計(jì)劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個(gè)前提。做好一個(gè)完整的工作計(jì)劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為完美的計(jì)劃呢？下面是小編為大家?guī)?lái)的計(jì)劃書(shū)優(yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。
寒假計(jì)劃篇一
一到假期生物鐘就容易打亂了，如果不規(guī)律的進(jìn)行睡眠和飲食，身體循環(huán)代謝和排毒就會(huì)變慢，容易肥胖，不妨設(shè)定鬧鐘，把早上起床和晚上睡覺(jué)的時(shí)間都定時(shí)，規(guī)定自己要一日三餐按時(shí)進(jìn)食。
每天出門(mén)不僅能增加運(yùn)動(dòng)量，遠(yuǎn)離家里食物的誘惑，還能讓人精神煥發(fā)，去外面散散步、去公園逛一逛，吸收一下戶外的新鮮空氣和陽(yáng)光的'能量，避開(kāi)肥胖。
放假了各種各樣的聚會(huì)也多了起來(lái)，經(jīng)常去外面吃飯，難免熱量超標(biāo)引發(fā)肥胖，不如約上幾個(gè)好友去打打籃球、網(wǎng)球或者羽毛球，既促進(jìn)感情也能鍛煉身體。
如果你還打算天天閑在家里吃吃喝喝，贅肉可不會(huì)給你留情面的哦，不如每天留出40分鐘的時(shí)間來(lái)做做減肥操吧。下面這套動(dòng)作無(wú)需道具，隨時(shí)在家就可以開(kāi)練，只要在假期堅(jiān)持一下下，等到開(kāi)學(xué)的時(shí)候就能瘦瘦美美地見(jiàn)同學(xué)啦。
數(shù)量：兩側(cè)各20個(gè)
站立，雙腳與肩同寬，兩腳平行。彎曲你的膝蓋，降低臀部深蹲令大腿與地面平行。完全伸直雙腿的同時(shí)，向側(cè)邊抬起右腿，重復(fù)下蹲再次抬起左腿，一共要做40個(gè)，兩側(cè)交替。
數(shù)量：每側(cè)10個(gè)
向下俯身用手支撐趴在墊子上，抬起臀部盡量腳跟著地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂隨身體后移，隨后將左腿收回到腹部，弓背低頭，盡量用膝蓋接觸鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回腳后跟。每側(cè)10次。
這種全身訓(xùn)練主要鍛煉上半身，把重點(diǎn)放在腹肌。也給小腿一個(gè)很好的拉伸。
數(shù)量：每側(cè)10個(gè)
側(cè)臥在墊子上，右肘部著地支撐住身體，腳部側(cè)邊著地穩(wěn)定住身體，也可以錯(cuò)開(kāi)雙腳這樣會(huì)更穩(wěn)定。左手臂彎曲手部放到腦后，拉動(dòng)肚臍向脊柱旋轉(zhuǎn)的同時(shí)你的胸朝向地板把你的左胳膊肘盡量觸地，手的位置不要?jiǎng)?，每?cè)10次。
扭曲能夠很好的鍛煉脊柱和側(cè)斜肌以及肌肉縱橫交錯(cuò)的腹部。
數(shù)量：每側(cè)5個(gè)
膝蓋和雙手著地趴在墊子上，彎曲雙臂做俯臥撐的動(dòng)作同時(shí)將右腿伸直到與地面平行。保持大臂與地面平行不要俯身過(guò)低。呼氣時(shí)彎曲肘部，降低成俯臥撐。吸氣伸直雙臂，每側(cè)5次。
數(shù)量： 每側(cè)20次
趴在墊子上，手臂伸直，雙手和雙腳支撐身體。你的核心經(jīng)營(yíng)，彎曲右膝扭轉(zhuǎn)跨部將右膝向左前伸。之后回到最初的支撐姿勢(shì)換左腿，兩側(cè)交替每側(cè)20次。
數(shù)量：每側(cè)15次
首先把你的右腳腳趾在一條長(zhǎng)凳上，箱，樓梯或椅子上，用你的左腿直。確保你的左腳是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，當(dāng)你降低你的臀部，你的膝蓋會(huì)直接在你的腳踝。左膝彎曲，擠壓你的右臀部，并降低你的骨盆向地面。按你的左腳腳跟向地面伸直左膝。這就完成了一個(gè)代表做15次切換前的腿。
數(shù)量：10次
