2023年演講不緊張的辦法匯總

每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。相信許多人會覺得范文很難寫？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，一起來看看吧

演講不緊張的辦法篇一

演講緊張是每個人都會碰見的事情，緊張是可以克服的，今天本站小編給大家分享一些克服緊張的辦法，希望對大家有所幫助。

“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹Ｂ?lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。降低壓力，保持平常心。臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重樹優(yōu)越感，恢復自信心。

演講不緊張的辦法篇二

你是否曾經(jīng)害怕自己沒有詞匯，也擔心自己沒有閱歷，其實每個人的故事，每個人的經(jīng)歷都可以成為你講話的素材。關(guān)鍵是要敢講、多講、多運用新詞語去表達。塑造團建議大家不要恐懼失敗，不要總是追求完美，學習演講與口才總得有個過程。下面小編為你講解如何消除演講時的緊張。

方法一、對口才產(chǎn)生興趣

興趣是最好的老師。當你的焦點在口才訓練上時，你必然就會關(guān)注平時生活工作中的口才技巧。興趣在哪里，焦點到哪里;焦點到哪里，學問到哪里!這種方法進步更快。即使看電視，也在注意臺詞的優(yōu)美，交際的儀態(tài)，幽默的笑眼，必然進步神快!

方法二、堅持寫

日記

寫日記是最好的自我溝通的方法，每天寫上一千來字，既整理自己的思路，反省當日之進步與不足，梳理自己的情緒，釋放一些不快，又可以學會遣詞造句，天長日久，手能寫之，口必能言之。

方法三、多找機會上臺

很多人認為生活中缺少鍛煉的舞臺，沒有公眾場合發(fā)言的機會。其實，這是一種誤區(qū)，我們平時生活工作中，公眾演講的機會太多了，只是我們沒有發(fā)現(xiàn)，沒有這個意識去參與。

如果你想突破口才瓶頸，你一定要多找機會講話。每次開會，必定坐第一排，必定要舉手發(fā)表一下自己的觀點;有機會就給自己的員工、小組成員開開會;有機會還可以開開家庭會議，把家庭打造在學習口才的舞臺;現(xiàn)在每逢節(jié)假日，路演比較流行，那一有機會你就上臺去參與，不要管那么多，你只是在鍛煉自己而已!放下自己，放下一切時，你發(fā)現(xiàn)學習口才就這么簡單!

方法四、經(jīng)常朗讀朗誦

a、對著鏡子訓練

b、自我錄音攝像

c、嘗試躺下來朗讀

d、速讀訓練

e、即興朗讀

方法五、背誦法

背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、

散文

這種訓練的目的有兩個：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達能力。嘗試去背誦一些文章，一篇一篇地去完成。天長日久，那些文章字句自然就轉(zhuǎn)化為自己的詞語了，練到一定時間就能張口就來口出華章。

所謂：熟讀

唐詩

方法六、復述法

復述法簡單地說，就是把別人的話重復地敘述一遍?？梢哉乙晃换锇橐黄鹩柧?。首先，請對方隨便講一個話題，或是一個故事。自己先注意傾聽。然后再向?qū)Ψ綇褪鲆槐椤?/p>

這種練習在于鍛煉語言的連貫性及現(xiàn)場即興構(gòu)思能力，和語言組織能力。如果能面對眾人復述就更好了，它還可以鍛煉你的膽量，克服緊張心理。

方法七、模仿法

我們每個人從小就會模仿，模仿大人做事，模仿大人說話。其實模仿的過程也是一個學習的過程。我們小時候?qū)W說話是向爸爸、媽媽及周圍的人學習，向周圍的人模仿。那么我們練口才也可以利用模仿法，向這方面有專長的人模仿。這樣天長日久，我們的語言表達能力就能得到提高。

方法八、角色扮演法

角色扮演就是組織角色語言去演講，叫“情境模擬訓練法”。比如扮演律師，扮演市長答記者問，扮演領(lǐng)導開動員會，扮演新郎新娘即興發(fā)言等等，還可以選擇小品中的角色扮演，直接讓學員去演小品，去扮演作品中出現(xiàn)的不同的人物，當然這個扮演主要是在語言上的扮演。這種訓練的目的，在于培養(yǎng)人的語言的適應性、個性，以及適當?shù)谋砬?、動作?/p>

方法九、講故事法

要能夠講100個以上的故事，不同時候要能夠講不同的故事，而且現(xiàn)場就能想出符合場合的故事。這就要求我們積累大量的素材。同時還要講得動聽，講得精彩，熟能生巧，講多了口才就來了!

