最新健身時的飲食搭配優(yōu)秀(三篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-04-07 17:19:09
最新健身時的飲食搭配優(yōu)秀(三篇)
時間:2023-04-07 17:19:09     小編:zdfb

人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,寫作可以彌補記憶的不足,將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,也便于保存一份美好的回憶。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎?以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,歡迎大家分享閱讀。

健身時的飲食搭配篇一

如果你集中精神在看一本時尚雜志,那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米?霍夫說,運動的時候閱讀是糟糕的事情。

“如果你要去鍛煉了,你就得集中精神關(guān)注你的身體?!彼f。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥,霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力。

二是運動到大汗淋漓

運動中大量的出汗,會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了,但是就因為大量的出汗,讓身體的水量不足,從而傷害健康,而且也不會有什么效果!

“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥?!泵绹∩順I(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克?奧奇賓蒂說,“他們在高溫的環(huán)境中運動,認(rèn)為那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時補充水分。

三是只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果?!安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運動,你可以燃燒300到400卡路里?!眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

四是繞開舉重練習(xí)

女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解?!俺悄阃瑫r打了生長激素,否則是不可能發(fā)生的?!眾W奇賓蒂說,“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物?!?/p>

五是餓著肚子做運動

餓肚子是一個非常壞的習(xí)慣,你的身體需要足夠的能量來保持運轉(zhuǎn),而餓肚子會使供給不足,從而導(dǎo)致健康流失。平??梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。

在上午運動時這一點尤為重要,因為經(jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動。

六是照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什么都懂,什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們,糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問,想得知正確的運動形式,不要猶豫,去請教他們。”她說,“你必須知道如何避免運動傷害?!蓖瑯?,當(dāng)你新參加了一個健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會從中得益的。

健身時的飲食搭配篇二

坐式膝蓋下移運動

保持脊椎伸直,膝蓋彎曲,坐在你的坐骨上,雙腳平放在地上,腳踝并在一起,把你的雙手放在你的身后作為支撐。

把注意力集中在你的腹部肌肉上,把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置,保持你的腳踝壓在一起,肩膀前傾。滾動你的雙腳,但始終不要離開地面。保持1秒鐘,然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起,然后轉(zhuǎn)向右邊。

不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面,注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

側(cè)壓運動

用你的身體右側(cè)冊躺在地上,雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部,把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后,左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本:不要抬起的腿,只要抬你的上半部身體。

用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂),收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺,同時把你的左腿抬起約12英尺,保持這個動作2秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。

每次做1到2組,每組之間休息1分鐘。

健身時的飲食搭配篇三

健身的營養(yǎng)飲食對健身的成功和失敗有舉足輕重的作用,而且這方面也越來越受到朋友們的重視,下面小編就為大家介紹一下運動營養(yǎng)問題,來瞧瞧吧。

運動營養(yǎng)是一門科學(xué),營養(yǎng)不是一包簡單的營養(yǎng)品,還包括如何選擇正確的食物這一基本因素。食物選擇是否科學(xué)對運動者的力量,耐力和體能有重要影響。

一位動營養(yǎng)學(xué)教授曾形象地把運動者比做一輛高級跑車,那么營養(yǎng)就如同汽油,高級跑車有了相應(yīng)的高級汽油,這輛跑車就可以跑出其優(yōu)異的成績,相反,即使高級跑車,卻使用劣質(zhì)汽油,那么這輛高級跑車也無法跑出滿意的成績。由此可見,合理營養(yǎng)是運動者成功的一半。

要說到合理的營養(yǎng),那么指的就是一日三餐給予身體提供的熱量和營養(yǎng)元素,是否能和日常運動訓(xùn)練中的能量與營養(yǎng)保持平衡。

從營養(yǎng)素來講,要有充足的熱能,而且蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng),有充足的無機(jī)鹽、維生素、微量元素和水份,也就是說每日各種食物的種類和數(shù)量的選擇要得當(dāng)、充足。

如何實現(xiàn)合理營養(yǎng)呢?首先,運動者要改變觀念。某些運動員總認(rèn)為運動成績的好壞僅僅與運動訓(xùn)練有關(guān),而膳食則無關(guān)緊要。

無論運動員還是健身者,要注意以下幾個問題

第一,從思想上高度重視一日三餐的合理營養(yǎng)。

第二,運動者要加強(qiáng)自我營養(yǎng)知識的學(xué)習(xí),根據(jù)自己每天的訓(xùn)練量,合理選擇三餐食物種類和數(shù)量,而不是處于單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。

第三,選擇主食方面好為米、面和饅頭,主食需要含有碳水化合物,從而給予身體的能量補充,而使得鍛煉的時候更有活力。

要避免選食過多的肉類,目前國內(nèi)的運動者蛋白質(zhì)缺乏已很少見,吃過多的肉食不僅不會給你能量,相反會對人體帶來許多危害,如:過多的蛋白質(zhì)攝入可同時帶入過多的脂肪,長期下去會引起高血脂、冠心病等。

另外,動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜,應(yīng)多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果,特別應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜,以減少營養(yǎng)素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等,它們可能帶入體內(nèi)過多的脂肪,會引起肥胖。

例如:一名體重70公斤的籃球運動者,每天需要熱能為4200千卡,每天應(yīng)吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克,雞、鴨、魚、肉等合計100-200克、植物油25-30克。

第四,合理的選擇運動營養(yǎng)保健品。運動營養(yǎng)保健品,亦稱“強(qiáng)壯食品”或“功能食品”,是專為從事運動的人群而設(shè)計的一類特殊營養(yǎng)品,為保證訓(xùn)練的有效性,運動者在合理膳食的基礎(chǔ)上,還應(yīng)科學(xué)合理的選用運動營養(yǎng)保健品。

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