時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)寫計(jì)劃吧。計(jì)劃書寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄?jì)劃呢？以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇一
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
通過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5—7斤。
通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。
推薦：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8—10斤。
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇二
1、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
1、empty stomache：空腹訓(xùn)練
2、frequency：高頻率
3、cardio：有氧訓(xùn)練參與
4、variety：動(dòng)作變化
腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇三
第一天：練胸
訓(xùn)練順序：
1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說(shuō)明重量太重，大于12次)
2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)
3.單 周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)
第二天：練背
訓(xùn)練計(jì)劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)
2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)
3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)
第三天：練腿
訓(xùn)練計(jì)劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)
2.俯臥腿彎舉
(不少于1/2體重，四組)
3.踮立(四組)
第四天：練肱三頭肌
訓(xùn)練計(jì)劃：1.窄臥推(大重量，四組)
2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)
3.俯立臂屈伸(四組)
第五天：練肱二頭肌
訓(xùn)練計(jì)劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)
2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)
.單周：?棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)
第六天：練肩
訓(xùn)練計(jì)劃：
1.頸前推舉(四組)
.頸后推舉(四組)
3.站立飛鳥(四組)
4.俯立飛鳥(四組)
第七天：減脂
訓(xùn)練計(jì)劃：
1.仰臥起坐(六組)
2.仰臥舉腿(六組）
3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇四
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲_。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過(guò)觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要次，肥胖女子需要次，而普通男子需要次，普通女子需要次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過(guò)19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過(guò)20周，體重減輕公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長(zhǎng)期遵守，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便。
減肥有法有術(shù)，“法”是不變的，而“術(shù)”卻必須因人而異。很多減肥經(jīng)驗(yàn)，都是因人而異的，它們不一定適合每一個(gè)人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術(shù)。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛美的你可以堅(jiān)持這個(gè)享“瘦”計(jì)劃哦。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇五
下面的計(jì)劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).
1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;
2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);
3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.
力量訓(xùn)練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)!)控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作.
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇六
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃
早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根
中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5kg哦!
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇七
健身行業(yè)的市場(chǎng)分割最重要的形式是其區(qū)域性，80%的會(huì)員居住在距中心周圍9公里以內(nèi)，*均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準(zhǔn)。那么，健身減肥行業(yè)創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書怎么寫呢__
健身房創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書篇一：
一，辦理營(yíng)業(yè)執(zhí)照的事情，到當(dāng)?shù)氐墓ど绦姓芾聿块T咨詢一下就清楚啦。
二，開辦資金主要是場(chǎng)地的租金，健身房的運(yùn)動(dòng)器械，還有教練的工資，你能夠根據(jù)你的計(jì)劃測(cè)算一下，當(dāng)然，你這個(gè)計(jì)劃一定根據(jù)你對(duì)當(dāng)?shù)亟∩砼d趣的情況作一個(gè)具體的市場(chǎng)調(diào)研，估算估計(jì)每天多少人到健身房來(lái)，營(yíng)業(yè)額估計(jì)多少，從而制定出你的資金投入和產(chǎn)出的計(jì)劃，根據(jù)這個(gè)計(jì)劃確信投資規(guī)模。
三，選址地方只要看你所在地區(qū)的消費(fèi)群的定位或主要的消費(fèi)群體在哪兒__將地址選擇在這些消費(fèi)群體地方去的方面，當(dāng)然，同時(shí)要考慮場(chǎng)地的租金和面積，這是一個(gè)矛盾，但建議還是以場(chǎng)地的面積做為主要的選址原則，面積大幾個(gè)好操作。
四，裝修上只要求簡(jiǎn)單、清潔，墻面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好。
健身房常用的器械設(shè)備有：1)力量訓(xùn)練器;2)跑步練習(xí)器[3)劃艇訓(xùn)練器;4)臺(tái)階練習(xí)器;5)模擬游泳訓(xùn)練器;6)溜冰練習(xí)器。
五，在經(jīng)營(yíng)進(jìn)程中要加強(qiáng)程序化管理，即將顧客消費(fèi)進(jìn)程即鍛煉進(jìn)程詳細(xì)的分成一些步驟，能夠?qū)⒐ぷ魅藛T按進(jìn)程分成一些小組，讓其各司其職，各行其是。還可專門聘請(qǐng)一位教練，對(duì)客人進(jìn)行專業(yè)的健身健美訓(xùn)練。
六，在定價(jià)策略上，宜采取大眾化價(jià)格，擴(kuò)大顧客量，實(shí)行“薄利多銷”。并在鍛煉時(shí)間上進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃和安排。在服務(wù)上能夠考慮適當(dāng)搭配幾個(gè)飲料，點(diǎn)心地方的食品銷售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營(yíng)業(yè)項(xiàng)目收入。
一、房租：30000元/年(200*米)
二、裝修裝飾費(fèi)用：30000元/一次性(室內(nèi)裝修、隔斷、桌椅、墻體、燈飾等)
三、器材：60000元/一次性
跑步機(jī)2臺(tái)__3600=7200元
健身車2臺(tái)__1500=3000元
啞鈴8套__350=2800元
拳擊架2臺(tái)__4000元=8000元
按摩椅2臺(tái)__3000=6000元
健腹椅2臺(tái)__1300=2600元
甩脂機(jī)2臺(tái)__1350=2700元
杠鈴2套__1500=3000元
乒乓球2套__1400=2800元
臺(tái)球桌2臺(tái)__6000=1 元
體操墊10套__200= 元
兒童充氣玩具1套__5000元
兒童娛樂跳跳床1臺(tái)__5000=5000元
四、流動(dòng)資金： 0元
五、員工招聘、服裝、室外廣告宣傳、辦證照：10000元
六、預(yù)計(jì)投資：150000元
一、經(jīng)營(yíng)內(nèi)容：
1區(qū)：健身、美體、減肥、鍛煉
2區(qū)：跆拳道、健美操、瑜伽
3區(qū)：臺(tái)球、乒乓球、棋牌等
4區(qū)：兒童娛樂專區(qū)
5區(qū)：休息區(qū)(設(shè):茶水、飲料、咖啡、酸奶、保健品等冷熱飲品自選)
謝絕自帶飲品
二、營(yíng)業(yè)時(shí)間：早9：00——晚24：0三、門票制度：
周六、周日、晚7：00-24：0*：每次六元，限3小時(shí)。
學(xué)生：每次四元，限3小時(shí)。
兒童：每次二元，限3小時(shí)。
周一至周五，八折優(yōu)惠。
四、會(huì)員制度：
1、金卡會(huì)員。888元/年，不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。
2、銀卡會(huì)員。488元/半年，不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。
3、貴賓卡會(huì)員。288元/季度，不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。
4、普通卡會(huì)員。98元/月，不記名、不限次、不計(jì)時(shí)。
減肥健身創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書篇二：
目錄
一、企業(yè)介紹2
二、經(jīng)營(yíng)管理2
三、市場(chǎng)分析3
四、競(jìng)爭(zhēng)分析3
五、企業(yè)操作3
六、銷售策略4
七、職工5
八、風(fēng)險(xiǎn)管理5
九、財(cái)務(wù)狀況6
十、退出策略6
一、企業(yè)介紹
“1992陽(yáng)光健身中心”是一所即將創(chuàng)建的旨在向會(huì)員提供室內(nèi)和室外體育健身運(yùn)動(dòng)的俱樂部。與目前已存在的大部分健康俱樂部所不同的是，“陽(yáng)光健身中心”將為團(tuán)隊(duì)提供排球、籃球等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，同時(shí)也 人提供健身的場(chǎng)地和設(shè)施。健身中心將積極推動(dòng)單位和家庭的參與，并向那些有興趣提高體育技藝的人士提供專家指導(dǎo)和訓(xùn)練性課程。
一般來(lái)說(shuō)，這個(gè)行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)鍵在 地點(diǎn)的選擇、活動(dòng)項(xiàng)目的設(shè)計(jì)、服務(wù)的質(zhì)量和設(shè)備的條件。我們擬將健身中心設(shè)在南風(fēng)百貨四層，南風(fēng)廣場(chǎng)是人流集散地，文明街是最繁華的商業(yè)街，附近有多個(gè)居民小區(qū)，我們健身中心的活動(dòng)項(xiàng)目都是圍繞著人們的興趣而設(shè)計(jì)的，將會(huì)超過(guò)未來(lái)會(huì)員的期望。我們所提供的設(shè)備和經(jīng)驗(yàn)豐富的經(jīng)營(yíng)管理人員將使健身中心的服務(wù)超過(guò)其他類似的俱樂部。
二、經(jīng)營(yíng)管理
1、人員介紹
總經(jīng)理: 經(jīng)理：任舒
2、報(bào)酬
按投資金額比例分紅
3、創(chuàng)業(yè)所有權(quán)分配
健身中心最初五位創(chuàng)始人投資30萬(wàn)元，其余四人每人投資20萬(wàn)。分別占百分比：%、%、%、%、%。
4、經(jīng)理人員的責(zé)任
總裁/推銷部：主要責(zé)任是領(lǐng)導(dǎo)企業(yè)的經(jīng)理人員，同時(shí)還擔(dān)負(fù)訓(xùn)練和指導(dǎo)中心的銷售人員的責(zé)任。
項(xiàng)目設(shè)計(jì)/公關(guān)：對(duì)健康俱樂部行業(yè)的發(fā)展情況以及顧客的需求進(jìn)行持續(xù)的分析，制定出符合市場(chǎng)需求的活動(dòng)項(xiàng)目，并負(fù)責(zé)中心的廣告和宣傳業(yè)務(wù)。
器材部/人事部：負(fù)責(zé)中心的器材購(gòu)置、維護(hù)以及中心的雜務(wù)人員的管理。
財(cái)務(wù)/住處系統(tǒng)：負(fù)責(zé)管理中心的計(jì)算機(jī)系統(tǒng)以有相應(yīng)的數(shù)據(jù)、文件。
三、市場(chǎng)分析
1、市場(chǎng)的分布情況
健身行業(yè)的市場(chǎng)分割最重要的形式是其區(qū)域性，80%的會(huì)員居住在距中心周圍9公里以內(nèi)，*均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準(zhǔn)。健身中心是一個(gè)具有獨(dú)特體育運(yùn)動(dòng)設(shè)施的俱樂部，由 文明街是商業(yè)街，南風(fēng)百貨內(nèi)有大型商場(chǎng)，周圍有kfc，國(guó)美電器，各種專賣店等，將吸引一些居住較遠(yuǎn)的人們，估計(jì)所有會(huì)員的工作、居住地不超過(guò)13公里。健身中心之所以選址 此，其原因是因?yàn)榍捌诘馁Y金限制以及該地區(qū)人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有較大的潛在需求。
