演講克服緊張心理的方法有 演講克服緊張的最有效方法精選

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演講克服緊張心理的方法有 演講克服緊張的最有效方法精選
時(shí)間:2023-06-06 15:37:47     小編:zdfb

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演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理篇一

如何克服演講時(shí)的緊張,才能讓你正常發(fā)揮呢?下面本站小編整理了克服演講緊張的幾個(gè)辦法,供你參考。

首先,我們要建立一個(gè)認(rèn)知,就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題,我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員,都有這種“怯場(chǎng)”的壓力,一旦成為眾人注目的焦點(diǎn),就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況,明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象,并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣,再外向自信的人上了臺(tái),都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常,多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了 五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng),這其中最大的兩個(gè)原因是:(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重,你說(shuō)越想完美越弄砸,就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍 性的問(wèn)題,就不必那么突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力,平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像,讓你更有效客觀地評(píng)估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己,使自己能夠迎頭趕上!

一、 你所需要具備的心態(tài):

1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2. 要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功,他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。

二、 你需要做的演講練習(xí)工作:

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2. 練習(xí)時(shí),請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾,盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。

3. 錄音錄像,然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4. 如果你會(huì)腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過(guò)幾次。

5. 如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng),萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6. 如果你還擔(dān)心,那就把你的演講寫(xiě)出來(lái),然后現(xiàn)場(chǎng)念。

三、 演講前你需要做的工作:

1. 如果可能,在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖,那就不要喝了。

3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作,有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作,讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4. 通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。

四、 演講時(shí)你盡量要做到:

1. 如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問(wèn)題,不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。

3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張,那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽(tīng)眾,可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看,不要往上看,因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。

5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行,用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言,做些手勢(shì),不要太死板。

8. 如果你會(huì)發(fā)抖,不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺(tái)。

9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會(huì)讓你更失去自信。

10. 如果能在

開(kāi)場(chǎng)白

時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣,整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法:充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看,盯著一個(gè)人的眼睛,專(zhuān)注于自己的思路,自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),多在公共場(chǎng)合講話(huà)。

其實(shí)我最覺(jué)得最有效的方法是:專(zhuān)注于你要演講的主題。

就我自己而言,一般對(duì)自己要講的東西熟悉的話(huà),很少緊張。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流,就好像幾個(gè)朋友一起坐下來(lái)聊天一樣,分享你的看法。

但我不是太清楚你緊張的原因是什么,所以只能給出這個(gè)簡(jiǎn)單建議。

到后來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn),在公眾面前講話(huà)甚至變成一種享受了;這個(gè)對(duì)我之后工作的幫助也頗大,在客戶(hù)面前做信心十足而且效果很好。

演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理篇二

自信暗示法

提綱記憶法

目光訓(xùn)練法

呼吸調(diào)節(jié)法

調(diào)整動(dòng)作法

專(zhuān)注所說(shuō)法

預(yù)講練習(xí)法

演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素,如“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽(tīng)眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕:小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子,媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了,所以就對(duì)小寶寶說(shuō):“不要打碎、不要打碎、千萬(wàn)千萬(wàn)不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上,媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬(wàn)千萬(wàn)不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。

為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講,人的潛意識(shí)分不清楚是非對(duì)錯(cuò),正確與否,它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥,潛意識(shí)只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿(mǎn)自信,更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己:“我的演講內(nèi)容對(duì)聽(tīng)眾具有極大的價(jià)值,聽(tīng)眾一聽(tīng)一定會(huì)喜歡”;“我非常熟悉這類(lèi)演講題材,我一定會(huì)成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”,等等。每次在演講前暗示自己:我會(huì)講得很好,會(huì)講得很成功,聽(tīng)眾會(huì)非常喜歡聽(tīng)我的演講。想象演講結(jié)束,聽(tīng)眾掌聲雷動(dòng)的情形,熱血沸騰的動(dòng)人場(chǎng)面。這個(gè)方法我屢試不爽。

