心得體會是對一段經(jīng)歷、學(xué)習(xí)或思考的總結(jié)和感悟。好的心得體會對于我們的幫助很大，所以我們要好好寫一篇心得體會接下來我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇心得體會吧，我們一起來看一看吧。
形體訓(xùn)練的心得體會篇一
形體訓(xùn)練是一種鍛煉身體和心靈的綜合性運動方式。在如今的社會中，人們很容易被各種繁忙的生活壓力所迫，漸漸地迷失了自我。而形體訓(xùn)練正是一個提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的絕佳途徑。在我的訓(xùn)練經(jīng)歷中，我深刻感受到這種訓(xùn)練方式對身心健康的積極影響和有益效果，因此，想在此分享我的心得和體會。
二、讓身體行動起來
對于初次接觸形體訓(xùn)練的人，首先需要面對的是身體的不適應(yīng)。但只要克服了這個階段，就會發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練的動作與規(guī)律的節(jié)奏可以減輕身體及精神上的壓力，帶來安靜的感覺。就像任何其他活動一樣，改善體質(zhì)的訓(xùn)練需要認真的努力和堅持，需要培養(yǎng)好習(xí)慣。
三、探索身體的潛力
形體訓(xùn)練不只是關(guān)注身體和器官的健康狀況，它更關(guān)注身體內(nèi)在感覺、意識和能量的調(diào)整。通過每次訓(xùn)練不斷地探索身體的潛力，感覺到身體內(nèi)真正的彈力，從而具備強有力的動力。在身體形態(tài)的改變中，體會到自己的身體正在不斷揭示出內(nèi)在美，從而帶來信心和自尊。這種發(fā)掘自我潛能的過程，對個人心靈的成長具有極大的意義。
四、形體訓(xùn)練推動性格的轉(zhuǎn)變和提升
形體訓(xùn)練的最大好處之一是它能夠通過身體的運動和呼吸來調(diào)整個體的情緒和穩(wěn)定感覺。特別是在訓(xùn)練中逐漸掌握冷靜，對心態(tài)的調(diào)節(jié)產(chǎn)生改變，從而形成穩(wěn)定自信的性格。在長期的鍛煉過程中，個人的性格也會因此得到提升，變得更加堅定、自信、耐心和睿智。
五、形體訓(xùn)練帶給我們的心理福利
形體訓(xùn)練是通過人的身體來達到精神上積極的結(jié)果。在跳躍、旋轉(zhuǎn)、伸展、收縮等動作中訓(xùn)練身體，可以使整個人身心松弛下來，給予大腦休息的機會。這種訓(xùn)練方式可以將人的思想和注意力聚集，將整個人的精力煥發(fā)出來，透過訓(xùn)練體驗到身心都感充滿滿足的感覺。
總結(jié)：
形體訓(xùn)練不僅可以擴展個體的身體能力，而且能夠調(diào)節(jié)個體的思維和情感狀態(tài)。在這個充滿競爭和壓力的現(xiàn)代社會中，形體訓(xùn)練也越來越被多數(shù)人所關(guān)注。我相信，通過不斷努力和堅持，我們都能夠在形體訓(xùn)練過程中，體會到身心愉悅的感覺，享受的自我發(fā)現(xiàn)與成長。這也應(yīng)該是我們努力的目標。
形體訓(xùn)練的心得體會篇二
專業(yè): 航空服務(wù)
姓名: 張佳星
學(xué)號: 1102030123
中華民族文化悠久，素有“禮儀之邦”的美譽，我國歷史上第一位禮儀專家孔子就認為禮儀是一個人“修身養(yǎng)性、持家立業(yè)、治國平天下”的基礎(chǔ)。即禮儀不僅是普通人修身養(yǎng)性、持家立業(yè)的基礎(chǔ)，亦是一個領(lǐng)導(dǎo)者治理國家、管理企業(yè)的基礎(chǔ)。隨著人文藝術(shù)學(xué)科的不斷豐富，人才培養(yǎng)對綜合素質(zhì)的要求越來越高，古代關(guān)于“禮儀”學(xué)問也由時代的變遷而延伸發(fā)展。
