人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，一起對今后的學(xué)習做個計劃吧。優(yōu)秀的計劃都具備一些什么特點呢？又該怎么寫呢？那么下面我就給大家講一講計劃書怎么寫才比較好，我們一起來看一看吧。
下個月工作計劃篇一
1、消除不確定性及變化所帶來的不良影響。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。環(huán)境的變化具有絕對性，尤其是處在當今社會，社會政策、經(jīng)濟政策、科學(xué)技術(shù)和人的觀念都處于變化之中，組織要生存和發(fā)展，必須以變應(yīng)變，面對層出不窮的無組織變量。計劃工作承擔著預(yù)測變化并設(shè)法消除這種變化對組織產(chǎn)生不良后果的任務(wù)。未來的不確定性要求計劃根據(jù)已有的信息來分析各種可能發(fā)生的變化以及這種變化與組織目標的關(guān)聯(lián)度，制定出一旦這種變化發(fā)生所應(yīng)采取的措施，以減少變化對組織經(jīng)營的不良影響，阻止組織可能出現(xiàn)的混亂，并充分利用變化所帶來的各種機遇。當然，有些變化是無法預(yù)測的，計劃時間越遠，不確定性就越大，這一方面是由于人們所掌握的有關(guān)未來的信息有限，另一方面，偶然的變化是難以預(yù)測的。但是，科學(xué)的預(yù)測工作可以把未來的風險降到最低限度。
2、使整個組織的經(jīng)營更為有效。計劃工作是一項將組織的活動進行系統(tǒng)化的工作，它使整個組織的工作協(xié)調(diào)一致、相互配合，以發(fā)揮整體優(yōu)勢。計劃工作確定了組織的目標和行動方案，使整個組織的活動有序、和諧，可避免盲動和不協(xié)調(diào)帶來的損失。計劃工作還有助于用最短的時間完成工作，減少遲滯和等待時間，有助于合理使用與控制資源。
3、引起組織成員對目標的關(guān)注（目標管理）。確定目標是計劃工作的內(nèi)容之一，而一切計劃又必須圍繞目標來進行。明確的目標是各部門工作協(xié)調(diào)一致的基礎(chǔ)。一般來說，管理人員習慣專注于當前的問題，計劃則可以使他們考慮將來。此外，組織成員對目標的理解具有很大的激勵作用。一個有效的領(lǐng)導(dǎo)往往把制定計劃的工作看作是一個動員群眾的教育過程，通過制定計劃，明確目標，鼓勵成員為實現(xiàn)目標而奮斗。
4、便于管理人員對組織進行控制。計劃工作所確定的目標和指標體系是管理人員進行控制的基礎(chǔ)。有些管理人員把計劃與控制視為一把雙刃劍：計劃為管理活動提供控制標準。
下個月工作計劃篇二
學(xué)習部是一個豐富學(xué)生校園生活的部門。學(xué)習部將在以后的工作中開展一系列貼近學(xué)生學(xué)習的活動
（1）會刊的內(nèi)容有以下幾個方面
1、采訪篇由學(xué)習部干事去采訪一些獲獎學(xué)生，讓他們講講獲獎感受，最重要的是成功背后付出的努力，讓同學(xué)們從中得到啟示，有更大的動力學(xué)習。
2、互動篇開設(shè)學(xué)生會信箱，讓同學(xué)們反應(yīng)學(xué)校存在的問題。然后通過校領(lǐng)導(dǎo)和學(xué)生會解決這些問題。并且每月抽取幸運獎，獲獎?wù)邔⒌玫揭恍┆剟睢?/p>
3、最新動態(tài)篇反應(yīng)學(xué)校最近的主要工作和目標以及學(xué)校的一些獲獎名單等。
4、動漫篇展出學(xué)生漫畫，學(xué)生作品。被采用后將給予一定的稿費。
