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上班族常用電腦保健方法有篇一
關于長時間使用電腦易患腱鞘囊腫，腱鞘囊腫以女性和青少年多見,好發(fā)于關節(jié)或腱鞘附近,腕背、腕掌側撓側屈腕肌腱及足背發(fā)病率最高。下面是小編為大家整理的上班族常用電腦保健方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
長時間使用電腦易患腱鞘囊腫，腱鞘囊腫以女性和青少年多見,好發(fā)于關節(jié)或腱鞘附近,腕背、腕掌側撓側屈腕肌腱及足背發(fā)病率最高。慢性損傷使滑膜腔內(nèi)滑液增多而形成囊性疝出或結締組織粘液退行性變是發(fā)病的重要原因。長期和電腦打交道的人士,手握鼠標時間過長,或是姿勢不正確,都可導致手關節(jié)滑膜腔的損傷,而致病。
提醒大家,不要長時間使用電腦,若需要長時間上網(wǎng),也應每隔一小時休息5至10分鐘,休息時勤做室內(nèi)運動,做柔軟操或局部按摩,針對肩頸、上肢、手腕進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
1、保證晚餐的營養(yǎng)豐富,魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能,應納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好以水果、面包、清粥小菜來充饑。
2、熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效,還可以解壓、明目。
3、熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
4、熬夜之后,最好的保護措施自然是”把失去的睡眠補回來”,第二天午間小憩十分重要,但不要白天大量補覺,這樣容易打破原來的生物鐘。建議不論熬夜多晚,第二天要按時起床,晚上的睡眠宜晚上補。
5、在內(nèi)調(diào)問題上,平時要多吃一些幫助抗氧化的時候,比如含有維它命a、維它命c和維它命e的食物。飛揚經(jīng)常會將a、c、e講一起說。因為它們真的是超強的'抗氧化組合!從各種蔬菜和水果中尤其是水果,都可以攝取到豐富的維它命c,因為它是水溶性的。
1.1、維生素a和胡蘿卜素
缺乏維生素a,人體從亮到暗的適應能力就會下降,此外,還會導致眼睛干燥、轉動不靈,嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。
補充來源:肝臟、蛋黃和全脂奶。植物性食品當中的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉變成維生素a,因此也是補充的好來源。各種深綠色葉菜和橙黃色蔬菜、水果都含有胡蘿卜素。它們的顏色越深,胡蘿卜素含量就越高。
1.2、維生素b族
維生素b2被稱為“美目維生素”,缺乏這,眼睛容易疲勞、怕光、流淚。此外,維生素b6、泛酸等b族維生素也能幫助眼睛消除疲勞。
補充來源:雞蛋黃、牛奶、動物內(nèi)臟、瘦肉、豆類、各種粗糧、全麥食品等。
如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時了,你需要做一些眼球運動來緩解眼睛疲勞。例如,向上望,同時呼一口氣,再將視線移回中間,吸一口氣,如此重復三次,最后再繼續(xù)進行下側、左側及右側的相同動作。
眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水,并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面,保持眼部濕潤。很多人因為太專注于工作,長時間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛,導致眼睛干澀不適。忙里偷閑,眨幾下眼睛,有助于清潔眼表面,也相當于給眼睛做一次按摩。
職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6~8小時,應每隔1~2小時休息一次,讓眼睛離開電腦10~15分鐘;工作1小時后最好離開電腦屏幕,注視遠方目標,直到清楚后再維持10幾秒鐘。
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