2、可行性分析
市場(chǎng)滲透分析是對(duì)興建商業(yè)娛樂、健身設(shè)施在一定的市場(chǎng)范圍內(nèi)的整體市場(chǎng)飽和狀態(tài)的預(yù)估方法。它已被公認(rèn)為重要的商業(yè)分析方法。這種方法被房地產(chǎn)評(píng)估者、金融機(jī)構(gòu)和專業(yè)顧問(wèn)用 測(cè)量市場(chǎng)對(duì)新建健身設(shè)施的需求程度。本計(jì)劃中的計(jì)算結(jié)果是根據(jù)與目標(biāo)市場(chǎng)和設(shè)施建筑面積有關(guān)人口統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)得來(lái)的。
應(yīng)用這套分析方法的結(jié)果表明：以其現(xiàn)有的人口仍可建一所600*方米的多種體育運(yùn)動(dòng)俱樂部。這一市場(chǎng)滲透分析不能用 分析具體項(xiàng)目帶來(lái)的利弊，因而需要通過(guò)市場(chǎng)研究來(lái)進(jìn)一步確定該項(xiàng)目的可行性。
我們的研究包括：選址分析，目標(biāo)市場(chǎng)調(diào)查，與一些體育組織、社團(tuán)領(lǐng)導(dǎo)人、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的會(huì)員和雇員進(jìn)行交談。
四、競(jìng)爭(zhēng)分析
根據(jù)我們的調(diào)查結(jié)果得知，該片地區(qū)目前還沒有一所設(shè)施齊全，服務(wù)周到的，活動(dòng)內(nèi)容豐富的健身中心，優(yōu)勢(shì)可謂得天獨(dú)厚，有著巨大的潛在市場(chǎng)。就目前來(lái)講，還不存在太大的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。
五、企業(yè)操作
1、選擇地點(diǎn)
經(jīng)過(guò)全面的分析研究，決定將健身中心設(shè)在文明街，這里是繁華地段，人流量大。方便的地理位置是一個(gè)體育俱樂部為會(huì)員提供的最基本的利益之一，至 俱樂部的大小則由市場(chǎng)的需要而定。我們所選的地點(diǎn)已已成為該市重要商業(yè)區(qū)，可以立即開始基建工作。
2、器材的配置
健身中心建筑面積600*方米，相對(duì)而言面積偏小，這是考慮到前期的資金以及還沒有大量的會(huì)員所做的決定。設(shè)備的維修和建筑設(shè)施的保養(yǎng)對(duì)會(huì)員很重要。90%以上的被調(diào)查者給予這個(gè)方面最高一級(jí)考慮。維修費(fèi)是一項(xiàng)可變開銷，這一行業(yè)的*均維修費(fèi)在4%-9%。我們強(qiáng)調(diào)預(yù)防性維修，可以使我們的費(fèi)用支出保持較低水*。
3、產(chǎn)品和服務(wù)介紹
健身中心將全年開放，每天開放14小時(shí)。為滿足喜歡早起鍛煉的會(huì)員需要，早晨六點(diǎn)即開始開放。健身中心將是一個(gè)室內(nèi)、室外多項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中心，提供以下活動(dòng)設(shè)施：跑步機(jī)、按摩椅、健身車、綜合訓(xùn)練器、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、美腰機(jī)、登山機(jī)、舉重床、腹肌板、*板訓(xùn)練凳、啞鈴、乒乓球臺(tái)，還有一些力量器材等。
六、銷售策略
1、短期策略
直接郵信是我們向居民傳遞信息的一種經(jīng)濟(jì)有效的方法。很多俱樂部均采用此銷售方法，它已被證明是一種成功的方法。
直接推銷將被用 面向9公里以內(nèi)的組織和單位。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟(jì)的手段盡可能占領(lǐng)市場(chǎng)，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證健身中心為它們開展聯(lián)賽及時(shí)簽署合同，同時(shí)滿足他們的具體要求。
在推銷工作繁忙之時(shí)，我們將雇用臨時(shí)推銷員，經(jīng)培訓(xùn)后承擔(dān)一些推銷業(yè)務(wù)。全職雇員則負(fù)責(zé)經(jīng)常性的工作，保證不錯(cuò)過(guò)任何銷售機(jī)會(huì)。
2、長(zhǎng)期策略
當(dāng)健身中心在建設(shè)期間吸收了第一批會(huì)員之后，我們將繼續(xù)在地方報(bào)紙上登廣告，并將健身中心的新聞發(fā)布信發(fā)給各協(xié)會(huì)組織，通過(guò)這些組織來(lái)建立健身中心的信譽(yù)和爭(zhēng)取會(huì)員。
直接郵寄也是我們的長(zhǎng)期策略之一。我們還將利用打電話的方式與個(gè)人聯(lián)系。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會(huì)組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出。
對(duì) 正式和臨時(shí)的推銷員的培訓(xùn)將是一個(gè)持續(xù)不斷的工作。這些培訓(xùn)包括：產(chǎn)品知識(shí)、經(jīng)營(yíng)時(shí)間、電話交談技巧、了解會(huì)員合同以及健身中心的規(guī)章制度。培訓(xùn)的任務(wù)將由總裁來(lái)負(fù)責(zé)。
3、競(jìng)爭(zhēng)性推銷策略
為了擴(kuò)大會(huì)員隊(duì)伍和增加收入，健身中心將在開放前進(jìn)行吸收會(huì)員的促銷活動(dòng)。我們一次性入會(huì)費(fèi)是每個(gè)家庭500元。我們的會(huì)員在交付入會(huì)費(fèi)和月會(huì)費(fèi)之后，可參加任何由健身中心支持贊助的聯(lián)賽活動(dòng)。觀眾入場(chǎng)費(fèi)是每人7元，由 難以估計(jì)人數(shù)，不好估計(jì)實(shí)際收入。因此，這部分收入不包括在我們的財(cái)務(wù)規(guī)劃內(nèi)。
七、職工
健身中心預(yù)計(jì)第一年需要6名全職人員，6名半職人員。全職人員包括健身指導(dǎo)、維護(hù)人員、會(huì)計(jì)師和統(tǒng)計(jì)分析。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時(shí)9元至14元之間，另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險(xiǎn)等)及家庭會(huì)員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導(dǎo)，工資為每小時(shí)7元，也可獲得家庭會(huì)員證。根據(jù)有關(guān)專家的經(jīng)驗(yàn)，我們的工資在本地區(qū)是有競(jìng)爭(zhēng)力的。
管理人員打算對(duì)雇員提供比其他俱樂部更廣泛的項(xiàng)目訓(xùn)練和定向訓(xùn)練。本行業(yè)的體育商業(yè)雜志強(qiáng)調(diào)，培養(yǎng)高素質(zhì)的雇員地保持老顧客的途徑之一。我們的雇員還將接受身體鍛煉、緊急救護(hù)和設(shè)備維護(hù)知識(shí)等方面的訓(xùn)練。我們的培訓(xùn)計(jì)劃比競(jìng)爭(zhēng)者更為系統(tǒng)和正規(guī)。
八、風(fēng)險(xiǎn)管理
健身中心的保險(xiǎn)是通過(guò)**安保險(xiǎn)公司購(gòu)買的。資產(chǎn)保險(xiǎn)將保險(xiǎn)固定資產(chǎn)和私人資產(chǎn)的實(shí)際市場(chǎng)價(jià)值，商業(yè)意外保險(xiǎn)保證賠償由 意外事故而關(guān)門造成的固定現(xiàn)金流損失。
為了防止意外事故而造成會(huì)員傷殘所引起的法律訴訟，我們還購(gòu)買了一般責(zé)任保險(xiǎn)。當(dāng)然，中心管理人同會(huì)采取有關(guān)預(yù)防措施，如提供適當(dāng)指導(dǎo)，給予必要的警告，同會(huì)員簽署無(wú)責(zé)任條款合同等。健身中心還將為主管人員購(gòu)買意外死亡和傷殘保險(xiǎn)。中心的法律事務(wù)將由w律師事務(wù)所負(fù)責(zé)處理，該事務(wù)所有豐富的經(jīng)驗(yàn)和良好的信譽(yù)。
九、財(cái)務(wù)狀況
1、會(huì)員預(yù)測(cè)
據(jù)室運(yùn)協(xié)估計(jì)，綜合性體育運(yùn)動(dòng)俱樂部每100*方米可接29名會(huì)員。健身中心擁有600*方米，將具有接納174名會(huì)員的能力。根據(jù)我們所作的市場(chǎng)調(diào)查，估計(jì)預(yù)售會(huì)員資格可達(dá)總會(huì)員的50%。據(jù)室運(yùn)協(xié)的統(tǒng)計(jì)，在考慮了約30%的會(huì)員退會(huì)率的情況下，五年內(nèi)仍會(huì)有*均7%的年增長(zhǎng)率。
2、會(huì)員費(fèi)的制定
基 9公里到12公里范圍內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的價(jià)格數(shù)據(jù)、全國(guó)健身行業(yè)的價(jià)格數(shù)據(jù)及我們的市場(chǎng)調(diào)查，健身中心的收費(fèi)選擇了下列價(jià)格：
家庭會(huì)員費(fèi)個(gè)人會(huì)員費(fèi)
首次入會(huì)費(fèi)500元/年350元/年
每月會(huì)費(fèi)35元/月20元/月
十、退出策略
1、整體出售
健身中心整體盤算資產(chǎn)后進(jìn)行出售。
2、資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓、出售
即將部分資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓或出售給個(gè)人或企業(yè)達(dá)到退出的目的。
3、托管
指托管經(jīng)營(yíng)公司與我中心所有者經(jīng)過(guò)協(xié)商，通過(guò)合同方式，以保全并增值受托資產(chǎn)為前提，我中心進(jìn)行有償經(jīng)營(yíng)。
5、 、破產(chǎn)、清算
如果一旦確認(rèn)項(xiàng)目投資失敗活成長(zhǎng)太慢，不能獲取預(yù)期回報(bào)，就需果斷退出，此時(shí)就要通過(guò) ，清算來(lái)退出。
減肥的計(jì)劃書3篇（擴(kuò)展4）
——syb創(chuàng)業(yè)的計(jì)劃書3篇
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇八
一、 應(yīng)用文的特點(diǎn)
1、實(shí)用性
應(yīng)用文文種繁多，應(yīng)用廣泛，無(wú)論是黨政機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位、社會(huì)團(tuán)體撰寫的公務(wù)文書，還是人們?cè)谌粘Ｉ睢W(xué)習(xí)、工作中撰寫的事物類文書，其根本目的都是為了處理或解決實(shí)際問(wèn)題，都具有實(shí)用價(jià)值。都是為實(shí)現(xiàn)一定的目的而寫。
2、真實(shí)性
應(yīng)用文書為實(shí)現(xiàn)一定的目的而寫，強(qiáng)調(diào)的是方針政策的正確和客觀事實(shí)的真實(shí)。
3、簡(jiǎn)明性
語(yǔ)言得體，文字簡(jiǎn)約。
4、時(shí)效性
時(shí)間性強(qiáng)，講求及時(shí)
5、規(guī)范性
格式固定，書寫規(guī)范。各種文體都有特定的適200用范圍，不可隨意交換使用。
正因?yàn)閼?yīng)用寫作的以上特點(diǎn)，它的實(shí)用性不言而喻。而且，我們兩年后就要步向各自的工作崗位了，當(dāng)我們打入工作崗位后，各種計(jì)劃、總結(jié)、報(bào)告、請(qǐng)示和會(huì)議記錄等都會(huì)用到。通過(guò)這門課的學(xué)習(xí)為以后職場(chǎng)專業(yè)化寫作實(shí)踐打下良好的基礎(chǔ)。
二、學(xué)習(xí)《應(yīng)用文寫作》課程的收獲
在這個(gè)學(xué)期，學(xué)習(xí)了《應(yīng)用文寫作》課程后，有了許多的收獲。正如課程名字一樣，因?yàn)槭菓?yīng)用文寫作，課程的針對(duì)性就比較強(qiáng)，而且也很實(shí)用。沒上這課之前，如果提起應(yīng)用文，我的大腦會(huì)幾乎一片空白，仔細(xì)200 想想，也許會(huì)想到，小時(shí)候?qū)懙恼?qǐng)教條，但也僅限于此了，現(xiàn)在想想真是學(xué)到了很多，了解了各種應(yīng)用文的格式，語(yǔ)言，注意的事項(xiàng)，以及用途，我想這對(duì)于我們以后未來(lái)的工作學(xué)習(xí)會(huì)非常重要，也使得我們以后寫作應(yīng)用文時(shí)更規(guī)范，標(biāo)準(zhǔn)，更有效率。學(xué)習(xí)了各種應(yīng)用文寫作的寫作方法和規(guī)范的寫作格式。像申請(qǐng)書、計(jì)劃、總結(jié)等一些常用文體的寫法。雖然之前我們通過(guò)不同的途徑接觸過(guò)它們，但是當(dāng)自己下筆來(lái)寫時(shí)，便不知道從何下手，變得不知所措了。而通過(guò)學(xué)習(xí)《新編應(yīng)用文寫作教程》這門課程，以后再遇到這樣的文體時(shí)就不200會(huì)不知所措了，而是會(huì)非常自信完滿地將其完成。
我們專科生不畢業(yè)時(shí)雖然不寫學(xué)術(shù)論文，但對(duì)于想專升本同學(xué)來(lái)說(shuō)是非常必要的。當(dāng)專升本后，無(wú)論是年終還是畢業(yè)時(shí)都會(huì)用到它，因此學(xué)習(xí)它的學(xué)做過(guò)程是迫在眉睫的事情。《應(yīng)用文寫作》這門課程便給我們提供了一個(gè)學(xué)習(xí)它的很好的平臺(tái)，通過(guò)老師詳細(xì)的解釋和自己課后的練習(xí)，我已經(jīng)掌握了它的基本寫作模式和要求，如果以后順利通過(guò)專升本考試，我相信自己在將來(lái)能夠完成一篇優(yōu)秀的論文寫作。同時(shí)，應(yīng)用文寫200作在將來(lái)公務(wù)員考試中占有非常大的比重。在就業(yè)形勢(shì)日益嚴(yán)峻的今天，考試公務(wù)員無(wú)疑成為大學(xué)生選擇自己將來(lái)人生道路的選擇。同樣，對(duì)那些有考公務(wù)員意向的同學(xué)來(lái)說(shuō)說(shuō)，學(xué)習(xí)公文的寫作方法十分重要。恰好《應(yīng)用文寫作》就為那些將來(lái)學(xué)習(xí)公務(wù)員相應(yīng)考試的寫作做好了鋪墊。 在走上工作崗位后的大學(xué)畢業(yè)生中，流傳著這樣兩句順口溜：“大學(xué)課程三件寶：應(yīng)用文寫作、英語(yǔ)和電腦。”“就業(yè)謀生三把刀：應(yīng)用文寫作、英語(yǔ)和電腦。”可見應(yīng)用文寫作的重要性可見一斑。
