監(jiān)督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監(jiān)督下離開(kāi)賽跑路線，但如果不在監(jiān)督下離開(kāi)就會(huì)失掉比賽資格。
馬拉松的魅力之一，是比賽場(chǎng)地的開(kāi)放。其他體育項(xiàng)目，只要是可以用來(lái)比賽的，要么是似曾相識(shí)的一塊地，要么是司空見(jiàn)慣的一個(gè)圈，而馬拉松賽的場(chǎng)地多從城市道路選取，對(duì)參賽者來(lái)說(shuō)，每跑一步、每過(guò)一段都是不同的風(fēng)景。馬拉松的魅力之二，是對(duì)參賽者的包容。其他體育項(xiàng)目，只有同等選手才能同場(chǎng)競(jìng)技，業(yè)余愛(ài)好者幾乎不可能與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員pk，而馬拉松賽不同，無(wú)論專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛(ài)好者，大家都可以擠在一起比賽。馬拉松的魅力顯然不止兩個(gè)，但不可否認(rèn)，正是開(kāi)放與包容這兩個(gè)原因，讓馬拉松給人們帶來(lái)了更多歡樂(lè)。
關(guān)馬拉松比賽篇四
023年的重慶國(guó)際馬拉松將于2023年3月19日開(kāi)跑，并且報(bào)名已于2月3日正式開(kāi)啟。下面是小編給大家整理的2023重慶馬拉松比賽時(shí)間，希望大家喜歡!
比賽起點(diǎn)：重慶市南濱路、巴濱路。
重慶馬拉松創(chuàng)辦于2011年，十年的時(shí)間已升級(jí)為國(guó)內(nèi)金牌賽事及國(guó)際金標(biāo)賽事，并被列為國(guó)內(nèi)四大滿貫賽事之一。雖然重慶作為山城，被成為8d魔幻城市，但在重慶南濱路開(kāi)跑的重慶馬拉松，卻以平坦的折返賽道被跑友稱為國(guó)內(nèi)最容易pb的賽道之一。
報(bào)名入口報(bào)名入口：重慶馬拉松官網(wǎng)。
報(bào)名時(shí)間。
全馬項(xiàng)目報(bào)名時(shí)間：2023年2月3日——2月14日。
參賽資格公布時(shí)間：2023年2月17日。
(2)迷你跑報(bào)名時(shí)間。
即日起至3月7日(名額有限，報(bào)滿即止)。
報(bào)名項(xiàng)目、規(guī)模、報(bào)名費(fèi)。
迷你跑(5km)：15000人，報(bào)名費(fèi)100元。
跑馬拉松是一種極限運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有好處，也有壞處。臨床建議跑馬拉松前，做好系統(tǒng)性訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，對(duì)身體造成損傷。
2、壞處：如果經(jīng)常跑馬拉松，可能因膝蓋使用過(guò)度，容易損傷韌帶，還會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷或者膝蓋損傷，出現(xiàn)膝蓋部位疼痛。此外，由于馬拉松距離、時(shí)間比較長(zhǎng)，可加重心臟負(fù)荷，或大量出汗導(dǎo)致低血鈉癥、意識(shí)模糊，可能有導(dǎo)致猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
在日常生活中，一定要權(quán)衡利弊，建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、慢跑等。再配合合理飲食，有利于身體健康。
1、注意保持體溫，在跑馬拉松之前身體的溫度一定要維持好，到了場(chǎng)地不要太早把衣服脫掉，應(yīng)該要保持身體熱量，這樣才能避免在之后的跑步當(dāng)中出現(xiàn)受傷情況。
2、注意做好熱身活動(dòng)，跑馬拉松之前一些適應(yīng)性的訓(xùn)練是非常重要的，在開(kāi)始比賽的半個(gè)小時(shí)就好好的熱身，讓身體的溫度提高一些，這樣心臟的適應(yīng)力才能變得更好。
3、保護(hù)好身體，一些人的身材比較胖，腿也比較粗，如果沒(méi)有做好保護(hù)的話，很容易出現(xiàn)皮膚磨損情況，應(yīng)該要在大腿根處涂抹一些凡士林膏，最好能夠再用一些創(chuàng)可貼把乳頭地方給貼好。
4、不要吃太多早餐，跑馬拉松的人早餐的合理搭配非常重要，可以吃兩個(gè)雞蛋，一個(gè)面包和一小碗白米粥，這樣就可以了，吃的太多也不好。
5、好補(bǔ)充適量的水分，在跑馬拉松的過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮纫恍┌组_(kāi)水，如果需要跑全程的話，一定要補(bǔ)充一些含有糖分的飲料，這樣才能把身體里面的能量得到補(bǔ)充，但是也不要一次性喝得太多，應(yīng)該要慢慢的喝。
6、注意自己的節(jié)奏，參加馬拉松比賽要有一個(gè)自己的計(jì)劃，按照自己的節(jié)奏來(lái)跑，不要讓別人的跑步節(jié)奏干擾到你。節(jié)奏被打亂的話是很難堅(jiān)持下來(lái)的。
關(guān)馬拉松比賽篇五
今年春天，我有幸參加了一場(chǎng)馬拉松比賽。這不僅是一次體能的挑戰(zhàn)，也是一次精神的歷練?，F(xiàn)在，我想分享一些關(guān)于這次比賽的心得。
首先，參加馬拉松比賽是對(duì)自我極限的挑戰(zhàn)。在42.195公里的賽程中，我體驗(yàn)到了無(wú)盡的疲憊，也感受到了自我堅(jiān)韌的力量。我曾在途中想放棄，但每一次掙扎起來(lái)，一步步向前，都讓我感受到了生命的力量。我明白了，人的潛力是無(wú)限的，只要我們?cè)敢馓魬?zhàn)自己。
其次，這次比賽讓我深刻體驗(yàn)到團(tuán)隊(duì)合作的重要性。在我身邊，有著來(lái)自各地的優(yōu)秀選手，他們擁有出色的體能和豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)。我學(xué)到，一個(gè)人的力量是有限的，但當(dāng)我們團(tuán)結(jié)起來(lái)，我們可以創(chuàng)造奇跡。我們的團(tuán)隊(duì)在比賽中相互鼓勵(lì)，互相支持，最終取得了出乎我們想象的成就。
再者，比賽的規(guī)則和流程管理也是至關(guān)重要的。在比賽中，我們需要在特定的時(shí)間和地點(diǎn)出發(fā)，并按照規(guī)定的路線行進(jìn)。每一項(xiàng)規(guī)則的執(zhí)行，都確保了比賽的公平和公正。我體會(huì)到，無(wú)論是生活還是工作，規(guī)則和流程都是保證公平和效率的基礎(chǔ)。
