總結(jié)是對(duì)我們經(jīng)歷的一段時(shí)間內(nèi)所學(xué)到的知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)和感悟進(jìn)行梳理和歸納的過(guò)程。怎樣在學(xué)習(xí)中保持動(dòng)力和興趣？以下是小編為大家整理的一些總結(jié)范文，供大家參考和借鑒。
健康飲食指南篇一
專(zhuān)家建議，產(chǎn)婦在生產(chǎn)前應(yīng)該適量的多吃些香蕉，因?yàn)樵谙憬吨泻胸S富的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。
大部分產(chǎn)婦在懷孕期間都愛(ài)臥床休息，這就導(dǎo)致了胃腸蠕動(dòng)變差，從而誘發(fā)便秘。
生產(chǎn)過(guò)程中容易失血，因此在產(chǎn)后需要大量的補(bǔ)血，但短時(shí)間內(nèi)不可能補(bǔ)充充足的血液。
因此在產(chǎn)前通過(guò)多吃香蕉，就能夠預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)極度貧血的情況。
要想在生產(chǎn)中避免出現(xiàn)大出血，那么就必須要增強(qiáng)血管的彈性以及韌性，同時(shí)還能夠預(yù)防產(chǎn)后繼續(xù)大出血。
產(chǎn)婦在生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多但通過(guò)吃橘子便可很好的預(yù)防。
除此之外橘子還具有通乳的作用，在出現(xiàn)乳腺管不通暢時(shí)適量的`吃橘子還能解決乳汁過(guò)少的問(wèn)題，同時(shí)還可預(yù)防急性乳腺炎。
產(chǎn)婦適量的吃山楂同樣具有一定的調(diào)理作用，在山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。
大部分產(chǎn)婦在生完孩子后都會(huì)出現(xiàn)過(guò)度勞累、食欲不振、口干舌燥的現(xiàn)象，適當(dāng)吃些山楂除了能夠提高食欲之外同時(shí)還能達(dá)到散瘀活血作用，并且還能排出子宮內(nèi)的瘀血。
桂圓是一種營(yíng)養(yǎng)極其豐富的水果，我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為桂圓味甘、性平、無(wú)毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。
特別是對(duì)于產(chǎn)后虛弱的人來(lái)說(shuō)，適量的吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。
健康飲食指南篇二
一般來(lái)說(shuō)，考生一天的膳食應(yīng)吃主食(米、面)400600克，一個(gè)雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說(shuō)，每天需攝入攘?600千卡，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。如把餐次安排為一日五餐，五餐的能量分配為早餐20%，課間餐10%，午餐和晚餐各30%，晚點(diǎn)10%。
2、是否每餐都要吃主食?
大腦的活動(dòng)越頻繁，需要的能量就越多。腦組織活動(dòng)的主要能源是葡萄糖，但。
腦組織內(nèi)的糖元儲(chǔ)存量極少，僅夠維持大腦幾分鐘的活動(dòng)，因此，為了提高復(fù)習(xí)迎考的效果，考生應(yīng)保證每天進(jìn)食足量主食(糧谷類(lèi)食物)。
3、考試前要補(bǔ)充健腦食品嗎?
要使大腦有效地發(fā)揮各種功能，保證好的學(xué)習(xí)效果，就要不斷地從食物中攝取大腦活動(dòng)所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，如卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等。含有以上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物包括雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。這些食物可以增強(qiáng)大腦的記憶力，使人精力充沛。
4、蔬菜、水果須每日補(bǔ)充嗎?
考生最好能每天進(jìn)食適量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有豐富的維生素c、維生素b1、維生素b6、維生素a、食物粗纖維等。維生素b1、b6是大腦能量代謝所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);維生素c可增強(qiáng)抵抗力，減輕疲勞;維生素a對(duì)視力有好處;蔬菜的纖維素能促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，防止因?qū)W習(xí)過(guò)度緊張而引起便秘。
5、考生喝什么飲料好?
考生宜喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等飲料。
6、失眠吃什么好?
失眠者可選用以下方法進(jìn)行調(diào)理：(1)臨睡前吃幾塊餅干，喝一杯牛奶，(2)睡前進(jìn)食小米粥;(3)用適量的蓮子、桂圓和百合煎湯飲;(4)取核桃仁25克，茯神15克，酸棗仁10克，圓肉10克，冰糖少許，加水適量，共煎成糖水，晚飯后服用.
健康飲食指南篇三
脂肪性食物里含膽固醇量較高，過(guò)多的膽固醇在血液里沉積，會(huì)使血液的黏稠度急劇升高，再加上妊娠毒素的作用，使血壓也升高，飲食的調(diào)味宜清淡些，每天飲食中的鹽量應(yīng)控制在7克以下，不宜大量飲水。
孕婦應(yīng)選體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品，避免吃體積大、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。特別應(yīng)攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時(shí)，應(yīng)注意維生素的攝入。
孕婦要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕婦應(yīng)限制蛋白質(zhì)、水分和食鹽的攝入，多吃植物性油。平常的飲食生活要節(jié)制食鹽的攝取，熱量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋、牛奶、肉類(lèi)以及大豆制品等。
健康飲食指南篇四
白領(lǐng)平時(shí)用腦較多，而脂類(lèi)是大腦活動(dòng)所必需的物質(zhì)，因此缺乏脂類(lèi)就會(huì)影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是若食用過(guò)多，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，而且長(zhǎng)期累積還會(huì)形成脂肪，引起肥胖現(xiàn)象。
2、維生素作用巨大，不可缺乏。
從事文字工作或經(jīng)常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素a對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過(guò)多吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來(lái)補(bǔ)充;經(jīng)常在辦公室的人，日曬機(jī)會(huì)較少，容易缺乏維生素d，建議多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素d的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素c是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，所以應(yīng)盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。
3、補(bǔ)鈣鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等極端情緒，可以在飲食里有意識(shí)地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等，這些食物含有豐富的鈣質(zhì)，可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效。
4、喝花茶預(yù)防機(jī)能減退。
上班時(shí)，如果身體倦怠，可喝花茶來(lái)調(diào)節(jié)，如眼睛酸痛、電腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開(kāi)水悶泡5分鐘后飲用。服用后，枸杞能滋養(yǎng)肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經(jīng)常面對(duì)電腦的上班族。
5、多食含鐵豐富的'食品。
若出現(xiàn)貧血癥狀，則應(yīng)立即補(bǔ)鐵補(bǔ)血，因?yàn)樨氀赡軙?huì)讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無(wú)力，建議多食用含有鐵質(zhì)食品，如雞肉、魚(yú)、蛋類(lèi)等。
九種茶飲防感冒。
1.蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。
2.姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。
