每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫(xiě)一篇文章。寫(xiě)作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫(xiě)一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來(lái)看看吧
演講緊張克服技巧 如何解決演講緊張的問(wèn)題篇一
在大多數(shù)人面前講話，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難，如果沒(méi)有充足的信心和準(zhǔn)備，一定會(huì)冷場(chǎng)。上臺(tái)之前準(zhǔn)備好的臺(tái)詞也會(huì)全拋到腦后。
職場(chǎng)
朋友都有一個(gè)體會(huì)，就是在開(kāi)會(huì)，或者演講時(shí)，一定要說(shuō)出自己的觀點(diǎn)，還要讓觀眾認(rèn)同，并接受你的觀點(diǎn)。即使別人反對(duì)你，你也要穩(wěn)住自己的狀態(tài)，繼續(xù)說(shuō)服觀眾，整個(gè)流程下來(lái)，要成功就必須給自己強(qiáng)大的氣場(chǎng)和自信。 下面就是小編給大家?guī)?lái)的演講消除緊張
的有效方法
，歡迎大家閱讀!1、深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來(lái)。找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
2、酥脆的零食
如果平時(shí)你沒(méi)有吃零食的習(xí)慣，那么在緊張的時(shí)刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因?yàn)楫?dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時(shí)，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺(jué)。有很多男士緊張的時(shí)候都會(huì)選擇喝水，但是尿急的情況可是會(huì)讓你更窘迫的哦!
3、咀嚼口香糖
國(guó)外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國(guó)外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí)，咀嚼口香糖時(shí)，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。
4、吹大拇指
專(zhuān)家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。
5、靜坐冥想
2013年，一項(xiàng)身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國(guó)愛(ài)荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究專(zhuān)家通過(guò)一項(xiàng)歷時(shí)十年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。專(zhuān)家認(rèn)為，這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張，避免免疫力下降。專(zhuān)家建議每天花45分鐘冥想，雖然時(shí)間短點(diǎn)，但同樣有效。
6、多聽(tīng)輕音樂(lè)、古典音樂(lè)
音樂(lè)不僅是人類(lèi)通用的“語(yǔ)言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂(lè)可使人們被壓抑的欲望釋放出來(lái)，達(dá)到心理平衡。聽(tīng)音樂(lè)，尤其是聽(tīng)輕音樂(lè)或古典音樂(lè)能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽(tīng)貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂(lè)》等優(yōu)雅樂(lè)章，效果就很好。
7、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車(chē)以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。
8、扮怪臉
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
9、反復(fù)告訴自己“我行”
遇到消極情緒時(shí)，可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行積極的自我暗示。比如，當(dāng)心灰意懶時(shí)默念：我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時(shí)默念：平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時(shí)默念：放松、放松、放松等。
10、多喝橙汁
最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量的維生素c能幫助降低人體應(yīng)激激素水平，達(dá)到身體健康的目的。研究專(zhuān)家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿(mǎn)足身體對(duì)維生素c的需求，還能降低精神壓力。
11、想象法
想象一片無(wú)垠的大海，一個(gè)小舟出現(xiàn)慢慢呈現(xiàn)在水平面，悠閑的樣子，仿佛心都寧?kù)o了，感覺(jué)身體周?chē)鷽鏊暮ｏL(fēng)，輕輕的浮動(dòng)在身旁，你就這樣進(jìn)入了心的一片寧?kù)o。
12、發(fā)言之前安靜微笑2秒
害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。
13、漫畫(huà)消遣
可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
14、多人一起喝咖啡
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國(guó)研究專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過(guò)敏，而與一群人一起喝，則會(huì)使壓力消退。
15、簡(jiǎn)化生活
盡量將生活安排得有規(guī)律，提高時(shí)間利用效率。推掉無(wú)謂的應(yīng)酬，把時(shí)間用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
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