最后，這次比賽讓我理解了“堅(jiān)持”的含義。在比賽中，我時(shí)常需要做出艱難的決定，比如是否放棄，是否要繼續(xù)。每一次選擇，都讓我深深感受到“堅(jiān)持”的重要性。只有堅(jiān)持，才能看到終點(diǎn)線后的風(fēng)景。
總的來(lái)說(shuō)，我非常感謝這次馬拉松比賽的機(jī)會(huì)。它讓我挑戰(zhàn)了自己，成長(zhǎng)了自己。我期待未來(lái)能有更多的機(jī)會(huì)參加這樣的比賽，繼續(xù)探索自我，挑戰(zhàn)極限。
關(guān)馬拉松比賽篇六
1、“鄭〞能量，“開(kāi)〞心跑。
2、愛(ài)奔馳，心接力。
3、奧運(yùn)年，我們一同跑起來(lái)。
4、百年青島揚(yáng)奧帆，萬(wàn)眾攜手馬拉松。
5、伴衡湖賽跑，與世界同步。
6、奔馳的蘭州。
7、城墻見(jiàn)證秦皇漢武豪情，古城歡送馬拉松賽運(yùn)動(dòng)。
8、城載愛(ài)心，跑動(dòng)熱情。
9、城載夢(mèng)，愛(ài)同行——鄭開(kāi)馬拉松。
10、穿越兩座城，傳承一份愛(ài)。
11、動(dòng)感馬拉松，調(diào)和青島城。
12、國(guó)際馬拉松，中華展豪情。
13、海相連，路相通，心相印。
14、湖·承高興，跑·贏將來(lái)。
15、薈萃精彩文明，感受體育魅力。
16、熱情馬拉松，古都顯雄風(fēng)。
20、熱情馬拉松，錦繡太原城。
21、鑒真譽(yù)名城，揚(yáng)馬亮金標(biāo)。
23、金標(biāo)揚(yáng)馬，幸福名城。
24、競(jìng)鄭開(kāi)，品中原。
25、跨越千年歷史，西安領(lǐng)跑世界。
26、留下腳印，跑出奇觀。
27、馬拉松歷史，展新西安風(fēng)姿。
29、馬拉松歸納精彩，新太原暢想將來(lái)。
30、滿墻凝聚漢唐請(qǐng)，雄風(fēng)盡展馬拉松。
31、魅力西安城，熱情馬拉松。
32、魅力新青島，熱情馬拉松。
33、沐浴汾水的斑斕，跑出本人的'奇觀。
34、你的參加，我更精彩。
35、跑起來(lái)，生命更精彩。
36、千年古都，奔向?qū)?lái)。
37、千年古都情，萬(wàn)眾馬拉松。
38、千年古揚(yáng)州，萬(wàn)眾馬拉松。
39、千年西安城墻，萬(wàn)人跑出夢(mèng)想。
40、千年西安要復(fù)興，馬拉松賽顯雄風(fēng)。
41、牽手金標(biāo)賽，相約揚(yáng)州城。
42、牽手世界，領(lǐng)跑將來(lái)。
43、青島馬拉松，傳達(dá)奧運(yùn)情。
45、情系馬拉松，共享奧運(yùn)風(fēng)。
46、生命在奔馳，西安在淺笑。
47、十三朝古都笑迎各國(guó)體育健兒。
48、世界為衡水加油。
49、釋放“鄭〞能量，“開(kāi)〞啟新征途/程。
50、手拉手辦妥馬拉松，心連心建立新西安。
51、雙城雙景色，一步一精彩。
52、思接千載古城墻，視通萬(wàn)里馬拉松。
53、唐風(fēng)晉韻古龍城，群雄逐鹿馬拉松。
54、應(yīng)戰(zhàn)自我，逾越極限，堅(jiān)定不移，永不保持。
55、文明穿越古今，愛(ài)心銜接你我。
56、我們的馬拉松，我們的母親河。
57、西安城墻漢唐風(fēng)，高興國(guó)際馬拉松。
58、西安城墻手拉手，馬拉松賽心連心。
59、西安城墻西安情，熱情擁抱馬拉松。
60、西安馬拉松，有你更精彩。
61、相聚黃河畔，相約馬拉松。
62、相聚雙城，熱情鄭開(kāi)。
63、相聚太原馬拉松，共享高興每分鐘。
64、相約千年古帝都，共享國(guó)際馬拉松。
65、相約西安古城墻，情醉精彩馬拉松。
66、心有徑·愛(ài)無(wú)界·跑無(wú)疆。
67、心與夢(mèng)的揚(yáng)州城，你和我的馬拉松。
68、新太原魅力有限，馬拉松熱情有約。
69、揚(yáng)西安古城風(fēng)采，展馬拉松健兒風(fēng)流。
70、一湖一畫卷，一步一精彩。
71、友誼中日韓，牽手馬拉松。
72、展示西安生機(jī)，增進(jìn)世界友誼。
關(guān)馬拉松比賽篇七
一、 活動(dòng)主題：
“奔跑吧 少年們”
二、活動(dòng)介紹:
校園趣味馬拉松是通過(guò)跑步的過(guò)程中，定點(diǎn)增加趣味環(huán)節(jié)，設(shè)置障礙，各團(tuán)
隊(duì)通過(guò)團(tuán)隊(duì)協(xié)作，隊(duì)員之間相互幫助通過(guò)關(guān)卡一步步進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)，翻越障礙，精誠(chéng)合作直到抵達(dá)終點(diǎn)，從而增加隊(duì)員之間的了解提高團(tuán)隊(duì)凝聚力。
三、活動(dòng)背景:
校園趣味馬拉松是一個(gè)群體團(tuán)結(jié)比賽的活動(dòng)，校園馬拉松活動(dòng)既突出了學(xué)生個(gè)人的個(gè)性魅力，又體現(xiàn)出集體和諧的美麗。xx年，我校又迎來(lái)專家評(píng)估測(cè)試，而校園趣味馬拉松敲好展現(xiàn)我東方學(xué)子的團(tuán)結(jié)，友誼等青春風(fēng)采，助推我院新發(fā)展。
四、活動(dòng)目的.：
五、活動(dòng)時(shí)間:
20xx年xx月下旬
六、活動(dòng)地點(diǎn)：
xxxx學(xué)院校園內(nèi)
關(guān)馬拉松比賽篇八
馬拉松的精神是：挑戰(zhàn)自我、超越極限、堅(jiān)忍不拔、永不放棄的精神。馬拉松的意義是：通過(guò)馬拉松的過(guò)程來(lái)完成自己與自己的挑戰(zhàn)，增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，去除懶惰的、畏難的、容易放棄的負(fù)面思想，追求更加積極的生活態(tài)度。
馬拉松，這是一項(xiàng)古老的、長(zhǎng)距離的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，分為三種級(jí)別：全程馬拉松(fullmarathon)、半程馬拉松(halfmarathon)和四分馬拉松(quartermarathon)。而一般我們說(shuō)的馬拉松指的就是全程馬拉松。
有關(guān)馬拉松的精神和意義，還需要從它的起源開(kāi)始。
基普喬格。
據(jù)說(shuō)是在古代的“希波戰(zhàn)爭(zhēng)”中，波斯人和雅典人在這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)中進(jìn)行較量，而這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)就發(fā)生在距離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊，雅典人獲得了最終的勝利。