3.菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。
4.姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。
5.蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。
6.三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。
7.姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖(或白糖)30克，開(kāi)水沖泡代茶飲。
8.桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開(kāi)水沖泡代茶飲。
9.菊花飲：菊花6克，開(kāi)水沖泡代茶飲。
秋天鍛煉提高耐寒能力。
運(yùn)動(dòng)適量防止損傷。
從夏天的不愛(ài)動(dòng)，到秋天的動(dòng)起來(lái)，這其中還需把握好度，并非運(yùn)動(dòng)越多就越好。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。
秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專(zhuān)家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。
另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外。
進(jìn)行冷水浴鍛煉。
所謂冷水浴，就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)，因此很適合開(kāi)始冷水浴鍛煉，可以逐漸堅(jiān)持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使人感到頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是“血管體操”。第三，洗冷水浴有助于增強(qiáng)消化功能，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。據(jù)日本的研究者報(bào)告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發(fā)作并減少對(duì)藥品的需要。
冷水浴鍛煉需循序漸進(jìn)：洗浴部位應(yīng)“由局部到全身”、水溫應(yīng)“由高漸低”、洗浴時(shí)間也應(yīng)“由短漸長(zhǎng)”。常見(jiàn)的冷水浴鍛煉有以下四種：
(1)頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。
(2)腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開(kāi)始，逐漸降到5℃左右。
(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
(4)淋浴，先從32℃左右溫水開(kāi)始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴。
冷水浴并非適合每個(gè)人?；加袊?yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。
防止秋燥及時(shí)補(bǔ)水。
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，氣候一下子干燥起來(lái)，人體內(nèi)容易存積一些燥熱，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)的水分喪失，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意補(bǔ)水。日常飲食中，應(yīng)多吃梨、蘋(píng)果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥能力。此外，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠，健康度過(guò)秋天。
健康飲食指南篇五
夏季要按時(shí)進(jìn)餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，使脾胃生理功能紊亂，導(dǎo)致發(fā)生胃病。更不宜暴飲暴食，吃得過(guò)飽，更容易消化不了，容易使脾胃受損。
夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱致使食欲不振，因此，夏季飲食應(yīng)清淡而又能促進(jìn)食欲，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、大棗、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、梨等。
夏季要少吃生冷食物，少冷飲，特別是冰。老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，小兒、兒童消化機(jī)能尚未充盈，在夏季又要受到暑熱濕邪的侵入，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會(huì)損害脾胃。
健康飲食指南篇六
考前復(fù)習(xí)階段是高度集中的腦力勞動(dòng)，大腦對(duì)氧、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素c等營(yíng)養(yǎng)素的需求比平時(shí)增多，同時(shí)由于情緒緊張和壓力的增加，還會(huì)使人體容易發(fā)生心跳加速、呼吸加快等一系列生理變化。有些考生甚至?xí)霈F(xiàn)食欲不振、失眠、胃腸不適等癥狀。
針對(duì)這些問(wèn)題，北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新說(shuō)，考前加油，在飲食上主要是從平衡膳食入手，重在食物品種的多樣化。
新鮮蔬菜水果富含豐富維生素c、礦物質(zhì)和膳食纖維，能提高學(xué)習(xí)效率。
魚(yú)、蛋、牛奶、瘦肉、動(dòng)物肝、豆類(lèi)等，在補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素a、e的同時(shí)，還能提供卵磷脂和膽堿，卵磷脂是神經(jīng)細(xì)胞的重要組成部分，膽堿能夠增強(qiáng)記憶力，可以保證考生有充沛的精力和耐力來(lái)應(yīng)付體力和腦力的巨大消耗。
主食所提供的葡萄糖是保證大腦思維活動(dòng)的能量來(lái)源，適量選擇一些粗雜糧，可以補(bǔ)充維生素b1的攝入，有助于大腦能量代謝，使大腦更好地工作。
健康飲食指南篇七
考前沖刺階段，孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)重，用腦量加大，家長(zhǎng)在飲食方面要注意一定的營(yíng)養(yǎng)搭配。
每日膳食中都應(yīng)包括谷薯類(lèi)、肉蛋奶豆類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、油脂類(lèi)4大類(lèi)食物。但也需要適度，過(guò)分營(yíng)養(yǎng)不僅沒(méi)有必要，反而會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩等副作用。
另外，孩子復(fù)習(xí)到很晚，打破了正常的生活規(guī)律，應(yīng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素c。
一日食譜。
早餐：應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品，如粥、燕麥片、全麥面包、果汁等，核桃粉、黑芝麻糊等也很不錯(cuò)，可以抵抗高度緊張學(xué)習(xí)造成的腦疲勞。
午餐：可吃些肉類(lèi)、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維等。
晚餐：注意各種肉類(lèi)與新鮮蔬菜、水果的搭配，同時(shí)需要一定的碳水化合物，如豆類(lèi)、土豆、白薯、玉米等，對(duì)增進(jìn)記憶、抗疲勞有一定幫助。
夜宵：以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等。臨睡前喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠。
健康飲食指南篇八
做法：檸檬用鹽搓洗干凈，切片;干燥瓶子里放一些蜂蜜，在放一層檸檬片;檸檬片上在放一層蜂蜜，這樣一層一層交替重復(fù)幾次;把裝檸檬的.瓶子放入冰箱冷藏兩至三天即可;喝的時(shí)候取出兩三片，用熱水沖泡。
做法：將苦瓜放入冷藏室或冷凍室冰鎮(zhèn)一下，這樣做出的苦瓜汁味道沒(méi)那么苦;苦瓜洗凈后對(duì)半切開(kāi)，用勺子將瓜子和瓜瓤去掉。將苦瓜切成小塊，然后放入料理機(jī)中，加兩勺水打成汁;如果是帶濾網(wǎng)的料理機(jī)可以直接取汁，如果不帶濾網(wǎng)可以用紗布將汁液濾出;雪梨去皮切成小塊，然后打成汁。用同樣的方法濾出果汁;將梨汁和苦瓜汁配在一起然后加1勺蜂蜜即可，如果還覺(jué)得苦，可以多加一點(diǎn)蜂蜜。
健康飲食指南篇九
處于備孕期的你們是否每天都在尋覓著各種“秘訣”，以求早日懷上寶寶呢。其實(shí)，備孕期間的健康飲食就是成功受孕的秘訣。但是，很多人都忽視了備孕爸爸的營(yíng)養(yǎng)需求。事實(shí)上，備孕爸爸的飲食會(huì)對(duì)胎寶寶的健康產(chǎn)生巨大的影響，那么備孕爸爸到底要怎么吃才最好呢？我們一起來(lái)了解一下備孕爸爸要怎么吃最好。