初學(xué)演講者常常把能夠背誦

演講稿

作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶,對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是,背誦依賴(lài)的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng),設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路,機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?,演講者腦海中會(huì)一片空白,導(dǎo)致演講停頓。此外,單純的背誦記憶,還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書(shū)”節(jié)奏,喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾,年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中,丘吉爾突然忘記了下面的一句話(huà),他不斷重復(fù)最后一句話(huà)仍然無(wú)濟(jì)于事,最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此,丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對(duì)于大多數(shù)的演講來(lái)說(shuō),我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是:首先,就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記,最后整理成翻閱方便的卡片。然后,對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充,整理出一份粗略的演講提綱,提綱注明各段的小標(biāo)題。最后,在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此,一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中,演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的交流,于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象,這不僅是出于演講者的禮貌,更重要的是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓(xùn)練:找人與自己對(duì)視,并且在此過(guò)程中不要講話(huà)?;蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時(shí)一樣,我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候,故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò),我用眼神與她們對(duì)視交流,想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候,人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講,我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說(shuō)特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了,上臺(tái)看聽(tīng)眾也就非常自然了。

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí),可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié):演講者全身呈放松狀態(tài),目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物,做緩慢的腹式深呼吸,根據(jù)情況做五到十次,甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人,他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí),這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上,現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。

你在臺(tái)上緊張的時(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,繃得緊緊的,這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作,換個(gè)姿勢(shì),會(huì)直接減輕你的緊張程度?;蛘呤俏站o雙拳,握得不能再緊之后放松,這樣反復(fù)練習(xí),多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來(lái)。

還有一種土辦法,有些主持人參加我的培訓(xùn)時(shí)告訴我,剛開(kāi)始也沒(méi)有人教他們?cè)趺纯朔o張,每當(dāng)緊張的時(shí)候就用力地掐自己,就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用,不妨嘗試一下。

專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà),就是把注意力全部專(zhuān)注在你要演講的內(nèi)容上,而不是放在聽(tīng)眾怎么評(píng)價(jià)我,對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己,面向聽(tīng)眾,專(zhuān)注所說(shuō)。

專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà),其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽(tīng)眾會(huì)緊張,但自己說(shuō)話(huà)不會(huì)緊張,所以將注意力全部放在講話(huà)本身上,而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應(yīng),無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾,自然就會(huì)減輕緊張程度。

與前面的幾種方法相比,更重要的是多講多練,積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行,講十次,三十次,五十次,肯定會(huì)越來(lái)越能夠把握自己。

預(yù)講練習(xí)有兩種方式:

第一種,為了糾正語(yǔ)音,鍛煉遣詞造句能力,訓(xùn)練形體語(yǔ)言,演講者可以自撰一個(gè)演講題,或模仿名家的演講,在僻靜處獨(dú)自演練。著名演講家,美國(guó)第十六任總統(tǒng)林肯,青年時(shí)代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講,獨(dú)自一個(gè)人對(duì)著森林和玉米地反復(fù)練習(xí)。

第二種,為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會(huì)議上發(fā)表演講,有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請(qǐng)一些親朋好友充當(dāng)聽(tīng)眾,一則可以模擬現(xiàn)場(chǎng)氣氛,二則可以聽(tīng)取親朋好友的意見(jiàn)和建議。

我本人也經(jīng)常在早晚散步的時(shí)候練習(xí)演講,更多的時(shí)候在正式演講之前,我會(huì)在辦公室里對(duì)著一面大鏡子練習(xí)。這樣能夠更好地調(diào)整面部表情、手勢(shì)等肢體語(yǔ)言。

大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信,而且還便于自己更好地去發(fā)揮,避免因準(zhǔn)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國(guó)有句古語(yǔ)叫熟能生巧,就是這個(gè)道理。

訓(xùn)練:

為控制恐懼制訂你自己的個(gè)人行動(dòng)計(jì)劃。例如:如果預(yù)講時(shí)你的嗓音會(huì)發(fā)顫,告訴自己下一次開(kāi)口講話(huà)前,你應(yīng)該練習(xí)深呼吸。把行動(dòng)計(jì)劃寫(xiě)在索引卡上,每次預(yù)講前都拿出來(lái)研究一番。

演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理篇三

要想有好的演講能力,平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像,讓你更有效客觀地評(píng)估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己,使自己能夠迎頭趕上!

由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法:充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看,盯著一個(gè)人的眼睛,專(zhuān)注于自己的思路,自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),多在公共場(chǎng)合講話(huà)。

4.

當(dāng)眾演講緊張的原因和克服方法

6.