5、幽默篇刊登學(xué)生原創(chuàng)幽默故事。同樣的，作品被采用后，給予一定的稿費。
6、生活篇這個欄目由學(xué)習部、生活部、宣傳部主辦?？菙z影組的作品。
7、文苑篇刊登學(xué)生作文，考場優(yōu)秀作文。每個月出一期會刊。會刊還將推出一個專欄：學(xué)生原創(chuàng)小說連載。
二十一世紀，隨著國際文化交流日益頻繁，英語已成為國際間交流的主要語言。因此，中學(xué)生學(xué)好英語非常重要。為了能夠幫助同學(xué)更好地學(xué)習英語，學(xué)習部將展開"英語角"活動。
1、活動時間：星期五最后一節(jié)體育課
2、兩個星期舉行一次
3、由英語組老師協(xié)助
4、交流方式：班與班之間的交流
參賽同學(xué)參考一些課外資料，競賽題采取筆答形式。主要題型有：1、必答題，2、選答題。參賽分高一、高二年級組，每班限報2名。評出一、二、三等獎。
1、建檔。正式建立大一、大二、大三的學(xué)習小組檔案。
2、各學(xué)習小組盡可能在四月上半月建立社踐基地。
3、在四月初，各小組須擬出活動計劃。
4、加強學(xué)習小組的日常管理。
5、備注：學(xué)習小組整體上由學(xué)習部負責，讀書部分、社踐部分、心理咨詢部分則分別由讀協(xié)、社踐部、心協(xié)負責幫助。
本期學(xué)生學(xué)術(shù)論壇進行了改組和精簡人員，并與《教育家》雜志合辦，由《教育家》雜志負責論文及人員，學(xué)生學(xué)術(shù)論壇負責組織人員、宣傳工作及會場布置，由大一、大二各班輪流參加。
1、時間安排：現(xiàn)已正式確定在單周的周四晚上舉行。
1、在網(wǎng)站建立互動論壇，開辟相關(guān)欄目進行學(xué)習交流。
2、以表格形式將輔助資料發(fā)到各寢室，并提供高年級同學(xué)的聯(lián)系方式以便交流。
3、組織援助者到各寢室進行單獨交流。
4、開展大型的學(xué)習經(jīng)驗交流會，并同學(xué)習小組建設(shè)相連接，以小組的形式同援助者建立長期的援助關(guān)系。
1、堅持每月兩次的常規(guī)教師職業(yè)技能訓(xùn)練活動。
2、在原有基礎(chǔ)上，注意創(chuàng)新，盡量做到形式新穎，內(nèi)容精彩。
3、計劃在四月底到五月初開展一次以教師職業(yè)技能為主題的“教師風采展示”大型競賽活動，以推進技能訓(xùn)練。參加人員有大一、大二、大三的全體同學(xué)。并與課件協(xié)會共同舉行。
１、加強考勤，和紀檢部一起維持課堂紀律。同時將抽查結(jié)果送交相應(yīng)的年級輔導(dǎo)員和科任老師。
２、經(jīng)常開展經(jīng)驗交流會，計劃在四月底開展一次大型的“英語學(xué)習經(jīng)驗交流會”。
１、四月初，將修改某些參賽條款，并補發(fā)到各班。
２、四月十五日左右正式統(tǒng)一收稿。
３、四月初確定相關(guān)的評委。
４、在四月中旬制定出有關(guān)的獎勵細則及頒獎晚會的方案。
下個月工作計劃篇三
工作有兩種形式：
一、消極式的工作(救火式的工作：災(zāi)難和錯誤已經(jīng)發(fā)生后再趕快處理)
二、積極式的工作(防火式的工作：預(yù)見災(zāi)難和錯誤，提前計劃，消除錯誤)
寫工作計劃實際上就是對我們自己工作的一次盤點。讓自己做到清清楚楚、明明白白。計劃是我們走向積極式工作的起點。