父母的健康狀況是決定寶寶健康狀況的重要因素。在重視傳宗接代的中國(guó)，早就建立起系統(tǒng)、全面的孕前養(yǎng)生觀。除了對(duì)備孕中的女性有特別的飲食調(diào)理計(jì)劃。孕前男性的飲食也需調(diào)理，營(yíng)養(yǎng)狀況的好壞與男性生育能力有很大關(guān)系，有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。如果體內(nèi)缺少了這些物質(zhì)，就會(huì)有礙于性腺的正常發(fā)育和精子的生成，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致不育。
資料顯示，維生素a是生成雄性激素所必需的物質(zhì)，男性體內(nèi)維生素a不足時(shí)，會(huì)使精子受到損害，活力隨之減弱，即使受孕也容易造成胎兒畸形或形成死胎，而維生素a的含量取決于肝臟釋放的鋅的含量；b族維生素與男性睪丸的健康有著直接而密切的關(guān)系，b族維生素缺乏時(shí)，將會(huì)降低男性的生殖能力；維生素c缺乏會(huì)損害精子數(shù)量和質(zhì)量，增加維生素c的含量可以增加精子數(shù)量與精子活力。維生素e和必需脂肪的缺乏會(huì)造成生殖細(xì)胞的損壞，使睪丸受損，從而導(dǎo)致兩性不孕癥的發(fā)生。而且一旦患有這種不孕癥，單靠補(bǔ)充維生素e不會(huì)使情況有所改善。在所有的能影響男性生育能力的營(yíng)養(yǎng)素中，鋅可能是被研究的最為透徹的，缺鋅可能導(dǎo)致男性性腺功能低下，睪丸變小、質(zhì)地變軟，精子生成減少或停止，其他的微量元素中，缺錳可導(dǎo)致精子成熟障礙，精子數(shù)量減少；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子活動(dòng)力下降。
一、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)由一種叫做氨基酸的含氮分子組成。人體的基本氨基酸有25種，它們相互連接，形成不同種類(lèi)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是一切生命細(xì)胞的首要組成部分，蛋白質(zhì)不僅參與包括性器官、生殖細(xì)胞在內(nèi)的人體組織細(xì)胞的構(gòu)成，并且有提高性功能和消除疲勞的作用。蛋白質(zhì)還是生成精子的重要原材料，對(duì)提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，提高受孕概率至關(guān)重要。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸，必須通過(guò)食物獲取。
世界衛(wèi)生組織推薦，每天的總能量中，大約應(yīng)有10%來(lái)源于蛋白質(zhì)，相當(dāng)于每天攝入35克左右，也就是說(shuō)，你每天只要通過(guò)膳食獲得足夠的能量，基本上你也就獲得了足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等其他物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。
在人體所需的25中氨基酸中，有8種是最基礎(chǔ)的氨基酸，是身體不可或缺的，其余的17種絕大多數(shù)人體都可以合成。肉類(lèi)、魚(yú)、大豆及豆制品、蛋含有8種必需氨基酸。小扁豆、菜豆、堅(jiān)果、種子和谷物及大多數(shù)的蔬菜中，蛋白質(zhì)含量也超過(guò)10%。所以，為了平衡氨基酸，你需要注意飲食的多樣性，將不同種類(lèi)的食物進(jìn)行搭配，就能提高蛋白質(zhì)價(jià)值。例如，把大米和小扁豆組合在一起，蛋白質(zhì)的質(zhì)量可以提高三分之一。
礦物質(zhì)雖然不是提供熱源的物質(zhì)，但卻對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)，尤其是鋅、硒等。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。缺錳可導(dǎo)致精子成熟障礙，精子數(shù)量減少；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子活動(dòng)力下降。
健康飲食指南篇十
做法：將芹菜洗凈，用沸水燙一下，切成小段;將蘋(píng)果洗凈，切成小丁(最好不要削皮);將切好的芹菜段蘋(píng)果丁與核桃仁、葡萄干混合，再淋上酸奶，攪拌勻即可。
做法：西葫蘆切成小塊，在沸水中焯1分鐘左右，撈出瀝干水分;圣女果對(duì)半切開(kāi)，煮熟的雞蛋切片;可淋沙拉汁(焙煎芝麻口味)，也可以用其他醬汁來(lái)拌，美乃滋、千島醬、油醋汁等等都可以。用老干媽拌大概也會(huì)挺好吃的。
健康飲食指南篇十一
清明前后的飲食要清淡，“少酸多甘”。而所謂的酸、甘食物并不是簡(jiǎn)單以味覺(jué)判定的。
中醫(yī)道“酸入肝、甘入脾”，甘味食物能滋補(bǔ)脾胃，而酸味入肝，多吃不利于機(jī)體陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，還會(huì)使本來(lái)就偏旺的肝氣更旺，對(duì)脾胃造成更大傷害。因此，在飲食上應(yīng)注意避免過(guò)多甜食及油炸食品的攝入，少吃豬牛羊肉、魷魚(yú)、螃蟹、奶油、香腸等酸性食物。
甘味食物是指有補(bǔ)益脾胃功能的食物。在這些食物中，首推大棗和山藥。如果將大棗、山藥、大米、小米、糯米、薏米等一起煮粥，不僅可以預(yù)防胃炎、胃潰瘍的復(fù)發(fā)，還可以減少患流感等傳染病的`幾率，非常適合春天食用。
另外，大多水果、蔬菜都屬甘味食物或酸甘合一的，如豇豆、扁豆、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、木瓜、香菇以及柑、橘、橙子、芒果等。每人可根據(jù)自己的口味選擇，最好選用時(shí)令蔬果，且種類(lèi)多樣。
清明前后，也不妨喝一些菊花茶。但菊花茶喝多也會(huì)傷肝，因此要適量飲用。
春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。
傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，意思是說(shuō)春季的氣候特點(diǎn)與人體肝臟有密切關(guān)系，
如果肝功能正常，人的氣機(jī)就會(huì)通暢，各個(gè)臟腑的功能也能維持正常。因此，清明養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。
下面推薦一款春季補(bǔ)血養(yǎng)肝的下飯菜——熘肝尖。
原料包括：
豬肝、木耳、紅彩椒、黃瓜、干辣椒、大蒜。
具體做法：
1.木耳用溫水洗凈，紅彩椒切菱形塊，黃瓜切片，辣椒切成段，蒜切末。
2.豬肝頂?shù)肚谐杀∑⑶谐善呢i肝加少許的水淀粉和紹酒、胡椒粉腌漬10分鐘。上好漿的豬肝片表面形成均勻的漿。
3.中火加熱炒鍋，倒入油，四成熱時(shí)下入裹好漿的豬肝片迅速滑散，至所有豬肝變色盛出，約八成熟，瀝干油備用。
4.炒鍋中留底油，大火加熱至七成熱，投入蔥末、姜末和蒜片煸炒出香味，然后放入炒鍋中加入滑好的豬肝片，倒入木耳迅速翻炒。放入醬油、少許香醋、鹽、少許白糖調(diào)味。
5.倒入彩椒片，翻炒均勻;倒入黃瓜片，大火翻炒，撒蒜末。
6.最后倒入水淀粉，勾芡，讓所有原料都裹上芡汁即可出鍋。
提醒：
滑豬肝的油量要大一些，不能粘鍋，油溫要合適，四成熱左右，油溫過(guò)高炒出的豬肝片口感比較硬，油溫過(guò)低，豬肝片掛漿容易脫開(kāi)而失敗。
健康飲食指南篇十二
多喝白開(kāi)水或茶。每日飲水(含湯)至少6碗(杯)，每碗(杯)以250cc計(jì)算。喝飲料不要加糖，充足的水分可以促進(jìn)和改善便秘高血壓的人特別重要。當(dāng)然，水分也可促進(jìn)體內(nèi)廢物排泄，對(duì)腎臟和泌尿道結(jié)石的預(yù)防和治療有幫助。
2、多攝入膳食纖維。
葷菜不含膳食纖維，而畜禽水產(chǎn)等也都是精細(xì)的“少渣食品”，吃多了會(huì)造成便秘，糞便等毒廢物在腸道內(nèi)滯留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)增加腸黏膜對(duì)毒素的吸收，這樣就容易誘發(fā)結(jié)腸癌。而粗纖維食物則屬于“多渣食品”，多吃這類(lèi)食物能消除“少渣食品”對(duì)人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等等。
3、暴飲暴食隱患大。
一提春節(jié)期間暴飲暴食，人們都會(huì)不以為然，總覺(jué)得現(xiàn)在生活水平提高了，怎么還會(huì)有人暴飲暴食呢?其實(shí)暴飲暴食不僅僅是人們超量食用，更是指人們暴風(fēng)雨式的進(jìn)食方式。春節(jié)期間，親朋歡聚，往往情緒興奮，感情波動(dòng)。但過(guò)度的興奮不利于食物的消化，往往引起疾病，因此，春節(jié)期間保持情緒穩(wěn)定，心理平衡，心境平和，精神愉快，有利于飲食健康。
4、宜低鈉飲食。
我國(guó)居民的食鹽攝入量原本就偏高，是世界衛(wèi)生組織建議量的2倍以上。節(jié)日期間副食吃多了，食鹽的攝入量更多，然后血液中的鈉含量就會(huì)更高，這不利于人體保持正常的血壓。而鉀是鈉的克星，它能排出人體內(nèi)多余的鈉。含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等等。
5、注意酸堿平衡。
健康人體必須保持微堿性狀態(tài)，以ph值在7.3左右為宜。如果人體血液呈酸性，血黏度和膽固醇都比較高，人就容易疲勞，同時(shí)人體的抵抗力也會(huì)下降。而葷菜幾乎都是酸性食品(奶類(lèi)、血品例外)，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等，節(jié)日飲食切莫餐餐都只吃大魚(yú)大肉，要有堿性食物搭配著吃，以求人體的酸堿平衡。含堿量最高的要數(shù)海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等等。