當(dāng)眾演講克服緊張的技巧和方法

演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理篇四

逐字逐句地背誦講稿,很容易在面對(duì)聽(tīng)眾時(shí)遺忘,即使沒(méi)忘,講起來(lái)也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說(shuō)過(guò):“我不喜歡聽(tīng)刀削式的、枯躁無(wú)味的講演”。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,但是,背誦依賴(lài)的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而,在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱,根據(jù)自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。

林肯曾說(shuō):“我相信,我若是無(wú)話(huà)可說(shuō)時(shí),就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老,也不能免于難為情的。”這話(huà)說(shuō)得很深刻。要進(jìn)行成功的演講,就必須有成功的準(zhǔn)備,否則,沒(méi)有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽(tīng)眾面前,與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。同時(shí),對(duì)演講者來(lái)說(shuō),平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講,感覺(jué)就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,比如,在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤,或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái),講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生,可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談,不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。

不要把目標(biāo)定得過(guò)高,對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大,甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,演講還未來(lái)臨,就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此,演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān),真正做到輕裝上陣。

比如,可以積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾的意見(jiàn),這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭,然后松開(kāi);也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個(gè)身心。因此,在開(kāi)始講演時(shí),最重要的就是要把注意力從自己身上移開(kāi),或是集中精力聽(tīng)別的講演者說(shuō)些什么,以便把注意力放在他們身上,避免不必要的登臺(tái)恐懼感。

對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn),而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是:“你要假設(shè)聽(tīng)眾都欠你的錢(qián),正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,根本不用怕他們?!卑焉眢w站直,然后開(kāi)始信心十足地講話(huà)吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢(qián),你在催他們還債,假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽(tīng)眾時(shí),總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼,一些震擊,一些精神上的緊張,這是正常的。 問(wèn)題是,只要能堅(jiān)韌不拔,不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。

1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上,稱(chēng)雄排壇數(shù)年的中國(guó)女排,在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中,不僅以0:3敗北,而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),而在于心理的崩潰。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上,當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí),只要有所準(zhǔn)備,掌握必要的技巧,也可以順利度過(guò)這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí),不要驚恐慌亂,抱著平常心的心態(tài),不要好強(qiáng)求勝,也不要過(guò)分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感,采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺(jué)十分緊張時(shí),有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住,既然你自己下定的決心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧。事實(shí)上,在開(kāi)始演講之前,應(yīng)深呼吸三十秒,這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,并能給你勇氣。

演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理篇五

演講緊張,在我們看來(lái)是無(wú)可避免的,能避免的只能是盡量調(diào)整,下面準(zhǔn)備了一些克服心理緊張的方法,希望對(duì)你有所幫助!

專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà),就是把注意力全部專(zhuān)注在你要演講的內(nèi)容上,而不是放在聽(tīng)眾怎么評(píng)價(jià)我,對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己,面向聽(tīng)眾,專(zhuān)注所說(shuō)。專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà),其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽(tīng)眾會(huì)緊張,但自己說(shuō)話(huà)不會(huì)緊張,所以將注意力全部放在講話(huà)本身上,而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應(yīng),無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾,自然就會(huì)減輕緊張程度。

你在臺(tái)上緊張的時(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,繃得緊緊的,這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作,換個(gè)姿勢(shì),會(huì)直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳,握得不能再緊之后放松,這樣反復(fù)練習(xí),多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來(lái)。還有一種土辦法,有些主持人參加我的培訓(xùn)時(shí)告訴我,剛開(kāi)始也沒(méi)有人教他們?cè)趺纯朔o張,每當(dāng)緊張的時(shí)候就用力地掐自己,就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用,不妨嘗試一下。

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí),可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié):演講者全身呈放松狀態(tài),目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物,做緩慢的腹式深呼吸,根據(jù)情況做五到十次,甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人,他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí),這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上,現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。

在演講創(chuàng)作中需要哪些心理素質(zhì)呢?大體說(shuō)來(lái)有兩大方面,一是形象思維和邏輯思維;一是聯(lián)想與想象。在演講創(chuàng)作中邏輯思維占主導(dǎo)地位,演講創(chuàng)作者要通過(guò)自己的創(chuàng)作說(shuō)明問(wèn)題、解決問(wèn)題,最后昭示給人們的也不是形象而是一個(gè)抽象的道理,因此,演講辭在文體上更像是論說(shuō)文或議論文。所以形象思維在演講創(chuàng)作中只是暫時(shí)的、階段性,占主導(dǎo)地位的是邏輯思維。但是形象思維在演講創(chuàng)作中并不是可有可無(wú)的,它在演講創(chuàng)作中也起著邏輯思維不可替代的作用,如事例的陳述、形象的描繪等等,離開(kāi)了形象思維同樣完不成任務(wù)。

