人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。
健身時的飲食搭配篇一
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米?霍夫說，運動的時候閱讀是糟糕的事情。
“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體?！彼f。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
二是運動到大汗淋漓
運動中大量的出汗，會使人感覺已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什么效果!
“困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥?！泵绹∩順I(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克?奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
三是只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運動，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
四是繞開舉重練習(xí)
女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解?！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的?！眾W奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物?！?/p>
五是餓著肚子做運動
餓肚子是一個非常壞的習(xí)慣，你的身體需要足夠的能量來保持運轉(zhuǎn)，而餓肚子會使供給不足，從而導(dǎo)致健康流失。平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。
在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
六是照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂，什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運動傷害?！蓖瑯?，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
健身時的飲食搭配篇二
坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。
不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
側(cè)壓運動
用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。
每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
健身時的飲食搭配篇三
健身的營養(yǎng)飲食對健身的成功和失敗有舉足輕重的作用，而且這方面也越來越受到朋友們的重視，下面小編就為大家介紹一下運動營養(yǎng)問題，來瞧瞧吧。
運動營養(yǎng)是一門科學(xué)，營養(yǎng)不是一包簡單的營養(yǎng)品，還包括如何選擇正確的食物這一基本因素。食物選擇是否科學(xué)對運動者的力量，耐力和體能有重要影響。
一位動營養(yǎng)學(xué)教授曾形象地把運動者比做一輛高級跑車，那么營養(yǎng)就如同汽油，高級跑車有了相應(yīng)的高級汽油，這輛跑車就可以跑出其優(yōu)異的成績，相反，即使高級跑車，卻使用劣質(zhì)汽油，那么這輛高級跑車也無法跑出滿意的成績。由此可見，合理營養(yǎng)是運動者成功的一半。
要說到合理的營養(yǎng)，那么指的就是一日三餐給予身體提供的熱量和營養(yǎng)元素，是否能和日常運動訓(xùn)練中的能量與營養(yǎng)保持平衡。
從營養(yǎng)素來講，要有充足的熱能，而且蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng)，有充足的無機(jī)鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數(shù)量的選擇要得當(dāng)、充足。
如何實現(xiàn)合理營養(yǎng)呢?首先，運動者要改變觀念。某些運動員總認(rèn)為運動成績的好壞僅僅與運動訓(xùn)練有關(guān)，而膳食則無關(guān)緊要。
無論運動員還是健身者，要注意以下幾個問題
第一，從思想上高度重視一日三餐的合理營養(yǎng)。
第二，運動者要加強(qiáng)自我營養(yǎng)知識的學(xué)習(xí)，根據(jù)自己每天的訓(xùn)練量，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是處于單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。
第三，選擇主食方面好為米、面和饅頭，主食需要含有碳水化合物，從而給予身體的能量補充，而使得鍛煉的時候更有活力。
要避免選食過多的肉類，目前國內(nèi)的運動者蛋白質(zhì)缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會給你能量，相反會對人體帶來許多危害，如：過多的蛋白質(zhì)攝入可同時帶入過多的脂肪，長期下去會引起高血脂、冠心病等。
另外，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應(yīng)多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內(nèi)過多的脂肪，會引起肥胖。
例如：一名體重70公斤的籃球運動者，每天需要熱能為4200千卡，每天應(yīng)吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克，雞、鴨、魚、肉等合計100-200克、植物油25-30克。
第四，合理的選擇運動營養(yǎng)保健品。運動營養(yǎng)保健品，亦稱“強(qiáng)壯食品”或“功能食品”，是專為從事運動的人群而設(shè)計的一類特殊營養(yǎng)品，為保證訓(xùn)練的有效性，運動者在合理膳食的基礎(chǔ)上，還應(yīng)科學(xué)合理的選用運動營養(yǎng)保健品。
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