舞蹈動作壓腿怎么做優(yōu)秀

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舞蹈動作壓腿怎么做優(yōu)秀
時間:2023-05-03 16:11:12     小編:zdfb

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舞蹈動作壓腿怎么做篇一

腿”是每個學(xué)舞孩子們的必須功課,那么我們應(yīng)該了解哪些關(guān)于“壓腿”的大事小情呢?下面給大家解答!

家長們必須知道,壓腿是進(jìn)行腿部柔韌性的練習(xí),需要有堅強(qiáng)的意志,需要持之以恒。壓腿的過程是漫長且枯燥乏味的,尤其是練到一定程度,孩子還會出現(xiàn)腿、髖部 酸痛的“正?!爆F(xiàn)象,這就好似長跑運(yùn)動員一樣的“疲勞期。

壓腿前一定要做好準(zhǔn)備活動,必須先將腰、胯和膝、踝等關(guān)節(jié)、腿部肌肉完全活動開。因?yàn)榧∪狻㈨g帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān),只有讓身體的肌肉放松了,降低肌 肉內(nèi)部的粘滯性,才有利于腿的'柔韌性練習(xí)。

對于剛剛開始壓腿的孩子來說,除了要掌握“穩(wěn)、輕、緩、短、放松”這5個要素以外,壓腿的高度是首要注意的問題。通常,和髖關(guān)節(jié)持平的高度最為安全。

“壓腿主要分為“正壓、側(cè)壓、后壓”三種方法。主要目的是達(dá)到拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍?!?/p>

被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖,使身體盡量向前俯壓,以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。

雙手按被壓腿膝部,髖部后坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成后,可進(jìn)行下一步練習(xí);

雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后,可進(jìn)行下一步練習(xí);

被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成后,可進(jìn)行下一步練習(xí);

雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成后,進(jìn)行下一步;

雙手搬住腳掌,依上法,用下頜碰腳尖。此步完成后,說明正壓腿已成;

tip:只有通過一步一步地練習(xí),使軀干與腿部形成一一對應(yīng),如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸,才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空隙。

壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當(dāng)練習(xí)一段時間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天 連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高 的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。

初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行,不可急于求成。

壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的,軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是:軀干:腹部—胸部—頭部;腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

側(cè)壓腿:側(cè)壓腿主要鍛煉了髖部和腰部。

它的方法和正壓腿的方法基本相似,只是在壓腿的時候,身體的站位是側(cè)位的,支撐腿腳尖和被壓腿的腳尖都和臉為同方向。身體側(cè)對支撐物,右腿支撐,腳尖向外展 90°,左腿舉起,腳跟放在支撐物上,腳尖勾起,踝關(guān)節(jié)屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,腳跟與前腳平行成一線,腿挺直放松,身體 向側(cè)振壓至前腳尖方向。

后壓腿:背對一支撐物,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。

右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。

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