在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
有氧健身操怎么做篇一
1、預(yù)防疾病
行進(jìn)間有氧健身操非常適合中老年人練習(xí)，通過練習(xí)，人的體質(zhì)會(huì)有所改善，這對(duì)預(yù)防疾病有很大好處。如果平時(shí)體弱多病，更要練習(xí)，讓自身抗病能力增強(qiáng)。
2、鍛煉部位多
這套健身操動(dòng)作簡單，各部位都能鍛煉到，因?yàn)閯?dòng)作多是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排的，能調(diào)動(dòng)各個(gè)部位，改善不良癥狀。長期練習(xí)，人的手腳也會(huì)變得更靈活。
3、塑身美體
自年齡增長后，人發(fā)現(xiàn)自身形體改變，贅肉橫生，可以通過運(yùn)動(dòng)甩掉贅肉，改善形體。此外，有氧健身操對(duì)糾正不良體態(tài)也有很大幫助。若認(rèn)為自身坐姿不好或者走路時(shí)彎腰駝背可以通過練習(xí)來改善。
有氧健身操怎么做篇二
適合老年人練習(xí)的健身操遠(yuǎn)不止一種，在練習(xí)前，應(yīng)選對(duì)適合自身的，然后才循序漸進(jìn)地練習(xí)。那老年健身操有哪幾種呢?如何選擇健身操?
1、舒心降壓操
舒心降壓操動(dòng)作范圍大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、減輕血管擴(kuò)張壓力、降低血壓、改善血液循環(huán)的功效，非常適合老年人練習(xí)。很多老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)高血壓的情況，而練習(xí)舒心降壓操可使血壓降低，趨于正常。
2、四肢保健操
很多老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、四肢無力等癥狀，練習(xí)四肢保健操，可以促進(jìn)四肢血液循環(huán)，消除炎癥，增強(qiáng)四肢力量。這種健身操以四肢活動(dòng)為主，動(dòng)作輕松，難度不大。練習(xí)頻率以每周2-3次即可。
3、太極
太極雖有很多派系，但動(dòng)作緩慢簡單，很容易學(xué)會(huì)，而且有強(qiáng)身健體的功效，非常適合老年人。很多老年人會(huì)相約一起學(xué)習(xí)太極，一般在早上學(xué)，然后每天練習(xí)。持續(xù)練習(xí)后，老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)病痛明顯少了。
有氧健身操怎么做篇三
如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習(xí)，可以練習(xí)有氧健身操，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉。那有氧健身操怎么練?以下是動(dòng)作要領(lǐng)，速mark：
1、平臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，右腿彎曲，抬起，堅(jiān)持10秒，然后恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，換另一條腿做同樣的動(dòng)作。
2、俯臥，兩腿打開，手肘撐地，抬頭，盡量讓上半身抬起，堅(jiān)持10秒，直到腰部被充分拉伸。
3、仰臥，兩腿并攏，身體放松，雙手按摩腹部，如果感到不舒適，調(diào)整力度，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。
4、坐在椅子上，雙手放在腰間，深呼吸，讓腰腹部鼓起，然后盡量收緊腹部，吐氣。
5、盤腿而坐，雙臂伸直，吸氣，收緊腹部，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后兩手交握，放在身體前方，保持身體放松，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)。
6、仰臥，雙手平舉，抬腿，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏，成直線。
7、保持姿勢(shì)，雙腿向身體斜傾，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢還原到原來的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
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