隨著2008 年奧運會的成功舉辦和2010 年5 月世博會順利舉行，媒體一次次把目光投注于禮儀小姐的選拔和培訓(xùn)上，讓人們對形體禮儀有了更深層次的認識，并意識到形體禮儀美的可觀性和實用性，形體禮儀文化作為一門新生學(xué)科文化，受到眾多高校學(xué)生及社會白領(lǐng)的關(guān)注和青睞。教育部對校園行為規(guī)范、禮儀文明方面也相當(dāng)重視，并與時俱進對這方面給予建議和指導(dǎo)，由最早期對中小學(xué)生行為文明規(guī)范的制定上升到對藝術(shù)高校形體禮儀課程的倡導(dǎo)。
形體禮儀文化綜合了舞蹈、音樂等多種文藝性元素，具有較強的實用性，可提高全民的禮儀文化素質(zhì)，塑成良好的形體姿態(tài)。作為社會文化現(xiàn)象的新興產(chǎn)物，它的形成和發(fā)展是與整個社會文化和國民素質(zhì)的提高息息相關(guān)，是特定社會、人文環(huán)境背景下的產(chǎn)物。形體禮儀訓(xùn)練是以身體練習(xí)為基本手段，勻稱和諧地發(fā)展人體，塑造體型，培養(yǎng)正確優(yōu)美的姿態(tài)和動作，增強體質(zhì)，促進人體形態(tài)更加完美的一種體育運動。形體訓(xùn)練以塑造形體美為主。形體美的內(nèi)容很廣泛，它包括型美、姿態(tài)美和動作美。因此，形體訓(xùn)練也必須選擇多種內(nèi)容，運用多種方法。
形體訓(xùn)練可以讓我們疲勞的身體得以伸展，每次作得伸展拉伸練習(xí)后，我都覺得自己長大了，而且科學(xué)表明充分拉伸身體可以使心臟向全身更有效的輸送新鮮血液：還可以使我們的心"聆聽"更動聽的聲音，每次聽到瑜珈音樂我都會很開心很放松。這就是我上形體訓(xùn)練課兩點最深的體會。
作為女性，我相信每個人都希望自己不僅能擁有較好的外表，而且向往更具有吸引人的魅力和優(yōu)雅的氣質(zhì)。我認為形體訓(xùn)練課是可以幫我們實現(xiàn)這些基礎(chǔ)課程入門的，也許達不到所希望向往的高度，但是它會灌注"美"的思想，實現(xiàn)對"美"的初體驗。而這種最基本最原始的對"美"的體會在以后的追求產(chǎn)生重要的影響。
總之，學(xué)生學(xué)會基本的形體禮儀規(guī)范動作比較輕松，但是讓學(xué)生養(yǎng)成一種審美感卻非易事，教師應(yīng)把握教學(xué)中的每一個環(huán)節(jié)，有目的、有計劃的在形體禮儀教學(xué)中實施美育教育，寓美育于形體禮儀教學(xué)中，充分發(fā)揮其美育功能，不斷提高學(xué)生的審美能力，最終達到審美教育的目的。在形體禮儀教學(xué)中，運用形體禮儀的美培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)，不僅可提高學(xué)生的審美能力，使學(xué)生獲得美的享受，還可以提高我們的表現(xiàn)力對課程的興趣,強教學(xué)質(zhì)量.禮儀教學(xué)全方位的提高和培養(yǎng)學(xué)生的審美素質(zhì)，有助于樹立正確的 審美觀和提高藝術(shù)素養(yǎng).我起初對這體訓(xùn)練課抱著好奇心理來上的課,在形體房上了幾節(jié)后我覺的我的身體素質(zhì)好了很多,還有學(xué)到了很多在舞蹈方面的知識,不管在禮儀還是形體上都感覺自身改變了好多,老師是個非常有魅力的人,教會很多形體禮儀方面的知識和動作.我以前沒有上過類似的課所以我的身體很不協(xié)調(diào),上了幾節(jié)后感到有了很明顯的變化,雖然不是很好,但是我會努力在空余時間多加練習(xí),讓自己變得更好.我很希望這門課程長期開設(shè),可以的話在一星期多加幾節(jié)課這樣話我們會學(xué)得更多,練的更好.我很喜歡這門課程,我平時在宿舍睡覺前會壓壓腿,做幾個伸展動作還有把老師教的舞蹈動作練習(xí)幾遍,反正這樣做做沒啥不好也很舒服讓自己有一定的提高身體四肢的靈活性和協(xié)調(diào)性.這門形體訓(xùn)練課對我的各方面幫助很大,雖然上課時有痛有淚水,但是這是為了讓我們以后的自身發(fā)展變的更好而努力去做的,我會努力的..