1、土豆。
土豆是地下人參。土豆的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，100克土豆蛋白質(zhì)含量約在2~2.5克，而且土豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量好，接近動(dòng)物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤(rùn)腸作用，還有脂類(lèi)代謝作用，能幫助膽固醇代謝。此外，土豆有人體必需的8種氨基酸，還含有多種維生素，其中維生素c的含量比較多。此外，土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。
2、紅薯。
紅薯系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素a和維生素c，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。
3、豌豆。
豌豆微量元素含量較多。豌豆是一種營(yíng)養(yǎng)性食品，含蛋白質(zhì)23%-25%、糖類(lèi)57%-60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質(zhì)、維生素及微量元素。特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利于增進(jìn)寶寶的造血機(jī)能，幫助骨骼和大腦發(fā)育;鉻有利于糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽堿、蛋氨酸有助于防止動(dòng)脈硬化;豌豆鮮品所含的維生素c，在所有鮮豆中更是名列榜首。
4、茄子。
茄子含豐富的維生素e。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常見(jiàn)的家常蔬菜，在它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，這是其他蔬菜所不能比的。茄子纖維中所含的皂草甙，具有降低膽固醇的功效。茄子中含有龍葵素，對(duì)癌癥有一定的抑制作用。
5、南瓜。
南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富且全面，果實(shí)中含有糖類(lèi)、維生素、蛋白質(zhì)以及人體所需的17種氨基酸。此外，南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。雖然南瓜中所含的胡蘿卜素比胡蘿卜稍遜一籌，但南瓜仍舊是含有胡蘿卜素的明星，其胡蘿卜素含量為西瓜的8~20倍，是維生素a的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。
6、西紅柿。
春節(jié)期間天氣還是比較寒冷的，“體寒”與“壓力”是影響人睡眠的兩大因素，而西紅柿里的番茄紅素能夠清理血液、促進(jìn)新陳代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用，適宜春節(jié)時(shí)食用。
春節(jié)傳統(tǒng)飲食習(xí)俗。
1、吃年糕。
春節(jié)吃年糕,“義取年勝年,籍以祈歲稔?！痹⒁馊f(wàn)事如意年年高。年糕的種類(lèi)有:北方有白糕饦、黃米糕;江南有水磨年糕;西南有糯粑粑;臺(tái)灣有紅龜糕。明、清時(shí),是糕已發(fā)展成市面上一種常年供應(yīng)的小食,并有南北風(fēng)味之別。北方年糕有蒸、炸二種,南方年糕除蒸、炸外,尚有片炒、湯煮諸法。
2、吃餃子。
北方年夜飯有吃餃子的傳統(tǒng),但各地吃餃子的習(xí)俗亦不相同,有的地方除夕之夜吃餃子,有的地方初一吃餃子,北方一些山區(qū)還有初一到初五每天早上吃餃子的習(xí)俗。吃餃子是表達(dá)人們辭舊迎新之際祈福求吉愿望的特有方式。按照我國(guó)古代記時(shí)法,晚上11時(shí)到第二天凌晨1時(shí)為子時(shí)。
“交子”即新年與舊年相交的時(shí)刻。餃子就意味著更歲交子,過(guò)春節(jié)吃餃子被認(rèn)為是大吉大利。另外餃子形狀像元寶,包餃子意味著包住福運(yùn),吃餃子象征生活富裕。
3、元宵。
正月十五北方吃元宵,南方吃湯圓。元宵在宋代時(shí)就很流行,最早叫“浮元子”,后稱(chēng)“元宵”,生意人還美其名曰“元寶”。通常是以白糖、玫瑰、芝麻、豆沙、黃桂、核桃仁、果仁、棗泥等原料為餡,用糯米粉包裹成圓形?？扇澘伤?風(fēng)味各異?？蓽蟆⒂驼?、蒸食,有團(tuán)團(tuán)圓圓、生活美滿之意。
4、屠蘇酒。
據(jù)說(shuō)是我國(guó)漢末名醫(yī)華佗創(chuàng)制。由大黃、白術(shù)、桂枝、防風(fēng)、花椒、烏頭、苃等中藥入酒中浸制而成,具有益氣溫陽(yáng)、祛風(fēng)散寒、避除疫疬之邪的功效。后由唐代名醫(yī)孫思邈將其流傳開(kāi)來(lái)。屠蘇,意為屠絕鬼氣,蘇醒人魂。飲屠蘇酒也是過(guò)年的一種風(fēng)俗。據(jù)說(shuō)于正月初一早上喝此酒,可保一年不生病。
5、元寶湯。
即餛飩,因其形似元寶,故稱(chēng)“元寶湯”。吃餛飩寓意招財(cái)進(jìn)寶,象征財(cái)源如湯水滾滾而來(lái)。一般或以豬肉、菠菜、青韭為餡,或以羊肉、白菜為餡。北方在正月初二祭財(cái)神,這天中午要喝元寶湯。
健康飲食指南篇十三
電腦操作者常會(huì)感到眼睛疲勞、肩酸背痛，為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病，專(zhuān)家建議應(yīng)注意合理膳食。
1、多吃高蛋白的食物。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類(lèi)食品。
2、多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們每天攝入體內(nèi)的維生素中，70%的維生素來(lái)自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
4、多吃健眼的食物。保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
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健康飲食指南篇十四
1、通過(guò)開(kāi)展實(shí)踐調(diào)查活動(dòng)，了解日常飲食的合理搭配，建立健康的飲食理念。
2、尋找身邊的一些不良飲食習(xí)慣，并通過(guò)探究，了解不良飲食習(xí)慣對(duì)身體的危害，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。
3、通過(guò)調(diào)查、分析，學(xué)會(huì)從生活中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并通過(guò)探究，鍛煉獨(dú)立找到解決問(wèn)題方法的能力及與他人合作，交流等能力。
教學(xué)準(zhǔn)備：搜集一些關(guān)于“飲食與健康”的資料。
1、出示一組畫(huà)面：請(qǐng)同學(xué)們看大屏幕，課件出示：這是什么地方?麥當(dāng)勞、肯德基店 你們喜歡吃這里的食品嗎?讓學(xué)生說(shuō)說(shuō)一說(shuō)吃過(guò)哪些食品。
2、麥當(dāng)勞和肯德基這些店都是國(guó)外加盟的聯(lián)鎖店，所以這里的的食品我們有時(shí)也統(tǒng)稱(chēng)為洋快餐。
如果經(jīng)常吃洋快餐會(huì)不會(huì)對(duì)我們的身體什么影響呢?先在小組內(nèi)說(shuō)一說(shuō)，你是怎么知道的?適當(dāng)評(píng)價(jià)。
預(yù)設(shè)：
研究表明，發(fā)達(dá)國(guó)家癌癥禍患長(zhǎng)期危害的根源在于“高熱量、高脂肪、高蛋白”的三高膳食。
高熱量。“洋快餐”的整體原料構(gòu)成為高熱量特點(diǎn)。如面包基料為高精度白面，因?yàn)榧庸ぞ雀?，使小麥原糧中的大部分于人體有益的營(yíng)養(yǎng)保健成分丟失了。根據(jù)“面粉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與加工精度成反比”的科學(xué)理論，“洋快餐”基料中的白面粉，對(duì)人體的重點(diǎn)生理效應(yīng)在于“熱量”的問(wèn)題。人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)史表明，長(zhǎng)期過(guò)于精食者，易引起冠心病、糖尿病、動(dòng)脈血管硬化和心肌梗塞等。
高脂肪。“洋快餐”中的油炸工藝使大量脂肪潤(rùn)到食物中，這使得食物的脂肪含量猛然增大。土豆，原本脂肪含量小于1%，但因土豆膨脹大，油炸后可達(dá)40%左右的脂肪含量。而“洋快餐”中有些肉中的動(dòng)物脂肪，主要為飽和脂肪酸，含有較多膽固醇，易在血管壁上沉積導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和高血壓疾病等。
高蛋白。“洋快餐”的突出特點(diǎn)是：消費(fèi)牛肉等動(dòng)物肉。肉類(lèi)的特色又在于高蛋白、高熱量、高脂肪。過(guò)多食用對(duì)人體危害是很大的。特別是牛肉。
3、讓我們聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家是怎么說(shuō)的。播放一段視頻――《關(guān)于洋快餐的危害》
4、看完這段錄像有什么話想說(shuō)嗎?