初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的交流,于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象,這不僅是出于演講者的禮貌,更重要的是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓(xùn)練:找人與自己對(duì)視,并且在此過(guò)程中不要講話(huà)?;蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時(shí)一樣,我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候,故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò),我用眼神與她們對(duì)視交流,想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候,人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講,我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說(shuō)特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了,上臺(tái)看聽(tīng)眾也就非常自然了。

德國(guó)哲學(xué)家黑格爾曾說(shuō)過(guò):“一篇演講的真正的感動(dòng)力并不在于演講當(dāng)前所針對(duì)的那個(gè)目的(個(gè)別具體事例),而在個(gè)別事例可以納入的法律、規(guī)則、原則之類(lèi)普遍規(guī)范。這些規(guī)范作為國(guó)家的規(guī)行法,或是作為倫理的、法律的或宗教的箴規(guī)、情操、教義等等,原已采取普遍的形式而獨(dú)立存在?!焙诟駹査f(shuō)的“真正的感動(dòng)”,并不是演講當(dāng)前針對(duì)的那個(gè)目的(個(gè)別具體事例),而是可以納人、導(dǎo)致、引出“普遍規(guī)范”的一種“普遍的形式而獨(dú)立存在”,這就是普遍規(guī)律的東西,亦就是真理。

追求真理應(yīng)該是我們每一個(gè)演講者演講中所追求的目的,而也只有追求真理、弘揚(yáng)真理的演講才是最具有生命力的演講,才會(huì)是名垂青史的演講。恩格斯的《在馬克思墓前的講話(huà)》如此,林肯的《葛提斯堡演講》如此,聞一多的《最后一次演講》也是如此。這一切都是演講者追求真理的結(jié)果,如果沒(méi)有他們對(duì)真理追求的內(nèi)在思想品質(zhì),良好的心理素質(zhì),那么要想產(chǎn)生這些名垂青史的演講傳世之作是不可能的。因此,我們?cè)谘葜v前必須要做好為追求真理而演講的心理準(zhǔn)備。不要去面對(duì)聽(tīng)眾無(wú)病呻吟,也不要為了某種目的去嘩眾取寵,否則你永遠(yuǎn)不會(huì)成為一個(gè)優(yōu)秀的演講家。

與前面的幾種方法相比,更重要的是多講多練,積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行,講十次,三十次,五十次,肯定會(huì)越來(lái)越能夠把握自己。

預(yù)講練習(xí)有兩種方式:

第一種,為了糾正語(yǔ)音,鍛煉遣詞造句能力,訓(xùn)練形體語(yǔ)言,演講者可以自撰一個(gè)演講題,或模仿名家的.演講,在僻靜處獨(dú)自演練。著名演講家,美國(guó)第十六任總統(tǒng)林肯,青年時(shí)代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講,獨(dú)自一個(gè)人對(duì)著森林和玉米地反復(fù)練習(xí)。

第二種,為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會(huì)議上發(fā)表演講,有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請(qǐng)一些親朋好友充當(dāng)聽(tīng)眾,一則可以模擬現(xiàn)場(chǎng)氣氛,二則可以聽(tīng)取親朋好友的意見(jiàn)和建議。

我本人也經(jīng)常在早晚散步的時(shí)候練習(xí)演講,更多的時(shí)候在正式演講之前,我會(huì)在辦公室里對(duì)著一面大鏡子練習(xí)。這樣能夠更好地調(diào)整面部表情、手勢(shì)等肢體語(yǔ)言。大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信,而且還便于自己更好地去發(fā)揮,避免因準(zhǔn)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國(guó)有句古語(yǔ)叫熟能生巧,就是這個(gè)道理。

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶,對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是,背誦依賴(lài)的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng),設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路,機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?,演講者腦海中會(huì)一片空白,導(dǎo)致演講停頓。此外,單純的背誦記憶,還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書(shū)”節(jié)奏,喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾,年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中,丘吉爾突然忘記了下面的一句話(huà),他不斷重復(fù)最后一句話(huà)仍然無(wú)濟(jì)于事,最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此,丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對(duì)于大多數(shù)的演講來(lái)說(shuō),我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是:首先,就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記,最后整理成翻閱方便的卡片。然后,對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充,整理出一份粗略的演講提綱,提綱注明各段的小標(biāo)題。最后,在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此,一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中,演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