形體訓(xùn)練的心得體會篇三
形體是一個人的外觀體現(xiàn)，(包括頭、頸、肩、手、腰、胯、臀、腿、腳)指一個人的形態(tài)，禮儀是精神的文明和行為的規(guī)范，人有兩種語言，一種是口語，另一種就是體語，口語是常規(guī)的語言，體語是身體的語言，用身體說話，身體外觀的每個部位每天都在運用，人與人交往過程中，如果不好好掌控自己的行為，如：皺眉，眼睛斜視、目光呆滯、扣肩駝背、站沒有站相、坐沒有坐相、抖腿、等等很多錯誤的行為，身體傳遞的很多信號，都是不友好的，不積極的，這樣的狀態(tài)對工作、交友影響都非常大，學(xué)習(xí)形體禮儀，就是規(guī)范自己的行為，讓我們的身體不要發(fā)出錯誤的信號，讓我們走在哪里都處處得到別人的喜愛，增加你的好人緣，魅力無限!
一年分為四季春夏秋冬，一年又有365天，一年又有十二個月，一年又有24個節(jié)氣，這就是自然的規(guī)律，假如自然的規(guī)律錯亂，就會出現(xiàn)地震、狂風(fēng)暴風(fēng)、海嘯等一切災(zāi)難都會來臨，身體與自然也是有規(guī)律的，地球的引力是向下的，我們每天的身體狀況就是怎么舒服怎么來，周而復(fù)始就會出現(xiàn)一列的毛病，(頸部前伸、頸椎并肩周炎、扣肩駝背、胸部不挺括、胃部脂肪堆積，腹部游泳圈、腰肌勞損、臀部下墜、o形腿、x形腿、走路拖沓、內(nèi)八、外八等等)這些問題，這些病態(tài)，就是因為我們沒有形體意識，不知道身體的與自然的規(guī)律，現(xiàn)在的人都是跟自然規(guī)律是反著來，該走路的都是用車代替，該睡覺的時間都在玩電腦、或者喝酒，早上該吃早餐的時間都是在睡覺，慢慢胃病就出現(xiàn)了，很多毛病慢慢都來找你了，最后你只能去醫(yī)院，一個沒有時間養(yǎng)生的人，一定有時間去看病，這樣一句話就形成了。所以我們的身體要跟順承自然規(guī)律，在日常生活中，每天好好去愛護我們的身體，身體授之于父母，我們的身體都是父母給的，愛惜自己的身體，也是對父母的孝敬。
現(xiàn)在的很多人都去注重儀態(tài)，儀是禮的外展，禮是儀的根，現(xiàn)在的很多人去都去注重外表了，重形式，而不注重實質(zhì)，扭曲了老祖宗的文化，我們老祖宗早在四千五百年前就教我們?nèi)伺c人之間的相處的秩序，在《易經(jīng)》當(dāng)中，就告訴我們有天地然后有萬物，有萬物然后有男女、有男女然后有夫婦、有夫婦然后就父子，有父子然后有君臣、有君臣然后有上下，有上下然后禮儀有所諧，人應(yīng)該遵循的秩序就是五種關(guān)系，夫婦有別，父子有親、長幼有序，朋友有信，君臣有禮，這是人倫大道，人的一生都離不開這五種關(guān)系，順此五倫大道是做人的根基，如果違背了五倫的自然關(guān)系，人就難以立身處事，家庭不和，社會秩序混亂、道德淪喪，國家失去了安定興盛的人道根本。禮儀是做人的根本，是我們生下來每個人都要學(xué)習(xí)的，學(xué)習(xí)禮儀不是形式上的，要從根上去學(xué)習(xí)，根在哪里，就是在圣賢教育，就在《弟子規(guī)》中。
形體訓(xùn)練的心得體會篇四
監(jiān)獄是一個與外界聯(lián)系相對封閉的地方，里面的犯人需要忍受著身心煎熬。然而，在監(jiān)獄中，形體訓(xùn)練卻成為了一種幫助身心健康的重要活動。因此，我在監(jiān)獄中參加了形體訓(xùn)練，并在其中收獲了很多。