為了將這個(gè)勝利的喜訊送回國(guó)內(nèi)，在通訊還沒(méi)有發(fā)展起來(lái)的時(shí)代，只能靠人力來(lái)進(jìn)行傳達(dá)。當(dāng)時(shí)的統(tǒng)帥米勒狄就派了一名叫菲迪皮茨的士兵來(lái)送信，這位士兵在部隊(duì)中有一個(gè)非常響亮的外號(hào)叫作“飛毛腿”，這正是這場(chǎng)送信任務(wù)的合適人選。
當(dāng)他得知被安排這項(xiàng)非常重要且有紀(jì)念意義的任務(wù)后，便馬不停蹄地將這個(gè)信息用跑步的方式送回了雅典，當(dāng)他跑到雅典圣城后，激動(dòng)地說(shuō)了聲：“我們...勝利了”，然后便因?yàn)閯诶圻^(guò)度而死了。
后來(lái)，雅典人民為了紀(jì)念這一事件，在1896年的第一屆雅典奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，將馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)加進(jìn)了比賽項(xiàng)目，而以當(dāng)年菲迪皮茨跑過(guò)的26英里385碼(42.195公里)作為馬拉松比賽的比賽距離。
由于它的運(yùn)動(dòng)距離是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最長(zhǎng)距離的一項(xiàng)，因此，更加能夠體現(xiàn)那種挑戰(zhàn)自我、超越極限、永不放棄的過(guò)程。也是為了激發(fā)人們對(duì)于卓越的追求、對(duì)于過(guò)程中的思想意識(shí)轉(zhuǎn)化、以及對(duì)于勝利的渴望。
關(guān)馬拉松比賽篇九
親愛(ài)的2016首屆廈門銀行金門半程馬拉松的參與者們：
感謝你們對(duì)2016首屆廈門銀行金門半程馬拉松的支持與厚愛(ài)，感謝你們的參與，但是活動(dòng)是有風(fēng)險(xiǎn)的，為了對(duì)彼此負(fù)責(zé)，我們一起來(lái)了解活動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)和免責(zé)條款。
請(qǐng)所有參與者認(rèn)真閱讀本文。
此聲明文件涉及有關(guān)責(zé)任的豁免、權(quán)利的放棄、風(fēng)險(xiǎn)的承擔(dān)。本人已經(jīng)詳細(xì)閱讀，完全知道和理解文件條款和內(nèi)容。
首先本人明確知道自己所參加的2016首屆廈門銀行金門半程馬拉松（以下簡(jiǎn)稱“金門半程馬拉松”）活動(dòng)全程遵循“安全、環(huán)保、自助、互助”的原則。
一、參與活動(dòng)信息的獲取
本人是從社會(huì)、朋友、電子媒體、qq、微信、微博等信息平臺(tái)獲取擬參加發(fā)現(xiàn)武漢活動(dòng)信息，信息平臺(tái)提供所有參與活動(dòng)者的交流信息，并不承擔(dān)召集人的責(zé)任，并知道所有信息提供者并非活動(dòng)組織者。本人參與活動(dòng)不是受任何人的動(dòng)員、邀請(qǐng)，本人也不承擔(dān)動(dòng)員或邀請(qǐng)任何人參與活動(dòng)的義務(wù)。
二、風(fēng)險(xiǎn)的承擔(dān)
本人自愿參加金門半程馬拉松活動(dòng)，理解、同意、簽署此有關(guān)責(zé)任的豁免、權(quán)利放棄和風(fēng)險(xiǎn)承擔(dān)的聲明文件，且唯有最終簽署本聲明文件方可參加活動(dòng)。
本人是完全民事行為能力人，本人鄭重聲明：如在活動(dòng)中發(fā)生非他人的侵害行為造成的人身及財(cái)產(chǎn)等意外損害，活動(dòng)的其他參與人不承擔(dān)賠償責(zé)任，由受害人依據(jù)法律規(guī)定和本聲明依法解決。
三、關(guān)于豁免責(zé)任、放棄權(quán)利和放棄賠償?shù)穆暶?/p>
本人知悉，金門半程馬拉松活動(dòng)本身存在固有風(fēng)險(xiǎn)，在本人參加活動(dòng)過(guò)程中可能遭受或引起損失，根據(jù)這份聲明，本人在整個(gè)活動(dòng)中愿意服從金門半程馬拉松組委會(huì)的管理、聽(tīng)從指揮，除此以外本人自愿接受和服從以下條款：
1、本人知道出行中要講求團(tuán)隊(duì)精神；同行人員要跟隨隊(duì)伍同行，不能隨意離開(kāi)隊(duì)伍單獨(dú)行動(dòng)。如果本人選擇離開(kāi)或單獨(dú)行動(dòng)，即表明本人已經(jīng)退出本次活動(dòng)并和本次活動(dòng)沒(méi)有任何關(guān)系。
2、本人理解戶外活動(dòng)可能對(duì)身體和精神方面都有嚴(yán)酷的要求，可能包括在崎嶇地帶和惡劣天氣中進(jìn)行活動(dòng)，可能遠(yuǎn)離救助和醫(yī)療服務(wù)。當(dāng)參加戶外活動(dòng)時(shí)，發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)有可能使自己受到傷害，甚至死亡。這些風(fēng)險(xiǎn)包括并不限于跌墜，落石，閃電，過(guò)河，失溫，霜凍，凍傷，咬傷，刺傷，犬咬，車禍，溺水，野獸襲擊等各種意外。本人清楚理解活動(dòng)共同發(fā)起人、活動(dòng)策劃人、聯(lián)系人、其他參與者均無(wú)法全面預(yù)見(jiàn)該活動(dòng)中所有風(fēng)險(xiǎn)和不利。本人理解以上所列的風(fēng)險(xiǎn)并不完全含括了活動(dòng)中 所有可能的風(fēng)險(xiǎn)，并且同意本文件中關(guān)于免責(zé)和放棄權(quán)利的聲明并不僅限于以上所列的風(fēng)險(xiǎn)中。
3、本人理解并清楚知道身體運(yùn)動(dòng)和裝備的使用是有潛在危害的。本人也理解健身和休閑活動(dòng)也包括有導(dǎo)致受傷，心血管疾病甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。本人同意承擔(dān)和接受任何傷害甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn)后果。并且，我永遠(yuǎn)免除此次活動(dòng)的聯(lián)系人和同行伙伴們得法律責(zé)任。
4、本人了解金門半程馬拉松活動(dòng)要求的買人身意外傷害（商業(yè)）保險(xiǎn)的'意義，并會(huì)在加入活動(dòng)前本人自愿購(gòu)買保險(xiǎn)。