三、對(duì)本書的看法
1、優(yōu)點(diǎn)
(一)內(nèi)容詳細(xì) 200 本書詳細(xì)的介紹了生活中最常見的幾種應(yīng)用文的寫作
格式，并附有相關(guān)的習(xí)題供我們課后練習(xí)。
(二)引例鮮明 每個(gè)章節(jié)的例子都具有代表性。
(三)
2、瑕疵
(一)、在課文中應(yīng)在所引用例子后面附有對(duì)該例子的點(diǎn)評(píng)。這樣可以讓讀者對(duì)這一文體更進(jìn)一步的了解，加深印象。
(二)、本書中對(duì)合同進(jìn)行了介紹，但重點(diǎn)只是介紹公司間的合同，我認(rèn)為應(yīng)增加一些勞務(wù)性合同，畢竟我們剛大學(xué)畢業(yè)，大多數(shù)同學(xué)都是打工者，或許只有極少數(shù)有家庭背景的人才能一下學(xué)就當(dāng)老板。但這些人畢竟有限。
(三)、200本書中雖然對(duì)廣告有所介紹，但沒有引用相關(guān)的例題。這是本書的一個(gè)瑕疵。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇九
減肥妙招：每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒廢；每天運(yùn)動(dòng)五分鐘，爬爬樓梯最當(dāng)宜；一日三餐要控制，寧可少食多次數(shù)；多食花生和蜂蜜，烏龍清茶常伴你。
控制熱量是瘦身飲食的基礎(chǔ)，*每天所需的基本熱量為20xx千卡，如果是為了瘦身的女性可以減到1700千卡，但不能低于1600千卡才能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的后果是身體無(wú)休止的從肌肉骨骼皮膚中抽取營(yíng)養(yǎng)素以維持生命活動(dòng)，最終造成的結(jié)果可能是肌肉萎縮、骨骼脆化、皮膚衰老、貧血等，嚴(yán)重的會(huì)影響生命。
即使減肥也要保持?jǐn)z入人體所需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等同時(shí)淀粉和脂肪都不可偏廢，因?yàn)榧词共怀缘矸垲愂澄锲渌澄镆捕寄苻D(zhuǎn)化成熱量而且一段時(shí)間后身體會(huì)缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物鹽會(huì)擾亂新陳代謝的正常運(yùn)行想要自然*穩(wěn)的瘦身就要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。這里提醒那些可以避諱脂肪的朋友，我們應(yīng)該避諱的是飽和脂肪，而不飽和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。
減去一頓早餐或晚餐兩頓飯之間進(jìn)食的時(shí)間相隔太長(zhǎng)，人體會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來(lái)。因此同樣份量的熱量吃的次數(shù)越少越容易發(fā)胖，完全作為一頓來(lái)吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥，因?yàn)榻?jīng)歷了一晚上的睡眠之后新陳代謝已經(jīng)很緩慢早飯是將新陳代謝調(diào)整起來(lái)的動(dòng)力，如果不吃早飯新陳代謝仍然保持一個(gè)很慢的水*那么你的消耗就比吃早飯的人消耗要少了很多，減肥的速度也會(huì)慢很多，并且對(duì)身體有很大的危害！
這是比較不會(huì)有“餓”感的好方法，在正常的三餐之間再加入兩餐例如一些簡(jiǎn)單的水果，酸奶和茶類除了可以提供正餐之外的營(yíng)養(yǎng)也可以增加飽腹感不會(huì)讓你在下一次正餐之前感到非常餓而胃口大開。少食多餐法可是經(jīng)典的減肥方法哦。
胃的彈性很大，最小的時(shí)候比我們的.拳頭還小，最大能夠撐到十幾倍，吃了飯可比吃飯前大七到八倍，如果經(jīng)常吃很多，胃可以慢慢被撐大這樣的話本來(lái)已攝入了足夠的營(yíng)養(yǎng)卻沒有飽的感覺，那么只能攝入更多本來(lái)不需要的食物了。同時(shí)調(diào)查還顯示八分飽的人比較長(zhǎng)壽。
高熱量的食物不單容易令人胖，阻礙血液循環(huán)還會(huì)變化成脂肪積聚在大腿腰腹等處，日久即成為贅肉，更有可能引起將來(lái)的心腦血管疾病。所以注意：不要選擇煎、炸的食物煮菜時(shí)盡量將油的分量減到最低盡量選瘦的肉類少吃含脂肪多的快餐，當(dāng)然最好是養(yǎng)成素食的習(xí)慣。
高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出，是令身體浮腫的原因之一。此外高鹽分食物因?yàn)榭谖吨剡€會(huì)令人吃下更多的東西！所以最好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。尤其是身體顯得浮腫的朋友應(yīng)該尤其注意控制食鹽，要明確今天你吃東西不是為了你的舌頭，而是為了你的身體。
可幫助排泄促進(jìn)細(xì)胞再生，更有助排除身體內(nèi)的多余水分，防止水腫發(fā)生。不妨多食豆類、蔬菜水果、魚類等。纖維不但熱量低，更可通過(guò)吸收水分的過(guò)程中，幫助排除體內(nèi)積存的廢物，如海帶、香菇等。
多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，大腦還來(lái)不及感受飽的信息，便已經(jīng)吃過(guò)量。因?yàn)槲革柡髮⑿畔鞯酱竽X需要15分鐘。若放慢進(jìn)餐速度，便會(huì)比較準(zhǔn)確地感到飽的信息，也就不會(huì)攝入過(guò)多熱量了。而且細(xì)細(xì)咀嚼食品時(shí)還能消耗一定數(shù)量的熱量。
正確的用餐順序應(yīng)該是先吃蔬菜，再吃糧食加蔬菜，最后是肉類。按這種順序吃下來(lái)能使你多吃蔬菜少吃糧食與肉類，從而控制熱量的攝入。
減肥的計(jì)劃書3篇（擴(kuò)展2）
——大學(xué)的計(jì)劃書3篇
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇十
因?yàn)樵诖酥?，我從未學(xué)過(guò)經(jīng)濟(jì)應(yīng)用文。我對(duì)這門課了解不多，但是學(xué)好這門課對(duì)以后的學(xué)習(xí)和工作肯定都有很大的幫助。
所以我想學(xué)好這門課，進(jìn)一步提高應(yīng)用文寫作水平，涉足應(yīng)用文寫作知識(shí)的海洋。經(jīng)小組會(huì)議討論，結(jié)合小組成員學(xué)習(xí)情況和時(shí)間安排，特制定如下方案:
一、任務(wù)和目標(biāo)
1.了解應(yīng)用文寫作的基本知識(shí)，包括主題、材料、結(jié)構(gòu)和語(yǔ)言。學(xué)會(huì)每一個(gè)。各種語(yǔ)言的格式、書寫要求、內(nèi)容、語(yǔ)言和排版要求。
2.了解和深入學(xué)習(xí)經(jīng)濟(jì)應(yīng)用文的內(nèi)容，全面提高應(yīng)用文寫作水平
二、方法和措施
1、以自學(xué)為主，教師指導(dǎo)為輔。查漏補(bǔ)缺，在不懂的地方加強(qiáng)學(xué)習(xí)，在懂的地方定期復(fù)習(xí)鞏固。
2.養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，分配好每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間，與老師和同學(xué)交流交流經(jīng)驗(yàn)。
3.加強(qiáng)小組成員之間的學(xué)習(xí)、合作、交流和討論，解決學(xué)習(xí)中的問(wèn)題。
4.一步一步，一步一步。每天總結(jié)，在學(xué)習(xí)中總結(jié)，在總結(jié)中學(xué)習(xí)。
三、時(shí)間和步驟
9月:了解應(yīng)用文寫作的基礎(chǔ)知識(shí)，包括主題、材料、結(jié)構(gòu)、語(yǔ)言。學(xué)習(xí)每種語(yǔ)言的格式、寫作要求、內(nèi)容、語(yǔ)言和排版要求。
周一至周五:晚上8: 00至9: 00閱讀，9: 00至9: 30分組討論、鞏固、總結(jié)。
周末:上午9點(diǎn)到11點(diǎn)看書，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)練習(xí)寫作，晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)半對(duì)比學(xué)習(xí)應(yīng)用文寫作模板。10月:深入學(xué)習(xí)應(yīng)用文內(nèi)容，全面提升應(yīng)用文水平。
周一至周五:晚上8: 00 ~ 9: 00，讀書復(fù)習(xí)，查漏補(bǔ)缺。周末:上午9:00-11:00復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)，下午3:00-5:00在不懂的地方加強(qiáng)學(xué)習(xí)鞏固，晚上8:00-10:00閱讀應(yīng)用文寫作模板練習(xí)寫作。
再完美的計(jì)劃，也不可能腳踏實(shí)地的執(zhí)行。沒有比人高的山，也沒有比腳長(zhǎng)的路。我相信“有志者事竟成”。通過(guò)我的努力，我一定能提高我的應(yīng)用文寫作水平。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇十一
在做這個(gè)計(jì)劃之前一定要做好挨餓的心理準(zhǔn)備咯，三個(gè)月時(shí)間請(qǐng)自己每天做好記錄不要斷掉!!!
第1個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的
午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以
晚餐：不吃，實(shí)在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯
晚餐過(guò)后1個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)：普拉提20分鐘、高溫瑜伽20分鐘、跑步30分鐘任選1一樣。做完拉伸5分鐘身體
不準(zhǔn)吃零食
第二個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)
早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)
午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點(diǎn)油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。
晚餐：不吃。這個(gè)月依舊不可以吃垃圾食品
運(yùn)動(dòng)：晚餐后運(yùn)動(dòng)量要比上個(gè)月加多20分鐘。我個(gè)人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘
第三個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)
這個(gè)月飲食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分飽。依舊不可以太油膩的啦!運(yùn)動(dòng)量跟第二個(gè)月的一樣就可以了。如果特別的想吃夜宵或者是垃圾食品的話可以在每周吃1次。但是隔天要加大運(yùn)動(dòng)量。想吃小零食可以在早上到午餐這個(gè)期間吃
注意事項(xiàng)
這個(gè)期間來(lái)大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來(lái)了不需要運(yùn)動(dòng)。多喝點(diǎn)紅糖水和黑糖姜水。
容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時(shí)候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇十二
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進(jìn)食過(guò)量造成的單純性肥胖。
小兒體重計(jì)算公式(千克)：1～3個(gè)月：出生體重十月齡×(千克)4-6個(gè)月：出生體重+月齡×(千克)7～12個(gè)月：出生體重+月齡×(千克]1歲以上：年齡×2+8(千克)
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進(jìn)食過(guò)量造成的.單純性肥胖。主要原因是：
1、飲食不均衡，食入熱量過(guò)高的食品
很多兒童除了正餐以外，經(jīng)常食用零食、油炸食品、甜味飲料等高油脂、高熱量的食物。有的甚至用點(diǎn)心、糖果等零食取代正餐。這樣長(zhǎng)期下去，會(huì)造成不必要的脂肪堆積。
2、活動(dòng)量太少，脂肪不能很快被消耗而存于體內(nèi)
而今，尤其在城市中，我們?yōu)楹⒆觽兲峁┑幕顒?dòng)場(chǎng)地比較有限，加之有些父母總是擔(dān)心孩子會(huì)發(fā)生磕碰，所以，盡量對(duì)孩子的活動(dòng)加以限制，這些都大大降低了孩子室外活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。另外，調(diào)查顯示，在我國(guó)兒童當(dāng)中，長(zhǎng)時(shí)間看電視的比例已經(jīng)高達(dá)。這也是我們的小胖子越來(lái)越多的一個(gè)重要原因。
3、餓不餓都吃
很多年輕父母的工作壓力比較大，孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養(yǎng)，很多老人都覺得能吃是福，胖孩子身體好，所以從小就讓孩子食用大量的食物，從而養(yǎng)成了孩子餓不餓都吃東西的習(xí)慣。
4、缺不缺都補(bǔ)
很多家長(zhǎng)生怕孩子營(yíng)養(yǎng)素缺乏，所以在正常飲食之外經(jīng)常大量給孩子補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng)素，從而造成孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。而實(shí)際上，只要孩子不挑食不偏食，保證膳食*衡，基本上就能保證每天所必須的營(yíng)養(yǎng)。而且，大部分補(bǔ)品從功效上來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)豐富、*衡。
5、父母不良的飲食習(xí)慣
胖寶寶的產(chǎn)生跟父母及家庭的飲食習(xí)慣有直接關(guān)系，如父母是否吃零食、是否吃早餐以及父母口味等，都能影響孩子體重?？梢哉f(shuō)：父母的飲食習(xí)慣造就了孩子的身體狀況。所以，若想孩子身體好，父母首先要以身作則，調(diào)整好自身的飲食習(xí)慣。
