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睡眠的十大誤區(qū)篇一
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為了抵御夏季的高溫燥熱，很多人在睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣使用一些降溫的小技巧，幫助睡眠。事實(shí)上，從健康養(yǎng)生的角度而言，有些所謂的技巧恰恰是睡眠的禁忌。
一、裸露胸腹而眠夏季高溫天氣，有些人，尤其是男士，為了獲得最大的涼快感，很是喜歡光著上身睡覺(jué)。其實(shí)，這樣睡覺(jué)有損人體健康。
如果裸露胸腹，光著上身，固然能帶給人陣陣涼意，但也容易讓寒熱在體內(nèi)不均衡，使血管收縮，身體供血量相應(yīng)減少，易引發(fā)胃腸道神經(jīng)功能紊亂，損傷胃腸道黏膜，進(jìn)而引起習(xí)慣性腹瀉。這種腹瀉與細(xì)菌性腹瀉相比，還有疼痛和無(wú)力的感覺(jué)，嚴(yán)重的還會(huì)感到胸悶、氣急。如果本身患有胃炎的人，還可能會(huì)出現(xiàn)便血癥狀。
夏季睡覺(jué)最好能穿件睡衣，既可以很好地吸汗，同時(shí)還可以防止身體受涼和習(xí)慣性腹瀉的.發(fā)生。睡衣宜選擇輕薄柔軟、全棉質(zhì)的，這樣有利于吸收汗液，減小對(duì)皮膚的刺激性。睡衣顏色宜淡雅、輕淺，有助于安目、寧神;睡衣的款式不要過(guò)小，否則緊束著胸、腹、背部等部位，睡覺(jué)時(shí)易失眠、多噩夢(mèng)。如果不穿睡衣，至少也要用小毯子、毛巾被等蓋住胸腹。
二、開(kāi)著風(fēng)扇、空調(diào)睡覺(jué)睡前風(fēng)扇、空調(diào)要科學(xué)運(yùn)用，但睡前搖扇消暑納涼又健身養(yǎng)性。搖扇子能使手臂、手腕不斷運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，可防止血壓突然升高;搖扇子時(shí)頭部經(jīng)?；顒?dòng)，對(duì)防止頸部骨質(zhì)增生有一定的作用。檀香扇不僅可用其搖動(dòng)生風(fēng)，而且聞其芳香，可爽精神。檀香屬于天然香料，對(duì)嗅覺(jué)神經(jīng)可產(chǎn)生較強(qiáng)的良性刺激，特別是神經(jīng)衰弱者，對(duì)此刺激特別敏感，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
三、室內(nèi)潑水降溫很多人都知道，炎熱的夏季，一場(chǎng)大雨過(guò)后，空氣會(huì)格外清新涼爽，雨水蒸發(fā)還會(huì)帶走地面的熱量，起到降溫效果。人們?yōu)榱讼惶斓钠冢Ｍ砩夏軌蛩瘋€(gè)好覺(jué)也照此仿效，在室內(nèi)地面潑水，以達(dá)到降溫之目的。其實(shí)這種方法也是不科學(xué)的。
這是因?yàn)樗值恼舭l(fā)，要依賴(lài)空氣的流通。一般家庭居室面積本來(lái)不大，加上受墻壁、家具等影響，室內(nèi)的通風(fēng)條件遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如室外好。室內(nèi)空氣處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，流通受阻，水分無(wú)法向外散發(fā)而滯留在空氣中，不僅使室內(nèi)溫度增大，人們感到更加悶熱難當(dāng)，且還易讓室內(nèi)地面上的細(xì)菌和塵埃隨著水分飄浮在空氣中，造成空氣比潑水前更渾濁，對(duì)人身體十分不利。
四、涼席越?jīng)鲈胶萌藗冊(cè)跊鱿倪x用上也是有講究的。涼席并非越?jīng)鲈胶?。涼性大的竹席，更適合中青年人。老人、小孩及體質(zhì)弱的人不宜用。
嬰幼兒最好睡采用燈心草、蒲草、馬蘭草等編織而成的草席，因?yàn)樗麄兊纳窠?jīng)系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，體溫調(diào)節(jié)功能弱，對(duì)冷熱的適應(yīng)力較差，竹席和牛皮席往往容易使孩子著涼，不宜選用。另外，草席也較適用于老人，以及體質(zhì)虛弱的人。但草席容易長(zhǎng)螨蟲(chóng)，新草席使用前，最好在陽(yáng)光下暴曬，反復(fù)拍打數(shù)次，再用溫水拭去灰塵，在陰涼處晾干后使用。每晚睡覺(jué)前應(yīng)用溫水擦拭，除去灰塵和汗水。
專(zhuān)家提醒，無(wú)論是何種類(lèi)型的涼席，使用時(shí)室溫都不宜過(guò)低，尤其是不要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，否則，將導(dǎo)致“涼上加涼，不利于身體健康，這一點(diǎn)對(duì)體弱的人而言更是如此。
五、睡前用涼水抹涼席夏季有睡涼席習(xí)慣的人，臨睡前總喜歡用涼水把涼席、草席、竹席等抹濕，認(rèn)為這樣入睡會(huì)涼快些。其實(shí)，炎夏天氣，人們不停地出汗，在睡床不干燥，空氣溫度大的情況下，再用濕布抹涼席，會(huì)更加增大睡覺(jué)環(huán)境的濕度，很容易滋生細(xì)菌。要知道，人出汗時(shí)毛孔是張開(kāi)的，如此一來(lái)，霉菌及其他細(xì)菌更易侵襲人體，使人生病。
正確的做法是，第二天醒來(lái)后，用凈水擦拭涼席上的汗液，然后放置太陽(yáng)下曬干，或自然風(fēng)干，晚飯后放置室內(nèi)，備晚上入睡之需。
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