5、本人能夠通過(guò)以下措施來(lái)減少風(fēng)險(xiǎn)：注意自身的身體和精神狀況；注意所有與安全相關(guān)的衣物和裝備的適用狀況；只參加與自己身體能力和精神相適合的活動(dòng)。一旦參與活動(dòng)，即證明本人已經(jīng)進(jìn)行了認(rèn)真的思考和做好了充分的心理準(zhǔn)備。
6、本人深刻理解，本人的安全是個(gè)人的責(zé)任，安全取決于本人的警惕和良好的判斷。他人對(duì)此是不可掌握的，因此他人對(duì)本人的安全也是不承擔(dān)義務(wù)的。
7、在此本人謹(jǐn)宣布自己身體健康，沒(méi)有會(huì)影響本人參與活動(dòng)的不適、損傷、疾病。本人參加活動(dòng)而導(dǎo)致個(gè)人意外事故，疾病和財(cái)產(chǎn)損失，活動(dòng)聯(lián)系人和其他參加活動(dòng)人員不應(yīng)承擔(dān)責(zé)任。
助本人時(shí)，也應(yīng)基于同樣的判斷。 9、在活動(dòng)中，如果基于本人的行為而導(dǎo)致了他人的財(cái)產(chǎn)損失或人身傷害，本人愿意并應(yīng)當(dāng)主動(dòng)承擔(dān)所有責(zé)任，而無(wú)須其他隊(duì)友承擔(dān)連帶責(zé)任。
10、 本人保證在活動(dòng)中遵守團(tuán)隊(duì)紀(jì)律，服從領(lǐng)隊(duì)，遵守出行公約。
11、所有活動(dòng)期間，本人保證攜帶合適的裝備、足夠的食品、飲水，并對(duì)自己的一切行為負(fù)責(zé)。
四、特別條款
1、保證活動(dòng)報(bào)名時(shí)所提供的個(gè)人實(shí)名信息是個(gè)人自愿并真實(shí)有效，如果提供虛假信息個(gè)人將負(fù)由此引起不良后果的一切責(zé)任。
2、如團(tuán)隊(duì)報(bào)名，隊(duì)長(zhǎng)在審核領(lǐng)取簽到卡的環(huán)節(jié)所提供所有隊(duì)員的信息是真實(shí)有效的，如果提供虛假，偽造不實(shí)信息，隊(duì)長(zhǎng)將負(fù)由此引起不良后果的一切責(zé)任。
3、本次活動(dòng)一旦報(bào)名，即視為參加者（包括代他人報(bào)名者，被代報(bào)名參加者）已經(jīng)充分了解并自愿接受本報(bào)名帖內(nèi)容和本免責(zé)條款，本免責(zé)條款自動(dòng)生效。
4、本條款同樣適用于本活動(dòng)各環(huán)節(jié)志愿者人員。
本人已將此聲明文件內(nèi)容告知家屬近-親并征得家屬近-親的同意，本聲明文件正式文本由家屬近-親保存壹份，法律效力溯及家屬近-親。
本聲明適用于“2016金門半程馬拉松活動(dòng)”及各環(huán)節(jié)的活動(dòng)。
關(guān)馬拉松比賽篇十
比賽快開(kāi)始了，只見(jiàn)小豬肥肥快馬加鞭地趕來(lái)了，“對(duì)……對(duì)不……起……我……我……我來(lái)……遲了！”只見(jiàn)肥肥上氣不接下氣?！昂昧耍扉_(kāi)始吧！”快快顯然有些迫不及待?！邦A(yù)備……開(kāi)始！”裁判員熊熊發(fā)起了指令。剛說(shuō)完，小動(dòng)物們猶如一支剛射出去的箭，一下連人影都看不到了。這次比賽不知是為了每年都要舉行的馬拉松比賽，也是為了小動(dòng)物遵守交通規(guī)則著想，所以路線設(shè)在了公路上，公路上還設(shè)有幾個(gè)紅綠燈點(diǎn)。不久，小動(dòng)物們到達(dá)了第一個(gè)紅綠燈點(diǎn)，皮皮、快快、梅梅跑得快，在紅燈來(lái)之前就沖了過(guò)去?？傻暗啊⒎史室约捌渌?dòng)物跑得太慢，就只好在那等著了。這時(shí)，肥肥有些著急了，他對(duì)蛋蛋說(shuō)：“蛋蛋，我們闖過(guò)去吧。”“不好。”蛋蛋毫不猶豫的回答，“闖紅燈就等于違反了交通規(guī)則?！薄拔易吡耍值?，你就等著落后吧?！闭f(shuō)完，肥肥跑了過(guò)去。結(jié)果被裁判以違反交通規(guī)則罰下場(chǎng)。過(guò)了一會(huì)兒，蛋蛋已經(jīng)到了第二個(gè)紅綠燈點(diǎn)，但是蛋蛋跑得太慢了，又停在了第二個(gè)紅綠燈點(diǎn)上，但是蛋蛋很守交通規(guī)則，靜靜的等待著，靠著這股勁到達(dá)了最后一賽段。
讓我們看看前三位選手的情況，皮皮領(lǐng)先第一，快快、梅梅緊隨其后，哎呀，梅梅選手有一些慌張，遭了，注意，要崴到腳了，糟糕，梅梅把腳給扭了一下，已經(jīng)跑不動(dòng)了，皮皮連忙跑去幫忙，快快卻不顧一切向前跑，最終快快贏了。
頒獎(jiǎng)時(shí)刻，頒獎(jiǎng)員匆匆頒給了快快馬拉松冠軍獎(jiǎng)杯，頒給了皮皮幫助獎(jiǎng)獎(jiǎng)杯，剛頒獎(jiǎng)完后，場(chǎng)上響起一片熱烈的掌聲，觀眾們大聲呼喊道：“皮皮你是最棒的?！笨炜齑藭r(shí)感到無(wú)比的內(nèi)疚。
關(guān)馬拉松比賽篇十一
馬拉松的起源要追溯到公元前490年9月12日，當(dāng)時(shí)在波斯和雅典發(fā)生了一場(chǎng)戰(zhàn)役，這場(chǎng)戰(zhàn)役發(fā)生在離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊，雅典人最終獲得了反侵略的勝利，為了讓故鄉(xiāng)的人都知道這個(gè)好消息，當(dāng)時(shí)的統(tǒng)帥就讓一個(gè)叫菲迪皮茨的士兵回去報(bào)信。
菲迪皮茨跑步很快，他一個(gè)勁的跑，等他到達(dá)故鄉(xiāng)雅典的時(shí)候，上氣不接下氣大聲喊道：歡樂(lè)吧雅典人，我們勝利了說(shuō)完就倒在地上死掉了，為了紀(jì)念雅典的生理和帶來(lái)勝利消息的菲迪皮茨，在1896年現(xiàn)代第一屆奧利匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，就設(shè)立了馬拉松賽跑這個(gè)項(xiàng)目，并將菲迪皮茨送信的里程42.193公里作為馬拉松的距離。
馬拉松是希臘的一個(gè)地名，它位于雅典東北方向30公里的地方，這個(gè)名稱出自腓尼基語(yǔ)，意思是多茴香的，在古代，這個(gè)地方以生產(chǎn)茴香出名，馬拉松的賽跑的名稱就是從這個(gè)地方而來(lái)。
關(guān)馬拉松比賽篇十二
在比賽的前一周應(yīng)該把自己的跑步量降下來(lái)，每天維持在5—10公里的慢跑就可以。每天應(yīng)有6—8小時(shí)的睡眠，飲食中多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等。
比賽一般是在早上7點(diǎn)或8點(diǎn)鳴槍，早餐時(shí)間應(yīng)在5或者6點(diǎn)前，不要吃得太飽。早餐可以吃些鼓舞面包、雞蛋、牛奶、蔬菜等，隨身可以帶一塊巧克力，在比賽前1小時(shí)補(bǔ)充。