第二段：形體訓(xùn)練的意義
在監(jiān)獄中，形體訓(xùn)練起到了減輕犯人心理壓力、增強體質(zhì)的作用。在長時間的監(jiān)禁中，犯人的身體容易出現(xiàn)衰竭和肥胖等問題，而形體訓(xùn)練則可以有效地消耗多余的脂肪和塑造健康的身體。此外，形體訓(xùn)練還能夠使犯人積極地面對監(jiān)獄生活，增強自我決策的能力，提高自信心和對生命的熱愛。
第三段：我的形體訓(xùn)練體驗
在形體訓(xùn)練中，我體驗到了身體和心理的變化。最初，由于缺乏鍛煉習(xí)慣，我的身體非常僵硬，但是通過不斷的練習(xí)，我漸漸地感受到了身體的靈活與和精神的愉悅。通過長期的鍛煉，我不僅變得更健康了，而且也變得更加自信了。
第四段：與其他人的交流
除了形體訓(xùn)練本身的收獲，我還通過這個活動結(jié)識了其他犯人，我們共同討論，并完成了形體訓(xùn)練的任務(wù)。我們在這個特殊的環(huán)境中相互支持和幫助，共同進步，這也為我?guī)砹艘环N融入感。
第五段：總結(jié)
形體訓(xùn)練對于我們犯人的身體和心理健康有很大的益處，在困境中，它為我們提供了積極的生活方式，欣賞了鍛煉所帶來的愉悅，并慢慢地從中得到自我提升。雖然我們身處監(jiān)獄，但形體訓(xùn)練使我們不再被困境所束縛，而是活得更加自信，愉悅和有活力。
形體訓(xùn)練的心得體會篇五
形象素養(yǎng)是旅游管理專業(yè)學(xué)生專業(yè)素質(zhì)中的重要一項，使旅游專業(yè)的學(xué)生能夠具備良好的身姿和精神面貌，培養(yǎng)高雅優(yōu)美的身體姿態(tài)、良好的氣質(zhì)和道德品質(zhì)；全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，改善和提高學(xué)生生理機能和心理素質(zhì)，塑造健康、健美的體態(tài)。特向?qū)W院申報《形體訓(xùn)練室》.(2.2萬元)
形體訓(xùn)練室，至少需要面積60平方余米的房間，配備有訓(xùn)練鏡、把桿、多媒體設(shè)備、電腦、投影等，另配備男、女更衣室。
此訓(xùn)練室主要擔(dān)負訓(xùn)練項目有：
1.坐、立、行規(guī)范動作的訓(xùn)練
2.肢體表現(xiàn)力的訓(xùn)練
3.腰、腿、臂部柔韌性的練習(xí)
4.不良身姿的矯正
5.表情肌肉訓(xùn)練
6.服務(wù)姿態(tài)的綜合訓(xùn)練
該實訓(xùn)室是對學(xué)生基礎(chǔ)禮儀訓(xùn)練的基地，可以滿足學(xué)生站姿、坐姿、走姿、蹲姿等儀態(tài)美訓(xùn)練的需要，同時還可以進行引位訓(xùn)練、手位指引訓(xùn)練、鞠躬禮儀訓(xùn)練、工作著裝禮儀、微笑禮儀等訓(xùn)練，有利于學(xué)生專業(yè)素質(zhì)和綜合素質(zhì)的提高，為將來走向社會打下良好的基礎(chǔ)，獲得成功的通行證。
形體、禮儀實訓(xùn)室可供旅游與酒店管理、文秘、物流、市場營銷、電子商務(wù)、人力資源、等多個專業(yè)使用，這些專業(yè)培養(yǎng)出來的人才都是服務(wù)人才，而禮儀知識在服務(wù)中是非常重要組成部分，單純靠理論知識講解很難培養(yǎng)好學(xué)生的禮儀、形體素質(zhì)。