上臺前

1.準備、準備、準備

哪怕你是再有經(jīng)驗的主持人和企業(yè)培訓講師，你沒有準備的演講和有準備的演講，普通人一聽還是能聽出差異的。

2.試講至少3遍，提前來到現(xiàn)場彩排

雷軍會提前2天包下場地，而喬布斯會提前一個月包下場地來做彩排。

3.充分的睡眠

有些人只睡3個小時，演講一樣精神飽滿。但是我們大多數(shù)人不行，所以演講前一定要好好休息。

4.在現(xiàn)場觀眾中提前認識一些朋友

當你的觀眾中有一些你提前認識的朋友，可以極大的方便你在演講現(xiàn)場互動，當每人支持你的時候，他們至少更愿意站出來和你互動。

5.和親戚朋友打個電話，聊聊接下來的演講。

和熟悉的人談論演講內(nèi)容，可以讓你自己不那么緊張，至少可以先正常的談論有關(guān)話題。

6.在廁所里，對自己說“我是最棒的”。

洗手間很多時候是我們的安全空間，可以通過自我暗示讓自己充分的放松下來。

上臺后

7.把聽眾想象成冬瓜

這樣的好處，你的內(nèi)心里就不會把聽眾當成一種威脅，他們對你是無害的。

8.目光看稍遠處，不直視觀眾

或者是看那些比較友善的聽眾，告訴自己他們是站在你這邊，希望你的演講成功的。

10.緊張的時候喝口水，用這個時間想詞

如果你再忘詞了，那就再慢慢的喝一口水...

11.運用咳嗽來放松自己的心情

如果你學過主持和發(fā)音，可以試著用喉嚨發(fā)出一系列的氣泡音看看。

12.帶一個自己熟悉的道具

這些你熟悉的道具會給自己安全感，比如遙控筆，你演講時常穿的一套最好看的西服。

演講不緊張的辦法篇三

1、回避法?？荚嚂r盡量回避應考人員間的議論評價和監(jiān)考人員態(tài)度、語言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。

2、轉(zhuǎn)移法。把自己的意識狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺中，適當分散注意力，同一車的學員，相互寬慰和鼓勵。把個人的的緊張分散在集體組織中。

3、放松法?？记白鰩状紊詈粑?，伸展一下身體，四肢適當活動。

4、必勝法。每個考生都應保持樂觀情緒，樹立考試必勝的堅定信心，把駕駛員考試的負擔和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿足的機會。

二、其他調(diào)整方法：

1、保持警覺，消除消極情緒

學員考前如果出現(xiàn)焦慮、擔憂、急躁、厭倦等情緒，可能會影響駕駛技能的正常發(fā)揮。教練員應及時發(fā)覺，阻斷學員的被動思維，提供其心理指導和幫助，使其能順利通過考試。

2、熟悉考試過程，明確考試標準

有機會到考場或考試路段訓練，熟悉環(huán)境，再者通過一定的壓力訓練，增強學員的心理承受能力。

3、淡化考試，減少心理壓力

教練在日常訓練當中，應舒緩學員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴酷?？记坝柧氈?，注意分清錯誤和失誤的區(qū)別，不要過度指責學員偶然是失誤。

4、鞏固訓練成果，提高技能水平

俗話說"藝高人膽大"，學員技術(shù)熟練，自信心增加，就會減少緊張情緒。

關(guān)于學員們經(jīng)常會在考試中出現(xiàn)緊張情緒的問題，我建議在考試之前應該事先調(diào)整好，做些運動啊，找其他事情來轉(zhuǎn)移注意力，避免一個勁的想著考試，多想無益，只要平時練好了就ok了。

1、淡化考試，減少心理壓力

教練在日常訓練當中，應舒緩學員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴酷?？记坝柧氈校⒁夥智邋e誤和失誤的區(qū)別，不要過度指責學員偶然是失誤。