個人的發(fā)展要講長遠的職業(yè)規(guī)劃，對于一個不斷發(fā)展壯大，人員不斷增加的企業(yè)和組織來說，計劃顯得尤為迫切。企業(yè)小的時候，還可以不用寫計劃。因為企業(yè)的問題并不多，溝通與協(xié)調(diào)起來也比較簡單，只需要少數(shù)幾個領(lǐng)導(dǎo)人就把發(fā)現(xiàn)的問題解決了。但是企業(yè)大了，人員多了，部門多了，問題也多了，溝通也更困難了，領(lǐng)導(dǎo)精力這時也顯得有限。計劃的重要性就體現(xiàn)出來了。
記得當時，總經(jīng)理在中高層干部的例會上問大家：“有誰了解就業(yè)部的工作”，現(xiàn)場頓時鴉雀無聲，沒有人回答。幾秒鐘后，才有位片區(qū)負責人舉起手來，然后又有一位部門負責人遲疑的舉了一下手;總經(jīng)理接著又問大家：“又有誰了解咨詢部的工作”，這一次沒有人回答;接連再問了幾個部門，還是沒有人回答?，F(xiàn)場陷入了沉默，大家都在思考：為什么企業(yè)會出現(xiàn)那么多的問題。
這時，總經(jīng)理說話了：“為什么我們的工作會出現(xiàn)那么多問題，為什么我們會抱怨其他部門，為什么我們對領(lǐng)導(dǎo)有意見………，停頓片刻”，“因為……我們的工作是無形的，誰都不知道對方在做什么，平級之間不知道，上下級之間也不知道，領(lǐng)導(dǎo)也不知道，這樣能把工作做好嗎?能沒有問題嗎?顯然不可能。問題是必然會發(fā)生的。所以我們需要把我們的工作‘化無形為有形’，如何 化，工作計劃就是一種很好的工具!”。參加了這次例會的人，聽了這番話沒有不深深被觸動的。
有了工作計劃，我們不需要再等主管或領(lǐng)導(dǎo)的吩咐，只是在某些需要決策的事情上請示主管或領(lǐng)導(dǎo)就可以了。我們可以做到整體的統(tǒng)籌安排，個人的工作效率自然也就提高了。通過工作計劃變個人驅(qū)動的為系統(tǒng)驅(qū)動的管理模式，這是企業(yè)成長 的必經(jīng)之路。
工作計劃的格式
1.計劃的名稱。包括訂立計劃單位或團體的名稱和計劃期限兩個要素，如“學(xué)校團委xx年工作計劃”。
2.計劃的具體要求。一般包括工作的目的和要求，工作的項目和指標，實施的步驟和措施等，也就是為什么做、做什么怎么做、做到什么程度。
3.最后寫訂立計劃的日期。
工作計劃的內(nèi)容。一般地講，包括
1.情況分析(制定計劃的根據(jù))。制定計劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進行的，是依據(jù)什么來制定這個計劃的。
2.工作任務(wù)和要求(做什么)。根據(jù)需要與可能，規(guī)定出一定時期內(nèi)所應(yīng)完成的任務(wù)和應(yīng)達到的工作指標。
3.工作的方法、步驟和措施(怎樣做)。在明確了工作任務(wù)以后，還需要根據(jù)主客觀條件，確定工作的方法和步驟，采取必要的措施，以保證工作任務(wù)的完成。
制訂好工作計劃須經(jīng)過的步驟
1.認真學(xué)習研究上級的有關(guān)指示辦法。領(lǐng)會精神，武裝思想。
2.認真分析本單位的具體情況，這是制訂計劃的根據(jù)和基礎(chǔ)。
3.根據(jù)上級的指示精神和本單位的現(xiàn)實情況，確定工作方針、工作任務(wù)、工作要求，再據(jù)此確定工作的具體辦法和措施，確定工作的具體步驟。環(huán)環(huán)緊扣，付諸實現(xiàn)。
4.根據(jù)工作中可能出現(xiàn)的偏差、缺點、障礙、困難，確定預(yù)算克服的辦法和措施，以免發(fā)生問題時，工作陷于被動。
5.根據(jù)工作任務(wù)的需要，組織并分配力量，明確分工。