通過以上項目的訓(xùn)練，使旅游專業(yè)的學(xué)生能夠具備良好的身姿和精神面貌，為日后的就業(yè)打下堅實基礎(chǔ)。在課余時間主要用于健美操，瑜伽、形體芭蕾等項目的訓(xùn)練。
實訓(xùn)項目包括：形體訓(xùn)練、秘書禮儀實踐、商務(wù)禮儀實訓(xùn)、導(dǎo)游禮儀實訓(xùn)、服務(wù)員禮儀實訓(xùn)、交際舞蹈實訓(xùn)等。
旅游與酒店管理模擬實訓(xùn)室
形體訓(xùn)練的心得體會篇六
這是我第二年進入形體班，去年我也是選修了形體，那時的我毫無跳舞的基礎(chǔ)，只是單純的覺得舞蹈很美，有種心向往之的感覺，就選擇了形體班，從不跳舞的我對自己發(fā)出了挑戰(zhàn)。剛開始看著形體老師們總是隨時隨處露出一種優(yōu)雅、自信的氣質(zhì)，給人一種超凡脫俗的美感，我們只知道羨慕，卻沒意識到應(yīng)該去培養(yǎng)一下自己。直到形體課上，老師把我們所有不正確的姿勢和形體上的缺點、劣勢糾正。我們終于邁出了塑造優(yōu)雅，和諧自我的第一步。
經(jīng)過一學(xué)期的努力和付出，第一次懂得了什么是姿態(tài)美、形體美、和諧美。一學(xué)期下來的舞蹈訓(xùn)練，改變了我對舞蹈幼稚的想法。曾經(jīng)的我認為我自己不夠高，身材不夠好，只適合作為舞蹈者的觀眾。而現(xiàn)在的我觀念似乎有所改變，并不是只有好身材的人才適合跳舞，只要勤練，身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性可以達到控制自如，舞姿也優(yōu)美。
從進入形體班，老師就跟我們說過，學(xué)形體舞蹈是一個長期的過程，緊靠一學(xué)期課堂上的內(nèi)容根本無法提升姿態(tài)的本質(zhì)，只有自己平常經(jīng)常練習(xí)，尋找感覺，才能達到一定的效果。
這學(xué)期，我義無返顧的再次選擇了形體，老師優(yōu)美的舞姿和體態(tài)，動作的柔和協(xié)調(diào)性，成為我前進的動力。我認為只要堅持，我肯定也能領(lǐng)悟到舞蹈的精華，也能在我身上體現(xiàn)出形體舞蹈的實用價值。兩年的形體學(xué)習(xí)，改變了我的姿態(tài)，端正了我不協(xié)調(diào)的姿勢，陶冶了我的情操，而且還起到增強體制，增進健康的作用。隨著悠揚和諧的音樂，我們反復(fù)做著腿部、頸部、肩部、手臂、腰腹的練習(xí)，漸漸走路不再含胸駝背，坐著時不再勾腰，氣質(zhì)得到初步提升，而健美操的音樂由慢到快，也帶動著我們的情緒也由弱到強，由沉默到爆發(fā)，動作由局部過度到全身，愉悅了我們的身心，為我們的體內(nèi)灌滿活力。
了形體精華的人，在別人看來，就都會發(fā)現(xiàn)她們走路時多了一種韻律感和幽雅的氣質(zhì)。這就是我的終極目標。
經(jīng)過兩年的形體學(xué)習(xí)，我堅信一點，舞蹈也許也存在有天賦和小時候的基礎(chǔ)，但后天的努力和不懈的堅持是關(guān)鍵。
我們形體班有兩位舞蹈功底很不錯的同學(xué)，她們每次上課都會站在舞臺的正中央和最前面，展現(xiàn)她們優(yōu)美的舞姿，充滿著自信與對新舞蹈動作的渴求，而對于基礎(chǔ)不好的同學(xué)來說，形態(tài)完全相反，擔(dān)心一節(jié)課內(nèi)學(xué)太多的動作，因為跟不上老師的節(jié)奏，感覺在瞬間也上不來，因而充滿了無奈和恐懼。我意識到：差距就是影響自信的根源，自信就來源于我們個人的成就大小和對自己的期望值。站在最前面的往往是舞蹈最美的，也肯定是最自信的。
