每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
健身瑜伽段位體式篇一
動作一
姿勢：
仰臥在床上，在脖子后側(cè)墊個枕頭，然后彎曲雙腿，彎曲手臂，并把雙手放在身體的兩側(cè)，再慢慢提起腹部，髖部及背部，直到讓鎖骨觸碰到下巴，保持姿勢數(shù)秒，做7個深呼吸。稍作休息后，重復3遍。
效果：
這個動作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟，刺激心肺，同時還能緩解腳部和骨盆的疲勞。
動作二
姿勢：
彎曲雙腳，坐在雙腳上，挺直腰背，上身向右轉(zhuǎn)，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝蓋，然后調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時胸腔張開，放松肩膀，呼氣時，扭動身體，且胸腔處于收縮狀態(tài)。重復動作多遍。
效果：
這個動作能幫助打開胸腔，排出胸腔中的污濁之氣，并且，扭動身體能帶動肩膀、手臂等，緩解疲勞。
動作三
姿勢：
平躺在床上，小腿放平，雙手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后調(diào)整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，調(diào)整呼吸，做7次深呼吸。最后以同樣的方式，把手移動到喉嚨，做深呼吸。
效果：
這個動作能調(diào)節(jié)心肺，幫助補充身體流失的能量，但需注意的是，不要重復做多遍，以免過于刺激大腦。
健身瑜伽段位體式篇二
作為一個白領(lǐng)，平時上班繁忙，下班后要急著回家做飯，沒有時間到瑜伽館練瑜伽，怎么辦呢?白領(lǐng)們不妨在家中練習瑜伽，以達到緩解疲勞，健身修身的目的。以下是適合在家練習的健身瑜伽動作，速mark：
動作一
仰臥在瑜伽墊上，雙腳分開，雙手自然放在身體兩側(cè)，保持身體平直，自然呼吸，閉眼冥想。
動作二
向右側(cè)扭轉(zhuǎn)頭部，然后再向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，調(diào)整呼吸，重復這一動作多遍，以緩解肩頸疲勞。
動作三
平躺，兩腿伸直，手臂放松，面部做夸張的表情，以緩解面部緊張的肌肉。
動作四
抬起手臂，打開雙手，手指攤開，用力繃緊，眼看上方，保持身體平直。
動作五
仰臥在瑜伽墊上，手臂自然垂落在身體兩側(cè)，挺胸收腹，做深呼吸，眼看前方。
健身瑜伽段位體式篇三
健身瑜伽除了在家中練習，還可以到健身房練習。那到健身房怎樣練瑜伽呢?瑜伽基礎(chǔ)動作有哪些?大家不妨往下看看：
1、趴在瑜伽墊上，彎曲雙肘，用肘關(guān)節(jié)支撐地面，眼看手部，雙腳向后伸直，踮起腳尖，拉伸腹部，保持5個呼吸的時間。
2、坐在瑜伽墊上，彎曲雙腳，腳掌合十，靠近會陰，然后用手抓住腳趾，身體向右傾倒，感受右側(cè)腰部肌肉的拉伸，保持5個呼吸的時間。
3、躺在瑜伽墊上，雙手放在頭后側(cè)，盡量拉伸手臂，雙腳彎曲，腳跟靠近臀部，腳背接觸地面，然后調(diào)整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。
4、跪在瑜伽墊上，膝蓋撐地，舌頭伸出來，雙手與地面接觸，支撐身體，像狗一樣喊出聲音，保持5個呼吸的時間。
5、躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，抬起雙腳，腹部用力盡量讓腳部向上伸展，并令身體與地面垂直，然后彎曲雙腳，讓雙腳與地面成45度，再調(diào)整呼吸，保持5個呼吸的時間。
辦公室怎樣練瑜伽健身
久坐辦公室、腰背疼痛、身體疲勞、精神緊張的人可以練習瑜伽緩解不適，那在辦公室怎樣練瑜伽呢?哪些動作適合在辦公室練習?一起來學學吧。
1、靜坐呼吸式瑜伽
第一步，坐在椅子上，雙腳并攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。
第二步，調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，放松腹部，讓氣體充滿腹腔，堅持3秒鐘。
第三步，呼氣，放松下頜，收緊肚子，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。
功效：可消除緊張和疲勞，在練習時，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。
2、脊柱扭動式瑜伽
第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。
第二步，調(diào)整呼吸，呼氣時，上身向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳。
第三步，將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。
功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復練習還能讓脊柱柔韌度更強，另外對預防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進行練習，自上而下扭轉(zhuǎn)。
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