有了演講的動(dòng)機(jī),進(jìn)行了良好的演講創(chuàng)作,接下來(lái)需要的就是演講的表達(dá),也就是把演講推入到最后的實(shí)施階段。這一時(shí)期對(duì)演講者心理素質(zhì)的考驗(yàn)更為嚴(yán)峻。“演講是需要勇氣”的,這種勇氣到了演講的表達(dá)階段顯現(xiàn)得更為突出。這時(shí)演講者一般要做好下面幾種心理準(zhǔn)備。

1、鼓起勇氣克服怯場(chǎng)

怯場(chǎng)是人人都有過(guò)的經(jīng)歷,許多著名的演講家在初登講臺(tái)時(shí)也是心口發(fā)慌,兩腿發(fā)抖。古羅馬的雄辯家西塞羅曾在一次講演后說(shuō):“演講一開(kāi)始,我就感到自己面色蒼白,四肢和整個(gè)心靈都在頗抖?!焙髞?lái)他成為著名的演講家,我們也一定會(huì)從不能到能,而且我們要知道演講是人人都可以做到的,只要鼓起勇氣,勇敢登臺(tái),相信你已向成功邁出了第一步,勝利已離你不遠(yuǎn)了。

2、情緒飽滿(mǎn)登臺(tái)演講

演講者一定要想方設(shè)法在登臺(tái)演講前把自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài),以飽滿(mǎn)的情緒登臺(tái)演講。古希臘著名的哲學(xué)家亞里士多德曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“一個(gè)充滿(mǎn)了感情的演說(shuō)者,常常使聽(tīng)眾和他一起感動(dòng),哪怕他所說(shuō)的什么內(nèi)容都沒(méi)有?!倍?,飽滿(mǎn)的情緒也能吸引聽(tīng)眾、感染聽(tīng)眾、打動(dòng)聽(tīng)眾,因此我們?cè)诘桥_(tái)以前,一定要調(diào)整好自己的狀態(tài),給聽(tīng)眾留下美好的第一印象,讓聽(tīng)眾對(duì)你的演講充滿(mǎn)信心。

3、學(xué)會(huì)與聽(tīng)眾溝通

演講是一種雙向交流,因此,演講者在登上講臺(tái)之后,就要學(xué)會(huì)與聽(tīng)眾交流,隨時(shí)注意聽(tīng)眾的反饋信息,并根據(jù)這些反饋信息及時(shí)調(diào)整自己的演講內(nèi)容,只有如此,你的演講才會(huì)是適時(shí)的、得體的,也才會(huì)是成功的。

1.

克服緊張心理的方法

3.

克服演講緊張心理的方法集錦

5.

克服演講緊張的方法

7.

如何克服演講緊張心理

8.

演講比賽時(shí)克服緊張心理的技巧

演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理篇六

在演講時(shí)情緒緊張是幫助你做的更好的身體自然反應(yīng)的一部分。今天本站小編給大家分享一些克服公眾演講緊張的方法,希望對(duì)大家有所幫助。

自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽,他們?cè)谇驁?chǎng)上來(lái)回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話(huà)。養(yǎng)成記

日記

的習(xí)慣,當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候,你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。

如果你準(zhǔn)備充分很少會(huì)怯場(chǎng)。盡可能多地預(yù)先練習(xí),并且利用一切機(jī)會(huì)在他人面前進(jìn)行實(shí)踐。重要的是要有積極地想法:告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

年輕的演員,如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂(lè)獨(dú)奏演員,都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊(cè),有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松,或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松,有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式,并且實(shí)踐,實(shí)踐,再實(shí)踐。

在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí),使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺(jué),以及好睡眠和好營(yíng)養(yǎng),這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

你可以看書(shū)、dvd,或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談?;蛘邌?wèn)學(xué)校有過(guò)表演經(jīng)驗(yàn)的人,你的戲劇或音樂(lè)老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過(guò)這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至,聽(tīng)一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞,小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場(chǎng))都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺(jué)放松。

演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理篇七

自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽,他們?cè)谇驁?chǎng)上來(lái)回奔跑比賽之前都會(huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話(huà)。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣,當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候,你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。

