最新跳遠(yuǎn)的錯誤動作及糾正方法匯總

格式:DOC 上傳日期:2023-04-21 16:44:42
最新跳遠(yuǎn)的錯誤動作及糾正方法匯總
時間:2023-04-21 16:44:42     小編:zdfb

每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢?下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,僅供參考,大家一起來看看吧。

跳遠(yuǎn)的錯誤動作及糾正方法篇一

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方法的含義較廣泛,一般是指為獲得某種東西或達(dá)到某種目的而采取的手段與行為方式。下面是小編整理的跳遠(yuǎn)易犯錯誤及解決方法,僅供參考,歡迎大家閱讀。

解決辦法:反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作,由慢到快。

解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練后就可不用眼睛看了。

解決辦法:利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。

解決辦法:反復(fù)做收腹跳的練習(xí),注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,動作要及時。

解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物,雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。

完整的.立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由準(zhǔn)備動作、空中動作、收腹動作、落地動作四個部分組成。

兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。

兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體,做到“三直”即髖,膝,踝三關(guān)節(jié)伸直。

收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動。收腹落地的時機(jī)因人而異,腰腹力量強(qiáng)的,可在人體達(dá)到最高點(diǎn)后下落時迅速收腹舉腿,盡可能延長騰空時間達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。而腰腹力量較弱的,在人體最高點(diǎn)時迅速收腹舉腿,以便能夠順利完成收腹舉腿動作。

腳跟先著地,迅速過渡到全腳掌,并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。

(l)影響立定跳遠(yuǎn)成績的因素有很多,力量就是其中一個,沒有好的力量是不可能取得勝利的。力量因素特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力,而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌,甚至是腳尖,需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

(2)在立定跳遠(yuǎn)中,擁有好的協(xié)調(diào)能力很重要,協(xié)調(diào)用力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié)),這需要在運(yùn)動時我們能充分的協(xié)調(diào)身體。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是,髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直,上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動,起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。

(3)除了力量和協(xié)調(diào)能力,手臂的擺動也決定了你的立定跳遠(yuǎn)是否成功,在我們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的時候必須直臂擺動,這時擺幅越大,帶、領(lǐng)、提拉動作越強(qiáng)。請注意觀察,凡屈臂擺動者,必然造成上體的波浪動作,從而影響跳的遠(yuǎn)度。

身體平躺仰臥于墊子上,雙肩著墊平躺,兩腿屈膝,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,兩手交叉貼于腦后,雙臂屈肘,肘尖向前。低頭、含胸坐起,動作協(xié)調(diào)一致,雙肘觸及兩膝,坐起時臀部不能離墊面,可有同伴壓住腳面。

挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關(guān)節(jié)完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。

單足跳前進(jìn)練習(xí):一般采用左(右)去右(左)來的方法進(jìn)行練習(xí),距離控制在25-30米左右,完成3-4組。

收腹跳練習(xí):從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩沖。

1、中考體育立定跳遠(yuǎn)盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí),如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。

2、提高中考體育立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí),重復(fù)次數(shù)必須在10次以上,并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

3、立定跳遠(yuǎn)動作中,從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度),對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生:踝角53~57°,膝角90~96°,髖角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。

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