時間過得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，該為自己下階段的學習制定一個計劃了。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的計劃嗎？下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。
我是健身初學者,怎樣制定健身計劃才合理一點篇一
如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節(jié)。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調(diào)節(jié)重心，以及反復動作中如何呼吸(在推或提時初期，在放松時吸氣)。對于大多數(shù)人來說，一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。
需要說明的一點是，健身運動作為業(yè)余愛好者，應以自身身體條件為依據(jù)，適量運動，同時注意技術動作規(guī)范，采取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對于 初學者、沒有把握或者高難度動作，應由教練指導并陪同進行訓練。胸部訓練計劃： 寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài)，對初練者，重點是掌握技術規(guī)范動作，為以后鍛煉做準備。
臀、腿部是比較難訓練的部位，聯(lián)系時多采負重方式，可以提高肌肉瞬間爆發(fā)力。完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線，還可以提高耐力與柔韌性，緩解疲勞，提高工作效率。
完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發(fā)達。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡，背部曲線非常重要。肩部訓練計劃：影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發(fā)展。形體的`發(fā)展要勻稱、協(xié)調(diào)和整體一致。
手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習，有助于強健手臂肌肉。
腰腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，經(jīng)常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環(huán)，適當?shù)倪\動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質(zhì)更柔軟，靈活性與柔韌性增加。
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