目前.6歲～6歲半的男孩的過(guò)重及肥胖率為10%，女孩為25%。據(jù)研究，12歲以前若是肥胖.將來(lái)仍然肥胖的幾率男性為86%，女性為88%。此外.對(duì)上百名胖寶寶的統(tǒng)計(jì)分析顯示：60%的胖寶寶血脂高，70%的胖寶寶患有脂肪肝，53%的胖寶寶同時(shí)出現(xiàn)血脂高、脂肪肝的癥狀。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇十三
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
通過(guò)第一周的排毒清腸，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。
通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。
減肥的計(jì)劃書3篇擴(kuò)展閱讀
減肥的計(jì)劃書3篇（擴(kuò)展1）
——減肥餐項(xiàng)目商業(yè)計(jì)劃書3篇
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇十四
社會(huì)在前進(jìn)，科技在發(fā)展，知識(shí)越來(lái)越多地成為適應(yīng)社會(huì)發(fā)展和自身發(fā)展的重要武器，隨著知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代的來(lái)臨，人們面對(duì)不斷出現(xiàn)的新知識(shí)、新技術(shù)，只有不斷學(xué)習(xí)，才能跟上生活、工作和時(shí)代的節(jié)奏。學(xué)習(xí)企業(yè)管理，是為了不斷更新自己的知識(shí)層次，提高自己的綜合素質(zhì)，為更好的服務(wù)于社會(huì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。為了學(xué)好這門課程，特制訂如下學(xué)習(xí)計(jì)劃：
一、學(xué)習(xí)目標(biāo)。
兩年內(nèi)完成企業(yè)管理?？频娜空n程。
二、學(xué)習(xí)時(shí)間
1、周一至周五，每天晚上7：30—9:00學(xué)習(xí)一個(gè)半小時(shí)。
2、.周六、周日，學(xué)習(xí)三個(gè)小時(shí)。
三、學(xué)習(xí)內(nèi)容
完成本專業(yè)設(shè)立的必修課。
四、學(xué)習(xí)形式。
五、學(xué)習(xí)安排
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇十五
應(yīng)用文總結(jié)-應(yīng)用文計(jì)劃總結(jié)ppt
應(yīng)用文總結(jié)_應(yīng)用文計(jì)劃總結(jié)ppt1
這學(xué)期的《應(yīng)用文寫作》課程已經(jīng)結(jié)束了，在這門課的學(xué)習(xí)過(guò)程中，我學(xué)到了很多，對(duì)我今后的人生也是受益匪淺。
在以前我從來(lái)沒有接觸過(guò)應(yīng)用文寫作，對(duì)于公文寫作完全沒有概念。
以前高中也只是寫過(guò)作文，日記之類的小文章，寫的都很隨意。
一開始看到這門課的時(shí)候，我以為應(yīng)用文寫作課就是教我們寫!在上了老師的課后，才發(fā)現(xiàn)吉運(yùn)輝老師講課既幽默又有內(nèi)涵，課堂氛圍非?；钴S。
因此，我也對(duì)這門課漸漸的產(chǎn)生了興趣，這也許是引起我認(rèn)真聽課的一個(gè)原因吧!我還發(fā)現(xiàn)應(yīng)用文并非我起初理解的那樣，它的應(yīng)用具有廣泛性，而且與我今后的事業(yè)也有密切的關(guān)系。
通過(guò)學(xué)習(xí)《應(yīng)用文寫作》，一些最基本的應(yīng)用文寫作知識(shí)已經(jīng)深深地映在我的腦海里了。
現(xiàn)將這學(xué)期對(duì)應(yīng)用文寫作課的學(xué)習(xí)總結(jié)如下：
一、對(duì)應(yīng)用文的了解
應(yīng)用文具有這五個(gè)方面的特點(diǎn)：實(shí)用性、真實(shí)性、簡(jiǎn)明性、時(shí)效性、規(guī)范性。
在現(xiàn)代這個(gè)高度發(fā)達(dá)的社會(huì)中，我們要想找一份好工作，有一個(gè)好的生活。
這與我們自身的能力有直接的關(guān)系，應(yīng)用文寫作，就很有必要性。
應(yīng)用文的使用也是十分的廣泛，涉及到社會(huì)生活的各個(gè)領(lǐng)域，在社會(huì)實(shí)踐中發(fā)揮著巨大的作用，主要包括：宣傳教育作用、權(quán)威規(guī)范作用、溝通協(xié)調(diào)作用、依據(jù)和憑證作用。
對(duì)于它的寫作就有嚴(yán)格的規(guī)范要求，在工作中就能明顯的體現(xiàn)出這一點(diǎn)，有一個(gè)良好的應(yīng)用文寫作習(xí)慣，就能體現(xiàn)出一個(gè)人的文化修養(yǎng)和能力水平。
從而也會(huì)更受企業(yè)公司的青睞。
正因?yàn)閼?yīng)用文寫作的這些特點(diǎn)和作用，它的實(shí)用性就不言而喻了。
而且，兩年后我們就要走向各自的工作崗位，在工作中，我們不免會(huì)遇到各種計(jì)劃，總結(jié)，報(bào)告，通知，請(qǐng)示等問(wèn)題，通過(guò)這門課的學(xué)習(xí)為以后職場(chǎng)寫作實(shí)踐打下了良好的基礎(chǔ)。
二、學(xué)習(xí)的收獲
這學(xué)期我們主要學(xué)習(xí)了應(yīng)用文寫作基本要求、通告、通知、通報(bào)、計(jì)劃與總結(jié)等內(nèi)容。
這些都是學(xué)習(xí)生活中以及今后工作中經(jīng)常用到的。
學(xué)習(xí)了這門課之后，雖然老師沒有將這本書所有內(nèi)容講完，但是給我們講解了我們要學(xué)習(xí)的重點(diǎn)部分，收獲了很多。
這門課的針對(duì)性很強(qiáng)，而且也很使用，上了應(yīng)用文寫作課之后，發(fā)現(xiàn)以前寫的請(qǐng)假條都是不符合規(guī)范的，現(xiàn)在想想，學(xué)這門課是很有必要的。
了解了一些應(yīng)用文的寫作格式、語(yǔ)言、注意事項(xiàng)以及用途，我想這對(duì)于將來(lái)的工作學(xué)習(xí)會(huì)非常重要，這也使得我們以后寫應(yīng)用文時(shí)更加的規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)，更有效率。
學(xué)習(xí)了各種應(yīng)用文寫作的方法和規(guī)范的寫作格式，比如像申請(qǐng)書、計(jì)劃、總結(jié)等一些常用文體的寫法，以前我們自己寫的時(shí)候，會(huì)不知道如何下筆，不知道怎樣去寫，完全不知所措。
而現(xiàn)在，我們會(huì)自信滿滿的將其寫完，而且寫得很好。
《應(yīng)用文寫作》這門課程給我們提供了一個(gè)學(xué)習(xí)它的很好的平臺(tái)，通過(guò)吉老師詳細(xì)的講解和自己在課后的練習(xí)，我已經(jīng)掌握了它的基本寫作模式和要求，我相信，在今后畢業(yè)論文的寫作上，一定會(huì)有不同的亮點(diǎn)。
同時(shí)，應(yīng)用文寫作在將來(lái)的公務(wù)員考試中也占有非常大的比重，而且，在就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻的今天，考公務(wù)員日益成為了大學(xué)生選擇自己將來(lái)人生道路的選擇。
同樣，對(duì)那些有考公務(wù)員意向的同學(xué)來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)公文的寫作方法也是十分重要的，那么《應(yīng)用文寫作》的學(xué)習(xí)就為那些將來(lái)要參加公務(wù)員考試的人做好了一個(gè)鋪墊。
因此，學(xué)習(xí)應(yīng)用文寫作多我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)不容錯(cuò)過(guò)的機(jī)會(huì)，我們應(yīng)該好好把握，認(rèn)認(rèn)真真的去學(xué)習(xí)。
三、學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)
這個(gè)學(xué)期在應(yīng)用文的學(xué)習(xí)過(guò)程中，我也慢慢的了解了這門學(xué)科，總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)方法。
首先、要仔細(xì)讀懂教材中的內(nèi)容，對(duì)每一個(gè)章節(jié)的知識(shí)做一個(gè)總體的把握，特別是那些例文和研究行文結(jié)構(gòu)的例子。
其次、寫作堅(jiān)持實(shí)事求是。
應(yīng)用文的內(nèi)容要客觀真實(shí)，不容虛構(gòu)，語(yǔ)言要求簡(jiǎn)明扼要，忌浮華、抒情。
格式也需要規(guī)范，以便閱讀、處理和收發(fā)。
如果一份文件全篇都是優(yōu)美的句子、華麗的辭藻，大段大段的描寫抒情，閱讀著就不能很快的看出主要傳達(dá)的信息，這樣一來(lái)，應(yīng)用文的作用就無(wú)法體現(xiàn)出來(lái)。
最后、查漏補(bǔ)缺，注重積累和實(shí)踐。
熟悉以前使用過(guò)的文種，對(duì)于忽略或沒想到的問(wèn)題，要全面地糾正過(guò)來(lái)并掌握它。
《應(yīng)用文寫作》是一門應(yīng)用性很強(qiáng)的基礎(chǔ)學(xué)科，在理解的基礎(chǔ)上要將知識(shí)活學(xué)活用，在平時(shí)注意積累材料。
此外，還有重要的一點(diǎn)就是應(yīng)用文寫作所站角度的重要性不可忽視。
一般文體的寫作都是站在自己的角度，表達(dá)或抒發(fā)自己的感想、心緒，或者闡述自己的觀點(diǎn)。
而應(yīng)用文寫作一般是要站在某一群體、某一組織的位置上，它所傳達(dá)的是被代表的單位所發(fā)出的信息。
所以，在寫作時(shí)不要總想著自己，而要考慮文中所代表的單位的立場(chǎng)。
比如：給領(lǐng)導(dǎo)草擬文件，必須要弄清楚領(lǐng)導(dǎo)的意圖，不能輕易下筆，否則，也只是徒增工作量。
四、學(xué)習(xí)中的不足之處
學(xué)習(xí)了這門課之后，我發(fā)現(xiàn)自己有許多不足之處，課余時(shí)間便將應(yīng)用文寫作拋之腦后，作為需要反復(fù)練習(xí)的東西，我沒有付出實(shí)踐，僅僅停留在課堂層面。
沒有把所學(xué)的知識(shí)進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為技能，這是我在這門課程的學(xué)習(xí)中做得不好的一些地方。
在整個(gè)《應(yīng)用文寫作》課的學(xué)習(xí)過(guò)程中，收獲到的還是多與不足。
課余時(shí)間乃至以后，我會(huì)進(jìn)一步學(xué)習(xí)公文的寫作，爭(zhēng)取將我的應(yīng)用文寫作能力進(jìn)一步提高。
應(yīng)用文總結(jié)_應(yīng)用文計(jì)劃總結(jié)ppt2
大三的第一學(xué)期，在學(xué)校教學(xué)工作的要求下，在岳文強(qiáng)老師的悉心指導(dǎo)下，我們?cè)?6周內(nèi)，完成了《應(yīng)用文寫作》課程的學(xué)習(xí)，應(yīng)用文寫作技能有了顯著地提高，取得了顯著地成績(jī)，現(xiàn)將學(xué)習(xí)《應(yīng)用文寫作》的工作總結(jié)如下：
一、學(xué)習(xí)應(yīng)用文寫作的收獲
1、能夠熟練的運(yùn)用應(yīng)用文寫作的寫作方法和寫作格式，像報(bào)告、請(qǐng)示、計(jì)劃、總結(jié)等一些常用文體的寫法，擺脫了以前學(xué)寫應(yīng)用文以上文體不知所措的現(xiàn)象。
2、學(xué)習(xí)了應(yīng)用寫作之后，對(duì)于信息，能夠獨(dú)立思考，學(xué)習(xí)，處理，提取它的精華，能夠做到學(xué)以致用。
3、掌握較多的應(yīng)用文的寫作知識(shí)，建立起了一個(gè)完整的寫作素質(zhì)能力，提高了我的寫作水平，以更好地面對(duì)將來(lái)職場(chǎng)寫作競(jìng)爭(zhēng)，同時(shí)為我打下了良好的應(yīng)用文寫作基礎(chǔ)。
?? 4、專業(yè)術(shù)語(yǔ)和行業(yè)用語(yǔ)等恰當(dāng)、貼切、得體的大量使用，增強(qiáng)了應(yīng)用文語(yǔ)言的準(zhǔn)確性，能用盡可能少的語(yǔ)言材料，高效、快速地傳遞信息，掌握了主旨單一、集中、明確，材料多樣、結(jié)構(gòu)合理、語(yǔ)言準(zhǔn)確、等應(yīng)用文寫作中所應(yīng)具備的基本特征和基本要求。
二、學(xué)習(xí)應(yīng)用文寫作存在的問(wèn)題
1、在學(xué)習(xí)文種時(shí)，沒有注意區(qū)分文種之間的差別，沒能打破固有的教材模式，容易造成應(yīng)用文的文體混亂。
2、應(yīng)用文寫作是一門很強(qiáng)的基礎(chǔ)學(xué)科，沒能注意平時(shí)材料的積累，造成寫作時(shí)無(wú)依據(jù)可依，從而造成書寫者的信任度大大降低。
3、時(shí)常違背應(yīng)用文的.“單義性”，容易產(chǎn)生歧義，造成意義模糊不明確，文詞不達(dá)意，容易使讀者誤解。
4、缺乏思維能力的錘煉，語(yǔ)言修養(yǎng)的加強(qiáng)， 需要做到善于借鑒，勤于實(shí)踐
對(duì)于這些問(wèn)題我會(huì)加快解決，以達(dá)到真正掌握應(yīng)用文寫作的水平。
三、學(xué)習(xí)應(yīng)用文寫作的體會(huì) 1、必須堅(jiān)持應(yīng)用寫作時(shí)的“非我”心態(tài)
應(yīng)用文寫作一般(除了個(gè)人總結(jié)、書信)是要站在某一群體、某一組織、某一集團(tuán)的位置上，它所傳達(dá)的是被代表的單位的發(fā)出的信息，接受者也往往是集團(tuán)性質(zhì)的或者眾多個(gè)體的。
所以在寫作時(shí)不要總想著自己，而要多考慮文中所代表的單位的立場(chǎng)。
2、必須做到應(yīng)用寫作“死板”而不乏“靈活”的寫作 應(yīng)用文的寫作格式和要求，具體不同的文體不盡相同。
一些格式和要求約定俗成，甚至一些公文的格式政府部門有明確的規(guī)定，因此，我們應(yīng)用寫作時(shí)必須遵守規(guī)則，但這并不是說(shuō)，應(yīng)用文寫作就沒有我們可以發(fā)揮的空間了，我認(rèn)為除了形式上的較多的約束外，在內(nèi)容上除了注意一些語(yǔ)氣的東西，這里面還是有一定的空間去馳騁的
3、必須做到應(yīng)用寫作的“樸實(shí)”文風(fēng)
應(yīng)用文不是供人們把玩鑒賞的藝術(shù)品，它和人們的社會(huì)生活結(jié)合得非常緊密，它是一種應(yīng)用文體，是為了實(shí)際工作、實(shí)際生活而使用，是傳遞交流信息、商洽處理問(wèn)題的一種工具。
因此，寫應(yīng)用文時(shí)一定要避免那種不合適的文風(fēng)。
切記洗盡鉛華、天然雕飾也是一種好的文風(fēng)。
總之， 在這個(gè)學(xué)期的應(yīng)用文寫作的學(xué)習(xí)過(guò)程中受益匪淺，現(xiàn)在寫起應(yīng)用文來(lái)也得心應(yīng)手。
我將在今后把自己所學(xué)到的應(yīng)用文知識(shí)應(yīng)用到我的日常學(xué)習(xí)生活中，努力提高自己，不斷的學(xué)習(xí)、鞏固直至完全掌握它。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇十六
