在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
爬山后注意事項須知篇一
親愛的小伙伴們，周末爬爬山，這的確是一個不錯的主意。如果你是一位登山愛好者經(jīng)常登山的話，那請忽略這篇。這里說的就是你們的經(jīng)驗。那些不經(jīng)常爬山而又一時興起登山過后，感覺身體勞累的朋友們一些小妙招，緩解他們身體疲勞，雙腿疼痛之苦。在快速解除疲勞之后，他們也許會愛上登山，還能和大家在登山過程中來一次美麗的邂逅。
登山過后，是不是感覺很疲勞，想休息，想把自己掛在涼衣繩上把疲勞像滴水一樣曬出來的趕腳？親愛的，讓我告訴你如何更好的消除疲勞吧。
方法/步驟
1、還一個干凈的自己
洗個熱水澡。登山后，比較累是正常的。身體不常運動，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。山上雖然空氣比較清新，難免還會一身塵埃。即使不是凡塵，也最好要清洗一下。放上一缸溫水，泡個澡，促進身體血液流動，增強新沉代謝，可以更好的排出身體內(nèi)的機酸之類的半代謝物。
2、熱水泡腳
一天爬山下來，腳往往是很累的，酸痛難當(dāng)，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。有條件的話可以放些中藥或者精油泡腳片之類的。
3、疲勞部位按摩
登山過后，肯定某些部分疲勞比較明顯。比如腿部。登山靠的還是腿部比較多一些，如果不是經(jīng)常運動的，疲勞堆積的可能會更多一些。如何做呢？給腿部做一個spa吧，呵呵。太奢侈了，還是自己按摩一下吧。不過按摩之前，最好用熱浴巾毛巾之類的熱敷一下，這樣效果會更好的。
4、吃一些有營養(yǎng)高能量的食物
登山后，消耗的能量肯定是比較大的，身體在短時間內(nèi)需要恢復(fù)原來的體能，所以需要更多的能量來吸收。缺啥補啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助于快速的恢復(fù)身體機能。比如可以吃一些肉類、喝一些牛奶等。
5、深度的休息
做好一系列恢復(fù)工作后，能量也補充了。還是需要很好的休息一下的。所謂深度的休息，就是好好的睡一覺。嘿嘿。躺在床上，放平自己，感覺著身體在升騰，慢慢變化。這樣你就進入了夢鄉(xiāng)。哈哈，是不是有點催眠的感覺。
6、加強鍛煉，常登山
歸根到底，要想輕輕松松登山。還是需要經(jīng)常運動，不要因為一次爬山后渾身酸疼好幾天，就連著好幾天不運動，那樣適得其反，應(yīng)該在爬山后，每天都堅持適量的運動，這樣對于酸軟疲乏的癥狀消失更快。加強鍛煉，才是根本。生命在于運動，親愛的，加油！讓我們的身體更加倍兒棒吧！
爬山后注意事項須知篇二
很多人在爬山之后會出現(xiàn)腿酸痛的情況，那么，爬山后腿部酸痛該怎么辦呢?下面就去了解下爬山后腿部酸痛的緩解方法吧。
專家介紹主要是由于肌肉酸痛是因為肌肉運動超過了它所能承受的運動量，劇烈運動是無氧糖酵解增加，導(dǎo)致機體內(nèi)大量乳酸堆積造成的。當(dāng)天一般只是覺的累，第二天才感覺全身酸痛，尤其小腿的肌肉。
對付爬山后的腿疼，睡覺就是緩解方法。爬山后，好好地休息能減緩肌肉酸痛，能加速代謝產(chǎn)物的排出，使之恢復(fù)正常。
在此期間，用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，能促進血液循環(huán)，減輕疼痛，運動專家建議水溫在30℃~40℃為宜。下班回家后，可進行一些慢跑運動，讓心率保持較高狀態(tài)，加速乳酸排泄，每天20~30分鐘即可。
如果沒時間休息，可在上班閑暇時進行伸展運動，推薦“弓步壓腿”，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。
壓完一個8拍后，轉(zhuǎn)到身后，將雙手放在右腿上，同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個8拍，同樣多練習(xí)幾次，能加快恢復(fù)速度，不需要吃任何藥物。
爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛煉和群體性的有氧運動之一。我們都知道，山區(qū)林木繁茂，陽光充足，氧氣負離子含量高等優(yōu)越的條件是得天獨厚的運動環(huán)境。爬山所消耗熱量和代謝量比游泳要多2.5倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易實行。因為爬山不需要支付健身費。