6.計劃草案制定后，應(yīng)交全體人員討論。計劃是要靠群眾來完成的，只有正確反映群眾的要求，才能成為大家自覺為之奮斗的目標。
7.在實踐中進一步修訂、補充和完善計劃。計劃一經(jīng)制定出來，并經(jīng)正式通過或批準以后，就要堅決貫徹執(zhí)行。在執(zhí)行過程中，往往需要繼續(xù)加以補充、修訂，使其更加完善，切合實際。
如何寫好工作計劃
首先要申明一點：工作計劃不是寫出來的.，而是做出來的。計劃的內(nèi)容遠比形式來的重要。我們拒絕華麗的詞藻，歡迎實實在在的內(nèi)容。簡單、清楚、可操作是工作計劃要達到的基本要求。
如何才能做出一分良好的工作呢?總結(jié)當時會議上大家的發(fā)言和后來的一些說話，主要是要做到寫出工作計劃的四個要素。
工作計劃的四大要素：
(1)工作內(nèi)容 (做什么：what)
(2)工作方法 (怎么做：how)
(3)工作分工 (誰來做：who)
(4)工作進度 (什么做完：when)
下個月工作計劃篇四
全面貫徹"以文會友"的方針，切實把"海納百川，有容乃大，壁立千仞，無欲則剛"的社訓(xùn)落實到實處，文學(xué)社工作計劃。勤于思考，勇于創(chuàng)造，善于發(fā)現(xiàn)，全面提高學(xué)生的文學(xué)修養(yǎng)，增強學(xué)生各方面的能力，促進和諧校園建設(shè)，推進文學(xué)社向更高、更強的方向發(fā)展。
黎桑、何國君
1、招新，新生干部競選。我們文學(xué)社將注入新生的力量，以一個全新的、積極的面貌迎接挑戰(zhàn)，努力工作。
2、辦好社刊。社刊代表著文學(xué)社的形象，凝聚著文學(xué)社的力量。社刊的文章來自于社員的平時來稿和征文比賽所投稿件。文學(xué)社將所有稿件進行審核、修改，以確保社刊質(zhì)量。
3、積極籌備院技能節(jié)之文學(xué)知識搶答賽，秘書技能大賽。本學(xué)期文學(xué)社一系列活動中，文學(xué)知識搶答賽，秘書技能大賽最能突出我社的特點，故應(yīng)高度重視。
4、本社團負責組織人文系"20xx年湖南省首屆禮儀主持人職業(yè)技能競賽"參賽選手的選拔和宣傳。
5、開展名著名片欣賞活動。為增強學(xué)生的審美能力、創(chuàng)造能力，豐富學(xué)生文化內(nèi)涵，我社將定期欣賞國內(nèi)外名著名片。
周次
起止日期
主要工作及活動
第一周
20xx.8.31--9.6 1、干部大會(各部門對上學(xué)期的總結(jié)及心學(xué)期計劃)
2、招新活動(布置好展臺、統(tǒng)一招新)
第二周
20xx.9.7--9.13 1、迎教師節(jié)活動
2、"20xx年湖南省首屆禮儀主持人職業(yè)技能競賽"人文系初賽
3、影片欣賞
第三周
20xx.9.14---9.20 1、新生干部競選大會
2、征文比賽策劃、宣傳、發(fā)動
第四周
20xx.9.21--9.27 1、干部會議
2、收集征文比賽文章，審批
3、影片欣賞
第五周
20xx.9.28--10.4 1、文學(xué)知識搶答賽策劃、宣傳、發(fā)動
2、社刊校稿
3、十一放假
第六周
20xx.10.5--10.11
社刊修改、選編、裝訂成冊
2、文學(xué)知識搶答賽
3、影片欣賞
第七周
20xx.10.12--10.18 1、征文比賽頒獎晚會
2、社刊發(fā)刊
3、文學(xué)知識搶答賽
4、干部例會
5、辯論賽策劃、宣傳及發(fā)動
第八周
20xx.10.19--10.25 1、文學(xué)知識搶答賽決賽
2、辯論賽初賽
3、影片欣賞
第九周
20xx.10.26--11.1 1、辯論賽復(fù)賽