近年來(lái)，由于大型賣場(chǎng)的數(shù)量不斷增加，中小型賣場(chǎng)由于在商品品種以及經(jīng)營(yíng)項(xiàng)目、經(jīng)營(yíng)理念的落后，加上經(jīng)營(yíng)成本居高不下，導(dǎo)致生存空間越來(lái)越小，從而引發(fā)了業(yè)態(tài)的變革，從而產(chǎn)生了居于超市和小型雜貨鋪另外一種業(yè)態(tài)——便利店。
便利店主要是為方便周圍的居民或是人群而開設(shè)的一種小型超市，是生存于大型綜合賣場(chǎng)及購(gòu)物中心的商圈市場(chǎng)邊緣的零售業(yè)態(tài)。
以經(jīng)營(yíng)項(xiàng)目齊全及經(jīng)營(yíng)日用快速消費(fèi)品為主的一種零售業(yè)態(tài)，主要開設(shè)于各社區(qū)及流動(dòng)人口教多且以快速消費(fèi)商品的地方，或?qū)W校附近。商圈范圍一般只覆蓋周圍200m的范圍。
便利店的經(jīng)營(yíng)應(yīng)緊緊抓住大型賣場(chǎng)的市場(chǎng)空白點(diǎn)，以方便消費(fèi)者為前提，為消費(fèi)者提供一個(gè)方便、快捷的購(gòu)物環(huán)境，以此來(lái)贏得消費(fèi)者。
主要經(jīng)營(yíng)快速消費(fèi)食品，日用品，書報(bào)，收費(fèi)業(yè)務(wù)代辦，面點(diǎn)，果蔬等商品。
因?yàn)樗哂谐械慕?jīng)營(yíng)特點(diǎn)，雜貨鋪的經(jīng)營(yíng)成本價(jià)格優(yōu)勢(shì)及便利優(yōu)勢(shì)，迅速贏得了消費(fèi)者的青睞，因而得以快速發(fā)展，并形成了連鎖化經(jīng)營(yíng)。
未來(lái)隨著生活節(jié)奏的不斷加快，一是綜合的大型賣場(chǎng)，一是方便快捷的便利店經(jīng)營(yíng)應(yīng)是零售行業(yè)發(fā)展趨勢(shì)。
國(guó)內(nèi)由于經(jīng)濟(jì)收入水*比較低下，起步較晚，所以在便利店業(yè)態(tài)目前尚沒有很突出的企業(yè)，大家都在邊做邊摸索，導(dǎo)致業(yè)態(tài)的發(fā)展緩慢。
（一）商圈理念
便利店的商圈一般是位于店鋪的直線距離0——200米內(nèi)，超過(guò)200米的效果就比較差了，經(jīng)營(yíng)面積一般在60——200*方。
（二）經(jīng)營(yíng)選址
一般都在社區(qū)（擁有自己的商圈）及路邊的人氣比較旺的地方，或是大賣場(chǎng)旁邊（借助人家的商圈），以此來(lái)達(dá)到自己的經(jīng)營(yíng)贏利。
三、投資計(jì)劃
（一）ci設(shè)計(jì)
1、企業(yè)標(biāo)識(shí)要明顯的體現(xiàn)出便利店的經(jīng)營(yíng)信息，要符合便利店的經(jīng)營(yíng)特點(diǎn)，并且要能有效的結(jié)合現(xiàn)有的資源來(lái)設(shè)計(jì)企業(yè)的ci。
既要體現(xiàn)出陽(yáng)光超市的經(jīng)營(yíng)特點(diǎn)來(lái)設(shè)計(jì)連鎖經(jīng)營(yíng)的便利店的企業(yè)標(biāo)識(shí)。
2、企業(yè)理念
為大眾提供便利購(gòu)物條件
為消費(fèi)者提供優(yōu)質(zhì)的服務(wù)
為消費(fèi)者提供適合的商品
（二）投資計(jì)劃
1、固定設(shè)施
天花——便利店的裝修不必講究奢華，只要符合自己的經(jīng)營(yíng)特點(diǎn)，且能達(dá)到給顧客留下清潔，舒適的環(huán)境即可，一般只需要使用白色天花頂或者其他暖色的天花頂即可，但是在布局裝飾時(shí)比較講究搭配，比較常見的有白色膩?zhàn)禹?，或者是石膏板?/p>
地面——便利店由于營(yíng)業(yè)的時(shí)間比較長(zhǎng)，加上其基本都是以銷售日常食品為主（食品的銷售占50—60%），要求店堂的色彩要比較淡雅明快清新，地面由于燈光的反射效果，一般要求店面地板以素色，淺色為主，一般使用乳白色或是米黃色的地板。
招牌——便利店的招牌一般等同于店面的臨街寬度，制作時(shí)不用考慮豪華，只需符合自己特點(diǎn)，能有效的契合企業(yè)的經(jīng)營(yíng)特點(diǎn)，且能符合便利店本身的特征，必要時(shí)為節(jié)約成本還可以考慮由企業(yè)贊助制作。
店前的地面——只要*整，容易搞好衛(wèi)生，不至于使灰塵太多即可，一般會(huì)用素色地板或是直接使用水泥地面。
墻面——為保證店堂的光度，便利店一般使用白色仿瓷作為墻面的裝飾色調(diào)，還可以以突出商業(yè)氣氛為目的，使用廣告圖來(lái)裝飾，使用廣告圖時(shí)一般要求使用反光度較高的燈箱片。
照明——白色或暖色的色彩為主，比較多的都是使用白色的日光燈管，正常情況下，需要保持10—15*方一根燈管即可使光度符合經(jīng)營(yíng)需要。
音響——為保證顧客的舒適的購(gòu)物心理情緒，便利店一般都配備有小功率的音響，并且主要以開放舒緩的背景音樂。
2、經(jīng)營(yíng)設(shè)備
電腦——一般每店配備收銀機(jī)一臺(tái)，其功能兼具前后臺(tái)，無(wú)需另行配備專門的后臺(tái)操作系統(tǒng)。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇十七
一轉(zhuǎn)眼一年都快過(guò)了一半了，還在上學(xué)的軟妹子們經(jīng)常都會(huì)利用暑假減肥，好在新學(xué)期讓人對(duì)自己刮目相看。長(zhǎng)長(zhǎng)的暑假一定要做好安排，為自己制定一個(gè)科學(xué)的暑假減肥計(jì)劃才能事半功倍哦。
吃完減肥藥，睡覺都能瘦的這種誘惑一定要抵擋得住。減肥藥雖然能夠讓你在短時(shí)間之內(nèi)不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)就瘦下來(lái)，但是一旦停藥，反彈也是非常明顯的。而且，有非常多的減肥藥對(duì)內(nèi)臟和身體機(jī)能都有非常大的影響
想要保持上午的新陳代謝速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上節(jié)食會(huì)讓你中午吃得更多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清潔腸道，補(bǔ)充水分。然后吃一些低熱量的食物當(dāng)做早餐，比如面包、雞蛋等等，也可喝一杯果汁補(bǔ)充維生素，加快腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。
身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)離不開熱量和水分，如果身體缺水，身體代謝速度就會(huì)變低，熱量的消耗也會(huì)減少了。尤其暑假天氣炎熱，待在空調(diào)房間里面更要及時(shí)補(bǔ)充水分，讓身體更快的排出毒素。
其實(shí)夏天是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，夏天新陳代謝速度更快，在溫度高的環(huán)境下，身體的柔韌性也會(huì)變好，更加不容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以夏天在傍晚出門散步或者是做一些有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗掉大量脂肪。
想減肥的話，家里就一定要有稱。記錄下來(lái)你剛剛放假時(shí)候的體重，然后每天稱一次，把每天吃的東西和進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)都記錄下來(lái)。給自己做列一個(gè)減肥目標(biāo)，然后記載減肥日記能讓你更有動(dòng)力。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇十八
一、任務(wù)和目標(biāo)
深入學(xué)習(xí)《應(yīng)用文寫作》內(nèi)容，全面提高應(yīng)用文寫作水平。了解應(yīng)用文寫作基礎(chǔ)知識(shí)，包括主題、材料、結(jié)構(gòu)、語(yǔ)言。學(xué)習(xí)每種文種的格式、寫作要求、內(nèi)容、語(yǔ)言、排版要求。
二、方法和措施
1.以自學(xué)為主，老師輔導(dǎo)輔。查漏補(bǔ)缺，不懂的地方進(jìn)行強(qiáng)化學(xué)習(xí)，懂的地方進(jìn)行周期復(fù)習(xí)鞏固。
2.養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，分配好每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間，多和老師同學(xué)溝通，交流經(jīng)驗(yàn)。
3.一步一個(gè)腳印，循序漸進(jìn)。每天總結(jié)，在學(xué)習(xí)中總結(jié)，在總結(jié)中學(xué)習(xí)。
三、時(shí)間和步驟
12月份：了解應(yīng)用文寫作基礎(chǔ)知識(shí)，包括主題、材料、結(jié)構(gòu)、語(yǔ)言。學(xué)習(xí)每種文種的格式、寫作要求、內(nèi)容、語(yǔ)言、排版要求。
周一至周五：晚上8：00~9：00看書，9：00~9：30與舍友討論學(xué)習(xí)、鞏固、總結(jié)。
周末：早上9：00~11：00看書，下午3：00~5：00練習(xí)寫作，晚上8：00~9：30看應(yīng)用文寫作模版對(duì)比學(xué)習(xí)。1月份：深入學(xué)習(xí)《應(yīng)用文寫作》內(nèi)容，全面提高應(yīng)用文寫作水平。
周一至周五：晚上8：00~9：00看書復(fù)習(xí)，查漏補(bǔ)缺。周末：早上9：00~11：00基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)，下午3：00~5:00不懂的地方進(jìn)行強(qiáng)化學(xué)習(xí)、鞏固，晚上8：00~10：00看應(yīng)用文寫作模版、練習(xí)寫作。
再完美的計(jì)劃也比不上腳踏實(shí)地的去實(shí)施，沒有比人更高的山，沒有比腳更長(zhǎng)的路，我相信“有志者，事竟成”，通過(guò)我的努力，我一定可以提高我的應(yīng)用文寫作水平。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇十九
現(xiàn)在我們正式開始第六天的課程――全身訓(xùn)煉。腰部訓(xùn)煉主要鍛煉的是全身的核心肌群。共分為7組動(dòng)作，每組動(dòng)作持續(xù)30秒，每組動(dòng)作間隔5秒，依次完成7組動(dòng)作，休息2分分鐘，前后重復(fù)4次即可。
第一組動(dòng)作：手臂支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)沙發(fā)，雙手向后支撐身體，雙腿彎曲，利用手臂的力量抬起臀部，再緩慢落下。
第二組動(dòng)作：仰臥擺膝。
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)沙發(fā)，雙手向后支撐身體，雙腿彎曲并攏，利用腹部的力量，左右擺動(dòng)雙腿。
第三組動(dòng)作：側(cè)臥抬腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)對(duì)沙發(fā)，雙手和腳尖支撐身體，成一直線，腹部和腿部發(fā)力，向上抬高一條腿，緩慢放下，左右腿交替運(yùn)動(dòng)。
第四組動(dòng)作：坐姿抬腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在沙發(fā)上，身體挺直，雙臂后靠支撐，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，雙腿向上抬高，緩慢落下，放慢要慢。
第五組動(dòng)作：坐姿屈膝擺腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在沙發(fā)上，身體挺直，雙臂自然支撐，腹部發(fā)力，雙腿屈膝左右擺動(dòng)，動(dòng)作要慢，身體不可擺動(dòng)。
第六組動(dòng)作：俯臥登山跑。
動(dòng)作要領(lǐng)：面向沙發(fā)，雙手和腳尖支撐身體，成一直線，雙腿交替屈膝收腿。
第七組動(dòng)作：深蹲。
動(dòng)作要領(lǐng)：背對(duì)沙發(fā)站立，雙腳打開，略寬于肩，腳尖外旋，深蹲向下，膝蓋不可超過(guò)腳尖，大小腿約成90度后，緩慢上抬。
上述7組動(dòng)作完成，休息2分鐘，前后重復(fù)4次即可，鍛煉后記得及時(shí)補(bǔ)充能量和充分休息，堅(jiān)持每天鍛煉，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。今天的課程到此結(jié)束，希望推薦更多的朋友掃描下方二維碼，加入我們的21天健身計(jì)劃，組隊(duì)對(duì)抗惰性！
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇二十
專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)是絕對(duì)不能用以前那個(gè)浮躁的心態(tài)，要秉承認(rèn)真追求科學(xué)深入探究的心態(tài)，用堅(jiān)持和努力攻克難題，掌握基礎(chǔ)知識(shí)，多思考多記憶，多聯(lián)想，將整個(gè)知識(shí)體系構(gòu)建起來(lái)。課前認(rèn)真預(yù)習(xí)課本知識(shí)，課上高效認(rèn)真的聽老師講解，自主思考，積極主動(dòng)，課后多去仔細(xì)，及時(shí)獨(dú)立完成老師交待的學(xué)習(xí)任務(wù)，并選擇多看課本知識(shí)，多去思考，做一定量的題目來(lái)夯實(shí)基礎(chǔ)。在專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)中主動(dòng)將自己不懂的問(wèn)題向同學(xué)請(qǐng)教，并多向老師問(wèn)問(wèn)題，問(wèn)那些自己經(jīng)過(guò)深思不得其解的問(wèn)題，把握別人講解的重點(diǎn)和思路，及時(shí)進(jìn)總結(jié)和回顧。
大學(xué)學(xué)習(xí)計(jì)劃篇三
大二的生活已經(jīng)過(guò)去了一個(gè)月了，這一個(gè)月過(guò)得不如人意。自己的自制力太差了，就像臺(tái)風(fēng)下的一顆小樹，那么的容易倒下。我只有說(shuō)一句話：“生活不能在這樣繼續(xù)下去了，再走下去只有死路一條?！?/p>
1、從明天早上開始。好好學(xué)習(xí)，失敗也好成功也罷，那都已經(jīng)過(guò)去了。自己能把握的只有未來(lái)!早上5：30起床去小樹林讀我的專業(yè)課本。
2、開學(xué)以后盡量保證當(dāng)天的作業(yè)當(dāng)天完成，如果因?yàn)橥砩嫌姓n不能完成的。第二天一定要抽時(shí)間做完。晚上回宿舍以后沒有正常的事不能用他們的電腦，這一學(xué)年自己好好學(xué)習(xí)拿到獎(jiǎng)學(xué)金自己買一臺(tái)不是更好么?