如果你準(zhǔn)備充分很少會(huì)怯場(chǎng)。盡可能多地預(yù)先練習(xí),并且利用一切機(jī)會(huì)在他人面前進(jìn)行實(shí)踐。重要的是要有積極地想法:告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

年輕的演員,如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂(lè)獨(dú)奏演員,都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊(cè),有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松,或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松,有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式,并且實(shí)踐,實(shí)踐,再實(shí)踐。

在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí),使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺(jué),以及好睡眠和好營(yíng)養(yǎng),這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

你可以看書(shū)、dvd,或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談?;蛘邌?wèn)學(xué)校有過(guò)表演經(jīng)驗(yàn)的人,你的戲劇或音樂(lè)老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過(guò)這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至,聽(tīng)一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞,小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場(chǎng))都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺(jué)放松。

演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理篇八

演講時(shí)緊張,除了是人體生理反應(yīng),還因?yàn)檠葜v者缺乏說(shuō)話(huà)的欲望,不知道說(shuō)什么。“要克服緊張,就要想想有什么真的要跟別人分享,有沒(méi)有特別想說(shuō)的話(huà)?!边@里給大家分享一些關(guān)于怎樣克服演講心理緊張,方便大家學(xué)習(xí)了解。

為一個(gè)開(kāi)端,引發(fā)很多話(huà)題。”

tips2善用語(yǔ)氣與表情

“在演講過(guò)程中,對(duì)方聽(tīng)到什么的決定因素中,演講內(nèi)容只占了7%,動(dòng)作與表情占55%,聲音與語(yǔ)氣占38%?!秉S執(zhí)中介紹,在日常生活中,真正判斷說(shuō)話(huà)人的意思,是靠其展現(xiàn)的表情和動(dòng)作。

“比如一個(gè)女生問(wèn)你,剛買(mǎi)的衣服好不好看,她真正想聽(tīng)的.,其實(shí)不是‘好看’,而是你的反應(yīng),因?yàn)槟愕幕卮鸩恢匾?,但態(tài)度很重要。我就會(huì)很夸張地發(fā)出‘喔’,女生對(duì)你的反應(yīng)很滿(mǎn)意,你接下來(lái)講什么都不重要了?!彼д?。

tips3說(shuō)有趣的故事

“大家想說(shuō)好故事,可以說(shuō)令人覺(jué)得有趣、好奇,或是神奇的故事?!秉S執(zhí)中舉例,對(duì)小學(xué)生介紹維生素c重要性的時(shí)候,如果只說(shuō)維生素功效與對(duì)人的影響,學(xué)生就會(huì)覺(jué)得枯燥、無(wú)聊。但如果問(wèn)他們,為什么故事中海盜的形象都是滿(mǎn)口爛牙,學(xué)生就會(huì)因?yàn)楹闷?,立即產(chǎn)生興趣。

黃執(zhí)中認(rèn)為,要讓人對(duì)故事有印象,還可以在一兩個(gè)處加點(diǎn)細(xì)節(jié),這容易讓聽(tīng)者產(chǎn)生畫(huà)面感。

tips4允許自己說(shuō)錯(cuò)話(huà)

“如果演講者不想說(shuō)錯(cuò)話(huà),就沒(méi)有任何精彩的可能,因?yàn)橐龅酵耆珱](méi)有任何風(fēng)險(xiǎn),就等于完全沒(méi)有任何亮點(diǎn)。”黃執(zhí)中認(rèn)為,所有技能都是與失敗為伍,演講者要允許自己失敗。

熟悉演講內(nèi)容

不要以為不用脫稿的演講你就可以不用準(zhǔn)備,那到時(shí)演講時(shí)只會(huì)讓你更狼狽,因?yàn)槟愣疾恢滥銓⒃谘葜v的時(shí)候說(shuō)什么,又怎么可能會(huì)讓人知道你在說(shuō)什么呢?當(dāng)別人問(wèn)你的時(shí)候,你就很容易產(chǎn)生緊張了。至于要脫稿演講的,就一定要背熟內(nèi)容,并且在臺(tái)下可以自行練習(xí)。

提前入場(chǎng)

有些演講者老是將自己的時(shí)間算得一分不差,其實(shí)你這樣的做法只會(huì)讓你更加緊張,因?yàn)閯e的演講者有可能會(huì)比你早到場(chǎng),他們或許已經(jīng)做好復(fù)制資料等準(zhǔn)備工作!