2、秘書技能大賽策劃、宣傳及發(fā)動
第十周
20xx.11.2---11.8 1、辯論賽決賽
2、影片欣賞
3、秘書技能大賽初賽
第十一周
20xx.11.9---11.15
秘書技能大賽復(fù)賽
第十二周
20xx.11.16---11.22 1、秘書技能大賽決賽；
2、影片欣賞
第十三周
20xx.11.23--11.29 1、干部例會
2、頒獎晚會
第十四周
20xx.11.30.--12.6 1、文學(xué)講座
2、影片欣賞
第十五周
20xx.12.7---12.13
社員大會
第十六周
20xx.12.14---12.20 1、名著欣賞心得交流
2、影片欣賞
第十七周
20xx.12.21--12.27
戶外采風
第十八周
20xx.12.28--20xx.1.3 1、干部總結(jié)大會
2、影片欣賞
下個月工作計劃篇五
在制定工作計劃之前，先想想why/what/how/who等等，通過思維導(dǎo)圖的方式，我們能更清晰的梳理工作計劃。以下是某個小組工作計劃的例子，在實際工作中，個人計劃、部門計劃、公司計劃都可以適用。
當我們用思維導(dǎo)圖勾畫了工作計劃藍圖后，如何達成工作計劃？誰來執(zhí)行計劃？以及何時完成計劃？這需要我們實際落地下去，okr就是一個很好的方法。okr可以分成三級——公司級、部門級、個人級，執(zhí)行周期一般為季度、半年或年度，可以明確責任人和目標時間。
簡單說明一下，okr是源自硅谷的一種目標管理方法，o是指objectives（目標），kr是指keyresults（關(guān)鍵結(jié)果）。okr能提升成員自我驅(qū)動性，并讓團隊朝著一個方向不斷前進；
圖為一組虛擬的okr，來源worktile
可以說執(zhí)行階段的成果，將直接影響到整個工作計劃。當我們在用okr確定好小組和每個人的目標后，如何追蹤整個執(zhí)行過程，以便把控整體工作進度并適時調(diào)整呢？
1.建立匯報機制（周報、月報）
例如，可以每周召開okr例會，和小組成員一起，更新okr執(zhí)行和完成情況。
圖片來源worktile
2.任務(wù)分解到人，實時跟進
一些重點項目，可以使用看板或甘特圖等工具，執(zhí)行情況清晰透明。
圖為看板工具，來源worktile
執(zhí)行完某個階段性計劃或是全年計劃后，我們需要對完成情況做總結(jié)復(fù)盤，回顧目標、評估結(jié)果、分析原因、總結(jié)經(jīng)驗，幫助后續(xù)的計劃持續(xù)迭代。
下個月工作計劃篇六
工作內(nèi)容，通常都有規(guī)律可循，按照輕重緩急、合理安排、逐一完成。按照大石頭的原理，提前計劃好一周的工作安排，先完成最緊急、最重要的事，像鵝卵石、細沙一樣的次緊急、一次重要的工作可適當?shù)囊娍p插針或適當延后。
以本人為例，每周會對所有常規(guī)工作根據(jù)緊急程度先作計劃和部署、再根據(jù)周計劃的框架對每天的工作進行先后排序，同時留有適當?shù)目臻g，處理突發(fā)性、但緊急的事件，如此來保證在不耽誤常規(guī)工作的情況下、及時地處理好臨時新增的緊急工作。
合理安排自己的工作內(nèi)容，不僅工作的量能夠在規(guī)定的時間節(jié)點完成，更多的是為了保證工作的效率、效率所產(chǎn)生的價值、以及從工作中自我能力的提升和是否因為工作完成得出色而獲得的自豪感，這對往后的工作也是奠定了心情指數(shù)、信心指數(shù)的基礎(chǔ)，而這兩點恰恰也是對工作能夠更好完成起了直接和正面的影響。