衣服、鞋子、襪子等必須穿得相對(duì)舊些，因?yàn)樯眢w對(duì)這些衣物都已經(jīng)熟悉，不會(huì)在跑步中感到不適。廈門1月份的天氣適合跑馬拉松，跑步時(shí)穿短褲和短袖比較合適。
在鳴槍前30分鐘做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，主要是活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，可以做些身體側(cè)屈、前屈、體轉(zhuǎn)等動(dòng)作。慢跑距離不用太長(zhǎng)、因?yàn)樵诒荣愰_(kāi)始的前5公里，選手很多，跑不快，這段距離相當(dāng)于慢跑熱身了。
no.1鳴槍開(kāi)炮后，不用去往前用力沖跑，這里選手相對(duì)集中，容易相互碰撞。應(yīng)以慢跑開(kāi)始讓身體逐漸進(jìn)入狀態(tài)。在這里可以尋找一些兔子選手(組委會(huì)安排的專業(yè)領(lǐng)跑選手)跟著兔子選手跑有助于分配體力順利完賽。
no.2為了保持體力，避免身體因長(zhǎng)距離跑步受傷，在跑步中一定要堅(jiān)持“小步幅，高步率”的方式，這是長(zhǎng)距離跑步的標(biāo)準(zhǔn)技巧。盡量讓腳的中后部落地，膝關(guān)節(jié)不要抬太高，而是向前頂，減少膝關(guān)節(jié)損傷。雙臂擺幅、擺頻不要太大，與雙腿的頻率一致。跑步中一定要呼吸充分，這樣能增加氧氣吸入，排除二氧化碳。
no.3合理分配體力，建議采用勻速跑的.方式。對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)這點(diǎn)很重要。勻速跑可以使體力均勻分配到比賽整個(gè)過(guò)程中，使身體的負(fù)荷不會(huì)太大，超出身體承受能力。
no.4沿途每5公里都會(huì)安排飲水點(diǎn)，有純凈水和功能飲料。在20公里以后還會(huì)增加水果補(bǔ)給，選手可根據(jù)自身狀況補(bǔ)充。一般在15公里后補(bǔ)充水分，在30公里后補(bǔ)充功能性飲料。
no.5在比賽中組委會(huì)安排了很多專業(yè)攝影師為選手拍照，大家盡可展現(xiàn)出最美的姿態(tài)，留下難得的照片。比賽結(jié)束一周后可在廈馬官網(wǎng)上下載。
no.6廈馬比賽線路沿途風(fēng)景很美，途中邊跑邊欣賞風(fēng)景是很好的減少疲勞的方式。廈門人民非常熱情，整個(gè)沿途都會(huì)為選手吶喊助威，同時(shí)提供飲料食品給選手。賽事途中會(huì)經(jīng)過(guò)一個(gè)廟宇，僧人們也會(huì)拿出禪茶給選手喝，這也是參加別的賽事沒(méi)有的體驗(yàn)。
no.7重點(diǎn)提醒大家：如果在跑步途中有任何身體不適，要立即向組委會(huì)安排的沿途醫(yī)務(wù)人員尋求幫助，一定不要勉強(qiáng)，要量力而行。
關(guān)馬拉松比賽篇十三
今天是開(kāi)化馬拉松比賽的日子，我作為開(kāi)化的新華小記者有幸參于了這次活動(dòng)。
我早早地來(lái)到占旭剛體育館，站在一個(gè)高點(diǎn)，往下看去，全是人，他們都來(lái)參加馬拉松比賽，有本地人、外地人還有外國(guó)人。在離比賽開(kāi)始還有幾分鐘時(shí)，起跑點(diǎn)站滿了人。我站在邊上望去，有的人衣服很特別：有一位老爺爺身穿孫悟空的衣服，手拿金箍棒，在比賽開(kāi)始前他還在舞著他那金箍棒棒，仿佛孫悟空來(lái)到了現(xiàn)場(chǎng)。還有一個(gè)團(tuán)頭戴圍巾，當(dāng)時(shí)我仿佛看到了一群“王祖藍(lán)”。還有一個(gè)團(tuán)更牛不論男女全穿裙子頭上帶著一對(duì)小白兔發(fā)飾。
時(shí)間一分一秒過(guò)去……比賽馬開(kāi)始了，“啪---”一聲令下出發(fā)了，看著每一位運(yùn)動(dòng)員面帶笑容，我們站在原地等待迷你跑歸來(lái)的“運(yùn)動(dòng)員”。我們東張西望一會(huì)兒，終于看見(jiàn)一個(gè)人跑向終點(diǎn)，以為是第一名，誰(shuí)知原來(lái)第一名早就跑到了終點(diǎn)，唉………我們這群小迷糊！
陸陸續(xù)續(xù)地迷你跑的都回到終點(diǎn)了，我來(lái)到一位運(yùn)動(dòng)員面前采訪他“您是本地人嗎？”“您為什么要參加馬拉松？”“您是第幾次參加馬拉松呢？”他是一個(gè)外地人，因?yàn)殚_(kāi)化風(fēng)景美麗，所以來(lái)開(kāi)化參加馬拉松，他之前也參加過(guò)好幾次馬拉松比賽但是覺(jué)得我們開(kāi)化是最美的地方。
參加了這次馬拉松采訪體驗(yàn)后，我在想，在人生的旅途中，我們就像站在起跑線上，向著自己的夢(mèng)想出發(fā)，相信未來(lái)一定很精彩。
關(guān)馬拉松比賽篇十四
根據(jù)國(guó)家《森林法》、國(guó)務(wù)院《森林防火條例》和省、市、區(qū)有關(guān)森林防火的規(guī)定精神，為確保森林資源和人民生命財(cái)產(chǎn)的安全，特通告如下：
一、嚴(yán)禁任何人攜帶火種進(jìn)入林區(qū)，禁止在山上林間化灰、燒坎草、野炊、吸咽、放鞭炮、亂燒迷信紙錢。
二、對(duì)違規(guī)用火者，依法進(jìn)行處罰，火災(zāi)肇事者失火不救、不報(bào)的要從嚴(yán)懲處，凡燒毀森林面積15畝以下，責(zé)令賠償全部損失，補(bǔ)種燒毀林木株數(shù)10倍的樹木，并處以1000至3000元的處罰，燒毀森林面積15畝以上，責(zé)令賠償全部損失，補(bǔ)種燒毀林木株數(shù)10倍的樹木，并處以3000元以上的處罰，上不封頂。造成損失情節(jié)特別嚴(yán)重的，交由司法機(jī)關(guān)追究刑事責(zé)任。
三、街道森林防火督查人員定期開(kāi)展巡查，各村森林義務(wù)撲火隊(duì)要處于臨戰(zhàn)狀態(tài)，加強(qiáng)巡邏，嚴(yán)陣以待，一旦出現(xiàn)火情，迅速出動(dòng)，及時(shí)撲救。
四、森林防火，人人有責(zé)。一旦發(fā)現(xiàn)火情，廣大群眾應(yīng)積極主動(dòng)地參加撲火，黨員干部要發(fā)揮先鋒模范作用。對(duì)于滅火有功人員和單位給予表彰和獎(jiǎng)勵(lì)。
南城街道辦事處。
關(guān)馬拉松比賽篇十五
前不久，我和爸爸、大媽、大伯一起去參加“陶溪川”20xx景德鎮(zhèn)國(guó)際馬拉松比賽，我可高興了。
凌晨五點(diǎn)，爸爸叫我：“程思淼，快起床吃早餐，再不起來(lái)你就不要去了！”我一聽(tīng)不要去了，立刻精神抖擻，起身穿衣、刷牙，洗臉竟然只花了20分鐘，我之前要一個(gè)小時(shí)呢！