3、每一月要給家里打一次電話，不要讓媽媽太擔(dān)心自己了。
4、無(wú)論風(fēng)吹還是雨打，自己都要堅(jiān)定不移執(zhí)行這一計(jì)劃。為了決心做好這份計(jì)劃，必須經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的思考以下的問(wèn)題：
(1)了解自己個(gè)方面的情況。能夠了解自己深在的人只有自己，人只有戰(zhàn)勝了自己才能打贏外物。
(2)明白自己的身份及該身份下的任務(wù)。正常的人都至少有一個(gè)身份，他的行動(dòng)就應(yīng)該受到這社身份的限制。而學(xué)生的責(zé)任就是學(xué)習(xí)，不僅是學(xué)習(xí)而且還是有效的學(xué)習(xí)。制定的主要計(jì)劃及其目標(biāo)也應(yīng)該以身份為主。目標(biāo)可以分為終極目標(biāo)與子目標(biāo)之分，當(dāng)前的奮斗方向是子目標(biāo)，而大腦也不能忘記終極目標(biāo)并且要時(shí)刻記住它。只有實(shí)現(xiàn)了子目標(biāo)才有可能實(shí)現(xiàn)終極目標(biāo)。
(3)必須知道要實(shí)現(xiàn)終極目標(biāo)是漫長(zhǎng)而艱難的。這就是說(shuō)不能急于求成，遇到阻礙要正確的面對(duì)而不能夠自暴自棄。失落是允許的，但長(zhǎng)時(shí)間的失落卻是可恥的。
(4)朋友是最重要的，不能用任何借口忘記朋友。知識(shí)是隨時(shí)都可能遇見的而朋友這是難的，朋友是一輩子的事情，不可以馬虎半點(diǎn)。
(5)這些“話”是不完善的，是要在實(shí)踐過(guò)程中不斷補(bǔ)充的。學(xué)習(xí)是人一生的事的，很明顯隨著時(shí)間及實(shí)踐的推進(jìn)，我們的學(xué)習(xí)方面會(huì)出現(xiàn)許多的問(wèn)題，其對(duì)策也就要補(bǔ)充。補(bǔ)充不是目的，而是為了完善自己求知狀態(tài)的一種手段。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇二十一
第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃
早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5kg哦！
減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。
由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽），咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類），青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的），以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。
tip：配料中沙拉可用植物油、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。
1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋；
2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個(gè)八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘；
3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味；
輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳
如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好！
1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來(lái)，盡量伸展后腳小腿肌肉。
tip：結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加！過(guò)一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇二十二
構(gòu)建和諧校園是構(gòu)建和諧社會(huì)的重要組成部分，加強(qiáng)安全教育是學(xué)校教學(xué)和其他工作順利進(jìn)行的有力保證，是確保學(xué)校和師生人身、財(cái)產(chǎn)安全重要因素。借此活動(dòng)機(jī)會(huì)，普及安全知識(shí)，提高同學(xué)們的安全意識(shí)。
推廣校園安全文化，提高安全意識(shí)，排除校園內(nèi)一些潛在的安全隱患。通過(guò)活動(dòng)，使同學(xué)對(duì)安全文化有更深刻的理解，創(chuàng)建更加安全的環(huán)境。引導(dǎo)大學(xué)生學(xué)習(xí)自護(hù)，自救知識(shí)，強(qiáng)化大學(xué)生安全的自我教育，自我管理，為學(xué)校教育教學(xué)活動(dòng)的開展提供保障，為構(gòu)建和諧校園創(chuàng)造條件。
關(guān)注安全，共筑健康生活；人人參與，共創(chuàng)和諧校園。
主辦單位:武漢輕工大學(xué)
承辦單位:武漢輕工大學(xué)保衛(wèi)部
協(xié)辦單位:武漢輕工大學(xué)各院系治保部
活動(dòng)對(duì)象:武漢輕工大學(xué)全體學(xué)生
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10月7日到11月9日
1、 活動(dòng)場(chǎng)所:動(dòng)感地帶門前,常青大活
2、 橫幅，一到兩條，宣傳板一塊，板若干，用于宣傳和展示；
3、 礦泉水若干，供給活動(dòng)過(guò)程中各項(xiàng)負(fù)責(zé)活動(dòng)的人員。
4.安全植物標(biāo)本若干,用于發(fā)放給同學(xué)并用于后續(xù)的抽獎(jiǎng)活動(dòng)
5.宣傳單
（一）前期活動(dòng)
1、宣傳方案
① 海報(bào)宣傳：
由宣傳部牽頭，出海報(bào)，各院系至少出一張，保證每棟宿舍樓大廳內(nèi)都有宣傳海報(bào)。一直張貼到活動(dòng)結(jié)束。
② 廣播臺(tái)：
a.向廣播臺(tái)遞交播音申請(qǐng)，做一個(gè)宣傳片，時(shí)間一到兩分鐘，從11 月 5 日到活動(dòng)結(jié)束，即到11 月 9 號(hào)，兩邊校區(qū)同時(shí)播出每天中午晚上各一遍。
b．與廣播臺(tái)協(xié)商，嘗試合作一個(gè)特別節(jié)目，即對(duì)此次安全活動(dòng)的系列報(bào)道。
③ 展板：
由宣傳部監(jiān)督，每個(gè)院系出一個(gè)展板，在兩個(gè)校區(qū)每個(gè)食堂門口擺設(shè)，讓同學(xué)們不管從哪個(gè)食堂的哪個(gè)門口去吃飯都能看到我們活動(dòng)的展板。從 11月 5號(hào)擺出持續(xù)到活動(dòng)結(jié)束。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇二十三
制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃要依照自己的具體情況而定。訂得太高，一時(shí)實(shí)現(xiàn)不了，勢(shì)必會(huì)影響自己的信心;訂得太低，過(guò)于容易達(dá)到，自己就不能得到充分的、有效的提高，而且可能會(huì)助長(zhǎng)自滿情緒;訂得太死，缺乏靈活性，一切都來(lái)個(gè)條條框框，不能隨機(jī)應(yīng)變，可能會(huì)使自己很快感到厭煩，難以繼續(xù)堅(jiān)持下去;訂得太松，又根本起不到計(jì)劃的作用。
所以制訂一個(gè)計(jì)劃，要認(rèn)清自己當(dāng)前的位置，找準(zhǔn)一個(gè)合適的目標(biāo);要有一定的嚴(yán)格性，以保證計(jì)劃的正常進(jìn)行，但同時(shí)還要有一定的靈活性，對(duì)于新出現(xiàn)的情況能及時(shí)解決和調(diào)整;執(zhí)行計(jì)劃時(shí)，則要有一定的毅力和耐心，不要一遇挫折就輕易放棄。
制訂計(jì)劃，不用過(guò)于重視形式。只要是能達(dá)到目的都是好計(jì)劃。首先，要讓自己知道，每天你具體干些什么，知道每周、每月的安排等，一句話，就是做到心中有數(shù)。其次，計(jì)劃的安排應(yīng)合理、科學(xué)，盡量不要讓你的時(shí)間浪費(fèi)。很多事不能不做，但要放在合適的時(shí)候做，黃金時(shí)間應(yīng)用來(lái)學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)的計(jì)劃，既要有短期的計(jì)劃，又要有長(zhǎng)期的目標(biāo)。計(jì)劃不是死的，需要根據(jù)實(shí)際情況不斷補(bǔ)充和更正。下面來(lái)談?wù)勅绾沃朴喐咧须A段的兩種學(xué)習(xí)計(jì)劃——長(zhǎng)期計(jì)劃和短期計(jì)劃：
1. 長(zhǎng)期計(jì)劃
長(zhǎng)期計(jì)劃是指為高中三年學(xué)習(xí)而制訂的總目標(biāo)，以及每學(xué)年開始時(shí)為該學(xué)年制訂的計(jì)劃。制訂長(zhǎng)期計(jì)劃時(shí)要胸懷大志，統(tǒng)籌安排，同時(shí)也要合理。目標(biāo)過(guò)高，經(jīng)過(guò)努力仍難以達(dá)到，就會(huì)挫傷積極性;目標(biāo)過(guò)低，極易達(dá)到，就起不到促進(jìn)學(xué)習(xí)的作用。
高一，高二學(xué)年，應(yīng)該把重點(diǎn)放在課本上、課堂內(nèi)。因?yàn)楦呖茧m強(qiáng)調(diào)淡化課本的考查，其實(shí)處處有課本的影子。以語(yǔ)文卷為例，有字、詞、拼音等直接用課本語(yǔ)言材料命題的，還有那些名為課外試題，實(shí)為課本上知識(shí)點(diǎn)的，譬如文言文試題所選的文言文，雖然都是我們沒有學(xué)過(guò)的，但考查的知識(shí)點(diǎn)是我們?cè)谡n內(nèi)學(xué)過(guò)多次的。這就要求我們把課內(nèi)知識(shí)學(xué)扎實(shí)，否則無(wú)法完滿地解答課外考題。當(dāng)然，重點(diǎn)放在課本上，并不是將視野局限于課本，可以有大量課外閱讀，在課外閱讀中鞏固，貫通課本知識(shí)，培養(yǎng)能力。
高三學(xué)年，既是中學(xué)時(shí)代的最后一年，同時(shí)也是復(fù)習(xí)迎考的關(guān)鍵一年。高三學(xué)年的計(jì)劃是完善知識(shí)系統(tǒng)樹，做到由一個(gè)知識(shí)點(diǎn)可以拎起一串，提起一面。系統(tǒng)地掌握知識(shí)后，技巧也就“水到渠成”了
2. 短期計(jì)劃
短期計(jì)劃是指一周安排，一日休息時(shí)間表及考前復(fù)習(xí)階段時(shí)間表等。高一、高二時(shí)大家應(yīng)注重一周、一月的計(jì)劃。周計(jì)劃、月計(jì)劃都依托學(xué)校規(guī)定的時(shí)間表，并特別注意自己小結(jié)。有問(wèn)題及時(shí)發(fā)現(xiàn)，以免積重難返。
高三學(xué)年的短期學(xué)習(xí)計(jì)劃就需要制訂一張復(fù)習(xí)安排表，精確至每天的復(fù)習(xí)計(jì)劃。臨考前的復(fù)習(xí)還可以細(xì)分到每天的不同時(shí)間，上午干什么，下午干什么;也可以把上午或下午分成時(shí)間段，按時(shí)間段來(lái)計(jì)劃復(fù)習(xí)哪科或是做題，有計(jì)劃的進(jìn)行查缺補(bǔ)漏。除了學(xué)習(xí)計(jì)劃，考前還要穩(wěn)定情緒，調(diào)整心態(tài)，調(diào)整作息習(xí)慣以適應(yīng)高考。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇二十四
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進(jìn)食過(guò)量造成的單純性肥胖，胖寶寶的減肥營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃書。
小兒體重計(jì)算公式(千克)：1～3個(gè)月：出生體重十月齡×(千克)4-6個(gè)月：出生體重+月齡×(千克)7～12個(gè)月：出生體重+月齡×(千克]1歲以上：年齡×2+8(千克)
在所有的胖寶寶中，只有5%是由于遺傳因素造成的，而其他寶寶大多是由于進(jìn)食過(guò)量造成的單純性肥胖。主要原因是：
很多兒童除了正餐以外，經(jīng)常食用零食、油炸食品、甜味飲料等高油脂、高熱量的食物。有的甚至用點(diǎn)心、糖果等零食取代正餐。這樣長(zhǎng)期下去，會(huì)造成不必要的脂肪堆積。
而今，尤其在城市中，我們?yōu)楹⒆觽兲峁┑幕顒?dòng)場(chǎng)地比較有限，加之有些父母總是擔(dān)心孩子會(huì)發(fā)生磕碰，所以，盡量對(duì)孩子的活動(dòng)加以限制，這些都大大降低了孩子室外活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，嬰幼兒食譜《胖寶寶的減肥營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃書》。另外，調(diào)查顯示，在我國(guó)兒童當(dāng)中，長(zhǎng)時(shí)間看電視的比例已經(jīng)高達(dá)。這也是我們的小胖子越來(lái)越多的一個(gè)重要原因。
很多年輕父母的工作壓力比較大，孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養(yǎng)，很多老人都覺得能吃是福，胖孩子身體好，所以從小就讓孩子食用大量的食物，從而養(yǎng)成了孩子餓不餓都吃東西的習(xí)慣。
很多家長(zhǎng)生怕孩子營(yíng)養(yǎng)素缺乏，所以在正常飲食之外經(jīng)常大量給孩子補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng)素，從而造成孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。而實(shí)際上，只要孩子不挑食不偏食，保證膳食平衡，基本上就能保證每天所必須的營(yíng)養(yǎng)。而且，大部分補(bǔ)品從功效上來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)豐富、平衡。
胖寶寶的產(chǎn)生跟父母及家庭的飲食習(xí)慣有直接關(guān)系，如父母是否吃零食、是否吃早餐以及父母口味等，都能影響孩子體重。可以說(shuō)：父母的飲食習(xí)慣造就了孩子的身體狀況。所以，若想孩子身體好，父母首先要以身作則，調(diào)整好自身的飲食習(xí)慣。
目前6歲～6歲半的男孩的過(guò)重及肥胖率為10%，女孩為25%。據(jù)研究，12歲以前若是肥胖。將來(lái)仍然肥胖的幾率男性為86%，女性為88%。此外，對(duì)上百名胖寶寶的統(tǒng)計(jì)分析顯示：60%的胖寶寶血脂高，70%的胖寶寶患有脂肪肝，53%的胖寶寶同時(shí)出現(xiàn)血脂高、脂肪肝的癥狀。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇二十五
一、自我分析。
軍事上有句名言“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，我們學(xué)習(xí)也一樣，首先要做到“知己”，可能有的同學(xué)沒有想過(guò)我要怎樣學(xué)習(xí)的這個(gè)問(wèn)題，因此制訂計(jì)劃前有必要進(jìn)行自我分析。
第一、分析自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)。
你可以回顧一下自己的學(xué)習(xí)情況，找出學(xué)習(xí)特點(diǎn)。你不要說(shuō)你的學(xué)習(xí)沒有特點(diǎn)哦。每一個(gè)人的學(xué)習(xí)特點(diǎn)都是不一樣的：
有的同學(xué)記憶力強(qiáng)，學(xué)過(guò)知識(shí)不易忘記；有的同學(xué)理解力好，聽一遍就能聽懂；有的同學(xué)動(dòng)作敏捷但經(jīng)常出錯(cuò)；有的同學(xué)慢條斯理卻很仔細(xì)。
比如數(shù)學(xué)這一科，有的同學(xué)理解力強(qiáng)、應(yīng)用題好；有的同于口算利害，算得很快；有的同學(xué)記得快好，公式定義記得牢；有的同學(xué)想象豐富，善于在圖形變換中找出規(guī)律，所以幾何學(xué)習(xí)比較好……
你是怎么樣的特點(diǎn)呢？你可以全面分析，一一梳理出來(lái)。怎么樣，你是不是蠻有自己的個(gè)性，學(xué)習(xí)特點(diǎn)也很鮮明。
第二、分析自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀
分析現(xiàn)狀，就是要作橫比和縱比。
橫比就是和全班、全年級(jí)的同學(xué)比，看自己成績(jī)?cè)诎嗉?jí)中的大致位置，弄清楚自己在同級(jí)同學(xué)中學(xué)習(xí)情況，是好，較好，還是中等，中偏下，或者差呢？縱比就是和自己成績(jī)的過(guò)去情況比，看它的發(fā)展趨勢(shì)，是進(jìn)步大、有進(jìn)步、還是沒什么變化、或者有退步、或者退步很大呢？
二、確定學(xué)習(xí)目標(biāo)。
有目標(biāo)才會(huì)有動(dòng)力，學(xué)習(xí)目標(biāo)是我們努力的方向，如果你制定了正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，會(huì)激發(fā)你的斗志，產(chǎn)生實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的力量。
如果我們沒有學(xué)習(xí)目標(biāo)，就象漫無(wú)目的的閑逛，是對(duì)學(xué)習(xí)時(shí)光的極大浪費(fèi)。
那我們應(yīng)該制定怎么樣的學(xué)習(xí)目標(biāo)才會(huì)起到良好的作用呢？
最重要的是根據(jù)自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀和學(xué)習(xí)特點(diǎn)，畢竟實(shí)施這一計(jì)劃的是我們自己。也就是說(shuō)，不制定過(guò)低或過(guò)高的目標(biāo)，因?yàn)檫^(guò)低的目標(biāo)不會(huì)有壓力，過(guò)高的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)難度很大，容易造成絕望心理。當(dāng)然，你制定的目標(biāo)還要體現(xiàn)教育方針，學(xué)校要求，還要考慮家庭情況。
所以，目標(biāo)要具有適當(dāng)、明確、具體的特點(diǎn)。
適當(dāng)就是提出經(jīng)過(guò)努力能夠達(dá)到的目標(biāo).