以月為單位，月末會對當月的工作完成情況進行總結(jié)、及對下個月的工作進行大致規(guī)劃。10月份的工作重點，除教務(wù)自身工作以外，主要是班主任團隊的業(yè)務(wù)培訓(xùn)和工作效率的整體提升，包括：
1）如何讓新班主任更快地找到感覺、調(diào)動起工作主動性和短期內(nèi)有所提升；
2）根據(jù)班主任現(xiàn)狀，現(xiàn)有人員中是否有人更加適合其它崗位、是否需要招募更加適合的人員進行填充；
3）班主任的對自身角色的理解和服務(wù)意識正確引導(dǎo)；
4）積極、嚴謹?shù)墓ぷ鞣諊臓I造；
5）工作態(tài)度的轉(zhuǎn)變，尤其惰性較嚴重人員的加強督促；
6）結(jié)合實際工作、針對每個人的優(yōu)缺點，進行問題匯總，實施班主任業(yè)務(wù)培訓(xùn)；
7）加強溝通與反饋，包括與內(nèi)部、其他部門及學(xué)員、家長，及如何做到及時、有效；以年為單位，可能對于班主任團隊來說，工作重點仍然是團隊力量的不斷建設(shè)。態(tài)度可以扭轉(zhuǎn)、方法可以培訓(xùn)、習慣可以培養(yǎng)，總之是需要花較多的心思和時間，而針對這一系列的構(gòu)想，也是需要做出一個工作計劃。
1）人員的頻繁變動，使每個成員相互之間的工作習慣始終處于磨合期，對團隊的工作效率來說具有很大的殺傷力，除非實在不能勝任，否則針對較弱的成員還是多以引導(dǎo)為主；
2）在班主任內(nèi)部營造學(xué)習氛圍，包括通過文字性的學(xué)習、成功案例分享等，來提高專業(yè)度、從而獲得更高的滿意度；
3）針對每個階段發(fā)生事件的不同、每位班主任所遇問題的不同等等，定期召開業(yè)務(wù)溝通會或進行相關(guān)的業(yè)務(wù)培訓(xùn)；
4）加強與本部門、cc、老師的經(jīng)驗交流，多提問、多學(xué)習，提高溝通技巧；
5）老生續(xù)費問題，如何將日常維護當作是續(xù)費的最好鋪墊、并且與cc的續(xù)費合作如何完善配合度和提高續(xù)費成功率。
工作計劃只是給未來工作設(shè)定的一個大體框架，當然還是需要每個月、每一周、每一天的合理安排和具體實施，而它所起到的是督促、提示作用，可以更快地提高個人的工作能力，以及發(fā)現(xiàn)問題、分析問題與解決問題的能力。
下個月工作計劃篇七
一天減肥計劃日程表 一天減肥計劃日程表 讓你健康減肥 照做狂瘦從專業(yè)的角度來分析，肥胖是指體脂肪率比正常偏高的情況，若你的體脂過剩，不僅會影響你的身材，還會危害你的健康。今天就讓小編來為你制定每天的降脂減肥計劃吧，讓你堅定不移的步向窈窕。
胖不胖？鑒定三部曲
check1：體脂肪爬升狀況
□父母雙方或父母中有一方屬于肥胖體形。 2分□小時候是“小胖妹”。 2分□經(jīng)?！按虻摹被蜷_車，很少走路。 1分
□除了逛街，平時完全沒有運動習慣。1分□愛吃薯條、炸雞或其他油炸食物。 1分□常喝罐裝果汁，餐后習慣吃點甜食。1分□每天喝酒。 1分□一心二用，邊進食邊做其他事。 1分□晚上九點之后才吃晚餐或有吃宵夜的習慣。1分□靠暴飲暴食來逃避壓力。 1分解析：
總分0～4分：恭喜，體脂肪上升的可能性不高。總分5～8分：小心，你的體脂肪正在爬升。 總分9～12分：行動起來，你的體脂肪很可能已經(jīng)有“盈余”了！check2：bmi指數(shù)初步判定體脂率 bmi指數(shù)的全名是“身體質(zhì)量指數(shù)”（body mass index），是用來判定肥胖的初步指標，算法為：體重（kg）÷身高（米的平方）。比如，你的體重為50kg，身高為160cm，bmi=50÷（1.6×1.6）=19.53。 bmi指數(shù) 未滿18.5 18.5～25 25以上 判斷 體脂率過低 體脂率正常 體脂率過高 注意哦！