我們乘姐夫的車到了目的地，我們右邊有一個(gè)板子，上面寫著一公里，我們向左走一公里，到了集結(jié)點(diǎn)。
七點(diǎn)半到了，“砰”的一聲。全體運(yùn)動(dòng)員如一匹匹駿馬沖出起跑線，飛奔而去。我剛跑到一公里的時(shí)候就大汗漓漓，氣喘吁吁，上氣不接下氣，腿像灌了鉛似的，沒(méi)想到跑馬拉松這么累，好幾次想上收容車。我的速度慢了下來(lái)，白發(fā)蒼蒼的老人超過(guò)了我，坐在輪椅上的大叔也超過(guò)了我，我不由自主加快了步伐，跟上了他們的隊(duì)伍。每當(dāng)我筋疲力盡想要放棄的時(shí)候，輪椅上的大叔給了我無(wú)窮的動(dòng)力。忽然，我聽(tīng)到了一陣悅耳的聲音，原來(lái)到了終點(diǎn)，我立刻沖過(guò)去，看見(jiàn)一個(gè)屏幕上正在計(jì)時(shí)，我的成績(jī)是46分49秒。終點(diǎn)到處是歡樂(lè)的人群，我體驗(yàn)到了一種從未有過(guò)的快樂(lè)。
我跑的是迷你跑，爸爸和大伯在炎熱的酷暑下跑完了全程（42。195公里），我一定要向他們學(xué)習(xí)，長(zhǎng)大了也跑全程。
關(guān)馬拉松比賽篇十六
很多人在剛開(kāi)始練習(xí)跑步的時(shí)候都非常注重自己的速度，只有在跑步經(jīng)驗(yàn)變得更加豐富之后，你才懂得為何要讓自己的速度慢下來(lái)。讓自己的速度慢下來(lái)可以讓你節(jié)約不少的精力，這一點(diǎn)在長(zhǎng)距離的跑步中非常重要。速度到底應(yīng)該有多慢?其標(biāo)準(zhǔn)就是自己的身體要感覺(jué)舒服，而且在跑步的時(shí)候還能夠進(jìn)行一些交談。
如果一次性的增加太多的跑步里程，會(huì)大大增加你的受傷風(fēng)險(xiǎn)，使得你的身體處于被耗盡的狀態(tài)。因此我們?cè)谠黾优懿嚼锍痰臅r(shí)候應(yīng)該堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，每次增加的路程應(yīng)該是1公里或者1.5公里。即便你已經(jīng)開(kāi)始在為首次馬拉松做準(zhǔn)備，每周增加的里程也應(yīng)該只有2-3公里。
每周只選擇一天來(lái)進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步——對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)周末是不錯(cuò)的選擇。你不希望自己是匆匆忙忙的完成這次跑步，因此你要給自己留下足夠的`時(shí)間，讓自己以感到舒服的速度完成它。而每隔三到四周的時(shí)間，你要縮短一下自己的跑步距離，確保自己不會(huì)訓(xùn)練過(guò)度。
在練習(xí)跑步的過(guò)程中，堅(jiān)持不停下來(lái)可以讓你的耐力得到提升，但是如果一直以較高的速度跑步，會(huì)使得你的體能迅速耗盡。這個(gè)時(shí)候你要做的就是讓跑步和快走交叉進(jìn)行，在跑完一段路程或者一定的時(shí)間之后，讓自己快走一段路程，這樣既可以保證身體的熱度不會(huì)消退，又可以讓自己的體能得到一定程度的恢復(fù)。
每當(dāng)你跑步超過(guò)1個(gè)小時(shí)以后，你應(yīng)該及時(shí)給自己補(bǔ)充一些能量，比如那些富含糖類和電解質(zhì)的東西。你要努力確保自己的能量水平一直保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的水平線上，為此你需要鍛煉自己的胃，讓它能夠適應(yīng)不同的食物。此外，你還應(yīng)該學(xué)習(xí)一些關(guān)于營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)，知道怎樣才能夠讓自己的身體快速恢復(fù)。
不管你是在進(jìn)行五公里的訓(xùn)練還是馬拉松的比賽，懂得分割距離都是非常重要的。從心理角度來(lái)說(shuō)，將一段距離分割成為幾個(gè)部分，你在心理方面不會(huì)產(chǎn)生畏懼心理。舉個(gè)例子，一場(chǎng)15公里的訓(xùn)練，你可以從心理上將其分成3場(chǎng)5公里的訓(xùn)練，這樣你可以不帶著太多的心理負(fù)擔(dān)跑下去。
有些時(shí)候我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，完全可以利用跑步機(jī)以及那些長(zhǎng)度為1-2公里的環(huán)形路線。這樣你可以離能量補(bǔ)給地、衛(wèi)生間和終點(diǎn)線都更加接近一些。很多時(shí)候在我們進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步的時(shí)候，會(huì)遇到一些意想不到的困難，適當(dāng)?shù)睦门懿綑C(jī)和環(huán)形路線有時(shí)候會(huì)起到事半功倍的效果。
想要建立起來(lái)強(qiáng)大的耐力往往需要很長(zhǎng)的時(shí)間，曾先后九次贏得紐約馬拉松冠軍的維特茲(gretewaitz)在總結(jié)自己的訓(xùn)練方法時(shí)只說(shuō)了簡(jiǎn)單的幾個(gè)字：“放慢速度，堅(jiān)持向前，保持耐心?！?/p>
關(guān)馬拉松比賽篇十七
長(zhǎng)距離的練習(xí)是馬拉松最重要的成功因素。長(zhǎng)距離的練習(xí)可以使你的身體和心理都能適應(yīng)跑馬拉松所需要的環(huán)境。但你不需要第一周就跑個(gè)20、30公里，而是循序漸進(jìn)的來(lái)增加里程數(shù)。
在訓(xùn)練計(jì)劃的第一周，初學(xué)者的總里程數(shù)應(yīng)該在10公里左右，然后每周增加2公里，一直到每周可以跑30公里為止。此時(shí)應(yīng)在馬拉松比賽的三周之前。
中級(jí)者和老手在訓(xùn)練計(jì)劃的第一周的總里程數(shù)應(yīng)該在16公里左右，然后每周增加2公里，一直到訓(xùn)練計(jì)劃的第11周，當(dāng)周的里程為30公里。
將你的長(zhǎng)跑練習(xí)日排在每周空閑時(shí)間最多的日子，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)通常是周末或周日。
馬拉松訓(xùn)練的第二個(gè)重要部份是休息。排定休息日的目的就是要保持健康。為了跑一趟完美的馬拉松比賽，你必須不斷的對(duì)你的身體施加壓力，使你的身體適應(yīng)于更長(zhǎng)的里程數(shù)，但最重要的是:不要過(guò)度訓(xùn)練!