小結(jié)：洋快餐有這么多的危害，偶爾吃一次對(duì)自己的身體沒(méi)有多大影響，如果經(jīng)常食用就像專(zhuān)家說(shuō)的那樣對(duì)身體的危害可就大了。每個(gè)人都想擁有健康的身體，但是由于我們對(duì)健康飲食知識(shí)的缺乏而在飲食上犯這樣那樣的錯(cuò)誤。這節(jié)課，我們就圍繞“飲食與健康”這個(gè)主題開(kāi)展研究活動(dòng)。(板書(shū))
6、生活中還有很多的食品像洋快餐一樣是不能經(jīng)常吃的?你們知道有哪些嗎?
方便面、飲料、冰激凌、油炸食品、燒烤類(lèi)除了同學(xué)們說(shuō)的這些，還有一些我們還不知道，那我們就以“生活中哪些食品不能經(jīng)常食用”確定為我們今天第一個(gè)研究的小主題，你們說(shuō)行嗎?板書(shū)：生活中哪些食品不能經(jīng)常食用。
8、早餐很重要，不吃早餐對(duì)人的健康有很大的影響。不吃早餐有什么危害你們知道嗎?學(xué)生談危害。
害處一：精力不集中，記憶力下降 情緒低落
害處二：容易誘發(fā)膽結(jié)石和膽囊炎、容易造成胃炎、胃潰瘍
害處三：會(huì)讓你更靠近肥胖族、容易衰老
9、你們有沒(méi)有不吃早餐的情況?早餐大家都吃什么呢?
(一)提出問(wèn)題，確定研究小主題
11、關(guān)于“飲食與健康”，除了我們剛才已經(jīng)確定的兩個(gè)研究主題以外，同學(xué)們還想研究哪些飲食與健康的知識(shí)呢?或者你最想提出哪些問(wèn)題?在小組內(nèi)先研究討論匯報(bào)，然后確定活動(dòng)主題。根據(jù)學(xué)生的問(wèn)題，教師進(jìn)行歸納梳理，形成研究的主題呈現(xiàn)在黑板上。
(二)自選主題，組成活動(dòng)小組
12、活動(dòng)主題出來(lái)了，下面請(qǐng)同學(xué)們自愿組成合作小組，并挑選一個(gè)自己最喜歡的題目進(jìn)行研究吧!在教師的組織下形成不同主題的研究小組，每個(gè)小組選出組長(zhǎng)，并結(jié)合研究的內(nèi)容給小組取一個(gè)有創(chuàng)意的名字，要求是符合自己研究的主題。
1、發(fā)小組活動(dòng)方案，小組開(kāi)始制訂方案
活動(dòng)主題：
2、小組寫(xiě)方案 教師巡視指導(dǎo)
3、小組方案匯報(bào)交流，師生對(duì)方案的對(duì)可行性給予必要的補(bǔ)充和指導(dǎo)。
同學(xué)們，這節(jié)課，我們對(duì)一些飲食知識(shí)方面的內(nèi)容有了初步的了解。并確定了下一步我們要研究的小主題，制定好活動(dòng)的方案，希望各個(gè)小組的同學(xué)要密切配合，老師祝同學(xué)們都取得預(yù)想的研究成果。
健康飲食指南篇十五
1、在高考期間，要想保持旺盛的精力和充沛的體力，一日三餐很重要。主食不要過(guò)于精細(xì)，最好是以粗糧為主的米面混合食物。
2、不少家長(zhǎng)會(huì)花樣百出地為考生調(diào)整飲食，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同時(shí)，對(duì)食物的攝入要比平時(shí)適當(dāng)?shù)販p少，以七成飽為宜，因?yàn)榭忌诰o張疲勞時(shí)，胃腸的排空能力較平時(shí)弱，少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞，也有助于減輕胃腸的壓力。
3、食物的安全性遠(yuǎn)比食物的營(yíng)養(yǎng)更為重要，以自己在家煮食為最佳，如果消化不好可以將水果和蔬菜打成泥狀。
4、油炸食品，包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等。動(dòng)物性油炸食品如炸雞、炸魚(yú)等，包括一些洋快餐、炸薯?xiàng)l等等，都不能作為一餐的主菜主食，因?yàn)檫@些食品不但會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響下一餐的食欲和吸收。
5、在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性食品不利于考生食用。
6、考試期間，考生不適合大量食用粗糧，因?yàn)榇旨Z會(huì)延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間。
7、不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，會(huì)產(chǎn)生胃管反流和反酸。
8、不要迷信目前市場(chǎng)上的保健品，因?yàn)槟壳斑€沒(méi)有足夠確定性的證據(jù)證明，保健品可以提供對(duì)考生智力、身體的有益幫助，還是以自然的食品為最好。
9、很多家長(zhǎng)認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子對(duì)孩子健腦有好處，但這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦作用，還會(huì)因油脂含量比較高，導(dǎo)致考生上火，所以每次食用不應(yīng)超過(guò)25克。健腦益智的營(yíng)養(yǎng)也能從很多天然食品中攝取，比如：魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)、貝類(lèi)、牛奶類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)(特別是蛋黃)、香菇、蘋(píng)果、柑橘、海帶、胡蘿卜和花菜等。
10、 考試期間如果天氣較熱，考生體液的流失也比較大，補(bǔ)充水分至關(guān)重要(溫開(kāi)水或礦泉水)。
11、高考期間，學(xué)生腦力、體力消耗較大，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足易導(dǎo)致人體疲勞，蛋類(lèi)、牛奶、魚(yú)肉類(lèi)和豆制品不可缺少。此外，當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時(shí)，維生素c的消耗會(huì)增加，新鮮蔬果是維生素和無(wú)機(jī)鹽的良好來(lái)源。
12、把握用餐的時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。
營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生說(shuō)，很多家長(zhǎng)覺(jué)得蛋白質(zhì)很重要，實(shí)際上，考試期間最不能缺少的.是碳水化合物?！疤妓衔锸蔷S持腦細(xì)胞正常功能的營(yíng)養(yǎng)素。按照現(xiàn)在孩子的身高體重，一般來(lái)說(shuō)，一頓飯至少要2兩主食，男孩子甚至一頓要吃3兩或者4兩主食?！眲⒎颊f(shuō)，在米飯和面食兩種主食之間，她更傾向于米飯，“大米的耐饑餓性比較好，米飯比面食更扛餓?！碑?dāng)然，如果孩子平時(shí)喜歡吃面食，也不要強(qiáng)換成米飯，“高考期間一個(gè)最重要的原則就是不要改變平時(shí)的飲食習(xí)慣?！?/p>
考試期間，是不是零食都要戒了呢?劉芳說(shuō)，零食可以吃點(diǎn)巧克力，“適量食用巧克力，能緩解疲勞、愉悅心情、減輕壓力，消除考試帶來(lái)的緊張情緒。”現(xiàn)在很多人提到甜食，都覺(jué)得甜品好像是魔鬼，有百害而無(wú)一利，實(shí)際上，甜品能起到安撫情緒的作用，“很多中老年人都有基礎(chǔ)病，比如糖尿病等，不適合攝入甜品;但高中生基礎(chǔ)代謝旺盛，消耗多，餐后可以來(lái)些甜品，能夠讓人感到愉悅?！敝劣诒?zhèn)西瓜、冷飲等，最好別在短時(shí)間內(nèi)大量攝入，以免刺激腸胃。