趴在墊子上雙手彎曲抬起同時(shí)雙腳也抬起離開(kāi)墊子，肘部收緊到肩胛骨下面，背部和肩膀收緊。呼氣時(shí)，雙腳著地手臂伸直支撐住身體，身體成一條直線。吸氣，將身體降低手臂和雙腳離開(kāi)墊子，做10次。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)其實(shí)很吃力，要在抬起雙腿和雙臂時(shí)收緊背部。
數(shù)量：15次
躺在墊子上，背部完全著墊，膝蓋打開(kāi)雙腳腳底并在一起，將手臂伸直到頭頂，手臂就擱在地板上。呼氣，把你的手和膝蓋合并在一起全身緊縮。肩胛骨和骨盆都要稍稍離開(kāi)墊子，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒。在完成動(dòng)作后，慢慢降低你的手臂和腳回到起始位置，15次完成一套動(dòng)作。
數(shù)量：每側(cè)20次
評(píng)躺在墊子上彎曲雙腿，雙手伸直在身體兩側(cè)，將盆骨向上抬，脊柱保持直線。右腳后跟壓向地板，并保持你的膝蓋彎曲，抬起你的左腿，直到臀部呈90度。慢慢放下左腿，并將臀部慢慢放下，這就完成了一側(cè)的動(dòng)作。兩腿交替，每側(cè)20次。
常喝可樂(lè)、雪碧等飲料不發(fā)胖才怪，想要瘦身一些清腸排毒的茶葉可不能少，多喝普洱熟茶，因?yàn)榫G茶、烏龍茶都比較寒，雖然清腸排毒比較強(qiáng)，但也容易引發(fā)腸胃不適。
記錄很重要，自我監(jiān)測(cè)能最大限度地提高減重成功率，即使是放假，也要記錄下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，隨時(shí)拿記錄本寫(xiě)下或者記在手機(jī)備忘錄上，或者是用相機(jī)拍照都可以。
寒假計(jì)劃篇二
1，每天早睡早起，堅(jiān)持鍛煉身體，不許賴床。
2，按自己的習(xí)慣，每天看n本書(shū)（我看書(shū)速度很快的～）。
3，按時(shí)做作業(yè)，每天至少做兩項(xiàng)作業(yè)。
4，上網(wǎng)時(shí)間不許太長(zhǎng)，上下午各一小時(shí)，學(xué)習(xí)一些好的課外知識(shí)。
5，堅(jiān)持每天寫(xiě)一篇日記，字?jǐn)?shù)要求三百五十左右。
6，和弟弟妹妹做一些有益的游戲，不許帶頭“發(fā)動(dòng)戰(zhàn)爭(zhēng)”。
7，在家里做一些家務(wù)勞動(dòng)，如：掃地，擦桌子，疊被子等。
8，輔導(dǎo)弟弟妹妹的學(xué)習(xí)，增加他們的課外知識(shí)。（這點(diǎn)最重要～～）
9，以上計(jì)劃必須執(zhí)行，否則，罰！
寒假計(jì)劃篇三
開(kāi)完家長(zhǎng)會(huì)，我的心里頓時(shí)感覺(jué)輕松不少。家長(zhǎng)會(huì)很成功，我相信，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)應(yīng)該是有所收獲的。在假期里，我向孩子們推薦了兩本書(shū)，分別是獲得國(guó)際大獎(jiǎng)的兒童小說(shuō)《狗來(lái)了》和曹文軒的《青銅葵花》。所以，在我的假期計(jì)劃中，這兩本書(shū)是必讀的。下面，我將假期的計(jì)劃梳理出來(lái)，對(duì)自己也算是一種督促吧。
1.兒童文學(xué)：《狗來(lái)了》《青銅葵花》。
2.專業(yè)書(shū)籍：《閱讀學(xué)新論》
3.閑書(shū)：《影響力》《明朝那些事兒》
從四下的教材中選擇兩篇課文寫(xiě)教材分析和設(shè)計(jì)。
1.堅(jiān)持每日一背：《唐詩(shī)三百首》或經(jīng)典的現(xiàn)代詩(shī)。
2.梳理名家實(shí)錄兩篇（李曉密老師一篇、另一篇待定）。
俗話說(shuō)“計(jì)劃沒(méi)有變化快”，但愿它們不是“馬歇爾計(jì)劃”。
寒假計(jì)劃篇四
隨著寒假的到來(lái)讓我明白努力學(xué)習(xí)的重要性，由于平時(shí)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的緣故讓我很難追趕上其他同學(xué)的步伐，但我也明白這類狀況的出現(xiàn)完全是自己平時(shí)沒(méi)有用心學(xué)習(xí)的緣故，須知自己距離小學(xué)畢業(yè)只有一個(gè)學(xué)期的時(shí)間自然要予以重視，所以這次寒假的到來(lái)也意味著自己有了復(fù)習(xí)以往所學(xué)知識(shí)的機(jī)會(huì)，我制定了寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃并希望自己能夠嚴(yán)格執(zhí)行下去。