明確就是指學(xué)習(xí)目標(biāo)要便于對(duì)照和檢查。
具體就是目標(biāo)要便于實(shí)現(xiàn)，譬如“每天做10道計(jì)算題，5道應(yīng)用題，每個(gè)數(shù)學(xué)公式都要準(zhǔn)確無(wú)疑地背出來(lái)”等等。
三、學(xué)習(xí)方式
以自學(xué)為主，老師指導(dǎo)為輔。養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，分配好每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間，多和老師同學(xué)溝通，交流經(jīng)驗(yàn)。
四、學(xué)習(xí)時(shí)間
每周一到周五上午8：00—12:00，下午14:00—17:00。在完美的計(jì)劃也比不上腳踏實(shí)地的去實(shí)施。在實(shí)施的過(guò)程中我會(huì)及時(shí)結(jié)合當(dāng)前情況，做出調(diào)整。一星期一小結(jié)、二星期一大結(jié)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找出自身不足積極改正。
我相信“有志者事竟成”，通過(guò)我的努力，我一定可以提高應(yīng)用文寫作水平，最后取得比賽的勝利。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇二十六
誠(chéng)信求生存，服務(wù)求發(fā)展。
1、 批發(fā)市場(chǎng)進(jìn)貨
我已經(jīng)查過(guò)了廣州的一些批發(fā)市場(chǎng)，比如白馬服裝批發(fā)市場(chǎng)、紅棉步步高、天馬、流花服裝批發(fā)市場(chǎng)、綽美日系服裝批發(fā)等等。在批發(fā)市場(chǎng)進(jìn)貨需要有強(qiáng)大的議價(jià)能力，我會(huì)力爭(zhēng)將批價(jià)壓到最低，同時(shí)要與批發(fā)商建立好關(guān)系，在關(guān)于調(diào)換貨的問(wèn)題上要與批發(fā)商說(shuō)清楚，以免日后起糾紛。
2、 批發(fā)商處進(jìn)貨
用搜索引擎google、百度等可以找到很多貿(mào)易批發(fā)商。他們一般直接由廠家供貨，貨源較穩(wěn)定。但是因?yàn)樗麄円呀?jīng)做大了，訂單較多，服務(wù)難免有時(shí)就跟不上。而且他們都有自己固定的老客戶，很難和他們談條件。所以在開始合作時(shí)我會(huì)把發(fā)貨時(shí)間、調(diào)換貨品等問(wèn)題講清楚。
3、 吃進(jìn)庫(kù)存或清倉(cāng)產(chǎn)品
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇二十七
1、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲_。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在*時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
1、empty stomache：空腹訓(xùn)練
空腹時(shí)候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來(lái)，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。
2、frequency：高頻率
腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，所以必須要進(jìn)行高頻率訓(xùn)練，ulisses建議一周3—4次的腹肌訓(xùn)練。
3、cardio：有氧訓(xùn)練
其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
4、variety：動(dòng)作變化
腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3—4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇二十八
自從__年上半學(xué)期學(xué)習(xí)應(yīng)用文寫作半年來(lái)，在老師的指導(dǎo)和幫助下，已初步對(duì)常用的應(yīng)用文有一定了解。
新學(xué)期由于學(xué)校組織參加省電腦應(yīng)用文寫作技能競(jìng)賽，老師對(duì)進(jìn)一步提高應(yīng)用文寫作水平提出了新的要求。為此，我結(jié)合自身學(xué)習(xí)情況，特制訂下列學(xué)習(xí)計(jì)劃： 一、學(xué)習(xí)要求
深入學(xué)習(xí)《應(yīng)用文寫作基礎(chǔ)》內(nèi)容，全面提高應(yīng)用文寫作水平，爭(zhēng)取比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。
二、學(xué)習(xí)內(nèi)容
1.了解應(yīng)用文寫作基礎(chǔ)知識(shí)，包括主題、材料、結(jié)構(gòu)、語(yǔ)言。
以自學(xué)為主，老師指導(dǎo)為輔。養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，分配好每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間，多和老師同學(xué)溝通，交流經(jīng)驗(yàn)。 四、學(xué)習(xí)時(shí)間
每周一到周五上午8：00—12:00，下午14:00—17:00。 在完美的計(jì)劃也比不上腳踏實(shí)地的去實(shí)施。在實(shí)施的過(guò)程中我會(huì)及時(shí)結(jié)合當(dāng)前情況，做出調(diào)整。一星期一小結(jié)、二星期一大結(jié)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找出自身不足積極改正。
我相信有志者事竟成，通過(guò)我的努力，我一定可以提高應(yīng)用文寫作水平，最后取得比賽的勝利。
應(yīng)用文寫作學(xué)習(xí)計(jì)劃范文篇二： 因?yàn)樵诖酥?，從未學(xué)過(guò)經(jīng)濟(jì)應(yīng)用文寫作。對(duì)這門課沒有多少了解，但是學(xué)好這門課程，對(duì)以后無(wú)論是學(xué)習(xí)上還是工作上都必定有很大的幫助。所以想要學(xué)好這門課程，進(jìn)一步提高應(yīng)用文寫作水平，涉足于應(yīng)用文寫作知識(shí)的海洋。經(jīng)小組會(huì)議討論，結(jié)合小組成員學(xué)習(xí)情況，時(shí)間安排，現(xiàn)制定計(jì)劃如下： 一、 任務(wù)和目標(biāo)
1、了解應(yīng)用文寫作基礎(chǔ)知識(shí)，包括主題、材料、結(jié)構(gòu)、語(yǔ)言。學(xué)習(xí)每。種文種的格式、寫作要求、內(nèi)容、語(yǔ)言、排版要求。
2、了解并深入學(xué)習(xí)《經(jīng)濟(jì)應(yīng)用文寫作》內(nèi)容，全面提高應(yīng)用文寫作水平二、方法和措施
1、以自學(xué)為主，老師輔導(dǎo)輔。查漏補(bǔ)缺，不懂的地方進(jìn)行強(qiáng)化學(xué)習(xí)，懂的地方進(jìn)行周期復(fù)習(xí)鞏固。
2、養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，分配好每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間，多和老師同學(xué)溝通，交流經(jīng)驗(yàn)。 3、加強(qiáng)小組成員之間的學(xué)習(xí)合作交流探討，解決學(xué)習(xí)方面的問(wèn)題。
4、一步一個(gè)腳印，循序漸進(jìn)。每天總結(jié)，在學(xué)習(xí)中總結(jié)，在總結(jié)中學(xué)習(xí)。 三、 時(shí)間和步驟
9月份：了解應(yīng)用文寫作基礎(chǔ)知識(shí)，包括主題、材料、結(jié)構(gòu)、語(yǔ)言。學(xué)習(xí)每種文種的格
式、寫作要求、內(nèi)容、語(yǔ)言、排版要求。
周一至周五：晚上8：00~9：00看書，9：00~9：30小組之間討論學(xué)習(xí)、鞏固、總結(jié)。 周末：早上9：00~11：00看書，下午3：00~5：00練習(xí)寫作，晚上8：00~9：30看應(yīng)用文寫作模版對(duì)比學(xué)習(xí)。 10月份：深入學(xué)習(xí)《應(yīng)用文寫作》內(nèi)容，全面提高應(yīng)用文寫 作水平。
周一至周五：晚上8：00~9：00看書復(fù)習(xí)，查漏補(bǔ)缺。 周末：早上9：00~11：00基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)，下午3：00~5:00不懂的地方進(jìn)行強(qiáng)化學(xué)習(xí)、鞏固，晚上8：00~10：00看應(yīng)用文寫作模版、練習(xí)寫作。
再完美的計(jì)劃也比不上腳踏實(shí)地的去實(shí)施，沒有比人更高 的山，沒有比腳更長(zhǎng)的路，我相信有志者，事竟成，通過(guò)我的努力，我一定可以提高我的應(yīng)用文寫作水平。 應(yīng)用文寫作學(xué)習(xí)計(jì)劃范文篇三： 一、 應(yīng)用文的特點(diǎn) 1、實(shí)用性
應(yīng)用文文種繁多，應(yīng)用廣泛，無(wú)論是黨政機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位、社會(huì)團(tuán)體撰寫的公務(wù)文書，還是人們?cè)谌粘Ｉ睢W(xué)習(xí)、工作中撰寫的事物類文書，其根本目的都是為了處理或解決實(shí)際問(wèn)題，都具有實(shí)用價(jià)值。都是為實(shí)現(xiàn)一定的目的而寫。 2、真實(shí)性
應(yīng)用文書為實(shí)現(xiàn)一定的目的而寫，強(qiáng)調(diào)的是方針政策的正確和客觀事實(shí)的真實(shí)。
3、簡(jiǎn)明性 語(yǔ)言得體，文字簡(jiǎn)約。
4、時(shí)效性 時(shí)間性強(qiáng)，講求及時(shí)
5、規(guī)范性 格式固定，書寫規(guī)范。
各種文體都有特定的適200用范圍，不可隨意交換使用。 正因?yàn)閼?yīng)用寫作的以上特點(diǎn)，它的實(shí)用性不言而喻。而且，我們兩年后就要步向各自的工作崗位了，當(dāng)我們打入工作崗位后，各種計(jì)劃、總結(jié)、報(bào)告、請(qǐng)示和會(huì)議記錄等都會(huì)用到。通過(guò)這門課的學(xué)習(xí)為以后職場(chǎng)專業(yè)化寫作實(shí)踐打下良好的基礎(chǔ)。 二、學(xué)習(xí)《應(yīng)用文寫作》課程的收獲
在這個(gè)學(xué)期，學(xué)習(xí)了《應(yīng)用文寫作》課程后，有了許多的收獲。正如課程名字一樣，因?yàn)槭菓?yīng)用文寫作，課程的針對(duì)性就比較強(qiáng)，而且也很實(shí)用。沒上這課之前，如果提起應(yīng)用文，我的大腦會(huì)幾乎一片空白，仔細(xì)200 想想，也許會(huì)想到，小時(shí)候?qū)懙恼?qǐng)教條，但也僅限于此了，現(xiàn)在想想真是學(xué)到了很多，了解了各種應(yīng)用文的格式，語(yǔ)言，注意的事項(xiàng)，以及用途，我想這對(duì)于我們以后未來(lái)的工作學(xué)習(xí)會(huì)非常重要。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇二十九
1，有氧運(yùn)動(dòng)，指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運(yùn)動(dòng)，最大心率等于220減年齡。
例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括xx都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。
有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。
2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。
女士請(qǐng)放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。
*常盡量多活動(dòng)，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步，都對(duì)減肥有好處。
主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。
零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過(guò)多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。
對(duì)于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過(guò)多。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇三十
根據(jù)郵院計(jì)算機(jī)系宿管部關(guān)于大學(xué)生安全教育知識(shí)的精神與要求，為了保障我班同學(xué)正常的學(xué)習(xí)生活秩序，通過(guò)一系列健康向上、豐富多彩的班級(jí)活動(dòng)，加強(qiáng)我班同學(xué)的安全意識(shí)和紀(jì)律觀念，提高安全防范能力，促進(jìn)我班同學(xué)的健康成長(zhǎng)和成才、現(xiàn)制定計(jì)劃如下:
1、組織有關(guān)于安全常識(shí)的比賽，要求每個(gè)宿舍都去關(guān)注“廣東郵院宿管部答題比賽”的微博，以增加同學(xué)的安全常識(shí)；
2、定期對(duì)有安全威脅的宿舍進(jìn)行修補(bǔ)，嚴(yán)禁使用大功率的電器，以提高宿舍的安全性；
3、經(jīng)常性檢查宿舍晚歸情況,對(duì)晚歸的同學(xué)進(jìn)行咨詢，配合宿管部的工作；
1、嚴(yán)格抓好考勤、對(duì)遲到曠課的同學(xué)進(jìn)行思想教育；
2、對(duì)于突發(fā)事件要求同學(xué)保持清醒的頭腦，有序地下樓梯、這個(gè)將進(jìn)行模擬訓(xùn)練。
1、通過(guò)多種形式的互動(dòng)問(wèn)答及情景表演來(lái)加深同學(xué)們對(duì)安全知識(shí)的理解，增強(qiáng)理論知識(shí)運(yùn)用于實(shí)際生活的能力，激發(fā)同學(xué)的安全意識(shí)，提高自我保護(hù)能力；
2、定期組織全班同學(xué)觀看有關(guān)于安全方面的電影、增強(qiáng)同學(xué)的安全防范意識(shí)；
3、發(fā)宣傳單發(fā)給各個(gè)宿舍，并且要求把宣傳單貼在顯眼的地方，提高同學(xué)的安全注意力；在活動(dòng)前期，我班將會(huì)組織主題班會(huì)以宣傳此次活動(dòng)對(duì)于每個(gè)學(xué)生的重要性，以配合我系宿管部工作的順利進(jìn)行。
以上就是我班的安全教育計(jì)劃，還有不足之處，還望指教。
減肥的計(jì)劃書3篇（擴(kuò)展3）
——減肥健身創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書 (菁華1篇)
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇
為了我老媽的體重回到正常狀態(tài)，我們?nèi)铱缮焚M(fèi)苦心。這不，我們?nèi)矣忠憷蠇屚瓿梢粋€(gè)艱巨的任務(wù)――――――從鄉(xiāng)下奶奶家走回家。
開始走，迎面吹來(lái)的寒風(fēng)讓我一連打了好幾個(gè)噴嚏，連身子都抖了抖。我提議慢跑，大家同意了。大家都邁開腳步跑了起來(lái)。
讓人沒想到的是，老媽的忍耐力比我想象得還要差，還沒跑十分鐘，老媽就已氣喘吁吁了，倒至我和爸爸不停地對(duì)媽媽說(shuō)：”堅(jiān)持！堅(jiān)持！”以保持老媽的信心。
一轉(zhuǎn)眼，我們已經(jīng)站在一座大橋上了，我往橋下一望，橋下的風(fēng)景一覽無(wú)余。橋下一片綠色，穿行其間的那幾條公路猶如一條條長(zhǎng)龍，幾個(gè)小湖在綠洲中間，讓人心曠神怡。過(guò)了一會(huì)兒，風(fēng)刮得越來(lái)越猛了，寒風(fēng)像鋼刀一樣刮過(guò)我的臉旁弄得我臉上刀割般的疼老媽的忍耐力終于到了極限，她提議說(shuō)：”我們乘公交車吧！”哪知道沒說(shuō)完就遭到我們的全票否決，_不行！”老媽嚇得抖了抖，只好繼續(xù)向前跑去。
跑呀跑，來(lái)到一個(gè)彎道，彎道的兩邊是一片綠色。 我們邊跑邊欣賞風(fēng)景，路旁是幾棵參天大樹，樹的右邊是一條小路，聞著路旁清新的空氣，我們?nèi)颂兆砹恕?/p>
跑呀跑，我們?nèi)硕继貏e累，汗都把衣服浸濕了。當(dāng)媽媽再次請(qǐng)求時(shí)，我們同意了。
減肥計(jì)劃宣告失敗，我們都深深地嘆了口氣，看來(lái)媽媽的體重真是無(wú)可救藥了。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇
20xx年上學(xué)期，個(gè)人各項(xiàng)工作將緊扣學(xué)院及系部本年度工作重點(diǎn)，在積極配合系部完成好本部門各項(xiàng)工作的同時(shí)，不斷加強(qiáng)自身建設(shè)，以努力提高教學(xué)質(zhì)量為目的，認(rèn)真做好各項(xiàng)教學(xué)工作，具體計(jì)劃如下：
1、認(rèn)真做好本期開學(xué)工作。本期共有7個(gè)班的應(yīng)用數(shù)學(xué)教學(xué)工作, 全部為資源系的課，為確保全期教學(xué)工作科學(xué)合理，期初將集中精力備課，制定好各個(gè)班的教學(xué)計(jì)劃及教學(xué)進(jìn)度，保證順利完成教學(xué)任務(wù)。
2、認(rèn)真配合系部、教務(wù)處做好開學(xué)后補(bǔ)考工作。
3、研究學(xué)情，因材施教，確保教學(xué)質(zhì)量。因?yàn)榻^大多數(shù)學(xué)生數(shù)學(xué)基礎(chǔ)薄弱，學(xué)習(xí)習(xí)慣及學(xué)習(xí)自覺性欠佳。因此，教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)著重加強(qiáng)學(xué)生學(xué)法指導(dǎo)及學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)，在新知識(shí)傳授過(guò)程中根據(jù)學(xué)生知識(shí)基礎(chǔ)有針對(duì)性地補(bǔ)充舊知識(shí)的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，做到因材施教。認(rèn)真做好備課、課堂、作業(yè)三個(gè)重點(diǎn)環(huán)節(jié)的工作，確保教學(xué)效果。
4、繼續(xù)加強(qiáng)教學(xué)軟件的建設(shè)。在已有的電子教案及電子課件基礎(chǔ)上進(jìn)一步豐富和完善教學(xué)軟件資源，實(shí)現(xiàn)資源共享。根據(jù)教材的改編新要求，進(jìn)一步加強(qiáng)和完善試題庫(kù)建設(shè)。
１、堅(jiān)持政治學(xué)習(xí)。通過(guò)政治學(xué)習(xí)，不斷提高政治思想覺悟及師德修養(yǎng)，并自覺將學(xué)習(xí)科學(xué)發(fā)展觀的個(gè)人整改措施落實(shí)到教學(xué)工作中去。
2、堅(jiān)持業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)。通過(guò)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，不斷提高業(yè)務(wù)素質(zhì)和教學(xué)水*，從而不斷提高教學(xué)質(zhì)量。主要從以下幾方面進(jìn)行：
（1）經(jīng)常聽老教師的課，本期計(jì)劃至少聽6課。有針對(duì)性地選擇教學(xué)中的難點(diǎn)內(nèi)容作為課題進(jìn)行互評(píng)互議，通過(guò)集體交流探求新穎有效的教學(xué)方法，努力提高課堂教學(xué)質(zhì)量。
（2）加強(qiáng)數(shù)學(xué)應(yīng)用性研究。以高等數(shù)學(xué)教學(xué)研究為主，主動(dòng)加強(qiáng)與專業(yè)教師的溝通，了解專業(yè)課教學(xué)情況，加強(qiáng)數(shù)學(xué)在專業(yè)學(xué)習(xí)中和專業(yè)實(shí)際中的實(shí)用性研究，從而加強(qiáng)數(shù)學(xué)與專業(yè)的融合，充分發(fā)揮數(shù)學(xué)學(xué)科的工具作用，同時(shí)也通過(guò)這一教學(xué)過(guò)程滲透數(shù)學(xué)思想和方法，提高學(xué)生整體素質(zhì)。
（3）組織好數(shù)學(xué)老師編寫好《應(yīng)用數(shù)學(xué)》教材第二版并出版。
（4）加強(qiáng)教法研究，堅(jiān)持參加集體備課活動(dòng)，通過(guò)說(shuō)課等形式，不斷探索新的教學(xué)方法，并結(jié)合實(shí)踐進(jìn)行總結(jié)和評(píng)價(jià)。
（5）加強(qiáng)空間建設(shè)，按照假期的培訓(xùn)，完成表格化教學(xué)；努力做好科研工作，進(jìn)一步提高自身的專業(yè)水*。
（6）加強(qiáng)和任課老師的交流，共同改進(jìn)和提高教學(xué)教改工作。
（7）五月上旬安排好下學(xué)期選修課的報(bào)名及任課老師。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇
隨之而來(lái)的“咖啡文化”充滿生活的每個(gè)時(shí)刻。無(wú)論在家里、還是在辦公室或各種社交場(chǎng)合，人們都在品著咖啡。
由于現(xiàn)在人生活節(jié)奏越來(lái)越快，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈。人們的精神壓力也越來(lái)越大，每天不多的閑暇時(shí)光里，能有一個(gè)安靜舒適的位置，坐下來(lái)喝一杯飲料，和朋友聊聊天，放松一下自己，已經(jīng)成為越來(lái)越多的人們的選擇。
而在這樣的情況下，咖啡廳無(wú)疑正是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，有需求就有消費(fèi)?？Х葟d的格調(diào)，咖啡的味道，以及咖啡店里配上的輕揚(yáng)音樂。都使咖啡廳能夠很大程度上的緩解人們的壓力，給人們帶來(lái)舒適的感覺。而年輕點(diǎn)學(xué)生一族，無(wú)疑也以喜歡這種浪漫的氣氛。
但是高檔咖啡廳消費(fèi)過(guò)高，并且也不適合大多人短時(shí)間的閑暇享受，并且不能很好地滿足一些客人迅速外帶的需求。所以小型咖啡廳更能滿足大多數(shù)人對(duì)于咖啡廳的需求。
咖啡廳的選址，應(yīng)該在學(xué)校，公司，企業(yè)較集中的地方附近。選址不宜在太過(guò)張揚(yáng)的鬧市，而里鬧市不遠(yuǎn)的一些不偏僻的街道，就可以滿足需求，在減少房租成本的同時(shí)，并不會(huì)影響客流量。
小型咖啡廳的裝修應(yīng)該采用卡座形式，和大多數(shù)冷飲店一樣，但是又需要一些不同。來(lái)咖啡廳消費(fèi)的群體，多數(shù)需要一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，可以和朋友聊天說(shuō)話而不受其他客人的影響，所以應(yīng)該裝成一個(gè)個(gè)隔間用木板，簾子隔開。座位要舒適，整體色調(diào)不要太暖，不能讓客人感覺到熱鬧。要讓客人達(dá)到放松的效果，不管是身體還是心理。
卡座可分為3大類，單人卡座，情侶卡座和多人卡座。單人卡座方便一些單獨(dú)來(lái)的客人找到自己的空間，情侶卡座則適合大多青年情侶的需求，而多人卡座可以則可以給客人提供集體消費(fèi)，放松，以及討論的空間。
整體光線不應(yīng)太強(qiáng)烈，也應(yīng)該避免陽(yáng)光過(guò)于強(qiáng)烈的地方。
總體大小控制在100*米左右，太小了容易給顧客壓迫感，太大了容易造成空間的浪費(fèi)，也不利于節(jié)省成本。
小型咖啡廳雇人不需要太多，4人3班次再加一個(gè)店長(zhǎng)即可，不適合用臨時(shí)人員，但是可以有1—2個(gè)長(zhǎng)期兼職，兼職以學(xué)生為主，主要負(fù)責(zé)周末的工作，既有利于周末員工的休息，減輕員工壓力，也能給在校大學(xué)生提供崗位，同時(shí)兼職員工也能減少運(yùn)營(yíng)成本。但是兼職員工選擇需要謹(jǐn)慎，一定要長(zhǎng)期。不然可能增加員工培訓(xùn)成本，起到相反的作用。
員工著裝需要統(tǒng)一，態(tài)度要好，面帶笑容。女員工不應(yīng)畫太濃的妝。需要要求標(biāo)準(zhǔn)普通話交流。
咖啡廳消費(fèi)群體不固定，同時(shí)消費(fèi)群體也足夠廣，每一個(gè)階層的人都有可能成為咖啡廳的潛在顧客，但主要還是以學(xué)生和青年白領(lǐng)為主。
咖啡廳的產(chǎn)品應(yīng)該包含飲料，和一些精致的現(xiàn)烤食品。
飲料的選擇，有咖啡和鮮榨果汁。不易有太多的種類，給顧客一個(gè)專一的感覺。而且
應(yīng)有冷熱兩種選擇?？Х鹊姆N類應(yīng)包含卡布奇諾，拿鐵，摩卡，濃咖啡等現(xiàn)下流行的咖啡種類。還需要有一個(gè)自己的招牌咖啡，增加自己咖啡店的名氣，也給一些沒有特定咖啡消費(fèi)指向的顧客一個(gè)容易接受的選擇。同時(shí)有外帶和店內(nèi)消費(fèi)兩種選擇，店內(nèi)消費(fèi)使用精致的咖啡杯，不同種類咖啡使用不同的餐杯，外帶則應(yīng)該采用統(tǒng)一的帶有小店logo的外帶紙杯，提高咖啡店的知名度。
而食品類則包含現(xiàn)烤松餅，現(xiàn)烤小蛋糕，巧克力蛋糕等精致的食物。不易有主食，小型咖啡廳主營(yíng)目的為為客人提夠一個(gè)閑暇的休息時(shí)光，用來(lái)放松，和交流。不應(yīng)是自己成為吃飯果腹的地方。雖然損失了客人吃飯的消費(fèi)，但是可以讓更多的客人產(chǎn)生認(rèn)同感，帶來(lái)更多的飯后客戶，以及全天不限時(shí)的營(yíng)業(yè)時(shí)間。同時(shí)避免客人對(duì)咖啡店產(chǎn)生雜亂，不專業(yè)的厭惡感。
同時(shí)店內(nèi)應(yīng)有wifi提供客戶工作或者娛樂。
房租 3萬(wàn)/年 100*米 員工工資 2500—4000/月
兼職員工 40/天 累計(jì)半年發(fā)放獎(jiǎng)金。
店面裝修 10萬(wàn) 包括卡座 隔間 吧臺(tái) 店內(nèi)飾品
店內(nèi)投資 10萬(wàn) 包括咖啡機(jī) 空調(diào) 烘烤機(jī) 收銀機(jī) 電腦 餐具
年?duì)I業(yè)額 25—30萬(wàn)
年經(jīng)營(yíng)成本 13—15萬(wàn) 包括原料購(gòu)買，各項(xiàng)費(fèi)用，以及員工工資 年利潤(rùn) 12—15萬(wàn) 年凈利潤(rùn) 10—13萬(wàn) 投資回收期 3年
小店初期應(yīng)有一定時(shí)間的優(yōu)惠期，對(duì)所有來(lái)店客戶開放，并且提供會(huì)員卡，優(yōu)惠壞日劭邸2⑶夜闋魴傳，主要針對(duì)在校學(xué)生以及青年白領(lǐng)。同時(shí)可以邀請(qǐng)店主店員人脈來(lái)店品嘗，增加小店知名度，小店人氣增長(zhǎng)后，可以逐步取消全面優(yōu)惠，逐步回歸正常價(jià)格。
減肥的計(jì)劃書3篇（擴(kuò)展5）
——syb創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書的3篇
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇
臀腿訓(xùn)煉主要是拉伸臀腿的核心肌群。共分為8組動(dòng)作，每組動(dòng)作持續(xù)30秒，每組動(dòng)作間隔5秒，依次完成八組動(dòng)作，重復(fù)4次即可。
第一組動(dòng)作：坐姿交替吸腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，雙膝并攏，抬起一條腿，用手扶住，反方向拉伸，雙腿交替。
第二組動(dòng)作：坐姿剪刀腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，雙膝并攏，雙腿伸直，雙手扶緊桌面，雙腿交替上下擺動(dòng)，盡量保持身體不晃動(dòng)，用腹部和腿部的力量，控制擺動(dòng)。
第三組動(dòng)作：坐姿單車。
動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，雙手扶緊桌面，伸出雙腿，一屈一伸，呈騎單車狀，左右腿交替運(yùn)動(dòng)，用腹部的力量控制雙腿，腳不可接觸地面。
第四組動(dòng)作：坐姿腿部拉伸。
動(dòng)作要領(lǐng)：身體挺直，伸直右腿，勾起腳尖，雙手并攏，靠壓右腿，身體俯向右腿，左右腿交替，重復(fù)動(dòng)作。
第五組動(dòng)作：站姿提踵。
動(dòng)作要領(lǐng)：站在桌前，手扶桌面，踮起腳尖向上，緩慢落下，保持身體直立，不可接碰桌子。
第六組動(dòng)作：站姿后抬腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：站在桌前，雙手扶住桌面，抬起一條腿向后，伸直往后拉伸，緩慢落下，前腳尖踮起，身體不可觸碰桌面。
第七組動(dòng)作：站姿大腿前側(cè)拉伸。
動(dòng)作要領(lǐng)：站在桌前，手扶桌面，一只手扶住腿的腳踝，腿部往后拉伸，腳尖貼緊臀部，保持膝蓋并攏，身體保持挺直，左右腿交替拉伸。
第八組動(dòng)作：站姿提前屈。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開，略寬于肩，身體緩慢下浮，盡量用手心接觸地面，停頓1秒，再緩慢抬起，重復(fù)動(dòng)作，感受整條腿部的拉伸。
上述8組動(dòng)作完成，前后重復(fù)4次即可，鍛煉后記得及時(shí)補(bǔ)充能量和充分休息，堅(jiān)持每天鍛煉，養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
減肥計(jì)劃書 減肥計(jì)劃書200字篇
在學(xué)校，學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著，到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃，把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。
要減肥，千萬(wàn)不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過(guò)量。
暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營(yíng)養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。
除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng)，并且有助于腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會(huì)讓減肥效果翻倍。
沒有了學(xué)校飲食限制，學(xué)生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn)，但晚餐熱量就要減少。一般來(lái)說(shuō)，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
在水里運(yùn)動(dòng)人要承受的壓力要比在空氣中運(yùn)動(dòng)大得多，燃脂效果也會(huì)更好。在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，游泳可以說(shuō)是最有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每游泳一小時(shí)，消耗熱量超過(guò)800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學(xué)生們都會(huì)樂意下水運(yùn)動(dòng)。所以，不防把它列入你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃吧。
跑步簡(jiǎn)單普遍的有氧運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強(qiáng)心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。騎自行車能加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。
深蹲動(dòng)作是鍛煉臀部和腿部的王牌動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟功能，提高肺活量。深蹲時(shí)候要注意，腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。
平板支撐是一個(gè)類似俯臥撐的動(dòng)作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對(duì)減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動(dòng)作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動(dòng)作。
仰臥起坐對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)絕對(duì)不陌生。但是，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動(dòng)作時(shí)，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。
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