2、保持警覺，消除消極情緒

學員考前會出現(xiàn)焦慮、擔心、急躁、厭倦、自卑等情緒，從而影響駕駛技能的正常發(fā)揮，甚至摧毀個人信心。及時發(fā)覺，阻斷學員的被動思維，提供心理指導和幫助，是教練員的職責。

3、鞏固訓練成果，提高技能水平

俗話說"藝高人膽大"，學員技術(shù)熟練，自信心增加，就會減少緊張情緒。

4、熟悉考試過程，明確考試標準

有機會到考場或考試路段訓練，熟悉環(huán)境，再者通過一定的壓力訓練，增強學員的心理承受能力。

二、其他調(diào)整方法：

1、回避法?？荚嚂r盡量回避應考人員間的議論評價和監(jiān)考人員態(tài)度、語言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發(fā)揮。

2、必勝法。每個考生都應保持樂觀情緒，樹立考試必勝的堅定信心，把駕駛員考試的負擔和壓力，視為一次自我表現(xiàn)、自我滿足的機會。

3、放松法。考前做幾次深呼吸，伸展一下身體，四肢適當活動。

4、轉(zhuǎn)移法。把自己的意識狀態(tài)由考試引起的緊張轉(zhuǎn)移到外界視覺中，適當分散注意力，同一車的學員，相互寬慰和鼓勵。把個人的的緊張分散在集體組織中。

演講不緊張的辦法篇四

緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個良好的心態(tài)。首先要樂天知命，知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲?！靶σ恍κ晟?，愁一愁白了頭”，要心寬，凡事想得開。

緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人，當出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。

自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一。如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調(diào)節(jié)，具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。

焦慮性神經(jīng)癥（簡稱焦慮癥），是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現(xiàn)為沒有事實根據(jù)也無明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張，以及運動性不安。本癥分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。

飲食注意：患者焦慮癥的患者，一般對有消化道癥狀的患者來說，應該合理安排生活，防止暴飲暴食或進食無規(guī)律，以免增加胃腸道負擔，加重癥狀，對有心臟病癥狀的'患者來說，則應遠離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因為它們能引起交感神經(jīng)興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的癥狀更突出，建議以清淡，易消化的食物為主，進食后不要馬上休息，對于腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。

長期焦慮的危害是什么

焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。連續(xù)頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。

焦慮癥常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等。焦慮或坐立不安。 焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，并且既使是低度的壓力，也使人難以應付；難以集中精力和正常思維；疲乏或渾身無力；往往會出現(xiàn)自殺念頭。

焦慮癥能治好嗎

焦慮心慌這樣的問題并不是疾病，而是因為心里緊張引起的，如貧血、甲亢、血壓異常都會引起焦慮心慌。在治療方面可采取中醫(yī)配合心理治療，起到治療的效果，感覺焦慮心慌時，盡量讓自己的心情放松，雙手放在膝蓋上，可以讓身體保持平衡，慢慢的坐下來，深呼吸十分鐘左右就可得到緩解。再通過服用中藥調(diào)理神經(jīng)、疏通氣血、調(diào)理氣血、增加五臟六腑功能平衡，以及陰陽平衡。

焦慮癥的自我治療，主要對輕度患有焦慮癥，一時間緊張控制不住情緒的患者有作用，出現(xiàn)緊張時，先放松心情，不要想任何的事情。把雙手放在膝蓋兩側(cè)之后讓全身處于放松狀態(tài)，進行深呼吸、能緩解壓力、消除焦慮感覺、焦慮癥的原因是當神經(jīng)出現(xiàn)焦慮時，脈搏加快、呼吸系統(tǒng)異常的加速，也是心理上產(chǎn)生的一種疾病。只要在平時盡量讓自己放松，不要繼續(xù)過于激動，飲食保證清淡、少吃辛辣、油膩食物即可調(diào)節(jié)。

演講不緊張的辦法篇五

體檢時，一測心電圖就緊張，我相信很多人都遇到過這種事。小編曾經(jīng)也遇到過這種情況，也苦惱過。因為人一緊張就會心動過速，而心動過速，也屬于邊緣心電圖或異常心電圖的一種，沒有醫(yī)生給你保證你的情況絕對是正常的。如果每次發(fā)現(xiàn)自己的心電圖都是異常，相信我們自己也會心里覺得不安，擔心自己是不是真的有什么疾病隱患。下面小編為你支支招。