從某個(gè)角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的就是破壞你的身體組織，身體會(huì)重建組織使其比以前更強(qiáng)化。當(dāng)你沒(méi)有給身體足夠的時(shí)間重建組織時(shí)，問(wèn)題就產(chǎn)生了。
肌肉組織在進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練之后需要４８?jìng)€(gè)小時(shí)進(jìn)行復(fù)原，未完全復(fù)原的肌肉組織會(huì)造成疲勞、易拉傷、或疲勞性骨折等，阻礙你接下來(lái)的練習(xí)計(jì)畫。
建議剛開(kāi)始練習(xí)馬拉松的人，每周能排定2天休息日。這個(gè)休息日是指完全的休息，不做任何運(yùn)動(dòng)。
有經(jīng)驗(yàn)的跑者可以在休息日作一些慢跑或綜合練習(xí)，但不要太過(guò)激烈。就算是頂尖的運(yùn)動(dòng)員也是需要休息的。
利用綜合訓(xùn)練你可以同時(shí)兼顧運(yùn)動(dòng)和休息。同時(shí)你也可以在不斷的跑步訓(xùn)練中得到一些休息時(shí)間，調(diào)劑一下自己的身心。單車和游泳是良好的綜合訓(xùn)練活動(dòng)，你也可以加入一些伸展活動(dòng)和強(qiáng)度的練習(xí)。
如果有正確的配速，任何人都可以跑完42公里的馬拉松。如果你跑得太快，你會(huì)立刻崩潰。但如果你一開(kāi)始跑得夠慢的話，你就可以完成目標(biāo)。無(wú)論你是用3小時(shí)或是5小時(shí)來(lái)完成馬拉松，你一定要體會(huì)到配速的感覺(jué)，并努力的控制自己的配速。
有兩個(gè)方法可以預(yù)測(cè)你的馬拉松完成時(shí)間。一是用你最好的10公里路跑完成時(shí)間乘上4.65倍。二是用你的半程馬拉松時(shí)間乘2倍，再把時(shí)間總和乘上110%。
如果你是第一次跑馬拉松，你大可不必做任何速度訓(xùn)練。建立長(zhǎng)跑里程數(shù)已經(jīng)給你的身體足夠的壓力負(fù)荷了，再加上速度訓(xùn)練只會(huì)增加你受傷的機(jī)會(huì)。
但若你已經(jīng)到達(dá)高峰而想要再突破時(shí)，速度訓(xùn)練可以給你意想不到的效果。每周一次排入間歇速度練習(xí)或法特雷克來(lái)作為速度訓(xùn)練。
每周作一次漸速跑也是不錯(cuò)的選擇。在慢跑中間加入20-30分鐘的快跑，速度約比你預(yù)定跑馬拉松的速度再快一些。因此你會(huì)比一般的練習(xí)感到更費(fèi)力，但又不會(huì)使你呼吸困難。
的確，在你的訓(xùn)練日程中，仍然有時(shí)間可以排出來(lái)，進(jìn)行輕松的訓(xùn)練。每周一天，排入你長(zhǎng)跑距離份量一半的練習(xí)，而且利用和你長(zhǎng)跑訓(xùn)練相同步伐速度來(lái)進(jìn)行。
初學(xué)者應(yīng)該把這個(gè)日子排在每周的中間，例如禮拜三。如果你要做一些額外的伸展活動(dòng)，你可以選這一天。這一天的前及后一天可以進(jìn)行距離較短強(qiáng)度中等的練習(xí)。
入門者和有經(jīng)驗(yàn)的跑者也需要保留某些日子來(lái)進(jìn)行輕松的練習(xí)，把輕松的練習(xí)日排入的訓(xùn)練辛苦的練習(xí)日之間，例如長(zhǎng)跑日，速度練習(xí)日等等。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每周訓(xùn)練的所有里程，不應(yīng)該超過(guò)當(dāng)周長(zhǎng)跑訓(xùn)練距離的2倍。例如，當(dāng)周你的長(zhǎng)跑訓(xùn)練距離是二十公里，則你當(dāng)周所有跑步訓(xùn)練的里程不應(yīng)該超過(guò)四十公里。入門者和有經(jīng)驗(yàn)的選手應(yīng)該會(huì)有更多的周里程數(shù)，但是當(dāng)周的總里程數(shù)，不應(yīng)該超過(guò)了當(dāng)周長(zhǎng)跑訓(xùn)練距離的三倍。
跑太多將會(huì)帶來(lái)過(guò)度訓(xùn)練，其中包括了疲勞，骨折，以及最重要的是:使你失去跑步的樂(lè)趣。如果你出現(xiàn)了這些征侯，你該休息幾天，再進(jìn)行跑步的訓(xùn)練。
建立休息日并不能完全保護(hù)你的肌肉不受傷，許多成功的馬拉松訓(xùn)練日志排入了休息周。不過(guò)，這并不是指你要休息一周。在休息周中，把你每周的長(zhǎng)跑訓(xùn)練減去二分之一。或是基于其他原因，你也可以完全休息一周。
在每個(gè)訓(xùn)練日程的第三周，把你長(zhǎng)跑訓(xùn)練的距離減為三分之二。如果你的訓(xùn)練日程有一個(gè)十二公里的長(zhǎng)跑，把它縮短到八公里。接著在下一周，持續(xù)您的訓(xùn)練日程。進(jìn)行下一階段十四公里的長(zhǎng)跑練習(xí)。
在高密度的馬拉松訓(xùn)練中，甚至是有經(jīng)驗(yàn)的跑者，都會(huì)每隔幾周把訓(xùn)練份量略為縮減，以獲得身體和心理上的休息。在休息周中，你可以釋放你的身心、儲(chǔ)存您的能量，幫助你進(jìn)行到下一階段的練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在準(zhǔn)備馬拉松比賽前，參加一些路跑比賽，是非常重要的。不定期的路跑比賽將使你獲得難得的寶貴經(jīng)驗(yàn)，如何熱身，如何調(diào)整配速，如何補(bǔ)充水份，在比賽前后如何進(jìn)食，什么時(shí)候吃什么東西，你的鞋子會(huì)不會(huì)讓你的雙腳起水泡等等。當(dāng)然你最大的希望是在最重要的馬拉松比賽中，發(fā)生最少的錯(cuò)誤。