營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生給出了高考飲食總方案：建議每天攝入主食200至400克，喝一袋牛奶，吃一個(gè)雞蛋，100至200克的肉類(lèi)，500克左右蔬菜，200克左右的水果，25克左右的堅(jiān)果，食用油25至30克，鹽6克左右。其中主食類(lèi)，雜糧和薯類(lèi)應(yīng)占20%至50%;其他食物選擇以考生的喜好為主，兼顧種類(lèi)豐富多樣。適當(dāng)?shù)氖秤枚怪破罚裳a(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣和維生素b族，有利于提高腦組織的能量代謝。魏幗開(kāi)出了高考期間建議食譜，家長(zhǎng)可以根據(jù)食材以及孩子的喜好自行調(diào)整。
魏幗特別強(qiáng)調(diào)，臨近高考一定要預(yù)防食源性疾病，杜絕病從口入。夏季食物易變質(zhì)，不要食用剩菜剩飯。辛辣、燒烤的食物和大量生冷的食物，容易刺激胃腸道，盡量不要食用。油膩的食物，不易消化，也應(yīng)避免食用。
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜，水果(夏橙1個(gè))
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐鴨血絲瓜湯
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
早餐：牛奶(或豆奶)、玉米粥一碗、粽子一個(gè)、煮雞蛋1個(gè)、水果色拉一份。
中餐：炒魚(yú)片、清蒸仔雞、涼拌黃瓜、羅宋湯。
晚餐：水餃或餛飩(菜肉餡)。
早餐：牛奶一杯、雞蛋一個(gè)，面包一個(gè)，蔬菜色拉一份
中餐：米飯2兩至3兩、栗子燒雞、千張結(jié)燒肉、炒絲瓜、紫菜蛋湯。
晚餐：米飯或面條2兩至3兩，肉末豆腐鴨血、香菇小白菜、冬瓜海帶蝦皮湯。
早餐：豆?jié){一杯、煎餅一個(gè)、麥片粥一碗、水果切片一碟。
中餐：紅豆飯2兩至3兩、五彩蝦仁、清燉鴿子、三鮮豆腐。
晚餐：面條2兩至3兩，菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋。
健康飲食指南篇十六
1、涼白開(kāi)不能放三天以上，會(huì)產(chǎn)生毒素，易得癌癥??！美爾絡(luò)養(yǎng)生絲瓜絡(luò)老北京時(shí)尚布鞋。
2、綠茶——抗癌，并可補(bǔ)充鉀元素，增加血管的柔韌度（生氣的時(shí)候不容易腦出血啦），拿來(lái)漱口可保健牙齒！
3、紅葡萄酒——每天飲50—100毫升，可以延緩衰老，防心臟病，降血脂降血壓！
4、多喝豆?jié){，牛奶不易被我們黃種人吸收（如果喝完有脹氣現(xiàn)象就表明不吸收哦，切記?。?/p>
5、常喝酸奶，酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高！
6、蘑菇湯——提高抵抗力的佳品！
7、骨頭湯——延年益壽的補(bǔ)品！
8、要多吃五谷雜糧——玉米、蕎麥、燕麥、小米（有安神促進(jìn)睡眠的作用！）。
9、多吃大豆——防乳腺癌！
10、土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用！
11、山藥——營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高！
12、紅蘿卜——含維生素a，多吃可以不感冒噢！美容蔬菜，高溫也不會(huì)使?fàn)I養(yǎng)流失！！
13、西紅柿——抗癌，不過(guò)要和雞蛋炒才能生成抗癌物質(zhì)哦！
14、大蒜——抗癌之王，要生吃并且切成小薄片，因?yàn)槔锩娴目拱┪镔|(zhì)要與氧充分結(jié)合，才能產(chǎn)生（不要怕有口氣，可以嚼茶葉去除它?。?/p>
15、黑木耳——治肺炎，治心腦血管病，調(diào)節(jié)血液粘稠度！
16、花粉——要破殼、脫敏的那種花粉，去斑效果極佳，治前列腺增生，習(xí)慣性便秘，減脂！??！
17、螺旋藻——抗輻射，治肺炎，糖尿病，降血脂血壓！
19、注意：花生米——要?jiǎng)兤こ裕貏e是不要讓老年人吃那紅皮。
20、微波爐——輻射特別大，開(kāi)開(kāi)時(shí)一定要遠(yuǎn)離。
21、晚上最好10：30睡覺(jué)，下霧時(shí)盡量不要出門(mén)（里面的細(xì)菌很多），關(guān)注美爾絡(luò)，關(guān)注您的健康生活。
健康飲食指南篇十七
今天中午一下課，我就聞見(jiàn)了一股從食堂傳來(lái)的誘人香味，是黃瓜炒肉絲。
黃瓜炒肉絲也是我最喜歡吃的美食之一。它有一種獨(dú)特的味道，這味道是由黃瓜的.清香和肉絲的濃香匯成的。
今天和昨天不一樣，分飯老師第一個(gè)叫了我，不過(guò)我還是迅速地站了隊(duì)。
盛完菜和米飯，我立刻狼吞虎咽，一陣風(fēng)卷殘?jiān)七^(guò)后，飯盒被我“清理”得干干凈凈。
正當(dāng)我收拾飯盒時(shí)，我的一個(gè)朋友拿著飯盒進(jìn)了教室。他走到我面前說(shuō)：“你看!我的飯盒多干凈!”我一看，的確很干凈。于是，我驚訝地說(shuō)：“你是怎么……”“stop!stop!告訴你，我把吃剩的飯倒了，又洗了?！迸笥鸭泵Σ遄臁！芭?，原來(lái)是這樣?！蔽尹c(diǎn)了點(diǎn)頭，明白了其中的“奧秘”。不過(guò)我認(rèn)為學(xué)校的飯那么好吃，他卻把飯倒掉，這太浪費(fèi)了!
我感覺(jué)，學(xué)校做的飯比家里做的要好吃一倍!
健康飲食指南篇十八
教育學(xué)生要吃好一日三餐，讓學(xué)生明白食物與成長(zhǎng)的關(guān)系。
一日三餐要定時(shí)定量，防止暴飲暴食。
偏食、挑食對(duì)身體的危害。
時(shí)鐘、錄音機(jī)、錄音帶、掛圖。
出處 xUeFEN.com.CN
1課時(shí)。
一、新課引入。
聽(tīng)配樂(lè)錄音《吃飯也要有規(guī)律》。
二、新課：
老師：引導(dǎo)學(xué)生回答，汽車(chē)跑要汽油，你們兒童要長(zhǎng)高長(zhǎng)大要什么?
學(xué)生：要吃飯，要吃飽，吃好才能長(zhǎng)大。
老師：對(duì)。(板書(shū)課題：一日三餐要吃好)剛才聽(tīng)錄音主要講什么?
學(xué)生：吃飯要有規(guī)律。
(一)我們要養(yǎng)成定時(shí)定量的.習(xí)慣，不要暴飲暴食。
(出示掛圖，讓學(xué)生觀察，啟發(fā)，講解圖意，例：圖里有什么?是吃什么飯的時(shí)候?分別讓3—4個(gè)學(xué)生回答，然后老師歸納，并解釋什么叫暴飲暴食。)。
老師：一般早飯上午7時(shí)左右進(jìn)食，午飯中午12時(shí)左右進(jìn)食，晚飯下午7時(shí)左右進(jìn)食。
暴飲暴食應(yīng)是指喜歡食的食物就拼命吃，一次連續(xù)食過(guò)多過(guò)快，影響胃腸的消化和吸收，還會(huì)引起胃痛、腹瀉，影響健康。
學(xué)生：練習(xí)分別請(qǐng)一個(gè)同學(xué)做動(dòng)作，另一個(gè)同學(xué)猜動(dòng)作的含義。
1、時(shí)鐘指6時(shí)30分起床、伸腰、刷牙、洗臉后，做彎腰、側(cè)腰等體育動(dòng)作。時(shí)針撥到7時(shí)，坐下做吃飯動(dòng)作，后背書(shū)包上學(xué)。(早飯7時(shí)左右進(jìn)食)。
2、背書(shū)包回家，洗手坐下，做吃飯動(dòng)作，時(shí)鐘撥到12時(shí)。與上午7時(shí)相隔幾小時(shí)?(午飯中午12時(shí)，相隔5小時(shí))。
3、背書(shū)包回家，洗手、坐下，做吃飯動(dòng)作，時(shí)鐘撥到6時(shí)，與中午12時(shí)相隔幾小時(shí)，(晚飯下午6時(shí)，相隔6個(gè)小時(shí))。
4、3—4瓶可口可樂(lè)、炸薯?xiàng)l、肯德雞的字畫(huà)動(dòng)作快吃，后打隔，摸著腹部，痛苦表情，(暴飲暴食，胃痛。)。
老師：剛才8位同學(xué)表演很精彩，這些表演告訴我們什么道理?