1、喝大量水之后不要馬上測體脂率，否則誤差率較高。
2、用bmi來判斷體脂肪只能作為參考。憑借bmi值判定為“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正體脂肪率較高者，另有20%～30%是肌肉較多或骨骼密度較高者。check3：揪出“隱形肥胖人”！有些人看起來不胖，體脂率卻高得嚇人，這些人就是“隱形肥胖者”，比例約為10%。bmi指數(shù)在22左右時是最健康的狀態(tài)。當女性體脂肪率超過30%，男性超過25%時，就可視為肥胖。
注意哦！
不當減肥讓你變成“隱形胖子”拒絕“鳥食”！
降低體脂肪，人性化一日行程放心，要降低體脂肪并不需要像好萊塢明星那樣餐餐“鳥食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，樣樣都來，《美顏志》給你的規(guī)劃絕對人性化，每天堅持就有效果！7：00 am 快走20分鐘，消耗100大卡！ 有氧運動才能“燒”到體脂肪！note
有氧運動
無氧運動
定義
緩慢的、長時間地進行，吸入大量氧氣短時間內(nèi)集中進行的運動，吸入氧氣量極少 功效預(yù)防基礎(chǔ)代謝率降低并有效燃燒體脂肪雖然可以消耗肌肉中的糖原，卻無法燃燒體脂肪 項目快走、競走或游泳、短跑、舉重8：30 am 抓住地鐵或公車內(nèi)的吊環(huán)，踮起腳尖緊實臀肌讓身體不易發(fā)胖的身體操為了保持好身段，也要結(jié)合“靜態(tài)運動”，如伸展體操能鍛煉局部肌肉，使其緊縮，并能保持身體的柔軟度。早上上班坐公車時拉住吊環(huán)踮起腳站立，這樣可收緊臀部。不過要注意保持身體平衡哦。
注意哦！
晚8點后運動效率低若早上沒時間運動，晚飯之后也可以進行運動。但要謹記晚上8點后運動效果較差，這是因為基礎(chǔ)代謝率下降，身體代謝速度變慢，從而使得運動消耗的熱量減少。12：00 am 進食順序：肉類→水果→淀粉類 水果在“進食中”就端上桌！ 高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標準。和蔬菜的“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細胞，使其變小。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強得多。記住哦！ 多吃高纖食物就對了含有豐富纖維的食物，在胃里停留和消化的時間較長，并具有抑制身體吸收多余脂肪和糖分的作用。
注意哦！
完全謝絕淀粉類主食，會變“糙膚女”為了減肥長期不吃淀粉類主食，會讓皮膚變粗糙，頭發(fā)失去光澤，即使體重減輕，也只是一個枯槁干癟的瘦子，得不償失！4：30 pm只吃小包裝的甜食謹慎選擇甜食下午茶時間到了，一點兒甜食都不嘗太不人道，但是，一定要記得選擇甜味零食時要選單一小包裝的，這樣才能輕松“點到為止”。千萬別選一大袋或一整盒的包裝，不知不覺吃光光后悔都來不及。
注意哦！
多吃甜食等于培養(yǎng)易胖體質(zhì)胰島素有促進體脂肪合成的功能。攝取過量糖會促進胰臟分泌胰島素，長期持續(xù)這種狀態(tài)，體內(nèi)的荷爾蒙平衡會向容易發(fā)胖的方向調(diào)整，養(yǎng)成易胖體質(zhì)。另外，甜食中的糖分容易被身體吸收，肚子容易餓，應(yīng)盡量減少攝取。 注意哦！