1.多熟悉醫(yī)院環(huán)境

人對陌生的環(huán)境很容易產(chǎn)生緊張不安的情緒，而對熟悉的環(huán)境就不會。

要改變這種情況的最好的辦法就是多去幾次醫(yī)院，并且盡量早點去醫(yī)院，到處走走看看，多熟悉一下醫(yī)院周圍的環(huán)境，慢慢的就會消除緊張和不安了。

2.適當運動下

平時多注意運動鍛煉，體檢前也可以適當運動下，因為緊張很大程度上是害怕自己查出疾病，身體不健康。

一般經(jīng)常運動的人，無論在體質(zhì)還是心態(tài)上，都相對更樂觀一些。

3.放松，深呼吸

人一緊張，最有效的方法就是深呼吸，我相信我們小時候都做過，醫(yī)生也都告訴過我們。

緊張時，只需要屏住呼吸五六秒，再慢慢放松身體，連續(xù)做幾次深呼吸，讓身體先緊張再松弛，從而達到減壓的目的。

4.先檢查其他科

為什么叫你先檢查其他科呢?其實，原理很簡單，當你檢查的前面的其他幾項都沒問題時，你心情自然而然的會放松。

體檢時，可以先檢查五官科、身高體重等，把心電圖放到最后面，只要前面的都正常了，心情就會輕松很多。

5.轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力，是很有效的解決緊張和不安情緒的方法。小時候，一去醫(yī)院打針，我就緊張，覺得會非常疼，特別是看到醫(yī)生拿著針筒出來。

那個時候，爸媽就會說一些有趣的事，比如等一會給我買最喜歡的零食，帶我去哪里玩，這個時候醫(yī)生一下把針打了就好了。

人緊張，就是因為對當時的事在乎。當你轉(zhuǎn)移注意力，想到其他的事情時，就不會那么緊張了，建議可以多想一下讓自己開心快樂的事，讓自己保持一個好的心態(tài)。

6.自己在家測量

家是你最熟悉的場所沒有之一，而且身邊還有最好的親人和朋友，如果在家能隨時隨地的可以去測心電圖，那也不會有什么壓力了。

好朋友心電圖機可以滿足你，讓自己在家隨時隨地就能測量，而且測量結(jié)果可以與醫(yī)院的12導聯(lián)心電圖機作對照，誤差率小于5%，你直接拿報告給醫(yī)生看看就可以了。

心電圖是被記錄在布滿大小方格的紙上，所以想要知道心電圖怎么看，首要的是知道這些格子代表的意義。這些方格中每一條細豎線相隔1mm，每一條細橫線也是相隔1mm，它們圍成了1mm見方的小格。粗線是每五個小格一條，每條粗線之間相隔就是5mm，橫豎粗線又構(gòu)成了大方格。心電圖記錄紙是按照國際規(guī)定的標準速度移動的，移動速度為25mm/s，也就是說橫向的每個小細格代表0.04s;每兩條粗線之間的距離就是代表0.2s。國際上對記錄心電圖時的外加電壓也是有規(guī)定的，即外加1mv電壓時，基線就應該準確地抬高10個小格，也就是說，每個小橫格表示0.1mv，而每個大格就表示0.5mv，每兩個大格就代表了這1mv。

演講不緊張的辦法篇六

在日常生活中，總有一些東西讓你感覺緊張，如何處理這些負面情緒變成了重中之重。下面是本站小編分享的解決日常緊張的辦法，一起來看看吧。

緊張的原因是：你不想失去你覺得重要的東西。

解決辦法：別在乎是不是失去你覺得重要的那個東西

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產(chǎn)生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴重擾亂機體內(nèi)部的平衡，并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態(tài)。

(1)松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務!”這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓練技術(shù)等。

(2)適當安排計劃：若所擬的

工作計劃

(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關(guān)系緊張。

(4) 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

●準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。

●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。

●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。

●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

●讀你最崇拜人的

格言

●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。

●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。

●多看喜劇片，開懷大笑一番。

●簡化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大。

●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富。

●經(jīng)常到書店走走，讀一些

勵志

●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

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