爬山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效，還很容易建立良好的社會人際關(guān)系，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時，一個小小的攙扶，或者伸手拉一下隊友等，這些都是促進良好社會關(guān)系的橋梁。其價值對于久居城市的人更為明顯。經(jīng)常進行戶外爬山活動，對身體健康有非常大的好處。
在爬山的攀登動作中，您的大腿前側(cè)肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經(jīng)常健身的朋友都知道，在室內(nèi)運動的朋友，可在跑步機上設(shè)置坡度，這樣也相當(dāng)于爬坡，爬坡這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧。
爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫(yī)學(xué)角度來講，它對人的視力、四肢協(xié)調(diào)能力、心肺功能、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠處，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。
山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的.綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力。很多人都認為，跑步對增強心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色。
爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負擔(dān)量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔(dān)量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛煉，時間長了就會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。
們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，再加上爬山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬于有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細胞數(shù)量增加，從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出。
爬山后注意事項須知篇三
爬山是一項比較消耗體力的戶外運動，常常有一些人通過爬山來進行減肥和鍛煉身體一，爬山前我們要做好充分的準備工作，比如說要帶水，衣物和鞋子的選擇都是非常重要的，爬山后人們常常是大汗淋漓，同時也會感覺到渾身疲憊。那么爬山以后需要注意一些什么？下面我們一起來看下。
天氣熱的情況下，一趟爬山下來，少不了大汗淋漓，衣服穿在身上粘糊糊的，滿身汗臭，少不了要洗澡。要等身體涼下來再洗澡，不要剛剛下山來就馬上洗澡，此外，最好洗熱水澡，盡量洗熱一點的水，熱水能促進血液循環(huán)，刺激毛孔張開，排除洗去劇烈運動后的體表代謝產(chǎn)物；不要貪圖涼快而洗冷水澡，劇烈運動后洗冷水澡只是一時痛快，過后身體會更疲乏，對于身體素質(zhì)差的人來說尤其如此。
一天爬山下來，腳往往是很累的，酸痛難當(dāng)，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。
一天爬山下來，膝關(guān)節(jié)和大小腿雞肉也是很勞累的，尤其是膝關(guān)節(jié)，因此，可以用很熱的.毛巾對膝關(guān)節(jié)等部位進行熱敷，可以大大緩解疲勞。
如果有條件的話，可以泡熱水澡，這樣可以做到全身心放松，而無需單獨對各處進行熱洗敷。
要是登山當(dāng)天遇上大雨，被淋濕透了身體，那會導(dǎo)致人體渾身更疲乏。這種情況，可以用姜片蒜蓉泡開水，涼點適合洗澡、泡澡或是熱敷后，再倒些白酒進去，然后洗個熱水澡或是泡個熱水澡，并對膝關(guān)節(jié)、腰骨等疲累的關(guān)鍵部位進行熱敷。
以上為大家介紹了一些，關(guān)于爬山后需要注意的事項，大家在爬山回家以后，一定要先補充一下體力，可以先吃一點東西，喝點水，稍做休息然后再洗澡，如果餓著肚子洗澡會讓人的疲憊感加重，爬山非常消耗體力，爬山過后可以適當(dāng)?shù)难a充一些高蛋白的食物。
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