就像許多教練說(shuō)的，馬拉松里程建立的前兩周到三周，不要把自己搞的太累，否則你就是在對(duì)自己的身體開(kāi)玩笑。在訓(xùn)練日程剛開(kāi)始的時(shí)候，你應(yīng)該多嘗試各種跑法，五公里，十五公里，或是半程馬拉松。如果當(dāng)周你要參加路跑比賽的話，把你的訓(xùn)練里程減少到一半，以及把你當(dāng)周的長(zhǎng)跑訓(xùn)練去掉。
太多的跑者需要對(duì)馬拉松進(jìn)行正確的訓(xùn)練。但是在艱苦的訓(xùn)練之后，你需要讓你的身體完全恢復(fù)。專家建議：在比賽前的前兩周，包括所有跑步訓(xùn)練的里程縮短到百分之五十，而且在比賽的前兩天到三天，更只要作一些非常輕松的跑步練習(xí)。在這些休息的日子之中，你身體中受損傷的肌肉獲得最大的恢復(fù)，而且更可以提升你的最大有氧存量。
雖然跑步訓(xùn)練的里程減到最低，但是在此巔峰時(shí)期，你可以訓(xùn)練馬拉松比賽當(dāng)日的步伐配速，但是用較短的距離來(lái)訓(xùn)練。另一個(gè)方法就是，把輕松訓(xùn)練的日子完全轉(zhuǎn)換為休息日。
在馬拉松比賽之前，你可能需要進(jìn)行一些慢跑來(lái)紓解你的緊張，但是記住輕松的跑一些距離即可。這樣可以使你在比賽當(dāng)天神清氣爽的在起跑線之前等待出發(fā)。
馬拉松原動(dòng)力來(lái)自于內(nèi)心。許多人常常低估了馬拉松，馬拉松需要勇氣、耐力、專注和積極性。如果馬拉松是容易的事，每個(gè)人都可以去做，但實(shí)際上不是如此。你必須對(duì)你的訓(xùn)練許下承諾。如果你沒(méi)有專注于成功，你就不會(huì)成功。如果你沒(méi)有準(zhǔn)備，你也永遠(yuǎn)不會(huì)成功。如果你要成功完成一趟馬拉松，你就必須要準(zhǔn)備付出代價(jià)。說(shuō)出你對(duì)馬拉松的真正感覺(jué)、以及你要為它付出什么代價(jià)。這樣一來(lái)，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，從馬拉松獲得的快樂(lè)遠(yuǎn)大于痛苦。
關(guān)馬拉松比賽篇十八
陽(yáng)光寶石鋪滿了黃金的沙灘，孩子們的笑聲變成了朵朵白云飄向天空，今天又發(fā)生了一些有趣的故事，我們就一起來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)吧！
今天發(fā)生的故事非常有趣，那就是馬拉松的'比賽，參加的有:“倒倒、吉吉、開(kāi)開(kāi)、跳跳，鱷魚校長(zhǎng)和眼鏡老師?！?/p>
隨著比賽的槍響，比賽開(kāi)始了，跳跳向著終點(diǎn)飛奔而去，可他卻沒(méi)有跳跳跑的快，倒倒走一步倒一步，怪不得叫:“倒倒”呢！開(kāi)開(kāi)和鱷魚校長(zhǎng)齊頭并肩不分上下，你們知道眼鏡老師怎么跑的嗎？“知道是這樣跑的，眼鏡老師跑一步眼鏡掉一下?！毖坨R老師想:戴眼鏡真麻煩??！跑了幾個(gè)小時(shí)后，跳跳遙遙領(lǐng)先，跑在了最前頭，這時(shí)在離終點(diǎn)沒(méi)多遠(yuǎn)的時(shí)候，吉吉加快了速度追上了跳跳，跳跳看見(jiàn)吉吉追上了他，跳跳立刻加快了速度沖上終點(diǎn)。
馬拉松比賽結(jié)速了，誰(shuí)贏了？誰(shuí)輸了？跳跳贏了，吉吉、開(kāi)開(kāi)、鱷魚校長(zhǎng)、眼鏡老師和倒倒都輸了。我們學(xué)習(xí)也要和跑步一樣努力，勇當(dāng)領(lǐng)跑者。
昨天晚上，我失眠了。我望著窗外的夜色，我想自從我在實(shí)驗(yàn)學(xué)校，就開(kāi)始了一場(chǎng)急烈的馬拉松比賽——我班共６６人的長(zhǎng)跑比賽。第一圈，我跑在第１５名，第二圈，我跑在第１２名。中途時(shí)，媽媽對(duì)我說(shuō)：“只要有恒心和信心，就能成功。”老師對(duì)我說(shuō)：“孩子，只要你加油，就會(huì)成為班上的佼佼者?！蔽蚁雼寢尯屠蠋煹脑捳f(shuō)得有道理。今后，我一定要加油，爭(zhēng)取跑在第１名。
一開(kāi)始，她們不相上下，但后來(lái)跑啊跑啊，逐漸距離拉開(kāi)了，最前面的優(yōu)勢(shì)很大，比后面快多了，接著的第-名追得很近，大部分的人在后面，也不相上下。
大概在跑了0公里后，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的腳扭傷了，但是她休息了一會(huì)兒又繼續(xù)跑，我非常佩服她這種精神。
現(xiàn)在第-名中的兩名中國(guó)運(yùn)動(dòng)員和另外兩名外國(guó)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始最后的銀牌和銅牌的爭(zhēng)奪了！中國(guó)運(yùn)動(dòng)員用了自己全身的力氣，在觀眾的加油聲中，她一個(gè)漂亮的超越，贏得了全場(chǎng)的歡呼，第二名了，但后來(lái)又被外國(guó)運(yùn)動(dòng)員反超了，最后沖過(guò)終點(diǎn)，中國(guó)隊(duì)獲得了第三和第四名，但她們已經(jīng)創(chuàng)造了中國(guó)馬拉松比賽的歷史。
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