每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
徒手訓(xùn)練腰部力量訓(xùn)練方法篇一
雙腿并攏仰臥,雙手放于臀部,然后以臀部為支點,將兩腿、上體向上抬起約60度,然后再將腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面,然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒,就會擁有傲人的6塊腹肌了。
就是所謂的“陸地游泳”,這是海軍陸戰(zhàn)隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的`男士的必練動作。
這是一種改良的伏地挺身,除了可以鍛煉出強健的肌肉外,還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開,手也張得更開,伏地。臀部翹起,上體用力下壓,但不可碰到地面,雙手伸直撐住20秒后,頭部后仰,同時雙臂彎曲,腿部抬高,保持片刻后,將身體收回伏地挺身狀,臀部再翹高,當然也要撐一下,最后還原成準備姿勢,反復(fù)做8——10次。
做這個動作時,一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。雙腳并攏站立。蹲下,雙手掌平貼地面,雙腳向后踢出,雙手撐起上半身,接著雙臂彎曲,身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面),至少堅持20秒,最后,再將雙腳收回形成蹲姿,再慢慢站起來,反復(fù)做8——10次。
坐在地板上,左腳伸直,右腿彎曲跨過左腿,左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(右手可撐在地板上保持平衡),轉(zhuǎn)至極限時保持20秒。反復(fù)做8——10次后,換側(cè)再做。
雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎,頭部盡量向下,同時雙手緊握在一起,然后雙手在體后慢慢向上舉至極限,保持20秒后,再將雙手緩緩放開,反復(fù)做8——10次。
雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上,雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓,直到極限,保持20秒后,再緩緩將身體還原成準備姿勢,反復(fù)做8——10次。這個動作可用在激烈運動前的熱身。這個動作雖然簡單,但是卻幫助減少運動傷害。
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