計劃是提高工作與學習效率的一個前提。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學習更加有效的快速的完成。那么我們該如何寫一篇較為完美的計劃呢？下面是小編為大家?guī)淼挠媱潟鴥?yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。
寒假計劃篇一
一到假期生物鐘就容易打亂了，如果不規(guī)律的進行睡眠和飲食，身體循環(huán)代謝和排毒就會變慢，容易肥胖，不妨設定鬧鐘，把早上起床和晚上睡覺的時間都定時，規(guī)定自己要一日三餐按時進食。
每天出門不僅能增加運動量，遠離家里食物的誘惑，還能讓人精神煥發(fā)，去外面散散步、去公園逛一逛，吸收一下戶外的新鮮空氣和陽光的'能量，避開肥胖。
放假了各種各樣的聚會也多了起來，經(jīng)常去外面吃飯，難免熱量超標引發(fā)肥胖，不如約上幾個好友去打打籃球、網(wǎng)球或者羽毛球，既促進感情也能鍛煉身體。
如果你還打算天天閑在家里吃吃喝喝，贅肉可不會給你留情面的哦，不如每天留出40分鐘的時間來做做減肥操吧。下面這套動作無需道具，隨時在家就可以開練，只要在假期堅持一下下，等到開學的時候就能瘦瘦美美地見同學啦。
數(shù)量：兩側各20個
站立，雙腳與肩同寬，兩腳平行。彎曲你的膝蓋，降低臀部深蹲令大腿與地面平行。完全伸直雙腿的同時，向側邊抬起右腿，重復下蹲再次抬起左腿，一共要做40個，兩側交替。
數(shù)量：每側10個
向下俯身用手支撐趴在墊子上，抬起臀部盡量腳跟著地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂隨身體后移，隨后將左腿收回到腹部，弓背低頭，盡量用膝蓋接觸鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回腳后跟。每側10次。
這種全身訓練主要鍛煉上半身，把重點放在腹肌。也給小腿一個很好的拉伸。
數(shù)量：每側10個
側臥在墊子上，右肘部著地支撐住身體，腳部側邊著地穩(wěn)定住身體，也可以錯開雙腳這樣會更穩(wěn)定。左手臂彎曲手部放到腦后，拉動肚臍向脊柱旋轉的同時你的胸朝向地板把你的左胳膊肘盡量觸地，手的位置不要動，每側10次。
扭曲能夠很好的鍛煉脊柱和側斜肌以及肌肉縱橫交錯的腹部。
數(shù)量：每側5個
膝蓋和雙手著地趴在墊子上，彎曲雙臂做俯臥撐的動作同時將右腿伸直到與地面平行。保持大臂與地面平行不要俯身過低。呼氣時彎曲肘部，降低成俯臥撐。吸氣伸直雙臂，每側5次。
數(shù)量： 每側20次
趴在墊子上，手臂伸直，雙手和雙腳支撐身體。你的核心經(jīng)營，彎曲右膝扭轉跨部將右膝向左前伸。之后回到最初的支撐姿勢換左腿，兩側交替每側20次。
數(shù)量：每側15次
首先把你的右腳腳趾在一條長凳上，箱，樓梯或椅子上，用你的左腿直。確保你的左腳是遠遠不夠的，當你降低你的臀部，你的膝蓋會直接在你的腳踝。左膝彎曲，擠壓你的右臀部，并降低你的骨盆向地面。按你的左腳腳跟向地面伸直左膝。這就完成了一個代表做15次切換前的腿。
數(shù)量：10次
趴在墊子上雙手彎曲抬起同時雙腳也抬起離開墊子，肘部收緊到肩胛骨下面，背部和肩膀收緊。呼氣時，雙腳著地手臂伸直支撐住身體，身體成一條直線。吸氣，將身體降低手臂和雙腳離開墊子，做10次。這個動作做起來其實很吃力，要在抬起雙腿和雙臂時收緊背部。
數(shù)量：15次
躺在墊子上，背部完全著墊，膝蓋打開雙腳腳底并在一起，將手臂伸直到頭頂，手臂就擱在地板上。呼氣，把你的手和膝蓋合并在一起全身緊縮。肩胛骨和骨盆都要稍稍離開墊子，保持這個姿勢3-5秒。在完成動作后，慢慢降低你的手臂和腳回到起始位置，15次完成一套動作。
數(shù)量：每側20次
評躺在墊子上彎曲雙腿，雙手伸直在身體兩側，將盆骨向上抬，脊柱保持直線。右腳后跟壓向地板，并保持你的膝蓋彎曲，抬起你的左腿，直到臀部呈90度。慢慢放下左腿，并將臀部慢慢放下，這就完成了一側的動作。兩腿交替，每側20次。
常喝可樂、雪碧等飲料不發(fā)胖才怪，想要瘦身一些清腸排毒的茶葉可不能少，多喝普洱熟茶，因為綠茶、烏龍茶都比較寒，雖然清腸排毒比較強，但也容易引發(fā)腸胃不適。