多些練習(xí)

這里說(shuō)的多些練習(xí)就是指你平時(shí)在日常生活中工作中要多與別人進(jìn)行溝通,你可以與陌生人、外國(guó)人等不同種類(lèi)的人時(shí)行交流,多進(jìn)行這些的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn),當(dāng)去演講的時(shí)候你不會(huì)這么緊張了。

如果在演講的時(shí)候你緊張了怎么辦?

1、大家可能都知道如果我們處于緊張的情況下,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉部會(huì)繃得很緊,表情變得極其不自然,這個(gè)時(shí)候你就要左右上揚(yáng)自己的嘴角,運(yùn)用這種微笑的方式來(lái)放松臉部緊張感,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得不太緊張!

2、不管在任何情況下,你發(fā)現(xiàn)自己緊張了,你都可以進(jìn)行深呼吸來(lái)放松自己,這是一種極好讓自己平靜下來(lái)的.方法。

3、在緊張的情況下你可以對(duì)自己暗示說(shuō)一句:“這有什么大不了的!”,有時(shí)候你可以目視前方,不要把目光往下看,目視的時(shí)候就不會(huì)留意到臺(tái)下有很多觀眾,自然也變得放松。

克服演講的緊張感,平時(shí)要抓住好一切練習(xí)的機(jī)會(huì),不斷總結(jié),你也會(huì)成為演講天才的。

1、讓開(kāi)頭的兩分鐘內(nèi)容熟記于心

萬(wàn)事開(kāi)頭難,每次演講最緊張的就是一開(kāi)始的那幾分鐘,這個(gè)時(shí)候往往會(huì)忘詞。有時(shí)候自己在臺(tái)下精心準(zhǔn)備的開(kāi)場(chǎng)白在臺(tái)上確啥都記不得了,嚴(yán)重一點(diǎn)的甚至?xí)f(shuō)不出話(huà)來(lái)。這就要求我們把開(kāi)頭幾分鐘的內(nèi)容熟記于心,當(dāng)我們把前面幾分鐘舒緩的度過(guò)后,我們的內(nèi)心自然也就平靜了,后面的演講也沒(méi)什么大的問(wèn)題。

2、演練演練再演練,重要的事情要說(shuō)三遍

職牛網(wǎng)創(chuàng)始人兼ceo蔣裕華先生是這樣準(zhǔn)備重要的演講的,對(duì)于特別重要的演講,要做到從容不迫,游刃有余,他覺(jué)得最重要的一點(diǎn)就是要反復(fù)演練。

當(dāng)有非常重要的演講時(shí),他一般都會(huì)練習(xí)至少18遍。

第1~5遍對(duì)著自己的電腦講,反復(fù)熟記內(nèi)容;

第18遍就可以自信滿(mǎn)滿(mǎn),從容不迫的上臺(tái)演講了”

3、不要過(guò)于追求完美,遺忘也是正常的

我們?cè)跍?zhǔn)備演講的時(shí)候沒(méi)有必要把所有的`內(nèi)容都記下來(lái),俗話(huà)說(shuō)“心中有綱,講話(huà)不慌”,我們只需要把大綱記下來(lái)就好了。當(dāng)我們過(guò)于追求完美的時(shí),面對(duì)這種對(duì)自己的高要求我們的心里往往是非常緊張的。這個(gè)時(shí)候我們適度的降低自己的要求反而會(huì)取得更好的效果。

4、適當(dāng)?shù)脑绲綀?chǎng)地熟悉

著名的暢銷(xiāo)書(shū)作者,職場(chǎng)精英李治。在她的《別告訴我你懂ppt》一書(shū)中寫(xiě)道,她對(duì)于重要的演講基本只要有機(jī)會(huì)提前到場(chǎng)她都會(huì)去。她覺(jué)得提前到場(chǎng)可以有充足的時(shí)間來(lái)應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況,如交通擁堵、硬件設(shè)別不合適、ppt需要調(diào)整等等的問(wèn)題,也可以有機(jī)會(huì)和場(chǎng)下的聽(tīng)眾交流,增強(qiáng)彼此的感情,在演講的時(shí)候會(huì)多更多的微笑和支持者。

事實(shí)也是如此,李治通過(guò)優(yōu)秀的ppt演講在高手云集的pk大賽上10分鐘輕松獲得了500美元獎(jiǎng)金,通過(guò)優(yōu)秀的ppt演講成功的得到外企的青睞,提前到場(chǎng)熟悉真的很重要。