兩年的形體舞蹈學(xué)習(xí)即將結(jié)束，我仍未達到自己想要的效果，我了解感覺靠慢慢培養(yǎng)，自信也靠自己慢慢努力樹立起來。確實，從剛開始跳舞的羞澀，不敢看著鏡子直視自己的舞姿，到現(xiàn)在看著鏡子調(diào)整自己的姿態(tài)，心理上的變化，姿態(tài)上的變化，感覺上的變化，都使我的舞蹈更加成熟，更具感覺，當(dāng)然課堂的結(jié)束并不意味著我舞蹈的結(jié)束，在課上培養(yǎng)的對舞蹈的熱愛和不懈的追求也許會成為我真正向前邁進動力。
形體訓(xùn)練的心得體會篇七
監(jiān)獄形體訓(xùn)練是一種特殊的體能訓(xùn)練，它將力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等綜合運動方式進行整合，主要針對監(jiān)獄囚犯進行，以達到矯正不良行為、減輕壓力、維護健康的目的。我作為其中的一名學(xué)員，在這個過程中不僅收獲了健康的身體，還得到了對生命的新理解。在本文中，我將分享我的體會和心得，以期能夠給大家?guī)硪恍﹩⑹尽?/p>
第二段：體能訓(xùn)練的艱辛
監(jiān)獄形體訓(xùn)練過程中，最讓人感受到的就是其中的艱辛。我們要進行拉伸訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練等多個環(huán)節(jié)，而且每個環(huán)節(jié)的強度都不低。更為考驗人的是，這些訓(xùn)練都要堅持每天進行，沒有一天的休息時間。在這種緊張的環(huán)境下，要想保持堅持訓(xùn)練的狀態(tài)，是對于身體和意志的雙重考驗。
第三段：體能訓(xùn)練的意義
雖然訓(xùn)練過程中的壓力和考驗很大，但是其中獲得的收獲也是豐厚的。首先，監(jiān)獄形體訓(xùn)練可以幫助我們舒緩壓力，緩解身體疲勞。其次，能夠針對囚犯身體特點進行訓(xùn)練，能夠增強力量、提高耐力，讓身體得到更好的保養(yǎng)。最重要的是，體能訓(xùn)練不僅可以讓我們擁有健康的身體，還能帶來對于生命的更深層次的理解。畢竟，在一片自由的世界里，我們常常把身體忽略了，而只有在受限制的環(huán)境下，我們才能真正體會到自由身體的價值。
第四段：訓(xùn)練給我?guī)淼男牡?/p>
在訓(xùn)練中，我體會最深的就是對于自由身體的向往。在監(jiān)獄里生活，雖然我們擁有的一點點自由被削減了，但是形體訓(xùn)練卻帶來另一種自由，那就是身體自由。在訓(xùn)練時，我感受到自己的身體在不斷地運動，感受到肌肉的強度和柔軟度，這讓我重新認識到了生命的可貴。同時，訓(xùn)練中堅持下來也讓我收獲到了對于堅強意志的認識，感受到心態(tài)的重要性。
第五段：結(jié)論
無論是身體的訓(xùn)練，還是心態(tài)上的鍛煉，監(jiān)獄形體訓(xùn)練都帶給我很多的收獲和啟示。在緊張的監(jiān)獄生活中，身體的自由是一種可貴的財富，它可以帶我們重新認識自己的生命，讓我們更加堅強。我相信，這些經(jīng)驗和心得可以對于全社會的群眾也有所啟示，讓他們也能夠在日常的生活中認識到身體力行的意義和生命的可貴。