記錄很重要，自我監(jiān)測能最大限度地提高減重成功率，即使是放假，也要記錄下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，隨時拿記錄本寫下或者記在手機備忘錄上，或者是用相機拍照都可以。
寒假計劃篇二
1，每天早睡早起，堅持鍛煉身體，不許賴床。
2，按自己的習慣，每天看n本書（我看書速度很快的～）。
3，按時做作業(yè)，每天至少做兩項作業(yè)。
4，上網(wǎng)時間不許太長，上下午各一小時，學習一些好的課外知識。
5，堅持每天寫一篇日記，字數(shù)要求三百五十左右。
6，和弟弟妹妹做一些有益的游戲，不許帶頭“發(fā)動戰(zhàn)爭”。
7，在家里做一些家務勞動，如：掃地，擦桌子，疊被子等。
8，輔導弟弟妹妹的學習，增加他們的課外知識。（這點最重要～～）
9，以上計劃必須執(zhí)行，否則，罰！
寒假計劃篇三
開完家長會，我的心里頓時感覺輕松不少。家長會很成功，我相信，對于他們來說應該是有所收獲的。在假期里，我向孩子們推薦了兩本書，分別是獲得國際大獎的兒童小說《狗來了》和曹文軒的《青銅葵花》。所以，在我的假期計劃中，這兩本書是必讀的。下面，我將假期的計劃梳理出來，對自己也算是一種督促吧。
1.兒童文學：《狗來了》《青銅葵花》。
2.專業(yè)書籍：《閱讀學新論》
3.閑書：《影響力》《明朝那些事兒》
從四下的教材中選擇兩篇課文寫教材分析和設計。
1.堅持每日一背：《唐詩三百首》或經(jīng)典的現(xiàn)代詩。
2.梳理名家實錄兩篇（李曉密老師一篇、另一篇待定）。
俗話說“計劃沒有變化快”，但愿它們不是“馬歇爾計劃”。
寒假計劃篇四
隨著寒假的到來讓我明白努力學習的重要性，由于平時學習基礎較差的緣故讓我很難追趕上其他同學的步伐，但我也明白這類狀況的出現(xiàn)完全是自己平時沒有用心學習的緣故，須知自己距離小學畢業(yè)只有一個學期的時間自然要予以重視，所以這次寒假的到來也意味著自己有了復習以往所學知識的機會，我制定了寒假學習計劃并希望自己能夠嚴格執(zhí)行下去。
一周內完成寒假作業(yè)是我需要在假期內做到的，而且在寫寒假作業(yè)的時候需要深入理解每個題型才行，讓寒假作業(yè)完成得更有意義并從中學到重要的知識點。我在學習方面主要是數(shù)學科目嚴重拖了后腿，雖然嚴格意義上來說該記的公式自己都能夠牢記在心，但由于做題不夠嚴謹?shù)木壒蕦е伦约撼３Ｒ虼藖G分，因此我需要每天至少花費三個小時的時間來學習數(shù)學，主要是通過題海戰(zhàn)術的方式來讓自己多做題，做得題目類型多了自然能夠有效避免錯題的出現(xiàn)，而且我在仔細做題的時候也要養(yǎng)成檢查題型的習慣。
除了較差的數(shù)學科目以外自己在語文科目之中也存在著不足之處，主要是字跡差的問題常常被老師批評，我明白學生字跡差的問題很容易影響到今后的發(fā)展，至少要盡快糾正握筆之類的錯誤習慣才行，因此我打算利用假期的時間來臨摹字帖從而解決自己字跡差的問題，因此我每天至少應該臨摹十頁字帖才能夠起到鞏固的效果，而且我也應該多抄寫課文來檢驗自己的練字成果，在練字的過程中還能夠起到記憶課文的效果自然要認真對待才行。
英語科目的成績雖然并不差卻也要認真學習才行，主要是為了將英語科目的學習打造成自身的優(yōu)勢，這樣的話在下學期學習英語的時候就能夠站在更高的起跑線上，除此之外我也可以找親戚借閱六年級下冊的課本來進行預習，通過這種方式來粗略了解下學期需要學習的內容，這樣的話也能夠讓自己認識到下學期學習的重要性，總之我要先復習好以往的知識點從而彌補自身的不足，要確保自身不會存在偏科現(xiàn)象并養(yǎng)成良好的學習習慣，而且對于錯題也要認真分析出錯的原因并確保不會再輕易犯錯。
隨著寒假腳步的臨近應該要正視自己在學習方面的不足，因此我會嚴格執(zhí)行寒假學習計劃并期待在下學期有所進步，我也會鞏固好自身的學習基礎并期待有著更好的表現(xiàn)。
寒假計劃篇五
不知不覺，一個搞笑的寒假便過去了。我們迎來了新的一學期——七年級下學期?。?/p>
1、每一天按時到校，不遲到，不曠課，不早退；
2、上課認真聽講，認真做好課堂筆記，不懂就問；
期望透過以上幾條計劃，能夠在這新的一學期里把成績提上去。以優(yōu)異的成績考入初二。
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