5、開(kāi)始前面主動(dòng)和聽(tīng)眾互動(dòng)

在開(kāi)始之前與觀眾互動(dòng)可以拉近我們與聽(tīng)眾的距離,反客為主讓聽(tīng)眾成為焦點(diǎn),我們也可以更好的掌控全局。

6、保持本色,做最好的自己

創(chuàng)新工場(chǎng)ceo李開(kāi)復(fù)在“上臺(tái)演講,如何克服緊張情緒?”中說(shuō)到。

我們會(huì)怯場(chǎng),這其中最大的兩個(gè)原因是:

(1)準(zhǔn)備不周全;

(2)得失心太重,你說(shuō)越想完美越弄砸。

如果我們做好了充分的準(zhǔn)備,不要計(jì)較太多的得失,做最好的自己,這樣我們上場(chǎng)的時(shí)候自然就不會(huì)那么緊張了。

7、注意飲食

我們?cè)谘葜v之前一定要注意飲食,尤其是不能吃容易讓自己拉肚子,如哪些很辛辣的食物。我們可以喝一些咖啡來(lái)提神,但也要切記喝得太多。在臺(tái)上要是因?yàn)轱嬍扯屛覀兠鋵O山就非常不值得了。

相信自己可以的,給自己積極的暗示。

演講克服緊張心理的方法有演講如何克服緊張心理篇九

引導(dǎo)語(yǔ):演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素,下面是小編為你帶來(lái)的克服緊張心理的方法,希望對(duì)大家有所幫助。

“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽(tīng)眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕:小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子,媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了,所以就對(duì)小寶寶說(shuō):“不要打碎、不要打碎、千萬(wàn)千萬(wàn)不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上,媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬(wàn)千萬(wàn)不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。

為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講,人的潛意識(shí)分不清楚是非對(duì)錯(cuò),正確與否,它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥,潛意識(shí)只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。

所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿(mǎn)自信,更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己:“我的演講內(nèi)容對(duì)聽(tīng)眾具有極大的價(jià)值,聽(tīng)眾一聽(tīng)一定會(huì)喜歡”;“我非常熟悉這類(lèi)演講題材,我一定會(huì)成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”,等等。

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶,對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是,背誦依賴(lài)的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng),設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路,機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?,演講者腦海中會(huì)一片空白,導(dǎo)致演講停頓。此外,單純的背誦記憶,還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書(shū)”節(jié)奏,喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾,年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中,丘吉爾突然忘記了下面的一句話(huà),他不斷重復(fù)最后一句話(huà)仍然無(wú)濟(jì)于事,最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此,丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對(duì)于大多數(shù)的演講來(lái)說(shuō),我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是:首先,就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記,最后整理成翻閱方便的卡片。然后,對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充,整理出一份粗略的演講提綱,提綱注明各段的小標(biāo)題。最后,在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此,一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中,演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的'交流,于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象,這不僅是出于演講者的禮貌,更重要的是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓(xùn)練:找人與自己對(duì)視,并且在此過(guò)程中不要講話(huà)?;蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時(shí)一樣,我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候,故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò),我用眼神與她們對(duì)視交流,想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候,人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講,我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說(shuō)特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了,上臺(tái)看聽(tīng)眾也就非常自然了。

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí),可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié):演講者全身呈放松狀態(tài),目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物,做緩慢的腹式深呼吸,根據(jù)情況做五到十次,甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人,他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí),這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上,現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。

你在臺(tái)上緊張的時(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,繃得緊緊的,這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作,換個(gè)姿勢(shì),會(huì)直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳,握得不能再緊之后放松,這樣反復(fù)練習(xí),多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來(lái)。

專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà),就是把注意力全部專(zhuān)注在你要演講的內(nèi)容上,而不是放在聽(tīng)眾怎么評(píng)價(jià)我,對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己,面向聽(tīng)眾,專(zhuān)注所說(shuō)。

專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà),其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽(tīng)眾會(huì)緊張,但自己說(shuō)話(huà)不會(huì)緊張,所以將注意力全部放在講話(huà)本身上,而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應(yīng),無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾,自然就會(huì)減輕緊張程度。

與前面的幾種方法相比,更重要的是多講多練,積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行,講十次,三十次,五十次,肯定會(huì)越來(lái)越能夠把握自己。

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