一周內(nèi)完成寒假作業(yè)是我需要在假期內(nèi)做到的，而且在寫(xiě)寒假作業(yè)的時(shí)候需要深入理解每個(gè)題型才行，讓寒假作業(yè)完成得更有意義并從中學(xué)到重要的知識(shí)點(diǎn)。我在學(xué)習(xí)方面主要是數(shù)學(xué)科目嚴(yán)重拖了后腿，雖然嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)該記的公式自己都能夠牢記在心，但由于做題不夠嚴(yán)謹(jǐn)?shù)木壒蕦?dǎo)致自己常常因此丟分，因此我需要每天至少花費(fèi)三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，主要是通過(guò)題海戰(zhàn)術(shù)的方式來(lái)讓自己多做題，做得題目類型多了自然能夠有效避免錯(cuò)題的出現(xiàn)，而且我在仔細(xì)做題的時(shí)候也要養(yǎng)成檢查題型的習(xí)慣。
除了較差的數(shù)學(xué)科目以外自己在語(yǔ)文科目之中也存在著不足之處，主要是字跡差的問(wèn)題常常被老師批評(píng)，我明白學(xué)生字跡差的問(wèn)題很容易影響到今后的發(fā)展，至少要盡快糾正握筆之類的錯(cuò)誤習(xí)慣才行，因此我打算利用假期的時(shí)間來(lái)臨摹字帖從而解決自己字跡差的問(wèn)題，因此我每天至少應(yīng)該臨摹十頁(yè)字帖才能夠起到鞏固的效果，而且我也應(yīng)該多抄寫(xiě)課文來(lái)檢驗(yàn)自己的練字成果，在練字的過(guò)程中還能夠起到記憶課文的效果自然要認(rèn)真對(duì)待才行。
英語(yǔ)科目的成績(jī)雖然并不差卻也要認(rèn)真學(xué)習(xí)才行，主要是為了將英語(yǔ)科目的學(xué)習(xí)打造成自身的優(yōu)勢(shì)，這樣的話在下學(xué)期學(xué)習(xí)英語(yǔ)的時(shí)候就能夠站在更高的起跑線上，除此之外我也可以找親戚借閱六年級(jí)下冊(cè)的課本來(lái)進(jìn)行預(yù)習(xí)，通過(guò)這種方式來(lái)粗略了解下學(xué)期需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，這樣的話也能夠讓自己認(rèn)識(shí)到下學(xué)期學(xué)習(xí)的重要性，總之我要先復(fù)習(xí)好以往的知識(shí)點(diǎn)從而彌補(bǔ)自身的不足，要確保自身不會(huì)存在偏科現(xiàn)象并養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，而且對(duì)于錯(cuò)題也要認(rèn)真分析出錯(cuò)的原因并確保不會(huì)再輕易犯錯(cuò)。
隨著寒假腳步的臨近應(yīng)該要正視自己在學(xué)習(xí)方面的不足，因此我會(huì)嚴(yán)格執(zhí)行寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃并期待在下學(xué)期有所進(jìn)步，我也會(huì)鞏固好自身的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)并期待有著更好的表現(xiàn)。
寒假計(jì)劃篇五
不知不覺(jué)，一個(gè)搞笑的寒假便過(guò)去了。我們迎來(lái)了新的一學(xué)期——七年級(jí)下學(xué)期?。?/p>
1、每一天按時(shí)到校，不遲到，不曠課，不早退；
2、上課認(rèn)真聽(tīng)講，認(rèn)真做好課堂筆記，不懂就問(wèn)；
期望透過(guò)以上幾條計(jì)劃，能夠在這新的一學(xué)期里把成績(jī)提上去。以優(yōu)異的成績(jī)考入初二。
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