學(xué)生：(教師指著黑板板書(shū)(一)，學(xué)生齊讀2次。)。
(二)飲食不能偏食和挑食。
老師：因?yàn)楦鞣N食品所含的營(yíng)養(yǎng)成份不同，有些含脂肪多，有些含蛋白質(zhì)多，有的含淀粉多，還有其他微量元素，如鐵、鈣、鋅等。要從各種食品中獲取。挑食和偏食，就會(huì)使一些人體需要的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而一些人體需要的營(yíng)養(yǎng)又得不到補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響身體健康。所以我們的膳食中食物種類(lèi)必須豐富多樣，合理搭配。
你們?cè)绮统允裁?(請(qǐng)5—6個(gè)同學(xué)講，相同的不要重復(fù);歸納后出示彩色字條。)。
星期一：面包、牛奶。
星期二：肉飽、煮雞蛋、花生粥。
星期三：腸粉、肉丸、粥。
星期四：咸薄餅、煮雞蛋、豆?jié){。
星期五：瘦肉、青菜、面條。
總之要有干有稀，要好吃。午餐、晚餐也要變換著花樣吃，不要吃單一食品。
三、鞏固練習(xí)。
1、日常生活你喜歡吃什么?不喜歡吃什么?對(duì)不對(duì)?
2、一日吃多少餐?在什么時(shí)候吃?(各請(qǐng)2—3個(gè)同學(xué)回答)。
3、聽(tīng)配樂(lè)錄音《吃飯也要有規(guī)律》。
四、小結(jié)。
健康飲食指南篇十九
3.西紅柿，營(yíng)養(yǎng)好，貌美年輕疾病少。
4.小小黃瓜是個(gè)寶，減肥美容少不了。
5.多吃芹菜不用問(wèn)，降低血壓喊得應(yīng)。
6.大蔥蘸醬，越吃越胖。
7.大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。
8.一日兩蘋(píng)果，毛病繞道過(guò)。
9.一日三棗，長(zhǎng)生不老。
10.核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦。
11.鐵不冶煉不成鋼，人不運(yùn)動(dòng)不健康。
12.鍛煉要趁小，別等老時(shí)惱。
13.請(qǐng)人吃飯，不如請(qǐng)人流汗。
14.日光不照臨，醫(yī)生便上門(mén)。
15.刀閑易生銹，人閑易生病。
16.懶惰催人老，勤勞能延年。
17.最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。
18.飯后百步走，活到九十九。
19.立如松，行如風(fēng)。
20.要得腿不老，常踢毽子好。
21.要得腿不廢，走路往后退。
22.出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸。
23.汗水沒(méi)干，冷水莫沾。
24.要得身體好，常把澡兒泡。
25.要健腦，把繩跳。
26.心靈手巧，動(dòng)指健腦。
27.多練多乖，不練就呆。
28.常把舞來(lái)跳，癡呆不會(huì)到。
29.要得身體好，常把秧歌跳。
30.常打太極拳，益壽又延年。
31.養(yǎng)生在動(dòng)，動(dòng)過(guò)則損。
32.吃人參不如睡五更。
33.中午睡覺(jué)好，猶如撿個(gè)寶。
34.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚。
35.睡多容易病，少睡亦傷身。
36.吃得巧，睡得好。
37.吃好睡好，長(zhǎng)生不老。
38.經(jīng)常失眠，少活十年。
39.一夜不睡，十夜不醒。
40.坐有坐相，睡有睡相，睡覺(jué)要像彎月亮。
41.熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥。
42.寒從腳上起，病從口中入。
43.食不語(yǔ)，睡不言。
44.春捂秋凍，不生雜病。
45.指甲常剪，疾病不染。
46.冷水洗臉，美容保健。
47.刷牙用溫水，牙齒笑咧嘴。
48.飯前便后要洗手。
49.多喝涼白開(kāi)，健康自然來(lái)。
50.白水沏茶喝，能活一百多。
51.飲了空腹茶，疾病身上爬。
52.喝茶不洗杯，閻王把命催。
53.盡量少喝酒，病魔繞道走。
54.戒煙限酒，健康長(zhǎng)久。
55.飯后一支煙，害處大無(wú)邊。
56.多吃咸鹽，少活十年。
57.甜言?shī)Z志，甜食壞齒。
58.吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿。
59.欲得長(zhǎng)生，腸中常清。
60.垃圾食品危害多，遠(yuǎn)離方能保健康。
健康飲食指南篇二十
就我而言，有相當(dāng)多的理由更加關(guān)注飲食。原因之一就是說(shuō)我自己。畢竟真的希望說(shuō)到時(shí)候皮膚能相對(duì)好一點(diǎn)。因?yàn)榧倨跊](méi)怎么注意，就去吃拉面，路邊攤之類(lèi)的垃圾食品。所以我的皮膚狀況相對(duì)不是很好。媽媽一直提醒自己不要在外面吃垃圾食品。如果只是她媽媽做的菜，皮膚肯定超級(jí)好。畢竟她姐姐是這樣的。然后她還說(shuō)她之前零花錢(qián)不夠的時(shí)候一直在吃家里的菜。她那時(shí)候皮膚不是很好嗎？其實(shí)我有時(shí)候覺(jué)得是因?yàn)樽约旱搅艘欢挲g，所以皮膚肯定會(huì)受損，就這種感覺(jué)，但是我現(xiàn)在其實(shí)有很深的體會(huì)，然后真的是真的，就是在外面吃多了，一段時(shí)間皮膚狀況真的不好。
然后也是因?yàn)槲疑×?，然后吃了那些中藥，然后很快就遇到了那個(gè)時(shí)候，所以我真的明白了，這些養(yǎng)生之道是有原因的，其實(shí)也很有效。之前不太相信中醫(yī)，也不太相信中醫(yī)。其實(shí)我覺(jué)得這種東西是需要慢慢調(diào)理的，因?yàn)槟阕约旱纳眢w也是中醫(yī)調(diào)理的，最后調(diào)理好了。所以我覺(jué)得其實(shí)是有用的，只是覺(jué)得需要自己需要很長(zhǎng)時(shí)間，雖然是躁動(dòng)，但是沒(méi)想到嘉義這次病了之后，就只是中醫(yī)了，然后覺(jué)得這種立馬被欠的狀態(tài)挺微妙的，所以重要的是覺(jué)得其實(shí)有用，中醫(yī)，還有這些調(diào)理方法，真的有用，能立竿見(jiàn)影。包括我自己作為垃圾食品，其實(shí)我馬上就會(huì)遇到，馬上就會(huì)遇到。我整張臉上的那些皮膚狀況真的馬上就變了。如果這一次，那種狀況真的會(huì)立刻惡化。
所以我也是在飲食方面，我現(xiàn)在做了一段時(shí)間了，所以比較注意，來(lái)學(xué)校后也沒(méi)有對(duì)其他同學(xué)說(shuō)，只是另外兩個(gè)同學(xué)剛進(jìn)去去超市買(mǎi)垃圾食品，只是辣條，只是刺激性的食物。畢竟他們?cè)趯W(xué)校真的是這種環(huán)境，可能真的會(huì)想到拿一些辣條之類(lèi)的刺鼻的東西刺激腸胃，或者刺激存折，然后經(jīng)常自己做，或者還能理解應(yīng)該保持健康的生活方式，包括自己很好的朋友，基本上就是那種保持健康生活方式的人，所以覺(jué)得很幸運(yùn)。
健康飲食指南篇二十一
教育學(xué)生要吃好一日三餐，讓學(xué)生明白食物與成長(zhǎng)的關(guān)系。
一日三餐要定時(shí)定量，防止暴飲暴食。
偏食、挑食對(duì)身體的危害。
時(shí)鐘、錄音機(jī)、錄音帶、掛圖。
出處 xUeFEN.com.CN
1課時(shí)
一、新課引入
聽(tīng)配樂(lè)錄音《吃飯也要有規(guī)律》
二、新課：
老師：引導(dǎo)學(xué)生回答，汽車(chē)跑要汽油，你們兒童要長(zhǎng)高長(zhǎng)大要什么?