形體訓(xùn)練的心得體會篇八
利用一般芭蕾舞動作來進行身體的鍛煉，不但身體曲線會變漂亮，而且，還能夠進行局部雕塑喔！所以，平常多空些時間來進行這些伸展舞蹈動作，會有意想不到的效果。
一、鍛煉肌肉之前，讓全身放松的“伸展運動”，左右各做二次。
體操運動的基本是伸展運動。所謂伸展運動就是指讓身體或身等的肌肉，能獲得伸展的舒暢感。為了挺直坐在椅背上，與其將腰靠在椅子上，還不如躺下來做動來得有效。但是，盡可能避免在柔軟的床上進行。請?zhí)稍诘匕迳箱伾媳√鹤觼碜鲞\動。
動作1：仰后輕輕張開雙手，左腳的腳尖朝右腳膝蓋內(nèi)側(cè)靠近。
動作2：將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起，維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài)，此時要注意右腳膝蓋不可彎曲。
動作3：將左腳慢慢斜靠在地板上，維持5秒鐘的靜止?fàn)顟B(tài)，此時右腳保持原來的狀態(tài)。
二、對八字腿和o型腿都很有效的“曲膝運動”（反復(fù)五至六次）。
這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲，接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操運動，實際做看看就明白了。
動作1：單手靠在椅背上或桌緣邊等，讓左右腳踝靠攏，并稍微打開腳尖站立。放松肩膀的力量，一邊吐氣一邊慢慢蹲下。此時要確認膝蓋內(nèi)側(cè)靠緊。另外，不要讓臀部向后突起。
動作2：在兩膝不分離的狀態(tài)下，恢復(fù)到原本的姿勢。
動作3：這次雙腳腳踝靠攏的狀態(tài)下，一邊吐氣一邊墊起腳尖。對于緊縮腳踝相當(dāng)有效。
三、讓上身柔軟的“矯正姿勢體操”，左右四組動作。
俗稱「歪斜的身體」，是容易發(fā)生在背部左右的肌肉順沿方向不均時，這個操運動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟，對于姿勢矯正也非常有效。但是扭動上半身至腰部處，有時會使腰椎受到傷害，因此請?zhí)貏e注意。在扭轉(zhuǎn)肩胛骨時不必急躁，只要慢慢轉(zhuǎn)動就可以了。
動作1：雙手靠在廚肩房水槽邊，以支撐上半身。
動作2：讓上半身體慢慢向右轉(zhuǎn)，要一邊注意不要動到腰部，讓上半身均等回轉(zhuǎn)運動，在尚未習(xí)慣時也許無法抓住感覺，可是這個體操不只轉(zhuǎn)動身體而已，還要將頭隨著身體擺出去。左右交換進一次，大約進行4次即可。
四、令大腿后的肌內(nèi)也柔軟的“伸展體操”，左右各做十次。
動作1：將腳跟靠攏，腳尖稍微展開站立。讓雙手自然下午，靠在左右大腿側(cè)。
動作2：接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。此時隨著體操錄音帶的韻律節(jié)奏進行，將意識集中指尖上，面向指尖。
動作3：再慢慢回到1的位置上，這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置，這次讓手臂朝右上方向移動，一邊保持適度的緊張感，一邊左右交換進行。
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