飲料中的糖分不容小覷碳酸飲料中含有大量單糖，比如一瓶可樂就含有12.5包砂糖，罐裝咖啡則含有9.5包砂糖，和350ml的奶茶一樣。至于果汁，200ml橙汁中約含有7.5包砂糖 7：00 pm下了班和好友喝一杯一天只“縱容”自己一瓶啤酒 天氣變涼后聚會超多，大家總愛一起吃吃火鍋喝點酒痛快痛快！要注意：一罐350ml的啤酒約170大卡，熱量約等于一頓晚飯，一天一瓶“縱容”自己就足夠了！算清楚！酒的熱量計算公式一毫升的酒含有7大卡熱量。計算酒的熱量可用以下公式：（容量） × （酒精濃度） × (97大卡) 一般一杯（100ml）紅葡萄酒約73大卡；一杯（100ml）白葡萄酒約76大卡。注意哦！
肝也需要雙休日
“喝酒傷肝”的說法聽過吧？酒精毒素會通過肝臟排出體外，每周應(yīng)該至少有兩天讓肝得到休息，免得害它急速“折舊”！9：00 pm 擦地板15分鐘，消耗50大卡 在日常生活中養(yǎng)成運動習慣生活節(jié)奏那么快，如果你覺得沒時間運動，那就用做家務(wù)的方式來消耗熱量吧！做家務(wù)變苗條，不用花一分錢！
◎擦窗戶10分鐘，消耗30大卡； ◎洗浴缸10分鐘，消耗40大卡； ◎擦地板15分鐘，消耗50大卡。 記住哦！隨時隨地小運動其實，只要懂得“卡”時間，隨時隨地都可以逮到做運動的機會。
下個月工作計劃篇八
經(jīng)過調(diào)整，更進一步明確自己的目標與工作安排。 我的職業(yè)方向：銷售（互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品運用）-----營銷策劃----創(chuàng)業(yè) 圍繞三個重點方向：如何做好網(wǎng)站內(nèi)容規(guī)劃與營銷體系建設(shè)？ 如何提高網(wǎng)站的流量？如何取得業(yè)績？
目標體系：
目標-----“通過互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品的運用，在3個月之內(nèi)提高到自己的收入為5000元/月?！睍r間安排:
5:00-----7:40 看書學(xué)習（市場營銷專業(yè)，seo藝術(shù)，詩詞散文選集） 8:00-----9:30 網(wǎng)站更新：馬可波羅 /勤加緣網(wǎng)/中國供應(yīng)商/全球五金網(wǎng)/阿里巴巴/阿里巴巴論壇里面的客戶都可以互動。勤加緣網(wǎng)的客戶互動。 13:30---16;00 電話營銷 （每天電話量100個）16:30—17：00 信息發(fā)布與整理（主要針對早上的6個網(wǎng)站，大量發(fā)布產(chǎn)品信息， 實驗證明，大量發(fā)布信息是非常有效的，多關(guān)鍵詞，多長尾關(guān)鍵詞。）17:10—18:00總結(jié)今日工作，并規(guī)劃明天工作內(nèi)容。（一份總結(jié)，一份規(guī)劃安排） 21:00—22:00自己學(xué)習（銷售體系（互聯(lián)網(wǎng)營銷）-----營銷專業(yè)知識-----創(chuàng)業(yè)知識）到7月份到來前------我一直在嘗試一個突破-----互聯(lián)網(wǎng)營銷運用的突破。仙桃三佳冶金軸承有限公司小陳20xx年5月23日篇二：一天計劃表時間表 早晨 ： ５：４５（到 班）早飯 ： ７：１５（到 班）（值日生提前） 午休 ：午自修： 晚 飯：晚 寢：活動課：床） 班） ２５（回班上）（值日生提前） 床） １２：２５（回寢室）１２：３０（上１３：４５（到１８： ２１：５０（回寢室）
２２：００（上 １７：５５（回到隊伍）
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