學(xué)生：要吃飯，要吃飽，吃好才能長(zhǎng)大。
老師：對(duì)。(板書(shū)課題：一日三餐要吃好)剛才聽(tīng)錄音主要講什么?
學(xué)生：吃飯要有規(guī)律。
(一)我們要養(yǎng)成定時(shí)定量的習(xí)慣，不要暴飲暴食。
(出示掛圖，讓學(xué)生觀察，啟發(fā)，講解圖意，例：圖里有什么?是吃什么飯的時(shí)候?分別讓3～4個(gè)學(xué)生回答，然后老師歸納，并解釋什么叫暴飲暴食。)
老師：一般早飯上午7時(shí)左右進(jìn)食，午飯中午12時(shí)左右進(jìn)食，晚飯下午7時(shí)左右進(jìn)食。
暴飲暴食應(yīng)是指喜歡食的食物就拼命吃，一次連續(xù)食過(guò)多過(guò)快，影響胃腸的消化和吸收，還會(huì)引起胃痛、腹瀉，影響健康。
學(xué)生：練習(xí) 分別請(qǐng)一個(gè)同學(xué)做動(dòng)作，另一個(gè)同學(xué)猜動(dòng)作的含義。
1、時(shí)鐘指6時(shí)30分起床、伸腰、刷牙、洗臉后，做彎腰、側(cè)腰等體育動(dòng)作。時(shí)針撥到7時(shí)，坐下做吃飯動(dòng)作，后背書(shū)包上學(xué)。(早飯7時(shí)左右進(jìn)食)
2、背書(shū)包回家，洗手坐下，做吃飯動(dòng)作，時(shí)鐘撥到12時(shí)。與上午7時(shí)相隔幾小時(shí)?(午飯中午12時(shí)，相隔5小時(shí))
3、背書(shū)包回家，洗手、坐下，做吃飯動(dòng)作，時(shí)鐘撥到6時(shí)，與中午12時(shí)相隔幾小時(shí)，(晚飯下午6時(shí)，相隔6個(gè)小時(shí))
4、3～4瓶可口可樂(lè)、炸薯?xiàng)l、肯德雞的字畫(huà)動(dòng)作快吃，后打隔，摸著腹部，痛苦表情，(暴飲暴食，胃痛。)
老師：剛才8位同學(xué)表演很精彩，這些表演告訴我們什么道理?
學(xué)生：(教師指著黑板板書(shū)(一)，學(xué)生齊讀2次。)
(二)飲食不能偏食和挑食
老師：因?yàn)楦鞣N食品所含的營(yíng)養(yǎng)成份不同，有些含脂肪多，有些含蛋白質(zhì)多，有的含淀粉多，還有其他微量元素，如鐵、鈣、鋅等。要從各種食品中獲取。挑食和偏食，就會(huì)使一些人體需要的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而一些人體需要的營(yíng)養(yǎng)又得不到補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響身體健康。所以我們的膳食中食物種類(lèi)必須豐富多樣，合理搭配。
你們?cè)绮统允裁?(請(qǐng)5～6個(gè)同學(xué)講，相同的不要重復(fù);歸納后出示彩色字條。)
星期一：面包、牛奶。
星期二：肉飽、煮雞蛋、花生粥。
星期三：腸粉、肉丸、粥。
星期四：咸薄餅、煮雞蛋、豆?jié){。
星期五：瘦肉、青菜、面條。
總之要有干有稀，要好吃。午餐、晚餐也要變換著花樣吃，不要吃單一食品。
三、鞏固練習(xí)
1、日常生活你喜歡吃什么?不喜歡吃什么?對(duì)不對(duì)?
2、一日吃多少餐?在什么時(shí)候吃?(各請(qǐng)2～3個(gè)同學(xué)回答)
3、聽(tīng)配樂(lè)錄音《吃飯也要有規(guī)律》
四、小結(jié)
健康飲食指南篇二十二
1、金塔標(biāo)準(zhǔn)份量好，少吃肥肉多吃菜，少吃薯?xiàng)l多吃果，正常飲食身體好。
2、三低一高你要知，緊記健康莫延遲。
3、紅黃綠橙加紫色，低脂低糖加低鹽，高纖高質(zhì)高營(yíng)養(yǎng)，全部吸收保健康。
4、選擇食物要小心，多油多糖勿亂吞，五谷蔬果強(qiáng)健身，不用醫(yī)生來(lái)打針。
5、健康飲食齊關(guān)注，低脂低糖多嘗試。三低一高款式多，齊來(lái)參與笑呵呵。
6、均衡飲食正面睇，多吃高纖蔬果類(lèi)，少食鹽糖高脂奶，做個(gè)健康快活人。
7、生生不吃肉魚(yú)生，熟熟禽畜要煮。熟蔬菓飲料確保鮮，周全一家活天仙。
8、每日飲食要清淡，蔬菜水果不可少，身體健康最重要，日日記得二加三。
9、擁有健康的體魄，追求健康的生活，我們必需要做到，二份水果三份菜，四份低脂一份高，健康飲食做得到。
10、低脂小食好處多，低糖飲品好健康，低鹽食品也很好，高纖食物會(huì)更好，我們多吃會(huì)健康！
11、多一些水果蔬菜，少一些薯片可樂(lè)。
12、健康飲食新概念，蔬果魚(yú)肉不可少。低脂小鹽系至選，不可偏食至重要。
13、健康飲食人人愛(ài)，烤、煎、煮食勿太多。少油、少鹽最健康。多吃蔬菜和水果，邁向健康成長(zhǎng)路。
14、健康飲食日注重，谷類(lèi)菜肉321。炆蒸煮灼留原味，低鹽低脂健康寶。
15、健康飲食齊參與，“金字塔”內(nèi)不缺少。四低一高要緊記，齊做健康新一代。
16、超級(jí)健康大舞臺(tái)，超級(jí)健康大舞臺(tái)，漢堡薯?xiàng)l真無(wú)奈，三低一高人人愛(ài)。
17、三餐飲食要均衡，少鹽少糖不過(guò)份，低脂高纖要留心，健康人生有我份。
健康飲食指南篇二十三
一日之計(jì)在于晨，早上我們很多人看見(jiàn)金黃的油條都走不動(dòng)路了，這美味我們還是拒絕不了，但是吃油條也是有代價(jià)的。我們應(yīng)該知道很多食物經(jīng)過(guò)油炸后，營(yíng)養(yǎng)成分丟失很多，油條也不例外，而且有一些不法的商人會(huì)在油條里面加入明礬，讓它更加的松脆，明礬吃多了以后會(huì)對(duì)人體造成很大的傷害，例如記憶力減退、抑郁、煩躁，嚴(yán)重的可導(dǎo)致老年性癡呆。
所以我們吃油條的時(shí)候應(yīng)該喝豆?jié){。原來(lái)是豆?jié){中富含卵磷脂，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)給老年性癡呆患者服用一定劑量的卵磷脂，可以使他們的記憶力得到一定的好轉(zhuǎn)。所以吃油條喝豆?jié){，是有道理的。
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